Сколько в день можно есть яблок чтобы похудеть: меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

На первый взгляд, идея питаться одними яблоками выглядит вполне заманчиво. И вкусно, и экономно, не надо давиться гречкой и куриной грудкой. Да и похудеть можно быстро: за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг. При этом врачи предупреждают: монодиета может вызвать упадок сил и дефицит полезных микроэлементов. К тому же, необходимо тщательно продумать меню на неделю, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.

Плюсы яблочной диеты

Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года и стоят недорого, что делает диету бюджетной. Яблочная диета подходит людям, которые по этическим или физическим соображениям не употребляют мясо, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника¹. Это позволит избежать кишечной атонии (проблемы с опорожнением

Минусы яблочной диеты

Яблочная диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, поэтому сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.

После окончания диеты, даже избежав срывов, нужно продолжать придерживаться правильного питания, иначе потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.

Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.

Важно

Яблочная диета запрещена беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.

Меню на 7 дней для яблочной диеты

Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.

В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так быстро надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки².

День 1

Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Обед: стакан кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока

День 2

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

День 3

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: 2 печеных яблока

День 4

Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы

День 5

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

День 6

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: стакан кефира, яблочное пюре

День 7

Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

Результаты

За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. При этом есть вероятность потери мышечной массы, поскольку мышцы не получали протеинов.

Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.

Чтобы избежать головокружения и слабости, нужно до минимума ограничить физические нагрузки, что снижает эффективность диеты. Но голодать и тренироваться одновременно тоже нельзя.

Отзывы диетологов

Многие диетологи сходятся во мнении, что любая монодиета является серьезным стрессом организмом, поэтому лучше от нее отказаться. При яблочной диетенаблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в яблоках полезные вещества не могут их восполнить. Во время диеты люди часто испытывают упадок сил и проблемы с пищеварением. Поэтому необходимо дополнительно принимать поливитамины и обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой.

— Такую диету я, как врач, не рассматриваю и не рекомендую никому из своих пациентов. Яблочная диета приведет только к тому, что организм войдет в состояние стресса, будет копить жир «про запас». Поэтому с большой вероятностью человек наберет лишние килограммы, даже больше, чем было до диеты, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.

Популярные вопросы и ответы

Как долго можно сидеть на яблочной диете, можно ли заниматься спортом и на другие популярные вопросы ответила врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.

Как долго можно придерживаться яблочной диеты?

— Как врач-диетолог и гастроэнтеролог, я никому не рекомендую монодиеты. Тем более, такие как яблочная диета, которая ограничена по количеству белков, жиров и углеводов. Все должно быть сбалансировано, все должно быть в меру. Поэтому и на вопрос, как долго можно соблюдать яблочную диету, я отвечу – лучше сразу отказаться от нее.

Можно ли заниматься спортом, находясь на яблочной диете?

— Занятия спортом на яблочной диете не рекомендованы, поскольку из-за низкой калорийности сил просто не будет хватать не то, что на занятия спортом, но и на полноценную жизнь.

У каждого человека есть свой основной обмен: туда включается работа наших жизненно важных органов. Мы дышим, у нас работает сердце, работает желудочно-кишечный тракт. На это необходимо определенное количество калорий, которое можно рассчитать по формуле, исходя из данных пациента. И это будет минимальное количество калорий, а яблочная диета не в состоянии покрыть калории даже для этого основного обмена.

Возможно ли обострение хронических заболеваний на яблочной диете?

— Яблочная диета лишена жиров, и она категорически запрещена для девушек репродуктивного возраста. Снижение количества жиров до отметки менее чем 50 г в день может спровоцировать сбой гормонального фона. Это грозит нарушением менструального цикла, вплоть до аменореи³, то есть отсутствия менструации, что в дальнейшем может грозить бесплодием.

Обострение хронических заболеваний на яблочной диете, конечно, возможно. Яблоки являются достаточно тяжелым продуктом, особенно, если они употребляются в большом количестве – минимум килограмм в день и больше. Могут появиться заболевания ЖКТ: гастрит, дисбиоз, синдром избыточного грибкового роста, синдром избыточного бактериального роста, метеоризм.

Источники:

1. Муродова М. М., Кароматов И. Д. Яблоки — лечебное и профилактическое средство. Биология и интегративная медицина, 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/yabloki-lechebnoe-i-profilakticheskoe-sredstvo/viewer
2. Дутова И.В. Основы рационализации питания борцов. Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт, 2013. https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-ratsionalizatsii-pitaniya-bortsov/viewer
3. Соснова Е. А. Аменорея. Архив акушерства и гинекологии им. В. Ф. Снегирева, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/amenoreya/viewer

Яблочная диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!

Редакция сайта

Теги:

Диеты

Лишний вес

советы диетологов

Экспресс-диеты

Яблочная диета

Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает?

Содержание статьи

Суть яблочной диеты в том, что пектин работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное. Есть много разновидностей такого способа питания: кефирно-яблочная диета, гречнево-яблочная диета, морковно-яблочная диета, творожно-яблочная диета, диета на яблочном уксусе и другие.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Плюсы

В яблоках много витаминов и микроэлементов, необходимых организму для полноценного функционирования и хорошего метаболизма.

Ты сама можешь решать, сколько будет длиться такой режим питания. Кому-то подойдет яблочная диета на 3 дня, кому-то яблочная диета на 9 дней.

Очевидная польза яблочной диеты – содержание в яблоках большого количества клетчатки, которая помогает выводить жиры из организма и дает ощущение сытости. Поэтому даже после яблочной диеты на 3 дня можно увидеть минус пару килограммов на весах.

Эффективность. Судя по отзывам, яблочная диета действительно помогает быстро и безопасно похудеть за несколько дней. Например, кефирно-яблочная диета на 7 дней поможет сбросить до 10 кг.

Меню яблочной диеты подойдет тем, кто не ест мясо и другие продукты растительного происхождения.

Минусы

Не всем удается поддерживать результаты яблочной диеты. После нее нельзя начать питаться так же, как раньше. Придется перестраивать режим питания на более низкокалорийный и рациональный, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся на место.

Яблочная диета противопоказана беременным и кормящим, людям с болезнями ЖКТ.

В последнем случае диета может привести к гастриту, метеоризму, язвам, болям в животе.

Тебе не подойдет яблочная диета, если ты регулярно занимаешься спортом. Например, в отзывах о кефирно-яблочной диете пишут, что ощущается слабость и усталость, а дополнительные физические нагрузки лишь усугубляют ситуацию. Кроме того, жир ты не сожжешь, а вот в мышцах можешь потерять из-за дефицита белка в яблочной диете.

Яблочная диета: примерное меню на неделю

День 1 — яблочный

• Завтрак

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2-3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком. 

Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом. 

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

День 2 — рисовый

• Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности. 

Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.   

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5-2 кг.

День 3 — творожный

• Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

День 4 — морковный

• Завтрак

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом. 

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой. 

Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда. 

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

День 5 — свекольно-морковный. 

• Завтрак

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом. 

Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

Натри на терке 2-3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом. 

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

Дни 6 и 7: повтори яблочный и рисовый дни

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно. 

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2-3 яблока.

Результаты яблочной диеты: отзывы

Сколько сбрасывают кг за неделю на яблочной диете? Здесь у всех разные результаты. Кому-то удается избавиться и от 10 килограммов, а кому-то – только от двух. Но средний результат этой диеты – плюс-минус 5 килограммов. «С подругой худеем на яблочной диете уже пять дней. Мне удалось сбросить 3 кг, а подруге – почти 4,5 кг!», — гласит один из отзывов в интернете.

Врачи скептически относятся к яблочной диете, поскольку она достаточно жесткая и может пагубно сказаться на здоровье организма, если перестараться. Сколько бы кг на яблочной диете ты ни сбросила, не стоит проводить ее чаще, чем раз в полгода. Также врачи рекомендуют очень плавно выходить из яблочной диеты и постепенно вводить в рацион немного вареной курицы, рыбы, мяса, крупы, кисломолочные продукты.

Очень популярны разгрузочные дни на яблоках. Но отзывы о диете «Яблочный день» разнятся. Для одних это настоящее спасение после переедания на праздниках, для других – лишь очередной триггер, который провоцирует переедание на следующий же день из сильного чувства голода и дефицита калорий.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Диета «3 яблока в день» | livestrong

Деловой человек сидит на скамейке и ест яблоко.

Изображение предоставлено: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает зарегистрированный диетолог Тэмми Флинн. Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые станут полезным дополнением к любому плану питания. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы контроля веса.

Видео дня

Фон диеты

Диета «3 яблока в день» зародилась в тренажерном зале в Уэнатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором групповых тренировок. Флинн посоветовал клиентке, борющейся с потерей веса, съедать яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве перекуса между приемами пищи.

Сообщается, что женщина похудела почти на 2 фунта за неделю. Флинн расширила диету до программы в тренажерном зале, где, по ее словам, она наблюдала аналогичные результаты. В 2005 году Флинн опубликовала подробности плана в своей книге «План по 3 яблока в день: ваша основа для постоянной потери жира».

Основные рекомендации

В то время как первоначальный план предполагал простое употребление яблока перед обычным приемом пищи, диета «3 яблока в день» теперь включает рекомендации по питанию и режим упражнений. Последователям программы рекомендуется потреблять пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая составляет от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса. Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельнозерновой муки с соусом на обед и салата из лосося на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также ежедневно занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями, упражнениями на растяжку и силовыми тренировками.

Преимущества и недостатки

Диета «3 яблока в день» увеличивает потребление последователями свежих продуктов и нежирного белка и формирует привычку к регулярным физическим упражнениям, не требуя покупки дорогих пищевых добавок или оборудования. Лора Келли, автор SunSentinel.com, попробовала эту диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не голодна по плану питания, приведенному в книге Флинна. Однако ей было трудно ежедневно включать упражнения в свое расписание. Люди, сидящие на диете, также могут устать есть три или более яблок в день в течение всех 12 недель, пока длится программа.

Научное исследование

Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Аппетит», подтвердило принцип диеты «3 яблока в день». Взрослые, которые съедали целое яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем испытуемые, которые не ели яблоко сначала. Это может быть связано с большим количеством растворимой и нерастворимой клетчатки в яблоках, которые помогают насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, исследование «Ожирение» в 2012 году показало, что употребление большего количества растворимой клетчатки связано с уменьшением запасов жира. Съедая три маленьких яблока с неповрежденной кожурой, вы получите 3 грамма растворимой клетчатки.

6 возможных побочных эффектов от слишком большого количества яблок

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

6 возможных побочных эффектов от слишком большого количества яблок

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 января 2021 г., 09:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

08/01​6 возможные побочные эффекты употребления слишком большого количества яблок

Все мы слышали поговорку: «Одно яблоко в день избавит вас от доктора». Это высказывание верно, потому что яблоки богаты питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и калий. Все это творит чудеса в поддержании нашего здоровья, но слишком большое их количество может оказать негативное влияние на здоровье. Да, слишком много всего хорошего также может негативно сказаться на вашем здоровье.

Вот шесть побочных эффектов яблок

читать далее

08/02​Сколько яблок можно есть в день?

В среднем человек может съедать от одного до двух яблок в день. Если у вас больше, чем это, вы можете испытать некоторые опасные и неприятные побочные эффекты.

читать далее

08.03​Проблемы пищеварения

Клетчатка улучшает наше пищеварение, но слишком много ее может иметь неприятные последствия, приводя к вздутию живота и запорам. Людям необходимо от 20 до 40 граммов клетчатки в день, в зависимости от их возраста и пола. Превышение 70 граммов считается перебором.

Хотя для этого нужно съесть 15 яблок, важно помнить о других источниках клетчатки в ежедневном рационе. Таким образом, если вы соблюдаете здоровую диету и употребляете более двух яблок в день, это может привести к серьезным проблемам с пищеварением.

readmore

08.04​Уровень сахара в крови может колебаться

Яблоки очень богаты углеводами, которые могут дать вам прилив энергии, что делает яблоки идеальным перекусом перед тренировкой. Яблоки также делают вас счастливыми, поскольку они помогают высвобождать нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия», такие как серотонин.

Но слишком много яблок может привести к резкому скачку сахара в крови, так как они богаты углеводами. У диабетиков слишком много сахара, даже в виде фруктов, также может ухудшить чувствительность к инсулину и помешать действию их лекарств.

подробнее

08.

05​Возможно, вы употребляете слишком много пестицидов

Ежегодно яблоки возглавляют список фруктов и овощей с наибольшим содержанием пестицидов. Дифениламин — это пестицид, который обычно содержится в яблоках, а это означает, что употребление слишком большого количества яблок может привести к потреблению слишком большого количества химических веществ.

подробнее

08.06​Вы можете набрать вес

Яблоки полны углеводов, которые обеспечивают вас мгновенной энергией. Но вы будете удивлены, узнав, что его слишком много может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что организм сначала сжигает углеводы, поэтому употребление слишком большого количества яблок может помешать вашему телу сжигать жир, когда ему нужно похудеть.

читать далее

08.07​Он может повредить ваши зубы

Яблоки кислые, и поэтому их слишком много может повредить ваши зубы, даже больше, чем газированные напитки.