Советы при похудении: 9 советов для похудения, которые помогут увидеть результаты уже через неделю
9 советов для похудения, которые помогут увидеть результаты уже через неделю
Здоровье
Есть меньше, двигаться больше — кажется, если соблюдать эти правила, килограммы растворятся сами собой. Но опытных худеющих этим не проведешь. От диеты к диете метаболизм меняется, из года в год организм засоряется, кишечник ослабевает, желудок портится, однако это в учет никто не берет.
Мы подготовили девять советов от диетолога, позволяющих завести ваш организм заново и увеличить отдачу от диеты так, что вы увидите первые ощутимые результаты уже через неделю.
Советует Ирина Попова, заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, врач-диетолог, врач-терапевт, Майер-терапевт, врач-рефлексотерапевт.
Следует пройти детокс-программу
Процесс снижения веса желательно начинать с очищения организма. Это можно сравнить с генеральной уборкой в вашей квартире. Для этих целей как нельзя лучше подходят программы детокса австрийского врача, гастроэнтеролога, терапевта Ф.
К. Майера. Эта система мягкого очищения, основанная на физиологических процессах нашего организма, ускорит метаболизм, «успокоит» инсулин, запустит процесс липолиза и др. Полный курс оздоровления по Майеру рассчитан на 21 день, можно разделить на период очищения в клинике и выполнение врачебных рекомендаций дома. Согласно принципам доктора Майера, организм здоров, когда здоров его кишечник, а его оздоровление надо начинать с очищения. Прием раствора английской соли только под наблюдением доктора позволит физиологично очистить ваш кишечник.
Необходимо регулярно делать массаж кишечника
Для улучшения процессов кровообращения и лимфодренажа органов брюшной полости утром натощак, прежде чем встать с кровати, делайте самомассаж живота в течение 5 минут. Проводите круговые поглаживающие движения ладонью с легким нажимом по часовой стрелке по ходу толстого кишечника, чередуя их с диафрагмальным дыханием, делая медленный глубокий вдох и выдох.
Исключить все непереносимости
Пища может оказывать как полезное действие на организм, так и негативное.
Лечебное питание заключается не только в употреблении полезных продуктов, обеспечивающих верное соотношение белков, жиров и углеводов, но и в исключении непереносимых. Питание по Майеру как раз соответствует этим требованиям: в диете не используются продукты, содержащие глютен, лактозу, фруктозу и гистамин. Диагностика (водородные дыхательные тесты на непереносимость фруктозы и лактозы, анализ крови на непереносимость продуктов, глютена, гистамина), проводимая в нашей клинике, позволит определить все виды непереносимости и составить индивидуальный рацион питания. Употребление непереносимых продуктов может вызывать проблемы с пищеварением, набор веса, увеличение висцерального жира, нарушать сон и настроение.
Следить за кислотностью
Здоровье вашего организма, скорость метаболизма и контроль веса зависит от кислотно-щелочного равновесия. Поддерживать нормальную рН организма позволяет правильное сочетание закисляющих и ощелачивающих продуктов в одном приеме пищи. Поэтому белковосодержащие продукты желательно употреблять вместе с овощным гарниром.
Проверить вашу кислотность можно как в лабораторных условиях, так и самостоятельно. Для второго варианта необходимо купить тест-полоски в аптеке для определения рН слюны или мочи. Если кислотность повышенная, то нужно придерживаться щелочной диеты — увеличить употребление листовых и не крахмалистых овощей, лучше зеленого и белого цвета. Способ приготовления — на пару или в виде овощных щелочных супов. При этом ограничить употребление белков, круп и сладких продуктов. По статистике большинство людей имеют повышенную кислотность, особенно те, кто страдает от лишнего веса.
Не пить воду за 30 минут до еды и во время
Разрешается выпить первый стакан воды через 40 минут после перекуса. Такой способ приема жидкости не нарушает кислотность органов пищеварения и позволяет работать основным ферментам, расщепляющим белки, жиры и углеводы в полную силу.
Тщательно разжевывать пищу
Пищеварительный процесс начинается, как принято думать, не в желудке, а уже в ротовой полости.
Там происходит формирование пищевого комка и смачивание пищи слюной, содержащей ферменты (амилаза, мальтаза) и бактерицидные вещества (лизоцим). Медленный прием и тщательное пережевывание пищи 30-40 раз запускает правильные процессы ферментации, позволяет быстрее почувствовать насыщение и уменьшить объем съеденной пищи.
Не есть творог и не пить кефир на ночь
Употребление молочных продуктов, содержащих лактозу, вечером может вызывать процессы брожения и повысить выброс гормона инсулина, который усиливает отложение жира, особенно в области живота.
Не провоцировать выбросы инсулина
Исключите употребление углеводов и сладких продуктов вечером. Это также стимулирует повышение инсулина, что затрудняет снижение веса. Введите в свой режим питания интервальное голодание — отказ от одного приема пищи, например, ужина, 2 раза в неделю.
Вместо перекусов лучше пить чай матча
Это мощный природный детоксикант за счет большого содержания хлорофилла. Чай помогает снижать вес за счет ускорения метаболизма и окисления жиров; нормализует холестериновый обмен, уменьшает уровень «плохих» липидов в крови и улучшает состояние сосудов.
По своим свойствам тонизировать организм чай матча не на много уступает кофе, но, в отличие от него, не закисляет организм, а ощелачивает его.
Фото: Getty Images
Теги
- Диета
- похудение
Советы для похудения: правда и мифы
То, что вы едите, безусловно, играет важную роль при похудении. Но какие ежедневные привычки помогут поддерживать себя в форме и потерять лишние килограммы, а какие советы попросту являются заблуждением? Разбираемся, что правда, а что миф вместе с психологом и специалистом по питанию и тренировкам Татьяной Прокофьевой.
1. Не запрещайте себе «вредные» продукты
Факт, подтверждённый многочисленными исследованиями: как только вы запрещаете себе какой-то продукт, ваш мозг подсознательно начинает всё время о нём думать. Диетологи советуют не отказываться от любимых блюд полностью — лучше просто стараться себя ограничивать и знать меру.
Правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Многие люди не выдерживают ограничения диет и через какое-то время срываются, наедаются от души, а потом корят себя за слабоволие. После этого в наказание садятся на ещё более жёсткую диету. И дальше круг замыкается. Диета — срыв — диета — срыв. В идеале меню должно быть подобрано так, чтобы оно было вкусным и включало любимые продукты. Правда, у многих возникает вопрос: в умеренных количествах — это сколько? Тут вам придётся всё-таки посчитать калорийность своего рациона и посмотреть, сколько именно шоколадных конфет, сыра или печенья вы можете в него «вписать».
2. Замените полуфабрикаты натуральными продуктами
С этим не поспоришь: в полуфабрикатах действительно содержится огромное количество жиров, причём неполезных. Откажитесь от фастфуда и старайтесь готовить из натуральных продуктов.
Они не только питательнее, но и, как правило, оказываются намного вкуснее.
Правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Я часто вижу в супермаркетах людей с тележками, забитыми замороженными шницелями, сосисками и контейнерами из кулинарии. Действительно, в этих блюдах чаще всего используются продукты низкого качества, множество добавок, усилителей вкуса (иначе как это вообще можно есть). Если у вас нет времени готовить каждый вечер, то попробуйте хотя бы раз в месяц сделать домашних котлет и заморозить. Приготовьте бульон и тоже заморозьте (серьёзно!). А также подумайте над вариантами ужинов, которые не требуют усилий: обжаренные в глубокой сковороде овощи с кусочками мяса, куриная грудка на гриле, салат с заправкой из натурального йогурта и горчицы.
3. Ешьте углеводы утром
Когда заходит речь об углеводах, некоторые диетологи советуют своим пациентам не отказываться от них полностью, а просто употреблять в первой половине дня, чтобы у организма было больше времени на то, чтобы их сжечь.
И если под первой частью совета мы подписываемся (исключать углеводы — это точно неверный путь к успеху), то со второй мы вынуждены не согласиться.
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Это мое «любимое» заблуждение. На самом деле в вашем организме нет переключателя, который в определённый час вдруг щёлкает, и вы начинаете набирать жир. Это не сказка про Золушку. Если у вас в рационе есть дефицит калорий, то вы будете худеть. Это простая физика. Поэтому можете смело есть пасту на ужин или пожевать яблоко перед сном, если это умещается в ваш дневной калораж. Кстати, большинству своих клиентов я рекомендую есть углеводы именно вечером, так как они помогают организму выделять серотонин и способствуют лучшему засыпанию.
4. Выбирайте цельнозерновые продукты
Продолжая тему углеводов: многие специалисты считают, что очищенные углеводы испортят весь процесс похудения, а вот богатые клетчаткой цельнозерновые продукты помогут держать чувство голода под контролем, будут поддерживать здоровое пищеварение и станут важной частью успеха в долгосрочном процессе потери веса.
С этим можно согласиться, но есть один важный момент: худеть помогает именно клетчатка. Поэтому куда важнее её содержание в продукте, а не разновидность зерна из которого приготовлен, например, хлеб.
Отчасти правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Похудение никак не зависит от того, будете ли вы есть обычный хлеб или цельнозерновой. В организме нет никакого переключателя: вот сейчас вы едите белый хлеб и калории откладываются в жир, а сейчас — цельнозерновой, и они не откладываются. Другой вопрос, что белый хлеб содержит меньше клетчатки, поэтому, скорее всего, после него вы захотите есть быстрее и можете съесть слишком много, устранив дефицит калорий.
5. Ешьте меньше соусов
Соусам диетологи уделяют особое внимание и делают это абсолютно по делу, ведь большинство кетчупов и майонезов довольно жирные и содержат много сахара.
Правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Если задача состоит в том, чтобы сократить калорийность рациона, действительно, лучше начинать именно с соусов и сладких напитков.
6. Пейте чай и кофе без сахара
Обычно специалисты по правильному питанию советуют полностью отказаться от сахара или мёда в утреннем напитке, чтобы избежать ненужных калорий. Это действительно имеет смысл, но это вовсе не повод мучать себя несладким кофе.
Отчасти правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Если вы любите именно чай с сахаром, то пейте на здоровье.
Если же это просто привычка и вы с лёгкостью готовы от неё отказаться — отлично. Кстати, подсластители эритритол и стевия не содержат калорий и могут стать хорошей альтернативой сахару.
7. Избегайте жареных продуктов
С этим не будет спорить никто: запечённые или приготовленные на пару продукты, куда полезнее, чем жареные, ведь последние хуже усваиваются и к тому же готовятся с использованием растительного масла, которое повысит калорийность блюда в несколько раз. Именно масло, а не сам способ приготовления, — «враг» всех худеющих.
Правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Я бы не стала так уж демонизировать жареные продукты: если вы любите стейк, то в этом нет ничего страшного. Но чтобы сократить калорийность рациона, продукты лучше варить, запекать и жарить без масла. И если у вас есть какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом, знайте: такие блюда усваиваются лучше.
8. Готовьте по одной порции
Ещё один популярный совет: если вы не можете контролировать размер съеденной порции, то готовьте блюдо с расчётом на один приём пищи. Некоторые утверждают, что так можно избежать искушения съесть побольше своего любимого блюда. Но на самом деле это вам вряд ли поможет. И вот почему.
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Это неправда. Если вы приготовите себе одну порцию, но не наедитесь, уверяю, пойдёте искать по шкафам, чем бы «догнаться». Как раз наоборот, лучше готовить с запасом, но на тарелку класть себе ровно столько, сколько вы собираетесь съесть, чтобы не попасться с детской привычкой «доедать всё, что есть на тарелке».
9. Добавляйте при каждом приёме пищи зелень и овощи
Диетологи рекомендуют всегда добавлять любую зелень или овощи на обед или ужин, чтобы увеличивать питательную ценность блюда.
В этом правда есть смысл, тем более, что, употребляя зелень, вы обеспечиваете организм клетчаткой.
Правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Попробуйте разные заправки для салата: оливковое масло + лимонный сок + горчица; натуральный йогурт + чеснок + зелень. А ещё пробуйте разные варианты приготовления овощей — я обожаю зелёную фасоль с грибами и луком, если добавить туда немного оливкового масла, кедровых орешков и сыра фета.
10. Скажите нет сладкой газировке
Когда диетологи советуют вам отказаться от колы, они аргументируют это тем, что лишние калории и химические вещества из лимонада или пакетированных соков не стоят их вкуса. Вначале отказ от любимых напитков может показаться сложным, но если газировка является постоянной частью вашего рациона, то это сделать просто необходимо. И в этом мы с ними абсолютно согласны.
Правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Часто люди не считают калории, которые содержатся в напитках, и напрасно. Такие газировки не насыщают, но суточное количество калорий могут увеличивать существенно. Так, в одном стакане сока может быть около 20 г сахара.
11. Сделайте свои перекусы полезнее
Под этим советом понимают следующее: когда вы готовите перекусы, старайтесь сочетать в них различные продукты. Выигрышная комбинация белков, жиров, углеводов и клетчатки наполнит вас энергией и будет поддерживать чувство сытости.
Правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Я бы рекомендовала делать перекусы, которые вас насыщают. Если вы съели яблоко и уже через полчаса снова голодны, то прекратите есть яблоки между приёмами пищи и выбирайте что-то посущественнее.
Например пару хлебцев с помидором и нежирным сыром или тонкий лаваш с салатом и консервированным тунцом в собственном соку.
12. Сделайте натуральный йогурт своим лучшим другом
Многие диетологи рекомендуют этот вкусный и одновременно полезный низкокалорийный продукт добавлять в заправку для салата или в соус для итальянской пасты. Совет правильный, но есть некоторые моменты.
Отчасти правда
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Натуральный йогурт содержит больше белка и меньше жира, чем сметана. Но если для насыщения вам необходимы именно жиры, лучше выбирайте последнюю.
13. Чувствовать небольшой голод — это не так плохо
Многие уверены, что человек должен испытывать небольшое чувство голода 3-4 раза в день перед запланированным приёмом пищи. Когда голод возвращается, это сигнал для организма, что пришло время для дозаправки.
Но в действительности всё совсем не так.
Татьяна Прокофьева
психолог, специалист по питанию и тренировкам
— Нет и ещё раз нет. Когда у нас включается чувство голода, всё внимание перенаправляется на поиск пищи. В современных условиях это постоянные думы о еде, просмотр рецептов, задумчивое заглядывание в холодильник каждые 5 минут. Когда вы едите, то представьте себе шкалу сытости от 0 до 10, где 0 — я всё ещё очень голоден, а 10 — я объелся так, что тошно. Ваша задача — есть до ощущения 6—8, то есть до «Ох, как же хорошо», где появилась приятная нега, но нет ощущения тяжести.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
простых советов по снижению веса, которым вы можете следовать прямо сейчас
Физическое здоровье
автор ДЖОЗИ САНТИ
Источник изображения: @simplytandya
Как тренер по здоровому образу жизни, я обнаружил, что многие клиенты чувствуют себя неловко, говоря, что хотели бы похудеть, как будто это материалистично или неправильно. Они предваряют цель похудеть на 15 фунтов словами: «Я знаю, что вес не имеет значения, но…». С другой стороны, другие клиенты чувствуют, что им 9.0012 предположил, что хотят похудеть, даже если они чувствуют себя прекрасно, потому что потеря веса и культура диеты настолько нормализованы. Когда я спрашиваю, почему похудение является целью, они отвечают: «Я не знаю, разве это не здорово?» (краткий ответ: нет, это не так. «Здоровый» — это делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше).
Итак, вот мое предисловие: вместо того, чтобы стыдить себя за любую цель, которую вы ставите или не ставите, прислушайтесь к своему телу, уважайте цели других женщин в отношении здоровья и знайте, что то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в своем теле, будет отличаться от любого другого.
еще. Теперь, когда мы избавились от этого, если потеря веса – это цель, которая, как вы знаете, поможет вам чувствовать себя энергичным, уверенным и здоровым, вот 11 простых советов по снижению веса, которым вы можете следовать, чтобы достичь ее.
1. Прежде всего, расслабьтесь
Колебания веса — это нормально. Период. Прибавка в весе ничего не значит, кроме того, что вы набрали вес. Это не значит, что вы менее привлекательны, сильны или привлекательны. Это просто означает, что ваше тело приспосабливается к изменяющейся рутине, и это нормально. Ваш распорядок дня, образ жизни и потребности должны меняться от недели к неделе, от сезона к сезону и от года к году, как и ваше тело. Стресс из-за увеличения веса хуже для вашего тела, чем пакет картофельных чипсов или коробка мороженого, поэтому постарайтесь не чувствовать вины, стыда или стресса. Вместо этого знайте, что ваше тело делает то, что должно. Если вы хотите похудеть, потому что чувствуете себя менее связанным со своим телом и в целом менее здоровым, то я хвалю вас за то, что вы достаточно хорошо знаете свое тело, чтобы определить, что ему нужно.
Но отдайте предпочтение избавлению от стыда, связанного с набором веса, прежде чем похудеть.
2. Не игнорируйте тягу
Тяга — это не способ вашего тела саботировать потерю веса или цели в области здоровья. Тяга на самом деле является одним из ключевых способов, которыми наши тела сообщают нам о том, что им нужно. Кроме того, если у нас есть сильная тяга к вкусным тако и вместо этого мы заставляем себя есть другой скучный салат, это может привести к перееданию, ограничению в еде и нездоровым отношениям с едой. Теперь , что будут саботировать ваши цели в области здравоохранения.
Вместо этого найдите альтернативу питательным цельным продуктам, чтобы питать свой организм. Например, если вы сладкоежка, возьмите после ужина плитку темного шоколада. Если вы жаждете чипсов или картофеля фри, сладкого картофеля фри, сделанного своими руками, или если вы предпочитаете более комфортные продукты, попробуйте пиццу с корочкой из цветной капусты или пасту с нутом, чтобы добавить немного дополнительных овощей.
Для любой другой тяги, проверьте эти рецепты, чтобы найти более здоровую альтернативу. Итог: уважайте тягу вашего тела таким образом, чтобы вместить как можно больше питательных веществ.
3. Сделайте перерыв в работе с движением
Вы знаете, когда вы бездумно тянетесь к своему телефону, чтобы прокрутить Instagram или Tiktok после завершения важной задачи, над которой вы работали в течение нескольких часов? Несмотря на то, что это бессмысленная привычка, на самом деле есть причина, по которой мы тянемся к нашим телефонам в течение рабочего дня: вашему мозгу, вероятно, нужен перерыв или вам нужно несколько минут «отдохнуть», чтобы перейти к следующей задаче. Чтобы избавиться от привычки (и помочь вам похудеть), нужно не упорствовать и продолжать работать.
Уважайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно: передышку. Но вместо того, чтобы тянуться к телефону, встаньте и двигайтесь. Сделайте растяжку, пройдите курс йоги или сделайте 10 прыжков. Движение не только поможет вам перефокусироваться и зарядиться энергией лучше, чем прокрутка в Instagram, но это также простой способ вписаться в большее количество движений и мотивировать себя делать лучший выбор в оставшуюся часть дня.
10-60 секунд движения могут показаться не такими уж большими, но в сумме они имеют огромное значение.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Валерия Гузова (@lerafromsaintp)
4. Пейте больше воды
Питьевая вода — это сказка стара как мир, но есть причина, по которой это самый простой и универсальный способ оздоровления в книге. Для меня выпивание большого стакана воды первым делом после пробуждения, потягивание через многоразовую соломинку в течение дня и употребление трех напитков за раз для достижения оптимальной гидратации (например, вода с лимоном и зеленый сок с моим кофе) оказали сильное влияние. разница в том, как мое тело чувствует. Если я проголодался вскоре после еды, я выпиваю большой стакан воды, а не иду прямо в кладовую, чтобы бездумно перекусить (подробнее об этом ниже!).
Конечно, если после этого я все еще голоден, я съем что-нибудь питательное (тело знает, что ему нужно), но я также узнал, что многие сигналы голода на самом деле связаны с жаждой. Попробуйте пить больше воды каждый день и просто наблюдайте, насколько лучше себя чувствует ваше тело.
5. Ходите на прогулку каждый день
Интенсивные планы тренировок не всегда помогают нам достичь целей в области здоровья, как мы ожидаем, и часто это происходит потому, что чем сложнее (или менее приятнее) программа, тем меньше вероятность, что мы будем постоянны. Если ваше представление о полезной тренировке — это 60-минутный интенсивный сеанс HIIT, вы, скорее всего, полностью откажетесь от упражнений в те дни, когда у вас нет времени или вы слишком устали, чтобы найти мотивацию. Вместо этого переключите свое внимание на менее сидячий образ жизни и чаще двигайтесь.
Являются ли тренировки частью вашего распорядка дня или вы не тренировались после физкультуры? в старшей школе, поставьте перед собой цель каждый день ходить на прогулки.
Возьмите свою собаку на прогулку утром, отправляйтесь на прогулку, слушая подкаст в перерыве на работе, или возьмите вторую половинку на прогулку вечером и наверстайте упущенное. Потеря веса не обязательно должна происходить из-за потных тренировок или часов, проведенных в тренажерном зале. Вместо этого секрет заключается в постоянстве и более частых движениях тела так, как вам удобнее.
6. Интересуйтесь своими привычками в еде
Да, тяга может сказать нам, что нужно нашему телу, но это не всегда касается еды. Чаще всего всякий раз, когда мы бездумно перекусываем (например, перекусываем во время работы или просмотра телевизора), это происходит потому, что нашему телу не хватает чего-то еще, будь то перерыв, волнение, комфорт или радость. Каждый раз, когда вы подсознательно тянетесь к пакету чипсов или Cheez-It, спросите себя, голодны вы или нет. Если да, то отлично! Вы слушаете сигналы своего тела. Приступайте к перекусу или приготовьте перекус, который может быть более сытным и сытным.
Если вы не голодны, спросите себя, какую пустоту пытается заполнить ваше тело. Вы испытываете стресс, и ваше тело говорит вам сделать перерыв в работе, или вы ищете способ утешить себя, потому что в последнее время вы чувствуете себя очень беспокойно? Может быть, это отсутствие чего-то захватывающего, чего можно было бы с нетерпением ждать, поэтому вы добавляете сырные, вкусные закуски, которые пытаются заполнить пустоту (но на самом деле это не так). Если вы считаете, что это эмоциональные перекусы, попробуйте подкормить свое тело другими способами: сделайте перерыв в работе и прогуляйтесь, запланируйте веселый вечер кино с соседом по комнате или просто подарите себе немного больше любви.
7. Перестаньте взвешиваться
PSA: вы увидите самые радикальные изменения, когда будете наслаждаться здоровыми привычками как для ума, так и для тела, а не думать, что у вас есть для похудения. Вы перестанете ненавидеть себя, когда весы двигаются недостаточно быстро, и вместо этого будете естественным образом выглядеть, чувствовать себя и становиться лучше, если проявите терпение, доверие и любовь к себе, необходимые для достижения целей в области здоровья.
Это не какой-то глупый совет по самопомощи — быть здоровым для таких преимуществ, как психическое здоровье и энергия, — вот что привело к самым радикальным изменениям в моем теле (о, и это было на самом деле устойчивым). Когда вы сосредоточены на цифре на весах, вы, естественно, чувствуете себя более напряженным, ограниченным и разочарованным. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы чувствовать чтобы измерить, где вы находитесь. Не полагайтесь на объективное число, чтобы сказать вам, как вы должны себя чувствовать.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился VH. (@vivianhoorn)
8. Превратите тренировки в социальную активность
Тренировки не обязательно должны быть еще одной обязанностью в вашем списке дел или чем-то, что вы должны заставлять себя выполнять.
На самом деле, вы можете переосмыслить упражнения так, чтобы они были такими же веселыми, как «счастливый час» с друзьями, и чем-то, чего вы с нетерпением ждете, например, догоняя сестру. Особенно, если у вас есть проблемы с выполнением упражнений, тренировка с другом поможет вам быть ответственным и, возможно, даже заставит вас работать усерднее, если вы конкурентоспособны. Предложите пойти в поход с другом вместо того, чтобы встречаться за чашечкой кофе, начните ходить в спортзал перед работой с женой или пригласите друзей на любимую тренировку. Мало того, что вы почувствуете себя счастливее с большей социальной связью и превратите упражнения в нечто, чего вы с нетерпением ждете, вы также с большей вероятностью будете тренироваться, поскольку у вас будет друг, который будет нести за вас ответственность.
9. Ешьте больше овощей при каждом приеме пищи
Одно из самых эффективных изменений, которые вы могли бы внести, — это узнать о продуктах питания и их воздействии на организм.
Когда вы узнаете о питательных веществах и пользе цельных продуктов, вы начнете рассматривать их как лекарство и топливо, а не как категории «хорошего» или «плохого», которые вы либо должны есть, либо не должны есть. (и, как и плохие парни, мы больше хотим, когда это запрещено).
Поедание more овощи могут не только помочь вам чувствовать себя лучше и вызвать тягу к фруктам и овощам (серьезно), но также могут подсознательно вытеснить обработанные и сладкие продукты (полностью без чувства вины). Вы обычно едите яйца на завтрак? Не нужно менять то, к чему вы привыкли или что вам нравится. Вместо этого добавьте в омлет немного шпината или положите сверху немного авокадо. А макароны вам по вкусу? Добавьте немного капусты и спаржи, и вы никогда не почувствуете себя обделенными, и вы будете снабжать свой организм питательными веществами, которые сохранят его здоровье.
10. Инвестируйте в свое здоровье
Есть причина, по которой дорогие тренажерные залы и диетические программы работают (даже если это временно): когда люди вкладывают деньги, они с большей вероятностью придут.
Если ваш план тренировок включает в себя видеоролики на YouTube или занятия йогой, и вы обнаружите, что никогда не находите времени для упражнений, это может быть связано с тем, что у вас ничего нет на кону. Попробуйте приобрести онлайн-подписку, абонемент в тренажерный зал, красивый коврик для йоги или пару гантелей.
Аналогичным образом инвестируйте в здоровые продукты. Поскольку свежие продукты портятся намного быстрее, чем коробка макарон с сыром или замороженная пицца, вы, скорее всего, пойдете на еду, включающую фрукты и овощи, если только по той причине, что вам не нужны ваши деньги. пропадать. Нет ничего более достойного времени и денег, чем ваше самое энергичное, счастливое и здоровое «я», так что начните тратить так, как оно есть.
11. Спросите себя «почему»
Вы уже знаете, что постановка целей важна, поэтому вы знаете, над чем работать, но когда вы в последний раз проверяли себя на 9 0012 почему вы хотите достичь этой цели? Почему вы хотите похудеть? Чтобы чувствовать себя более уверенно, чувствовать себя менее вялым или излечивать симптомы? Основная причина, по которой вы хотите достичь своих целей, гораздо более мотивирует, чем сама цель.
Как бы сильно вы ни чувствовали, что хотите похудеть или больше тренироваться, чувство уверенности или осознание того, что вы инвестируете в свое будущее для долгой и здоровой жизни, гораздо больше мотивирует.
Кроме того, размышление о том, почему вы хотите достичь своих целей, поможет вам обрести большую ясность в отношении как их достичь (и действительно ли вы хотите их достичь). Например, если ваша цель — стать более уверенным в себе, действительно ли вам поможет похудение? Если вы знаете, что так и будет, над чем еще вы можете поработать, одновременно пытаясь похудеть, чтобы повысить свою уверенность? Вы поймете, что любая цель в отношении здоровья (включая потерю веса) — это целостный процесс, который касается не только диеты или физических упражнений, но и всех аспектов вашей жизни.
- Фейсбук
- Твитнуть
- Штифт
10 простых советов, которые помогут ускорить процесс похудения
Правильные шаги и соблюдение здорового питания могут помочь ускорить потерю веса
Существуют стратегии, которые помогут вам безопасно снизить вес, если ваш врач рекомендует его, даже несмотря на потерю веса не всегда решает проблемы со здоровьем.
Для лучшего долгосрочного контроля веса рекомендуется постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Тем не менее, многие диеты для похудения заставляют вас чувствовать себя голодными или неудовлетворенными, или они исключают важные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Помимо тренировок и поддержания дефицита калорий, вы можете следовать этим советам, чтобы ускорить потерю веса.
1. Не пропускайте приемы пищи
Распространено мнение, что пропуск приемов пищи приводит к потере веса. Хотя технически вы съедаете меньше калорий в это время, пропуск приема пищи обычно приводит к чрезмерному голоду и непредсказуемым схемам питания, которые вредны для вашего метаболизма.
2. Закуска с орехами
Из-за высокой калорийности орехи часто имеют плохую репутацию, но данные свидетельствуют о том, что замена фисташками углеводных закусок помогает ускорить снижение веса. Поскольку миндаль содержит аминокислоты, помогающие сжигать брюшной жир, его также полезно употреблять перед тренировкой.
3. Высыпайтесь
Недостаток сна приводит к снижению уровня гормона удовлетворения лептина и повышению уровня гормона голода грелина, что может привести к увеличению веса. Когда мы лишены сна, у нас появляется более сильная тяга к соленой и сладкой пище.
4. Ешьте больше клетчатки
Пища с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Только растительные продукты содержат клетчатку, включая фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макаронные изделия, бобы, горох и чечевицу.
5. Читайте этикетки на продуктах
Выбор более здоровых продуктов может быть проще, если вы умеете читать этикетки на продуктах. Чтобы определить, как конкретная пища соответствует вашему ежедневному распределению калорий в плане похудения, используйте подсчет калорий.
6. Используйте меньшую тарелку
Независимо от того, готовите ли вы еду или просто перекус, использование меньших тарелок и мисок — это простой способ контролировать размер порции и предотвратить переедание.
Вы не почувствуете себя плохо, если наполните небольшие блюда клетчаткой, белком и т. д.
7. Готовьте дома
Все макроэлементы присутствуют в идеально сбалансированном блюде, которое также удовлетворяет ежедневные потребности организма. Согласно исследованию, когда вы едите питательные вещества, необходимые вашему организму, уровень сытости повышается, и вы перестаете хотеть ненужной пищи.
8. Отказ от ограничительных диет
В долгосрочной перспективе ограничение не способствует снижению веса. Существуют причудливые диеты, которые не являются ни устойчивыми, ни долгосрочными, в том числе диеты без углеводов, детокс, яблочный уксус и кленовый сироп. Чтобы сжечь лишние калории, ешьте все, что хотите, в умеренных количествах и занимайтесь спортом не менее трех дней в неделю.
9. Ешьте полезные жиры
Включение полезных жиров в ваш рацион может помочь вам сбросить вес и контролировать тягу к сладкому. Орехи являются фантастическим источником полезных жиров и богаты минералами.