Спасательный круг на животе: 23 эффективных способа избавиться от “спасательного круга” на боках

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.

Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.

Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.

Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.

Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока – по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.

Движения сильные и уверенные, но не болезненные.

Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный . Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

• Пешая прогулка
• Плавание
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. снижение общего процента жира в организме
2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот . Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

• Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
• Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
• Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
• Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг:
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

• Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
• Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
• В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

• Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
• Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

• Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
• Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
• Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

• Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
• Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

• Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
• Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов – по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
• Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

• Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
• Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
• Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

• Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
• По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
• Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

• Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
• Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
• Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

• В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
• Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
• Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
• Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

• Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
• Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
• Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
• Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

• Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
• Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
• Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

• Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
• Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

• Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
• Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

• Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
• Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
• Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

• С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
• Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
• Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

• Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
• Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

• Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
• Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
• Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

• Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
• Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

• Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
• Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

Главная » Строительные элементы и конструкции » Как эффективно убрать жировую прослойку с живота. Как убрать «спасательный круг» вокруг талии

Пищевое отравление

Как справиться с пищевым отравлением

Что такое пищевое отравление?
Пищевое отравление – это состояние, вызванное употреблением зараженной пищи, бактерий, вирусов и паразитов в инфицированной пище или токсинов в пище, например, ядовитых грибов. Возбудители микробов, включая сальмонеллу и кишечную палочку, делают пищевое отравление заразным при контакте со рвотой или фекалиями.

Симптомы пищевого отравления:

• Понос – иногда с кровью
• Рвота
• Лихорадка
• Спазмы желудка

Профилактика пищевых отравлений:

Врачебный кабинет

Помните четыре CS
Это:

• Очистка (стерилизованные рабочие поверхности и посуда помогут убить вредные бактерии и вирусы)
• Приготовление (тщательное приготовление уничтожит бактерии)
• Охлаждение (правильная температура охлаждения остановит рост и размножение бактерий)
• Перекрестное заражение (когда микробы переносятся с пищевых продуктов на продукты питания – напрямую, капая на них или прикасаясь, либо косвенно с рук или кухонной утвари)

Гигиена и привычки

Регулярно мойте руки
Частое мытье рук – особенно после посещения туалета, перед приготовлением пищи, а также до и после еды – улучшит вашу общую гигиену рук и поможет остановить распространение пищевого отравления на вас и ваших близких.

Лечение пищевых отравлений:

Отдых дома

Большинство случаев пищевого отравления довольно легкие и проходят в течение нескольких дней. Между тем, лучшее, что вы можете сделать для себя или своего больного ребенка, – это обеспечить пациенту достаточный постельный режим.

Избегайте обезвоживания и ешьте, когда есть возможность

Одним из основных рисков, связанных с пищевым отравлением, является опасность обезвоживания.Постарайтесь поддерживать уровень жидкости, регулярно выпивая небольшое количество бутилированной или кипяченой воды. Ваш фармацевт может посоветовать вам принять раствор для пероральной регидратации, так как он заменит некоторые ключевые глюкозу, соль и минералы, потерянные во время инфекции. Как только ваш аппетит вернется, вы должны стараться есть небольшими легкими порциями мягкую простую пищу, такую ​​как рис или хлеб.

При необходимости обратиться за медицинской помощью

Вообще говоря, наличие пищевого отравления не означает, что вам нужно посещать врача.Однако есть определенные обстоятельства, когда это становится необходимым. Вам может потребоваться это сделать, если симптомы не исчезнут через несколько дней, если вы не можете пить воду или если вы проявляете признаки сильного обезвоживания (например, вы чувствуете путаницу, ваше сердце бьется быстрее, чем обычно, и вы не мочитесь. ). Посещение врача также рекомендуется, если вы попадаете в категорию высокого риска из-за беременности, ослабленной иммунной системы, основного заболевания или старше 60 лет.Младенцы и маленькие дети также относятся к группе повышенного риска.

Разрушители мифов

Чтобы обезопасить себя, достаточно быстро вымыть руки перед приготовлением пищи.

Нет. Вы должны тщательно мыть руки в ключевые моменты в течение дня; перед едой (завтрак, обед и ужин), после посещения туалета и во время купания.

Вы можете определить, когда еда исчезла, потому что она плохо выглядит или пахнет.

Иногда можно определить, испортилась ли еда, но не всегда.Микробы невидимы. Не рискуй. Если сомневаетесь, выбросьте еду.

Медицинский источник: Управление здравоохранения Великобритании

Список литературы

• http://wwwnc.cdc.gov/eid/article/17/1/p1-1101_article.htm
• http://www.nhs.uk/Conditions/Food-poisoning/Pages/Symptoms.aspx
• http://www.nhs.uk/Conditions/Food-poisoning/Pages/Prevention.aspx

Причины появления «спасательного круга» в области живота

Что в первую очередь приходит в голову, когда мы слышим «спасательный круг»? Плавучая опора для удержания человека на плаву, верно? Но мы хотим поговорить об еще одном «спасательном круге» в виде жировой прослойки вокруг живота и талии.Если быть точным – откуда берется и как влияет на организм.

Этот стойкий жир на животе связан с гормоном кортизолом. Исследование, проведенное британскими учеными, показало влияние кортизола на индекс массы тела и окружность талии: из 2527 женщин и мужчин среднего и пожилого возраста уровень кортизола был выше нормы у людей с абдоминальным ожирением.

Высвобождение кортизола запускается стрессом.Например, вы могли пропустить важную деловую встречу или были уволены с работы. Подобные события заставляют организм выпускать кортизол в кровоток. Уровень кортизола повышается медленно и надолго остается в крови.

Вот как кортизол влияет на наш организм в стрессовой ситуации:

• Провоцирует повышенный уровень сахара в крови, не давая ему попасть внутрь клеток
• Уничтожает белки иммунной системы
• Подавляет чувство боли (ощущение наступает позже, когда организм возвращается в состояние спокойствия)

Другими словами, кортизол крайне негативно влияет на стресс, с которым нам приходится сталкиваться ежедневно.Постоянно пребывая в стрессовом состоянии, организм продолжает вырабатывать этот гормон. В результате это может привести к развитию некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет, атеросклероз и сосудистые заболевания.

Давайте посмотрим, как связаны кортизол и причина возникновения «спасательного круга». Повышение уровня кортизола сопровождается переходом жира в клетки брюшной области, поскольку именно в этой области находится множество рецепторов гормонов.Это способствует созреванию жировых клеток, которые обычно называют «стрессовым жиром».

Нужно постараться свести стрессовые ситуации к минимуму. В этом случае вы обезопасите себя от нежелательного воздействия кортизола и того «спасательного круга», от которого так сложно избавиться. И еще один хороший метод профилактики – правильное питание, физическая активность, адекватное увлажнение и массаж.

10 простых способов избавиться от спасательного круга и получить живот своей мечты

Плоский живот: Хотите получить живот, о котором всегда мечтали? Чтобы быть плоским, нужно похудеть. Как вы это сделаете? Все, что вам нужно сделать, это посмотреть список советов, который находится ниже. Более подробно:

Плоский живот: съесть этот «волшебный» час

Вы должны съесть белковые закуски с 15 до 00 часов. Съешьте протеиновый батончик, кусок нежирного сыра или миндаль с органическим яблоком.Неважно, чем вы занимаетесь, но не пропустите эту закуску. Это важно, потому что увеличивает метаболизм и баланс сахара в крови. Чем ниже уровень сахара в крови, тем ниже будет инсулин, который заставляет вас накапливать жир вокруг талии.

Прием пищи каждые три-четыре часа будет поддерживать уровень сахара в крови, но многие люди склонны пропускать пять или шесть часов между обедом и ужином, ничего не съев. Сказал Наташа Тернер, физиотерапевт и автор Hormone Nutrition.

Получить мяч

“Наконечник №1 “: по очереди обращайтесь с мячом три раза в неделю. Лягте на спину, руки над головой, ноги прямые. Начните с мяча, удерживая его руками над головой. Поднесите мяч к груди, прижимая ступнями вверх к мячу и поместите его между лодыжек.

Принесите мяч ногами к полу, одновременно выпрямляя руки за головой. Повторите это вращение мяча от 10 до 12 раз, не забывая при этом держать поясницу на полу ».

Плоский живот: повышение выработки гормона, помогающего избавиться от жира

«Старайтесь не есть столько сахара, сколько возможно. Это будет поддерживать низкий уровень инсулина, а также будет поддерживать высокий уровень глюкагона. Глюкагон – это гормон, лучший друг, которого вы когда-либо могли иметь в борьбе за плоский живот! Представьте себе это это как Pac-Man, который обвивает вашу талию, поглощая жир, используя его в качестве энергии. Это то, что делает глюкагон. Пока вы не едите сахар, не снижаете уровень инсулина и не повышаете уровень глюкагона … это так просто и чудесно .”Сказал Джордж Круз, автор книги” Лечение абдоминального жира “.

Хорошо жевать

«Хорошее пережевывание – это совет №1, чтобы избежать вздутия живота. Жуйте пищу, пока она не станет похожей на кашу во рту. Пищеварение начинается во рту, и если вы не пережевываете должным образом, она не будет перевариваться должным образом». Лучшее пищеварение означает лучшее пищеварение. меньше газов и вздутия живота », – сказал Даун Джексон Блатнер, автор книги« Гибкое питание ».

Плоский живот: Занимайте последнее место в списке для плоского живота!

«Чтобы достичь своей цели, сосредоточьтесь: сначала на диете, затем на кардиотренировках, затем на наращивании мышц и пресса, поставьте последнее в своем списке.Если вы будете следовать этой программе, то сможете безопасно терять полкилограмма в неделю. Тратьте 60 минут в день на приготовление здоровой пищи.

Проводите 20 минут в день… три-пять раз в неделю, занимаясь кардио. Посвящайте силовым тренировкам 15 минут в день три раза в неделю. Наконец, потратьте 5 минут в день три раза в неделю на упражнения для пресса », – сказал Маят Мерфи, автор книги« Тело, которое вы хотите в нужное время ».

Избавьтесь от соли

Причиной вздутия живота может быть соль в вашем рационе.Используйте натуральную морскую соль или кошерную соль, которые содержат меньше натрия, чем традиционная соль, и держитесь подальше от соевого соуса: .. Даже с низким содержанием натрия, соевый соус по-прежнему с высоким содержанием натрия и почти мгновенно вызывает вздутие живота.

Вместо этого попробуйте вкус еды с небольшим количеством свежего томатного соуса или немного кайенского перца, который имеет дополнительное преимущество в ускорении обмена веществ. – сказала Сьюзан Арбай, автор книги «Твое слабое я».

Плоский живот: нанеси удар по жизни

«Занимайтесь боксом, чтобы укрепить свое сердце.Выполняя удары с отягощением или во время бега, вы тренируетесь так, чтобы опускать талию. Когда вы наносите удары, вам нужно трясти туловищем, чтобы проработать все мышцы и пресс.

Boxing также дает вам кардио-тренировку, которая сжигает лишние калории. Добавьте к своему распорядку 16 минут бокса три раза в неделю регулярно (30 минут с высокой интенсивностью четыре-пять раз в неделю), и вы можете проиграть. до 1 фунта от талии за четыре недели. Просто наносите удары руками, пока у вас есть отягощения от 1 до 2 кг, в течение 8 минут, чередуя руки, затем повторите без отягощений в более быстром темпе еще 8 минут “.

Попробуй обмануть жир на животе

Сосредоточьтесь на другой части тела, чтобы отвлечь внимание от талии. Надевайте юбки, узкие брюки, свободные бюстгальтеры. «Что надеть на всю оставшуюся жизнь», – сказала Ким Джонсон Гросс, стилист и автор.

Плоский живот: размер имеет значение

Употребление контролируемых порций цельнозерновых продуктов и мононенасыщенных жиров (мононенасыщенных) в течение дня – лучший способ добиться плоского живота: люди, которые едят цельнозерновые продукты, теряют больше жира на животе и сжигают больше жира.они едят. Согласно исследованиям, MUFA снижают ожирение. »- Кери Гласман, доктор медицинских наук, автор книги« O2 Nutrition and Snacks as a Nutrition Factor ».

Идеальное меню для плоского живота

Лучший завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки с натуральным арахисовым маслом и 1 чашка ваших любимых ягод. Лучшее блюдо: салат из шпината с ломтиками авокадо, жареный тофу и помидоры черри, сбрызнутый небольшим количеством оливкового масла и свежим лимонным соком. Лучший ужин: лосось на гриле, сладкий картофель на гриле и обжаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.Лучшая закуска: чашка обезжиренного йогурта с 2 столовыми ложками семечек.

Плоский живот: важно не переставать смеяться

Смех укрепляет пресс. Есть также классы йоги смеха. Если вы громко смеетесь, вы определенно стимулируете свой пресс! Сказал Кристин М.С. Гай, эксперт по пилатесу.

по

Жирный спасательный круг: что делать, если жир на животе не хочет уходить – Новости

Нездоровые спасательные круги: как избавиться от жира на животе
Жир на животе обычно считается особенно опасным жиром.Это увеличивает риск развития нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Но многим людям трудно избавиться от нездоровых спасательных кругов вокруг живота. Некоторые советы помогут избавиться от жира на животе.

Жир на животе считается особенно опасным для здоровья
Некоторые ученые выделяют 17 различных форм тела. Однако многие ограничиваются так называемой формой груши и формы яблока. В то время как в первом случае жир в основном откладывается на бедрах, ягодицах и ногах, во втором он в основном распределяется в области живота.Висцеральный жир живота считается особенно опасным, поскольку он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и артериосклероз, а также метаболических нарушений, таких как диабет. Но как конкретно уменьшить жир на животе?

Уменьшить общий вес тела
Если у мужчин окружность талии 102 сантиметра, избыточный вес может быть опасен. Для женщин предел – 88 сантиметров.

Людям, страдающим этим заболеванием, обычно трудно избавиться от толстого живота.Для некоторых людей это также связано с их годами жизни. Потому что в старости похудеть сложнее.

По сути, вы можете сбросить жир на животе только в том случае, если общее количество жира в организме уменьшится. Кроме того, живот может быть сформирован и укреплен в определенных пределах с помощью определенных упражнений. Это также относится к людям с нормальным весом, склонным к форме яблока.

Упражнения помогают сбросить вес
Упражнения помогают при похудении. Это не только сжигает калории, но и увеличивает приток крови к тканям.

Для новичков подходят повседневные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, вместо использования машины, подъем по лестнице вместо лифта и вечерние прогулки вместо кресла от телевизора.

Выносливость или силовые тренировки, конечно, даже более эффективны. Для наращивания и укрепления мышц живота и туловища можно использовать специальные упражнения.

Кроме того, можно сбросить больше фунтов, наращивая мышечную массу.

Однако одни упражнения не помогают от ожирения.Питание важнее. Прежде всего, тип и количество потребляемых нами калорий виноваты в том, что многие люди набирают вес.

Правильное питание важно
Если вы хотите избежать жира на животе, вам следует избегать определенных продуктов. Насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, колбасы, сыр и масло, приводят к ожирению, повышению уровня липидов в крови, отложению в сосудах и ожирению печени.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует полагаться на ненасыщенные жирные кислоты.Хорошими поставщиками жиров являются, например, авокадо, бобовые, рыба, кокосовое масло, а также жир из семян льна или орехов.

Кроме того, вы должны отличать хорошие углеводы от плохих, если хотите избавиться от лишних килограммов.

Благодаря быстро усваиваемым углеводам, таким как те, которые содержатся в продуктах из белой муки, готовых блюдах, сладостях, безалкогольных напитках и иногда сладких фруктах, уровень сахара в крови быстро повышается, и вы быстро снова проголодаетесь.

С другой стороны, медленно усваиваемые сложные углеводы медленно повышают уровень сахара в крови и дольше насытят.Их можно найти, в частности, в цельнозерновых продуктах, овощах и бобовых.

Диета с высоким содержанием белка также способствует снижению веса.

Всегда пейте достаточно
Очень важно не переедать снова и снова, потому что вы не только едите калории, но и не сжигаете жир.

Он также перегружает вашу поджелудочную железу образованием инсулина. Специалисты обычно рекомендуют придерживаться трех основных приемов пищи без перекусов.

В перерывах между ними производство инсулина останавливается, и жир из депо можно использовать для выработки энергии.

Тем, кто продолжает чувствовать голод из-за стресса, неудовлетворенности или подобных проблем, следует придерживаться здоровых альтернатив, таких как морковь, огурцы или имбирный чай. Иначе убавить жир на животе будет нечем.

Следует избегать пива, вина и других напитков. Алкоголь часто недооценивают как средство, вызывающее ожирение. Он не только обеспечивает огромное количество калорий, но также стимулирует аппетит и вредит организму.

Но вы должны много пить, особенно воду и / или несладкие чаи.Обычно рекомендуется два-три литра в день.

Адекватное увлажнение не только устраняет чувство голода, но также поддерживает стабильное кровообращение, почки и мышцы могут работать должным образом, а пищеварение – плавно.

Расслабьтесь днем ​​и ночью
Снятие стресса также может помочь вам сбросить вес. Постоянный стресс увеличивает уровень кортизола в организме, а этот гормон способствует накоплению висцерального жира.

Специалисты рекомендуют методы релаксации, такие как йога или аутогенная тренировка.

И последнее, но не менее важное: вам также следует обратить внимание на спокойный ночной сон, если вы хотите уменьшить размер талии. Потому что регулярный недосып может способствовать ожирению.

Люди, которые слишком мало спят, производят больше гормона грелина, который стимулирует аппетит и предотвращает расщепление жира.

Эксперты в области здравоохранения считают идеальным сон от семи до восьми часов. Более восьми часов сна могут негативно сказаться на здоровье сердца. (объявление)

Автор и источник информации

Видео: Помощь мужчинам в борьбе с жиром на животе (сентябрь 2021 г.).

краткая история мытья рук – RESANI

дневник 17-го века Сэмюэл Пепис.

Вежливое грузинское общество очень беспокоилось о руках слуг, особенно в отношении приготовления еды и сервировки стола. Писательница 18-го века Элиза Хейвуд требовала, чтобы ее горничные регулярно мыли руки, а другие работодатели заставляли обслуживающий персонал держать руки «на виду, опрятными и чистыми», согласно дневной книге поведения.В книге Джонатана Свифта «Направления слугам» (1745 г.) конкретно критикуются домашние помощники, которые готовили салаты немытыми руками после обработки мяса или посещения туалета.

В 19 веке такие ученые, как Луи Пастер и Джозеф Листер, добились значительных успехов в теории микробов и ее практическом применении, что объяснило, почему мытье рук помогает сдерживать распространение болезней. Другим важным пионером, возможно, менее известным, был венгерский акушер Игнац Земмельвейс (1818–1865) из Вены, который понял, что роженицы заразились послеродовой лихорадкой от врачей, которые отправились прямо из морга в родильную палату.Он доказал, что материнскую смертность можно значительно снизить, если мыть руки хлорным раствором.

Это революционное новое знание оказало на удивление небольшое немедленное воздействие, отчасти из-за сопротивления врачей, которые возмущались, что их обвиняют в смерти своих пациентов. Тем не менее, в последующие десятилетия были часты попытки убедить широкую общественность в ценности гигиены рук, мотивация для которых иногда была связана не только с получением прибыли, но и с укреплением общественного здоровья.В 1920-х годах компания по производству мыла Lever Brothers провела кампанию «Чистые руки», призывая детей мыть руки «перед завтраком, перед обедом и после школы». Их мыло «Спасательный круг» было продано как лучший способ борьбы с микробами, как в рекламе 1927 года, в которой отец сообщает своему сыну, что «грязные руки опасны». Этот мудрый родитель практикует то, что проповедует, используя продукт несколько раз в день.

Подобные объявления оказали значительное влияние, но их сообщение все еще стоит повторить.Несмотря на многовековые советы, многие из нас ничем не лучше «простых людей в стране», которые рассердили тюдоровского врача Уильяма Буллейна – потому что они не хотели мыть свои грязные руки.

Кэтрин Харви – историк средневековой Европы из Биркбека, Лондонского университета.

Кэтрин Харви

Опубликовано в HistoryExtra; Официальный сайт BBC History Magazine, BBC History Revealed и BBC World Histories Magazine
5 марта 2020 г., 13:08

https: // www.historyextra.com

Девушка с комком волос весом 1,5 кг в животе и другими “странными” вещами, которые люди потребляют | Life

Индонезийская женщина Хосик Ассиифа дегустирует мыло со спасательным кругом для своих видеороликов с обзором мыла в Instagram. – Скриншот через Instagram

ЛЕПКАДЖАЯ, 5 марта – Человек может быть зависимым от множества вещей.

Но есть и такие, чье пристрастие можно отнести к категории «странных».

Недавно сообщалось, что девушке по имени Фейфей из Китая пришлось удалить из живота гигантский комок шерсти.

The Mirror сообщил, что восьмилетняя девочка жевала волосы с двух лет.

Когда она перестала делать это, у нее начались сильные боли в животе и даже симптомы рвоты.

Компьютерная томография показала, что в животе у нее был комок шерсти весом 1,5 кг, что эквивалентно весу среднего ананаса.

Врачи прооперировали ее, она выздоравливает.

Вот еще несколько «странных» вещей, которые люди потребляют:

Питьевая моча

Питьевая моча считается средством от болезней и даже улучшением красоты, хотя я сомневаюсь, что многие люди попробуют.

При этом, я уверен, вы слышали истории или видели какие-то странные сообщения о людях, пьющих и едящих неприятные вещи, такие как собственная моча (на ум приходит Беар Гриллс).

Однако держу пари, что вы никогда не слышали о женщине, которая не только пьет свою мочу, но и использует ее в качестве очищающего средства для лица, зубной пасты и шампуня.

Кэрри, 53-летняя женщина из Колорадо, появилась в телепрограмме канала TLC, My Strange Addiction .

У Кэрри был диагностирован рак кожи в 2004 году, и она отказалась от химиотерапии, чтобы использовать альтернативные методы лечения, такие как терапия мочой.

«С тех пор, как я начала пить собственную мочу, я чувствую себя более энергичной, а мои суставы и мышцы сильнее», – сказала она.

Что ж, нам придется поверить тебе на слово, Кэрри.

Но пока вода мне подходит, спасибо.

Облизывание и поедание кошачьей шерсти

Кстати о кошках, еще один странный человек из TLC My Strange Addiction , Лиза, вылизывает шерсть своих 22 кошек в течение 15 лет.

Только представьте, какой у нее комок шерсти на животе.

Лиза одержима кошками, поэтому у нее их 22.

Ухаживать за таким большим количеством животных непросто, поэтому Лиза работает на трех работах, чтобы иметь возможность содержать их.

Это определенное обязательство, но на этом оно не заканчивается. Лиза делает все возможное, вылизывая своих кошек, как мать-кошка, вылизывая своих котят.

Она даже продолжает объяснять, что ест любой мех, который может найти на полу своей квартиры, но «самые лучшие получаются сразу после кошки».

Мыло для еды

В наши дни люди довольно часто публикуют видеообзоры о продуктах питания в Интернете, а некоторые даже зарабатывают этим на жизнь.

Но не каждый день видишь обзор разных видов мыла. Особенно если рассматривать мыло по вкусовым качествам.

Как сообщает WorldOfBuzz, индонезийская женщина, Хосик Ассиифа, делала именно это в своем аккаунте в Instagram «khosikmubarok».

Она стала вирусной после того, как один из ее отзывов о бренде мыла GIV набрал 30 000 просмотров только в Instagram.

В ее клипах видно, как Хосик намочил мыло, прежде чем, в конце концов, высосать с него пену.

«Ммм .. лазат », – говорит она, наслаждаясь своей «чистой» закуской.

Как лепить мышцы нижней части живота

Как лучше всего лепить мышцы нижней части живота? В нашем руководстве вы найдете 6 основных движений для создания подтянутой нижней части живота и 7 вещей, которых следует избегать.

Найдите другие руководства, советы и рекомендации по уходу за здоровьем и личной гигиеной

Плоский и подтянутый: таким, каким мы хотим, чтобы наш живот был. Это не обязательно должна быть упаковка из шести штук, но этот маленький упрямый слой бекона, покрывающий поперечную мышцу живота, должен наконец исчезнуть! Лучше всего это делать с помощью целевых упражнений для мышц нижней части живота.

Чтобы «спасательный круг» исчез, первое, что нам нужно сделать, это укрепить мышцы живота. Конкретно это означает: лепить мышцы низа живота.Хорошая новость в том, что целевые упражнения для нижней части живота тренируют также и верхнюю часть пресса!

Чтобы растопить ручки любви, помимо тренировки брюшной полости или нижней части живота, мы должны также регулярно заниматься спортом на выносливость. И конечно, питание тоже играет роль: меньше фастфуда и сладостей; но более низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, поддерживают миссию плоского живота.

Совет: Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или придерживаться здоровой диеты: с goFit с гофеминином вы можете составить свой индивидуальный план питания * для каждой цели.

6 упражнений для лепки мышц нижней части живота

Вы готовы? Тогда откройте для себя 6 простых, но эффективных упражнений для нижней части пресса! Все, что вам нужно, – это удобный коврик для упражнений. Между прочим: если вы действительно заинтересованы, вы найдете еще больше упражнений для брюшного пресса в нашем полном выпуске о тренировке мышц брюшного пресса!

1. Слайдер для ног

Вот как это работает:
лягте на спину, плотно напрягите живот. Вытяните ноги прямо вверх, ступни стопы обращены к потолку.Теперь медленно поднимите бедра вверх, используя силу мышц брюшного пресса.

3 подхода по 15 повторений

Вариант: Немного сложнее становится, когда голова и плечи во время упражнения поднимаются на несколько сантиметров.

2. Толкание вперед

Вот как это работает:
лягте на спину, поставьте ступни на расстоянии от ягодиц. Напрягите живот. Теперь медленно оторвите верхнюю часть тела на несколько сантиметров от пола, вытянув руки прямо.Трижды быстро скрестите руки в самой высокой точке. Затем снова опустите верхнюю часть тела, но не кладите ее полностью на пол.

3 подхода по 15 повторений

Вариант: становится сложнее, когда вы берете штангу в каждую руку.

3. Положение доски / доски

Вот как это работает:
Примите позу отжимания, ноги примерно на ширину бедер, предплечья поддерживаются, локти находятся под плечами.Напрягите живот. Следите за тем, чтобы корпус оставался ровным и приклад не скользил вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

3 подхода по 20 секунд каждый.

Вариант: Если вы хотите что-то потяжелее, вы можете поочередно поднять одну ногу.

4. Удерживающее упражнение

Вот как это работает:
Сядьте прямо, слегка согните верхнюю часть тела, вытянув руки. Отпустите ноги под углом от пола, чтобы икры были параллельны полу.Слегка вытолкните ноги вперед и удерживайте в таком положении 15 секунд. Чем ниже сгибается верхняя часть тела, тем более напряженным становится упражнение.

3 подхода по 15 секунд каждый

: Упражнение также можно выполнять с прямыми ногами.

5. Приседания

Вот как это работает:
Лягте на спину, ступни поставьте на небольшом расстоянии от ягодиц. Слегка положите руки на затылок. Напрягите живот и медленно поднимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров от пола.Задержитесь на мгновение в самой высокой точке, затем снова опустите верхнюю часть тела, но не ложитесь на пол.

3 подхода по 20 повторений

Вариант: Если хотите, боксируйте руками вперед или возьмите штангу между руками. Это усложняет упражнение.

6. Складной нож

Вот как это работает:
Сядьте прямо, сильно напрягите живот и согните верхнюю часть тела назад с прямыми руками.Поднимите ноги прямо и теперь сводите верхнюю часть тела и ноги вперед и назад друг к другу.

3 подхода по 10 повторений

Вариант: Если хотите, возьмите штангу в каждую руку, что усложняет упражнение.

Важное примечание в конце: Активный образ жизни со сбалансированным питанием и большим количеством упражнений по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме и поддерживать или поддерживать здоровый вес.

Ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений на пресс

1.Неправильное выполнение упражнений

Чтобы мышцы брюшного пресса были оптимально тренированы и вы не пострадали от повреждений осанки или травм, вы всегда должны делать упражнения правильно. Лучше всего попросить тренера показать вас и попросить его посмотреть, как вы выступаете.
дисплей

Что часто делают неправильно: голова слишком приподнята во время скручиваний и приседаний, используемых для моделирования мышц нижней части живота. Он должен фактически совпадать с вашей спиной. И: Всегда напрягайте живот и следите за тем, чтобы выполнять упражнение с силой мышц брюшного пресса, а не с инерцией.

2. Высокая частота повторения

Чем больше повторов, тем лучше? К сожалению, это не так. Ваш пресс нужно немного поработать. Короткая интенсивная тренировка часто лучше, чем долгое повторение.

3. Забудьте о перерывах

Мышцы развиваются не во время тренировки, а после нее. Поэтому важно дать мышцам живота время для восстановления и роста. Между тренировками пресса всегда делайте перерыв на день или два. В эти дни можно что-нибудь сделать для ног и ягодиц.

4. Всегда одно и то же обучение

Вам не нужен большой репертуар упражнений, но вам следует время от времени чередовать тренировки и пробовать новые упражнения. Но что еще важнее: шаг вперед. Делайте больше повторений или сложных упражнений с отягощениями.

5. Пренебрежение косыми мышцами живота

Живот состоит не только из прямых, но и из косых мышц. Однако о них часто забывают. Чтобы с вами этого больше не происходило, следует, например, модифицировать кранчи и выполнять его по диагонали или тренировать боковую поддержку.

6. Забудьте о мышцах спины

Многие люди совершают эту ошибку, тренируя мышцы живота: они как сумасшедшие делают упражнения для живота и не укрепляют при этом нижнюю часть спины. Чтобы не повредить осанку, их обязательно нужно тренировать.