Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ: Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ?
ΠΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡΒ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ ΠΈΒ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
Π’Π΅Π³ΠΈ:
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° β ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΈΒ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅Β Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ²Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΒ Π³Π΄Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. ΠΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π΄Π»ΡΒ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ?
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡ ΠΠ΅Π½ΠΈΠ· ΠΡΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠΎΒ Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ, Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ·Β ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΒ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΒ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β Π²Β ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Β Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΒ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π²ΡΠΉΡΠΈ Π½Π°Β ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΡΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ?
ΠΠΎΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ: 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ° Β«ΡΡΠΎΡΡΒ» ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 100Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΒ Π½Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ, Π³ΡΠ»ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²Ρ Π²Β ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½. ΠΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΡΡ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Β ΠΎΡΡΠ΅Π·ΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ β ΠΈΒ ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π°Β ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π ΠΠΠΠΠΠ β ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠ
Π§ΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π°Β ΡΡΡ ΡΠΈΡΡΡ? ΠΠ°Ρ Π²Π΅Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 70Β ΠΊΠ³, ΡΠΎ 100Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π·Π°Β ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π°Β ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ .
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΒ 55 Π΄ΠΎΒ 65 ΠΊΠ³
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π²Β ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ (4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π²Β ΡΠ°Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 50 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 100Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 200Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΡΡΡΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° (5-6 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π²Β ΡΠ°Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 95 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 185Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 370Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π²Β Π³ΠΎΡΡ (5,5 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 90 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 180Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 355 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΒ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ (4 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 120Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 240Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 500Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ΅ΡΠΈΠΉ ΡΠΏΡΡΠΊ (4 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 40Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 85Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 165Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΒ 65 Π΄ΠΎΒ 70 ΠΊΠ³
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π²Β ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ (4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π²Β ΡΠ°Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 60Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 112 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 225Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΡΡΡΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° (5-6 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π²Β ΡΠ°Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 100Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 214Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 430Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π²Β Π³ΠΎΡΡ (5,5 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 102 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 204Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
1 ΡΠ°Ρ: 408 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΒ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ (4,5 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 130Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 275 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 545Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ΅ΡΠΈΠΉ ΡΠΏΡΡΠΊ (4 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 50 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 95Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 190Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΒ 70 Π΄ΠΎΒ 80 ΠΊΠ³
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π²Β ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ (4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π²Β ΡΠ°Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 65Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 127Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 255 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΡΡΡΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° (5-6 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π²Β ΡΠ°Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 120Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 245Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 485 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π²Β Π³ΠΎΡΡ (5,5 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 115Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 230 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 465Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΒ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ (4,5 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 155Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 310Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 620 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ΅ΡΠΈΠΉ ΡΠΏΡΡΠΊ (4 ΠΊΠΌ / Ρ)
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 54Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: 110Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
1 ΡΠ°Ρ: 215 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ?
ΠΠ²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΡΒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
Β«Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π²Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅Β», β ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΡΡΠΈΠ½. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π΅Β ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈΒ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΠΈΒ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Β Π²Π΅ΡΡ.
ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Β Π³ΠΎΡΡ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΒ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅)
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π²Β Π³ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΒ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, Π²Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. Π Π΅ΡΠ΅ β ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ»Π΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π°Β 10-30% Π²Β Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΒ ΡΠ³Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°.
ΠΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏ
ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΡ ΠΏΡΠΈΒ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏ Π½Π°Β Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. Π Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π»ΡΒ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
Π‘Π»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΡ
Π§Π΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈΒ Π±ΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΅ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ° Π²Β Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Π΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏ ΠΈΒ ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:Β 10 ΡΡΡΡΡ ΡΠ°Π³ΠΎΠ²: 5Β ΡΡΡΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ 10Β ΡΡΡΡΡ ΡΠ°Π³ΠΎΠ² β ΡΠ°ΠΊ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ?
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅: ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ
ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ β ΡΡΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΉ. ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π·Π°ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ , ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½Π°Ρ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ? ΠΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ? ΠΠ° ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅: ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π°
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΎΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ.
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ, ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΡΠΈΠΌ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ, Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° ΡΠ΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² Π½ΠΎΡΠΌΡ.
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ
ΠΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ. Π Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³. Π Π΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠ± ΠΈΠΊΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ . ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π³Π°.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
Π Π°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠ°ΠΌΠ° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° β ΡΡΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ½ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΡΡΠΈΠ½Ρ. Π ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠΈΡ, Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅Π΄ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ. ΠΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°, Π° Π²Π΅Π΄Ρ ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π½Π΅Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π·Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ Π°Π»Π³ΠΎΡΠΈΡΠΌΡ. Π‘ΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ.
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π² Π³ΠΎΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ Π² Π³ΠΎΡΡ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ², Π³Π΄Π΅ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ.
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°. Π’Π°ΠΊ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ, ΡΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΎΡ 200 Π΄ΠΎ 300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³, ΡΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°Π΅Ρ Π΄ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 400-500. ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΠ°Ρ ΠΎΡ 600 Π΄ΠΎ 800 ΠΊΠΊΠ°Π».Π ΠΈΡΠΎΠ³Π΅:
Β·Β Β Β Β Β Β Β Β ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ ΠΈΡΡΠΈΠ½Ρ;
Β·Β Β Β Β Β Β Β Β Π Π°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
Β·Β Β Β Β Β Β Β Β ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ±ΠΎΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ.
Π ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΏΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ Fitness Place ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΎΡ Π±ΡΠ΄ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ , Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ Ρ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΠΈΠΉ.
1 ΠΌΠΈΠ»Ρ, 1 ΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ
ΠΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π°: 1 ΠΌΠΈΠ»Ρ, 1 ΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ- ΠΠ°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ
- ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅
- Π Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ
- ΠΠΠ
- ΠΠΈΠ³ΡΠ΅Π½Ρ 9000 8
- Π Π°ΡΡΠ΅ΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠ· (Π Π‘)
- Π Π΅Π²ΠΌΠ°ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ Π°ΡΡΡΠΈΡ
- ΠΠΈΠ°Π±Π΅Ρ 2 ΡΠΈΠΏΠ°
- Π‘ΡΠ°ΡΡΠΈ
- ΠΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ»ΡΠΊΡ
- Π‘ΠΠΠ
- ΠΠ»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ
- ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΠ»ΡΡΠ³Π΅ΠΉΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π΄Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡ
- ΠΠΈΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ
- Π Π°ΠΊ
- ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΡΠΎΠ½Π°
- Π₯ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»Ρ
- ΠΡΠΎΡΡΡΠ΄Π° ΠΈ Π³ΡΠΈΠΏΠΏ
- Π₯ΠΠΠ
- ΠΠ΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ
- Π€ΠΈΠ±ΡΠΎΠΌΠΈΠ°Π»Π³ΠΈΡ
- ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°
- ΠΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»
- ΠΠΠ§
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΡ
- ΠΠΠ€
- ΠΡΡΠ΅ΠΎΠ°ΡΡΡΠΈΡ
- ΠΡΠΎΡΠΈΠ°Π·
- ΠΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π£Ρ ΠΎΠ΄
- ΠΠΠΠ
- ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅
- ΠΡΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ
- Π’Π΅ΠΌΡ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- Π£Ρ ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ
- Π‘Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅
- Π‘ΠΎΠ½
- ΠΠ±Π·ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ
- Π‘ΠΎΠ½
- ΠΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠΠ
- ΠΡΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡ
- Fresh Food Fast
- ΠΠ½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠΈ
- You’re Not Alone
- ΠΠ°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- Π‘Π΅ΡΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΆΠ°ΠΉ
- ΠΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ
- ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
90 003 ΠΠ»Π°Π½ - Π’Π΅ΠΌΡ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ
- ΠΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- Π Π°Π·Π±ΠΎΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ΅
- ΠΠ²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°
- Mood Foods
- ΠΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
- Find Care
- ΠΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ
- ΠΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΠΊΡΡΠ΅Ρ-Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³
- ΠΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΠ΅Π²ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΡΡΠΎΠΏΠ΅Π΄Ρ
- Π’Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
- Π£ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
- Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ ? ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ²
- ΠΡ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊ?
- ΠΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΡ ΡΠΏΠΈΡΡ?
- ΠΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ
- ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ
- ΠΠ°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ
- ΠΠ°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ
- ΠΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° ΠΎΡ Π Π΄ΠΎ Π―
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡ Π Π΄ΠΎ Π―
- Connect
- Π Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ
- ΠΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°
- ΠΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π°ΡΡΡΠΈΡ
- ΠΠΈΠ³ΡΠ΅Π½Ρ
- Π Π°ΡΡΠ΅ΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠ·
- ΠΡΠΎΡΠΈΡ sis
ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠ·Π° ΠΡΡΠΊ ΠΠ°ΡΠ΅, MS, CSCS β ΠΡΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½ β ΠΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ 27 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2021 Π³.
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ΡΡ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π²Π°Ρ Π²Π΅Ρ, ΡΠ΅ΠΌΠΏ, ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅.
Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ:
ΠΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΡΡΠ°ΡΡ. Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π² Π³ΠΎΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΠΆΠΎΠ³.
ΠΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°Ρ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ. ΠΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ BMR (Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎΡΡ ΠΈ Π²Π΅Ρ), ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (MET) ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π£ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ = BMR x MET/24 x ΡΠ°Ρ
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ:
- 35-Π»Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²Π΅ΡΠΈΡ 150 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠΎΡΡ 5 ΡΡΡΠΎΠ² 5 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² (BMR = 1437), Π° 60-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ 3,0 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ°Ρ (3,5 ΠΠΠ’) ΡΠΎΠΆΠ³ΡΡ 210 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
- 35-Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 200 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ 5 ΡΡΡΠΎΠ² 10 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² (BMR = 1686) ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ 3,0 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ°Ρ (3,5 ΠΠΠ’) Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Ρ 246 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ°, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ. ΠΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ:
- ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΎΠ»ΠΌΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅.
- ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ 2,0 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ°Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡ 3,5 Π΄ΠΎ 4,0 ΠΌΠΈΠ»Ρ Π² ΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ 2,0 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ°Ρ.
- ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
- ΠΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠ·Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ ΠΎΠΆΠΎΠ³. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 155 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 267 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ (3,5 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ°Ρ) ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠ°. Π’ΠΎΡ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ 439 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°Ρ, ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠΏΠ΅ Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ.
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠΌ Π² Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅, Π²Ρ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π±Π΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ/Π±Π΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΆΡΡΠ½Π°Π» ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΎΠΊ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π³ΠΎΠΌΠ΅Ρ, ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ°Π³ΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π³ΠΎΠ² Π²Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΡ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅? ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏ Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΡ Excel. ΠΠ³Π»ΡΠ΄ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ°Π³ΠΈ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ.
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ, ΠΊΡΠ΄Π° ΠΈΠ΄ΡΠΈ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ»Ρ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΉΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ MapMyWalk, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Ρ, Π³Π΄Π΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅. ΠΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΠΈ. Π‘ΡΠ°ΡΡΠ»ΠΈΠ²ΡΡ ΡΡΠΎΠΏ!
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ 27 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2021 Π³.
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ:
Healthline ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ» Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ»ΠΎΠΊ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Π² Π½Π°ΡΡ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΡ.
- ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈ Ρ
ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅, ΠΏΠΎΡ
ΠΎΠ΄Π°Ρ
, ΡΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ
ΠΎΠ΄Π°Ρ
. (Π½.Π΄.).
nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm - ΠΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π» ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΡΠΉΠΎ. (2015). Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ: Ρ
ΠΎΠ΄ΡΠ±Π°: ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π»ΠΈΡ, ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 - ΠΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈ Ρ
ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅. (Π½.Π΄.).
keisan.casio.com/exec/system/1350891527 - Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. (2016).
go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/walking-your-health
ΠΠ°ΡΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ Π·Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ, ΠΈ ΠΌΡ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ.
Π’Π΅ΠΊΡΡΠ°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ
27 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2021 Π³.
ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ
Brooke Mathe, MS, CSCS
29 ΡΠ΅Π½ΡΡΠ±ΡΡ 2018 Π³.
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ
9 0220 Ashley MarcinΠΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ
John Bassham
ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ
ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ ΠΡΡΠΊ ΠΠ°ΡΠ΅, MS, CSCS β ΠΡΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½ β ΠΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ 27 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2021 Π³.
ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΡΠ½ΠΈΠ΅Π»Π° ΠΡΠ±Π½ΠΈΡΠ°, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
ΠΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ. ΠΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°? ΠΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΎΡΠ²Π΅Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°Ρ.
9ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎΠΌ
ΠΠ΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΠ°Ρ , ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ . Π’Π΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρβ¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: ΡΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ
ΠΡΠ»ΠΈΠ½ Π‘Π΅ΠΌΠ΅ΠΊΠΎ, MS, RD
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Π£ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ β ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ Ρ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π°
ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠ·Π° ΠΡΠ½ΠΈΠ΅Π»Π° ΠΡΠ±Π½ΠΈΡΠ°, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠ₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡΡ Π² ΠΏΠ°ΠΌΡΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΡ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡΡ. ΠΠΎΡ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠ°ΠΌΠΈβ¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ 2020 Π³ΠΎΠ΄Π°
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅. ΠΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡ Healthline ΠΈΡΠΊΠ°Π»Π° Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρβ¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΠ΄ΡΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄: ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ ΠΠ΅Π³Π³ΠΈ ΠΠ»Π΅ΡΡΠ΅Ρ, MS, RD, LD, CDE
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ 902 21
8 ΠΠ΅Π· Π²Π΅ΡΠ° Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ° ΡΡΠΊ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ° ΠΊ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡ 8 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ°β¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ ΠΠ°Π½ΠΈΡΠ»Ρ Π₯ΠΈΠ»Π΄ΡΠ΅Ρ, RN, CPT .
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΠ»Π°Π½ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π±Π΅Π³Π°ΡΡ.
Π ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ Π² Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π² Π±Π΅Π³Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ, Π·Π° ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ | ΠΠ½ | ΠΡ | Π‘Ρ | Π§Ρ | ΠΡ | Π‘Π± | 904 14 ΠΡΠΡΠ΅Π³ΠΎ | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | 140 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
2 | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 902 21 3 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½, Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 4 ΠΌΠΈΠ½), Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 5 X (ΠΠ΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°, Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 9022 1 5 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½, Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 4 ΠΌΠΈΠ½ ), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 8 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°, Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ), Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | 90 434 ΠΡΠ΄ΡΡ
145 ΠΌΠΈΠ½ | |
3 | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 5 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 6 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 6 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½. ), Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½. | ΠΎΡΠ΄ΡΡ | Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½., 10 X (Π±Π΅Π³ 1 ΠΌΠΈΠ½. ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½.), Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½. 9 0435 | ΠΡΠ΄ΡΡ | 144 ΠΌΠΈΠ½. |
4 | ΠΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 4 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½. ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½.), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½. | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½., 5 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½. ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½.), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½. 90 221 | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 5 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 902 20 8 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 3 ΠΌΠΈΠ½) ,Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | 150 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
5 | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 5 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 902 21 6 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ ), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 6 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ), Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | 90 434 ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 10 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 2 ΠΌΠΈΠ½), Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ | ΠΡΠ΄ΡΡ | 144 ΠΌΠΈΠ½ | |
6 | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½, 5 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 1 ΠΌΠΈΠ½), 9 0220 ΠΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 6 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 1 ΠΌΠΈΠ½), Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ | Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½, 6 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 1 ΠΌΠΈΠ½), Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ 90 221 | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ | Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, 15 X (Π±Π΅Π³ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°), Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | 148 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½, Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΠ»Π°Π½Ρ Π±Π΅Π³Π° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ .