Диета без затрат: Диета без лишних материальных затрат –

Содержание

Гречневая диета: похудение без затрат

Не пробовали гречневую диету? Тогда самое время начать – если есть необходимость быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Гречневая диета – это похудение без затрат.

Гречневая диета любима многими за простоту и эффективность. Нет нужды считать калории и закупать специальные продукты. Вечером заливаем стакан гречи двумя стаканами кипятка, накрываем – утром имеем еду на весь день. Плюс до литра кефира в день и, на всякий случай, пара яблок.

А дело все в том, что сама по себе греча – целый комплекс полезных питательных веществ, в который входят и белки, и витамины, и минералы.
К тому же она быстро дает ощущение сытости и, поскольку это еще и сложный углевод, – долго усваивается.

По всем этим причинам гречневая диета, в отличие от большинства диет для похудания – переносится организмом легче других. Хотя не стоит забывать, что – опять же как любая диета – она все равно становится стрессом для организма.

Правда, в составе крупы есть витамины группы В, которые и помогают переносить стресс.

Ценят гречу и за то, что она выводит токсины и шлаки, лишнюю воду, которой так много в наших жировых клетках и межклеточных пространствах, укрепляет капилляры, обеспечивает хорошее состояние ногтей и волос, а попутно еще и улучшает состояние кожи.

Такую диету рекомендовано соблюдать только одну неделю. Конечно, есть те, кто в страстном желании обрести фигуру своей мечты питаются одной гречей и две недели, и больше. Но поверьте – не стоит этого делать. Наш единственный любимый организм – не объект для экстремальных экспериментов. Давайте все-таки побережем его.

Итак, если мы настроены худеть именно на этой диете – запасаемся недробленой гречкой и отставляем в сторону сахар и соль. И никакого масла. Да-да, только вода и крупа. Иначе ничего не получится.

Каждый вечер готовим себе гречу на следующий день, как уже говорилось, просто заливая стакан крупы двумя стаканами кипятка. Варить не стоит – уйдет часть необходимых питательных веществ.

Есть можно сколько угодно раз до сытости. Единственное ограничение – последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Если не хватило заваренной гречи – сделайте еще.

Некоторые питаются только этой кашей, но гречневая диета позволяет пить кефир – нежирный, без сахара и добавок и до литра в день. Причем можно пить его отдельно, а можно смешать с гречей. Если мучает вечерний голод – оставьте полстакана кефира, за час до сна разведите его водой и выпейте.

Если гречка встает, что называется, поперек горла – позвольте себе пару яблок, или персиков, в общем, любых фруктов, кроме бананов и винограда. Съешьте отдельно или нарежьте, натрите в гречку. Еще можно сдобрить гречу чуточкой нежирного соуса, но без соли и сахара.

Обязательно надо пить чистую воду, от 2 литров в день. Ведь только она поможет вывести из организма продукты жизнедеятельности, в том числе – и остатки расщепленных жировых клеток, которые просто не должны оставаться внутри, промоет весь желудочно-кишечный тракт и почки.

Собственно, дело не только в диете – организму жизненно необходимо восполнить те 2,5 л жидкости, которые он теряет на свое собственное обслуживание ежедневно. Просто на диете, в том числе и гречневой, это особенно необходимо, поскольку продукты распада, оставаясь не выведенными, могут стать причиной проблем со здоровьем.

Еще можно пить зеленый чай – естественно, не сладкий. Тем, кто не мыслит себя без кофе, можно одну чашку с утра – некрепкого.

Закончив гречневую диету, надо правильно из нее выйти. Не то организм после ограничений просто взорвется желанием смести со стола все. Поэтому рекомендуется в первое утро после окончания диеты начать с вареного яйца и сладкого чая, и 3-4 дня позволять себе не более 700 ккал в день. Далее в течение 10-15 дней ограничиваться 1500 ккал.

Таким образом, с начала диеты пройдет почти месяц, и вы привыкнете контролировать свой аппетит и не переедать. А если считаете, что есть еще лишние килограммы – помните, что гречневую диету можно повторить только через месяц.

Кстати, те, кто ценят эту диету, придумали такой способ поддерживать вес: один-два дня в неделю питаются только гречкой.

И – предупреждение. Гречневая диета дает резкий сброс веса, до 5-7 и более кг в неделю. В любом случае – это стресс для организма, поэтому гречневую диету нельзя использовать тем, у кого гипертония и диабет.

Можно ли похудеть без затрат, или Запить эту идею холодной водой? | Красота и здоровье

Вспомним тетю Соню — мудрейшую героиню Клары Новиковой. По ее утверждениям, в свою фигуру она вложила целое состояние, поэтому худеть не имеет смысла. Более того, следуя логике тети Сони, можно утверждать, что вкладывать еще большие средства для того, чтобы худеть — вообще нонсенс. Можно ли похудеть, не затрачивая на это дополнительных средств? «Запей холодной водой!» — скажут скептики. «Любая диета невозможна без спецпитания, на то она и диета». Что ж, попробуем последовать их совету… и запивать холодной водой все то, что мы едим. Даже не холодной — ледяной.

Все знают, что такое калории. Именно их боятся радеющие за свой вес. Ведь лишние калории, приходящие к нам из пищи, имеют свойство откладываться про запас, формируя предательски обвисающий жирок. А теперь пришло время вспомнить, что же такое калория в качестве единицы измерения энергии. Системная единица измерения энергии — джоуль. Зачем же нужна еще и калория, равная 4,184 Дж? Дело в том, что 1 калория равна количеству энергии, которое затрачивается для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.

Вода — вещество, обладающее очень высокой теплоемкостью. Именно это ее замечательное свойство выводит на очевидный способ расходования калорий, попадающих в наш организм с пищей. Механизм диеты предельно прост. Мы употребляем внутрь ледяную воду. Нашему организму волей-неволей приходится нагревать все, что в него попадает, до температуры около 37 градусов по Цельсию, расходуя на это тепловую энергию, высвобождаемую при протекании энергетических процессов. Ледяная диета, получившая довольно широкое распространение в массах, анонсирует сей эффект в качестве основного. Так ли это? Попробуем выяснить.

Подсчитаем тепловой (вернее, «холодовой») эффект от стакана холодной воды, которой нам советуют запить нашу диету. Нагрев 1 грамма воды от 0 до 37 градусов по Цельсию отнимет у организма 37 кал (пренебрежем тем фактом, что теплоемкость воды зависит от ее температуры). 200 граммов ледяной воды потребует уже 7400 калорий. А если вы выпьете за сутки 2 литра ледяной воды, то организм затратит на ее нагрев аж 74 килокалории. Колоссально! И это с учетом того, что взрослый человек потребляет с пищей калорий раз в 30 больше! Теперь вы сможете без ущерба для вашей фигуры съесть 18,5 г сахара, или долить в салат 8 г растительного масла, или выпить до 200 г пива!

Неправда ли, красноречивая арифметика? А плюс-то сомнительный! Некоторые из нас, выпив за сутки такое количество воды, рискуют спровоцировать простуду и устроить себе отдых в постели на пару деньков.

Кроме того, потребление повышенных количеств воды ведет к вымыванию из организма многих полезных веществ и потребности в их постоянном восполнении.

Сторонники ледяной диеты советуют, тем временем, исключить из рациона жирную пищу, употреблять воду преимущественно перед приемом пищи (так снижается аппетит и быстрее приходит насыщение). Наверное, читали в детстве сказку про кашу из топора: эти атрибуты заимствованы из порядком поднадоевших всем классических диет.

Справедливости ради, все же скажу, что в этой диете есть и плюсы. Установлено, что ледяная вода благотворно влияет на кровеносные сосуды и перистальтику кишечника, притупляет чувство голода. Но вот заявление о том, что ограничивать себя в приеме пищи при этой диете не нужно, на поверку оказалось неправдой — выше приведен пример эквивалентности количества воды и количества различных продуктов.

Резюмируя, скажу: каждый вправе выбирать, что же лучше для него — 15 минут быстрой ходьбы, 6 минут бега (любая другая физическая нагрузка, укрепляющая организм), либо равнозначные им 2 литра ледяной воды лежа на диване в обнимку с любимыми чипсами. Желаю каждому из вас найти золотую середину. Ведь жизнь — это вереница компромиссов, не так ли?

Теги: здоровое питание, здоровый образ жизни, вода, диета, здоровье

бесплатных диет и планов питания

Топ 5 диет
Все обзоры диет
Доставка диеты
Советы и руководства
Калькуляторы
Планы тренировок
Трекер калорий
калорий в еде
Продукты для похудения
Ежедневная потребность в калориях
ИМТ
Идеальная масса тела
Макросоотношения
Жир тела %

сожженных калорий
Бесплатные планы диеты

“Я похудел на 65 фунтов с помощью вашего калькулятора калорий” Попробуйте это бесплатно

Ряд планов питания составляет основу любой диеты с контролем калорий. Эти примеры помогут вам понять, как будет выглядеть ваше ежедневное потребление энергии.

Здесь можно рассчитать суточную калорийность для поддержания или снижения веса.

Текущие рекомендации правительства по калориям следующие:

Женщины (19-30 лет) – 2000
Женщины (31-50 лет) – 1800
Мужчины (19-30 лет) – 2400
Мужчины (31-50 лет) – 2200

Эти суммы предназначены для поддержания веса (ни для потери, ни для набора веса) и предполагают небольшую физическую активность или ее отсутствие. С возрастом наш основной метаболизм снижается, как и наша мышечная масса.

Диета на 1000 калорий
Диета на 1050-1000 калорий
Диета на 1100 калорий с низким содержанием жира.
Диета на 1200 калорий
Планы питания на 2 дня.
Диета на 1200 калорий
На основе цельных продуктов.
Диета на 1200 калорий
из плана клиники Мэйо
Диета на 1350 калорий
С низким содержанием жира.
Диета на 1400 калорий
Планы питания на 2 дня.
Диета на 1450 калорий (с высоким содержанием белка)
Подробные планы питания на 4 дня с указанием калорийности каждого приема пищи.
Диета на 1500 калорий
План питания с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров для снижения веса.
Диета на 1500 калорий
С высоким содержанием белка.
Диета на 1600 калорий
Планы питания на 2 дня.
Диета на 1600 калорий
Образец из NHLBI.
Диета на 1800 калорий

В качестве очень простого ориентира, ежедневная калорийность менее 1600 подойдет женщине с небольшим телосложением, желающей похудеть. 1600 калорий и выше подойдет мужчинам.

Образцы планов питания из популярных диет

Эти планы питания представляют собой подборку экстрактов из ряда популярных диет. Для получения дальнейших планов вам необходимо приобрести книгу.

План диетического питания South Beach
Полное дневное меню для каждого из трех этапов.
План диеты Джиллиан Майклс
Предлагает посетителям бесплатный план похудения, и первые 7 дней ее программы бесплатны.
Тип личности Диета
План питания на день
3-дневная питательная подтяжка лица Perricone
3 дня планов питания
План питания для детей и подростков
Пример плана питания из программы SlimKids.
Slim Fast
Как выглядит день программы Slim Fast?
Еда для жизни / Тело для жизни
Пример плана на 1700 калорий из этой успешной программы.
Сонома Диета
Пример возможных комбинаций блюд.
План клиники Мэйо
План на 1200 калорий, основанный на пищевой пирамиде клиники Мэйо.
План диеты с низким содержанием жиров
Меню на целый день для диеты с низким содержанием жиров.
Капустная диета
План питания на 7 дней для капустной диеты (не рекомендуется).
3-дневная диета

Диеты с контролем калорий подходят не всем. Если вы склонны зацикливаться на еде, то измерение калорий может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы.

Смит, К.Ф., Уильямсон, Д.А., Брей, Г.А., и Райан, Д.Х. (1999). Гибкие и жесткие стратегии диеты: связь с неблагоприятными поведенческими последствиями. Аппетит, 32(3), 295-305. Ссылка
Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., & Müller, MJ (2003). Возрастное снижение расхода энергии в состоянии покоя у людей связано с потерей безжировой массы и изменениями в ее метаболически активных компонентах. Журнал питания , 133 (7), 2356-2362. Ссылка
Хессион, М., Роллан, К., Кулкарни, У., Уайз, А., и Брум, Дж. (2009). Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований низкоуглеводных и низкожировых/низкокалорийных диет при лечении ожирения и сопутствующих заболеваний. Обзоры ожирения , 10 (1), 36-50. Ссылка

Коуч-диетолог — диетологи для здорового похудения.

Здоровая диета для похудения на свадьбе.

Свиток

Чувствуете, что постоянная потеря веса невозможна?

Наша программа обучения диете Ditch — это научно обоснованный подход к снижению веса, который, как доказано, помогает женщинам устойчиво и навсегда преобразовывать свое тело.

Пришло время снова почувствовать себя собой…

Если вы пытаетесь похудеть для пляжного отдыха или просто нуждаетесь в энергии, чтобы вытащить себя из постели, где-то по пути ваше здоровье упало на дно -список дел. Даже когда вы пытаетесь начать, вы все еще боретесь с такими вещами, как…

Нет сил следовать строгой диете

Нет мотивации ходить в спортзал

Не знаете, как составить план питания

Не знаете, сколько калорий + макросов нужно

(Честно говоря, не знаю, что такое макросы)

Не знаю, что купить в продуктовом магазине

Нет времени готовить еду каждую неделю

Нет поддержки с последовательной стратегией диеты

Никакой ответственности в плохие дни

Не знаю, что делать.

Период.

МНЕ НУЖНА ПОМОЩЬ!!

Утренний распорядок обычной женщины выглядит так…

Проснувшись, чувствуя себя так, как будто они почти не спали. Нажмите повтор 3 раза. Наконец вытащить себя из постели.

Выпейте 2-3 чашки кофе

Откройте их шкаф. Примерьте 2-3 бывших любимых предмета одежды… только чтобы понять, что они уже не такие удобные, как раньше

Наденьте их любимые джинсы. Поймите, что они тоже чувствуют себя немного уютно.

Лихорадочно разрывают шкаф в поисках чего-то достаточно удобного и привлекательного для ношения

Остановитесь на паре черных леггинсов и большом свитере, потому что буквально все остальное заставляет их стесняться

Не поддавайтесь желанию заплакать, когда они расчесывают волосы и наносят макияж

Возьмите любимый рогалик, кекс или другой углеводный завтрак на выходе, потому что это легкая еда

Что-нибудь из этого звучит знакомо?

Пришло время собраться. Итак, вы возвращаетесь к своим старым диетам, которые пробовали в колледже… только для того, чтобы обнаружить, что то, что работало раньше, не работает сейчас. Вы идете к своему врачу только для того, чтобы узнать, что все ваши анализы «нормальны», поэтому нет никаких причин, по которым вы должны чувствовать себя так и изо всех сил пытаться похудеть. По их словам, нет причин, по которым вы…

Хронически истощенные
Потеря волос
Хранение дополнительного веса около талии
, ощущая или депрессивную
. половое влечение

Вы вините себя и свою силу воли, пока не достигнете предела и не поймете, что в этой истории должно быть что-то еще.

Вот где мы вмешиваемся…

Наша программа Ditch the Diet — это специально разработанная научно обоснованная программа коучинга, которая поможет вам похудеть и восстановить контроль над своим здоровьем без ограничительных диет. Наша программа основана на подходе функциональной медицины, где мы глубоко погружаемся в первопричины вашего сопротивления похудению – как физического, так и психического – чтобы вы, наконец, могли похудеть раз и навсегда. Мы фокусируемся на устойчивых привычках и изменении образа жизни в соответствии с тремя этапами нашей фирменной программы: Осведомленность → Точность → Ускорение. Во время программы мы будем ежедневно держать вас в курсе с помощью нашего Метода отчетности 1:3:5 . Мы не оставляем места для догадок, жестких диет, ограничительного питания или быстродействующих добавок, только чистый, основанный на цельных продуктах подход к питанию.

Столпы программы Ditch the Diet

Наша программа «Три подписи», этапы

Осведомленность

Первый шаг к изменению Осведомленность . Осведомленность — важнейший элемент изменений: если вы не знаете, где вы находитесь, трудно составить дорожную карту, чтобы добраться куда-то еще. Страх и дискомфорт неизбежны, поэтому цель состоит в том, чтобы смириться с неудобным. На этом первом этапе программы мы фокусируемся на сигналах голода, порциях, отношении к еде, потреблении воды и других привычках.

Точность

Существует популярная цитата: « То, что вы измеряете, улучшает ». Во втором месяце мы собираемся набрать Accuracy . На этом этапе мы будем смотреть не только на количество, но и на качество. На следующем этапе мы уточним калории, макроэлементы и микроэлементы того, что вы потребляете. На этом этапе мы также обратимся к расширенным лабораторным результатам, чтобы разработать более точную стратегию питания.

Ускорение

Мы собираемся положить вашу осведомленность и точность на автопилот, чтобы построить устойчивое, Ускорено получение результатов. На последнем этапе программы вы будете работать над уточнением планов питания и тренировок с помощью своего тренера.

Часто задаваемые вопросы о программе

Есть вопросы? Отправьте нам сообщение по телефону 832-737-8081

Звонок на открытие — это звонок без каких-либо условий, чтобы оценить свои цели и недостающие части вашей головоломки. Это короткий 15-минутный разговор, в ходе которого вы пообщаетесь с моим менеджером программы Николь, чтобы мы могли узнать вас поближе и посмотреть, подходит ли наша программа «Откажись от диеты». Говорить с ней так же, как разговаривать со мной! Если вы хотите записаться на этот звонок, запланируйте его по этой ссылке: https://healthy-weight-loss-rd.mykajabi.com/discovery-calls
Я испробовала множество диетических программ для похудения, и ни одна из них не сработала. Чем ваша программа отличается?
Как работают планы питания для всех членов семьи?
- Как и все в нашей программе, планы питания полностью индивидуальны для вас – от ваших предпочтений в еде до ваших кулинарных навыков и того, кто ест с вами. Если вам нужно, чтобы ваш план питания работал на всю семью, мы можем это учесть. Если вы хотите, чтобы ваш план питания был только для вас, мы можем рассказать вам, как сделать время приема пищи для всей семьи легким.
Я очень заинтересован в программе, но боюсь браться за нее. Как я узнаю, что больше не буду тратить деньги впустую?
- Я понимаю, вы, вероятно, были напуганы программами, за которые вы заплатили в прошлом. Наша программа несколько отличается от всего, что вы делали раньше. Одним из уникальных аспектов нашей программы является компонент лабораторных испытаний. В отличие от коучей по здоровому образу жизни, диетологи обучены лечебному питанию (если ваш тренер или коуч по здоровому образу жизни заказывает анализы, это тревожный сигнал). Моя команда специально обучена функциональному лабораторному тестированию, чтобы выявить основную причину дисбаланса здоровья. Мы не просто создаем стратегию, основанную на том, что, по нашему мнению, сработает. Мы используем данные и науку для принятия решений. У нас есть различные лаборатории в нашем наборе инструментов, которые мы включаем в стоимость вашей программы, чтобы руководствоваться нашими персональными рекомендациями.
Я не женщина, вы можете помочь мне достичь моих целей?
Если мой партнер тоже нуждается в помощи, может ли он получить помощь?
- Абсолютно! Вы можете добавить свою вторую половинку в различные аспекты вашей программы без дополнительной оплаты. Пары, участвующие в нашей программе, делятся планами питания, коучинговыми звонками и другими функциями программы DTD.
У меня есть лабораторные анализы от моего врача. Можете ли вы проанализировать это со мной?
- Обязательно. Тем не менее, мы обнаружили, что в обычных лабораториях, проводимых вашим врачом, часто не хватает данных. Обычные лаборатории обычно ищут маркеры, которые диагностируют заболевание. Лаборатории, которые мы проводим, функциональные лаборатории, изучают основные причины и то, как ваше тело функционирует (или не работает) оптимально.
Как работает лабораторное тестирование? Это забор крови?
Где находится ваш офис?
Я живу в Канаде, вы работаете с канадскими клиентами?
Сколько стоит программа?
- Цены варьируются в зависимости от продолжительности программы, того, что включено в вашу программу и какой способ оплаты вы выберете. Мы никогда не хотим, чтобы финансы мешали вам в достижении ваших целей в области здравоохранения, поэтому мы находим гибкие способы работы со всеми, если они вам подходят!
Вы принимаете страховку?
- Да! В настоящее время мы принимаем страховку BCBS как часть модели оплаты гибридной программы. Мы будем выставлять счета за страховку за покрываемые аспекты нашей программы, а вы будете нести ответственность за другие части, не покрываемые страховкой, например, индивидуальные планы питания, отчетность по текстовым сообщениям и функциональное лабораторное тестирование. Если у вас нет BCBS, но вы находитесь в Техасе, мы можем выслать вам Superbill для возмещения расходов вне сети от вашей страховой компании.
Сколько времени занимает программа?
- Наши программы обычно длятся 6 или 8 месяцев, и многие из наших клиентов продолжают работать с нами дольше, достигнув этапа обслуживания! Мы устанавливаем эти временные рамки, потому что потеря веса не решается за одну ночь. Наши клиенты имеют значительные цели в отношении веса, здоровья и общего образа жизни, для достижения которых требуется время. Наш средний клиент теряет 5-10 фунтов в месяц в нашей программе DTD.
Что именно входит в программу?
- Наша цель в программе — предложить гораздо больше, чем просто то, что у вас на тарелке.