Бколько сТигаСт час Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹: Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сТигаСт Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹?

ВсС зависит от скорости ΠΈΒ ΠΎΡ‚ вашСго вСса.

Π’Π΅Π³ΠΈ:

ЀитнСс

Π₯одьба – самый простой и доступный Π²ΠΈΠ΄ фитнСса. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅Β Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ приспособлСния, особСнная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Сю ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΒ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Но насколько ΠΎΠ½Π° эффСктивна для похудСния?

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ЀитнСс-экспСрт Π”Π΅Π½ΠΈΠ· ΠžΡΡ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ. По СС словам, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ из самых простых и быстрых способов ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Β Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ в любоС врСмя ΠΈΒ Π² любом мСстС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС. ΠœΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎ исслСдований ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ получасовая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ настроСниС, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ кости, Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ симптомы дСпрСссии.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΡΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹?

Π’ΠΎΡ‚ быстрый ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚: 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° «стоят» ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 100Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π˜Β Π½Π΅Ρ‚ большой Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹, гуляСтС Π²Ρ‹ Π²Β ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½. Но Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ваша ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ больший ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Β ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ – ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΌ большС соТТСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π°Β ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Π Π•ΠšΠ›ΠΠœΠ – ΠŸΠ ΠžΠ”ΠžΠ›Π–Π•ΠΠ˜Π• ΠΠ˜Π–Π•

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ влияСт на эту Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ? Π’Π°Ρˆ вСс. Если Π²Ρ‹ вСситС большС 70Β ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ 100Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ за мСньшСС расстояниС. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ утяТСлСнный ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ приспособлСния, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡˆΡƒ массу.

НиТС ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ расчСты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ люди Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π½Π°Β Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… расстояниях.

Если Π²Ρ‹ вСситС ΠΎΡ‚Β 55 Π΄ΠΎΒ 65 ΠΊΠ³

Π₯одьба Π²Β ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° в час)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 50 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 100Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 200Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° (5-6 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² в час)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 95 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 185Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 370Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π₯одьба Π²Β Π³ΠΎΡ€Ρƒ (5,5 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 90 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 180Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 355 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ПодъСм по лСстницС (4 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 120Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 240Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 500Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ПСший спуск (4 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 40Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 85Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 165Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Если Π²Ρ‹ вСситС ΠΎΡ‚Β 65 Π΄ΠΎΒ 70 ΠΊΠ³

Π₯одьба Π²Β ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° в час)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 60Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 112 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 225Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° (5-6 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² в час)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 100Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 214Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 430Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π₯одьба Π²Β Π³ΠΎΡ€Ρƒ (5,5 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 102 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 204Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

1 час: 408 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ПодъСм по лСстницС (4,5 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 130Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 275 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 545Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ПСший спуск (4 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 50 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 95Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 190Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Если Π²Ρ‹ вСситС ΠΎΡ‚Β 70 Π΄ΠΎΒ 80 ΠΊΠ³

Π₯одьба Π²Β ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° в час)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 65Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 127Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 255 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° (5-6 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² в час)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 120Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 245Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 485 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π₯одьба Π²Β Π³ΠΎΡ€Ρƒ (5,5 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 115Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 230 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 465Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ПодъСм по лСстницС (4,5 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 155Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 310Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 620 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ПСший спуск (4 ΠΊΠΌ / Ρ‡)

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 54Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: 110Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

1 час: 215 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ?

Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ вмСстС с ногами

Β«Π§Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Ρ‹ задСйствуСтС, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС», β€” ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠžΡΡ‚ΠΈΠ½. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, стоит Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈΒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ на вСсу.

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Β Π³ΠΎΡ€Ρƒ (ΠΈΠ»ΠΈ по лСстницС)

Когда Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Β Π³ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ по лСстницС, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ напрягаСтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. А Π΅Ρ‰Π΅ – ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ силС тяТСсти. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ, это позволяСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π°Β 10-30% в зависимости ΠΎΡ‚Β ΡƒΠ³Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°.

ΠœΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ нСвысокой скорости, ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ интСнсивныС Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ на нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, позволяСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. А Π΅Ρ‰Π΅ это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для сСрдСчно-сосудистой систСмы.

Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ

Π§Π΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Π΅Π΅ ΠΈΒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° в вашСм ΠΏΠ»Π΅Π΅Ρ€Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ вашС настроСниС.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:Β 10 тысяч шагов: 5Β Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ большС. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ 10 тысяч шагов – Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹?

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π₯одьба Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅: сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся

Занятия Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ β€” это Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ спортивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΎ мноТСствС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ситуаций. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ сСбя Π² качСствС Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ срСдства послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³ Π²ΠΎ всСх ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, сСрдцС ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… дыхания.

Однако, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. Но насколько это эффСктивно? Как ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ? На эти ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ вопросы постараСмся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π₯одьба Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅: польза

ЀизичСскиС упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся всСх ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎ самой простой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ пСшиС пСрСмСщСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ состоянии тонуса. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ процСссы, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ состояниС ΠΈ постСпСнно ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ для увСличСния эффСкта.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² качСствС способа Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ. ОсобСнно Ссли воздСйствиС оказалось Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы. Начиная с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ достаточно быстро привСсти Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π₯одьба Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ сопряТСно с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. И Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π½Π΅ являСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± ΠΈΠΊΡ€Π°Ρ… ΠΈ квадрицСпсах. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° стандартноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, выполняСмоС Π²ΠΎ врСмя шага.

Однако, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лишь ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ пользой Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ограничиваСтся. Π’ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π˜Ρ… ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.


Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ расчСт расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ сама бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° β€” это Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ самоС Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Он производится с использованиСм Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ срСднСм расходС, которая идСально подходят Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всСм. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π·Π° истину. И ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ дорогостоящСй ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚, всС эти ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ расчСты вСдутся ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ. Они Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй спортсмСна, Π° вСдь это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ интСнсивности ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство энСргии.

Но для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ значСния, Ρ‚Π°ΠΊ это для контроля Π·Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ понятия точности, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ. БоотвСтствСнно, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ рост Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ показатСля, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивными.

Π₯одьба Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅

Одним ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния сТигания лишнСго вСса смСло ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ. Вакая опция поддСрТиваСтся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… модСлях Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π³Π΄Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСстройки полоТСния Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π½Π°. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ поступаСт Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большСС количСство Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ затрачиваСтся большСС количСство энСргии для двиТСния. А это Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ влияСт Π½Π° расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с классичСской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ.

Какой срСдний расход энСргии Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅

ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ΅ β€” это ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Но зависит ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса. Π’Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π² срСднСм расход энСргии Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΎΡ‚ 200 Π΄ΠΎ 300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час. Если ΠΆΠ΅ спортсмСн ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ возрастаСт Π΄ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ 400-500. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π·Π° час ΠΎΡ‚ 600 Π΄ΠΎ 800 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅:

Β·Β Β Β Β Β Β Β Β  Показания счСтчиков Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ истины;

Β·Β Β Β Β Β Β Β Β  Расход энСргии зависит ΠΎΡ‚ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ;

Β·Β Β Β Β Β Β Β Β  Показания ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для контроля Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π’ маркСтплСйсС Fitness Place прСдставлСн Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΎΡ‚ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ смоТСт Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ для сСбя модСль с ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΉ.

1 миля, 1 час, ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€

Π˜Π·Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π₯одьба: 1 миля, 1 час, ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€
  • ЗаболСвания
    • ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅
      • Π Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
      • Π’Π—Πš
      • ΠœΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΡŒ 9000 8
      • РассСянный склСроз (Π Π‘)
      • Π Π΅Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚
      • Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°
    • Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
      • ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ„Π»ΡŽΠΊΡ
      • Π‘Π”Π’Π“
      • АллСргии
      • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ дСмСнция
      • БиполярноС расстройство
      • Π Π°ΠΊ
      • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠšΡ€ΠΎΠ½Π°
      • Π₯роничСская боль
      • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏ
      • Π₯ΠžΠ‘Π›
      • ДСпрСссия
      • Ѐибромиалгия
      • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца
      • Высокий холСстСрол
      • Π’Π˜Π§
      • ГипСртония
      • Π˜Π›Π€
      • ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΠ°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚
      • ΠŸΡΠΎΡ€ΠΈΠ°Π·
      • ΠšΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ заболСвания ΠΈ Π£Ρ…ΠΎΠ΄
      • Π—ΠŸΠŸΠŸ
  • ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ для сСбя
    • Π’Π΅ΠΌΡ‹ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
      • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
      • ЀитнСс
      • Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ
      • Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
      • ЖСнскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
      • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅
      • Π‘ΠΎΠ½
    • ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
      • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ
      • Π‘ΠΎΠ½
      • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
      • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
      • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ тСстированиС
      • ΠšΠ‘Π 
      • ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
    • ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сСрия
      • Fresh Food Fast
      • Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ диагностики
      • You’re Not Alone
      • НастоящСС врСмя
    • БСрия Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
      • МолодСТь Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ внимания
      • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠΆΠ°ΠΉ
      • НСт большС Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‹
      • Π‘ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ
  • 90 003 План
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ
      • ОсознанноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
      • Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сахарС
      • Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ
      • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°
      • Mood Foods
      • ВыровняйтС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ
    • Find Care
      • ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ
      • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
      • ΠΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ€-Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³
      • Π”Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ
      • НСврологи
      • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ
      • ΠžΡ€Ρ‚ΠΎΠΏΠ΅Π΄Ρ‹
    • ВСсты Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
      • Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСсом
      • Π£ мСня дСпрСссия ? Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π° для подростков
      • Π’Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊ?
      • Как Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ‹ спишь?
    • Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ рСсурсы
      • Новости здравоохранСния
      • НайдитС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ
      • НайдитС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ закуски
      • ЛСкарства ΠΎΡ‚ А Π΄ΠΎ Π―
      • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΎΡ‚ А Π΄ΠΎ Π―
  • Connect
      • Π Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
      • Π’ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ заболСвания ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°
      • ΠŸΡΠΎΡ€ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚
      • ΠœΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΡŒ
      • РассСянный склСроз
      • ΠŸΡΠΎΡ€ΠΈΡ sis

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ экспСртиза Π‘Ρ€ΡƒΠΊ ΠœΠ°Ρ‚Π΅, MS, CSCS β€” Эшли ΠœΠ°Ρ€Ρ†ΠΈΠ½ β€” ОбновлСно 27 августа 2021 Π³.

Π₯одьба β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдСчно-сосудистой систСмы.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсно, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ, занимаясь этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. НС сущСствуСт ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ сТиганиС зависит ΠΎΡ‚ мноТСства Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ваш вСс, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой способ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ваш вСс ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹:

Π­Ρ‚ΠΈ расчСты основаны Π½Π° часС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ повСрхностям, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‚ΡƒΠ°Ρ€Ρ‹. Π₯одьба Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ваш ΠΎΠΆΠΎΠ³.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ваш вСс ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Они ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ расчСт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ваш Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ BMR (возраст, ΠΏΠΎΠ», рост ΠΈ вСс), ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (MET) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π£Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ = BMR x MET/24 x час

НапримСр:

  • 35-лСтняя ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, которая вСсит 150 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ рост 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов (BMR = 1437), Π° 60-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3,0 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час (3,5 ΠœΠ•Π’) соТгут 210 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • 35-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° вСсом 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ростом 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 10 дюймов (BMR = 1686) ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3,0 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час (3,5 ΠœΠ•Π’) Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ соТТСт 246 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Помимо вашСго вСса ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ способы ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ энСргичной:

  • ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ»ΠΌΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² свой ΠΏΠ΅ΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΏΠΎ склону Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅.
  • Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ быстрый Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π½Π° протяТСнии всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ с тяТСлыми усилиями ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ восстановлСния. НапримСр, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 2,0 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ 3,5 Π΄ΠΎ 4,0 миль Π² час с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ двумя ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 2,0 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час.
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ сТиганиС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, час ΠΈΠ»ΠΈ большС.
  • НошСниС Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΆΠΎΠ³. НапримСр, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ вСсом 155 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² сТигаСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 267 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, идя Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (3,5 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час) ΠΏΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ повСрхности Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ часа. Π’ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π΄ΠΎ 439 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ гористой Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ с утяТСлСнным Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ.
  • Когда Π²Ρ‹ станСтС профСссионалом Π² Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, Π²Ρ‹, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ трусцой Π² свой распорядок дня. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ/Π±Π΅Π³ трусцой, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ с Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ для восстановлСния.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ вСсти простой ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» своих ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠ°Π³ΠΎΠΌΠ΅Ρ€, инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ подсчитываСт ваши шаги ΠΈ расстояниС, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ, сколько шагов Π²Ρ‹ сдСлали Π·Π° дСнь.

Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅? Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ своС врСмя, расстояниС ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Excel. ΠžΠ³Π»ΡΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° всС свои шаги β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ. НачнитС с ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ своСго Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ сайты, ΠΊΠ°ΠΊ MapMyWalk, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ рядом с Π²Π°ΠΌΠΈ, сообщая, Π³Π΄Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ люди ходят Π² вашСм Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅. Π’Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ вСсти ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ миль ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. Бчастливых Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏ!

ПослСднСС мСдицинскоС рассмотрСниС ΠΎΡ‚ 27 августа 2021 Π³.

Как ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Ρ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ:

Healthline придСрТиваСтся строгих ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° поставщиков ΠΈ опираСтся Π½Π° Ρ€Π΅Ρ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ исслСдования, акадСмичСскиС ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ институты ΠΈ мСдицинскиС ассоциации. ΠœΡ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ использования Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ссылок. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ обСспСчиваСм Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ нашСго ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π² Π½Π°ΡˆΡƒ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒ.

  • ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, скалолазании ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…. (Π½.Π΄.).
    nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm
  • ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π» ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Мэйо. (2015). ЀитнСс: Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°: ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
  • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅. (Π½.Π΄.).
    keisan.casio.com/exec/system/1350891527
  • Π₯одьба для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. (2016).
    go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/walking-your-health

Наши спСциалисты постоянно слСдят Π·Π° состояниСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ благополучия, ΠΈ ΠΌΡ‹ обновляСм наши ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ поступлСния Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.

ВСкущая вСрсия

27 августа 2021 Π³.

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ

Brooke Mathe, MS, CSCS

29 сСнтября 2018 Π³.

Написано

9 0220 Ashley Marcin

Под Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ

John Bassham

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π‘Ρ€ΡƒΠΊ ΠœΠ°Ρ‚Π΅, MS, CSCS β€” Эшли ΠœΠ°Ρ€Ρ†ΠΈΠ½ β€” ОбновлСно 27 августа 2021 Π³.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ДэниСла Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ΠœΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас. Но сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°? ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ зависит ΠΎΡ‚ вас.

ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

  • 9ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ прилоТСния, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с бСспокойством

    БСспокойство проявляСтся Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ…, ΠΎΡ‚ управляСмых Π΄ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. ВСрапия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ эти прилоТСния для бСспокойства ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вы…

    ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

    Арлин Π‘Π΅ΠΌΠ΅ΠΊΠΎ, MS, RD

    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ стратСгии питания ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ восстановлСниС.

    ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ β€” это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ занимались с дСтства

    ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ экспСртиза ДэниСла Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

  • 90 324 11 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΏΠΎ фитнСсу, ΠΏΠΎ мнСнию Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°-Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°

    Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² памяти свою Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ рСсурс. Π’ΠΎΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ нашими экспСртами…

    ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π΄ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 2020 Π³ΠΎΠ΄Π°

    Когда Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ фитнСса, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ всС. Компания Healthline искала Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Π² этом году…

    ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

  • Π˜Π΄Ρ‚ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄: польза для Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ° ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°

    ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ПСгги ΠŸΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π΅Ρ€, MS, RD, LD, CDE

    ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π• 902 21

  • 8 Π‘Π΅Π· вСса УпраТнСния для тонуса Ρ€ΡƒΠΊ

    УпраТнСния для Ρ€ΡƒΠΊ с собствСнным вСсом β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ доступа ΠΊ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ. Π’ΠΎΡ‚ 8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ Π±Π΅Π· вСса…

    ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

  • 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

    ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π”Π°Π½ΠΈΡΠ»ΡŒ Π₯ΠΈΠ»Π΄Ρ€Π΅Ρ‚, RN, CPT .

    ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

  • План Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ рСгулярно Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ.

    К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю.

    Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большСС расстояниС Π² Π±Π΅Π³Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ сСгодня пСшком, Π·Π° Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя.

    904 14 Вс 90 434 ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 90 434 ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
    НСдСля Пн Π’Ρ‚ Π‘Ρ€ Π§Ρ‚ ΠŸΡ‚ Π‘Π± ВсСго
    1 Π₯одьба 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π₯одьба 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π₯одьба 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π₯одьба 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 140 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    2

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 902 21

    3 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 4 ΠΌΠΈΠ½),

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    5 X (Π‘Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°, Π₯одьба 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 9022 1

    5 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 4 ΠΌΠΈΠ½ ),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    8 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹),

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    145 ΠΌΠΈΠ½
    3

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    5 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    6 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    6 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½. ),

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½.

    ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½.,

    10 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½. ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½.),

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½.

    9 0435
    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 144 ΠΌΠΈΠ½.
    4

    ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    4 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½. ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½.),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½.

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½.,

    5 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½. ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½.),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½. 90 221

    ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    5 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    902 20 8 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½) ,

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    5

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    5 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 902 21

    6 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ ),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    6 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹),

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    10 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 2 ΠΌΠΈΠ½),

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 144 ΠΌΠΈΠ½
    6

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½,

    5 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 1 ΠΌΠΈΠ½),

    9 0220 ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    6 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 1 ΠΌΠΈΠ½),

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½

    ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½,

    6 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 1 ΠΌΠΈΠ½),

    Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ 90 221

    ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚,

    15 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°),

    Π₯одьба 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 148 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    Когда Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ этот ΠΏΠ»Π°Π½, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠŸΠ»Π°Π½Ρƒ Π±Π΅Π³Π° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….

    Related Posts

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

    2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.