Советы диетолога для похудения: Как быстро похудеть. Советы диетолога. Первая неделя — читать на Gastronom.ru
Как похудеть легко, чем питаться для снижения веса? Советует Маргарита Королёва
Под руководством Маргариты Королёвой худеют звезды и годами удерживают результат. Какие правила они соблюдают и что включают в меню? Вы удивитесь, но всё это вполне выполнимо.
Почему нужно завтракать, как вести себя в гостях или ресторане и другие лайфхаки снижения веса без строгих диет.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Зачем вам худеть?
Многие ограничивают себя в еде только потому, что сейчас модно быть худощавым. К сожалению, большинство из них так и не похудеют. Причина в том, что достижение успеха в борьбе за идеальное тело сопряжено с существенными изменениями в повседневной жизни: уровне физической активности и пищевых привычках. Чтобы решиться на столь серьезный шаг, необходимо иметь вескую причину, очень сильную мотивацию и дисциплину.
Иначе трудно будет терять вес, а еще труднее — удерживать полученный результат. Подумайте: что мотивирует вас?
Самая древняя диета
Я не люблю слово «диета». Хотя это слово буквально переводится с греческого как «образ жизни», для большинства диета означает некий комплекс ограничений, применяемых для достижения определенной цели. То есть в самом понятии «диета» уже заложены своеобразные временные рамки.
Вместо очередной новомодной диеты последуйте принципам «разумного питания», основанного на нормальной физиологии человека. Хорошая новость: оно работает и проверено временем — этой «диете» уже более 500 000 лет!
Режим «разумного питания»
Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно и часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать небольшую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). При этом есть нужно медленно, хорошо пережевывая.
Так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Про голод
Никогда нельзя делать две вещи: говорить «никогда» и голодать. Голодание — это всегда стресс для организма. Нередко после голодания вы срываетесь на еду и набираете в весе еще больше.
Сколько воды нужно пить?
Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды. Можно добавить дольку лимона — с ним значительнее вкуснее.
О читмилах
Не удержались и съели капкейк с жирным кремом? Ничего страшного, он ведь был таким вкусным, правда? Время от времени худеющий организм можно «наказывать». Но давайте договоримся: не чаще одного раза в две недели. А если вы знатный сладкоежка, обратите внимание на темный шоколад с содержанием какао не менее 70% — он очень полезен.
Но, помните: все в меру.
О завтраке. И ещё раз о завтраке
Об этом часто забывают. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 30% общей калорийности суточного рациона. Оптимальный вариант — каша. Предпочтение следует отдавать крупам: геркулесу, гречке, рису. Они поставят в ваш организм большое количество витаминов, микроэлементов, минеральных веществ и, конечно же, энергии, которая столь необходима в утренние часы.
Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Вам это нужно? Вот-вот: не пропускайте завтрак!
В ресторане или в гостях
Если вас пригласили в гости или в ресторан, следуйте этим простым советам:
1. Начинайте всегда со свежих овощей — после тарелки зеленого салата разгоряченный аппетит приутихнет.
2. Закажите блюдо без масла и лишних жиров. Лучшие варианты — на пару или на гриле, рыба или морепродукты.
3. Будьте осторожны с алкоголем. Верный способ воздержания от него — приезжать на собственном автомобиле.
Найдите союзников
Пусть вам помогут все члены семьи, присоединившись к тем здоровым переменам (особенно в питании), которые вы окончательно вносите в свою жизнь. Сделайте союзниками только самых близких. Не стоит посвящать в свои планы случайных людей. В беседе с ними у вас могут возникнуть сомнения. А любое сомнение — шаг назад.
Первые результаты
Не стоит доставать колбасу с верхней полки, чтобы отпраздновать робкое движение стрелки весов влево. Первые результаты (кстати, не ждите их сразу после первой палочки сельдерея) — это начало вашей новой жизни. Продолжайте следовать рекомендациям. Сделайте здоровье вашим хобби — изучайте информацию о здоровом питании в интернете, читайте книги на эту тему.
Помните: если вы точно решили худеть, то надо это делать с удовольствием. Поставьте целью выработать для себя такую концепцию жизни, новую идеологию, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо.
Желаю удачи!
Маргарита Королева, диетолог, кандидат медицинских наук
Советы диетолога – с чего начать правильное похудение?
В век фаст-фуда, ресторанов и кафе быстрого питания, в век гиподинамии перед людьми все чаще начинает вставать острый вопрос – о том, как быстро похудеть и избавиться от лишнего веса! Все согласны в том, что лишние килограммы не прибавляют красоты в фигуре ни мужчины, ни тем более женщины. И все согласны с тем, что вес необходимо сбросить! Но, сбрасывать вес необходимо правильно, чтобы не нанести вред организму, ведь если просто перестать есть и начать голодать, то в организм перестанут попадать правильные и необходимые вещества, от чего возможны негативные последствия, вплоть до болезни.
С чего начать правильное похудение могут посоветовать диетологи. Они также могут разработать диету именно для конкретных людей, с помощью которой можно сбросить вес и приобрести необходимую форму без всякого ущерба для здоровья.
Кстати, не следует забывать о том, что диета диетой, а занятия спортом еще никто не отменял и как правильно советуют диетологи – для правильного похудения необходимо комплексно воздействовать на проблему с лишним весом.
Одновременно с правильным и здоровым питанием выполнять различные физические упражнения для сжигания лишних калорий, укрепления мышц и закрепления результата комплексного устранения проблемы.
Совет первый
Начинать диету можно в любой день, главное правильно настроиться! Такой совет дается диетологами для похудения только мужчинам. Для женщин предпочтительнее, чтобы до начала менструального цикла, или после него прошло семь дней.Совет второй
Примерно за две недели до того, как сесть на диету необходимо начинать правильно питаться – не есть жареные, соленые, маринованные, жирные, острые и сладкие блюда. Как советуют диетологи – для правильного похудения не надо сразу резко ограничивать себя в той пище, к которой вы привыкли, чтобы не было нервного срыва. Все надо делать постепенно.
Совет третий
Одновременно с началом правильного питания, за две недели до начала основной диеты, нужно начать заниматься спортом, выполнять активные физические упражнения.
Стоит начать выполнять упражнения не позже чем за 2 часа до еды и не раньше, чем за час после еды.
Нужно обязательно прислушиваться к советам диетологов как правильно начинать худеть, чтобы не было осложнений для организма. Только постепенно вам удастся похудеть и вернуть себе молодость, стройность и красивый внешний вид.
Статьи по теме:
Сколько белка усваивается за раз? В этой статье мы поговорим о том, существует ли ограничение для усвоения белка за один раз. Вы узнаете, от чего зависит скорость переваривания пищи и усвоения организмом питательных веществ, в частности, белка. |
Почему нельзя есть на ночь? О существовании запрета на поздние ужины и перекусы знают многие. Но даже те, кто соблюдает диету, не всегда следуют этому правилу. И очень зря, поскольку, по мнению врачей, на ночь есть вредно даже, казалось бы, полезные овощи и фрукты. |
|
Чем заменить сахар при правильном питании? Как известно, сахар – источник «пустых калорий» и нежелательный продукт для людей с лишним весом. Эта статья расскажет о том, чем можно заменить сахар при правильном питании и диете. | Как правильно питаться, чтобы быть здоровым? Здоровье человека во многом зависит от того, как и что человек употребляет в пищу. Эта статья расскажет о том, как правильно питаться, чтобы быть здоровым, иметь хороший внешний вид и отличное настроение. |
советов по похудению, которые действительно работают, по мнению диетологов менее ощутимые — ваши мысли. Это может звучать немного «у-у-у», но оставайтесь с нами. Испытывали ли вы когда-нибудь чувство вины за то, что съели что-нибудь? Вы боретесь с тем, чтобы быть «все или ничего» с едой и физическими упражнениями? Вы когда-нибудь говорили себе: «К черту все, я начну сначала в понедельник?» Если это так, даже если вы не сидите на диете, вы все равно застряли в диетическом менталитете.
И пока вы придерживаетесь диетического менталитета, похудеть навсегда будет сложно. Почему? Потому что наши мысли влияют на наши чувства, действия и поведение.Пришло время переосмыслить саботирующие разговоры с самим собой и сделать эти пять умственных сдвигов, чтобы похудеть навсегда. Поверьте нам, это работает.
Неизвестно
5 советов по снижению веса, которые действительно работают
1. Откажитесь от быстрых решений и займитесь долгой игрой.
Если вы не можете вечно питаться определенным образом, вы не увидите результатов навсегда. Вместо того, чтобы вносить радикальные изменения, которые приводят к радикальным результатам, подумайте о небольших изменениях, которые вы можете внести в свой рацион, физические упражнения, стресс или сон, которые вы сможете выполнять неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом. Делайте половину своей тарелки овощами в большинстве приемов пищи, ешьте каждые 3-4 часа, проходите 10 000 шагов в день или занимайтесь силовыми тренировками два раза в неделю.
Только не беритесь за все сразу.
Эшли Ларсен, R.D.N., зарегистрированный диетолог в Ashley Larsen Nutrition, которая работает с клиентами, которые чувствуют разочарование и разочарование из-за того, что раньше не могли придерживаться плана диеты, рекомендует переосмыслить такие мысли, как: «У меня нет силы воли, диеты высасываю из жизни все удовольствие, и я просто не могу придерживаться этого» до «Чтобы стать здоровым, нужны навыки, а не сила воли. Если я настроюсь на свое тело и планирую заранее, я могу добиться успеха».
2. Хватит говорить: «К черту все, я начну с понедельника».
Вы когда-нибудь эмоционально переедали в пятницу вечером, а потом говорили себе, что выходные испорчены и вы начнете с понедельника? Это именно тот самосаботажный разговор, который удерживает людей в порочном круге ограничения, а затем переедания.
Вместо того, чтобы говорить: «Мне не следовало это есть», скажите себе: «Я решил съесть это, и это было восхитительно, поэтому я не буду чувствовать себя виноватым.
усилия по снижению веса».
Рэйчел Пол, доктор философии, дипломированный диетолог Колледжа диетологов, дает своим клиентам «Полезные переключатели мыслей» для переосмысления негативных мыслей. Вместо того, чтобы говорить: «К черту все, я начну с понедельника или в Новом году», Пол рекомендует говорить себе: «Сейчас я буду счастливее, если сделаю выбор, которым буду гордиться сейчас» или «Переедание не поможет». на самом деле чувствую себя хорошо» или «Я выбираю себя прямо сейчас».
Запишите эти положительные рефреймы, чтобы вы могли обращаться к ним, когда чувствуете себя побежденным. И помните, что вам не нужно ждать понедельника, чтобы «начать сначала». Каждый прием пищи — это новый шанс внести небольшое изменение, и эти небольшие изменения со временем накапливаются.
3. Избавьтесь от менталитета «все или ничего».
Мышление “начать с понедельника” является результатом менталитета “все или ничего”. Вы либо сидите на диете, либо нет, выполняете программу или не выполняете программу, следите за своим питанием и ведете себя «хорошо» или не отслеживаете и едите все, что хотите.
Это приводит к крайностям в еде и эмоциях, а не к равновесию.
Пол говорит: «Не придавайте большого значения превышению калорий — мы придаем этому большое значение, делая из этого большое дело». Вместо этого напомните себе: «Это всего лишь один день. Если я превыслю свои калории, это не имеет большого значения». Вместо этого подумайте о средних показателях за неделю.
Сосредоточьтесь на медленном и постоянном подходе к изменению привычек по одной за раз, чтобы избавиться от менталитета «все или ничего». И поймите, что это изменение образа жизни, а не диета. Когда вы на диете, вы ждете, когда она закончится, но помните, что вы должны продолжать питаться так всю жизнь, чтобы сохранить результаты на всю жизнь.
4. Перестаньте относиться к еде как к «хорошей» или «плохой».
Если вы чувствуете вину, когда едите определенные продукты, например, углеводы или сладости, значит, вы считаете продукты «хорошими» или «плохими», и это мешает вам похудеть. В то время как некоторые продукты лучше для нашего здоровья, чем другие, вам не нужно отказываться от какой-либо пищи или группы продуктов для успешной потери веса.
И на самом деле, чем более «плохими» вы видите определенные продукты, тем больше у них неприятных последствий, обычно из-за переедания, как только они появляются.
Примите подход 80/20, при котором 80% времени вы стремитесь заполнить половину своей тарелки овощами, четверть цельнозерновыми продуктами и четверть белками, а также небольшим количеством полезных жиров. И в 20% случаев есть чипсы или пирожные; наслаждайтесь ими осознанно; не чувствуйте себя виноватым и идите дальше. Не откладывайте все свои удовольствия на выходные. Выпейте бокал вина в среду и немного пиццы в понедельник. Это сделает вашу жизнь более сбалансированной и избавит вас от «хорошего всю неделю, выпивки все выходные».
5. Напомните себе, что шкала — это только один из способов измерения прогресса.
Легко зациклиться на цифре на весах, но весы не измеряют жир. Как Пол говорит своим клиентам: «Потеря жира опаздывает на вечеринку». Другими словами, продолжайте!
Ларсен помогает своим клиентам переформулировать мысль: «Меня расстраивает, что весы не двигаются, может быть, мне нужно исключить углеводы» на «Возможно, весы еще не сдвинулись, но я чувствую себя лучше и ем больше».
энергию, выбирая более здоровую пищу. Я знаю, что ограничение в еде приведет только к неприятным последствиям позже. Если я буду придерживаться здорового выбора, в конце концов вес упадет».
Число на шкале представляет собой все в организме, включая воду, кровь, мышцы, кости, органы и жир. Это нормально, когда вес колеблется на 3-4 фунта в течение недели и даже дня. Вместо того, чтобы зацикливаться на числе, подумайте о том, чтобы уменьшить диапазон. Например, если вы весите 157–160 фунтов, вы можете перейти на 155–157 фунтов, 153–155 фунтов и так далее.
Кроме того, уменьшите масштаб и подумайте о динамике своего веса за 3-6 месяцев. Несмотря на то, что неделя за неделей он растет и падает в течение нескольких месяцев, имеет ли он тенденцию к снижению? Если нет, подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу, который поможет вам оставаться подотчетным и следить за тем, чтобы вы вносили правильные изменения в свой рацион и физические упражнения.
Взвешивание раз в неделю вместо ежедневного поможет вам не сойти с ума.
Кроме того, придумайте список из 3–5 способов отслеживания прогресса вместе со шкалой. Например, измерения, фотографии прогресса, вес, который вы можете поднять, энергия, уровень стресса и/или качество сна.
Наконец, имейте в виду, что лучший вес для вас может быть другим числом, чем то, что вы изначально имели в виду. Если вам приходится ограничивать себя в еде или выполнять чрезмерные физические нагрузки, чтобы поддерживать свой вес, возможно, пришло время смириться с другим числом на весах, которое позволит вам продолжать свои здоровые привычки и жить лучшей жизнью.
Итог
Если вам кажется, что вы не можете похудеть навсегда, проверьте свой внутренний диалог. Работайте над переформулированием негативных мыслей, которые сдерживают вас, и помните, что медленные и неуклонные действия побеждают в гонке (удержание веса, который вы потеряли!). «Когда дело доходит до потери веса, важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать», — говорит Ларсен. «Возможно, мы не в состоянии контролировать число на весах, поддержку других людей (или ее отсутствие) или даже свое расписание в какой-то степени.
Однако мы можем контролировать выбор, который делаем, как планируем свой день и мысли. у нас есть то, что может либо воодушевить, либо обескуражить нас в нашем путешествии. Чем больше мы сосредотачиваемся на том, что можем контролировать, тем больше позитивных действий мы предпримем». Мы не могли не согласиться.
Лэйни Юнкин, MS, RD, LDN — диетолог из Бостона, который помогает женщинам отказаться от диет и изменить привычки для здорового образа жизни, который длится долго. Подпишитесь на нее в Instagram по адресу @weight.loss.dietitian.
12 хитростей для похудения, которые знают только диетологи
Воспользуйтесь советами профессионалов. От своих клиентов и собственного опыта зарегистрированные диетологи знают приемы похудения, которые действительно работают.
Наши редакторы и эксперты тщательно отбирают каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ваших покупок.
Не существует единого трюка, который работает для всех
Если бы только диетическая индустрия перестала рекламировать, что потеря веса — это просто результат меньшего количества еды и большего количества упражнений, говорит клинический диетолог из Нью-Йорка Дженнифер Кассетта.
Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, мы попросили ведущих диетологов и нутрициологов рассказать о стратегиях, которые действительно приносят результаты. Прислушайтесь к их прекрасным советам. (И убедитесь, что вы избегаете худших советов по диете, которые когда-либо слышали диетологи.)
Rostislav_Sedlacek/Shutterstock
Хватит сидеть на диете
Да, вы правильно прочитали. Ключом к улучшению вашего здоровья может быть просто сосредоточение внимания на здоровом поведении, таком как больше двигаться и есть больше фруктов и овощей. «Один из лучших способов похудеть и поддерживать эту потерю веса — это выработать устойчивые привычки образа жизни, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени», — говорит зарегистрированный диетолог Эми Горин, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.
«Обычно это легче всего осуществить, инициировав множество небольших изменений, таких как добавление упражнений в свой день, даже в небольших дозах, замена высококалорийных десертов фруктами и более внимательное отношение к еде».
Другими словами, подумайте, какие изменения вы можете внести в устойчивые привычки. Подумайте , что вам нравится делать с точки зрения физических упражнений, и составьте список здоровых продуктов, которые вы на самом деле считаете вкусными. Затем постарайтесь сделать эти вещи более заметной частью вашей жизни. (Это то, что ваш врач хотел бы, чтобы вы знали о похудении.)
casanisa/Shutterstock
Исключение одного продукта или отказ от одного ингредиента не работает
«Я обнаружил, что когда люди пытаются похудеть, они становятся одержимы тем, чтобы избегать чего-то одного, например углеводов или сахара. Но воздержание от определенных групп продуктов или одной конкретной вещи не поможет вам похудеть», — говорит сертифицированный диетолог Тара Коллингвуд, диетолог команды Orlando Magic и автор книги «9».
0057 Поваренная книга плоского живота для чайников . «Вместо этого посмотрите на свой общий рацион и баланс калорий. Увеличивайте сжигание калорий каждый день, больше двигаясь и занимаясь спортом, и пропускайте лишние калории, которые вам не будут хватать, например, кусочек еды вашего мужа, когда вы обедаете вне дома, или горсть конфет из банки на работе».
KucherAV/Shutterstock
Побалуйте себя время от времени
Если не ослабить поводья один раз и пока, то обязательно переборщите, когда наконец поддадитесь своей тяге. Вот почему зарегистрированный диетолог и личный тренер Кристин Райзингер еженедельно планирует побаловать себя.
«Большой читмил действительно может помочь вам быстрее достичь своих целей. Он ускоряет обмен веществ, помогает организму сжигать жир и предотвращает замедление вашего тела или привыкание к ограничению калорий». Просто убедитесь, что вы придерживаетесь общей схемы здорового питания.
Чтобы поддерживать здоровую диету, вы должны искренне наслаждаться этой сытной едой, а затем как можно скорее вернуться к сбалансированной диете.
Milles Studio/Shutterstock
Забота о себе, первая
Что же делать, если вы не можете сидеть на диете? Зарегистрированный диетолог Кара Лайдон, консультант по интуитивному питанию и блогер The Foodie Dietitian, говорит, что вы должны сосредоточиться на заботе о себе — и вам действительно нужно отказаться от диет, подчеркивает она. Обзор 25 исследований по диетам, опубликованных в 2013 году в Frontiers in Psychology , показал, что диета на самом деле является предиктором увеличения веса. Вместо этого Лайдон говорит: «Если вы будете меньше сосредотачиваться на числе на весах, вы сможете тратить больше времени и энергии на полезные для здоровья привычки, такие как радостное движение и употребление в пищу продуктов, которые удовлетворяют вас. Сосредоточение внимания на заботе о себе может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, поможет людям лучше заботиться о себе и поддерживать улучшение здорового поведения».
VICUSCHKA/Shutterstock
Размер порции имеет значение
«Будь то углеводы, глютен или белый сахар, люди часто говорят мне, что они не едят, а затем спрашивают, почему отказ от этих продуктов не помог им похудеть. “, – говорит Коллингвуд. «Я пытаюсь помочь своим клиентам понять, что отказ от определенных продуктов — это не выход. Даже «здоровая» пища может привести к увеличению веса, если вы переедаете!» Представление о правильных порциях может помочь чашам весов склониться в вашу пользу. Хотя может быть сложно вспомнить подходящие размеры порций для каждого отдельного блюда, полезно знать, какая порция является приемлемой для высококалорийных продуктов, которые вы часто едите. (Например, миндаль, арахисовое масло, оливковое масло и авокадо.)
KucherAV/Shutterstock
Будьте более внимательны
То, что вашему другу или известной знаменитости помогла определенная диета, не означает, что такой же подход поможет вам выглядеть и чувствовать себя так же.
Юлия Судницкая/Shutterstock
Ешьте белок на завтрак
Если вы обычно едите на завтрак мюсли или фрукт, возможно, вы настраиваете себя на переедание в конце дня. «Я ем от 20 до 30 граммов белка на завтрак», — говорит Коллингвуд.
«Это дает мне ощущение сытости на несколько часов и помогает контролировать мой аппетит в течение дня, особенно вечером». Исследования подтверждают, что это эффективная тактика. В исследовании 2015 года в Nutrition Journal человек, которые начали свой день с 30-39 граммов белка, в итоге съедали на 175 калорий меньше в обеденное время, вероятно, потому, что белок стимулирует секрецию кишечного гормона, вызывающего чувство сытости.
Подумайте о том, чтобы съесть сваренное вкрутую яйцо (6 граммов белка) с баночкой простого греческого йогурта объемом 5,3 унции (15 граммов белка). Или насладитесь тарелкой овсянки, приготовленной из 3/4 стакана овса (7 граммов белка), 3/4 стакана 2-процентного молока (6 граммов белка) и 3 столовых ложек порошка конопляного протеина (15 граммов белка). Для придания аромата добавьте в миску немного меда.
Kiattipong/Shutterstock
Ведите пищевой дневник
Технологии обвиняют в том, что они заставляют нас оставаться неподвижными и мешают нашей деятельности.
Но ваш смартфон может помочь вам похудеть. «Несколько исследований показали, что люди, которые ведут журналы питания, с большей вероятностью преуспеют в похудении и удержании веса», — говорит зарегистрированный диетолог Ребекка Диткофф, основатель Nutrition by RD. Она считает, что это особенно полезно, когда вы впервые понимаете, что вы едите и что вам, возможно, нужно изменить.
Диткофф говорит, что вы можете записывать все в настоящий журнал, или вы можете использовать приложение, такое как MyFitnessPal или MealLogger (это позволяет вам отслеживать свою еду, фотографируя ее). После того, как вы сделаете это в течение нескольких недель, вы, вероятно, начнете замечать появление закономерностей. Может быть, вы заметите, что не едите фрукты или овощи до вечера, или, возможно, ваш завтрак не очень сытный, и вы всегда заканчиваете тем, что перекусываете в середине утра. Как только вы осознаете это, вы можете начать самостоятельно или с помощью диетолога разрабатывать стратегии, чтобы сделать выбор, который поможет вам похудеть и улучшить свое здоровье.
(Вот еще 10 шагов, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.)
9dream studio/Shutterstock
Щетка и зубная нить после еды
Вас полюбит не только ваш стоматолог, но и ваш живот: «Чистка и полоскание зубной нитью сразу после ужина уменьшит тягу к ночному питанию, а чистые зубы сигнализируют о том, что Вы закончили есть», — говорит зарегистрированный диетолог Соня Анджелоне, представитель Академии питания и диетологии.
szefei/Shutterstock
Выход из клуба чистых тарелок
С детства вам говорили мыть тарелки; пора отказаться от этой привычки. Да, сложно отказаться от вкусного кусочка куриного фарша или запеченного зити, даже если вы чувствуете себя сытым. Но это может помочь склонить чашу весов в вашу пользу. «Я состою в клубе «Оставь несколько кусочков на моей тарелке», — шутит Коллингвуд. Хотя эта стратегия может не показаться существенной экономией калорий, вы можете сэкономить от 50 до 100 калорий в день.
Через год это может привести к тому, что вы станете намного стройнее. (Остерегайтесь этих 12 хитрых способов заставить вас переедать — и как бороться с этим.)
279photo Studio/Shutterstock
Рассмотрите геномный тест
В отличие от генетического тестирования — геномный тест исследует, как ваши гены взаимодействуют с окружающей средой и как эти взаимодействия влияют на ваше здоровье. По словам Анджелоне, этот тест, который может стоить от пары сотен долларов до 1500 долларов за исчерпывающий профиль, может выявить стратегии похудения, которые могут работать лучше всего для вас. «Вы можете многое узнать, в том числе о том, что влияет на вашу тягу, обмен веществ и толерантность к физическим нагрузкам», — говорит Анджелоне. «Ваш поставщик медицинских услуг может использовать эту информацию для разработки индивидуального плана образа жизни, специально адаптированного к вашим уникальным биохимическим потребностям».
Tatiana Volgutova/Shutterstock
Наполните половину своей тарелки овощами
Овощи не только низкокалорийны, но и являются отличным источником клетчатки и воды — двух вещей, которые могут усилить чувство сытости.