Спасательный круг на животе: 23 эффективных способа избавиться от “спасательного круга” на боках

0

Содержание

23 эффективных способа избавиться от “спасательного круга” на боках

Желаете избавиться от неэстетичных складок жира на животе и боках? Не станем обманывать – просто не будет, но и невозможного здесь ничего нет! Портал Fitday.com дает сразу 23 совета, которые помогут вам снова отлично выглядеть в брюках и облегающих платьях!

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Автором нижеуказанных советов является известный американский тренер, мастер восточных единоборств, бегун, писатель и просто ярый поклонник здорового образа жизни Энди Пелокуин (Andy Peloquin).2. Чаще ходите по лестницам. Общее время “пройденных ступенек” должно составлять не менее 20 минут в день. Если раньше вы предпочитали пользоваться лифтом, теперь можете о нем забыть.3. Скачайте себе аппликацию-шагомер и ежедневно проходите по 10 000 шагов. Или замените хождение другими эффективными занятиями. Какими? Читайте здесь.

4. Полчаса в день отводите на уборку дома и садовые работы (если у вас есть сад) — эти естественные для многих дела прекрасно дополняют занятия в спортивном зале.

6. Каждый день начинайте с упражнений на пресс (начинайте хотя бы с одного захода по 30 раз) и 30-секундной планки. Уже через неделю вы заметите разницу.7. Откажитесь от газировки. Огромное количество содержащегося в ней сахара осядает прямиком на ваших боках и животе, способствуя образованию “спасательного круга”. Что произойдет с вами после отказа от сахара? Читайте здесь.8. Во время зарядки больше внимания уделяйте боковым мышцам. Для этого есть масса прекрасных упражнений. Смотрите видео.9. Работайте над мышцами спины и живота. Это в целом поможет уменьшить размеры талии и избавит от лишнего жира. А какая женщина не хочет иметь упругие и красивые ягодицы? Лучшие упражнения для идеальной попы можете найти здесь.10. Не забывайте о кардио. Каждый день посвящайте ему не менее 20 минут. Велосипед или бег — выбор за вами. Помните, что перекачивая кровь быстрее, наш организм более эффективно сжигает и лишний жир. Но для этого необходимо заниматься с определенной интенсивностью — если ваш пульс будет медленным, то от кардио особого смысла ждать не стоит. В то же время заниматься с пульсом выше 150 для кого-то может быть опасным — перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или кардиологом. Что еще нужно знать перед походом в спортивный зал? Здесь мы собрали для вас сразу 10 важных фактов.11. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо хлебобулочных изделий из рафинированной муки. Белая мука не приносит нашему организму ничего хорошего, вместо этого “одаривая” нас ухудшением работы ЖКТ и ожирением.

12. Прекратите пользоваться автомойкой. Помойте машину сами! Энергичные движения заставят вас как следует попотеть — отличная тренировка для наших “проблемных” участков тела.

13. Едете с семьей в торговый центр? Возьмите ребенка на руки, и носите его по магазинам до тех пор, пока не будете направляться к выходу.

14. Не менее 20 минут каждый день занимайтесь на велотренажере или используйте настоящий велосипед.

15. Не менее получаса в день занимайтесь интенсивной уборкой дома. За этот совет можете поблагодарить меня дважды — и дом будет чище, и вы стройнее.

16. Каждый день по 15-20 минут пляшите от души! Это замечательная смена деятельности поможет привести в порядок ваши мысли, поднимет уровень эндорфинов в вашей крови и заставит вас хорошенько пропотеть! Кстати, всего 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий, — балета и твиста — от 125 калорий, а вальса и фокстрота — от 62 калории.17. Вытащите свою скакалку и ежедневно используйте ее по 10–15 в день. Это один из лучших видов упражнений, которые помогают быстро избавиться от “балкончиков жира” на боках. Но учтите — если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом — перед применением скакалки обязательно посетите своего семейного врача или физиотерапевта. Как не навредить спине и суставам? Читайте здесь. А здесь можете узнать об упражнениях для укреплении суставов.

18. Удалите из рациона все “легкие” углеводы, не питайтесь на бегу и не пропускайте приемы пищи! Для утоления чувства голода и “запуска” правильной работы ЖКТ перед едой выпивайтн стакан теплой негазированной воды с кусочком лимона.

19. Сделайте свои тренировки комплексными — занимайтесь как верхней, так и нижней частью тела. Так вы сможете наиболее полноценно охватить все проблемные зоны. Отличный комплекс упражнений от Полины Киценко вы можете найти здесь.21. Пейте больше воды — у вас будет больше энергии для занятий спортом и улучшится обмен веществ.22. Бросайте курить. Курение не только портит сердце и сосуды, но и замедляет метаболизм, лишая вас витальной энергии.

23. Больше играйте с детьми и домашними животными! Этот приятный вид отдыха настолько незаметно поможет вам похудеть, что вы очень сильно удивитесь!

Избавиться от спасательного круга в зоне живота. Как убрать спасательный круг с живота

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или упражнениями на пресс – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

  • правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов;
  • достаточное количество воды;
  • силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания;
  • контроль над стрессом;
  • массаж и увлажнение кожи.

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.
  2. Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).
  3. Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  4. Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Важно! Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора. Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту:

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи:

  1. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.
  2. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что правильное питание. тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем? Но часто от этого бывает совсем не смешно, а наоборот, печально. И сегодня мы обсудим несколько тем, это:

На самом деле этот вопрос волнует многих, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жизни. С большой талией не всегда получается быть модным и стильным, активным и деятельным, да и на здоровье это тоже сказывается.

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедура считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат.

Упражнения для живота

Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведёте эту часть тела в норму.

Первое упражнение

В то место, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проём), вы кладёте или подвешиваете себе некий «знак», такой своего рода маячок, который регулярно вам будет напоминать делать это упражнение (маленькая мягкая игрушка, яркий фантик, ленточка, флажок и пр.).

Как только вы «натыкаетесь» взглядом на этот «знак», вы втягиваете живот. Втягивать нужно так, что бы вы могли двигаться или комфортно сидеть. У вас при этом обязательно выпрямится спина и вы реально становитесь стройнее (хотя бы на время).

И ваша задача как можно дольше оставаться таким стройным с втянутым животом и прямой спиной. Забыли, опять ваш взгляд упал на эту напоминалку, и вы опять выпрямились и подтянули живот. Итак на протяжение всего дня вы контролируете свой живот.

В итоге, после такой процедуры «втянутого живота» и прямой спины у вас даже могут заболеть мышцы. Но через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет натренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше и подтянут.

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое берёт начало из йоги и бодифлекса, и называется «вакуум живота». Оно способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. И если вы хотите иметь красивый, плоский живот, то это упражнение вам обязательно поможет.

Суть его заключается в сильном втягивании живота. Это можно делать в любом положении, не обязательно лёжа. Это упражнение не требует специального места и тренажёров, поэтому его можно выполнять дома, в перерыве на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие, оно обязательно делается на голодный желудок.

Посмотрите видео, как выполняется упражнение «вакуум живота»:

Предостережения

Вакуум живота не рекомендуют делать при следующих состояниях: менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), болевые ощущения разного характера во время выполнения упражнения.

И нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не надо забывать и про продукты с полиненасыщенными жирами, это рыба, орехи, льняное, оливковое масло и пр.

Во время еды нельзя разбавлять пищу водой, от этого нарушается процесс пищеварения и непереработанная правильно пища часто начинает загнивать и бродить в кишечнике. Воду пить надо за 20-30 минут до еды. А после еды, что бы прошло не менее полутора часов.

И ещё: Калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Фрукты желательно есть до 16-00 часов, во второй половине дня от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, мёдом, сухофруктами (курага). Но и здесь надо знать меру.

Убрать живот хорошо помогают продукты, сжигающие жир, это:

  • Имбирь
  • Капуста
  • Огурцы
  • Малина
  • Яблоки и груши
  • Грейпфрут
  • Миндаль
  • Зелёный чай
  • Папайя
  • Ананас

Ещё есть одна уловка, если хочется сильно есть. Надо просто начать двигаться, тогда печень высвободит «из запасов» глюкозу, которая поступит в кровь и снимет чувство голода.

Третье упражнение

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама практика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка. Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались. Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

Важно знать!
  • Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
  • Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
  • Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

Редкая женщина не сталкивается с проблемой того, как похудеть и убрать живот. Внешний вид этой части тела очень сильно меняется после беременности и появления ребенка на свет, не говоря уже об отсутствии физической активности и неправильном режиме питания. Женская физиология изначально устроена так, что жировые отложения в первую очередь «атакуют » именно талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга » – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

  • Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
  • Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
  • Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
  • В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
  • Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
  • Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, легких диетических салатов , бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира, на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Физическая активность

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

  • Заниматься ежедневно;
  • Постепенно увеличивать нагрузку;
  • Делать обязательную разминку перед началом занятий;
  • Не тренироваться сразу после приема пищи;
  • За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
  • Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
  • Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

  • Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
  • Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
  • Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
  • Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе, как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Очищение кишечника

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж , который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.

Жировые отложения необходимы любому организму, но в умеренных количествах. Для женщин же характерна предрасположенность к набору лишнего веса, который накапливается преимущественно в области талии. Поэтому не теряет актуальности вопрос, как убрать спасательный круг, нарушающий четкость контуров. Ответ неоднозначен, ведь требуется комплексный подход к решению задачи.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: положительное влияние ванн

Способствующие стройности ванны можно делать в нескольких вариантах.

  • Горячие купания не чаще пары раз в неделю. Процедура занимает около 20 минут, начинается при температуре воды +38 градусов, а после распаривания тела продолжается после поднятия отметки до +42 градусов. Можно добавлять в ванну пару капель эфирного масла сосны альпийской. Цель сеансов – активация обмена веществ.
  • Холодные купания при температуре не выше 20 градусов. Сжигание жира обусловлено противодействием организма холоду.

Как убрать спасательный круг: вернем животу стройность!

Для достижения эффекта часто чередуют горячую и холодную терапию.

Как убрать спасательный круг вокруг талии при помощи физкультуры?

Для сжигания калорий организм должен регулярно получать адекватные аэробные нагрузки после предварительной разминки. В конце тренировки движения постепенно замедляют, например, пробежку завершают шагом, доводя их до логического завершения во избежание резкого падения артериального давления.

Дополнительно можно делать специальные упражнения для тренировки брюшных мышц.

  • Лежа на спине, опирают туловище на локти и начинают медленно поднимать слегка согнутые в коленях ноги. Вверху движение задерживают, после чего ноги медленного опускают на пол. В три подхода упражнение повторяют по 20 раз.
  • Поставив ноги вместе в положении стоя, к правому бедру прижимают рукой фитбол. Левую руку сгибают, располагая ладонь на талии. Затем переходят к наклонам вправо, во время которых преодолевают сопротивление мяча. Аналогичное упражнение делают на левую сторону. Общее количество подходов – 4 по 30 наклонов в каждом.

В итоге не только сжигается лишний жир, но и отмечается укрепление мышц брюшной стенки.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: очевидная польза регулярных тренировок

Диета для возвращения стройности – это вовсе не категорический отказ от жирных продуктов. Без употребления такой пищи ускоряется выработка инсулина, что влечет только накопление жировых отложений. Идеальным решением является богатая омега-кислотами жирная рыба.

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание . Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно . Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет — за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки , отказываемся от здорового завтрака , обеда и ужина , а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег , лыжи , долгая ходьба , бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом , когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный — «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объем талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод — это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

5 советов, как вернуть плоский живот и избавиться от “спасательного круга”

Таким красивым термином как «винная талия» называют самый распространенный вид живота с жировыми отложениями по всей окружности талии, а также на боках бедрах. Зачастую «спасательный круг» образовывается не столько из-за слабости мышц, сколько из-за неправильного питания.

Источник: unsplash

Многие считают, что избавиться от жира и вернуть плоский живот очень сложно и долго. Но, на самом деле, от фигуры мечты вас отделяет всего несколько шагов. Каких? Узнаете из этой статьи.

Меньше тортиков и хлеба

Чаще всего «винная талия» появляется у тех, кто жить не может без сладкого и балует себя вкусненьким поздним вечером: будь то тарелка любимой пасты или обожаемое пирожное. В борьбе за плоский живот придется избавиться от этой привычки и постараться как максимум отказаться от быстрых углеводов или свести их потребление к минимуму (не чаще раза-двух в неделю) и то, только в первой половине дня.

Также стоит следить за количеством потребляемых калорий – оно должно значительно снизиться.

Больше овощей и зелени

Источник: unsplash

Овощи должны стать вашим верным другом и соратником в борьбе за фигуру мечты. Их в рационе должно быть гораздо больше, чем других продуктов. Также нужно есть рыбу и мясо, но нежирных сортов. Необходимые организму полезные жиры стоит получать из орехов, авокадо и оливкового масла, но злоупотреблять ими также не стоит.

Режим всему голова

Большой проблемой современных женщин является нехватка времени. Из-за этого они едят на ходу, не успевают нормально позавтракать или пообедать, перекусывают бутербродами или сладким батончиком за пять минут, а основной прием пищи откладывают на вечер. Эта стратегия провальная.

Обязательно следите за режимом питания – у вас должно быть три основных приема пищи и два полезных перекуса (фрукты, злаковые батончики, смузи). Только в этом случае вы сможете избавиться от нежелательного жира на талии.

Обратитесь к эндокринологу

Если окружность вашей талии больше 90 см, то это может говорить о внутреннем ожирении и проблемах с эндокринной системой. Прежде чем садиться на диету, стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. Возможно, вам требуется уже медикаментозное лечение.

Спорт, спорт, спорт

Источник: unsplash

Конечно же, без физических нагрузок эту проблему не решить. В идеале нужно заниматься минимум три раза в неделю по 45 минут, чередую кардио- и силовые нагрузки. Но даже банальная 15-минутная зарядка утром может сделать свое дело. Откажитесь от лифта и поднимитесь на нужный этаж пешком, выйдете на 2 остановки раньше и прогуляйтесь до работы или выйдете на 30-минутную прогулку вечером.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

“Спасательный круг”

Отличительная черта:

  • Валики на боках

Причины появления:

  • Сидячий образ жизни
  • Любовь к сладкому
  • Пристрастие к алкоголю
  • В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

  1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к “винной талии” – толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
  2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
  3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

  • Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

  • Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

  • Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
  • Часто пропускаете прием пищи
  • Большое потребление кофеина
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

  1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина – гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
  2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
  3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное – без фанатизма!
  4. Включите в ваш рацион магний. Магний является “успокаивающим” минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

  • Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

  • Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

  • Недавнее материнство
  • Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
  • Однообразный рацион
  • Искривление позвоночника

Как исправить:

  1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
  2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
  3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

  • Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

  • После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как “беременный”

Причина появления:

  • Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
  • Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
  • Слабые мышцы таза.

Как исправить:

  1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
  2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью – большой плюс для мам.
  3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
  4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
  5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

  • Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем – гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

  • Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

  • Пищевая аллергия
  • Вялый кишечник
  • Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

  1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты – глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
  2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
  3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью – это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
  4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

  • Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Как избавиться от спасательного круга на талии

Только не нужно думать, что жир на животе появился по собственному желанию, такие вещи не происходят без участия самого человека! Скорее всего, в вашем прошлом произошло событие, которое заставило тело «нарастить оборону», чтобы защитить себя от того, что психика не смогла пережить.

Психосоматика веса: в чем причина большого животика у женщины?

А что это за явление, и почему вы выбрали настолько неэффективный способ самозащиты – поговорим в нашей статье.

1. «Защита от домогательств»

depositphotos.com

В своей практике я не раз встречала девушек, которые в юношеском возрасте подвергались сексуальному насилию и потом защищали себя от домогательств наращиванием жировой массы. Психика рассуждала так: «Если я стану непривлекательной, меня больше не захочет ни один мужчина, в том числе и потенциально опасный. Я перестану быть для них сексуальным объектом, значит, никогда не подвергнусь насилию». Вот почему они продолжали пичкать себя едой – это была подсознательная самозащита от повторения травматического опыта. Кроме того, лишний вес может защищать женщину от нежелательной беременности и необходимости заниматься сексом с нелюбимым мужем. Ее живот как бы говорит: «Посмотрите, как мне тяжело! Я будто бы на сносях, так что оставьте меня в покое…» Чем вызван страх беременности или нежелание интимного сближаться? Лучше разбираться в индивидуальном порядке.

2. «Пояс целомудрия»

depositphotos.com

А бывает, в жизни женщины не было драматических событий, она росла привлекательной особой, встретила любимого, стала его женой… и только после замужества ее тело расперло вширь. При этом она не расслаблялась «намеренно», как принято говорить в мужском обществе, наоборот, активничала сверх меры! Растила детей, работала на двух работах, вела хозяйство, поддерживала проблемных подруг. Причина лишнего веса скрывалась не в сбитом режиме питания, но в подсознательной программе «верности» своему супругу. Психика таким образом защищала свою хозяйку от нежелательных кавалеров и возможных измен. Ведь если тело женщины становится непривлекательным для других мужчин, это гарантирует преданность одному единственному. Особенно если партнер и так излишне ревнив.

3. «Большой статус»

depositphotos.com

И, конечно, вы не станете спорить с тем, что солидный вес добавляет даме статуса, делает ее фигуру большой и значимой, создавая эффект надежности. Большая женщина – уже не какая-то фифа на побегушках, она – мать, глава клана, опытный специалист и большой начальник. Особенно это актуально для тех девушек, которые вынуждены руководить большими коллективами, тащить на себе огромный воз ответственности, соперничать с влиятельными людьми. Лишний вес добавляет возраста, увесистости и основательности, заставляет окружающих проявлять должное уважение, считаться с нашими потребностями. Больше никакая не «пигалица», но настоящая «императрица»!

4. «Спасательный круг»

depositphotos.com

Иногда клиентки так и говорят – «это мой личный комок нервов», «отрастила себе подушку безопасности», «полюбуйтесь на мой спасательный круг». То есть жир исполняет у таких дамочек важную миссию – бережет свою хозяйку от негативных эмоций, рабочих стрессов, разочарований в жизни и любви. Быть может, она не умеет строить здоровые отношения, каждый раз попадает в зависимость от партнеров, теряет себя. В этом случае большой живот защищает ее сердце от мужчин и связанных с ними разочарований. А может, она всю жизнь проработала на нервной работе, и ее тело решило немного притормозить, спасти хозяйку от ненужного риска и завышенных карьерных амбиций? Важно разобраться, что значат лишние килограммы лично для вас?

5. «Оберег от чрезмерной активности»

depositphotos.com

Наконец, последняя актуальная функция жира в области талии – заставить женщину замедлиться и уделить время себе, своей душе, внутренним желаниям. Когда девушка настолько захвачена беготней без толку, опеканием семьи, разгребанием чужих проблем, что не знает и минуты покоя. Тогда ее тело берет на себя функцию тормозов, не давая возможности разогнаться на полную мощь, превращая хозяйку в неповоротливую зверушку, которой нужно чаще отдыхать. Все, она обездвижена и больше не может делать всех вокруг счастливыми, теперь ей самой нужна забота и внимание. Получается, если раньше все вокруг ее использовали, заставляли делать то, что ей не нравилось, большой вес дает повод избежать ненужной работы – она больше не может тянуть прежние обязательства со своей «комплекцией», очередь близких отдавать «дань».

Как видите, у всего своя задача. И если живот вам порядком поднадоел, вы недовольны своим отражением и мечтаете измениться – попробуйте найти плюсы в своем состоянии, понять, какие бонусы дает вам лишний вес? Как только вы их отыщите, честно ответьте на вопрос: готовы ли вы попрощаться с ними ради красивой фигуры?

Также обращаю ваше внимание на: Не считая калорий и не ограничивая питание: новая диета 16:8.

Скидываем спасательный круг – Здоровая Россия

Олег Тактаров

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно – сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание. Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно. Известно, что жир на животе – это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет – за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки, отказываемся от здорового завтрака, обеда и ужина, а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег, лыжи, долгая ходьба, бокс и восточные единоборства со спаррингами – лучшее для сгона “упрямого” жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно – прежде всего перед собой). Из индивидуальных – с фитболом, когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное – не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный – «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объём талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы – сказать сложно.

Так что главный метод – это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Как эффективно убрать жировую прослойку с живота. Как убрать «спасательный круг» вокруг талии

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там . Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах . Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность .

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются , которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное .

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур . Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения , направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять , которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать . Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно . Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов , всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много . «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» – многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота – чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе » не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам , и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им “на все сто”. Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! – продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.


Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.


Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.


Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

    В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.

    Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.

    Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.


Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

    Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.

    Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.

    Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока – по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.

    Движения сильные и уверенные, но не болезненные.

    Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный . Результаты будут еще лучше.


Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.


Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.


Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

1

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

2

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

  • Пешая прогулка
  • Плавание
  • Аэробика
  • Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

3

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

4

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

5

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

6

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

23 голоса

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. снижение общего процента жира в организме
  2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот . Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

  • Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
  • Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
  • Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
  • Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг:
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

  • Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
  • Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
  • В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов – по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

  • Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
  • Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

Главная » Строительные элементы и конструкции » Как эффективно убрать жировую прослойку с живота. Как убрать «спасательный круг» вокруг талии

Пищевое отравление

Как справиться с пищевым отравлением

Что такое пищевое отравление?
Пищевое отравление – это состояние, вызванное употреблением зараженной пищи, бактерий, вирусов и паразитов в инфицированной пище или токсинов в пище, например, ядовитых грибов. Возбудители микробов, включая сальмонеллу и кишечную палочку, делают пищевое отравление заразным при контакте со рвотой или фекалиями.

Симптомы пищевого отравления:


  • Понос – иногда с кровью
  • Рвота
  • Лихорадка
  • Спазмы желудка

Профилактика пищевых отравлений:

Врачебный кабинет


Помните четыре CS
Это:

  • Очистка (стерилизованные рабочие поверхности и посуда помогут убить вредные бактерии и вирусы)
  • Приготовление (тщательное приготовление уничтожит бактерии)
  • Охлаждение (правильная температура охлаждения остановит рост и размножение бактерий)
  • Перекрестное заражение (когда микробы переносятся с пищевых продуктов на продукты питания – напрямую, капая на них или прикасаясь, либо косвенно с рук или кухонной утвари)
Гигиена и привычки

Регулярно мойте руки
Частое мытье рук – особенно после посещения туалета, перед приготовлением пищи, а также до и после еды – улучшит вашу общую гигиену рук и поможет остановить распространение пищевого отравления на вас и ваших близких.

Лечение пищевых отравлений:

Отдых дома


Большинство случаев пищевого отравления довольно легкие и проходят в течение нескольких дней. Между тем, лучшее, что вы можете сделать для себя или своего больного ребенка, – это обеспечить пациенту достаточный постельный режим.

Избегайте обезвоживания и ешьте, когда есть возможность

Одним из основных рисков, связанных с пищевым отравлением, является опасность обезвоживания.Постарайтесь поддерживать уровень жидкости, регулярно выпивая небольшое количество бутилированной или кипяченой воды. Ваш фармацевт может посоветовать вам принять раствор для пероральной регидратации, так как он заменит некоторые ключевые глюкозу, соль и минералы, потерянные во время инфекции. Как только ваш аппетит вернется, вы должны стараться есть небольшими легкими порциями мягкую простую пищу, такую ​​как рис или хлеб.

При необходимости обратиться за медицинской помощью

Вообще говоря, наличие пищевого отравления не означает, что вам нужно посещать врача.Однако есть определенные обстоятельства, когда это становится необходимым. Вам может потребоваться это сделать, если симптомы не исчезнут через несколько дней, если вы не можете пить воду или если вы проявляете признаки сильного обезвоживания (например, вы чувствуете путаницу, ваше сердце бьется быстрее, чем обычно, и вы не мочитесь. ). Посещение врача также рекомендуется, если вы попадаете в категорию высокого риска из-за беременности, ослабленной иммунной системы, основного заболевания или старше 60 лет.Младенцы и маленькие дети также относятся к группе повышенного риска.

Разрушители мифов


Чтобы обезопасить себя, достаточно быстро вымыть руки перед приготовлением пищи.

Нет. Вы должны тщательно мыть руки в ключевые моменты в течение дня; перед едой (завтрак, обед и ужин), после посещения туалета и во время купания.

Вы можете определить, когда еда исчезла, потому что она плохо выглядит или пахнет.

Иногда можно определить, испортилась ли еда, но не всегда.Микробы невидимы. Не рискуй. Если сомневаетесь, выбросьте еду.

Медицинский источник: Управление здравоохранения Великобритании

Список литературы

  • http://wwwnc.cdc.gov/eid/article/17/1/p1-1101_article.htm
  • http://www.nhs.uk/Conditions/Food-poisoning/Pages/Symptoms.aspx
  • http://www.nhs.uk/Conditions/Food-poisoning/Pages/Prevention.aspx

Причины появления «спасательного круга» в области живота

Что в первую очередь приходит в голову, когда мы слышим «спасательный круг»? Плавучая опора для удержания человека на плаву, верно? Но мы хотим поговорить об еще одном «спасательном круге» в виде жировой прослойки вокруг живота и талии.Если быть точным – откуда берется и как влияет на организм.

Этот стойкий жир на животе связан с гормоном кортизолом. Исследование, проведенное британскими учеными, показало влияние кортизола на индекс массы тела и окружность талии: из 2527 женщин и мужчин среднего и пожилого возраста уровень кортизола был выше нормы у людей с абдоминальным ожирением.

Высвобождение кортизола запускается стрессом.Например, вы могли пропустить важную деловую встречу или были уволены с работы. Подобные события заставляют организм выпускать кортизол в кровоток. Уровень кортизола повышается медленно и надолго остается в крови.

Вот как кортизол влияет на наш организм в стрессовой ситуации:

  • Провоцирует повышенный уровень сахара в крови, не давая ему попасть внутрь клеток
  • Уничтожает белки иммунной системы
  • Подавляет чувство боли (ощущение наступает позже, когда организм возвращается в состояние спокойствия)

Другими словами, кортизол крайне негативно влияет на стресс, с которым нам приходится сталкиваться ежедневно.Постоянно пребывая в стрессовом состоянии, организм продолжает вырабатывать этот гормон. В результате это может привести к развитию некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет, атеросклероз и сосудистые заболевания.

Давайте посмотрим, как связаны кортизол и причина возникновения «спасательного круга». Повышение уровня кортизола сопровождается переходом жира в клетки брюшной области, поскольку именно в этой области находится множество рецепторов гормонов.Это способствует созреванию жировых клеток, которые обычно называют «стрессовым жиром».

Нужно постараться свести стрессовые ситуации к минимуму. В этом случае вы обезопасите себя от нежелательного воздействия кортизола и того «спасательного круга», от которого так сложно избавиться. И еще один хороший метод профилактики – правильное питание, физическая активность, адекватное увлажнение и массаж.

10 простых способов избавиться от спасательного круга и получить живот своей мечты

Плоский живот: Хотите получить живот, о котором всегда мечтали? Чтобы быть плоским, нужно похудеть. Как вы это сделаете? Все, что вам нужно сделать, это посмотреть список советов, который находится ниже. Более подробно:

Плоский живот: съесть этот «волшебный» час

Вы должны съесть белковые закуски с 15 до 00 часов. Съешьте протеиновый батончик, кусок нежирного сыра или миндаль с органическим яблоком.Неважно, чем вы занимаетесь, но не пропустите эту закуску. Это важно, потому что увеличивает метаболизм и баланс сахара в крови. Чем ниже уровень сахара в крови, тем ниже будет инсулин, который заставляет вас накапливать жир вокруг талии.

Прием пищи каждые три-четыре часа будет поддерживать уровень сахара в крови, но многие люди склонны пропускать пять или шесть часов между обедом и ужином, ничего не съев. Сказал Наташа Тернер, физиотерапевт и автор Hormone Nutrition.

Получить мяч

“Наконечник №1 “: по очереди обращайтесь с мячом три раза в неделю. Лягте на спину, руки над головой, ноги прямые. Начните с мяча, удерживая его руками над головой. Поднесите мяч к груди, прижимая ступнями вверх к мячу и поместите его между лодыжек.

Принесите мяч ногами к полу, одновременно выпрямляя руки за головой. Повторите это вращение мяча от 10 до 12 раз, не забывая при этом держать поясницу на полу ».

Плоский живот: повышение выработки гормона, помогающего избавиться от жира

«Старайтесь не есть столько сахара, сколько возможно. Это будет поддерживать низкий уровень инсулина, а также будет поддерживать высокий уровень глюкагона. Глюкагон – это гормон, лучший друг, которого вы когда-либо могли иметь в борьбе за плоский живот! Представьте себе это это как Pac-Man, который обвивает вашу талию, поглощая жир, используя его в качестве энергии. Это то, что делает глюкагон. Пока вы не едите сахар, не снижаете уровень инсулина и не повышаете уровень глюкагона … это так просто и чудесно .”Сказал Джордж Круз, автор книги” Лечение абдоминального жира “.

Хорошо жевать

«Хорошее пережевывание – это совет №1, чтобы избежать вздутия живота. Жуйте пищу, пока она не станет похожей на кашу во рту. Пищеварение начинается во рту, и если вы не пережевываете должным образом, она не будет перевариваться должным образом». Лучшее пищеварение означает лучшее пищеварение. меньше газов и вздутия живота », – сказал Даун Джексон Блатнер, автор книги« Гибкое питание ».

Плоский живот: Занимайте последнее место в списке для плоского живота!

«Чтобы достичь своей цели, сосредоточьтесь: сначала на диете, затем на кардиотренировках, затем на наращивании мышц и пресса, поставьте последнее в своем списке.Если вы будете следовать этой программе, то сможете безопасно терять полкилограмма в неделю. Тратьте 60 минут в день на приготовление здоровой пищи.

Проводите 20 минут в день… три-пять раз в неделю, занимаясь кардио. Посвящайте силовым тренировкам 15 минут в день три раза в неделю. Наконец, потратьте 5 минут в день три раза в неделю на упражнения для пресса », – сказал Маят Мерфи, автор книги« Тело, которое вы хотите в нужное время ».

Избавьтесь от соли

Причиной вздутия живота может быть соль в вашем рационе.Используйте натуральную морскую соль или кошерную соль, которые содержат меньше натрия, чем традиционная соль, и держитесь подальше от соевого соуса: .. Даже с низким содержанием натрия, соевый соус по-прежнему с высоким содержанием натрия и почти мгновенно вызывает вздутие живота.

Вместо этого попробуйте вкус еды с небольшим количеством свежего томатного соуса или немного кайенского перца, который имеет дополнительное преимущество в ускорении обмена веществ. – сказала Сьюзан Арбай, автор книги «Твое слабое я».

Плоский живот: нанеси удар по жизни

«Занимайтесь боксом, чтобы укрепить свое сердце.Выполняя удары с отягощением или во время бега, вы тренируетесь так, чтобы опускать талию. Когда вы наносите удары, вам нужно трясти туловищем, чтобы проработать все мышцы и пресс.

Boxing также дает вам кардио-тренировку, которая сжигает лишние калории. Добавьте к своему распорядку 16 минут бокса три раза в неделю регулярно (30 минут с высокой интенсивностью четыре-пять раз в неделю), и вы можете проиграть. до 1 фунта от талии за четыре недели. Просто наносите удары руками, пока у вас есть отягощения от 1 до 2 кг, в течение 8 минут, чередуя руки, затем повторите без отягощений в более быстром темпе еще 8 минут “.

Попробуй обмануть жир на животе

Сосредоточьтесь на другой части тела, чтобы отвлечь внимание от талии. Надевайте юбки, узкие брюки, свободные бюстгальтеры. «Что надеть на всю оставшуюся жизнь», – сказала Ким Джонсон Гросс, стилист и автор.

Плоский живот: размер имеет значение

Употребление контролируемых порций цельнозерновых продуктов и мононенасыщенных жиров (мононенасыщенных) в течение дня – лучший способ добиться плоского живота: люди, которые едят цельнозерновые продукты, теряют больше жира на животе и сжигают больше жира.они едят. Согласно исследованиям, MUFA снижают ожирение. »- Кери Гласман, доктор медицинских наук, автор книги« O2 Nutrition and Snacks as a Nutrition Factor ».

Идеальное меню для плоского живота

Лучший завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки с натуральным арахисовым маслом и 1 чашка ваших любимых ягод. Лучшее блюдо: салат из шпината с ломтиками авокадо, жареный тофу и помидоры черри, сбрызнутый небольшим количеством оливкового масла и свежим лимонным соком. Лучший ужин: лосось на гриле, сладкий картофель на гриле и обжаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.Лучшая закуска: чашка обезжиренного йогурта с 2 столовыми ложками семечек.

Плоский живот: важно не переставать смеяться

Смех укрепляет пресс. Есть также классы йоги смеха. Если вы громко смеетесь, вы определенно стимулируете свой пресс! Сказал Кристин М.С. Гай, эксперт по пилатесу.


по

Жирный спасательный круг: что делать, если жир на животе не хочет уходить – Новости


Нездоровые спасательные круги: как избавиться от жира на животе
Жир на животе обычно считается особенно опасным жиром.Это увеличивает риск развития нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Но многим людям трудно избавиться от нездоровых спасательных кругов вокруг живота. Некоторые советы помогут избавиться от жира на животе.

Жир на животе считается особенно опасным для здоровья
Некоторые ученые выделяют 17 различных форм тела. Однако многие ограничиваются так называемой формой груши и формы яблока. В то время как в первом случае жир в основном откладывается на бедрах, ягодицах и ногах, во втором он в основном распределяется в области живота.Висцеральный жир живота считается особенно опасным, поскольку он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и артериосклероз, а также метаболических нарушений, таких как диабет. Но как конкретно уменьшить жир на животе?

Уменьшить общий вес тела
Если у мужчин окружность талии 102 сантиметра, избыточный вес может быть опасен. Для женщин предел – 88 сантиметров.

Людям, страдающим этим заболеванием, обычно трудно избавиться от толстого живота.Для некоторых людей это также связано с их годами жизни. Потому что в старости похудеть сложнее.

По сути, вы можете сбросить жир на животе только в том случае, если общее количество жира в организме уменьшится. Кроме того, живот может быть сформирован и укреплен в определенных пределах с помощью определенных упражнений. Это также относится к людям с нормальным весом, склонным к форме яблока.

Упражнения помогают сбросить вес
Упражнения помогают при похудении. Это не только сжигает калории, но и увеличивает приток крови к тканям.

Для новичков подходят повседневные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, вместо использования машины, подъем по лестнице вместо лифта и вечерние прогулки вместо кресла от телевизора.

Выносливость или силовые тренировки, конечно, даже более эффективны. Для наращивания и укрепления мышц живота и туловища можно использовать специальные упражнения.

Кроме того, можно сбросить больше фунтов, наращивая мышечную массу.

Однако одни упражнения не помогают от ожирения.Питание важнее. Прежде всего, тип и количество потребляемых нами калорий виноваты в том, что многие люди набирают вес.

Правильное питание важно
Если вы хотите избежать жира на животе, вам следует избегать определенных продуктов. Насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, колбасы, сыр и масло, приводят к ожирению, повышению уровня липидов в крови, отложению в сосудах и ожирению печени.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует полагаться на ненасыщенные жирные кислоты.Хорошими поставщиками жиров являются, например, авокадо, бобовые, рыба, кокосовое масло, а также жир из семян льна или орехов.

Кроме того, вы должны отличать хорошие углеводы от плохих, если хотите избавиться от лишних килограммов.

Благодаря быстро усваиваемым углеводам, таким как те, которые содержатся в продуктах из белой муки, готовых блюдах, сладостях, безалкогольных напитках и иногда сладких фруктах, уровень сахара в крови быстро повышается, и вы быстро снова проголодаетесь.

С другой стороны, медленно усваиваемые сложные углеводы медленно повышают уровень сахара в крови и дольше насытят.Их можно найти, в частности, в цельнозерновых продуктах, овощах и бобовых.

Диета с высоким содержанием белка также способствует снижению веса.

Всегда пейте достаточно
Очень важно не переедать снова и снова, потому что вы не только едите калории, но и не сжигаете жир.

Он также перегружает вашу поджелудочную железу образованием инсулина. Специалисты обычно рекомендуют придерживаться трех основных приемов пищи без перекусов.

В перерывах между ними производство инсулина останавливается, и жир из депо можно использовать для выработки энергии.

Тем, кто продолжает чувствовать голод из-за стресса, неудовлетворенности или подобных проблем, следует придерживаться здоровых альтернатив, таких как морковь, огурцы или имбирный чай. Иначе убавить жир на животе будет нечем.

Следует избегать пива, вина и других напитков. Алкоголь часто недооценивают как средство, вызывающее ожирение. Он не только обеспечивает огромное количество калорий, но также стимулирует аппетит и вредит организму.

Но вы должны много пить, особенно воду и / или несладкие чаи.Обычно рекомендуется два-три литра в день.

Адекватное увлажнение не только устраняет чувство голода, но также поддерживает стабильное кровообращение, почки и мышцы могут работать должным образом, а пищеварение – плавно.

Расслабьтесь днем ​​и ночью
Снятие стресса также может помочь вам сбросить вес. Постоянный стресс увеличивает уровень кортизола в организме, а этот гормон способствует накоплению висцерального жира.

Специалисты рекомендуют методы релаксации, такие как йога или аутогенная тренировка.

И последнее, но не менее важное: вам также следует обратить внимание на спокойный ночной сон, если вы хотите уменьшить размер талии. Потому что регулярный недосып может способствовать ожирению.

Люди, которые слишком мало спят, производят больше гормона грелина, который стимулирует аппетит и предотвращает расщепление жира.

Эксперты в области здравоохранения считают идеальным сон от семи до восьми часов. Более восьми часов сна могут негативно сказаться на здоровье сердца. (объявление)

Автор и источник информации


Видео: Помощь мужчинам в борьбе с жиром на животе (сентябрь 2021 г.).

краткая история мытья рук – RESANI

дневник 17-го века Сэмюэл Пепис.

Вежливое грузинское общество очень беспокоилось о руках слуг, особенно в отношении приготовления еды и сервировки стола. Писательница 18-го века Элиза Хейвуд требовала, чтобы ее горничные регулярно мыли руки, а другие работодатели заставляли обслуживающий персонал держать руки «на виду, опрятными и чистыми», согласно дневной книге поведения.В книге Джонатана Свифта «Направления слугам» (1745 г.) конкретно критикуются домашние помощники, которые готовили салаты немытыми руками после обработки мяса или посещения туалета.

В 19 веке такие ученые, как Луи Пастер и Джозеф Листер, добились значительных успехов в теории микробов и ее практическом применении, что объяснило, почему мытье рук помогает сдерживать распространение болезней. Другим важным пионером, возможно, менее известным, был венгерский акушер Игнац Земмельвейс (1818–1865) из Вены, который понял, что роженицы заразились послеродовой лихорадкой от врачей, которые отправились прямо из морга в родильную палату.Он доказал, что материнскую смертность можно значительно снизить, если мыть руки хлорным раствором.

Это революционное новое знание оказало на удивление небольшое немедленное воздействие, отчасти из-за сопротивления врачей, которые возмущались, что их обвиняют в смерти своих пациентов. Тем не менее, в последующие десятилетия были часты попытки убедить широкую общественность в ценности гигиены рук, мотивация для которых иногда была связана не только с получением прибыли, но и с укреплением общественного здоровья.В 1920-х годах компания по производству мыла Lever Brothers провела кампанию «Чистые руки», призывая детей мыть руки «перед завтраком, перед обедом и после школы». Их мыло «Спасательный круг» было продано как лучший способ борьбы с микробами, как в рекламе 1927 года, в которой отец сообщает своему сыну, что «грязные руки опасны». Этот мудрый родитель практикует то, что проповедует, используя продукт несколько раз в день.

Подобные объявления оказали значительное влияние, но их сообщение все еще стоит повторить.Несмотря на многовековые советы, многие из нас ничем не лучше «простых людей в стране», которые рассердили тюдоровского врача Уильяма Буллейна – потому что они не хотели мыть свои грязные руки.

Кэтрин Харви – историк средневековой Европы из Биркбека, Лондонского университета.

Кэтрин Харви

Опубликовано в HistoryExtra; Официальный сайт BBC History Magazine, BBC History Revealed и BBC World Histories Magazine
5 марта 2020 г., 13:08

https: // www.historyextra.com

Девушка с комком волос весом 1,5 кг в животе и другими “странными” вещами, которые люди потребляют | Life

Индонезийская женщина Хосик Ассиифа дегустирует мыло со спасательным кругом для своих видеороликов с обзором мыла в Instagram. – Скриншот через Instagram

ЛЕПКАДЖАЯ, 5 марта – Человек может быть зависимым от множества вещей.

Но есть и такие, чье пристрастие можно отнести к категории «странных».

Недавно сообщалось, что девушке по имени Фейфей из Китая пришлось удалить из живота гигантский комок шерсти.

The Mirror сообщил, что восьмилетняя девочка жевала волосы с двух лет.

Когда она перестала делать это, у нее начались сильные боли в животе и даже симптомы рвоты.

Компьютерная томография показала, что в животе у нее был комок шерсти весом 1,5 кг, что эквивалентно весу среднего ананаса.

Врачи прооперировали ее, она выздоравливает.

Вот еще несколько «странных» вещей, которые люди потребляют:

Питьевая моча

Питьевая моча считается средством от болезней и даже улучшением красоты, хотя я сомневаюсь, что многие люди попробуют.

При этом, я уверен, вы слышали истории или видели какие-то странные сообщения о людях, пьющих и едящих неприятные вещи, такие как собственная моча (на ум приходит Беар Гриллс).

Однако держу пари, что вы никогда не слышали о женщине, которая не только пьет свою мочу, но и использует ее в качестве очищающего средства для лица, зубной пасты и шампуня.

Кэрри, 53-летняя женщина из Колорадо, появилась в телепрограмме канала TLC, My Strange Addiction .

У Кэрри был диагностирован рак кожи в 2004 году, и она отказалась от химиотерапии, чтобы использовать альтернативные методы лечения, такие как терапия мочой.

Кэрри делает глоток собственной мочи. – Снимок экрана через YouTube

«С тех пор, как я начала пить собственную мочу, я чувствую себя более энергичной, а мои суставы и мышцы сильнее», – сказала она.

Что ж, нам придется поверить тебе на слово, Кэрри.

Но пока вода мне подходит, спасибо.

Облизывание и поедание кошачьей шерсти

Кстати о кошках, еще один странный человек из TLC My Strange Addiction , Лиза, вылизывает шерсть своих 22 кошек в течение 15 лет.

Только представьте, какой у нее комок шерсти на животе.

Лиза одержима кошками, поэтому у нее их 22.

Ухаживать за таким большим количеством животных непросто, поэтому Лиза работает на трех работах, чтобы иметь возможность содержать их.

Это определенное обязательство, но на этом оно не заканчивается. Лиза делает все возможное, вылизывая своих кошек, как мать-кошка, вылизывая своих котят.

Она даже продолжает объяснять, что ест любой мех, который может найти на полу своей квартиры, но «самые лучшие получаются сразу после кошки».

Мыло для еды

В наши дни люди довольно часто публикуют видеообзоры о продуктах питания в Интернете, а некоторые даже зарабатывают этим на жизнь.

Но не каждый день видишь обзор разных видов мыла. Особенно если рассматривать мыло по вкусовым качествам.

Как сообщает WorldOfBuzz, индонезийская женщина, Хосик Ассиифа, делала именно это в своем аккаунте в Instagram «khosikmubarok».

Она стала вирусной после того, как один из ее отзывов о бренде мыла GIV набрал 30 000 просмотров только в Instagram.

В ее клипах видно, как Хосик намочил мыло, прежде чем, в конце концов, высосать с него пену.

«Ммм .. лазат », – говорит она, наслаждаясь своей «чистой» закуской.

Как лепить мышцы нижней части живота

Как лучше всего лепить мышцы нижней части живота? В нашем руководстве вы найдете 6 основных движений для создания подтянутой нижней части живота и 7 вещей, которых следует избегать.

Найдите другие руководства, советы и рекомендации по уходу за здоровьем и личной гигиеной

Плоский и подтянутый: таким, каким мы хотим, чтобы наш живот был. Это не обязательно должна быть упаковка из шести штук, но этот маленький упрямый слой бекона, покрывающий поперечную мышцу живота, должен наконец исчезнуть! Лучше всего это делать с помощью целевых упражнений для мышц нижней части живота.

Чтобы «спасательный круг» исчез, первое, что нам нужно сделать, это укрепить мышцы живота. Конкретно это означает: лепить мышцы низа живота.Хорошая новость в том, что целевые упражнения для нижней части живота тренируют также и верхнюю часть пресса!

Чтобы растопить ручки любви, помимо тренировки брюшной полости или нижней части живота, мы должны также регулярно заниматься спортом на выносливость. И конечно, питание тоже играет роль: меньше фастфуда и сладостей; но более низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, поддерживают миссию плоского живота.

Совет: Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или придерживаться здоровой диеты: с goFit с гофеминином вы можете составить свой индивидуальный план питания * для каждой цели.

6 упражнений для лепки мышц нижней части живота

Вы готовы? Тогда откройте для себя 6 простых, но эффективных упражнений для нижней части пресса! Все, что вам нужно, – это удобный коврик для упражнений. Между прочим: если вы действительно заинтересованы, вы найдете еще больше упражнений для брюшного пресса в нашем полном выпуске о тренировке мышц брюшного пресса!

1. Слайдер для ног

Вот как это работает:
лягте на спину, плотно напрягите живот. Вытяните ноги прямо вверх, ступни стопы обращены к потолку.Теперь медленно поднимите бедра вверх, используя силу мышц брюшного пресса.

3 подхода по 15 повторений

Вариант: Немного сложнее становится, когда голова и плечи во время упражнения поднимаются на несколько сантиметров.

2. Толкание вперед

Вот как это работает:
лягте на спину, поставьте ступни на расстоянии от ягодиц. Напрягите живот. Теперь медленно оторвите верхнюю часть тела на несколько сантиметров от пола, вытянув руки прямо.Трижды быстро скрестите руки в самой высокой точке. Затем снова опустите верхнюю часть тела, но не кладите ее полностью на пол.

3 подхода по 15 повторений

Вариант: становится сложнее, когда вы берете штангу в каждую руку.

3. Положение доски / доски

Вот как это работает:
Примите позу отжимания, ноги примерно на ширину бедер, предплечья поддерживаются, локти находятся под плечами.Напрягите живот. Следите за тем, чтобы корпус оставался ровным и приклад не скользил вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

3 подхода по 20 секунд каждый.

Вариант: Если вы хотите что-то потяжелее, вы можете поочередно поднять одну ногу.

4. Удерживающее упражнение

Вот как это работает:
Сядьте прямо, слегка согните верхнюю часть тела, вытянув руки. Отпустите ноги под углом от пола, чтобы икры были параллельны полу.Слегка вытолкните ноги вперед и удерживайте в таком положении 15 секунд. Чем ниже сгибается верхняя часть тела, тем более напряженным становится упражнение.

3 подхода по 15 секунд каждый

: Упражнение также можно выполнять с прямыми ногами.

5. Приседания

Вот как это работает:
Лягте на спину, ступни поставьте на небольшом расстоянии от ягодиц. Слегка положите руки на затылок. Напрягите живот и медленно поднимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров от пола.Задержитесь на мгновение в самой высокой точке, затем снова опустите верхнюю часть тела, но не ложитесь на пол.

3 подхода по 20 повторений

Вариант: Если хотите, боксируйте руками вперед или возьмите штангу между руками. Это усложняет упражнение.

6. Складной нож

Вот как это работает:
Сядьте прямо, сильно напрягите живот и согните верхнюю часть тела назад с прямыми руками.Поднимите ноги прямо и теперь сводите верхнюю часть тела и ноги вперед и назад друг к другу.

3 подхода по 10 повторений

Вариант: Если хотите, возьмите штангу в каждую руку, что усложняет упражнение.

Важное примечание в конце: Активный образ жизни со сбалансированным питанием и большим количеством упражнений по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме и поддерживать или поддерживать здоровый вес.

Ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений на пресс

1.Неправильное выполнение упражнений

Чтобы мышцы брюшного пресса были оптимально тренированы и вы не пострадали от повреждений осанки или травм, вы всегда должны делать упражнения правильно. Лучше всего попросить тренера показать вас и попросить его посмотреть, как вы выступаете.
дисплей

Что часто делают неправильно: голова слишком приподнята во время скручиваний и приседаний, используемых для моделирования мышц нижней части живота. Он должен фактически совпадать с вашей спиной. И: Всегда напрягайте живот и следите за тем, чтобы выполнять упражнение с силой мышц брюшного пресса, а не с инерцией.

2. Высокая частота повторения

Чем больше повторов, тем лучше? К сожалению, это не так. Ваш пресс нужно немного поработать. Короткая интенсивная тренировка часто лучше, чем долгое повторение.

3. Забудьте о перерывах

Мышцы развиваются не во время тренировки, а после нее. Поэтому важно дать мышцам живота время для восстановления и роста. Между тренировками пресса всегда делайте перерыв на день или два. В эти дни можно что-нибудь сделать для ног и ягодиц.

4. Всегда одно и то же обучение

Вам не нужен большой репертуар упражнений, но вам следует время от времени чередовать тренировки и пробовать новые упражнения. Но что еще важнее: шаг вперед. Делайте больше повторений или сложных упражнений с отягощениями.

5. Пренебрежение косыми мышцами живота

Живот состоит не только из прямых, но и из косых мышц. Однако о них часто забывают. Чтобы с вами этого больше не происходило, следует, например, модифицировать кранчи и выполнять его по диагонали или тренировать боковую поддержку.

6. Забудьте о мышцах спины

Многие люди совершают эту ошибку, тренируя мышцы живота: они как сумасшедшие делают упражнения для живота и не укрепляют при этом нижнюю часть спины. Чтобы не повредить осанку, их обязательно нужно тренировать.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.