Сколько раз в неделю нужно плавать чтобы похудеть в бассейне: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Содержание

Сколько раз в неделю посещать бассейн?

В Санкт-Петербурге люди ходят в бассейн по разным причинам. Одни посещают его, чтобы поддерживать свой организм в форме; другие — чтобы похудеть. А для кого-то это один из видов спорта. Но по каким бы причинам человек не посещал его, необходимо знать, сколько раз в неделю можно заниматься такими водными процедурами.

Сколько раз ходить в бассейн?

Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо посещать бассейн регулярно. Если на одной неделе сходить туда два раза, а на следующей — ни разу, то большой пользы это не принесет. Необходимо, чтобы организм почувствовал определенный ритм. Поэтому желательно плавать не реже, чем 1 или 2 раза в неделю. Но при этом очень важной является не только периодичность посещения, но и длительность плавания. Здесь все зависит не от человека, а от правил, установленных в этом заведении.

В Санкт-Петербурге бассейны работают целый день, но абонемент посетители могут приобрести на время от 45 минут до часа. Приобрести абонемент можно на месяц или на полгода. Но все равно по правилам каждый человек может плавать в день не больше часа. Чтобы не тратить много времени на дорогу, необходимо посмотреть бассейны на карте Санкт-Петербурга, и выбрать тот, который расположен поближе к дому. Но если условия не понравятся, то можно выбрать другой бассейн. Поэтому сразу абонемент не стоит приобретать на длительный срок.

Правила похода в бассейн

При походе в бассейн необходимо соблюдать определенные правила. Вернее, это даже не правила, а некие рекомендации, которые пойдут только на пользу.
1. Перед посещением этого заведения на ноги необходимо нанести противогрибковое средство. Особенно это касается ступней и пяток. Это поможет не заразиться грибком, от которого потом будет очень не просто избавиться.
2. Перед началом водных процедур надо удалить с лица всю косметику.
3. Лучше заранее побеспокоиться относительно приобретения очков для плавания. Так как в воде находится хлорка, то она способна вызывать раздражение в глазах.

4. У некоторых людей после бассейна кожа на лице начинает шелушиться. Особенно когда выйдешь на улицу, где дует небольшой ветерок. Чтобы этого не происходило, как до плавания, так и после на лицо надо наносить увлажняющий крем.
Надо помнить, что плавать не рекомендуется сразу после приема пищи. Поэтому следует идти в бассейн часа через 2 после завтрака или обеда.

Это общие рекомендации как для мужчин, так и для женщин. Но для женщин можно дать отдельный совет. При наступлении критических дней женщина должна отказаться от посещения бассейна. Для этого существует две причины. Во-первых, в организме понижается иммунитет, поэтому повышается риск заразиться какой-то инфекцией. А во-вторых, не так то и удобно плавать с тампоном.

8 причин пойти в бассейн

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.

Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.

Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.

Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.

Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Теги: Здоровье Спорт Вода Витамины Красота Энергия Кожа Лишний вес Организм Сердце Иммунитет Депрессия Обезвоживание Молодость Стресс Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову – нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки – период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями – оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения – опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной – ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем “резиновый шлем”, чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь – это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем “Мифунгар”. Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное – он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам – кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом – полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания – это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы – два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание – это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй – интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном – сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь – брасс.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы эффективно похудеть? Самый эффективный стиль плавания для похудения

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное – выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

После тренировок в воде происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
Тренировки в бассейне обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после – заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение – процесс индивидуальный для каждого человека. Главное – чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
Выполняйте разминку и заминку.
Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:

Польза плавания в бассейне
Вред плавания в бассейне
Кому рекомендовано посещать бассейн
Противопоказания к плаванию в бассейне
Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

Инфекционные заболевания.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
Заболевания кожи.
Аллергия.
Туберкулез.
Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Плавать каждый. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Самый эффективный стиль плавания для похудения. Плавание в бассейне, польза или вред

Оля Лихачева

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
Спокойное плавание – 10 минут.
Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

Велосипед . Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
Подъемы ног . Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
Джек-попрыгун . Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
Лягушачьи прыжки . Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

Кроль . Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
Брасс . Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
На спине . Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
Дельфин . Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут.

Время на чтение: 5 мин

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме – это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.
При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).
Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.
Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

Минусы:

Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.
Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль – кроль.
Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее – лучше пойти в тренажерный зал.
При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

регулярно, 3-4 раза в неделю;
минимально по 60 минут;
интенсивно и желательно интервально;
будете следить за питанием .

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Польза бассейна

Эффективное плавание для похудения

Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

После происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Основные преимущества:

В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Массажный эффект

Основные правила

В чем они состоят?

Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
Выполняйте разминку и заминку.
Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
Не отводите более 30 секунд на отдых.
Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка – это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили – это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами – 30 секунд.
200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой – и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Можно привести большой перечень полезных эффектов для здоровья от плаванья, и это будет сущей правдой. Более того, плаванье – уникальный вид спорта, потому что способствует развитию всех органов и систем нашего организма в комплексе. Есть даже шутка по этому поводу: «Грядет глобальное потепление, а когда всех нас зальет, пловцы овладеют миром». Но несправедливо было бы умалчивать о тех болезнях из бассейна , которые способны нанести вред здоровью и потребовать лечения. В этой статье хочется как можно полнее рассказать о возможных опасностях и подсказать, как их избежать , чтобы плаванье было в радость и на пользу. Недаром древние греки в полной уверенности говорили: «Летать мы не можем, но плавание – самое лучшее после летания».

Бассейн – это немного воды в толпе людей

В любом бассейне, даже если он обрабатывается тщательно и регулярно, всегда находится огромное количество различных микробов. Просто они адаптировались к используемым дезинфицирующим средствам. Постоянное тепло и влага поддерживают их бурную деятельность. Полностью обезвредить от них бассейн нельзя, благодаря обработкам мы просто можем снизить их наличие до санитарной нормы. Поэтому прежде, чем отправиться в бассейн, поинтересуйтесь, как часто там делают очистку воды и насколько строго проверяют наличие справок . Если же чувствуете недомогание или ваш ребенок нездоров, откажитесь от посещения, слишком велик риск того, что ослабленный организм не справится с натиском новой инфекции.

Хлорка – завтрак спортсмена

Самый распространенное дезинфицирующее вещество бассейнов – хлорка. Но сейчас все чаще применяют очищение воды озоном. Переизбыток хлорки серьезно опасен: в воде защитный слой нашей кожи размягчается и пропускает хлорку в свои нижние слои, а это способно спровоцировать не только раздражение, но и аллергию . Не зря среди спортсменов-пловцов это заболевание считается профессиональным. Меры предосторожности здесь такие: не купаться, если чувствуете уже возле бассейна сильный запах хлорки (передозировка!), тщательно смывать с себя хлорную воду после купания, пользоваться шапочкой для защиты волос и очками для защиты глаз . Лучший вариант – посещать бассейн с комбинированной очисткой воды: хлором и озоном.

В зоне риска – женщины

Уязвимое место женщин – слизистая половых органов. Если на слизистую попадают болезнетворные микробы, они моментально размножаются и устремляются внутрь. Здесь нужно неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, и это не должно быть пустой формальностью. Женское здоровье требует, чтобы сразу после купания в бассейне слизистая половых органов была обработана, например, мирамистином . Перед бассейном нужно также принять душ и обязательно при этом смыть весь макияж. Уважая желание прекрасной половины и на плавательной дорожке выглядеть как на подиуме, посоветуем все же этого не делать. Косметика вступает в активную реакцию с хлором , и в результате негативное воздействие на кожу удваивается. К тому же плавать продолжительное время с высоко поднятой над водой головой вредно для шеи.

«Букет» болезней из бассейна и их профилактика

Перечень инфекций, гнездящихся в теплой воде бассейна, внушителен, вот самые типичные: вирусные бородавки, микоз стопы, контагиозный моллюск , хламидии, гнойничковые инфекции, педикулез, чесотка. Чтобы не подхватить заразу, нужно знать и соблюдать правила гигиены до посещения бассейна, во время купания и после, когда окажетесь дома.

Тапочки для купания должны быть на высокой подошве и закрытыми , а снимать их надо перед самым заходом в воду. Дома их нужно сразу продезинфицировать 40% раствором уксусной кислоты. По душевой тоже надо ходить в обуви, именно здесь самый большой риск подхватить грибок. Перед посещением бассейна хорошо бы ногти на ногах покрывать лаком (специальным противогрибковым), а после душа смазать ноги противогрибковым гелем . Стопы нужно насухо вытереть и воспользоваться противогрибковой мазью или обработать их аналогичным спреем .
Полотенце должно быть индивидуальным и для каждой части тела отдельным, поэтому нужно брать с собой их несколько. Также понадобится полотенце в качестве подстилки, им можно потом вытереть ноги, но не лицо и не половые органы! Полотенца предпочтительно использовать махровые , они лучше справляются с влагой. Дома эти полотенца для бассейна стирают и проглаживают с двух сторон.
Купальная шапочка тоже должна быть своей , чтобы уберечься от педикулеза. Очки для плаванья спасут от хлорки и хламидийного конъюктивита. Если после купания ощущается жжение в глазах, то воспользуйтесь в профилактических целях офтальмофероном . Но если неприятные ощущения после закапывания препарата не исчезают, обращайтесь к офтальмологу: в случае, если это хламидийный конъюнктивит, важно начать лечить его на ранней стадии, тогда он быстро проходит.

«Синдром пловца»

Он касается в основном детей. Это воспаление внешнего канала уха, в отличие от отита, когда страдает средний канал. Причина связана с долгим пребыванием в бассейне или реке. Многочасовое пребывание в сырости нарушает кислотный баланс ушного канала, а это ведет к внедрению в него грибков и микробов. Если ваши дети подвержены такому заболеванию, нужно в целях профилактики приобрести затычки для ушей, а после мытья в душе сушить уши теплой струей фена.

Деловая, но женственная

Если же цель посещения бассейна – получить пользу для здоровья, то 2 раза в неделю по 40 минут с предварительной небольшой разминкой сделают свое дело. Конечно, в счет не идут разговоры на волнующие темы с соседями по дорожке, а имеется в виду плаванье с полной отдачей: брассом, кролем на спине или кролем на животе . И тогда, вполне возможно, о вас скажут с завистью: деловая, но женственная!

Бассейн: ЗА и ПРОТИВ | Здоровая жизнь | Здоровье

Доводы «за»

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Личные ошибки

Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.

Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?

Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.

Жиросжигающий план

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

Интересно

Плавать или танцевать?

Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.

Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.

Техника безопасности

Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….

Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.

Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Простуда. Температура воды в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.

Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.

Кстати

В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие? Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…

Смотрите также:

Сколько веса я могу сбросить во время плавания?

Плавание – отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Вы можете сжигать больше калорий во время плавания, чем во время бега трусцой, танцев или даже занятий аэробикой, при условии, что вы будете энергично плавать и использовать некоторые из наиболее сложных гребков.

Если вы ежедневно плаваете, не увеличивая количество потребляемых калорий, вы, вероятно, заметите серьезное похудение по мере снижения веса.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться плаванием или любым новым режимом физических упражнений.

Tip

Плавание сжигает больше калорий, чем некоторые другие популярные кардиотренировки. Проводите 30 минут в день в бассейне, придерживайтесь здоровой диеты, и вы сможете сбросить от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю.

Как сжигать калории

Чтобы похудеть с помощью плавания или любых других упражнений, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем требуется вашему организму для поддержания веса, чтобы сбросить один фунт.Узнайте, сколько примерно калорий вам нужно для поддержания текущего веса, с помощью онлайн-калькулятора ИМТ или калькулятора, предоставляемого вашим фитнес-приложением онлайн на вашем носимом устройстве.

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы будете знать, сколько времени вам нужно плавать, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы создать необходимый вам дефицит.

Подробнее: Как похудеть с помощью плавания

Эффекты случайного плавания

Обычное плавание – тип, которым вы занимаетесь, когда вы в бассейне с детьми или гуляете на озере – сжигает калории, но не так много, как вы сожжете, если вы регулярно будете плавать кругами.

Тем не менее, по данным Harvard Health Publishing, даже неторопливый темп плавания поможет человеку с весом 185 фунтов сжигать примерно 532 калории в час. Если у вас есть привычка проводить в бассейне три раза в неделю и час плавать, вы будете терять почти полфунта каждую неделю.

Типы штрихов

Тип гребка, который вы используете, определит, сколько калорий вы сожжете, сообщает Swimming.org, и, следовательно, сколько веса вы потеряете.Фристайл, который вы видите чаще всего, сжигает от 650 до 820 калорий в час, в зависимости от интенсивности. Выполнение плавания на спине сжигает 514 калорий, брасс – 734 калории, баттерфляй – 808 и быстрое ползание вперед – 808.

Даже если идти по воде, можно сжечь до 888 калорий, если делать это энергично. Хотя большинство людей не смогут выполнять баттерфляй в течение часа за раз, вы можете варьировать гребки, чтобы прорабатывать различные мышцы во время плавания. Человек весом 185 фунтов может потерять примерно 1 фунт.5 фунтов лишнего веса в неделю, если он плавает каждый день.

Подробнее: Плавание Vs. Бег к упражнению

Что есть

Плавание может стимулировать аппетит, поскольку пловцы более истощены после тренировки, чем люди, которые ездят на велосипеде или бегают. Вы можете съесть нежирную и легкую углеводную закуску сразу после тренировки, чтобы избежать сильного аппетита позже, который может помешать вашим усилиям по снижению веса.

Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи, когда голодны, и ешьте пищу, включающую нежирный белок, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.FINA не рекомендует есть слишком мало, чтобы поддерживать ваши спортивные занятия. Поддерживайте уровень энергии, чтобы вы могли плавать такими плавательными движениями, которые сжигают больше всего калорий.

Плавание и потеря веса | 🥇 Фитнес-центр с бассейнами рядом со мной

Итак, вы слышали, что плавание полезно для похудения, но еще не совсем уверены? У вас, наверное, есть еще вопросы? Вам интересно, можете ли вы просто плавать и быть в форме? Можно ли изменить форму тела во время плавания или вы хотите знать, что можно съесть перед плаванием для достижения наилучших результатов?

Хорошо, хорошо, действительно много вопросов, но мы должны с чего-то начать, верно? Прежде чем мы рассмотрим все из них, давайте сначала посмотрим, сможем ли мы ответить: “Насколько полезно посещение фитнес-центра с бассейнами рядом со мной для сброса пары фунтов?” О, это тоже длинное.

Что происходит с телом после купания?

Пока мы говорим о том, насколько полезно и хорошо плавать, трудно представить это в перспективе, не назвав, что именно происходит с вашим телом, когда вы заканчиваете сеанс плавания.

Итак, чтобы нарисовать как можно более четкую картину, давайте посмотрим, на какие части вашего тела и каким образом влияет плавание:

Кровь – Плавание способствует кровотоку по всему телу, с упором на обеспечение вашего сердца необходимыми кровяными тельцами.
Кожа – Когда вы разминаетесь во время упражнений, ваше тело пытается регулировать тепло, выделяя его. Вот почему после плавания кожа некоторых людей выглядит читаемой – тело быстро выделяет тепло.
Мышцы – Когда вы плаваете, вы много работаете с мышцами, хотя на это не похоже. Образуются микротрещины, которые объясняют, почему ваши мышцы болят после хорошего плавания, но на их восстановление уходит день. Это сделает ваши мышцы сильнее и четче.
Легкие – Плавание тренирует и легкие, со временем увеличивая их способность накапливать кислород.
Сердце – плавание увеличивает частоту сердечных сокращений для перемещения всего необходимого кислорода по всему телу, что является отличным упражнением для сердца.
Мозг – Наконец-то ваш мозг полюбит плавание. Весь дополнительный кислород и кровоток в организме заставят вас проснуться и бодрствовать, при этом высвобождая эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно.

Какой стиль плавания лучше всего подходит для похудения?

Существует единственный лучший стиль плавания для похудания, но, возможно, он слишком сложен для вас вначале.Вот почему мы собираемся представить вам 3 лучших стиля плавания, которые значительно помогут вам быстро и эффективно сбросить лишние килограммы.

Баттерфляй – Баттерфляй – лучший способ плавания для похудения, но и самый сложный. Он сжигает около 450 калорий каждые тридцать минут, лучше всего подходит для тонуса ваших мышц и значительно увеличивает вашу гибкость и осанку.
Фристайл – Фристайл быстрый, именно поэтому он занимает второе место в наших соревнованиях по плаванию для похудания.Он сжигает около 300 калорий каждые тридцать минут, тонизирует плечи и живот, а также мышцы спины.
Плавание на спине – Наконец, плавание на спине – расслабляющий стиль плавания, идеально подходящий для начинающих. Он будет сжигать около 250 калорий каждые тридцать минут, удлинит позвоночник, тонизирует живот, руки и ноги и улучшит вашу гибкость.

Сколько раз в неделю мне нужно плавать, чтобы похудеть?

На этот вопрос легко ответить – вам следует плавать как можно чаще.Плавание – это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому вы можете свободно заниматься им пять раз в неделю, не рискуя получить травмы. Вот и все – четыре-пять раз в неделю, и ты золотой.

Однако, поскольку у нас есть немного свободного времени, вот несколько советов о том, как максимизировать свои усилия по снижению веса с помощью плавания:

Плавайте рано утром, прежде чем что-нибудь есть.
Плавать быстрее и плавать сложнее – увеличивайте интенсивность.
Часто путайте плавание.
Начинайте медленно и двигайтесь вверх.
Попробуйте использовать водные утяжелители.
Обратите внимание на свой рацион.

«Какой самый лучший фитнес-центр с бассейнами рядом со мной? Я хочу плавать!”

Если вы ищете бассейн рядом с вашим местоположением, вы всегда будете недалеко от The Plunge San Diego – лучшего фитнес-центра с бассейнами в Сан-Диего. Мы здесь, чтобы сделать ваше плавание максимально комфортным.

Однако в настоящее время плавание в бассейнах не совсем возможно, как и в Национальном музее Кабрильо. Но вы можете связаться с нами сегодня и узнать, когда мы начнем и как сделать предварительный заказ. Свяжитесь с нами прямо сейчас!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Плавание в несколько обычном темпе – около 50 ярдов в минуту – сжигает около 625 калорий в час. Поднимите это до атлета-любителя высокого уровня, который проплывет 75 ярдов за минуту и сожжет чуть больше 750 калорий в час.Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сжечь около 3500 калорий.

Плавание – хороший способ похудеть? Плавание – эффективный способ сжигать калории. Человек с весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе.

Сколько раз в неделю мне нужно плавать, чтобы похудеть? Также рекомендуется плавать не менее 2,5 часов каждую неделю в процессе похудания и еще час после этого для поддержания веса.Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно плавать около 7 часов, поэтому для большинства из нас это достижимая ежемесячная цель.

Сколько часов мне нужно плавать, чтобы похудеть? Следовательно, поскольку мы знаем, что фунт жира содержит примерно 3500 калорий, потеря фунта в неделю будет означать, что вам потребуется дефицит калорий в ~ 500 ккал / день. Для человека весом 70 кг это может быть достигнуто путем плавания крольчихой около 45 минут в день или около пяти часов в неделю.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть? – Связанные вопросы

Достаточно ли 30 минут плавания в день?

Плавание всего 30 минут в неделю – не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и защита от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.Поддерживает тело. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание – отличный способ оставаться активным.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Плавание не способствует сжиганию жира на животе, но если вы будете этим заниматься постоянно, потому что вам это нравится, то это поможет вам сбросить лишние килограммы во всем, включая живот.

Меняет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет форму вашего тела.Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Сколько кругов в бассейне считается хорошей тренировкой?

Вы должны быть в состоянии покрыть как минимум от 20 до 30 кругов. Если вы способны на большее, вам следует плавать дольше, возможно, 45 минут или даже час.

Плавание лучше тренажерного зала?

Плавание – это тренировка для всего тела, которая поможет вам нарастить мышцы, силу и выносливость.Плавание также бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе и сжигает гораздо больше калорий. Поднятие тяжестей в тренажерном зале в основном способствует наращиванию мышц и силы, что делает плавание более универсальной тренировкой.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от плавания?

Вы можете увидеть результаты уже через 6-8 недель при последовательном режиме плавания. Этот график может варьироваться в зависимости от вашего начального процента жира в организме, диеты, частоты тренировок, интенсивности тренировок и плана тренировок. Конечно, сроки ваших результатов в плавании полностью зависят от ваших конечных целей.

Уменьшает ли плавание размер груди?

Это общее упражнение для всего тела, и регулярное плавание может привести в тонус все тело, в частности, область груди, так как во время плавания вам нужно двигать руками. Это помогает сжигать жир в области груди, тем самым уменьшая размер груди.

Где вы сначала теряете жир?

По большей части похудение – это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, например, жир на талии и бедрах.Жиросжигание вокруг внутренних органов делает вас стройнее и сильнее.

Почему у пловцов нет груди?

Большинство пловцов начинают заниматься плаванием в раннем возрасте и в основном используют мышцы груди и рук. В результате их верхняя часть туловища становится довольно мускулистой, что вызывает естественное сокращение тканей груди.

Для вас плавание лучше, чем бег?

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела, а также сжигает калории, при этом оставаясь малоинтенсивной формой упражнений.Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку считается тренировкой с отягощением, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Что есть после купания, чтобы похудеть?

Часто после занятий плаванием или практики гликоген в наших мышцах истощается. Следовательно, его необходимо пополнить, чтобы достаточно быстро восстановить энергию. Таким образом, мы должны потреблять такие продукты, как фруктовые хлопья, йогурт, фрукты и тосты. Эти углеводы имеют высокое содержание гликогена.

Почему пловцы всегда голодны?

Плавание, как и любая другая физическая активность, сжигает калории, что, в свою очередь, может привести к увеличению выработки организмом грелина, гормона, вызывающего чувство голода, который побуждает вас съесть то, что вы сожгли.

Можно ли плавать каждый день?

Плавание каждый день полезно для разума, тела и души. Купание в бассейне на заднем дворе или в близлежащем озере творит чудеса для вашего здоровья. Помимо ярдов, простое плавание в водоеме каждый день поможет вам развить более сильные мышцы (привет, тело пловца), сердце и легкие, как сообщает Time.

Какое тело дает вам плавание?

«У некоторых людей есть типы телосложения, при которых они наращивают мышцы быстрее, чем другие, но вам нужно проплыть много миль, чтобы значительно изменить свою форму и набрать массу.Но вы обнаружите, что плавание довольно быстро укрепляет мышцы сверху вниз. Вы прорабатываете корпус и ноги, а также верхнюю часть тела ».

Почему у пловцов худые ноги?

Было также установлено, что более короткие ноги полезны для пловцов, поскольку они помогают добавить больше силы, не создавая большого сопротивления. Другие антропометрические признаки, способствующие быстрому плаванию, – большие руки, ступни и легкие.

Почему пловцы плохо бегают?

Пловцы тренируют свое дыхание, чтобы оно было быстрым, коротким и растянутым.Таким образом, пловцы получают меньше кислорода во время тренировок, и это причина того, что многие люди чувствуют себя более истощенными после 30-минутного плавания по сравнению с 30-минутным бегом. Эти две дыхательные техники также являются причиной того, что пловцам трудно бегать.

Что лучше для похудения – ходьба или плавание?

Плавание сжигает больше калорий, чем ходьба и почти столько же, сколько бег трусцой. Это правда: человек весом 154 фунта сжигает 255 калорий за полчаса медленных гребков в бассейне по сравнению со 140 калориями за такое же время ходьбы и 295 калорий при беге трусцой.

Сколько калорий сжигается за 30 минут плавания?

Среднее количество сжигаемых калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания. Если вы будете держаться прямо в воде, это поможет вам удлинить позвоночник, выглядеть выше и менее сутулым.

Сколько кругов делают олимпийские пловцы?

Бассейны олимпийского размера имеют длину 50 метров, поэтому для достижения 1500 метров требуется 30 кругов, что составляет 0,93 мили. Это самые длинные олимпийские соревнования по плаванию за пределами открытой воды.Если вы плаваете в местном бассейне, длина которого обычно составляет 25 ярдов, это 66 кругов.

Круг в бассейне идет вниз и обратно?

Круг – это плавание от одного конца бассейна до другого. Без сомнения, это один конец бассейна к другому. Это не туда-сюда.

Плохо ли каждый день плавать в хлоре?

Хлор также может вызывать проблемы со здоровьем, например повышенный риск развития аллергии или астмы у детей. А среди взрослых воздействие хлора в бассейнах было связано с раком мочевого пузыря и прямой кишки и повышенным риском ишемической болезни сердца.

упражнений по плаванию для похудания: эффективные тренировки

Плавание – это фантастическая форма упражнений, которая обеспечивает комплексную тренировку всего тела. Плавание прорабатывает каждую мышцу тела и является одной из самых универсальных и эффективных тренировок. Он предлагает безопасную высокоаэробную тренировку с низким уровнем воздействия, позволяющую плавать сколько угодно, не беспокоясь о травмах. Если у вас есть травмы, плавание – отличная форма реабилитации.

Плавание – также один из лучших способов похудеть.Вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому, когда вы плаваете, вы работаете против сопротивления, которое сжигает жир, создает мышечную массу и увеличивает метаболизм.

Плавание – это упражнение для сердечно-сосудистой системы, в котором задействуются руки и ноги, а также корпус и спина для продвижения тела вперед. Он тонизирует нижнюю и верхнюю часть тела, а также ядро и обеспечивает лучшую четкость мышц в целом, чем другие кардио упражнения, такие как бег.

Четыре гребка в плавании – баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль – все предлагают разные тренировки для разных групп мышц, например, баттерфляем и брасс прорабатывают руки, плечи и грудь, в то время как вольный стиль и плавание на спине укрепляют мышцы живота и спины. , и квадроциклы.

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание – это комплексная тренировка тела, которая наращивает сухие мышцы и, таким образом, сжигает калории. Всего 30 минут плавания вольным стилем сжигают примерно 404 калории, в то время как плавание брассом сжигает около 367 калорий, а плавание на спине – около 250 калорий.

Баттерфляй сжигает больше всего калорий из расчета 450 калорий за 30 минут, но это также самый сложный и энергоемкий гребок для плавания. Это больше, чем 100 калорий, которые вы сжигаете за быструю 30-минутную прогулку или бег со скоростью шесть миль в час, и это менее подвержено травмам.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Как и все остальное, все зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка и как много вы работаете. Если вы будете энергично плавать в течение часа четыре раза в неделю, вы можете сбросить до трех или четырех фунтов за месяц. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий.

Если вы предпочитаете менее интенсивные тренировки, вы можете плавать в умеренном темпе в течение 30 минут четыре раза в неделю и сбросить чуть более фунта. Однако имейте в виду, что все люди разные, и некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже когда они делают одинаковое количество упражнений.

Тем не менее, если вы сделаете плавание частью своей регулярной тренировки, это, безусловно, сделает вас более здоровыми и спортивными. Это не только поможет вам похудеть или поддерживать здоровый вес, исследования показывают, что люди, которые плавали час, три раза в неделю, не только теряли значительное количество жира, но также улучшали свою выносливость, гибкость и снижали уровень холестерина. .

Лучшие советы по плаванию, чтобы похудеть:

Если вы плаваете, чтобы похудеть, вот несколько важных советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Один из лучших способов похудеть с помощью плавания – это плавать утром, прежде чем что-нибудь съесть. Ваше тело находится в голодном состоянии после сна и будет использовать запасы жира для сжигания энергии во время плавания. Утреннее плавание перед едой приведет к отличным результатам для похудания, а также улучшит ваш метаболизм, а также нарастит и тонизирует сухие мышцы.

2. Плавать четыре-пять раз в неделю

При любой форме упражнений, будь то ходьба, бег или плавание, чем активнее вы будете, тем лучше.Чтобы добиться наилучших результатов в снижении веса во время плавания, старайтесь плавать четыре-пять раз в неделю не менее 30 минут.

3. Плавать быстрее и сильнее

Плавание сжигает много калорий, когда вы начинающий пловец или начинаете свой путь к хорошей физической форме, но по мере улучшения ваших навыков плавания вы становитесь более эффективными в воде, и вы становитесь более здоровыми, ваш пульс не увеличивается по мере того, как много, и вы будете сжигать меньше калорий. Ответ – увеличить частоту сердечных сокращений, усерднее работая в бассейне и быстрее плавая.

Плавание с пульсометром поможет вам отслеживать частоту пульса и при необходимости увеличить темп. По словам Пола Джонсона, основателя CompleteTri.com, ваша целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70 процентов максимальной частоты пульса во время тренировки средней интенсивности. Максимальную частоту пульса можно рассчитать, вычтя ваш возраст из 220.

4. Повышение сопротивления

Повышение сопротивления в воде сжигает больше калорий, поэтому используйте во время тренировок такое оборудование, как ласты (ласты), доски для прыжков и буйки.Вы также можете надеть костюм для плавания поверх купального костюма, который создает дополнительное сопротивление в воде, позволяя сжигать больше калорий.

5. Ход изменения

Различные гребки сжигают разное количество калорий, поэтому попробуйте проплыть все четыре гребка во время тренировки, чтобы получить хорошую тренировку всего тела. Читайте о разнообразных упражнениях по плаванию и тренировках для похудания, которые дадут вам отличные варианты тренировок, сочетающих все четыре гребка.

6. Используйте часы темпа

Использование часов темпа делает тренировки намного более интересными, чем просто продолжительность плавания в течение часа.Он также включает интервалы в вашу тренировку, что помогает сжигать больше калорий во время плавания. Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины: «Разделение тренировки на наборы определенных интервалов позволяет поддерживать более высокую скорость и форму гребка, что поможет вам улучшить производительность и количество сожженных калорий».

7. Измените свой распорядок плавания

Выполнять одну и ту же тренировку снова и снова с одной и той же скоростью не только утомительно, но и может заставить ваше тело выйти на плато и перестать сжигать столько энергии, сколько раньше.Меняйте свои тренировки каждый раз, когда вы находитесь в бассейне – в следующем разделе этой статьи вы найдете множество упражнений по плаванию и тренировок для похудания, которые дадут вам отличные варианты тренировок.

8. Альтернативное плавание с аквааэробикой

Водная аэробика – это еще одна форма упражнений на водной основе с низким уровнем стресса, которые могут помочь вам похудеть и сохранить здоровье, форму и стройность. Вы можете чередовать дни плавания с аквааэробикой, которая является хорошей формой активного восстановления.Это также веселый и социальный способ провести время в воде.

9. Отрегулируйте свой рацион

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Как и в любой программе похудания, плавание не является исключением. Плавание требует много энергии, и вам нужно будет восстановить силы после тренировки, особенно если вы плавали в холодной воде.

Убедитесь, что вы делаете правильный выбор продуктов питания, которые помогут вам продолжать худеть. Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальным тренировкам Right Path Fitness, предлагает пить протеиновый коктейль после тренировки, добавлять в тарелку больше овощей и воздерживаться от перекусов.

10. Присоединяйтесь к плавательному клубу или работайте с тренером по плаванию

Присоединение к плавательному клубу или работа с тренером поможет вам заняться плаванием несколько раз в неделю. Это также отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые любят плавать, и помочь вам сохранить мотивацию в своем путешествии по снижению веса.

Упражнения для плавания и тренировки для похудания

Если ваша цель – похудеть, эти упражнения по плаванию для похудания помогут вам достичь этой цели и в то же время стать здоровым и спортивным.

Упражнения для похудения в бассейне для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, вам нужно начинать медленно и с легкостью. Вот несколько базовых упражнений, которые вы можете выполнять в бассейне, чтобы сжигать калории.

Велосипед

Это отличное упражнение для сжигания калорий, а также для укрепления мышц кора, ног и плеч. Положите локти на борт бассейна и используйте ноги, чтобы крутить педали воображаемого велосипеда.Педаль для интервалов в одну минуту с 30-секундным перерывом между ними.

Дельфин

Удары ногами дельфина – отличный способ укрепить мышцы корпуса, спины и ног. Возьмитесь за край бассейна левой рукой и поместите правую руку чуть ниже ватерлинии пальцами вниз. Сведите ноги вместе, дайте им взлететь и начните пинаться, как дельфин.

Tuck Jump

Сожгите калории, подтяните ноги и укрепите мышцы корпуса с помощью группового прыжка.Встаньте в воду и подпрыгните, подтянув колени к груди. Сделайте это сложнее, не позволяя ногам касаться дна и наступая на воду между прыжками. Делайте это в нескольких подходах для достижения наилучших результатов.

Доска для лапши

Выполнение досок в воде может показаться проще, чем на суше, но они столь же эффективны. Держитесь за лапшу, пока вы выталкиваете ноги в положение планки. Это отличный способ укрепить пресс и корпус, используя водонепроницаемость.

Плие для прыжков

Это отличное упражнение, которое использует сопротивление воды для сжигания калорий и тонизирования ягодиц и ног. Встаньте, поставив пятки вместе, а колени слегка согнуты и развернуты наружу. Теперь прыгайте как можно выше, не останавливаясь между прыжками. После каждого прыжка опускайтесь как можно дальше под воду, так как чем ниже вы опускаетесь, тем тяжелее придется работать вашим квадроциклам, чтобы снова вытолкнуть вас из воды.

Тренировки для похудения для начинающих в плавании

Тренировка 1: 800 ярдов / 800 метров

Разминка: 100 легких плаваний вольным стилем, 100 ударов ногой с доской
4 x 100 вольный стиль – шансы легкие, даже при умеренных усилиях (или сборка от легкого до умеренного) – отдых от 10 до 30 секунд между подходами
Охлаждение: 200 легко любой ход

Тренировка 2: 1000 ярдов / 1000 м

Разминка: плавание 5 x 50 вольным стилем.Отдых между подходами от 10 до 30 секунд
Удар ногой 2 x 100 – свободный стиль на нечетной длине, другой сток на четной длине – отдых 20 секунд между подходами
4 x 100 вольный стиль – наращивайте темп от легкого до умеренного по четырем длинам – отдых 20 секунд между подходами
Охлаждение: 200 легкое плавание

Тренировка 3: 1000 ярдов / 1000 м

Разминка: 2 x 100 легкое плавание – вольный стиль / еще один гребок
Руки вольным стилем 4 x 50, только с буем – отдых 15 секунд между подходами
4 x 50 ударов ногами вольным стилем или брасс – отдых 15 секунд между подходами
Плавание вольным стилем 4 x 50 – отдых 15 секунд между подходами
Охлаждение: 200 легких плаваний

Тренировка 4: 1100 ярдов / 1100 м

Разминка: 200 легкое плавание вольным стилем
Тяга 4 x 75 вольным стилем (только руки с буем), удар ногой, плавание.Отдых между подходами от 10 до 30 секунд
4 x 100 вольный стиль – умеренный темп. 30 секунд отдыха между подходами
Охлаждение: 200 легких плаваний

Тренировка 5: 1100 ярдов / 1100 м

Разминка: 200 легкое плавание вольным стилем
8 x 25 вольный стиль – каждые 40 секунд на часах
4 x 50 вольный стиль – каждые 1:15 на часах
100 вольный стиль – средний темп
4 x 50 ударов ногами вольным стилем / брасс – отдых 20 секунд между подходами
Охлаждение: 200 легких плаваний

Промежуточные тренировки для похудания в плавании

Тренировка 1: 1800 ярдов / 1800 м

Разминка: 200 легкое плавание вольным стилем
8 x 25 вольный стиль – каждые 40 секунд на часах
2 x 200 вольный стиль – счет гребков – отдых 20 секунд между подходами
8 x 25 вольный стиль – каждые 40 секунд на часах
2 x 200 вольный стиль – счет гребков – отдых 20 секунд между подходами
4 x 50 ударов ногами вольным стилем / брасс – отдых 20 секунд между подходами
Охлаждение: 200 легких плаваний

Тренировка 2: 2000 ярдов / 2000 м

Разминка: 200 легкое плавание вольным стилем
Плавание по лестнице: 25, 50, 75, 100, 150, 150, 100, 75, 50, 25 вольным стилем – нечетная длина в умеренном темпе, четная длина – легко – 15 секунд отдыха между подходами
8 x 50 вольный стиль – тяга / удар ногой – отдых 15 секунд между подходами
8 x 25 вольный стиль – каждые 40 секунд на часах
Охлаждение: 200 легких плаваний

Тренировка 3: 2100 ярдов / 2100 м

Разминка: 300 легкое плавание вольным стилем
8 x 75 вольный стиль – тяга / удар ногой / плавание – отдых 15 секунд между подходами
4 x 100 вольный стиль – нечетные длины легко, четные длины быстро – каждые 2 часа на часах.
200 easy swim – набор для восстановления
2 x 200 вольный стиль – счет гребков – отдых 20 секунд между подходами
Охлаждение: 200 легких плаваний

Тренировка 4: 2200 ярдов / 2200 м

Разминка: 400 легких плаваний вольным стилем и еще один гребок – брасс или на спине
300 вольный стиль – тяга / удар ногой / плавание
10 x 50 первая длина баттерфляй / второй вольный стиль – отдых 20 секунд между подходами
4 x 100 вольный стиль – каждые 2 часа на часах
4 x 25 бабочка – каждые 40 секунд на часах
4 x 25 на спине – каждые 40 секунд на часах
брасс 4 x 25 – – каждые 50 секунд на часах
4 x 25 вольный стиль – каждые 30 секунд на часах
Охлаждение: 200 легких плаваний

Тренировка 5: 2400 ярдов / 2400 м

Разминка: 300 легкое плавание вольным стилем
400 Сверло IM с ластами – правая рука, левая рука, двойная рука, полное плавание через все четыре гребка
200 удары ногой – любой ход
5 x 100 вольный стиль – каждые 2:00 минуты секунды на часах
4 x 50 ударов ногами вольным стилем / брасс – отдых 20 секунд между подходами
4 x 75 вольный стиль – каждые 1:45 секунды на часах
4 x 50 ударов ногами вольным стилем / брасс – отдых 20 секунд между подходами
2 x 50 вольный стиль – каждые 1 час на часах
Охлаждение: 200 легких плаваний

Последние мысли

Плавание – один из самых здоровых способов похудеть.Это также отличный способ избавиться от жира, нарастить и тонизировать сухие мышцы, сохранить сердце сильным и здоровым и снизить уровень холестерина. Итак, берите этот костюм и прыгайте!

? Могут ли плавание и водная аэробика заменить поход в спортзал?

Некоторым людям нравятся гантели, беговые дорожки, выброс адреналина, пульсация мышц, достигаемая при каждом нажатии. Но некоторые этого не делают. Некоторым нужна альтернатива тренажерному залу. Некоторые хотели бы знать, можно ли похудеть с помощью аквааэробики в крытом бассейне тренажерного зала в Мишн-Бич.

Давно пора убедиться, могут ли плавание и водные упражнения заменить посещение тренажерного зала. И не волнуйтесь, если вы все еще чувствуете себя рыбой, выброшенной из воды в … ну, в воде. Есть много уроков плавания, которых достаточно для начала.

Пригодны ли упражнения в воде?

Не секрет, что практически все медицинские учреждения, частные или государственные, включая Институт общественного здравоохранения Сан-Диего, пропагандируют любые виды физической активности не только как рекомендуемые, но и как необходимые для вашего здоровья.И это факт.

Итак, ответить на этот вопрос довольно просто. Да, упражнения в воде полезны. Это превосходно, как и любой другой вид физической активности, будь то прогулка на пару миль каждый день или тренировка в тренажерном зале на пляже Мишн. Однако чем можно сравнить плавание и водные упражнения с более традиционными методами поддержания формы?

Плавать так же хорошо, как и ходить в спортзал?

Хммм, на самом деле дело не в том, чтобы плавание было лучше или хуже, чем другие способы тренировки, а в том, что оно сильно отличается от них.Итак, давайте посмотрим, насколько плавание отличается от занятий в тренажерном зале, и достаточно ли плавания для всех ваших тренировочных потребностей и желаний.

Чем плавание отличается от похода в спортзал?

В первую очередь, плавание – это так называемое упражнение с сопротивлением, то есть оно очень похоже на поднятие тяжестей, но без дополнительной нагрузки на кости и суставы. Итак, плавание прорабатывает ваши мышцы, но не обременяет остальную часть вашего тела, что чрезвычайно подходит для людей с проблемами суставов и в целом более слабым характером.

Однако, хотя плавание воздействует в основном на все мышцы вашего тела, некоторые из них укрепляют больше, чем другие. Итак, если вы хотите набрать ровную мышечную массу, подумайте о том, чтобы дополнить плавание периодическими посещениями тренажерного зала.

Наконец, плавание сочетает в себе как тренировку мышц, так и выносливость, а это означает, что вам, вероятно, не придется использовать беговую дорожку так же часто, как при более традиционных занятиях в тренажерном зале. Плавание само по себе является отличным кардио.

Достаточно ли плавать?

Зависит от того, что вы хотите от этого получить. Если ваша цель – стройное тело пловца и немалая выносливость, вытекающая из регулярного плавания, то да, плавания достаточно для всего, чего вы хотите достичь.

С другой стороны, если вы хотите нарастить мышечную массу, плавания для этого недостаточно. Хотя плавание действительно укрепляет и увеличивает мышцы, это происходит не так, как при обычных тренировках в тренажерном зале.Если вы мечтаете о мускулах, мускулах и еще большем количестве мускулов, значит, вам тоже нужно поднимать тяжести.

Каковы преимущества водных упражнений?

Как вы, наверное, догадались, преимуществ водных упражнений очень много, на самом деле слишком много, чтобы перечислить все сразу. Вот почему мы сосредоточимся на пяти самых крупных.

Оно укрепляет вашу силу – Как мы уже много раз говорили, плавание наращивает силу, будучи упражнением с сопротивлением. Проплыть милю намного труднее, чем бегать трусцой.Таким образом, ваши мышцы становятся сильными и быстро развиваются.
Он не нагружает ваши суставы – Хорошо, он нагружает их, но намного меньше, чем все другие виды упражнений. Риск получения травмы практически отсутствует.
Повышает гибкость. – Гибкость часто упускается из виду, когда речь идет о личном фитнесе, и этого не должно быть. Вода создает уникальные условия для тренировок, которые значительно повышают гибкость вашего тела.
Сжигает калории – Существует распространенный миф о том, что плавание не помогает похудеть. Что ж, может, и довольно быстро. Плавание сжигает калории.
Здорово для вашего сердца – Плавание заставит ваше сердце биться быстрее, чем когда-либо прежде, и повысит эффективность вашей сердечно-сосудистой системы.

«Где я могу найти хорошее место для всех моих занятий, связанных с водой?»

Если вам нужен бассейн, если вы хотите попробовать аквааэробику, плавание или любой другой вид упражнений в воде, почему бы не попробовать Fit Athletic, лучший тренажерный зал с крытым бассейном на Mission Beach? Мы предлагаем всевозможные водные упражнения, поэтому вы обязательно найдете то, что вам подходит.Прогуляться по парку Бельмонт – это очень весело, но приходите и убедитесь, насколько увлекательны наши водные развлечения.

Плавание во время беременности

Когда вы переносите более 20 лишних килограммов, последнее, к чему у вас может быть настроение, – это упражнения. Но в бассейне (или любом другом водоеме, если на то пошло) вы весите лишь десятую часть того, что вы делаете на суше. Это означает, что подпрыгивание в невесомости, когда вы чувствуете себя легче и гибче, может быть настоящим удовольствием. На самом деле плавание во время беременности может быть идеальным занятием для беременных женщин, предлагая не только преимущества физических упражнений, но и облегчение ряда распространенных болей и болей при беременности.

Каковы преимущества плавания во время беременности?

Плавание – это мягкий способ достичь поставленной цели – 30 минут предродовых упражнений в день большую часть дней, не усугубляя расслабление суставов. Плавание во время беременности не только приносит много пользы вашему телу и вашему ребенку, но и дает отдых усталым мышцам и суставам:

Снимает отек лодыжек и стоп. Погружение конечностей в воду помогает вытолкнуть жидкость из тканей обратно в вены (откуда она попадает в почки, а затем выводится через мочу).Он также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях.
Облегчение седалищной боли: Ребенок плывет вместе с вами (вместо того, чтобы давить на ваш седалищный нерв).
Уменьшить тошнота по утрам: Многие женщины сообщают, что прохладная вода приносит долгожданное облегчение от тошноты и рвоты во время беременности.
Сохраняйте спокойствие: Трудно сделать, когда эти беременные потовые железы перегружены, но купание в прохладном бассейне может помочь, особенно когда на улице очень жарко.
Улучшите роды и роды: Плавание поддерживает мышечный тонус и увеличивает вашу выносливость – и за это вы будете благодарны, когда придет время выталкивать ребенка.

Как безопасно плавать во время беременности?

Несколько советов, как избежать подводных камней при плавании во время беременности:

Проверьте безопасность на воде. Изучите водоем, в котором вы хотите плавать, чтобы предотвратить заболевания, передающиеся через воду.Хотя по большей части общественный пляж вполне подходит, вы можете быть более осторожными с небольшими водоемами. Лучший способ избежать заражения: придерживайтесь тренировок в хорошо хлорированных бассейнах.
Избегайте горячей ванны. Проведение в гидромассажной ванне более 10 минут может поднять температуру тела выше 101 F (38,3 C). Некоторые исследования показывают, что это может увеличить риск дефектов нервной трубки, выкидыша и аномалий головного и спинного мозга, особенно если температура вашего тела становится такой высокой в течение первых четырех-шести недель беременности.(Это, конечно, не означает, что ваша теплая ванна небезопасна – негазированная вода не выдерживает высоких температур достаточно долго, поэтому вам не придется беспокоиться о перегреве в собственной ванне. Просто держите воду в ванне теплой. а не ошпарить, чтобы быть в безопасности.)
Действуйте осторожно. Помните, детский живот может сбить ваш центр тяжести. Поэтому будьте особенно осторожны при ходьбе по скользкой поверхности, в том числе на террасе у бассейна и в раздевалке.
Шаг в бассейн. Или скользите внутрь. Погружение в воду не стоит потенциального риска.
Держите гидратированный. Хотя у вас не будет ощущения, что с вас капает вода, как во время длительной пробежки, вы все равно потеете (и рискуете перегреться) во время плавания. Поэтому не забудьте выпить 500 мл воды (примерно на бутылку с водой) примерно за два часа до тренировки и поставьте бутылку с водой у края бассейна, чтобы пить во время плавания.
Заправка. Независимо от ваших тренировок вам потребуется около 300 дополнительных калорий в день, чтобы подпитывать вашу беременность во втором триместре, и 500 – в третьем триместре.Ваша конкретная потребность в калориях зависит от того, как долго и далеко вы плывете, от вашего веса и других факторов, поэтому обратитесь к своему практикующему за конкретными рекомендациями. Хорошие закуски включают фрукты, тосты или небольшую тарелку хлопьев с молоком – вам понадобится легкий перекус, содержащий легкоусвояемые углеводы без большого количества жира, клетчатки или большого количества тяжелого белка (все это может занять больше времени для переваривания и привести к неудобная тренировка). А как насчет правила о том, чтобы не есть перед плаванием? Неправда – хотя вы, возможно, захотите избежать тяжелой еды в течение часа после прыжка (вы уже склонны к изжоге во время беременности).Лучше всего закончить свою предтренировочную закуску как минимум за 30 минут до макания, а затем с нетерпением ждать богатой белком закуски после тренировки, такой как греческий йогурт или небольшой бутерброд с индейкой.

Как безопасно заниматься спортом

Купальники для беременных

Когда ваш живот становится слишком большим для ваших старых сплошных костюмов, двойка дает вашему животу пространство для роста. Если вы стесняетесь обнажить живот, вы всегда можете выбрать танкини. Многие бренды, которые продают обычные купальники, также предлагают линии купальных костюмов для беременных, в том числе Target и Motherhood.com.

Тренировки для беременных по плаванию

Неважно, плавали ли вы раньше для физических упражнений, прыжки в бассейне могут быть устрашающими, даже если не думать о тренировке. На помощь: предлагаемые тренировки по плаванию. Если дела идут тяжело, просто плывите … Ваш перерыв будет заслуженным. И не забывайте потом растягиваться!

Для начинающих пловцов

Если до беременности вы плавали только один раз в синюю луну, большинство тренажерных залов с бассейнами предлагают занятия по водной аэробике, многие из которых специально разработаны для будущих мам.Думаете о плавании? Выполняйте столько, сколько можете с комфортом выполнять, в конечном итоге работая до 30 минут на плавание три-четыре дня в неделю. Не забывайте поддерживать умеренный темп, чтобы не перехватить дыхание. (Если бы ваша голова была над водой, вы могли бы с комфортом вести беседу.)

Поскольку плавание по прямым кругам может немного утомлять, попробуйте эти упражнения по плаванию, чтобы избавиться от скуки. Выберите три своих любимых упражнения и сделайте по 10 минут каждой для полных 30-минутной тренировки:

гребок и ползание: Проплывите 1 отрезок брасса, затем отплывите назад, сделав 1 отрезок вольным стилем / ползанием.
Двойной гребок на спине: Плывите на спине, но вместо того, чтобы чередовать руки, сделайте по 2 гребка каждой рукой перед чередованием.
Спринт и медленный ход: Чередуйте один круг любого гребка в самом быстром темпе, затем плывите обратно в темпе восстановления, который позволяет перевести дыхание.
Практика флаттера и лягушачьих ударов: Возьмите доску и флаттер-пинок на 1 круг, затем лягушачий удар назад, чтобы начать.

Для пловцов среднего и продвинутого уровней

Если вы плавали самостоятельно один или два раза в неделю или участвовали в соревнованиях более трех раз в неделю, прежде чем забеременеть, и ваш практикующий дает вам зеленый свет, продолжать участие можно безопасно. во время регулярных тренировок по мере роста шишки.Просто избегайте одышки: это признак того, что ваш ребенок тоже запыхался.

Пловцы среднего и продвинутого уровней могут заплыть на 2000 ярдов (т.е. 80 кругов в 25-ярдовом бассейне). Вы можете попробовать эту тренировку, используя свой любимый гребок или чередуя разные:

5 подходов по 100 ярдов (4 круга) в умеренном темпе с отдыхом от 10 до 20 секунд между подходами. Отдохните и потянитесь в течение одной минуты, когда закончите.
6 подходов по 50 ярдов (2 круга) с упором на вашу форму.Отдыхайте 20-30 секунд между подходами. Когда закончите, отдохните 1 минуту.
10 подходов по 100 ярдов (4 круга) с упором на скорость с усилием примерно 8 по шкале от 1 до 10. Отдыхайте от 10 до 30 секунд между подходами. Когда закончите, отдохните 1 минуту.
Хватайся за доску и пройди 4 круга, просто пиная ногой.
Отбросьте доску и проплывите еще 4 круга в легком темпе, чтобы остыть.

Признаки, что пора перестать плавать

Независимо от уровня вашей дородовой физической подготовки плавание может быть тяжелой работой, а это означает, что когда вы выходите в воду с животом ребенка, это нормально.В конце концов, вы лучше всех оцениваете свои пределы. Поэтому, если вы испытываете резкую боль, одышку, обморок, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки, отсутствие движений плода или что-то еще, что кажется вам не совсем правильным, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

тренировок по плаванию: худейте в бассейне или вне его!

Тренировки по плаванию очень эффективны для сжигания калорий, коррекции фигуры и похудания. И вам даже не нужен бассейн!

Тебе не обязательно быть Майклом Фелпсом.

Есть много разных тренировок по плаванию, которые вы можете выполнять, независимо от вашего уровня подготовки или навыков в воде.

Тренировки по плаванию – это эффективный способ достичь желаемого веса, улучшить здоровье сердца, сжечь жир и снизить риск хронических заболеваний.

Готовы узнать все о различных видах плавательных движений, которые вы можете выполнять, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами плавания?

Читайте о лучших тренировках по плаванию, которые могут выполнять мужчины – в бассейне или вне его!

Плавание – отличная тренировка, которую можно добавить к вашим обычным упражнениям, например, в нашем блоге или на канале YouTube!

Различные виды тренировок по плаванию

Начиная тренировки по плаванию, подумайте о следующих планах упражнений, которые помогут вам достичь желаемого веса и быстро сжечь жир.

Продолжительное, непрерывное кардио

Выбирая длительные и непрерывные тренировки по плаванию для сердечно-сосудистой системы, чтобы привести свое тело в зону сжигания жира, начинайте с низкой интенсивности после 5-минутного разогрева.

Увеличьте интенсивность плавания до умеренного темпа примерно на 20 минут (или дольше, если можете) и остыните в течение 5 минут.

Растяжка после каждой тренировки.

Несмотря на то, что целью длительных тренировок с сердечно-сосудистой системой является повышение выносливости, оптимальное здоровье сердца и снижение веса, вы все равно можете делать короткие 15-60-секундные перерывы во время упражнений по мере необходимости, чтобы помочь вам успешно завершить каждую тренировку.

Со временем вы можете отработать до 45 или даже 60 минут занятий по плаванию с сердечно-сосудистой системой, чтобы достичь желаемого веса как можно быстрее и эффективнее.

Меняйте ход плавания после каждого круга или каждые 2–4 круга, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Ходы баттерфляем и ползанием часто являются наиболее трудоемкими движениями плавания, за ними следуют брасс и плавание на спине.

Узнайте больше о сжигании жира во время кардио и о лучших видах кардио, которые вы можете делать для похудения.

HIIT

Когда вы будете готовы быстро набрать форму, нарастить мышцы и быстро сбросить лишние килограммы, подумайте о тренировках по плаванию с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).

Вы можете выполнять HIIT-упражнения, используя любой вид плавания по вашему выбору.

А еще лучше смешивайте и сочетайте разные мазки, чтобы достичь наилучшего результата.

После 5-минутной разминки выполните один плавательный круг с высокой интенсивностью.

Отдохните около 30 секунд, если вам нужно, прежде чем завершить следующий круг с меньшей интенсивностью.

Или вы можете завершить все круги с высокой интенсивностью с более длительными периодами отдыха между ними!

Стремитесь завершить как минимум 20-30 минут HIIT-тренировки, если вы можете, или постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до этой.

Используйте периоды отдыха, чтобы отдышаться между кругами, чтобы не переусердствовать, но вы все равно должны чувствовать себя немного запыхавшимся после кругов высокой интенсивности, чтобы получить максимальную пользу от тренировок по плаванию с HIIT.

Эту HIIT-тренировку с собственным весом для похудания можно проводить дома, БЕЗ оборудования!

Тренировка для плавания ног

Купите доску для ног, чтобы сосредоточить внимание только на ногах в дни тренировок по плаванию для ног и добиться похудания.

Чередуйте удары ногами ножницами / трепетанием, брассом, ногами баттерфляем и любым другим типом плавания, о котором вы только можете подумать, чтобы быстро сжигать жир и наращивать мышцы ног.

Тренировки по плаванию для рук

При выборе тренировок по плаванию, в которых основное внимание уделяется использованию рук, приобретите буй для бассейна, чтобы помочь ногам и нижней части тела оставаться на плаву.

Это позволит вам сосредоточиться на силе рук и выносливости в воде.

Чередуйте движения руками вольным стилем, движениями баттерфляй, движениями на спине или грудью, чтобы по-настоящему проработать верхнюю часть тела и лепить руки.

Оцените эти тренировки рук и вырастите свои трицепсы и бицепсы!

Тренировки на воде

Ходьба по воде поможет вам сжечь столько же калорий, как плавание в движении, если вы сделаете несколько перерывов во время упражнения.

Шагая по воде, посмотрите, как долго вы сможете оставаться на плаву, не останавливаясь.

Пригласите друзей и семью присоединиться к вам, чтобы не скучать во время тренировки.

Когда вы ступаете по воде, пробуйте разные виды ударов ногами (ножницами / флаттером, брассом, круговыми / вращательными ударами и т. Д.)) и движения рук, чтобы проработать все основные группы мышц, вылепить все тело и быстро сжечь жир.

Кросс-тренинг на сухой земле

Занимайтесь кросс-тренингом, выполняя сердечно-сосудистые упражнения (тренировки, не связанные с плаванием), по крайней мере, один или два дня в неделю, чтобы не сгореть после плавания для похудания.

Вместо этого выберите ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, подъем по лестнице, греблю или эллиптические тренировки.

Чередуйте длительные непрерывные упражнения для сердечно-сосудистой системы и HIIT-тренировки для достижения оптимальных результатов сжигания жира.

Узнайте о важности ежедневных прогулок и о том, как они могут радикально улучшить ваше общее состояние здоровья.

Тренировки сопротивления на суше

Не забывайте выполнять тренировки с отягощениями не реже двух дней в неделю, чтобы увеличить силу и мышечную массу тела, а также улучшить тренировки по плаванию для похудения.

Оберните бинты вокруг бедер, лежа на спине, с прямыми ногами и слегка приподнятыми над полом.

Практикуйте удары ногами ножницами, брассом или другие виды плавательных ударов и движений, чтобы проработать мышцы ног и брюшного пресса.

Используйте ленты, чтобы практиковать плавательные движения плечом с дополнительным сопротивлением.

Или просто поднимите тяжести с помощью штанги, силового тренажера или гантелей.

Проработайте ноги, ягодичные мышцы, бедра, спину, грудь, руки, плечи и пресс.

При использовании эспандеров для тренировки плавания рассмотрите следующие упражнения:

Не забывайте прорабатывать мышцы живота ежедневно или почти каждый день.

Рассмотрите подъемы ног, подъемы ног ножницами, планки с касанием плеч и упражнения с планкой пловца.

Узнайте, как правильно делать похлопывания плеч, отличная тренировка для вашего кора!

Места для тренировок по плаванию

У большинства людей на заднем дворе нет спортивного бассейна для тренировок по плаванию.

Хорошая новость в том, что вам не нужно плавать каждый день, чтобы эффективно похудеть.

На самом деле все наоборот!

Кросс-тренинг с тренировками на суше в дополнение к завершению тренировок по плаванию в воде, чтобы повысить свою силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Чтобы тренироваться в воде, отправляйтесь на пляж, в местный тренажерный зал с бассейном, в свою общественную организацию YMCA или подумайте (хотя и дорого) о том, чтобы купить крытый или открытый спа-салон для плавания у себя дома.

Хотя спа-бассейн намного меньше традиционных бассейнов с дорожками, он позволяет плавать на месте против течения.

Если вы выберете тренировку по плаванию на суше, выберите бег трусцой, езду на велосипеде, греблю или тренировки с отягощениями в местном тренажерном зале, на открытом воздухе или дома, если у вас есть подходящее тренировочное оборудование.

Эта тренировка с эластичными лентами для всего тела в домашних условиях поможет вам оставаться в тонусе и похудеть!

Как начать плавание для похудения

Перед началом тренировок по плаванию следует помнить о нескольких вещах.

Знайте, сколько калорий вы можете сжечь

По данным Гарвардской медицинской школы, всего за 30 минут заплыва с высокой интенсивностью можно сжечь почти 450-500 калорий.

Если вы расходуете на 500 калорий больше, чем едите ежедневно, вы сможете терять около 1 фунта в неделю!

Сжигайте на 1000 калорий больше, чем вы едите за день, и вы можете сбросить около 2 фунтов в неделю.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? Посмотрите это видео, чтобы узнать свой ТОЧНЫЙ номер.

Уметь плавать

Начиная тренировку по плаванию, начинайте медленно.

Вам не обязательно сразу же выполнять 30 минут непрерывного плавания, поскольку плавание часто оказывается сложной и высокоинтенсивной тренировкой, если вы к нему не привыкли.

Начните с плавания по 15 минут в день или делайте перерывы после каждого круга, чтобы отдышаться, если это необходимо, чтобы помочь вам завершить тренировку по плаванию.

Медленно переходите к плаванию на более длительное время, с большей интенсивностью или с меньшим количеством перерывов.

Узнайте о различных стилях плавания

При плавании учитывайте следующие типы гребков или комбинируйте гребки, чтобы проработать все основные и второстепенные группы мышц:

Приведенные выше оценки калорий для взрослого человека весом 185 фунтов.

Вы можете сжечь больше или меньше калорий, чем указано в оценках, в зависимости от вашего роста и интенсивности плавания.

В центре внимания здоровое питание

Внесение изменений в рацион так же важно, как и завершение тренировок по плаванию.

Если вы добавляете в свой распорядок дня дополнительные упражнения, вам не нужно резко сокращать калории.

Однако изменение продуктов, которые вы едите, может помочь вам сжигать жир, наращивать мышцы и поддерживать высокий уровень энергии.

Стремитесь исключить продукты, которые содержат много калорий, но мало необходимых питательных веществ.

Примеры включают сладости, газированные напитки, другие сладкие напитки, белый хлеб, белый рис, другие очищенные зерна, жирные куски мяса, обработанное мясо, жареные продукты, супы на основе сливок и подливы.

Избегайте выпечки, многих закусок и приправ, содержащих скрытый добавленный сахар, таких как соус барбекю, соус для спагетти, некоторые заправки для салатов, джемы, желе и кетчуп.

Заполните половину каждой тарелки листовой зеленью или другими некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, огурцы, брокколи, цветная капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец и т. Д.).

Заполните одну четвертую тарелки крахмалом с высоким содержанием клетчатки (кукурузой, горохом, сушеными бобами, чечевицей, другими бобовыми, сладким картофелем, киноа, коричневым рисом, другими цельнозерновыми продуктами и т. Д.), а оставшаяся четверть вашей тарелки с курицей, индейкой, яйцами, рыбой, морепродуктами, органическим постным красным мясом или другими питательными белковыми продуктами.

Между приемами пищи употребляйте протеиновые коктейли, греческий йогурт, нежирный творог, кефир, орехи, семена или другие богатые питательными веществами закуски.

Готовьте на оливковом масле или масле канолы и добавляйте ломтики авокадо в салаты, супы, бутерброды, цельнозерновые тосты или даже в омлеты на завтрак.

В этом видео рассказывается о питании за 3 минуты и дается 4 действенных способа начать есть более здоровую пищу!

Достаточно качественного сна

Сон так же важен, как правильное питание и регулярные упражнения, когда речь идет о похудании для мужчин.

Недостаток сна может способствовать колебаниям гормонов, повышению аппетита и утомляемости, что может помешать вам завершить тренировку по плаванию, чтобы сбросить вес.

Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь, когда это возможно.

Избавьтесь от стресса, подумайте об использовании аппарата белого шума и спите в прохладной темной комнате.

Читайте перед сном, но не смотрите на синий свет (экран телевизора, компьютера, телефона или планшета).

Избегайте кофеина и алкоголя перед сном и подумайте о стратегиях снятия стресса, таких как горячая ванна, массаж, медитация или йога.

Если вы страдаете апноэ во сне, как и многие люди, спросите своего врача о возможных методах лечения, которые помогут вам лучше выспаться.

Это видео предоставит вам 7 советов по сну, которые вы можете начать применять, чтобы получить более качественный сон СЕГОДНЯ.

Ставьте цели и записывайте свой прогресс

Перед началом тренировок по плаванию для похудения установите цели и запишите свой прогресс в приложении или журнале.

Вы можете установить цели для следующих здоровых привычек:

Количество тренировочных дней в неделю
Продолжительность плавательных тренировок
Продолжительность тренировок без плавания
часов сна в сутки
Стакан воды, которую вы пьете ежедневно
Потерянные фунты (стремитесь сбрасывать 1-2 фунта еженедельно)
Диетические цели (продукты, от которых следует отказаться, продукты, которые нужно добавить, и т. Д.)
дюймов потеряно на талии

По возможности взвешивайтесь каждый день и записывайте результаты с течением времени в журнал.

Постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут в большинство дней недели в дополнение к не менее 45 минут активной повседневной деятельности, например, по дому и работе во дворе.

Вознаграждайте себя (используйте непродовольственные награды) за выполнение ежедневных, еженедельных или ежемесячных целей!

Пейте больше воды

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, особенно во время тренировок по плаванию, когда пить жидкость может быть не в ваших мыслях.

Возьмите с собой бутылку с водой в бассейн или на пляж и обязательно пейте каждые 10-20 минут или около того.

Во время плавания по кругу держите бутылку с водой в конце дорожки, чтобы вы могли пить воду во время перерывов.

Многим мужчинам необходимо не менее 16 чашек воды в течение дня, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации.

Для водных тренировок продолжительностью более 60 минут упакуйте спортивный напиток, содержащий электролиты.

В этом видео рассказывается об основных преимуществах воды и дается несколько быстрых советов о том, как достичь ежедневного уровня гидратации.

Начните с полного фитнес-плана сегодня!

Помимо занятий плаванием для похудения, полезно присоединиться к организованной программе похудания, разработанной специально с учетом потребностей мужчин.

Это может значительно увеличить ваши шансы на долгосрочный успех.

The Fit Father Project предлагает структурированные индивидуальные планы питания, тренировки для сжигания жира и наращивания мышц, мотивационную поддержку со стороны экспертов в области здравоохранения, онлайн-коучинг, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, поддержку сообщества и многое другое!

Программы

FFP помогли сотням тысяч занятых пап, таких как вы, достичь своей цели и поддерживать ее на всю жизнь.

Помимо тренировок по плаванию, попробуйте план похудения Fit Father Project 30X (FF30X) или подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ план питания и тренировки FFP сегодня!

Эрин Коулман – зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин – жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.

Сколько раз в неделю нужно плавать чтобы похудеть в бассейне: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Сколько раз в неделю посещать бассейн?

Сколько раз в неделю посещать бассейн?

8 причин пойти в бассейн

Чем полезно плавание в бассейне

Чем вредно плавание в бассейне

Польза плавания для женщин

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

Плавание для похудения

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы эффективно похудеть? Самый эффективный стиль плавания для похудения

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

Преимущества

Сколько придется плавать

Стили плавания для быстрого снижения веса

Массажный эффект

Основные правила

Рекомендации

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Польза плавания в бассейне

Для мужчин

Для женщин

Для детей

Для здоровья

Вред плавания в бассейне

Кому рекомендовано посещать бассейн

Противопоказания к плаванию в бассейне

Рекомендации по посещению бассейна

Плавать каждый. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Самый эффективный стиль плавания для похудения. Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание для похудения

Плавание в бассейне

Помогает ли бассейн похудеть

Бассейн и целлюлит

Как похудеть в бассейне

Как часто нужно ходить в бассейн

Сколько нужно плавать

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Техника плавания для похудения

Плавание для похудения для женщин

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

Минусы:

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Польза бассейна

Эффективное плавание для похудения

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

Преимущества

Сколько придется плавать

Стили плавания для быстрого снижения веса

Массажный эффект

Основные правила

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Как плавать, чтобы похудеть

Купите снаряжение

Научитесь плавать разными стилями

Занимайтесь с тренером

Как составить тренировку

Бассейн – это немного воды в толпе людей

Хлорка – завтрак спортсмена

В зоне риска – женщины

«Букет» болезней из бассейна и их профилактика

«Синдром пловца»

Деловая, но женственная

Бассейн: ЗА и ПРОТИВ | Здоровая жизнь | Здоровье

Доводы «за»

Личные ошибки

Жиросжигающий план

Интересно

Техника безопасности

Кстати

Личное мнение

Смотрите также:

Сколько веса я могу сбросить во время плавания?

Tip

Как сжигать калории

Эффекты случайного плавания

Типы штрихов

Что есть

Плавание и потеря веса | 🥇 Фитнес-центр с бассейнами рядом со мной