Программа тренировок в тренажерном зале для мужчины: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин

Лучшая программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин

• Главная
• Программы тренировок для мужчин в тренажерном зале

Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для мужчин. Подробное описание и техника выполнения упражнений помогут вам тренироваться без участия тренера. Работайте по этим тренировкам и получайте результат.

Для когоМужчинЖенщинДля всехЦельПодготовительнаяНабор массыЖиросжиганиеУвеличение силыВыносливостьПоддержание формыМесто тренировокСпортзалДомаУлицаИндивидуальный подбор

• Сортировать:
• по популярности
• новые

Индивидуальный подбор программы

Хит

Тренируйся как Дуэйн Джонсон

Недель:

6

Тренировочных дней:

6

Время тренировки:

01:20 час

6

4

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

9. 3

Хит

Интервальная тренировка: сжигание жиров

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:30 час

397

172

Цель: Жиросжигание

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

9

Хит

Базовая программа тренировок

Недель:

6

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

243

20

Цель: Подготовительная

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

9.6

Хит

Программа тренировок для набора мышечной массы

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:20 час

892

401

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

9. 4

Хит

Программа тренировок для эктоморфа

Недель:

8

Тренировочных дней:

4

Время тренировки:

01:00 час

719

635

Цель: Набор массы

Телосложение: Эктоморф

Сложность: Новичок

Рейтинг:

9.4

Хит

Фулбоди для мужчин

Недель:

8

Тренировочных дней:

2

Время тренировки:

01:00 час

17

6

Цель: Подготовительная

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

9.5

Хит

FullBody – комплекс на все тело для начинающих

Недель:

2

Тренировочных дней:

2

Время тренировки:

01:15 час

210

62

Цель: Подготовительная

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

8. 9

Хит

Тренировка от Мстителей

Недель:

4

Тренировочных дней:

4

Время тренировки:

01:00 час

0

7

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

8.7

Хит

Тренировочная программа для опытных бодибилдеров

Недель:

4

Тренировочных дней:

4

Время тренировки:

01:00 час

30

2

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Профессионал

Рейтинг:

8.8

Хит

Пампинг тренировка

Недель:

4

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

65

25

Цель: Увеличение силы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

8. 5

Хит

Тренировка груди

Недель:

7

Тренировочных дней:

1

Время тренировки:

01:00 час

0

0

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

Хит

Жим лежа. Тренировочный план.

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

52

10

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

7.6

Хит

Программа тренировок для бицепса

Недель:

4

Тренировочных дней:

2

Время тренировки:

01:00 час

31

0

Цель: Поддержание формы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

6. 8

Хит

Невероятная накачка рук

Недель:

6

Тренировочных дней:

1

Время тренировки:

01:15 час

47

8

Цель: Увеличение силы

Телосложение: Любой

Сложность: Профессионал

Рейтинг:

8.1

Хит

Тренировка для эндоморфа – односторонняя пирамида

Недель:

6

Тренировочных дней:

4

Время тренировки:

01:00 час

21

9

Цель: Набор массы

Телосложение: Эндоморф

Сложность: Профессионал

Рейтинг:

8.4

Хит

Пятидневный сплит для профессионалов

Недель:

8

Тренировочных дней:

5

Время тренировки:

01:00 час

35

12

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Профессионал

Рейтинг:

8. 4

Хит

Трехдневный сплит на массу для эктоморфа

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

105

9

Цель: Набор массы

Телосложение: Эктоморф

Сложность: Новичок

Рейтинг:

8.1

Хит

Тренировочный план с упором на грудь

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

0

14

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

10

Хит

Сплит на массу и борьба с перетренированностью

Недель:

4

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

18

10

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

8. 9

Хит

Силовой мезоцикл

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

33

17

Цель: Увеличение силы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

8.8

Хит

Мезоцикл: Набор массы

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

196

45

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

9.1

Хит

Тренировка на силу

Недель:

12

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

148

41

Цель: Увеличение силы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

9. 9

Хит

Функциональная тренировка

Недель:

3

Тренировочных дней:

5

Время тренировки:

01:00 час

13

0

Цель: Поддержание формы

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

10

Хит

Максимальный вес. Трехдневный сплит для опытных культури…

Недель:

9

Тренировочных дней:

2

Время тренировки:

01:45 час

27

4

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

9.6

Хит

Программа тренировок для натурала на массу

Недель:

6

Тренировочных дней:

6

Время тренировки:

01:00 час

4

5

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

9. 8

Хит

Втягивающая. Программа тренировок после перерыва

Недель:

3

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

141

10

Цель: Подготовительная

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

9.8

Хит

Калистеника. Сложность – для продвинутых

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

0

0

Цель: Подготовительная

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

10

Хит

“Верх-Низ” сплит программа тренировок

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

0

0

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

Хит

Челлендж «Тренируйся каждый день» на 30 дней

Недель:

5

Тренировочных дней:

7

Время тренировки:

00:45 час

0

0

Цель: Жиросжигание

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

10

Хит

Программа тренировок дельт

Недель:

9

Тренировочных дней:

2

Время тренировки:

01:00 час

26

0

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

10

Хит

Общеукрепляющая программа при варикозе

Недель:

12

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

0

0

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

9. 3

Хит

Crossfit (для новичков)

Недель:

4

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

1

0

Цель: Жиросжигание

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

10

Хит

SUPER MАN

Недель:

6

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:30 час

3

1

Цель: Увеличение силы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

8

Хит

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Недель:

8

Тренировочных дней:

4

Время тренировки:

01:00 час

32

6

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Профессионал

Рейтинг:

8. 4

Хит

Тренировка после большого перерыва

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:30 час

0

0

Цель: Подготовительная

Телосложение: Любой

Сложность: Новичок

Рейтинг:

Хит

Набор массы строго по циклам

Недель:

16

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

162

60

Цель: Набор массы

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

8.9

Хит

Работа на всё тело со своим весом

Недель:

8

Тренировочных дней:

3

Время тренировки:

01:00 час

14

14

Цель: Выносливость

Телосложение: Любой

Сложность: Любитель

Рейтинг:

8. 7

программа упражнений на все тело

PlayboyСпорт

Главное, не забывай про мышцы ног

Дмитрий Петросьянц

Здесь и далее фото pixabay.com

Если ты давно искал содержательную программу тренировок в тренажерном зале для мужчин, чтобы как следует накачаться и разрывать на себе пиджаки, ты ее нашел. С помощью нее ты сможешь не только убрать живот и привести себя в форму, но и набрать мышечную массу, увеличить свою выносливость и повысить функциональность.

Это будет универсальный комплекс, включающий в себя самые базовые упражнения, с которых может начинать буквально каждый. Если у тебя возник вопрос: «А как же индивидуальная программа, рассчитанная на особенности моей физиологии?», поверь, практически все в тренажерном зале начинают с базы. Поэтому приведенные нами рекомендации подойдут и для тебя.

Как бы то ни было, никто не запрещает тебе найти профессионального тренера и прорабатывать эту программу вместе с ним. Он не только сможет показать, как правильно выполнять то или иное упражнение, но и скорректирует твой график тренировок, подберет нужный вес снарядов и подскажет, сколько подходов и повторений будет оптимально выполнять в твоем случае.

Хорошо, с чего мне начинать?

Прежде всего, давай разберемся, как часто ты будешь посещать спортивный зал. Ведь, как и в любом другом деле, здесь важна систематика и стремление достичь ощутимых результатов.

Мы настоятельно рекомендуем ходить в качалку три раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу. На начальных этапах каждая твоя тренировка должна идти примерно по полтора часа (с учетом разминки). Примерно 15-30 минут ты будешь тратить на то, чтобы подготовить свое тело к упражнениям, а оставшиеся 40-60 минут усердно заниматься.

При этом постарайся не лениться во время тренировки. То есть не надо сидеть в телефоне, лежать на полу, стоять десять минут у кулера с водой и фоткать свое отражение в зеркале. Все это можно делать потом.

Как ты уже понял, после каждого дня тренировки у тебя будет один день для того, чтобы восстановиться и прийти в себя. Если ты чувствуешь, что в какой-то из дней перестарался на тренажерах, возьми себе дополнительный выходной и перенеси занятия, например, с пятницы на субботу.

Кроме того, выбери для себя самое оптимальное время тренировки. В идеале — это три часа между 13:00 и 16:00. В это время не только наш организм готов выкладываться по полной, но и в спортзалах меньше всего народу (будни же, рабочий день). Однако если ты тоже не сможешь уделять время тренировкам в это время, можешь приходить с 7:00 до 9:00 или с 18:00 до 21:00. Только будь готов к тому, что народу в зале может оказаться немало.

Понятно, а что там с питанием и надо ли обследоваться у врача?

На начальных этапах можешь даже не париться по поводу спортивного питания, протеиновых милкшейков и прочих куриных грудок в твороге. Главное, старайся есть по три-четыре раза в день, а не по одному или два, как ты наверняка привык.

При этом не надо переедать, пусть это будет сбалансированный завтрак, обед и ужин с промежуточными перекусами. Постарайся разнообразить свой рацион фруктами, овощами и белковой пищей.

К врачу перед началом усердных тренировок в спортивном зале тоже желательно зайти. Особенно если у тебя наблюдаются неполадки с сердечно-сосудистой системой, суставами, почками, костями и прочими органами.

Лучшие приложения для тренировок для мужчин 2022

---

Выделить время для постоянных тренировок может быть непросто. Вы работаете весь день и у вас есть обязанности по дому, а это значит, что поход в спортзал может показаться такой рутиной, особенно если вы просто тренируетесь. Может быть, вы пробовали одно из них, а может быть, и нет, но мы настоятельно рекомендуем использовать приложения для тренировок, чтобы облегчить вашу умственную нагрузку, чтобы вы могли вместо этого сосредоточить эту энергию на своей физической форме.

Вы можете найти приложение для тренировок для любого вида фитнеса, который вам нравится. Существуют приложения для персональных тренировок, приложения для тренировок на беговой дорожке, приложения для тяжелой атлетики и общие приложения для фитнеса, и это лишь некоторые из них. В этой статье мы хотим выделить лучшие приложения для тренировок специально для мужчин. Эти приложения позволяют контролировать свое здоровье и помогают достичь таких уровней физической подготовки, которых вы, возможно, не имели раньше или не могли достичь в течение длительного времени. Мы поговорим о преимуществах каждого приложения и о том, почему оно может быть лучшим для вас. Давайте углубимся.

Зачем доверять нам?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Лучшие приложения для тренировок для мужчин — наш выбор

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем бесплатно получать комиссионные для вас, читатели. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

• Лучшее приложение для тренировок для мужчин : Будущее
• Лучшее бесплатное приложение для тренировок для мужчин: JEFIT
• Лучшее приложение для домашних тренировок для мужчин : Alo Moves
• Лучшее приложение для тренировок для мужчин старше 50 лет: Mighty Health 
• Лучшее приложение для тренировок с инструкциями для мужчин: Bande
• Лучшее приложение для основных тренировок для мужчин: Freeletics 
• Лучшее приложение для тренировок для мужчин для похудения : Tempo Move
• Лучшее приложение для тренировок и питания для мужчин : MyFitnessPal
• Лучшее мужское приложение для тренировок HIIT : FiiT

Лучшее приложение для тренировок для мужчин — будущее

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

• Платформа(ы): iOS
• Членство: Ежемесячная или годовая подписка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Лучшее приложение для тренировок в целом — это приложение с максимальной настраиваемостью и подотчетностью, которое с наибольшей вероятностью поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. И поэтому мы считаем, что Future — лучшее, что вы можете найти. Мы любим Future, потому что он подбирает вам настоящего сертифицированного тренера, который проверит вас и разработает тренировки специально для вас.

Будущее принимает во внимание имеющееся у вас оборудование для тренировок, доступное время и все, что вы считаете важным для составления наиболее эффективного плана. Это немного дороже, чем другие приложения, но если вы стремитесь привести себя в форму, вы не будете разочарованы.

Что нам нравится

• Полная персонализация
• Индивидуальный коучинг для повышения ответственности
• Расширенное отслеживание прогресса

Что нам не нравится

• Доступно только на iOS
• Бесплатная пробная версия недоступна

КУПИТЬ: Будущее

Лучшее бесплатное приложение для тренировок для мужчин — JEFIT

SPECS

• Платформа(ы): iOS, Android
• Членство: Бесплатная версия или ежемесячная или годовая подписка 

Не так много полностью бесплатных приложений для тренировок, которые стоят вашего времени, хотя большинство приложений предлагают бесплатную версию, которая дает вам доступ к основным функциям и тренировкам. В то время как некоторые приложения ограничивают вас несколькими функциями, JEFIT предоставляет вам доступ к планам тренировок, отслеживанию статистики и большому сообществу пользователей.

JEFIT предлагает платную версию, но если вы ищете бесплатное и эффективное фитнес-приложение, вам будет трудно найти лучшее приложение, чем JEFIT.

Что нам нравится

• Бесплатная версия с доступом ко многим функциям
• Большое сообщество пользователей
• Платные версии доступны по цене

Что нам не нравится

• Трудно найти демонстрации упражнений
• Бесплатные тренировки не предназначены для начинающих

Лучшее приложение для домашних тренировок для мужчин – Alo Moves

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Платформа(ы): Веб-сайт, iOS, Android
• Членство: Ежемесячная или годовая подписка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Alo Moves можно рассматривать как приложение для тренировки здоровья. В приложении есть все, что вам нужно, чтобы оздоровиться телом и духом в домашних условиях. Тренировки разработаны и проводятся под руководством экспертов, которые умеют обучать правильной технике с помощью экрана. Кроме того, если вы ищете фитнес с низким уровнем воздействия, у них есть занятия йогой для силовых тренировок.

Самое приятное в Alo Moves то, что он разработан с учетом загруженного графика. Есть тренировки и медитации, которые можно выполнить за короткий промежуток времени, поэтому вы никогда не почувствуете, что не можете потренироваться, что может привести к разочарованию.

Что нам нравится

• Тренировки для всех видов фитнеса
• Под руководством тренера
• Может вписаться в насыщенную рутину

Что нам не нравится

• Количество тренировок по тяжелой атлетике ограничено
• Невозможно интегрировать стороннюю музыку

КУПИТЬ: Alo Moves

Лучшее приложение для тренировок для мужчин старше 50 лет — Mighty Health

SPECS

• Платформа(ы): Веб-сайт, iOS, Android
• Членство: Ежемесячная или годовая подписка 

Ничто не говорит о том, что вы не можете усердно тренироваться после 50 лет, но большинству людей в этой группе, как правило, нужны тренировки с меньшим воздействием, направленные на защиту суставов и улучшение общего состояния здоровья. Для этой цели Mighty Health — отличный вариант для изучения.

Mighty Health — это приложение для образа жизни, которое позволяет вам записывать свой рацион, следить за приемом витаминов или других добавок и находить ежедневные тренировки, чтобы оставаться в форме. Все направлено на улучшение вашего здоровья, и есть отличный аспект сообщества, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Что нам нравится

• Приложение Lifestyle + Fitness
• Активное сообщество для мотивации
• Синхронизация с FitBit

Что нам не нравится

• Нет настольной версии
• Ограниченные планы питания

Лучшее приложение для тренировок с пошаговыми инструкциями для мужчин — Bande

SPECS

• Платформа(ы): Веб-сайт, iOS, Android
• Членство: Многоуровневая ежемесячная или годовая подписка

Bande уникален тем, что это платформа, на которой вы можете записаться на занятия в прямом эфире с тренерами по выбранной вами дисциплине фитнеса. Приложение предлагает многоуровневое членство, каждое из которых включает определенное количество занятий, которые вы можете бронировать в месяц, но вы также можете приобрести отдельные занятия.

В Bande нет занятий, направленных на силовые тренировки, но если вы хотите похудеть, стать гибче или тренироваться в среде с низким уровнем воздействия, то эти занятия интересны и будут эффективны для достижения ваших целей.

Что нам нравится

• Разнообразные занятия в прямом эфире
• Эффективные малоинтенсивные и высокоинтенсивные тренировки
• Гибкий график

Что нам не нравится

• Без силовых тренировок
• Занятия могут показаться ориентированными на женщин

Лучшее приложение для основных тренировок для мужчин — Freeletics

SPECS

• Платформа(ы): Веб-сайт, iOS, Android
• Членство: Ежемесячная или годовая подписка

Если вы хотите получить шесть кубиков пресса, то вы, вероятно, обнаружили, что приседания в конце тренировки не помогут. Комплексная программа тренировок для мышц кора является важной частью любой программы тренировок, но Freeletics делает еще один шаг вперед и учит вас, как нацеливаться на мышцы кора с разных сторон.

Freeletics — приложение для персональных тренировок, но тренеры — это искусственный интеллект. Приложение предлагает достаточное количество настроек на основе ваших ответов на опрос, но вы все равно можете получить доступ к отдельным тренировкам, все из которых можно выполнять с минимальным оборудованием.

Что нам нравится

• Основные программы
• Наглядные демонстрации упражнений, включенные в тренировку
• Минимальное необходимое оборудование

Что нам не нравится

• Ограниченная настройка по сравнению с другими приложениями
• Повторяющаяся 

Лучшее приложение для похудения для мужчин — Tempo Move

Платформа(ы): iOS

Членство: Месячное членство + разовая плата за технологию

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Если вы хотите похудеть, то HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — один из самых эффективных и действенных видов тренировок, которые вы можете делать. Это потому, что с HIIT вам не нужно часами ходить в спортзал, чтобы сжечь много калорий. И лучшее приложение для таких тренировок — Tempo Move.

Tempo Move — это и технология, и приложение. Вы должны платить авансом за оборудование, но вы получаете обратную связь в режиме реального времени о вашей форме и интенсивности с каждой тренировкой. Он также синхронизируется с мониторами здоровья Apple Watch и Bluetooth, чтобы дать вам полную картину вашего прогресса.

Что нам нравится

• Обратная связь в режиме реального времени и отслеживание статистики
• Синхронизация со многими другими технологиями
• Показывает таблицу лидеров, чтобы выявить вашу конкурентоспособность

Что нам не нравится

• Дорогая разовая плата за технологию
• Для использования требуется телевизор

КУПИТЬ: Tempo Move

Лучшее приложение для тренировок и питания для мужчин — MyFitnessPal

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Платформа(ы): Веб-сайт, iOS, Android
• Членство: Бесплатная версия или ежемесячная или годовая подписка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Вы, наверное, слышали о MyFitnessPal, если когда-либо пробовали приложение для отслеживания еды, потому что это одно из самых больших и популярных приложений для этой цели. Но большинство людей не знают, что MyFitnessPal также имеет библиотеку тренировок, которые можно использовать вместе с отслеживанием питания.

Эти тренировки в основном представляют собой общие фитнес-тренировки, которые могут выполнять люди с любым уровнем физической подготовки, и они не очень индивидуализированы. Но если вы ищете комбинированное приложение, то нет ничего лучше, чем MyFitnessPal.

Что нам нравится

• Простые в использовании инструменты для тренировок и питания
• Одно из крупнейших интернет-сообществ
• Планы питания и тренировок в одном месте

Что нам не нравится

• Базовые тренировки
• Ограниченный доступ в бесплатной версии

КУПИТЬ: MyFitnessPal

Лучшее приложение для тренировок для мужчин для HIIT — FiiT

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Платформа(ы): iOS, Android
• Членство: Многоуровневая ежемесячная или годовая подписка

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

ВИИТ очень эффективен для похудения, но это также отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму. Если вы хотите больше использовать HIIT в своем плане тренировок, тогда FiiT — наш лучший выбор для вас.

С членством в FiiT вы получаете доступ к их библиотеке тренировок, содержащей более 100 тренировок, и их библиотека тренировок растет с каждым днем. Приложение предлагает тренировки для любого уровня опыта и любого уровня интенсивности, так что независимо от того, новичок вы в HIIT или ветеран, вы обязательно найдете что-то для себя.

Что нам нравится

• Одна из самых больших библиотек тренировок
• Тренировки под руководством инструктора
• Подходит для всех уровней физической подготовки

Что нам не нравится

• Вам нужно оборудование для некоторых тренировок
• Неточный счетчик калорий

КУПИТЬ: FiiT

Как выбрать лучшее приложение для тренировок для мужчин

Членство

Приложения для тренировок имеют разные типы членства, и знание того, на что вы готовы выделить бюджет, поможет вам выбрать лучшее приложение для тебя. Например, такие приложения, как Future, полностью настраиваемые, что делает их немного дороже. Существуют также многоуровневые приложения, такие как Peloton и Bande, которые позволяют вам выбирать, какой доступ вы хотите.

Просто помните, что вы обычно получаете то, за что платите с приложениями для тренировок, поэтому в более дешевых приложениях могут быть более общие тренировки, которые со временем могут надоесть.

Оборудование

Проведите инвентаризацию имеющегося у вас фитнес-оборудования, прежде чем выбрать приложение для тренировок. Если у вас есть членство в коммерческом тренажерном зале, у вас, вероятно, не возникнет проблем с тренировками в любом приложении.

Если вы тренируетесь дома, вам следует подумать о приложениях, которые позволяют настраивать тренировки или вводить оборудование, прежде чем разрабатывать план тренировок.

Цели в фитнесе

Ваши цели в фитнесе должны быть решающим фактором при выборе приложения для тренировок. Хотя большинство приложений для тренировок предлагают различные планы, которые помогут вам достичь ваших индивидуальных целей, каждое приложение также имеет свою специализацию. При этом некоторые приложения, такие как Future, предлагают полностью персонализированный опыт.

Часто задаваемые вопросы о приложениях для тренировок для мужчин

Как начать тренироваться?

Есть много способов начать программу упражнений. Если вы хотите потренироваться, вы можете приобрести абонемент в тренажерный зал, загрузить приложение для персональных тренировок или приложение для тренировок или просто отправиться на прогулку. Главное начать с малого. Заставьте свое тело двигаться и прогрессируйте оттуда.

Действительно ли работают приложения для тренировок?

Приложения для тренировок не сделают всю работу за вас, но они могут стать отличным способом оставаться организованным, отслеживать свои успехи и получать доступ к существующей программе, чтобы вы не просто тратили время в спортзале, пытаясь принять решение. что делать дальше.

Какое лучшее приложение для наращивания мышечной массы?

Во многих приложениях для тренировок есть программы для наращивания мышечной массы. Если ваша основная цель — увеличить размер и силу, мы рекомендуем Future. Это приложение настраивает все в соответствии с вашими целями, и вы можете взаимодействовать с настоящим тренером.

Лучшие программы тренировок для мужчин

Программа тренировок может помочь нарастить силу, улучшить телосложение и здоровье. Подобрать подходящую рутину может быть сложно, но важно рассмотреть привлекательную и выполнимую рутину, которую люди могут адаптировать в соответствии со своими потребностями.

Существует множество упражнений, которые можно включить в программу тренировок как дома, так и в тренажерном зале. Людям также может потребоваться поэкспериментировать с различными упражнениями, чтобы выяснить, что им нравится, что они могут делать, какие мышцы требуют работы и желаемых результатов.

Также важно включать разнообразные упражнения, направленные на различные группы мышц, чтобы предотвратить перетренированность. Другие факторы, такие как питание, также играют роль в улучшении телосложения.

В этой статье приведены примеры упражнений, которые люди могут выполнять дома и в тренажерном зале.

Регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP) отмечает, что любая физическая активность имеет много потенциальных преимуществ. Кроме того, ODPHP и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают взрослым заниматься укреплением мышц не менее 2 дней в неделю.

Даже не имея доступа в спортзал, простого оборудования может быть достаточно для полноценной тренировки дома. Это может быть набор гантелей или других предметов домашнего обихода, таких как тяжелые книги или банки.

Вот некоторые примеры упражнений, которые можно попробовать в рамках домашней тренировки:

День 1: грудь, трицепсы и плечи

В первый день выполните следующее:

Отжимания

Сделайте три подхода по 10 повторений. Чтобы выполнить это:

• Положите руки на землю. Они должны быть на ширине плеч.
• Сделайте шаг назад, чтобы полностью выпрямить ноги и напрячь корпус, сохраняя тело прямым и параллельным полу.
• Медленно опускайте корпус вниз, пока грудь не станет параллельной локтям или ниже.
• Нажмите на руки, чтобы снова подняться.

Разгибания на трицепс

Сделайте три подхода по 10 повторений. Чтобы выполнить это:

• Держите гирю в каждой руке над головой, вытянув руки.
• Согните руки в локтях так, чтобы веса медленно опускались назад.
• Поднимите руки над головой.

Жим от плеч

Сделайте три подхода по 10 повторений. Чтобы выполнить это:

• С ладонями вперед, локтями в стороны и согнутыми под углом 90 градусов, держите гири в каждой руке за плечи.
• Вытяните локоть, чтобы выжать гантели над головой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

День 2: Спина и бицепс

Во 2 день выполните следующее:

Тяга с отягощением

Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую сторону. Чтобы выполнить это:

• Начните с правого колена на скамейке или стуле, а левая нога вытянута на земле.
• Наклонитесь вперед так, чтобы верхняя часть тела была примерно параллельна земле.
• Возьмите гирю в левую руку. Потяните вес вверх, к груди, держа локоть близко к боку.
• Медленно опустите вес обратно и повторите, прежде чем сменить сторону.

Сгибание рук на бицепс

Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую руку. Чтобы выполнить это:

• Держите гири в каждой руке, руки по бокам.
• Согнув локоть, поднимите одну руку вверх к груди.
• Контролируемо опустите руку и поменяйте сторону.

День 3: Ноги и корпус

В день 3 выполните следующее:

Приседания

Сделайте три подхода по 20 повторений с отягощением или без него. Для выполнения:

• Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.
• Медленно приседайте, пока ягодицы не окажутся на уровне колен, держа спину прямо и колени над ступнями.
• Медленно возвращайтесь.

Планка

Сделайте три подхода по 20 секунд. Чтобы выполнить это:

• Примите положение для отжиманий, предплечья на полу и согнутые локти.
• Напрягите пресс и убедитесь, что тело находится на прямой линии от головы до пят.
• Удерживать 30 секунд или до истощения.

При посещении спортзала люди могут получить разнообразное оборудование, позволяющее им выполнять более широкий набор упражнений. Тем не менее, для людей по-прежнему важно включать различные упражнения и выполнять их с правильной техникой.

По мере того, как люди привыкают к тренировочному процессу, они могут усложнять упражнения, увеличивая вес или объем, выполняя суперсеты или выполняя более сложные варианты упражнений.

Некоторые примеры упражнений, которые можно включить в программу тренировок в тренажерном зале, включают:

День 1: грудь, трицепсы и плечи

В первый день выполните следующее:

Жим лежа

Сделайте три подхода по восемь повторений. Чтобы выполнить это:

• Лягте на скамью со штангой над головой и грудью.
• Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч. Толкните штангу вверх, чтобы снять ее со стойки, и медленно опустите к груди.
• Оттолкните штангу от груди и вытяните руки.

Отжимания на трицепс

Сделайте два подхода по 10 раз. Чтобы выполнить это:

• Сядьте на край горизонтальной скамьи.
• Держа руки в стороны, возьмитесь за скамью. Вытяните ноги перед собой, удерживая пятки на полу.
• Поднимаясь на руках, двигайте корпус вперед и от скамьи, пока ягодицы не оторвутся от скамьи.
• Медленно опускайте корпус вниз, пока локти не окажутся между 45 и 9°.0 градусов.
• Медленно нажмите назад.

Подъемы в стороны

Сделайте три подхода по 10 повторений. Для выполнения:

• Встаньте с прямой спиной и гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
• Напрягите корпус и поднимите гантели в стороны, пока руки не окажутся параллельны полу и не окажутся на одной линии с плечами (формируя Т-образное положение), слегка согнув локти.
• Медленно опустите руки в исходное положение.

День 2: Спина и бицепс

Во 2-й день выполните следующее:

Тяга верхнего блока

Сделайте три подхода по 10 раз. вниз тренажера, возьмитесь за перекладину широким хватом.

Втяните лопатки и потяните штангу вниз к верхней части груди.

Оставаясь в вертикальном положении, сожмите широчайшие в нижней части движения.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук на тросе стоя

Сделайте три подхода по 10 повторений. Чтобы выполнить следующее:

• Встаньте лицом к канатному тренажеру, ноги на ширине плеч.
• Держите рукоятку обеими ладонями вперед и руками, вытянутыми прямо к полу.
• Удерживая локти плотно прижатыми к телу, а плечи неподвижными, медленно согните рукоять к передней части плеч. Пауза, сжимая бицепс.
• Медленно опустите рукоятку обратно в исходное положение.

День 3: Ноги и корпус

В день 3 выполните следующее:

Жим ногами

Сделайте три подхода по 10 повторений. спиной и головой против остальных. Попа должна быть плоской на сиденье, а не приподнятой, а ступни должны быть на ширине бедер и плотно прилегать к пластине.

Зацепите сердечник и вдавите в пластину, зацепив ноги и удерживая пятки вплотную к пластине.

Вытяните ноги, но не блокируйте колени.

Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Приседания с отягощением

Сделайте три подхода по 20 раз. Для выполнения:

• Закрепите ноги на наклонной скамье, затем лягте на скамью.
• Поместите груз на грудь и руками удерживайте его на месте.
• Задействуйте пресс, чтобы поднять верхнюю часть тела к коленям.
• Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Как и в случае любых тренировок, питание играет жизненно важную роль в достижении результатов. Еда — это топливо для тела, и важно обеспечить организм всем необходимым для восстановления и наращивания мышечной массы после тренировки.

Белок является важным макроэлементом для наращивания мышечной массы. В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. предлагается употреблять в пищу такие источники белка, как:

• морепродукты
• нежирное мясо
• яйца
• птица
• бобовые
• семена
• орехи
• соя

Узнайте больше о том, какие продукты есть после тренировки, здесь.

В дополнение к простым пищевым источникам некоторые люди могут использовать протеиновые порошки, чтобы обеспечить организм достаточным количеством белка.

Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы здесь.

Люди также могут попробовать план питания для бодибилдеров, который представляет собой диету, богатую полезными жирами, белками и углеводами.

Узнайте больше о планах питания для бодибилдеров здесь.

Программы тренировок — полезный инструмент для занятий спортом. Тем не менее, это может потребовать некоторых проб и ошибок, поскольку нет двух одинаковых людей, и процедуры могут нуждаться в настройке, чтобы люди могли увидеть наилучшие результаты.