Если пить только воду можно ли похудеть: На сколько килограммов можно похудеть, если 20 дней пить только воду | Как похудеть

Употребляя воду правильно можно похудеть до 12 кг за две недели

Диета для ленивых замечательна тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь

Довольно часто преградой к обретению стройной фигуры становится банальная лень. Большинство диет требует непременного соблюдения определенных условий: строгого распорядка, серьезных физических нагрузок, подсчета калорий и прочее. Именно для таких случаев и существует диета для ленивых или диета на воде.

Суть водной диеты

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Меню диеты для ленивых

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Примерное суточное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:

Время приема пищи	Меню
Утро	7.45 — 2 стакана воды без газа 8.00 — завтрак из любых продуктов 10.00 — чашка чая или кофе без сахара
10.00 — 12.45	Любое количество воды без газа
День	12.45 — 2 стакана негазированной воды13.00 — обед без ограничений15.00 — несладкий кофе или чай
15.00 — 17.45	Вода без газа, без ограничений
Вечер	17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды18.00 — ужин из желаемых продуктов20.00 — кофе или чай без сахара
20.00 — 7.45	Немного воды при возникновении чувства голода

Принцип действия ленивой диеты

Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.

Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:

1. Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
2. Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
3. Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется безкалорийной чистой водой.

Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.

Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.

По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты это лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.

Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция. Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания диеты для ленивых

Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.

Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.

Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.

Объем жидкости, который предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму. Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.

Как усилить эффект от ленивой диеты?

Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
• максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
• увеличить физическую активность;
• спать не меньше 8 часов в сутки.

Не менее действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину можно заменить нежирной говядиной, сахар сухофруктами, молочный шоколад более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.

Кроме водной диеты существуют и другие эффективные ленивые диеты. К наиболее популярным относятся диета Кима Протасова, средиземноморская диета и диета белковая.

Дополнительные рекомендации

• Переизбыток воды в организме гораздо хуже ее недостатка. Чрезмерный объем воды вымывает из организма полезные минералы. В результате образуются отеки, могут возникать судороги или даже сердечный приступ. Поэтому при определении оптимального объема необходимого количества воды следует учитывать массу тела. Средней нормой потребления воды считается 40 мл чистой воды на 1 кг веса. В сильную жару, при активных тренировках и обильном потоотделении положенный объем может несколько увеличиваться.
• Кофе и чай не входят в дневную норму воды. Положенное количество воды необходимо распределять равномерными порциями на весь день. Выпитый за раз большой объем жидкости растягивает желудок и впоследствии для насыщения потребуется гораздо больше пищи.
• Если трудно пить обыкновенную воду, то можно улучшить ее вкус, добавив в воду немного свежего лимонного сока.

Водная диета для ленивых замечательна тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь. Нет необходимости изнурять организм голодовками и изнурительными тренировками. Неоспоримые преимущества диеты на воде делают ее одной из самых предпочтительных среди огромного количества способов похудения.

20 Дней Я Пила Только Воду, и Вот Что Стало с Моим Телом

Что такое водная диета? Каковы ее преимущества? Сегодня набирает огромную популярность интервальное голодание, но что на самом деле происходит с организмом, когда мы ничего не едим? Когда я впервые услышала о водной диете, я подумала: Ну уж нет, на такое я не пойду. Но изучив вопрос и узнав о пользе этого режима, я передумала. И сегодня я расскажу вам о том, как прошла моя 20-дневная водная диета. Первые 2 дня были самыми трудными. Я чувствовала ужасный голод как будто пропустила несколько завтраков, обедов и ужинов. Энергия закончилась, и настроение было на нуле, если не в минусе. Меня все раздражало, а терпение готово было лопнуть в любую секунду. Что случилось со мной дальше? Не переключайтесь, если хотите узнать всю историю ТАЙМ-КОДЫ: Преимущества водной диеты 0:43 Дни 12 2:23 Дни 37 3:19 Дни 814 4:37 Дни 1520 5:31 – Когда у организма нет доступа к углеводам (его любимому источнику энергии, он начинает использовать отложенные жиры. В результате вы можете сбросить до 500 г жира в день. Благодаря этому водная диета один из самых эффективных краткосрочных методов похудения. – Водная диета также помогает при расстройствах ЖКТ, таких как синдром раздраженного кишечника, диарея, газы, гастрит, запор или потеря аппетита. – Первые 2 дня были самыми трудными. Я чувствовала ужасный голод как будто пропустила несколько завтраков, обедов и ужинов. – На 3-й день наступил второй этап моего голодания. К этому времени начался кетоз долгожданный процесс, во время которого организм начинает сжигать отложенные жиры из-за отсутствия других источников энергии. – Спустя неделю, как я перешла на водную диету, я испытала что-то вроде диетического кайфа. Я чувствовала себя прекрасно, была счастлива и полна энергии. Но больше всего мне нравилась поразительная ясность мыслей. – Дойдя до 15-го дня моей водной диеты, я была так горда собой Я знала, что лишь немногие добираются до этого этапа. Также мне было известно, что в этот период необходимо уделять особое внимание состоянию здоровья и идти к врачу, если что-то беспокоит. – Как ни странно, после голодания я чувствовала подъем сил. Я сбросила вес (хоть и не так много, как рассчитывала. Мое состояние здоровья было впечатляющим, а некоторые отклонения от нормы перестали быть поводом для беспокойства. Дата: 2019-01-31 Рейтинг: 2.5 из 5 Голоса: 2 Отзывы к видео 1. Richy Davidson Я голодал по Огонян, и вот что я вам могу сказать, ребята, ни в коем случае не повторяйте то что объясняет в видео эта неразумная девушка. Так голодать категорически запрещено Невозможно так голодать В любом случае в организм должны поступать питательные вещества. по Марве Оганян, как она рекомендует, по крайней мере необходимо пить не обычную воду, а воду из отвара трав. И каждый день, как бы это дико не звучало, бы , нужно делать кружки эсмарха, иначе все токсины которые будут через лимфатическую систему подводиться к кишечнику, и будут всасываться обратно и вы попросту получите интоксикацию, а через несколько дней, если организм слабый, может настать летальный исход. Так что ни в коем случае не делайте того что советуетэта девчёнка, она сама не знает что советует, честно говоря, Я вообще сомневаюсь, что она голодала. Не нужно людей обнадёживать понапрасну. Когда я голода, я именно очищал организм, у меня был лишний вес, мне удалось сбросить 21 кг за 21 день. Но это было нелегко. 2. идрис атабиев Во первый как я понял с начала надо отказаться от мясо за тем надо отказаться от сладости затем надо отказаться от жареной еды в три раза в день надо есть завтрак надо пить только чай с хлебом утром ничего лишнего не надо есть особенно сладости или что угодно в обед надо есть одну тарелку хоть что Угодно мясо там или что то там но больше одной тарелки нельзя есть на ужин надо пить чай и все но когда время будет 20:00 ровно тогда прекращайте есть а она чужь несёт не есть а пить только воду на 20 дней это бред полное нам что с голоду что от подыхать до 20 дней я не так уж сильно толстел но если я буду действовать своей инструкции я могу за два три дня сразу сбросить свои вес ты дама бред несешь там не будут же люди голодать не правильный совет даёшь людям народ те кто хотят похудеть я вам советую повторять за мной при это вы и голодать не будете а сбросите свои лишний вес и все 3. Залина Вис Пробовала такую диету на четвёртый день ужасно хотелось есть но сдержалась была слабость но терпела были скачки подъема нервов но патом превыкла и не охото было есть да голова болела но и это не страшно зато после 7 го дня стала сильной энергичнее голова стала яснее вообщем хорошо иногда организму давать отдахнуть от всякой еду.И да вес просто каждый день уходил 400 500гр.Результат порадовал.75 кг за 10 дней 4 кг.с учётом что мой вес ужасно тяжело уходит мне результат понравился.Думаю если вы хотите в течение двух недель скинуть вес вам эта диета поможет но всё же лучще это делать в неделю один раз один день и всю жизнь.А ещё лучще здоровое питание как при советском союзе утром каша в обед борщ и капот вечером кефир яблоко. 4. Lamiya Huseinaliyeva Я фитнесс инструктор-диетолог по этой сфере уже больше 9 лет.окей хорошо не правилной диетай можна зажигать много кг-ы не смотря ухудшения зрении(недостатка витаминов А Е,Д.омега,выпадание волос и ухудшения ногти(A,D,C,B1 B2.тд,потерия зубов(Са.но пожалуста пусть мне объеснит кто небудь.после 20 дней спуста приём пищи как подействует на тело и организм?как я изучала даж одна крошечка эды будет выдуть тело накапливая воду на порах и визуально как будто поболше стали чем когда то начили.этоже стыдно роди рекламы портить людей жизнь 5. Наталья Белова Ты была не такая полная,а вот есле человеку за пятьдесят,и вес сто сорок кг.сахарный диабет второго типа.на такой диете упадешь в обморок,потеряешь вес неспорю,но и мышцы и голову испортишь,да еще рвота с пеной идет,а потом с кровью при давлении,ладно когда поджелудочная болит,три дня голода,но когда сама сеья пересиливаешь,можно лежать даже,жеоудок колит режет,такие боли что на стенку лезешь.лучше помочь со специальными таблетками постепенно.только их много с каких начать посоветуйте,большой женщине. 6. Каролина Тимченко Мы живём один раз Не убевайте своё тело и себя, ради чего? Ради красоты? Это того не стоит, лучше возьмитесь на пробежку на улице по утрам. Не ешьте слишком много чипсов и т. д. не пейте много пива, газировки Лучше поешьте кашки Манной она же вкусная Почему вы не хотите её есть? А Геркулесовская? Мммм вкуснятина, а за то какая полезная И тогда огранизму хорошо и вес упадёт) Живите только со здоровьем И не курите, бросайте Не пейте Это не достовляет удовольствие не вам, не организму Спасибо 7. Людмила Сесюнина Я пробовала,но не так долго. Длительное голодание все таки опасно для здоровья. Я голодала по понедельникам пару месяцев,мои друзья доходили до 3х и 7ми дней. Эффект был мощный. И цвет лица хороший,и прилив сил,и то же самое с головной болью. Тяжело не голодать,а выходить из голодания. Стоит только начать есть,ты срываешься и не можешь остановиться. Важно контролировать себя при выходе. Кому интересно,читайте книгу Поль БрэггаЧудо голодания. Лучше него об этом никто не рассказал. 8. Google пользователь После родов, для позвоночника, мне посоветовали перестать есть соль, а позже я еще решила устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Понравилось и я добавила еще один. Сперва без еды было сложно, но быстро привыкла. Два раза в неделю, в постные дни, на очищенной водичке не проблема. Организм привык даже ждал разгрузочные дни. Позвоночнику стало легче, а потом я постепенно похудела без ущерба для здоровья. Все хочу повторить этот удачный эксперимент, но никак не соберусь. 9. Helena Light Я была на водном голодании 15 дней результат был отличным как в плане улучшения здоровья так и в плане снижения веса – 14 кг сделала правильный выход и продолжаю сбрасывать вес с помощью спорта, однодневных водных голоданий раз в неделю и подщёта калорий) единственный минус это возможные судороги во время голодания. У меня они начались на день восьмой но я выпила стакан воды с ложкой соли и все прошло) 10. Светлана Голодание это очень хорошая вещь Очень здорово восстанавливается организм, много болячек проходит помимо того, что худеешь и желудок уменьшается Но я максимум могу голодать 3 суток Трясти всю начинает, и до потери сознания. За то моя мама спокойно голодала 20 дней Вес после этого год не менялся Самое главное это нужно правильно делать

Новые видео канала

Вот что произойдёт, если 30 дней пить только воду

Мне было очень тяжело решиться на этот эксперимент, потому что я отъявленный кофеман. Каждое утро я, как сомнамбула, бреду на кухню, варю кофе, пью – и только тогда в меня вселяется жизнь. В день я могу выпить до шести чашек кофе, и ничего хорошего, кроме беспокойного сна и сухой кожи землистого оттенка, мне это не приносит.

Хорошо, что я успела записаться на один из бесплатных онлайн-марафонов по правильному питанию, где участников научили не только составлять продуктовую корзину и считать калории, но и пить свою норму воды за день. Сначала я установила приложение – счётчик воды (у меня Water Balance, удобно и наглядно), но кофе и чай пить продолжила.

К концу дня нужно было присылать организаторам марафона отчеты, но похвастаться мне было решительно нечем: хоть я и пила как бегемот, из-за кофе мой водный баланс был всего лишь около 20%. И тогда мне предложили пойти на решительные меры: перестать пить всё, кроме чистой воды, на 30 дней.

Зачем? Смотрите, сколько профита вы получаете, если осознанно пьёте воду и перестаёте травить свой организм кофе и чаем (да простят меня фанаты этих напитков, я их прекрасно понимаю).

1. Усиливается производительность

По данным журнала Frontiers in Human Neuroscience Journal, когда вы пьёте только воду в течение 30 дней, ваш мозг становится более восприимчивым. Поскольку мозгу нужно много кислорода, чтобы эффективно работать, а вода –  один из его главных источников, ваши умственные способности повышаются. Это поможет вам думать и быстрее сосредотачиваться. Если выпивать от 8 до 10 чашек воды в день, вы можете улучшить свои способности к учебе на целых 30%.

2. Замедляется процесс старения организма

Вода увлажняет кожу, сохраняет её здоровой, мягкой и светящейся, помогая поддерживать мышечный тонус.

3. Повышается иммунитет

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода – первое в мире лекарство». Это не преувеличение! Вода ведёт себя как катализатор для восстановления оптимальных функций организма. Достаточная гидратация поддерживает работу вашей печени и почек – органов, которые очищают организм от токсинов.

Если вы пьёте достаточно воды, она может нейтрализовать уровни pH, укрепить иммунитет и побороть головные боли.

4. Укрепляется сердце

Вода помогает вашему сердцу стать здоровым, снижая угрозу сердечного приступа тем, что разжижает кровь и понижает кровяное давление.

Говорят, что один стакан воды за час до сна может предупредить сердечный приступ или инсульт. Это облегчает работу сердцу, которое посылает свежий кислород в органы. Так, в США провели исследование, в котором выяснилось, что люди, которые пили более пяти стаканов воды в день, имели на 41% меньше шансов умереть от сердечного приступа, чем те, кто пил менее двух стаканов в день.

5. Эффективнее сжигается жир

Когда вы пьёте только воду в течение 30 дней, ваше тело избавляется от вредных токсинов, делая ваш организм более чистым и способствуя сжиганию лишнего жира.

Сначала ваш вес может увеличиваться, если тело удерживает воду, но потом организм приспособится к такому количеству жидкости. Вода наполняет желудок и подавляет аппетит, и вы сможете потреблять меньше калорий и похудеть.

6. Усиливается метаболизм

«Выпивайте два стакана воды утром после пробуждения, и ваш обмен веществ будет работать на 24% быстрее», – говорится в исследовании Health Fitness Revolution. Постоянное употребление воды подпитывает ваш метаболизм, делая более эффективными процессы кислородного обмена, очищения организма и жиросжигания.

Всем воды!

честные ответы на частые вопросы

Вопросы, рассмотренные в материале:

• Если пить много воды, можно ли похудеть
• Какие правила необходимо соблюдать в процессе водной диеты
• Как составить правильное расписание для водной диеты
• Какую воду лучше пить, если вы хотите похудеть
• Кому нельзя пить много воды с целью похудения

Знаете ли вы, что вода не только спасает от жажды? Она делает множество других полезных вещей: повышает обмен веществ, выводит излишки жира из организма и влияет на красоту и молодость кожи. Как вы полагаете: можно ли похудеть, если пить много воды? Именно на такой вопрос поможет найти полноценные ответы данная статья.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды

Научными исследованиями доказано, что для того чтобы похудеть и эффективно расходовать калории, необходимо пить примерно 2 литра жидкости в течение дня. Помимо этого неоценимое влияние оказывает вода и на работу желудка, мозга и других жизненно-важных органов.

Во время исследований научные сотрудники организации Society for the Study of Ingestive Behavior работали с двумя группами, где людям предлагалась вода в разных объемах, которую нужно было выпить. Одной части участников предложили стакан объемом 50 мл, второй – 350 мл. Выводы, сделанные в ходе исследования, показали, что люди, которым достался стакан большего объема, испытывали чувство насыщения за счет того, что вода заполнила желудок. Это снижает чувство голода, помогает уменьшить количество съедаемой пищи и, как результат, похудеть.

Кроме того, регулярное обильное питье в течение дня позволяет не только сбросить вес.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

1. Вода поможет в избавлении от токсинов и вредных веществ, которые попадают к нам в организм в процессе нашей жизнедеятельности.
2. Вода, поступающая в организм в достаточном количестве, нормализует артериальное давление, разжижает кровь и обеспечивает нормальную работу кровеносной системы.
3. Питьевая вода оказывает благотворное влияние на работу кишечника и усвояемость пищи.
4. Чистая вода улучшит состояние кожи, повысит ее эластичность, избавит от сухости.

Употребление малого количества воды приводит к обезвоживанию и, как следствие, к неравномерному распределению жидкости в организме. Результатом этого может быть недостаточное питание внутренних органов, кровеносной системы и нарушение их функционирования.

Так сколько же нужно пить человеку для успешного похудения и можно ли похудеть, если пить много воды? Для расчета необходимого для вас количества воды учитывайте, что на 1 килограмм веса нужно выпивать 15 мл чистой воды. Таким образом, женщине, имеющей вес 70 кг, в день нужно выпить минимум 1050 мл воды ежедневно для того, чтобы похудеть. Учтите, что другие напитки, такие как кофе, чай или сок, не будут учитываться при этом расчете. Не забывайте принимать во внимание и такие факторы, как физическая активность или жаркая погода, которые, несомненно, влияют на увеличение объема питья, необходимого для организма.

Несмотря на то что вода приносит очевидную пользу и помогает похудеть, многим не удается соблюдать верный баланс при ее употреблении. Очень часто люди на вопрос о том, почему они пьют так мало, отвечают, что не привыкли, забывают или просто не хотелось пить. Для того чтобы процесс поддержания баланса жидкости проходил легче, следует соблюдать некоторые правила.

Как потребление большого количества воды помогает худеть

В первую очередь, отвечая на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, помните, что делать это нужно правильно, а такие напитки, как молоко, чай или кофе могут принести с собой дополнительные калории и, следовательно, увеличить вес. Часто именно они и повышают общую калорийность съеденных продуктов и мешают похудеть.

Второй совет, который можно дать, – это пить воду каждый раз, когда хочется есть. Наполнив желудок, вы создадите чувство насыщенности и, как результат, съедите значительно меньше. А, как известно, маленькие порции – это верный путь для тех, кто желает похудеть.

Вода перед едой важна еще и потому, что очень часто чувство голода бывает обманчивым, кажется, что хочется есть, но на самом деле человек испытывает чувство жажды. Сотрудники научных лабораторий объясняют это тем, что так организм сигнализирует об обезвоживании, которое люди и путают с ощущением голода. Поэтому всегда, когда вам хочется перекусить, попейте, и это поможет вам похудеть.

9 золотых правил, как похудеть, если пить много воды

Соблюдая такой питьевой режим, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно поправить свое здоровье. Но не думайте, что можно похудеть быстро, если пить много воды. Помните, что превышение своей нормы может самым негативным образом сказаться на вашем организме. Тщательно соблюдайте правила, и тогда процесс похудения пройдет для вас максимально комфортно.

1. Пейте много, но не переусердствуйте.

Исходя из того что норма потребления жидкости в среднем составляет 30–40 мг на килограмм веса человека, можно сказать, что в среднем суточное количество для взрослого будет примерно 2–2,5 литра. Конечно же, лучшим вариантом для точных подсчетов будет воспользоваться услугами такого специалиста, как диетолог. Стоит ответственно подойти к соблюдению водного баланса, не пить больше, чем положено. Относитесь с уважением к своему организму и действуйте только ему во благо.

2. Никаких сладких напитков.

Помните, что необходимое количество жидкости, которые должен выпить человек, чтобы похудеть, включает в себя только чистую воду. Ни в коем случае не учитывайте кофе, соки, и даже чай. А кофе, кроме того что не поможет похудеть, еще и способствует обезвоживанию организма. Поэтому, если вам тяжело без чашки кофе, имейте в виду, что после нее вам следует восполнить водный баланс стаканом жидкости.

Сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Если же говорить о качестве и химических свойствах воды, можно отметить, что наиболее полезно будет пить талую, кипяченую, минеральную воду без газа, но возможны такие добавки как мята, лимон, мед и др.

3. Пейте воду натощак.

Запомните главное правило, которое поможет вам похудеть, – сразу после пробуждения необходимо запустить работу своего организма, зарядить его бодростью на весь день, и помощником в этом будет вода. Это основной момент в процессе похудения с помощью водной диеты – ежедневно пить воду натощак с добавлением корицы, мяты или меда. И только спустя 15–20 минут можно приступать к завтраку.

4. Пейте воду перед едой.

Возьмите себе за правило пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Это поможет снизить аппетит и настроить желудок на принятие пищи и похудеть. А вот сразу после еды пить не рекомендуется, этим вы можете навредить пищеварительному процессу. В зависимости от того, была ли пища углеводной или белковой, попить можно будет через 1-2 часа или через 3-4 часа.

5. Пейте только качественную воду.

Помните о том, что надо выбрать воду для питья самого лучшего качества, она должна быть чистой, без химических примесей и отдушек.

6. Пейте воду маленькими глотками.

Берегите печень и почки – пить стоит маленькими глотками. Ведь от того, что вы пьете мелкими и медленными глотками, зависит скорость утоления жажды. Оптимальным вариантом будет питье через трубочку.

7. Берите под контроль ваше чувство голода.

Тем, кто большое количество времени проводит за компьютером, следует делать перерыв в работе каждые 15–20 минут и пить воду – от нескольких глотков до стакана. Так вы будете контролировать свой аппетит, не путая голод с жаждой.

8. Пейте воду только комнатной температуры.

Употребление холодной воды не принесет должного результата, так как такая вода не всасывается в желудочно-кишечном тракте. Помимо этого, в отличие от теплой, она не притупляет, а, наоборот, увеличивает чувство голода, что и мешает похудеть.

9. Если голодны, выпейте воды.

Если вы голодны, а до ближайшего приема пищи еще много времени, можете обмануть желудок и выпить стакан воды. Это будет намного полезнее, чем если вы перекусите. Учтите, что похудеть не получится, если вы не измените свой рацион питания. Вода не пойдет вам на пользу, если вы будете заедать ее тортами, салатами или жареным мясом. Соблюдение всех этих правил докажет вам, что можно похудеть, если пить много воды.

Соблюдение водного баланса нельзя назвать диетой. Это определенный несложных набор правил, которые помогут вам наладить обмен веществ и похудеть. Это образ жизни, при котором вам не придется страдать от недостатка пищи.

Результат не заставит себя долго ждать, если вы подойдете к этому с позитивом и правильным настроем. Порадуйте себя красивой посудой, бокалами, из которых так приятно будет пить. Вода может стать для вас прекрасной традицией, если, например, во время ее употребления включить музыку и отдохнуть в удобном и любимом кресле.

О чем еще нужно помнить, потребляя много воды, чтобы похудеть

Все мы знаем о пользе воды для нашего организма, основные причины по которым следует пить достаточное ее количество, следующие:

1. Систематическое питье в необходимом количестве позволит похудеть. Чем больше организм нуждается в воде, тем дольше идет процесс похудения, поэтому стоит обеспечить себя регулярным и полноценным питьем.
2. Вода является катализатором для вывода вредных веществ из организма. Для того чтобы понять это, стоит просто представить выхлопную трубу автомобиля, которая извергает выхлопные газы. Избавление организма от токсинов сопровождается и потерей калорий.
3. Неоценимое влияние вода оказывает и на нашу кровеносную систему. Если мы потребляем мало жидкости, скорость кровотока снижается, наши мышцы получают меньше энергии, результатом чего будет недомогание, состояние слабости и переутомления.
4. Для тех, кто занимается спортом, водный баланс особенно важен. Вода разгоняет лактат, из-за которого окисляются мышцы, она является двигателем, делает нас активными, способными заниматься спортом намного дольше.
5. Для того чтобы водная диета была эффективной, стоит позаботиться о том, чтобы рацион включал нужное количество клетчатки, недостаток которой приведет к нарушению работы кишечника.
6. Вода перед едой создаст ощущение сытости намного быстрее, как результат – маленькая порция поможет похудеть быстрее.
7. Специалисты по питанию советуют не употреблять пищу вечером. Но если вы все-таки испытываете чувство голода – выпейте стакан теплой воды, и вы легче перенесете дискомфорт.

Все вышеописанные пункты с описанием пользы воды помогут вам решиться наладить свой питьевой режим, чтобы держать под контролем водный баланс, в результате чего вы сможете похудеть достаточно легко и быстро.

Примерное расписание потребления большого количества воды с целью похудения

Выше мы рассказали о пользе, которую приносит вода, и ее благотворном влиянии на организм, о возможности похудеть с ее помощью. Для того чтобы картина употребления жидкости была для вас более ясна, мы составим примерный план приемов.

Перед завтраком, натощак, следует выпить 1-2 стакана чистой воды. Спустя 20–30 минут можете поесть, причем пища может быть калорийной, главное не запивайте ее, подождите 2 часа и только потом можно что-то попить.

Обед также начните с 1-2 стаканов воды. В обеденное меню обязательно включайте первые блюда, на второе можно съесть любое мясо с овощным гарниром. Так же как и после завтрака, не пейте ничего в течение часа.

Перед ужином выпейте стакан теплой воды, помните, что не стоит переедать на ночь, лучше поесть что-то легкое и не калорийное, например овощи или нежирное мясо.

Если между последним приемом пищи и сном осталось много времени, приглушайте свое чувство голода стаканом жидкости. Эти нехитрые приемы помогут вам похудеть без особых сложностей.

Какую воду лучше пить, чтобы похудеть

Для того чтобы вода пошла вам на пользу, нужно знать о ее видах.

• Кипяченая вода. Процесс кипячения избавляет воду от примесей, таких как хлор, которые могут негативно сказаться на работе внутренних органов. Она годна к употреблению, но помните, что в процессе кипячения вода лишается не только вредных, но и полезных веществ. Такая вода считается неживой и бесполезной, поэтому многие и обходят ее стороной.
• Фильтрованная вода. Для того чтобы такая вода была полезна, нужен соответствующий конкретным условиям фильтр. Если подходить к этому вопросу серьезно, то следует сделать анализ, который поможет подобрать нужные абсорбенты.
• Минеральная вода. В своем составе эта вода имеет спектр солей, которые не всегда будут на пользу по медицинским показаниями. Поэтому перед ее употреблением следует проконсультироваться со своим доктором.
• Дистиллированная вода. Чаще всего используется в лабораториях, промышленности, для питья такая вода непригодна и похудеть не поможет.
• Бутилированная вода. Чаще всего именно эта вода и используется для питья, так как качество ее контролируется и проверяется. Доказано многими, что можно похудеть, если пить много воды, которая прошла все процедуры по очистке и насыщению полезными минералами.

Кому нельзя пить много воды, чтобы худеть

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диету не следует соблюдать тем, кто имеет:

• патологии почек;
• повышенное артериальное давление;
• болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Где купить качественную питьевую воду без хлорки

Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.

На сколько можно похудеть если пить воду 1 день

на сколько можно похудеть если пить воду 1 день

День первый. Начинаем с расчётов того, сколько пить воды, чтобы похудеть. Умножила свои 87 кг на 30 мл и получила 2, 6 л. Рассчитанный объём воды кажется слишком большим. Организм, который жил как в Сахаре и не пил в таких количествах воду, не может сразу перестроиться. Надо дать ему время на адаптацию. Решила начать с 1,5 литра, разбив этот объём на 7 стаканов: по 1 через каждый час в течение рабочего дня.

День второй. Приходит понимание: водная диета хороша, но употребляя из еды всё, что душе заблагорассудится, похудеть не получится.  Меню на каждый день. На сколько можно похудеть если не есть после шести.

Рецепты сельдереевого супа для похудения. Карта сайта. На сколько можно похудеть, если пить воду 3 дня и как правильно это делать. 7 правил здорового употребления воды. Насколько эффективен и полезен такой способ похудения.  Как правильно пить воду, чтобы похудеть. Каждому школьнику известно, что человек на 70 процентов состоит из воды. Ее недостаток может привести к различного рода заболеваниям. Голодовка – один из них. Рассказываем, можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько.  При нем необходимо не только полностью отказаться от еды, но и не пить воду.

Проводить такой вид голодания лучше не в домашних условиях, а под наблюдением врачей. Преимущества  1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса; 5–7 дней – до 10 кг; 10–14 дней – до 12 кг. Пить воду для похудения — аргумент весомый. Но питьевой режим важен и просто для поддержания здоровья. Так сколько же выпивать стаканов в день без риска?  Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода. В борьбе за красоту и легкость в теле все средства хороши: спорт, здоровый сон, низкокалорийные продукты, подвижный образ жизни и даже секс.

Но все это малоэффективно, если не учитывать, сколько воды вы пьете. Именно потребление большого количества жидкости может помочь сжечь больше калорий, вымыть из организма токсины и снизить аппетит. И ведь, что важно! Чтобы начать правильно пить воду, совсем не нужны лишние телодвижения а-ля «покупка абонемента» или «поход на рынок». Пить воду и худеть – что может быть проще! Главное делать это правильно и в нужном количестве. Для того чтобы процесс дал желаемые результаты, нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Каждый раз за минут до еды необходимо выпивать 2 стакана воды. Первый прием – утром натощак. Вода всегда должна быть теплой, это помогает улучшить метаболизм. Лучше всего пить натуральную чистую воду без газа – медленно, небольшими глотками.

На 1 кг веса следует употреблять мл воды, но начинать нужно постепенно с 1,5 л в день, равномерно распределив дозы. Во время приемов пищи и два часа после пит.

Всем широко известны рекомендации пить воду в количестве 1, литров в течение дня. Но многие ли из нас действительно придерживаются этого? Зачастую мы пропускаем эти слова мимо ушей и даже не задумываемся, а почему так, и выпиваю ли я столько воды, сколько нужно?

А ведь это так просто.  Очень многие проблемы можно устранить, если пить чистую воду регулярно. Не говоря уже о том, что ваше самочувствие значительно улучшится, прибавятся силы, энергия и улучшится настроение. Варианты водной диеты. Нет, мы не будем призывать вас к питанию только одной водой. Но существует несколько хороших способов, а также важных рекомендаций, которые помогут вам похудеть. Всего один день пить воду. Сравнивая с любой диетой – пустяк. Целый день пить одну только воду – голодание, пусть краткое, однодневное.

Значит, у организма – стресс. А стресс – любой диете помеха. При стрессе организм впадает в «ступор». И не движется никуда, стало быть, не худеет. Как же можно худеть и разгружаться на воде? Правильно! Содержание  Вечером можно выпить теплую воду с медом и лимоном.

На другой день кушаем овсянку на воде, тушеные овощи без соли и сладкие фрукты. Что такое вода? Она – составляет 70% массы человека. На сколько можно похудеть, если пить только воду?

Голодный эксперимент – что из этого вышло? Что-то говорите?  В этом видео мы рассмотрим, можно ли похудеть на голодании и что происходит с организмом на голодовке.

Похожее:

Можно ли похудеть от травы сенны

Как быстро похудеть в животе за 3 дня

Возможно ли похудеть бегая

Похудеть без диеты подростку

Что надо пить чтобы похудеть на 5 кг

Как похудеть девочке 8-9 лет

Как похудеть за летом видео

Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду

Все вокруг вас говорят – «надо пить больше воды». Это правильно – но никто не спешит отказываться от чая, кофе и пива в пользу обыкновенной водички. Почему? Отчасти потому, что мы не знаем, какие плюсы (и минусы) дает переход на воду.

Итак, вы продолжаете питаться как обычно и пьете только воду. Вот что изменится:

 

Вы станете более креативным и будете лучше соображать

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро отрезветь в домашних условиях.

Исследование Human Neuroscience Journal показывает: если вы будете пить в течение 30 дней только воду, ваш мозг начнет реагировать на внешние раздражители быстрее, вы станете умнее и быстрее. Почему? Для эффективной работы ему нужно много кислорода, и вода в этом смысле – идеальный «поставщик». Ученые даже называют конкретные цифры – 8-10 стаканов воды в день улучшат когнитивную (познавательную) функцию на 30%!

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Вы будете стареть медленнее

Чем больше воды вы пьете, тем лучше выглядит ваша кожа. Вода делает кожу здоровой, мягкой, блестящей, «молодой» и препятствует возникновению морщин — то есть всё то же самое, что и дорогостоящие средства для ухода за кожным покровом. А если нет разницы, зачем платить больше? :).

♥ ПО ТЕМЕ: Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 10 лучших приложений для iPhone.

 

Ваш иммунитет станет сильнее

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода – первое и лучшее лекарство в мире». И это чистая правда, ведь вода запускает процессы обновления тема. Например, прием воды в разумных пределах оптимизирует работу печени и почек, а те, в свою очередь активнее очищают организм от шлаков и удаляют соли из крови.

В случае с почками прием воды также оказывает профилактическое воздействие на процесс образования камней. На уровне всего организма прием воды помогает укреплять иммунитет и легче переносить боль (например, головную).

♥ ПО ТЕМЕ: Лучшие приложения для бега для iPhone.

 

Ваше сердце станет крепче

Вода препятствует загустению крови и снижает артериальное давление. Пейте стакан воды за час до сна – и серьезно сократите для себя риск сердечного приступа! Ведь так сердцу будет гораздо проще прокачивать свежую, обогащенную кислородом кровь к органам.

Опубликованное в The American Journal of Epidemiology исследование показывает: люди, которые в течение дня пьют более пяти стаканов воды, на 41% реже умирают от сердечного приступа.

♥ ПО ТЕМЕ: Сумки, крепления, инструменты и другие полезные товары для велосипедиста.

 

Вы укрепите свои кости

Исследования доказывают взаимосвязь уровня гидратации организма и состояния костно-мышечной системы. Вода укрепляет хрящи, так что суставы начинают двигаться лучше, и вам станет банально проще жить.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

 

Вы избавитесь от жира

Регулярный прием воды в течение 30 дней даст вашему организму возможность разобраться с токсинами и шлаками. В результате ваше тело станет чище, а с живота уйдет жир. Вода также снижает аппетит и чувство голода, так что со временем ваши порции естественным образом уменьшатся, и удар по лишнему весу будет нанесён и с этой стороны. Врачи советуют пить перед едой 1-2 стакана воды, чтобы приучить себя есть меньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Вы разгоните свой метаболизм

По данным Health Fitness Revolution, прием всего 450 г воды утром сразу после пробуждения увеличивает активность человеческого метаболизма на 24%.

Смотрите также:

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

• это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
• почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
• избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день

Старинные истории и советы заставляют нас поверить, что употребление галлона воды в день решит все наши проблемы, от потери веса до борьбы со старением. По этим самым причинам вы даже можете обманом заставить свой мозг пить больше воды. Но разве это миф? Можно представить, что это не поможет больше, чем частые походы в туалет. Это, а также свидетельства того, что можно пить слишком много воды, мы получаем неоднозначные сообщения.

Поэтому, прежде чем попробовать это сами и затем носить с собой галлон воды весь день, мы сначала спросили экспертов по фитнесу, питанию и коже о том, что на самом деле означает увеличение потребления воды для нашего здоровья и благополучия. Оказывается, чрезмерное потребление воды – не панацея от любых проблем, связанных с телом. Но, по мнению наших экспертов, есть пять удивительных вещей, с которыми помогает дополнительная гидратация. Ниже ведущие тренеры, косметологи и диетологи обсуждают правду о бутылке с водой.

Ваш метаболизм резко возрастет

«Получите это», – говорит Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и фитнес-блогер. «Если человеческое тело потребляет 16 унций воды в данный час, скорость метаболизма вырастет на целых 30 процентов в течение следующих 30-40 минут. Приняв обязательство пить половину своего веса в унциях воды каждый день, исследования говорит, что вы можете рассчитывать сбросить больше веса “.

Согласно исследованиям, если ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, можно ожидать, что вы потеряете больше веса.

Она продолжает: «Есть единственный фермент, называемый липазой, который должен быть активирован в вашем теле, чтобы мобилизовать жир (то есть избавиться от него). Вода – один из многих необходимых компонентов для активации липазы».

Ваши тренировки улучшатся на клеточном уровне

«С точки зрения фитнеса, – говорит Кара Гриффин, личный тренер, целостный диетолог и тренер по здоровью, – вода является ключом к здоровым, хорошо функционирующим клеткам. Таким образом, употребление достаточного количества жидкости поможет с упражнениями на клеточном уровне.«Исследования показали, что обезвоживание наиболее негативно влияет на упражнения на выносливость, поэтому убедитесь, что вы гидратированы во время длительной пробежки.

Правильная гидратация также помогает добиться максимальной отдачи от тренировок; просто не выпивайте всю бутылку с водой непосредственно перед сеансом потоотделения. «Силовые и силовые тренировки (подумайте о кроссфите) в меньшей степени подвержены обезвоживанию, но исследования показали некоторый вред или недостаток производительности. Сохранение гидратации повысит производительность во всех формах упражнений, но пить воду перед тренировкой может не только спровоцировать судороги, но и также заставят вас почувствовать себя более вялым и менее сосредоточенным на текущей задаче.Выпейте стакан воды за 20–30 минут до следующей тренировки и делайте небольшие глотки (при необходимости), чтобы приблизиться к вашей личной максимальной производительности ».

Кроме того, вода помогает вашему телу поддерживать и регулировать запасы энергии. «Вам нужна вода, чтобы связываться с гликогеном и создавать запас энергии в мышцах (это называется АТФ)», – добавляет Дрю Логан, эксперт по фитнесу и автор. «Без воды вы менее способны накапливать энергию, потому что в мышцах меньше кислорода, меньше кровоток при обезвоживании и меньше доставки и связывания гликогена для создания необходимой энергии.”Другими словами, выпейте, чтобы зарядиться энергией.

Ваши морщины не исчезнут

«Когда вы пьете воду, она не попадает непосредственно на кожу», – говорит знаменитый косметолог Рене Руло (чьей поклонницей является актриса по уходу за кожей Камила Мендес). «Она проходит через кишечник, всасывается в кровоток и является фильтруется почками. На этом этапе он будет увлажнять клетки внутри тела. Морщины возникают из-за повреждения ДНК ультрафиолетовым светом. Питьевая вода не изменит этот процесс, а уровень увлажнения кожи имеет мало общего с питьевая вода внутрь.”

“Скорее, важно то, как вы относитесь к своей коже на поверхности. Например, если вы используете жесткое мыло и очищающие средства на основе моющих средств для мытья лица, они будут иметь большее влияние на недостаточное увлажнение поверхности в Вы можете смягчить морщины и сделать их менее заметными при регулярном использовании отшелушивающих средств, ретинола, восстанавливающих барьер увлажняющих кремов и масок ».

Stocksy

Вы перестанете задерживать излишки жидкости вокруг глаз

«Из личного опыта, – говорит Руло, – может быть очень заметная разница в коже, когда дело касается отечности под глазами.Как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия (особенно на ночь), так и недостаточное количество воды может определенно привести к задержке жидкости вокруг глаз и появлению отечности под глазами, превышающей нормальную. Я знаю не понаслышке, что когда я не пила достаточно воды в течение дня, на следующее утро у меня всегда будут отеки под глазами, чем обычно ».

Если вы не обезвоживаетесь, это поможет избавиться от отечности в области вокруг глаз. “Добавьте обед с высоким содержанием натрия, и независимо от того, сколько воды я выпью, я всегда буду опухшим.Итог: питьевая вода очень важна для поддержания гидратации тела, но с точки зрения кожи она может сделать гораздо больше для устранения ненужной отечности под глазами, чем для поддержания гидратации кожи ».

Вы сокращаете ненужные калории из своего рациона

Как употребление воды на половину вашего веса (в унциях) повлияет на ваши пищевые привычки? «Во-первых, употребление такого количества воды заменит сладкие напитки», – говорит Гриффин. «Также важно помнить, что потребление воды происходит не только из-за чрезмерного употребления воды, но и из-за того, что вы едите! Вы естественным образом увеличиваете потребление воды, употребляя в пищу чистые, необработанные цельные фрукты и овощи.«Простой пример? Арбуз на 93% состоит из воды».

Употребление достаточного количества воды и употребление цельных фруктов и овощей также означает, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат большое количество натрия. «Соль стимулирует аппетит, но также заставляет вас удерживать воду, заставляя вас есть больше и вздутие живота от воды, которую вы пили в течение дня», – говорит Гриффин. «Без соли вода будет способствовать перистальтике кишечника и мочеиспусканию – двум путям, которыми ваше тело выводит токсины».

Так что да, питьевая вода невероятно полезна.Но думать, что выпивать целый галлон воды каждый день, можно с большой натяжкой, чтобы решить любую вашу проблему. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, но также помните о других элементах, необходимых для хорошего здоровья: диета, упражнения и умный уход за кожей тоже могут помочь.

Сколько веса можно сбросить, выпивая 8 чашек воды в день?

Худенькая женщина пьет воду из бутылок.

Кредит изображения: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Хотя вода не содержит калорий и в наших организмах уже много ее, вода может выступать в качестве феноменального средства для похудания.Вы слышали поговорку о том, что употребление 8 чашек в день способствует лучшему здоровью, но также может помочь вам похудеть, особенно если вы выпьете пару стаканов прямо перед едой.

Преимущества

Согласно MayoClinic.com, употребление 8 или более стаканов воды в день дает преимущества, выходящие за рамки потери веса. Он предотвращает обезвоживание, выводит токсины из ваших органов, сохраняет ваши ткани влажными и здоровыми и доставляет питательные вещества к клеткам, которые в них больше всего нуждаются.

Экспертная оценка

В исследовании 2010 года, проведенном профессором диетологии Технологического института Вирджинии Брендой Дэви, испытуемые, которые выпивали два стакана воды перед каждым основным приемом пищи, теряли почти на 30 процентов больше веса, чем участники, которые не пили воду и следовали той же низкокалорийной диете. В среднем люди, пьющие воду, съедали на 75-90 калорий меньше за каждый прием пищи и теряли около 16 фунтов. в течение 12-недельного периода обучения.

Как это работает

Дэви не уверена в том, почему питьевая вода перед едой и в течение дня может помочь вам похудеть, но у нее есть несколько теорий.Во-первых, вода действует как естественное средство подавления аппетита. Он до некоторой степени наполняет ваш желудок, подавляя чувство голода и снижая потребление калорий. Другая теория заключается в том, что вода наполняет вас так же, как и другие напитки, такие как газировка или сок, но она помогает похудеть, поскольку не содержит калорий. Специалист по питанию CNN Health доктор Мелина Джамполис также предполагает, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, потому что организму может быть трудно различать голод и жажду, а наличие воды может удовлетворить тягу, которая первоначально, казалось, указала на голод.

Потеря веса

Невозможно сказать, сколько веса вы можете сбросить, выпивая 8 чашек воды в день, потому что это количество зависит от того, сколько калорий вы потребляете, а также от того, сколько физической активности вы делаете. Как указывает Национальный институт здоровья, единственный проверенный способ похудеть – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Хотя пить 64 унции. воды в день может помочь вам снизить общее потребление калорий, это не гарантированный метод. Однако, если вы в конечном итоге уменьшите количество калорий из-за того, что пьете больше воды, вы, вероятно, опубликуете результаты, аналогичные результатам исследования Дэви, которые указывают на то, что вы можете сбросить чуть более 1 фунта.в неделю.

Что случилось, когда я в течение месяца пил только воду

• Я не пил ничего, кроме воды 28 дней подряд, но не менял свой пищевой рацион.
• У меня не было много пятен, но вода очистила все, что было на моем лице.
• Я писала больше, чем когда-либо писала раньше.

---

Питьевая вода действительно важна, поскольку она помогает нашему организму нормально функционировать и может предотвратить головные боли и обезвоживание.

Но многие люди не пьют достаточно воды и вместо этого едят газированные напитки, сок, кофе и другие напитки.

Я решил целый месяц не пить ничего, кроме воды. Я никогда не пила кофе, чай или газированные напитки, поэтому этот месяц, возможно, был для меня не таким тяжелым, как для других людей, зависимых от кофеина.

В течение месяца я пил очень много воды, хотя это не входило в задачу.Я также не ел ничего более здорового и придерживался своих обычных перекусов и углеводов.

Неделя 1: есть ли слишком много воды?

Я отказался от чая или кофе и даже не налил лимона в бутылку с водой. Так много людей предлагали мне свои восхитительные фруктовые смеси на воде, но я отказался от сладкого вкуса только в чистом виде.

На работе я наполнял свою бутылку воды на 33 унции почти четыре раза в день.Дома у меня было больше пяти пластиковых бутылок с водой. Эта проблема, связанная только с водой, заставила меня осознать важность покупки фильтра вместо того, чтобы наносить вред окружающей среде невероятным количеством пластика. Я полагаю, что выпивал 150 с лишним унций воды каждый день.

Рекомендуемое количество воды – восемь стаканов в день, что соответствует примерно 64 унциям воды. Но это число может меняться в зависимости от климата, вашего веса и многих других факторов.

Я потреблял слишком много воды, и я чувствовал себя раздутым, полным, как будто я делал глоток воды каждую секунду.Первую неделю я не только пытался пить воду, я думаю, что пытался вывести все токсины в радиусе пяти футов от моего тела.

Ванная стала моим новым офисом. Студия Mindscape / Shutterstock

Неделя 2: Не думаю, что когда-либо так много писала за всю свою жизнь.

Я сохранил потребление только воды. Ко второй неделе мне действительно следовало перенести офис в ванную комнату. Мне приходилось писать каждые 20 минут. Мои руки начали трескаться и кровоточить от того, как часто я их мыл. У меня на столе закончился лосьон, потому что я пытался спасти то, что осталось от моих увлажненных рук.

Я пил очень много воды. Это не было частью проблемы, но я чувствовал, что если я собираюсь это сделать, я буду заставлять себя избегать обезвоживания.Я все время задавался вопросом, не слишком ли много я пил и не повредил ли я свое тело.

Очевидно, гипергидратация реальна и может привести к отравлению водой. Это происходит, когда вы пьете слишком много воды и уровень натрия становится опасно низким. Так что я полагаю, что действительно «слишком много хорошего».

Неделя 3: Мое лицо стало похоже на фарфор.

У меня всегда была чистая кожа. Время от времени у меня на лбу образуется прыщик, если я не буду мыть челку. Однако я заметил, что с моих щек исчезли какие-либо признаки покраснения.Единственное пятно на моем подбородке исчезло. Возможно, я был плохим примером, но я все же заметил небольшое отличие от теста только с водой.

Я узнал несколько изменений в своем животе. Мне казалось, что вода помогает при вздутии живота. В первую неделю я сильно раздулась. Однако, когда я просыпался каждое утро в течение второй недели испытания, мой живот выглядел более плоским.

И, конечно же, постоянные жидкости в животе держали меня сытым и не таким голодным.Возможно, я вообще не менял свою диету, но уменьшил размеры порций из-за потери аппетита.

Моя награда. Эшлин Лиллибридж

Неделя 4: Я не думаю, что лично мне больше хочется пить что-нибудь, кроме воды.

Четыре недели подтвердили тот факт, что я могу выжить, имея только воду и мою обычную диету.

Конечно, я иногда пью холодную, но я не остро нуждаюсь в алкоголе, фруктовых смесях или даже в кофеине. Единственное, чего я действительно жаждал и хотел больше всего, – это большой молочный коктейль.

Итак, конечно, я решил купить самый противный молочный коктейль с гигантским куском торта наверху В ДЕНЬ, в который закончилось испытание. Если хотите, это испытание с использованием только воды было нелегким делом, но я определенно рекомендую пить как можно больше воды.Чем чаще вы его пьете, тем больше вы понимаете, что вам не нужны другие напитки, чтобы чувствовать себя гидратированным.

Фактически, после первой недели я чувствовал себя менее раздутым, более энергичным, и любая унция красного исчезла с моего лица.

Я не уверен, что продержался бы так долго без молочного коктейля.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

9 способов, которыми употребление только воды может потенциально изменить ваше тело

TipHero

Есть люди, которые не любят пить воду и поэтому не особо с ней заморачиваются.На другом конце спектра есть люди, которые пьют его почти, если не полностью, исключительно.

И где-то посередине есть люди, которые просто не пьют его достаточно. Это то, что привело некоторых к тому, чтобы бросить вызов себе выпить его, как будто это единственное, что можно пить на Земле. Это – самый здоровый вариант , так что. . .

Чтобы подчеркнуть эту проблему, мы исследуем последствия отказа от всех других напитков, кроме воды.Это означает, что нет газировки, кофе, сока, алкоголя и молока. Если одна мысль об этом заставляет вас плакать или закатывать глаза, выслушайте нас.

Наука подтверждает пользу воды для здоровья и то, как поддерживать здоровый уровень жидкости и кислорода за счет ее адекватного потребления! Ниже приведен список преимуществ, которые вы откроете, если на некоторое время откажетесь от сока и вина и выберете воду в качестве любимого напитка.

1. Sharper Brain

   Как и все остальные части тела, ваш мозг содержит воду – 76%.Когда его клетки испытывают жажду, ваша когнитивная функция замедляется, заставляя мозг работать сверхурочно. Исследования показывают, что чрезмерная гидратация улучшает концентрацию внимания, память и внимательность.

2. Мягкая кожа

   Ваша кожа примерно на 30% состоит из воды, поэтому, когда вы не увлажнены, она выглядит сухой и подчеркивает появление морщин. Питьевая вода сохраняет кожу эластичной, уменьшает воспаление и способствует выведению шлаков и сокращению высыпаний.

3. Уменьшение боли в суставах и позвоночнике

   CDC отмечает, что вода помогает поддерживать подвижность суставов и позвоночника, как хорошо смазанный механизм, за счет поддержания надлежащего баланса жидкости.Хрящи и диски позвоночника состоят из большого количества воды, поэтому гидратация снижает боль и скрипит в частях тела.

4. Сердце становится сильнее

   Употребление не менее 5 стаканов воды в день вдвое снижает риск сердечных заболеваний. Вода помогает предотвратить проблемы с сердцем, когда густая, вялая кровь и закупоренные артерии.

5. Повышение метаболизма и похудание

   Вода ускоряет обмен веществ на 30%, облегчая сжигание жира и калорий.Кроме того, питьевая вода перед едой может заставить вас почувствовать себя сытым, что поможет вам не отказываться от высококалорийной или сладкой пищи.

6. Вывести токсины и повысить иммунитет

   Мы выводим отходы с мочой и потом, выделяя болезнетворные токсины. Очистка органов с повышенным потреблением воды снижает риск заболевания некоторыми видами рака, включая рак мочевого пузыря, толстой кишки и груди.

7. Получить обычный

   Вода плавно перемещает предметы в толстой кишке.Когда в организме недостаточно, кишечник заболевает твердым стулом. Пейте больше, чтобы избавиться от запора до того, как он подкрался.

8. Снять усталость

   Вы знаете тот полуденный спад, который бывает у всех? Оказывается, даже легкий оттенок обезвоживания может вызвать у вас усталость. Независимо от того, двигаетесь ли вы в тренажерном зале или нет, вам необходимо поддерживать высокий уровень энергии и электролитов, выпивая большие глотки воды в течение дня. Просто потеря 1-2% воды в организме может привести к усталости.

9. Избегайте головной боли

   Обезвоживание может вызывать головные боли и неприятные мигрени из-за падения электролитов и кислорода в организме. Одно исследование даже показало, что боль уменьшилась у людей, которые увеличили потребление воды на 4-6 чашек.

Если вам сложно пить достаточно воды, знайте, что это не обязательно должен быть простой старый кран. Вы можете получить газировку, отфильтровать, обработать его фруктами или обучить свои вкусовые рецепторы для бренда, разливаемого в бутылки.Хотя правило восьми стаканов в день было отменено, в идеале вы должны выпивать около половины своего веса в унциях воды.

Сколько воды вы пьете в день? Вы бросили газировку или соки и находитесь в исключительных отношениях с водой?

Так urces: NIH CDC Журнал клинической эндокринологии и метаболизма Американский журнал эпидемиологии New York Times

Что произойдет, если в течение месяца пить только воду

Очевидно, гипергидратация реальна и может привести к отравлению водой.Это происходит, когда вы пьете слишком много воды и уровень натрия становится опасно низким.

Что будет с моим телом, если я буду пить только воду?

Когда ваше основное (или единственное) потребление – вода, ваше тело теряет важные питательные вещества, в которых оно нуждается. «В краткосрочной перспективе вы потеряете много веса, в основном из-за воды, а не жира», – говорит Аптон.

Может ли питьевая вода в течение месяца помочь похудеть?

Вода действительно помогает похудеть. Он на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и даже может подавить аппетит, если употреблять его перед едой.Преимущества еще больше, если вы замените сладкие напитки водой.

Вы много писаете при похудении?

Вы можете мочиться чаще, чем обычно. Массон также сказал, что ваши почки перекачивают больше жидкости и электролитов, когда ваше тело находится в кетозе. По ее словам, это может повлиять на ваш мочевой пузырь и вызвать более частое мочеиспускание.

Могу ли я набрать вес, выпив слишком много воды?

Прибавка в весе на

ед. В день – выпивая больше воды в день, вы будете набирать вес в течение дня, поскольку литр (32 унции) воды весит два фунта.

Может ли холодная вода сделать вас толстым?

Вода не содержит калорий, поэтому невозможно, чтобы питьевая вода – холодной или комнатной температуры – вызывала набор веса. «Ваше тело должно сжечь немного калорий, чтобы нагреть эту воду и понизить ее до 98 градусов по Фаренгейту, что является температурой тела.

Каковы побочные эффекты отказа от еды?

Признаки и симптомы того, что человек может недоедать, включают: Усталость. Поделиться на Pinterest Недоедание может привести к утомлению человека.Чаще болеет. Выпадение волос. Репродуктивные трудности. Постоянно мерзнет. Нарушение роста у молодых людей. Проблемы с кожей. Депрессия.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна. И действительно, большая часть этого веса, скорее всего, связана с водой, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит потребление нормального количества углеводов, вес вернется.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Уменьшите количество рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. Пейте достаточно воды. Уменьшите потребление соли. Потребляйте растворимую клетчатку.

Как похудеть за 2 дня?

Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях Добавьте больше белка в свой рацион.Сделайте клетчатку своим лучшим другом. Пейте больше воды. Исключите сладкие напитки. Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи.

Сколько я потеряю в весе, если буду пить только воду в течение 3 дней?

Поскольку водное голодание ограничивает количество калорий, вы быстро похудеете. Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72 часа водного голодания (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Очищает ли кожу питьевая вода?

Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из своего тела, чтобы улучшить здоровье своей кожи и тела.Многие люди придерживаются соковой диеты, чтобы вывести токсины, но соблюдение здорового питания и питьевая вода все равно помогут вывести токсины.

Можете ли вы сбросить 5 фунтов в неделю?

Похудение на 5 фунтов в неделю означает сокращение потребления пищи на 3500 калорий в течение семи дней. Национальные институты здоровья (NIH) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют стремиться к снижению веса всего на 1-2 фунта в неделю для эффективного и безопасного похудания.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Подсчитайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

Как долго вы сможете выжить, имея только воду?

РЕЙТЕР / Франсуа Ленуар. Людям нужны еда и вода, чтобы выжить. По крайней мере 60% тела взрослого человека состоит из воды. Человек может обходиться без еды около трех недель, но обычно проживает без воды только три-четыре дня.

Как я могу сгладить живот естественным путем?

30 лучших способов получить плоский живот Снижение жира вокруг живота может стать настоящим сражением. Уменьшите количество калорий, но не слишком много. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. Принимайте пробиотики. Сделайте кардио. Пейте протеиновые коктейли. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных.

Как долго толстый человек может прожить без еды?

Эксперты считают, что человеческое тело может выжить без еды до двух месяцев.Это не первый пример того, как люди долгое время живут почти ничем.

Можно ли избавиться от жира на животе, выпив воду?

Достаточное количество воды помогает вывести токсины из организма и ускоряет обмен веществ. А выпивание стакана или двух теплой воды утром может помочь вам сбросить вес и избавиться от жира на животе. Это поможет очистить вашу систему.

Может ли теплая вода сжечь жир на животе?

Ежедневное употребление нескольких стаканов горячей или теплой воды может принести вам еще больше пользы, особенно если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Фактически, несколько исследований также подтвердили тот факт, что употребление горячей воды может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе и помочь с потерей веса.

Можно ли выпивать 4 литра воды в день?

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести. Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

Сообщение навигации

15 вещей, которые произойдут, если вы не едите и пьете только воду – Healthy Cyte

Тело зависит от воды, каждой молекулярной клетки, ткани и органа, чтобы поддерживать его жизнь и работоспособность.

Water предлагает не только поддержание вашей жизни, но и своего рода оздоровительную терапию. Существенно страдают соответствующие процессы в организме и сохранение хорошего здоровья.

Потрясающие вещи могут случиться, если вы пьете только воду в качестве основного напитка.Некоторым нелегко соблюдать особый водный режим, но положительные эффекты возможны.

Вот что может произойти без изменения диеты или графика тренировок, если вы пьете воду в течение 30 дней.

Что случится, если вы не ешьте и пьете только воду Что произойдет, если вы не съедите

1. Вы станете раздражительным!

Вы видите, как это происходит. Вы пропускаете завтрак и обед, а затем проводите остаток дня, закатывая глаза и крича о малейших жизненных сложностях.

Мы знаем это как эффект «зависания», потому что это способ нашего мозга немедленно напомнить нам, что ему нужен пар.

В качестве основного источника энергии мозг использует глюкозу, которую мы производим из пищи. Без этой необходимой умственной способности ему трудно контролировать эмоции.

Ярость – это эмоция, с которой сложно справиться в хороший день. Тем не менее, мы можем сойти с ума с рекордной скоростью без необходимой глюкозы.

2. Головные боли

Когда начнутся головные боли, отношение сильно не изменится.Если ваше тело не получает достаточного количества углеводов, уровень сахара в крови падает, и это плохие новости.

Когда уровень сахара в крови падает, почки не получают достаточного количества глюкозы, и вы, как правило, страдаете множеством неприятных симптомов, включая головные боли, тошноту, потливость и чувство дурноты.

Предположим, вы пытаетесь поститься на воде. В таком случае лучше лечь в кровать, чтобы вы не просто рявкали на всех, с кем столкнетесь, но и почувствуете себя совершенно ужасно.

3. Быстро худеть

Вода натощак – опасный метод похудания, но вы можете похудеть за несколько дней. Во-первых, употребление большого количества воды легко приведет к попаданию всех оставшихся отходов в ваш пищеварительный тракт…

Но, исходя из вашей диеты перед голоданием, после первоначального воздействия более быстрая вода может терять от 1 до 2 фунтов в день. Но даже для тех, кто следит за весом, два фунта в день звучат фантастически; водное голодание – не оптимальный режим для стойкого похудания.

Когда он переходит в режим сохранения, метаболизм в организме замедляется, а это означает, что вы набираете намного больше веса, когда снова начнете есть пищу.

[ПРОЧИТАЙТЕ 18 удивительных сухофруктов, лучших для похудания]

4. Я перестану голодать

Помимо криков на неодушевленные предметы, первые несколько дней водного голодания будут мучительными, между мигренью и невыносимой жаждой.

Но примерно на третий или четвертый день происходит любопытная вещь; вы сразу перестаете чувствовать голод.Он начинает питаться жиром, пока ваше тело не исчерпает запасы энергии и не включит аварийный газовый свет.

Ваша печень превращает этот жир в кетоны. Затем эти кетоновые тела проходят через кровоток, чтобы поддерживать органы в качестве запаса пищи.

Вашему телу нужна энергия, и оно будет делать все, в том числе потреблять жир, чтобы получить ее.

[ПРОЧИТАЙТЕ Как навсегда снизить аппетит]

5.Уровень сахара в крови и давление

Хотя уровень сахара в крови может сначала снизиться, что приведет к головным болям и раздражительности, в конечном итоге уровень сахара в крови можно контролировать с помощью водного голодания.

Начало кетоза регулирует уровень глюкозы. Печень естественным образом превращает накопленные жиры в необходимое количество сахара и энергии. Более продолжительное двухнедельное голодание также может снизить уровень артериального давления.

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Natural and Complementary Medicine и проведенном еще в 2003 году, было обследовано 68 человек с повышенным кровяным давлением.

82% участников сообщили о стабильном уровне артериального давления после почти двух недель употребления быстрой воды.

[ПРОЧИТАТЬ Одышку после отказа от курения]

6. Текущие проблемы со здоровьем могут ухудшиться

Водный голодание никогда не предписывается, но тем более, если вы больны или небезопасны. Пост будет работать только в том случае, если до и после поста участник соблюдает строгую сбалансированную диету.

Беременным матерям, людям с ослабленной иммунной системой и сердечными заболеваниями обычно назначают воздержание от голодания.

Но если вы откажетесь от еды вообще и для кого-то другого, хронические проблемы со здоровьем, вероятно, усугубятся.

Пост, например, резко обострит побочные эффекты диабета и вызовет, помимо многих других проблем, серьезное повреждение почек.

7. Ваше тело неизбежно перейдет в режим голодания

Новости, даже слегка положительные, на этом заканчиваются.Неважно, сколько воды вы пьете; пища нужна вашему телу.

Он наконец активирует режим выживания, если не получит еды, и это так мило, как звучит.

Тело может истощить свои жировые запасы после нескольких недель без еды и продолжать пережевывать мышцы в поисках питательных веществ, что приводит к сильной потере веса.

Тебя бы тоже сняли, не говоря уже о шокирующей хрупкости. В конце концов, ты умираешь. На данном этапе ваше тело делает все, что в его силах, чтобы остаться в живых, как будто пожирает себя.

8. Гипотония ортостатическая

Что это? Те, кто страдает пониженным давлением, понимают, что после подъема ортостатическая гипотензия является лекарством, потому что они чувствуют слабость.

Это когда наша кровь притягивается силой тяжести, что вызывает быстрое снижение сердечной деятельности и кровоснабжения мозга.

Мы только что увидели, как голодание может резко снизить кровяное давление, так что имеет смысл только то, что голодающие должны быть уязвимы перед этим – это означает, что даже самые здоровые из нас будут чувствовать себя очень слабыми.Оказывается, когда у организма нет ресурсов, он становится вялым.

9. Присоединяйтесь к высоким постам

Примерно через неделю голодания с водой вы можете почувствовать приподнятое настроение. Тело приспособилось к вашему очень опрометчивому эксперименту.

Больше не нужно тратить энергию на пищеварение. Организм больше не страдает от неприятностей из-за неправильных диетических решений, таких как дополнительная соль, жиры и сахар, если на то пошло.

Иногда люди, получающие водный голод, получают на этом этапе целый ряд преимуществ, включая более быстрый, плавный ум и значительно улучшенный уровень энергии.

10. В конце концов ты умрешь

Это не должно вас удивлять, но вы умрете, если не будете есть пищу. Голодание ухудшает иммунную систему организма, что приводит к повышенной восприимчивости к инфекционным и смертельным заболеваниям.

Поскольку организм истощает свои ограниченные ресурсы и умирает от недостатка энергии, крайнее недоедание также может привести к смерти.

Но сердечная аритмия (или другие связанные заболевания, при которых сердце не получает необходимых ему электролитов) является наиболее вероятной причиной смерти, связанной с голоданием.

Возникающий дисбаланс приводит к сердечному приступу со смертельным исходом. Каковы бы ни были обещания водного голодания, стоит ли рисковать?

11. Вы похудеете

Если вы пьете воду в течение 30 дней, ваше тело извлекает раздражительные, токсичные токсины и отходы жизненно важных органов. Это делает его более чистым для тела и помогает избавиться от жира на животе.

Вначале, если организм удерживает жидкости перед переходом на повышенное потребление, прибавка в килограммах может стать проблемой.

Даже тогда вода приходит на помощь, подавляя голод. Вы быстро начнете есть меньше калорий, наберете вес и будете сдерживать его, так как кровь вымывается жидкостями, очищая тело и снижая аппетит.

[ПРОЧИТАЙТЕ, какой вид деятельности может помочь человеку сжигать больше жира]

12. Укрепит иммунитет

Это не иллюзия! Как катализатор для восстановления оптимальных функций организма, гидротехника.

Эффективность вашей печени и почек поддерживается потреблением достаточного количества воды.

Эти органы удаляют из крови ядовитые соединения, мусор и соль.

13. Ваш метаболизм увеличится

Исследования показывают, что питьевая вода часто вызывает более сложный обмен веществ в течение дня, независимо от вашего рациона.

Согласно «Health Fitness Revolution», употребление 16 унций воды только после утреннего пробуждения увеличивает метаболизм на 24 процента.

[ПРОЧИТАЙТЕ Диету для быстрого метаболизма для похудания]

14. У тебя будет более значимое сердце

Вода позволяет сохранять природу в безопасности. Предотвращение загустения крови и снижение артериального давления снижает вероятность сердечного приступа.

Говорят, что один стакан воды за час до сна останавливает сердечный приступ или инсульт.

Позволяет сердцу быстрее доставлять к органам свежую кислородсодержащую кровь.

Шестилетний анализ, проведенный Американским эпидемиологическим журналом, показал, что люди, выпивавшие более пяти стаканов воды в день, на 41% реже умирают от сердечного приступа, чем те, кто выпивает менее двух стаканов в день.

15. Вы будете стареть медленнее, чем ваши коллеги

Поддерживая достаточное увлажнение кожи, питьевая вода помогает замедлить процесс старения.

Увлажняет и сохраняет кожу здоровой, гладкой, пухлой, сияющей, молодой и очищенной от морщин.

Это также помогает сохранить мышечный тонус. Вы должны пить чистую воду, чтобы знать об этих преимуществах.

42-летней матери удалось в статье, опубликованной в Daily Mail, выглядеть на десять лет моложе за 30 дней, употребляя только воду.

Чтобы преодолеть давние головные боли и проблемы с пищеварением, она начала пить три литра воды в день.

Спустя всего месяц она была полностью шокирована фантастической игрой. Две ее проблемы были решены, и она полностью вылечилась от симптомов хронического обезвоживания.

Почему на это влияет потребление воды?

Предположим, вы можете выпить здоровое количество воды. В этом случае у вас гораздо больше шансов пережить недоедание в течение нескольких недель, а возможно, и месяцев.

У вашего тела есть даже больше, чем просто жидкость для замены тепла. Без надлежащей гидратации активность почек снизится в течение нескольких дней.

Согласно одному отчету, те, кто находится на смертном одре, проживут от 10 до 14 дней без еды и воды.

Время выживания больше не сообщается, но оно встречается реже. Имейте в виду, что прикованные к постели люди расходуют мало энергии. Стабильный и подвижный человек погибнет намного раньше.

Исследование из надежных источников, в котором изучались голодовки, показало, что человеку необходимо потреблять не менее 1,5 литров воды в день в течение более продолжительного периода времени, чтобы поддерживать голод.

В отчете также рекомендуется добавлять в напиток половину чайной ложки соли в день, чтобы улучшить функцию почек.

Заключение

Обычно здоровый образ жизни – провести день без еды, и это может быть полезно во многих отношениях, например, как средство для снижения веса.

Пост не поддерживает похудание в большей степени, чем большинство стандартных стратегий, и его может быть сложнее придерживаться в долгосрочной перспективе.

В целях здоровья, если человек постится, он должен делать это с комфортом и не дольше, чем требуется.

Длительное голодание лишает организм жизненно важных питательных веществ, что может вызвать несколько проблем.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ

Почему мои антидепрессанты не работают

Как похудеть на 30 фунтов за 2 месяца

Как похудеть на 15 фунтов за месяц

22 супер полезных свойства сока манго

План приема пищи на 1600 калорий

25 лучших тренировок для всего тела каждый день дома

Топ-15 удивительных преимуществ ходьбы

Мед и лимонная вода для похудения

Приводят ли длительное голодание к потере веса?

Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж пошли в один из своих любимых ресторанов, где Рычек вонзила зубы в шипящий стейк из рибай.Когда она дошла до последнего укуса, она смаковала его; это будет последняя еда, которую она съест за месяц.

На следующий день Рычек, автор поваренной книги и блогер о стиле жизни, которая живет недалеко от Питтсбурга, предпримет 31-дневный «водный пост», во время которого она будет употреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и изредка бульон.

В первый день она совершила шестимильный поход, а на следующий она приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна поесть, – писала она, – я просто умерла за большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась; выпивка не входила в план.)

Если бы Рычек собиралась сесть на диету, она бы пошла полностью. «Я из тех людей, которые нацелены на лучших из лучших», – сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднимать как можно больше. Я был готов кое-что убрать, начать все сначала, всегда в пути … Почему бы просто не сделать это? »

Она является частью небольшого – но удивительно громкого – сообщества фанатиков здоровья, которые заявляют, что отказываются от еды на месяц или больше. Снижение веса, если оно достигнуто, часто недооценивается, как если бы это была лишь незначительная польза для просветления, которую дает добровольное голодание.

Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умерли, пытаясь. Другие жаждут неопределенной «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка месяц постилась, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивации в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была похожа на« кнопку сброса »в моей жизни», – написал один Фаст. «Разве [это] не здорово, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более интимный образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье нашему телу и уму!»

Успешные постящиеся выкладывают свои собственные руководства в Интернете, распространяя мудрость вроде: «Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение во время голодания, постарайтесь сесть как можно быстрее.Одна женщина, которая 31 день пила только сок, назвала свои головные боли «лечебной реакцией». Рычек лично вдохновлен работой Джейсона Фанга, канадского нефролога и автора The Complete Guide to Fasting . По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключом к более длительному посту является то, что вы должны все время чувствовать себя хорошо», – сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

Точное количество этих марафонцев неизвестно.Конечно, не все, кто пробует это сделать, публикуют об этом в Интернете, потому что презрение может быть ошеломляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

«Это была группа сторонников ГМО и вакцинации, которая напала на меня, – сказала она. «Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер из-за своей лжи, кто-то должен убить меня».

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы выживете, зависит от вашего уровня жира – и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь раньше. он начинает есть себя.Самый продолжительный из известных голоданий был в 1971 году, когда 27-летний мужчина прожил на воде и пищевых добавках 382 дня и похудел с 456 до 180 фунтов. В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более чем на два месяца, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдавшая религиозный пост, состоящий только из воды, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее голодания не была ясна. Когда члены ее семьи выломали дверь, ее уже не было.)

Рычек движется не по делу, а по железной воле. Раньше она не голодала, даже сидя во время больших праздничных обедов, даже не закусывая.

Первые несколько дней месячного голодания она была раздражительной, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] перестал чертовски болтать», – написала она, добавив: «Я начинаю Я понимаю, что мой защитный механизм от чувств превратился в еду / питье. Я благодарен за то, что встал на этот путь, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы я ни плачу ».

Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не ослабевала. На самом деле у нее было так много, что она приготовила для своего мужа и отремонтировала свою кухню.(«Когда вы поститесь, когда ваше тело перестает переваривать пищу, у него гораздо больше энергии для других дел», – сказала она мне.) не чувствую голода.

Другие быстрые блоггеры аналогичным образом утверждали, что они работали много часов почти каждый день поста. («90 процентов еды является ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ», – написал один человек жирным шрифтом.)

Однако даже если эти посты технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют посты продолжительностью более одного или двух дней.Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют некоторую мышечную массу с каждым потерянным фунтом. Без поступления глюкозы в мозг думать становится труднее. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

«При отсутствии протеина и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете поглощать протеин в организме», – объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Университета Пенсильвании. После израсходования запасов гликогена в печени организм получает глюкозу в мышцах.«В конечном итоге вы поедаете мышечную ткань тела», – говорит Уодден.

Сюда входит сердце, которое, в конце концов, представляет собой просто большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма. Если сердце не откажется до окончания поста, проблемы с сердцем могут сохраниться после того, как человек снова начнет есть.

Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но прекратили лечение после того, как пять пациентов умерли, двое – от проблем с сердцем. В 1970-х годах почти 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на модной жидкой белковой диете.Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

Рычек, которая на момент начала голодания была примерно 10-го размера, не беспокоилась о последствиях для здоровья. Чтобы сбалансировать электролиты, она пила гималайскую воду с морской солью.

Продолжительное голодание – тоже не столь эффективная стратегия похудания, как может показаться, – сказали мне эксперты. Хотя периодическое голодание, при котором люди потребляют мало или совсем ничего в течение 24 часов за раз, помогает некоторым людям похудеть, этого нельзя сказать о длительных голоданиях.

«Одна из основных идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», – сказал Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, который изучал прерывистое голодание, по электронной почте. «Гормезис – это воздействие относительно небольшого количества некоторых факторов стресса, которые могут заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими факторами стресса. Это контрастирует с воздействием сильного стрессора, который может нанести вред организму. По моему мнению, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, попадают в категорию небольших стрессовых факторов, которые могут способствовать пользе для здоровья.Однако длительные голодания потенциально могут попасть в категорию «сильных стрессоров» ».

Сокращение приема пищи на несколько недель приводит к замедлению метаболизма, так что человеку, который когда-то требовал 2000 калорий в день для нормального функционирования, теперь может потребоваться только 1800 калорий. После окончания голодания неясно, вернется ли в норму метаболизм. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий перед шоу, показало, что теперь участники должны потреблять на сотни калорий меньше каждый день, чем люди такого же роста, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены как средство лечения тучных людей, заключалась в том, что большинство из них вернуло большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди, соблюдающие «очень низкокалорийную диету» из 420 калорий в день, потеряли больше своего начального веса, чем люди, соблюдающие более разумную диету из 1200 калорий в день. Но в течение следующего года группа «очень низкокалорийных» набрала значительную часть своего веса и в итоге оказалась тяжелее, чем группа, которая не морила себя голодом.

Другой случай длительного голодания, который привел Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Считается, что древние люди часто месяцами обходились без еды. Даже если они это сделали, «это не значит, что голод сам по себе полезен для нас», – сказала Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты, по электронной почте. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но это не обязательно означает, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

Наконец, Алан Арагон, исследователь питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для таких расстройств пищевого поведения, как анорексия и булимия. «Как ни крути, – говорит он, – это плохая идея».

Вадден подозревает, что люди берут на себя длительные посты, потому что они «могут чувствовать себя очень добродетельными, если на время отказываются от еды». Но, заключает он, «нет ничего полезного в полном голодании. Вы живете в физическом теле, которое действительно нуждается в питании “.