Список продуктов калории: Таблица калорийности продуктов – Calorizator.ru

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: список и таблица

скачать PDF

Опубликовано: 10.08.2020Время на чтение: 23 минуты8173

Было бы очень здорово есть и при этом худеть. Вероятно, именно из этого желания человека быстро получать вожделенный результат, ничего не делая, и возник миф о продуктах с отрицательной калорийностью. Некоторые утверждают, что, если корректировать свою диету с учетом «минусовой» калорийности, можно за неделю скинуть до 10 кг веса без каких-либо физических нагрузок. Так ли это и почему продуктов с отрицательной калорийностью не существует — расскажем в этой статье.

Мифы и реальность

Миф первый: если заедать калорийные продукты продуктами с отрицательной калорийностью, можно похудеть без диет и тренировок. Нулевой калорийностью обладает только вода и зеленый чай без сахара. Это явно не те продукты, которые стоит брать за основу диеты. А брокколи, стручковая фасоль и прочие малокалорийные продукты все-таки не тратят больше энергии, чем дают.

Так что такой способ похудения крайне сомнителен.

Миф второй: продукты с отрицательной калорийностью приносят меньше калорий, чем тратится на их переваривание. В процессе переваривания пища действительно может «съесть» до 40 % собственной калорийности. А вот остальные 60 % совершенно спокойно усваиваются организмом. Ни одно исследование так и не подтвердило мифа о растительной пище, которой нужно больше энергии на собственную переработку, чем она в итоге отдает организму.

Миф третий: продукты с отрицательной калорийностью сжигают жир. Допустим, похудеть, питаясь такими продуктами, действительно можно. Но тут есть два варианта: либо сидеть на строгой диете из одной стручковой фасоли, либо питаться разнообразнее, но добавить физические нагрузки. По-другому избавиться от лишнего веса не получится.

Реальность: продукты с отрицательной калорийностью позволяют быстрее похудеть. Да, употребление в пищу таких продуктов действительно крайне положительно скажется на фигуре.

Но при этом нужно понимать, что эффективность диеты заключается в отказе от той пищи, которая обеспечивает организм большим количеством калорий. То есть из рациона придется исключить жирное, жареное, сладкое, сдобное и мучное. А если результата хочется достичь как можно быстрее, то к диете следует добавить физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.

Научный эксперимент

Ученые Дортмундского университета решили проверить, действительно ли существуют продукты с отрицательной калорийностью. Для этого они использовали агамовых ящериц, которых на протяжении десяти дней последовательно кормили сельдереем или не кормили вовсе. Эксперимент дал вполне предсказуемый результат: треть потребляемых калорий у ящериц ушло на процессы пищеварения, еще 43 % – на процессы выведения переработанных продуктов, а остальные калории полностью усвоились. То есть «отрицательная калорийность» – миф, а организм усваивает до 50 % энергетической ценности любого продукта, в том числе крайне диетических огурцов, сельдерея и салата.

Конечно, на людях экспериментов не проводили, но ученые уверены, что результат будет точно таким же.

Какие это продукты?

Как мы уже выяснили, продукты с «отрицательной калорийностью» – это очередная выдумка маркетологов. Однако низкокалорийные продукты действительно существуют, и их очень много. Так что составить свой рацион, выбирая максимально «легкую» еду будет несложно. В представленном списке вы можете увидеть калорийность на 100 грамм продукта:

• яблоки – 43 ккал;груши – 36 ккал;
• апельсины – 35 ккал;
• обезжиренный кефир – 35 ккал;
• бурый рис – 20 ккал;
• водоросли нори – 34 ккал;
• брокколи – 27,9 ккал;
• кабачки – 26,1 ккал;
• огурцы – 14,3 ккал;
• патиссоны – 18,1 ккал;
• пекинская капуста – 11 ккал;
• рукола – 24,7 ккал;
• сельдерей – 9,7 ккал;
• помидоры – 14,8 ккал;
• цветная капуста – 28 ккал;
• цукини – 15,6 ккал;
• дыни – 31,8 ккал;
• лаймы – 15,4 ккал;
• персики – 42 ккал;
• манго – 58, 2 ккал;
• арбузы – 24 ккал;
• курица – 150 ккал;
• индейка – 180 ккал;
• телятина – 90 ккал;
• красная рыба – 80 ккал.

И это далеко не полный список продуктов с низкой калорийностью. Как видите, из них можно составить полноценное и разнообразное меню на каждый день. При этом количество зеленого чая или чистой воды может составлять до 2 литров в сутки: это не только необходимо для нормального водно-солевого баланса, но и для быстрого похудения.

Как похудеть, не испортив здоровье

Чтобы диета не принесла вреда, можно употреблять подходящие биологически активные добавки. Худеть можно с пользой, например применять «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition, который помогает организму лучше усваивать питательные вещества. А «Целл-у-лосс» поможет деликатно вывести лишнюю воду из организма. Продукт обогащен калием и магнием, поэтому его применение не приводит к судорогам, связанным с вымыванием этих веществ из мышц. А тем, кто хочет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, подойдет «Гербалайфлайн Макс» — продукт с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Токоферол и омега-3 необходимы любому организму: они обеспечивают здоровье мозга, сердца, сосудов и мышц.

Можно ли питаться только продуктами с «отрицательной калорийностью»?

При желании вы легко сможете составить себе подходящее меню на каждый день, используя только продукты с низкой калорийностью. Среди них есть не только фрукты и овощи, но также мясо и рыба. Так что вместе с питанием вы сможете получать необходимое количество животных белков, а также клетчатки. В сочетании с регулярными, пусть и небольшими, физическими нагрузками такая диета очень быстро приведет к положительному результату. Вы сможете не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивыми рельефными мышцами. Единственный минус такой диеты заключается в том, что при снижении калорийности организм перестанет получать необходимое количество жиров и углеводов. Но чтобы такого не произошло, можно подключить прием биологически активных добавок, описанных выше. Они не принесут никакого вреда фигуре, зато пользы от них будет масса.

 

БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

10 Августа 2020, 11:00 2020-08-10

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

лейтнер вальтер | 01.11.2020 18:40

---

Очень ценная Инфо!

Список калорийности продуктов для похудения

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Желая поддерживать здоровый вес, вы наверняка регулярно сталкиваетесь с вопросами. Например, с необходимостью узнать калорийность того или иного продукта. Это действительно имеет огромную важность для худеющих. Ведь для создания идеальной диеты следует обязательно иметь в виду калорийность.

Существуют таблицы, созданные специально для того, чтобы возможность оценки была доступна всем желающим (также посмотрите — Сырный суп с креветками).

В рамках данной статьи мы рассмотрим общепринятый список калорийности продуктов. И разумеется, научимся пользоваться приведенными в таблицах сведениями.

Зачем нужен подсчет калорий?

В первую очередь стоит ответить на вопрос, который могут задать новички. Зачем необходимо считать калории?

Их подсчет крайне важен, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Ведь необходимо предоставлять организму меньше калорий, нежели он может сжечь за день.

Лишние калории формируют жир, от которого каждый из нас все же так стремится избавиться. А при их дефиците тело человека начинает задействовать имеющиеся в теле жиры. При этом вес начинает уменьшаться (также посмотрите — Кукурузный суп с беконом).

Чтобы добиться постепенного снижения веса, необходимо предоставлять организму на 300-500 калорий меньше нормы. Либо можно повысить физические нагрузки, чтобы избавляться от того же объема «лишних» калорий.

Практика и норма

Диетологи считают, что второй вариант лучше, вес снижается быстрее. Однако пользоваться списком и оценивать все продукты питания необходимо в обоих случаях.

Но что же это такое — суточная норма калорий, и какова она? Стоит сказать, что она высчитывается для каждого человека индивидуально.

Женщины могут высчитать свой суточный минимум калорий, необходимый для жизнеобеспечения, по следующей формуле:

655 + (9,6 х масса) + (1,8 х рост) – (4,7 х кол-во. лет)

Для мужчин существует другая формула, ведь физиология у них несколько отличается:

66 + (13,7 х масса) + (5 х рост) – (6,8 х число лет).

Многие диеты для похудения строятся именно вокруг этих показателей. Присмотревшись к этим формулам, стоит обратить внимание на тот факт, что масса тела в них должна рассматриваться именно текущая.

Когда она начнет падать, необходимо пересчитать минимальную потребность организма заново, ведь требуемый объем калорий снижается вместе с весом (также посмотрите — Гороховый суп с квашеной капустой и копчеными колбасками).

Регулярный пересчет и корректировки рациона позволят похудеть плавно, без создания стрессовых ситуаций для организма.

Это важно: испытывая стресс при резком ограничении рациона, организм стремится сберечь собственные запасы, что никак не способствует похудению.

Подбор продуктов для похудения

Чтобы успешно справиться с лишним весом и забыть про него, нужно принять меры. Нужно выбирать низкокалорийную еду, а также обращать внимание на выводящие жиры продукты.

Стоит обратить внимание на овощи, зелень. Они содержат массу витаминов, способствующих поддержанию здоровья, а калорий в них настолько мало. Так что ряд диет даже не ограничивает потребление многих из них.

В идеале овощи лучше есть сырыми. Ведь калорийность готовых блюд может увеличиваться из-за добавления масла. К примеру, витамины имеют свойство улетучиваться при термической обработке.

Можно готовить овощи на пару, или подвергать их кратковременной термической обработке. Можно обжаривать или отваривать быстро, чтобы изначальные полезные свойства не пропадали (также посмотрите — Брюквенный суп с чечевицей).

Полезны для худеющих фрукты и ягоды. Однако в них много углеводов, и потому налегать на них чрезмерно не стоит. Зато они помогут разнообразить меню. Рекомендуется есть их сырыми. Также при желании — с кисломолочным.

Переоценивать пользу каш тоже не стоит. Ведь злаки и бобовые отличаются высокой калорийностью. Важно отметить, что считать крупы специалисты предпочитают в вареном виде. Тем более, что многое зависит от того, на чем варилась каша.

Как правило, калорийность готовых каш ниже, чем крупы. Ведь продукт пропитывается жидкостью. Стоит отметить, что при варке на воде калорийность будет ниже, чем в случае с использованием молока, бульона.

Отказываться ли от продуктов животного происхождения?

Среди молочных продуктов можно найти немало диетических решений с минимумом калорий. Однако рекомендуется выискивать продукты без различных добавок, подсластителей и ароматизаторов.

Даже при выборе строгих диет нужно сохранить некоторый объем молочки.

А как же быть с рыбой?

На практике многие люди, решившие заняться своим весом и фигурой, раздумывают над возможностью удалить из рациона жирную семгу, к примеру.

Стоит отметить, что рыбий жир — полезный продукт, и потому рыбу рекомендуют оставлять.

Готовя ее на пару, вы можете заменить небольшим куском рыбы другой калорийный продукт. Ведь в итоге вы только выиграете.

Ни в коем случае не стоит исключать из рациона белковые продукты — весьма ценны как морепродукты, так и яйцо, и бобовые.

Мясо тоже должно быть в меню. Если, конечно, диета не вегетарианская. Так, на 100 грамм куриной грудки приходится почти 30 грамм чистого белка. Именно поэтому она так полюбилась культуристам и спортсменам (также посмотрите — Суп пюре из цветной капусты с сыром и тмином).

Важно учесть, что человек должен получать в сутки хотя бы по 1 грамму белка на каждый килограмм собственного веса. И потому можно понять, что 200-300 грамм продукта позволят покрыть ежедневные потребности. Это актуально для тела человека со средним весом.

Особо полезные продукты для худеющих

Наверняка многим читателям уже приходилось слышать такой термин, как продукты с отрицательной калорийностью. И они действительно существуют.

Феномен «обратной» энергетической ценности заключается в том, что организм тратит больше энергии на процесс переваривания некоторых продуктов, чем получает от них.

Так, если подсчитать питательность листьев салата, то нужно иметь в виду один момент. При переваривании будет получено 15 калорий, а потрачено целых 27.

И также к списку прочих продуктов такого рода относят морковь, огурцы. Сюда же относят редьку и редиску, практически всю зелень.

Калорийность основных продуктов для снижения веса

Итак, рассчитывая рацион на день, или создавая долгосрочную диету, стоит обратить внимание на следующий список продуктов с невысокой калорийностью.

Все сведения указаны в расчете на 100 гр продукта, эта схема считается общепринятой.

Овощи

• Огурцы — 13 ккал;
• Салат — 17;
• Редис — 20;
• Шпинат — 22;
• Помидоры — 23;
• Капуста белокачанная— 25;
• Капуста цветная — 30;
• Брокколи — 34;
• Морковь — 35;
• Свекла, брюссельская капуста — 43;
• Репчатый лук — 48;
• Зеленый горох — 72;
• Картофель (вареный) 75.

Фрукты, ягоды

• Клюква — 26 ккал;
• Земляника — 34;
• Смородина — 35-38;
• Апельсины, мандарины — 38;
• Абрикосы — 40;
• Яблоки — 44;
• Черешня — 50;
• Виноград — 64;
• Бананы — 91;
• Авокадо — 160.

Каши (на воде)

• Овсяная — 49 ккал;
• Рис — 78;
• Ячневая — 111;
• Фасоль — 123;
• Чечевица — 128;
• Пшенка — 134;
• Макароны — 140;
• Греча — 153.

Молочное

• Сыворотка — 20 ккал;
• Кефир — 30;
• Молоко 1% — 41;
• Молоко 2.5% — 52;
• Йогурт 3.2% — 66;
• Тофу — 73;
• Творог 2% — 88;
• Сметана 10% — 115;
• Творог 9% — 185.

Рыба, морепродукты:

• Морская капуста — 49 ккал;
• Мидии — 50;
• Треска — 76;
• Минтай — 79;
• Крабы — 85;
• Форель — 89;
• Судак, тунец — 97;
• Кета — 130;
• Икра минтая — 131;
• Кальмары, сельдь — 140;
• Горбуша — 168;
• Семга — 210.

Мясо, птица, яйцо

• Куриный белок — 170 ккал;
• Желток — 59;
• 1 яйцо целиком — 76;
• Телятина — 134;
• Грудка куриная — 137;
• Говядина — 175;
• Индейка — 195.

Надеемся, что статья была полезной для вас. Успехов вам в поддержании формы!

Печатный список калорий в овощах {от убывания}

Подсчет калорий | Продовольственные группы | Статьи о питании | Печатные формы | Печатные формы для похудения | Овощи Статьи | 🥦 Овощи

Автор: Эми Роскелли 30 мая 2020 г. 11 апреля 2023 г.

Если вам нужен объем при минимальном количестве калорий, вам помогут овощи! Этот распечатанный список калорий в овощах поможет вам сделать правильный выбор, чтобы насытиться с наименьшим количеством калорий.

Перейдите, чтобы распечатать список овощей здесь

Хотя я люблю инструменты и приложения, такие как MyFitnessPal, иногда здорово просто иметь список продуктов с калориями рядом с ними, чтобы распечатать их для своего холодильника. Мне нравится иметь такой список, поэтому мне не нужно искать каждый овощ, чтобы решить, что я хочу съесть.

Я ограничил этот список обычными овощами, так как о многих я никогда не слышал, а о некоторых даже не планирую есть. Этот список представляет собой топ-25 самых употребляемых овощей и их калорийность.

Распечатайте здесь список овощей с их калорийностью, а затем идите ешьте овощи!

.

Vegetable	Measurement	Calories
1. Lettuce	1 cup (36 g)	5 calories
2. Spinach	1 cup (30 g)	7 калорий
3. Сельдерей	1 стакан (100 г)	14 калорий
4. Огурец	1 стакана (100 г)	16 Калории
5. Редиш	1 стакана (116 г)	18 Калорий
6. Zucchini		.	9. 700439.	9. 700439. 700439. 70044.	9. 70044.
7. Mushroom	1 cup (96 g)	21 calories
8. Cabbage	1 cup (90 g)	22 calories
9. Cauliflower	1 cup ( 107 г)	27 калорий
10. Asparagus	1 cup (134 g)	27 calories
11. Pumpkin	1 cup (116 g)	30 calories
12. Green Beans	1 cup (100 g)	30 calories
13. Broccoli	1 cup (91 g)	31 calories
14. Tomatoes	1 cup (180 g)	36 calories
15. Репа	1 стакана (130 г)	36 Калорий
16. Ballf Peppers	1 стакана (135 г)	38 Калорий
17. 17. Brussels Sprouts	10039 10039.		.		.		.		.		.		.	.		.	.				.	.					17. 17. 17.	100 39.	. 38 calories
18. Winter Squash	1 cup (116 g)	40 calories
19. Onion	1 cup (115 g)	46 calories
20. Carrots	1 чашка (128 г)	53 calories
21. Artichoke	1 artichoke (128 g)	60 calories
22. Potato	1 cup diced (150 g)	116 calories
23. Peas	1 стакана (145 г)	118 Калории
24. Сладкий картофель	1 чашка (150 г)	129 Калорий
25. Corn	1 CUP (1644.												.

Распечатайте список для вашего холодильника здесь! (Список овощей и их калорийность, которую можно распечатать)

Некоторые вкусные рецепты с использованием овощей можно найти здесь:

1. Ньокки из цветной капусты (69 калорий)
2. Сладкий картофель фри (152 калории)
3. Лапша с цукини (166 калорий)
4. Летняя овощная сковорода (154 калории)

Напишите в комментариях, какой ваш любимый овощ?

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ–> Список белков для печати

Распечатанные руководства, которые могут вам понравиться

Вот некоторые распечатанные руководства, которые помогут вам найти продукты, соответствующие вашим целям в отношении здоровья!

Рецепты, которые могут вам понравиться

• Фейсбук
• Твиттер

Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc. MBA, ACE, AFPA, IAP, IPE — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ. Магистр бизнеса (Университет Юты), сертифицированный персональный тренер (ACE), тренер по бегу RRCA, сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и здоровому образу жизни (AFPA), сертифицированный тренер по разуму, телу, питанию. (ИПЭ)
Она является автором многих низкокалорийных рецептов, автором книг для похудения. Мать троих детей, бегунья и участница NPC Fitness.

Как выглядят 100 калорий? – Журнал Heart Matters

Подсчет калорий может помочь вам поддерживать здоровый вес, но 100 калорий выглядят по-разному в зависимости от того, какие продукты вы едите.

Отслеживание калорий, которые вы едите, является распространенным способом следить за своим потреблением. Вот как выглядят 100 калорий в 22 популярных продуктах — все они изображены на боковой тарелке обычного размера.

1. Яблоко

1 большое яблоко даст вам 100 калорий. Но в отличие от других более нездоровых закусок, вы не будете потреблять большое количество соли, сахара или насыщенных жиров.

• Узнайте о пользе для здоровья различных фруктов и овощей.

Хотите стать стройнее и здоровее?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.

Я хочу зарегистрироваться

2. Банан

Употребление 100 калорий в полутора бананах поможет вам выполнять 5 раз в день, а также даст вам энергию.

• Воспользуйтесь нашими 20 простыми способами, чтобы получать 5 раз в день.

3. Черника

Черника — отличный источник витамина С, из нее можно приготовить вкусную закуску или вкусную добавку к хлопьям или кашам. 160 г считаются как две из пяти ваших ежедневных порций и всего 100 калорий.

• Откройте для себя 14 вкусных каш, полезных для сердца.

4. Брокколи

Вам придется съесть много брокколи, чтобы получить 100 калорий, так что вы можете наслаждаться ею, оставаясь при этом здоровым. Как и все другие листовые зеленые овощи, он также богат другими питательными веществами.

• Попробуйте наши фриттаты из зеленых овощей.

5. Домовой

Высокий уровень насыщенных жиров и сахара в шоколадном пирожном означает, что 100 калорий — это чуть больше, чем полный рот. Если вы печете свои собственные сладкие угощения, вы можете более внимательно следить за содержимым.

• Получите наши десять советов по более здоровой выпечке.

6. Морковный пирог

Пирожные с кремовой начинкой или глазурью содержат много сахара и насыщенных жиров, поэтому даже крошечный кусочек будет содержать 100 калорий.

• Держите сливки и попробуйте наш морковный, изюмовый и апельсиновый торт.

7. Сыр Чеддер

Сыр Чеддер содержит много соли и жира, поэтому вы получите лишь небольшое количество на 100 калорий. Варианты с пониженным содержанием соли и жира лучше для вас, хотя их все же следует есть в умеренных количествах.

• Узнайте 7 фактов о сыре, которые вас удивят.

8. Шоколад

100 калорий — это всего три с половиной плитки молочного шоколада, и он содержит большое количество насыщенных жиров и сахара. Это может быть заманчивым средством от голода, но фрукты или сырые овощи будут насыщать вас дольше и помогут сохранить здоровье вашего сердца.

• Откажитесь от шоколада и попробуйте наши 9 полезных для сердца лакомств.

9. Шоколадный кекс

Неудивительно, что 100 калорий шоколадного кекса — это не так уж и много, и насытится от него ненадолго. Если у вас мало энергии, выбирайте закуски с меньшим количеством сахара и жира и большим количеством клетчатки.

• Узнайте, как выбрать более здоровую выпечку.

10. Чипсы

Картофельные чипсы

содержат большое количество калорий, жиров, насыщенных жиров и соли. Может быть трудно удержаться от того, чтобы вернуться за добавкой, как только вы откроете пакет, а это означает, что вы можете в конечном итоге потреблять большое количество калорий за один раз.

• Узнайте больше о нежирных чипсах.

11. Хумус

Хумус сделан из оливкового масла, которое является более полезным для здоровья типом жира, но содержит его в большом количестве, поэтому оно высококалорийно. Если вы находитесь в супермаркете, выберите вариант с пониженным содержанием жира или приготовьте его сами дома.

• Получите наш рецепт хумуса или попробуйте что-то новое и приготовьте хумус из свеклы.

12. Овсяные лепешки

Овсяные лепешки

содержат клетчатку, но они также содержат больше насыщенных жиров, чем вы думаете. Постарайтесь ограничиться одним или двумя блюдами, если вы едите их вместе с паштетом или сыром.

• Попробуйте украсить овсянку нашим паштетом из скумбрии с хреном.

13. Оливки

Оливки могут показаться здоровой закуской, но часто их готовят с солью или рассолом, а это значит, что они содержат большое количество соли.

• Прочитайте о 12 вещах, которые не должны считаться вашими 5 ежедневными занятиями.
• Наслаждайтесь полезной порцией оливок в наших кростини с жареными бальзамическими овощами, оливками и рикоттой.

14. Апельсины

Вам нужно съесть около 2,5 апельсинов, чтобы получить 100 калорий, поэтому они являются идеальной закуской, хлопьями или альтернативным дополнением к салату. Но будьте осторожны с апельсиновым соком, так как он может содержать много скрытого сахара и больше калорий.

• Узнайте, как обнаружить скрытый сахар.

15. Арахис

Арахис богат белком, но он также содержит большое количество жира и калорий, так что вы получите лишь небольшую горсть на 100 калорий. Будьте осторожны с сухими или жареными в меду сортами, так как они содержат жир и сахар, и избегайте соленых орехов.

• Узнайте мнение нашего диетолога об орехах как о здоровом перекусе.

16. Перцы

Ярко окрашенные перцы очень низкокалорийны, поэтому вы можете положить их в рацион, полезный для сердца.

• Попробуйте наш жареный красный перец с тунцом и травами.

17. Пирог со свининой

Выпечка и жирное мясо являются двумя главными источниками насыщенных жиров в рационе британцев, поэтому неудивительно, что пироги со свининой содержат много калорий. Только в четверти небольшого пирога со свининой содержится 100 калорий.

• Узнайте, как сделать пироги более полезными для сердца.

18. Рулет сосиски

Высокое содержание жира в сосисочном рулете означает, что даже очень небольшое количество может добавить много калорий к вашему рациону.

• Для более здорового варианта попробуйте наши рулетики из свинины и яблок.

19. Яйцо по-шотландски

Высокий уровень насыщенных жиров в шотландском яйце означает, что только четверть яйца содержит 100 калорий. Яйцо действительно дает вам белок, но мясо позже и жареная оболочка означают, что это не здоровая закуска.

• Наши роллы с яйцами и помидорами — это более здоровая альтернатива яйцам.

20. Клубника

Сочная клубника сладкая, сытная и на 100 калорий можно есть много. Избегайте добавления ненужного жира, сочетая их с простым натуральным йогуртом, а не со сливками.

• Откройте для себя 5 новых полезных способов приготовления клубники.

21. Помидоры

Помидоры черри — отличный выбор для перекуса, если вы хотите сладкого без сахара. Они также хороши в салате или жареные, чтобы подчеркнуть их интенсивный вкус.

• Попробуйте наши спагетти из цельнозерновой муки с сардинами и помидорами черри.

22. Йогурт натуральный жирный

Некоторые виды йогурта содержат большое количество жира. Обратите особое внимание на сливочный йогурт в греческом стиле. Всегда проверяйте информацию о питании и выбирайте вариант с низким содержанием жира (и сахара), так как тогда вы получите больше за свои калории.

• Йогуртовый дурак с ежевикой — это восхитительное летнее лакомство.

Сколько калорий мне нужно?

Поддержание здорового веса снижает риск развития ишемической болезни сердца, а также снижает риск развития диабета и высокого кровяного давления.

При здоровом и сбалансированном питании женщины должны потреблять (в среднем) 2000 ккал в день, а мужчины — 2500 ккал. Это включает в себя закуски, а также приемы пищи.

Если вы хотите похудеть, то для того, чтобы сбрасывать один фунт (полкилограмма) в неделю, вам необходимо сократить потребление энергии (в среднем) на 500 ккал в день. С продуктами с высоким сахаром и высоким жиром вы не сможете съесть много, не значительно увеличив потребление калорий. Но если вы едите продукты с низким содержанием сахара и жира, вы обнаружите, что можете есть больше, и они будут насыщать вас дольше.