Стимуляция выработки тестостерона: препараты и методы — SportWiki энциклопедия – симптомы недостатка гормона и возможные методы его повышения, стимуляция выработки андрогена и медикаменты

0

Содержание

Как мужчине повысить тестостерон: гормональная система

Внимание! Администрация проекта не одобряет и не призывает вас к использованию анаболических стероидов и других сильнодействующих препаратов. Использование анаболических стероидов может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Данная статья несет в себе только информационный характер.

Рад вновь приветствовать Вас на нашем сайте, сегодня на повестке дня четвертая статья из цикла: как повысить тестостерон мужчине? В данной статье подробно разберем гормональную систему мужчины и изучим какие гормоны и препараты помогают повышению основного мужского гормона – тестостерона.

Рекомендую Вам также ознакомиться с тремя отдельными статьями из этого же цикла: основные способы для повышения тестостерона, продукты для повышения тестостерона и препараты для повышения тестостерона. И так, поехали.

Мужской гипогонадизм

Гипогонадизм – недостаточность яичек, сопровождаемая падением уровня тестостерона, ввиду чего мужчина чувствует: снижение полового влечения, ухудшение эрекции, уменьшение размеров яичек, потерю волос, снижение мышечной массы и силы, ухудшение жизненного тонуса, депрессию.

Гипогонадизм бывает трех видов:

1) Первичный гипогонадизм – дефицит тестостерона, вызванный снижением активности яичек или их неполным развитием. Первичный гипогонадизм может быть врожденным или приобретенным. Первичный гипогонадизм очень редкое заболевание и гораздо менее распространено в сравнении со вторичным гипогонадизмом.

2) Вторичный гипогонадизм – дефицит тестостерона, вызываемый падение уровня тестостерона. Вторичный гипогонадизм также бывает двух видов: врожденный и приобретенный.

Товары нашего магазина

3) Смешанный гипогонадизм – заключается в нарушении, как на первичном уровне – уровне яичек, которые выделяют тестостерон, так и вторичном уровне – уровне гипоталамуса, который выделяет ЛГ (лютеинизирующий гормон) и ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Соответственно, проблемы возникают и с недостаточным выделением ЛГ, чтобы он стал слишком высоким, и это был первичный гипогонадизм, так и яичками, которые при среднем уровне ЛГ не выделяют нужного количества тестостерона.

Чаще всего у мужчин наблюдается вторичный гипогонадизм. Он может возникнуть из-за: неправильного применения стероидов, старения, механической травмы яичек (удара), нарушения работы гормональной системы, инфекционного заболевания. Сейчас я говорил конечно же о приобретенных формах. С врожденными формами я думаю и так все понятно.

Так вот при возникновении признаков вторичного приобретенного гипогонадизма важно и нужно своевременно применять лекарства и препараты для его устранения (лечения). Для этой цели используют комбинацию кломифена цитрата и анастрозола.

Кломид и анастрозол для повышения тестостерона и потенции

Кломифена цитрат (кломид) – антиэстроген, стимулятор продукции гонадотропинов. Является более выигрышным антиэстрогеном по сравнению с тамоксифеном и торемифеном, ввиду того, что эти два антиэстрогена блокируют эстрогеновые рецепторы во всем организме, в то время как кломифен делает это только в гипоталамусе. А значит кломифена цитрат имеет гораздо меньше побочных эффектов (практически отсутствуют). Разберем действие кломифена на организм мужчины подробнее.

Когда у здорового мужчины гипофиз выпускает в кровь ЛГ (лютеинизирующий гормон), семенники (яички) получают сигнал к выработке тестостерона. После этого часть тестостерона преобразуется в эстроген (женский половой гормон), и гипофиз прекращает производство ЛГ. Кломид для мужчин работает путём блокирования эстрогена в гипофизе и гипоталамусе. Таким образом, эстроген не даёт сигнал мозгу о прекращении выработки ЛГ. Лютеинизирующий гормон продолжает вырабатываться, и как следствие, повышается производство тестостерона в яичках.

Товары нашего магазина

Кломифен не выключает собственную выработку тестостерона организмом, а наоборот стимулирует и усиливает ее. Кломид применяется специалистами десятилетиями для увеличения естественной выработки тестостерона у мужчин, улучшения спермограммы и повышения вероятности зачатия ребенка. Исследования показывают, что кломифена цитрат в дозировке 25 мг раз в сутки на протяжении 12 недель позволит увеличить уровень тестостерона в среднем на 80-100%.

Стоит отметить, что прием кломифена может привести не только к повышению уровня тестостерона в крови, но и к повышению эстрадиола. Поэтому наиболее правильным решением будет комбинировать прием кломифена с ингибиторами ароматазы, например анастрозолом

.

Как принимать кломид и анастрозол для повышения тестостерона и потенции

Конечно правильнее всего дозировку назначать исходя из анализов крови. Средняя рекомендуемая дозировка кломифена цитрата составляет от 25 до 50 мг в день. Средняя дозировка анастрозола составляет 0,5 мг раз в 3-4 дня. Курс приема длится на протяжении 1-3 месяцев.

Ни в коем случае нельзя использовать кломифен и анастрозол бесконтрольно. Бесконтрольный прием кломифена или анастрозола может привести к сильному повышению уровня ЛГ и ФСГ. А это в свою очередь может вызвать падение чувствительности рецепторов ЛГ и ФСГ в яичках. Что приведет к существенному падению уровня тестостерона в будущем, и есть шанс ухудшения спермограммы и уменьшения шанса зачатия ребенка.

ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) и анастрозол для повышения тестостерона и потенции

Комбинацию ХГЧ и анастрозола применяют при первичном или смешанном гипогонадизме. Основная проблема при первичном гипогонадизме – это повышенная секреция уровня ЛГ и ФСГ, при относительно низком уровне тестостерона. В отличии от терапии кломифеном и анастрозолом, которая предназначена для повышения ЛГ, и соответственно, повышению уровня тестостерона, терапия при первичном гипогонадизме должна проводиться с помощью ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Основная проблема при первичном гипогонадизме заключается в ухудшении работы тестикул. Количество клеток тестикул, отвечающих за секрецию тестостерона – клетки Лейдига, может уменьшаться. Также уменьшается чувствительность клеток к ЛГ и ФСГ, и может ухудшаться работоспособность самих клеток.

Товары нашего магазина

Основная задача терапии по повышению уровня тестостерона при первичном гипогонадизме – это улучшение работы клеток яичек, с этой задачей хорошо справляется ХГЧ. Основная часть терапии проходит именно с помощью него. Вторым препаратом обязательно подключается кломифена цитрат для повышения уровней ЛГ и ФСГ. Так как ХГЧ сильно снижает секрецию ЛГ и ФСГ, уровень данных гормонов необходимо восстановить.

Кроме того, параллельно с приемом ХГЧ нужно подключать ингибиторы ароматазы (например анастрозол), так как повышение тестостерона всегда ведет за собой повышение эстрадиола. Ингибиторы ароматазы снижают активность ферментов, за счет этого получается держать эстрадиол в норме.

Как принимать ХГЧ и анастрозол для повышения тестостерона и потенции

Конечно правильнее всего дозировку назначать исходя из анализов крови. Средняя рекомендуемая дозировка ХГЧ составляет 1500 МЕ раз в 3 дня. Средняя дозировка анастрозола составляет 0,5 мг раз в 3-4 дня.

Ни в коем случае нельзя использовать ХГЧ бесконтрольно. Данный гормон обладает свойствами ЛГ и ФСГ, слишком большая доза ХГЧ может привести к падению чувствительности рецепторов ЛГ и ФСГ в клетках яичек, а это в свою очередь приведет к ухудшению чувствительности к ЛГ и ФСГ в будущем. Бесконтрольный прием ХГЧ может нанести существенный, и в некоторых случаях, непоправимый вред вашему организму. Это приведет к существенному падению уровня тестостерона в будущем, есть шанс ухудшения спермограммы и уменьшения шанса зачатия ребенка.

Эстрадиол и ингибиторы ароматазы. Пролактин и его блокаторы

Проблемы низкого тестостерона могут быть не так глубоко как Вам кажется, и для их решения часто бывает достаточно сдать всего три анализа: эстрадиол, пролактин и тестостерон общий.

Судя по анализам, сразу будет видно с чем у Вас может быть проблема. Скажу сразу, если у Вас есть лишний вес, то почти наверняка у Вас будет завышен либо

эстрадиол, либо пролактин, либо оба сразу. Они то и будут являться причиной Вашего сниженного тестостерона.

Товары нашего магазина

«Как поднять тестостерон?» – Яндекс.Кью

Современная медицина однозначно определяет, что повышение тестостерона положительно влияет на организм мужчины. Он становится физически крепче, мускулы становятся больше, нормализуются основные функции в организме, включая половую. Тестостерон во многом определяет здоровье мужчин.

К вопросу о повышении уровня тестостерона обращаются многие мужчины и это имеет объективные причины.

Дело в том, что уровень выработки этого гормона меняется с возрастом. Если до 25-30 лет продукция гормона растет, то после, она с возрастом снижается — в среднем за один год происходит уменьшение на 1%. Таким образом, к 70 годам в организме мужчин продуцируется в лучшем случае лишь 40% от максимальных значений, имевшихся в молодости.

Существует три основных способа увеличения тестостерона в организме:

  1. Самый простой способ — ведение активного и здорового образа жизни, что безусловно позволит продлить период мужской активности и сохранить здоровье. В этом контексте, физические нагрузки в купе с правильным питанием и режимом дают хорошие шансы на сохранение мужской молодости.

  2. Применение гормональных препаратов, в том числе по медицинским показаниям. Прибегать к такому способу стоит исключительно под медицинским контролем, поскольку вероятность подавления работы своей гормональной системы очень велика.

  3. В современных условиях мужчины отказывается от использования лекарственных гормональных препаратов, повышающих тестостерон, в пользу бустеров тестостерона. Это естественные препараты, на основе компонентов растительного происхождения. Бустеры тестостерона способны сбалансировать основные процессы в мужском организме и увеличить выработку собственного тестостерона. Подобные препараты безопасны в сравнении с гормональными лекарствами.

Стоит отметить,что лицам до 25 лет применять любые средства стоит с осторожностью, так как гормональная система еще не полностью стабильна. Намного безопаснее сосредоточиться на занятиях спортом и избавлении от вредных привычек.

Как поднять уровень тестостерона — SportWiki энциклопедия

Тестосторон плюс

НЕ СТОИТ ДУМАТЬ, БУДТО ЛЮБЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОВЫШАЮТ уровень тестостерона. К примеру, попытки поставить разовый силовой рекорд стимулируют секрецию гормона роста. Это приспособительная реакция, которая приводит к утолщению костей и общему укреплению скелета. После таких тренировок вдобавок мучает зверский аппетит. Это верный признак аккордного выброса инсулина. Вместо мужественности данный гормон прибавит вам жирка. По этой причине «чистые» силовики обычно гороподобны. Их мускулатура покрыта изрядным слоем жира. Что же касается тестостерона, то он несовместим с экстремальными силовыми нагрузками. Чрезмерный стресс при подъеме колоссальных весов первым делом «убивает» мозг. Типичная для многих силовиков вязкость мышления свидетельствует о глубоком торможении отделов головного мозга, включая гипофизарный, заведующий выработкой тестостерона.

Спортивные медики провели сотни, если не тысячи экспериментов, чтобы выявить тот режим тренинга, который стимулирует продукцию тестостерона. И всякий раз выяснялось, что наш тренировочный диапазон, равный 8-12 повторам, лучший.

Короче, какие бы опыты не ставила наука, она лишь переоткрывала то, что было давно известно культуристам. Однако такую работу нельзя считать бесполезной. Ученые обогатили нас строги-ми научными аргументами. Мы предлагаем вам ударную тренировочную систему, которая гарантированно повышает секрецию вашего главного полового гормона на 400%! Однако вместо долгих пояснений мы публикуем лаконичные научные графики. Они красноречивее любых слов!

Согласитесь, качать мышцы стоит лишь для повышения своего мужского тонуса. Попытка перевести стрелки на иную цель, к примеру, на чрезмерно гипертрофированную мускулатуру, заставляет перегибать палку в смысле интенсивности, принимать «фарму», и в конце концов лишает главного - мужского начала.

Если беретесь за штангу, сто раз подумайте, нужны ли вам огромные мышцы, купленные ценой низкого либидо и беспомощной жизненной пассивности. Ну а если вам требуется истинная сила духа, зверский сексуальный драйв и энергия, способная проломить стены, тогда вам сюда - в подлинный бодибилдинг! Наш спорт делает мужчиной, а не маскирует под него...

Тестосторон плюс

ЯЗЫК ФАКТОРОВ 5 золотых правил,которые делают не только большими и сильными[править | править код]

НОМЕР 1 ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС[править | править код]

» Исследователями установлено, что рабочий вес, который позволяет сделать 10 повторений в сете приводит к увеличению секреции тестостерона на 10%. Когда испытуемым было предложено понизить рабочий вес до 70 и 40 процентов от 10РМ, секреция тестостерона повысилась незначительно, а во втором случае осталась прежней. Показатели продукции тестостерона не изменились, когда испытуемые, применяя те же веса, повысили интенсивность тренинга за счет взрывного стиля и ускорения темпа повторов. »

НОМЕР 2 НАГРУЖАЙТЕ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО МЫШЦ[править | править код]

» Датские ученые обнаружили, что тренинг бицепсов повышает секрецию тестостерона на 20%. Другая тренировка, которая включала упражнения для бицепса и мышц ног дала еще более высокую прибавку равную 30%. Чтобы добиться максимальной секреции тестостерона, можно добавить к одной малой мышце другую малую. К примеру, комбинируйте упражнения для бицепса и трицепса. Если вы качаете ноги, то добавлять другую мышцу не следует. Нижние конечности и без того включают большие мышечные группы с разными анатомическими функциями.

НОМЕР 3 ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ[править | править код]

» Базовые упражнения гарантируют уверенное повышение секреции тестостерона согласно Правилу 2, ведь такие упражнение заставляют работать сразу несколько мышц и даже мышечных групп. Дополнение базовых упражнений изоляцией повышает общий объем тренинга. Об определяющем влиянии этого фактора на секрецию тестостерона гласит Правило .

НОМЕР 4 ВЫШЕ ОБЪЕМ ТРЕНИНГА![править | править код]

» Исследователи из Новой Зеландии установили прямую взаимосвязь между объемом тренировочной работы и уровнем секреции тестостерона. Группа силовиков выполнила приседания в разных режимах. На первой тренировке атлеты сделали 10 сетов по 10 повторений с весом 75% от 1РМ (всего 100 повторов). На другой -6 сетов по 4 повтора с весом 90% от 1 РМ (24 повтора) и на третьей -8 сетов по 6 повторений с весом 45% от 1 РМ (48 повторений). Оказалось, что тренировка, включавшая 100 повторов, усилила секрецию тестостерона почти вдвое (на 90%). Тренировка, состоявшая из 48 повторений,стимулировала секрецию незначительно. Что же касается тренировки в тяжелом режиме, то она имела негативный эффект - продукция тестостерона понизилась.

НОМЕР 5 СОБЛЮДАЙ БАЛАНС НАГРУЗОК И ОТДЫХА[править | править код]

» Исследования показывают, что мышца восстанавливает свои силы уже через 48 часов после умеренных нагрузок. Это означает, что вы вполне можете качать каждую мышцу через день. Однако такой плотный график можно практиковать только изредка, например, в период каникул или отпуска. Дело в том, что нервная система любителя попросту не способна восстанавливаться так же быстро, как и мускулатура, поскольку несет на себе бремя будничных нервотрепок дома и на работе. В неделю следует проводить не более 3 тренировок, иначе возрастает риск нервного переутомления. Как известно, оно является одной из главных причин падения выработки тестостерона.

КАЧАЙ РЕЦЕПТОРЫ![править | править код]

КАЧАЙ РЕЦЕПТОРЫ

» Если мышечная клетка впускает внутрь себя тестостерона сверх привычной повседневной нормы, это приводит к росту числа андрогенных рецепторов. Тестостерон и производный гормон дигидротестостерон активизируют рецепторы, и те посылают управляющий сигнал внутрь клеточного ядра. Сигнал «включает» гены, заведующие ростом внутриклеточного белка, другими словами, ростом мышц.

Жим гантелей сидя[править | править код]

» Примите положение сидя на скамье с короткой прямой спинкой. Гантели разверните «в линию» и держите на уровне плеч. Голову не отклоняйте, держите прямо. Наполните грудь глубоким вдохом и мощным взрывным усилием выжмите гантели кверху. Жмите гантели по сходящимся дуговым траекториям, не допуская соударения. Медленно верните гантели в исходное положение. Выдохните.

Передние приседы[править | править код]

» Уложите штангу на стойки на уровне чуть ниже ваших ключиц. Встаньте лицом к штанге. Сделайте шаг вперед, подсядьте под гриф и примите его на верхнюю область груди. Руки согните и скрестите, образовав грифу дополнительную опору. Отступите на шаг назад. Глубоко вдохните и медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом.Подчеркнуто медленно поднимитесь из приседа. Выдохните, когда пройдете самую трудную точку подъема.

Подъемы на бицепс[править | править код]

» Снимите штангу с низких стоек и держите ее у бедер прямыми руками. Мощно вдохните, задержите дыхание и строго изолированным усилием бицепсов поднимите штангу кверху, к ключицам. В точке максимального напряжения бицепсов сделайте короткую паузу и медленно распрямите руки, возвращая штангу в исходное положение. Одновременно выдохните.

Подъем ног в висе[править | править код]

» Примите положение виса на перекладине. Ноги полностью распрямите. Подчеркнуто медленно поднимите прямые ноги как можно выше. (Низкий темп повторов исключит непроизвольное раскачивание тела). В верхней точке движения сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Подтягивания с весом[править | править код]

» Прицепите к поясу блин от штанги или зажмите между ногами гантель. Примите положение виса на перекладине на прямых руках. Помните, что силовые подтягивания принципиально отличаются от традиционных. Там любой ценой нужно коснуться перекладины подбородком. В нашем случае вам нужно сосредоточиться на локтях и изолированным усилием опустить их книзу. Тем самым ваше тело будет вытолкнуто вверх. Благодаря такому приему вы сможете «выключить» из упражнения руки. В итоге вы сделаете подтягивания силой одних широчайших мышц.

Шраги со штангой из-за спины[править | править код]

» Перемещение штанги за спину позволяет перенести нагрузку на среднюю и нижнюю области трапеций, тогда как шраги со штангой перед собой нагружают только самый верх этих мышц. Упражнение лучше выполнять в тренажере Смита. Это намного удобнее, а потому позволяет лучше сосредоточиться на рабочих мышцах.


Источник Журнал Muscle and Fitness №5

Стимуляция выработки тестостерона у мужчин

Мужской гормон всегда являлся главной проблемой для нормальной жизни сильного пола. Его норма в крови не должна быть выше или ниже положенной нормы. Андрогенный гормон – тестостерон, помогает мужчине не ударить в грязь лицом перед женщиной во время полового акта, так как он в ответе за половые функции и регуляцию сперматогенеза, а также за душевное и физическо состояние. Существуют ли стимуляторы тестостерона и желательно не лекарственной формы?

Свернуть

Содержание

Поговорим о гормоне

Чем же так важен тестостерон для мужчины? Откуда он появляется и почему может понизиться? Тестостерон появляется благодаря работе надпочечников и яичек. Его норма в организме каждой особы мужского пола колеблется в переделах 10 – 33 наномоль на литр крови. Его функциональных направления всего лишь два:

  • анаболическое. Благодаря ему синтезируется белок, инсулин, эндорфин. Происходит формирование мышечных волокон и организм способен физически развиваться;
  • регулирование полового созревания и половых признаков у мальчиков происходят из-за андрогенного направления.

Но также гормон участвует в метаболизме и способствует регулированию веса. Мужчина имеет именно такое анатомическое строение благодаря тестостерону. Его голос, возможность противостоять стрессовым ситуациям, быть намного сильнее и выносливее физически, быть активнее в сексуальных отношениях происходит тоже из-за нормального соотношения гормонов в мужском организме.

Чтобы восполнить его нехватку существует ряд медикаментов, которые негативно сказываются на органах человека, так как они являются синтетическими аналогами. Если же употреблять естественные продукты, которые осуществляют стимуляцию выработки тестостерона, то вреда не будет, а польза будет видна буквально сразу.

Чтобы заметить нехватку тестостерона в организме особых медицинских знаний не потребуется. Мужчина способен проанализировать свое состояние самостоятельно.

Следует знать! Гормон снижается по определенным причинам: болезни яичек и патологические изменения гипофизарно-гипотоламной системы. С каждым годом растет число молодых людей с нехваткой тестостерона. Это обусловлено рядом причин: употреблением алкоголя, наркотических веществ, а также некачественные продукты питания и употребление стероидов.

Почему нужна стимуляция выработки тестостерона

Чем ниже уровень гормона в крови мужчины, тем хуже он будет себя чувствовать. Обмен веществ изменяется за считанные дни и появляется:

  • облысение. Причем уменьшение волосяного покрова происходит не только на голове, но и на ногах, руках, груди;
  • либидо снижается, но вместо этого приходит плохой сон;
  • повышается утомляемость, нежелание работать, так как просто нет сил;
  • масса тела начинает увеличиваться, а форма груди приобретает женский вид;
  • возникает проблема не только в плане возбуждения, но и с эрекцией;
  • мышечная масса снижается, а ломкость костей и суставов повышается.

Также недостаток гормона сказывается и на психике мужчины. Он более раздражителен, агрессивен. Могут быть депрессии. Также возникают болезни мочеполовой системы. Именно для того, чтобы мужчины не переживали такие моменты следует держать тестостерон под контролем.

Естественные пути решения

Если вы решили, что медикаментозное лечение более выгодное и продуктивное, то всегда есть возможность зайти в аптеку и выбрать самостоятельно необходимое средство. Но есть пути решения более безопасные для организма: сбалансированное питание и лекарственные травы.

Употребляя продукты, в которых содержаться гормоны, можно всегда привести в норму свой обмен веществ, заставить органы и системы работать в нужном русле. Для этого потребуются минералы, витамины, белки и жиры, и, конечно же, обильное питье:

  1. Начнем с воды. Человек состоит на треть из нее. Если есть нехватка жидкости, то всегда появляются проблемы. В течение дня мужчина обязан выпивать чистой воды (без примесей и газа) не менее 2 литров. Чай, кофе и другие напитки в этот подсчет не входят.
  2. Что касается естественных белков и жиров, то их можно найти в морепродуктах: креветки, жирные сорта морской рыбы (например, лосось), бананы, желтки куриных яиц. Чем правильнее мужчина построит и сбалансирует питание, тем лучше будет поступать тестостерон в организм. Но кроме этого, необходимо контролировать его всасывание и задержку. В этом помогут оливковое, арахисовое, льняное масло. А также орехи, перемешанные с медом. Не следует употреблять синтетические белки в момент упадка гормона, они способны нанести вред почкам и надпочечникам.
  3. Перейдем к витаминному составу. Для того чтобы организм был здоров и смог сам вырабатывать необходимые гормоны следует употреблять витамины С. Он является естественным антиоксидантом и восстанавливает защитные функции организма. В летний период, когда цитрусовых практически нет, можно употреблять виноград и черешню. А также прекрасно подойдет китайское красное яблоко. Витамины В и Е. Оба прекрасно стимулируют восстановление обменных процессов.
  4. Продукты, содержащие минералы можно найти в каждом супермаркете. Главным образом потребуются те, в которых достаточно цинка. Это и морская рыба, и орехи (особенно полезны фисташки и миндаль), а также отличный стимулятор выработки тестостерона – семечки тыквы. Они полезны как для выработки гормона, так и для нормального функционирования предстательной железы.

Но на этом список продуктов не заканчивается. Употребление каш, где достаточно клетчатки, петрушка и шпинат. А вот о пиве, газировке, острых приправах и фаст-фудов лучше забыть. Они не только сокращают выработку тестостерона, но нарушают работу желудочно-кишечного тракта, а значит и иммунной системы.

Мясные продукты просто обязательны, но не импортные (из магазинов), а домашние. Ведь в большинстве случаев для лучшей сохранности мяса, в него добавляют химические вещества.

А как же зарядка?

Научно доказано, что физические нагрузки (непосредственно подъем тяжестей) помогает поднять мужской гормон. Поэтому три раза в неделю (минимально) не менее одного часа посвящайте поднятию гантель. При этом необходимо напрягать мышцы крупные. Это спина, грудь, ноги. Не старайтесь поднять больше чем сможете. Возьмите груз, чтобы упражнение было вами сделано не менее 6 раз. Лучше, конечно, 10-12.

Но зарядка не будет иметь большого значения, если употреблять алкоголь или курить. Вредные вещества буквально сразу уничтожат все, что вы смогли приобрести за время тренировки.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.