Сколько сжигает час ходьбы: Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Сколько калорий человек сжигает во время ходьбы?

Все зависит от скорости и от вашего веса.

Теги:

Фитнес

Ходьба – самый простой и доступный вид фитнеса. Вам не нужны специальные приспособления, особенная одежда или обувь, вы можете заниматься ею когда и где угодно. Но насколько она эффективна для похудения?

Содержание статьи

Фитнес-эксперт Дениз Остин полагает, что очень. По ее словам, ходьба – один из самых простых и быстрых способов избавиться от лишних калорий – в том числе и потому, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, даже дома.

Впрочем, причин выйти на прогулку намного больше. Множество исследований подтверждают, что даже получасовая прогулка помогает снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, наладить пищеварение и даже облегчить симптомы депрессии.

Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?

Вот быстрый ответ: 1,5 километра «стоят» примерно 100 калорий. И нет большой разницы, гуляете вы в комфортном темпе или бежите марафон. Но чем выше ваша скорость, тем больший путь вы пройдете за отрезок времени – и тем больше сожжете калорий за одну минуту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что еще влияет на эту цифру? Ваш вес. Если вы весите больше 70 кг, то 100 калорий будете сжигать за меньшее расстояние. Так что если хотите увеличить расход калорий, вы можете надеть утяжеленный жилет или другие приспособления, увеличивающие вашу массу.

Ниже мы приводим приблизительные расчеты, которые покажут, сколько калорий сжигают люди разного веса на разных расстояниях.

Если вы весите от 55 до 65 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 100 калорий

1 час: 200 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 95 калорий

30 минут: 185 калорий

1 час: 370 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 90 калорий

30 минут: 180 калорий

1 час: 355 калорий

Подъем по лестнице (4 км / ч)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 240 калорий

1 час: 500 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 40 калорий

30 минут: 85 калорий

1 час: 165 калорий

Если вы весите от 65 до 70 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 60 калорий

30 минут: 112 калорий

1 час: 225 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 100 калорий

30 минут: 214 калорий

1 час: 430 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 102 калории

30 минут: 204 калории

1 час: 408 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 130 калорий

30 минут: 275 калорий

1 час: 545 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 95 калорий

1 час: 190 калорий

Если вы весите от 70 до 80 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 65 калорий

30 минут: 127 калорий

1 час: 255 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 245 калорий

1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 115 калорий

30 минут: 230 калорий

1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 155 калорий

30 минут: 310 калорий

1 час: 620 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 54 калории

30 минут: 110 калорий

1 час: 215 калорий

Как можно еще увеличить нагрузку?

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.

Меняйте темп

Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Слушайте музыку

Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.

Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?

Источник

Ходьба на беговой дорожке: сколько калорий сжигается

Занятия на беговой дорожке — это базовое спортивное упражнение, которое активно используется во множестве различных ситуаций. Беговые дорожки хорошо зарекомендовали себя в качестве реабилитационного средства после операций и травм. Кроме того, они положительно сказываются на мышцах ног во всех пучках, сердце и органах дыхания.

Однако, чаще всего к подобным кардионагрузкам прибегают с целью избавиться от лишнего веса. Но насколько это эффективно? Как много калорий можно сжечь при помощи такой тренировки? На эти и многие другие вопросы постараемся более подробно ответить далее.

Ходьба на беговой дорожке: польза

Физические упражнения при правильном их выполнении оказывают исключительно положительное влияние на организм человека. Это касается всех категорий от тяжелой атлетики до самой простой ходьбы.

В первую очередь пешие перемещения позволяют укрепить мышцы ног и поддерживать организм в общем состоянии тонуса. Такие прогулки будут особенно полезны людям, страдающим избыточным весом, так как они помогут запустить в организме процессы, нормализующие его состояние и постепенно подготовить его к более интенсивным тренировкам для увеличения эффекта.

Кроме того, ходьба на беговой дорожке активно используется в качестве способа реабилитации пациентов после травм или операций. Особенно если воздействие оказалось напрямую на функционирование опорно-двигательной системы. Начиная с легких прогулок, можно достаточно быстро привести тело в норму.

Ходьба на беговой дорожке: какие мышцы работают

Любое физическое упражнение так или иначе сопряжено с мышечной активностью. И ходьба в данном случае не является исключением. В первую очередь, что очевидно, в работу включаются мышцы ног. Речь идет об икрах и квадрицепсах. Именно они отвечают за стандартное движение ноги, выполняемое во время шага.

Однако, только лишь очевидной пользой данное упражнение не ограничивается. Во время ходьбы также активно работают мышцы кора, которые отвечают за поддержание внутренних органов в правильном положении. Их укрепление положительно сказывается на том, насколько правильно работают органы в течении времени.

Расход калорий на беговой дорожке

В первую очередь нужно понимать, что расчет расхода калорий, который делает сама беговая дорожка — это далеко не самое точное значение. Он производится с использованием данных о тренировке и обобщенной информации о среднем расходе, которая идеально подходят далеко не всем. Поэтому не стоит принимать их за истину. И покупка более дорогостоящей модели проблему также не решит, все эти компьютерные расчеты ведутся по одному принципу. Они не учитывают индивидуальных особенностей спортсмена, а ведь это важно, так как каждый человек при равной интенсивности и продолжительности тренировки затратит на нее различное количество энергии.

Но для чего могут быть полезны данные значения, так это для контроля за интенсивностью. Несмотря на то, что они далеки от понятия точности, они рассчитываются по одному алгоритму. Соответственно, если будет наблюдаться рост данного показателя, то тренировки становятся более интенсивными.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Одним из наиболее продуктивных упражнений с точки зрения сжигания лишнего веса смело можно назвать ходьбу в гору. Такая опция поддерживается, как правило, на более продвинутых моделях тренажеров, где реализована возможность перестройки положения бегового полотна. При правильной технике выполнения на ноги поступает значительно большее количество нагрузки, в результате чего организмом затрачивается большее количество энергии для движения. А это напрямую влияет на расход калорий. Кроме того, подобные тренировки оказывают положительное влияние на развитие мышечного аппарата и дают более интенсивные результаты по сравнению с классической ходьбой.

Какой средний расход энергии на беговой дорожке

Показатель затрачиваемых калорий на пробежке — это крайне индивидуальное значение. Но зависит оно не только от интенсивности тренировочного процесса. Так, если выбран режим обычной ходьбы, то в среднем расход энергии будет варьироваться в пределах от 200 до 300 ккал в час. Если же спортсмен переходит на легкий бег, то диапазон возрастает до значений 400-500. Интенсивные же тренировки дают возможность сжечь за час от 600 до 800 ккал.

В итоге:

·         Показания счетчиков на дорожке далеки от истины;

·         Расход энергии зависит от интенсивности тренировки;

·         Показания приборов можно использовать для контроля нагрузки.

В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек от бюджетных до премиальных, благодаря чему каждый сможет найти для себя модель с соответствующим набором опций.

1 миля, 1 час, калькулятор

Израсходовано калорий Ходьба: 1 миля, 1 час, калькулятор

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень 9000 8
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 План
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинская экспертиза Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марцин — Обновлено 27 августа 2021 г.

Ходьба — отличный и недорогой вид упражнений, который может помочь вам сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь этим видом деятельности. Не существует универсального ответа, так как сжигание зависит от множества различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.

Самый простой способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, учитывает ваш вес и скорость ходьбы:

Эти расчеты основаны на часе ходьбы по ровным поверхностям, таким как тротуары. Ходьба в гору в течение часа резко увеличивает ваш ожог.

Калькулятор

Большинство калькуляторов, которые вы найдете в Интернете, учитывают не только ваш вес и скорость ходьбы. Они используют расчет, который учитывает ваш базовый уровень метаболизма или BMR (возраст, пол, рост и вес), интенсивность упражнений (MET) и продолжительность вашей тренировки.

Уравнение: сожженных калорий = BMR x MET/24 x час

Например:

• 35-летняя женщина, которая весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1437), а 60-минутные прогулки со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) сожгут 210 калорий.
• 35-летний мужчина весом 200 фунтов, ростом 5 футов 10 дюймов (BMR = 1686) и ходьбой в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) в течение 60 минут сожжет 246 калорий.

Помимо вашего веса и темпа, другие факторы могут увеличить расход калорий во время ходьбы. Вот способы сделать ходьбу более энергичной:

• Попробуйте включить холмистую местность в свой пешеходный маршрут или ходьбу по склону на беговой дорожке.
• Если вы не можете поддерживать быстрый темп на протяжении всей тренировки, подумайте о том, чтобы интервалы ходьбы сочетались с тяжелыми усилиями и периодами восстановления. Например, разогрейтесь со скоростью 2,0 мили в час. Затем до конца прогулки чередуйте минуту со скоростью от 3,5 до 4,0 миль в час с одной или двумя минутами со скоростью 2,0 мили в час.
• Больше времени на ногах увеличивает сжигание калорий. Тем не менее, вам может быть трудно проводить более длительные прогулки в течение рабочей недели. Попробуйте совершать более длительные прогулки по выходным, например, час или больше.
• Ношение рюкзака или походы также могут вызвать ожог. Например, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 267 калорий, идя в умеренном темпе (3,5 мили в час) по ровной поверхности в течение одного часа. Тот же человек мог сжечь до 439 калорий в час, путешествуя по более гористой тропе с утяжеленным рюкзаком.
• Когда вы станете профессионалом в ходьбе, вы, возможно, захотите добавить бег трусцой в свой распорядок дня. Попробуйте ходьбу/бег трусцой, когда вы разогреваетесь ходьбой и чередуете пробежки с ходьбой для восстановления.

Возможно, вы захотите вести простой журнал своих прогулок. Если у вас есть шагомер, инструмент, который подсчитывает ваши шаги и расстояние, вы можете записать, сколько шагов вы сделали за день.

Вы ходили на беговой дорожке? Запишите свое время, расстояние и темп в блокнот или электронную таблицу Excel. Оглядываться назад на все свои шаги — отличный способ оставаться мотивированным.

Теперь нужно только придумать, куда идти. Начните с попытки сделать петлю вокруг своего района. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, сообщая, где другие люди ходят в вашем районе. Вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам вести учет миль и не сбиться с пути. Счастливых троп!

Последнее медицинское рассмотрение от 27 августа 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Количество сожженных калорий при ходьбе, походах, скалолазании или походах. (н.д.).
  nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm
• Персонал клиники Мэйо. (2015). Фитнес: ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
• Калькулятор калорий при ходьбе. (н.д.).
  keisan.casio.com/exec/system/1350891527
• Ходьба для вашего здоровья. (2016).
  go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/walking-your-health

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 августа 2021 г.

Проверено врачом

Brooke Mathe, MS, CSCS

29 сентября 2018 г.

Написано

9 0220 Ashley Marcin

Под редакцией

John Bassham

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марцин — Обновлено 27 августа 2021 г.

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.

ПОДРОБНЕЕ

9Полезные приложения, помогающие справиться с беспокойством

Беспокойство проявляется во многих формах, от управляемых до очень разрушительных. Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…

ПОДРОБНЕЕ

Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой

Арлин Семеко, MS, RD

Узнайте о лучшие стратегии питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.

ПОДРОБНЕЕ

Лучшее упражнение в мире — это то, чем вы занимались с детства

Медицинская экспертиза Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

90 324 11 лучших книг по фитнесу, по мнению физиолога-физиолога

Хотите ли вы освежить в памяти свою анатомию или начать заниматься йогой, книги — отличный ресурс. Вот лучшие фитнес-тренировки, выбранные нашими экспертами…

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие видео о тренировках до 20 минут 2020 года

Когда у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от фитнеса, отличное видео о тренировках может решить все. Компания Healthline искала лучшее в этом году…

ПОДРОБНЕЕ

Идти назад: польза для разума и тела

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

ПОДРОБНЕЕ 902 21

8 Без веса Упражнения для тонуса рук

Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ тонизировать и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без веса…

ПОДРОБНЕЕ

10 упражнений для нижней части живота, которые можно добавить в программу тренировок

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT .

ПОДРОБНЕЕ

План ходьбы для начинающих

Этот план поможет вам регулярно бегать.

К концу вы будете бегать каждую неделю.

Это позволит вам преодолеть в два раза большее расстояние в беге, чем сегодня пешком, за то же время.

904 14 Вс 90 434 Отдых 90 434 Отдых

Неделя	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Всего
1	Ходьба 30 минут	Ходьба 30 минут	Отдых	Ходьба 30 минут	Отдых	Ходьба 50 минут	Отдых	140 минут
2	Ходьба 5 минут, 902 21 3 X (бег 1 мин, ходьба 4 мин), ходьба 5 мин	Ходьба 5 минут, 5 X (Бег 1 минута, Ходьба 4 минуты), Ходьба 5 минут	Отдых	Ходьба 5 минут, 9022 1 5 X (бег 1 мин, ходьба 4 мин ), Ходьба 5 минут	Отдых	Ходьба 5 минут, 8 X (бег 1 минута, ходьба 4 минуты), ходьба 5 минут	145 мин
3	Ходьба 5 минут, 5 X (бег 1 минута и ходьба 3 минуты), Ходьба 5 минут	Ходьба 5 минут, 6 X (бег 1 минута и ходьба 3 минуты), Ходьба 5 минут	Отдых	Ходьба 5 минут, 6 X (бег 1 мин и ходьба 3 мин. ), ходьба 5 мин.	отдых	ходьба 5 мин., 10 X (бег 1 мин. и ходьба 3 мин.), ходьба 5 мин. 9 0435	Отдых	144 мин.
4	Прогулка 5 минут, 4 X (бег 2 мин. и ходьба 3 мин.), Ходьба 5 мин.	Ходьба 5 мин., 5 X (бег 2 мин. и ходьба 3 мин.), Ходьба 5 мин. 90 221	Остальное	Ходьба 5 минут, 5 X (бег 2 минуты и ходьба 3 минуты), Ходьба 5 минут	Отдых	Ходьба 5 минут, 902 20 8 X (бег 2 мин и ходьба 3 мин) , Ходьба 5 минут	Отдых	150 минут
5	Ходьба 5 минут, 5 X (бег 2 минуты и ходьба 2 минуты), Ходьба 5 минут	Ходьба 5 минут, 902 21 6 X (бег 2 мин и ходьба 2 мин ), Ходьба 5 минут	Отдых	Ходьба 5 минут, 6 X (бег 2 минуты и ходьба 2 минуты), ходьба 5 минут	Прогулка 5 минут, 10 X (бег 2 мин и ходьба 2 мин), ходьба 5 мин	Отдых	144 мин
6	Ходьба 5 мин, 5 X (бег 2 мин и ходьба 1 мин), 9 0220 Прогулка 5 минут	Прогулка 5 минут, 6 X (бег 2 мин и ходьба 1 мин), ходьба 5 мин	отдых	ходьба 5 мин, 6 X (бег 2 мин и ходьба 1 мин), ходьба 5 мин 90 221	Остальное	Ходьба 5 минут, 15 X (бег 2 минуты и ходьба 1 минута), Ходьба 5 минут	Отдых	148 минут

Когда вы выполните этот план, вернитесь к Плану бега для начинающих.