Сколько калорий сжигается при беге
Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.
Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.
Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.
Бег ради дефицита калорий
Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.
Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.
Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час
Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.
Количество калорий на 1 км бега
За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.
Откуда берутся калории?
Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.
Калории сжигаются и после бега
При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.
Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.
Как бегать, чтобы худеть?
Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.
Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.
Бегать и питаться правильно
Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.
Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.
Читайте также:
Сколько калорий сжигается во время обычной ходьбы?
Ходьба – это единственный способ перемещения в пространстве, который на генетическом уровне заложен в человеке. Конечно, в меру развития общества и технологий, человечество придумало новые альтернативные методы передвижения: использование различных транспортных и вспомогательных средств, которые существенно облегчили нам жизнь.
Правда, вместе с этим возникла и другая проблема: человек перестал ходить собственными силами в достаточном количестве: автомобиль, автобус, лифт и кресло офиса.
А ведь, между прочим, обычная ходьба – это прекрасный тренажер, который не только способствует прокачке всех мышц, но и общему укреплению организма: улучшается работа сердца и легких, повышается выносливость.
А еще обычная ходьба достаточно активно влияет на процесс сжигания калорий, а, следовательно, и на похудение. Так, в течение одного месяца, абсолютно незаметно для себя, можно сбросить лишние 2-3 кг, по сути, чем мы больше ходим, тем больше калорий растворяется.
Дело в том, что во время обычной ходьбы происходит насыщение клеток организма кислородом, при этом ускоряются процессы обмена, происходит окисление жиров и, как результат, их расщепление. Все просто и естественно, а, что особенно приятно, без какого-либо вреда для здоровья.
Однако следует учитывать, что ходьба тоже бывает разной, например, неспешная прогулка по парку или набережной – это один вопрос, а человек, который занимается спортивной ходьбой или просто быстро идет – совсем другой.
Подсчитать, сколько калорий сжигается во время ходьбы – непросто, хотя бы потому что число будет зависеть от многих факторов, однако, приблизительные цифры все-таки существуют.
Например, если вы в среднем темпе будете ежедневно гулять по свежему воздуху в течение 2-х часов, то буквально за неделю вполне реально сжечь около 2000 ккал, что не так уж и мало для столь нетрудного и даже приятного занятия.
Естественно, действенные результаты можно будет увидеть только в том случае, если вы соблюдаете принципы здорового питания: не балуетесь калорийной и жирной пищей, не налегаете на сладкое и мучное. Другими словами, ежедневная ходьба – это отличный способ похудеть для тех, кто старается вести здоровый образ жизни.
Как похудеть при помощи ходьбы?
Если вы решили улучшить свое тело и, конечно же, здоровье с помощью ходьбы, то для достижения оптимальных результатов важно соблюдать некоторые правила. В среднем человек в течение дня проходит от 1 до 10 км пешком, правда, крайней цифры достигают немногие из нас.
Так вот, для реального сжигания калорий необходимо проходить не менее 6-10 км в день, при этом старайтесь выбираться на улицу в любую погоду и даже тогда, когда желания совсем нет, конечно, если там не ливень и не ураган.
Как мы уже говорили, на количество сожженных калорий будет влиять множество факторов – это и количество пройденного пути, ваш вес и возраст, физическая подготовка, физиологические особенности, поверхность для прогулок и уклон, а также многие другие.
Например, если речь идет о прогулке по асфальту где-нибудь в парке, то вы будете сжигать значительно меньше калорий, около 3-4 ккал за час на 1 кг веса. Если вы будете увеличивать скорость, количество сжигаемых калорий будет расти, например, при тех же условиях, но со скоростью 8 км/ч затрачивается около 10 ккал на килограмм веса.
Это уже не легкий прогулочный шаг, а движение, приближенное к спортивной ходьбе. А вот стоит вам отправиться в поход, где придется преодолевать различные впадины и холмы, деревья и высокую траву, вы начнете затрачивать куда больше калорий даже при невысокой скорости перемещении, около 6.4 ккал в час на 1 кг веса.
Кстати, несколько недель в походе где-нибудь в лесу или горах специалисты приравнивают к нескольким месяцам интенсивных тренировок в фитнес-клубе!
Кого интересует, как посчитать свою скорость, существует очень простая таблица соответствий – достаточно лишь просто считать свои шаги. Например, если вы перемещаетесь со скоростью 50 шагов за 1 минуту, то ваша скорость около 3 км/ч, 70 шагов за тот же интервал соответствует 4км/ч, а 100 шагов – уже 6 км/ч.
Кроме того, на расход калорий будет влиять ваш личный вес, ведь, чем тяжелее человек, тем он затрачивает больше энергии для перемещения тела в пространстве.
Также следует помнить, что начинать необходимо с малого – неподготовленному человеку с лишним весом может быть крайне трудно пройти в первый же день 10 км со скоростью в 6-8 км/ч. Можно начинать с легких прогулок по городу, постепенно усложняя себе задачу: ходьба по пересеченной местности, ходьба по ступенькам, спортивная ходьба, увеличение скорости и дальности прогулок.
Не забывайте, что прогулки крайне разумно проводить через несколько часов после приема пищи, только так вашему здоровью ничего не будет грозить.
После ходьбы процессы метаболизма продолжаются, поэтому может возникнуть сильный аппетит, влиянию которого поддаваться не стоит хотя бы в течение полутора часов.
В крайнем случае, можно скушать что-нибудь легкое, например, нежирный йогурт или зеленое яблоко. Кроме того, если вы решили ходить пешком, то придется отказаться от курения, так как оно существенно снижает выносливость и негативно сказывается на здоровье сердца и других органов.
Идеальная скорость ходьбы должна быть такой, чтобы вы не уставали слишком сильно, но и не была совсем низкой – иначе результата вы не добьетесь. Для увеличения сжигаемых калорий можно использовать утяжелители для ног, кроме того подойдет обычный рюкзак с дополнительным весом.
Ходите и худейте с удовольствием!
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде (тратится энергии)
Время чтения: ~8 минут Автор: Михаил Скворцов 2398
Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.
Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.
Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:
- Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
- Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
- Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
- Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
- При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
- С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.
Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:
Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.
Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.
Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках
Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.
В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).
Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.
Об онлайн-калькуляторах
Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:
- http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
- http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)
Немного о физиологии сжигания жира
Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:
- Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
- В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
- Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.
Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.
Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.
Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.
Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.
Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.
Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.
Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.
Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?
- При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
- Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
- Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
- То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
- Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
- Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.
В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!
загрузка…
Сколько сжигается, тратится калорий при ходьбе?
Любишь ходить пешочком? А знаешь ли ты, что твоя «любовь» — весьма полезненькое занятие? Польза пеших прогулок в том, что калории сжигаются благодаря твоим ножкам! Чем быстрее они передвигаются, тем быстрее сжигаются лишние калории.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
На 1 (один) километр
Для человека среднего веса 200 ккал.
На 5 (пять) км
В среднем 300 — 350 ккал.
На 10 (десять) км
400 — 500 ккал.
Если ходьба идет в гору
Плюс + 40% к вышеописанным показателям.
Ходьба вниз
Минус — 20% к вышеописанным результатам.
При походе на лыжах
40 ккал. за 5 минут ходьбы средним шагом.
О том, сколько можно сжигать идя на каблуках и держа в руке сумочку весом в Х кг, нам неизвестно. Однако многие спрашивают такие утонченные цифры, которые очень трудно поддаются подсчетам и требуют очень индивидуального подхода.
Сжигание калорий зависит от темпа ходьбы
- Темп ходьбы средний – потеря 9 (девяти) калорий в минуту.
- Две тысячи шагов – потеря самой калорийной шоколадки.
- Очень быстрая ходьба – потеря от 100 (ста) до 200 (двухсот) калорий в час.
Занятия ходьбой
- Твой старт – четыре раза в неделю по тридцать минут
Если твой вес равен приблизительно семидесяти килограммам, то ты сумеешь потерять 300 (триста) калорий за полчаса!
Не забывай, сто это примерные цифры, которые зависят от интенсивности ходьбы.
Теперь понимаешь, чего ты добьешься, если выдержишь два – три дня? Но есть условие одно. Ты не должна «баловать» себя калориями в эти дни.
Продолжим дальше, чтобы было интереснее. Впрочем, не только тебе, но и всем тем, кто увлечен «калориесжиганием».
Учеными доказано
Что люди, которые имеют маленький рост, теряют больше калорий на килограмм своего веса за тоже время, что и люди высокого роста. То же самое касается и детишек.
Секрет прост: высокие люди совершают гораздо меньше шагов.
Не расстраивайся, если ты высокая. Этому радоваться нужно! Единственное, с чем придется смириться – это количество времени, которое тебе нужно потратить ради сжигания калорий. Его придется потратить больше. Гуляй по улицам, по магазинчикам, в гости. Гуляй пешком, а не на дорогом авто! И тогда «калориеснижение» тебе обеспечено.
Полезная информация о ходьбе
- Размахивать руками нужно свободно, совсем непринужденно.
- Когда идешь – следи за шагами. Они должны быть только равномерными.
- Не забудь, что каждое «землеприкосновение» — это один шаг.
- Тебе, для «пеше-хождения» требуется покупка удобненькой и легенькой обуви.
- Ты должна поднимать ножки (при ходьбе) не меньше, чем на пятнадцать сантиметров.
- Ходьба – это «требователь» самых минимальных усилий.
- Молчи во время ходьбы, чтобы она не утрачивала свою эффективность.
- Правильно дыши. Правильно – это значит – строго через нос.
- Пей после ходьбы хотя бы стаканчик водички.
- Если хождение длится долго (больше тридцати минут) – пей водичку, чтобы не было обезвоживания.
Польза ходьбы для человека
- Нормализует «холестериновый» уровень.
- Значительно улучшает «инсулиновый» уровень.
- Это отличный помощник для поддерживания веса.
- Снимает любое напряжение.
- Спасает от стрессов.
- Укрепляет сердечные мышцы.
- Ходьба стимулирует кровообращение.
Интересные факты
1. Если ходишь вперед спиной – ты сможешь укрепить мышцы ягодиц и спинки.
2. Если ходишь вверх – ты сможешь укрепить мышцы бедер и мышцы икроножные.
3. Если ходишь, напрягая ягодичные мышцы – ты получишь упругость мышц ягодиц (и малых, и больших).
Отзывы
Мой парень может ходить пешком хоть целый день, и он не устает. А я – лентяйка. Или просто не могу «выдерживать» такое напряжение. Я себя не жалею, я тренируюсь. А мужчинам легче, как я считаю! Тома.
Четыре раза по полчаса – это старт? Ничего себе! Это же какой-то кошмар! Для меня это невыносимо. Поймите: я – не спортсмен. Для меня это все – огромные нагрузки. Мне бы с легкого чего-то начать. Но не путайте эти «порывы» с ленью! Ника.
Я начала обожать ходьбу. Потому что меня стрессы уже достали. То расстанусь с кем-то, то поругаюсь, то потеряю что-то дорогое…. Уже по этой причине можно калории растерять. Но я не боюсь, а мечтаю больше потерять. Куплю собачку на следующей неделе, чтобы было веселее гулять. Мне и так конечно не скучно, но я давно хотела собаку. А ходьба пешком – самый лучший повод купить собаку. Хочу терьерчика. Олька.
Ходить не люблю. Бегаю вокруг дома по пять кругов каждое утро. Надоедает, но я бегаю, потому что вешу очень много для своего возраста. Я хочу вернуть свой «миниатюрненький» размер одежды, чтобы с удовольствием ходить в супермаркеты и бутики. А то я только расстраиваюсь, потому что нет моих размеров. Вы бы тоже расстроились! А как стыдно, когда с парнем своим что-то выбираем….. Ему желаешь понравиться, я меряю, а она не налазит на меня. Я вся краснею, а продавщицы – в недоумении. Поля.
Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?
>Тренировки>Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.
Алгоритм расчета калорий для тренажеров разных торговых марок может существенно отличаться, а реальные значения и вовсе будут далеки от расчетных.
Дело в том, что компьютер запрашивает только основные данные (вес, рост, возраст) и не учитывает другие важные параметры: пол, температуру тела, мышечную массу и уровень физической подготовки, скорость метаболизма, процентное содержание жира в организме, рацион питания и режим сна. Более того, расход калорий зависит от климатических условий: температуры окружающего воздуха, относительной влажности, атмосферного давления и высоты над уровнем моря.Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.
Что такое калория?
Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.
Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.
Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.
Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.
В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.
Сколько калорий нужно человеку?
Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.
Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.
Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.
К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.
Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.
| Возраст, лет | Суточная минимальная потребность, ккал | |||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| Сидячий образ жизни | Умеренно активный образ жизни | Активный образ жизни | ||||
| 19-30 | 2400 | 2000 | 2600-2800 | 2200 | 3000 | 2400 |
| 31-50 | 2200 | 1800 | 2400-2600 | 2100 | 2800-3000 | 2200 |
| >50 | 2000 | 1600 | 2200-2400 | 1800 | 2800-2400 | 2000 |
Энергозатраты разных процессов физической активности
Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.
| Физическая нагрузка: | Потребление, ккал/час |
| Еда | 30 |
| Сидячая работа | 75 |
| Секс | 100-150 |
| Ходьба (4 км/ч) | 130 |
| Гимнастические упражнения | 150 |
| Езда на велосипеде (9 км/ч) | 185 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 190 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
| Ходьба (6 км/ч) | 215 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
| Современные танцы | 240 |
| Езда верховая | 255 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Бальные танцы | 275 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
| Баскетбол | 380 |
| Танцы в ритме диско | 400 |
| Спортивная ходьба | 416 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Ходьба на лыжах | 485 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
| Прыжки через скакалку | 540 |
| Плавание быстрым кролем | 570 |
| Бег по пересеченной местности | 600 |
| Занятия балетом | 750 |
| Бег (16 км/ч) | 750 |
| Бег вверх по ступенькам | 900 |
Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий
Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.
Для женщин: Kкал = ВООЖ * k
Для мужчин: Kкал = ВООМ * k,
где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)
Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.
| Характер нагрузки: | k |
| Минимальные нагрузки (сидячая работа) | 1.2 |
| Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю | 1,375 |
| Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) | 1.4625 |
| Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю | 1.550 |
| Ежедневные тренировки | 1.6375 |
| Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день | 1.725 |
| Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день | 1.9 |
Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:
ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Расход калорий при беге на беговой дорожке
В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.
Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.
| Скорость, км/ч | Расход энергии, ккал/ч на 1 кг массы тела |
| 2-4 | 2,5 |
| 4-8 | 4 |
| 8-10 | 6,5 |
| 10,5-12 | 10 |
| 12-15 | 12 |
| 15-18 | 14 |
Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.
| Вес, кг | Энергозатраты, кал | Темп, км,ч | |||||
| 10 мин | 20 мин | 30 мин | 40 мин | 50 мин | 60 мин | ||
| 50 | 21 | 42 | 63 | 83 | 105 | 125 | 2-4 |
| 60 | 25 | 50 | 75 | 100 | 125 | 150 | |
| 70 | 30 | 59 | 87 | 117 | 146 | 175 | |
| 80 | 33 | 67 | 100 | 133 | 167 | 200 | |
| 90 | 38 | 75 | 113 | 150 | 188 | 225 | |
| 100 | 42 | 83 | 125 | 167 | 208 | 250 | |
| 50 | 53 | 107 | 160 | 213 | 267 | 320 | 4-8 |
| 60 | 40 | 80 | 120 | 160 | 200 | 240 | |
| 70 | 47 | 93 | 140 | 187 | 233 | 280 | |
| 80 | 53 | 107 | 160 | 213 | 267 | 320 | |
| 90 | 60 | 120 | 180 | 240 | 300 | 360 | |
| 100 | 67 | 133 | 200 | 267 | 333 | 400 | |
| 50 | 54 | 108 | 163 | 217 | 271 | 325 | 8-10 |
| 60 | 65 | 130 | 195 | 260 | 325 | 390 | |
| 70 | 76 | 152 | 228 | 303 | 379 | 455 | |
| 80 | 87 | 173 | 260 | 347 | 433 | 520 | |
| 90 | 98 | 195 | 293 | 390 | 488 | 585 | |
| 100 | 108 | 217 | 325 | 433 | 542 | 650 | |
| 50 | 83 | 167 | 250 | 333 | 417 | 500 | 10-12 |
| 60 | 100 | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | |
| 70 | 117 | 233 | 350 | 467 | 583 | 700 | |
| 80 | 133 | 267 | 400 | 533 | 667 | 800 | |
| 90 | 150 | 300 | 450 | 600 | 750 | 900 | |
| 100 | 167 | 333 | 500 | 667 | 833 | 1000 | |
| 50 | 100 | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 12-15 |
| 60 | 120 | 240 | 360 | 480 | 600 | 720 | |
| 70 | 140 | 280 | 420 | 560 | 700 | 840 | |
| 80 | 160 | 320 | 480 | 640 | 800 | 960 | |
| 90 | 180 | 360 | 540 | 720 | 900 | 1080 | |
| 100 | 200 | 400 | 600 | 800 | 1000 | 1200 | |
Способы ускорения сжигания калорий
Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.
Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.
Вывод
При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде
Трасса: простаяактивное маневрированиес перепадами местности и препятствиями
Грунт: плотныйсреднийрыхлый
Погода: нормальножаркохолодно
Расход составит примерно
Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия
Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.
Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.
Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде
Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.
К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.
Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:
- повышения скорости и длительности катания;
- смены городского велосипеда на горный и перехода с асфальтированных дорог на неровные лесные тропинки с подъемами и спусками (выброс в кровь адреналина стимулирует учащение пульса, что повышает количество сгораемых калорий).
Основные условия для эффективного расходования калорий
Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:
1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.
2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.
3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.
4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.
Какой стиль езды больше способствует расходу калорий
Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.
При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.
Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.
КАК ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ВЛИЯЕТ НА ФИГУРУ? Польза или вред?
Автор Евгений На чтение 22 мин Просмотров 33.9к. Обновлено
Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.
Общая польза велотренировок
Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.
Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.
Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.
Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.
Кому езда на велосипеде противопоказана?
Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:
- при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
- при любых заболеваниях позвоночника;
- при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
- в случае появления опухоли головного мозга;
- страдающим эпилепсией;
- при вестибулярных нарушениях.
Какие мышцы работают при езде на велосипеде?
Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:
- Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
- Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
- Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
- При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.
Лучший велотренажер для тренировки зимой
Места занимает мало, работает тихо. Заниматься на нем удобно, можно регулировать уровень нагрузки. Руль и сиденье тоже регулируются, так что можно сделать чтобы было оптимально удобно.
Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках
Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за 1 час тренировки:
- При спокойном катании (10-15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
- При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
- При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь 400 калорий.
- При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты — 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий
Об онлайн-калькуляторах сжигания калорий
Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:
- http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
- http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)
Немного о физиологии сжигания жира
Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:
- Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
- В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
- Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.
Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.
Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.
Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.
Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.
Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.
Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.
Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.
Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?
Evening Bike Commute- При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
- Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
- Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
- То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
- Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
- Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.
В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!
Какой стиль езды больше способствует расходу калорий
Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.
При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.
Велосипедные тренажеры — польза и критерии выбора
Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.
Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:
- улучшить общее функциональное состояние организма;
- повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
- нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
- поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.
Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:
- имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
- езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.
Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3-4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40-60 минут.
Болезнь легче предотвратить, чем вылечить!
Еще одно распространенное женское заболевание, профилактику которого можно совершить с помощью простых велопрогулок – это вегетососудистая дистония. Симптомами данного заболевания служат частые обмороки, потемнения в глазах при резком подъеме, потливость ладоней, учащенный пульс и покалывание в груди. В этом случае эффективным средством борьбы с недугом станет велосипед!
Если вы уже давно не занимались спортом, то нельзя сразу давать вашему телу большую нагрузку. Перед тем, как начинать активные велотренировки, необходимо предварительно подготовить свое тело. За несколько недель до предполагаемых стартов на велосипеде начните с того, что каждое утро станете делать утреннюю гимнастику, уделив при этом особенно пристальное внимание мышцам спины и ног. Очень полезно будет выполнять вращательное движение с поднятыми ногами под названием «велосипед».
Если кроме профилактики, вы еще преследуете цель похудеть с помощью велосипеда, то, скорее всего вам придется заниматься ежедневно. Во время катания на велосипеде сгорает очень большое количество калорий, так что велосипед является отличным средством к похудению. Для того чтобы получить красивую и подтянутую фигуру достаточно всего лишь 45 минут в день езды на велосипеде. Нельзя тренироваться на пустой а также на полный желудок. Для лучшего эффекта похудения пища должна быть при этом низкокалорийной.
Коррекция женской фигуры
Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:
- Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
- Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
- Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
- Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.
Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:
- «рыхлые» полные ноги;
- бёдра и ягодицы;
- отвисший живот;
- дряблые руки.
Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.
Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!
Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:
- это тренировка для всего тела;
- возможность придать фигуре желаемый вид;
- занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
- улучшается осанка и координация движений;
- занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- эффективное снижение проявлений целлюлита;
- ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
- мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
- клетки обогащаются кислородом;
- внешность и самочувствие улучшаются.
Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.
Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом.
Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.
Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).
Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.
Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.
Правила занятий на велосипеде с целью снижения массы:
- Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
- Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
- Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы – это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15-25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок – это гарантия успеха в похудении.
- Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20-40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.
Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?
Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.
Советы для похудения на велосипеде
Совет №1 – покушайте перед тренировкой
Здоровый и полноценный завтрак улучшает метаболизм. Поэтому, если вы начали тренировку на голодный желудок, то ваш организм, из-за того, что он не получил необходимый запас энергии, будет сохранять жировой запас, а не сжигать. Голодный организм старается удерживать все необходимые ресурсы, которые могут понадобиться в более экстремальных ситуациях, и запас жировых клеток не исключение.
Совет №2 – выбор одежды
Довольно большое количество людей уверены в том, что если они наденут теплую одежду, то тем самым смогут ускорить метаболизм и, следовательно, быстрей похудеют. Этот миф появился из-за показателей весов, которые показывают уменьшение массы тела после тренировки. Конечно, одежда способствует снижению веса, но потеря массы происходит не из-за сжигания жировых отложений, а из-за обезвоживания. Для велосипедиста обезвоживание очень опасно. Поэтому снимите ваши теплые вещи, так вы сможете не только больше проехать, но быстрей похудеть.
Совет №3 – будьте осторожны с глютеном
Число людей, которые замечают за собой неприятные симптомы от чрезмерного употребления глютена, становится все больше. Людям, у которых непереносимость клейковины, сложно усваивать злаковые продукты. К тому же они испытывают постоянное чувство дискомфорта и быстро устают. В случае если у вас появились похожие симптомы после потребления злаковых продуктов, то лучше переходите на такую пищу как бананы, картофель, апельсины и так далее.
Совет №4 – не употребляйте добавки для похудания
Маркетологи говорят, что такие пищевые добавки способствуют быстрому снижению веса, но, как правило, это происходит не из-за сжигания жира, а за счет того, что из организма выводятся различные вещества, в том числе и полезные. Таким способом потеря в весе повлечет за собой потерю необходимого запаса жира и жизненно важных минералов, что в дальнейшем скажется не только на вашей производительности, но и на здоровье в целом.
Совет №5 – употребляйте овощи и постное мясо
Для того, чтобы быть отличным велосипедистом необходимо в качестве основного рациона употреблять овощи и мясо курицы и рыбы. Старайтесь получать все нужные витамины и белки из пищи, а не из пищевых добавок. Насыщая свой организм всеми полезными веществами, вы тем самым обеспечиваете себе хорошее самочувствие. Правильное питание не только позволит вам больше проезжать и сжигать жир, но и избавит от привычки есть фаст-фудную пищу.
Совет №6 – чаще ешьте во время езды
Обычно новички в велоспорте пропускают прием пищи во время длительных тренировок, так как не привыкли есть во время езды. Но небольшой перекус способствует увеличению продуктивности на трассе и защищает от переедания. Управление чувством голода на первых этапах очень помогает и не дает испытывать желание много съесть после тренировки.
Совет №7 – ограничьте свои пропорции питания
Желая правильно питаться, многие отказываются от любимых блюд и продуктов, так как они вредны организму. Если полностью себе запретить употреблять, например шоколад, то скорей всего это приведет к срыву, и как следствие – объедание. Лучше употребляйте любимые продукты в ограниченных количествах. Вполне нормально хотеть съесть плитку шоколада после длительного заезда, и вы имеете полное право себя наградить за проделанный труд.
Совет №8 – сохраняйте силы для финишного рывка
Исследования показывают, что интенсивное потребление кислорода после тренировки стимулирует сжигание жира. Поэтому в конце длинного пути сделайте один или несколько сильных рывков. Это позволит активизировать процесс сжигания жировых запасов по окончанию заезда еще больше.
Мужские преимущества велоспорта
Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.
Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.
Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.
Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.
Как лучше тренироваться
Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток.
- выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
- постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
- начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
- летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
- не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
- не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
- после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.
Меры предосторожности
Однако, садясь за руль велосипеда, нужно помнить о правилах предосторожности, ведь падение с велосипеда с любой высоты может привести к серьезной травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на дороге и, особенно на улицах с оживленным движением!
В обязательном порядке проверяйте велосипед: хорошо или нет, работает тормоз, накачаны ли шины велосипеда, хорошо ли закручены болты и гайки, не провисает ли цепь. Помните: от технической исправности велосипеда зависит жизнь!
Советы и рекомендации
Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.
Для этого существует два результативных способа:
- Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
- Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2-3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5-7 минут интенсивной работы ногами – крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3-5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.
Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.
Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Какова длина участка улицы?
До тех пор, пока кто-то не найдет способ похудеть, лежа на шезлонге у бассейна, ходьба останется самым пассивным, приятным и экономичным способом сжечь калории и похудеть.
За ходьбу в спортзал не взимается плата. Не бывает резких перерывов в дыхании. Здесь нет комнат, заполненных потенциально пахучими людьми, которые могут испортить вашу прогулку. Только вы, природа и, возможно, мобильный GPS, если вы не хотите заблудиться.О, и, возможно, трекер темпа, если вы хотите заниматься наукой и всегда быть в курсе своего прогресса.
ОчевидноеЕсли вы гуляете с малышом, который постоянно падает в сточную канаву, вы сожжете несколько калорий из-за стресса, но не намного. Если вы побродите по местным магазинам за хлебом, ваше тело останется прежним, будь то тесто или твердая корка, когда вы вернетесь.
Поскольку человек довольно пассивен, ходьба должна сочетаться с расстоянием, чтобы снизить количество калорий.Но это может быть медленное наращивание и сжигание в зависимости от вашей физической формы. Если вы немного крупны, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете избавиться от них за 8 минут
Менее очевидные вещиТебе 35, ты женщина, ты стройная, около 5 футов 5 минут, и ты всего час гуляла. Вы сожгли около 200 калорий.
Тебе 35 лет, мужчина, стройный, около 5 футов 10 дюймов, ты всего час гуляешь. Вы сожгли около 250 калорий.
Вам не 35 лет, и вы задаетесь вопросом, какое отношение имеет это уравнение к вам.Что ж, хорошие новости, даже люди младше 35 лет могут использовать то же уравнение для расчета потери калорий при ходьбе.
Количество сожженных калорий на километрВ Интернете есть всевозможные калькуляторы сжигания калорий при ходьбе; быстрый и простой способ приблизить ваши результаты. Вот хороший вариант: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml
На количество калорий, которые вы сжигаете в программе ходьбы, влияет множество факторов – для начала, ваш вес.Тогда есть скорость, с которой вы идете – сколько времени вам нужно, чтобы преодолеть километр? Другой важный фактор – это уровень местности – это ровная прогулка или подъем и спуск?
Например, человек весом 80 кг, пройдя 1 километр за 8 минут, сожжет 76 калорий. Это печенье, которое вы тут же сожгли.
Увеличение количества сжигаемых калорийХотите сжечь два печенья на километр? Три четыре? Найдите холмы или лестницы. Если вы идете по беговой дорожке, увеличьте наклон.Ходите быстрее, даже в интервалах с более медленными периодами восстановления. Иди все дольше и дольше. Наденьте рюкзак. Сделайте это как приставание к дяде, чтобы он давил на ваши ноги.
По мере вашего прогресса ваша скорость и расстояние будут увеличиваться. На этом этапе вы можете добавить несколько небольших пробежек – установить два фонарных столба, пройти троих и так далее. Но не торопитесь и поддерживайте мотивацию, отмечая каждую веху, как олимпийскую медаль.
Превратите свою страсть к здоровью и фитнесу в свою карьеру уже сегодня! Позвоните нам по телефону 1300 616 180 и поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов по вопросам карьеры, чтобы начать работу!
Сколько калорий я действительно могу сжечь во время ходьбы?
Для справки, да, ходьба – это законный способ быть физически активным.«Как и многие другие упражнения или упражнения для сердечно-сосудистой системы, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь лишние калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выработки эндорфинов», – говорит Дуг Склар, NASM. – сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской фитнес-студии PhilanthroFIT.
Конечно, есть огромная разница между неспешной прогулкой и такой прогулкой, как вы думаете. Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как максимально улучшить ходьбу.
Гетти
Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете
Такие вещи, как ваш вес, метаболизм, скорость и наклон, по которому вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, – говорит Альберт Матени, RD, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab. В целом, если вы двигаетесь в быстром темпе, вы получаете около 100 калорий на 1,6 км.
Если вы хотите поднять вещи на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или подняться по лестнице в тренажерном зале, – говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь около 200 калорий на 1,6 км, если поднимаетесь по лестнице.
Итак, если вы пройдете 1,6 км, вы сожжете около 100 калорий. Если у вас есть время пройти 8–10 км, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). А если вы подниметесь по лестнице, вы окажетесь на совершенно другом, ну, уровне.
Гетти
Да, действительно можно привести в форму пешком
Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», – говорит Матени. Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для обретения формы». И да, это «считается» кардио. «Любая физическая активность, при которой частота сердечных сокращений превышает нормальную частоту покоя, может считаться кардионагрузкой», – говорит Матени.
Ходьба также очень проста, отмечает он: «Вы можете делать это где угодно, легко начать, и нет времени на настройку». И, если вы хотите похудеть, но нервничаете из-за того, что сразу приступите к занятиям с более высокой нагрузкой, ходьба может помочь вам сбросить жир заранее, прежде чем вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или спиннинг, говорит Матени.
Тем не менее, то, насколько ходьба помогает вам в вашей физической форме, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к спортивному упражнению сильно повлияет на вашу физическую форму.Но если вы склонны вести себя довольно неактивно, регулярная ходьба может сделать многое, – говорит он, – и тогда вы сможете перейти на новый уровень.
Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US
Возможно вам понравится:
Делая это каждое утро, можно снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов
Вот почему, поднимаясь по лестнице, вы всегда теряете дыхание
Прогулка улучшает память
Калькулятор калорий при ходьбе
Ходьба – один из самых доступных, но при этом наиболее недооцененных видов физической активности.Вы, наверное, слышали популярное высказывание «10 000 шагов в день сделают вас стройнее и здоровее» тысячу раз. Но надо признать – популярность слогана заслужена! Хотя для некоторых все 10k может показаться излишним, правда, что ходьба по крайней мере 7000-8000 шагов в день имеет преимуществ для здоровья , с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что это дешевый, доступный и удобный форма физических упражнений! 🚶 💪
Компания Omni Calculator уделяет особое внимание доступности и удобству, поэтому был создан калькулятор калорий при ходьбе.Инструмент познакомит вас с вашими привычками при ходьбе и на их основе оценит количество сожженных калорий, а также потерянный вес. Вы также найдете информацию о наиболее важных преимуществах ходьбы и, надеюсь, получите мотивацию, чтобы попробовать!
Вы можете использовать этот калькулятор двумя способами: оценить потерю калорий на беговой дорожке или количество сожженных калорий при ходьбе (например, при прогулке с собакой). Поскольку калькулятор учитывает наклон поверхности, вы можете быть уверены, что результат будет максимально точным.
Не забудьте взглянуть на наш калькулятор ИМТ и калькулятор телесного жира!
Сколько калорий сжигает ходьба?
Каждый раз, когда вы выполняете какое-либо упражнение, например ходьбу или бег, вы сжигаете калории. Сумма зависит от нескольких факторов: вашей скорости, продолжительности тренировки, вашего веса и наклона. Интуитивно понятно, что если оценка отрицательная (у вас снижение), вы сжигаете меньше калорий, чем если бы она была положительной. Для экстремальных спусков воспользуйтесь нашим калькулятором походов.
В этом калькуляторе калорий при ходьбе используются уравнения, основанные на данных, представленных в исследовании Р. Маргарии, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси «Энергетическая стоимость бега». Уравнения были получены на сайте shapesense.com.
Как пользоваться калькулятором калорий при ходьбе?
- Введите свой текущий вес. Не обманывайте! 😉
- Введите уклон пешеходной дорожки в процентах. Если вы шли в гору, уклон будет положительным. Если вы шли под гору – отрицательно.
- Введите два из следующих значений: расстояние вашей прогулки, время, которое вам потребовалось, или средняя скорость. Калькулятор калорий при ходьбе автоматически рассчитает треть калорий.
- Это все, что вам нужно – калькулятор калорий на беговой дорожке также покажет вам количество сожженных калорий при ходьбе!
- Последнее значение, которое найдет калькулятор, – это вес, который вы потеряете, если сожжете такое количество калорий. Это просто количество калорий, разделенное на 7700 (результат в килограммах).
Действительно ли оно того стоит? ДА! Преимущества ходьбы.
Польза ходьбы для здоровья весьма обширна. Это простое занятие может довольно сильно изменить вашу жизнь – от чего-то столь же простого, как помощь суставам, до чего-то такого же большого, как , снижающего риск развития многих потенциально опасных для жизни состояний . Если вам нужно больше мотивации, чтобы начать больше ходить, вот несколько примеров, которые могут вас вдохновить.
Согласно исследованию 2019 года, всего 4400 шагов в день может значительно снизить более низкие показатели смертности в течение четырех лет наблюдения у пожилых женщин 👵.В следующий раз, когда вы пойдете на прогулку, обязательно возьмите с собой маму или бабушку!
Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что люди, которые делают около 10 000 шагов в день, имеют больше шансов заметно похудеть, чем те, у кого максимум составляет 4 000 шагов. Это окупается!
Исследования, накопленные за многие годы, показывают, что в целом ходьба может играть невероятно важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний ❤️ независимо от возраста и пола.
Похоже, что ходьба может быть важным подспорьем в борьбе с диабетом, поскольку это идеальное упражнение для снижения уровня сахара в крови, особенно у пациентов с типом 2.
Ходьба творит чудеса в уменьшении беспокойства. Это удивительно простой, но эффективный механизм. Часть мозга, которая чаще всего отвечает за тревожное поведение, миндалевидное тело, не может сосредоточиться более чем на одной деятельности. Когда вы сосредотачиваетесь на ходьбе, ваш разум, скорее всего, просто отвлечется от тревожных мыслей. Ходьба полезна не только для физического, но и для психического здоровья!
И последнее, но не менее важное, хотя и совершенно очевидное – ходьба в долгосрочной перспективе улучшает вашу выносливость и мышечную силу.Это влечет за собой ряд дополнительных преимуществ, в первую очередь снижение риска возникновения боли в суставах, но и уменьшение нагрузки на них.
И не забывайте – прогулка может стать отличным групповым занятием! Возьмите друга, родителя или даже собаку и вместе позаботьтесь о своем здоровье.
FAQ
Сколько калорий сжигает ходьба 10 000 шагов?
В среднем, мы можем сказать, что ходьба 10 000 шагов обычным человеком (то есть с весом ~ 75 кг или 165 фунтов) сжигает около 500 калорий .Если вы миниатюрная женщина (~ 50 кг), значение колеблется от до 290 ккал.
Количество сожженных калорий зависит от многих факторов:
- ваш вес и пол,
- склон, по которому вы шли – спуск (отрицательный уклон) сжигает меньше калорий, чем ходьба в гору (положительный уклон),
- расстояние, которое вы прошли – длина шага указывается индивидуально; если вы обычно ходите и ваши шаги длиннее, вы будете идти дальше и сожжете больше калорий,
- ваша скорость – движение быстрее более эффективно, поэтому на это уходит больше вашей энергии.
Нужно ли делать 10 тысяч шагов в день?
Короткий ответ: нет. Вам не нужно проходить 10 000 шагов каждый день, если вы делаете это для похудания или улучшения здоровья. Однако есть данные, свидетельствующие о том, что установка цели на уровне 7 500–8 000 шагов – хорошая идея. Этот уровень приносит пользу вам с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, и мы наблюдаем более низкую общую смертность в группе, которая так много ходит.
Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы ходьбой, ходите больше – 10к или даже больше – может быть хорошей идеей.Следите за счетчиком шагов, если вы много сидите каждый день. Кроме того, лучше двигаться несколько раз в день в течение более короткого времени, чем делать одну длинную прогулку по 15 тысяч шагов утром и проводить остаток дня, лежа в постели!
Имеет ли польза для здоровья ходьба босиком?
В последние годы ходьба и бег босиком стали своего рода трендом. Многие люди с детства впервые снимали обувь на улице. И хотя каждый может высказать свое мнение по этому поводу, факт, что ходьба босиком действительно приносит пользу для здоровья. :
.- Это дает вашим ногам совершенно новый стимул.В результате улучшается механика стопы, укрепляются мышцы стопы (да, они есть!).
- Ходьба по неровной поверхности также укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Сильная нижняя часть тела = до свидания, боли в пояснице!
- Прогулки босиком – это вызов равновесию. Овладев ими, вы получите сильный стержень и отличную проприоцепцию (глубокое ощущение собственного тела).
Сколько миль я должен проходить каждый день?
Первый вопрос, не бывает такой вещи, как «необходимость ходить».Это полезно, и мы будем поощрять вас гулять каждый день, но, в конце концов, решать только вам. 🙂 Это зависит от вашей цели. Если вы хотите сохранить здоровье тела и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стремитесь преодолевать около 4 миль в день, или, другими словами, 8000 шагов. Если вы хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на ходьбе больше, чем на ходьбе сейчас. Большая ходьба приведет к сжиганию большего количества калорий, что вы увидите по мере снижения веса. Удачи!
Сколько калорий я сжигаю при ходьбе в час?
Если вы хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за час, нужно учитывать несколько вещей.Во-первых, это зависит от вашего веса. Дело не в недостаточном или избыточном весе; это о физике: более крупным объектам (людям) требуется больше энергии для движения.
Затем обратите внимание на расстояние, которое вы преодолели, он же ваш темп. Марш сжигает больше калорий, чем прогулка. Третий фактор – наклон – отрицательный уклон (спуск с горы) требует меньше энергии, чем лазание. Подводя итог, сложно оценить количество калорий, которые вы сожгли за час, без каких-либо дополнительных данных. Однако мы можем сказать, что для среднего человека количество калорий, сжигаемых за час или ходьбу , колеблется в пределах 200-500 ккал.
Калькулятор сожженныхкалорий, сожженных калорий при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании
Хотите похудеть? Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании? Калькулятор рассчитает количество калорий, которые вы сжигаете во время бега.
Просто введите свой вес и количество пройденных миль и нажмите «Рассчитать», чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли, и что наши системы думают о ваших усилиях.
В конце также приводится таблица калорий, сожженных при определенных занятиях, таких как бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба.Оставайтесь здоровыми, худейте и продолжайте ходить или бегать, чтобы сжигать калории!
л.с.
Также проверьте: График ИМТ | Калькулятор идеальной массы тела | Гомеопатические препараты для похудания | Калькулятор рекомендуемого количества потребляемых калорий | Рассчитать процентное содержание жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор похудания
Помните – вам не нужно постоянно посещать тренажерный зал, чтобы похудеть.Вы сжигаете калории во всем, что делаете.
Подниматься по лестнице вместо лифта, ходить в ближайший продуктовый магазин вместо машины, ходить в офис, бегать в парке поблизости, кататься на велосипеде, когда позволяет время, плавать летом – все помогает сжигать калории.
Не прогибайтесь – просто начните что-то делать, и вы начнете сжигать калории.
Калькулятор израсходованных калорий при ходьбе, мили, шаги до израсходованных калорий – Калькулятор ежедневных израсходованных калорий
Калькулятор преобразования километров, миль и шагов в калории
Уровень
ходьба, прогулка по хозяйству, менее 2.0 миль в час (3,2 км / ч), ровная, прогулка, очень медленная ходьба, 2,0 мили в час (3,2 км / ч), ровная, медленная ходьба, ходьба по твердой поверхности для удовольствия, ходьба из дома в машину или автобус, из машины или автобуса на дорогу мест, от машины или автобуса до места работы и обратно, пешком до соседского дома или дома семьи по социальным причинам, выгуливать собаку, прогулка с собакой, 2,5 миль в час (4 км / ч), горизонтальная ходьба по твердой поверхности, от 2,8 до 3,2 миль в час (от 4,5 до 5,1 км). 4.0 миль / ч (6,4 км / ч), ровная, твердая поверхность, ходьба в очень быстром темпе, 4,5 миль / ч (7,2 км / ч), ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль / ч (8 км / ч), ровная, ходьба по твердой поверхности, от 2,9 до 3,5 миль в час (от 4,7 до 5,6 км / ч), в гору, ходьба с уклоном от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час (от 4,7 до 5,6 км / ч), в гору, ходьба с уклоном от 6 до 15%, 5,0 миль / ч (8 км / ч), подъем, ходьба с уклоном 3%, ходьба 2,5 миль / ч (4 км / ч), ходьба под гору, для удовольствия, ходьба в перерыве, ходьба по траве, нормальный темп, вспаханное поле или ходьба по песку, на работу или ходьба в классе, ходьба в пристройку и обратно, для упражнений, 3.5–4 миль / ч (5,6–6,4 км / ч), с лыжными палками, нордическая ходьба, горизонтальная ходьба, ходьба в умеренном темпе, для упражнений, 8 км / ч, с лыжными палками, нордическая ходьба, горизонтальная ходьба, быстрая ходьба , для упражнений, с лыжными палками, скандинавская ходьба, ходьба в гору, назад, 3,5 мили в час (5,6 км / ч), ходьба по горизонтали, назад, 3,5 мили в час (5,6 км / ч), в гору, 5% -ый альпинизм, пеший туризм, пеший туризм или организованный ходьба с рюкзаком, несущим 15-фунтовый груз (6,8 кг) (например, чемодан), по ровной поверхности или вниз по лестнице с 15-фунтовым ребенком (6.8 кг), медленная ходьба с грузом наверху, обычная нагрузка от 1 до 15 фунтов (от 0,45 до 6,8 кг), наверху с нагрузкой от 16 до 24 фунтов (от 7,2 до 10,9 кг), наверху с нагрузкой от 25 до 49 фунтов (от 11,3 до 22,2 кг). ), наверху с грузом от 50 до 74 фунтов (от 22,7 до 33,6 кг), наверху с грузом> 74 фунта (> 33,6 кг), наверху происходит загрузка / разгрузка автомобиля, подразумевается ходьба по холмам, подъем без груза на холмы с нагрузкой от 0 до 9 фунтов (От 0 до 4,1 кг) подъем на холмы с нагрузкой от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9,1 кг) подъем на холмы с нагрузкой от 21 до 42 фунтов (9.От 5 до 19 кг) лазание по холмам с нагрузкой 42+ фунтов (> 19 кг), спуск по лестнице, пешие походы, походы по пересеченной местности или ходьба в обычном темпе по полям и склонам холмов, наблюдение за птицами, медленный марш, умеренная скорость, армия, быстро идущие без стаи , военный, прогулочная коляска с ребенком или прогулка с детьми, от 2,5 до 3,1 миль в час (от 4 до 5 км / ч), толкание инвалидной коляски, непрофессиональная спортивная ходьба, подъем по лестнице, использование или подъем по лестнице, подъем по лестнице, медленный темп подъем по лестнице в быстром темпе на костылях
Добавить
Выбранных программ упражнений:
Рассчитать
Калорий, сожженных во время ходьбы: 0 ккал
Советы:
Этот калькулятор количества сожженных калорий в шагах предназначен для скорости 50-100 метров в минуту (1.9 – 3,7 миль / ч или 3 – 6 км / ч)
В этой статье :
Израсходовано калорий Шаги
Ходьба – один из самых простых способов дать вашему телу необходимую физическую нагрузку. Для большинства людей частота шагов 100 шагов / мин соответствует физической активности средней интенсивности [1]. Согласно действующим руководящим принципам [1.2], он рекомендует, чтобы взрослые еженедельно занимались физической активностью средней или высокой интенсивности не менее 150 минут. Достичь этой цели может каждый только пешком.
Это упражнение с низким усилием и умеренной ударной нагрузкой, которое можно легко выполнить без специального оборудования. Просто возьмите пару удобных туфель, и вперед.
Большинство людей считает свои шаги тысячами. Первый вопрос, который приходит на ум при рассмотрении ходьбы как формы упражнения: «Сколько калорий я бы сжигал, пройдя 1000 шагов?». Ответ на этот вопрос зависит от вашего роста и веса, длины шага и пройденного расстояния. Однако, как правило, человек среднего роста весом 160 фунтов сжигает около 41 калории на 1000 шагов.Результат – 0,041 калории на шаг.
Хорошая обувь с амортизирующими свойствами необходима, если вы не хотите получить травму во время ходьбы
Формула для преобразования высоты в длину шага
Средняя длина шага у самок составляет – рост х 0,413, у самцов – рост х 0,415 (единица измерения высоты: см). Здесь мы используем данные о средней длине шага, полученные из Центра медицинских наук Университета Оклахомы. Длина шага (см) для мужчин составляет около 79 см, а для женщин – около 66 см.
Преобразование количества шагов в мили
1 миля = 160934 см. Таким образом, средний мужчина, идущий 1 милю, сделает примерно 2037 шагов (160934/79) и 10 000 шагов на расстояние примерно 4,9 мили. Для средней женщины прогулка на 1 милю будет составлять около 2438 шагов (160934/66) и примерно 10 000 шагов на расстояние около 4,1 мили.
Если вы хотите узнать количество шагов, пройдя 1,5 мили или любые другие мили, вы также можете использовать формулу ниже!
Калькулятор шагов до миль
Количество калорий на шаг человека во многом зависит от его BMR, веса, роста, расстояния и скорости ходьбы.Это, безусловно, самые важные факторы, определяющие количество сожженных калорий во время тренировки.
Согласно ACSM, уравнение метаболизма при ходьбе: VO2 (мл / кг / мин) = (0,1 x скорость) + (1,8 x скорость x уклон%) + 3,5.
Затем мы можем использовать это уравнение для расчета затрат энергии на ходьбу (ккал / мин):
Калорий при ходьбе в минуту (ккал / мин) = [(VO2 x вес (в кг)) / 1000] x 5).
Предположим, что человек весом 150 фунтов (68 кг) делает 1000 шагов по плоской поверхности или 0% уклона на беговой дорожке со скоростью 3 мили в час.Согласно приведенной выше формуле для количества шагов на милю пройденного пути, если человек проходит 1000 шагов со скоростью 3 мили в час, расстояние, которое он прошел, составляет примерно 0,49 мили. Время, затрачиваемое на 1000 шагов, составляет около 9,8 минут.
VO2 при ходьбе = (Скорость x 0,1) + (Скорость x Уклон x 1,8) + 3,5
= (80,47 x 0,1) + (80,47 x 0% x 1,8) + 3,5 = 11,546 мл / кг / мин
Калорий при ходьбе, сжигаемых за минуту = [(11,546 x 68) / 1000] x 5) = 3,925 ккал / мин
Следовательно, средний мужчина (150 фунтов), пройдя 1000 шагов, может сжечь примерно 9.8 x 3,925 = 38,47 калорий, а количество калорий, сжигаемых на шаговую ходьбу, составляет около 0,038 калории. Ходьба на 10000 шагов – это около 385 калорий.
Конкретное количество калорий, сожженных за час ходьбы, зависит от веса вашего тела. Вы можете рассчитать его по шагам в калькуляторе калорий или напрямую получить результаты из приведенной ниже таблицы преобразования.
В таблице ниже показано количество сожженных калорий, измеренное по количеству сделанных шагов и весу человека при ходьбе со скоростью 3 мили в час.
| Число шагов | Расстояние (мили) | Продолжительность (минуты) | 130 фунтов | 140 фунтов | 150 фунтов | 160 фунтов | 170 фунтов | 180368 фунтов | фунтов фунтов210 фунтов | 220 фунтов | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1000 шагов | 0,5 мили | 9,8 | 33 | 36 | 39 | 41 | 44 | 46 | 49 | 51 | 54 | 54 | 54 | 54 | |
| 2000 шагов | 1 миля | 19.6 | 67 | 72 | 77 | 82 | 87 | 93 | 98 | 103 | 108 | 113 | |||
| 3000 шагов | 1,5 мили | 29,4 | 100 | 108 | 116 | 123 | 131 | 139 | 147 | 154 | 162 | 170237 170237 170237 170237162 | |||
| 4000 шагов | 2 мили | 39,2 | 134 | 144 | 154 | 165 | 175 | 185 | 195 | 206 | 216 | 216 | |||
| 5000 шагов | 2.5 миль | 49 | 167 | 180 | 193 | 206 | 219 | 231 | 244 | 257 | 270 | 283 | |||
| 6000 шагов | 2,9 мили | 58,9 | 201 | 216 | 231 | 247 | 262 | 278 | 293 | 309 | |||||
| 7000 шагов | 3,4 мили | 68.7 | 234 | 252 | 270 | 288 | 306 | 324 | 342 | 360 | 378 | 396 | |||
| 8000 шагов | 3,9 мили | 78,5 | 267 | 288 | 309 | 329 | 350 | 370 | 391 | 411 432 | 902|||||
| 9000 шагов | 4,4 мили | 88,3 | 301 | 324 | 347 | 370 | 393 | 416 | 440 | 463 9023 507 | |||||
| 10000 шагов | 4.9 миль | 98,1 | 334 | 360 | 386 | 411 | 437 | 463 | 488 | 514 | 540 | 566 | |||
| 15000 шагов | 7,4 мили | 147,2 | 501 | 540 | 578 | 617 | 656 | 694 | 733 | 771 | 85023 907|||||
| 20000 шагов | 9.8 миль | 196,3 | 668 | 720 | 771 | 823 | 874 | 926 | 977 | 1028 | 1080 | 1131 | |||
| 30000 шагов | 14,7 миль | 294,5 | 1003 | 1080 | 1157 | 1234 | 1311 | 1388 | 1465 | 1465 | |||||
| 1 ступень | 79 CM | 0.009 | 0,033 | 0,036 | 0,039 | 0,041 | 0,044 | 0,046 | 0,049 | 0,051 | 0,054 | 0,057 |
Легко найти количество сожженных калорий при ходьбе. Например, человек весом 190 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час (умеренная интенсивность), может сжечь около 244 калорий, пройдя более 5000 шагов.
Если он идет в более быстром или медленном темпе, он может использовать калькулятор в верхней части этой статьи, чтобы рассчитать соответствующее количество сожженных калорий.
Из приведенных выше данных, человек весом 140 фунтов, идущий 4000 шагов, может сжечь до 144 калорий во время упражнения. Чтобы сжечь 500 калорий, им нужно пройти 13888 шагов.
Чтобы сжечь около 1000 калорий, вы можете примерно удвоить это количество до 27777 шагов, если предположить, что человек может поддерживать свой темп.
Чтобы сжечь фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Следовательно, этому человеку нужно будет пройти 97222 шага. Если он намерен проходить около 7000 шагов в день, он сможет достичь своей цели через 14 дней.Однако одновременное соблюдение здоровой диеты может сократить это время. Если человек может создать дефицит калорий в размере около 800 калорий в день (употребляя более здоровую пищу), он сможет сжечь 1 фунт жира менее чем за неделю.
При этом, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается при этом. Это потому, что тело должно делать больше работы и ему нужно больше энергии, чем у кого-то более легкого.
Преобразование пройденных миль в израсходованные калории
Таблица ниже показывает количество сожженных калорий в зависимости от расстояния (миль) и веса при ходьбе со скоростью 3 мили в час.
| Расстояние (миль) | Номер шага | Продолжительность (минуты) | 130 фунтов (калорий) | 140 фунтов (калорий) | 150 фунтов (калорий) | 170 фунтов (калорий) | 180 фунтов (калорий) | 190 фунтов (калорий) | 200 фунтов (калорий) | 210 фунтов (калорий) | 220 фунтов ( ) | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 миля | 2037 шагов | 20 | 68 | 73 | 79 | 84 | 89 | 94 | 100 | 105 | 50 115 | 50 | |
| 2 мили | 4074 шагов | 40 | 136 | 147 | 157 | 168 | 178 | 189 | 199 | 209 | 220 | ||
| 3 мили | 6111 шагов | 60 | 204 | 220 | 236 | 251 | 267 | 283 | 299 | 314 | |||
| 4 мили | 8149 шагов | 80 | 272 | 293 | 314 | 335 | 356 | 377 | 398 | 419 | |||
| 5 миль | 10186 шагов | 100 | 340 | 367 | 393 | 419 | 445 | 471 | 498 | 550 524 | 57 | ||
| 6 миль | 12223 шага | 120 | 408 | 440 | 471 | 503 | 534 | 566 | 597 | 628 66023 902 902 69250 628 660237 902 69250 628 660237 902 | |||
| 7 миль | 14260 шагов | 140 | 477 | 513 | 550 | 587 | 623 | 660 | 697 | 733 | 80250 733 | ||
| 8 миль | 16297 шагов | 160 | 545 | 587 | 628 | 670 | 712 | 754 | 796 | 838 838 | 902838 838 | 902||
| 9 миль | 18334 шага | 180 | 613 | 660 | 707 | 754 | 801 | 848 | 896 | 943 99023 902 902 | 943 9023 902 902 | ||
| 10 миль | 20371 шаг | 200 | 681 | 733 | 786 | 838 | 890 | 943 | 995 | 1047 115023 | 902|||
| 12 миль | 24446 шагов | 240 | 817 | 880 | 943 | 1006 | 1068 | 1131 | 1194 | 1257 132023 902 | 1257 132023 902 902 | ||
| 15 миль | 30557 шагов | 300 | 1021 | 1100 | 1178 | 1257 | 1335 | 1414 | 1493 | 1571 | |||
| 18 миль | 36669 шагов | 360 | 1225 | 1320 | 1414 | 1508 | 1603 | 1697 | 1791 | 1885 2023 | 902|||
| 20 миль | 40743 шага | 400 | 1362 | 1466 | 1571 | 1676 | 1781 | 1885 | 1990 | 2095 |
Очевидно, что человек весом 190 фунтов, пройдя 1 милю (около 2037 шагов), может сжечь 100 калорий примерно за 20 минут.Пройдя 5 миль, человек достигнет цели пройти 10 000 шагов (10186 шагов) и сожжет примерно 500 калорий.
Учитывая скорость около трех миль в час, человек, который весит 160 фунтов, может сжечь 84 калории, пройдя одну милю. Пройдя третью милю, тот же человек сжег бы 251 калорию. Чтобы подчеркнуть различия, которые создают эти факторы, человек, который весит 130 фунтов, сжигает около 68 калорий, проходя одну милю с той же скоростью. Загляните в приложение для здоровья на своем телефоне, чтобы быть в курсе того, насколько важны ваши ежедневные прогулки.
Имейте в виду, что каждый день средний человек (весом 150 фунтов) уже делает от 3000 до 4000 шагов. Это может быть результатом вашей повседневной деятельности, такой как уборка, поездки на работу, выполнение поручений – просто общий образ жизни. Таким образом, в среднем за день человек может быстро сжечь до 157 калорий. Поэтому, начав ходить для упражнения, вы можете увеличивать количество шагов в геометрической прогрессии и в конечном итоге работать над достижением цели – 10000 шагов в день.
Ходьба – один из наиболее доступных видов упражнений.Это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мы часто можем забыть, что можем достичь наших целей в фитнесе, напрямую включив больше ходьбы в нашу повседневную жизнь. По мере того, как мы становимся старше, мы понимаем, насколько важно поддерживать себя в форме и бороться с некоторыми побочными эффектами старения и снижением уровня здоровья.
Было проведено много исследований, посвященных влиянию и пользе ходьбы, в различных возрастных группах.
Официальное заявление правительства США относительно оптимального уровня физической подготовки – это 150 минут в неделю умеренных и высоких физических нагрузок.Это может быть сложно, мягко говоря, по многим причинам.
Для взрослых и пожилых людей (от 50 лет) наблюдение за ежедневной ходьбой может быть чрезвычайно полезным. Тем не менее, было также несколько исследований, в которых игнорировалось требование совершать 10 000 шагов в день – или эквивалентную альтернативную форму упражнений – для сохранения здоровья и хорошей формы.
Во-первых, некоторые исследования обнаружили, что требование совершать 10 000 шагов в день взято из смешной японской рекламы, что делает эту меру просто произвольной.
В исследовании, проведенном в период с 2011 по 2015 год [1], было обнаружено, что субъекты (пожилые женщины со средним возрастом 72 года), которые проходили 4400 шагов в день, были значительно связаны с более низкими показателями смертности; по сравнению с людьми, которые проходили около 2700 шагов в день (снижение на 41%).
Исследователи наблюдали устойчивое снижение уровня смертности, когда субъект ходит больше шагов в день. Делая примерно 7500 шагов в день, показатели смертности, как правило, более стабильны. По данным этого исследования, ходьба 7000 шагов в день может достичь рекомендованного уровня.Это означает, что рекомендуемые шаги для ходьбы в день составляют как минимум 7500 шагов в день. По средней длине шага 7500 шагов для мужчин соответствуют примерно 3,7 мили, а женщины – примерно 3 милям.
Принимая во внимание индивидуальные различия, рекомендуемая дневная прогулка должна составлять не менее 3–4 миль.
Кроме того, это исследование показывает интересный феномен, что общее количество шагов, а не их интенсивность, может быть более важным в этой популяции.Вне всяких сомнений, это хорошая новость для пожилых женщин, которым при ходьбе не хватает интенсивности шага.
Однако, согласно некоторым другим исследованиям, взаимосвязь между частотой шагов и интенсивностью показывает противоречивые результаты среди старшей группы. Однако ученым нужно больше исследований данных, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.
Исследование [2], недавно опубликованное в JMIR Publications, показало несколько положительных результатов:
Существует положительная корреляция между количеством сделанных шагов и степенью потери жира.
поддержание уровня от 8000 до 10 000 шагов в день лучше для взрослых с избыточным весом, чтобы уменьшить жир и вес.
Другой систематический обзор [3], в котором было проведено семнадцать проспективных исследований с участием более 30 000 взрослых.
Последний результат показывает, что для нас полезно снизить риск сердечных заболеваний у взрослых, если мы будем проходить дополнительно 1000 шагов в день. Кроме того, такая же польза для здоровья присутствует и при активности ниже 10 000 шагов в день, если используется определенная интенсивность упражнений.
Многие будут утверждать, что 150 минут в неделю при умеренных усилиях сложнее, чем кажется, по следующим причинам:
- Отсутствие надлежащих знаний о том, что можно отнести к упражнениям средней и высокой интенсивности
- Доступность соответствующих помещений для выполнения такой деятельности
- Большинство не верят, что могут выполнять упражнения
- Некоторые даже не думают, что у них есть время заниматься спортом
Однако правильное знание фитнеса – не секрет, о котором знают только профессионалы фитнеса.
Для поддержания интенсивности ходьбы (от умеренной до высокой физической активности, 3METs) при мониторинге частоты шагов (шагов в минуту), расходование этой частоты шагов более важно, чем текущие временные рекомендации в 10 000 шагов в день. [5]
Для кого-то они знакомы с различными видами деятельности, но изо всех сил пытаются правильно классифицировать, что приравнивается к умеренным и интенсивным упражнениям.
К счастью, существует так называемый метаболический эквивалент (MET) [10]. Это таблица общеизвестных упражнений, каждое из которых оценивается.Рейтинги основаны на том, сколько кислорода и усилий ваше тело использует для выполнения деятельности. В конечном итоге это позволяет нам подсчитать количество калорий, сжигаемых за минуту.
Средней интенсивности и скорости
Ходьба – одно из видов деятельности в таблице [10] с переменной скоростью, определяющей интенсивность.
- 3 МЕТ (средней интенсивности) соответствуют скорости ходьбы 2,6–2,7 миль в час (4,2–4,3 км / час)
- Кроме того, ходьба средней интенсивности (3 МЕТ) происходит со скоростью 100 шагов в минуту.
- Ходьба со скоростью выше 130 шагов / мин – это деятельность с высокой интенсивностью (≥6 МЕТ).
[11]
Множество исследований показывают, что интенсивность упражнений имеет решающее значение. Одно исследование, проведенное на сайте ajpmonline.org, показывает, что только 45% населения могут достичь цели – ходить с умеренной интенсивностью.
Исследование [4], проведенное Журналом старения и физической активности (180 женщин в возрасте от 18 до 55 лет), показало, что у испытуемых, которые выполнили 3000 шагов за 30 минут, лучшие результаты.Это соответствует той же цифре, которая составляет 100 шагов в минуту как оптимальная частота шагов при ходьбе. Исследование было разделено на 3 группы. Одна группа выбирала свой темп, другая должна была выполнить 3000 шагов за 30 минут, а третья группа должна была делать 10 000 шагов в день. Группа 3000 шагов показала наиболее значительное улучшение в выполнении умеренных и энергичных упражнений за 10 минут. Это исследование показало, что ходьба со скоростью 100 шагов в минуту с 10-минутными приступами может привести к значительному снижению смертности (21%).Увеличение на 10 шагов в минуту может дать дополнительное улучшение на 4%.
Таким образом, необходимо и важно контролировать продолжительность ходьбы с умеренной интенсивностью.
Ходьба со скоростью не менее 100 шагов в минуту – это деятельность средней интенсивности (≥3 МЕТ). Нам необходимо 150 минут в неделю для физических упражнений средней и высокой интенсивности. Вы должны проходить около 15000 шагов в неделю с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью.
То есть минимальное количество шагов в день составляет 2200. Расстояние находится в пределах от 0.9 и 1 мили.
Однако это всего лишь результат математического расчета. Фактически, согласно этому исследованию, среднее количество шагов в день должно составлять не менее 7500 шагов в реальной жизни, поскольку многие из нас часто не могут ходить с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью. Исследования показывают, что взрослые в США старше 20 лет в среднем набирают только 7,7 шагов в минуту в день.
Принимая во внимание некоторые другие точки зрения исследований, рекомендуется проходить как минимум 8000 шагов в день.
сожженных калорий Ходьба vs.Велоспорт и прыжки со скакалкой
(из расчета на человека весом 150 фунтов)
- Калорий, сожженных при ходьбе за 30 минут: 124 ккал;
- При езде на велосипеде в помещении за 30 минут израсходовано калорий: 250 ккал;
- Калорий, сожженных скакалками за 30 минут: 421 ккал;
- Ккал, сожженных прыгунами за 30 минут: 285 ккал;
.
Интенсивность – понятие относительное. Интенсивность тренировки зависит от того, как долго участник использует конкретный план тренировки.Предположим, вы впервые в тренажерном зале. В этом случае разминка сама по себе иногда может ощущаться как тренировка, однако со временем и постоянными усилиями ваша производительность улучшается, поскольку ваше тело становится сильнее. Но в этом конкретном исследовании было два способа измерения интенсивности.
Испытуемых просили совершить быструю прогулку с выбранной вами скоростью. Средний темп составлял около 118 шагов в минуту, что довольно близко к ожидаемому (122 шага в минуту). Обычный способ определить, является ли темп ходьбы умеренным или энергичным, известен как тест разговора.Проще говоря, когда испытуемый больше не может вести разговор, это означает, что он прилагает умеренные или энергичные усилия, поскольку его тело тренируется с высокой частотой сердечных сокращений. Таким образом, он использует все дыхание для поддержания этого сердечного ритма, а не разговаривает.
- Шагомеры Педометры – это портативные электронные устройства, которые подсчитывают шаги пользователя по движению рук и бедер. Большое количество исследований показывает, что люди, носящие шагомер, могут получить большую пользу для здоровья.[2]
Ходьба – это эффективный способ сохранить здоровье и немного заняться спортом в течение напряженного дня. Он также имеет дополнительные преимущества, такие как удобство кровообращения и снятие стресса. Ходьба также является тренировкой с низкой нагрузкой, которая помогает снизить вес и при этом не влияет на суставы. Подумайте о том, чтобы дойти пешком до продуктового магазина или выпить утренний кофе. Вы заметите, что количество шагов медленно увеличивается.
Ссылка:
1. Время, проведенное на велосипеде, ходьбе, беге, стоянии и сидячем положении: перекрестный анализ данных акселерометра от 1670 взрослых в рамках исследования сердца в Копенгагене.Статья
1. Связь объема и интенсивности шага со смертностью от всех причин у пожилых женщин
И-Мин Ли, MBBS; Эрик Дж. Широма; Масамицу Камада. Оригинальное исследование
2. Влияние вмешательства мобильного здравоохранения с использованием приложения шагомера с полным личным консультированием по составу тела взрослых с избыточным весом: рандомизированное контролируемое испытание по снижению веса JMIR Mhealth Uhealth 2020; Эрнандес-Рейес А., Камара-Мартос Ф, Молина-Луке Р., Морено-Рохас Р. PMID: 32348263
3. Систематический обзор предполагаемой связи ежедневного количества шагов с риском смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и дисгликемии
Кэтрин Холл, Эрик Т. Хайд, Дэвид Р. Бассетт, Сьюзан Карлсон, Мерседес Р. Карнетон, Ульф Экелунд, Келли Р. Эвенсон, Дебора А. Галуска, Уильям Э. Краус, Ай-Мин Ли, Чарльз Э. Мэтьюз, Джон Д. Омура, Аманда Э. Палуч, Уильям I Томас, Джанет Э. Фултон PMCID: PMC7305604
4.Влияние предписания ритма ходьбы на достижение глобальных рекомендаций по физической активности для пожилых людей. Яна Слагт, Мартин Сенешаль и Даниэль Р. Бушар, В печати: Том 25: Выпуск 4, страницы: 604–611 DOI
5. Скорость ходьбы до тренировки в Умеренная интенсивность для взрослых: систематический обзор
. J. Slaght, M. Sénéchal, T. J. Hrubeniuk, A. Mayo и D. R. Bouchard.DOI
6. Постепенное отслеживание целей увеличивает потерю веса у детей при поведенческом вмешательстве.
Аманда И. Стайано, Робби А. Бейл, Дэниел С. Ся, Эмбер Р. Джаррелл, Питер Т. Кацмаржик, Саварра Манцор, Роберт Л. Ньютон-младший, Патрис Тайсон.DOI
7. Вмешательство при физической активности с использованием шагомера для беременных с ожирением (исследование Fit MUM): рандомизированное технико-экономическое обоснование. Джей Н. Дарвалл, Эндрю Ван, Мохамед Нусри Назим, Черис Л. Харрисон, Лорен Кларк, Шеннель Мендоза, Анна Паркер, Бенджамин Харрап, Глин Тил, Дэвид Стори, Элизабет Хессиан.
DOI
8. Метаболические уравнения для оценки валового VO2.
, статья
9. Расчет MET-часов в неделю на участника. Статья
10. Значения MET, полученные из опубликованных в Интернете значений из обновленного Компендиума физической активности для взрослых
2011 г., при поддержке Университета штата Аризона и Национального института рака
.Физическая активность
11 Насколько быстро достаточно быстро? Темп ходьбы (шаги / мин) как практическая оценка интенсивности у взрослых: обзор повествования.
Катрин Тюдор-Локк1, Хо Хан1, Элрой Дж. Агияр, Тьяго В. Баррейра, Джон М. Шуна-младший, Минсу Канг, Дэвид А. Роу.DOI
Сколько калорий я сжигаю в походах? [Калькулятор]
© samuelsemchuck
Потребление достаточного количества калорий во время пеших прогулок – бесконечная задача. Это особенно актуально для любителей пеших прогулок, которые ходят изо дня в день.Мы разбиваем, сколько калорий вы можете сжигать каждый день, чтобы вы могли правильно приготовить еду для следующего похода.
Расчет уровня сжигания калорий в походах
Подсчет калорий предназначен не только для людей, которые хотят сбросить несколько фунтов (хотя он, безусловно, полезен для этой цели). Чтобы оставаться здоровым и сохранять энергию на время поездки, очень важно поддерживать свое тело правильным количеством топлива.
Имея общее представление о расходе калорий, вы можете оптимизировать упаковку еды для оптимальной производительности и здоровья – независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто дойти до конца похода, не опрокинувшись.
Это может быть сложный расчет, поэтому мы создали этот простой калькулятор, чтобы помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете в походном микрофоне.
Сожженные калории Пешие прогулки | Калькулятор
*: чтобы оценить вашу скорость похода, посмотрите Какова средняя скорость похода? Рассчитайте свой темп в путиВажнейшие факторы, влияющие на ваш уровень сжигания калорий
ВЕС ТЕЛА: ТЯЖЕЛЕЕ ЧЕЛОВЕК, БОЛЬШЕ ОЖОГА
Ваш вес является важным фактором при расчете скорости сжигания калорий.Общее правило: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за час.
Например, мужчина весом 180 фунтов, преодолевший три мили с пакетом весом 15 фунтов, сожжет 312 калорий, а мужчина весом 150 фунтов примерно 264 калории.
ВЕС РЮКЗАКА: Чем тяжелее, тем больше ожог
Важен не только ваш вес. Но нужно учитывать и вес на спине. Чем больший вес вы несете, тем больше калорий вы увеличиваете.Небольшой груз (например, дневной рюкзак) сжигает на тропе примерно на 50 калорий больше в час. Расходные материалы для длительного похода добавляют примерно 100 или более калорий к вашей почасовой скорости сжигания.
Например, 180-фунтовый мужчина, преодолевший три мили по плоской поверхности с 15-фунтовой упаковкой, сожжет 312 калорий, в то время как тот же человек с 30-фунтовой упаковкой сожжет 330 калорий.
ПОЛ: МУЖЧИНАМ ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ
Мужчины обычно сжигают калории быстрее, чем женщины, из-за более высокого соотношения мышечной массы и жира.Согласно Livestrong , умеренно активному мужчине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как женщине с таким же уровнем активности нужно около 2000 калорий.
(Обратите внимание, что мы не диетологи. Все данные были собраны и оценены коллективно из Self, Dietbites, Healthstatus, Nutristrategy и Outside Online)
НАКЛОН: ПОДЪЕМНИКИ ТРЕБУЮТ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И ТОПЛИВА
Наклон играет огромную роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время похода.Ходьба по 10-процентному уклону более чем вдвое увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за час. Сделайте наклон 20 процентов или больше, и вы более чем в три раза увеличите скорость сжигания калорий.
Например, мужчина весом 180 фунтов с 15-фунтовым рюкзаком, идущий со скоростью три мили в час по ровной тропе, сожжет 300 калорий. Тот же человек, который идет пешком с умеренным 10-процентным уклоном, сожжет около 700 калорий.
PACE: Чем быстрее вы продвигаетесь, тем больше калорий ваш ожог
Pace не только влияет на то, как быстро вы прибудете в пункт назначения, но также влияет на то, сколько калорий вам потребуется, чтобы добраться туда.Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигаете. В среднем человек сжигает 300 калорий в час при ходьбе со средней скоростью три мили в час. Увеличьте эту скорость до четырех миль в час, и вы сожжете дополнительно 100 калорий.
ПЛОЩАДЬ: СЛОЖНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ПОВЫШАЮТ ВАШУ СТАВКУ
Не многие люди понимают, что местность, по которой вы путешествуете, влияет на количество сжигаемых калорий. Прогулка по ровной гравийной дороге сожжет гораздо меньше калорий, чем карабкание по поваленным деревьям и восхождение по каменным плитам.Прогулки по песку, грязи и снегу также увеличивают количество сжигаемых вами калорий.
ТЕМПЕРАТУРА: НЕ ОТНОСИТСЯ, ЕСЛИ ВЫ ДРОЖЕТЕ
Вы можете слышать, как люди утверждают, что тренировки при более низких температурах сжигают больше калорий, но это утверждение не на 100 процентов верно. В холодную погоду вы будете сжигать больше калорий, но только если дрожите, чтобы согреться. Когда вы путешествуете пешком и генерируете тепло, вы сжигаете калории в среднем.Только когда вы перестанете ходить и начнете дрожать, вы сожжете лишние калории из-за холода. ( Источник )
© Энтони ДеЛоренцо (CC BY 2.0)
Почему вы сжигаете так много калорий в походах?
Калории, которые вы сжигаете каждый день, можно разделить на два основных компонента: ваш основной уровень метаболизма (BMR) и активные калории, которые вы сжигаете во время тренировки.
A) БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ
Ваш BMR представляет собой количество калорий, необходимое для поддержания биения сердца, дыхания легких и функционирования всего остального тела.На ваш BMR влияют ваш пол, вес, рост, возраст и другие факторы. Существует онлайн-калькуляторов , которые вы можете использовать для оценки своего BMR, что поможет вам вычислить минимальное количество калорий, необходимое для жизни.
Ваш BMR – это только половина уравнения, когда речь идет о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
B) АКТИВНЫЕ КАЛОРИИ
Вы также сжигаете калории в течение дня, будучи активными. Чем интенсивнее или дольше продолжительность занятия, тем больше активных калорий вы сжигаете.Типичный поход может включать короткие интервалы интенсивного лазания, смешанные с длинными отрезками силовой ходьбы. Следовательно, эти активные калории составляют основную часть калорий, которые туристы сжигают в течение дня.
По сравнению с большинством обычных упражнений походы сжигают калории медленнее и стабильнее. Например, бег может сжигать почти вдвое больше калорий в минуту, чем походный поход, но средний бег обычно длится от 15 минут до часа.
Даже самый легкий день на тропе обычно длится во много раз больше, чем продолжительность бега.Все время, проведенное на ногах, складывается, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий сожжено за день похода.
© Шанс (Не Шанс)
Калорий, сожженных спортом
ПУТЕШЕСТВИЯ: От 300 до 900 калорий в час
Количество калорий, которые вы сжигаете во время похода, зависит от наклона похода, веса вашего рюкзака и местности. Средний мужчина весом 180 фунтов, идущий по ровной поверхности без рюкзака, сжигает умеренные 300 калорий в час.Походы по крутым и пересеченным местам, требующие использования рук и ног во время карабканья, сожгут около 900 калорий в час. За целый день походов вы можете легко сжечь около 5000 калорий.
ХОДЬБА: От 200 до 450 калорий в час
Во время ходьбы можно сжечь до 450 калорий в час. Общая сумма зависит от вашего веса, скорости, с которой вы идете, и угла наклона ходьбы. Приведенная выше оценка 200–450 калорий в час рассчитана на среднего мужчину весом 180 фунтов, идущего по плоской поверхности.Как только вы добавите уклон, эти значения резко возрастут. Например, человек весом 180 фунтов, идущий со скоростью 3,5 мили в час, сожжет 311 калорий на ровной поверхности и колоссальные 490 калорий, идя в гору.
ВОСХИЩЕНИЕ: От 500 до 900 КАЛОРИЙ В ЧАС
Скалолазы делают лазание таким изящным и легким, но это полная противоположность. Скалолазание – это интенсивное занятие, в котором задействуются ваши руки, ноги, основные мышцы и многое другое, чтобы подняться и спуститься по скале.Он сжигает значительное количество калорий, до 900 калорий в час для мужчины весом 180 фунтов при агрессивном подъеме.
ВЕЛОСИПЕД: от 450 до 700 калорий в час
Езда на велосипеде сжигает не менее 450 калорий в час, но это количество может меняться в зависимости от вашего веса, типа велосипеда, на котором вы едете, и местности, по которой вы едете. Езда на шоссейном велосипеде с низким сопротивлением по ровной дороге сжигает меньше калорий, чем крушение педалей на горном велосипеде в гору.
ПЛАВАНИЕ: От 400 до 900 калорий в час
Плавание – отличное упражнение для сжигания калорий. Он задействует мышцы рук и ног, позволяя выполнять аэробную тренировку без раздражающего воздействия ходьбы с горы. Как и в походах, чем быстрее вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете. Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа в быстром темпе, сожжет 817 калорий, в то время как медленный пловец сожжет только 572 калории.
© Лани
Совет эксперта по восполнению потерянных калорий
Мы спросили двух диетологов, что они порекомендуют, чтобы восстановить силы на тропе.Вот некоторые идеи, которыми они поделились.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ: СКОЛЬКО ПРОДУКТОВ ДОСТАТОЧНО ЕДЫ?
Потребление достаточного количества калорий – серьезная проблема для путешественников, особенно для тех, кто путешествует быстро или носит тяжелый рюкзак.
Питание для пеших походов будет зависеть от типа планируемого похода. Как правило, чем длиннее поход, тем больше требуется планирования.
Вы можете обойтись обычным питанием в поездке на выходных, когда вы сжигаете 3000 калорий в день.Но во время похода вы можете сжигать до 5000 калорий в день.
Недельный пеший туризм с дефицитом калорий скажется на вашем общем здоровье и самочувствии и поставит под угрозу ваши шансы закончить поход.
Вы должны взять с собой достаточно топлива, чтобы компенсировать сжигаемые калории, особенно во время дальних походов. (вот пример 5-дневного плана питания )
РИСКИ: ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ ПОТРЕБЛЯЮ ДОСТАТОЧНО КАЛОРИЙ?
Если вы не потребляете достаточно калорий каждый день, вам будет сложно в походе.Ваш уровень энергии упадет, и вам придется полагаться на свои умственные силы, чтобы перетащить себя на следующую вершину горы.
Ваше тело также начнет сжигать лишний жир, а затем переключится на мышцы, чтобы получить необходимые вам калории. Излишне говорить, что сохранение мышечной силы имеет решающее значение для завершения похода.
За исключением палео-путешественников, которые привыкли использовать жиры в качестве топлива, большинству людей «нужен постоянный запас углеводов, чтобы глюкоза поступала к клеткам во время тренировок», – говорит Дайан Спайсер, основательница Hiking for Her .
ВЫБОР ЕДА: КАКИЕ ЕДА УПАКОВАТЬ?
«Энергетические батончики с фруктами и орехами, а также смесь трейлов содержат концентрированные калории, а также питательную смесь макронутриентов. Простой сэндвич с ореховым маслом тоже помогает, и его легко приготовить», – говорит Э.А. Стюарт из Пряный RD Nutrition.
«Углеводы и жиры должны обеспечивать основную часть калорий путешественников. С точки зрения соотношений, стремитесь к получению 55% углеводов, 35% жиров и 15% белков.«
Чтобы потреблять достаточно калорий, вам нужно отказаться от низкокалорийной пищи, которую вы едите дома, и сосредоточиться на калорийных продуктах для походов .
ВРЕМЯ: КАК ЧАСТО ЕСТЬ В ТРОПЕ?
Даже если вы набираете достаточно калорий, важно, как вы потребляете эти калории в течение дня.
Спенсер советует в течение дня перекусить «небольшими порциями сухофруктов, печенья или небольшой батончик каждый час, чтобы пополнить запасы углеводов».Медленная и стабильная подача топлива к вашим клеткам приведет к повышению выносливости в пути, без нарушения пищеварения ».
«Важно получать достаточно калорий в конце дня, некоторые путешественники могут сэкономить на этом, если они слишком устали, чтобы много есть».
Ночью важно «перевести свое тело в режим отдыха / переваривания, сделать упор на белки и жиры, а не на высокую долю углеводов, которые вам нужны на тропе», – говорит Hiking for Her Spencer. Полезные жиры имеют дополнительное преимущество: « чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и сохраняли тепло на всю ночь “.
См. Соответствующие 41 Еда для походов с Аппалачской тропы
Келли Ходжкинс: Келли – постоянный гуру альпинизма. Ее можно найти на тропах Нью-Гэмпшира и Мэна, она ведет групповые походы, бег по пересеченной местности или катание на горных лыжах.
О Greenbelly: Пройдя по Аппалачской тропе, Крис Кейдж создал Greenbelly , чтобы обеспечить быстрое, сытное и сбалансированное питание для туристов.Крис также написал Как пройти по Аппалачской тропе .
Информация о партнерах: Мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
калорий, сжигаемых от ходьбы 5.5 км в час
- Самая большая база данных продуктов питания – более 2000000 записей
- Отслеживайте все основные питательные вещества – калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
- Самый простой и быстрый доступ к еде
- Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry – теперь со сканером штрих-кода!
- При желании можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
- Совершенно бесплатно
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!
Более 2000000 блюд!
Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам
Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных по питанию и самого простого счетчика калорий – получите его сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!
- Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
- Самая большая база данных продуктов питания – более 2000000 записей
- Отслеживайте все основные питательные вещества – калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
- Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry – теперь со сканером штрих-кода!
- Совершенно бесплатно
«Я делал покупки для самой снисходительной одежды и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что мне приходилось носить.” Чаунси Шерман (Chauncyrenay)
«Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)
“Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни.