Сколько сжигает калорий бассейн: Сколько калорий сжигает плавание – Блог Decathlon

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне и море

При плавании в бассейне сжигается от 200 до 700 килокалорий, благодаря чему этот уникальный спорт выбирают не только для общего укрепления организма и снятия напряжения, но и для похудения.

Содержание

• 1 Факторы, влияющие на расход калорий
  • 1.1 Пол
  • 1.2 Стиль плавания
    • 1.2.1 Брасс
    • 1.2.2 Кроль на груди
    • 1.2.3 Кроль на спине
    • 1.2.4 Баттерфляем
  • 1.3 Время тренировки (30 минут, 40 минут, 45 минут и 1 час)
  • 1.4 Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола
  • 1.5 Интенсивность тренировки
  • 1.6 Собственный вес
  • 1.7 Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля, пола и веса
  • 1.8 Тип сложения
  • 1.9 Температура воды
• 2 Рекомендации, как достичь максимального эффекта от плавания
• 3 Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере
• 4 Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта
  • 4. 1 Бег
  • 4.2 Велосипед
  • 4.3 Ходьба
  • 4.4 Аквааэробика
  • 4.5 Тренажерный зал

Факторы, влияющие на расход калорий

При плавании теряется огромное количество калорий, но энергозатраты напрямую зависят от пола, стиля плавания, регулярности и интенсивности тренировок, а также веса пловца. Если водный вид спорта выбирается исключительно для укрепления здоровья и снятия стресса, необходимо подбирать комфортный режим и регулярность тренировок. Даже минимальные нагрузки в воде, напоминающие ненавязчивое детское барахтанье, неизменно приводят к потере калорий и стройной подтянутой фигуре.

Если плавание выбирается в качестве способа похудения и формирования рельефной мускулатуры, необходимо досконально разобраться, при каком стиле сгорает определенное количество килокалорий, какой темп и продолжительность тренировок приводят к наибольшей трате энергии. Для того, чтобы извлечь максимум пользы из водных нагрузок, лучше обратиться к профессиональному тренеру, который рассчитает правильный режим посещения бассейна и интенсивность занятий.

Пол

При одинаковой интенсивности и темпе тренировки у мужчин во время плавания тратится большее количество ккал, чем у женщин. Это обусловлено чаще всего большей массой тела и ускоренным метаболизмом мужского организма.

Стиль плавания

Не секрет, что расход калорий полностью зависит от стиля плавания, чем выше нагрузка при определенном виде, тем быстрее расходуется энергия и сжигается жир. В бассейне или открытом водоеме можно плавать по-собачьи, просто с удовольствием проводя свое время, или нарезать километры кролем на спине или баттерфляем.
Легкое непринужденное плавание, несмотря на самый малый расход энергии в 150-200 ккал за час, приведет к минимальному сжиганию калорий и тонизированию мускулатуры спины, бедер и живота. При тренировке брассом в бассейне организм сжигает до 300-500 килокалорий за час плавания. Баттерфляй и кроль – самый энергозатратные стили плавания, расход при которых может составить до 700 ккал/час. Такие интенсивные тренировки максимально закаляют организм, формируют рельефную мускулатуру и ускоряют метаболизм.

Брасс

Брасс – самый медленный из всех плавательных стилей. Плавание брассом состоит из синхронных гребков рук и толчков ног с выдыханием в воду. При медленном темпе и правильной технике при тренировке в 45 минут можно сжечь около 250 ккал, увеличение темпа дает расход энергии до 350-400 килокалорий в зависимости от веса пловца. Этот стиль очень хорошо подходит для новичков или комфортной тренировки в свое удовольствие.

Кроль на груди

Кроль на груди относится к вольным стилям плавания, который предполагает попеременные гребки руками и ножницеобразные движения ногами в положении лежа на груди. Несмотря на то, что это вид является самым быстрым и имеет достаточно сложную технику, он также рекомендован для новичков и людей, желающих укрепить в бассейне здоровье и подтянуть фигуру. При низком темпе и пульсе в 130 сокращений в минуту за час тренировки можно потерять 200-250 ккал, при увеличение темпа и ЧСС до 150 ударов/мин расход энергии возрастет до 500 ккал.

Кроль на спине

Кроль на спине по технике напоминает кроль на груди в положении лежа на спине. При этом стиле необходимо совершать поочередные гребки руками и попеременные удары ногами на манер ножниц. Кроль на спине выбирают многие начинающие спортсмены из-за того, что лицо постоянно находится вне воды. По скорости плавание кролем на спине быстрее, чем брассом, благодаря чему происходит больший затрат энергии при достаточно комфортной нагрузке. При верном соблюдении техники за час интенсивной тренировки можно сжечь около 300-400 ккал.

Баттерфляем

Баттерфляй – самый трудный и энергозатратный стиль плавания с тяжелой техникой, который подходит только профессионалам. При плавании классическим баттерфляем пловец совершает мощный гребок руками, приподнимая корпус над водой, при этом ноги совершают толчок по типу брасса. При скоростном виде баттерфляя-дельфине ноги спортсмена выполняют волнообразные движения от бедра по типу дельфиньего хвоста. По скорости этот стиль стоит на втором месте после кроля на груди. Часовая тренировка баттерфляем приводит к потере 700-800 ккал, но этот стиль желательно осваивать с тренером для выработки правильной техники гребков.

Время тренировки (30 минут, 40 минут, 45 минут и 1 час)

Время тренировки обуславливает количество потраченной энергии. Любые водные нагрузки благотворно влияют на обмен веществ и укрепление здоровья, но расход калорий начинается только после 20 минут интенсивной тренировки, поэтому меньше находиться в бассейне не имеет смысла. За 30 минут водного спорта в зависимости от выбранного стиля можно потерять порядком 100-300 ккал, за 40 минут количество килокалорий возрастает до 150-350.

При плавании в бассейне 45 минут в интенсивном темпе происходит сжигание 400-500 килокалорий, за 1 час тренировки баттерфляем или кролем на спине можно потерять до 700-800 ккал. Очевидно, что для формирования мышечной выносливости и похудения тренировки должны быть не менее часа, а лучше плавать 2-3 часа. Регулярность также имеет немаловажное значение. Профессиональные половцы тренируются ежедневно по 4-6 часов в день, любителям рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю длительностью 1-2 часа.

Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола

Стиль плавания	Расход калорий
	Мужчина	Женщина
Брасс	700	500
Кроль на спине	720	600
Кроль на груди	700	500
Баттерфляй	780	500

Интенсивность тренировки

Чем выше темп тренировки, тем плавание сжигает большее количество калорий. Даже при одном и том же стиле при неторопливом ритме затрачивается в 1,5-2 раза меньше энергии, чем работа этим же видом водного спорта в полную силу. Легче всего плавать брассом, но при данном стиле идет меньший расход энергии. Хотя часовая тренировка одним брассом дает расход до 300 ккал и при регулярном посещении бассейна неизменно приводит к подтянутому животу и ногам. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй, плавать которым достаточно тяжело, но при нем сжигается до 700-800 килокалорий в час и происходит формирование рельефной мускулатуры. При любом стиле плавания важно соблюдать технику, иначе тренировки могут привести к возникновению патологий мышц.

Собственный вес

Расход калорий напрямую зависит от веса спортсмена, чем больше вес человека, тем интенсивнее происходит сжигание калорий. При массе тела до 70 кг у женщин и до 120 кг у мужчин за час тренировки в быстром темпе сгорает около 10 ккал на 1 кг веса. Например, у мужчины весом 80 кг расход энергии может составить 700-800 ккал, у женщины 60 кг – 500-600 ккал. При наличии лишнего веса эти показатели существенно возрастают. Количество потраченной энергии будет зависеть не только от массы тела человека, но и от времени, регулярности и темпа тренировок, стиля плавания и температуры воды.

Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля, пола и веса

Интенсивность плавания	Расход калорий при весе 50кг		Расход калорий при весе 60кг		Расход калорий при весе 70кг		Расход калорий при весе 80кг		Расход калорий при весе 90кг
	Мужчина	Женщина	Мужчина	Женщина	Мужчина	Женщина	Мужчина	Женщина	Мужчина	Женщина
Плавание без нагрузки (0,5 км/ч)	175	125	210	150	245	175	280	200	315	225
Медленное плавание брассом	327	233	392	280	460	324	526	370	592	416
Плавание интенсивное (2,5 км/ч)	383	273	460	328	540	380	615	437	694	490
Медленное плавание кролем	385	315	462	378	535	445	615	505	685	575
Плавание быстрым кролем	476	340	573	405	665	475	761	541	802	662

Тип сложения

Люди с разным телосложением при одинаковой интенсивности тренировок теряют калории абсолютно по-разному, это обусловлено разной толщиной жировой прослойки и скоростью метаболизма. Быстрее всего сжигаются калории у худощавых спортсменов с длинными руками и ногами, угловатой внешностью и отсутствием подкожного жира. Чаще всего такие люди нуждаются не в похудении, а наборе мышечной массы.

Человек с развитой мускулатурой, широкими плечами и средней жировой прослойкой, имеющий хороший метаболизм, при интенсивной часовой тренировке может потерять до 500-800 ккал. Спортсмен с массивными жировыми отложениями, излишним весом и низким метаболизмом будет тратить калории намного медленнее.

Температура воды

Немаловажным фактором, от которого зависит количество сжигаемых калорий, является температуры воды в бассейне, море или любом другом открытом водоеме. Чем холоднее вода, тем больше энергии тратит во время тренировка организм для собственного согревания. Но не стоит усердствовать и мерзнуть в холодной воде, иначе можно получить переохлаждение и букет из заболеваний легких, почек и репродуктивных органов. Во время тренировки спортсмену должно быть комфортно в воде, для согревания можно увеличить темп или ненадолго сменить спокойный стиль плавания на более энергозатратный.

Рекомендации, как достичь максимального эффекта от плавания

Для получения максимального эффекта от водных тренировок необходимо соблюдать несколько условий:

• тренировки должны быть не меньше часа с посещением бассейна 2-3 раза в неделю;
• во избежание обезвоживания до и после нагрузки рекомендуется употреблять большое количество воды;
• перед скоростными заплывами необходимо сделать небольшую разминку комфортным стилем в медленном темпе;
• рекомендуется менять стили и темпы во время тренировки, отдавая предпочтение кролю на груди и баттерфляю;
• хороший результат приносят интервальные тренировки, при которых 30 с необходимо плыть скоростным стилем, 15 с – брассом или кролем на спине;
• важно соблюдать правильную технику гребков и дыхания;
• после тренировки не рекомендуется употреблять пищу в течение 2-х часов.

Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере

При плавании в открытом водоеме – море, реке или озере, происходит больший расход энергии за счет отсутствия опоры. При плавании в реках с сильным течением или в водоемах с холодной водой происходит быстрое сжигание жира за счет расхода энергии на согревание организма и энергичной работы мускулатуры рук и ног. Детское барахтанье в оде возле берега или заплыв с кругом приведет к потере 150-200 ккал за час, интенсивная тренировка на свежем воздухе стимулирует затраты энергии в 400-550 ккал. Плюсом морской тренировки является насыщение тела минеральными элементами, за счет чего кожа становится красивой и подтянутой.

Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта

Плавание – единственный вид спорта, в котором задействованы сразу все группы мышц. Часовая тренировка в бассейне, приносящая моральное удовольствие и чувство самоудовлетворения, ничем не уступает, а где-то и превосходит по энергозатратности распространенные виды спорта на суше.

Бег

Бег считается одним из самых популярных способов для похудения, часовое занятие приводит к потере 300-550 ккал. Но данный вид спорта имеет множество противопоказаний и тяжело дается людям с лишним весом, патологиями сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной системы. Плавание показано практически всем людям, нагрузки в воде переносятся значительно легче, чем на суше.

Велосипед

Езда на велосипеде, помимо укрепления здоровья, расширяет кругозор и способствует похудению, за час интенсивной тренировки организм может сжечь до 700 ккал. Но в данном виде спорта задействованы не все мышцы тела, велосипед не всегда удобен пожилым и людям с большим весом. Расход калорий начинается только после 30-50 минут быстрой езды, что требует достаточного расстояния и большого количества времени для тренировки.

Ходьба

Ходьба показана людям, не имеющим возможности бегать или ходить в тренажерный зал. Любая прогулка полезна для организма, но расход калорий наблюдается только при быстрой длительной ходьбе и соблюдении диеты, чтобы количество расходуемой энергии было больше потребляемых калорий. Спортивная ходьба со скоростью 9 км/ч приводит к сжиганию от 600 до 900 ккал за час в зависимости от массы тела. Столь динамичный способ укрепления здоровья не под силу многим людям.

Аквааэробика

Аквааэробика – ближайшая родственница плавания. В зависимости от веса и ритма за час сжигается до 700 ккал за счет большого сопротивления воды. Тяжелая ритмичная нагрузка дается относительно легко за счет выполнения всех упражнений в воде. Аквааэробика отлично тонизирует мускулатуру, чаще всего выбирается прекрасной половиной человечества для придания фигуре грациозного силуэта.

Тренажерный зал

Силовые тренировки имеют огромное количество противопоказаний, из-за чего занятия в тренажерном зале проигрывают по популярности водным нагрузкам. Тренажеры тренируют только определенную группу мышц, а при плавании любым стилем задействована вся мускулатура. Часовая силовая тренировка стимулирует сжигание 250-600 ккал, что равно часу плавания вольным стилем в свое удовольствие.

Плавать не только приятно и весело, но и очень полезно абсолютно любому человеку. С помощью водного вида спорта при условии правильной техники и регулярного посещения бассейна можно добиться крепкого здоровья, идеальной фигуры и отличного настроения.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Каждый вид спорта помогает усовершенствовать фигуру. Вы можете заниматься бегом и иметь накачанные бедра либо только сжигать калории за счет этого спорта. Выбор остается за Вами, но в любом случае следует знать, сколько калорий сжигается при плавании, ведь этот вид спорта очень полезен как на отдыхе, так и в качестве способа, позволяющего разнообразить серые будни.

Содержание:

• Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека
• Сжигание калорий и похудение с помощью плавания
• Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?
• Как организовать тренировку по плаванию, чтобы сжечь калории?
• Интервальные тренировки для сжигания калорий и похудения
• Что нужно взять с собой в бассейн?

Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека

Благодаря периодичным тренировкам, плавание не только позволит сжечь потребленные калории, но и укрепить здоровье организма человека.

Давайте разберемся, почему плавание позволит Вам повысить тонус и усовершенствовать тело.

• Укрепление мускулатуры. Благодаря тренировкам, Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, если конечно будете активно работать конечностями, а не наслаждаться вялым пребыванием в воде.
• Улучшение функций внутренних органов. Каждый спорт позволяет ускорить метаболизм, особенно если тренировка проводится в утренние часы – заряд бодрости на весь день Вам гарантирован. Помимо этого такой вид нагрузки как плавание, совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы. Движения, осуществляемые в процессе занятий плаванием, нормализуют кровообращение, да и в целом плавание – отличная гимнастика для кровеносных сосудов, которые тоже нуждаются в тренировке. Связано это с тем, что при водной нагрузке происходит расширение и сужение просветов, которые дают организму оптимальный температурный режим.
• Улучшение процесса терморегуляции и как следствие закалка организма без чрезмерных усилий. Не всегда найдутся желающие обливаться холодной водой и бегать босиком по снегу, а пребывание в воде и совершение при этом определенных движений не причиняет дискомфорта и приносит эффект закаливания.
• Отсутствие статической нагрузки. Тело находится в воде, поэтому не занимает определенного положения. За счет этого упражнения в воде очень рекомендованы лицам, которые в сферу своей профессиональной деятельности находятся в одном положении, например, сидя, или стоя.
• Положительное воздействие на вены. Плавание предотвращает венозный застой, что упрощает возвращение венозной крови к сердцу. Достигается такой эффект за счет горизонтального положения в воде, ввиду чего силы гравитации оказываются незадействованными.
• При занятиях плаванием отсутствуют такие проблемы как растяжение связок, нервные и мышечные напряжения.

Сжигание калорий и похудение с помощью плавания

По поводу того, насколько эффективным является плавание в целях похудения, мнения расходятся. Так, Эндрю Кейт полагает, что плавание – это отличная тренировка, но если человек желает похудеть, достижения поставленной цели можно добиться, если бегать возле бассейна, а не заниматься в воде. С ним не согласны другие специалисты, проводившие эксперимент, в котором участвовали женщины среднего возраста, имеющие такую проблему как ожирение. Спустя три с половиной месяца, в течение которых занятия с дамами проводились по 40 минут 4 раза в неделю эксперты пришли к выводу, что плавание позволяет похудеть. Барышням удалось снизить вес на6 килограммов, а объем жировой ткани сократился на 3,7%.

Секрет похудения при помощи водных процедур достаточно прост. Температура воды не должна быть высокой. Чем холодней вода, тем интенсивней проводится тренировка и тем больше калорий Вы можете сжечь, а следовательно, похудеть. Тренировка при этом должна быть интенсивной, сохранять высокий темп. Тренировки должны быть регулярными.

На расход калорий при плавании влияние оказывают следующие факторы:

• Температура воды. Чем ниже температура воды, тем больше энергетических затрат требуется произвести организму, поскольку часть энергии расходуется на обогрев. Соответственно, в холодной воде похудение с помощью плавания является самым эффективным.
• Стиль плавания. Самым эффектным оказывается использование таких стилей как кроль или брасс. Плавая «по-собачьи» либо и вовсе наслаждаясь отдыхом с надувным кругом, число потраченных калорий будет ничтожно.
• Собственный вес. Пропорция выглядит следующим образом: чем больше настоящий вес человека, тем больше требуется энергетических затрат на движение.
• Время. Чем больше времени Вы уделяете плаванию, тем больше калорий сжигается. Минимальное время тренировки должно составлять 20 минут.

Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?

Как и в любом другом спорте, потеря калорий в плавании очень индивидуальна, но в среднем, приносит достаточно привлекательные результаты.

Ученые говорят, что при часовом занятии плаванием можно потерять порядка 500 калорий. Однако не стоит изнурять себя тренировкой, вполне достаточно использовать водные упражнения в качестве дополнительного, но не основного метода похудения.

В любом случае не нужно сразу же после посещения бассейна бежать потреблять пищу, иначе от потребленного числа калорий положительный результат просто невозможно будет заметить.

Если ускорить темп тренировки и повысить интенсивность движений, можно достичь удаления не 500, а 700 калорий за час. Стиль при этом может быть вольным или иным. Самые продуктивные результаты достигаются при смешении стилей и интенсивности темпа тренировок.

Для наглядности посмотрим, сколько калорий за один час смогут сжечь люди с разным весом.

• При весе 90 килограммов человек может потерять до 733 калорий за час.
• При весе в 60 килограммов человек может потерять 496 калорий за час.

Не забывайте, что плавание позволяет ускорить процесс обмена веществ на 50-75%, причем это может быть не только полноценное занятие, но и обычное стояние в воде.

Это означает, что после водных процедур Вы способны сжечь больше калорий на занятии другим видом спорта, например, при беге или даже простой прогулке по парку.

Рассмотрим, сколько калорий можно сжечь при среднем весе в65 килограммови различных видах плавания за 30 минут тренировки.

• Движения ногами, легкий баланс на воде – 130 калорий
• Неспешные движения при вольном стиле – 190 калорий
• Неторопливое плавание на спине – порядка 228 калорий
• Медленная тренировка кролем – 260 калорий
• Энергичные движения на волнах – около 325 калорий
• Фристайл, брасс – 325 калорий
• Энергичный кроль или баттерфляй – 358 калорий.

Если тренировка будет продолжаться больше 30-ти минут, то и расход калорий будет выше. Если же тренировка будет длиться меньше получаса, то и расход будет меньше.

Как организовать тренировку по плаванию, чтобы сжечь калории?

Чтобы плавание дало требуемый эффект, тренировку можно построить следующим образом:

• Разминки. Вне зависимости от спортивного состояния и уровня подготовки разминка является обязательным условием для всех. Длиться разминка может 5 минут. В это время Вы можете совершать плавные умеренные движения в воде.
• Плавание. В течение 15-ти минут после разминки следует отдать простому плаванию. За это время мышцы привыкнут к пребыванию в воде и достаточно прогреются.
• Плавание. После 15-ти минут вольного плавания следует перейти к интенсивной тренировке выбранным стилем. Учтите при этом, что изначально Вы должны отдавать как можно больше сил, чтобы движения были энергичными. К концу тренировки можно замедлить темп или и вовсе побаловать себя плаванием на спине, которое и позволит мышцам хорошенько расслабиться.

Время тренировки может составлять 45 минут. При такой длительности следует плавать не менее 3-х раз в неделю.

Интервальные тренировки для сжигания калорий и похудения

Ускорить процесс похудения и сжигания калорий позволят интервальные тренировки, суть которых сводится к чередованию интенсивности движений от максимальной к минимальной.

• Длительность интервальной тренировки, как правило, занимает 10-15 минут и проводится она следующим образом:
• 30 секунд следует плыть в полную силу с максимальной затратой энергии, на уровне не менее 90% от собственных возможностей. Актуален при этом стиль баттерфляй.
• 15 секунд следует плыть брассом, ориентируясь на медленный, расслабляющий темп.
• Такое чередование возможностей будет занимать один интервал. Следующая интервальная тренировка может быть построена так:
• 30 секунд – активная работа, 15 секунд – отдых.

Так выглядит второй интервал. На первой тренировке достаточно выполнить 10 подобных интервалов. Постепенно, можно увеличить число интервалов до 15-ти.

В качестве альтернативы, Вы можете начинать интервальную тренировку плаванием 5-10 минут различными стилями в темпе разминки. Следует плавать на спине, вольным стилем, баттерфляем и брассом.

Что нужно взять с собой в бассейн?

Потеря калорий будет результативной и безболезненной, если в бассейн Вы не забудете взять следующие вещи:

• Купальник. Он должен быть закрытым, не иметь декоративных застежек, ненужных разрезов, чтобы не причинять дискомфорт во время движений в воде. Купальник должен быть сшит из качественной ткани, чтобы не испортиться от воздействия хлорированной воды.
• Очки. Это могут быть неопреновые или силиконовые очки. Люди с плохим зрением могут приобрести очки с диоптриями.
• Шапочка. Защищает волосы от воздействия очищенной химическими средствами воды. Шапочку также нужно носить для того, чтобы предотвратить их выпадение и последующее попадание в фильтры, которые могут засориться. Самыми актуальными среди прекрасных дам считаются силиконовые шапочки.
• Беруши. Такие приспособления не позволяют воде проникнуть в слуховой проход.
• Зажим для носа. Не позволяют воде проникнуть в нос и избавляют от таких неприятных последствий как гайморит.

Плавание – прекрасный способ улучшить мускулатуру и рельеф тела, избавиться от болезненных ощущений в спине, а также немного похудеть или хотя бы научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Поскольку Вы – женщина, завершите тренировку прогулкой по магазинам или по парку.

---

Следующие материалы:

• Растет ли грудь от капусты
• Дегтярное мыло для интимной гигиены

Предыдущие материалы:

• Сколько калорий сжигается при приседаниях?
• Тренажеры для ног и ягодиц

Следующая страница >>

---

Калькулятор темпа плавания – преобразование шпагатов

• Калькулятор темпа плавания
• Средний темп плавания
• Темп плавания на открытой воде
• Как улучшить темп плавания
• Калькулятор темпа плавания Часто задаваемые вопросы

900 14 Калькулятор темпа плавания определяет, как долго пловец нужно проплыть определенное расстояние. Он учитывает преимущества поворота, толчка и старта при расчете сплитов.

Пловцовый сплит – это количество времени, затраченное на проплывание определенной части дистанции. Сплит может быть на одну длину, круг или любое другое расстояние. Круг, как правило, туда и обратно в бассейне (2 длины).

Хороший темп плавания составляет около 2 минут на 100 м.

Если вы хотите достичь такого темпа, стремитесь плавать:

• Одна длина 25-метрового бассейна за 30 секунд
• Одна длина 50-метрового бассейна за 1 минуту
• Четыре с половиной длины 25-метрового бассейна в 2 минуты
• Три длины 33-метрового бассейна за 2 минуты

Понимание своего темпа плавания — это первый шаг к тому, чтобы стать лучшим пловцом, поскольку вы можете использовать средний целевой темп в качестве меры улучшения.

Калькулятор темпа плавания

Этот калькулятор темпа плавания рассчитает расстояние, которое вы проплыли, исходя из количества дистанций, которые вы преодолели в наиболее распространенных дистанциях плавательных бассейнов. (25 ярдов, 25 м, 33 м и 50 м). Он также рассчитает общее расстояние, если вы знаете, сколько миль или километров вы проплыли.

Затем он рассчитает ваш средний темп плавания на длину, а также предложит хороший целевой темп на длину.

Как пользоваться калькулятором темпа плавания

Если вы проплыли 50 дистанций в 25-метровом бассейне и это заняло у вас 45 минут, начните с ввода количества дистанций, которые вы проплыли.

Затем выберите длину пула и добавьте время: 0 часов 45 минут 0 секунд.

Калькулятор темпа плавания выдаст следующий результат.

Общая дистанция: 1250 ярдов или 1143 метра

Ваш темп на длину: 00:54

Средний хороший темп на заданную длину на этой дистанции: 00:27

Используйте приведенный ниже калькулятор, чтобы рассчитать свой темп и рекомендуемый темп.

Калькулятор темпа плавания

Калькулятор темпа плавания

Пороговый темп плавания

Пороговый темп плавания — это темп, с которым вы можете плавать неограниченное время. Эта концепция известна как максимальное устойчивое состояние лактата, то есть состояние, в котором ваше тело может сжигать молочную кислоту, вырабатываемую вашими мышцами во время плавания.

Плавание за пределами этого темпа вызовет слишком много лактоацидоза, и вы замедлитесь, в то время как плавание ниже этого темпа означает, что вы плывете не так быстро, как должны. Чтобы определить свой пороговый темп, также полезно знать среднее время плавания по возрасту, чтобы увидеть, как вы сравниваете.

Устройство для отслеживания темпа плавания

Отслеживание темпа плавания очень важно, так как оно позволяет вам знать, где вы находитесь, что поможет вам ставить перед собой более важные цели и способствовать вашему прогрессу. Ниже приведены несколько устройств для отслеживания темпа плавания, которые помогут вам в вашем стремлении стать более быстрым пловцом.

Звуковой сигнал темпа плавания

Звуковой сигнализатор темпа плавания поможет вам поддерживать желаемый темп, устанавливая темп тренировки с помощью звуковых сигналов. Тренажер темпа FINIS является одним из лучших на рынке датчиков темпа плавания. Этот трекер темпа устранит затишья в вашей тренировке, отслеживая темп вашего гребка, частоту гребков в минуту и ​​скорость круга.

Темп плавания на Apple Watch

Часы Apple также являются отличным монитором темпа плавания, но только если они имеют функцию водонепроницаемости. Прежде чем начать плавание, откройте приложение для тренировок и выберите плавание в открытой воде или в бассейне. Вам необходимо установить длину бассейна для более точного измерения круга и расстояния при плавании в бассейне. Затем вы должны установить свои цели по калориям, времени или расстоянию и нажать «Старт».

После начала тренировки часы Apple Watch заблокируют экран, чтобы случайные нажатия не помешали измерениям. Однако часы по-прежнему будут отображать ваш прогресс.

Вы можете завершить тренировку, нажав колесико Digital Crown и боковую кнопку, повернув заводную головку, а затем проведя пальцем вправо и нажав кнопку завершения. Затем разблокируйте экран, нажав и удерживая цифровую корону. Ваши часы покажут сводку вашей тренировки.

Темп плавания для начинающих

Если вы новичок, первым делом измерьте свой темп, а затем увеличьте скорость. Это гарантирует, что вы установите базовый уровень для справки, когда вы улучшите свой темп плавания.

Хороший темп плавания составляет 2 минуты, чтобы проплыть 100 м, но если вы новичок, вам может потребоваться некоторое время, чтобы достичь такого темпа.

Средняя скорость плавания

Средняя скорость плавания большинства пловцов составляет милю за 30 минут. Как новичок, вы можете быть медленнее и закончить милю за 40-50 минут. Если вы пловец среднего уровня, вы можете проплыть милю за 30–35 минут, в то время как профессионалам может потребоваться 25 минут или меньше, чтобы проплыть милю. Вы можете пробежать милю за 25 минут при постоянных тренировках и, возможно, превзойти ее.

Темп плавания в открытой воде

Темп плавания в открытой воде отличается от темпа плавания в бассейне, так как плавание в открытом водоеме сопряжено с трудностями. В отличие от спокойной воды в бассейне, океанская или морская вода может быть бурной и иметь волны, влияющие на скорость пловца.

Озера, как правило, более спокойные, чем моря и океаны, но сильный ветер может сделать воду более неспокойной, что усложняет задачу, так как скорость увеличивается на 10 секунд.

Скорость плавания в триатлоне

Для спринтерского триатлона, в котором самая короткая дистанция заплыва составляет 750 метров, средняя скорость заплыва составляет 1,34 минуты на каждые 100 метров для среднего участника или участника возрастной группы.

Вся гонка занимает в среднем 2 часа. Новички обычно начинают со спринтерского триатлона, который помогает развить выносливость для более длинных гонок.

Темп полуаронного плавания (70,3)

Средний темп плавания полуаронмен составляет 2,06 минуты на каждые 100 метров для среднего триатлониста. Дистанция в полузаплыве Ironman больше, 1500 метров. Бег и езда на велосипеде также в два раза длиннее, что еще больше утомляет организм.

Темп заплыва Ironman

Самая длинная дистанция заплыва Ironman составляет 3,9 км. Средний темп плавания составляет 2,02 минуты на каждые 100 метров. Эта гонка самая сложная, так как все дистанции гораздо длиннее. Поэтому подготовка, необходимая для участия, является интенсивной. Однако вы можете повысить свою выносливость, занимаясь более коротким триатлоном или тренируясь с тренером.

Чтобы узнать больше о половинном и полном железном человеке, времени плавания, взгляните на эту диаграмму темпа плавания.

Как улучшить скорость плавания

Первый и самый важный способ улучшить скорость плавания — больше плавать. Чтобы не отставать, разбейте свои цели по темпу плавания на более мелкие цели — стремитесь проплыть одну дистанцию ​​в заданном темпе и наращивайте его оттуда.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить скорость плавания. Вы всегда можете использовать калькулятор темпа плавания, чтобы сравнить свой темп по мере улучшения.

Улучшите равновесие

Во время плавания сохраняйте равновесие тела, оставаясь в горизонтальном положении. Равномерное балансирование тела во время плавания воздействует на меньшее количество молекул воды, уменьшая сопротивление.

Хотя в этом положении легко начать плавать, большинство пловцов часто нарушают равновесие, когда поднимают голову для вдоха. Более высокая голова наклоняет бедра и ноги, погружая их глубже в воду. Вы также обязаны быстро устать.

Если вы потеряете равновесие, попытайтесь выровнять свое тело, чтобы устранить сопротивление и восстановить скорость.

Плавать выше

Максимально высокий рост также поможет повысить скорость плавания, уменьшив сопротивление. Этот совет основан на том принципе, что более тонкие и длинные объекты движутся в воде быстрее, чем более короткие и толстые объекты. Морские инженеры пробовали, тестировали и применяли этот принцип в течение многих лет.

Чтобы держать себя как можно выше во время плавания, погружайте спасательную руку в воду сразу после того, как она пройдет мимо головы. Вы также должны полностью растянуть восстанавливающую руку, прежде чем делать подсечку вниз и ловить ее для следующего гребка.

Работайте над ударами

Чем эффективнее ваши удары ногами, тем быстрее вы движетесь по воде. Хотя эффективность удара ногой не так важна для увеличения скорости, она увеличивает вашу скорость плавания примерно на 10%, а руки — на 9%.0%. Тем не менее, улучшение на 10% — это, тем не менее, улучшение.

Чтобы повысить эффективность вашего удара ногой, ваши движения должны быть быстрыми и компактными. Старайтесь не поднимать ноги немного и не ставить их слишком низко.

Плавание из стороны в сторону

Плавание из стороны в сторону увеличивает вашу тягу, тем самым увеличивая скорость. Когда вы плаваете, перекатываясь из стороны в сторону, задействуются мышцы груди, спины и плеч. Используйте свои руки, чтобы тянуть себя через воду, когда вы поворачиваетесь.

Задействуйте мышцы кора

Задействуйте мышцы кора, а также мышцы груди, плеч и спины, что также улучшит вашу двигательную активность. Когда эти мышцы работают в гармонии, движения ваших рук получают больше энергии и уменьшают нагрузку на плечи.

Однако единственный способ задействовать все эти разные группы мышц — научиться плавать на боку.

Закрепите руки

Закрепите руки во время плавания, чтобы ваше тело быстрее продвигалось по воде. Эта техника включает в себя координацию движений ваших рук, предплечья и кисти и движение этих частей как единого целого. Ваши руки действуют как весло, облегчая вам рассекание воды.

Чтобы правильно зафиксировать руку, поверните ладонь и внутреннюю часть предплечья назад. В этом положении кисть и предплечье поворачиваются вниз, а локоть находится немного выше тела.

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе темпа плавания

Сколько кругов в бассейне составляет милю?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какую милю вы используете и от длины бассейна, в котором вы плаваете. Помните, что круг обычно равен 2 длинам.

Если вы используете стандартная миля — обычно используется в триатлоне — миля будет 1609 метров или 1760 ярдов .

Однако метрических миль , используемых в большинстве соревнований по бассейну в закрытых помещениях, составляют 1500 метров или 1650 ярдов.  

Для триатлона или стандартной мили — 1609 метров или 1760 ярдов

25-ярдовый бассейн — 35 ¼ круга (70 ½ длины)

25-метровый бассейн — 32 ¼ круга S (длина 64 ½)

33 -метровый бассейн — 24 ⅓ круга (48 ⅔ длины)

50-метровый бассейн — 16 кругов (32 длины)

Для метрической или пловцовой мили — 1500 метров или 1650 ярдов

25-метровый бассейн — 33 круга (66 длин)

90 014 25-метровый бассейн — 30 круги (60 длин)

33-метровый бассейн — 22 ¾ круга (45 ½ длины)

50-метровый бассейн — 15 кругов (30 длин)

Лучше плыть быстрее или дольше?

Это зависит от цели, которую вы хотите достичь. Если вы стремитесь к быстрому темпу, лучше плыть быстрее. Но имейте в виду, что слишком быстрое плавание может вызвать накопление молочной кислоты, что заставит вас замедлиться. Также легко отказаться от техники плавания, когда пытаешься бежать как можно быстрее. Поэтому ключ в том, чтобы убедиться, что вы плывете достаточно быстро, чтобы поддерживать хороший темп, но не настолько быстро, чтобы перегореть.

Однако, если вы хотите сосредоточиться на преодолении дистанции, более длительное плавание может помочь вам развить выносливость. Медленное плавание позволит вам сосредоточиться на технике, что, в свою очередь, поможет вам плыть быстрее.

Плавание эффективнее тренажерного зала?

Плавание и тренажерный зал — отличные виды физических упражнений, и вы должны стараться делать и то, и другое. Насколько они эффективны, зависит от того, сколько усилий вы приложите к обоим.

Большинство пловцов включают в свою программу некоторые виды тренировок на суше, чтобы развить мышечную силу и выносливость. Взгляните на этот обзор Joggo. Это приложение предоставит вам индивидуальную программу тренировок, чтобы вы стали лучше с помощью бега и стали сильнее с помощью индивидуальных упражнений с весовой нагрузкой. Это идеальная программа, дополняющая ваш план плавания.

Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, используют плавание как форму тренировки сердечно-сосудистой системы, и, в зависимости от того, как быстро или как долго вы плаваете, вы можете рассчитывать на значительное количество сожженных калорий, что поможет сбросить вес.

Плавание лучше ходьбы?

Хотя плавание и ходьба сжигают калории, плавание приносит больше пользы. Плавание более интенсивно, чем ходьба, и сжигает больше калорий. Кроме того, плавание задействует больше мышц, чем ходьба, и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В отличие от ходьбы, плавание щадит лодыжки и колени и идеально подходит для людей с болями в суставах.

Однако для того, чтобы плавать, нужно изучить навык и найти бассейн. При ходьбе вы можете просто встать и начать. Отсутствие снаряжения или подготовки также облегчает включение ходьбы в повседневную жизнь. У вас все еще будет некоторое количество сожженных калорий при ходьбе, если вы будете ходить достаточно быстро. Тем не менее, если вы хотите быстрее похудеть, плавание может оказаться более полезным.

Избавится ли плавание от дряблости рук?

Плавание — отличное упражнение, сжигающее калории всего тела. Так что да, если вы постоянно плаваете, жир под мышками со временем уменьшится. Тем не менее, сочетание плавания с упражнениями для рук, такими как поднятие тяжестей, может быть полезным, если вы хотите привести руки в тонус.

Могу ли я получить упаковку из шести кубиков от плавания?

Плавание тренирует пресс и основные мышцы, и это отличный способ накачать твердый пресс. Однако имейте в виду, что диета играет важную роль в том, чтобы быть достаточно стройным, чтобы увидеть свой пресс. Если вы все время плаваете, но слишком увлекаетесь, скорее всего, ваш пресс будет скрыт под слоем или двумя слоями жира. Лучше всего сочетать плавание со здоровой диетой для достижения наилучших результатов.

Как часто нужно плавать, чтобы увидеть результаты?

Вы должны плавать четыре-пять раз в неделю, чтобы увидеть результаты. Тем не менее, выберите график, который работает для вас и является устойчивым. Мы рекомендуем начинать с небольших, управляемых фрагментов и наращивать их.

Если ваша цель – похудение и тонус, чем больше вы плаваете, тем лучше. Вы будете терять больше калорий в день, и они будут складываться и приводить к потере веса, если вы соблюдаете здоровую диету.

Нужны ли дни отдыха от плавания?

Несмотря на то, что плавание оказывает более щадящее воздействие на тело, чем другие виды упражнений, это все же форма упражнений, которая задействует ваши мышцы. Поэтому мы рекомендуем включать дни отдыха.

Вам также необходимы дни отдыха от плавания, потому что это повышает физическую работоспособность. Отдых предотвращает усталость, которая может ухудшить ваше плавание. Кроме того, вы получаете больше энергии, чтобы тренироваться после отдыха. Поэтому нужно брать дни отдыха.

Если вы беспокоитесь о недостатке физической активности, выберите альтернативу, такую ​​как ходьба или растяжка. Затем вы можете возобновить плавание с большим запасом энергии.

Сводка

• Калькулятор темпа плавания поможет вам рассчитать темп плавания, а также даст целевой темп.
• Пловцовый сплит — это количество времени, за которое вы проплыли часть дистанции. Это может быть длина, круг или любое другое расстояние.
• Хороший темп плавания составляет 2 минуты на 100 м.
• Знание своего темпа плавания может помочь вам улучшить скорость плавания, чтобы вы могли достичь своей цели.

Какова средняя скорость плавания? Лучшие советы, как плавать быстрее

• Средняя скорость плавания
• Факторы, влияющие на скорость
• Советы по повышению скорости

Средняя скорость плавания составляет 2 мили в час, но она сильно зависит от уровня пловца, физической подготовки, техники и ряда внешних факторов.

Но каждый должен с чего-то начинать, поэтому, если ваша скорость плавания еще не так высока, ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших советов, чтобы ускорить свой темп.

Какова средняя скорость плавания?

Ни для кого не секрет, что олимпийские пловцы — одни из самых быстрых людей в мире. Но что делать обычному человеку? Каково среднее время плавания в зависимости от возраста?

Хотя средняя скорость плавания может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, она составляет примерно 2 мили в час, что соответствует от 56 до 60 секунд на одну дистанцию ​​в 50-метровом бассейне.

Возможно, вы не участвуете в плавании на Олимпийских играх или элитных соревнованиях, но знание своей скорости помогает отслеживать и улучшать ваш прогресс. Если вы знаете свой темп плавания, вы также можете использовать диаграмму темпа плавания, чтобы определить, сколько времени вам потребуется, чтобы проплыть более длинные дистанции, или использовать этот калькулятор темпа плавания, чтобы определить свой темп.

Средняя скорость плавания для начинающих

Если средняя скорость плавания составляет примерно 1 минуту, чтобы проплыть 50 метров, то для того, чтобы проплыть 100 метров, потребуется примерно 2 минуты. (Круг в 50-метровом бассейне.)

Новичку потребуется гораздо больше времени, чтобы проплыть дистанцию, поэтому более реалистично проплыть 50-метровую дистанцию ​​за 1 мин 30 секунд.

Ключом к увеличению скорости в воде являются самоотверженность, терпение и время. Работайте над улучшением своей техники и физической формы. По мере того, как вы становитесь более эффективными и опытными, ваша скорость также будет увеличиваться.

Какова хорошая скорость плавания?

«Хорошая скорость плавания» субъективна, и то, что один человек считает хорошим, может не быть таким же для другого. Многие факторы определяют, насколько быстро вы можете плавать, в том числе состояние воды, ход и уровень физической подготовки.

Средний двухминутный темп мили считается отличным началом. Если вы не достигли этой цели, не паникуйте. Это требует времени и практики, даже для олимпийских спортсменов.

Что такое быстрая скорость плавания?

Подумайте о том, чтобы серьезно тренироваться, чтобы улучшить свою скорость и преуспеть в плавании. Самый быстрый темп плавания, когда-либо достигнутый, составляет 6 миль в час, рекорд, установленный олимпийским чемпионом по плаванию Майклом Фелпсом в 2010 году.

90 373

0:49,45 секунды

Год	Гонка	Спортсмен 9 0376	Запись
2022	100m фристайл	Дэвид Поповичи	0: 46,86 секунды 8 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н. 0015	100M на заднем ударе	Thomas Ceccon	0: 51,60 секунды
2021	100 м баттерфляем	Калеб Дрессель
2019	100 м брасс	Адам Пити	900 14 0:56,88 секунды

 

Факторы, влияющие на скорость плавания

Давайте рассмотрим факторы, влияющие на скорость плавания. может повлиять на вашу скорость плавания. Имейте это в виду, когда будете определять время.

Физическая подготовка пловца

Как и любой другой вид спорта, плавание требует мышечной выносливости для достижения наивысшего уровня. Поддержание таких стилей, как баттерфляй, плавание на спине или даже вольный стиль, влечет за собой большие физические нагрузки и сжигает от 300 до 600 калорий в час.

Даже если вы находитесь в воде, не забывайте пить воду во время тренировки, чтобы избежать мышечной усталости и травм.

Сопротивление и сопротивление

Плотность воды значительно выше, чем у воздуха, а значит, сопротивление движению у нее выше. Пловцу сложно маневрировать на скорости из-за повышенного сопротивления от трения.

К счастью, чтобы решить эту проблему, технологии позволили создать купальники, специально разработанные для минимизации сопротивления воды и сопротивления воды.

Плавательный гребок

Различные гребки требуют разного количества энергии. Например, брассом легче заниматься, чем баттерфляем, поэтому пловец с меньшей физической подготовкой может добиться большего успеха в брассе.

Если вы хотите превзойти среднюю скорость плавания, лучшим вариантом будет кроль на груди.

Состояние воды

Состояние воды зависит от нескольких факторов, которые могут повлиять на скорость вашего плавания.

Турбулентность: Первая – турбулентность. Если вы когда-нибудь пытались плавать в неспокойной воде, вы знаете, что это может быть медленно! Если вы плаваете в бассейне со многими другими пловцами, это может стать турбулентным. В большинстве тренировочных бассейнов есть дорожки, предназначенные для поглощения волн. Если вы плаваете в бассейне без страховочной дорожки, волны могут немного повлиять на скорость вашего плавания.

Глубина бассейна: Чем мельче бассейн, тем больше турбулентности вы получите от других пловцов. Когда вы плаваете, вы отталкиваете воду не только от себя, но и вниз. Если бассейн неглубокий, волны могут отскочить назад и замедлить ваш темп.

Температура: Вода для соревнований обычно имеет температуру от 25 до 28℃. Если температура выше этой, это может привести к истощению энергии или пловцам может стать слишком жарко. Если холодно, это может привести к шоку пловца и нарушить плавную работу мышц. Это снова повлияет на скорость вашего плавания.

Советы по увеличению скорости плавания

Вы можете повысить скорость плавания различными способами. Как и во всем, практика и настойчивость являются ключевыми.

Улучшите свою физическую форму

Если вы хотите улучшить свою скорость, включение физических тренировок в засушливых районах в ваш распорядок дня может быть полезным.

К счастью, простые тренировки не требуют много времени или оборудования и могут значительно улучшить вашу физическую форму. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, подтягивания, выпады и многое другое, могут улучшить вашу силу и общую физическую форму.

Уменьшить сопротивление

Сопротивление — самый страшный кошмар любого пловца. Это не только увеличивает сопротивление и затрудняет маневрирование в воде, но и быстрее утомляет ваше тело.

Вы можете быстро уменьшить сопротивление, правильно балансируя свое тело. Избегайте ударов ногами с разведенными коленями, так как это только создаст ненужное сопротивление.

Сосредоточьтесь на мощной тяге

Вопреки распространенному мнению, тяга — это больше, чем просто движение руками. Ваша правая рука обеспечивает около двух третей силы удара, а ноги — другую треть.

К сожалению, большинство пловцов не могут тянуть в полную силу, это состояние известно как низкий локоть. Это позиционирует вашу руку под неудобным углом, ограничивая вашу способность полностью растягиваться.

Чтобы решить эту проблему, держите локоть максимально вытянутым во время гребка.

Отрабатывайте удары ногами

Как и остальные удары, неправильные удары ногами могут снизить скорость и привести к истощению. При правильном выполнении удары ногой помогают в следующем:

• Уравновешивание тела и снижение сопротивления.
• Повышение эффективности за счет создания импульса движения вперед.
• Обеспечивает сильное движение бедрами, чтобы ваше тело двигалось дальше и быстрее.
• Пригодится от начала до конца, предлагая столь необходимый импульс для победы в гонке.

Сосредоточьтесь на балансе

Плохой баланс часто связан с низкой скоростью плавания. Вы столкнетесь с большим сопротивлением и сопротивлением в воде, если ваше тело неуравновешенное.