Спортвики креатин моногидрат: Креатин в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия – Креатин моногидрат — SportWiki энциклопедия

Креатин моногидрат — SportWiki энциклопедия

Добавка не растворяется, выпадая в осадок

Креатин моногидрат – наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.

Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.

Сравнительная эффективность креатина моногидрата[править | править код]

На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.

Реальная степень разрушения в кислой среде

Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

Читайте также научный обзор, посвященный сравнению различных форм.

Разрушение мифов[править | править код]

Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:

• Креатин моногидрат является эффективной и самой выгодной формой креатина
  [1]
• Моногидрат не разрушается в воде несколько дней ^[2][3]
• Моногидрат практически не разрушается в желудке ^[4]
• Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме ^[5]
• Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм ^[6]
• Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат ^[7]
• Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна ^[8]
• На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей.

По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок – креатина моногидрат PGN. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу.

[9] Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок.^[10] Такой рост мышечной массы обусловлен повышением выносливости спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц.^{[11][12][13][14]}

Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса.^[15][16][17] Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности,^[18][19] последние исследования опровергли данные предположения.^[20][21] Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок.^[22]

[23]^[24] Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения.^[25]

Приобретение

1. ↑ Kamber, M., Koster, M., Krreis, R., Walker, G., Boesch, C., Hoppeler, H. (1999) Creatine supplementation – part 1: Performance, clinical chemistry, and muscle volume. Med.Sci.Sports.Exerc.
2. ↑ Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.
3. ↑ Dr. Roger Harris продемонстрировал, что креатина моногидрат оставался полностью сохраненным в водном растворе до 8 часов при комнатной температуре, и что последующая деградация в течение следующих 3х дней была довольно низкой. Более новые эксперименты с применением ЯМРС (ядерная магниторезонансная спектроскопия) доктора Tony Wallner из Barry University подтвердили, что креатин моногидрат вполне стабилен, когда находится в водном растворе. По словам Tony Wallner, он и его помощники “… обнаружили, что креатин моногидрат стабилен в воде гораздо больший период времени, чем ожидалось, и счет идет не на минуты, а на недели”.
4. ↑ Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.
5. ↑ Harris, R.C.,Soderlund, K., Hultman, E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin.Sci. 83
6. ↑ Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.
7. ↑ Это объясняется просто: любая форма креатина – это соль, которая в организме распадается на собственно креатин и основание. Гидрофильной частью является молекула собственно креатина, а у всех форм она одинаковая. Поэтому меньшая задержка воды, говорит лишь о плохой усвояемости той или иной формы креатина.
8. ↑ Читайте основную статью: Загрузка креатином
9. ↑ Williams MH: Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Clin Sports Med 1999, 18(3):633-49.
10. ↑ Kreider RB: Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):89-94.
11. ↑ Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Putukian M, Gomez AL, Staron RS, Kraemer WJ: Performance and muscle fiber adaptations to 12 weeks of creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise 1999., 31(5).
12. ↑ Willoughby DS, Rosene J: Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(10):1674-81.
13. ↑ Willoughby DS, Rosene JM: Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc 2003, 35(6):923-9.
14. ↑ Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M: Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol 2006, 573(Pt 2):525-34.
15. ↑ Williams MH, Kreider R, Branch JD: Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999.
16. ↑ Kreider R, Melton C, Hunt J, Rasmussen C, Ransom J, Stroud T, Cantler E, Milnor P: Creatine does not increase incidence of cramping or injury during pre-season college football training I. Med Sci Sports Exerc 1999, 31(5):S355.
17. ↑ Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL: Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):95-104.
18. ↑ Graham AS, Hatton RC: Creatine: a review of efficacy and safety. J Am Pharm Assoc (Wash) 1999, 39(6):803-10.
19. ↑ Juhn MS, Tarnopolsky M: Potential side effects of oral creatine supplementation: a critical review. Clin J Sport Med 1998, 8(4):298-304.
20. ↑ Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, Voorde J, Lameire NH: Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure. Nephrol Dial Transplant 2003, 18(2):258-64.
21. ↑ Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O’Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(2):183-8.
22. ↑ Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Byars A: Creatine supplementation does not increase the incidence of injury or cramping in college baseball players. Journal of Exercise Physiology online 2003, 6(4):16-22.
23. ↑ Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Earnest C, Farris J, Brown L: Effects of creatine supplementation on the incidence of cramping/injury during eighteen weeks of collegiate baseball training/competition. Med Sci Sport Exerc 2002., 34(S146).
24. ↑ Watsford ML, Murphy AJ, Spinks WL, Walshe AD: Creatine supplementation and its effect on musculotendinous stiffness and performance. J Strength Cond Res 2003, 17(1):26-33.
25. ↑ Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM: Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration. Br J Sports Med 2008, 42(7):567-73.

Исследования эффектов креатина — SportWiki энциклопедия

Уровень достоверности	Результат	Величина эффекта	Степень достоверности результатов	Заметки
++++	Содержание креатина в мышцах	↑↑↑ Сильный	Очень высокая[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18]	Увеличение уровня креатина
++++	Выходная мощность	↑↑↑ Сильный	Очень высокая (64 исследования, см. Исследования о влиянии креатина на мощность)	Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20%
++++	Вес	↑↑↑ Сильный	Очень высокая (27 исследований, подробнее: влияние креатина на вес тела)	Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена
++++	Креатинин	↑↑ значительный	Умеренная[14][19][20][21][22][23][24][25][26][27][28][29]	Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек.
++++	Гидратация	↑↑ значительный	Очень высокая[20][21] [30][31][32][33][34][35][36]	Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина.
++++	Анаэробная производительность	↑ незначительный	Высокая (19 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность)	Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени.
++++	Мышечная масса	↑ незначительный	Очень высокая (20 исследований, подробнее: влияние креатина на рост мышц)	Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани.
++++	Производительности в плавании	–	Умеренная (17 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность)	Нет достоверных результатов улучшения производительности.
+++	Усталость	↓↓ значительный	Высокая[29][37][38][39][40][41][42]	У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%.
+++	Глюкоза в крови	↓ незначительный	Низкая[22][23][43][44]	Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%.
+++	Минеральная плотность костной ткани	↑ незначительный	Низкая[14][22][45]	Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани.
+++	Сопротивление усталости	↑ незначительный	Умеренная[22][46][47][48][49][50][51][52]	Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен.
+++	Перекисное окисление липидов	↓ незначительный	Низкая[29][53][54]	Наблюдалось незначительное снижение.
+++	Мышечные повреждения	↓ незначительный	Умеренная[29][55][56][57][58]	Незначительно защищает
+++	Мышечная выносливость	↑ незначительный	Высокая (3 исследования, подробнее: влияние креатина на выносливость)	Несколько эффективно.
+++	Субъективное самочувствие	↑ незначительный	Умеренная[37][41][59][60][61][62][63][64][65][66]	Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изначального состояния; но вероятнее всего не влияет.
+++	Тестостерон	↑ незначительный	Высокая (6 исследований, подробнее: влияние креатина на тестостерон)	Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует
+++	Лечение миотоническая дистрофии	↑ незначительный	Высокая[14][40][67]	Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет.
+++	VO2 Max	↑ незначительный	Низкая[54][68][69]	Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны
+++	Аэробные упражнения	–	Очень высокая[52][70][71][72][73][74][75]	Не влияет
+++	Кровяное давление	–	Очень высокая (подробнее: влияние креатина на артериальное давление)	Не влияет
+++	Когнитивные функции	–	Высокая[76][77][78]	Не влияет
+++	Кортизол	–	Очень высокая[28][37][61][79]	Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна.
+++	Производительность упражнений	–	Очень высокая[64][80]	Не зависит от приема креатина.
+++	Производительность при ХОБЛ	–	Очень высокая[60][65][81]	Не зависит от приема креатина
+++	Жировая масса	–	Очень высокая (9 исследований, подробнее: креатин при похудении)	Не влияет на массу жира.
+++	Частота сердцебиения	–	Очень высокая[13][21][25]	Не влияет на частоту сердечных сокращений.
+++	ИФР-1	–	Очень высокая[73][82][83][84][85]	Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1
+++	Инсулин	–	Очень высокая[12][43][44]	Не оказывает влияния на инсулин натощак.
+++	Функции почек	–	Очень высокая[86][87][88][89][90][91][92][93][94]	Нет никакого существенного влияния на функцию почек.
+++	Лактат	–	Умеренная[13][20][22][25][29][95]	Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта.
+++	Ферменты печени	–	Очень высокая[8][14][22][24][26][28][96]	Не доказано влияние на ферменты печени
+++	Функции легких	–	Очень высокая[14][24][41][81][96][97][98]	Не оказывает влияния
+++	Общий холестерин	–	Высокая[22][23][28][99]	Не оказывает влияния на уровень общего холестерина
+++	Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС)	–	Очень высокая[19][41][96][97][98][100]	Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких.
+++	Лечение ХОБЛ	–	Высокая[60][65][81]	Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ.
++	Депрессия	↓↓ значительный	Очень высокая[101][102][103]	Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение.
++	Ресинтез гликогена	↑↑ значительный	Очень высокая[12]	Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля.
++	Гормон роста	–	Низкая[28][73][79][104]	Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%.
++	Миостатин	↓↓ значительный	Очень высокая[105]	Снижение миостатина (17%)
++	Активная клеточная масса	↑ незначительный	Очень высокая[63]	Возможно увеличение.
++	Когнитивные функции у вегетарианцев	↑ незначительный	Очень высокая[76][106]	Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом.
++	DHT	↑ незначительный	Очень высокая[107]	Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации
++	Повреждение ДНК	↓ незначительный	Очень высокая[53]	Креатин уменьшает повреждения ДНК, вызванные тренировками.
++	Метилирование ДНК	↑ незначительный	Очень высокая[108]	Влияние креатина на метилирование ДНК не может быть должным образом оценено из-за отсутствия сравнений с другими добавками.
++	Функциональность у пожилых или травмированных	↑ незначительный	Умеренная[8][72]	Эффект возможен, но ненадежен
++	Гликемический контроль	↑ незначительный	Очень высокая[109][110]	Незначительный эффект у больных сахарным диабетом
++	Гомоцистеин	↓ незначительный	Очень высокая[111]	Снижение гомоцистеина (биомаркер воспалительного заболевания сердечно-сосудистой системы) присутствовало, но не в значительной степени
++	Пролиферация ядер мышечных клеток	↑ незначительный	Очень высокая[112]	Креатин индуцирует пролиферацию миоядер, но степень неизвестна и нет сравнений с другими препаратами.
++	Активация клеток сателлитов	↑ незначительный	Очень высокая[112]	Не оказывал существенного влияния.
++	Симптомы мышечной дистрофии Дюшенна	↓ незначительный	Очень высокая[2][24]	Незначительный терапевтический эффект от приема креатина (2-5г) у мальчиков с МДД, главным образом связанных с улучшением показателей сжатия рук
++	Симптомы болезни Мак-Ардлем	–	Низкая[113][114]	Два исследования показали различные эффекты
++	Симптомы остеоартрита	↓ незначительный	Очень высокая[59]	Функциональные возможности улучшается, в незначительной степени.
++	Симптомы потери сна	↓ незначительный	Очень высокая[37][61]	Когнитивная дисфункция, связанная с длительным лишением сна, может быть ослаблена, в незначительной степени
++	Мочевая кислота	↓ незначительный	Очень высокая[91]	Наблюдалось незначительное снижение
++	Адреналин	–	Очень высокая[37]	Никаких существенных изменений не наблюдается
++	Альдостерон	–	Низкая[21]	–
++	Профиль антиоксидантных ферментов	–	Низкая[29]	–
++	Внимание	–	Очень высокая[37]	Не оказывает влияния на внимание
++	Билирубин	–	Низкая[8][14][26]	–
++	С-реактивный белок	–	Низкая[29]	–
++	Церебральная оксигенация	–	Низкая[42]	–
++	Допамин	–	Очень высокая[37]	Никаких существенных изменений не наблюдается
++	Окисление жиров	–	Низкая[13][75]	–
++	Прием пищи	–	Очень высокая[43][59]	Отсутствие эффекта
++	Общие окисление	–	Низкая[29]	–
++	Содержание гликогена	–	Низкая[18][16]	–
++	HDL-C	–	Низкая[23][28]	–
++	Скорость реабилитации после травмы	–	Низкая[115]	–
++	Секреция инсулина	–	Очень высокая[44]	Не оказывает влияния на секрецию инсулина в ответ на пробный завтрак.
++	Чувствительность к инсулину	–	Очень высокая[43]	Не оказывает влияния на чувствительность к инсулину.
++	LDL-C	–	Низкая[23][28]	–
++	Память	–	Очень высокая[37][61]	Не оказывает влияния
++	Оксигенация мышц	–	Низкая[15]	–
++	Норадреналин	–	Очень высокая[37]	Никаких существенных изменений в плазме не наблюдается
++	Протеинурия	–	Очень высокая[87]	Нет никакого существенного влияния протеинурию
++	Шизофрения	–	Очень высокая[116]	Недостаточно доказательств, чтобы доказать роль креатина при шизофрении.
++	Атрофии скелетных мышц	–	Очень высокая[115][117]	Исследование, в котором отметили предотвращение потери массы не измерили потерю воды и мышечной массой, в то время как в исследование, в котором измеряли мышечную массу, не удалось найти данный эффект
++	Производительность у спринтеров	–	Низкая[21]	–
++	Симптомы митохондриальной цитопатии	–	Низкая[27][75][118]	–
++	TNF-альфа	–	Низкая[29]	–
++	Объем тренировки	–	Очень высокая[73][119]	Не оказывает влияния на объем подготовки пловцов.
++	Лечение болезни Гентингтона	–	Низкая[120]	–
++	Лечение болезни Паркинсона	–	Низкая[62]	–
++	Триглицериды	–	Низкая[22][23][28]	–
++	Мочевина	–	Низкая[22][23][28][26]	–
++	vLDL-C (ЛОНП-C)	–	Низкая[23]	–
+	Головокружение	↓↓ значительный	Очень высокая[39]	Головокружение как побочный эффект черепно-мозговой травмы снижается при приеме 400 мг/кг/сут.
+	Лечение головных болей	↑↑ Значительный	Очень высокая[39]	400 мг/кг/сут у детей и подростков с черепно-мозговой травмой снижает частоту головной боли от 90% до 10%.
+	Настороженность	↑ Незначительный	Очень высокая[121][122]	Повышение бдительность при бессоннице или стрессе
+	Кровоток	↑ Незначительный	Очень высокая[123][124]	Одно исследование показало, что креатин может увеличить приток крови к голени и ноге, при тренировки на сопротивление. Без сопротивления креатин не имел эффекта.
+	Диапазон движений	↓ Незначительный[32]	Очень высокая	Отмечено уменьшение диапазона движения.
+	Скорость метаболизма	–	Низкая[124]	–
+	Симптомы муковисцидоза	–	Очень высокая[66]	Повышение самочувствия и мышечной силы у молодых

Креатин при похудении — SportWiki энциклопедия

Креатин увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность[править | править код]

• del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	34
Пол	мужчина
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).

Эффект креатина при остеоартрите коленного сустава[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	24
Пол	женский
Возраст	45-64
Физическая подготовка	избыточный вес

Примечания для этого исследования: прием креатина уменьшил жесткость в коленном суставе (52%), боль (45%) и повысил физические функции (41 %) и мышечную массу нижних конечностей (P = 0,04).

Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	25
Пол	Оба
Возраст	45-64
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: У лиц с ХОБЛ, принимавших плацебо (глюкоза) или креатин (5,7 г), содержащей глюкозу (35.7г), три раза в день в течение двух недель, а затем по 5,7 г один раз в день в течение 11 недель, было отмечено увеличение силы мышц и общего благополучия, а также увеличение веса.

Креатин не увеличивает мышечную силу, мышечную массу и креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типа[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	34
Пол	Оба
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: прием креатина по 5 г/сут в течение 4-х месяцев у лиц с миотонической дистрофией I типа (DM1) не улучшил мышечной силы и функции легких (ОФВ1) по сравнению с плацебо, не было влияния на функциональные тесты или биохимические показатели, состав тела (мышечной массы и жировых отложений)

Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на состав тела, спринт, выносливость и производительность[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	20
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Длительный прием креатина вызывает увеличение сухой мышечной массы.

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	10
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Жировая масса увеличилась после приема креатина (0,17 [-0.77 до 1,13] кг) (Z = 2,191, р <0,028, р = 0,49 ). Других изменений не выявлено.

Эффекты креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	19
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Различия между двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной массы и жировой массы были несущественными.

Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцов[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	20
Пол	Оба
Возраст	13-17 лет
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: изменений массы тела не отмечено.

Креатин и производительность плавания[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	26
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Исследования о влиянии креатина на мощность — SportWiki энциклопедия

Содержание

• 1 Влияние креатина на состав тела и производительность: мета-анализ
• 2 Влияние частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей
• 3 Влияние креатина на мощность и анаэробную производительность
• 4 Влияние креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровоток
• 5 Креатин снижает окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, индуцированные силовыми тренировками
• 6 Эффекты креатина на окислительный стресс и маркеры воспаления после спринтерских тренировок
• 7 Влияние креатина на производительность прыжков у элитных волейболистов
• 8 Креатин, а не бетаин, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность
• 9 Влияние кофеина при приеме после креатина на высокоинтенсивную спринт тренировку
• 10 Эффекты полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу и мощь
• 11 Эффекты креатина моногидрата и полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность
• 12 Влияние креатина и протеина на мышечную силу после тренировки у лиц среднего и пожилого возраста
• 13 Эффекты креатина при высокоинтенсивных интервальных тренировках
• 14 Эффекты креатина с и без D-пинитолом при адаптации к силовыми тренировкам
• 15 Эффект креатина на нервно-мышечную функцию
• 16 Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров
• 17 Эффект загрузки креатином с или без углеводов при максимальной нагрузки пловцов
• 18 Влияние креатина на производительность в спринте у элитных пловцов
• 19 Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели
• 20 Низкая доза креатина усиливает производительность на 400 метров у пловцов
• 21 Эффекты от 2х и 5 дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у тренированных спортсменов
• 22 Эффекты креатин этил эстера при тяжелых тренировках с отягощениями на состав тела, мышечную производительность и уровни сывороточного и мышечного креатина
• 23 Влияние креатина, аргинина альфа-кетоглутарата, аминокислот и среднецепочечных триглицеридов на выносливость и производительность
• 24 Сравнение влияния креатин моногидрата и углеводных добавок на производительность при многократных прыжках
• 25 Эффект приема креатин с фосфатом на анаэробную работоспособность и веса тела у мужчин
• 26 Креатин повышает мышечную производительность у пожилых женщин
• 27 Эффекты загрузи креатином на терморегуляцию и производительность при спринт упражнения в условиях горячей влажной среды
• 28 Эффекты креатина и силовых тренировок в течение 3х дней на мышечную силу, выходную мощность и нейромышечные функции
• 29 Эффекты креатина на состав тела и силу в силовых тренировках у женщин
• 30 Влияние креатина и бета-аланина на производительность, силу/мощность и эндокринную систему спортсменов
• 31 Эффекты креатина на теннисистов
• 32 Креатин как метаболический модулятор структуры и функции скелетных мышц при силовой тренировке у человека
• 33 Эффект креатин моногидрата у хоккеистов
• 34 Эффекты креатина на производительность при многократных сверхмаксимальных упражнениях
• 35 Влияние пищевых добавках на адаптацию мышц к силовым тренировкам у мужчин в возрасте от 48 до 72 лет
• 36 Эффект креатина на состав тела и производительность у футболистов регби
• 37 Эффекты креатина при спринтерской езде на велосипеде и беге у регбистов
• 38 Эффект креатина при приеме после физических упражнений на мышцы у мужчин и женщин
• 39 Эффекты креатина при муковисцидозе
• 40 Прием Mg²⁺ хелата креатина и низкой дозы креатина повысил производительность упражнений
• 41 Эффекты креатина на состав тела и силу после 4 недель силовых тренировок у ранее нетренированных людей
• 42 Эффекты высоких доз креатина на анаэробную производительность у элитных борцов
• 43 Эффекты креатина на мышечную производительность и состав тела при краткосрочных силовых тренировках
• 44 Эффекты креатина и силовой тренировки на мышечную силу и производительность при тяжелой атлетике
• 45 Влияние креатина и силовых тренировок на мышцы и производительность у вегетарианцев
• 46 Креатин облегчает реабилитацию при атрофии мышц
• 47 Физиологические реакции на краткосрочные упражнения в условиях жары после загрузки креатином
• 48 Эффекты креатина у тхэквондистов
• 49 Эффект креатина и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин И GASP-1
• 50 Эффект креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки
• 51 Благотворное действие креатина при остеоартрите коленного сустава
• 52 Креатин моногидрат не улучшает восстановление функциональния после тотального эндопротезирования коленного сустава
• 53 Креатин повышает силу у пациентов с нервно-мышечными заболеваниями
• 54 Креатин не увеличивает мышечную силу, мышечную массу и креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типа
• 55 Влияние креатина моногидрата на клеточную энергию и мышечную силу в амбулаторном лечении мышечной дистрофии Дюшенна
• 56 Креатин у пациентов с митохондриальной цитопатией
• 57 Креатин при дефиците миофосфорилазы (болезнь Макардл)
• 58 Креатин при боковом амиотрофическом склерозе
• 59 Эффекты креатина на производительность и мышечную силу при боковом амиотрофическом склерозе
• 60 Эффект креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона при силовых тренировках
• 61 Прием креатина при хронической обструктивной болезни легких
• 62 Креатин и физическая подготовка у больных с ХОБЛ
• 63 Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких
• 64 Эффекты креатина при силовых тренировках у пациентов с ВИЧ – инфекцией

Влияние креатина на состав тела и производительность: мета-анализ[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	мета-анализ
Количество исследуемых	100
Пол	Оба

Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает мощность и мышечную массу, но практически нет доказательств того, что он повышает аэробную и субмаксимальную выносливость. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.

Влияние частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	38
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Эффекты отмечены как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин более выраженные. У женщин не было никаких существенных различий в приросте силы, когда они тренировались 2 или 3 раза в в неделю.

Влияние креатина на мощность и анаэробную производительность[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	42
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: креатин моногидрат принимали по 10 г, вторая группа принимала 10 г декстрозы. Было отмечено повышение выходной мощности после 4 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Влияние креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровоток[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Рандомизированное исследование
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	30
Пол	мужской
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные

Примечания для этого исследования: Показатели группы, принимавшей креатин и выполняющей силовые упражнения, повысились значительно по сравнению с группой плацебо. Данные исследования позволяют предположить, что добавление креатина к тренировкам значительно повышает массу тела, мышечную силу, периферический кровоток, а также расход энергии покоя и уровень холестерина в крови.

Креатин снижает окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, индуцированные силовыми тренировками[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	27
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Повышение мощности в силовых тренировках. Креатин в виде моногидрата 20 г в день.

Эффекты креатина на окислительный стресс и маркеры воспаления после спринтерских тренировок[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	25
Пол	мужской
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина по 300 мг/кг/сут в течение 1 недели улучшил производительность на повторном испытании спринта (35 м 6 раз с 10 с отдыхом) по сравнению с плацебо, индекс усталости или биомаркеры окислительного стресса не изменялись.

Влияние креатина на производительность прыжков у элитных волейболистов[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	12
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Волейболисты. Креатин по 20 г в день в течение 4-х дней, затем по 10 г в день.

Креатин, а не бетаин, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность[править | править код]

• del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	34
Пол	мужской
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в группе контроля никаких существенных изменений не отмечено.

Влияние кофеина при приеме после креатина на высокоинтенсивную спринт тренировку[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Когорта
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	12
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: у всех групп отметили повышение исходного уровня (за счет креатин), добавление кофеина улучшило показатели.

Эффекты полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу и мощь[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	22
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение мощности при жиме лежа относительно плацебо.

Эффекты креатина моногидрата и полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	58
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: сравнительное исследование между креатином моногидратом и PEG креатин, а не в сравнении с плацебо.

Влияние креатина и протеина на мышечную силу после тренировки у лиц среднего и пожилого возраста[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	42
Пол	мужской
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: Использование креатин по 5 г в день не увеличило выходную мощность.

Эффекты креатина при высокоинтенсивных интервальных тренировках[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	43
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные

Примечания для этого исследования: увеличение VO2 max у рекреационно активных мужчин, отмечено повышение выходной мощности на тесте Wingate.

Эффекты креатина с и без D-пинитолом при адаптации к силовыми тренировкам[править | править код]

• Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, Harvey TM, Marcello BM, Roberts MD, Parker AG, Byars AG, Greenwood LD, Almada AL, Kreider RB, Greenwood M. The effects of creatine monohydrate supplementation with and without D-pinitol on resistance training adaptations. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2673-82. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b3e0de.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	24
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Стандартный загрузочный период 20г в течение 5 дней, 5 г в день после этого в течение 4-х недель. D-пинитол не влияет на эффекты моногидрата креатина.

Эффект креатина на нервно-мышечную функцию[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	24 часа
Количество исследуемых	16
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Оценивалась нервно-мышечная функция и нейронная выходной мощности, было отмечено увеличение на 33,4% пика крутящего момента (PT) и сокращение времени достижения максимального крутящего момента 54,7%.

Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	16
Пол	мужской
Возраст	13-17 лет
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина повышает динамическую прочность и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей, а также повышает производительность последовательных максимальных заплывов у юниоров.

Эффект загрузки креатином с или без углеводов при максимальной нагрузки пловцов[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	10
Пол	Оба
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: принимали 5 раз в сутки по 5 г креатина (всего 25 г) либо вместе с углеводами (по 100 г углеводов 30 минут после каждой дозы), либо без. Не было никакой разницы в степени повышения производительности между группами.

Влияние креатина на производительность в спринте у элитных пловцов[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	32
Пол	Оба
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: никаких существенных различий между группами, принимавшими креатин и плацебо, не выявлено.

Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	16
Пол	женский
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Принимали креатин 20 г в день в течение 21 дня. Изменений в составе тела и производительности не выявлено.

Низкая доза креатина усиливает производительность на 400 метров у пловцов[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	38
Пол	Оба
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием 5 г креатина с апельсиновым соком (7г углеводов) два раза в день в течение недели повысило производительность плавания на 400 м спринта, также увеличена производительность на тесте Wingate (анаэробная мощность и выходная мощность) и усталость, связанная с тестом Wingate.

Эффекты от 2х и 5 дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у тренированных спортсменов[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	17
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Анаэробная мощность измеряется с помощью теста Wingate. И после 2х и после 5 дней приема были улучшения, но после 5 дней больше.

Эффекты креатин этил эстера при тяжелых тренировках с отягощениями на состав тела, мышечную производительность и уровни сывороточного и мышечного креатина[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	30
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: Увеличение было при приеме креатина моногидрата, при приеме CEE (креатин этил эстер) параметры не отличались от плацебо.

Влияние креатина, аргинина альфа-кетоглутарата, аминокислот и среднецепочечных триглицеридов на выносливость и производительность[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	35
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные

Примечания для этого исследования: Сравнительное исследование креатин против других добавок (аргинин альфа-кетоглутарат, аминокислоты и среднецепочечные триглицериды). При приеме креатина отмечено увеличение веса при отсутствии значительного увеличения жира или мышц. Было также отмечено увеличение силы и мощности.

Сравнение влияния креатин моногидрата и углеводных добавок на производительность при многократных прыжках[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	60
Пол	мужской
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: Выходную мощность сравнивали между группами, принимавших углеводный напиток (100-250ккал) и креатин моногидрат. Мощность повысилась в обеих группах по сравнению с плацебо, но в принимавшей креатин также отметили прибавление веса.

Эффект приема креатин с фосфатом на анаэробную работоспособность и веса тела у мужчин[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	32
Пол	мужской
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные

Примечания для этого исследования: При приеме моногидрат по 5 г и по 4 г фосфата не было выявлено никакой пользы при оценка с помощью теста критической мощности.

Креатин повышает мышечную производительность у пожилых женщин[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	30
Пол	женский
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: При приеме креатина по 0,03 г/кг веса тела улучшились показали мышечной силы.

Эффекты загрузи креатином на терморегуляцию и производительность при спринт упражнения в условиях горячей влажной среды[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	10
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин помогают акклиматизироваться в условиях высоких температур. На терморегуляцию не влиял.

Эффекты креатина и силовых тренировок в течение 3х дней на мышечную силу, выходную мощность и нейромышечные функции[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	25
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин (10,5 г) принимали вместе с углеводами (68 г) по две порции в день. Отмечалось увеличение мощности, но результаты не были статистически значимыми.

Эффекты креатина на состав тела и силу в силовых тренировках у женщин[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	26
Пол	женский
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина в сочетании с 10 неделями силовых тренировок не улучшили показатели силы и мышечной массы больше, чем одни тренировки.

Влияние креатина и бета-аланина на производительность, силу/мощность и эндокринную систему спортсменов[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	33
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Отмечен синергизм между креатином и бета-аланином в отношении состава тела, но изменения в силе и гормональные изменения происходят за счет креатина.

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	36
Пол	мужской
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Не оказывает влияния на изучаемые параметры, имеющие отношение к теннису (скорость подачи, удара). Исследуемые: молодые профессиональные теннисисты.

Креатин как метаболический модулятор структуры и функции скелетных мышц при силовой тренировке у человека[править | править код]

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследо

Cgt-10 — SportWiki энциклопедия

CGT-10 от Optimum Nutrition (Creatine-Glutamine-Taurine) — комплексная добавка от Optimum Nutrition, сочетающая в себе три ингредиента: креатин, глютамин и таурин. Каждая порция CGT-10 содержит 5 г креатин моногидрата, 3 г глютамина и 2 г таурина.

Описание производителя[править | править код]

Креатин, будучи одной из самых эффективных добавок, помогает серьезно увеличить мышечную массу всего за пару недель. Он отвечает за улучшение производительности на тренировках, повышает энергетический уровень и улучшает восстановительные процессы. Креатин также улучшает синтез протеина и предотвращает катаболизм, он делает мышечные волокна толще и сильнее и, кроме того, насыщает мышечные клетки водой.

Глютамин является одной из самых востребованных организмом аминокислот, он активно используется иммунной системой и, в частности, необходим для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта. 60% всех аминокислот в мышечной ткани — это глютамин. Глютамин играет очень важную роль в метаболизме протеина, он помогает восстановиться после физических нагрузок и используется именно благодаря своим отличным восстановительным свойствам.

Таурин занимает второе место по распространенности в человеческом организме после глютамина. Эта аминокислота обладает мощным волюмизирующим эффектом, который очень ценен для атлетов силовых видов спорта, поскольку благодаря этому мышечные клетки могут воспринимать больше жидкости, что заметно улучшает синтез протеина. Кроме этого, таурин помогает усвоению таких микроэлементов, как калий, натрий, кальций и магний.

Состав CGT-10[править | править код]

Содержание в одной порции (1 порция – 2 чайных ложки):

• Калории – 35 ккал
• Углеводов – 9 г
• Сахаров – 9 г
• Креатин моногидрат – 5 г
• Л-Глутамин – 3 г
• Таурин – 2 г

Другие ингредиенты: декстроза, лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, ацесульфам калия, бетакаротин.

Инструкция по применению[править | править код]

Смешать 2 чайные ложки со 120 мл воды или любого напитка. Для достижения лучших результатов, принимайте одну порцию за 45-60 минут до тренировки и одну сразу после нее.

Прежде всего радует то, что CGT-10 не содержит лишних компонентов. В этой добавке заключены всего три вещества, которые действительно эффективны. Креатин, глютамин и таурин отлично сочетаются друг с другом, оказывая синергическое действие на организм спортсмена. CGT-10 обладает антикатаболическим и анаболическим действием, увеличивает силовые показатели и ускоряет восстановление.

CGT-10 имеет отличное соотношение цены и качества. Как правило комплексные добавки выходят значительно дороже по сравнению с покупкой отдельных компонентов, однако CGT-10 имеет умеренную цену, которые характерны для большинства продуктов от Optimum Nutrition. Дозы активных компонентов достаточны для получения хорошего эффекта.

Общая оценка – хорошо. Данный продукт можно легко скомпоновать из отдельно купленных компонентов, что будет значительно экономичнее.

Нельзя согласиться с производителем по поводу режима приема. Разумно принимать CGT-10 только после тренировки, во-первых, потому что достаточно только 1 порции в сутки, во-вторых, креатин лучше усваивается после тренировки.

В основном отзывы о CGT-10 носят положительный характер, и это не удивительно – все компоненты имеют доказанную эффективность, отлично сбалансированы. Периодически встречаются удовлетворительные отзывы связанные с неоправданными ожиданиями, однако следует признать, что производители почти всегда преувеличивают в описании. Очень редко встречаются негативные отзывы о CGT-10, связанные с плохой переносимостью креатин моногидрата.

Приобретение