Система питания минус 60 принципы: правила, отзывы, рецепты на каждый день

Диета Минус 60

Диета “Минус 60”

Данная диета разработана Екатериной Миримановой и пользуется большой популярностью. Диету “Минус 60” правильнее будет назвать “системой питания”.
“Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.”
“Диета набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.”
“Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно.”

Это цитаты из рекламы “системы питания” г-жи Миримановой – типичные восторги от потери 60 кг лишнего жира. Звучит красиво, привлекательно, модно и недоказуемо, извините.

На мой взгляд, в названии этой диеты очень важно указывать, что “60” это именно килограммы! Те самые 60 кг на которые похудела г-жа Мириманова по своей методике.
Это многое сразу может прояснить тем толстушкам, которые и в одежде-то весят меньше, чем жир от которого избавилась Екатерина.
(более подробно об авторе диеты и ее основные принципы можно посмотреть в Диете Екатерины Миримановой)

Итак, что же такого ценного и революционного в диете “- 60 кг” ?

Тип диеты – смешанная
Убыль веса – в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг.
Срок применения – длительное время, лучше постоянно.
Как питаться? – Ниже приводятся основные рекомендации данной системы “ЗОЖ” (здорового образа жизни) – системы “Минус 60” Екатерины Миримановой.

Общие положения диеты Минус 60

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) Завтрак. До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя – пейте сколько можете.
3) Соль – не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1 кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно – ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре – пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу.
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок “как со шведского стола” – тоже не нужно. В статье в журнале “Худеем правильно” я про это говорила.
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками.
Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться “Системы 60” примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина – и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать …
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее – не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой – вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано – невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
23) Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар – нет.

Примерное меню диеты Минус 60

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты – всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд – только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов – отвариваем, запекаем или тушим.

• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя – только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду

• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Список продуктов для диеты Минус 60

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)

5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

В итоге: Что можно сказать про эту “систему” в целом?
Как написал мне в комментариях один рассерженный посетитель – “Я на этот рецепт коментарию делать не буду!”
А ряд чужих мнений и комментариев я привела в разделе Диета Миримановой

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прекратите следовать указанным рекомендациям и проконсультируйтесь с врачом.
Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что это и не диета вовсе, а очередной “образ жизни”. Во многом противоречащий, кстати, многим другим “самым здоровым” и правильным системам питания и “ЗОЖ”. Да и своим собственным рекомендациям, если посмотреть внимательно.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Минус 60 кг? Лучше обратитесь к специалистам – популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ – ЛУЧШЕ!

Диета “Минус 60” Миримановой Екатерины

Всем желающим похудеть Мириманова рекомендует следовать несколько основных правил системы минус 60:

Правило №1 диеты Миримановой минус 60

“Необходимо настроиться на похудение”
Не откладывайте начало на завтрашний день или на начало недели, начните прямо сейчас. Не ругайте себя за набранный вес и не худейте ради какого-то события или человека. Худейте исключительно ради себя!

Правило №2 диеты Миримановой минус 60

“Перестраивая привычки в еде, постепенно начинайте новую жизнь”
Здоровая еда постепенно становится неотъемлемой частью Вашего рациона. Учитесь есть небольшими порциями. Ищите для своих любимых, но “вредных” продуктов замену, близкую по вкусу, но “здоровую”!

Правило №3 диеты Миримановой минус 60

“Контролируем время приема пищи”
Утром до 12 часов дня можно есть любую еду, запрещен только молочный шоколад. С обеда запрещается жаренная на масле пища (запрет не распространяется на гриль). До 14.00 можно добавить в блюдо сметану (майонез) не более чайной ложки. Запрещено есть мясо или рыбу вместе с макаронами или картошкой. Ешьте на гарнир гречку (рис) и овощи. В суп на мясном бульоне нельзя добавлять картошку, а лучше сделать постный супчик с овощами. В качестве десерта можно съесть фрукты – цитрусовые, киви, яблоки, арбуз, чернослив, ананас, сливы. На ужин вводятся более жестки ограничения на совместимость. Не рекомендуется пропускать ужин и ужинать необходимо до 18.00. Кушать можно мясо или гречку/рис в сочетании с овощами или без ничего, также можно есть творожные или молочные продукты, с фруктами или овощами (за исключением горошка и бобовых, кукурузы, картошки, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо).

Основные принципы системы питания минус 60 Екатерины Миримановой:

1. Для активации обменных процессов в организме с самого утра завтракать обязательно. Если вы не хотите есть утром, съешьте пару ржаных сухарей с сыром и кофе (чаем или соком)

2. Ограничивайте прием сахара, лучше употреблять коричневый сахар или фруктозу. Постепенно старайтесь уменьшить потребление сахара.

3. Алкоголь можно употреблять в виде сухого красного вина.

4. Замените молочный шоколад черным, чем больше процент какао в шоколаде, тем лучше.

5. На гарнир ешьте больше гречки или риса. Начните с обычного пропаренного риса, и постепенно замените его на коричневый или дикий рис.

6. Белый хлеб или сухарики можно кушать в первой половине дня. Во второй половине дня можно кушать исключительно ржаные сухари, ржаной хлеб в крайнем случае.

7. Допускаются к еде макароны и картофель – чем раньше по времени, тем лучше (лучше всего на завтрак). Если в обед – обязательно без мяса! И совсем без картофеля и макаронов вечером.

8. Ужинать обязательно до 18.00. Чем раньше ужин, тем лучше (эффективней). Не переусердствуйте, при последнем приеме пищи в 17.00 вы без чувства голода заснете. Переносить ужин на более ранее время лучше постепенно.

9. Пейте воды столько, сколько требует Ваш организм, не насилуйте себя. Тот же принцип с солью.

10. Идеальный ужин – рис, овощи, йогурт (т.е. чем легче пища, тем эффективнее).

11. Необходимо отказаться от жаренного после 12.00 (печь, варить, тушить, готовить на гриле не запрещается).

Во время системы минус 60 Миримановой рекомендуются физические упражнения, они способствуют не только снижению веса, но и будут держать ваше тело и мышцы в тонусе.

Система минус 60 Миримановой подходит для людей, которые не жаждут получить сие минутный результат и не подходит людям, жаждущим четких указаний типа в 9.00 выпейте стакан кефира, в 14.00 съеште 2 яйца :. Диета минус 60 это стиль жизни, приносящий желанный результат.

Выводы: диета минус 60 это больше стиль жизни с правильным и здоровым питанием – раздельным питанием. Перейдя на такую систему питания, Вы не будете испытывать чувство голода и будете приятно удивляться каждый раз, становясь на весы.

Источник: vegan.com.ua

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день

В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 и как нужно по ней питаться, в качестве примеров я приведу вам меню на каждый день. Стоит заметить, что это не диета, а именно система питания, автор которой похудела с ее помощью на 60 килограммов. Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала фигуру после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье, а данный способ питания наоборот приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы.

Суть системы -60 заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Милости прошу. Но только на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов, которые приведены в картинках ниже.

Суть системы -60

Программа системы минус шестьдесят предполагает питание в определенное время. До 12 часов можно употреблять любые продукты, не ограничивая себя в размере порций и количестве калорий. На обед и ужин предусматриваются небольшие ограничения. Для того чтобы похудеть, нужно соблюдать систему минимум неделю.

Принципы диеты минус 60

1. Завтрак – обязателен. Он запускает все обменные процессы. Если вы просыпаетесь очень рано, можно позавтракать дважды, первый прием пищи сделать легким, во второй – увеличить калорийность рецептов блюд.
2. Количество соли необходимо свести к минимуму.
3. Алкоголь пить запрещено. Разрешается бокал сухого красного вина за ужином.
4. В рацион питания обязательно нужно включить пропаренный рис.
5. Белый хлеб разрешен только на завтрак. В течение дня можно съесть кусочек ржаного.
6. На обед разрешены блюда из картофеля и макарон. Обязательно в обеденное меню включите овощи. На завтрак можно сочетать продукты с рыбой и птицей.
7. Ужин должен быть до 18 часов, можно за 4–6 часов до сна. Он должен быть максимально легким, например, мясо без гарнира.
8. Для достижения наилучшего результата похудения нужно пить столько жидкости, сколько требует организм. Не стремитесь выпить максимум.

Разрешенные и запрещенные продукты для похудения

На диете разрешено следующие продукты для похудения:

• овощи;
• фрукты;
• рыба и мясо;
• крупа;
• кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты на диете:

• молочный шоколад;
• алкоголь;
• пшеничный хлеб;
• жареное на масле мясо.

Завтрак/обед/ужин на системе минус шестьдесят

Система минус 60 — завтрак

Итак, меню на завтрак для Системы минус 60 — это настоящий праздник — можно всё! Завтрак должен быть до 12.

---

1 вариант. Овсянка с мёдом и орехами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.

2 вариант. Яичница, тост с сыром, чай.

3 вариант. Блинчики с мёдом/вареньем, чай.

4 вариант. Хлопья с молоком, овсяное печенье, сок.

5 вариант. Вафли со сгущенкой, кофе.

6 вариант. Манная каша, бутерброд.

Моя рекомендация — прислушивайтесь к себе вечером, ведь именно тогда хочется сорваться. Говорите себе: «Ага, я хочу что-то, но я без проблем могу позволить себе это на завтрак». Пьёте чаёк со стевией, которая не содержит калорий и ложитесь спать уже не голодными. Просыпаетесь и завтракаете заветной вкусностью.

 

 

 

 

---

Обед

Никакого масла, сахара, ничего жареного! Все варим или тушим. Можно добавлять сметану и соевый соус в небольших количествах, но строго до 14.00. Но вкусное и разнообразное меню на обед для системы минус 60 придумать трудностей не составляет. Приведу примеры.

---

1 вариант. Бурый рис с соевым соусом, куриная грудка (ножка), помидор.

2 вариант. Творог со стевией, яблоком и мандарином.

3 вариант. Картофельное пюре, салат из помидора, огурца и капусты.

4 вариант. Гречневая каша с сыром и овощами.

5 вариант. Макароны с сыром, огурец.

6 вариант. Борщ мясной без картошки или с картошкой, но без мяса.

7 вариант. Суп овощной с гречкой.

8 вариант. Суши! Роллы! Их тоже можно! Только не запечённые.

9 вариант. Плов, салат.

10 вариант. Рыба тушеная, гречневая каша.

 

 

 

Как мы видим, вариантов в качестве меню для системы -60 на обед может быть огромное множество, и ваше меню на каждый день будет разнообразным. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Порции ограничивать особо не нужно, сколько хотите есть, столько и ешьте. Естественно, стоит обойтись без перееданий.

Между обедом и ужином на системе -60 можно сделать перекус фруктами из списка разрешенных или овощами.

---

Система минус 60 меню ужин

А теперь переходим к ужину. Я много слышала о правилах а-ля «после шести не есть», но никогда с этим не мирилась. Если вы ложитесь спать в 12, то смело ешьте в восемь, и не надо тут никаких до шести. Нечего организм столько голодным держать. В меню на ужин для системы минус 60 у нас не слишком обширный список продуктов, но уверяю вас, что вкусно поужинать с ним всё же получится. Рассмотрим варианты.

---

 

1. Хлебцы с сыром, творог со стевией, чай.

2. Натуральный йогурт, киви/яблоко.

3. 2 отварных яйца, чай.

4. Стакан кефира, яблоко.

5. Филе куриное отварное.

6. Рис, бокал красного сухого вина.

7. Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный соком лимона.

8. Творожная масса со стевией и черносливом.

9. Запечёная рыба.

10. Тушеные овощи из списка разрешенных на ужин.

 

 

 

 

 

 

Плюсы и минусы диеты -60

• можно худеть без серьезных ограничений;
• возможность добавления в меню неполезных продуктов;
• отличный результат;
• свобода в выборе рецептов.

Среди недостатков отмечают длительность процесса. Организм должен успеть перестроиться на новую систему питания минимум за 7 дней.

Ну вот и всё! Дальше дело только за вашей фантазией. Поверьте, на такой системе кушать можно вкусно и при этом худеть на глазах! Такое меню на каждый день для системы минус 60 подходит абсолютно всем, так как не требует никаких жестких ограничений в еде. Питайтесь вкусно, полноценно и худейте. Будьте здоровыми!

Значительно снизить калорийность питания поможет использование вместо сахара СТЕВИИ.
Перейти в каталог магазина «Я Стевия»

5 Июль, 2014

Кратко о системе ” минус 60 ” — 7 ответов на Babyblog

Диета «минус 60» разработана Екатериной Миримановой
и, в последнее время, пользуется большой популярностью. Екатерине Миромановой за полтора года удалось самостоятельно, без помощи врачей и не принимая никаких химических препаратов, похудеть со 120-и кг. до 60-и, при этом она умудрилась сохранить эластичность кожи и избавилась от послеродовых растяжек. Диета на самом деле является ничем иным, как пропагандой раздельного питания и исключением приёма пищи после 18.00. Диету “Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Хочу заметить, что система “минус 60” – это не просто диета, а образ жизни, которого следует придерживаться долгие годы. Сторонники диеты утверждают, что это совсем не тяжело, потому как организм со временем полностью перестраивается на нужный режим и отсутствие ужина совсем не причиняет дискомфорта.

Как не странно, но именно диета “минус 60″ отличается наиболее щадящим режимом питания, который особенно подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, НО — в определенные часы.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя – пейте сколько можете.
Соль – не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
Пить надо столько, сколько требует организм.
Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно – ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре – пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
На блюдца не нужно переходить, но и тарелок “как со шведского стола” – тоже не нужно.
Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться “Системы 60” примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина – и забывать перестаешь!!!
Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее – не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи.
Врачи поддерживают систему. Система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой – вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по этой системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано – невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

Фрукты
Яблоки (1-2шт в течении дня),
Цитрусовые,
Сливы (не много),
Киви,
Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
Чернослив
Ананас
Овощи
Любые, но:

Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
Грибы вареные или сырые
Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
Вареная колбаса и сосиски,
Котлеты (не жареные!!!)
Мясо, субпродукты.
Студень (холодец)
Рыба
Морепродукты
Крабовые палочки
Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
Вареные яйца
Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец – жареное на сухой сковородке.
Крупы
Рис
Гречка
Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
Рисовая лапша.
Напитки
Чай любой
Кофе
Красное сухое вино
Свежевыжатый сок
Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар – нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)

Крупы
1. Рис
2. Гречка

Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Физические нагрузки.

С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.

Роль самомотивации в системе Минус 60

Система Екатерины Миримановой предполагает определенный настрой – настрой на похудение. Если вы решили похудеть – то начинайте делать это прямо сейчас! Худеть нужно только ради себя любимой, а не ради восторженных мужских взглядов или завистливых вздохов подруг. Нельзя винить себя за то, что вы набрали лишний вес – лучше сосредоточиться на том, как с этим бороться.

Не стоит также ставить перед собой каких-то конкретных целей (например, сбросить два килограмма за неделю) и расстраиваться, если их не удастся достичь. Каждый организм – индивидуален, и вполне закономерным является то, что один человек сбросит определенное количество килограммов за месяц, а другому для этого понадобиться полгода.

Нужно верить в себя и радоваться любым успехам. Пусть это будут не 60 сброшенных килограммов, а «всего лишь» 5 – похвалите себя за это.

Самое главное – любить себя такой, какой вы являетесь, и воспринимать похудение лишь как способ стать еще более красивой.

Принцип раздельного питания – главный в системе Минус 60

Диета Минус 60 предполагает контроль времени приема определенного вида пищи, т.е. основана на принципах раздельного питания.

Завтракать нужно обязательно, чтобы активировать обменные процессы в организме. Если с утра не хочется есть, можно ограничиться парой сухариков и сыром с чаем (соком или кофе). С утра и до 12 часов дня можно употреблять в пищу любую еду и в любых количествах (включая макаронные изделия, картофель и даже торты), кроме молочного шоколада. Молочный шоколад следует заменить черным с высоким процентом содержания какао в нем.

С 12 до 14 часов дня появляется следующий запрет – на пищу, жареную на масле (не запрещается печь на гриле).

С 14 часов (обеденное время) система Екатерины Миримановой запрещает сочетать в блюдах мясо или рыбу с картошкой или макаронами – в качестве гарнира к мясу стоит выбрать кашу (пропаренный рис или гречку) и овощи. Разрешена сметана или майонез в небольшом количестве (1-2 чайных ложки). Если суп варится на мясном бульоне, то в нем не должно быть картофеля, предпочтение же отдается овощным супам. На десерт – фрукты. Со второй половины дня в силу вступает запрет и на употребление белого хлеба – можно есть ржаные сухари (предпочтительно) или ржаной хлеб.

С 17-18 часов (время ужина) количество запретов возрастает: можно съесть мясо с кашей и овощами (исключив тыкву, баклажаны, картофель, авокадо, бобовые, кукурузу и грибы), блюда из творога и других кисломолочных продуктов (лучше йогурт), фрукты. Ужин должен быть легким и принимать его следует не позже 18 часов.

Еще несколько правил системы Минус 60, которые нужно запомнить:
– употребление сахара следует ограничить, постепенно сводя его к минимуму, предпочтение отдать коричневому сахару или фруктозе;
– из алкогольных напитков можно употреблять сухое красное вино, сочетая его с сыром;
– воды можно пить столько, сколько хочется – необязательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
– ограничения в употреблении соли также не существует;
– система минус 60 не предусматривает разгрузочных дней и других способов очистки организма – Екатерина Мириманова считает их насилием над организмом.

Обед: вы можете съедать полноценный обед, состоящий из салата и горячего супа, при этом необходимо придерживаться правил “комбинирования”.
1. Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается её использование с овощами.
2. Лучше использовать замороженный горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
3. Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
4. Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными или рыбными продуктами.
5. Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако не возбраняется комбинация пасты с овощами и сыром.
Ужин: можно использовать тушеные, вареные, запеченные продукты, приправы, в небольших количествах соль и соевый соус
Главный принцип – монокомпонентность. Необходимо использовать как можно меньше различных продуктов. Например, мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было, некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам. За ужин вы можете кушать только одно блюдо
Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.
Последний прием пищи должен быть не позже “6 часов”. Цифра в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

Диета минус 60 предполагает постепенное преобразование всего образа жизни. Здоровое питание и полезные привычки должны стать образом новой жизни.

Постепенно нужно заменить все вредные продукты в своем рационе полезными, которые должны стать не менее любимыми.

Физические нагрузки и уход за кожей в системе Минус 60

При соблюдении диеты Минус 60 Екатерина Мириманова рекомендует ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями, которые способствует укреплению мышц.

Чтобы во время похудения кожа не стала дряблой и не провисла, не появились растяжки на животе и бедрах, Екатерина Мириманова советует использовать приемы самомассажа в сочетании с косметическими средствами: скрабами, мумие в креме для тела, кремами от морщин в области глаз и средствами для утяжки кожи.

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день. Ужин

Принципы диеты, правила питания

Основной принцип этой диеты – кушать можно все. Абсолютно все что хотите. Даже если привыкли к жареному или сладкому, не стоит отказываться от привычек. Стоит только правильно употреблять эти продукты. Вот этому и посвящена данная диета. Принципы питания тут следующие.

• Обязательно завтракайте. Даже если ваш организм не склонен питаться рано утром, то просто устройте легкий перекус. После этого вскоре обязательно плотно поешьте. Вообще, завтрак – основной прием пищи. Именно так можно активизировать обмен веществ.
• Не стоит отказываться от любимых напитков. Часто диеты запрещают употреблять кофе и чай. Данная система разрешает употреблять эти напитки. Но, рекомендуется пить кофе без сахара. Если вы любите сладкий кофе, то просто постепенно откажитесь от добавления сахара в напиток. Также можно употреблять алкоголь. Но, тут стоит учитывать особенности напитков. Не стоит употреблять столовые вина и шампанское. Их можно заменить сухим вином и крепкими напитками.
• Можно есть сладкое. Это наверное самый парадоксальный совет. Есть можно практически любые сладости. Но, делать это стоит правильно. Ешьте сладкое только во время завтрака. Также стоит отказаться от употребления молочного шоколада. Лучше есть черный шоколад.

• Пропаренный рис. Именно он считается самой полезной крупой. С его помощью заменяют привычный круглый рис.
• Важно употреблять макароны и картофель только во время завтрака. В это время можно есть эти продукты в любых сочетаниях. В остальные приемы пищи не стоит их есть.
• Можно есть белый хлеб. Во время завтрака его можно спокойно есть. Но, вот в обед лучше взять ржаной, но при условии, что при этом не будут употребляться мясные продукты.
• Не ешьте слишком поздно. Оптимально последний прием производить до шести часов. Но, тут не стоит проявлять излишний фанатизм. Если ложитесь спать после двух часов ночи, то вечерний прием пищи можно сместить на восемь часов вечера.
• Не злоупотребляйте водой. Просто пейте, когда хочется. Лучше использовать негазированную минеральную воду.
• Ужин должен быть простым и легким. Можно есть отварные мясо или рыбу, но больше ничего не должно быть в тарелке ничего.

Как правильно выйти из диеты?

К предлагаемой системе человек привыкает, и часто выход из ее не требуется. Если же худеющий решил вернуться к прежнему образу жизни, то для сохранения полученной формы не следует отказываться от физических нагрузок. Полезным будет периодически устраивать организму разгрузочные дни.

Методика «Минус 60» может без особых усилий стать образом жизни. В таком случае, один раз попрощавшись с ненавистными жировыми складками, проблема лишнего веса перестает существовать. Главное – понять, что красивое тело является не мечтой, а достижимой реальностью.

Примерное меню на неделю

Важным моментом этой диеты считается возможность использование практически всех продуктов, но только в небольших количествах. Поэтому, точное меню на неделю вперед не составляется. Есть примерный список продуктов, который рекомендован. Но, если вы захотели поесть жареную рыбу вместо мяса, то это не возбраняется. Важнее количество употребленной пищи, а также время приема.

Давайте рассмотрим принципы составления меню по приемам пищи.

Завтрак

Тут можно есть все что угодно. Хотите сладкого, пожалуйста. Можно есть все что угодно. Но, не переедайте. Также рекомендуется заменять классический сахар на коричневый. Еще один момент – некоторое ограничение соли, ее можно есть, но без излишнего фанатизма.

Обед

Это один из самых важнейших приемов пищи. Меню обеда система минус 60 достаточно обширное. Тут нельзя есть сладкое. Остальное практически без ограничений. Но, в целом имеется определенный список продуктов, которые лучше всего использовать в этот прием пищи. Следите за сочетаемостью продуктов. Также лучше использовать тут отварные продукты.

Ужин

Это самый опасный прием пищи. Всегда остается риск, что энергия пойдет на создание жирового запаса. Вовремя ужина употребляют, только тушеные овощи. При этом очень важно следить за сочетаемостью продуктов. Предлагается несколько вариантов системы минус 60 меню для ужина. Важно строго следить за употреблением продуктов строго по этим спискам, не смешивая их. Отдельно следует уточнить о вечерних и ночных мероприятиях. Это могут быть праздники или корпоративен, также сюда стоит отнести романтический вечер. Если вам приходится активно проводить вечер, то лучше пить зеленый чай или кофе. Из алкоголя подойдет сухое вино. Если есть желание перекусить, то стоит использовать для этого ломтик постного сыра.

Куриная грудка на гриле («Мясо»)

Грудку разрезать на тонкие ломти, чуть присолить и по вкусу добавить специи. Положить в миску, залить минералкой с газом и соевым соусом. Лучше всего замариновать с утра, тогда вам останется вечером просто ее приготовить. Хорошо прогреваем сковороду-гриль, жарим с каждой стороны.

Жарится филе очень быстро. Готовую курицу натираем быстро давленым чесноком и накрываем крышкой, чтобы она пропарилась.

Рекомендуемые обед и ужин

Очень сильно на появление лишнего веса влияет обед и ужин. Поэтому, стоит более внимательно составлять меню именно на эти приемы пищи. Давайте посмотрим, какие есть у системы минус 60 рецепты обедов и ужинов. В первую очередь все рецепты имеют четкую привязку по совместимости. В целом есть можно все что угодно, но важно правильно сочетать продукты.

Во время обеда можно употреблять любые фрукты. Ограничение составляет арбуз, его можно есть не больше пары кусочков. Овощи также можно есть без всяких ограничений. Мясо и рыба не ограничиваются. Исключение – рыбные консервы, их нужно употреблять по минимуму.

Крупы во время обеда можно употреблять свободно. Но, не стоит их совмещать с мясом и рыбой. Эти продукты полностью несовместимы.

Все рецепты для обеда подразумевают варку или тушение продуктов. Только так можно гарантированно избежать проблем с набором лишнего веса.

Для ужина, как для самого опасного приема пищи составлено наиболее подробное меню. Тут учтены все возможные сочетания продуктов. Также не стоит объедаться. В меню для каждого продукта имеется своя норма, которую не следует превышать. Обратите внимание, что большая часть блюд тут не требует термической обработки. Но, если есть желание, то овощи можно потушить.

Рецепты завтрака

Настройте себя на обязательный завтрак, эта трапеза особо важна для худеющего человека. Утренний прием пищи включит работу всех систем организма, которые «спали» всю ночь. После пробуждения, как это не странно звучит, можно даже позволить себе кусочек торта. Действительно диета «-60» позволяет это делать.

!!!Важно!!! Блюда для завтрака подходят самые разные: куриная грудка с яйцом, бутерброд с сыром, вареное яйцо и т.д. Главное условие – готовить на пару, варить или запекать.

Что приготовить на завтрак?

К обеду/ужину по системе «-60» выдвигаются требования на порядок жестче, но и они могут показаться «пустышками» по сравнению с другими диетами.

Рецепты для системы минус 60

Давайте посмотрим простейшие рецепты, которые идеально подходят к этой диете.

Салат из цукини

Цукини нарезают кружочками и тушат на воде, после чего выкладывают в салатник. Чернослив промывают, мелко нарезают смешивают с солью, лимонным соком и чесноком. Добавляют в горячие цукини и перемешивают. Рекомендуется дать постоять салату в течение часа при комнатной температуре.

Салат из курицы и ананаса

Филе курицы нарезают кубиками. Ананас режут ломтиками. Мелко шинкуют и растирают с солью капусту. Продукты укладывают в салатник или бокал слоями. Готовят заправку, для этого смешивают:

• горчицу;
• уксус;
• растительное масло;
• соль.

Полученной смесью заправляют салат.

Фаршированные помидоры

Помидоры моют и срезают верхнюю часть. Аккуратно извлекают сердцевину. Готовим фарш. Для этого натираем сыр, к нем добавляем давленный чеснок, а также измельченный сладкий перец. Полученной смесью фаршируют помидоры.

Салат из фасоли

Нарезают помидоры кубиками. Добавляют фасоль. Заправляют смесью масла, уксуса и соли. Далее в салатник укладывается отварной картофель. На него помещают фасоль с помидорами. Украшают блюдо маслинами.

Используют, как самостоятельное блюдо для завтрака.

Рецепты обеденных блюд

Ростовская уха

Главным ингредиентом этой ухи является филе судака или семги. Берете 200грамм рыбы, бросаете в воду и ставите на огонь. На половине готовности добавляете целый репчатый лук, измельченный перец (свежий), помидор, перец черный, соль. Каких-то специальных специй лучше не использовать, они только разжигают аппетит. Уха по «Ростовской» рецептуре удовлетворит вкусовые запросы даже самых разборчивых гурманов.

Уха «по-Ростовски»

Совет Уха по-Ростовски особо порадует вкусом, если подавать ее с гренками, высушенными в духовке. Черствый хлеб из отрубей в этом случае обретет «новую жизнь».

Венецианский перец

Возьмите два «крутых» яйца, измельчите их вилкой. Потом натрите на терке твердый сыр, порежьте чеснок. Смешайте эти три ингредиента и получите начинку для перца. Промойте и очистите перец от семян и хвостиков, разрежьте его на две половинки. В каждую из них выложите начинку и притрусите сверху базиликом. В таком виде перцы можно ставить в духовку. Температура разогрева 180 градусов, время запекания 20 минут.

Фаршированный перец

Совет Перец по-Венециански кушают горячим без хлеба. Изысканный вкус этого блюда обязательно запомниться каждому, кто его попробует.

Плов

Промойте и почистите две моркови средних размеров, порежьте их на длинные брусочки. Измельчите традиционным способом лук, чеснок. Айву нужно порезать крупными кусочками. Блюдо будет готовиться в жаровне, разогрейте ее, добавьте растительное масло, и пожарьте до золотистого цвета все овощи. Как только нужный эффект получен добавляют пол кило тщательно промытого, пропаренного риса.

Плов: вкусно и полезно

Заливаем все водой так, чтобы она полностью покрыла содержимое и выступала сверху еще на 2-3см. Закрываем все плотной крышкой и оставляем на плите. Время готовки 30-40 минут, интенсивность огня – средняя. Не забывайте добавить соль и перец, зира, кардамон и никаких специальных специй «для плова».

!!!Важно!!! Плов подают на стол под «шубой» свежей мелкопорезанной зелени.

Отзывы

Все, кто пробовал эту диету отмечают ее простоту и эффективность. Никаких сложностей с ее внедрением не возникает. Давайте посмотрим, что говорят об этой системе женщины.

Алиса

После родов не могла прийти в норму. Вес застрял в районе 90 кг, и никак не хотел опускаться к моим 65 килограммам. Одна из подруг посоветовала систему минус 60. Сначала я просто не поверила, как так можно есть сладкое и худеть. Но, так как других неиспробованных способов уже не оставалось, все-таки попробовала. В итоге без всяких психологических усилий я смогла сбросить 20 кг за пару месяцев.

Мария

Мне по состоянию здоровья запрещены жесткие диеты. Но, как и любая девушка я хочу выглядеть стройной и желанной. Поэтому, решила попробовать систему минус 60. В итоге сейчас поддерживаю идеальную форму. Ем практически все что хочу, и никаких дополнительных сложностей.

Диета по системе минус 60 опробована автором и позволяет оптимально сбрасывать вес с минимальными затратами сил и времени. Особенностью данной системы является разрешение на употребление сладостей, что облегчает процесс диеты.

меню на каждый день, основные принципы, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты

Для многих женщин похудение ассоциируется с мучительным голоданием и истязаниями себя в спортзале. Однако есть программы, которые помогают похудеть без негатива. Одна из таких методик – диета Миримановой, помогающая сбросить вес без тотальных запретов.

Содержание материала:

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Эту программу Екатерина разрабатывала для себя, но она быстро завоевала популярность. Диета помогает не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат на годы.

Екатерина Мириманова – это обычная женщина, которая не изучала диетологию, она любит сладости и вкусную пищу. Но, устав от избыточного веса, разработала собственную программу, которая действительно помогла ей стать стройнее и изящнее.

Основные принципы диеты – это снятие многих табу и расширенный рацион, что является непозволительной роскошью на многих других системах питания. Разрешено есть даже простую углеводную пищу, что строго запрещено на иных диетах. Да, можно кушать даже хлеб и картофель, макароны и сахар, и при этом худеть!

Многие модные диеты для похудения основаны на строгих «запрещено», голодовках или очень значимых ограничениях в пище. На программе же Миримановой меню настолько обширно, что она воспринимается как система оздоровительного, полноценного питания на каждый день.
Но чтобы действительно похудеть, придется выполнять некоторые правила:

• Очень важная утренняя трапеза. Диетологи не советуют отказываться от завтрака, надеясь, что это будет способствовать похудению. Наоборот, завтрак – это очень важная составляющая правильного и здорового питания. Утренний прием пищи запускает все процессы в нашем организме. Позволено на завтрак полакомиться гастрономическими изысками, такими как кондитерские изделия, но лучше отдать предпочтение мармеладу и горькому шоколаду. Утром даже допустим пшеничный хлеб высшего сорта.
• Диета Екатерины Миримановой не предполагает строгих запретов в дообеденную трапезу. Разрешено скушать даже пирожное, но только до 12 часов дня.
• После 12 часов меню должно состоять только из тушеных и вареных блюд, а также приготовленных на пару.
• Последнее правило – важно уделить время физкультуре, а также выпивать каждый день до двух литров чистой воды.

Меню данной диеты не требует никакого подсчета съедаемых калорий, что очень удобно. До 12 часов дня можно кушать абсолютно все – организм до вечера переработает съеденные на завтрак калории в энергию.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система питания разрешает употреблять даже алкоголь и черный кофе, но в разумных количествах. Утром можно побаловать себя кофе со сливками и сахаром или чаем. Однако сахар можно употреблять только в дообеденное время. Из спиртных напитков рекомендуется красное вино.

Разрешенные по плану питания продукты
Фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи	Овощи, бобовые, грибы	Мясо, рыба, яйца	Злаки	Молочные продукты
Пара яблок Цитрус Три сливы Три киви Чернослив Ананас Авокадо	Все овощи и бобы, кроме: консервированной кукурузы и горошка; солений; грибов в сочетании с мясом.	Вареные колбасные изделия; Все мясные продукты и субпродукты; Студни; Морепродукты; Иногда крабовые палочки; Нежирный шашлык; Яйца; Рыбные консервы в соку (нечасто).	Готовить на воде: гречневую крупу; кукурузную крупу; макароны твердых сортов; коричневый рис; кус-кус (раз в неделю).	Твердый сыр любой жирности. Важно, чтобы в нем не было сахара и масла сливочного; Кефир; Молоко.
Запрещенные продукты на системе питания Миримановой
Сладости и мучное; Соевые продукты, кроме соуса; Каши, сваренные на молоке; Приправы и бульонные кубики; Крахмалистые продукты; Любые орехи; Сладкая газировка.

До 14 часов разрешается употреблять майонез и кетчуп, а также различные заправки, но не больше 1 ч. л.
Существует ограничение на употребление арбузов. За день можно съесть только пару ломтиков. Чернослив можно кушать только по 5 штук в день.

Согласно правилам плана питания, все что не разрешено, то запрещено. Очень мало следует кушать соленой пищи и консервированной, копченой и прочей еды, которая считается вредной.

Диета позволяет составить полезное и вкусное, сытное меню исходя из таблицы разрешенных продуктов. Выбор блюд довольно обширен.

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует составлять меню только из сочетаемых между собой продуктов. Это правило особенно важно при планировании ужина. Разрешается за одной трапезой кушать еду только из определенной группы.
Группы продуктов:

• Фрукты и молочная продукция. Это отличное сочетание, позволяющее приготовить много разных блюд. Но нельзя кушать сыр и йогурт. Молочка должна быть жирностью менее 5%. Из фруктов стоит отдать предпочтение цитрусовым и яблокам.
• Напитки, твердый сыр и любые молочные изделия. Молочка обязательно должна быть низкой жирности. Из напитков разрешены соки и фреши, вода, чай.
• Рыба сочетается с мясом. А также можно сочетать рыбу и яйца.
• Фрукты и крупа. Придется отказаться от привычного сочетания каши и масла или жирного молока. Необходимо варить их на воде и употреблять с фруктами.
• Овощи и крупы. Это сочетание очень широко используется в программе Миримановой. За месяц на крупах и практически любых овощах можно скинуть около 5 кг веса. Предпочтение следует отдать дикому рису и гречневой крупе. От кукурузной каши придется отказаться.
• Овощи и молочная продукция.

Система питания «Минус 60» предлагает множество сочетаний продуктов, из которых легко можно составить сытное и разнообразное меню на каждый день.

Завтрак на системе

Завтрак может состоять даже из кондитерских изделий, белого хлеба, подслащенного чая или макарон. Диета разрешает абсолютно любую пищу в начале дня, но без излишеств.

Например, можно приготовить макароны с сыром, поджарить гренку и съесть какой-либо фрукт.

Обед на диете Миримановой

Обед должен быть питательным и обязательно включать в себя белковую пищу. Примерное меню: 200 г вареной или же запеченной курицы с овощами на выбор, отварной дикий рис.

Ужин «Минус 60»

Диета Миримановой «Минус 60» предлагает довольно скудный ужин, очень легкий. Это могут быть 100 г творога 0% жирности и пара яблок или же чашка кефира и персик.

Меню на каждый день

День по программе можно начать с порции картофельного пюре и куска запеченного цыпленка. Кроме того, скушать даже можно пшеничный хлеб высшего сорта и выпить подслащенный кофе.

На обед опять можно приготовить картофель, например, поджарить вместе с овощами. В дополнение может быть салат из капусты и моркови.
На ужин лишь только легкий салатик.

К подобному рациону привыкают очень быстро и начинают подбирать различные диетические рецепты приготовления мяса, рыбы, овощей. Например, следующий день по правилам методики уже начинается с каши и чая с медом или сахаром. На обед рекомендуется отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами. А вечером употребить 300 г тушеных любых овощей и 100 мл кефира.

Рецепты приготовления блюд

Прекрасный, сытный, но диетический обед может состоять из куриного супчика с овощами.

Ингредиенты:

• 100 г белокочанной капусты;
• 100 г грудки;
• ½ маленького кабачка;
• 1 томат;
• 100 г цветной капусты;
• Зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. На куриной грудке варится бульон.
2. Затем в него добавляются мелко нарезанные овощи.
3. Перед подачей блюдо украшается рубленой зеленью.

Прекрасное блюдо для снижения веса – холодный  супчик на кефире.

Ингредиенты:

• 1 свежий огурец;
• 1 зубец чеснока;
• 500 мл кефира;
• зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. Огурец натирается на терке.
2. Заливается кефиром.
3. Блюдо украшается зеленью, посыпается чесноком.

Отличный ужин – это овощи в горшочках.

Ингредиенты:

• 150 капусты;
• 1 кабачок;
• 1 морковь;
• 1 маленькая свекла;
• 2 зубца чеснока;
• петрушка по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. Овощи мелко порезать.
2. Сложить в горшочки.
3. Добавить зелень.
4. В каждый налить 100 мл воды.
5. Покрыть пищевой фольгой или пресным тестом.
6. Запекать около 40 минут.

Можно найти разнообразные рецепты приготовления диетической пищи на всю неделю диеты.

Кому подходит система «Минус 60»

И врачи, и диетологи в один голос утверждают, что данная система безвредна и подходит всем. Программа помогает оздоровить организм, наладить пищеварение и обменные процессы. Кроме того, даже при наличии хронических заболеваний во время соблюдения диеты негативные процессы начинают утихать.
Снижение веса по системе Миримановой происходит настолько плавно, что она разрешена даже сердечникам. Подобное питание помогает улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение. Занятия физкультурой, рекомендованные на диете, позволят восстановить и укрепить организм.

Выход из такой программы похудения

Для многих программа Миримановой стала не диетой, а ежедневным планом питания. Если вы страдаете из-за пусть и небольших, но все же ограничений, следует научиться подбирать блюда, которые не противоречат таблице питания.
Уникальная система Екатерины Миримановой – это образ жизни. Один раз начав диету, стоит придерживаться ее всю жизнь.

Противопоказания

Главное преимущество данной методики для коррекции веса – это полное отсутствие противопоказаний. Система не вредит здоровью, как многие другие диеты с жесткими ограничениями, а, наоборот, укрепляет его. Даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при проблемах с почками и ЖКТ, что является прямым противопоказаниям в других методиках, соблюдать программу Миримановой можно.
Творение обычной женщины, которая не является врачом или диетологом – это современный, полезный метод, помогающий действительно наладить образ жизни и плавно откорректировать фигуру. И мужчины, и женщины с избыточным весом восстанавливают свое здоровье по данной программе. Методика позволяет предупредить развитие различных недугов, и в первую очередь, заболеваний ЖКТ. Диета «Минус 60» действительно работает, и судя по отзывам женщин, дает стабильные результаты и помогает удерживать их годами. Она полностью безопасна и очень эффективна.

Система минус 60

В феврале 2005 года Екатерина Мириманова весила 120 кг, и мало кто из ее родных и знакомых верил, что ей когда-нибудь удастся похудеть. Тем не менее, за полтора года она полностью пересмотрела свой стиль питания, сбросила 60 лишних кг и превратилась в красавицу.

При этом она решительно отказалась от голоданий, «волшебных таблеток» и других жестких методов снижения веса. Ей пришлось пройти сложный путь, полный проб и ошибок, но результат превзошел все ожидания.

Так появилась Система «Минус 60».

Это не просто способ похудения. Это своеобразная философия, помогающая преодолеть жизненные трудности и изменить всю свою жизнь.

Книги Екатерины Миримановой, а их более 20 наименований, посвящены не только снижению веса и кулинарии, но и психологии. Среди них есть даже художественные книги. Всех их объединяет одно – в них рассказывается о чудесах, ежедневно происходящих в нашей жизни, которые мы, к сожалению, часто не замечаем.

И вы можете преобразиться внешне и внутренне, соблюдая принципы Системы «Минус 60». Готовы к волшебству?

Начинать нужно прямо сейчас!
Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу — вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Перестаньте винить себя за набранный вес.
Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.

Мое похудение — это вопрос последовательности, а не силы воли!
Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг — это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть — это нормально.
На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.

Не нужно придумывать себе причину для похудения.
Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то — шаг за шагом, на пути к намеченной цели.

Любое действие рождает противодействие.
Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

Не ожидайте молниеносных результатов.
Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки.
Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.

Перестаньте говорить себе: «Я не смогу».
Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 — в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» – ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.

Любая проблема решаема!
Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.

Многие не будут в вас верить.
Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя — это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.

Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию.
Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.

Если вы встретили старых знакомых,
и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии — это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.

Любите себя такой, какая вы есть.
Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию — не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале — это не поможет процессу похудения, скорее — наоборот.

Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин.
Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Искренне ваша, 

Электрические системы

• Основная функция электрической системы самолета – генерировать, регулировать и распределять электроэнергию по всему самолету. На самолетах есть несколько различных источников энергии для питания электрических систем самолета. К этим источникам питания относятся: генераторы переменного тока с приводом от двигателя, вспомогательные силовые агрегаты (ВСУ) и внешнее питание. Система электропитания самолета используется для управления полетными приборами, основными системами, такими как противообледенительная система, и службами обслуживания пассажиров, такими как освещение кабины
.
• Электроэнергия вырабатывается двух видов в зависимости от их использования:
  • Постоянный ток (DC): аккумулятор, генератор, трансформатор-выпрямитель
  • Переменный ток (AC): генератор, инвертор
• Большинство самолетов оборудовано электрической системой постоянного тока на 14 или 28 В
• Электрическая система состоит из множества компонентов, питающих различные системы самолета

• Генератор / генератор
• Аккумулятор
• Главный выключатель / аккумулятор
• Переключатель генератора / генератора
• Шина, предохранители и автоматические выключатели
• Регулятор напряжения
• Амперметр / измеритель нагрузки
• Статические фитили
• Электропроводка сопутствующая
• Справочник пилота по авиационным знаниям, электрическая схема
• • Генераторы и / или генераторы – это аксессуары к источникам питания с приводом от двигателя, которые подают электрический ток в электрическую систему для работы в полете, сохраняя при этом достаточный электрический заряд на батарее
  • • Генераторы переменного тока вращают магнитное поле внутри неподвижных катушек проводов
    • Генераторы переменного тока вырабатывают ток, достаточный для работы всей электрической системы, даже при более низких оборотах двигателя, путем выработки переменного тока, который преобразуется в постоянный ток
    • Электрическая мощность генератора переменного тока более постоянна в широком диапазоне частот вращения двигателя
    • У некоторых самолетов есть розетки, к которым может быть подключен внешний наземный блок питания (GPU) для обеспечения электрической энергией для запуска, что может быть очень полезно, особенно при запуске в холодную погоду.
  • • В генераторе проводники представляют собой медные провода, намотанные на якорь, прикрепленный болтами к ведущему шкиву
    • При вращении якоря медные провода проходят через магнитное поле, создаваемое постоянными магнитами, которые вырабатывают электроэнергию.
    • Генераторы не вырабатывают номинальную мощность до тех пор, пока число оборотов двигателя не достигнет среднего рабочего диапазона – обычно выше 1400 об / мин
    • Пилоты, которые испытали быстрое затемнение посадочного света при снижении оборотов двигателя на коротком финале, поймут один из недостатков генераторной системы
    • Недостатки:
      • Тяжелая
      • Нижняя электрическая мощность
      • Электрический шум и статическое электричество, излучаемые другим бортовым электронным оборудованием
      • Требуют большего обслуживания, чем генераторы
    • Преимущества:
      • Не чувствителен к ошибочным скачкам напряжения или обратной полярности
      • производит электроэнергию, даже если батарея разряжена
  • Узнайте больше о техническом обслуживании генератора, прочтите статьи AOPA по уходу за генератором и 500-часовым осмотрам
• • Электрическая энергия, запасенная в батарее, обеспечивает источник электроэнергии для запуска двигателя и ограниченный запас электроэнергии для использования в случае выхода из строя генератора или генератора
  • Большинство генераторов постоянного тока не вырабатывают достаточного количества электрического тока при низких оборотах двигателя для работы всей электрической системы
  • Во время работы на низких оборотах двигателя электрическая энергия должна поступать от аккумуляторной батареи, которая может быстро разрядиться
• • Справочник пилота по аэронавигационным знаниям,
    Главный выключатель
  • Электрическая система включается или выключается главным выключателем
  • Это было бы эквивалентом поворота ключа от машины для запуска электрических компонентов без фактического запуска автомобиля
  • При переводе главного переключателя в положение ON подается электроэнергия ко всем цепям электрического оборудования, кроме системы зажигания
  • Многие летательные аппараты оснащены переключателем аккумуляторной батареи, который регулирует подачу электроэнергии на самолет аналогично главному переключателю
  .
• • Кроме того, установлен выключатель генератора, который позволяет пилоту отключать генератор от электрической системы в случае отказа генератора
  • Когда половина переключателя генератора переменного тока находится в положении ВЫКЛ, вся электрическая нагрузка переключается на аккумулятор
  • Все второстепенное электрическое оборудование должно быть отключено для экономии заряда батареи
• • Шина используется в качестве терминала в электрической системе самолета для подключения основной электрической системы к оборудованию, использующему электричество в качестве источника энергии
  • Это упрощает систему проводки и обеспечивает общую точку, из которой напряжение может распределяться по всей системе.
  • Предохранители или автоматические выключатели используются в электрической системе для защиты цепей и оборудования от электрической перегрузки
  • Запасные предохранители с надлежащим пределом силы тока должны иметься в самолете для замены неисправных или перегоревших предохранителей
  • Автоматические выключатели выполняют ту же функцию, что и предохранители, но могут быть сброшены вручную, а не заменены, если в электрической системе возникает состояние перегрузки.
  • Таблички на панели предохранителей или выключателя идентифицируют цепь по имени и показывают предел силы тока
• • Амазонка, Вольтметр
  • Регулятор напряжения управляет скоростью заряда аккумулятора, стабилизируя электрическую мощность генератора или генератора переменного тока
  • Выходное напряжение генератора / генератора должно быть выше, чем напряжение аккумулятора
  • Например, аккумулятор на 12 В будет питаться от системы генератора / генератора примерно на 14 В
  • Разница в напряжении держит аккумулятор заряженным
  • Рассмотрите резервные решения для панельных приборов, которые могут подключаться к прикуривателям (если таковые имеются)
    • Убедитесь, что цифровой вольтметр соответствует электрической системе (т.е., 12В или 24В)
  • Амазонка, Вольтметр
• • Статические фитили контролируют электрический разряд в атмосферу, изолируя шум и предотвращая его влияние на оборудование связи самолета
  • Этот разряд предотвращает накопление, что обеспечивает удовлетворительную работу бортовых систем навигации и радиосвязи.

• Оборудование, которое обычно использует электрическую систему, включает:

• Осветительные системы самолетов включают внутреннее и внешнее освещение
• Внешнее освещение состоит из фонарей, предотвращающих столкновение,
• • Система освещения самолета для предотвращения столкновений может использовать один или несколько проблесковых маячков и / или проблесковых маячков красного или белого цвета
  • Они помогают другим привлечь внимание к местонахождению действующего воздушного судна, особенно ночью, когда их использование является обязательным.
  • Следует проявлять осторожность во время их работы в ночное время, когда они находятся рядом с другими людьми, находясь на земле.
    • Это означает, что их использование на земле должно быть ограничено, когда это необходимо (при работающем двигателе), если в противном случае их использование может ослепить пилотов, работающих поблизости
    • Таким образом, при проведении предполетного полета, быстро проверьте работу огней и затем выключите их на оставшуюся часть обхода.
• • Навигационные огни – это красный (левое крыло) и зеленый (правое крыло) огни, которые предоставляют информацию о местоположении воздушного судна.
  • Дополнительно, белый свет помещается в сторону кормовой части самолета

• Этот тип манометра имеет шкалу, начинающуюся с нуля, и показывает нагрузку на генератор / генератор

• • Электрическая система 28 В постоянного тока
  • Работает от генератора на 60 А (с ременным приводом) и 24-вольтовой батареи (левая передняя сторона межсетевого экрана)
  • Модуль распределения питания (J-box), расположенный на левой передней стороне межсетевого экрана, содержит все реле, блок управления генератором и разъем внешнего питания в модуле
• • Электрическая система 14 В постоянного тока
  • Работает от генератора на 60 А (с ременным приводом) и 12-вольтовой аккумуляторной батареи 35 А · ч

• Если у вас его еще нет, подумайте о покупке портативного радио
• Все еще что-то ищете? Продолжить поиск:

---

Copyright © 2021 CFI Notebook, Все права защищены.| Политика конфиденциальности | Условия использования | Карта сайта | Патреон | Контакты

Гибкость энергосистемы: обзор от появления к эволюции

[1]

REN21 (2017) Отчет о глобальном будущем возобновляемых источников энергии, большие споры о 100% возобновляемых источниках энергии. http://www.ren21.net/wp-content/uploads/2017/10/GFR-Full-Report-2017_webversion_3.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[2]

МЭА (2013) Энергетическая политика стран МЭА – Дания, 2011 г., обзор. https://www.iea.org/publications/freepublications/publication/Denmark2011_unsecured.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[3]

Ohlhorst D (2015) Политика Германии по переходу энергетики между национальными целями и децентрализацией ответственности. J Integr Environ Sci 12 (4): 303–322

Google ученый

[4]

Хирт Л. (2013) Рыночная стоимость переменных возобновляемых источников энергии. Energy Econ 38: 218–236

Google ученый

[5]

Эденхофер О., Хирт Л., Кнопф Б. и др. (2013) Об экономике возобновляемых источников энергии.Energy Econ 40: 12–23

Google ученый

[6]

Ueckerdt F, Hirth L, Luderer G et al (2013) Система LCOE: Каковы затраты на переменные возобновляемые источники энергии? Энергия 63: 61–75

Google ученый

[7]

Brijs T, Geth F, Siddiqui S. et al (2016) Арбитраж хранения электроэнергии с привязкой к цене единицы с кусочно-линейными ценовыми эффектами. J Energy Storage 7: 52–62

Google ученый

[8]

Castillo A, Gayme DF (2014) Приложения для хранения энергии в масштабе сети в интеграции возобновляемых источников энергии: обзор.Energy Convers Manag 87: 885–894

Google ученый

[9]

Кокран Дж., Денхолм П., Спир Б. (2015) Интеграция энергосистемы и пропускная способность энергосистемы США для включения переменных возобновляемых источников энергии. https://www.nrel.gov/docs/fy15osti/62607.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[10]

FERC (2016) Интервалы расчетов и ценообразование за дефицит на рынках, управляемых региональными транспортными организациями и независимыми системными операторами.https://www.ferc.gov/whats-new/comm-meet/2016/061616/E-2.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[11]

Balling L (2011) Быстрый цикл и быстрый запуск: установки нового поколения достигают впечатляющих результатов. Mod Power Syst 31: 35–41

Google ученый

[12]

Кокран Дж. Дебра Л., Нихил К. (2013) Гибкий уголь: эволюция от базовой нагрузки до пиковой. https://www.nrel.gov/docs/fy14osti/60575.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[13]

Кубик М.Л., Кокер Дж., Барлоу Ф. (2015) Повышение гибкости тепловой электростанции в энергетической системе с высоким уровнем возобновляемых источников энергии.Appl Energy 154: 102–111

Google ученый

[14]

Патрик Э., Антрикш С., Ндаона С. и др. (2016) Влияние увеличения производства возобновляемых источников энергии на работу тепловых электростанций. Appl Energy 164: 723–732

Google ученый

[15]

Шариатзаде Ф, Мандал П., Шривастава А.К. (2015) Ответ спроса на устойчивые энергетические системы: обзор, применение и стратегия реализации.Renew Sustain Energy Ред. 45: 343–350

Google ученый

[16]

Bayer B (2015) Текущая практика и подход к интеграции реагирования на спрос для обеспечения гибкости энергосистемы на рынках электроэнергии в США и Германии. Представитель Curr Sustain Renew Energy 2 (2): 55–62

Google ученый

[17]

Лунд П.Д., Линдгрен Дж., Миккола Дж. И др. (2015) Обзор мер по обеспечению гибкости энергетической системы для обеспечения высоких уровней переменного возобновляемого электричества.Renew Sustain Energy Ред. 45: 785–807

Google ученый

[18]

Салпакари Дж., Миккола Дж., Лунд П.Д. (2016) Повышенная гибкость с крупномасштабными переменными возобновляемыми источниками энергии в городах за счет оптимального управления спросом и преобразования энергии в тепло. Energy Convers Manag 126: 649–661

Google ученый

[19]

Gottwalt S, Gärttner J, Schmeck H et al (2017) Моделирование и оценка гибкости спроса в жилищном секторе для интеграции возобновляемых источников энергии.IEEE Trans Smart Grid 8 (6): 2565–2574

Google ученый

[20]

Саман Н.А., Макаров Ю.В., Нгуен ТБ и др. (2017) Концепции сотрудничества балансирующих органов для снижения затрат на интеграцию переменных генераций в западных межсетевых соединениях: консолидация балансирующих органов и совместное использование балансирующих резервов. В: Интеграция крупномасштабных возобновляемых источников энергии в большие энергосистемы. Springer, Cham, стр. 189–226

Google ученый

[21]

Родригес Р.А., Беккер С., Андресен Г.Б. и др. (2014) Потребности в передаче электроэнергии в рамках полностью возобновляемой европейской энергосистемы.Возобновляемая энергия 63: 467–476

Google ученый

[22]

Беккер С., Фрю Б.А., Андресен Дж. Энергия 72: 443–458

Google ученый

[23]

Фрю Б.А., Беккер С., Дворжак М.Дж. (2016) Механизмы гибкости и пути к высокому уровню возобновляемой энергетики будущего в США.Энергия 101: 65–78

Google ученый

[24]

Олсон А., Джонс Р.А., Харт Э. и др. (2014) Ограничение использования возобновляемых источников энергии как ресурс гибкости энергосистемы. Электр. Журнал 27 (9): 49–61

Google ученый

[25]

Чен Р., Ван Дж., Боттеруд А. и др. (2017) Энергия ветра, обеспечивающая гибкую рампу. IEEE Trans Power Syst 32 (3): 2049–2061

Google ученый

[26]

Баншвар А., Шарма Н.К., Суд Й.Р. и др. (2017) Закупка энергии и дополнительных услуг из возобновляемых источников энергии в условиях дерегулирования на рыночной основе.Renew Energy 101: 1390–1400

Google ученый

[27]

Weber C (2010) Адекватная структура дневного рынка, позволяющая интегрировать энергию ветра в европейские энергосистемы. Энергетическая политика 38 (7): 3155–3163

Google ученый

[28]

Левин Т., Боттеруд А. (2015) Дизайн рынка электроэнергии для достаточности выручки генераторов с увеличением переменной генерации. Энергетическая политика 87: 392–406

Google ученый

[29]

Рис Дж., Миллиган М. (2015) Проектирование рынков электроэнергии с учетом широкого распространения переменных возобновляемых источников энергии.Wiley Interdiscip Rev Energy Environ 4 (3): 279–289

Google ученый

[30]

Эла Э., Миллиган М., Блум А. и др. (2016) Дизайн оптового рынка электроэнергии с растущими уровнями возобновляемой генерации: стимулирование гибкости в работе системы. Электр. J 29 (4): 51–60

Google ученый

[31]

Brijs T, De Jonghe C, Hobbs BF и др. (2017) Взаимодействие между дизайном краткосрочных рынков электроэнергии в регионе CWE и гибкостью энергосистемы.Appl Energy 195: 36–51

Google ученый

[32]

Сингарао В.Ю., Рао В.С. (2016) Частотно-зависимые услуги ветрогенераторов в США. Renew Sustain Energy Ред. 55: 1097–1108

Google ученый

[33]

MacDowell J, Dutta S, Richwine M et al (2015) На службе у будущего: передовые технологии ветроэнергетики поддерживают вспомогательные услуги. IEEE Power Energy Mag 13 (6): 22–30

Google ученый

[34]

Нок Д., Кришнан В., МакКэлли Дж. Д. (2014) Диспетчеризация непостоянных ветровых ресурсов для вспомогательных служб посредством управления ветром и его влияние на экономику энергосистемы.Renew Energy 71: 396–400

Google ученый

[35]

Баншвар А., Шарма Н.К., Суд Ю.Р. и др. (2017) Возобновляемые источники энергии как новый участник на рынках вспомогательных услуг. Энергетическая стратегия Ред. 18: 106–120

Google ученый

[36]

Руголо Дж., Азиз М.Дж. (2012) Хранение электроэнергии для периодически возобновляемых источников. Energy Environ Sci 5: 7151–7160

Google ученый

[37]

Штеффен Б., Вебер С. (2013) Эффективные накопительные мощности в энергосистемах с тепловой и возобновляемой генерацией.Energy Econ 36: 556–567

Google ученый

[38]

Després J, Mima S, Kitous A et al (2017) Хранение как вариант гибкости в энергосистемах с высокой долей переменных возобновляемых источников энергии: анализ на основе POLES. Energy Econ 64: 638–650

Google ученый

[39]

Amrouche SO, Rekioua D, Rekioua T. и др. (2016) Обзор накопления энергии в системах возобновляемой энергетики.Int J Hydrog Energy 41 (45): 20914–20927

Google ученый

[40]

Schachter JA, Mancarella P (2016) Критический обзор реальных вариантов мышления для оценки гибкости инвестиций в интеллектуальные сети и низкоуглеродные энергетические системы. Renew Sustain Energy Ред. 56: 261–271

Google ученый

[41]

Хоссейн М.С., Мадул Н.А., Рахим Н.А. и др. (2016) Роль интеллектуальной сети в возобновляемой энергии: обзор.Renew Sustain Energy Ред. 60: 1168–1184

Google ученый

[42]

Martinot E (2016) Интеграция возобновляемых источников энергии в сети: гибкость, инновации и опыт. Энн Рев Энвайрон Ресур 41: 223–251

Google ученый

[43]

Закери Б. (2016) Интеграция переменных возобновляемых источников энергии в национальные и международные энергетические системы: моделирование и оценка требований к гибкости.Диссертация, Университет Аалто

[44]

Папаэфтимиу Г., Драгун К. (2016) На пути к 100% возобновляемым энергетическим системам: неограниченная гибкость энергосистемы. Энергетическая политика 92: 69–82

Google ученый

[45]

Чжао Дж., Чжэн Т., Литвинов Э. (2016) Единая структура для определения и измерения гибкости в энергосистеме. IEEE Trans Power Syst 31 (1): 339–347

Google ученый

[46]

Nosair H, Bouffard F (2015) Конверты гибкости для оперативного планирования энергосистемы.IEEE Trans Sustain Energy 6 (3): 800–809

Google ученый

[47]

Menemenlis N, Huneault M, Robitaille A (2011) Мысли о количественной оценке гибкости энергосистемы в краткосрочной перспективе. В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Сан-Диего, США, 24–29 июля 2011 г., стр. 8

[48]

Thatte AA, Xie L (2016) Метрика и рыночная конструкция межвременной гибкости во времени. спаренная экономическая отправка. IEEE Trans Power Syst 31 (5): 3437–3446

Google ученый

[49]

Ланное Э., Флинн Д., О’Мэлли М. (2012) Оценка гибкости энергосистемы.IEEE Trans Power Syst 27 (2): 922–931

Google ученый

[50]

Бухер М.А., Хатзивасилейадис С., Андерссон Г. (2016) Управление гибкостью в многозональных энергосистемах. IEEE Trans Power Syst 31 (2): 1218–1226

Google ученый

[51]

Ясуда Ю., Ардал А.Р., Карлини Е.М. и др. (2013) Диаграмма гибкости: оценка разнообразия гибкости в различных областях. В: Труды 12-го семинара по интеграции ветроэнергетики, Лондон, Великобритания, 22–24 октября 2013 г., стр. 6

[52]

Харгривз Дж., Харт Е.К., Джонс Ритал и др. (2015) REFLEX: адаптированная методология моделирования производства для гибких планирование мощности.IEEE Trans Power Syst 30 (3): 1306–1315

Google ученый

[53]

Международное энергетическое агентство (2011) Использование переменных возобновляемых источников энергии: руководство по решению проблемы баланса. https://www.iea.org/publications/freepublications/publication/Harnessing_Variable_Renewables2011.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[54]

Wang Q, Wang J, Guan Y (2013) Стохастическое обязательство единицы с неопределенной реакцией спроса. IEEE Trans Power Syst 28 (1): 562–563

Google ученый

[55]

Папавасилиу А., Орен С.С., Раунтри Б. (2015) Применение высокопроизводительных вычислений для стохастических единиц измерения с ограничениями по передаче для интеграции возобновляемых источников энергии.IEEE Trans Power Syst 30 (3): 1109–1120

Google ученый

[56]

Чжэн К.П., Ван Дж., Лю А.Л. (2015) Стохастическая оптимизация обязательств подразделения – обзор. IEEE Trans Power Syst 30 (4): 1913–1924

Google ученый

[57]

Zhao C, Guan Y (2016) Обязательство стохастической единицы, управляемой данными, для интеграции ветроэнергетики. IEEE Trans Power Syst 31 (4): 2587–2596

Google ученый

[58]

Учкун С., Боттеруд А., Бирге Дж.Р. (2016) Усовершенствованная стохастическая формулировка обязательства единицы для учета неопределенности ветра.IEEE Trans Power Syst 31 (4): 2507–2517

Google ученый

[59]

Khanabadi M, Fu Y, Gong L (2018) Полностью параллельная стохастическая работа многозонной энергосистемы с учетом крупномасштабной интеграции ветроэнергетики. IEEE Trans Sustain Energy 9 (1): 138–147

Google ученый

[60]

Берцимас Д., Литвинов Е., Sun XA (2013) Адаптивная робастная оптимизация для задачи фиксации единиц с ограничениями безопасности.IEEE Trans Power Syst 28 (1): 52–63

Google ученый

[61]

Jiang R, Wang J, Guan Y (2012) Надежная приверженность установки ветроэнергетике и гидроаккумулирующим установкам. IEEE Trans Power Syst 27 (2): 800–810

Google ученый

[62]

Йе Х, Ли Зи (2016) Надежное обязательство и отправка подразделения с ограничениями безопасности и требованием стоимости регресса. IEEE Trans Power Syst 31 (5): 3527–3536

Google ученый

[63]

Гуань Й., Ван Дж. (2014) Наборы неопределенности для надежных обязательств подразделения.IEEE Trans Power Syst 29 (3): 1439–1440

MathSciNet Google ученый

[64]

Вэй В., Лю Ф., Мей С. и др. (2015) Надежное распределение энергии и резервов при регулируемой возобновляемой генерации. IEEE Trans Smart Grid 6 (1): 369–380

Google ученый

[65]

Hu B, Wu L (2016) Надежный SCUC с учетом непрерывных / дискретных неопределенностей и устройств быстрого запуска: двухэтапная надежная оптимизация со смешанным целочисленным обращением.IEEE Trans Power Syst 31 (2): 1407–1419

MathSciNet Google ученый

[66]

Shao C, Wang X, Shahidehpour M et al (2017) Обязательство установки с ограничениями безопасности с гибким набором неопределенности для переменной энергии ветра. IEEE Trans Sustain Energy 8 (3): 1237–1246

Google ученый

[67]

Ye H, Wang J, Li Z (2017) Переформулировка MIP для задач max-min в двухэтапном устойчивом SCUC.IEEE Trans Power Syst 32 (2): 1237–1247

Google ученый

[68]

Ye H, Wang J, Ge Y et al (2017) Надежная интеграция управляемых возобновляемых источников энергии высокого уровня в работу энергосистемы. IEEE Trans Sustain Energy 8 (2): 826–835

Google ученый

[69]

Ван Кью, Гуань Й., Ван Дж.А. (2012) Двухэтапная стохастическая программа с ограничениями на случайные факторы для обязательства установки с неопределенной мощностью ветровой энергии.IEEE Trans Power Syst 27 (1): 206–215

MathSciNet Google ученый

[70]

Посо Д., Контрерас Дж. (2013) Обязательство единицы, ограниченное случайностью, с критерием безопасности n – K и значительным ветровым генерированием. IEEE Trans Power Syst 28 (3): 2842–2851

Google ученый

[71]

Wu Z, Zeng P, Zhang XP et al (2016) Решение для двухэтапной стохастической программы с ограничениями по случайности для единичных обязательств с интеграцией энергии ветра.IEEE Trans Power Syst 31 (6): 4185–4196

Google ученый

[72]

Wu H, Shahidehpour M, Li Z et al (2014) Планирование на сутки вперед с ограничениями по вероятности при стохастической работе энергосистемы. IEEE Trans Power Syst 29 (4): 1583–1591

Google ученый

[73]

Wang Y, Zhao S, Zhou Z et al (2017) Приверженность блока на сутки вперед с помощью ветроэнергетики регулируется на основе случайного программирования целей.IEEE Trans Sustain Energy 8 (2): 530–541

Google ученый

[74]

Zhang Y, Wang J, Zeng B et al (2017) Двухэтапное обязательство блока с ограниченными вероятностями при неопределенной нагрузке и выходной мощности ветра с использованием разложения билинейных изгибов. IEEE Trans Power Syst 32 (5): 3637–3647

Google ученый

[75]

Чайябут Н., Дамронгкулкумджорн П. (2014) Оптимальный резерв вращения для неопределенности ветровой энергии в зависимости от обязательств установки с ограничением EENS.В: Материалы конференции IEEE по энергетике и инновационным интеллектуальным сетям, Вашингтон, США, 19–22 февраля 2014 г., стр. 5

[76]

Ахмади-Хатир А., Конехо А.Дж., Черкауи Р. (2014) Планирование работы многозонных единиц и распределение резервов при неопределенности ветровой энергии. IEEE Trans Power Syst 29 (4): 1701–1710

Google ученый

[77]

Li W, Tesfatsion L (2016) Предоставление рынком гибких контрактов на энергию / резервы: формулировка оптимизации.В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Бостон, США, 17–21 июля 2016 г., стр. 5

[78]

Хан С., Гавлик В., Паленски П. (2016) Оценка резервных возможностей с учетом коррелированной неопределенности в микросети. IEEE Trans Sustain Energy 7 (2): 637–646

Google ученый

[79]

Xie L, Gu Y, Zhu X et al (2014) Краткосрочный пространственно-временной прогноз ветроэнергетики в надежной упреждающей диспетчеризации энергосистемы. IEEE Trans Smart Grid 5 (1): 511–520

Google ученый

[80]

Gu Y, Xie L (2013) Раннее обнаружение и оптимальные корректирующие меры небезопасности энергосистемы при расширенной упреждающей диспетчеризации.IEEE Trans Power Syst 28 (2): 1297–1307

Google ученый

[81]

Li Z, Wu W, Zhang B et al (2015) Эффективное определение невыполнимых ограничений передачи при упреждающем диспетчеризации с помощью расширенной структуры лагранжевой релаксации. IEEE Trans Power Syst 30 (3): 1233–1242

Google ученый

[82]

Беучат П.Н., Уоррингтон Дж., Саммерс Т.Х. и др. (2016) Границы производительности для упреждающей диспетчеризации энергосистемы с использованием обобщенных многоступенчатых политик.IEEE Trans Power Syst 31 (1): 474–484

Google ученый

[83]

Tang C, Xu J, Sun Y et al (2018) Прогнозируемая экономическая диспетчеризация с регулируемым доверительным интервалом на основе усеченной универсальной модели распределения энергии ветра. IEEE Trans Power Syst 33 (2): 1755–1767

Google ученый

[84]

Gu Y, Xie L (2017) Стохастическая упреждающая экономическая диспетчеризация с переменными ресурсами генерации.IEEE Trans Power Syst 32 (1): 17–29

Google ученый

[85]

Navid N, Rosenwald G (2013) Проектирование продуктов с возможностью рампы для рынков MISO. https://cdn.misoenergy.org/Ramp%20Product%20Conceptual%20Design%20Whitepaper271170.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[86]

CAISO (2015) Продукт с гибкой рампой: пересмотренный проект окончательного предложения. https://www.caiso.com/Documents/RevisedDraftFinalProposal-F flexibleRampingProduct-2015.pdf. Доступ 18 марта 2019 г.

[87]

Ван Б., Хоббс Б.Ф. (2016) Рынки в реальном времени для flexiramp: стохастический анализ на основе обязательств по единицам. IEEE Trans Power Syst 31 (2): 846–860

Google ученый

[88]

Ван Б., Хоббс Б.Ф. (2014) Продукт с гибким наращиванием: может ли он помочь рынкам диспетчеризации в реальном времени приблизиться к идеалу стохастической диспетчеризации? Electr Power Syst Res 109: 128–140

Google ученый

[89]

Марнерис И.Г., Бискас П.Н., Бакирцис Е.А. (2016) Интегрированный подход к планированию для обеспечения гибкости в европейских энергосистемах.IEEE Trans Sustain Energy 7 (2): 647–657

Google ученый

[90]

Navid N, Rosenwald G (2012) Рыночные решения для управления гибкостью пандусов с высоким уровнем проникновения возобновляемых ресурсов. IEEE Trans Sustain Energy 3 (4): 784–790

Google ученый

[91]

Wu C, Hug G, Kar S (2016) Экономическая диспетчеризация с ограничением риска для рынков электроэнергии с гибкими продуктами линейного наращивания.IEEE Trans Power Syst 31 (3): 1990–2003

Google ученый

[92]

Wang C, Luh PB, Navid N (2017) Расчет требований к рампе для надежной и эффективной интеграции возобновляемых источников энергии. IEEE Trans Power Syst 32 (1): 562–571

Google ученый

[93]

Корнелиус А., Бандйопадхьяй Р., Патиньо-Эчеверри Д. (2018) Оценка воздействия гибких рамповых продуктов на окружающую среду, экономику и надежность на рынке электроэнергии MISO.Renew Sustain Energy Ред. 81: 2291–2298

Google ученый

[94]

Чжан Б., Кезунович М. (2016) Влияние участия электромобилей на рынке рамп на гибкость энергосистемы. IEEE Trans Smart Grid 7 (3): 1285–1294

Google ученый

[95]

Цуй М., Чжан Дж., Ву Х и др. (2016) Устройство для линейного изменения мощности ветра для повышения гибкости энергосистемы. В: Материалы конференции и выставки IEEE PES по передаче и распространению, Даллас, США, 3-5 мая 2016 г., стр. 5

[96]

Андрианезис П., Либеропулос Г., Бискас П. и др. (2011 г.) Среднесрочные обязательства подразделения на рынке пулов.В: Материалы 8-й международной конференции по европейскому энергетическому рынку, Загреб, Хорватия, 25–27 мая 2011 г., стр. 6

[97]

Кольцаклис Н.Э., Дагумас А.С., Копанос Г.М. (2014) Пространственная многопериодная длительная- модель планирования энергии: пример греческой энергосистемы. Appl Energy 115: 456–482

Google ученый

[98]

Кольцаклис Н.Э., Дагумас А.С., Георгиадис М.К. и др. (2016) Среднесрочная рыночная модель планирования энергосистем.Appl Energy 179: 17–35

Google ученый

[99]

Кольцаклис Н.Э., Георгиадис М.К. (2015) Многопериодная, межрегиональная модель планирования расширения производства, включающая ограничения обязательств подразделения. Appl Energy 158: 310–331

Google ученый

[100]

Кольцаклис Н.Э., Дагумас А.С., Панапакидис И.П. (2017) Влияние проникновения возобновляемых источников энергии на потребности в гибкости.Энергетическая политика 109: 360–369

Google ученый

[101]

Велш М., Дин П., Хауэллс М. и др. (2014) Включение требований гибкости в модели долгосрочных энергетических систем – тематическое исследование высоких уровней проникновения возобновляемой электроэнергии в Ирландии. Appl Energy 135: 600–615

Google ученый

[102]

Анрио А., Глачант Дж. М. (2013) Плавильные котлы и салатницы: текущие дебаты по дизайну рынка электроэнергии для интеграции периодических ВИЭ.Политика использования 27: 57–64

Google ученый

[103]

Hiroux C, Saguan M (2010) Крупномасштабная ветроэнергетика на европейских рынках электроэнергии: время пересмотреть схемы поддержки и рыночные конструкции? Энергетическая политика 38 (7): 3135–3145

Google ученый

[104]

Vandezande L, Meeus L, Belmans R et al (2010) Хорошо функционирующие балансирующие рынки: предпосылка для интеграции ветроэнергетики.Энергетическая политика 38 (7): 3146–3154

Google ученый

[105]

Doorman GL, Van Der Veen R (2013) Анализ вариантов дизайна рынков для трансграничного балансирования электроэнергии. Политика использования 27: 39–48

Google ученый

[106]

Eid C, Codani P, Perez Y et al (2016) Управление электрической гибкостью с помощью распределенных энергоресурсов: обзор стимулов для дизайна рынка.64: 237–247

Google ученый

[107]

Ху Дж., Хармсен Р., Крийнс-Граус В. и др. (2018) Выявление барьеров на пути крупномасштабной интеграции переменной возобновляемой электроэнергии в рынок электроэнергии: обзор литературы по дизайну рынка. Renew Sustain Energy Ред. 81: 2181–2195

Google ученый

[108]

Миллиган М., Фрю Б.А., Блум А. и др. (2016) Структура оптового рынка электроэнергии с растущими уровнями возобновляемой генерации: достаточность доходов и долгосрочная надежность.Электр. J 29 (2): 26–38

Google ученый

[109]

Буффар Ф., Ортега-Васкес М. (2011) Ценность эксплуатационной гибкости в энергосистемах со значительным производством ветровой энергии. В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Сан-Диего, США, 24–29 июля 2011 г., стр. 5

[110]

Дворкин Ю., Киршен Д.С., Ортега-Васкес М.А. (2014) Оценка требований к гибкости в энергосистемах. Распределитель Gener Transm Distrib 8 (11): 1820–1830

Google ученый

[111]

Ма Дж, Силва В., Беломм Р и др. (2013) Оценка и планирование гибкости в устойчивых энергосистемах.IEEE Trans Sustain Energy 4 (1): 200–209

Google ученый

[112]

Чжэн Т., Чжао Дж., Чжао Ф и др. (2012) Операционная гибкость и диспетчеризация системы. В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Сан-Диего, США, 22–26 июля 2012 г., стр. 3

[113]

Tabone MD, Goebel C, Callaway DS (2016) Влияние размещения фотоэлектрических модулей на потребности в гибкости энергосистемы . Sol Energy 139: 776–786

Google ученый

[114]

Холттинен Х., Туохи А., Миллиган М. и др. (2013) Тренировка на гибкость: управление переменными ресурсами и оценка необходимости модификации энергосистемы.IEEE Power Energy Mag 11 (6): 53–62

Google ученый

[115]

Deetjen TA, Rhodes JD, Webber ME (2017) Влияние ветра и солнца на требования к гибкости сети в Совете по надежности электроснабжения Техаса. Энергия 123: 637–654

Google ученый

[116]

Хубер М., Димкова Д., Хамахер Т. (2014) Интеграция ветровой и солнечной энергетики в Европе: оценка требований к гибкости.Энергия 69: 236–246

Google ученый

[117]

Акерманн Т., Кувахата Р. (2013) Руководство по анализу эксплуатационного воздействия переменных возобновляемых источников энергии: приложение для Филиппин. Группа Всемирного банка, Вашингтон

Google ученый

[118]

Австралийский оператор рынка энергии (2013) Исследование 100% возобновляемых источников энергии: результаты моделирования. AEMO, Мельбурн

Google ученый

[119]

Doostizadeh M, Aminifar F, Ghasemi H et al (2016) Планирование энергии и резервов в условиях неопределенности ветровой энергии: подход с регулируемым интервалом.IEEE Trans Smart Grid 7 (6): 2943–2952

Google ученый

[120]

Эла Э, Геворгян В., Туохи А. и др. (2014) Дизайн рынка для вспомогательной услуги первичной частотной характеристики – часть I: мотивация и дизайн. IEEE Trans Power Syst 29 (1): 421–431

Google ученый

[121]

Трой Н., Флинн Д., Миллиган М. и др. (2012) Обязательство единицы с динамическими затратами на цикл. IEEE Trans Power Syst 27 (4): 2196–2205

Google ученый

[122]

Ван ден Берг К., Легон Т., Деларю Э. и др. (2016) Долгосрочные затраты на езду на велосипеде в моделях краткосрочных обязательств единицы.В: Материалы 13-й международной конференции по европейскому энергетическому рынку, Порту, Португалия, 6–9 июня 2016 г., стр. 5

[123]

Van den Bergh K, Legon T, Delarue E et al (2016) Долгосрочные циклические затраты в моделях краткосрочных обязательств. Appl Energy 156: 107–128

Google ученый

[124]

Кокран Дж, Миллер М., Зинаман О. (2014) Гибкость в энергосистемах 21 века. https://www.nrel.gov/docs/fy14osti/61721.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[125]

Holttinen H (2013) Отчет группы экспертов о рекомендуемых методах: исследования интеграции ветра. Международное энергетическое агентство Wind Task 25, МЭА, Париж

[126]

Torriti J (2014) Приватизация и трансграничная торговля электроэнергией: от внутреннего рынка к европейской суперсети? Энергия 1 (77): 635–640

Google ученый

[127]

Doostizadeh M, Aminifar F, Lesani H et al (2016) Расчет рынка в нескольких областях в интегрированных ветроэнергетических системах: быстрый параллельный децентрализованный метод.Energy Convers Manag 113 (2016): 131–142

Google ученый

[128]

Li J, Liu F, Li Z (2018) Гибкость энергосистем со стороны сети при интеграции крупномасштабных возобновляемых генераций: критический обзор концепций, формулировок и подходов к решениям. Renew Sustain Energy Ред. 93: 272–284

Google ученый

[129]

Энао А., Саума Э., Гонсалес А. (2018) Влияние гибкости при планировании расширения передачи в Колумбии.Энергия 157: 131–140

Google ученый

[130]

Li J, Li Z, Liu F (2018) Надежное скоординированное планирование расширения передачи и генерации с учетом требований к наращиванию мощности и сроков строительства. IEEE Trans Power Syst 33 (1): 268–280

Google ученый

[131]

Ханабади М., Гасеми Х., Дустизаде М. (2013) Оптимальное переключение передачи с учетом безопасности напряжения и анализа непредвиденных обстоятельств N-1.IEEE Trans Power Syst 28 (1): 542–550

Google ученый

[132]

Никообахт А., Агаи Дж., Мардане М. (2017) Обеспечение безопасности ветроэнергетических систем с высокой степенью проникновения с использованием линеаризованного механизма переключения передачи. Appl Energy 190: 1207–1220

Google ученый

[133]

Sang Y, Sahraei-Ardakani M, Parvania M (2018) Стохастический контроль импеданса передачи для улучшенной интеграции энергии ветра.IEEE IEEE Trans Sustain Energy 9 (3): 1108–1117

Google ученый

[134]

Migliavacca G (2012) Передовые технологии для будущих сетей электропередачи. Springer, Берлин

Google ученый

[135]

Анрио А. (2015) Экономическое сокращение непостоянных возобновляемых источников энергии. Energy Econ 49: 370–379

Google ученый

[136]

Brandstätt C, Brunekreeft G, Jahnke K (2011) Как бороться с отрицательными скачками цен на электроэнергию? Гибкие добровольные соглашения о сокращении выбросов для крупномасштабной интеграции ветроэнергетики.Энергетическая политика 39 (6): 3732–3740

Google ученый

[137]

Brijs T, De Vos K, De Jonghe C et al (2015) Статистический анализ отрицательных цен на балансирующих рынках Европы. Возобновляемая энергия 80: 53–60

Google ученый

[138]

Берд Л., Лью Д., Миллиган М. и др. (2016) Сокращение использования энергии ветра и солнца: обзор международного опыта. Renew Sustain Energy Ред. 65: 577–586

Google ученый

[139]

Ахмадьяр А.С., Риаз С., Вербич Г. и др. (2018) Структура для оценки пределов интеграции возобновляемых источников энергии в отношении частотных характеристик.IEEE Trans Power Syst 33 (4): 4444–4453

Google ученый

[140]

Мулджади Э., Геворгян В., Хок А. (2016) Краткосрочное прогнозирование инерционной реакции ветряной электростанции. В: Материалы конгресса и выставки IEEE по преобразованию энергии, Милуоки, США, 18–22 сентября 2016 г., стр. 5

[141]

Xin H, Liu Y, Wang Z et al (2013) Новая стратегия регулирования частоты для фотоэлектрических системы без накопителя энергии.IEEE Trans Sustain Energy 4 (4): 985–993

Google ученый

[142]

Кавабе К., Ота Й, Йокояма А. и др. (2017) Новая возможность поддержки динамического напряжения фотоэлектрических систем для улучшения кратковременной стабильности напряжения в энергосистемах. IEEE Trans Power Syst 32 (3): 1796–1804

Google ученый

[143]

Дустизаде М., Ханабади М., Эттехади М. (2018) Обеспечение реактивной мощности от распределенных энергоресурсов в рыночной среде.В: Материалы иранской конференции по электротехнике, Мешхед, Иран, 8–10 мая 2018 г., стр. 6

[144]

Де Вос К., Дризен Дж. (2015) Активное участие ветроэнергетики в эксплуатационных резервах. IET Renew Power Gener 9: 566–575

Google ученый

[145]

Lorenz C, Gerbaulet C (2017) Ветер, обеспечивающий балансировку резервов: приложение к немецкой электроэнергетической системе 2025 года. DIW Berlin, Berlin

Google ученый

[146]

Сюй Б., Дворкин Ю., Киршен Д.С. и др. (2016) Сравнение политик по участию систем хранения данных на рынках частотного регулирования в США.В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Бостон, США, 17–21 июля 2016 г., стр. 5

[147]

Li W, Du P, Lu N (2018) Дизайн нового рынка первичного управления частотой для частоты хостинга резервные предложения отклика как от генераторов, так и от нагрузок. IEEE Trans Smart Grid 9 (5): 4883–4892

Google ученый

[148]

Rothleder M, Loutan C (2017) Практический пример – интеграция с возобновляемыми источниками энергии: требование гибкости, возможность перегрузки и проблемы с частотной характеристикой.Academic Press, Лондон

Google ученый

[149]

Миллер Н., Кларк К., Шао М. (2011) Частотно-чувствительные элементы управления ветряными электростанциями: влияние на производительность сети. В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Сан-Диего, США, 24–29 июля 2011 г., стр. 8

[150]

Kroposki B, Johnson B, Zhang Y (2017) Достижение 100% возобновляемой сети: действующая электроэнергия системы с чрезвычайно высоким уровнем переменной возобновляемой энергии.IEEE Power Energy Mag 15 (2): 61–73

Google ученый

[151]

Дрейди М., Мохлис Х, Мехилеф С. (2017) Инерционная характеристика и методы управления частотой для возобновляемых источников энергии: обзор. Renew Sustain Energy Ред. 69: 144–155

Google ученый

[152]

Шмидт О., Хоукс А., Гамбхир А. и др. (2017) Будущие затраты на хранение электроэнергии, основанные на оценках опыта.Nat Energy 2 (8): 17110

Google ученый

[153]

Ипакчи А., Альбуе Ф. (2009) Сетка будущего. IEEE Power Energy Mag 7 (2): 52–62

Google ученый

[154]

Спир Б., Миллер М., Шаффер В. (2015) Роль интеллектуальных сетей в интеграции возобновляемых источников энергии. https://www.nrel.gov/docs/fy15osti/63919.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[155]

D’hulst R, Labeeuw W., Beusen B (2015) Гибкость реагирования на спрос и потенциал гибкости бытовых интеллектуальных устройств: опыт крупного пилотного тестирования в Бельгии.Appl Energy 155: 79–90

Google ученый

[156]

Schuller A, Flath CM, Gottwalt S (2015) Количественная оценка гибкости нагрузки электромобилей для интеграции возобновляемых источников энергии. Appl Energy 151: 335–344

Google ученый

[157]

Ли Р., Вей В., Мей С. и др. (2018) Участие энергетического хаба на рынках распределения электроэнергии и тепла: подход MPEC. IEEE Trans Smart Grid.https://doi.org/10.1109/TSG.2018.2833279

Артикул Google ученый

[158]

Alipour M, Zare K, Abapour M (2018) Вероятностная модель планирования MINLP для программ реагирования на спрос, интегрированных в энергетические узлы. IEEE Trans Ind Inform 14 (1): 79–88

Google ученый

[159]

Чжан Х, Че Л., Шахидехпур М. (2017) Оптимальное планирование соединений электроэнергии и природного газа для нескольких энергетических узлов на основе надежности.IEEE Trans Smart Grid 8 (4): 1658–1667

Google ученый

[160]

Моейни-Агтайе М., Фарзин Х., Фотухи-Фирузабад М. и др. (2017) Обобщенный аналитический подход для оценки надежности узлов возобновляемых источников энергии. IEEE Trans Power Syst 32 (1): 368–377

Google ученый

[161]

Балдик Р., Хелман У., Хоббс Б.Ф. и др. (2005) Дизайн рынков эффективной генерации. Proc IEEE 93 (11): 1998–2012

Google ученый

[162]

Конехо А.Дж., Каррион М., Моралес Дж. М. (2010) Принятие решений в условиях неопределенности на рынках электроэнергии.Спрингер, Нью-Йорк

MATH Google ученый

[163]

Кирби Б. (2013) Ценность гибкого поколения. http://www.consultkirby.com/files/PowerGen-2013_The_Value_of_F flexible_Generation_Nov_2013.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[164]

Wang Q, Wu H, Tan J (2016) Анализ воздействия увеличения ветроэнергетики на достаточность генерирующих доходов. В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Бостон, США, 17–21 июля 2016 г., стр. 5

[165]

MISO (2017) Несоответствие тарифов на оплату гарантии маржи на сутки вперед.https://cdn.misoenergy.org/20170309%20MSC%20Item%2003%20DA%20Margin%20Assurance%20Payment%20Tariff74921.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[166]

NYISO (2012) Определение выплат по обеспечению маржи на сутки вперед: NYISO. https://nyisoviewer.etariff.biz/ViewerDocLibrary/Filing/Filing237/237FilingSections/MST%2025%20FID237%20Fqncy%20Rgltn%20-%20redline_6180.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[167]

TenneT (2017) Обзор рынка, 2017 г .; аналитика рынка электроэнергии. https: // energeia-binary-external-prod.imgix.net/jxfrSKuCu0u0P8iAnp20sr80M9o.pdf?dl=Tennet%20Market%20Review%202017.pdf. По состоянию на январь 2018 г.

[168]

Carroll R (2014) Скоординированное планирование транзакций PJM / NYISO. https://www.pjm.com/~/media/committees-groups/committees/mic/20140707-energy/20140707-item-09-cts-education.ashx. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[169]

Carroll R (2015) Согласованное планирование транзакций MISO / PJM. https://www.pjm.com/-/media/committees-groups/committees/mic/20150108/20150108-item-06a-pjm-miso-coordinated-transaction-scheduling.ашх. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[170]

White M, Pike R (2011) ISO-NE и NYISO Планирование межрегионального обмена. В: Совместное собрание заинтересованных сторон. https://www.iso-ne.com/static-assets/documents/committees/comm_wkgrps/mrkts_comm/mrkts/mtrls/2011/mar72011/a1_a8_iso_ne_nyiso_presentation_03_07_11.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[171]

CONSENTEC (2014) Описание концепции управления частотой нагрузки и рынка для контрольных резервов. Исследование выполнено по заказу немецких TSO.https://www.consentec.de/wp-content/uploads/2014/08/Consentec_50Hertz_Regelleistungsmarkt_en__20140227.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[172]

Hogan WW (2015) Дизайн рынка электроэнергии, рынки энергии и мощности, а также достаточность ресурсов. В: Материалы конференции EUCI по рынкам мощности: оценка их реального влияния на разработку ресурсов и надежность, Кембридж, США, 1 сентября 2015 г., стр. 30

[173]

Фрю Б.А., Миллиган М., Бринкман Дж. И др. (2016) Достаточность доходов и надежность в будущем с нулевыми предельными затратами.https://www.nrel.gov/docs/fy17osti/66935.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[174]

Дженкин Т., Бейтер П., Марголис Р. (2016) Плата за мощность на реструктурированных рынках при низком и высоком уровнях проникновения возобновляемых источников энергии. https://www.nrel.gov/docs/fy16osti/65491.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[175]

ACER (2013) Механизмы вознаграждения за мощность и внутренний рынок электроэнергии. http://www.acer.europa.eu/official_documents/acts_of_the_agency/publication/crms%20and%20the%20iem%20report%20130730.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[176]

Сурендран Р., Хоган В.В., Хуэй Х и др. (2016) Ценообразование в связи с дефицитом в ERCOT. https://www.ferc.gov/CalendarFiles/2016062

52-3%20-%20FERC2016_Scarcity%20Pricing_ERCOT_Resmi%20Surendran.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[177]

Калифорния ISO (2017) Гибкие критерии достаточности ресурсов и обязательство по обязательному предложению, этап 2 проекта предложения по гибкой структуре мощностей. https://www.caiso.com/Documents/DraftF flexibleCapacityFrameworkProposalF flexibleResourceAdequacyCriteria_MustOfferObligationPhase2.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[178]

Hawker G, Bell K, Gill S (2017) Безопасность электроэнергии в Европейском союзе – конфликт между национальными механизмами мощности и единым рынком. Energy Res Soc Sci 24: 51–58

Google ученый

[179]

Ziegler H, Mennel T, Hülsen C (2017) Активация ответа на запрос независимыми агрегаторами, как предлагается в проекте директивы по электроэнергии. https://euagenda.eu/upload/publications/untitled-97330-ea.pdf. По состоянию на 20 января 2018 г.

[180]

Столл Б., Джайн Р., Мартинес-Анидо С.Б. и др. (2017) Оценка запасов в исследованиях интеграции возобновляемых источников энергии. В: Du P, Baldick R, Tuohy A (eds) Интеграция крупномасштабных возобновляемых источников энергии в энергосистемы, силовую электронику и энергетические системы. Springer, Cham

Google ученый

[181]

Chen Y, Leonard R, Keyser M et al (2015) Разработка двухчастной регулирующей компенсации резерва на основе производительности на рынке мисо энергии и вспомогательных услуг.IEEE Trans Power Syst 30 (1): 142–155

Google ученый

[182]

Ван З., Чжун Дж., Ли Дж. (2017) Дизайн рынка частотного регулирования на основе характеристик и его реализации в режиме реального времени. Int J Electr Power Energy Syst 87: 187–197

Google ученый

[183] ​​

Zhou Z, Levin T, Conzelmann G (2016) Обзор рынков вспомогательных услуг США. http: //www.ipd.anl.gov/anlpubs/2016/01/124217.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г. Электр. J 25 (4): 88–102

Google ученый

[185]

Альстром М., Эла Э, Рис Дж. И др. (2015) Эволюция рынка: проектирование рынка для высоких уровней переменной генерации. IEEE Power Energy Mag 13 (6): 60–66

Google ученый

[186]

ERCOT (2013) Будущие дополнительные услуги в ERCOT.https://www.ferc.gov/CalendarFiles/20140421084800-ERCOT-ConceptPaper.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[187]

Ofgem (2014) Обзор литературы по зонам торгов, FTA Team. https://www.ofgem.gov.uk/sites/default/files/docs/2014/10/fta_bidding_zone_configuration_literature_review_1.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[188]

Stoft S (2002) Экономика энергосистемы: проектирование рынков электроэнергии. IEEE Press, Нью-Йорк

Google ученый

[189]

MISO (2010) Расценки на выпуклый корпус расширенного LMP («ELMP»).https://cdn.misoenergy.org/20161004%20MSC%20Item%2006e%20Convex%20Hull%20Pricing%20Workshop%202010050374769.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[190]

Грибик П.Р., Чаттерджи Д., Навид Н. и др. (2011) Работа с неопределенностью в диспетчеризации и ценообразовании на рынках электроэнергии. В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Сан-Диего, США, 24–29 июля 2011 г., стр. 6

[191]

Абдул-Рахман К.Х., Алариан Х., Ротледер М. и др. (2012) Повышенная надежность системы с использованием гибкой рампы ограничение на рынке CAISO.В: Протоколы общего собрания IEEE PES, Сан-Диего, США, 22–26 июля 2012 г., стр. 6

[192]

CAISO (2012) Годовой отчет о проблемах рынка и производительности. http://www.caiso.com/Documents/2012AnnualReport-MarketIssue-Performance.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

[193]

CAISO (2013) Отчет о проблемах рынка и производительности. http://www.caiso.com/Documents/2013AnnualReport-MarketIssue-Performance.pdf. По состоянию на 18 марта 2019 г.

Минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна.Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок. Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Гавайи завершают разработку нормативного акта по коммунальному хозяйству, который считается потенциальным шаблоном для преобразования энергосистемы США

Распоряжение комиссии по коммунальным предприятиям Гавайев от 23 декабря может привести к самому значительному изменению в регулировании энергосистем в истории США, предоставив Hawaiian Electric новый контроль над своим будущим, заявили участники заседания.

Hawaiian Electric станет первой коммунальной компанией США, принадлежащей инвестору, которая откажется от регулирования стоимости обслуживания (COS).Через пять лет он перейдет от получения доходов на основе капитальных затрат к регулированию на основе результатов (PBR) и финансовой стабильности, основанным на ограниченных доходах и вознаграждениях на основе ставок для достижения целей государственной политики и сокращения затрат клиентов.

Распоряжение комиссии, разработанное в течение почти трехлетнего разбирательства с участием заинтересованных сторон, согласовывает «действия компании, опыт клиентов и амбициозные цели Гавайев в области чистой энергии», – заявил в своем заявлении представитель Hawaiian Electric Джим Келли.Это дает «правильные стимулы для агрессивного продвижения вперед с модернизацией нашей компании и энергосистемы Гавайев».

Регулирующие органы и заинтересованные стороны Гавайев признали, что они многого требуют от своего поставщика электроэнергии.

«За последние десять лет коммунальное предприятие столкнулось с большим количеством регуляторных инноваций, чем за предыдущее столетие, и это держит ногу», – сказал Мюррей Клэй, президент Ulupono Initiative, которая руководила пропагандой ключевого компонента PBR. Регламент COS «защитил Hawaiian Electric, и это требует от компании действовать более похожим на конкурентную среду».«

---

«Когда это вступит в силу, будет экономия первого дня, и мы ожидаем увидеть больше сбережений по мере использования других возможностей».

Джеймс Гриффин

Председатель, Гавайская комиссия по коммунальным предприятиям

---

Чтобы поддержать коммунальное предприятие в ходе этого беспрецедентного перехода, заказ включает обзоры, возможности для пересмотра и скидки на ограниченный гарантированный доход. Но комиссия заявила о своем намерении заставить PBR работать и «не возвращаться» к традиционному регулированию.

В случае успеха эта структура PBR могла бы стать шаблоном для трансформации энергосистемы США, заявили уполномоченные с материка, которые помогли разработать структуру.

Ключи к PBR Гавайев

Приказ PBR соответствует трем руководящим принципам, изложенным на первом этапе процедуры (Документ 2018-0088) для согласования интересов коммунального предприятия и потребителей с целями государственной политики, сообщил Utility Dive председатель Комиссии по коммунальным предприятиям Гавайев Джеймс Гриффин. Он предлагает «сбережения клиентов первого дня», упрощает «нормативную нагрузку» на коммунальное предприятие и обеспечивает гарантии для защиты финансов и кредитных рейтингов коммунального предприятия.

Сложные сокращения

PBR, подробно описанные ниже, начинаются с многолетнего тарифного плана (MYRP), который снижает нормативную нагрузку за счет увеличения интервалов между тарифами с трех до пяти лет. По словам Гриффина, это позволит коммунальному предприятию использовать вознаграждения от механизмов стимулирования производительности (PIM) и механизмов распределения прибыли для внедрения инноваций и расширения преимуществ для клиентов и акционеров.

Экономия за первый день

«У Гавайев очень агрессивные цели в области чистой энергии, но у нас также очень высокая стоимость энергии», – сказал Гриффин.«Регулирование предела доходов будет сильным стимулом для контроля над расходами».

Корректировка годовой выручки ограничивает рост выручки инфляцией и доходностью по специально разрешенным расходам за вычетом прибыли, совместно используемой с клиентами. Но у коммунального предприятия есть механизмы PBR для увеличения прибыли в течение пятилетнего тарифного плана.

Клиенты получают 0,22% от этой прибыли. В течение первых пяти лет MYRP они также получают в среднем 22,16 миллиона долларов в год в виде дальнейшего сокращения разрешенной годовой выручки коммунального предприятия, чтобы компенсировать им потери, обнаруженные в результате управленческого аудита по заказу комиссии в последней общей ставке Hawaiian Electric. кейс.Вместе это должно привести к снижению ежемесячных счетов.

В четвертый год действия MYRP комиссия «всесторонне проанализирует» эффективность и внесет необходимые коррективы, говорится в приказе.

«Когда это вступит в силу, будет экономия в первый день, и мы ожидаем увидеть больше экономии по мере использования других возможностей», – сказал Гриффин.

Коммунальные возможности

Механизмы стимулирования производительности и распределения прибыли будут действовать как вознаграждение за перевыполнение и штрафы за неэффективность, а ускоренный PIM по стандарту портфеля возобновляемых источников энергии (RPS-A) является «центральным элементом», – сказал Гриффин.

RPS-A, в которой Инициатива Улупоно Клея взяла на себя инициативу по пропаганде, вознаграждает Hawaiian Electric за добавление возобновляемых источников энергии быстрее, чем запланировано в соответствии с мандатом на 100% возобновляемые источники энергии Гавайев к 2045 году.

Коммунальное предприятие будет получать 20 долларов за каждый превышающий годовой мандат МВтч на 2021 и 2022 годы, 15 долларов за каждые дополнительные 2023 МВтч, превышающие годовой мандат, и 10 долларов на 2024 и 2025 МВтч сверх мандата на этот год. Намерение состоит в том, чтобы «максимально сократить расходы на раннем этапе», а также сделать возобновляемые источники энергии «частью восстановления экономики Гавайев после чрезвычайной ситуации, связанной с COVID», – сказал Гриффин.

---

«Это наиболее важное решение в истории комиссии с точки зрения ее всеобъемлющего охвата и видения руководства».

Исаак Моривейк

Старший прокурор, Earthjustice

---

Во многих местах ускорение использования возобновляемых источников энергии снижает затраты и тарифы на коммунальные услуги, а «на Гавайях возобновляемые источники энергии возвращают гораздо более дорогое жидкое топливо», – сказал старший научный сотрудник Gridworks Майк Флорио, бывший комиссар по коммунальным предприятиям Калифорнии и советник комиссии Гавайев.

Изначально высказывались опасения по поводу «узких, программных, основанных на деятельности PIM, которые отвечали конкретным интересам сторон», но привели к «неоптимальному портфелю стимулов», – сказал Клей из Улупоно. Но моделирование Улупоно показало, что RPS-A поддерживает рост доходов на уровне инфляции, одновременно увеличивая масштабные возобновляемые источники энергии и достигая таких целей, как снижение ставок и увеличение распределенных ресурсов, сказал он.

Существуют также PIM, награждающие утилиту за оптимизацию взаимодействия распределенных ресурсов и их использование для предоставления сетевых услуг, добавил он.Другие механизмы стимулирования могут ускорить пилотные проекты, улучшить использование передовых методов измерения, повысить энергоэффективность и защитить надежность. Но «совокупная стоимость PIM без RPS-A намного меньше, чем стоимость RPS-A в 10 миллионов долларов в год», – сказал он.

«RPS-A – это первая PIM в США для чистой энергии, – сказал управляющий поверенный Earthjustice Исаак Моривэйк, представляющий сторонника чистой энергии Blue Planet Foundation. «После дебатов по поводу его расчета даже коммунальное предприятие в конечном итоге поддержало его.«

Необходимо внимательно изучить окончательные показатели PIM, которые должны быть разработаны рабочей группой заинтересованных сторон PBR к 1 июня 2021 года, – предупредил исполнительный директор Hawaii Consumer Advocacy Дин Нишина. «Наличие более одного PIM, ориентированного на одну и ту же деятельность или измеряемый результат, может подать смешанные сигналы для коммунального предприятия».

И если Hawaiian Electric зарабатывает PIM за оптимизацию межсетевых соединений и за ускорение развертывания возобновляемых источников энергии, которые она соединяет, это «двойное вознаграждение за одно мероприятие», – сказала Нишина.

Но PIM сетевых услуг может иметь большое влияние на рынок, сказал Rábago Energy Principal и бывший регулятор в сфере электроэнергетики Техаса Карл Рабаго. «Он признает, что должна быть транзакционная структура или тариф, в котором коммунальное предприятие компенсирует системную стоимость распределенных ресурсов», – сказал он.

В заявлении Келли из Hawaiian Electric говорится, что коммунальное предприятие уже давно использует показатели эффективности заказа, касающиеся надежности и взаимодействия с клиентами. Но «другие являются новыми и многообещающими для компании и ее клиентов, включая стимулы для создания инновационных пилотных программ и более быстрого достижения целей в области возобновляемых источников энергии.«

Цели перехода Гавайев

Разрешение, выданное Hawaii PUC

Техника безопасности

Первой гарантией финансового положения коммунального предприятия является корректировка годовой выручки, – сказал председатель Гриффин. По его словам, автоматическая корректировка годовых ставок «сокращает некоторые задержки регулирования» в получении доходов коммунальному предприятию через тарифные планы, позволяя инвестировать в инновации, которые могут приносить PIM, что приносит пользу Hawaiian Electric, ее клиентам и инвесторам.

Вторая гарантия – это механизмы распределения доходов, «которые защищают коммунальное предприятие и потребителей от чрезмерных доходов или убытков», согласно приказу. Hawaiian Electric должна делиться с потребителями за счет выставления счетов или сборов прибылью на 3% выше установленной в настоящее время рентабельности собственного капитала (ROE), равной 9,5%, или убытками, превышающими ее более чем на 3%.

«Если рентабельность собственного капитала Hawaiian Electric упадет слишком низко, деньги будут распределены обратно, а если рентабельность капитала станет слишком высокой, прибыль получат клиенты», – сказал Клей из Улупоно.

Третьей защитой является право комиссии использовать положение о «повторном открытии», чтобы рассмотреть возможность корректировки или изменения элементов приказа, сказал председатель Гриффин. Он добавил, что это «сработает», если рейтинговые агентства прогнозируют «возможное понижение кредитного рейтинга до уровня ниже инвестиционного» или если доходы или убытки коммунального предприятия будут чрезмерными.

Другой защитой структуры PBR является Исключительный механизм восстановления проекта. В приказе говорится, что это позволяет коммунальному предприятию “выше корректировки годового дохода” возмещать затраты на определенные крупные расходы с согласия комиссии “в каждом конкретном случае”.Поскольку он позволяет восстанавливать операционные и эксплуатационные расходы и затраты на программы, а также возмещать капитальные затраты, он может «смягчить» предвзятость в отношении расходов на COS, говорится в приказе.

Хотя комиссия привержена PBR и многие участники процесса поддерживают, они будут следить за показателями деятельности Hawaiian Electric.

Что смотреть

Первые реакции финансового сообщества неубедительны. Аналитики Moody’s и Credit Suisse, которые следили за ходом расследования, не ответили на запросы Utility Dive.

Приказ «высмеивает недостатки», такие как «отказ PUC от новых капитальных вложений или снижение разрешенной рентабельности собственного капитала», – говорится в финансовом анализе Bank of America от 24 декабря. Но «риски роста», такие как возможности для увеличения рентабельности собственного капитала, удерживали рейтинг Hawaiian Electric на уровне «ниже ожидаемых с учетом значительных рисков исполнения».

Тем не менее, самое важное, что нужно наблюдать, – это то, сохранят ли элементы, защищающие финансовую стабильность коммунального предприятия, регулирование COS и разрушат ли новую парадигму. Это разумное беспокойство, но приказ показывает, что приверженность комиссии PBR предотвратит это, заявили заинтересованные стороны.

Регламент

COS «стимулировал расширение капитала, которое привело к созданию современной энергосистемы, и его предвзятость в отношении капитала сильна», – сказал Моривэйк из Earthjustice. Но этот приказ является «жесткой любовью», потому что он включает ограничение доходов, амбициозные, но выполнимые цели и гарантии для защиты «перехода к новой парадигме».

И исключительный механизм восстановления проекта повлияет не более чем на треть капитальных затрат коммунального предприятия, добавил бывший председатель Комиссии по коммунальным предприятиям штата Колорадо и советник Blue Planet Рон Бинц.«Две трети ее прибыли будут зависеть от того, как Hawaiian Electric ведет свой бизнес».

---

«[Этот приказ] начинает строить мост к новой парадигме регулирования, которая дает коммунальному предприятию достижимые цели и гарантии и защищает инвесторов и участие частного сектора».

Карл Рабаго

Принципал, Rábago Energy

---

Учитывая «прошлую тенденцию» коммунального предприятия полагаться на одобрение «специального возмещения затрат» со стороны комиссии, офис защитника прав потребителей будет отслеживать «заявки на дополнительное возмещение затрат» через механизм исключительного возмещения затрат, – сказала Нишина.

Хотя заинтересованные стороны согласились с колебаниями Нишины, многие заявили, что эта структура PBR может изменить регулирование коммунальных предприятий США.

«Это наиболее важное решение в истории комиссии с точки зрения ее всеобъемлющего охвата и видения руководства», – сказал Мориваке.

С этим согласились три бывших уполномоченных по коммунальному хозяйству на материке.

Национальный образец

Высокие затраты на электроэнергию на Гавайях позволяют получить уникальную выгоду от перехода на возобновляемые источники энергии, – признал Бинц.Но «этот подход к PBR может быть передан другим коммунальным предприятиям, потому что это регулирование компании, а не расходы на топливо».

В отличие от традиционного регулирования, PBR может стимулировать инновации в коммунальном секторе для достижения «социальных целей, таких как сокращение выбросов и улучшение взаимодействия с клиентами без ущерба для безопасности или надежности», – добавил он.

По его словам, компании, занимающиеся только проводными подключениями, могут использовать MYRP для текущего строительства инфраструктуры, а Гавайский механизм исключительного восстановления проектов – для крупных инвестиций.Регулирующие органы на юго-востоке могут продлить период между тарифами и предложить стимулы для стимулирования инноваций. Он добавил, что даже такие коммунальные предприятия, как NV Energy и Xcel Energy, могут использовать PIM, «чтобы увеличить прибыль за счет умения».

Калифорния нуждается в «реформе бизнес-модели, чтобы преодолеть препятствия на пути к распределенным ресурсам», – сказал Флорио из GridWorks. «RPS-A является стимулом для роста распределенных ресурсов, а PIM сетевых услуг – это скрытая жемчужина, потому что она увеличит использование возобновляемых источников энергии, а также аккумуляторов и ускорит вывод из эксплуатации газовых заводов.«

PBR Гавайев может стать национальной моделью, согласился Рабаго.

«Этот приказ может продеть иглу, размышляя над общей картиной, но [также] спрашивая, что в действительности можно сделать», – сказал он. «Примером может служить то, что он продлевает трехлетний тарифный план до пяти лет вместо первоначально предложенных восьми лет, но включает конкретную формулировку, указывающую, что переход продлится более пяти лет».

Он «основан на прецеденте и годах работы» и «начинает строить мост к новой парадигме регулирования, которая дает коммунальному предприятию достижимые цели и гарантии и защищает инвесторов и участие частного сектора», – сказал Рабаго.«Потребуется пять тяжелых лет наблюдения за сложными показателями и сложной культурной трансформацией на предприятии, но это хороший план для построения этого моста».

Преимущества и недостатки приливной энергии: ключевые моменты для рассмотрения

Используя силу приливов, энергия вырабатывается гравитационным притяжением как Луны, так и Солнца, которое тянет воду вверх, в то время как сила вращения и гравитация Земли тянет воду вниз, создавая приливы и отливы.

Это движение воды из-за смены приливов и отливов – естественная форма кинетической энергии.

Все, что требуется, – это парогенератор, приливная турбина или более инновационная технология динамической приливной энергии (DTP), чтобы превратить кинетическую энергию в электричество. Инженерная компания SIMEC Atlantis недавно разработала самую большую в мире приливную турбину с одним ротором, которая может вырабатывать больше электроэнергии при меньших затратах на эксплуатацию и техническое обслуживание.

Однако в настоящее время приливная энергия не является самой дешевой формой возобновляемой энергии, и реальное влияние приливной энергии на окружающую среду еще не полностью определено.Вот некоторые преимущества и недостатки приливной энергии, которые нельзя упускать из виду.

Преимущества приливной энергии: чистый и компактный

Приливная энергия – известный источник зеленой энергии, по крайней мере, с точки зрения нулевого выброса парниковых газов. Он также не занимает много места. Самый крупный приливный проект в мире – это приливная электростанция на озере Сихва в Южной Корее с установленной мощностью 254 МВт. Проект, начатый в 2011 году, легко был добавлен к дамбе протяженностью 12,5 км, построенной в 1994 году для защиты побережья от наводнений и поддержки сельскохозяйственного орошения.

Сравните это с некоторыми из крупнейших ветряных электростанций, такими как ветряная электростанция Роско в Техасе, США, которая занимает 400 км ² сельскохозяйственных угодий, или 202,3 км ветряной электростанции ² Фаулер Ридж в Индиане.

Даже солнечные фермы обычно больше, например, солнечный парк в пустыне Тенгер в Китае, который занимает площадь 43 км ² , и промышленный солнечный парк Бхадла, расположенный на 45 км ² земли в Раджастане, Индия.

В этом отношении даже небольшие страны с достаточно протяженной береговой линией могут использовать приливную энергию способами, которые в противном случае не могли бы конкурировать с богатыми сушей странами, такими как США, Китай и Индия, в солнечной и ветровой энергии.

Преимущества: непрерывная, предсказуемая энергия

Еще одно преимущество приливной силы – ее предсказуемость. Гравитационные силы небесных тел в ближайшее время не прекратятся. Кроме того, поскольку приливы и отливы носят цикличный характер, инженерам гораздо проще разработать эффективные системы, чем, скажем, предсказывать, когда подует ветер или когда будет светить солнце.

В июне 2018 года агентство Bloomberg сообщило, что в Великобритании в течение девяти дней практически не производилась ветровая энергия.С 26 мая по 3 июня мощность, вырабатываемая ветряными электростанциями Великобритании, упала с более чем 6000 МВт до менее 500 МВт. Напротив, ученые уже знают объем воды и уровень мощности, который, вероятно, будет генерировать приливное оборудование до начала строительства.

Приливная энергия также относительно развита на низких скоростях, в отличие от энергии ветра. Вода имеет в тысячу раз более высокую плотность, чем воздух, и приливные турбины могут вырабатывать электричество со скоростью всего 1 м / с или 2.2 миль в час. Напротив, большинство ветряных турбин начинают вырабатывать электроэнергию со скоростью 3–4 м / с или 7–9 миль в час.

Более того, технологический прогресс в отрасли приведет только к более дешевым и устойчивым решениям в области приливной энергетики.

«Исторически преобразователи волновой энергии были дорогими и большими по сравнению с их выходной мощностью. Но мы не должны допустить, чтобы это определяло будущее индустрии приливов и отливов. Примерно 10-20% мирового спроса на электроэнергию можно удовлетворить за счет энергии волн », – говорит Диего Павия, генеральный директор InnoEnergy.

«Это очень предсказуемый источник энергии, который, как правило, компенсирует непостоянство солнечной и ветровой энергии, уравновешивая сеть с низкими ценами на энергию. Один из наших активов, CorPower, бросает вызов тому, как отрасль относится к волновой энергии, используя принципы человеческого сердца. Благодаря преобразователю волновой энергии компания может обеспечить поглощение волновой энергии в пять раз больше, чем другие технологии. Вот почему нельзя упускать из виду мощь волновой энергии ».

Преимущества: долговечность оборудования

Приливные электростанции могут работать намного дольше, чем ветряные или солнечные, примерно в четыре раза дольше.Приливные заграждения представляют собой длинные бетонные конструкции, обычно возводимые в устьях рек. Вдоль заграждений есть туннели с турбинами, которые поворачиваются, когда вода с одной стороны перетекает через заграждение на другую сторону. Считается, что эти похожие на плотину конструкции имеют срок службы около 100 лет. Например, La Rance во Франции работает с 1966 года и продолжает ежегодно вырабатывать значительное количество электроэнергии.

Ветровые турбины и солнечные панели обычно поставляются с гарантией от 20 до 25 лет, и хотя некоторые солнечные элементы достигли 40-летней отметки, они обычно деградируют с нулевой скоростью.КПД 5% в год.

Более длительный срок службы приливной энергии делает ее более конкурентоспособной в долгосрочной перспективе. Даже атомные электростанции не работают так долго. Например, согласно отчету BBC , новая атомная станция Hinckley Point C, которую планируется построить в Сомерсете, Великобритания, после завершения строительства будет обеспечивать электроэнергией около 60 лет.

Недостатки приливной энергии: отсутствие исследований

Хотя истинное влияние приливных заграждений и турбин на морскую среду полностью не изучено, были проведены некоторые исследования того, как заграждения влияют на уровень океана и могут иметь такие же негативные последствия, как гидроэнергетика.

В отчете 2010 года, подготовленном по заказу Национальной ассоциации исследователей океана и атмосферы США и озаглавленном «Влияние развития приливной энергии на окружающую среду», определено несколько экологических эффектов, включая «изменение течений и волн», «излучение электромагнитных полей» (ЭМП). ) и его влияние на морскую жизнь, а также «токсичность красок, смазок и противообрастающих покрытий», используемых при производстве оборудования.

Тихоокеанская северо-западная национальная лаборатория (PNNL) изучала действие приливной турбины в Странгфорд-Лох у побережья Северной Ирландии.Лаборатория морских наук PNNL была особенно заинтересована в том, как приливная турбина повлияла на местных морских котиков, серых тюленей и морских свиней, обитающих в этом районе. Изученная турбина производства Атлантиды могла отключаться при приближении более крупных млекопитающих.

Однако необходимы дальнейшие исследования.

«Естественные приливы и отливы океана могут быть обильным и постоянным источником энергии. Но прежде чем мы сможем разместить силовые устройства в воде, нам нужно знать, как они могут повлиять на морскую среду », – сказала океанограф PNNL Андреа Коппинг в исследовательской статье.

«Мы должны заранее доказать, что удара нет, и мы не можем. У нас нет конкретных доказательств, только теории, основанные на существующих знаниях и компьютерном моделировании ».

Недостатки: влияние выбросов ЭМП

Электромагнитное излучение также может нанести ущерб чувствительной морской жизни. Сотрудник PNNL, морской эколог Джефф Уорд, сказал, что организация наблюдала, как ЭМП повреждают способность молоди лосося кижуча распознавать хищников и уклоняться от них, или отрицательное влияние на крабов Дандженесса обнаруживать запахи через их антеннулы.Они также наблюдают, привлекают или отталкивают морские обитатели ЭМП в целом.

Уорд сказал на конференции Oceans 2010: «Мы действительно не знаем, пострадают ли животные или нет. На удивление мало всеобъемлющих исследований, чтобы сказать наверняка “.

Хотя до сих пор не проводилось много исследований воздействия ЭМП, исследование Европейской комиссии, проведенное в 2015 году, показало, что ЭМП также могут влиять на миграционные маршруты морских обитателей в этом районе.

Особые виды, восприимчивые к ЭМП, – это акулы, скаты, скаты, ракообразные, киты, дельфины, костистые рыбы и морские черепахи.Многие из этих животных используют естественные магнитные поля для навигации по окружающей среде.

Наиболее убедительным исследованием, согласно данным Европейской комиссии «Влияние шума, вибрации и электромагнитного излучения от морских возобновляемых источников энергии на окружающую среду», было наблюдение миграции угрей. Исследование показало, что ЭМП заставляло угрей отклоняться от своего инстинктивного маршрута миграции, но «особей не отвлекали слишком долго, и они возобновили свою первоначальную траекторию».

В другом эксперименте было обнаружено, что бентосные эластожаберные животные, в том числе акулы, скаты и скаты, были привлечены источником ЭМП, испускаемого из подводного шлангокабеля.Опять же, не было убедительных доказательств каких-либо кумулятивных вредных эффектов.

Недостатки: высокая стоимость строительства

Нельзя избежать того факта, что за приливной силой приходится одна из самых высоких предварительных цен. Предлагаемый проект Tidal Lagoon в заливе Суонси в Уэльсе, Великобритания, оценивается в 1,3 миллиарда фунтов стерлингов (1,67 миллиарда долларов). Вышеупомянутая приливная электростанция на озере Сихва стоила 560 миллионов долларов, а La Rance стоила 620 миллионов франков еще в 1966 году. С помощью онлайн-калькулятора пересчета и инфляции в 2018 году эта сумма составила примерно 940 миллионов долларов.

Для сравнения, солнечный парк в пустыне Тенгер стоил около 530 млн долларов при общей установленной мощности 850 МВт, что делает его более рентабельным, чем озеро Сихва, при общей мощности 254 МВт. Аналогичным образом, ветряная электростанция Роско обошлась в 781 МВт примерно в 1 миллиард долларов, по сравнению с приливным проектом в заливе Суонси, который, как ожидается, вырабатывает в общей сложности около 320 МВт.

Хотя долгосрочные затраты на производство энергии относительно высоки по сравнению с другими системами возобновляемой энергии, первоначальная стоимость строительства делает инвестирование в приливную энергию особенно рискованным предприятием.

Во-первых, установка приливной системы является технологически сложной задачей. Производители конкурируют с движущимся океаном, а оборудование и технические знания, необходимые для успешного построения системы, обычно очень дороги, особенно по сравнению с ветряной или солнечной фермой.

Второй расход связан с замечанием, сделанным в предыдущем разделе. Компаниям, управляющим системой приливной энергетики, необходимо проводить постоянный анализ ее воздействия на конкретную среду, в которой они работают.Это требует исследований и оценок со стороны экологов, морских биологов и географических экспертов для смягчения последствий разрушения уязвимых экосистем, что может быть дорогостоящим.

Однако доцент кафедры энергетических систем Университета штата Орегон Тед Бреккен по-прежнему уверен, что технологический прогресс поможет снизить некоторые из этих затрат, заявив Yale Environment 360 : «Технология продолжает развиваться, и это хорошая новость. Но большая проблема – снизить стоимость.Прямо сейчас существует реальность выживания, пока мы туда доберемся.

«В какой-то момент все простые и дешевые установки для ветра и солнца будут выполнены. А дальше идет энергия океана ».

Связанные компании

потенциалов покоя и потенциалов действия (Раздел 1, Глава 1) Нейронаука в Интернете: Электронный учебник для нейронаук | Кафедра нейробиологии и анатомии

Видео лекции

Несмотря на огромную сложность мозга, можно получить представление о его функциях, обратив внимание на две основные детали:

• Во-первых, способы, которыми отдельные нейроны, компоненты нервной системы, связаны друг с другом для формирования поведения.
• Во-вторых, биофизические, биохимические и электрофизиологические свойства отдельных нейронов.
  

Хорошее место для начала – это компоненты нервной системы и то, как электрические свойства нейронов наделяют нервные клетки способностью обрабатывать и передавать информацию.

1.1 Введение в потенциал действия

Рисунок 1.1 Коснитесь цветных кружков (световой стимул) для активации.

Теории кодирования и передачи информации в нервной системе восходят к греческому врачу Галену (129–210 гг. Н. Э.), Который предложил гидравлический механизм, с помощью которого мышцы сокращаются, потому что жидкость течет в них из полых нервов. Основная теория существовала веками и была далее развита Рене Декартом (1596 – 1650), который предположил, что духи животных текут из мозга через нервы, а затем в мышцы, чтобы производить движения (см. Эту анимацию для современной интерпретации такой гидравлической теории для нервов). функция).Главный сдвиг парадигмы произошел с новаторской работой Луиджи Гальвани, который в 1794 году обнаружил, что нервы и мышцы могут быть активированы заряженными электродами, и предположил, что нервная система функционирует посредством передачи электрических сигналов (см. Анимацию эксперимента Гальвани). Однако среди ученых были споры о том, находится ли электричество в нервах и мышцах или нервы и мышцы просто реагируют на вредный электрический шок через некий внутренний неэлектрический механизм.Проблема не была решена до 1930-х годов, когда были разработаны современные электронные усилители и записывающие устройства, которые позволили записывать электрические сигналы. Одним из примеров является новаторская работа Х.К. Хартлайн 80 лет назад об электрических сигналах на подковообразном крабе Limulus. Электроды помещали на поверхность зрительного нерва. (Поместив электроды на поверхность нерва, можно получить индикацию изменений мембранного потенциала, которые происходят между внешней и внутренней частью нервной клетки.) Затем в глаз предъявлялись вспышки света разной интенсивности длительностью 1 с; сначала тусклый свет, затем более яркий свет. Очень тусклый свет не влиял на активность, но более яркий свет производил небольшие повторяющиеся всплески. Эти шиповидные события называются потенциалами действия, нервными импульсами или иногда просто всплесками. Потенциалы действия – это основные события, которые нервные клетки используют для передачи информации из одного места в другое.

1.2 Характеристики потенциалов действия

Записи на рисунке выше иллюстрируют три очень важных характеристики потенциалов нервного действия. Первый , нервный потенциал действия имеет короткую продолжительность (около 1 мсек). Второй , потенциалы нервного действия выявляются по принципу «все или ничего». Третья , нервные клетки кодируют интенсивность информации частотой потенциалов действия. Когда интенсивность стимула увеличивается, величина потенциала действия не увеличивается. Скорее частота или количество потенциалов действия увеличивается. В общем, чем выше интенсивность стимула (будь то световой стимул к фоторецептору, механический стимул к коже или растяжение мышечного рецептора), тем большее количество вызванных потенциалов действия.Точно так же для двигательной системы, чем больше количество потенциалов действия в двигательном нейроне, тем выше интенсивность сокращения мышцы, которая иннервируется этим двигательным нейроном.

Потенциалы действия имеют большое значение для функционирования мозга, поскольку они передают информацию из нервной системы в центральную нервную систему и передают команды, инициированные в центральной нервной системе, на периферию. Следовательно, необходимо досконально разбираться в их свойствах.Чтобы ответить на вопросы о том, как потенциалы действия инициируются и распространяются, нам необходимо записать потенциал между внутренней и внешней стороной нервных клеток, используя методы внутриклеточной записи.

1.3 Внутриклеточные записи нейронов

Разность потенциалов на мембране нервной клетки может быть измерена с помощью микроэлектрода , кончик которого настолько мал (около микрона), что он может проникать в клетку без каких-либо повреждений. Когда электрод находится в ванне (внеклеточная среда), потенциал не регистрируется, потому что ванна изопотенциальна.Если аккуратно ввести микроэлектрод в ячейку, происходит резкое изменение потенциала. Показания вольтметра мгновенно изменяются от 0 мВ до показания разности потенциалов -60 мВ внутри ячейки по отношению к внешней стороне. Потенциал, который регистрируется, когда живая клетка пронизана микроэлектродом, называется потенциалом покоя и варьируется от клетки к клетке. Здесь показано, что оно составляет -60 мВ, но может находиться в диапазоне от -80 до -40 мВ, в зависимости от конкретного типа нервной клетки.В отсутствие стимуляции потенциал покоя обычно постоянен.

Также можно записывать и изучать потенциал действия. На рисунке 1.3 показан пример, в котором нейрон уже пронизан одним микроэлектродом (регистрирующим электродом), который подключен к вольтметру. Электрод регистрирует потенциал покоя -60 мВ. В ячейку также насаживают второй электрод, называемый стимулирующим электродом. Этот электрод подключен к батарее и устройству, которое может контролировать величину тока (I), протекающего через электрод.Изменения мембранного потенциала вызываются замыканием переключателя и систематическим изменением размера и полярности батареи. Если отрицательный полюс батареи подключен к внутренней части ячейки, как показано на рисунке 1.3A, мгновенное изменение величины тока будет проходить через стимулирующий электрод, и мембранный потенциал временно станет более отрицательным. Такой результат не должен вызывать удивления. Отрицательный полюс батареи делает внутреннюю часть элемента более отрицательной, чем это было раньше.Изменение потенциала, которое увеличивает поляризованное состояние мембраны, называется гиперполяризацией . Клетка более поляризована, чем обычно. Используйте еще большую батарею, и потенциал станет еще больше. Результирующие гиперполяризации являются градуированными функциями величины стимулов, используемых для их создания.

Теперь рассмотрим случай, когда положительный полюс батареи подключен к электроду (рисунок 1.3B). Когда положительный полюс батареи подключен к электроду, потенциал ячейки становится более положительным, когда переключатель замкнут (Рисунок 1.3Б). Такие потенциалы называются деполяризациями . Поляризованное состояние мембраны уменьшается. Батареи большего размера вызывают еще большую деполяризацию. Опять же, величина ответов пропорциональна величине стимулов. Однако необычное событие происходит, когда величина деполяризации достигает уровня мембранного потенциала, называемого порогом . Инициируется совершенно новый тип сигнала; потенциал действия. Обратите внимание, что если размер батареи увеличить еще больше, амплитуда потенциала действия будет такой же, как и у предыдущего (Рисунок 1.3Б). Процесс выявления потенциала действия в нервной клетке аналогичен зажиганию предохранителя с помощью источника тепла. Необходима определенная минимальная температура (порог). Температуры ниже порогового значения не приводят к воспламенению предохранителя. Температура выше порога воспламеняет предохранитель так же, как и пороговая температура, и предохранитель не горит ни ярче, ни горячее.

Если надпороговый стимул достаточно длинный, однако, будет вызвана последовательность потенциалов действия.В общем, потенциалы действия будут продолжать действовать, пока действует стимул, при этом частота возбуждения пропорциональна величине стимула (рис. 1.4).

Потенциалы действия не только инициируются по принципу «все или ничего», но они также распространяются по принципу «все или ничего». Потенциал действия, инициированный в клеточном теле моторного нейрона в спинном мозге, будет неукрепленным образом распространяться до синаптических окончаний этого моторного нейрона.Опять же, ситуация аналогична горящему запалу. После воспламенения предохранителя пламя распространится до конца.

1.4 Составляющие потенциала действия

Потенциал действия состоит из нескольких компонентов (рис. 1.3B). Пороговое значение – это значение мембранного потенциала, при достижении которого происходит полное инициирование потенциала действия. Начальная или возрастающая фаза потенциала действия называется фазой деполяризации или ходом вверх .Область потенциала действия между уровнем 0 мВ и максимальной амплитудой составляет выброс . Возврат мембранного потенциала к потенциалу покоя называется фазой реполяризации . Существует также фаза потенциала действия, в течение которой мембранный потенциал может быть более отрицательным, чем потенциал покоя. Эта фаза потенциала действия называется отрицательным сигналом или гиперполяризационным потенциалом . На рисунке 1.4, отрицательные побеги потенциалов действия не становятся более отрицательными, чем потенциал покоя, потому что они «едут» на постоянном деполяризующем стимуле.

1.5 Ионные механизмы потенциалов покоя

Прежде чем исследовать ионные механизмы потенциалов действия, сначала необходимо понять ионные механизмы потенциала покоя. Эти два явления тесно связаны. История потенциала покоя восходит к началу 1900-х годов, когда Юлиус Бернштейн предположил, что потенциал покоя (V _m ) равен потенциалу равновесия калия (E _K ).Где

Ключом к пониманию потенциала покоя является тот факт, что ионы неравномерно распределены внутри и снаружи клеток и что клеточные мембраны избирательно проницаемы для различных ионов. K ⁺ особенно важен для потенциала покоя. Мембрана очень проницаема для K ⁺ . Кроме того, внутри ячейки имеется высокая концентрация K ⁺ ([K ⁺ ] _i ), а снаружи ячейки – низкая концентрация K ⁺ ([K ⁺ ] _или ).Таким образом, K ⁺ будет естественным образом перемещаться путем диффузии из области высокой концентрации в область низкой концентрации. Следовательно, положительные ионы K ⁺ , покидая внутреннюю поверхность мембраны, оставляют после себя некоторые отрицательно заряженные ионы. Этот отрицательный заряд притягивает положительный заряд иона K ⁺ , который уходит, и имеет тенденцию «тянуть его назад». Таким образом, будет электрическая сила, направленная внутрь, которая будет стремиться уравновесить диффузионную силу, направленную наружу.В конце концов, равновесие будет установлено; сила концентрации, перемещающая K ⁺ наружу, уравновешивает электрическую силу, удерживающую его. Потенциал, при котором достигается этот баланс, называется Равновесным потенциалом Нернста .

Слева показан эксперимент по проверке гипотезы Бернштейна о том, что мембранный потенциал равен равновесному потенциалу Нернста (т.е.V _m = E _K ).

Концентрация K ⁺ вне клетки систематически варьировалась при измерении мембранного потенциала.Также показана линия, предсказанная уравнением Нернста. Точки, измеренные экспериментально, очень близки к этой линии. Более того, из-за логарифмической связи в уравнении Нернста изменение концентрации K ⁺ в 10 раз приводит к изменению потенциала на 60 мВ.

Обратите внимание, однако, что есть некоторые отклонения на рисунке слева от того, что предсказывается уравнением Нернста. Таким образом, нельзя заключить, что V _m = E _K .Такие отклонения указывают на то, что другой ион также участвует в создании потенциала покоя. Этот ион – Na ⁺ . Высокая концентрация Na ⁺ вне клетки и относительно низкая концентрация внутри клетки приводит к химической (диффузионной) движущей силе для притока Na ⁺ . Существует также электрическая движущая сила, потому что внутренняя часть клетки отрицательна, и эта отрицательность притягивает положительные ионы натрия. Следовательно, если клетка имеет небольшую проницаемость для натрия, Na ⁺ будет перемещаться через мембрану, и мембранный потенциал будет более деполяризованным, чем можно было бы ожидать из равновесного потенциала K ⁺ .

1.6 Уравнение Гольдмана-Ходжкина и Каца (GHK)

Когда мембрана проницаема для двух разных ионов, уравнение Нернста больше не может использоваться для точного определения мембранного потенциала. Однако можно применить уравнение GHK. Это уравнение описывает потенциал на мембране, проницаемой как для Na ⁺ , так и для K ⁺ .

Обратите внимание, что α – это отношение проницаемости Na ⁺ (P _Na ) к проницаемости K ⁺ (P _K ).Также обратите внимание, что если проницаемость мембраны для Na ⁺ равна 0, то альфа в GHK равна 0, и уравнение Гольдмана-Ходжкина-Каца сводится к равновесному потенциалу Нернста для K ⁺ . Если проницаемость мембраны для Na ⁺ очень высока, а проницаемость для калия очень низкая, члены [Na ⁺ ] становятся очень большими, доминируя в уравнении по сравнению с членами [K ⁺ ] и Уравнение GHK сводится к равновесному потенциалу Нернста для Na ⁺ .

Если уравнение GHK применяется к тем же данным на рис. 1.5, есть гораздо лучшее соответствие. Значение альфа, необходимое для получения такого точного соответствия, составляло 0,01. Это означает, что проницаемость для калия K ⁺ в 100 раз больше проницаемости для Na ⁺ . Таким образом, потенциал покоя обусловлен не только высокой проницаемостью для K ⁺ . Существует также небольшая проницаемость для Na ⁺ , которая имеет тенденцию делать мембранный потенциал немного более положительным, чем он был бы, если бы мембрана была проницаемой только для K ⁺ .

1,7 Лаборатория мембранного потенциала

Щелкните здесь, чтобы перейти в интерактивную лабораторию мембранного потенциала, чтобы поэкспериментировать с эффектами изменения внешней или внутренней концентрации ионов калия и проницаемости мембраны для ионов натрия и калия. Прогнозы делаются с использованием уравнений Нернста и Гольдмана, Ходжкина, Каца.

Лаборатория мембранного потенциала

Проверьте свои знания

Если нервная мембрана внезапно станет одинаково проницаемой как для Na + , так и для K + , мембранный потенциал будет: А.Не менять B. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу K + C. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу Na + D. Приблизьтесь к значению около 0 мВ E. Достигните постоянного значения около +55 мВ Если нервная мембрана внезапно станет одинаково проницаемой как для Na + , так и для K + , мембранный потенциал будет: А.Не менять. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Изменение проницаемости деполяризует мембранный потенциал, поскольку альфа в уравнении GHK будет равна единице. Первоначально альфа была 0,01. Попробуйте подставить различные значения альфа в уравнение GHK и вычислить результирующий мембранный потенциал. B. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу K + C. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу Na + Д.Приблизьтесь к значению около 0 мВ E. Достигните постоянного значения около +55 мВ Если нервная мембрана внезапно станет одинаково проницаемой как для Na + , так и для K + , мембранный потенциал будет: А. Без изменений B. Подойдите к новому равновесному потенциалу K + . Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Мембранный потенциал приблизился бы к потенциалу равновесия K +, только если проницаемость Na + была уменьшена или проницаемость K + была увеличена. И не было бы «нового» равновесного потенциала. Изменение проницаемости не меняет равновесный потенциал. C. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу Na + D. Приблизьтесь к значению около 0 мВ Э.Приближайтесь к постоянному значению около +55 мВ Если нервная мембрана внезапно станет одинаково проницаемой как для Na + , так и для K + , мембранный потенциал будет: А. Без изменений B. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу K + C. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу Na + . Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Мембранный потенциал приблизится к равновесному потенциалу Na + , только если альфа в уравнении GHK станет очень большим (например, уменьшение PK или увеличение PNa). Также не было бы «нового» равновесного потенциала Na + . Изменение проницаемости не меняет равновесный потенциал; он изменяет мембранный потенциал. D. Приблизьтесь к значению около 0 мВ E. Достигните постоянного значения около +55 мВ Если нервная мембрана внезапно станет одинаково проницаемой как для Na + , так и для K + , мембранный потенциал будет: А.Не менять B. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу K + C. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу Na + D. Приблизьтесь к значению около 0 мВ. Ответ ПРАВИЛЬНЫЙ! Грубо говоря, мембранный потенциал переместился бы к значению посередине между E K и E Na . Уравнение GHK можно использовать для определения точного значения. Э.Приближайтесь к постоянному значению около +55 мВ Если нервная мембрана внезапно станет одинаково проницаемой как для Na + , так и для K + , мембранный потенциал будет: А. Без изменений B. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу K + C. Приблизьтесь к новому равновесному потенциалу Na + Д.Приблизьтесь к значению около 0 мВ E. Установите постоянное значение около +55 мВ. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Мембранный потенциал не приблизился бы к значению около +55 мВ (приблизительное значение E Na ), если бы не было большого увеличения проницаемости для натрия без соответствующего изменения проницаемости для калия. Альфа в уравнении Голдмана должна приблизиться к очень высокому значению. Если концентрация K + в цитоплазме аксона беспозвоночного изменяется до нового значения 200 мМ (Примечание: для этого аксона нормальный [K] o = 20 мМ и нормальный [K] i = 400 мМ): А.Мембранный потенциал станет больше отрицательный B. Равновесный потенциал K + изменится на 60 мВ C. Равновесный потенциал K + будет около -60 мВ D. Равновесный потенциал K + будет около -18 мВ E. Будет инициирован потенциал действия Если концентрация K + в цитоплазме аксона беспозвоночного изменяется до нового значения 200 мМ (Примечание: для этого аксона нормальный [K] o = 20 мМ и нормальный [K] i = 400 мМ): А.Мембранный потенциал станет больше отрицательный. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Нормальное значение внеклеточного калия составляет 20 мМ, а нормальное значение внутриклеточного калия составляет 400 мМ, что дает нормальный потенциал равновесия для калия около -75 мВ. Если внутриклеточная концентрация изменяется с 400 мМ на 200 мМ, то равновесный потенциал калия, определяемый уравнением Нернста, будет равен примерно -60 мВ. Поскольку мембранный потенциал обычно составляет -60 мВ и в значительной степени зависит от E K , изменение концентрации калия и, следовательно, E K сделает мембранный потенциал более положительным, или более отрицательным. . B. Равновесный потенциал K + изменится на 60 мВ C. Равновесный потенциал K + будет около -60 мВ D. Равновесный потенциал K + будет около -18 мВ E. Будет инициирован потенциал действия Если концентрация K + в цитоплазме аксона беспозвоночного изменяется до нового значения 200 мМ (Примечание: для этого аксона нормальный [K] o = 20 мМ и нормальный [K] i = 400 мМ): А.Мембранный потенциал станет больше отрицательный B. Равновесный потенциал K + изменится на 60 мВ. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Равновесный потенциал калия не изменится на 60 мВ. Концентрация калия была изменена всего с 400 мМ до 200 мМ. Можно использовать уравнение Нернста, чтобы определить точное значение, на которое изменится равновесный потенциал. Первоначально оно составляло около -75 мВ, и в результате изменения концентрации равновесный потенциал становится -60 мВ.Таким образом, равновесный потенциал не меняется на 60 мВ, он изменяется примерно на 15 мВ. C. Равновесный потенциал K + будет около -60 мВ D. Равновесный потенциал K + будет около -18 мВ E. Будет инициирован потенциал действия Если концентрация K + в цитоплазме аксона беспозвоночного изменяется до нового значения 200 мМ (Примечание: для этого аксона нормальный [K] o = 20 мМ и нормальный [K] i = 400 мМ): А.Мембранный потенциал станет больше отрицательный B. Равновесный потенциал K + изменится на 60 мВ C. Равновесный потенциал K + будет около -60 мВ. Этот ответ ПРАВИЛЬНЫЙ! Это правильный ответ. См. Логику, описанную в ответах A и B. D. Равновесный потенциал K + будет около -18 мВ Э.Будет инициирован потенциал действия Если концентрация K + в цитоплазме аксона беспозвоночного изменяется до нового значения 200 мМ (Примечание: для этого аксона нормальный [K] o = 20 мМ и нормальный [K] i = 400 мМ): А. Мембранный потенциал станет больше отрицательный Б.Равновесный потенциал K + изменится на 60 мВ C. Равновесный потенциал K + будет около -60 мВ D. Равновесный потенциал K + будет около -18 мВ. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Используя уравнение Нернста, можно рассчитать новый потенциал равновесия калия, равный -60 мВ. Значение -18 мВ будет вычислено, если вы подставите [K] o = 200 и [K] i = 400 в уравнение Нернста. E. Будет инициирован потенциал действия Если концентрация K + в цитоплазме аксона беспозвоночного изменяется до нового значения 200 мМ (Примечание: для этого аксона нормальный [K] o = 20 мМ и нормальный [K] i = 400 мМ): А. Мембранный потенциал станет больше отрицательный Б.Равновесный потенциал K + изменится на 60 мВ C. Равновесный потенциал K + будет около -60 мВ D. Равновесный потенциал K + будет около -18 мВ E. Возможное действие будет инициировано. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Мембранный потенциал не будет достаточно деполяризован для достижения порогового значения (около -45 мВ).

Сохранение энергии | Физика

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Объясните закон сохранения энергии.
• Опишите некоторые из множества форм энергии.
• Определите эффективность процесса преобразования энергии как долю оставшейся полезной энергии или работы, а не преобразованную, например, в тепловую энергию.

Закон сохранения энергии

Энергия, как мы уже отметили, сохраняется, что делает ее одной из важнейших физических величин в природе. Закон сохранения энергии можно сформулировать следующим образом:

Полная энергия постоянна в любом процессе. Он может меняться по форме или передаваться из одной системы в другую, но общая сумма остается неизменной.

Мы исследовали некоторые формы энергии и способы ее передачи из одной системы в другую.Это исследование привело к определению двух основных типов энергии – механической энергии (KE + PE) и энергии, передаваемой через работу, совершаемую неконсервативными силами ( W _nc ). Но энергия принимает многие другие формы, проявляясь многими различными способами, и нам нужно иметь возможность иметь дело со всеми этими формами, прежде чем мы сможем написать уравнение для приведенного выше общего утверждения сохранения энергии.

Другие формы энергии, помимо механической

На этом этапе мы имеем дело со всеми другими формами энергии, объединяя их в одну группу, называемую другая энергия (OE).Тогда мы можем сформулировать сохранение энергии в виде уравнения как KE _i + PE _i + W _nc + OE _i = KE _f + PE _f + OE _f .

Все виды энергии и работы могут быть включены в это очень общее заявление о сохранении энергии. Кинетическая энергия – KE, работа, совершаемая консервативной силой, представлена ​​PE, работа, совершаемая неконсервативными силами, – W _nc , а все другие энергии включены как OE.Это уравнение применимо ко всем предыдущим примерам; в этих ситуациях OE было постоянным, поэтому оно вычиталось и не учитывалось напрямую.

Установление соединений: полезность принципа энергосбережения

Тот факт, что энергия сохраняется и имеет множество форм, делает ее очень важной. Вы обнаружите, что энергия обсуждается во многих контекстах, потому что она участвует во всех процессах. Также станет очевидным, что многие ситуации лучше всего понять с точки зрения энергии и что проблемы часто легче всего концептуализировать и решать, рассматривая энергию.

Когда OE играет роль? Один пример происходит, когда человек ест. Пища окисляется с выделением углекислого газа, воды и энергии. Некоторая часть этой химической энергии преобразуется в кинетическую энергию, когда человек движется, в потенциальную энергию, когда человек меняет высоту, и в тепловую энергию (другая форма OE).

Некоторые из многих форм энергии

Какие еще формы энергии? Вы, наверное, можете назвать ряд форм энергии, которые еще не обсуждались. Многие из них будут рассмотрены в следующих главах, но давайте подробно остановимся на некоторых здесь. Электрическая энергия – это обычная форма, которая преобразуется во многие другие формы и действительно работает в широком диапазоне практических ситуаций. Топливо, такое как бензин и продукты питания, несут химическую энергию , которая может быть передана системе путем окисления. Химическое топливо также может производить электрическую энергию, например, в батареях. Батареи, в свою очередь, могут производить свет, который представляет собой очень чистую форму энергии. Фактически, большинство источников энергии на Земле – это запасенная энергия из энергии, которую мы получаем от Солнца.Мы иногда называем это излучением или электромагнитным излучением, которое включает в себя видимый свет, инфракрасное и ультрафиолетовое излучение. Ядерная энергия происходит из процессов, которые преобразуют измеримые количества массы в энергию. Ядерная энергия преобразуется в энергию солнечного света, в электрическую энергию на электростанциях и в энергию передачи тепла и взрыва в оружии. Атомы и молекулы внутри всех объектов находятся в беспорядочном движении. Эта внутренняя механическая энергия от случайных движений называется тепловой энергией , потому что она связана с температурой объекта.Эти и все другие формы энергии могут быть преобразованы друг в друга и могут работать.

В таблице 1 указано количество энергии, накопленной, используемой или высвобождаемой различными объектами и в различных явлениях. Диапазон энергий, разнообразие типов и ситуаций впечатляет.

Стратегии решения проблем для энергетики

Вы найдете следующие стратегии решения проблем полезными, когда будете иметь дело с энергией. Стратегии помогают в организации и укреплении энергетических концепций.Фактически, они используются в примерах, представленных в этой главе. Знакомые общие стратегии решения проблем, представленные ранее, включающие определение физических принципов, известных и неизвестных, проверочные единицы и т. Д., По-прежнему актуальны.

Шаг 1. Определите интересующую систему и определите, какая информация предоставляется и какое количество должно быть рассчитано. Эскиз поможет.

Шаг 2. Изучите все задействованные силы и определите, знаете ли вы или получаете ли вы потенциальную энергию от работы, выполняемой этими силами.Затем используйте шаг 3 или шаг 4.

Шаг 3. Если вы знаете потенциальные энергии сил, которые входят в проблему, тогда все силы консервативны, и вы можете применить закон сохранения механической энергии просто в терминах потенциальной и кинетической энергии. Уравнение, выражающее сохранение энергии: KE _i + PE _i = KE _f + PE _f .

Шаг 4. Если вы знаете потенциальную энергию только для некоторых сил, возможно потому, что некоторые из них неконсервативны и не имеют потенциальной энергии, или если есть другие энергии, которые нелегко трактовать с точки зрения силы и работы, то необходимо использовать закон сохранения энергии в самом общем виде.

KE _i + PE _i + W _NC + OE _i = KE _f + PE _f + OE _f .

В большинстве задач один или несколько членов равны нулю, что упрощает их решение. Не рассчитывайте W _c , работа сделана консервативными силами; он уже включен в условия PE.

Шаг 5. Вы уже определили типы работы и энергии (на шаге 2).Перед тем как найти неизвестное, исключите по возможности члены , чтобы упростить алгебру. Например, выберите h = 0 в начальной или конечной точке, чтобы PE _g был равен нулю. Затем привычным способом решите неизвестное.

Шаг 6. Проверьте ответ, чтобы убедиться в его обоснованности . Решив проблему, еще раз проверьте формы работы и энергии, чтобы убедиться, что вы правильно составили уравнение сохранения энергии.Например, работа, выполняемая против трения, должна быть отрицательной, потенциальная энергия внизу холма должна быть меньше, чем наверху, и так далее. Также убедитесь, что полученное числовое значение является разумным. Например, конечная скорость скейтбордиста, спускающегося по рампе высотой 3 м, может быть разумно равной 20 км / ч, но , а не 80 км / ч.

Преобразование энергии

Рис. 1. Солнечная энергия преобразуется в электрическую с помощью солнечных элементов, которые используются для запуска двигателя в этом летательном аппарате, работающем на солнечной энергии.(Источник: НАСА)

Преобразование энергии из одной формы в другую происходит постоянно. Химическая энергия пищи преобразуется в тепловую в процессе метаболизма; световая энергия преобразуется в химическую энергию посредством фотосинтеза. В более крупном примере химическая энергия, содержащаяся в угле, преобразуется в тепловую энергию, когда он сгорает, чтобы превратить воду в пар в бойлере. Эта тепловая энергия пара, в свою очередь, преобразуется в механическую энергию при вращении турбины, которая соединена с генератором для производства электроэнергии.(Во всех этих примерах не вся начальная энергия преобразуется в упомянутые формы. Этот важный момент обсуждается позже в этом разделе.)

Другой пример преобразования энергии происходит в солнечном элементе. Солнечный свет, падающий на солнечный элемент (см. Рисунок 1), производит электричество, которое, в свою очередь, может использоваться для запуска электродвигателя. Энергия преобразуется из первичного источника солнечной энергии в электрическую, а затем в механическую.

Таблица 1.Энергия различных предметов и явлений
Объект / явление	Энергия в джоулях
Большой взрыв	10 68
Энергия, выделяемая при сверхновой	10 44
Синтез всего водорода в океанах Земли	10 34
Годовое мировое потребление энергии	4 × 10 20
Большая термоядерная бомба (9 мегатонн)	3.8 × 10 16
1 кг водорода (синтез с гелием)	6,4 × 10 14
1 кг урана (ядерное деление)	8,0 × 10 13
Делящаяся бомба размером с Хиросиму (10 килотонн)	4,2 × 10 13
Авианосец водоизмещением тонн, скорость 30 узлов	1,1 × 10 10
1 баррель сырой нефти	5.9 × 10 9
1 тонна в тротиловом эквиваленте	4,2 × 10 9
1 галлон бензина	1,2 × 10 8
Ежедневное потребление электроэнергии в домашних условиях (развитые страны)	7 × 10 7
Суточное потребление пищи взрослыми (рекомендуется)	1,2 × 10 7
Автомобиль массой 1000 кг при 90 км / ч	3,1 × 10 5
1 г жира (9.3 ккал)	3,9 × 10 4
Реакция гидролиза АТФ	3,2 × 10 4
1 г углеводов (4,1 ккал)	1,7 × 10 4
1 г белка (4,1 ккал)	1,7 × 10 4
Теннисный мяч со скоростью 100 км / ч	22
Москит (10 −2 г при 0,5 м / с)	1,3 × 10 −6
Одиночный электрон в пучке телевизионной трубки	4.0 × 10 −15
Энергия разрыва одной цепи ДНК	10 −19

КПД

Даже если энергия сохраняется в процессе преобразования энергии, выход полезной энергии или работы будет меньше, чем потребляемая энергия. Эффективность Eff процесса преобразования энергии определяется как

[латекс] \ displaystyle \ text {Эффективность} (Eff) = \ frac {\ text {полезная энергия или рабочая мощность}} {\ text {общее количество потребляемой энергии}} = \ frac {W _ {\ text {out}}} {E _ {\ text {in}}} \\ [/ latex]

В таблице 2 перечислены некоторые показатели эффективности механических устройств и деятельности человека.Например, на угольной электростанции около 40% химической энергии угля становится полезной электрической энергией. Остальные 60% преобразуются в другие (возможно, менее полезные) формы энергии, такие как тепловая энергия, которая затем выделяется в окружающую среду через дымовые газы и градирни.

Таблица 2. Эффективность человеческого тела и механических устройств
Деятельность / устройство	КПД (%)
Велоспорт и скалолазание	20
Плавание на поверхности	2
Плавание под водой	4
Лопатой	3
Тяжелая атлетика	9
Паровой двигатель	17
Бензиновый двигатель	30
Дизельный двигатель	35
Атомная электростанция	35
Угольная электростанция	42
Электродвигатель	98
Компактный люминесцентный свет	20
Газовый обогреватель (жилой)	90
Солнечный элемент	10

Исследования PhET: массы и источники

Реалистичная лаборатория масс и пружин.Подвесьте массы к пружинам и отрегулируйте жесткость и демпфирование пружины. Вы даже можете замедлить время. Перенесите лабораторию на разные планеты. На диаграмме показаны кинетическая, потенциальная и тепловая энергии каждой пружины.

Щелкните, чтобы запустить моделирование.

Сводка раздела

• Закон сохранения энергии гласит, что полная энергия постоянна в любом процессе. Энергия может меняться по форме или передаваться из одной системы в другую, но общее количество остается неизменным.
• Когда рассматриваются все формы энергии, сохранение энергии записывается в виде уравнения как KE _i + PE _i + W _nc + OE _i = KE _f + PE _f + OE _f , где OE – , все остальные формы энергии , кроме механической энергии.
• Обычно встречающиеся формы энергии включают электрическую энергию, химическую энергию, лучистую энергию, ядерную энергию и тепловую энергию.
• Энергия часто используется для выполнения работы, но невозможно преобразовать всю энергию системы для работы.
• Эффективность Eff машины или человека определяется как [латекс] \ text {Eff} = \ frac {{W} _ {\ text {out}}} {{E} _ {\ text {in} }} \\ [/ latex], где Вт, , _из – полезная рабочая мощность, а E, _в – потребляемая энергия.

Концептуальные вопросы

1. Рассмотрим следующий сценарий. Автомобиль, для которого трение не является незначительным, ускоряется на спуске с холма, и бензин заканчивается после короткого расстояния. Водитель позволяет машине двигаться дальше вниз по склону, затем вверх и по небольшому гребню.Затем он спускается с холма на заправочную станцию, где тормозит до остановки и заправляет бак бензином. Определите формы энергии, которые есть в машине, и то, как они изменяются и передаются в этой серии событий. (См. Рисунок 2.)

   Рис. 2. Автомобиль, испытывающий существенное трение, спускается с холма, преодолевает небольшой гребень, затем снова спускается с холма и останавливается на заправочной станции.

2. Автомобиль, испытывающий существенное трение, едет вниз по склону, преодолевает небольшой гребень, затем снова спускается по склону и останавливается на заправке.
3. Автомобиль едет по инерции, пересекает гребень, затем снова спускается с горы и, наконец, останавливается на заправке. Каждая из этих позиций помечена стрелкой, направленной вниз.
4. Опишите передачу энергии и трансформацию копья, начиная с момента, когда спортсмен поднимает копье, и заканчивая тем, что копье застревает в земле после броска.
5. Нарушают ли устройства с КПД меньше единицы закон сохранения энергии? Объяснять.
6. Перечислите четыре различных формы или типа энергии. Приведите один пример преобразования каждой из этих форм в другую.
7. Перечислите преобразования энергии, которые происходят при езде на велосипеде.

Задачи и упражнения

1. Используя значения из таблицы 1, сколько молекул ДНК могло бы быть разрушено энергией, переносимой одним электроном в луче старомодной телевизионной трубки? (Эти электроны сами по себе не опасны, но они создают опасные рентгеновские лучи.У более поздних моделей ламповых телевизоров была защита, которая поглощала рентгеновские лучи до того, как они ускользнули и подверглись воздействию зрителей.)
2. Используя соображения энергии и допуская незначительное сопротивление воздуха, покажите, что камень, брошенный с моста на высоте 20,0 м над водой с начальной скоростью 15,0 м / с, ударяется о воду со скоростью 24,8 м / с независимо от направления метания.
3. Если бы энергия термоядерных бомб использовалась для удовлетворения мировых потребностей в энергии, сколько из 9-мегатоннных бомб потребовалось бы для годового запаса энергии (с использованием данных из Таблицы 1)? Это не так надумано, как может показаться – существуют тысячи ядерных бомб, и их энергия может быть захвачена подземными взрывами и преобразована в электричество, как это делает природная геотермальная энергия.
4. (a) Использование синтеза водорода для получения энергии – это мечта, которая может быть реализована в следующем столетии. Термоядерный синтез был бы относительно чистым и почти безграничным источником энергии, как видно из таблицы 1. Чтобы проиллюстрировать это, подсчитайте, сколько лет нынешние энергетические потребности мира могут быть обеспечены одной миллионной частью энергии синтеза водорода в Мировом океане. (б) Как это время соотносится с исторически значимыми событиями, такими как продолжительность стабильной экономической системы?

Глоссарий

закон сохранения энергии: общий закон, согласно которому полная энергия постоянна в любом процессе; энергия может меняться по форме или передаваться из одной системы в другую, но общее количество остается прежним

электрическая энергия: энергия, переносимая потоком заряда

химическая энергия: энергия вещества, хранящаяся в связях между атомами и молекулами, которая может высвобождаться в химической реакции

лучистая энергия: энергия, переносимая электромагнитными волнами

ядерная энергия: энергия, выделяемая в результате изменений в атомных ядрах, таких как слияние двух легких ядер или деление тяжелого ядра

тепловая энергия: энергия внутри объекта из-за случайного движения его атомов и молекул, которая составляет температуру объекта

эффективность: показатель эффективности затраченной энергии для выполнения работы; полезная энергия или работа, деленная на общее количество потребляемой энергии

Избранные решения проблем и упражнения

1.