РЕЦЕПТЫ: 19 зелёных смузи — заряд бодрости для любящих себя!
6 октября 2014 Спорт и фитнес
Простые зелёные смузи, продукты к которым вы без труда найдёте практически в любом более-менее крупном супермаркете или на ближайшем рынке.
Для начала запомните простую формулу, используя которую вы сможете приготовить вкусный смузи из того, что в данный момент есть в холодильнике:
Жидкая основа (1/2–1 чашка) + 1 чашка зелени + 1 замороженный фрукт или 1 чашка ягод = СМУЗИ
Смузи № 1
Ингредиенты: 1 огурец, 1 стакан йогурта.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 2
Ингредиенты: 1 замороженный банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка миндального молока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 3
Ингредиенты: 1 огурец, 1 долька дыни, 1 груша, 1 стакан воды.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 4
Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Dionisvera/ShutterstockСмузи № 5
Ингредиенты: 1 чашка зелёного винограда, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 6
Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка зелёного винограда, 1 чашка йогурта.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 7
Ингредиенты: 1 чашка зелёного винограда, 1 банан, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 8
Ингредиенты: 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 персик, 1 чашка апельсинового сока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 9
Ингредиенты: 1 яблоко, 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка воды.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Olha Afanasieva/ShutterstockСмузи № 10
Ингредиенты: 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 банан, 1 морковь, 1 стакан йогурта.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 11
Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1/2 чашки нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка воды.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 12
Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка салата, 1 груша, 1 чашка миндального молока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 13
Ингредиенты: 1 персик, 1 морковь, 1 чашка йогурта.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Olha Vlasova/ShutterstockСмузи № 14
Ингредиенты: 1 морковь, 1 яблоко, 1 огурец, 1 чашка миндального молока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 15
Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка соевого молока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 16
Ингредиенты: 1 морковь, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка соевого молока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 17
Ингредиенты: 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка яблочного сока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 18
Ингредиенты: 1 яблоко, 1 банан, 1/2 чашки йогурта, 1/2 чашки яблочного сока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Смузи № 19
Ингредиенты: 1 груша, 1 банан, 1/2 чашки йогурта, 1/2 чашки яблочного сока.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.
Во всех рецептах, если вам не хватает сладости, можете добавить по вкусу мёд или любой другой подсластитель. То же самое касается градации густоты смузи и степени измельчения фруктов: можно добавить чуть больше жидкости или же чуть меньше твёрдых ингредиентов.
Приятного вам аппетита. 😉
Зеленый смузи, пошаговый рецепт на 208 ккал, фото, ингредиенты
Добавить рецепт
Рецепт
Реклама
Видеорецепты по теме
Рецепт от юлии высоцкой
Коктейль с йогуртом и черной смородиной
Юлия Высоцкая
Рецепт от юлии высоцкой
Коктейль из дыни с цукатами и мятой
Вместо имбирных можно взять любые другие цукаты.
Юлия Высоцкая
Реклама
Видеорецепты по теме
Рецепт от юлии высоцкой
Милк-шейк
Можно использовать замороженные ягоды.
Юлия Высоцкая
Рецепт от юлии высоцкой
Сок из капусты, груши и сельдерея
Юлия Высоцкая
Реклама
Ла Ванда
Приготовление
10 минут
Рецепт на:
2 персоны
ОПИСАНИЕ
Фрукты и овощи зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат немного калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами. Они прекрасно очищают организм, и улучшают обмен веществ.
Их рекомендуют при детоксикации организма.
Смузи из лайма в сочетании с огурцом, шпинатом и яблоком – очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака.
Существует несколько вариантов приготовления “зеленых” смузи. Мне понравилось именно это сочетание.
Другие варианты
– шпинат, киви, банан
-авокадо, огурец, яблоко, имбирь
-яблоко, авокадо, зеленый салат, киви
-огурец, петрушка
-авокадо, капуста, шпинат
-брокколи, яблоко, лайм
-киви, огурец, ананас, лимон
В кулинарную книгу
С изображениямиБез изображений
В избранное
С изображениямиБез изображений
Пищевая ценность порции
104
кКал
4%
| Белки | 2 г |
| Жиры | 1 г |
| Углеводы | 21 г |
% от дневной нормы
0 %
0 %
2 %
Основано на вашем
возрасте, весе и активности.
Является справочной информацией.
Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов
Войти/зарегистрироваться
ИНГРЕДИЕНТОВ НА
ПОРЦИИ
Основные
шпинат свежий | 1 пучок |
яблоки зеленые | 2 шт. |
| ½ шт. |
вода минеральная без газа | 100 мл |
огурцы свежие | 1 шт. |
Выделить все
фотоотчеты к рецепту0
Добавить фотографию
Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта
Добавить фотографию
Пошаговый рецепт
Огурец и яблоко помыть и нарезать небольшими кусочками. Листья шпината помыть и обсушить. Выжать сок из половины лайма, снять немного цедры.
Сложить все ингредиенты в глубокую чашу и измельчить до состояния пюре.
Разбавить обычной или минеральной водой без газа до нужной консистенции. Будьте здоровы!
поделиться фото
согласны?
ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(5)
Теги рецепта
напиткикоктейли безалкогольныеавторская кухня
Реклама
Реклама
РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Фильтры
Сбросить все
Подборки
Рецепты дня
Рецепты месяца
Быстрые рецепты
Правильное питание (пп-рецепты)
Смузи на любой вкус
Десерты с творогом
Несладкие запеканки
Ингредиенты
Добавить к поиску
и или
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
9 рецептов полезных, но вкусных зеленых смузи
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки. Добавление листовой зелени в пищу не является чем-то новым. На самом деле, это довольно классный способ получить дополнительные питательные вещества в вашем рационе — сырные чипсы из капусты, кто-нибудь? Но иногда добавление зелени в смузи может иметь такой вкус, как будто ваш рот столкнулся с травянистым холмиком.
К счастью, рецепты зеленых коктейлей улучшились как на дрожжах с тех пор, как они оказались в центре внимания. И хотя вы можете купить вкусный смузи из шпината, приготовить его самостоятельно намного лучше и дешевле.
Для начала попробуйте один из этих девяти рецептов зеленых коктейлей. Здоровые, полные вкуса и варьирующиеся от простых до очень авантюрных, они заставят вас добавлять суперпродукты в каждый прием пищи — и вам понравится их вкус и то, как вы себя чувствуете.
Если вы предпочитаете завтракать овсянкой и хлопьями, попробуйте перейти в мир зеленых смузи с чашей для смузи. С капустой, манго, микрозеленью или ростками люцерны, семенами конопли и миндальным молоком трудно превзойти то, насколько полезна и вкусна эта чудо-миска.
Мы также любим добавлять сверху свежую малину для дополнительного антиоксидантного эффекта.
Ингредиенты
- 1 Банан
- 1/2 стакана манго
- 8 чайных ложек розовой соли (или морской соли)
- Горсть льда
Получить рецепт
Двойная проблема больше похожа на двойное удовольствие в этом коктейле.
Два слоя объединяются, чтобы создать мощную еду, богатую антиоксидантами, с суперзвездными ингредиентами, такими как кокосовая вода, клубника, шпинат и гранат.
Блогер использует банан для большей густоты, но нам нравится использовать греческий йогурт (или авокадо для тех, кто не употребляет молочные продукты) вместо клубничного слоя, чтобы сократить количество сахара — ягоды достаточно сладкие.
Ингредиенты для розового слоя
- 1 замороженный банан
- 1 стакан замороженной клубники (или свежей!)
- 1/2 стакана кокосовой воды (из банки кокосового молока, обезжиренных сливок)
Ингредиенты для зеленого слоя
- 1 стакан свежего шпината
- 1/2 замороженного банана
- 1/4 стакана зерен граната
- 1/4 стакана кокосовой воды (из банки кокосового молока, обезжиренных сливок)
Получить рецепт
Поделиться на Pinterest
Кто не любит правильное кисло-сладкое сочетание? Сладкий апельсин и банан, смешанные с лимонной цедрой, — любимая добавка ко многим фруктам, но эти суперпродукты также хороши в смузи.
Добавьте к этому питательную силу чашки свежего шпината, и вы получите одно из самых полезных и сытных творений для начала дня.
Ингредиенты
- 1 стакана свежего шпината
- 3/4 стакана кокосовой воды
- 1/2 Лимон, очищен
- 1/2 банана
- 1 Оранжевый, Охотник
- 1 Служного белка BOOST (опциональный)
Получить рецепт
Поделиться на PinterestФото: Корм для кроликов для моих кроличьих зубов
И все это время мы думали, что вкус сникердудла предназначен только для печенья. Как глупо с нашей стороны. Этот смузи, приготовленный из авокадо, корицы, шпината, банана и миндального молока, — отличный способ сохранить праздничный вкус и вернуться к здоровым привычкам.
Совет профессионала : используйте неподслащенное ванильное миндальное молоко для дополнительной — и очень ценной — сладости.
Ингредиенты
- 1 Горный шпинат
- 1 Замороженные банановые
- 1/2 Маленький авокадо
- 1/4 стакана безжима
Поделиться на PinterestФото: Oh She Glows
Это название не шутка: это блюдо серьезно поможет вам надрать задницу. Будь то долгий день, изнурительная тренировка или даже выходной, этот смузи зарядит вас энергией и чувством сытости на несколько часов.
Список ингредиентов может показаться пугающим, но стоит запастись и заморозить остатки, чтобы насладиться ими позже. Не стесняйтесь пропускать масло из водорослей, но мы думаем, что оно добавляет приятный штрих — для людей, которые заботятся об уникальном вкусе, не говоря уже об огромном повышении омега-3 ДГК, стимулирующего работу мозга.
Ингредиенты
- 1/2 стакана (125 миллилитров) свежевыжатого сока красного грейпфрута
- 1 стакан (25 граммов) очищенной от плодоножек капусты динозавров/лацинато или молодого шпината
- 1 большое сладкое яблоко (200 граммов) без сердцевины нарезанный
- 1 чашка (130 грамм) нарезанного огурца
- 1 средний/крупный стебель сельдерея (85 грамм), нарезанный (около 3/4 чашки)
- 3 столовые ложки (30 грамм) сердцевины конопли или по вкусу
- 1/3 чашка (55 г) замороженного манго
- 2 столовые ложки (4 г) упакованных листьев свежей мяты
- 1 1/2 чайной ложки (7,5 миллилитров) кокосового масла первого отжима (по желанию)
- 4 кубика льда или по мере необходимости
Получить рецепт
Поделиться на PinterestФото: Кухонный договор
Этот рецепт, состоящий всего из пяти ингредиентов и нескольких кубиков льда, является идеальным вариантом для насыщенного утра или перекуса после тренировки.
Приготовленный из свежих листьев шпината или капусты, замороженных кусочков манго, банана, кокосового молока и капельки апельсинового сока, он одновременно освежает и насыщает. Кроме того, все, что вам нужно сделать, это смешать, и это хорошо.
Ингредиенты
- 1 чашка свежих вымытых листьев шпината (или упакованных)
- 1 чашка свежих или замороженных кубиков манго
- 1/2 среднего банана
- 3/4 стакана легкого консервированного кокосового молока (можно заменить миндальным молоком)
- 1/2 стакана апельсинового сока
- 1/2 стакана кубиков льда
Дополнительные добавки
- 1
- столовая ложка кокосовое масло (добавляет немного кокосового вкуса, плюс клетчатку и немного белка)
- 1 столовая ложка молотых льняных семян (они добавляют больше клетчатки, омега-3 жирных кислот и немного белка)
- Нарезанный манго или кокос, для топ
Получить рецепт
Поделиться на PinterestФото: Блог KetoDiet
Когда мы слышим слово «лепрекон», первое, что приходит на ум, это Lucky Charms, любимая с детства овсянка и сахарная бомба.
Но здесь этот термин относится к тому, насколько зеленый и полезный этот смузи.Блогер использует забавные ингредиенты, такие как свежая мята, авокадо, фисташки и протеиновый порошок, чтобы приготовить зеленое блюдо, не имеющее аналогов. Если он слишком тяжелый, используйте половину рекомендуемого количества авокадо и протеинового порошка.
Ингредиенты
- 1/2 среднего авокадо (100 г/ 3,5 унции)
- 1/4 стакана кокосового молока или жирные взбитые сливки
- 1/4 стакана свежего шпината Свежая мята13, мята13
11 по вкусу
- 1/4 стакана ванили или простой сывороточный протеин или белковый порошок яичного белка (Джей Робб) или коллагеновый порошок или NuZest на растительной основе (25 г/0,9 унции)
- 2 столовые ложки фисташек орехи (несоленые) (20 г/0,7 унции)
- семена 1/2 стручка ванили или 1 чайная ложка ванильного экстракта без сахара
- 3–6 капель жидкого экстракта стевии или другой полезный низкоуглеводный подсластитель из этого списка
- 1/2 воды и по желанию кубики льда
Но здесь этот термин относится к тому, насколько зеленый и полезный этот смузи.Получить рецепт
Поделиться на PinterestФото: Averie Cooks
Этот блогер правильно выразилась, когда сказала: «Если вы закроете глаза, вы получите вкус прекрасного, тропического, солнечного пляжного отдыха».
Хотя рецепт не настолько волшебный, чтобы перенести вас в тропики, он заставит вас чувствовать себя бодрым и полным жизни — как в настоящем отпуске.
Нам также нравится, что существует множество вариантов изменения вкуса, так что не стесняйтесь экспериментировать с фруктами и молоком по вашему выбору.
Ингредиенты
- 2 чашки замороженного шпината
- 1 стакана замороженного ананаса
- 1 стакан замороженного манго
- 1 Средний банан
- 1 стакана клубника
- 1 чашка
- 1 TASPON. попробовать
Получить рецепт
Поделиться на PinterestФото: Amanda K by the Bay
Лучшее мы могли оставить напоследок. Вдохновленный вкусом одного из наших любимых бутербродов, этот супер-вкусный смузи полон зелени, и вы даже не пропустите хлеб.
Мы знаем, что в названии есть арахисовое масло, но этот напиток имеет прекрасный вкус с любой добавкой орехового масла. Наш личный фаворит: старый добрый миндаль.
Ингредиенты
- 1 спелый банан
- 1 1/2 чашки свежего шпината
- 1 чашка замороженной черники
- 1/4 чашки йогурта (простого, ванильного или черничного)
- Всплеск молока
- 1/2 столовой ложки сливочного арахисового масла
- 1 столовая ложка семян чиа
Получить рецепт
Приготовление собственного зеленого смузи, если все сделано правильно и по вашему вкусу, может открыть для вас новое удовольствие, удовлетворение, и здоровые способы получать зелень на регулярной основе. Вы можете экспериментировать со вкусами, вносить коррективы, если вкус зелени слишком сильный или недостаточно сильный, и управлять количеством сахара, белка и всего остального, за чем вы хотели бы следить более внимательно.
Любой из этих рецептов поможет вам начать поиск новых любимых блюд.
14 рецептов вкусных и полезных зеленых смузи
Признайтесь: иногда у вас просто нет настроения есть овощи. Если вам надоели одни и те же старые салаты, позвольте познакомить вас с нашими любимыми рецептами зеленых смузи.
Эти кремообразные смеси содержат листовую зелень, протеиновый порошок и фрукты, которые содержат клетчатку, калий и железо. Вы обуздаете голод и почувствуете удовлетворение, питая свое тело полезными противовоспалительными ингредиентами. Все, что вам нужно для начала, — это блендер, так что приступайте к смешиванию и поднимите бокал за хорошее здоровье!
СВЯЗАННЫЕ: 7 вкусных рецептов протеиновых смузи
1. Рецепт зеленого протеинового смузи с грушей матча
Подвинься, капуста, матча – это новая горячая зелень в городе. Порошок зеленого чая мелкого помола содержит кофеин, а груши — витамин С и клетчатку. Протеиновый порошок гарантирует, что вы надолго останетесь сытым, поэтому вы не будете накапливать пустые калории.
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
2. Смузи из шпината и апельсина
Любите начинать день с апельсинового сока? В рецепте этого сливочного и густого зеленого смузи используется свежевыжатый сок прямо из фруктов.
Цитрусовые ароматы также могут дать вам заряд энергии без кофеина, поэтому попробуйте смешать этот рецепт, прежде чем выйти за дверь. Совет: нарежьте банан и заморозьте его накануне вечером, и вам не придется использовать лед.
Рецепт: Джессика / Сообразительные нахальные мамочки
СВЯЗАННЫЕ: 13 Быстрые и легкие лайфхаки для смузи
3. Протеиновый сок апельсиновой капусты
Жизнь тяжела. Почему вы должны выбирать между протеиновым коктейлем и соком? С 30 граммами белка, а также измельченной капустой и свежим апельсином вы можете получить все это с каждым глотком.
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
4. Имбирно-апельсиново-зеленый смузи
Пять ингредиентов — все, что вам нужно для этого смузи «солнце в стакане». Не забудьте сначала смешать шпинат и ромэн, затем добавить банан, апельсины и имбирь. Вы насытитесь богатыми клетчаткой ингредиентами, которые сохранят вас сытыми и энергичными.
Рецепт: Бриджит / Бриджит Галлахер
5. Черничный мятно-зеленый смузи
Не дайте себя обмануть фиолетовым оттенком! Эта фиалковая смесь полна вкусных питательных веществ, которые заставят другие смузи позеленеть от зависти. Дополнительный эффект цвета и вкуса достигается за счет полной чашки богатой антиоксидантами черники, источника питательных веществ, которые являются важным источником витаминов К и С, клетчатки и марганца.
Рецепт: Кейтлин / Веселая мысль
6. Зеленый коктейль «Весенний детокс»
Дайте им капусту! В этом вегетарианском коктейле сочетаются пикантные и сладкие вкусы благодаря кинзе, меду, имбирю и ананасу. Кроме того, вы получите лишь небольшой заряд кофеина из зеленого чая, что является естественным способом ускорить метаболизм и похудеть.
Recipe: Henry Happened
7. Смузи из льна и овса
Если слишком жарко для овсянки, но все же хочется цельнозерновых, попробуйте этот изумрудный коктейль, в который входит большое количество сырых овсяных хлопьев.
Посыпьте домашней гранолой, если вам нравится дополнительный хруст.
Рецепт: Кэт / Кэт ест
СВЯЗАННЫЕ: 9 рецептов смузи, которые вы захотите есть каждое утро
8. Мятно-медовый смузи
фруктово-зеленый смузи. Чтобы получить очень холодный напиток, охладите дыню и кокосовое молоко в холодильнике перед приготовлением.
Рецепт: ива / Готовим для друзей
9. Персиково-зеленый протеиновый коктейль
Этот смузи, содержащий 31 грамм белка, отлично подходит для завтрака или перекуса после тренировки. Подсластите сделку персиками и ананасом, и у вас есть один сытный глоток!
Рецепт: Перри Сантаначоте / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЕ: 11 тарелок для завтрака с суперпродуктами, которые помогут начать день Эта смесь капусты получает свою сладость от ананаса и кремовость от половины авокадо. Полезные жиры, такие как авокадо, обеспечивают чувство сытости и необходимы для похудения.
Поделитесь второй порцией с другом или храните ее в холодильнике до двух дней.
Рецепт: Dre / Delicious By Dre
СВЯЗАННЫЕ: 10 Креативных рецептов с капустой
11. Happy Green Monster
Придайте бодрости этому грушевому коктейлю. Груша и кокосовая вода содержат достаточно калия, чтобы ваши мышцы работали эффективно, а шпинат и капуста богаты клетчаткой, чтобы ваше пищеварение было таким же счастливым, как и ваши вкусовые рецепторы.
Рецепт: Марианна / маленькая эпикурейка
12. Зеленый протеиновый смузи Джо Уикса
Джо Уикс, также известный как The Body Coach и создатель программы «Lean in 15», все о быстрых и грязных блюдах и закусках. В этот рецепт восстанавливающего смузи он добавляет шпинат для пополнения запасов витамина К, протеиновый порошок для восстановления мышц и мед для естественной сладости.
Рецепт: Joe Wicks
13. Протеиновый коктейль с ванилью матча
Порошок матча более концентрирован, чем обычный зеленый чай, поэтому содержит в десять раз больше антиоксидантов.