Сколько раз в день нужно качать пресс: сколько раз в неделю, рекомендации — www.wday.ru

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Сколько нужно качать пресс для избавления от живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, интересует каждого, кто мечтает об идеальной фигуре. Подтянутый живот с рельефным прессом является мечтой номер один для многих людей, но как сделать ее реальностью, увы, знают не многие. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что добиться желаемого результата легче, чем может показаться на первый взгляд. Как получить накачанный живот с красиво выступающим прессом? Об этом подробнее.

Простые правила прокачки пресса для уменьшения живота

Прежде чем начинать качать пресс для похудения живота, необходимо изучить основные правила и аспекты подобного вида тренировок.

Прежде всего необходимо прояснить, сколько калорий сжигается при качании пресса. Фитнес-тренеры утверждают, что при 5-минутной тренировке на брюшные мышцы человек расходует 43 ккал. За час нагрузок — 517 ккал. Прокачка пресса происходит уже на 20-30 минутах усиленной тренировки.

Многие профессиональные фитнес-тренеры единогласно утверждают, что на то, будет ли происходить процесс похудения, непосредственно влияет способ, посредством которого происходит качание пресса. Выделяют такие основные виды прокачки пресса: работа на массу и сушка. Если вы будете качать пресс медленно, прорабатывая каждую мышцу, с большим числом повторений и с применением тяжелого веса, вы будите нарабатывать мышечную массу. При этом количество подкожного жира уменьшаться не будет. Для того чтобы похудеть в области живота, необходимо провести сушку. Сушка предполагает собой быстрое выполнение упражнений на пресс с большим количеством повторений. Для того чтобы приобрести идеальный живот, данный вид нагрузок рекомендуется чередовать. Заниматься сушкой без работы на массу неправильно!

Также, для того чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, необходимо выполнять следующие несложные правила:

1. Не забывайте о разминке — начинать каждые упражнения для пресса живота необходимо с легкой разминки. Для этого рекомендуются такие нагрузки, как прыжки на скакалке или бег на месте. Пропускать этап разминки нельзя ни в коем случае. Тренировка «холодных» мышц может привести к травмам.
2. Тренируйтесь регулярно — важно помнить, что главным для достижения результата важна регулярность. Для того чтобы результат был лучше, надо качать пресс около 3 раз в неделю с перерывом через день. Данный режим тренировок поможет добиться желаемого результата и избежать перегрузки мышц.
3. Делайте перерыв между подходами, чтобы не перегрузить мышцы и не травмироваться, очень важно делать перерывы между подходами. Оптимальное время для передышки должно составлять не более 10 секунд. Этот промежуток времени не позволит расхолодить пресс под жиром, но его будет вполне достаточно для снятия гипертонуса.

Упражнения для прокачки пресса и уменьшения подкожного жира

После ознакомления с основными правилами того, как убрать живот и накачать пресс, можно переходить к непосредственным тренировкам. Далее вашему вниманию будет представлен комплекс, разработанный известными фитнес-тренерами, для выполнения которого совершенно не обязательно ходит в спортивный зал.

Как правильно качать пресс в домашних условиях:

1. Поднятия корпуса: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой. Напрягите брюшной пресс и оторвите лопатки от пола, при этом плотно прижимая поясницу к полу. Число повторений — 15 раз. Количество подходов — 2-3.
2. Скручивания: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите корпус. Приподнимите правое колено и постарайтесь дотянуться до него левым локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите скручивание для левого колена и правого локтя. Число повторений — 15 раз на каждую сторону. Сколько нужно подходов — 2-3.
3. Поднятия ног: лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову. Для большего удобства руками можно ухватиться за какую-либо опору. На вдохе поднимите ноги под углом 90º, на выдохе — опустите. Число повторений — 20 раз. Количество подходов — 3.
4. Планка: примите упор лежа, опираясь на локти. Ягодицы выведите в одну линию с локтями. Напрягите мышцы пресса в статичном положении. Выполнять это упражнение для живота необходимо в 1 подход в течение 1 минуты. Количество времени, проведенных в планке, необходимо постепенно увеличивать.

При условии правильного выполнения упражнений, за 20 минут, на которые рассчитана данная тренировка, возможно гарантированно сжечь около 172 ккал. Можно ли убрать живот за меньшее время тренировок? К сожалению, нет.

Как качать пресс стоя?

Бешеный ритм жизни, как ни крути, диктует свои правила. По статистике, у многих людей не остается времени либо нет возможности, для того чтобы лечь и покачать пресс. Однако для таких занятых людей был придуман особый комплекс тренировок, который позволит накачать пресс стоя для похудения живота. Главным плюсом данного комплекса является то, что можно не только качать пресс живота в домашних условиях, но и делать это в любом удобном для вас месте и когда пожелаете.

Как качать пресс в положении стоя:

1. Скручивания: встаньте прямо, на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе поднимите правую ногу и постарайтесь дотронуться до ее ступни кончиками пальцев рук. Повторите упражнение для левой ноги. Сколько качать — 15 раз для каждой ноги. Количество повторений — 2-3 раза.
2. Прыжки с поворотом: встаньте прямо. Ноги вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Начните прыгать, при этом поворачивая таз вправо/влево. Именно с этого вида необходимо начинать выполнять упражнения для нижнего пресса живота в стоячем положении.
3. Вращения туловища: встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Начните раскачивать торс из левой точки в правую через низ. При вращениях старайтесь напрягать брюшные мышцы как можно сильнее. Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот, — 30. Количество подходов — 3-4.
4. Диагональный подъем колена: Встаньте прямо, правую ногу слегка отведите в сторону, руки поднимите над левым плечом и соберите в замок. На вдохе поднимите ногу, согнув ее в колене. Опустите локти и постарайтесь дотронуться ими до колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение зеркально. Число повторений — 15 раз для каждой ноги. Количество подходов — 3-4.

Сколько калорий сжигает пресс при прокачке стоя, волнует каждого человека, который делает такие упражнения. Ответ простой — 45 ккал за 5 минут тренировки.

Подводя итог

Большинство людей также интересуются, а можно ли похудеть, качая пресс? Конечно! Помогает ли предложенный комплекс? Безусловно! Правильно составленные систематические тренировки и работа над собой помогут достичь желаемых результатов всего за пару месяцев. Победив лень и сомнения, вы станете обладателем тела своей мечты очень скоро. Если у вас возникли сложности с построением программы тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист в данной сфере поможет составить комплекс упражнений и расскажет, как убрать жир с пресса именно в вашем случае. Самосовершенствуйтесь и становитесь лучше всегда!

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

• Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
• Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
• Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка­

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

• Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
• Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
• Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

• Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
• Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
• Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

• Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
• Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
• Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
• Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

• Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
• Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
• Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

• Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
• Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
• Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

Прежде чем начать качать пресс для похудения живота и приобщиться к регулярным тренировкам, необходимо убедиться, что такой подход действительно поможет уменьшить жировой слой. Можно ли убрать живот, постоянно качая пресс? В целом укрепить мышцы этой области с помощью специальной прокачки можно, но на это уйдут недели и даже месяцы. Уменьшить слишком большой живот без правильного питания не получится. От привычного меню с большим количеством мучного, жареного и сладкого вес будет только увеличиваться.

За сколько можно убрать живот, качая пресс

Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь по 10-15 минут в день нельзя. Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира вам потребуется заниматься в быстром темпе, что будет отнимать много сил.

Как правильно делать пресс

Как вы уже поняли, что ответ на вопрос о том, можно ли избавиться от живота­ с помощью пресса, заключается в сочетании тренировок и правильного рациона питания. Заниматься необходимо натощак, примерно за 40 минут до еды. После этого нельзя ничего есть на протяжении целого часа, а лучше полутора! В противном случае все ваши старания окажутся напрасными. Прокачивать мышцы, чтобы похудеть и сжечь часть подкожного жира необходимо в хорошо проветриваемом помещении.

Как убрать живот

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать кубики, можете прибегнуть к комбинированному подходу, включающему в себя специальный массаж, упражнения и диету. Нередко для решения этой задачи используют жиросжигающие продукты и препараты. Если же вы намерены попытаться добиться результатов с помощью упражнений, то перед их выполнением обязательно сделайте растяжку мышц. Для этого во время вдоха максимально округлите живот, после чего втяните его при выдохе. Обязательно исключите любое переедание.

Мужчине

Польза от тренировок в целом очевидна, ведь благодаря им вы сможете натренировать брюшные стенки. Если они слишком слабые, то даже у худощавого мужчины/женщины эта область может быть отвисшей или выпяченной. Кроме того, он будет выпячивать и в случае, если поперечная мембранная мышца, находящаяся под прямой, окажется растянутой. Прокачать и втянуть ее можно с помощью вакуумизации, т.е. вам нужно втянуть его как можно сильнее, после чего задержаться примерно на 10 секунд. Эффективная схема занятий для мужчин:

• Лягте на спину, после чего начинайте поднимать тело из этого положения.
• Делайте то же самое, но при этом согните колени под прямым углом в 90 градусов.
• Делайте все то же самое, но используя скручивания корпуса.
• Чтобы избавиться от складок по бокам, возьмите в руки гантели, после чего начинайте выполнять наклоны в стороны.
• Повисните на перекладине и согнув ноги в коленях, начинайте поднимать их, поворачивать направо, налево.

Сколько повторений нужно делать? Начинать лучше всего с 20 раз, но все зависит от того, насколько выносливыми являются мышцы вашего брюшного веса. Составьте индивидуальную таблицу, чтобы увеличить количество повторений до 50 раз. К тому же благодаря ей вы не будете постоянно спрашивать себя, сколько повторений необходимо делать сегодня.

Женщине

Можно ли избавиться от живота, качая пресс женщине? При эффективной технике и исключении слишком калорийной пищи достичь необходимой цели в целом можно. Кроме специальных упражнений и сбалансированного питания, начните заниматься бегом, плаванием, восточными танцами. Только с помощью такого комплекса лишний вес будет сжигаться быстрее. Простые упражнения, которые позволяют подкачать мышцы низа и верха живота (при выполнении следует лежать на полу):

• косые скручивания;
• велосипед;
• обратные скручивания;
• медленное поднятие ног;
• ножницы в горизонтальной плоскости.

Видео

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее – жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего – скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

• Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
• Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
• Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
• Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
• Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов!

Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите , главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете. Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам!

Как правильно качать пресс — 7 главных практических советов

Если вы спросите профессионального атлета о том, как правильно качать пресс, то он, скорее всего, ответит, что не знает — тренировка всего тела подразумевает проработку и абдоминальных мышц живота, поэтому у спортсменов кубики на прессе обычно появляются сами по себе.

С другой стороны, программы тренинга фитнес-моделей представляют из себя последовательность достаточно сложных упражнений на различные сегменты пресса. Где именно лежит золотая середина — и как нужно тренировать мышцы живота обычным людям?

// Как правильно качать пресс?

Прежде всего, необходимо обозначить, что такое пресс. С точки зрения анатомии, пресс — это несколько слоев мускулатуры, плотно опоясывающих корпус в горизонтальной (внутренние мышцы живота) и в вертикальной (прямая мышца живота) плоскостях, а также под углом (косые мышцы живота).

Затем важно разобраться, что подразумевается под понятием “накачанный пресс”. Теоретически, пресс есть у всех людей, однако у большинства он скрыт под слоем жира. В этом случае корректнее говорить о тренировках на рельеф и сушку, а не на тренировках на объем.

В завершение нужно напомнить о том, что накачанный пресс невозможно поддерживать без регулярных тренировок и правильного питания. Обилие углеводов и малоподвижный образ жизни провоцирует крайне быструю потерю рельефа — иногда достаточно недели, чтобы пресс “скрылся”.

// Читать дальше:

Нейромышечный контроль

Ключевая проблема новичков — неумение контролировать мышцы пресса. То есть, при выполнении скручиваний нагрузка может приходиться вовсе не на мышцы живота, а на переднюю поверхность бедер, поясницу и даже на мышцы шеи.

Ситуация усугубляется при наличии лишнего жира. Избыток внутренних жировых отложений растягивает мышцы пресса, существенно усложняя возможность вовлекать их в работу — причем, проблема может сохраняться даже и после похудения.

7 практических советов

Прокачка пресса требует как упорных тренировок, так и достаточного количества времени. Даже при регулярных занятиях спортом результаты появятся лишь через несколько недель — а полномасштабные изменения телосложения потребуют месяцев, если не лет:

1. Развивайте статические мышцы

В отличие от прочих мышечных групп, основная задача пресса — поддержание осанки, а не поднятие веса. Однако сидячий образ жизни практически исключает работу мышц живота — что приводит к их атрофии и обвисанию (фактически, пресс теряет упругость).

// Планка для новичков — виды

2. Научитесь втягивать живот

Пресс — сложная мышечная группа, участвующая не только в выполнении упражнений, но и в процессе повседневного дыхания. Причем, большинство людей не умеют правильно дышать и вовлекать в этот процесс диафрагму. Вакуум живота — простой способ научиться чувствовать все отделы пресса.

// Вакуум живота — что будет, если делать каждый день?

3. Учитесь вовлекать пресс в работу

Выполняйте упражнения на пресс не в конце основной тренировки — а в начале. Причем, начинайте с легких упражнений с весом тела — следя за тем, чтобы работу выполняли именно мышцы живота. Это поможет активировать пресс, повышая его вовлечение в прочих упражнениях.

// Комплекс для активации пресса

4. Аккуратно повышайте уровень нагрузки

Переходите к выполнению упражнений на пресс с добавочной нагрузкой исключительно тогда, когда исчерпан лимит тренировок с весом тела. Другими словами, не пытайтесь в первую неделю выполнять тяжелые наклоны в сторону с гантелей — вместо тренировок бокового пресса вы получите боли в шее.

// Боковые мышцы пресса — как качать?

5. Качайте пресс 3-5 раз в неделю

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Не существует простого и быстрого метода — тренировка мышц живота подразумевает регулярное выполнение достаточно сложных упражнений и полного соблюдения техники.

// Можно ли тренироваться каждый день?

6. Выполняйте упражнения медленно

Правильная техника прокачки пресса подразумевает медленную скорость повторения упражнений и синхронизацию движений с процессом дыхания — на выдохе вы сокращаете мышцы (например, во время скручиваний), на вдохе — расслабляете их. Темп выполнения — медленный счет 1-2-3.

// Скручивания — как правильно делать?

7. Регулярно меняйте стратегию тренировок

Пресс достаточно быстро адаптируется к выполнению одних и тех же упражнений, поэтому как минимум раз в 6 месяцев рекомендуется полностью менять подход к его тренировкам. Например, чередуйте быстрые упражнения на время (бег на месте, скалолаз) с упражнениями на статику, а затем с упражнением вакуум.

// Упражнение скалолаз — в чем польза?

Сколько времени потребуется?

Необходимый для прокачки пресса временной промежуток зависит от двух факторов — уровня подкожного жира и умения вовлекать пресс в работу. Если у вас почти нет жира на животе, даже ежедневное выполнение планки на протяжении месяца способно существенно преобразить фигуру.

Если же количество вашем организме превышает норму (порядка 15-25% для мужчин и 30-40% для женщин) сперва придется похудеть. В этом случае закладывайте потерю 2-3 кг в месяц — более быстрое похудение вредит как процессу обмена веществ, так и негативно сказывается на эластичности кожи на животе.

Деление пресса на кубики

Проще всего проявляются верхние кубики пресса — в том числе, из-за более низкого содержания жира в этой области живота. В свою очередь, нижний пресс c характерной V-образной линией требует максимально серьезного подхода к тренировкам и питанию.

Центральная линия живота и деление на левую и правую часть пресса прорабатывается сочетанием скручиваний и регулярного выполнения вакуума.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Для того, чтобы правильно качать пресс, нужно намного меньше упражнений, чем это обычно считается — в конечном счете, важна техника и умение вовлекать мышцы в работу. Еще один важный момент — умение трезво оценивать скорость появления изменений. Для прокачки пресса нужны месяцы, а не дни.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  19 апреля 2021

Сколько качать пресс? Как долго нужно качать пресс, чтобы появился результат: за сколько можно накачать пресс – Автор Екатерина Данилова

Красивый пресс, в стиле шести кубиков – абсолютный стандарт красивого тела. Что бы кто ни говорил, но о нем мечтают все, и мужчины, и девушки.

Счастливые обладатели такого пресса неизменно становятся центром внимания на пляже. Большинство людей смотрит на них с завистью и даже с обидой.

Но никто из них даже не догадывается, через что пришлось пройти людям, чтобы получить такую фигуру.

В этой статье мы как раз поговорим о том, через что придется пройти вам, если вам захотелось увидеть на своем животе вожделенные кубики.

Что нужно сделать, чтобы появился пресс

Здесь следует сразу сказать, что никакого секретного метода в этом вопросе нет и быть не может. Чтобы что-то получить, нужно сильно постараться – здесь все так же, с той лишь разницей, что для пресса вам придется постараться еще сильнее.

Залог успеха состоит в том, чтобы придерживаться нескольких основных правил. Думаю, большинство из вас и так понимает, о каких правилах пойдет речь, но стоит их выделить главным тезисом этой статьи:

1. Правильная диета – каким бы сильным ни был ваш пресс, если он скрывается под непроглядными толщами жира, эстетической ценности он приносит ровным счетом нисколько. Именно поэтому первым делом необходимо позаботиться о том, чтобы пресс при своем появлении был виден. Правильно составленный рацион абсолютно необходим, если вы хотите избавиться от лишнего жира.

2. Аэробные нагрузки – это правило можно соотнести с первым. Вы должны поменять не только рацион, но и свой стиль жизни. Как правило, полные люди – это люди ленивые, предпочитающие сидячий образ жизни и минимум активности. Для наилучшего сжигания жира вам стоит соблюдать правильную диету вместе с регулярными физическими нагрузками. В таком случае вы сможете избавиться от лишнего жира в два раза быстрее.

3. Непосредственные тренировки – разумеется, просто так пресс не будет появляться. Так же, как и любые другие мышцы, над ним нужно упорно работать. Но скажем вам по секрету, качать пресс – одно из самых утомительных занятий. Если большинство, людей со временем начинает любить тяжелые тренировки с железом, то любителей покачать пресс вы не найдете никогда. И поэтому выделяем четвертое правило.

4. Мотивация – как бы глупо это не звучало, но вы должны быть мотивированными на самоизменение. Не стоит сразу задаваться вопросом, сколько качать пресс – ведь вы сразу начнете думать о приобретении конечного результата, что во многих случаях приводит к забросу тренировок. Вы должны заставить себя полюбить сам процесс, не задумываясь о том, что из этого выйдет.

Сколько качать пресс?

Нет определенной цифры, за сколько можно накачать пресс. Все тут зависит от физиологии человека, его изначального состояния тела, а также от соблюдения им предписанных правил. Начнем с того, что до тех пор, пока вы не будете абсолютно довольны своим телом, то качать пресс нужно регулярно. Другое дело, что его можно, да и нужно качать на протяжении всей жизни, чтобы мышцы постоянно были в тонусе. Но сейчас речь идет конкретно о получении результата, поэтому не будем расписывать эту тему.

Примерное время для того, чтобы не особо полный человек смог накачать пресс составляет около 3-4 месяцев. Мы не учитываем различные дополнительные приемы, наподобие массажа, употребления специальных добавок или других процедур. Только питание, кардио и тренировки. За это время вполне легко можно накачать красивый пресс, или же довести форму своего тела до приемлемого уровня. Полным людям будет немного сложнее справиться с этим, но у них же будет и больший заряд мотивации. Ничто не может доставить большего удовольствия, чем видеть, как старания приносят плоды. К тому же, чем больше процент жира в теле изначально, тем быстрее он будет сходить после начала тренировок и правильного питания. Так что не нужно отчаиваться, если вам придется потратить лишний месяц-два. Главное ведь это результат.

Сколько раз в неделю качать пресс

На этот вопрос у тренеров нет однозначного ответа. С одной стороны, пресс – это такая же мышца, как допустим бицепс или трицепс. Разница лишь в объемах. И поэтому, если одни склоняются к тому, что пресс стоит тренировать так же, как и мелкие мышечные группы – то есть 2-3 раза в день, то другие говорят, что тренировать его лучше каждый день.

Наш опыт говорит о том, что качать пресс в неделю стоит не более 3-х раз. Почему? Как говорилось раннее, мышце пресса нужно давать отдых, иначе вы не только не увидите прогресса, но и наоборот, ухудшите положение. Кроме того, это связано еще с одним фактором. Как гласит правило №4 – нужно быть мотивированным. Именно поэтому необходимо хоть иногда прерываться от занятий, чтобы расслабить не только мышцы, но и нервную систему.

Если же вас интересует, сколько раз в день нужно качать пресс, то тут однозначный ответ – не стоит заниматься им более 2 раз в день. Некоторые профессиональные атлеты выполняют упражнения на пресс два раза в день. Как это выглядит – одна тяжелая тренировка разбивается на две более легких. Таким образом, суммарная производительность остается на прежнем уровне, но давая такая передышку своему прессу, вы можете быть уверены, что выполните свою программу более качественно. Конечно, новичкам не стоит заниматься по такому методу. Напоминаем, такой подход — это лишь прихоть некоторых спортсменов, но никак не железная догма. Таким методом занимаются те, кто хорошо чувствует свое тело и знает, что именно, и как именно нужно сделать. Для тех же, кто не совсем в этом разбирается, лучше начать с первого варианта – один раз в день.

Особенности тренировок на пресс

Даже в таком деле, как накачка пресса, есть свои тонкости. Дело тут в том, что пресс бывает разным – девушки в основном хотят получить лишь тонкую талию, с едва заметными кубиками. Парни же наоборот, чаще всего работают именно над объемными кубиками, рельеф которых будет прорисован даже через одежду. И соответственно, тренировки для этих двух целей будут разными.

Если вашей целью является именно объемный пресс, то необходимо делать небольшое количество подходов. Желательно применять при этом дополнительное отягощение, а также делать повторения медленно, размеренно, подконтрольно. Тут все так же, как и при занятиях бодибилдингом – чтобы мышцы росли, им нужно давать нагрузку с дополнительным отягощением, выполняя повторения медленно.

Работа на тонкую талию включает в себя большое количество подходов, около 6-7. Во время их выполнения нужно стараться работать на износ, в каждом подходе выполняя максимальное количество повторений. Скорость также должна быть высокой – до такого уровня, чтобы проявилось характерное жжение в области брюшного пресса.

Тренировка на пресс должна включать в себя разные по принципу упражнения. Что это значит – условно разделяют пресс на три части: верхний, средний и нижний. Разные упражнения по-разному влияют на эти области, и, сделав несколько упражнений на «верхний» пресс, вы можете совсем не проработать другие участки. В конце концов вы заметите, что одни участки пресса у вас станут более прорисованными, других же не будет видно вообще.

Сколько по времени должна проходить тренировка

В этом вопросе тоже можно найти огромное количество разных мнений. Одни говорят, что его нужно качать не менее получаса, другие предлагают делать по пять минут в день. Оптимально заниматься прессом порядка 15 мин за одну тренировку. Напоминаем – пресс небольшая мышца, и ей не нужно давать сверхнагрузку. Пятнадцать минут в интенсивном режиме способны оказать намного больший эффект, чем, если бы вы тридцать минут пытались делать упражнения, соблюдая при этом технику через раз от усталости.

У пресса есть одна неприятная особенность – он очень быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор нужно делать не столько на увеличении количества повторений, сколько на качестве повторов. Старайтесь выполнять, строго соблюдая технику. Помните – боль в области пресса во время выполнения несомненный признак того, что пресс получает хорошую нагрузку, которая послужит таким же замечательным стимулом к росту.

В заключении хочется сказать, что, несмотря на всю тяжесть процесса накачки, результат стоит свеч. Будучи обладателем красивого пресса, вы неизменно будете притягивать к себе заинтересованное внимание противоположного пола, или же завистливые взгляды «однополчан».

Полезные ссылки:

Сколько раз в неделю нужно качать пресс: рекомендации и советы

Тренировать пресс, безусловно, нужно, но вот цель его тренировки может быть разной. Например, самой распространенной причиной или целью развития мышц живота является создание рельефа и уничтожение жировых отложений на месте, где уже давным-давно не сходятся недавно приобретенные брюки. В этом случае тренировка пресса – не совсем то, что нужно, и даже тренируя его каждый божий день – особого эффекта не будет. В этой статье мы подробно разберем – сколько раз в неделю нужно качать пресс и почему.

Содержание

Как часто нужно качать пресс

Еще одной причиной тренировки мышц живота является ближайший отпуск в пляжном сезоне. В этом случае не важно, как часто тренируется пресс, ведь все равно эффекта от тренинга спортсмен не получит. А вот если тренировать пресс в комплексе с другими упражнениями с целью создания эстетичной и пропорциональной фигуры, или с целью развития силовых показателей пресса, то выполнять нужно максимум три тренировки в неделю.

Есть методика четырехдневного тренинга, но она не оправдана, ведь мышцам нужно все же больше времени на восстановление. Такая четырехдневная тренировка подойдет в том случае, если ее цель – поддержание тела в тонусе. В этом случае тренировка пресса четыре дня в неделю оправдана. Но также нужно понимать, что и нагрузка будет умеренной.

А для тех, кто хочет развить мощный пресс с отчетливо прорисованным рельефом, можно выполнять две-три тренировки в неделю, но не в качестве отдельной тренировки, а включая несколько упражнений в тренировки для других мышечных групп.

Тренировка пресса

В каждом из тренировочных дней следует использовать два, максимум три, упражнения на мышцы живота.

Вот шесть упражнений, которые надо выполнять, чередуя их по два за одну тренировку:

1. Скручивания.
2. Обратные скручивания.
3. Подъем ног на брусьях.
4. Косые скручивания.
5. Скручивания на наклонной скамье.
6. Подъем прямых ног в висе на турнике.

Также в качестве дополнительного упражнения можно использовать бег в планке или альпинист, а также любой вид планки для статической нагрузки.

Женский фитнес, как накачать пресс

Современная женская мода является абсолютно беспощадной. Для коротких топиков, джинсов на бедрах, юбок с заниженным поясом женский животик становится центром внимания. И потому у современных женщин не остается иного выбора, кроме как накачать пресс. Но возникает вопрос относительно того, как его правильно качать? Какой существует самый оптимальный способ, чтобы привести живот в порядок?

Рецепт красивого животика уже больше полувека остается неизменным – это сочетание диеты и «потогонных» тренировок. Но также в этом деле важно знать несколько секретов:

Во-первых, лучше все же упражняться, поднимая прямые ноги, будучи на весу. Это тяжело, однако так вы быстрее всего достигнете нужного результата;

Во-вторых, большое число повторов – не панацея. Тут суть в том, что мускулы пояса работают вместе с мускулами бедер и когда первые устают, то вторые берут всю нагрузку на себя. Что чревато плохими последствиями. Потому оптимальное число повторений, рекомендованное специалистами – 5-8 повторов;

В-третьих, при использовании тренажера для жима ног обязательно сгибайте ноги или приседайте. Это необходимо чтобы избежать растяжения брюшной мышцы пояса;

В-четвертых, часто ответ на вопрос «как же накачать пресс» может находиться в кишечнике. Иногда из-за избытка гормонов в нем накапливается слишком много жидкости, что может негативно отразить на вашей фигуре. В таких случаях фитнес не поможет, только врач – эндокринолог.

Можно ли предотвратить растягивание талии после родов?

Специалисты говорят, что здесь можно подстраховаться, если потренировать мышцы живота до родов. Так их будет проще вернуть в прежнее состоянии или близкое к такому. Также не стоит тянуть с возобновлением упражнений после родов.

Как накачать пресс, занимаясь пилатесом и йогой?

Они вообще помогают? Помогают. Такие занятия эффективнейшим, а главное естественным способом заставляют работать абсолютно все мышечные волокна пояса. Кроме того, они выправляют осанку, что также очень важно, ведь слабый пресс и прямая спина – несовместимы.

Как накачать пресс? Сколько для этого нужно заниматься?

Здесь ответ зависит от вашей цели: если вам нужен плоский животик – 5 тренировок в неделю по несколько подходов в день будет достаточно. Если необходимо «подтянуться» – выполняйте больше упражнений. Помните – скорость не самое главное, тренироваться нужно в умеренном темпе.

Занятия на швейцарском шаре эффективнее, чем на полу?

Да эффективнее, поскольку, упражняясь на полу, вы напрягаете только прямую мышцу. В то время как на шаре вам приходиться постоянно балансировать, удерживая равновесие, а это задействует весь комплекс мускул вашей талии.

Как накачать пресс, прорисовав нижние «кубики»?

Для этого необходимо переложить основную нагрузку на мускулы нижней части талии, которые более иннервированы из-за чего их сложнее накачать. Лучше всего здесь подойдут тренировки по подъему тела на обратно наклонной скамье. Однако их будет недостаточно, для нижних «кубиков» необходима постоянная нагрузка: короткие прогулки каждый час, длинные прогулки раз в день, статическое напряжение мускул талии.

Часто рекламируемые электростимуляторы также не помогают избавиться от жира и накачать пресс. Устройство, о котором так много говорят, как правило, используется, чтобы «оживить» ослабленные или бездействующие из-за болезней мышцы посредством электрического импульса. Что неплохо для физиотерапии, но малоэффективно в фитнесе или спорте. Даже если вы будете использовать прибор 24 часа в сутки, то вы не добьетесь значительных результатов. Тысячи электрических импульсов не помогут организму «сжечь» жир, да и «кубиков» вы так и не увидите.

Жировые накопления «плавятся» под воздействием повышенных физических нагрузок, которые заставляют организм задействовать энергетические резервы (они храниться в жировых клетках). Этого электрические импульсы добиться не могут. Их действие похоже на то, как будто некий человек поднимает и опускает вашу руку – движение есть, но прокачать таким образом бицепс вряд ли удастся. Так и в нашем деле, как накачать пресс без нагрузки на него – никак!

Сделайте первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас: подайте онлайн-заявку, позвоните по контактному телефону или воспользуйтесь сервисом «заказать звонок».

De-vision — это не просто фитнес клуб, это образ жизни! Ждем вас в нашем фитнес клубе на проспекте Культуры, д.1!

Сколько раз в день нужно качать пресс

Оптимальный вариант прокачки пресса – какой он?

Прежде чем задавать вопросы о том, сколько раз нужно качать пресс или бицепс, стоит проанализировать свой биоритм, свой рацион питания и физическую подготовленность: вряд ли новички смогут заниматься 6 дней в неделю, выполняя по 5-7 подходов ежедневно, правда? И роль здесь играет не то что сама физическая, но и волевая подготовка тоже.

По мнению многих профессиональных фитнес-инструкторов и тренеров, оптимальным количеством прокачиваний пресса будет следующий режим: 3-4 раза в неделю, по одной сессии в день. Однако и тут нужно ответить на один вопрос, что вы хотите добиться, просто рельеф или объем?

Это весьма важный пункт: многие девушки, говоря о прессе, подразумевают плоский живот и чуть-чуть выступающие «кубики», но когда дело касается парней, то они спекулируют об объемных «кубах», которые будут отлично видны под мокрой майкой 🙂

Подход к тренировке в каждом случае будет принципиально различаться:

– При работе «на объем» нужно делать небольшое количество подходов (3-4) при максимально возможном количестве повторений, желательно с дополнительной нагрузкой, с обычной, скорее медленной скоростью выполнения. Перерывы между подходами должны быть длинными. Стоит учесть, что, чтобы набрать хоть какую-то массу «пресса», нужно работать не только над ним, но и прокачивать остальные группы мышц.

– При работе «на рельеф» желательно делать 5-7 подходов с количеством повторений «по нарастающей» – 6 и 7 подходы должны включать максимально возможное количество повторений, при этом скорость повторений должна быть высокой – чтобы пресс начинало жечь. При работе на рельеф, так как вас не интересует увеличение объема и набор массы, можно выполнять две сессии в день: утром (в обед) и вечером, примерно за 2-3 часа до сна.

Пресс – также одна из самых «популярных» частей тела: его хочет каждый, а спортивные журналы так и пестрят заголовками об «идеальном прессе за 7 дней». Вместо траты денег на подобную макулатуру советуйтесь со специалистами.

Изменение в рационе питания для максимизации результата

Рацион питания также зависит от целей: если хотите огромные кубы, то ешьте все и помногу, ориентируйтесь на тот рацион, который используют бодибилдеры для набора массы. Но если ваша цель – рельеф и ни комочка лишнего жира, то сделайте упор на белок и старайтесь исключить лишние в рационе быстрые углеводы, которые часто, особенно у женщин, приводят к скоплению жира в области нижнего брюха и по бокам.

Пресс – та часть тела, которая будет сохранять свой рельеф только в том случае, если постоянно над ним работать. Неделя без работы над прессом, и вы моментально заметите результат. Питание тоже влияет – поменьше быстрых углеводов!

Питание – одна треть от результата, другая треть – правильный сон. Не забывайте, что, чем больше ваши мышцы работают, тем больше отдыха на восстановление им требуется после работы. Если хотите, чтобы ваш пресс рос – спите больше и не стесняйтесь дремать после обеда при наличии свободного времени.

пресс после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Фразы о том, что ребенок, мол, забирает женскую красоту, уже давно не актуальны: современные молодые мамы стремятся к тому, чтобы оставаться после родов стройными и привлекательными. Но, как водится, на пути к совершенству время от времени возникают преграды. Одна из них – диастаз, или расхождение прямых мышц живота во время беременности.

Почему так бывает?

Крупный плод, многоводие или многоплодная беременность, большой живот – все это факторы риска, ставящие будущую соблазнительную стройность мамы под сомнение. Так, чем больше живот, тем выше вероятность того, что мышцы его, что называется, разойдутся. Беременная матка растет, во второй половине срока она все ощутимее давит на переднюю брюшную стенку. Гормон релаксин, поступая в кровь будущей мамы, заставляет связки и суставы быть более подвижными – и нередко способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани. В этом случае выигрывают те мамы, которые еще до беременности заботились о плоском животике в тренажерном зале. Хорошо натренированные мышцы под давлением растущей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.

А вот от того, каким образом ваш малыш появился на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расходятся уже во время беременности.

Механизм возникновения

Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фотографии «качков», их впечатляющие мышцы пресса – такие квадратики на животе. Все эти мышцы есть и у вас, только, конечно, не такие рельефные – если специально не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расходится в стороны объединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз посередине живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначительное – на один-два пальца; в этом случае снаружи ничего особенного не видно. Но если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, после чего надавить на живот пальцами прямо над пупком, можно обнаружить, что между мышцами у вас как бы продольное углубление. Бывает и так (к счастью, намного реже), что расхождение доходит до десяти сантиметров – и тогда на животе образуется выпирающая полоска, это уже предгрыжевое состояние.

Накачать и постройнеть?

В случае, если расхождение большое, физические упражнения не только не помогут исправить ситуацию, но могут ее усугубить. В этом случае не рекомендуется не только качать пресс, но и поднимать тяжести. Способ избавления от такого рода животика – оперативное вмешательство. Правда, подобное, повторимся, бывает нечасто. Как правило, расхождение бывает небольшое – на один-два пальца. Но и при таком обычные упражнения «на пресс» результата не дадут, а если перестараться, то даже могут увеличить расхождение. Так что восстановление фигуры после родов в данном случаем нужно начинать с упражнений специально разработанных – и выполнять их в щадящих дозах.

Начальный этап: потихоньку, помаленьку…

1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз; затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Поначалу не повторять упражнение больше двух-трех раз! Потом, когда попривыкнете, постепенно дойдете до пяти повторений.

2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, после чего медленно поднимайте голову, одновременно руками подтягивая мышцы к середине живота. Досчитайте до пяти, после чего медленно опускайте голову. Повторите пять раз.

Оба эти упражнения можно делать до трех-четырех раз в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам легко – переходите к следующему этапу.

Второй этап: укрепляем мышцы

1 Поза та же – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медленно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как только поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза.

2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты перед собой. Медленно откидывайтесь назад – до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторить пять раз.

Упражнения повторять по пять раз в день.

Третий этап: быстрее, выше, сильнее

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до пяти, после чего плавно опуститесь на пол. Повторяйте в начале по пять раз, через неделю нагрузку можно постепенно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать!

Повторять по пять-шесть раз в день.

Следите за тем, чтобы движения были мягкими и неспешными, а упражнения – регулярными, и у вас все получится!

Анна Бойко

Как часто следует качать?

Как часто нужно качать кровь? Это должен быть простой вопрос, но все кажется таким сложным. Стоит ли качать каждые два часа? Каждые три? Почему кажется, что все остальные просто знают, как это сделать?

Не волнуйся, мама. Ты не одинок. Так много мамочек выясняют это по ходу дела. Вот наше руководство по вашему личному графику сцеживания.

Как долго и как часто нужно сцеживать молоко?

Первое, что нужно знать, это то, что все люди индивидуальны, каждый образ жизни индивидуален, и каждая рабочая ситуация индивидуальна.Вам может понадобиться гибридный график кормления-помпы или эксклюзивный график сцеживания. Нет одного пути, правильного или неправильного. Вы найдете поток, который соответствует вашему конкретному набору переменных.

Сказав это, да, мы можем помочь с основами.

Давайте начнем с контекста:

Есть два гормона, которые имеют непосредственное отношение к грудному вскармливанию: окситоцин (так называемый гормон любви) и пролактин. Когда молоко сцеживается, эти гормоны начинают работать, сигнализируя вашему телу, что он может вырабатывать и выделять молоко для кормления вашего ребенка.

Таким образом, сцеживание и кормление – это не только получение молока, они также говорят вашему организму, сколько молока нужно производить.

Прокачка вам поможет:

• Увеличьте количество молока. По сути, чем больше ваше тело выделяет молока, тем больше оно хочет его производить. Вы требуете, а ваше тело будет снабжать.

• Предотвратить накопление молока , которое может привести к болезненным осложнениям, таким как мастит. (Может сработать сцеживание после кормления, чтобы убедиться, что все закончилось.)

• Храните молоко на время, когда вы не с ребенком.

• Навигация по проблемам с защелкой. (Если у вас проблемы, мама, обратитесь к своему врачу или другим мамам. Посетите эту группу поддержки на Peanut. Вам не нужно проходить путь грудного вскармливания в одиночку.)

• Делайте все на своих условиях. Проще говоря, помпа работает в любой ситуации, когда вам нужно кормить ребенка из бутылочки, а не из груди.Для любой причины.

Сколько раз в день нужно сцеживать молоко?

Если вы только качаете и задаетесь вопросом , сколько раз нужно качать Ι? , думайте от восьми до 10 раз в день. Это примерно так же часто, как если бы вы кормили исключительно грудью.

Если вы используете комбинированное кормление, постарайтесь провести от восьми до десяти сеансов сцеживания и / или грудного вскармливания.

Когда начинать откачку

Перед тем, как начать сцеживание, рекомендуется подождать, пока вашему ребенку исполнится около шести недель.Это дает вам время, чтобы начать путешествие по грудному вскармливанию в те первые дни.

Сказав это, есть много причин, по которым раннее начало может быть полезно для вас. Если у вашего ребенка низкий вес при рождении, у него проблемы с получением молока из груди, у него желтуха или вы были разлучены по какой-либо причине, вам может потребоваться / необходимо начать сцеживание раньше.

(Опять же: нет двух одинаковых кормлений. Нет одного способа сделать это.)

Как долго нужно качать с каждой стороны?

Приблизительно подумайте о том, чтобы накачивать каждую сторону по 15 минут за сеанс.

Постарайтесь, если возможно, полностью опорожнить грудь, так как это помогает предотвратить накопление молока и увеличить количество молока. Будьте терпеливы с собой. (Ага, даже при том пинге в папке «Входящие» и накоплении списка дел. Вам разрешено просто сидеть с этим, пока это не будет сделано.)

Еще один забавный трюк: двойной насос . Это когда вы качаете одновременно с обеих сторон, если у вас есть возможность сделать это.

Как часто нужно сцеживать молоко на работе?

Думайте каждые три-четыре часа в течение 15-минутных занятий.И знайте, что у вас есть право делать это в удобном, частном пространстве.

Как часто нужно сцеживать молоко, чтобы увеличить количество молока?

Стандартные 8–10 сеансов сцеживания / кормления должны обеспечить хорошее количество молока. Бывают случаи, когда дополнительные сеансы сцеживания могут помочь увеличить выработку молока, но они могут быть утомительными и не обязательно сработают. Лучше получить максимальную отдачу от восьми-десяти сеансов, убедившись, что вы используете эффективную помпу и насосные части подходящего размера для вашей груди.

Итак, в двух словах:

Кормите или качайте по 15 минут с каждой стороны от восьми до 10 раз в день.

Давай давай молоко, мама!

Как часто нужно качать на работе?

Очень нравится статья! Поделиться любовью!

Когда я собиралась вернуться на работу после рождения первого ребенка, у меня было много вопросов и опасений по поводу сцеживания. Я, честно говоря, понятия не имел, что делаю, и чувствовал себя так, будто просто пытаюсь это сделать. Понадобился метод проб и ошибок, чтобы выяснить, как часто мне нужно сцеживать молоко, чтобы восполнить те унции, которые выпивал мой ребенок, пока я был вдали от него.

Можно подумать, что один сеанс сцеживания равен одному кормлению вашего ребенка. Кажется логичным, правда? К сожалению, это не всегда верно для каждой мамы. Ваш ребенок намного эффективнее извлекает молоко из груди. Помпа, даже самая сильная (например, силовая помпа для больниц), все равно не так эффективна, как ваш ребенок.

У некоторых мам нет проблем с выкачиванием достаточного количества молока во время сцеживания, но другим придется сцеживать молоко несколько раз, чтобы получить одно кормление. Поэтому, когда вы работаете в течение дня в ограниченное время, может показаться трудным сцеживать достаточно молока для вашего ребенка.

Как часто следует качать на работе?

Итак, как часто нужно сцеживать молоко на работе?

Практическое правило – заменять все кормления, которые ваш ребенок берет во время отдыха, на сцеживание. В зависимости от того, сколько лет вашему ребенку и принимает ли он твердую пищу, вы должны сцеживать молоко каждые 2-3 часа во время отсутствия.

Сумка для насоса Lizzy от Сары Уэллс

Таким образом, если вы работаете по 8-часовым сменам и ваш ребенок берет 3 бутылочки, находясь вдали от него, вам нужно сцеживать молоко не менее 3 раз.Теперь это может дать вам или не дать вам унции, которые вам нужны, чтобы заменить то, что ваш ребенок принимает в течение дня. Чтобы выяснить, как ваше тело реагирует на большее количество сцеживания и меньшее количество кормлений в течение дня, может потребоваться метод проб и ошибок.

С учетом поездок на работу я был вдали от сына около 10 часов в день. Я прокачивал всего 5 раз в течение дня.

Может показаться, что это много, но я решил, что это наука. Я вообще-то только дважды накачал на работе. Ага, дважды. Вот мой секрет: качать во время вождения.Да, вы правильно прочитали, я накачивал, пока ехал на работу. ОГРОМНАЯ экономия времени.

Итак, мой день выглядел примерно так:

Щелкните здесь, чтобы увидеть мой подробный график откачки (включая график для 12-часовой смены!)

Как видите, 5 раз при работе не накачивал. Я только два раза прокачал в офисе. Остальное делали в машине или дома. Мне посчастливилось накачивать от 3 до 6 унций за каждую сессию. У меня не было проблем с заменой 4 бутылочек, которые мой ребенок брал в детском саду в течение дня, часто сцеживая молоко.

Но не расстраивайтесь, если вам нужно качать чаще. Добавление дополнительного сеанса сцеживания утром или в обеденное время или дома вечером также поможет получить дополнительные унции. Помните, что сцеживание (как и грудное вскармливание) зависит от спроса и предложения. Чем больше вы это делаете, тем больше молока будет вырабатывать ваше тело. Так что даже если вы начнете с того, что на каждом занятии будете получать только немного, продолжайте это делать, и со временем и постоянством вы увидите увеличение!

(По теме: нужно увеличить объем молока? Прочтите эти советы по откачке большего количества молока!)

Полезные советы по накачиванию во время работы:

1. Утренний запас – Возможно, вы заметили, что ваша грудь больше набухает по утрам.Если вам нужны лишние унции, воспользуйтесь этим излишком! Вы можете сделать несколько вещей: 1) Если вы просыпаетесь раньше, чем ваш ребенок, сделайте немного сцеживания, а затем покормите ребенка, когда он проснется. 2) Кормите ребенка одной грудью, а утром качайте другую. 3) Помачайте молоко после кормления ребенка, даже если вы снова собираетесь сцеживать молоко в машине.

2. Спектра S1

   Получите сильный насос – Не все насосы одинаковы. Сила насоса может быть разницей между накачкой 2 унций и 4 унций.Некоторые мамы могут отлично качать любой насос. Другим нужен дополнительный толчок, чтобы получить больше молока. Покупка качественного насоса является ключевым моментом. (Spectra – отличный вариант, если вам нужен силовой насос для больниц!)

3. Установите свое расписание и придерживайтесь его! – Сеансы откачки на работе легко пропустить. Но в конечном итоге вы просто настроите себя на неудачу. Если у вас есть постоянный график, убедитесь, что вы его придерживаетесь. Если ваше расписание колеблется, используйте свой рабочий календарь, например Outlook, чтобы указать, что вы заняты во время перекачки, чтобы коллеги не пытались встретиться с вами.Последовательность будет ключом к поддержанию вашего предложения.
4. Будьте осторожны во время сцеживания – В случаях, например, когда у вашего ребенка начинается прием твердой пищи, будьте осторожны, чтобы не прерывать сеанс сцеживания слишком рано. Я обнаружил, что даже несмотря на то, что мой ребенок начал принимать твердую пищу, ему все еще требовалось 4 бутылочки в детском саду, как и раньше. Я не мог начать отказываться от сеансов сцеживания около 12 месяцев. К тому времени он ел более тяжелую пищу и требовал меньше молока. Помните, еда перед едой – это просто для развлечения.Ваш ребенок по-прежнему будет получать подавляющее большинство калорий из грудного молока.
5. Прочтите мои 8 советов по сцеживанию и работе – Если вы хотите больше советов по сцеживанию и работе, эта статья даст вам некоторые из моих лучших советов для достижения успеха!

---

Это может показаться много, когда вы только начинаете, но накачивание во время работы быстро станет вашим новым нормальным явлением. Вам, вероятно, придется попробовать несколько вещей, прежде чем вы найдете подходящее расписание для вас и вашего ребенка. Но будьте уверены, что, несмотря на нехватку времени, вы можете найти баланс между работой и грудным вскармливанием / сцеживанием.

Если вы еще не ознакомились с моим образцом графика сцеживания, нажмите здесь, чтобы увидеть его сейчас!

Чтобы перекачивать во время работы, нужно много жертв и упорного труда. Я благодарю любую мать, которая может это сделать! Если у вас есть какие-либо советы, которые сработали для вас, я хотел бы их услышать. Напишите мне комментарий ниже!

Happy Pumping !!

---

Статьи по теме

Узнайте, как создать морозильный шкаф с грудным молоком!

Узнайте, что я кладу в сумку для помпы для работы!

Нужна стильная помповая сумка для работы? Узнай, почему я люблю эту сумку!

---

---

Как долго я должен качать?

Кормят ли они грудью или нет, сцеживание становится необходимостью для многих молодых мам.Но это не значит, что это отстой. Здесь мы разберем, когда, почему и как, включая продолжительность сцеживания, чтобы грудь превратилась в (извините) в данной ситуации.

Почему насос?

Есть множество причин, по которым мама может решить сделать сцеживание. Если вы находитесь вдали от ребенка какое-то время, возвращаетесь ли вы на работу или просто занимаетесь делами, вам необходимо иметь под рукой немного грудного молока (если вы не используете смесь). Кроме того, если у вашего ребенка проблемы с захватом груди, вам может потребоваться сцеживание в качестве альтернативного метода кормления.

Кроме того, это хороший способ увеличить количество молока. Доктор Хума Фарид из Бостонского медицинского центра диакониссы Бет Исраэль говорит, что мама может сцеживать молоко после каждого сеанса грудного вскармливания, чтобы увеличить ее количество, добавляя, что отслеживание мокрых подгузников и испражнений вашего ребенка – хороший способ узнать, вырабатываете ли вы достаточное количество грудного молока. С другой стороны, если вы вырабатываете много грудного молока и чувствуете себя наполнившимся грудным молоком, вы можете начать сцеживать молоко, чтобы уменьшить давление, – говорит доктор Наташа К.Шрираман, доцент педиатрии Медицинской школы Восточной Вирджинии в Норфолке, штат Вирджиния.

Когда нужно качать?

Если вы планируете исключительно качать, начните прямо сейчас. «Раннее начало важно для получения обильного молока, поэтому приложите ребенка к груди или начните сцеживать молоко через один-три часа после его рождения», – объясняет медсестра и эксперт по грудному вскармливанию Хелен Андерсон.

Это потому, что ваше тело взбудоражено и готово к работе. «Ваши гормоны готовят вашу грудь к выработке молока с самого начала беременности.Высокий уровень гормона прогестерона сдерживает пролактин, но когда ваш ребенок рождается, уровень прогестерона падает, давая сигнал вашей груди начать вырабатывать молоко », – говорит Андерсон. «Прикладывание ребенка к груди или использование помпы стимулирует соски и ареолу нервов, сигнализируя гипофизу в мозгу о выделении двух гормонов, пролактина и окситоцина. Пролактин заставляет ваши альвеолы ​​забирать питательные вещества (белки и сахар) из вашей крови и превращать их в грудное молоко. Окситоцин заставляет клетки вокруг альвеол сокращаться и выталкивать молоко по молочным протокам, заставляя молоко «спускаться» или выталкиваться.”

Если у вас здоровый доношенный ребенок и вы успешно кормите грудью, вы можете подождать несколько недель, чтобы начать сцеживание. Андерсон рекомендует начинать за две-три недели до того, как вы планируете вернуться к работе, хотя вы можете начать раньше, если хотите, чтобы ваш ребенок попрактиковался в употреблении бутылочки.

Как долго нужно качать?

Для мам, которые только сцеживают молоко, доктор Фарид говорит, что им необходимо сцеживать молоко каждые два-три часа (даже ночью) в течение 15-25 минут, чтобы полностью опорожнить грудь.«Все кормящие матери немного отличаются друг от друга, у них может быть больше или меньше грудного молока, и они могут опорожнять грудь быстрее или медленнее, так что это приблизительное время. Я рекомендую понаблюдать и подождать, пока не будут сцежены последние несколько капель грудного молока, а затем сцеживать еще примерно две минуты, чтобы убедиться, что грудь полностью опорожнена ».

Андерсон, который изобрел Milkies Milk Saver, устройство для сбора грудного молока, объясняет, что этот временной интервал имитирует привычки кормления вашего ребенка.«Большинство младенцев едят каждые два-три часа, поэтому старайтесь сцеживать молоко через эти промежутки времени, чтобы поддерживать организм в норме. Эти интервалы относятся и к часам, которые вы проводите на работе. Постарайтесь сделать два-три перерыва на сцеживание в восьмичасовую смену, чтобы восполнить молоко, которое ест ваш ребенок, и поддержать выработку молока ».

И помните, что у вас есть эти права. Согласно закону о перерывах для кормящих матерей, работодатели обязаны предоставлять женщинам перерыв для сцеживания молока, а также личное пространство (это не ванная комната), где они могут сцеживать молоко.

Некоторые эксперты, такие как Лейн Кейт, консультант по грудному вскармливанию в больнице Health First на мысе Канаверал, рекомендуют мамам стремиться к минимум восьми сцеживаниям за 24 часа, поскольку вы не сможете распределять сеансы равномерно в течение дня. «Мать, которая занимается сцеживанием исключительно для своего новорожденного, будет наблюдать, как ее молоко увеличивается каждый день, и к 10-му дню ее должно быть около 750 мл (25 унций) сцеженного молока», – добавляет она.

Если вы в настоящее время кормите грудью, Андерсон предлагает сцеживать молоко между кормлениями.«Например, если ваш ребенок кормит около 8 часов утра, а затем спит до 10 часов утра, сцеживает молоко около 9 часов утра. Добавляя этот сеанс сцеживания каждый день или даже через день, у вас будет хороший запас молока наготове, когда вы вернетесь на работу. . Почти каждая мама беспокоится о том, чтобы у нее было достаточно молока, когда она вернется на работу, поэтому начните пораньше, если вам нужно спокойствие ». По ее словам, если ваш ребенок спит всю ночь или в течение четырех-шести часов, вы можете добавить сеанс сцеживания.

Доктор.Шрираман советует кормящим мамам, которые начинают сцеживать молоко, делать это в ранние утренние часы, потому что вы, как правило, производите больше молока между 2 и 5 часами утра. И, как Андерсон, она также рекомендует мамам начинать сцеживание один раз в день, когда они начинают наращивать объем. увеличить количество молока.

Имейте в виду, что сцеживание грудного молока не так эффективно, как грудное вскармливание. «Большинство матерей производят от одной до четырех унций за сеанс сцеживания (не на грудь), и это совершенно нормально», – объясняет доктор Фарид.«Я советую женщинам не беспокоиться о количестве вырабатываемого грудного молока. Есть ежедневные различия в том, сколько грудного молока могут производить женщины, так же как и в том, сколько ребенок будет пить ежедневно ».

Наконечники для эффективной откачки

Во-первых, начнем с хорошей помпы. Андерсон говорит, что двойной электрический насос (который качает обе груди одновременно) позволяет получить больше молока за более короткий промежуток времени.

Воронка помпы, которая находится на груди, известна как фланец, и она должна соответствовать вашему телу, говорит Андерсон.«Если вокруг ниппеля есть небольшое пространство и он легко перемещается при накачивании, ваш фланец, вероятно, имеет правильный размер. Если есть боль или трение, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или позвоните в насосную компанию и получите фланец другого размера », – говорит она.

Она также рекомендует носить бюстгальтер для откачки без помощи рук, чтобы фланцы оставались на месте. К тому же ваши руки не устают держать помпу, и вам будет легче маневрировать, если вам нужно отрегулировать всасывание. (Совет D.I.Y.: сделайте его из старого спортивного бюстгальтера, проделав отверстия в чашках, где находится ваша помпа.)

Чтобы поддерживать интенсивную выработку молока и сократить время сцеживания, Андерсон предлагает использовать сжатие груди во время сцеживания, чтобы облегчить опорожнение груди: мягко надавливайте руками на каждую грудь, перемещая молоко от задней части груди к соску. Доктор Фарид также рекомендует прикладывать теплые компрессы к груди, чтобы стимулировать выделение молока.

Наконец, Андерсон говорит, что «сцеживание молока – это умственное упражнение, и стресс может удерживать молоко от выделения. Если вы на работе, выделите несколько минут, чтобы переключить передачу или сфотографируйте своего ребенка, чтобы напомнить вам о том, что вы с ней.Расслабление поможет вашему молоку лучше течь и сделает сцеживание менее утомительным ».

Рекомендованные врачом молокоотсосы:

Только сцеживание для детей старшего возраста

Вы эксклюзивный пампер с ребенком, миновавшим стадию новорожденности? Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы об сцеживании исключительно детей старшего возраста (старше трех месяцев).

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете ссылку и примете меры, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Как часто нужно качать кровь?

Все зависит от того, сколько лет вашему ребенку и какова ваша ситуация с запасами.

Если ваш ребенок помоложе и еще не начал принимать твердую пищу, или если у вас проблемы с кормлением, вы можете сцеживать молоко шесть или семь раз в день. Если ваш ребенок старше и меньше полагается на грудное молоко, или если у вас его избыток, вы можете попробовать сократить до двух-четырех сеансов сцеживания в день.

Для справки, вот сколько раз я накачивался каждый день со своим сыном в разном возрасте (вот несколько примеров графиков сцеживания):

• 3 месяца: 5 сеансов сцеживания в день (6:00, 9:00, полдень, 15:00, 22:00)
• 6 месяцев: 4 сеанса сцеживания в день (6:00, 10:00, 14:00, 22:00)
• 11 месяцев: 3 сеанса сцеживания в день (6:30, 14:00, 22:00)
• 12 месяцев: 2 сеанса сцеживания в день (6:30 утра, 19:00)
• 13 месяцев: 1 сеанс сцеживания в день (19:00)
• 14 месяцев (и снова беременна): отлучены от груди

Это только мой опыт – однозначного ответа нет.Одна женщина, которую я встретил на форуме, качала один раз в день в течение двух часов и набрала 30 унций. Для меня одна помпа в день была полным убийством и (вместе с моей последующей беременностью) подтолкнула меня к отлучению от груди.

Если вы в настоящее время качаете чаще, чем хотели бы, вы можете поэкспериментировать, снизив количество сессий прокачки до уровня, который подходит вам.

Когда нужно качать?

Со старшим ребенком вы можете быть более гибкими, потому что вам нужно будет реже сцеживать молоко, и потому, что у вас, вероятно, отрегулировано количество молока, а это означает, что ваша грудь не станет неудобной или набухшей так быстро, как это было, когда ваш ребенок был совершенно новым.Кроме того, будет легче составить график, когда ваш ребенок перестанет быть новорожденным и, скорее всего, у него будет какой-то распорядок, когда он или она ест и спит.

Это означает, что вы можете выяснить, что лучше всего подходит для вас и когда вам следует сцеживать молоко, вместо того, чтобы делать это каждые 3 часа или около того круглосуточно.

Если вы работаете вне дома, вам придется немного поработать на рабочем месте, и вам нужно будет скорректировать свой график в соответствии с вашими рабочими обязанностями.

Мне было легче сцеживать молоко на работе, чем дома – я могла работать из комнаты для кормления на своем ноутбуке.Однако для некоторых профессий, таких как обучение или работа в розничной торговле, накачать на работе не так просто, поэтому имеет смысл накачать больше дома или в машине.

Если вы остаетесь дома с малышом (и, возможно, с детьми старшего возраста), ваш график сцеживания должен соответствовать их графику. Когда вы с ребенком, его легче всего сцеживать, пока он спит, когда ваш партнер (если он у вас есть) может позаботиться о вашем ребенке или когда вы находитесь в машине.

Если вас не беспокоит нехватка воды, я бы попытался отказаться от ночного сеанса сцеживания на шесть месяцев, если вы чувствуете, что можете.Хроническое недосыпание никому не полезно!

Как долго должны длиться мои сеансы сцеживания?

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, вам следует делать это в течение двух часов или 120 минут в день.

Чтобы определить, как долго вы должны качать, разделите 120 на количество раз, которое вы качаете, и установите это в качестве своей цели. Итак, если вы делаете сцеживание 6 раз в день, вам следует делать сцеживание в течение 20 минут за раз; если вы делаете сцеживание 4 раза в день, вы должны делать это в течение 30 минут.

Если в вашей помпе нет таймера, подумайте о том, чтобы установить его на своем телефоне, иначе очень легко переоценить, сколько времени прошло. Это особенно верно, когда вы занимаетесь более длительными (30 минут плюс) сеансами сцеживания!

Сколько я должен получать каждый раз при сцеживании?

Это будет широко варьироваться и полностью зависит от человека. В идеале вы должны получать достаточно еды каждый день, чтобы кормить ребенка; большинство младенцев постарше пьют от 24 до 35 унций в день, в среднем от 27 до 28 унций (более подробную информацию вы можете увидеть здесь).Однако это не всегда возможно.

Есть несколько методов, которые вы можете попробовать увеличить количество молока и сцеживать больше молока:

Сколько бы вы ни получали, у вас все отлично! Если вы обнаружите, что вам нужно добавить смесь, вот несколько советов для этого.

Как мне это сделать проще?

Моя самая большая проблема с исключительно сцеживанием для старшего ребенка заключалась в том, что с ним было трудно работать с ним под ногами – он всегда хотел играть с моей трубкой, иначе бутылка пролилась, и это было в основном стрессовой катастрофой.

Вот несколько советов, как одновременно ухаживать за старшим ребенком и сцеживать молоко.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, воспользуйтесь этими ярлыками. И, наконец, есть продукты, которые могут облегчить вам жизнь, если вы еще не вложили в них средства.

Имеет ли значение, если я не сцеживаю молоко в одно и то же время каждый день?

Нет исследований по этому поводу, которые могли бы дать нам окончательный ответ. Я считаю, что кормящие младенцы не едят по строгому графику – в то время как ребенок обычно может есть каждые три часа или около того, иногда сон может длиться долго, и, например, он может есть в 14:00 вместо 13:00.

В результате кажется разумным, что незначительные изменения в времени лактации, скорее всего, допустимы, а это значит, что можно сдвинуть сеанс немного вверх или назад по мере необходимости.

Я предлагаю проверить это на себе и обратить внимание на то, заметите ли вы какие-либо различия, когда вам нужно немного изменить время накачки. Если вы не заметили разницы, возможно, можно изменить время.

Как долго люди обычно сцеживают исключительно молоко?

Это немного отличается.Некоторые мамы ставят цель сцеживать молоко в течение трех месяцев, некоторые – шести месяцев, некоторые – года и более. Лично я исключительно качала 14 месяцев.

(Я проводил опрос о том, как долго люди планируют качать исключительно в инстаграмме, и средний ответ был примерно 9-10 месяцев.)

Стоит ли продолжать качать, если я накачиваю только Х количество?

Это сложный вопрос, потому что вы единственный, кто может взвесить компромисс между продолжением и остановкой. Независимо от того, сколько вы сцеживаете, вашему ребенку очень приятно получить грудное молоко.

При этом, на мой взгляд, счастливая мама ГЛАВНЕЕ, чем грудное молоко.

Подумайте о плюсах и минусах вашей индивидуальной ситуации и решите, что вы хотите делать. Если вы все еще не уверены, попробуйте прекратить один сеанс сцеживания и заново оценить, как вы себя чувствуете.

(Подробнее о том, как узнать, когда отлучать от груди, можно здесь.)

На что мне следует обращать внимание при выдаче молока при исключительно сцеживании?

Один из распространенных вопросов, который я задаю в инстаграмме, – это вариант «автоматически ли количество молока снижается через 6 месяцев, когда вы исключительно сцеживаете молоко?» (Иногда в вопросе будет указано 7 месяцев, 8 месяцев или 9 месяцев.)

Нет волшебного времени, в которое поставка молока может стать проблемой. Однако есть о чем подумать:

• По мере того, как у вас появляется ребенок, вероятность того, что у вас вернутся месячные, возрастает. Менструация может повлиять на выработку молока. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если обнаружите, что менструация повлияла на выработку молока.
• Когда ваша фертильность вернется, возможно, вы снова забеременеете. Беременность также может отрицательно сказаться на выработке молока.
• Я бы посоветовал избегать контрацептивов, содержащих эстроген, так как они могут повлиять на ваш запас. Больше информации здесь.
• Обязательно соблюдайте график откачки в течение 120 минут в день, чтобы обеспечить долгосрочную сохранность вашего запаса.
• Помните, что ваша ценность не измеряется в унциях (заслуга Джессики Шортолл) и что вы делаете отличную работу.

Думаете об отлучении от помпы? Не знаете, с чего начать? Беспокоитесь, что после прекращения сцеживания у вас может возникнуть закупорка протока или мастит? Возьмите здесь мой единственный в своем роде путеводитель.

Как накачивать на работе: полное руководство Babylist

Если идея накачки на работе вызывает у вас стресс, вы не одиноки. Возвращение на работу во время кормления грудью или сцеживания, вероятно, является одним из самых трудных аспектов нового отцовства. Есть много над чем подумать, от управления логистикой всего этого до беспокойства о том, будут ли ваши запасы в ногу со временем, до размышлений о том, как вы собираетесь уместить все это в и , чтобы выполнить свою работу.

Это подробное руководство охватывает все, что вам нужно знать о том, как сцеживать молоко на работе.Прочтите его до того, как родится ребенок, чтобы знать, чего ожидать, или отметьте его, чтобы вернуться, прежде чем вернуться из декретного отпуска, чтобы знать, как подготовиться.

Настройтесь на успех

Перво-наперво: прежде чем вы вернетесь на работу, вам понадобится эффективный молокоотсос. Вы также захотите приучить свое тело – и своего ребенка – к сцеживанию, если до этого момента вы кормили исключительно грудью.

Выбор подходящего насоса

Существует четыре основных типа молокоотсосов: больничные, электрические, носимые и ручные.У каждого есть свои плюсы и минусы, и они доступны в разных ценовых категориях для разных бюджетов.

Электрические и переносные насосы – наиболее распространенный выбор для работающих родителей, которые планируют сцеживать молоко. Какой из них вы выберете, зависит от множества различных факторов. Вот что нужно учитывать:

• Портативность. Будете ли вы возить помпу на работу и с работы в общественном транспорте, или вы доберетесь до места работы на машине? Если вы относитесь к первой категории, то громоздкая и тяжелая помпа может быть не лучшим выбором для вас.Но если вы едете на работу, это не проблема. То же самое и с путешествиями. Если ваша работа связана с частыми поездками, вы можете подумать о легкой или переносной помпе.
• Источник питания. Некоторым насосам требуется постоянный источник питания, в то время как другие работают от аккумуляторных батарей. Подумайте, где вы будете выполнять основную часть работы, и будет ли поблизости источник питания или вам понадобится беспроводной вариант.
• по усмотрению. Носимые насосы изменили правила игры в прокачку.Эти туфли-лодочки вставляются прямо в бюстгальтер и не имеют шнуров или проводов. Они значительно облегчают незаметное сцеживание во многих ситуациях и могут быть вариантом рассмотрения, если это важно для вас. Имейте в виду, что носимые насосы дорогие, и некоторые родители, занимающиеся сцеживанием, говорят, что они не так эффективны, как более традиционные электрические насосы.
• Уровень шума. Некоторые насосы обычно громче других. Если вас беспокоит громкость, поищите, какие насосы тише, а какие – громче.

Если вы планируете сцеживать молоко в течение длительного периода времени, приобретите мощный, высококачественный двойной электрический или носимый молокоотсос. В то время как ручные и недорогие насосы подходят для нечастого использования, регулярная перекачка на работе требует надежного насоса, который выполняет свою работу быстро и эффективно. Они будут стоить немного дороже, но того стоит. Это одни из лучших молокоотсосов, которые рекомендуют пользователи Babylist.

Вы также можете подумать о приобретении двух насосов – одного для дома, а другого для работы в офисе.Это избавит вас от необходимости каждый день таскать помпу туда-сюда на работу и избавит от стресса, связанного с беспокойством о том, что вы можете оставить ее, если когда-нибудь отвлечетесь или окажетесь в спешке. Это определенно более дорогой вариант, но имейте в виду, что большинство планов медицинского страхования теперь покрывают стоимость одного молокоотсоса, поэтому, если у вас есть страховка, вам не придется тратить деньги на две помпы.

Когда начинать откачку

Есть две вещи, на которых вам нужно сосредоточиться во время отпуска по беременности и родам, если вы планируете сцеживать молоко после возвращения на работу: приобщение своего тела к помпе и приобщение ребенка к бутылочке.

Лучше подождать, чтобы ввести сеанс сцеживания, пока у вас не наладится запас молока, что для большинства кормящих родителей происходит примерно через четыре недели, по словам Кортни Харт, родильной и послеродовой доулы из Нью-Йорка, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (CLC). и владелец One Sweet World Birth Services.

«Добавление этого сеанса прокачки может дать вам немного спокойствия, когда вы создадите небольшой тайник. Однако вам не обязательно принимать унции за унциями, прежде чем вернуться, поскольку каждый день вы также будете сцеживать несколько раз, – говорит она.

«Все время, пока я был в отпуске, я сцеживал по крайней мере один, если не два раза в день, и замораживал молоко, так что к тому времени, как я начал работать, я смог накопить тайник. Это немного снизило нагрузку и увеличило мой запас », – говорит Кристин, мама двоих детей, которая работает в сфере управленческого консалтинга.

Многие родители, которые сцеживают молоко, успешно проводят сеанс сцеживания по утрам, так как в это время надой молока обычно выше, говорит Харт. Вы получите больше прибыли, так как сможете получить немного больше молока за ту же продолжительность сеанса сцеживания.

«Тем не менее, возможно, ваша помповая сессия лучше всего подходит для ночи, когда вы уложили ребенка перед сном. Что лучше всего подходит для вас, – это время дня, которое вам следует прокачивать », – говорит она.

Те же временные рамки – от четырех до шести недель – также идеально подходят для того, чтобы приучить вашего малыша пить из бутылки.

«Между четырьмя и шестью неделями это своего рода золотая середина для введения из бутылочки младенцам [на грудном вскармливании], когда грудное вскармливание достаточно твердо, и они не сразу предпочитают бутылочку, но когда они все еще открыты для нового метода кормления.Может быть немного сложнее дать бутылочку ребенку, находящемуся на исключительно грудном вскармливании в течение нескольких месяцев », – говорит она.

Знайте свои права на откачку на работе

Некоторым родителям, занимающимся сцеживанием, посчастливилось вернуться на работу, которая знакома с правами кормящих родителей и поддерживает сцеживание на рабочем месте. Тем не менее, по-прежнему существует слишком много вызывающих содрогание историй, чтобы их сосчитать: люди, сцеживающие молоко в ванных или туалетных комнатах, не получают достаточных перерывов для сцеживания, а также наблюдатели, которые менее чем поощряют кормящих родителей.

«В моем офисе была грязная насосная комната, где я работала после того, как родила первого ребенка, – говорит Кристин. «У меня был офис с дверью, которая запиралась снаружи. Я закрывал жалюзи и запирал дверь, чтобы качать воду, и надеялся, что никто не постучит и не спросит, что я делаю. Я помню, как некоторые пожилые мужчины в офисе смотрели на меня странно, когда они проходили мимо и видели, как я запираюсь в своем офисе », – вспоминает она.

Закон о перерывах для кормящих матерей требует, чтобы работодатели предоставляли кормящим родителям базовые приспособления на работе.Согласно Министерству труда США, «федеральный закон требует, чтобы все работодатели предоставляли сотруднице разумный перерыв для сцеживания грудного молока кормящемуся ребенку в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у такого сотрудника возникает необходимость сцеживать молоко».

Работодатели также должны предоставить «место, кроме туалета, которое защищено от посторонних взглядов и не подвергается вторжению со стороны коллег и общественности, которое может использоваться сотрудником для сцеживания грудного молока». Этот закон применяется к работодателям с 50 и более сотрудниками и применяется к почасовой, а также к некоторым наемным работникам.Вы можете узнать больше об этих законах в этом информационном бюллетене.

Как этот закон применим в реальной жизни? Некоторые рабочие места не жалеют средств на размещение кормящих родителей. «Я сменила работу после того, как родила второго ребенка, – говорит Кристин. «В моей новой компании была комната матери с помпой для больниц. Я принес свои собственные трубки и аксессуары, но мне не пришлось таскать насос вперед и назад. В комнате было кресло, телефон, место для подключения ноутбука во время работы, раковина и холодильник, которыми можно было пользоваться », – говорит она.

Для других, однако, найти удобное место для сцеживания может быть труднее. Многие рабочие места стеснены в пространстве и не предлагают ничего близкого к роскошным условиям откачки. А накачка, если у вас нет офисной работы, представляет собой набор уникальных проблем.

Ким, учительнице естественных наук и маме одного ребенка, часто приходилось накачивать офисные помещения коллег. Качать, когда она была вне класса, было еще труднее.

«Так как я учитель, мне пришлось совершить несколько экскурсий, а это потребовало огромной подготовительной работы», – говорит она.«Мне пришлось пропустить одну поездку на свежем воздухе, потому что не было места для прокачки. Во время одной (к сожалению) незабываемой поездки колледж, который мы посетили, предлагал мне пользоваться ванной, но только ЕСЛИ она была бесплатной в то время. В той поездке мне пришлось координировать свои действия с моими коллегами, чтобы я мог буквально пойти домой (примерно в полумиле от колледжа), накачать и вернуться ».

Итак, что делать, если вы не уверены, как будет выглядеть насос на вашем рабочем месте? Во-первых, ознакомьтесь со своими правами.И не стесняйтесь обращаться в отдел кадров вашей компании.

«Сотрудники должны заранее уведомить своего работодателя, если они хотят качать на работе. Я рекомендую, чтобы во время собрания сотрудников для ознакомления с FMLA (Закон об отпусках по семейным обстоятельствам и медицинским отпускам, который дает право сотрудникам брать неоплачиваемый отпуск с сохранением работы после рождения ребенка) они поднимали вопрос о потенциальной необходимости и обсуждали политику компании. по накачке », – говорит Николь, директор по кадрам и подбору персонала в отрасли здравоохранения.

И если вы чувствуете себя комфортно, не бойтесь сказать коллегам, что вы накачиваете, и поговорить с ними об этом, особенно если вы находитесь вне офиса, например, в магазине или школе. «Довольно много коллег занимались насосом раньше, и именно они определяли, какие места в каждом здании должны быть официальными насосными местами, поскольку они были лучшими», – говорит Ким.

Будьте готовы к перекачке на работе

Небольшая подготовка может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сосредоточиться на качке на работе.Это те материалы и аксессуары, которые вам нужно собрать, прежде чем вы вернетесь на работу в качестве родителя-прокачки.

• Электрический или носимый молокоотсос. Трудно перекачивать на работе без… насоса. Если вы приносите помпу из дома, убедитесь, что все в рабочем состоянии, а аккумулятор заряжен и готов к работе, если на помпе есть такая возможность. Если на вашем рабочем месте есть помпа, вы все равно можете принести ее с собой в первый же день, чтобы на всякий случай иметь запасной вариант.
• Сумка или сумка для пеленок. Вместительная сумка или рюкзак для подгузников или просто большая сумка – это то, что нужно для переноски помпы и снаряжения на работу и с работы. Убедитесь, что он достаточно большой, чтобы в нем поместилось все необходимое, и чтобы его было удобно носить с собой.
• Ручной насос. Ручной насос – отличный запасной вариант на случай, если ваша электрическая помпа неожиданно прекратит работу. Он также идеально подходит для хранения в сумочке, если вы когда-нибудь уезжаете с работы и вам нужно накачать кровь на ходу.Мы рекомендуем держать его на столе, в шкафчике или в другом месте, где вы можете безопасно спрятать что-нибудь на работе.
• Детали насоса, включая доп. Вам понадобится хотя бы один комплект запасных частей насоса под рукой, если не больше. Для традиционного сдвоенного электрического насоса это включает фланцы, соединители (включая клапаны и мембраны) и трубки. (Эти детали будут отличаться, если вы используете носимый насос.) Некоторые родители предпочитают иметь набор деталей на каждый сеанс сцеживания, чтобы им не приходилось стирать их, пока они не вернутся домой с работы.
• Бутылки или пакеты для хранения молока. Убедитесь, что у вас есть много бутылочек и пакетов для хранения молока после сцеживания.
• Сумка-холодильник и пакеты со льдом. Вам понадобится кулер, чтобы хранить молоко в сцеженном состоянии при нужной температуре, когда вы транспортируете его с работы домой. (Вы также можете использовать холодильник для хранения молока, если у вас нет доступа к холодильнику на работе.) Любой изотермический пакет для бутылочек подойдет вместе с некоторыми пакетами со льдом. Вы также можете отказаться от пакетов со льдом и использовать пакет, который сразу же помещается в морозильную камеру, как этот.
• Бюстгальтер-накачка. Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук – это палочка-выручалочка для тех, кто любит сцеживать молоко на работе. Это освобождает ваши руки, чтобы делать все, что нужно, чтобы вы могли одновременно работать одновременно с несколькими задачами. Вам также понадобятся дополнительные прокладки для медсестры.
• Моющие средства. Если вы планируете мыть детали помпы на работе, купите щетку для бутылочек и храните ее на рабочем месте. (Мы неравнодушны к этому от OXO Tot; он также служит сушилкой.) Вам также понадобится дезинфицирующее средство для рук и несколько дезинфицирующих салфеток, чтобы очистить насосное пространство, а также запас салфеток для быстрой очистки или мешков для стерилизации для микроволновой печи. если вам нужно очистить детали насоса и у вас нет доступа к раковине.Несколько полотенец или старая одежда от отрыжки – тоже хорошая идея.

Еще один совет: держите на рабочем месте запасную или униформу. Сливка может привести к беспорядку, и всегда полезно иметь под рукой быструю смену одежды на всякий случай.

Как качать на работе

Это наиболее часто задаваемые вопросы о сцеживании на работе и ответы на них.

Сколько раз нужно качать на работе?

По словам консультанта по грудному вскармливанию, с которым мы говорили, вам следует сцеживать молоко столько раз, сколько ваш ребенок кормил бы грудью, если бы он был с вами.

«Важно делать все возможное, чтобы идти в ногу с той же частотой, насколько это возможно, чтобы ваше тело продолжало вырабатывать молоко в соответствии с уникальными потребностями вашего ребенка», – говорит Харт.

Большинство родителей, с которыми мы разговаривали, накачивались в среднем два-три раза за восьми- или девятичасовую рабочую смену. Имейте в виду, что это может измениться, когда ваш ребенок станет старше.

«Когда я впервые вернулась после обоих декретных отпусков, я сцеживала молоко три раза в день – обычно около 10 часов утра, 1 час.м. и 16:00. К тому времени, когда обоим моим сыновьям было около 6 месяцев, я смогла перейти на два раза в день, что было намного проще », – говорит Николь, мама из Нью-Джерси, которая качала каждого из своих двух сыновей, пока они не были примерно 13 месяцев.

Как долго нужно качать на работе?

Ожидайте, что средний сеанс откачки продлится около 30 минут от начала до конца с учетом настройки, откачки и очистки.

«За сеанс вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока надой не прекратится – обычно 15–20 минут», – говорит Харт.

Она также советует кормить грудью сразу же перед выходом на работу утром и сразу после прибытия домой.

Как чистить детали насоса на работе?

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) предлагает подробные и конкретные рекомендации о том, как содержать молокоотсос в чистоте.

Перед каждым использованием:

• Вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.
• Осмотрите помпу, чтобы убедиться в отсутствии грязи, и проверьте, нет ли плесени в трубках, затем протрите помпу дезинфицирующей салфеткой.(Вы должны уделить этому этапу особое внимание, если вы используете общую помпу.)

После каждого использования:

• Наполните чистую раковину горячей водой с мылом и поместите в нее детали насоса. Не кладите детали насоса прямо в раковину.
• Очистите предметы в соответствии с инструкциями по очистке помпы (в большинстве случаев требуется мыло и вода). Используйте ёршик для бутылочек, чтобы попасть в небольшие пространства, но убедитесь, что щетка используется исключительно для мытья предметов для кормления грудных детей.
• Промойте детали чистой водой и дайте им высохнуть на воздухе на чистой поверхности, например на неиспользованном кухонном полотенце или чистом бумажном полотенце. Не трите и не промокайте их насухо.

Вы также можете очистить детали помпы в посудомоечной машине, а затем дать им высохнуть на воздухе, если они помечены как пригодные для мытья в посудомоечной машине. (Вы захотите использовать цикл сушки с подогревом или настройку дезинфекции, если она есть в вашей посудомоечной машине.) Многие родители также предпочитают дезинфицировать детали помпы либо в конце каждого дня, либо несколько раз в неделю.Вы можете использовать кипящую воду, стерилизатор для бутылочек, пакет для микроволновой печи или посудомоечную машину с настройкой дезинфекции. Перед хранением убедитесь, что детали насоса полностью высохли, чтобы предотвратить появление плесени и хранить их в защищенном месте.

Что делать, если эти процедуры очистки невозможны на вашем рабочем месте? Есть несколько обходных путей, которые вам, возможно, придется попробовать.

• Купите несколько наборов деталей насоса и используйте разные наборы для каждого сеанса накачки. Каждый день мойте все дома после работы.
• Попробуйте продезинфицировать салфетки и / или пакеты для стерилизации для микроволновой печи, чтобы очистить их в крайнем случае или если у вас нет доступа к мылу, воде и раковине. В конце дня вам все равно нужно будет тщательно промыть водой с мылом, но эти средства намного лучше, чем ничего, если у вас нет других вариантов.
• Если вам действительно сложно выбрать варианты уборки, поговорите со своим работодателем. Они могут предоставить вам доступ к раковине на другом этаже или в другом месте вашего рабочего места, с которым вы не знакомы.

Как хранить грудное молоко на работе?

Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре от четырех до восьми часов (в идеале ближе к трем или четырем) и в изолированном холодильнике до 24 часов. Его можно хранить в холодильнике от трех до восьми дней, но в идеале около 72 часов. Kellymom – отличный ресурс, который можно добавить в закладки для быстрого доступа к рекомендациям по хранению и обращению с грудным молоком.

Большинство сцеживающих молоко родителей, с которыми мы говорили, предпочитали сцеживать молоко и хранить его либо в бутылочках, либо в пакетах для хранения грудного молока.Идеально хранить молоко в холодильнике, но если это не вариант, холодильник с несколькими пакетами со льдом подойдет вам, пока вы не вернетесь домой и у вас не будет доступа к холодильнику.

«Не знаю, что бы я делал без кулера Medela и пакетов со льдом. Эти вещи так хорошо помогали сохранять все в холоде – даже в те дни, когда у меня не было доступа к холодильнику на работе », – говорит Николь.

Обязательно четко маркируйте все, особенно если вы храните молоко в общем холодильнике.

Как мне сцеживать молоко, если я не работаю в офисе или у меня ненормированный рабочий график?

Учителя, медицинские работники, студенты и люди, работающие в других отраслях, не связанных с офисом, таких как общественное питание, красота и розничная торговля, сталкиваются с уникальным набором проблем, связанных с накачкой на работе.

• Гибкость в выборе того, когда и где вы будете сцеживать, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам сделать сцеживание на работе успешным. Вы обычно делаете сцеживание в течение 20 минут, но в вашем графике только 10? В любом случае накачивайте – лучше получить более короткий сеанс, чем вообще ничего.В следующий раз постарайтесь провести более длительный сеанс сцеживания, если это позволяет ваше расписание.
• По возможности воспользуйтесь нетрадиционным насосным пространством. Хотя это не идеально, некоторые мамочки, которые не работали в офисе, предпочитали накачивать машину прямо перед началом рабочей смены или во время перерыва, если это было возможно. В других же работали такие места, как личная гардеробная или офис в задней части ресторана. Подумайте о насосных принадлежностях, которые могут вам понадобиться для этой работы, например, автомобильный адаптер, чехол для кормящих, переносной насос или насос с перезаряжаемой батареей, или даже ручной насос, если вы когда-нибудь окажетесь в затруднительном положении.
• Сообщите своим коллегам и своему руководителю о своем графике сцеживания – и о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться – как можно больше. Открытое общение – ключ к созданию среды на рабочем месте, способствующей накачке.
• Вы студентка, которая любит накачку? Обратитесь в студенческий союз вашей школы, чтобы узнать, есть ли какие-либо ресурсы для родителей – они могут помочь вам найти безопасное и уединенное место для сцеживания. Постарайтесь спланировать свое расписание занятий с перерывами между занятиями не менее 30 минут и постарайтесь накачаться перед занятием, чтобы предотвратить утечку или дискомфорт во время лекции или экзамена.И подумайте о приобретении шкафчика в спортзале кампуса для хранения вещей, так как вам придется таскать с собой книги и принадлежности для сцеживания.

«Возьмите с собой насос, который можно взять с собой, но он не будет выглядеть как молокоотсос», – говорит Амилия, которая сцеживала молоко для своего сына, когда получала диплом. «Мне понравился Medela Pump in Style именно за это; Никто не знал, что у меня был молокоотсос, а в сумке было достаточно места для планшета, ноутбука и ручек. И дополнительная сумка, в которой были мои бутылки и пакет со льдом, выглядела в точности как ведро для ланча.”

Советы по откачке на работе

Родители, которые были там и сделали это, являются настоящими экспертами, когда дело доходит до сцеживания на работе. Это лучшие советы, которыми с нами поделились настоящие родители, которые помогли им справиться с сцеживанием, когда они вернулись на работу, и при этом сохранили рассудок.

Установите график сцеживания и придерживайтесь его

Это, наверное, самый важный совет, который мы слышим снова и снова от родителей, которые накачиваются на работе: относитесь к сцеживанию как к встрече, которую нельзя пропустить.Запланируйте сеансы сцеживания в своем календаре и придерживайтесь их.

Если вы находитесь в офисе с общим календарем, заблокируйте время (вы можете отметить его как «накачивающее», если вам удобно, или просто как собрание или «личное», если вам так удобнее), чтобы ваши коллеги не могут ничего запланировать на это время.

«Берегите свой календарь. Выделите время для сцеживания и не двигайтесь в это время. Как только вы начнете его перемещать, запасы воды начнут сокращаться, и вы почувствуете себя не по расписанию и почувствуете дискомфорт », – говорит Кристин.

Если вы находитесь вне офиса, поговорите со своим руководителем о том, чтобы каждый день выделять несколько блоков времени для сцеживания.

Поговорите с другими накачивающими родителями

«Я разговаривала с другой мамой, которая кормила грудью на работе. Она показала мне веревки и объяснила мне все, даже то, как чистить детали. Она рассказала мне о местности. Не бойтесь спросить кого-нибудь, кем вы восхищаетесь: как вам это удалось? Получите все советы и рекомендации, – говорит Тара, юрист, которая заботилась обо всех своих детях.

Защитите себя и обратитесь за поддержкой

Большинство работодателей хотят, чтобы вы преуспели как родитель на работе. Если вам удобно, заинтересуйте своего босса и команду тем фактом, что вы работаете, и не стесняйтесь просить поддержки, если она вам нужна.

«Я очень открыто говорил о накачке. Я открыто обсуждал это со своим начальником и коллегами, что означало, что им было очень комфортно со мной говорить такие вещи, как «Я опоздаю на нашу встречу, потому что мне нужно сцеживать и мыть / хранить», – говорит Ким.

Другие советы и рекомендации:

• Сохраняйте водный баланс и хорошее питание в течение дня. Об этом легко забыть, когда вы находитесь в разгаре напряженного рабочего дня, поэтому постарайтесь сделать это своим приоритетом.
• Во время сцеживания посмотрите фотографии ребенка или видео – это может помочь стимулировать выработку молока. Вы также можете взять с собой одеяло или одежду с запахом вашего ребенка.
• Если ваш план сцеживания предусматривает кормление вашего ребенка замороженным молоком, убедитесь, что ваш ребенок сначала выпьет его, прежде чем заморозить слишком много.Замороженное грудное молоко имеет более высокий уровень липазы (фермент, который расщепляет жиры в молоке, чтобы помочь ребенку переваривать его), и его вкус отличается от свежего молока.
• Всегда имейте запасной вариант, будь то ручной насос под рукой на всякий случай или автомобильное зарядное устройство для помпы, если вы в дороге.

Самое главное: будьте нежны с собой. Чувствуете необходимость угнаться за потребностями вашего ребенка? Принимайте по одной или двум бутылкам смеси каждый день. Чувствуете стресс и одиночество? Найдите других энергичных родителей, с которыми вы можете общаться, чтобы посочувствовать.Накачивание на работе – нелегкий подвиг, и, как бы вы ни кормили ребенка, это следует праздновать.

Ночное кормление и обеспечение молоком – Современное молоко

Самый большой источник стресса среди кормящих мам часто связан с их молоком.

«У меня мало молока».

«Мне не хватает молока».

«Я беспокоюсь о количестве молока, когда вернусь на работу».

Мы открыто говорим о снабжении молоком, но что такое количество молока и как его поддерживать? Наше количество молока – это общий термин, обозначающий, сколько грудного молока мы производим для ребенка ежедневно.Когда ребенок рождается, наше тело вырабатывает только чайные ложки молозива (раннего грудного молока), и, поскольку ребенок часто кормит грудью, нашему организму приказывают увеличивать выработку молока до тех пор, пока мы не начнем делать несколько унций грудного молока каждые несколько часов. К тому времени, когда ребенку исполнится 3 месяца, мама, которая кормит исключительно грудью (или сцеживает молоко), обычно будет получать от 24 до 30 унций грудного молока каждый день.

Создание запаса молока

Самое важное время для налаживания твердого грудного молока – это первые несколько дней и недель жизни вашего ребенка.Вам нужно будет прикладывать ребенка к груди так часто, как он этого требует. Он может потребовать прикосновения к груди 8-12 раз за 24 часа (или больше) и может сосать грудь в течение 40 минут за раз. Этот изнурительный процесс – вложение в увеличение запасов грудного молока. Эти частые кормления (или сцеживания) из груди заложат основу вашего пути к грудному вскармливанию.

При производстве грудного молока все зависит от спроса и предложения. Когда мы удаляем молоко из груди путем сцеживания или кормления грудью, нашему организму предлагается заменить молоко, которое было удалено.Когда ребенок очень маленький, наше тело переполняется гормонами, которые говорят нашему телу начать вырабатывать молоко. Гормоны начинают производить молоко, однако процесс удаления молока – это то, что говорит нашему телу поддерживать производство молока . Каждый раз, когда вы прикладываете ребенка к груди или присоединяете молокоотсос для дренирования груди, гормоны начинают циркулировать по вашему телу, и ваше тело продолжает вырабатывать молоко. Как правило, рекомендуется сцеживать молоко или кормить грудью не менее 8 раз в течение 24 часов, пока не будет достигнута выработка полного молока на уровне 24–30 унций.После того, как вы установили это количество молока, вам необходимо поддерживать такое же количество сеансов сцеживания или кормления, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать этот целевой объем в течение 24 часов.

Ночные кормления

В первые дни жизни вашего ребенка он, скорее всего, будет путать дни и ночи. Новорожденные обычно ведут ночной образ жизни и часто кормятся в вечерние и поздние ночные часы. Мы постепенно меняем это поведение так, чтобы ваш, возможно, потреблял большую часть своих калорий в течение дня и спал всю ночь.Однако новорожденные дети просыпаются для кормления в ночное время в течение недель или месяцев, что необходимо для адекватного набора веса. Чтобы наладить и поддерживать выработку грудного молока, вам нужно будет кормить грудью (или сцеживать молоко), когда ваш ребенок просыпается, чтобы поесть, посреди ночи, чтобы поесть. Ночное кормление передает вашему организму важный сигнал о том, что ваш ребенок все еще ест посреди ночи и, следовательно, вашему организму необходимо поддерживать выработку молока. Если вы решите спать во время ночного кормления, пока другой воспитатель кормит ребенка из бутылочки, ваше тело начнет замедлять процесс выработки грудного молока, потому что больше не думает, что ребенку требуются эти ночные калории.Как только ваше тело замедлит выработку молока и упадет ниже минимального порога объема вашего ребенка, ребенок станет более суетливым в отношении груди, может не делать достаточно мокрых и грязных подгузников, может не уснуть после кормления грудью и начнет замедлять набор веса или может даже похудеть. Как только этот процесс начнется, нам нужно будет предлагать больше добавок в бутылках, и, в свою очередь, мы начнем производить меньше молока, и начнется борьба с низким количеством молока.

Сон всю ночь

Секрет уверенности в количестве грудного молока заключается в потребности вашего ребенка в кормлении.Прикладывайте ребенка к груди (или сцеживайте) по каждые кормлений. Этот изнурительный и требовательный процесс станет менее частым и займет меньше времени по мере роста вашего ребенка. В конце концов, ваш ребенок начнет спать всю ночь. Когда случается этот чудесный момент, впитывайте каждую частичку этого драгоценного сна. Когда ваш ребенок спит всю ночь, вам больше не нужно удалять молоко из груди посреди ночи. В этот момент ребенок потребляет достаточно объема в дневное время, чтобы поддерживать адекватный набор веса, и, следовательно, ваше тело будет поддерживать адекватную выработку молока в течение дня.

Увеличение выработки молока за счет ночного сцеживания

Если вы не уверены в количестве молока или испытываете трудности с выработкой молока, вы можете продолжить сцеживание один или два раза в середине ночи, когда ребенок заснет. Добавляя дополнительные сеансы сцеживания во время высокого уровня гормонов, вырабатывающих грудное молоко, вы можете увеличить количество молока, вырабатываемого вашим организмом. Если у вас есть вопросы о производстве молока или вы испытываете затруднения с поставками молока, вы всегда можете обратиться к местному консультанту по грудному вскармливанию или присоединиться к общественной группе поддержки грудного вскармливания.Всегда помните, что количество грудного молока равно потребности ребенка в грудном молоке.

Женщины, которым приходится откладывать сцеживание или кормление грудью, рискуют болезненным набуханием: выстрелы

Когда мы рассказали историю о четырех пилотах Frontier Airlines, которые заявили, что их работодатель не предоставил подходящих помещений для сцеживания грудного молока, более чем несколько читателей, казалось, почувствовали, что женщины просто хотели получить дополнительный перерыв в работе. «Перерывы в туалете необходимы, чтобы пилот мог продолжать работать», – сказал комментатор.«Сцеживания груди нет».

Au contraire, говорят женщины, консультанты по грудному вскармливанию и поставщики медицинских услуг. Болезненное набухание от набухания может привести к проблемам со здоровьем и уменьшению выработки молока. И это может сильно усложнить задачу сосредоточиться на работе. Но многие об этом не знают; даже молодым мамам.

«Когда я впервые начала кормить грудью, я была совершенно не готова к этому. Я ничего не знала, даже то, что было нормальным», – говорит Алисса Паркер, ныне сертифицированный международным советником консультант по грудному вскармливанию в Эшленде, штат Кентукки.Она родила ребенка после получения степени магистра сестринского дела в качестве практикующей детской медсестры и работы в педиатрии первичного звена в течение пяти лет. «Обучение грудному вскармливанию для медицинских работников настолько слабое».

Она считает, что у большинства здоровых кормящих грудью женщин по крайней мере один раз за пределами послеродового периода наблюдалось нагрубание груди. Это могло быть связано с тем, что они не могли сцеживать молоко на работе, чувствовали себя некомфортно из-за грудного вскармливания в общественных местах или неправильно рассчитали время разлучения со своим ребенком или сцеживанием.

Перенасыщение сразу же становится стрессом, потому что это похоже на «бомбу замедленного действия», – говорит Паркер. «Основная мысль в вашей голове:« Как мне остановить это; когда я смогу сцеживать или кормить ребенка? » “

И если женщина не может сцеживать молоко, грудь набухает, становится твердой и болезненной. Для Паркера набухание ощущалось как два горячих, потных шара для боулинга, привязанных к ее груди. Это мало чем отличается от моего описания: как будто два валуна были привиты к ткани моей груди и волшебным образом прикреплены к моим нервам, так что они излучали боль изнутри.Одно легкое прикосновение вызвало крик боли – определенно больше отвлекал, чем необходимость в туалет.

«Это было похоже на зубную боль, настолько сильную, что я бы направился к корневому каналу – с солнечным ожогом второй степени», – сказала мне в социальных сетях Стефани Палмьери из Фремонта, штат Калифорния. А Мерибет Денсмор из Санта-Фе, штат Нью-Мексико, сказала, что это «как будто мои сиськи вот-вот взорвутся».

Боль часто сочетается с жаром, поэтому некоторые женщины сравнивают ее с настоящим ожогом.

«Боль трудно описать.[Мои груди] были чувствительны к прикосновениям, как и к солнечным ожогам, и довольно постоянная жгучая боль появлялась на моей груди, увеличиваясь и уменьшаясь по мере того, как они наполнялись и опорожнялись », – сказала Мадлен Уэр из Веллингтона, Новая Зеландия. Я не хочу, чтобы мой пилот отвлекался на чувство жжения в груди или не решался наклониться, чтобы выполнить определенные действия из-за риска боли ».

Мелина Колб из Александрии, штат Вирджиния, описала это как« твердые шишки, которые горят и причиняют боль. «когда она подняла руки.

« Когда ты наполнился кровью, это единственное, о чем ты думаешь », – сказал Колб.«Я не могла думать ни о чем другом, кроме своей груди и страха заболеть маститом».

Мастит – это бактериальная инфекция, которая может возникнуть в результате нагрубания. Если женщина не может сцеживать молоко, нагрубание может привести к закупорке протоков, маститу и даже абсцессам, что иногда требует госпитализации и внутривенного введения антибиотиков. Одно исследование показало, что примерно у 1 из 10 кормящих матерей мастит в первый месяц грудного вскармливания – и это было в Непале, где гораздо меньшему количеству женщин приходилось соблюдать график работы или подобные препятствия.

Более раннее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у 27 процентов кормящих матерей развился мастит. Тяжелый мастит может перерасти в сепсис – заражение крови – и потребовать интенсивной терапии. Абсцессы могут потребовать хирургического вмешательства и дополнительного времени для заживления ран. Эти медицинские расходы могут возрасти для женщины и ее работодателя, если у нее есть медицинская страховка, предоставляемая работодателем, и снизить производительность труда.

Даже если у женщин эти проблемы не развиваются, попытка сцеживания, когда она уже налилась, может вызвать травму сосков и синяки.Кроме того, по словам Паркера, всего четыре дня подряд неадекватных перерывов на сцеживание может снизить количество молока у матери, но для восстановления количества молока требуется гораздо больше времени, если оно когда-либо возобновится.

Кормление грудью или сцеживание снижает давление, но, в отличие от облегчения опорожнения мочевого пузыря, грудь остается болезненной, в синяках и болезненных ощущениях даже после того, как нагрубание прошло.

Единственный способ снизить вероятность набухания – это регулярно кормить грудью или сцеживать молоко, что возвращает нас к истории о четырех пилотах Frontier.Они не просто искали перерыв в ванной. Они пытались поддерживать выработку молока, не рискуя при этом потенциально серьезными медицинскими осложнениями.

.