Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: список и таблица
скачать PDFОпубликовано: 10.08.2020Время на чтение: 23 минуты4290
Было бы очень здорово есть и при этом худеть. Вероятно, именно из этого желания человека быстро получать вожделенный результат, ничего не делая, и возник миф о продуктах с отрицательной калорийностью. Некоторые утверждают, что, если корректировать свою диету с учетом «минусовой» калорийности, можно за неделю скинуть до 10 кг веса без каких-либо физических нагрузок. Так ли это и почему продуктов с отрицательной калорийностью не существует — расскажем в этой статье.
Мифы и реальность
Миф первый: если заедать калорийные продукты продуктами с отрицательной калорийностью, можно похудеть без диет и тренировок. Нулевой калорийностью обладает только вода и зеленый чай без сахара. Это явно не те продукты, которые стоит брать за основу диеты. А брокколи, стручковая фасоль и прочие малокалорийные продукты все-таки не тратят больше энергии, чем дают.
Миф второй: продукты с отрицательной калорийностью приносят меньше калорий, чем тратится на их переваривание. В процессе переваривания пища действительно может «съесть» до 40 % собственной калорийности. А вот остальные 60 % совершенно спокойно усваиваются организмом. Ни одно исследование так и не подтвердило мифа о растительной пище, которой нужно больше энергии на собственную переработку, чем она в итоге отдает организму.
Миф третий: продукты с отрицательной калорийностью сжигают жир. Допустим, похудеть, питаясь такими продуктами, действительно можно. Но тут есть два варианта: либо сидеть на строгой диете из одной стручковой фасоли, либо питаться разнообразнее, но добавить физические нагрузки. По-другому избавиться от лишнего веса не получится.
Реальность: продукты с отрицательной калорийностью позволяют быстрее похудеть. Да, употребление в пищу таких продуктов действительно крайне положительно скажется на фигуре.
Научный эксперимент
Ученые Дортмундского университета решили проверить, действительно ли существуют продукты с отрицательной калорийностью. Для этого они использовали агамовых ящериц, которых на протяжении десяти дней последовательно кормили сельдереем или не кормили вовсе. Эксперимент дал вполне предсказуемый результат: треть потребляемых калорий у ящериц ушло на процессы пищеварения, еще 43 % – на процессы выведения переработанных продуктов, а остальные калории полностью усвоились. То есть «отрицательная калорийность» – миф, а организм усваивает до 50 % энергетической ценности любого продукта, в том числе крайне диетических огурцов, сельдерея и салата.
Какие это продукты?
Как мы уже выяснили, продукты с «отрицательной калорийностью» – это очередная выдумка маркетологов. Однако низкокалорийные продукты действительно существуют, и их очень много. Так что составить свой рацион, выбирая максимально «легкую» еду будет несложно. В представленном списке вы можете увидеть калорийность на 100 грамм продукта:
- яблоки – 43 ккал;груши – 36 ккал;
- апельсины – 35 ккал;
- обезжиренный кефир – 35 ккал;
- бурый рис – 20 ккал;
- водоросли нори – 34 ккал;
- брокколи – 27,9 ккал;
- кабачки – 26,1 ккал;
- огурцы – 14,3 ккал;
- патиссоны – 18,1 ккал;
- пекинская капуста – 11 ккал;
- рукола – 24,7 ккал;
- сельдерей – 9,7 ккал;
- помидоры – 14,8 ккал;
- цветная капуста – 28 ккал;
- цукини – 15,6 ккал;
- дыни – 31,8 ккал;
- лаймы – 15,4 ккал;
- персики – 42 ккал;
- манго – 58, 2 ккал;
- арбузы – 24 ккал;
- курица – 150 ккал;
- индейка – 180 ккал;
- телятина – 90 ккал;
- красная рыба – 80 ккал.
И это далеко не полный список продуктов с низкой калорийностью. Как видите, из них можно составить полноценное и разнообразное меню на каждый день. При этом количество зеленого чая или чистой воды может составлять до 2 литров в сутки: это не только необходимо для нормального водно-солевого баланса, но и для быстрого похудения.
Как похудеть, не испортив здоровье
Чтобы диета не принесла вреда, можно употреблять подходящие биологически активные добавки. Худеть можно с пользой, например применять «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition, который помогает организму лучше усваивать питательные вещества. А «Целл-у-лосс» поможет деликатно вывести лишнюю воду из организма. Продукт обогащен калием и магнием, поэтому его применение не приводит к судорогам, связанным с вымыванием этих веществ из мышц. А тем, кто хочет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, подойдет «Гербалайфлайн Макс» — продукт с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот.
Токоферол и омега-3 необходимы любому организму: они обеспечивают здоровье мозга, сердца, сосудов и мышц.
Можно ли питаться только продуктами с «отрицательной калорийностью»?
При желании вы легко сможете составить себе подходящее меню на каждый день, используя только продукты с низкой калорийностью. Среди них есть не только фрукты и овощи, но также мясо и рыба. Так что вместе с питанием вы сможете получать необходимое количество животных белков, а также клетчатки. В сочетании с регулярными, пусть и небольшими, физическими нагрузками такая диета очень быстро приведет к положительному результату. Вы сможете не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивыми рельефными мышцами. Единственный минус такой диеты заключается в том, что при снижении калорийности организм перестанет получать необходимое количество жиров и углеводов. Но чтобы такого не произошло, можно подключить прием биологически активных добавок, описанных выше. Они не принесут никакого вреда фигуре, зато пользы от них будет масса.
БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
2020-08-10
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
лейтнер вальтер | 01.11.2020 18:40
Очень ценная Инфо!
Таблица малокалорийных продуктов с указанием калорий
Сидеть на диетах нынче модно. Свежеиспеченные методики похудения сменяют друг друга едва ли не так же часто, как одежда на высоких подиумах. В бесплодных попытках обрести идеальную фигуру многие придерживаются то одной, то другой такой диеты. А ведь нет ничего проще, чем навсегда скинуть лишние килограммы. Все, что нужно, – разработать свой рацион таким образом, чтобы львиную долю его составляли малокалорийные продукты.
Низкокалорийные продукты
Не стоит тешить себя иллюзиями: любимый сыр с указанием повышенной жирности на обертке, жареный картофель со всевозможными соусами, острая колбаска с кусочками сала или пропитанные сахарным сиропом пончики для похудения совсем не годятся и в эту категорию не попадут по определению.
Самые низкокалорийные продукты – это свежие не обработанные термически овощи и фрукты, ягоды, обезжиренные молочные продукты, легкие сорта мяса и рыбы. Их можно есть в любых сочетаниях и практически в любых количествах: даже если вы разгрызете за день килограмма 3 огурцов или яблок, вряд ли это пагубным образом отразится на вашей фигуре, а вот для похудения окажется очень даже полезным.
Какие же продукты самые низкокалорийные и могут быть задействованы для похудения? Приведенный ниже список примерного содержания калорий на 100 г продукта поможет вам сориентироваться при составлении меню, а представленная ниже таблица включает в себя точную калорийность каждого продукта в отдельности.
0–20 ккал: любая зелень, побеги бамбука, огурцы, кресс-салат, салат-латук, белый редис, помидоры.
Чем больше в овоще или фрукте воды, тем меньше в нем калорий, ведь вода не содержит в себе никаких веществ. Именно поэтому представленные овощи в энергетическом отношении не весят практически ничего: в них содержание воды – высочайшее.
Для похудения особо обратите внимание на зелень: будучи лишенной, по сути, калорий, она содержит в себе вещества, которые благотворнейшим образом влияют на общее состояние организма.
20–30 ккал: лимон, сладкий перец, сельдерей, тыква, брокколи, кориандр, шпинат, шампиньоны, практически все сорта капусты, баклажаны, брусника.
В этот список, опять же, включены только полезнейшие для здоровья и нужные для похудения продукты.
К примеру, лимон помогает очистить организм от шлаков и токсинов, сладкий перец содержит в себе рекордное количество витамина С, который поддерживает наш иммунитет, а тыква – прекрасное профилактическое средство против недугов сердечно-сосудистой системы.
30–40 ккал: кабачки, клубника, грейпфруты, дыня, редиска, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, помело, репчатый лук, персики, редька, нежирная простокваша.
Чуть более калорийными, нежели овощи, содержащие много воды, оказываются фрукты.
Именно поэтому они вошли в наш список только сейчас. Связано это с тем, что фрукты содержат в себе природные сахара, которые и служат причиной того, что фрукты – сладкие на вкус.
И все же при этом на основе фруктов составлено множество эффективных диет для похудения, а ежедневное включение фруктов в рацион поможет организму напитаться витаминами и энергией.
Кроме того, далеко не все фрукты одинаково калорийны. К примеру, в 100 г арбуза всего 30 ккал, в отличие от, например, винограда, в 100 г которого уже 67 ккал. Кроме того, некоторые фрукты активно сжигают лишний жир! Например, прекрасный инструмент для похудения грейпфрут – четвертинка этого цитрусового плода уничтожает в организме аж 800 ккал!
40–50 ккал: яблоки, морковь, апельсины, слива, нектарины, корень и стебли сельдерея, абрикосы, свекла, ежевика, крыжовник, фейхоа, клюква, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.
В этой категории впервые оказывается кисломолочка. Правда, обезжиренная.
Они в кисломолочной группе – самые низкокалорийные.
Натуральная молочка в энергетическом смысле будет весить больше. К примеру, калорийность 2,5%-ного кефира составит 50 ккал, а обычного домашнего – уже 63,3 ккал.
50–60 ккал: вишня, красная смородина, груши, малина, черника, картофель.
Несмотря на калорийность, включенные в этот список продукты обязательно должны быть в меню всех членов семьи.
Вишня – за уникальную способность очищать кровь от токсинов и вредных соединений, черника – за свойство поддерживать здоровье глаз, красная смородина – за умение выводить из организма соли тяжелых металлов.
60–70 ккал: черешня, киви, гранат, виноград, черная смородина, манго.
Некоторыми продуктами, попавшими в этот список, лучше не объедаться. К примеру, виноградом, килограмм которого можно с легкостью умять и даже этого не заметить. Черешня тоже исчезает из миски феноменально быстро. А вот гранат, при всей своей калорийности, для организма крайне полезен, благотворно воздействуя на состав и качество крови.
Низкокалорийные сорта мяса – курятина, телятина, индюшатина, постная говядина. Камбала, карп, щука, окунь, а также креветки, кальмары, крабовое мясо – все эти нежирные дары моря также могут быть включены в меню.
Рецепты для похудения
Рецепты низкокалорийных блюд, как правило, состоят из все тех же лишенных большого числа калорий ингредиентов. Это могут быть рецепты свежих овощных или фруктовых салатов, овощных закусок. Низкокалорийные и рецепты с минимальным количеством растительного и сливочного масла, сахара, мяса и рыбы жирных сортов, яиц либо те, в которых этих продуктов нет вообще.
Крупяные каши с овощами, первые блюда на овощном бульоне, запеченные в фольге со специями куски мяса или рыбы нежирных сортов, приготовленные на пару овощи – все эти рецепты содержат в себе минимум калорий при максимуме пользы.
Примечательно, что вполне обычные рецепты весьма увесистых в энергетическом отношении блюд можно переиначить таким образом, чтобы калорий в них было немного и они вполне годились для похудения.
К примеру, ничего не мешает при приготовлении обычных кефирных оладий использовать кефир с указанием «0% жира» на упаковке вместо обычного, натуральные низкокалорийные сахарозаменители типа стевии вместо сахара и жарить не на масле, а вовсе без него – в сковороде с антипригарным покрытием. Или взять, к примеру, рецепты приготовленного в духовом шкафу мяса.
В большинстве их них используется майонез, который ни диетическим, ни низкокалорийным соусом ну никак не назовешь. А между тем проблема легко решаема. Его очень просто заменить сметаной с низким содержанием жира, сдобренной по вкусу специями и зеленью. Такой соус окажется намного полезней и, к слову, вкусней.
А уж если вы не мыслите своей жизни без сладкого, выбирайте рецепты десертов, опять же, с низкокалорийными ингредиентами. Сахар можете заменить все той же стевией, молоко лучше брать обезжиренное или с минимальным содержанием жира. Не в силах отказаться от шоколада?
Тогда лучше брать тот, содержание какао в котором – не меньше 72%: да, это горький шоколад, но в нем нет лишнего сахара и молока.
Лучшими сладостями к чаю для вас могут стать пастила, зефир и мармелад.
Если вам не внушают доверия магазинные сладости, вы вполне можете приготовить их самостоятельно: простые и легкие в приготовлении их рецепты хорошо известны и размещены на многих кулинарных интернет-сайтах.
Диетические напитки
Идеальные по калорийности жидкости – вода, зеленый и черный чай, травяные чаи, черный кофе. Они весят… 0 калорий. Конечно, при условии, что в них не добавлено две-три чайные ложки сахара или меда и не влито 100–200 мл сливок или жирного молока.
Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать по 2–2,5 литра чистой воды или травяного чая в сутки: такой питьевой режим не только обеспечит организм столь нужной нам жидкостью, но и поможет сбросить лишние килограммы.
Сложные напитки, к примеру коктейли, рецепты которых включают в себя молоко, подсластители, сливки, употреблять часто не стоит.
Ну и поколдовать над ними, слегка видоизменив классические рецепты, тоже не возбраняется.
Помочь разобраться с калорийностью продуктов и составить оптимальное меню на день поможет приведенная ниже таблица. Вывешенная на кухне на видном месте, такая таблица с указанием энергетической ценности каждого продукта поможет готовить вкусные и полезные блюда для всей семьи.
| Название продукта | Калорийность на 100 г продукта, ккал |
| Зелень | 13 |
| Огурцы | 15 |
| Помидоры | 19 |
| Редис | 19 |
| Спаржа | 20 |
| Шпинат | 22 |
| Кабачки | 23 |
| Стручковая фасоль | 24 |
| Баклажаны | 24 |
| Капуста | 27 |
| Тыква | 28 |
| Грибы | 30 |
| Лук | 41 |
| Горошек | 55 |
| Картофель | 83 |
| Фрукты и ягоды | |
| Лимон | 31 |
| Мандарин | 38 |
| Апельсин | 38 |
| Груша | 42 |
| Малина | 42 |
| Слива | 43 |
| Персики | 44 |
| Яблоки | 45 |
| Абрикосы | 46 |
| Вишня | 52 |
| Гранат | 52 |
| Молоко и кисломолочные продукты | |
| Кефир обезжиренный | 30 |
| Молоко обезжиренное | 31 |
| Творог обезжиренный | 88 |
| Сметана 10%-ная | 115 |
| Сливки 10%-ные | 116 |
| Мясо и субпродукты | |
| Печень говяжья | 125 |
| Курица нежирная | 135 |
| Телятина | 131 |
| Печень куриная | 140 |
| Язык говяжий | 146 |
| Крольчатина | 183 |
| Говядина | 187 |
| Рыба и морепродукты | |
| Морская капуста | 50 |
| Мидии | 50 |
| Минтай | 70 |
| Кальмар | 75 |
| Треска | 78 |
| Путассу | 81 |
| Налим | 92 |
| Судак | 97 |
Такая таблица послужит крепким подспорьем хозяйкам, заботящимся о здоровье всех членов своей семьи.
Впрочем, ваша собственная таблица, составленная на основе предложенной, может включать в себя намного больше продуктов: все зависит от индивидуальных предпочтений каждого из домочадцев.
Печатный список калорий в овощах {от убывания}
Подсчет калорий | Продовольственные группы | Статьи о питании | Печатные формы | Печатные формы для похудения | Овощи Статьи | 🥦 Овощи
Автор: Эми Роскелли
Если вам нужен объем при минимальном количестве калорий, вам помогут овощи! Этот распечатанный список калорий в овощах поможет вам сделать правильный выбор, чтобы насытиться с наименьшим количеством калорий.
Перейдите, чтобы распечатать список овощей здесь
Хотя я люблю инструменты и приложения, такие как MyFitnessPal, иногда здорово просто иметь список продуктов с калориями рядом с ними, чтобы распечатать их для своего холодильника.
Мне нравится иметь такой список, поэтому мне не нужно искать каждый овощ, чтобы решить, что я хочу съесть.
Я ограничил этот список обычными овощами, так как о многих я никогда не слышал, а о некоторых даже не планирую есть. Этот список представляет собой топ-25 самых употребляемых овощей и их калорийность.
Распечатайте здесь список овощей с их калорийностью, а затем идите ешьте овощи!
| Vegetable | Measurement | Calories | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Lettuce | 1 cup (36 g) | 5 calories | |||||||||||||||||||
| 2. Spinach | 1 cup (30 g) | 7 калорий | |||||||||||||||||||
| 3. Сельдерей | 1 стакан (100 г) | 14 калорий | |||||||||||||||||||
| 4. Огурец | 1 стакана (100 г) | 16 Калории | |||||||||||||||||||
| 5. Редиш | 1 чашка (116 г) | 18 Калорий | |||||||||||||||||||
| 6. Zucchini | 1 CAP (1139 G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) | . | |||||||||||||||||||
| 7. Mushroom | 1 cup (96 g) | 21 calories | |||||||||||||||||||
| 8. Cabbage | 1 cup (90 g) | 22 calories | |||||||||||||||||||
| 9. Cauliflower | 1 cup ( 107 г) | 27 калорий | |||||||||||||||||||
| 10. Asparagus | 1 cup (134 g) | 27 calories | |||||||||||||||||||
| 11. Pumpkin | 1 cup (116 g) | 30 calories | |||||||||||||||||||
| 12. Green Beans | 1 cup (100 g) | 30 calories | |||||||||||||||||||
| 13. Broccoli | 1 cup (91 g) | 31 calories | |||||||||||||||||||
| 14. Tomatoes | 1 cup (180 g) | 36 calories | |||||||||||||||||||
| 15. Репа | 1 cup (130 g) | 36 calories | |||||||||||||||||||
| 16. Bell Peppers | 1 cup (135 g) | 38 calories | |||||||||||||||||||
| 17. Brussels Sprouts | 1 cup (88 g) | 38 calories | |||||||||||||||||||
18. Winter Squash | 1 cup (116 g) | 40 calories | |||||||||||||||||||
| 19. Onion | 1 cup (115 g) | 46 calories | |||||||||||||||||||
| 20. Carrots | 1 чашка (128 г) | 53 calories | |||||||||||||||||||
| 21. Artichoke | 1 artichoke (128 g) | 60 calories | |||||||||||||||||||
| 22. Potato | 1 cup diced (150 g) | 116 calories | |||||||||||||||||||
| 23. Peas | 1 стакана (145 г) | 118 Калории | |||||||||||||||||||
| 24. Сладкий картофель | 1 чашка (150 г) | 129 Калорий | |||||||||||||||||||
| 25. Corn | 1 Cup 1644. | . |
Распечатайте список для вашего холодильника здесь! (Список овощей и их калорийность для печати)
Попробуйте следующие вкусные рецепты с использованием овощей:
- Ньокки из цветной капусты (69 калорий)
- Картофель фри (152 калории)
- Лапша с цукини (166 калорий)
- Летние овощи сковорода (154 калории)
Напишите в комментариях, какой ваш любимый овощ?
ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ–> Список белков для печати
Руководства для печати, которые могут вам понравитьсяПланы питания, которые могут вам понравиться
Рецепты, которые могут вам понравиться
- Фейсбук
- Твиттер
Эми Роскелли
Эми Роскелли, Bsc.
MBA, ACE, AFPA, IAP, IPE — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ. Магистр бизнеса (Университет Юты), сертифицированный персональный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и здоровому образу жизни (AFPA), сертифицированный тренер по разуму, телу, питанию. (ИПЭ)
Она является автором многих низкокалорийных рецептов, автором книг для похудения. Мать троих детей, бегунья и участница NPC Fitness.
Высококалорийные продукты для хорошего здоровья
Калория — это просто мера энергии. Он обеспечивает людей энергией и поддерживает их функционирование. Вот почему важно соблюдать баланс между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, сжигаемых каждый день. Ежедневное потребление калорий зависит, среди прочего, от возраста, пола, обмена веществ и уровня физической активности. Рекомендуемое потребление обычно составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.
Высококалорийные продукты дают больше энергии и питательных веществ, чем низкокалорийные. Существует множество причин, по которым человек начинает употреблять высококалорийные продукты. Кто-то с заболеванием или недоеданием должен включить высококалорийную пищу в свой ежедневный план питания.
Однако вместо случайного выбора таких продуктов лучше воспользоваться советом диетолога. Человек со слабой конституцией или человек, выздоравливающий после болезни, также может обратиться к высококалорийной пище, чтобы восстановить силы.
Спортсмены, такие как тяжелоатлеты, могут выбирать высококалорийные питательные продукты, чтобы нарастить мышечную массу или набрать массу. Регулярные посетители тренажерного зала также могут включать их для повышения выносливости.
Кроме того, женщины могут перейти на высококалорийные продукты, чтобы достичь стандарта красоты «полнее». Однако важно отметить, что точно так же, как всем не нужна низкокалорийная диета, не всем нужно есть много высококалорийных продуктов.
Перед тем, как сесть на диету, нужно изучить потребности своего тела.
По возможности следует обратиться за консультацией к квалифицированному диетологу и узнать о последствиях употребления пищевых продуктов. Им необходимо правильное соотношение углеводов, белков, калорий, жиров, витаминов и минералов, которые работают конкретно на их организм.
Высокие калорийные продукты для увеличения веса и других преимуществ 1. РисПитание
| Питательный ветер | Сумма| | Сумма | | .0014 | % Daily Value (DV) | |
| Calories | 130 | |||||
| Carbohydrate | 28.7 grams (g) | 10% | ||||
| Protein | 2.36 g | 5% | ||||
| Жир | 0,19 г | 0% |
Рис — это высококалорийный источник углеводов, который значительно поможет тем, кто хочет набрать вес.
Одна чашка белого риса содержит около 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Это также карманный и удобный источник высококалорийной пищи.
2. Potatoes and Starches Nutrients in potato starchJust 1 tablespoon (12 grams) of potato starch offers (Trusted Source):
- Calories: 40
- Carbs: 10 грамм
Картофель и другие крахмалистые продукты, такие как лебеда, овес, кабачки, зимние корнеплоды и другие, добавляют в их рацион калорий и углеводов. Исследования показали, что картофель содержит витамин С, витамин В6, калий, магний, железо и фолиевую кислоту.
Кроме того, они увеличивают запасы гликогена в мышцах, которые служат источником топлива для занятий спортом и других видов деятельности.
Эти крахмалистые продукты являются хорошим источником питательных веществ и клетчатки. Они также помогают питать кишечные бактерии благодаря содержанию резистентного крахмала.
Пшеница в основном состоит из углеводов, но также содержит умеренное количество белка.
Вот факты пищевой ценности 3,5 унций (100 граммов) цельнозерновой пшеничной муки (надежный источник):
- Calories: 340
- Water: 11%
- Protein: 13.2 grams
- Carbs: 72 grams
- Sugar: 0.4 grams
- Fiber: 10.7 grams
- Жир: 2,5 грамма
Цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов и калорий. Они также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые обладают собственным уникальным набором преимуществ. Цельнозерновой хлеб даже лучше, чем белый хлеб, так как цельнозерновая мука все еще содержит зародыши и отруби.
Кроме того, цельное зерно делает его более плотным, поэтому цельнозерновой хлеб, как правило, содержит больше полезных калорий на порцию.
Поэтому, чтобы набрать вес или нарастить мышечную массу, важно выбирать продукты из цельнозернового хлеба, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию.
Расщепление питательных элементов в чашке молока:
| Питательные вещества | Молоко с низким содержанием жира 9 Обезжиренное молоко | 0 Обезжиренное молоко0030 | Полножитый молоко | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Калории | 102 | 146 | |||||
| Жиры | 2 мг | 0MG | 99999999999999999999999999999999999999999999999999992MG | . | 12mg | 5mg | 24mg |
| Sodium | 107mg | 128mg | 98mg | ||||
| Carbohydrates | 13mg | 12mg | 13mg | ||||
| Sugar | 13mg | 12mg | 13mg | ||||
| Proteins | 8mg | 8mg | 8mg | ||||
| Dietary | 0mg | 0 мг | 0 мг |
Общеизвестно, что молоко полезно для набора веса и наращивания мышечной массы.
Это хороший источник белков, углеводов, кальция, калорий, жиров, витаминов и минералов. Исследования показали, что дети, которые пьют больше всего молока, набирают больше всего веса. У них также есть избыточная энергия после потребления.
5. Красное мясоКрасное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, является отличным источником белка и калорий.
Они также являются одним из лучших источников диетического креатина, который является одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы. Однако, если есть выбор, выбирайте более жирные куски мяса. Они обеспечивают больше калорий и добавляют вес.
6. Лосось и жирная рыбаЛосось и жирная рыба также считаются хорошими источниками белка и полезных жиров.
Кроме того, они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
Они также помогают вам нарастить мышечную массу и добиться здорового набора веса.
Орехи очень калорийны, поэтому всего несколько горстей в день могут дать вам сотни калорий и помочь вам набрать вес. Тем не менее, они также содержат большое количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.
В частности, орехи являются калорийными и питательными продуктами, богатыми биологически активными соединениями и полезными жирными кислотами.
8. СухофруктыСухофрукты — это высококалорийные продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку.
Исследования показывают, что помимо орехов, когда сухофрукты занимают видное место в рационе, они снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, их удобно есть и они имеют естественно высокое содержание сахара, что делает их отличными помощниками в наборе веса.
9. Темный шоколад Информация о пищевой ценностиПо данным надежного источника Министерства сельского хозяйства США, плитка темного шоколада весом 101 грамм с содержанием какао 70–85% содержит:
6042 калорий- железа 12,0245 миллиграммов0245 230,00 мг магния
- 3,34 мг цинка
- Calories : 78
- Fat : 5g
- Sodium : 62mg
- Carbohydrates : 0.6g
- Fiber : 0g
- Сахар : 0,5 г
- Белок : 6 г
- Холин : 147 мг
- Манго 15. Ореховое масло
- One glass of milk with bananas and a handful of almonds
- Вы можете съесть две паратхи с начинкой из панира с 1 чашкой творога или две масала досы с самбхаром и чатни или два яичных омлета с двумя ломтиками цельнозернового/многозернового хлеба.
- Один чашка из 10014 4646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646н. овоща на ваш выбор
- Салат
- Невегетарианцы могут заменить дал куриной грудкой или рыбой.
- 1 чашка чая или кофе с жирным молоком
- Nachni Chilla or Poha with peanuts
- Potato and peas or makhanas roasted with ghee
- Одна тарелка куриного или овощного супа
- Две средние чапати
- 2 чашки овощей
- Куриная грудка или рыбное филе для невегетарианцев
- Тофу или панир, 1 чашка дала, 1 чашка риса и смешанный салат
- Обработанные продукты, такие как колбасы, салями с беконом и другое вяленое и переработанное мясо
- Фаст-фуд, такой как гамбургеры, пицца, картофель фри и тому подобное
- Жареные продукты, такие как луковые кольца, сырные палочки и т. д.
- упакованные закуски, такие как чипсы, бисквиты, печенье, жевда, сев и т. д.
- Шоколад и другие сладости
- Мороженое
- Торт
- 56
46
46 Заключение
По сравнению с молочным шоколадом, темный шоколад имеет более высокую калорийность.
Однако он также содержит меньше сахара, больше антиоксидантов, больше микроэлементов, больше клетчатки и магния. Кроме того, он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и стресса.
Следующая информация о пищевой ценности предоставлена Министерством сельского хозяйства США для одного большого сваренного вкрутую куриного яйца (50 г).
необходимо для человека.
В результате они невероятно полезны для наращивания мышечной массы и здорового набора веса.
Тем не менее, также важно отметить, что для максимальной питательной ценности нужно есть целое яйцо.
Зерновые злаки богаты калориями, антиоксидантами и клетчаткой. Из всех различных полезных злаков овес — лучший выбор.
Овес содержит большое количество белка, липидов, углеводов, фитохимических веществ, клетчатки и фенольных соединений, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и целиакии. Гранола — еще один высококалорийный продукт, богатый белком, микроэлементами и клетчаткой. По сути, это смесь злаков, сухофруктов и орехов.
12. Полножирные молочные продуктыПолножирные молочные продукты, такие как некоторые сыры и йогурты, содержат большое количество калорий, кальция, белков и полезных жиров.
Они полезны для развития мышц и здорового набора веса при употреблении в правильных количествах.
13. Протеиновые коктейли домашнего приготовления Белок необходим при попытке набрать вес.
Таким образом, потребление белка должно быть высоким наряду с калориями, если вы хотите набрать вес. Коммерческий протеин и молочные коктейли полны сахара и лишены многих питательных веществ.
С другой стороны, домашние протеиновые коктейли имеют более сбалансированный профиль питательных веществ. Домашние протеиновые коктейли содержат большое количество калорий и белка.
Некоторые примеры протеиновых коктейлей домашнего приготовления:Банановый молочный коктейль . Возьмите два банана, одну столовую ложку орехового масла и 1 чашку жирного йогурта. Смешайте их, и ваш банановый молочный коктейль готов.
Подробнее: 8 Доказанная польза бананов для здоровья
Ягодно-ванильный коктейль – Возьмите ½ стакана ягод, одну мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили и 1 стакан жирного йогурта. Смешайте их, и ягодный молочный коктейль готов.
Шоколадный коктейль с фундуком – Возьмите одну столовую ложку масла с лесным орехом, сывороточный протеин со вкусом шоколада и 2 чашки жирного молока.
Смешайте их и наслаждайтесь калорийным наслаждением.
Яблочный коктейль – Смешайте очищенное от семян яблоко с 1 чашкой жирного йогурта и добавьте одну чайную ложку коричневого сахара. Смешайте их, и ваш яблочный коктейль готов.
14. Высококалорийные фруктыЭто фрукты с низким содержанием воды. Эти фрукты полны фруктозы (фруктового сахара).
Как правило, цитрусовые полны воды. Следовательно, они не такие калорийные, как другие. Эти фрукты содержат клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.
Некоторые из высококалорийных фруктов:0246 Это форма масла, полученная из орехов, таких как миндаль, фундук, арахис и т. д. Они калорийны и содержат ненасыщенные жиры. Таким образом, если вы едите их в умеренных количествах, они могут помочь вам набрать вес. Не все жиры вредны. Примерами таких жиров являются гхи, оливковое масло, масло семян льна, миндальное масло и кокосовое масло. Семена, такие как семена льна, кунжута, семена чиа, семена тыквы и т. д., содержат много калорий. Кроме того, они богаты хорошими ненасыщенными жирами (ПНЖК и МНЖК), которые очень калорийны. Ниже приведена пищевая ценность 100-граммовых (3,5 унций) порций обычных сыров. Это обычно около 1-дюймового кубика сыра. Сыр доступен по всему миру, и большинство из нас его любит. Следовательно, он богат калориями и жирами. Ежедневное потребление умеренной доли сыра может способствовать значительному увеличению веса. Пищевая ценность Макароны — это полезный для кармана продукт на основе злаков. Он доступен в различных формах, размерах и цветах. Различные формы пасты, такие как белый соус, смешанный соус, соус песто, соус альфредо и красный соус, являются высококалорийными продуктами. Их можно есть как закуску или основное блюдо. Nutrition Value Фокная гайка или лото. Это более полезная замена попкорну, так как он богат питательными веществами. Индийский план питания с высоким содержанием калорий — это план питания, который можно изменить в зависимости от предпочтений в еде. Кроме того, возраст, пол, потребность в калориях и уровень физической активности — это параметры, которые следует учитывать перед началом. Этот план питания призван помочь людям на пути к здоровому набору веса. Горстка арахин или сухой фрукты или жареный миндаль с одним стаканом творога ласси A handful of groundnuts or dry fruit with a handful of roasted almonds Один стакан молока с органической куркумой и двумя бананами высококалорийные продукты, важно отличать здоровую пищу от нездоровой. Людям необходимо осведомиться о последствиях своего выбора продуктов питания и выбрать диету, которая работает именно для их организма. Также важно различать здоровую и нездоровую высококалорийную пищу, а не просто слепо есть все подряд. Сбалансированное питание является наиболее важным. A. A. В первую десятку продуктов, способствующих набору веса, входят рис, молоко, яйца, протеиновые коктейли, красное мясо, лосось, полезные крахмалы, такие как лебеда, сухофрукты, орехи и цельнозерновой хлеб. A. Мороженое способствует наибольшему набору веса. Тем не менее, рис заставляет вас набирать вес с точки зрения здорового набора веса. A. Один единственный авокадо может содержать самые высокие калории (322 калории). Тем не менее, они содержат 20 различных витаминов и минералов, что делает их одним из лучших высококалорийных вариантов. A. A. Более сладкие фрукты, такие как манго, бананы, виноград, ананасы и арбузы с высоким содержанием фруктозы, вызывают ожирение, поскольку печень превращает фруктозу в жир. A. Они могут набрать вес, употребляя высококалорийную пищу. Однако для здорового набора веса нужно также заниматься спортом. Кроме того, бездумное потребление нездоровой, высококалорийной пищи может нанести вред. A. Быстрого набора веса не существует. Вместо этого ешьте здоровую калорийную пищу, чтобы набирать вес устойчиво и без вреда для здоровья. A. Употребление богатой питательными веществами высококалорийной пищи поможет набрать вес.
Некоторые из них здоровы. Эти жиры калорийны, но полезны для сердца.
Тип Calories Carbs Protein Fat Calcium Sodium feta soft 265 3.9 grams (g) 14,2 г 21,5 г 38 % от рекомендуемой дневной нормы (DV) 50 % от DV моцарелла (частично обезжиренная) полумягкая 0 0 0 296 4. 
4 g 23.7 g 20.4 53% of the DV 30% of the DV Swiss semi-firm 393 1.4 g 27 g 31 g 68% of the DV 8% of the DV cheddar firm 409 2.4 g 23.3 g 34g 54% of the DV 28% of the ДВ Parmesan (grated) hard 420 12.4 g 29.6 g 28 g 68% of the DV 76% of the DV blue cheese blue-veined 353 2.3 g 21.4 g 28.7 g 41% of the DV 50% of the DV American pasteurized 368 5.3 g 18 g 30.6 g 67 % DV 72 % DV 
Обычно его готовят из цельного молока.
Цельнозерновые спагетти Рафинированные/обогащенные спагетти Calories 174 220 Protein 7.5 grams 8.1 grams Carbs 37 grams 43 grams Fiber 6 grams 2.5 grams Жир 0,8 г 1,3 грамма Манганец 97% RDI 23% из RDI 23% RDI .0040 52% of the RDI 53% of the RDI Copper 12% of the RDI 7% of the RDI Phosphorus 12% of the RDI 8% of the RDI Magnesium 11% of the RDI 6% of the RDI Thiamin (B1) 10% of the RDI 26% of the RDI Folate (B9 ) 2% от RDI 26% RDI ниацина (B3) 5% RDI 12% RDI Рибофлавин (B2) 4% из RDI 404040. 
4% из RDI 40039. Железо 8 % от РСНП 10 % от РСНП QUANTITY 100 gm Calories 347 Protein 9.7 gm Жиры 0,1 г Углеводы 76,9 г Клетчатка 14,5 г Всего (липиды F) 0040 0,1 Гм Кальций 60 мг Железный 1,4 мг 
Он калорийный и имеет прекрасный вкус, если обжарить его в топленом масле.
Breakfast
в середине утра
Вечер
Mid–Evening
Поздний вечер 
Высококалорийные продукты, которых следует избегать:5 Безалкогольные напитки
Чтобы получать 3000 калорий в день, нужно потреблять белки животного происхождения, белки растительного происхождения, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.
Чтобы съедать 3200 калорий в день, нужно потреблять животные белки, растительные белки, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.
