Смузи из зелени: Как правильно: Делать зеленые смузи

49 рецептов зеленых смузи, которые еще и приятны на вкус!

Завтрак, десерт или просто желание перекусить чего-нибудь, смузи всегда будет к месту. Эти напитки гораздо полезнее соков, поскольку содержат еще и мякоть овощей и фруктов. К сожалению, не все полезное приятно на вкус. Зная это, мы специально для вас собрали рецепты зеленых (очень полезных) смузи, которые придутся по вкусу даже детям. Особенностью этих рецептов является большое содержание овощей, и, следовательно, все эти напитки имеют зеленый цвет. Количество ингредиентов не указано специально, поскольку у всех разные предпочтения, то сколько и чего добавлять в конкретный коктейль решать вам.

В качестве основы для приготовления полезных смузи с разнообразными вкусами мы рекомендуем коктейли Energy Diet →

Содержание

• «Зеленый монстр»

• Клубнично-банановый смузи

• Зеленый энергетический и очищающий напиток

• Зеленый смузи с имбирем и шпинатом

• Огуречно-укропный смузи

• Зеленый смузи – стимулятор

• «Ананасовый мохито»

• Кокосово-персиковый зеленый смузи

• Авокадо-кокосовый смузи

• Суперпитательный и стимулирующий смузи

• Лаймовый зеленый смузи

• Тропический зеленый смузи

• Чиа-ананасовый зеленый смузи

• Миндально-шпинатный смузи

• Простой зеленый смузи

• «Победитель холодов»

• Лаймово-мятный смузи

• Ванильно-лаймовый зеленый смузи

• Грейпфрутно-капустный смузи

• Странный шпинатный смузи

• Смузи-детокс

• Апельсиново-имбирный зеленый смузи

• «Зеленый старт»

• Мятно-дынный смузи

• Персиково-протеиновый смузи

• «Ана-ковада»

• Счастливый зеленый монстр

• Смузи из зеленого чая

• Оздоравливающий зеленый коктейль

• Тропический зеленый смузи

• «Тропическое лекарство»

• Жиросжигающий смузи

• Борец с простудой, обогащенный витамином С

• Зелено-оранжевый смузи вашей мечты

• Зеленый и очень полезный смузи

• Зеленый гоблин

• Зеленый желеобразный смузи

• Кокосовый зеленый смузи

• Протеиновый смузи «Зеленый воин»

• Протеиновый смузи с перечной мятой

• Холодный зеленый монстр

• Клубнично – имбирный живчик

• Авокадный смузи

• Зеленая машина

• Вегетарианский зеленый шоколадно-банановый смузи

• Нежно-зеленый смузи с тофу

• Зеленый смузи с ягодами

• Ягодно-зеленый смузи

• Яблочно-банановый зеленый смузи

«Зеленый монстр»

Ингредиенты: миндальное молоко без сахара, банан, шпинат, семена Чиа, протеиновый коктейль с ванильным вкусом, арахисовая паста (по желанию). Не слишком сладкий, не слишком приятный, но зато полезный.

Клубнично-банановый смузи

Ингредиенты: клубника, банан, шпинат, протеиновая смесь, нежирный греческий йогурт, вода. Сочетание клубники, банана и йогурта делает вкус шпината практически неощутимым.

 

Зеленый энергетический и очищающий напиток

Ингредиенты: 1 банан, немного овсянки или другой крупы, пекинская капуста, арахисовое масло, порезанное зеленое или красное яблоко, огурец, ванильное миндальное молоко. По желанию можете добавить немного Стевии.

Зеленый смузи с имбирем и шпинатом

Ингредиенты: апельсиновый сок, йогурт без добавок, кусочки манго, огурец, немного свежего имбиря. Имбирь придает напитку приятную остроту, а манго и огурец сладость и свежесть.

Огуречно-укропный смузи

Ингредиенты: пучок свежего укропа, огурец, сок половины лимона, 5 – 10 фисташек, пол стакана воды. Этот напиток поможет вам охладиться или подойдет в качестве легкой закуски.

Зеленый смузи – стимулятор

Ингредиенты: шпинат, зеленый перец, зеленое яблоко, конопляные семечки, 1 стакан воды. Перец здесь, действительно, работает как стимулятор, а шпинат снабдит морем энергии.

«Ананасовый мохито»

Ингредиенты: пекинская капуста, кокосовая вода, ананас, несколько листиков мяты, сок одного лайма. Удивите своих друзей на вечеринке!

Кокосово-персиковый зеленый смузи

Ингредиенты: шпинат, кокосовое молоко, персики и апельсин. Зеленый – не значит невкусный, этот напиток удовлетворит и ваши чувства, и ваше тело.

Авокадо-кокосовый смузи

Ингредиенты: авокадо, греческий йогурт, мед или экстракт гуавы, кокосовое молоко без сахара, шпинат. Прекрасно подойдет в качестве быстрого завтрака.

 

Суперпитательный и стимулирующий смузи

Ингредиенты: бананы, шпинат, яблоко, миндальное молоко, ложка перемолотого льна, клубника. Этот напиток кладезь полезных веществ и еще он очень вкусный. Заметьте, в нем нет ни капли сахара!

Лаймовый зеленый смузи

Ингредиенты: шпинат, яблоко, огурец, банан, лайм, имбирь и греческий йогурт. По вкусу напоминает знаменитый коктейль, а внутри вас ждет вихрь полезных овощей и фруктов.

Тропический зеленый смузи

Ингредиенты: кокосовая вода, свежий шпинат, манго, ананас, кокосовая стружка, семена Чиа. Сделайте этот коктейль, сядьте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Не пройдет и секунды, как вы окажетесь на пляже.

Чиа-ананасовый зеленый смузи

Ингредиенты: кокосовое молоко без сахара, ананас, апельсин, смесь из зелени (или немного пекинской капусты и шпината), банан, имбирь, финики, семена Чиа. Напиток взбодрит вас после обеда!

Миндально-шпинатный смузи

Ингредиенты: растопленное миндальное масло, свежий шпинат, ванильное миндальное молочко, банан, ананас, семена Чиа или семена льна. Отличный вариант для завтрака – сытный и быстрый.

Простой зеленый смузи

Ингредиенты: немного ванильного протеинового порошка, листья пекинской капусты, обезжиренное или миндальное молоко, ананас, манго и банан. Простота – это прекрасно, особенно если надо перекусить на скорую руку.

«Победитель холодов»

Ингредиенты: клубника, апельсин, пекинская капуста, миндальное молоко, мед. Этот напиток быстро вернет вас к жизни, оживит и наполнит воспоминаниями о лете.

Лаймово-мятный смузи

Ингредиенты: кокосовое молоко, сок двух лаймов, листочки мяты, мед. Коктейль для тех, кто устал от сладкого и терпкого, для тех, кому нужен глоток свежести!

Ванильно-лаймовый зеленый смузи

Ингредиенты: ванильный йогурт, листья шпината, мед, банан, сок лайма, ванильный экстракт, молоко. Сочетание насыщенного цитрусового вкуса с ванильной сладостью придает этому смузи особую привлекательность.

Грейпфрутно-капустный смузи

Ингредиенты: банан, греческий йогурт, ананас, сок одного грейпфрута, листья пекинской капусты. Сладкий и терпкий, а еще полезный для организма. Что еще нужно?!

Странный шпинатный смузи

Ингредиенты: мед, шпинат, ванильное миндальное молоко, греческий йогурт, арахисовое масло, шоколадный протеиновый коктейль, семена Чиа. Да-да, набор ингредиентов выглядит странным, но это, действительно. вкусно.

Смузи-детокс

Ингредиенты: охлажденный зеленый чай, кинза, пекинская капуста или любая другая зелень, огурец, ананас, сок одного лимона, щепотка свежего имбиря, половина авокадо. Очистит организм на раз – два – три!

Апельсиново-имбирный зеленый смузи

Ингредиенты: полстакана воды, шпинат, салат романо, апельсины, бананы, щепотка свежего имбиря, огурец. Этот напиток, словно лучик солнечного света – поднимет настроение даже в самый пасмурный день.

«Зеленый старт»

Ингредиенты: половина банана, молоко, шпинат, геркулес, соевый шоколад, льняные семечки и немного мюсли для украшения. Замечательный, поднимающий настроение, коктейль – идеально для хмурого осеннего дня.

Мятно-дынный смузи

Ингредиенты: белая мускатная дыня, кокосовое молоко, свежая мята, сок лайма, можете добавить немного меда для сладости. Сладкий и освежающий одновременно – такое сочетание придется всем по вкусу.

Персиково-протеиновый смузи

Ингредиенты: протеиновая смесь, миндальное молоко без сахара, персики, ананасы, банан, пекинская капуста, измельченное льняное семя. Этот напиток прекрасно подойдет для восстановления сил после тренировки.

«Ана-ковада»

Ингредиенты: ванильное миндальное молоко без сахара, листья пекинской капусты, ананас, авокадо, протеиновая смесь. Протеиновый коктейли могут (и должны) быть такими же вкусными как этот!

Счастливый зеленый монстр

Ингредиенты: молоко, крепкий эспрессо (предварительно охлажденный), банан, арахисовая паста, кусочки темного шоколада, сироп агавы или мед для сладости. Этот напиток придется по вкусу и вашему желудку, и вашей талии.

Смузи из зеленого чая

Ингредиенты: зеленый виноград, шпинат, банан, зеленый чай (охлажденный). Напиток прекрасно подойдет для новичков в приготовлении смузи.

Оздоравливающий зеленый коктейль

Ингредиенты: кусочки ананаса, авокадо, шпинат, анансаовый сок (миндальное молоко, соевое молоко), льняное семя и банан. Пожалуй, такое сочетание придется по вкусу всей семье.

Тропический зеленый смузи

Ингредиенты: йогурт без добавок, кусочки ананаса, манго, много шпината и льняные семечки. Насладитесь фруктовым вкусом, пока на самом деле вы пьете очень много шпината.

«Тропическое лекарство»

Ингредиенты: кокосовая вода, свежий ананас, шпинат, банан. Всего один стакан позволит вам чувствовать себя лучше.

 

Жиросжигающий смузи

Ингредиенты: банан, клубника, ананас, шпинат, кокосовое молоко.

Борец с простудой, обогащенный витамином С

Ингредиенты: апельсин, банан, ананас, шпинат, вода, апельсиновый сок. Этот коктейль насытит вас витамином С так необходимом в сезон простуд.

Зелено-оранжевый смузи вашей мечты

Ингредиенты: миндальное или ванильное молоко, апельсины, пекинская капуста или шпинат, мед по желанию. Замечательный вкус и замечательный цвет!

Зеленый и очень полезный смузи

Ингредиенты: яблочный или апельсиновый сок, шпинат, банан, замороженные ягоды. Это один из немногих смузи, цвет которого не зеленый, а все из-за ягод!

Зеленый гоблин

Ингредиенты: апельсин, банан, клубника, шпинат, греческий йогурт. Вы даже не почувствуете шпинат – только фрукты!

Зеленый желеобразный смузи

Ингредиенты: миндальное молочко, мед, банан, апельсин, малина, клубника и шпинат. Этот смузи легко и быстро поднимет вам настроение.

Кокосовый зеленый смузи

Ингредиенты: кокосовое молоко, греческий йогурт, шпинат, банан, зеленое яблоко, измельченный кокос. Действительно сладкий и тропический вкус, ваша семья попросит добавки.

Протеиновый смузи «Зеленый воин»

Ингредиенты: полстакана сока из красного грейпфрута, шпинат или пекинская капуста, сладкое яблоко, огурец, сельдерей, ядрышки конопли, манго, мятные листочки и кокосовое масло (по желанию). Идеально подойдет для перекуса после активных занятий в спортзале.

Протеиновый смузи с перечной мятой

Ингредиенты: банан, соевое, миндальное или любое другое молоко, немного мятных листочков, шпинат, мелко нарезанный темный шоколад. Этот коктейль – просто источник свежести!

Холодный зеленый монстр

Ингредиенты: кофе комнатной температуры, миндальное молоко, шпинат, какао-порошок, финики, ванильный экстракт. Попробуйте заменить свой обычный кофе этим коктейлем, и утро покажется вам гораздо добрее.

Клубнично – имбирный живчик

Ингредиенты: миндальное молоко, шпинат, клубника, банан, щепотка имбиря. Имбирь придает необыкновенную остроту, прекрасно оттеняя сладость клубники. Отличная идея для полуденного перекуса.

Авокадный смузи

Ингредиенты: авокадо, холодное молоко, ванильный экстракт, Стевия, кленовый сироп или мед, немного соли. Авокадо необыкновенно полезны для организма. Поэтому мы не могли не привести рецепт зеленого смузи с ними.

Зеленая машина

Ингредиенты: яблоко, пекинская капуста, шпинат, лайм, кинза, полстакана апельсинового сока, имбирь и банан. Приятно смотреть и пить.

Вегетарианский зеленый шоколадно-банановый смузи

Ингредиенты: банан, кокосовое молоко, шпинат, шоколадный сироп. Пожалуй, этот смузи понравится даже детям и его можно использовать в качестве десерта.

Нежно-зеленый смузи с тофу

Ингредиенты: шпинат, огурец, морковь, тофу, черника, банан, миндальное масло, вода. Конечно, смузи с сыром это странно, но стоит попробовать.

Зеленый смузи с ягодами

Ингредиенты: шпинат, смесь ягод, кокосовая вода, бананы. Этот коктейль сделан из большого количества зелени, но цвет у него сиреневый.

Ягодно-зеленый смузи

Ингредиенты: шпинат, пекинская капуста, грейпфрут, лайм, банан, ягоды, грейпфрут, Стевия, имбирь и кинза. Зелень от овощей, вкус от ягод.

Яблочно-банановый зеленый смузи

Ингредиенты: яблоко, банан, ванильно-миндальное молоко, греческий йогурт, шпинат, миндаль, мед. Замечательное сочетание фруктов и овощей придется по вкусу всей семье.

Как видите, эти коктейли содержат много полезных веществ. Это особенно пригодится тем, кто затрудняется ввести в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Если у вас нет в наличии некоторых ингредиентов, то вы легко можете одно заменить другим. Например, вместо пекинской капусты и шпината, использовать обычный салат, кленовый сироп заменить медом, а семена Чиа – льняными семечками. Приятного аппетита!

 

Источник

Зеленый смузи – рецепт с пошаговыми фото

Смузи в переводе с английского языка означает «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Это густой, однородный напиток, приготовленный путём измельчения и последующего взбивания в блендере фруктов, овощей, ягод с добавлением чая, йогурта, молока, кусочков льда, разных специй и пряных трав.

Смешивая разные фрукты, ягоды, добавляя разные дополнительные ингредиенты, можно достигать разного эффекта. Например, смузи из яблока, шпината, мёда и имбирного чая поможет избавиться от депрессии. Отлично поможет для расслабления смесь ромашкового чая, банана, йогурта, мускатного ореха, мёда и миндаля.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 15 минут\15 минут
• Рейтинг: 0 отзывов Оцените рецепт – будьте первым
• Количество порций: 2 порции
• org/NutritionInformation”> Калорийность (100g): 32 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Киви – 2 шт.
• Яблоко – 1 шт. (зелёное, кисло-сладкое)
• Сельдерей стеблевой – 1 шт.
• Базилик – 2 шт. (веточки)
• Вода – 100 мл
• Мед – по вкусу
• Банан – по желанию
• Хлопья овсяные – по желанию

Приготовление: Шаг 1

• У киви и яблока срезать кожуру, у стебля сельдерея снять внешний слой (грубые волокна).

  Порезать яблоко, киви и сельдерей на небольшие кусочки. Свежий базилик измельчить.

• Шаг 2

  Погрузить все ингредиенты в чашу блендера и измельчить, превратив всё в однородную массу.

  Масса получится довольно густая. Ориентируясь на личные предпочтения, разбавить смесь водой. Можно использовать как обычную воду, так и газированную.

  Также можно использовать заваренный зелёный чай. Перед вливанием в смесь чай охладить.

• Шаг 3

  Для достижения большей полезности, а также питательности можно добавить пару ложек мелких овсяных хлопьев. По этой же причине можно добавить спелый банан, он же придаст напитку недостающую сладость.

  Если в смузи не хватает сладости, то можно добавить жидкий мёд по вкусу.

  После добавления во фруктовую смесь жидкости, мёда и овсяных хлопьев снова смесь взбить на блендере.

  Разлить по бокалам. Подавать охлаждённым.

Категории: Быстрые рецепты с яблоками, Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Летние рецепты в жару, Простые рецепты с яблоками, Рецепты быстрых завтраков, Рецепты напитков, Рецепты повседневные, Рецепты смузи с калорийностью, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на завтрак

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: Даша Черненко

Черничный смузи – Дауншифтология

от Lisa Bryan — 29 марта 2019 г. 47 комментариев

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Перейти к рецепту Перейти к видео

Этот черничный смузи не только сливочный, сладкий и вкусный, но и богат витаминами, питательными веществами и антиоксидантами. Сделанный всего из нескольких ингредиентов, включая чернику, банан, кокосовую воду, йогурт и семена льна, это один из моих любимых рецептов здорового смузи.

Пейте как освежающий напиток или берите с собой легкий завтрак на ходу .

Я очень люблю простые смузи из полезных ингредиентов. Зеленые смузи — это то, что я пью чаще всего, но давайте будем честными, сладкие фруктовые смузи не могут быть лучше.

Весной и летом черника свежая, сочная и в изобилии. Это значит, что пришло время ягодного салата из шпината и черничного чиа-пудинга. Пришло время черничных смузи!

Так почему же мне так нравится именно этот рецепт смузи? Ну, цвет смузи – это подарок. Весь этот яркий сине-фиолетовый цвет означает, что он насыщен антоцианином — мощным антиоксидантом из черники. Но давайте углубимся в каждый ингредиент.

Ингредиенты полезного черничного смузи

• Черника: — один из самых полезных фруктов, потому что в нем очень много антиоксидантов и фитонутриентов. Они помогают бороться с раком, снижают кровяное давление и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Банан: вкусен и невероятно питателен для нашего организма. Бананы известны своим высоким содержанием калия, а также хорошей дозой магния. Известно, что оба этих питательных вещества поддерживают здоровье сердца и пищеварения.
• Кокосовая вода: идеально утоляет жажду и богата электролитами, витаминами и минералами. Это также альтернатива фруктовым сокам с низким содержанием сахара, таким как яблочный сок или виноградный сок.
• Греческий йогурт: густой и кремообразный, содержит белок, который насыщает, а также кальций для укрепления костей. И давайте не будем забывать обо всех полезных кишечных бактериях, которые помогают пищеварению.
• Семена льна: Я уже говорил о том, почему мне нравятся семена льна в моем рецепте крекеров с семенами льна, но эти маленькие семена богаты белком, клетчаткой и полезными для сердца омега-3. Они также помогают сделать смузи более густым.

Как приготовить черничный смузи

Просто бросьте все в мощный блендер и смешайте! Через 30 секунд у вас будет густой, холодный и вкусный смузи. Да, это так просто.

Но если вы хотите менее густой смузи (то есть смузи, не вызывающий замораживания мозга), вы всегда можете использовать свежую чернику или свежий банан. Тебе решать! Вы также можете сделать этот рецепт безмолочным, заменив йогурт без молочных продуктов, например мой кокосовый йогурт.

Видеорецепт черничного смузи

Хотите узнать, как легко приготовить этот смузи? Посмотрите видео ниже!

Еще больше рецептов смузи

• Зеленый смузи (лучший!)
• Клубнично-банановый смузи
• Смузи из манго
• Смузи из персикового завтрака
• Шоколадный коктейль с коллагеном

Черничный смузи

5 из 12 голосов

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Порции: 2 порции Посмотрите видео над , чтобы увидеть, как быстро он собирается!

• ▢ 2 стакана Кокосовая вода
• ▢ 2 стакана замороженная черника
• ▢ 1 замороженный банан
• ▢ 1/2 стакана грека йогурта
• ▢ 1 TBSP Flax Seedns

999289

▢ 1 TBSP Flax Seedns

9289

▢ 1 TBSP Flax Seedns

9289

. йогурт и семена льна вместе в мощном блендере в течение 30 секунд или до кремообразного состояния.

• Во многих случаях замороженная черника дешевле, чем свежая. Но если у вас есть свежая черника, вы также можете положить ее в морозилку на пару часов.
• Вы можете использовать греческий йогурт или обычный йогурт, как в моем рецепте домашнего йогурта. Вы также можете использовать безмолочный кокосовый йогурт. Это вполне адаптируется.
• Мне нравятся эти стаканы с двойными стенками, так как они сохраняют холод смузи, а не рук! Лучше всего подходят соломинки из нержавеющей стали или стеклянные соломинки.

Калории: 238 ккал, Углеводы: 47 г, Белки: 9 г, Жиры: 3 г, Холестерин: 2 мг, Натрий: 273 мг, Калий: 1036 мг, Клетчатка: 9 г, Сахар: 29 г, Витамин А: 120 МЕ, Витамин С: 25,2 мг, Кальций : 134 мг, железо: 1,5 мг

© Понижающая передача. Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этого рецепта поощряется и приветствуется. Копирование и/или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Оставьте комментарий ниже и поделитесь фотографией в Instagram. Отметьте @downshiftology и хэштег #downshiftology.

« Предыдущий пост Яичные кексы с цукини и прошутто

Следующий пост » Классические фаршированные яйца

5 восхитительных смузи с низким содержанием сахара

Главная » Рецепты » Курсы » Напитки и смузи » 5 восхитительных смузи с низким содержанием сахара

от Lisa Bryan — 18 августа 2019 г. 129 комментариев

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Перейти к рецепту Перейти к видео

Готовы ли вы к полезным коктейлям с низким содержанием сахара (которые по-прежнему восхитительны на вкус)? Сахар может легко появиться в рецептах смузи, но сегодня мы держим его под контролем с рецептами смузи с низким содержанием сахара и некоторыми скрытыми овощами.

В самый разгар лета я получаю много запросов на рецепты смузи. Но особенно для смузи с низким содержанием сахара .

Как вы можете себе представить, многие рецепты смузи содержат натуральный сахар из фруктов, содержащихся в смузи. Теперь, чтобы было ясно, я не против натурального сахара из фруктов. Но когда дело доходит до смузи, очень легко переусердствовать.

Итак, какими смузи вы можете наслаждаться при регулярной ротации? Те, которыми я делюсь ниже! Они все еще фруктовые (но не слишком) и имеют 15 граммов сахара или менее на порцию . Бонус: вы можете прокрасться в некоторые дополнительные овощи. Я покажу вам, как это сделать.

Смузи с высоким содержанием сахара?

Смузи может показаться идеальной здоровой закуской, но в нем может быть больше сахара, чем вы думаете (например, в моем любимом смузи из манго). Добавьте немного сока, может быть, капельку меда, кусочки банана, и, прежде чем вы это узнаете, вы съели более 50 граммов сахара!

Но это не значит, что вы не можете приготовить смузи, которые удовлетворят ваши пристрастия к сладкому, но при этом будут содержать много питательных веществ, белков и клетчатки. При правильном сочетании определенных фруктов и овощей вы можете наслаждаться своим смузи, не беспокоясь о потреблении сахара.

Умеренное потребление сахара

Я думаю, мы все знаем, что избыток сахара вреден для вашего тела, но если вы употребляете его в умеренных количествах, все будет в порядке. Признаюсь, я люблю фрукты и включаю их в свой еженедельный рацион, но ключ в том, чтобы понять, в каких фруктах больше или меньше сахара. Вот краткая разбивка:

Какие фрукты содержат много сахара?

• Банан
• Манго
• Груши
• Гранат
• Вишня
• Виноград

В каких фруктах мало сахара?

• Малина
• Клубника
• Ежевика
• Черника
• Киви
• Огурец
• Лимоны
• Авокадо

способов добавить больше овощей в смузи

Теперь, когда мы установили, что некоторые фрукты в смузи должны быть минимальными, пришло время использовать силу зелени! Да, вы можете наполнить свой смузи тоннами питательных веществ, не испортив вкуса.

Совет по добавлению овощей : два овоща, которые могут стать отличной заменой для добавления веса в ваш смузи, — это бланшированные и замороженные кабачки и замороженная цветная капуста. Добавьте их в свою смесь, и вы получите , идеальную замену привычному банану .

Теперь можно добавить несколько вариантов овощей:

• Авокадо содержит больше белка, чем любой другой фрукт, и придает непревзойденный сливочный вкус любому смузи.
• Огурец обеспечивает легкий и свежий вкус, обеспечивая при этом много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Морковь отлично подходит для укрепления иммунной системы и придания естественной сладости и цвета вашему смузи.
• Листовая зелень — отличный источник клетчатки, белка и антиоксидантов.
• Свекла можно использовать для подслащивания вегетарианского смузи и повышения уровня энергии.
• Zucchini содержит большое количество клетчатки и воды, которые обеспечивают чувство сытости, и практически не имеет вкуса в смузи.
• Цветная капуста наполнена витамином С, калием и клетчаткой и придает кремообразность без сахара.

Способы добавления белка в смузи

Если вы хотите увеличить содержание белка в своих смузи с низким содержанием сахара, вот несколько советов, как это сделать:

• Ореховое масло содержит белок и полезные жиры всего за одну столовую ложку.
• Греческий йогурт t — отличный способ добавить кремовую, острую текстуру.
• Орехи и семена обеспечивают дополнительную клетчатку и белок на столовую ложку.
• Протеиновый порошок , такой как сывороточный или растительный, — это простой способ включить белок в смесь.
• Коллагеновый порошок повышает уровень белка и поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

5 рецептов смузи с низким содержанием сахара

Найти правильный баланс вкуса между большим количеством овощей и минимальным количеством фруктов может показаться трудным, но я протестировала для вас несколько моих любимых рецептов смузи, которые содержат овощи и содержат минимальное количество сахара. Посмотрите видео ниже!

Кокосово-ананасовый смузи

Это наслаждение тропическими фруктами со сливочным кокосовым молоком, свежим ананасом и оттенком имбиря. Добавьте любой из вариантов протеина, упомянутых выше (я добавил Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein) для усиления.

Кремовый смузи с ежевикой

Ароматный смузи из ежевики, смешанный с греческим йогуртом и семенами конопли. Кроме того, он богат белком и несколькими соцветиями цветной капусты.

Апельсиново-морковный смузи

Эта смесь миндального молока, апельсина, моркови и ванили похожа на сливочный крем в чашке! Но не забывайте о том, что он богат белком из цветной капусты и ложкой коллагеновых пептидов Vital Proteins.

Огуречный смузи с киви

Кремообразный, но освежающий коктейль, богатый клетчаткой и белком. Смесь шпината, авокадо, огурца, киви, цветной капусты и миндального масла — идеальный зеленый напиток!

Смузи с ягодами и шпинатом

Классический рецепт дауншифтологии, приготовленный из богатой смеси смешанных ягод, шпината, семян чиа и авокадо. Замените банан цуккини, и у вас получится вкусный рецепт смузи с низким содержанием сахара.

Помните, что у меня есть отдельные рецепты домашнего миндального молока, молока из кешью и миндального масла, если вы хотите приготовить свое собственное. Удачного приготовления смузи!

 

5 смузи с низким содержанием сахара и потрясающим вкусом

4.94 от 31 голоса

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Количество порций: 1 порция

Автор: Лиза Брайан фрукты и подлые овощи. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как я их делаю! И не забудьте прочитать дополнительные советы, перечисленные ниже.

Кокосово-ананасовый смузи

• ▢ 1/2 стакана воды
• ▢ 1/2 стакана жирного кокосового молока
• ▢ 1 cup frozen pineapple
• ▢ 1 small piece fresh ginger , approx 1 teaspoon minced or chopped
• ▢ 1 tablespoon chia seeds

Blackberry Cream Smoothie

• ▢ 1 cup water
• ▢ 1/2 cup greek йогурт
• ▢ 1 чашка замороженной ежевики
• ▢ 1 столовая ложка семян конопли
• ▢ 1/2 чашки бланшированной, а затем замороженной цветной капусты, опционально

Апельсиново-морковный смузи

9сахариков
без сахара ▢0032
• ▢ 1 Orange
• ▢ 1/3 стакана терпеть морковь
• ▢ 1 столовая ложка семян льна
• ▢ 1 чайная ложка ванильной фасоли
• ▢ 1 Scoop Collagen Powder
• ▢ 1/4 Cupe Blanceed Then Blanceed Then Frozen Caulif Caulif Caulif Caulif.

Cucumber Kiwi Smoothie

• ▢ 1 стакан воды
• ▢ 1 Горный шпинат
• ▢ 1 стакан огурца
• ▢ 1 Kiwi Fruit
• ▢ 1/4 avocado
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9
• 9
• .0032
• ▢ 1/2 стакана бланшированной, а затем замороженной цветной капусты, опционально

Смузи из ягод и шпината

• ▢ 1 стакан воды
• ▢ 1 стакан замороженной смеси ягод шпината (клубника, малина, ▢ малина, 3 горсти черники)
• 0
• ▢ 1 столовая ложка семян чиа
• ▢ 1/4 авокадо
• ▢ 1/2 чашки бланшированных, а затем замороженных цуккини, по желанию

9002, чтобы помочь преодолеть разрыв, пока ваши вкусовые рецепторы не приспособятся к меньшему количеству сахара.
• Я добавил овощи, чтобы увеличить количество питательных веществ и объем каждого смузи. Это необязательно, и я рекомендую вам сначала приспособиться к смузи с низким содержанием сахара, а затем проявить творческий подход к овощам.
• Цветная капуста может показаться вам более вкусной, чем кабачки, поэтому, если вы не можете решить, какие овощи добавить, сначала начните с кабачков.
• Развлекайтесь вкусами, фруктами с низким содержанием сахара, овощами и белками. Если вы делаете вариант смузи, который вам нравится, поделитесь им в комментариях ниже!
• Это стеклянные соломинки, которые я использую и люблю.
• Приведенная ниже информация о пищевой ценности относится к смузи из ягод и шпината . Вот разбивка остальных (порохов я не включал):
  • Кокосовый коктейль с ананасом: калорий: 334, жиров: 25, углеводов: 26, сахара: 14, белков: 4
  • Смузи с ежевичным кремом: калорий: 275, жиров: 17, углеводов: 23, сахара: 14, белков: 11
  • Апельсиново-морковный смузи: калорий: 216, жиров: 7, углеводов: 25, сахара: 15, белков: 15
  • Огуречный смузи с киви: калорий: 226, жиров: 14, углеводов: 24, сахара: 11, белков: 7

Калории: 228 ккал, Углеводы: 30 г, Белки: 4 г, Жиры: 12 г, Насыщенные жиры: 2 г, Натрий: 24 мг, Калий: 538 мг, Клетчатка: 12 г, Сахар: 15 г, Витамин А: 269 МЕ, Витамин С: 20 мг, Кальций : 88 мг, железо: 2 мг

© Downshiftology.