Английская диета меню на 14 дней: Английская диета, -16 кг, 3 недели. Отзывы

0

Содержание

Английская диета, -16 кг, 3 недели. Отзывы

Похудение до 16 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 660 Ккал.

Хоть диета и именуется английской, нельзя сказать, что она составлена сугубо из национальных блюд этой страны. Она может быть очень интересной для желающих похудеть, и неспроста. Сидя на ней, можно скинуть в течение 21 дня (такова ее продолжительность) от 8 до 16 кг. Конечно, стоит исходить из того, сколько лишнего веса было у вас изначально. Если вы и так стройны, то вероятно, что этот показатель будет меньше. Но, как отмечают разработчики диеты, результат в любом случае будет.

Если же вы добились желаемого результата быстрее, чем длится стандартный диетический курс, можете возвращаться к обычному режиму питания, просидев на англичанке, скажем, 7–10 дней. Но, конечно же, в дальнейшем не забывайте правильно и рационально питаться. Рассмотрим подробнее эту систему.

Требования английской диеты

Итак, к основным правилам английской диеты можно отнести следующие. Ежедневно выпиваем 2 литра чистой воды. Ужинаем, максимум, в 19 часов вечера. Обязательный прием поливитаминов (особенно актуально это условие, если вы решили худеть зимой). Перед сном авторы английской диеты советуют выпивать ложечку оливкового масла, что способствует улучшению работы желудка и препятствует отложению лишних жиров. А до завтрака нужно выпить стакан теплой водички. Питаться стоит 4 раза в течение дня примерно через равные паузы между приемами пищи.

Вопрос: что употреблять нельзя?
Ответ: жареные, жирные и сладкие продукты, мучные изделия, алкоголь, кофе, газировки (в том числе диетические). Также рекомендуется полностью исключить из рациона соль.

К главным рекомендациям относится чередование дней. Итак, проводите 2 дня белковых, 2 – овощных. Если хотите ощутить результат поскорее, запустите организм двумя голодными днями, после чего постоянно чередуйте упомянутые выше белковые и овощные.

Меню английской диеты

Первые разгрузочные (голодные) дни стоит провести следующим образом.

Завтрак: стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Обед: стакан молока.
Полдник: дублируете завтрак.
Ужин: стакан молока.

Если перед сном вас мучает острое чувство голода, допускается выпить стаканчик томатного сока (но не магазинного, ибо в него часто добавляется сахар и другие запрещенные диетой, да и вообще вредные, вещества).

Меню в белковые дни рекомендуется сделать таким.
Завтрак: чай с нежирным молоком и кусочек хлеба (желательно ржаного), намазанного небольшим количеством сливочного масла и (или) меда.
Обед: до 200 г нежирного куриного мяса или рыбы в компании такого же количества однотипного бульона, плюс ломтик хлеба и 2 ст. л. консервированного горошка.
Полдник: чашка чая с молоком или же просто молока (желательно невысокой жирности) с 1 ч. л. меда.
Ужин: стакан кефира и кусочек хлеба или же 2 вареных яйца. Также возможно заменить этот вариант 50 г ветчины (нежирной) или куриного мяса, или рыбы.

Меню для дней овощных следующее.
Завтрак: 2 яблока или апельсина.
Обед: овощное рагу или суп (без картофеля). Можно сопроводить прием пищи кусочком ржаного хлеба, а в основное блюдо дозволено включить чайную ложку растительного масла.
Полдник: несколько небольших некрупных фруктов (только не бананов).
Ужин: овощной салат (до 250 г) и чай с 1 ч. л. меда.

Противопоказания английской диеты

Сидеть на данной диете доктора настоятельно не рекомендуют людям, у которых есть аллергия хоть на какие-то белковые продукты, имеются любые заболевания кишечника или желудка, существуют проблемы с сердечнососудистой системой.

Достоинства английской диеты

1. К плюсам английской системы питания можно отнести то, что вес, как правило, уходит быстро. Это происходит практически с первых дней, что не может не радовать, и дает силы придерживаться диетических правил в дальнейшем.

2. Рацион достаточно сбалансирован. График питания разработан таким образом, что вряд ли вам доведется столкнуться с сильным чувством голода до следующего приема пищи.

3. Поскольку английская диета близка к рациональному и правильному питанию (если не брать во внимание первые голодные дни), благодаря ей, если подойти разумно, можно и оздоровить организм. Она поможет вам нормализировать обмен веществ и оказать благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.

4. Также стабилизируется давление и нормализуется уровень сахара в крови. Так что наверняка и многие показатели здоровья улучшатся.

5. Диета универсальна. И подходит не только женщинам, которые, как известно, практически всегда стремятся к совершенству, но и мужчинам, желающим преобразить фигуру. Ведь рацион богат белком, без которого, наверное, ни один мужчина не может представить свою жизнь.

6. Также к достоинствам данной диеты можно отнести то, что она не требует каких-то сверх затрат. Продукты для ее соблюдения довольно бюджетны, надо их сравнительно немного, а приобрести можно практически в любом супермаркете.

Недостатки английской диеты

К недостаткам можно отнести то, что из рациона исключаются многие привычные продукты. Хотите съесть какую-то вкусняшку, а на нее диетой наложен строгий запрет. Поэтому некоторым людям психологически не просто придерживаться данной системы. Но стоит отметить, что найти диету совсем без запретов сложно (если не сказать – невозможно), поэтому тут уж выбирать вам самим.

Очень важно соблюдать режим. Но не все могут питаться 4 раза в день (например, из-за графика работы). И не всегда есть возможность перекусить, согласно правилам английской системы питания.

Важно обратить внимание на то, что нужно правильно выходить из диетического режима питания. Иначе потерянные килограммы могут вернуться, причем с довесом.

Вводите запретные продукты после диетического курса в свой рацион очень постепенно и, конечно, не пренебрегайте принципами здорового питания. Это поможет закрепить достигнутый результат и радоваться новой фигуре долгое время.

Повторное проведение английской диеты

Повторный курс английской диеты, какие бы хорошие результаты она ни дала, специалисты рекомендуют проводить не ранее чем через полтора месяца.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты

Суть английской 21 дневной диеты — это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
  2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
  3. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
  4. Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
  5. Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
  6. Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Диета на английском языке. Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как нужно есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.

Таблица — Лучшие продукты для английской диеты

ГруппаПродуктыКалорийность (Ккал/100 г)Белки (г/100 г)Жиры (г/100 г)Углеводы (г/100 г)
ОвощиСельдерей130,90,12,1
Морковь321,30,16,9
Болгарский перец381,806
Свекла421,50,18,8
Фасоль141,50,11,8
Спаржа211,90,13,1
Тыква2210,14,4
Баклажан241,2Баклажан4,5
ФруктыЯблоко470,40,49,8
Груша470,40,310,3
Лимон340,90,13
Киви470,80,48,1
Ананас520,30,111,8
Виноград720,60,615,4
Инжир540,70,212
Апельсин430,90,28,1
КрупыОвес38916,896,966,27
Рис3307171,4
Гречка923,380,6220
Пшено34811,53,369,3
ОрехиФундук6511561,59,4
Грецкий орех65415,265,27
Кедровый орех68015,65628,4
Животная пищаЯйца15712,710,90,7
Курятина19016140,1
Индейка8420,465,871,56
Белая рыба8616,62,20,1

Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.

21 день до стройности: примерное меню

Английская диета — это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День08:0011:0013:0016:0019:00
1, 2, 21 — голодный день— Стакан нежирного кефира;
— отрубной хлебец
— Стакан нежирного кефира— Стакан нежирного кефира;
— отрубной хлебец
— Стакан нежирного кефира— Стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день— Отварное яйцо;
— 50 г отварной курятины;
— отрубной хлебец;
— стакан нежирного кефира
— Чашка чая;
— отрубной хлебец;
— чайная ложка меда
— Стакан куриного бульона;
— 200 г отварной курятины;
— отрубной хлебец
— Чашка чая;
— чайная ложка меда
— 2 отварных яйца;
— 50 г отварной курятины;
— стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день— 250 г овощного салата с растительным маслом;
— стакан яблочного сока
— 2 яблока;
— апельсин
— Стакан овощного бульона;
— 200 г овощного рагу;
— отрубной хлебец
— 2 киви— 250 г овощного салата с растительным маслом;
— чашка чая;
— чайная ложка меда
7, 8 — белковый день— Тарелка овсянки на воде;
— отварное яйцо
— Стакан нежирного кефира;
— 50 г твердого сыра
— 2 паровые котлеты;
— 150 г гречневой каши;
— чашка чая
— Отрубной хлебец;
— 50 г твердого сыра
— 200 г запеченной рыбы;
— 100 г парового риса;
— чашка чая
9, 10 — овощной день— Отварная стручковая фасоль;
— стакан томатного сока
— 150 г фруктового салата— Стакан овощного бульона;
— 2 овощных голубца;
— отрубной хлебец
— Яблоко;
— киви
— 200 г овощной запеканки
11, 12 — белковый день— Отварное яйцо;
— отрубной хлебец;
— стакан нежирного кефира
— 100 г нежирного творога;
— горсть орехов
— Мясной бульон;
— отварное яйцо;
— отрубной хлебец
— 50 г твердого сыра;
— отрубной хлебец
— 100 г рыбы на пару;
— 100 г отварного риса;
— чашка чая
13, 14 — овощной день— 200 г фасоли в томатном соусе;
— стакан яблочного сока
— 2 груши— 200 г крем-супа из брокколи;
— отрубной хлебец;
— чашка чая
— Морковно-
яблочное пюре
— Печеный кабачок;
— овощной салат;
— стакан ананасового сока
15, 16 — белковый день— Омлет из 2 яиц;
— 50 г твердого сыра;
— чашка чая
— 50 г ветчины;
— отрубной хлебец
— 200 г рыбного супа;
— 150 г рыбы, запеченной с сыром;
— чашка чая
— Горсть орехов;
— чайная ложка меда
— 200 г отварной курятины;
— 100 г отварной стручковой фасоли;
— чашка чая;
— чайная ложка меда
17, 18 — овощной день— 200 г морковно-капустного салата;
— стакан томатного сока
— Горсть сухофруктов— 200 г тыквенного крем-супа;
— отрубной хлебец;
— стакан морковного сока
— Тертая морковь;
— чайная ложка меда
— 200 г ассорти запеченных овощей;
— 100 г тушеных шампиньонов;
— чашка чая
19, 20 — белковый день— Белковый омлет из одного яйца;
— 100 г тушеных грибов;
— чашка чая
— Отрубной хлебец;
— 50 г твердого сыра
— Овощной бульон;
— брокколи на пару;
— отрубной хлебец;
— чашка чая
— 100 г брынзы— 150 г запеканки из нежирного творога;
— 50 г твердого сыра;
— стакан нежирного кефира

Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.

Вкусное похудение: рецепты легких блюд

Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.

Для белковых дней…

Белковая еда — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для белкового рациона

БлюдоИнгредиентыПроцесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей— 0,5 кг филе любой белой рыбы;
— столовая ложка французской горчицы;
— пучок свежей петрушки;
— соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение
— Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами;
— выложите в форму, застеленную фольгой;
— смажьте рыбу горчицей;
— сверху выложите половину рубленой петрушки;
— отправьте форму в духовку на четверть часа;
— посыпьте оставшейся зеленью
Запеченные котлеты— 0,5 кг куриного филе;
— куриное яйцо;
— зубок чеснока;
— соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение
— Порежьте филе на небольшие кубики;
— взбейте яйцо с солью и специями;
— добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок;
— смешайте мясо с яичной массой;
— на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»;
— отправьте противень в духовку на 20 минут
Курица в кефире— 200 г куриного филе;
— треть стакана кефира;
— столько же воды;
— соль и черный перец на ваше усмотрение
— Филе слегка отбейте и приправьте;
— соедините воду и кефир;
— замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов;
— тушите мясо под крышкой 20 минут
Омлет с творогом— 100 г нежирного творога;
— 2 яичных белка;
— 3 столовых ложки воды;
— соль и зелень на ваше усмотрение
— Перетрите творог через сито;
— взбейте белки и соедините с творогом;
— добавьте воду;
— запекайте блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.

…и для овощных

С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для овощного рациона

БлюдоИнгредиентыПроцесс приготовления
Морковно-тыквенный крем-суп— 400 г тыквы;
— 2 средних моркови;
— литр воды;
— соль, перец на ваше усмотрение
— Овощи нарежьте средними по размеру кубиками;
— отварите в течение 7-10 минут;
— слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером;
— если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном;
— приправьте суп солью и специями и прокипятите
Кабачки с сырной коркой— 2 крупных цукини;
— 100 г тертого твердого сыра;
— соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение
— Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см;
— смажьте оливковым маслом с обеих сторон;
— выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом;
— каждый кружок приправьте и присыпьте сыром;
— выпекайте 20 минут
Овощные голубцы— Кочан пекинской капусты;
— средняя морковь;
— средняя луковица;
— 200 г стручковой фасоли;
— половина стакана томатного сока;
— столько же воды;
— соль на ваше усмотрение
— Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились;
— измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости;
— когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья;
— уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком;
— готовьте 20 минут под крышкой
Овощи в фольге— Маленький кабачок;
— луковица;
— 3-5 шампиньонов;
— 2 болгарских перца;
— зубок чеснока;
— треть стакана соевого соуса
— Овощи измельчите, как вам нравится;
— залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока;
— сложите все на фольгу и запечатайте;
— запекайте полчаса
Смузи— Яблоко;
— апельсин;
— корица и лед на ваше усмотрение
— Очистите фрукты и нарежьте на средние куски;
— перебейте блендером;
— добавьте немного корицы и пару кубиков льда;
— снова взбейте

Как правильно выходить

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.

  1. Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
  2. Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
  3. Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.

Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.

  1. Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
  2. Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
  3. Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
  4. Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
  5. Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.

Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов. Подробно узнать о ней можно посмотрев фото и видео.

Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»

Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.

 

Venera Ishbulatova

Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг — итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.

 

Юлия

Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!

 

Ольга

Английская Диета На 14 Дней – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Английская Диета На 14 Дней
Хотите превратить свое тело в стройную фигурку? На английской диете можно потерять 10 килограммов за 3 недели без голодовок и тренировок! Узнайте рецепты домашней ветчины, румяного омлета с творогом и худейте вкусно!
Английская диета подходит всем, кто желает превратиться из дамы с лишними килограммами в очаровательную леди с осиной талией и стройными ножками. Всего за три недели можно стать легче на 10 кг, что довольно неплохо, учитывая, что вам не придется морить себя голодом и изнурять тренировками.
Суть английской методики похудения, прибывшей к нам, правильно, из Англии, заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Меню нужно менять каждые 2 дня. Такая программа не только помогает избавиться от килограммов, но также:
Суть английской диеты – чередование 2-х белковых дней и 2-х углеводных.
Для лучшего эффекта перед детокс-мероприятием проведите пару разгрузочных дней на кефире или томатном соке. Такая подготовка уменьшит объем желудка, а значит, он не станет беспокойно реагировать на маленькие порции.
Несмотря на внушительный список полезных свойств английской методики похудения, специалисты не рекомендуют практиковать ее чаще раза в год. Отказаться от подобного меню необходимо при наличии даже незначительных проблем с ЖКТ и желчным пузырем. В период беременности и кормления грудью женщинам также не рекомендуется проводить подобное мероприятие.
Даже при отсутствии явных противопоказаний предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Начинается марафон по сбросу лишних кило с белковых дней. Приемы пищи должны быть в одно и то же время, отхождение от графика допустимо не более чем на час. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня, а также старайтесь не заходить на кухню позже 7 часов вечера во избежание соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Чтобы не сбиться, когда какой у вас день диеты по плану, советуем составить схему и прикрепить ее к холодильнику.
Первые пять дней английской диеты даются сложнее всего, ведь нужно привыкнуть к новому рациону, ограничивать себя в любимой пище и десертах. При строгом соблюдении рекомендаций диетологов за такой короткий промежуток времени вам удастся сбросить до 5 килограммов, в зависимости от вашего исходного веса и особенностей организма.
В последний день нужно закрепить результат, поэтому допускается выпить литр нежирного молока, съесть помидор и пару ломтиков ржаного хлеба.
Недельная программа по сжиганию веса из Туманного Альбиона представляет собой рацион, предложенный выше, но с тем лишь отличием, что в пятницу и субботу надлежит устроить белковые дни, а в воскресенье закрепить эффект, проведя голодный день на молоке. Чтобы избежать неприятных последствий, советуем в день употреблять пару столовых ложек отрубей, запивая их теплой водой, это избавит от запоров.
Некоторые специалисты рекомендуют в течение 3 следующих недель английской диеты строго следить за своим рационом и устраивать разгрузочные дни. В первую неделю после диеты – во вторник и субботу, во вторую – во вторник, в третью – в субботу. В остальные дни первой недели чередуйте меню первого и четвертого дней, во вторую неделю питайтесь по схеме, предложенной для среды и четверга, а в третью практикуйте рацион среды и пятницы. От алкоголя предстоит отказаться.
За 10 дней уходит до 10 кг, в среднем за день практикующие английскую методику становятся легче на 800 граммов. Чем питаться, решаете вы сами, но следуйте предложенным выше рекомендациям и используйте рецепты, которыми мы поделимся чуть позже.
Главное правило – начинаем английскую диету с белковых дней и каждые 2 дня меняем меню.
Мечтающие похудеть и обладающие отличной выдержкой могут практиковать рацион леди в течение 12 дней, естественно, при отсутствии противопоказаний. Схема простая: 2 дня – белки, 2 дня – углеводы и т. д. После придерживайтесь правильного питания, не пренебрегайте физическими нагрузками, соблюдайте питьевой режим, чтобы утерянные килограммы ушли навсегда и не возвращались.
Не каждый сможет выдержать полмесяца английского питания, но конечный результат станет отличной мотивацией, ведь за указанный промежуток времени можно избавиться от 6-10 килограммов. Для максимального эффекта перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.
Воскресенье – фруктово-овощной разгрузочный день.
В день допускается съесть до 2 кг любимых фруктов и овощей, а также выпить литр зеленого чая.
Классическая английская диета включает белковые (молочные и мясные) и углеводные (фруктово-овощные) дни.
За день выпейте литр молока. На завтрак и полдник к продукту можно добавить ломтик хлеба или тост. Перед сном разрешено выпить стакан томатного сока.
Следующие 5 дней английской диеты – углеводные, т. е. фруктово-овощные
После этого следуют 4 мясных дня, 6 фруктово-овощных и 1 молочный.
Некоторые, воодушевившись отличными результатами английской диеты, решают продолжить худеть даже по истечении 3 недель. Однако не следует проводить такие эксперименты над своим организмом, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем – нарушения обменных процессов, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.
Программа по сжиганию лишних килограммов, рассчитанная на 5 дней, известна еще под названием староанглийская диета. В прошлом её зачастую практиковали в пансионах, чтобы не только сэкономить на продуктах, но и с целью снижения веса их богатых воспитанниц. Были поклонницы этой методики и в аристократическом обществе. Мероприятие проводят с понедельника по пятницу, ведь, как правило, в выходные будущие английские леди посещали церковь, или отправлялись на светские мероприятия, где соблюдать строгий рацион было невозможно.
По результативности староанглийская программа похудения нисколько не уступает современным диетам – за 5 дней можно потерять до 10 килограммов.
Главный плюс старого английского рациона это то, что он состоит из натуральных и доступных продуктов: яиц, овсяной крупы, хлеба, молока, сыра, сливочного масла, мяса и фруктов. Основное отличие староанглийской диеты от её современной версии в употреблении черного чая, а не зеленого, поскольку именно этот напиток способствует здоровому и естественному похудению. А значит, в погоне за роскошной фигурой вам не придется тратить много денег, готовить сложные блюда и часами искать нужный ингредиент.
Все приемы пищи дополняйте чашечкой черного крепкого чая без сахара. Этим напитком представлен и полдник.
Завтрак, обед и полдник дополните чашечкой несладкого традиционного английского напитка.
Первый, третий (полдник) и четвертый приемы пищи следует завершать чашечкой черного чая без сахара.
Вы всегда можете разнообразить английский диетический рацион. Например, не просто отварить куриную грудку, а приготовить ее в кефире. Обычный мясной бульон заиграет новыми нотками, если добавить в него специи и зелень. Ниже мы предложим лишь несколько рецептов, вы же вправе экспериментировать столько, сколько пожелаете.
Имеется еще один вариант диетических голубцов. В качестве начинки используйте натертую морковь, измельченные лук и стручковую фасоль. Овощи предварительно обжарьте на сухой сковороде. После того как начинка остынет, заверните её в листья капусты. Голубцы сложите в кастрюлю, залейте разбавленным томатным соком и тушите на умеренном огне в течение 20-25 минут.
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!
Несмотря на то, что программа похудения, актуального в Туманном Альбионе, считается довольно сбалансированной, врачи не советуют практиковать английскую диету беременным и кормящим женщинам. Дело в том, что малыш может испытывать дефицит полезных веществ, что негативно отразится на его здоровье.
В зависимости от продолжительности диеты и того, как строго вы соблюдали правила программы по сжиганию лишнего веса, вполне реально потерять от 5 до 10 килограммов. На результате отражаются исходный вес и индивидуальные особенности организма.
Мне диета понравилась тем, что она не особо голодная, но ожидаемых мной 10 кг я не потеряла. Всего сбросила 5 кг, считаю, что это очень неплохо, тем более, что голода как такового я не чувствовала. Она довольно сбалансирована, единственное противопоказания — это те у кого есть пролемы с ЖКТ и жеочным. Но чтобы получить результат диету нужно соблюдать без всяких отступлений.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

e-mail: [email protected]

2014-2020

Английская диета для похудения: меню – минус 10… – Похудейкина
Английская диета . Подробное меню на 21, 14 , 7, 5 дней для…
Английская диета : меню на 21 день, результаты, отзывы…
Диета «Английская»: никакого тумана!
Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами…
Капсулы Кето Диета Цена
Сбросить Вес Прыгая На Скакалке
Подробная Диета На Каждый
Кето Диета Книга Генералов
Диета Перфетта Сжигатель Жира Отзывы

Английская диета без тренировок и голоданий

Содержание

  • 1 Описание
  • 2 Главные правила
  • 3 Плюсы и минусы
  • 4 Противопоказания
  • 5 Меню
  • 6 Выход из диеты
  • 7 Результаты похудения

При этом дневная норма калорий всего около 800-900. Поэтому, чтобы не съесть лишнего, тебе поможет полная таблица калорийности ингредиентов и блюд, ее можете распечатать полностью, чтобы удобнее было решать, что сегодня есть. Если не хочешь с этим морочиться, то мы дадим рекомендации и распишем подробное меню по дням. А также расскажем о результатах, противопоказания и о том, как выйти из английской диеты.

Описание

Эта диета подходит почти всем, кто борется с лишним весом и надеется получить красивую фигуру. Никаких сильных тренировок и голодовок не будет. Вся суть в том, чтобы чередовать меню по два дня: белковые и углеводные. Но перед тем как начинать диету идут еще два дополнительных дня, и вот они уже будут голодными. Зато всего за несколько недель можно сбросить 10 кг.

Есть также еще один вариант диеты – старая английская. Она рассчитана всего на 5 дней и стала довольно популярна в пансионах. Зачастую ее внедряли с целью экономии на продуктах питания, а еще для придания богатым воспитанницам более стройных форм. 5 дней делали из-за того, что многие мероприятия проводились именно до пятницы, а выходные оставляли для походов в церковь и светских праздников, здесь никто уже не запрещал есть, что угодно.

Одним из плюсов этой диеты – это доступность, простота и натуральность продуктов. Обычно это были яйца, овсянка, хлеб, сыр и молоко, фрукты, сливочное масло и мясо. Кроме того, чай на староанглийской версии пью черный, не зеленый.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Главные правила

Угадай что? Конечно же, скучные запрещающие правила. Но без них в похудении никуда. Так что просим соблюдать:

  • Есть нужно небольшими порциями, по времени промежутки между едой должны быть примерно одинаковые.
  • Нельзя есть жирное и жареное, копченое и солености.
  • Из овощей стоит ограничить только картофель, остальные же можно кушать в больших объемах.
  • Из фруктов не допускаются: инжир, банан и виноград. Так как они слишком высококалорийны.
  • Стоит употреблять побольше зелени, так как она не только богата витаминами, но и поможет разнообразить блюда. Обычно у нас распространены петрушка, укроп, базилик, тимьян и салатные листья.
  • Мучные изделия строго запрещены, хотя пару кусочков вчерашнего черного хлеба можно съедать ежедневно.
  • Жидкости (обрати внимание, что здесь именно жидкость, а не чистая вода, как в других диетах) нужно пить около 2-х литров в сутки. Это может быть как негазированная вода, так и чай, кофе и травяные настои.
  • О сахаре придется забыть, даже меда можно лишь немного. Та же ситуация и с солью, она заменяется специями или, хотя бы, морской солью.
  • Алкоголь также находится под строгим запретом, любой, даже невинное вино.
  • Если ложишься спать, к примеру, в 9-10 вечера, то последний раз можешь поесть только в 7 вечера. А перед самим сном лучше выпить столовую ложку оливкового масла. Так оно поможет очистить кишечник.
  • Рацион не особенно сбалансирован, так что витамины стоит прикупить отдельно.
  • Где ты видела, чтобы английские леди прошлых веков занимались спортом? Вот именно! Так, что это скорее всего лучшая часть для ленивых: спортом заниматься нельзя, разве что устраивать прогулки на воздухе.

Кроме того те 2 разгрузочных голодных дня, о которых мы говорили нужно провести либо на томатном соке, либо же на кефире. Так ты подготовишь свой желудок, он станет меньше и ему будет легче не жаловаться на маленькие порции.

Плюсы и минусы

Среди недостатков:

  • Возможно ухудшение настроения из-за запрета на любимые продукты.
  • Важно быть пунктуальным, ведь пищу нужно будет принимать по графику.
  • Есть некоторые противопоказания.
  • Нельзя беременным и кормящим матерям.

Теперь к плюсам:

  • Уровень сахара становится нормальным, а холестерин снижается
  • Стабилизируется и артериальное давление
  • Лучше работает желудок и кишечник
  • Из организма будут выведены токсины, а также некоторые радионуклиды
  • Если правильно выйти из диеты, то вес, ушедший, кстати, очень быстро, не будет возвращаться после отмены диеты.
  • Сильного чувства голода нет, благодаря правильном графику и грамотно подобранному рациону питания.
  • Не нужно тратить время на поиски странных и редких продуктов, а также на их приготовление.

И как плюс также используем то, что заниматься спортом вообще не нужно, хотя для некоторых это будет скорее минусом.

Противопоказания

Знаешь, как бывает? Не идешь к врачу, пока что-то не начнет болеть. Так вот, перед началом этой и другой диеты, сначала нужно подойти к врачу, а уже потом начинать худеть. Дело в том, что, возможно, у тебя есть противопоказания к диете, но ты о них просто не знаешь. И все же самые важные мы перечисляем:

  • Любые проблемы с желудком и кишечником
  • Заболевания желчного пузыря
  • Беременность
  • Грудное вскармливание детей
  • Аллергия на морепродукты и яйца
  • Непереносимость лактозы.

Кроме всего вышеперечисленного стоит сказать, что диету нельзя повторять раньше, чем через год.

Меню

Начнем с того, что крайне важно питаться по часам. Отхождение от распорядка может быть не более чем на один час. Так что планируй приготовление пищи, подбирай рецепты и организовывай работу так, чтобы не опаздывать. Общая калорийность должна быть 800-1000 ккал в день, так что установи себе приложение на телефон с расчетом продуктов и рецептов, или же распечатай. К сожалению, версия для печати громоздкая и редко встречается в Интернете. Также стоит повесить свое фото «До», а потом, в конце похудения, фото «после». Это будет вдохновлять тебя.

Итак, начнем? Выбирай свой вариант на 5 дней или же на 7. Но помни, больше месяца диету соблюдать нельзя.

На 5 дней

Именно эти дни считаются самыми сложными, хотя бы с психологической точки зрения. Попробуй относиться к этому не как к запрету, а как к собственному выбору. Если соблюдать все рекомендации, то сбросишь 5-10 кг. Как думаешь, сможешь ограничивать себя 5 дней?

Примерное меню

День 1

  • На завтрак: никакой овсяночки с сухофруктами, только зеленый чай, ржаной тост, намазанный сливочным маслечком и пару долек апельсина.
  • На обед у тебя суп из куриного филе, зеленого горошка, моркови и зелени. Можно заедать кусочком черного хлеба.
  • На ужин: два яйца вкрутую и стаканчик кефира.

День 2

  • Завтракаешь хлебом с маслом, половиной грейпфрута и черным кофе без молока и сливок.
  • На обед будет рыбная юшка с кусочками рыбы и салат из свежих овощей.
  • Для ужина подойдут все те же яйца с кефиром.

День 3

  • Радуйся! Теперь у тебя фруктовый завтрак, можешь даже сделать салат из парочки зеленых яблок и апельсина.
  • На обед съешь овощной бульончик, овощное рагу и можешь добавить хлеба.
  • На ужин можешь есть любые овощи, кроме картофеля и травяной чай.

День 4

  • На завтрак снова фрукты: яблоки и любой цитрусовый.
  • Для обеда будут овощи на гриле, пара ржаных сухарей и овощной суп.
  • На ужин овощной салат и мятный чай с медом.

День 5

Последний пятый день для закрепления придется провести на нежирном молоке, его может быть максимум литр. Также можно добавить один помидор и пару кусочков черного хлеба.

На 7 дней

Если же ты выдержала 5 дней и все еще можешь продолжать, то можешь дождаться конца недели. Рацион в точности тот же, что и на пять дней, вот только пятый день заменяется еще одним белковым, шестой тоже. А 7-й дней будет наподобие пятого, расписанного выше, разгрузочный и закрепляющий. Если ты думаешь, что молоко может повести себя в желудке не очень хорошо, особенно с помидорами, то утра выпей пару ложек отрубей с теплой водичкой.

Кстати, если ты не любишь курицу, можешь заменять ее морепродуктами, но только нежирными, например белой рыбой и креветками.

Выход из диеты

Для того, чтобы после всех затраченных усилий снова не обрести пухлые формы, а наоборот закрепить вес, нужно организовать правильный выход из диеты. Особенно это важно, если организм больше двух недель жил на небольших порциях и теперь хочет наесться до отвала. Самый последний день диеты нужно сделать разгрузочным, и лучше провести его на молоке.

Сразу после диеты нужно стараться дробить пищу. Там поела, там немного поела, лучше понемногу, чем сразу растягивать желудок.

Чтобы вернуться к привычному образу питания, нужно аккуратно и потихоньку вводить забытые организмом продукты. Ты удивишься, но он очень быстро забывает, что когда-то ел жареную курицу, например. И после хорошей ее порции может стать плохо. Да и результат может полностью сойти на нет.

Также очень важно не забывать, что до полной сытости нужно подождать минут 15 после еды. Именно поэтому диетологи советуют есть медленно.

Результаты похудения

На самом деле результат зависит от нескольких факторов:

  • Продолжительности диеты
  • Строгости следования правилам
  • Начальный вес
  • Гормональное и основное состояние здоровья
  • Наследственность
  • Скорость метаболизма.

Однако в среднем обычно теряют 5-10 килограмм веса за 5-14 дней. Естественно без учета начальных двух голодных. Если похудеть надо побыстрее, то стоит все таки отдать предпочтение староанглийскому способу диеты.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

10 СТРАННЫХ ВОПРОСОВ ПРОКТОЛОГУ: геморрой-гигант, предметы в прямой кишке и лечебный огурец

Английская диета на 14-21 день, диета английской королевы


Английская диета была разработана английскими диетологами и рассчитана диета на 21 день, за это время вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм.

Содержание статьи:

Но, есть также диеты, которые рассчитаны на 7, 14 и на 20 дней, они немного похожи, но все таки они разные. Благодаря своей эффективности диета была признана во всем мире, хотя конечно по сравнению с другими диетами снижение веса происходит не так интенсивно, но продуманный рацион диеты может стать для вас новым режимом питания.

Принцип диеты

Основа английской диеты, которая длится 21 день в том, что через каждые два дня питание состоит из белковой пищи, благодаря чередованию белковой и овощной пищи. Снижение веса происходит за счет клетчатки, которая содержится в растительной пище, что способствует очищению организма от шлаков и выводит лишнюю влагу. Диета на 21 день пользуется популярностью благодаря идеальному подбору продуктов.

Чистка организма от шлаков

Перед началом соблюдения диеты, вы должны провести чистку организма. Чтобы очистить организм, нужно за два дня выпить два литра кефира или молока. Кроме кефира разрешается есть хлеб, но не более 100 грамм в день.

После очистки организма, можете приступать к диете, чтобы английская диета на 21 день не повлияла на качество кожи при резком похудении, и не было обвисшей кожи, рекомендуют пропить биологически активные добавки содержащие хром, так как это вещество способствует укреплению мышечных стенок.

Запрещенные продукты:

Соблюдая английскую диету, нужно полностью отказаться от алкоголя, сладких, мучных изделий и жареного картофеля. Также ограничить потребление сухофруктов, сладких фруктов: дыня, виноград, персик. Так как в диете присутствует рыба и мясо разрешается подсаливать, чтобы придать блюду вкус.

Разрешенные продукты:

Наиболее полезные овощи : морковь, свекла, баклажаны, тыква, спаржа, зеленая фасоль, болгарский перец, капуста, лук, чеснок. Из фруктов: вместо яблок и апельсин, киви, ананас, гроздь винограда, но в умеренных количествах. Специи: черный перец, мята, базилик, корица, кардамон.

Сбалансированное питание

После окончания диеты, чтобы сохранять формы и не поправляться, рекомендуют перейти на сбалансированное питание, которое заключается в приеме обезжиренного творога один раз в неделю очищая организм кефиром или молоком. После диеты рекомендуют не выходить из режима, и питься строго по часам, тогда возможно вы сможете избавиться от пары килограммов.

Диета на 21 день запрещает принимать пищу после 7-и вечера.

Видео:


Видео диеты, рацион правильного питания — завет успеха!

Английская диета на 21 день, меню диеты

Белковый этап диеты

  • Белковый этап диеты длится два дня, после чего вы начинаете соблюдать овощной этап диеты и так на протяжении 21 дня.
  • Завтрак: кофе с добавлением молока, два кусочка черного хлеба с маслом и с медом.
  • Полдник в 12:00: чашка чая с сахаром, кусочек черного хлеба.
  • Обед в 15:00: мясной бульон (200 грамм), кусочек отварной рыбы, мяса (200- 300 грамм), салат из свежих овощей, капусты, моркови, консервированного горошка. На завершение обеда: чай с двумя кусочками хлеба или настой трав.
  • Ужин в 18:00: 200 грамм нежирной рыбы, мяса, два отварных яйца, стакан молока, или вместо молока два стакана кефира.

Овощной этап английской диеты

  • Завтрак: 750 грамм фруктов, сок.
  • Полдник: любые овощи, сок.
  • Обед: 250 грамм овощного супа, овощное рагу, отварные овощи, овощной салат с двумя ст. ложками растительного масла. Десерт заменит салат из фруктов или в меру сладкий мусс.
  • Ужин: фрукты, сок.

Диета на 20 дней

Основа двадцатидневной диеты такая же как в диете на 21, отличается меню диет, и добавлено еще голодные дни. При соблюдении диеты сможете похудеть на 16 килограмм.

Белковые два дня

  • Завтрак: кофе, черный хлеб с маслом и медом.
  • Обед: порция бульона из рыбы, мяса, или заменить на зеленый горошек (2 ст. ложки), черный хлеб.
  • Полдник: сладкий чай с медом.
  • Ужин: кусочек отварной рыбы, мяса, два отварных яйца, 50 граммов сыра, черный хлеб.

Овощные два дня

  • Завтрак: либо два яблока, либо два апельсина.
  • Обед: суп из овощей (без сливочного масла), ломтик черного хлеба, овощной винегрет, салат.
  • Полдник: такой же, как завтрак.
  • Ужин: (до 19:00): стакан чая с чайной ложкой меда, салат с маленьким кусочком хлеба.

В таком порядке диета соблюдается 20 дней не меняя рациона, кроме голодных дней, они соблюдаются один раз. Если по каким либо причинам вы нарушили диету, ничего страшного на следующий день можно ее продолжать, также если вы чувствуете, что не можете выдержать диету, разрешается увеличить порции, и добавить высокоуглеродистые продукты, конечно делать это нужно постепенно. Также не стоит продолжать диету, если вы чувствуете, что она не подходит, или негативно влияет на самочувствие.

Диета на 14 дней

Суть диеты точно, как и в английской диете на 20-21 день, в предыдущих диетах было чередование овощных и белковых дней, здесь же диета состоит из 5 разгрузочных дней: фруктовых, овощных, мясных, творожных и гречневых.

Английская диета на 14 дней хороша разнообразием, в отличии от предыдущих диет, поэтому она будет очищать организм, и не будет возникать чувство голода. Эта диета подходит практически всем.

Диета должна соблюдаться строго в соответствии с данным меню, после пяти дней выдержки вы можете менять рацион, яблоки заменять любыми фруктами, яйца готовить в виде омлета, или заменить на 200 грамм рыбы, вместо кефира, пить ряженку или йогурт.

При соблюдении диеты вы должны ежедневно выпивать 250-300 грамм горячей воды или пить зеленый чай с лимоном. После можете принимать завтрак. Принимать пищу можно в любых количествах, придерживаясь рекомендаций. Если вы готовите салат из сырых овощей, нужно придерживаться порции 200 грамм, салат можно употреблять в любое время, особенно когда почувствуете голод. При приготовлении пищи советуют использовать лук, чеснок, также можно использовать специи, приправы. Чай, конечно можно пить любой, но предпочтительней зеленый с лимоном, также травяные чаи и минеральную воду. А всеми любимый напиток кофе рекомендуют пить первые пять дней.

Важно в первые пять дней делать салаты из сезонных овощей, летом: петрушка, сладкий перец, помидоры, огурцы, зимой: морковь, свекла, капуста.

Диета способствует похудению, если на время отказаться от алкоголя, сахара, белого хлеба, картофеля, бананов, фиников.

Меню Английской диеты:

Начинается Английская диета с рисово яблочного дня, причем рис можно в любом количестве.

  • Завтрак: два яблока, пять штук кураги, зеленый чай с одной чайной ложкой меда.
  • Обед: рисовая каша с печеными яблоками, зеленый чай с медом.
  • Полдник: 2 яблока, зеленый чай.
  • Ужин: салат из овощей с добавлением зелени, зубчик чеснока, рис.

2-й день диеты будет гречневым, но гречку нужно правильно приготовить с вечера залить холодной водой 1:2, а перед принятием пищи разогреть.

  • Завтрак: зеленый чай, два яблока и 5 шт. кураги.
  • Обед: порция гречки, стакан кефира.
  • Полдник: яблоки, курага и зеленый чай.
  • Ужин: гречка, стакан кефира, салат из свежих овощей с добавлением зелени и зубчика чеснока.

3-й день диеты вы продолжаете есть гречку.

  • Завтрак: 2 яблока, курага (5 шт.), зеленый чай.
  • Обед: гречка с овощным салатом.
  • Полдник: зеленый чай, яблоки и курага.
  • Ужин: гречка с овощным салатом, зубчик чеснока и пара веточек зелени.

4-й день — кефирный.

  • Завтрак: чашка чая с добавлением 100 граммов молока.
  • 2-й завтрак: стакан кефира.
  • Обед: порция творога (200 грамм), чай с молоком.
  • Ужин: будет достаточно одного грейпфрута.

5-й день состоит из фруктов и овощей.

  • Завтрак: один грейпфрут.
  • Обед: 200 грамм салата из свеклы с добавлением одной сырой моркови, трех орешков, пять штучек чернослива и немного чеснока.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат с кусочком ржаного хлеба или сухариками.

6-й день диеты — творожный.

  • Завтрак: черный кофе с чайной ложкой меда, бутербродом из черного хлеба с сыром, не боле чем 10 грамм.
  • 2-й завтрак: стакан кефира.
  • Обед: пачка творога (200 грамм), салат из овощей.
  • Полдник: чай с добавлением 100 граммов молока и 20 граммов сыра.
  • Ужин: два яйца с овощным салатом.

7-й день состоит из мясных или рыбных изделий.

  • Завтрак: кофе с тостом, намазанный сливочным масло.
  • 2-й завтрак: яблоко с молочным чаем.
  • Обед: 200 грамм изделий из рыбы, мяса с 200 граммов бульона.
  • Полдник: 200 грамм кефира.
  • Ужин: пол порции творога (100 грамм) с порцией овощного салата.

8-й день диеты из творога и овощей.

  • Завтрак: кофе с черным хлебом, намазанным маслом с зеленью.
  • Обед: овощной салат, по желанию рагу из овощей, овощной суп-пюре из гречки, риса, винегрет с растительным маслом (1 ст. ложка), без картофеля, один кусочек черного хлеба.
  • Полдник: 2 яблока или цитрусовые.
  • Ужин: 100 грамм творога с овощным салатом.

9-й день из фруктов и творога.

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • 2-й завтрак: чай с добавлением молока.
  • Обед: по 100 грамм фруктов и творога, стакан кефира.
  • Полдник: 2 яблока или апельсины.
  • Ужин: 100 грамм творога, овощной салат с чесноком.

10-й день — гречневый.

  • Завтрак: 2 яблока, зеленый чай.
  • Обед: салат из овощей, гречневая каша.
  • Полдник: такой же как завтрак.
  • Ужин: порция гречки с ломтиком ржаного хлеба, овощной салат с добавлением зелени и кусочка чеснока.

11-й день — мясной или рыбный.

  • Завтрак: кофе с кусочком тоста, намазанным сливочным маслом, посыпанный зеленью.
  • 2-й завтрак: чай с добавлением молока, яблоко.
  • Обед: порция мяса или рыбы, не более 200 грамм, при желании съесть с бульоном.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: салат, приготовленный из фруктов.

12-й день диеты фруктово-овощной.

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • 2-й завтрак: чай с добавлением меда, с ломтиком ржаного хлеба.
  • Обед: овощной салат, овощной суп-пюре, в который можно добавить риса, гречки, или овощное рагу, также винегрет с растительным маслом, без картофеля, кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: овощной салат с ломтиком ржаного хлеба или с сухариками.

13-й день будет творожным.

  • Завтрак: чай с молоком, медом и кусочком сыра (10 грамм).
  • 2-й завтрак: стакан кефира.
  • Обед: 200 грамм творога и порция овощного салата.
  • Полдник: чай с молоком (100 грамм), 20 грамм сыра.
  • Ужин: 2 яйца, овощной салат.

14-й день будет мясным или рыбным.

  • Завтрак: кофе с маленьким кусочком тоста, намазанный сливочным маслом и посыпанный зеленью.
  • 2-й завтрак: чай с молоком, яблоко.
  • Обед: кусочек мяса или рыбы, не более 200 грамм, если этого недостаточно, можно съесть 200 грамм бульона.
  • Полдник: стакана кефира.
  • Ужин: овощной салат, два отварных яйца.

Если после диеты вы не вполне довольны своим результатом, то первые два дня диеты можно повторить, также очень важно за день перед проведением диеты очистить организм с помощью очищающего чая или слабительного. Кроме этого Английская диета на 14 дней может повторятся, но только с 8 по 14 день.

Диета английской королевы

Диета длится ровно семь дней, но благодаря правильно подобранному рациону питания диету легко можно выдержать и избавится от 3 килограммов. Главное правило диеты это ограниченное число калорий с утра и постепенно увеличивать калории к вечеру. Диету королевы рекомендуют соблюдать один раз в месяц.

  • Для завтрака будет достаточно одного вареного яйца, кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, намазанный сливочным маслом и медом и полчашки натурального сока.
  • Второй вариант завтрака: 150 грамм овсянки (которая была сварена на воде, но с добавлением снятого молока), для вкуса в кашу можно добавить ст. ложку изюма. Напоследок вы должны выпить фруктовый сок.
  • Третий вариант завтрака: 200 граммов салата из фруктов с кефиром или простоквашей, но больше чем 200 грамм и одно яблоко.
  • Второй завтрак будет очень легким, поэтому вам будет достаточно стакана теплого молока, но молоко можно и заменить либо на кефир, либо на йогурт.
  • Обед в отличие от завтрака будет более сытным: порция рыбного или куриного бульона, кусочек отварной рыбы или нежирного мяса, но не более, чем 150 грамм, или вместо тяжелой белкой пищи вы можете съесть одно отварное яйцо с печеной картошкой и с овощным салатом, который заправляется подсолнечным маслом и конечно фрукты (яблоко, груша или апельсин).
  • Второй вариант обеда будет более легким: грибной или овощной бульон, кусочек сыра (25 грамм), но нежирного, булочка из цельного зерна и яблоко или груша.
  • Третий вариант обеда: два кусочка тоста с тушеными бобами или с тушеной фасолью, но не более, чем 50 грамм и на ваш выбор или один или два фрукта.
  • Четвертый вариант обеда: овощной омлет, с двух яиц, также можно добавить сыр, кусочки помидора, зеленый перец и грибы. И, как обычно, завершаете обед фруктом.
  • Ужин: порция отварной фасоли и одно яблоко.
  • Второй вариант ужина более интересный: на ваш выбор молочный суп или бульон сваренный из овощей, подсушенная булочка с 25 грамм тертого сыра или брынзы и сушеные абрикосы (25 грамм).
  • Третий вариант ужина: одна большая печеная картофелина в «мундире», печеные бобы или фасоль (60 грамм), тушеная капуста с морковью, один или два стакана кефира с добавлением кусочков сухих абрикос.

21 дневная диета отзывы и мнения

Выдержав диету ровно 21 день женщина смогла похудеть на 11,5 килограмм, даже строго не придерживаясь правил в день она выпивала вместо одного стакана молока три и ела вместо ограниченного количества хлеба 6 кусочков. Правда женщина призналась, что еще ходила купаться, благодаря тому, что диета на 21 день соблюдалась в комплексе с водными процедурами, это поспособствовало хорошему результату.

Многие женщины очень часто применяют эту диету после родов и вполне довольны своими результатами, конечно не все смогли вернуть свой прежний вес, но похудеть на 5-8 килограмм вполне реально.

По мнению людей соблюдавших английскую диету трудно выдерживать только первую неделю, так как организм не привык к небольшим порциям, зато потом 21 дневная Английская диета проходит легко и не возникает чувства голода.

Отзывы похудевших: соблюдая двадцатидневную диету можно скинуть 9 килограмм. Но, это не самый лучший результат, так как есть отзывы, что при соблюдении диеты можно скинуть 16 килограмм, при этом вес держится довольно долго, хотя вернулись 2-3 килограмма.

Также стоит заметить, что 20 дневная диета эффективна именно для полных женщин, так как благодаря диете одна женщина с 97 килограммов похудела до 68 килограммов.

Но, диету также соблюдали и женщины с нормальным весом, например у женщины было 59 килограмм, а после диеты стало 48 килограмм, но один килограмм вернулся. Кроме этого вес 49 килограмм сохранялся в течение года, женщина нормально питается не ограничивая себе в пище, единственное, что не переедает и после 7 часов вечера не ест.

Английская диета очень правильно разработана, поэтому всем кому помогла диета возвращаются через время к ней снова и если раньше женщина смогла похудеть на 7 килограмм, то через время соблюдая диету ей удалось избавиться от 10 килограмм, а это уже хороший результат.

Результаты

соблюдая диету 1,5 месяца, можно избавиться от 10 килограмм веса, причем никто из соблюдавших диету не пишет, что диета была голодной, но дольше соблюдать диету не стоит, так как могут быть проблемы с кожей.

При соблюдении диеты, есть и отрицательные отзывы, например, после 9 дней, можно поправится на два килограмма. Но, преобладают конечно положительные отзывы, поэтому у кого есть проблемы с лишним весом, можете либо испробовать английскую диету или выбрать другую диету.

Стоит заметить, что если не удается быстро похудеть на двадцатидневной диете, то не стоит расстраивается, так как на английской диете худеется очень быстро если исключить из меню хлеб и сливочное масло. Были случаи если исключить из рациона два этих продукта, то за 3,5 дня можно похудеть на 3,8 килограмма, согласитесь это хороший результат.

Среди множества разнообразных английских диет очень непросто выбрать какая из них наиболее эффективная, конечно любая из диет эффектная, но вы должны еще помнить и о том, сможете ли вы выдержать 3 недели диеты или возможно лучше остановится на менее длительных диетах, длительностью 14 дней или диета английской королевы 7 дней.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий – создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения ТУРБОФИТ – создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чай – Чанг-Шу – Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс – 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]


Английская диета – меню и результаты

Суть этой методики похудения заключается в поочередном соблюдении овощного и белкового рациона, что приводит к запуску важных процессов в организме и похудению. Суточная калорийность небольшая, но при этом человек не мучается от голода, за исключением первых разгрузочных дней. Хоть классическая английская диета является щадящей, ею не рекомендуется пользоваться чаще одного раза в полгода.

Английская диета для похудения

Представленная методика идеально подходит для людей, которые хотят перейти на ПП. Английская диета способствует улучшению обменных процессов и состояния ЖКТ, а еще положительно сказывается на коже. Клетчатка, содержащая в овощах, проводит чистку организма от продуктов распада и излишков жидкости, что важно для правильной работы всего организма.

Для получения результата важно соблюдать все тонкости английской диеты и учитывать возможные противопоказания. Поскольку первые дни являются жесткими, не стоит применять эту методику похудения при наличии заболеваний пищеварительной системы. Запрещена она женщинам в положении и кормящим грудью. Важно учитывать, что даже небольшой срыв может стать причиной того, что заявленного результата не будет.

Английская диета – 21 день

Важно соблюдать все правила похудения, в противном случае похудеть не получится. Для начала следует отказаться от вредной пищи: жареного, сладкого, копченого, соленого, маринованного и выпечки. Английская диета запрещает спиртные и алкогольные напитки. Исключить важно соль и сахар. Утром после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды с лимоном, а перед тем как лечь спать ложку оливкового масла. Еще английские диетологи рекомендуют дополнительно принимать витамины и не есть перед сном.

Английская диета 21 день, меню которого можно составлять самостоятельно с учетом всех правил, помогает за этот срок существенно скорректировать свою фигуру. Суть этой методики похудения заключается в таком чередовании дней: два белковых и два овощных. Первые три дня и последние сутки самые трудные, поскольку они разгрузочные. Меню на эти дни выбирается из двух вариантов:

1, 2 и 21 день

1 л кефира, помидор и 150 г хлеба/несладких фруктов и 1 л чая.

Белковый день

Утро: тост с маслом и медом, и чай.

Обед: бульон из рыбы или мяса, 220 г отварной говядины и тост из ржаного хлеба.

Перекус: 1 ст. молока с медом.

Ужин: небольшой кусочек отварного филе или 1 ст. кефира.

Овощной день

Утро: пара грейпфрутов или яблок.

Обед: суп, салат и тост.

Перекус: фрукты, но не сладкие.

Ужин: салат и чай с медом.

Английская молочная диета

Представленная методика похудения является вариантом рассмотренной выше диеты на 21 день. Она основана на смене белковых и фруктово-овощных дней, причем можно выбирать схему не 2/2, а 3/3. Английская диета, меню которой является строгим, начинается с двух молочных дней, которые способствуют разгрузке и отдыху пищеварительной системы. В эти дни следует пить нежирное молоко или кефир, а еще есть хлебцы и чай.

Белковый день

Овощной день

Завтрак

тост с медом и чай

2 яблока

Перекус

1 ст. молока с медом и горсть орехов

несладкие фрукты

Обед

порция мясного бульона, 20 г паровой рыбы, пару ложек горошка и тост

овощной суп без картошки, винегрет и тост

Ужин

кусочек сыра, 2 яйца, тост и 1 ст. кефира

овощной салат и чай с медом

Английская диета «Тонкая талия»

Многие женщины решаются на похудение ради красивой талии. Предложенная методика похудения рассчитана на 14 дней и основана на чередовании дней с конкретным меню. Диета английской леди подразумевает дробное употребление пищи, что способствует поддержанию правильной работы ЖКТ и метаболизма. Система питания не является строгой.

1, 4, 8 и 11 день

2, 5, 9 и 12 день

3, 6, 10 и 13 день

7 и 14 день

Завтрак

120 г бурого риса, чай и грейпфрут

100 г геркулеса, яблоко и чай

200 г гречки, апельсин и кофе

2 кг фруктов и

1 л чая

Перекус

250 г морковного салата, апельсин и чай

1 ст. сока и 100 г орешков

250 г овощного салата и сок

1 ст. овощного бульона и порция паровых овощей

тарелка овощного супа, запеченный картофель с баклажанами и чай

150 г паровой рыбы, 1 ст. рыбного бульона, 150 г овощного салата и чай

Перекус

2 апельсина

350 г салата из моркови и капусты

300 г киви

200 г овощного салата и сок

0,5 кг несладких фруктов

фруктовый салат

Выход из английской диеты

Многие люди совершают серьезную ошибку, начиная после отведенного срока наедаться запрещенными продуктами в неограниченном количестве. В результате можно набрать потерянные килограммы и серьезно навредить здоровью. Английская супер-диета должна непременно заканчиваться одним разгрузочным днем. После этого лучше всего перейти на правильное питание, добавляя разрешенные продукты постепенно и небольшими порциями.

Английская диета – результаты

Благодаря своей высокой эффективности представленная методика похудения пользуется огромной популярностью. Результаты английской диеты зависят от того, как были соблюдены указанные правила, и какой вес был у человека изначально. Согласно отзывам за 21 день можно скинуть минимум 5 кг. Кроме этого, рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы процесс потери лишних килограммов проходил быстрее.

 

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Когда наступают холода, то сразу хочется надеть нечто теплое, удобное, но и модное. В

Цвет в одежде

Пудровый очень волнующий и нежный цвет, который может присутствовать в интерьере и в одежде,

Обувь

Женская обувь – это важный и необходимый элемент в гардеробе каждой истинной леди, который

Аксессуары

У каждой женщины должна быть удобная и практичная сумка, которая не будет занимать много

Стиль в одежде

В нашу жизнь снова вернула осень и заявила о своих правах дождями и пронизывающим

Маникюр и педикюр

Мастера nail art каждый сезон преподносят девушкам новые и невероятные идеи маникюра. Осенне-зимний сезон

COVID-19 14-дневный план питания | Консультационная служба Университета штата Миссисипи

В это время, вызывающее обеспокоенность по поводу COVID-19, некоторые люди выбирают или вынуждены изолировать себя и свои семьи дома. Если вам и вашей семье необходимо оставаться дома в течение длительного периода времени, планирование и подача еды могут стать проблемой. Чтобы упростить задачу, мы создали следующие планы питания, рецепты и список покупок.

Советы по покупкам и планированию

  • Покупайте продукты, которые обычно ест ваша семья.Сейчас не лучшее время для экспериментов с новыми рецептами.

  • Покупайте то, что вы можете себе позволить и что у вас есть место для хранения в доме. Например: если у вас небольшая морозильная камера, сосредоточьтесь на том, чтобы хранить больше консервов.

  • Убедитесь, что у вас есть консервный нож и ситечко.
  • Промойте консервированные овощи и бобы перед их употреблением, чтобы снизить содержание натрия и приготовить более здоровую пищу.
  • Многие блюда можно приготовить заранее и заморозить, особенно супы, перец чили и запеканки.Выберите свой любимый рецепт и положите несколько в морозилку для последующих приемов пищи.
  • Яичницу-болтунью можно сразу приготовить оптом и хранить в холодильнике до 4 дней.
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления, рис и картофель быстрого приготовления – все это можно заменить настоящим.
  • Запасайте 1 галлон воды в день на человека в вашей семье.
  • Будьте изобретательны! Эти рецепты и планы питания – всего лишь рекомендации. Например: если ваша семья не любит консервированный тунец, замените его другим протеином по вашему выбору.
  • ИНФОРМАЦИЯ О АЛЛЕРГЕНАХ: Эти блюда содержат несколько общих аллергенов: арахис или древесные орехи, пшеницу и молоко. Если у кого-то в вашей семье есть аллергия, вот несколько распространенных замен:
    • Арахисовое масло: замените другим ореховым маслом, например миндальным маслом.
    • Пшеница: замените пшеничную лапшу / хлеб / лепешки не пшеничными версиями.
    • Молоко: замените коровье молоко на соевое, миндальное или безлактозное молоко.
    • Яйца: замените тофу, бананами или яблочным пюре.

Насадки для морозильной камеры

  • Купите оптом, чтобы сэкономить. Заполните морозильную камеру различными упаковками или пакетами весом от 2 до 3 фунтов с таким мясом, как говяжий фарш, индейка, курица, свинина и рыба. Замороженные овощи без приправы полезно иметь под рукой, чтобы добавлять их в рецепты и супы или как недорогую добавку к любому блюду.

  • Хлеб, лепешки и рис, пригодный для использования в микроволновой печи, можно заморозить и хранить на несколько недель дольше, чем в шкафу или кладовой.

  • Молоко и сыр хорошо замораживаются в оригинальной упаковке.

СПИСОК ПРОДУКТОВ: Этот список продуктов предназначен для семьи из ЧЕТЫРЕХ. Пожалуйста, разрежьте пополам для двоих или умножьте для больших семей.

КРАХМАЛ

  • 1 большая банка овсяных хлопьев быстрого приготовления ИЛИ 2 упаковки отдельных овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1 коробка спагетти-лапши
  • Картофельное пюре быстрого приготовления 8 порций
  • От 1 до 2 больших коробок сухих злаков (Cheerios, тосты из овса, мюсли или отруби с изюмом)
  • 1 большая коробка риса быстрого приготовления
  • 4 буханки хлеба (любой сорт.Можно заменить быстрым хлебом, булочками или печеньем.)
  • 3 упаковки блинов быстрого приготовления (около 32 блинов)
  • 1 упаковка рогаликов (любые разновидности)
  • 8 стаканов сухой лапши (любой сорт)
  • 1 упаковка английских кексов
  • 1 коробка макарон и сырной смеси

МЯСО / БЕЛКИ

  • 4 фунта фарша (говядина, индейка, курица)
  • 10 куриных грудок (замороженных или свежих)
  • 1 коробка яиц на 12 штук
  • 6 банок консервированной курицы (или тунца, или лосося)
  • Пепперони (по желанию)
  • 1 большая упаковка бекона

МОЛОЧНЫЙ

  • 3 галлона молока
  • 1 упаковка нарезанного сыра
  • 1 упаковка сыра моцарелла (предпочтительно тертого)
  • 1 упаковка сливочного сыра (по желанию)

СКОБЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

  • 3 банки по 24 унции соуса маринара / соуса для пасты
  • 1 бутылка растительного масла
  • 3 банки крем-супа из курицы
  • Соль / перец
  • 4 упаковки лапши Рамен
  • 1 банка желе / ​​джема
  • 2 банки арахисового масла (30 унций)
  • 1 банка светлого майонеза
  • Масло сливочное
  • 1 банка маринада (по желанию)
  • 1 пучок сельдерея (по желанию)
  • 1 пакет порошка для сухих ранчо (опционально)
  • Куриный суп с лапшой 12 банок
  • Овощной суп 8 банок
  • 4 банки томатного супа
  • 1 упаковка сухофруктов (любой разновидности)
  • Приправы (по желанию): чеснок, луковый порошок, петрушка, орегано, корица, мускатный орех, порошок чили, тимьян
  • Овощной бульон
  • Экстракт ванили
  • Сироп (по желанию)
  • Лимонный / лаймовый сок (по желанию)

ФРУКТЫ / ОВОЩИ

  • 15 банок овощей любых сортов
  • 4 банки фруктов (апельсины, груши, персики)
  • 2 упаковки фруктовых стаканчиков
  • 1 фунтовый мешок яблок (около 10 яблок)
  • 3 банки кукурузы
  • 5 банок измельченных помидоров
  • 3 банки фасоли (можно заменить другой фасолью)
  • 3 банки черной фасоли (можно заменить другой фасоль)
  • 3 банки овощной смеси
  • 1 луковица (или 1 пакет замороженного нарезанного лука)
  • 1 красная луковица
  • 1 упаковка сырой моркови (или 2 банки моркови)
  • 1 банка гороха (или 1 упаковка замороженного гороха)
  • 1 упаковка замороженной овощной смеси

НАПИТКИ

  • Бутылки для воды, кувшины для воды или фильтр для воды
  • Сок длительного хранения
  • Кофе
  • Чай

ЗАКУСКИ

  • 12 отдельных пакетов крекеров с арахисовым маслом
  • От 16 до 20 батончиков мюсли (обычно в коробках по 8 штук)
  • 1 коробка соленых крекеров или крекеров типа «Ритц»
  • 1 пакет чипсов тортильи
  • 2 пакета закусок (Chex Mix, Goldfish, крендели)
  • 1 пакет или банка ядер попкорна

14-дневный план питания

День 1/14

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре.Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех!

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
  • калорий: 410
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 68 г
  • Белки: 13 г

ОБЕД: Спагетти и мясной соус

Обжарьте 1 фунт говяжьего фарша или индейки на сковороде. Добавьте в сковороду 2 стакана спагетти или соуса маринара и включите слабый огонь.

В отдельной кастрюле сварить 8 унций (½ коробки) спагетти-лапши в кипящей воде до готовности.Затем процедите лапшу и смешайте соус, мясо и лапшу в одном блюде для подачи.

Необязательно: Сочетайте с булочками или чесночным хлебом.

  • На 4 порции
  • 1 порция = примерно 1 стакан спагетти и мясного соуса
  • калорий: 644 калорий
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 97 г
  • Белок 30 г

УЖИН: Цыпленок и овощи в 2 этапа

Нагрейте 1 столовую ложку растительного масла в сковороде на среднем огне.Добавьте 2 размороженных куриных грудки и готовьте примерно по 5-10 минут с каждой стороны, пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов. Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону.

Смешайте 1 банку куриного супа-пюре с ½ стакана воды в кастрюле или сковороде до кипения. Затем верните курицу в сковороду и убавьте огонь, чтобы варить на медленном огне в течение 10 минут.

Подавать с 2 чашками картофельного пюре быстрого приготовления и 1 банкой подогретых овощей на ваш выбор.

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ куриной грудки, ½ стакана картофельного пюре, ½ стакана консервированных овощей
  • калорий: 320
  • Жиры: 17 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 16 г

ЗАКУСКИ: Гранола-батончик

1 порция = 1 батончик мюсли

  • калорий: 180-250
  • Углеводы: 18-44 г
  • Жиры: 4-7 г
  • Белки: 7-15 г

День 2/14

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, Toasted Oats, Raisin Bran, Kix) с ½ стакана молока.Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

  • На 1 порцию
  • 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
  • калорий: 350
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 17 г

ОБЕД: Крекеры с арахисовым маслом и овощной суп

Нагрейте овощной суп в соответствии с инструкциями на банке.Подавать с крекерами из арахисового масла.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 чашка овощного супа + 1 упаковка крекеров с арахисовым маслом
  • калорий: 410
  • Жиры: 26 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 33 г

УЖИН: Запеченная куриная грудка с рисом и овощами

Натрите куриную грудку растительным маслом и посыпьте с обеих сторон солью и перцем (и любыми другими приправами, которые у вас есть под рукой).Выложите курицу на противень.

Выпекать в духовке при 400 градусах 10 минут. Переверните и запекайте еще 15 минут.

Приготовьте 2 стакана риса быстрого приготовления в соответствии с инструкциями на упаковке и разогрейте 1 банку консервированных овощей или 1 пакет замороженных овощей, чтобы они служили гарниром.

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ куриной грудки, ½ стакана картофельного пюре, ½ стакана консервированных овощей
  • калорий: 410
  • Жиры: 26 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 33 г

ЗАКУСКИ: Ломтики яблока и арахисовое масло

Нарежьте 1 среднее яблоко и подавайте с 2 столовыми ложками арахисового масла.

  • На 1 порцию
  • калорий: 188
  • Жиры: 11 г
  • Углеводы: 10 г
  • Белки: 5 г

День 3/14

ЗАВТРАК: Блины и бекон

Следуйте инструкциям на обратной стороне коробки для смешивания блинов, чтобы приготовить 8 блинов.

Обжарить бекон на сковороде. Подавайте 2 блина с 2 ломтиками бекона и полейте блины желе, арахисовым маслом или сиропом без сахара.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 2 блина + 2 ломтика бекона + 2 столовые ложки топпинга
  • калорий: 366
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 54 г
  • Белки: 12 г

ОБЕД: Лапша рамэн и крекеры с жареным яйцом и овощами

Приготовьте упаковку с лапшой рамен в соответствии с указаниями на упаковке.Поверх готового продукта добавить нарезанное вареное или жареное яйцо. Раскрошите сверху 10–15 крекеров типа «Ритц» или соленого типа и подавайте с ½ стакана нагретых консервированных овощей.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 пакет рамэн + 1 вареное яйцо + ½ стакана овощных консервов + от 10 до 15 крекеров
  • калорий: 422
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 47 г
  • Белки: 12 г

УЖИН: Четыре банки чили с чипсами из тортильи / крекерами

Смешайте 1 банку высушенной кукурузы, 1 банку измельченных помидоров, 1 банку черной фасоли и 1 банку фасоли и готовьте на среднем огне.Добавьте порошок чили по вкусу. Необязательные дополнительные специи: чеснок, орегано, овощной бульон и сок лимона / лайма. Подавать с чипсами из тортильи или крекерами.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 1 чашка перца чили и от 10 до 15 чипсов / крекеров из тортильи
  • калорий: 295
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 51 г
  • Белки: 6 г

ЗАКУСКИ: Бутерброд с арахисовым маслом

Намажьте 2–3 столовых ложки арахисового масла на 2 ломтика хлеба и наслаждайтесь!

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 бутерброд
  • калорий: 327
  • Углеводы: 30 г
  • Жиры: 18 г
  • Белки: 15 г

День 4/14

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре.Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех.

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
  • калорий: 410
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 68 г
  • Белки: 13 г

ОБЕД: Сэндвич с курицей и салатом + овощи

Смешайте 2 стакана вареной или консервированной нарезанной кубиками курицы с 2 стеблями нарезанного сельдерея, 3 столовыми ложками нарезанного красного лука, 1 чайной ложкой маринованного приправы и ¼ стакана легкого майонеза в миске и тщательно перемешайте.Подавать с хлебом или тостами для бутерброда или с крекерами.

Храните остатки в холодильнике на 1-2 дня.

  • На 4 порции
  • Размер порции: ½ стакана куриного салата и 2 ломтика хлеба
  • калорий: 422
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 47 г
  • Белки: 12 г

УЖИН: Жареный сыр с овощами

Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте бутерброд с сыром в сковороду и готовьте до золотистого цвета.Добавьте еще масла и переверните бутерброд, чтобы приготовить другую сторону.

Подавать с подогретыми консервированными или замороженными овощами.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 бутерброд с сыром на гриле + ½ стакана овощей
  • калорий: 416
  • Жиры: 23 г
  • Углеводы: 38 г
  • Белки: 12 г

ЗАКУСКИ: Куриный суп с лапшой и крекерами

Смешайте 1 банку супа и 1 банку воды и разогрейте в кастрюле на плите или в микроволновой печи.Подавать с крекерами.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 банка куриного супа с лапшой + 10 крекеров
  • калорий: 230 калорий
  • Жиры: 6 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 5 г

День 5/14

ЗАВТРАК: Блины и бекон

Следуйте инструкциям на задней стороне коробки для смешивания блинов, чтобы приготовить 8 блинов.

Обжарить бекон на сковороде. Подавайте 2 блина с 2 ломтиками бекона и полейте блины желе, арахисовым маслом или сиропом без сахара.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 2 блина + 2 ломтика бекона + 2 столовые ложки топпинга
  • калорий: 366
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 54 г
  • Белки: 12 г

ОБЕД: Мини-пицца

Тост 1 английский маффин или 1 бублик или 2 ломтика хлеба, пока края не станут слегка коричневыми. Сверху полейте соусом для пиццы, сыром и (по желанию) пепперони. Поместите мини-пиццу в духовку при температуре 350 °, пока сыр не растает.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 английский маффин или 1 бублик или 2 ломтика хлеба (2 мини-пиццы)
  • калорий: 360
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 36 г
  • Белки: 22 г

УЖИН: Итальянская лапша с говяжьим фаршем и овощными консервами

Готовьте 1 фунт говяжьего фарша на среднем или сильном огне, пока он полностью не подрумянится.Слейте весь жир.

Приготовьте 2 стакана сухой лапши и добавьте ½ стакана соуса маринара до полного покрытия. Добавьте приготовленный говяжий фарш и перемешайте. Для придания вкуса посыпьте петрушкой или орегано.

Подавать с консервированными овощами.

  • На 4 порции
  • Размер порции = 1 стакан лапши и мясного соуса и ½ стакана вареных консервированных овощей
  • калорий: 285
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 31 г
  • Белки: 16 г

ЗАКУСКИ: Попкорн с сухофруктами

Сделайте 4 чашки попкорна в соответствии с указаниями на упаковке.Добавьте 2 стакана сухофруктов.

  • На 4 порции
  • 1 порция = 1 стакан попкорна и ½ стакана сухофруктов
  • калорий: 207
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 46 г
  • Белки: 5 г

День 14.06

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре. Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех.

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
  • калорий: 410
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 68 г
  • Белки: 13 г

ОБЕД: Сэндвич с арахисовым маслом и желе, фрукты и смесь закусок

Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла и 1 столовую ложку желе на 2 ломтика хлеба и склейте.

Подавать с 1 свежим мандарином или консервированными фруктами и ½ стакана закусочных крекеров, например, цельнозерновой «Золотая рыбка» или Chex Mix.

  • На 1 порцию
  • 1 порция = 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе, 1 маленький мандарин и ½ стакана крекеров.
  • калорий: 487
  • Жиры: 21 г
  • Углеводы: 51 г
  • Белки: 13 г

УЖИН: Жареный сыр с овощами

Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте бутерброд с сыром в сковороду и готовьте до золотистого цвета. Добавьте еще масла и переверните бутерброд, чтобы приготовить другую сторону.

Подавать с подогретыми консервированными или замороженными овощами.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 бутерброд с сыром на гриле + ½ стакана овощей
  • калорий: 416
  • Жиры: 23 г
  • Углеводы: 38 г
  • Белки: 12 г

ЗАКУСКИ: Гранола-батончик

1 порция = 1 батончик мюсли

Калорий: 180-250
Углеводы: 18-44 г
Жиры: 4-7 г
Белки: 7-15 г

День 14.07

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, тосты из овса, отруби с изюмом) с ½ стакана молока.Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

  • На 1 порцию
  • 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
  • калорий: 350
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 17 г

ОБЕД: Сэндвич с курицей и салатом и смесь закусок

Смешайте 2 стакана вареной или консервированной нарезанной кубиками курицы с 2 стеблями сельдерея, 3 столовыми ложками нарезанного красного лука, 1 чайной ложкой маринованного приправы и ¼ стакана легкого майонеза в миске и перемешайте, чтобы все перемешалось.Подавать с хлебом или тостами для бутерброда или с крекерами.

Храните остатки в холодильнике на 1-2 дня.

  • На 4 порции
  • Размер порции: ½ стакана куриного салата и 2 ломтика хлеба
  • калорий: 400
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 32 г
  • Белки: 19 г

УЖИН: Жареный рис с овощами

На сковороде на среднем огне растопите 2 столовые ложки сливочного масла. Добавьте 3 стакана вареного риса, ½ измельченной луковицы и 2 банки или 2 стакана нарезанной сырой моркови.Накройте сковороду.

В отдельной миске взбить 4 яйца. Добавьте 1 стакан молока и ½ стакана консервированного или подогретого замороженного горошка и залейте смесью горячую рисовую смесь. Продолжайте перемешивать, пока яйца не станут твердыми и смесь не станет теплой.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 1½ чашки
  • калорий: 350
  • Жиры: 9 г
  • Углеводы: 53 г
  • Белки: 12 г

ЗАКУСКИ: Смесь закусок на ранчо

Добавьте 1 пакет сухой смеси заправки для салата ранчо в миску с закусками, такими как крендели, золотая рыбка или смесь Chex, и тщательно перемешайте.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 1 чашка
  • калорий: 150
  • Углеводы: 20 г
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 4 г

День 14.08

ЗАВТРАК: Блины и бекон

Следуйте инструкциям на обратной стороне коробки для смешивания блинов, чтобы приготовить 8 блинов.

Обжарить бекон на сковороде. Подавайте 2 блина с 2 ломтиками бекона и полейте блины желе, арахисовым маслом или сиропом без сахара.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 2 блина + 2 ломтика бекона + 2 столовые ложки топпинга
  • калорий: 366
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 54 г
  • Белки: 12 г

ОБЕД: Спагетти и мясной соус

Обжарьте 1 фунт говяжьего фарша или индейки на сковороде. Добавьте в сковороду 2 стакана спагетти или соуса маринара и включите слабый огонь.

В отдельной кастрюле сварить 8 унций (½ коробки) спагетти-лапши в кипящей воде до готовности.Затем процедите лапшу и смешайте соус, мясо и лапшу в одном блюде для подачи.

Необязательно: Сочетайте с булочками или чесночным хлебом.

  • На 4 порции
  • 1 порция = примерно 1 стакан спагетти и мясного соуса
  • калорий: 644
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 97 г
  • Белки: 30 г

УЖИН: Четыре банки чили с чипсами из тортильи

Смешайте 1 банку высушенной кукурузы, 1 банку измельченных помидоров, 1 банку черной фасоли и 1 банку фасоли и готовьте на среднем или сильном огне.Добавьте порошок чили по вкусу. Необязательные дополнительные специи: чеснок, орегано, овощной бульон и сок лимона / лайма.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 1 чашка перца чили и от 10 до 15 чипсов / крекеров из тортильи
  • калорий: 295
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 51 г
  • Белки: 6 г

ЗАКУСКИ: Попкорн с сухофруктами

Сделайте 4 чашки попкорна в соответствии с указаниями на упаковке. Добавьте 2 стакана сухофруктов.

  • На 4 порции
  • 1 порция = 1 стакан попкорна и ½ стакана сухофруктов
  • калорий: 207
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 46 г
  • Белки: 5 г

День 14.09

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, тосты из овса, отруби с изюмом) с ½ стакана молока. Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

  • На 1 порцию
  • 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
  • калорий: 350
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 17 г

ОБЕД: Жареный сыр с овощами

Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте бутерброд с сыром в сковороду и готовьте до золотистого цвета. Добавьте еще масла и переверните бутерброд, чтобы приготовить другую сторону.

Подавать с подогретыми консервированными или замороженными овощами.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 бутерброд с сыром на гриле + ½ стакана овощей
  • калорий: 416
  • Жиры: 23 г
  • Углеводы: 38 г
  • Белки: 12 г

УЖИН: Цыпленок и овощи в 2 этапа

Нагрейте 1 столовую ложку растительного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте 2 размороженных куриных грудки и готовьте по 5-10 минут с каждой стороны, пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов.Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону.

Смешайте 1 банку куриного супа-пюре с ½ стакана воды в кастрюле или сковороде до кипения. Затем верните курицу в неглубокую сковороду и убавьте огонь, чтобы варить на медленном огне в течение 10 минут.

Подавать с 2 чашками картофельного пюре быстрого приготовления и тёплыми консервированными овощами на ваш выбор.

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ куриной грудки, ½ стакана картофельного пюре, ½ стакана консервированных овощей
  • калорий: 320
  • Жиры: 17 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 16 г

ЗАКУСКИ: Гранола-батончик

1 порция = 1 батончик мюсли

  • калорий: 180-250
  • Углеводы: 18-44 г
  • Жиры: 4-7 г
  • Белки: 7-15 г

День 14.10

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре.Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех.

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
  • калорий: 410
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 68 г
  • Белки: 13 г

ОБЕД: Томатный суп и крекеры

Приготовьте суп в соответствии с инструкциями на банке. Сверху выложить раскрошенные крекеры.

  • Размер порции: 1 чашка томатного супа + 15 крекеров
  • калорий: 453
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 33 г
  • Белки: 8 г

УЖИН: Вегетарианская паста

Приготовьте 3 чашки лапши на сковороде или используйте пакеты для лапши быстрого приготовления.

Нагрейте 2 столовые ложки растительного масла в сковороде на среднем огне и добавьте 3 банки вареной овощной смеси, слейте воду и обжарьте до тепла. Добавьте 2 банки помидоров и тщательно перемешайте. Добавьте немного чесночной соли, орегано, соли, перца или других приправ, которые у вас есть под рукой.

Добавьте приготовленную лапшу и тушите под крышкой на слабом огне.

  • На 4 порции
  • 1 порция = 1½ чашки
  • калорий: 336
  • Жиры: 11 г
  • Углеводы: 48 г
  • Белки: 11 г

ЗАКУСКИ: Куриный суп с лапшой и крекеры

Смешайте 1 банку супа и 1 банку воды и нагрейте в кастрюле на плите или в микроволновой печи.Подавать с крекерами.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 банка куриного супа с лапшой + 10 крекеров
  • калорий: 230
  • Жиры: 6 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 5 г

День 14.11

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, тосты из овса, отруби с изюмом) с ½ стакана молока. Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

  • На 1 порцию
  • 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
  • калорий: 350
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 17 г

ОБЕД: Сэндвич с арахисовым маслом и желе, фрукты и смесь закусок

Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла и 1 столовую ложку желе на 2 ломтика хлеба и склейте.

Подавать с 1 свежим мандарином и ½ стакана закусочных крекеров, например, цельнозерновой «Золотая рыбка» или Chex Mix.

  • На 1 порцию
  • 1 порция = 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе, 1 маленький мандарин и 1/2 стакана крекеров.
  • калорий: 487
  • Жиры: 21 г
  • Углеводы: 51 г
  • Белки: 13 г

УЖИН: Четыре банки чили

Смешайте 1 банку высушенной кукурузы, 1 банку измельченных помидоров, 1 банку черной фасоли и 1 банку фасоли и готовьте на среднем огне. Добавьте порошок чили по вкусу. Необязательные дополнительные специи: чеснок, орегано, овощной бульон и сок лимона / лайма.Подавать с чипсами из тортильи или крекерами.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 1 чашка перца чили и от 10 до 15 чипсов / крекеров из тортильи
  • калорий: 295
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 51 г
  • Белки: 6 г

ЗАКУСКИ: Поджаренный бублик или хлеб

Поджарьте 1 рогалик или 2 ломтика хлеба и полейте сливочным сыром или арахисовым маслом.

  • Размер порции: 1 бублик или 2 ломтика хлеба + 2 столовые ложки сливочного сыра или арахисового масла
  • калорий: 580
  • Жиры: 30 г
  • Углеводы: 68 г
  • Белки: 28 г

День 14.12

ЗАВТРАК: Блины и бекон

Следуйте инструкциям на обратной стороне коробки для смешивания блинов, чтобы приготовить 8 блинов.

Обжарить бекон на сковороде. Подавайте 2 блина с 2 ломтиками бекона и полейте блины желе, арахисовым маслом или сиропом без сахара.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 2 блина + 2 ломтика бекона + 2 столовые ложки топпинга
  • калорий: 366
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 54 г
  • Белки: 12 г

ОБЕД: Мини-пицца

Тост 1 английский маффин или 1 бублик или 2 ломтика хлеба, пока края не станут слегка коричневыми.Полить маффин соусом для пиццы, сыром и пепперони (по желанию). Поместите мини-пиццу в духовку при температуре 350 градусов, пока сыр не растает.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 английский маффин или 1 бублик или 2 ломтика хлеба (2 мини-пиццы)
  • калорий: 360
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 36 г
  • Белки: 22 г

УЖИН: Запеченная курица с приправами и овощами

Натрите куриные грудки растительным маслом и посыпьте с обеих сторон солью и перцем (и любыми другими приправами, которые у вас есть под рукой).Выложите курицу на противень.

Выпекать в духовке при 400 градусах 10 минут. Переверните и запекайте еще 15 минут.

Приготовьте 2 стакана риса быстрого приготовления в соответствии с инструкциями на упаковке и нагрейте 1 банку овощей или 1 пакет замороженных овощей, чтобы они служили гарнирами.

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ куриной грудки, ½ стакана риса, ½ стакана консервированных овощей
  • калорий: 320
  • Жиры: 17 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 16 г

ЗАКУСКИ: Ломтики яблока и арахисовое масло

Нарежьте 1 среднее яблоко и подавайте с 2 столовыми ложками арахисового масла.

  • На 1 порцию
  • калорий: 188
  • Жиры: 11 г
  • Углеводы: 10 г
  • Белки: 5 г

День 13/14

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре. Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех.

  • На 4 порции
  • 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
  • калорий: 410
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 68 г
  • Белки: 13 г

ОБЕД: Крекеры с арахисовым маслом и овощной суп

Нагрейте овощной суп в соответствии с инструкциями на банке.Подавать с крекерами из арахисового масла.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 чашка овощного супа +
  • 1 упаковка крекеров с арахисовым маслом
  • калорий: 410
  • Жиры: 26 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 33 г

УЖИН: Макароны с мясом и овощами

Приготовьте лапшу из 1 упаковки (7¼ унций) макарон и сырной смеси в большой кастрюле, как указано на упаковке. Примерно через 5 минут добавьте 1 пакет замороженных овощей.Готовьте, пока макароны и овощи не будут готовы. Осушать.

Верните макароны и овощи в сковороду. Добавьте 1½ стакана приготовленного говяжьего фарша.

Добавьте смесь сырного соуса вместе с молоком и маслом, как указано на упаковке, в смесь макарон и перемешайте.

Готовьте на слабом огне 1-2 минуты или пока не прогреется.

  • На 4 порции
  • Размер порции = 1½ чашки
  • калорий: 370
  • Жиры: 4,5 г
  • Углеводы: 53 г
  • Белки: 26 г

ЗАКУСКИ: Куриный суп с лапшой и крекеры

Смешайте 1 банку супа и 1 банку воды и нагрейте в кастрюле на плите или в микроволновой печи.Подавать с крекерами.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 банка куриного супа с лапшой + 10 крекеров
  • калорий: 230
  • Жиры: 6 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 5 г

День 14/14

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, тосты из овса, отруби с изюмом) с ½ стакана молока. Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

  • На 1 порцию
  • 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
  • калорий: 350
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 17 г

ОБЕД: Жареный сыр с овощами

Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте бутерброд с сыром в сковороду и готовьте до золотистого цвета. Добавьте еще масла и переверните бутерброд, чтобы приготовить другую сторону.

Подавать с подогретыми консервированными или замороженными овощами.

  • На 1 порцию
  • Размер порции: 1 бутерброд с сыром на гриле + ½ стакана овощей
  • калорий: 416
  • Жиры: 23 г
  • Углеводы: 38 г
  • Белки: 12 г

УЖИН: Жареный рис с овощами

На сковороде на среднем огне растопите 2 столовые ложки сливочного масла. Добавьте 3 стакана вареного риса, ½ измельченной луковицы и 2 банки или 2 стакана нарезанной сырой моркови.Накройте сковороду.

В отдельной миске взбить 4 яйца. Добавьте 1 стакан молока и ½ стакана консервированного или подогретого замороженного горошка и залейте смесью горячую рисовую смесь. Продолжайте перемешивать, пока яйца не станут твердыми и смесь не станет теплой.

  • На 4 порции
  • Размер порции: 1½ чашки
  • калорий: 350
  • Жиры: 9 г
  • Углеводы: 53 г
  • Белки: 12 г

ЗАКУСКИ: Гранола-батончик

1 порция = 1 батончик мюсли

  • калорий: 180-250
  • Углеводы: 18-44 г
  • Жиры: 4-7 г
  • Белки: 7-15 г

Другие идеи рецептов

ЗАВТРАК:

Омлет с сыром

  • На 1 порцию
  • калорий: 407
  • Жиры: 31 г
  • Углеводы: 2 г
  • Белки: 27 г

Состав:

  • 3 яйца
  • 2 столовые ложки тертого или тертого сыра
  • ¼ чашка молока
  • 1 кусок тоста

Смешайте в миске яйца, сыр и молоко и тщательно перемешайте.Вылейте в сковороду, нагретую до среднего. Готовьте, пока яйца не станут на одну сторону. Затем аккуратно сложите в форму омлета. Подавать с тостами.

Овсяные кексы

  • На 4 порции
  • Размер порции: 2 овсяных маффина + 2 столовые ложки топпинга
  • калорий: 468
  • Жиры: 27 г
  • Углеводы: 42 г
  • Белки: 14 г

Состав:

  • 1 стакан молока
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 яйцо
  • ¼ чашка растительного масла
  • 1 стакан муки
  • ¼ стакан сахара
  • ½ чайной ложки соли
  • Начинки (по желанию): арахисовое масло, ореховое масло, обычное масло или желе

В небольшой миске смешайте молоко и овес.Дать впитаться 15 минут.

В отдельной миске взбейте яйцо и масло. Добавьте овсяную смесь и перемешайте.

В третьей миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль. Смешайте мучную смесь с влажными ингредиентами.

Выложите тесто ложкой в ​​подготовленные чашки для кексов, пока чашки не будут заполнены на 2/3. Выпекать в духовке при 425 градусах от 20 до 25 минут.

Если некоторые из этих продуктов не подходят вашей семье, вот еще несколько идей рецептов, которые вы можете попробовать.

ОБЕД:

Салат к югу от границы

  • На 4 порции
  • Размер порции: 1 чашка
  • калорий: 506
  • Жиры: 12 г
  • Углеводы: 88 г
  • Белки: 22 г

Состав:

  • 2 банки кукурузы, высушенные и промытые
  • 2 банки черных бобов, просушенных и промытых
  • 1/3 стакана лимонного сока
  • 1 ч.л. перца
  • 1 чайная ложка молотого тмина (по желанию)
  • 1 банка нарезанных кубиками помидоров с зеленым чили (например, Rotel)
  • 1 мелко нарезанная луковица
  • 3 столовые ложки масла (оливкового или растительного)
  • Чипсы Тортилья

Состав заправки:

  • 3 столовые ложки оливкового масла (или масла канолы)
  • 1/3 стакана лимонного сока
  • ½ ч.л. перца
  • 1 чайная ложка молотого тмина (по желанию)

Смешайте кукурузу, фасоль, помидоры и лук в большой миске.В отдельной миске смешайте ингредиенты для заправки. Залейте заправкой кукурузную смесь и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа перед подачей на стол.

Подавать с чипсами из тортильи.

Запеченная рыба и овощи

  • На 4 порции
  • Размер порции: 4 унции рыбы и ½ стакана овощей + ½ стакана риса
  • калорий: 575
  • Жиры: 22 г
  • Углеводы: 50 г
  • Белки: 60 г

Состав:

  • 4 филе белой рыбы по 4 унции (размороженные, если замороженные)
  • 2 стакана консервированной или замороженной овощной смеси
  • 1 луковица, нарезанная кубиками
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка петрушки
  • 2 стакана риса быстрого приготовления или вареного риса

Разогрейте духовку до 450 градусов.Поместите каждое рыбное филе в центр большого квадрата алюминиевой фольги.

Смешайте замороженные овощи и нарезанный кубиками лук в миске и перемешайте. Ложкой ¼ овощей вокруг каждого филе.

Полить каждое филе лимонным соком и петрушкой.

Сложите фольгу на рыбе и овощах и надежно загните концы, чтобы получилось герметичное уплотнение. Запекайте 10 минут или пока рыба не начнет легко расслаиваться вилкой. Сразу подавайте с вареным рисом.

УЖИН:

Греческие свиные отбивные с овощами и картофельным пюре

  • На 4 порции
  • Размер порции: 1 свиная отбивная + ½ стакана овощных консервов + ½ стакана картофеля быстрого приготовления или риса быстрого приготовления
  • калорий: 384
  • Жиры: 8 г
  • Углеводы: 37 г
  • Белки: 18 г

Состав:

  • 1 столовая ложка растительного масла
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 1 столовая ложка орегано
  • Соль и перец
  • 4 свиные котлеты или свиные отбивные без кости
  • Сумка на молнии

В небольшой миске смешайте растительное масло, чеснок, бальзамический уксус, орегано, соль и перец.Перемешайте. Поместите свиные котлеты в пакет Ziploc или миску и полейте смесью специй. Убедитесь, что свиные отбивные покрыты смесью специй. Мариновать 20 минут.

Поставьте большую сковороду на сильный огонь, пока он не станет очень горячим. Выложите свинину в сухую неглубокую сковороду.

Готовьте по 7 минут с каждой стороны, пока свиные отбивные не станут хрустящими, а внутренняя температура не достигнет 145 градусов.

Подавать с ½ стакана картофеля быстрого приготовления или риса и ½ стакана подогретых консервированных овощей.

Золотая котлета из лосося с рисом и овощами

  • На 4 порции
  • калорий: 345
  • Жиры: 17 г
  • Углеводы: 24 г
  • Белки: 16 г

Состав:

  • 1 банка лосося объемом от 14 до 15 унций (несвежая)
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • холодная вода
  • 2 больших яйца
  • Панировочные сухари ½ стакана или крекеры
  • 1/2 нарезанного лука
  • 1 столовая ложка растительного масла

Слейте жидкость из банки / пакета лосося в мерную чашку для жидкости.Добавьте лимонный сок и достаточно холодной воды в мерный стакан, чтобы получилось ½ стакана жидкости.

Положите лосось в отдельную миску с нарезанным луком. Взбить яйца и добавить их в миску с лососем и луком.

Добавьте жидкие ингредиенты в миску вместе с панировочными сухарями. Тщательно перемешайте.

Чистыми руками сформируйте примерно 1/3 стакана смеси в пирожок. Повторите то же самое с остальной смесью, чтобы получилось от 4 до 6 котлет.

Нагрейте растительное масло в сковороде и обжарьте котлеты до золотистого цвета с каждой стороны.

Подавать с вареным рисом и тёплыми овощными консервами.

Храните остатки в холодильнике в течение 2 часов и ешьте в течение 3-5 дней.

Список литературы

Министерство сельского хозяйства США. (нет данных). Выберите MyPlate. MyPlate Kitchen. Получено с https://www.choosemyplate.gov/myplatekitchen

.

КОМО Новости. (2020, 5 марта). Лучшие продукты для длительного пребывания дома от коронавируса. Получено с https://komonews.com/news/coronavirus/uw-the-best-foods-to-stock-up-for-an-extended-home-stay-from-coronavirus

.

U.С. Департамент сельского хозяйства. (н.о.). Национальная сельскохозяйственная библиотека. Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США. Получено с https://www.nal.usda.gov/fnic/usda-nutrient-data-laboratory

.

Эпический. (2020, 2 марта). Комплексный план питания на случай коронавируса и других опасных времен. Получено с https://www.epicurious.com/recipes-menus/all-pantry-meal-plan-for-coronavirus-and-other-emergencies-article

.

Государственный университет Айовы, расширение и поддержка. (н.о.). Тратьте с умом. Ешьте умно. Получено с http: // spendsmart.extension.istate.edu/recipe/meat-veggie-mac/

Информация, представленная здесь, предназначена только для образовательных целей. Ссылки на коммерческие продукты, торговые наименования или поставщиков делаются с пониманием того, что не подразумевается никакого одобрения и что не предполагается никакой дискриминации в отношении других продуктов или поставщиков.


Публикация 3430 (POD-03-20)

Подготовили Лиза Нунье и Тесс Филлипс , интерны-диетологи Университета штата Миссисипи, и Дэвид Байс , доктор философии, MSPH, CPH, специалист по здравоохранению штата Миссисипи.Отзыв Аманда Конрад , доктор медицинских наук, инструктор по вопросам пищевых продуктов, питания и укрепления здоровья; Мэри Нельсон Робертсон , доктор философии, CHES, дополнительный консультант III; и Кэти Кроуфорд покупает , DNP, MPH, RN, NP-C, доцент Университета Алабамы в Бирмингеме.

Авторские права 2020 Государственного университета Миссисипи. Все права защищены. Эту публикацию можно копировать и распространять без изменений в некоммерческих образовательных целях при условии, что указана ссылка на Службу распространения знаний государственного университета Миссисипи.

Производство сельскохозяйственных коммуникаций.

Государственный университет Миссисипи – это учреждение, обеспечивающее равные возможности. Дискриминация при приеме на работу, программах или занятиях в университете по признаку расы, цвета кожи, этнической принадлежности, пола, беременности, религии, национального происхождения, инвалидности, возраста, сексуальной ориентации, генетической информации, статуса ветерана США или любого другого статуса, защищенного применимым законодательством. запрещено. С вопросами о программах равных возможностей или соблюдении правил следует обращаться в Управление по соблюдению и добросовестности, 56 Morgan Avenue, P.О. 6044, штат Миссисипи, MS 39762, (662) 325-5839.

Служба распространения знаний Государственного университета Миссисипи, сотрудничающая с Министерством сельского хозяйства США. Опубликовано во исполнение актов Конгресса от 8 мая и 30 июня 1914 года. ГЭРИ Б. ДЖЕКСОН, директор

План питания в будние дни для myWW Green

Итак, что вы можете есть в Green? Множество! Не уверен, где начать? Этот план питания может помочь. Следуйте за ним или смешайте и сопоставьте. Избегайте продуктов, которые вам не нравятся, и выбирайте те, которые вам нравятся.

Мы начали с минимального бюджета 30, поэтому, если у вас есть больше SmartPoints в день – в конце концов, это персонализировано – в приложении WW есть множество других отличных закусок и рецептов, которые помогут вам оставаться довольными.

Распечатать мое меню

Получить мой список покупок

5-дневная Зеленая еда: 30 SmartPoints

Понедельник

72 Вторник

Завтрак
Мини-бублик с 1 столовой ложкой взбитого сливочного сыра и нарезанными помидорами, с ½ стакана апельсинового сока | 8 SmartPoints

Обед
1 чашка куриного салата с карри и лаймом, подаваемого на поджаренном английском маффине с открытым лицом, плюс зеленый салат с 1½ столовой ложкой заправки для заправки винегретом | 10 SmartPoints

Snack # 1
Средний (12 жидких унций) латте из нежирного молока | 6 SmartPoints

Snack # 2
Дип со шпинатом и базиликом и чипсы из лаваша | 4 SmartPoints

Ужин
Жареный цыпленок с тыквой и перцем | 2 SmartPoints

Завтрак
Маффин с копченым лососем и сливочным сыром | 4 SmartPoints

Обед
Для мексиканцев:
2 мягких тако быстрого приготовления с сальсой и гарниром | 8 SmartPoints

Snack # 1
Сваренное вкрутую яйцо со свежими овощами | 2 SmartPoints

Snack # 2
Школьное мероприятие:
2 глазированных дырочки от пончиков с чашкой молочного кофе | 6 SmartPoints

Ужин
Пенне в одной кастрюле с брокколи, рабе и колбасой | 10 SmartPoints

Завтрак
Пахта и овсяные оладьи с йогуртом и грушей | 9 SmartPoints

Обед
Салат Нисуаз с лососем и лимонно-каперсовым соусом | 9 SmartPoints

Snack # 1
3 унции грудки индейки в гастрономическом стиле с 6 чипсами из цельнозерновой лаваши | 3 SmartPoints

Закуска # 2
Фруктовая, сырная и ореховая тарелка | 2 SmartPoints

Ужин
В гостях с друзьями:
12 жидких унций светлого пива и курица-гриль на булочке | 14 SmartPoints

Четверг

Пятница

Завтрак
Сэндвич с яйцом и канадским беконом | сэндвич с авокадо и помидорами 7 SmartPoints

Обед
Гамбургер из индейки с картофелем фри из кабачков | 6 SmartPoints

Snack # 1
24 фисташки, 11 миндальных орехов или 6 орехов кешью с яблоком | 2 SmartPoints

Snack # 2
Крендели на 1 унцию | 3 SmartPoints

Ужин
Боковой стейк, натертый пряностями, с овощами фахита, плюс 3 кукурузных лепешки (6 дюймов) и авокадо 1/4 | 12 SmartPoints

Завтрак
1 чашка нежирного простого греческого йогурта с нарезанными свежими фруктами, 2 столовые ложки мюсли, 1/2 столовые ложки нарезанных грецких орехов | 7 SmartPoints

Обед
Для китайцев:
1 чашка супа вонтон,
1 чашка курицы и брокколи, ½ чашки вареного риса | 10 SmartPoints

Закуска # 1
Салат из свежих фруктов | 0 SmartPoints

Snack # 2
Начо с голубой кукурузой | 4 SmartPoints

Ужин
Классическая лазанья с жареной брокколи | 9 SmartPoints

14-дневный план похудения со 100 вкусными рецептами чистого питания: Stone, Dawna: 9781623365493: Amazon.com: Книги

Глава 1

Почему выбирают здоровую диету?

Одна из основных причин, по которой традиционные диеты не работают, заключается в том, что они ожидают, что вы перейдете на холодную индейку и сразу нарежете определенные группы продуктов. Такое резкое изменение часто бывает слишком сложным, поэтому мы быстро возвращаемся к нашим старым привычкам в еде. Диета Healthy You помогает постепенно менять свой рацион и подход к еде.

Программа разделена на две недельные фазы: фаза ликвидации и фаза очистки.Во время фазы исключения из рациона «Здоровый вы» вы будете исключать из своего рациона один элемент из того, что я называю Большой семеркой, каждый день, а не все сразу. К концу недели вы перестанете есть и пить сахар, пшеницу, молочные продукты, обработанные продукты, искусственные подсластители, красное мясо или алкоголь. Я объясню, почему временное прекращение употребления этих продуктов приводит к успешной потере веса и как этот постепенный процесс исключения позволяет вам адаптироваться к изменениям в вашем рационе.

Во время фазы «Здоровый – очищение» вы познакомитесь с вкусными и сытными рецептами, приготовленными без «большой семерки».В течение обеих недель я предлагаю ежедневные планы питания и простые рецепты, чтобы вы были довольны и мотивированы, пока вы достигаете своих долгосрочных целей по снижению веса.

Преимущества здоровой диеты

Хотя конечная цель здоровой диеты – помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, она также связана с открытием того, как вы можете наслаждаться лучшей жизнью. Если вы похожи на других занятых людей в нашем быстро меняющемся мире, вам могут быть знакомы некоторые или все следующие симптомы:

Недостаток энергии

Проблемы с засыпанием и засыпанием по ночам

Чувство беспокойства и стресса

Тяга к сладкой и / или крахмалистой пище; переедание

Низкая самооценка

Проблемы с пищеварением и дискомфорт

Тусклая или тусклая кожа

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, то диета Healthy You Diet для вас.Это поможет вам похудеть, а также:

Повысит уровень энергии

Улучшит сон

Уменьшит стресс и беспокойство

Управляет тягой к еде и перепадами настроения

Повысит самооценку

Улучшит пищеварение

Улучшит ваше самочувствие цвет лица

То, как мы эмоционально относимся к себе, во многом зависит от того, как мы выглядим и чувствуем себя физически по отношению к другим и самим себе. Неважно, сколько фунтов вы пытаетесь потерять – 10 постбеременностей или 15 первокурсников; возможно, за 25 до свадьбы вашей дочери или за 50, чтобы контролировать свой диабет – диета Healthy You поможет вам вести более здоровый образ жизни и добиться постоянной потери веса.

Начало работы

При попытке похудеть самый сложный шаг – первый. Так легко убедить себя, что вы приложите серьезные усилия после выходных или каникул или с началом нового учебного года. Есть сотни оправданий для того, чтобы отложить достижение целей здорового питания на завтра, следующую неделю или следующий месяц. Но прежде чем вы осознаете это, прошло слишком много выходных, праздников и школьных лет, а вы ничего не сделали – и ничего не достигли.

Я обнаружил, что единственное, что помогает людям перестать откладывать дела на потом и начать выздоравливать, – это верить в программу.Когда я впервые начал объяснять «Здоровую диету», люди, с которыми я поделился ею, понимали силу этой программы и искренне верили, что она сработает для них, даже если любая другая диета, которую они пробовали, подводила их. Они поверили, потому что увидели, как диета Healthy You Diet работает на меня. Они знали, что это сработает для них, потому что они знали, как сильно я люблю поесть, они видели, как я пью вино и иногда ем шоколад, и они были свидетелями моего похудания. То, как легко программа работала для меня, вселило в других надежду.Если бы я мог это сделать, они тоже.

Поскольку я помогал все большему и большему количеству людей худеть, те, кто добился успеха с диетой Healthy You, поделились ею со своими друзьями. У них это тоже сработало. Они стали верующими.

Моя мечта помочь миллионам людей, борющихся с похуданием, сбывается. Диета Healthy You теперь доступна людям по всему миру. Фактически, в одном из наших онлайн-соревнований участвовали участники из 46 штатов и 11 стран! Пока люди делятся своими достижениями и документируют свои успехи с помощью фотографий и историй, тысячи других людей со всего мира открывают для себя эту программу.Отношение «если она может это сделать, то и я смогу» заразительно!

Я делюсь этим с вами, потому что важно, чтобы вы поверили в программу еще до того, как вы начнете. Даже небольшое сомнение может сдерживать вас и заставлять ждать до завтра, послезавтра или следующей недели, чтобы начать работу и достичь своих целей. Найдите несколько минут и прочтите несколько историй успеха на HealthyYouDiet.com. Вы поймете, что тысячи людей, преуспевших в программе – похудевших и сохранивших его, – такие же, как и вы.Если они могут это сделать, то сможете и вы. Давайте начнем.

меню на 7, 14, 21 день, таблица товаров, отзывы и результаты

Содержание статьи

Суть английской диеты заключается в чередовании белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1 тыс. Ккал. На 21 день именно на этот промежуток времени рассчитывается диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, и пищеварение начинает работать ровно.В зависимости от индивидуальных особенностей тела на английской диете можно сбросить 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты поддерживаются прекрасным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в совокупности приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. . Подготовка Чтобы диета не стала стрессом для организма, постепенно уменьшайте размер порций в течение двух недель и исключите из рациона жирную пищу.
  2. . Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем входит не только чистая вода, но и соки, чай и даже суп.
  3. . Никакой еды перед сном. Последний прием пищи до 19:00. Перед сном можно выпить только чайную ложку оливкового масла.Он убьет чувство голода, очистит организм и заблокирует процесс роста жировых отложений.
  4. . Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные блюда. Для приготовления используйте духовку, пароварку и гриль.
  5. . Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть разумом, подкармливайте организм каждые три-четыре часа. Кушать желательно каждый день в одно и то же время.
  6. . Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпейте полстакана воды.Можно добавить немного лимона или меда.
  7. . Чувство меры. Этот курс похудания можно проводить не чаще одного раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, состояние костей, волос, кожи и внутренних органов ухудшится.

Древнеанглийская диета подразумевает довольно жесткое ограничение в еде. Это сопровождается побочными эффектами в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это один из самых эффективных механизмов борьбы с ожирением. В течение трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом очищает пищеварительную систему, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это тот редкий случай, когда диета эффективна без занятий спортом.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре придется отказаться от многих любимых продуктов.Нельзя есть мучное и сладкое. Также запрещены жареные, жирные и острые продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А что потом есть? Лучшие варианты собраны в таблице товаров.

Стол – Лучшие продукты для английской диеты

Eggplant 1,2 Eggplant 1,2 Eggplant Гроза61 917 917 917 917

07
Группа Продукты Калорий (Ккал / 100 г) Белки (г / 100 г) Жиры (г / 100 г) Углеводы (г / 100 г)
Овощи Сельдерей 13 0.9 0,1 2,1
Морковь 32 1,3 0,1 6,9
Болгарский перец 38 1,8 173
42 1,5 0,1 8,8
Фасоль 14 1,5 0,1 1.8
Спаржа 21 1,9 0,1 3,1
Тыква 22 один 0,1 4,4
4,5
Фрукты Яблоко 47 0,4 0,4 9,8
Груша 47 0.4 0,3 10,3
Лимон 34 0,9 0,1 3
Киви 47 0,8 9173 9176 917 6,1 917 Сосна 9176 9176 917 6,1 917 Сосна 0,3 0,1 11,8
Виноград 72 0,6 0,6 15.4
Инжир 54 0,7 0,2 12
Оранжевый 43 0,9 0,2 8,1
6,9 66,27
Рис 330 7 один 71,4
Гречка 92 3.38 0,62 20
Просо 348 11,5 3,3 69,3
Гайки Фундук 1760 654 15,2 65,2 7
Кедровая гайка 680 15.6 56 28,4
Корм ​​для животных Яйца 157 12,7 10,9 0,7
Цыпленок 19061 917 917 917 917 19017 917 917 917 917 84 20,46 5,87 1,56
Белая рыба 86 16.6 2,2 0,1

Чтобы еда не была свежей, приправьте ее зеленью и специями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон придают продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похуданию.

21 день до тонкости: примерное меню

Английская диета – это не только диета, но и дисциплина питания. Придется часами, чтобы тело оставалось голодным. Пример трехнедельной диеты приведен в таблице.

Таблица – Подробное меню английской диеты на 21 день

День 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00
1, 2, 21 – голодный день – Стекло нежирного кефира;
– батон с отрубями
– Стакан нежирного кефира – Стакан нежирного кефира;
– батон с отрубями
– стакан нежирного кефира – стакан нежирного кефира
3, 4 – белковый день – яйцо вареное;
– 50 г отварной курицы;
– батон с отрубями;
– стакан нежирного кефира
– Чашка чая;
– батон с отрубями;
– чайная ложка меда
– Стакан куриного бульона;
– 200 г отварной курицы;
– батон с отрубями
– Чашка чая;
– чайная ложка меда
– 2 вареных яйца;
– 50 г отварной курицы;
– стакан нежирного кефира
5, 6 – овощной день – 250 г овощного салата с растительным маслом;
– стакан яблочного сока
– 2 яблока;
– апельсин
– Стакан овощного бульона;
– 200 г овощного рагу;
– батон с отрубями
– 2 киви – 250 г овощного салата с растительным маслом;
– Чашка чая;
– чайная ложка меда
7, 8 – белковый день – Тарелка овсянки на воде;
– яйцо вареное
– стакан нежирного кефира;
– 50 г твердого сыра
– 2 паровые котлеты;
– 150 г гречневой каши;
– Чашка чая
– Буханка отрубей;
– 50 г твердого сыра
– 200 г запеченной рыбы;
– 100 г парового риса;
– Чашка чая
9, 10 – овощной день – Отварная стручковая фасоль;
– Стакан томатного сока
– 150 г фруктового салата – Стакан овощного бульона;
– 2 овощных голубца;
– батон с отрубями
– Яблоко;
– Киви
– овощная запеканка 200 грамм
11, 12 – белковый день – яйцо вареное;
– батон с отрубями;
– стакан нежирного кефира
– 100 г нежирного творога;
– горсть орехов
– Бульон мясной;
– яйцо вареное;
– батон с отрубями
– 50 г твердого сыра;
– батон с отрубями
– 100 г рыбы на пару;
– 100 г отварного риса;
– чашка чая
13, 14 – овощной день – 200 г фасоли в томатном соусе;
– стакан яблочного сока
– 2 груши – 200 г крем-супа из брокколи;
– батон с отрубями;
– Чашка чая
– Морковь
яблочное пюре
– Запеченные кабачки;
– овощной салат;
– стакан ананасового сока
15, 16 – белковый день – Омлет из 2-х яиц;
– 50 г твердого сыра;
– Чашка чая
– 50 г ветчины;
– отрубной хлеб
– ухи 200 г;
– 150 г рыбы, запеченной с сыром;
– Чашка чая
– Горсть орехов;
– чайная ложка меда
– 200 г отварной курицы;
– 100 г отварной стручковой фасоли;
– Чашка чая;
– чайная ложка меда
17, 18 – овощной день – 200 г морковно-капустного салата;
– Стакан томатного сока
– Горсть сухофруктов – 200 г тыквенного крем-супа;
– батон с отрубями;
– стакан морковного сока
– тертая морковь;
– чайная ложка меда
– 200 г овощного ассорти;
– 100 г тушеных грибов;
– Чашка чая
19, 20 – белковый день – Белковый омлет из одного яйца;
– 100 г тушеных грибов;
– Чашка чая
– Буханка отрубей;
– 50 г твердого сыра
– Бульон овощной;
– брокколи на пару;
– батон с отрубями;
– Чашка чая
– 100 г сыра – 150 г запеканки из нежирного творога;
– 50 г твердого сыра;
– стакан нежирного кефира

Для тех, кто не выдерживает трех недель тяжелой нагрузки, существует сокращенная программа на 7 дней и 14 дней.Принцип тот же – первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты – чередование белков и клетчатки. Вы также можете устроить углеводный день для восстановления сил.

Вкусное похудение: рецепты легких закусок

Люди, как правило, нарушают диету из-за отсутствия гастрономического удовольствия. Ведь еда – это не просто источник энергии для тела. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудеть легко, нужно вкусно поесть.Разнообразить свой рацион вам помогут рецепты английской диеты.

Для белковых дней …

Белковые продукты – это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательны, вкусны и просты в приготовлении. Осталось только найти для них полезный способ обработки и добавить немного аромата. Простые и вкусные белковые рецепты представлены в таблице.

Таблица – Рецепты белковой диеты

Блюдо Ингредиенты Процесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей – 0.5 кг любого филе белой рыбы;
– столовая ложка французской горчицы;
– пучок свежей петрушки;
– соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение
– Натереть рыбу солью, перцем и прованскими травами;
– уложен в форму, покрыт фольгой;
– Смазать рыбу горчицей;
– сверху положить половину нарезанной петрушки;
– отправить форму в духовку на четверть часа;
– Посыпать оставшейся зеленью.
Котлеты запеченные – 0.5 кг куриного филе;
– яйцо;
– зубчик чеснока;
– соль, перец и зелень на ваше усмотрение
– Филе нарезать мелкими кубиками;
– яйцо взбить с солью и специями;
– добавить измельченную зелень и выжатый чеснок;
– смешать мясо с яичной массой;
– на противень, застеленный фольгой и смазанный маслом противень с ложкой, выложить начинку;
– отправить противень в духовку на 20 минут
Цыпленок на кефире – 200 г куриного филе;
– третья чашка кефира;
– столько же воды;
– соль и черный перец на ваше усмотрение
– Филе слегка обжарить и приправить;
– соединить воду и кефир;
– Мясо замариновать в смеси пару часов;
– тушить мясо под крышкой 20 мин.
Омлет с творогом – 100 г нежирного творога;
– 2 яичных белка;
– 3 столовые ложки воды;
– соль и зелень на ваше усмотрение
– Измельчите творог через сито;
– белки взбить и соединить с творогом;
– долить воды;
– запечь блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты есть запрет на употребление соли.Современные диетологи советуют не изнурять себя свежими продуктами, а лишь минимизировать потребление соли и заменить кулинарию морепродуктами.

… и для овощей

С овощами и фруктами все намного сложнее, чем с белками. Они вкусные в сыром виде. Но это не сытно и не питательно. Достаточно всего лишь соединить пару компонентов и провести легкую обработку, как обычные овощные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты представлены в таблице.

Таблица – Рецепты овощной диеты

Блюдо Ингредиенты Процесс приготовления
Крем-суп из моркови и тыквы – 400 г тыквы;
– 2 средние моркови;
– литр воды;
– соль, перец на ваше усмотрение
– Овощи нарезать некрупными кубиками;
– кипятить 7-10 минут;
– бульон перелить в отдельную емкость, а овощи измельчить блендером;
– если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном;
– заправить суп солью и специями и отварить
Сырная тыква – 2 больших кабачка;
– 100 г тертого твердого сыра;
– соль, перец, сушеная или свежая зелень на ваше усмотрение
– кабачки нарезать кольцами толщиной 1 см;
– Смажьте оливковым маслом с двух сторон;
– выложить заготовку на противень, застеленный пергаментом;
– приправить каждый кружок и посыпать сыром;
– запекать 20 минут
Голубцы овощные – Кочан;
– морковь средняя;
– лук средний;
– 200 г стручковой фасоли;
– полстакана томатного сока;
– столько же воды;
– соль на ваше усмотрение
– Подварите голову в воде для размягчения листьев;
– нарезанный лук, морковь и стручковая фасоль, тушенная на сковороде до мягкости;
– когда овощная смесь немного остынет, завернуть ее в капустные листья;
– положить голубцы в кастрюлю и залить смесью воды и томатного сока;
– варить под крышкой 20 минут
Овощи в фольге – Кабачки маленькие;
– лук репчатый;
– 3-5 шампиньонов;
– 2 болгарских перца;
– зубчик чеснока;
– третья чашка соевого соуса
– измельчите овощи как хотите;
– Залить смесью соевого соуса и выжатого чеснока;
– все выложить на фольгу и запечатать;
– выпекать полчаса
Смузи – Яблоко;
– оранжевый;
– корица и лед на ваше усмотрение
– Плоды очистить и нарезать средними кусочками;
– прерывание блендера;
– добавить немного корицы и пару кубиков льда;
– бей еще раз

Как выйти

Нельзя резко выходить из английской диеты.Если на 22-й день начать есть все, что попадется под руку, «голодающий» организм моментально накапливает поступающие ресурсы и превращает их в жировую ткань. Таким образом, все усилия будут напрасными. А чтобы закрепить и приумножить результат соблюдайте три правила.

  1. . Режим сохранения. Первую неделю нужно придерживаться дробной диеты, постепенно увеличивая интервалы между приемами пищи, пока не войдете в обычный режим.
  2. . Не переедайте. После длительного ограничения количества пищи организм просто не будет принимать большие порции и может отреагировать несварением.Если после одного из приемов пищи вы почувствуете голод, подождите 15-20 минут. За это время наступает ощущение насыщения.
  3. . Добавляйте продукты постепенно. Оптимально ввести в рацион по две новинки в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык не во время диеты.

Выход из диеты не означает полного возврата к прежнему виду питания. Следует и дальше воздерживаться от вредных продуктов.Для поддержания достигнутого результата занимайтесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

Врачи имеют как положительные, так и скептические отзывы об этой диете, но все они согласны с тем, что у этой диеты есть некоторые противопоказания. Есть пять основных причин отказаться от перехода на английскую энергосистему.

  1. . Заболевания пищеварительного тракта. Избыток клетчатки может вызвать нарушение питания и обострение хронических проблем.
  2. . Ослабленный иммунитет.Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, подождите, пока организм не выздоровеет. Недостаточное потребление витаминов и минералов только усугубляет плохое самочувствие.
  3. . Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд заставляет человека полноценно питаться.
  4. . Диабет . Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Также специалист поможет вам в борьбе с ожирением.
  5. . Беременность и период лактации. Сейчас не время худеть. В этот период нужно получать всю пользу от еды.

Английская диета не подходит детям с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в старину вводили в пансионатах, как способ сэкономить. При нехватке еды учеников переводили на жесткую диету на пять дней. Позже это был отличный способ привести в форму полных девушек из знатных семей.Тогда англичанки стали придерживаться диеты перед балами и другими важными мероприятиями, где им приходилось блистать стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает за несколько недель избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Трудно терпеть только первые 2 дня, потом все отлично переносится»

Отличная диета, впервые похудела на 12 кг. Сейчас я время от времени делаю два голодных молочных дня и за два года снизила вес до 17 кг.Сбалансированная диета и после нее привыкаешь к режиму. Советую использовать.

, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/ Венера Ишбулатова, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не был худым при росте 163, весил 63 кг. Но после 2 родов набрала 20 кг – всего 83 кг. Три года кормила себя завтраком, что завтра обязательно начну худеть. И, наконец, завтра. Сначала села на кефирно-яблочную диету 2 недели и сбросила 7 кг.Было очень тяжело, боялась сломаться, поэтому за стол со всеми не сидела. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень богатым и разнообразным. Продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым сложным было есть несоленую пищу, но теперь я к этому привык. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Потихоньку выхожу из диеты, но вес не прибавляет. Девочки, самое главное – настроить себя и поверить, что у вас получится.

, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже пробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, немного посолила, ела не совсем по часам, но все же похудела на 5 кг. Знакомая держалась очень строго, похудела на 15 кг, хотя исходный вес был более 100 кг. Поливитамины не принимались. Очень хорошая диета, трудно выдержать только первые 2 дня, потом все переносится отлично!

, http: // www.Ольга, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Скарсдейла была создана в 1970-х Херманом Тарноуэром, доктором медицины, кардиологом из Скарсдейла, штат Нью-Йорк.Он разработал диету в Медицинском центре Скарсдейла после того, как его пациенты жаловались, что другие диеты им не подходят.

План похудения с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и углеводов рассчитан на 14 дней. Он ограничивает употребление таких продуктов, как крахмалистые овощи, рис и пшеничную муку, и исключает алкоголь. Программа быстро приобрела популярность из уст в уста, и вскоре доктор Тарноуэр написал книгу «Полная медицинская диета Скарсдейла плюс пожизненная программа сохранения стройности» доктора Тарноуэра.”

Книга больше не печатается, хотя вы можете найти ее у некоторых онлайн-продавцов. Вы также по-прежнему найдете множество неофициальных веб-сайтов, посвященных этому плану. Однако эксперты в области здравоохранения раскритиковали очень низкокалорийные требования диеты Скарсдейла и завышенные требования к снижению веса.

Что говорят эксперты

«Диета Скарсдейла резко снижает количество калорий до неприемлемого уровня, чего не рекомендуют специалисты по питанию. Диета запрещает многие продукты с высоким содержанием питательных веществ (например, сладкий картофель и авокадо), что делает прием пищи менее приятным и подвергает вас риску дефицита питательных веществ.”
Крисси Кэрролл, Родина, MPH

Что можно съесть?

Диета Скарсдейла – это очень строгий план питания, который позволяет потреблять всего 1000 калорий в день, независимо от вашего размера тела, пола или уровня активности. Никакие замены не допускаются, и каждый прием пищи специально определен для каждого из 14 дней диеты.

Это программа с высоким содержанием белка, в которую также входят фрукты и овощи. Вы потребляете 43% калорий из белков, 22.5% калорий из жиров и 34,5% калорий из углеводов.

Д-р Тарноуэр в своей книге очень недвусмысленно заявляет, что вы не должны продлевать программу более чем на 14 дней. По его словам, за две недели диеты вы потеряете до 20 фунтов, что нереально много и потенциально небезопасно.

Что нужно знать

После 14-дневной фазы похудания доктор Тарноуэр намечает пожизненный план «сохранять стройность». Во время этой программы вы следуете аналогичной, но немного более расслабленной версии диеты Скарсдейла.Например, на поддерживающей фазе вы можете выпивать один алкогольный напиток в день. Плану поддержания можно придерживаться бесконечно долго, но если вы начнете набирать вес (что определяется как увеличение веса на четыре фунта по шкале), вам рекомендуется вернуться к 14-дневной диете Скарсдейла.

Поскольку книга вышла из печати, программе посвящено несколько веб-сайтов. На этих сайтах изложен 14-дневный план питания, а на некоторых представлены рецепты белкового хлеба, который является основным продуктом диеты. Но ни один из этих сайтов не связан с исходной программой.

В книге представлены две модифицированные версии диеты: вегетарианская и международная (каждому дню отводится определенная кухня, например, японская, французская и т. Д.). Однако потребление калорий и макроэлементов остается прежним, а правила питания не меняются.

В книге доктор Тарноуэр пишет, что диета Скарсдейла предназначена для взрослых с «нормальным здоровьем». Он заявляет, что лицам с проблемами здоровья и беременным не следует использовать этот план без разрешения врача.

Что есть
  • Овощи ограниченные

  • Сыр и яйца

  • Гайки

  • Фрукты (особенно грейпфрут)

  • Мясо, птица, морепродукты, мясное ассорти

  • Черный кофе, чай, вода, диетическая газировка

  • Белковый хлеб

Что не есть
  • Масло, заправка для салатов, авокадо и большинство других жиров

  • Картофель, рис, сладкий картофель, фасоль

  • Сахар и сладкие лакомства

  • Макаронные изделия, большая часть хлеба, мучные продукты

  • Полножирное молоко

  • Напитки алкогольные

Овощи ограниченные

Некоторые овощи, в том числе листовые зеленые овощи, кабачки, стручковая фасоль и брюссельская капуста, обычно являются частью дневного рациона, как правило, на ужин.Морковь и сельдерей – единственные разрешенные закуски.

Сыр и яйца

Яйца входят в некоторые обеденные меню и могут быть приготовлены по вашему желанию, если не используются жир. Ломтики сыра и творог также входят в некоторые обеденные меню.

Гайки

Орехи не входят в стандартный план питания. Однако в альтернативном обеденном плане вам разрешается съесть шесть половинок грецких орехов или орехов пекан.

Фрукты

Грейпфрут входит в каждый завтрак. Он также входит в состав нескольких обедов. Фруктовый салат также включен в обеденное меню.

Мясо, птица, морепродукты

В меню ужина входят жареный цыпленок и индейка, баранина, гамбургер и жареный стейк. В меню ужина также рыба и моллюски. В обеденное меню входит мясное ассорти, но не допускается употребление жирного мяса, такого как болонья.

Напитки с низким содержанием калорий

В план включены черный кофе, чай, вода и диетическая газировка.Сливки и сахар в чай ​​или кофе не допускаются.

Протеиновый хлеб

Белковый хлеб (сделанный из соевой муки, цельнозерновой муки и глютеновой муки) является основным продуктом в этом плане. Рецепт содержится в книге, но этот продукт также был доступен в продуктовых магазинах в 1970-х годах.

Напитки алкогольные

Во время 14-дневной диеты Скарсдейла запрещено употребление алкоголя. Однако в плане обслуживания разрешена одна порция в день.

Масло сливочное и прочие спреды

В программе не допускается добавление жиров, включая масло, маргарин, заправки для салатов, арахисовое масло, оливковое масло или авокадо.

Картофель, рис, сладкий картофель, фасоль

Крахмалистые овощи и бобовые недопустимы, так как они являются важным источником углеводов.

Сладкие лакомства

Никаких десертов (мороженое, выпечка, конфеты и т. Д.).) разрешены в программе.

Макаронные изделия и продукты из муки

Во время диеты не употребляется ни хлеб, ни макаронные изделия, за исключением определенного количества белкового хлеба.

Полножирное молоко

Разрешены только нежирные и обезжиренные молочные продукты.

По плану вы едите три раза в день. Не разрешены закуски, кроме моркови и сельдерея.

Плюсы и минусы

Минусы
  • Чрезвычайно низкокалорийный

  • Скорее всего, не будет устойчивым

  • Ограничивает употребление полезных углеводов

  • Дает нереалистичные рекомендации

  • Сверхобещающая потеря веса

Плюсы

Правила просты, что делает этот план привлекательным.Однако недостатки диеты Скарсдейла перевешивают любые потенциальные преимущества.

Простой

Диета Скарсдейла проста в соблюдении и оставляет очень мало места для ошибки. Каждый прием пищи описан и включает только два-три продукта. Замены категорически не рекомендуются. Если у вас пищевая аллергия, замены разрешены, но в остальном продукты следует употреблять точно так, как указано.

Предоставлен специальный план питания

Потребители, которым не нравится планировать приемы пищи или считать калории, могут предпочесть эту программу, потому что она избавляет от догадок при планировании приема пищи.От одного приема пищи не так много изменений, поэтому покупки должны быть простыми, а большинство продуктов (за исключением белкового хлеба) легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

Недорого

По сравнению с программами похудания, которые требуют, чтобы вы покупали расфасованные продукты, эта программа, вероятно, будет дешевле. Еда потребляется в очень небольших количествах, поэтому ваш счет за продукты за две недели плана вряд ли будет очень высоким.

Без подписки или долгосрочных обязательств

В отличие от многих популярных сегодня программ по снижению веса, для соблюдения диеты Скарсдейла не требуется подписки.Потребители могут просто купить книгу (если они смогут найти доступный экземпляр) или получить ее в библиотеке, чтобы следовать плану.

Минусы

Даже в течение 14 дней, на которые она рассчитана, диета Скарсдейла очень строгая, что может затруднить ее соблюдение и даже сделать ее нездоровой.

Чрезвычайно низкое содержание калорий

Каждый, кто следует диете Скарсдейла, потребляет 1000 калорий в день, независимо от возраста, пола, веса или уровня активности.В качестве основы для сравнения, большинство программ по снижению веса сегодня устанавливают цель по калорийности примерно 1200–1500 калорий для женщин и 1500–1800 калорий для мужчин. Те, кто очень активны, обычно потребляют больше калорий.

Неустойчивый

Хотя некоторые люди могут следовать этой программе в течение двух недель, многие обнаружат, что программа слишком строгая, чтобы ее поддерживать. Исследователи рекомендуют, чтобы диеты были адекватными с точки зрения питания и адаптированы к индивидуальным потребностям, чтобы быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Ограничивает количество полезных углеводов

В течение двух недель, когда вы следуете диете Скарсдейла, потребление углеводов существенно ограничивается. Хотя вы по-прежнему будете употреблять здоровую зелень, такую ​​как шпинат и стручковые бобы, потребление здоровой пищи, богатой клетчаткой, такой как бобовые и цельнозерновые, строго ограничено.

Нереалистичные ожидания веса

В книге представлена ​​«диаграмма желаемого веса», которую читатели могут использовать в качестве руководства, чтобы понять, следует ли им похудеть.В таблице не учитываются никакие факторы, кроме пола. По словам доктора Тарноуэра, диаграмма просто основана на его многолетнем медицинском опыте.

По сегодняшним меркам, диапазоны веса, указанные доктором Тарноуэром, могут показаться ограничивающими. Например, диаграмма показывает, что женщина ростом 5 футов 4 дюйма должна весить от 110 до 123 фунтов, что находится на нижнем пределе текущей рекомендации по здоровому ИМТ. Кроме того, здесь не обсуждается безжировая мышечная масса или состав тела.

Слишком многообещающая потеря веса

Краеугольным камнем популярности диеты Скарсдейла было обещание быстрой потери веса.Согласно утверждениям книги, вы можете сбросить 20 фунтов за 14 дней, если будете следовать плану. Но любой потерянный вес по этому плану, скорее всего, будет в основном из-за веса воды в результате ограничения углеводов.

Является ли диета Скарсдейла здоровым выбором?

Когда программа была впервые выпущена, диету Скарсдейла широко сравнивали с диетой Аткинса. Обе программы были разработаны кардиологами в медицинских учреждениях и были предоставлены пациентам до публикации в виде книги.Но программа Аткинса существенно изменилась с годами, и программы больше не сопоставимы.

Диета Скарсдейла не соответствует текущим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США в отношении потребления белков, углеводов или жиров. Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 гг., Взрослым мужчинам и женщинам рекомендуется потреблять 10–35% калорий из белков, 45–65% калорий из углеводов и 20–35% калорий из жиров с упором на полезные жиры. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует употреблять пищевые волокна (примерно 22–34 грамма в день).

На диете Скарсдейла вы потребляете 43% калорий из белков, 22,5% калорий из жиров и 34,5% калорий из углеводов. Жиры поступают в основном из насыщенных жиров, а потребление клетчатки невелико. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до менее 10% от дневной нормы калорий.

Текущие диетические рекомендации также предполагают, что потребление калорий должно быть индивидуальным и учитывать возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности человека.Ни один из этих факторов не учитывается в диете Скарсдейла, кроме индивидуального пола. Целевая калорийность, предусмотренная для продолжительности двухнедельной программы, значительно ниже, чем то, что предлагается в текущих рекомендациях.

Чтобы похудеть, Министерство сельского хозяйства США рекомендует сократить на 500 калорий в день. При диете в 2000 калорий это примерно 1500 калорий в день, но это количество тоже может варьироваться. Чтобы оценить ваши ежедневные потребности в калориях, этот калькулятор калорий принимает во внимание персонализированную информацию, чтобы дать вам здоровую цель по снижению веса или поддержанию веса.

Польза для здоровья

Диета Скарсдейла ограничивает калории, чтобы создать дефицит калорий, который, вероятно, приведет к потере веса. Но любой потерянный вес по этому плану, скорее всего, будет водным. Текущие рекомендации по здоровью гласят, что безопасная и здоровая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Что-либо большее, чем это, как правило, неустойчиво.

Риск для здоровья

Очень низкое потребление калорий и обещания экстремальной потери веса диеты Скарсдейла подверглись резкой критике со стороны экспертов в области здравоохранения.В то время как текущие исследования диеты Скарсдейла отсутствуют, поскольку официальная программа больше не доступна, отчет 1983 года показывает, что у женщины были диагностированы симптомы, напоминающие порфирию, редкое заболевание крови, которое обычно является генетическим, после трехнедельной версии диеты. диета Скарсдейла.

Если калорийность и полезные углеводы ограничены, возможно, что те, кто следит за любой итерацией этой программы, не будут соблюдать рекомендуемую суточную норму (RDA) жизненно важных питательных веществ.Например, без цельнозерновых или бобовых было бы сложно выполнить RDA для клетчатки. Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, как известно, содержат мало клетчатки.

Кроме того, тем, кто ведет активный и здоровый образ жизни, может быть сложно поддерживать уровень физической активности, потребляя всего 1000 калорий в день. Если вы не потребляете достаточно топлива каждый день, вы можете чувствовать себя вялым, испытывать головные боли и общее снижение мотивации. Диеты с высокими ограничениями также могут не подходить для тех, кто имел или находится в группе риска развития расстройства пищевого поведения.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют соблюдать низкокалорийные диеты, такие как диета Скарсдейла, только под руководством медицинского работника.

Слово от Verywell

Диета Скарсдейла приобрела широкую популярность, потому что ее заявления о существенном снижении веса нравились многим людям. Хотя эта диета больше не пользуется популярностью, многие другие программы похудания, которые заявляют о том же, получили широкое распространение.

Важно критически оценивать любые утверждения, сделанные программой диеты или планом питания, которому вы решили следовать.Как правило, нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. В программах, которые обещают гораздо больше, могут использоваться методы, не способствующие правильному питанию или хорошему самочувствию. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом или обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы получить индивидуальный совет.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Медицинский 14-дневный план диетического питания Скарсдейла

Чтобы дать вам представление о силе и простоте диеты Скарсдейла, ниже мы составили полный 14-дневный диетический план питания.Сообщите нам свои мысли в разделе комментариев и не стесняйтесь загружать и делиться 14-дневным планом питания с друзьями и семьей.

  • Половина грейпфрута – если нет в наличии, используйте фрукты по сезону
  • Один кусок протеинового хлеба, поджаренный, без спреда
  • Кофе / чай (без сахара, сливок или молока, без меда)

Обед

  • Мясное ассорти
  • Помидоры – нарезанные, жареные или тушеные
  • Кофе / чай / диетические газированные напитки / вода

Ужин

  • Рыба или моллюски, любые виды
  • Комбинированный салат, любая зелень и овощи на ваш выбор wish
  • Один кусок белкового хлеба, поджаренный
  • Грейпфрут – если нет, используйте фрукты в сезон
  • Кофе / чай / диетические газированные напитки / вода

Обед

  • Фруктовый салат, любое сочетание фруктов
  • Кофе / чай / Диетическая газированная вода / Вода

Ужин

  • Много жареных, нежирных гамбургеров
  • Помидоры, салат, сельдерей, оливки (ограничение 4), огурцы и / или брюссельская капуста
  • Кофе / чай / Диетическая газировка / вода 90 010

Обед

  • Салат из тунца или лосося (слить масло) с заправкой из лимона и уксуса
  • Грейпфрут, дыня или фрукты в сезон
  • Кофе / чай / диетическая газированная вода / вода

Ужин

  • Жареный ягненок, нарезанный ломтиками, без видимого жира
  • Салат из салата, помидоров, огурцов, сельдерея
  • Кофе / чай / диетические газированные напитки / вода

Обед

  • Два яйца в любом стиле (без жира в кулинарии)
  • Нежирный творог
  • Цукини, стручковая фасоль или нарезанные / тушеные помидоры
  • Один кусок протеинового хлеба, поджаренный
  • Кофе / чай / диетические газированные напитки / вода

Ужин

  • Жареный цыпленок, жареный или приготовленный на гриле цыпленок (кожа и видимый жир удаляются перед едой)
  • Много шпината, зеленого перца, стручковой фасоли
  • Кофе / чай / диетические газированные напитки / вода

Обед

  • Ассорти из ломтиков сыра (желательно нежирного )
  • Шпинат, все, что вы хотите
  • Один кусок белкового хлеба, поджаренный
  • Кофе / чай / диетические газированные напитки / вода

Ужин

  • Рыба или моллюски
  • Комбинированный салат (любые свежие овощи по желанию, сырые или приготовленные )
  • Один кусок протеинового хлеба, поджаренный
  • Кофе / чай / диетическая газированная вода / вода

Обед

  • Фруктовый салат, любая комбинация фруктов
  • Кофе / чай / диетическая газированная вода / вода

Ужин

  • Жареная индейка или курица
  • Салат из помидоров и салата
  • Грейпфрут или фрукты в сезон
  • Кофе / чай / диетические газированные напитки / вода

Обед

  • Холодная или горячая индейка или курица
  • Помидоры, морковь, вареная капуста , брокколи или цветная капуста
  • Грейпфрут или сезонные фрукты
  • Кофе / чай / диетическая газировка / вода

Ужин

  • Много жареных (жареных) стейков, все в удаляют жировые отложения перед едой; любой кусок стейка по вашему желанию – вырезка, портерхаус, лондонский бройл и т. д.
  • Салат из салата, огурцов, сельдерея, помидоров (нарезанных или приготовленных)
  • Брюссельская капуста
  • Кофе / чай / диетические газированные напитки / вода
  • К овощам запрещены кукуруза, горох, картофель, чечевица и любые бобы, кроме стручковой фасоли или вощеной фасоли.
  • Если порция не указана, можно есть сколько угодно.
  • Ешьте, пока не насытились, а не сытно.
  • В перерывах между приемами пищи можно перекусить морковью, сельдереем.
  • Готовить с зеленью, приправами, специями, рекомендуется тертый лук, рубленая петрушка.
  • Соль, антипригарный спрей для овощей, коктейльный соус, кетчуп, соус чили и горчица разрешены, но должны использоваться в умеренных количествах.

Медицинская диета Скарсдейла – альтернативный обед

Если вы хотите, вы можете заменить следующий обед на любой обед в любой день по медицинской диете Скарсдейла.

  • Полстакана нежирного сыра или творога, смешанных с одной столовой ложкой нежирной сметаны
  • Нарезанные фрукты, все, что вам нужно
  • 6 половинок грецких орехов или орехов пекан, целых или нарезанных, и смешанных с вышеперечисленным или посыпать фрукты
  • Кофе / чай / газированная вода без сахара любого вкуса

Вторая неделя медицинской диеты Скарсдейла

Повторите все меню первой недели.Это так просто. Если по прошествии четырнадцати дней вам все еще нужно похудеть, перейдите на поддерживающую диету в течение двух недель.


Современная, простая в использовании электронная книга-компаньон, которая поможет вам похудеть и не потерять его. Информация, которая сделает вашу диету более приятной и эффективной. Электронная книга включает:

  • Основные правила диеты Скарсдейла
  • Критические факторы для быстрого похудания
  • Полный план питания по диете Скарсдейла
  • 96 отличных на вкус рецептов Скарсдейла
  • Преимущества и недостатки
  • По сравнению с диетой
  • 8 других популярных диет
  • Как сбросить до 20 фунтов за 2 недели

Получите электронную книгу Scarsdale Diet Companion сегодня!

Получите электронную книгу Scarsdale Diet Companion

Отличная электронная книга, которая поможет вам похудеть и не потерять его! Информация, которая сделает вашу диету намного проще, приятнее и успешнее.Электронная книга включает:

[unordered_list]
  • Основные правила диеты Скарсдейла
  • Критические факторы для быстрого похудания
  • Полный план питания по диете Скарсдейла
  • 96 отличных рецептов Скарсдейла
  • Преимущества и недостатки
  • по сравнению с диетой
  • 7 8 других популярных диет
  • Как сбросить до 20 фунтов за 2 недели
[/ unordered_list] [button link = “https://scarsdale-diet.dpdcart.com/cart/buy?product_id=38617&product_price_id=38804&gateway=clickbank “color =” # f69708 “] Купить сейчас | 24 доллара.95 [/ button] Расскажите подробнее …

Перехитрите пятинедельный план питания при диабете

Диета «Перехитрить диабет» основана на новом исследовании, которое обнаружило, что четыре определенных питательных вещества – клетчатка, витамин D, омега-3 и кальций – работают вместе, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса. Составьте свой ежедневный план диеты для диабетиков, выбрав один завтрак, один обед и один ужин, а также две закуски – любая комбинация дает вам примерно 1400 калорий в день и здоровую дозу «Борьбы с жиром 4».”Не забывайте есть примерно каждые 3 часа и практикуйте контроль порций.

Prevention Premium: что каждая женщина знает об эректильной дисфункции

Следуйте этой смеси и подберите план питания для диабетиков, адаптированный из The Outsmart Diabetes Diet , на следующие пять недель, чтобы помочь бороться с жиром, поддерживать здоровый уровень сахара в крови, повысить энергию и снизить риск диабета.

ЗАВТРАК

Завтрак с фруктовыми бубликами: Намажьте 1 столовую ложку легкого сливочного сыра и 1 чайную ложку 100% фруктовой пасты на ½ цельнозернового рогалика.Подавать с 1 стаканом обезжиренного молока.

Хрустящий йогурт: Смешайте 6 унций обезжиренного легкого йогурта, хлопья мюсли c, 1 столовую ложку молотых семян льна и 1 столовую ложку измельченных орехов. Добавьте молотую корицу и / или заменитель сахара по вкусу.

Яйца и английский кекс: Взбейте 1 яйцо на сковороде, покрытой 1 чайной ложкой канолы или оливковым маслом; сверху выложите ¼ c нарезанных помидоров, лука и чили сальсы. Подавать с поджаренными 100% цельнозерновыми английскими маффинами, намазанными 2 столовыми ложками нежирного (1%) творога и 1 стаканом обезжиренного молока.

Вместо яичницы попробуйте приготовить яйцо-пашот:

Смесь доброго утра: Смешайте 6 унций обезжиренного йогурта, 2 столовые ложки сухофруктов, 2 столовые ложки молотых семян льна и 2 столовые ложки измельченного миндаля, грецких орехов или орехов пекан.

Nutty Oatmeal: Поверх приготовленной овсянки ½ c с добавлением c грецких орехов или других орехов; добавить молотую корицу и / или заменитель сахара по вкусу. Подавать с 1 стакан обезжиренного молока или обогащенного кальцием соевого или рисового напитка.

Бублик и сливочный сыр: Намажьте ½ 100% цельнозернового рогалика с 1 столовой ложкой нежирного сливочного сыра.Подавать с 1 стакан обезжиренного молока или обогащенного кальцием соевого или рисового напитка.

Овощной омлет: Приготовьте 1 яичный белок на сковороде с 2 чайными ложками рапсового, арахисового или оливкового масла. Добавьте ½ сантиметра листьев шпината, ½ сантиметра грибов, лук, чеснок и зелень по желанию; и сверху выложить 2 столовые ложки обезжиренного сыра. Подавать с 1 ломтиком 100% цельнозерновых тостов с 1 чайной ложкой маргарина из канолового масла и 1 стаканом обезжиренного молока или обогащенного кальцием соевого или рисового напитка.

ОБЕД

Плавленый тунец: Верхний 1 поджаренный цельнозерновой английский кекс с ¼ тунца, смешанным с 1 чайной ложкой майонеза (или 1 столовой ложкой легкого майонеза), 1 столовой ложкой измельченного укропа и / или нарезанным сельдереем и 30 граммами обезжиренного сыра.Поместите в предварительно разогретую духовку (450ºF) на 5–10 минут (или в микроволновую печь на 30 секунд, пока сыр не расплавится). Подавать с 8 молодой морковью с 2 столовыми ложками заправки ранчо с пониженным содержанием жира и 1 стаканом обезжиренного молока или соевого напитка, обогащенного кальцием.

Салат с нежирным телом: Смешайте 2 стакана смешанной темной зелени, ½ стакана консервированных бобов гарбанзо (хорошо промытых), 1 унцию тертого сыра Моцарелла с пониженным содержанием жира и 2 столовые ложки легкой итальянской заправки. Подавать с 1 свежим персиком или ½ стакана консервированных персиков (в соке или воде).

Куриный салат: Смешайте 2 стакана смешанной темной зелени, 2 нарезанных стебля сельдерея и нарезанных ломтиками зеленого или красного винограда. Сверху выложите 2 унции приготовленной куриной грудки и сбрызните 2 столовыми ложками легкой медово-горчичной заправки (например, Newman’s Own). Подавать с 1 ломтиком низкокалорийных 100% цельнозерновых тостов, намазанных 1 ч.л. маргарина для мягкой ванны с маслом канолы.

Сэндвич с ростбифом: Слой постного ростбифа на 2 унции, ½ стакана нарезанного салата ромэн и ½ нарезанного помидора на 2 ломтика низкокалорийного 100% цельнозернового хлеба, намазанного 1 чайной ложкой майонеза и / или горчицей.

Песто для пиццы: Расколите и обжарьте 100% цельнозерновой английский маффин. Сверху на каждую половинку положите 1 столовую ложку соуса песто с базиликом, 1 ломтик помидора или ½ стакана консервированных помидоров и ½ ломтика обезжиренного сыра. Жарить или запекать в духовке, пока сыр не растает.

Тостада с фасолью: Выпекать 1 кукурузную лепешку в духовке с температурой 400 градусов до хрустящей корочки. Смажьте половиной стакана приготовленных или консервированных бобов пинто (промытых) и 2 столовых ложки тертого обезжиренного мексиканского сыра. Верните в духовку на 5–10 минут, пока сыр не расплавится.Сверху выложите ¼ c сальсой. Подавать с салатом из капусты (1 стакан тертой капусты и 1 нарезанный помидор с 2 столовыми ложками обезжиренной заправки).

Салат из тунца: Смешайте 3 унции тунца в воде с 2 стеблями сельдерея, 4 нарезанными зелеными оливками и 1 чайной ложкой обычного (или 1 ч. Обезжиренного майонеза). При желании добавьте 1 столовую ложку приправленного рисового уксуса. Выложите тунец на 2 стакана смешанной темно-зелени и посыпьте 1 столовой ложкой нарезанного миндаля. Подавать с 100% цельнозерновыми крекерами 30 мл.

ОПЦИИ ЗАКУСКИ # 1

1 средний апельсин или мандарин и 2 столовые ложки обжаренного миндаля (без добавления соли)
1 стакан свежей клубники и ¼ несоленых орехов
1 стакан сезонной дыни и 6 унций легкого обезжиренного йогурта
4 половинки сушеных абрикосов (или 3 сушеных сливы ) и 7 половинок грецких орехов
2 свежих или сушеных инжира и ¼ c несоленых орехов
1 киви и 12 целых миндальных орехов
1 нарезанное средние яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла

БОЛЬШЕ : См. 14 закусок, которые ускоряют потерю веса

УЖИН

Цыпленок барбекю: Поджарьте курицу на гриле или запеките 3 унции и полейте 2 столовыми ложками соуса барбекю.Подавать с 1 ломтиком чесночного тоста на закваске, намазать 2 чайными ложками оливкового масла и чеснока и разноцветным салатом из капусты (смешайте 1 стакан тертой красной и зеленой капусты и морковь с 1 столовой ложкой обычной заправки из капусты или 2 столовыми ложками обезжиренной заправки).

Ростбиф и рис: 3 унции постного ростбифа, нарезанного ломтиками, с отварным коричневым рисом c и вареным шпинатом 1 с, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса.

Палтус и картофель: 3 унции запеченного в фольге палтуса или другой рыбы с 1 сантиметром зеленого перца и лука.Подавать с ½ стакана красного картофеля, обжаренного в 1 столовой ложке оливкового масла и приправленного травами и специями.

Паста с фрикадельками: Перемешайте 1 кубик вареной цельнозерновой пасты с чесноком и 1 столовую ложку оливкового масла и чеснока. Сверху выложите 3 унции нежирных фрикаделек (из индейки, курицы или сои) и 1 ч.л. тертого сыра пармезан. Подавать с салатом из огурцов (перемешать 1 стакан зелени, 1 стакан ломтиков огурца, 10 разрезанных пополам помидоров черри, ¼ нарезанного красного лука и 2 столовые ложки нежирной итальянской заправки).

Салат с креветками: Смешайте ⅓ вареного коричневого риса и 2 столовые ложки измельченного сыра фета.Выложите 2 стакана смешанной зелени и сверху положите 300 г жареных или обжаренных креветок и 2 столовые ложки обезжиренной заправки. Подавать с 2 крекерами из цельнозернового ржаного хлеба, намазанными 2 столовыми ложками нежирной рикотты или творога.

Жареный цыпленок в духовке: Смешайте 4 унции сырой куриной грудки с 1 столовой ложкой обезжиренной итальянской заправки, покройте 2 столовыми ложками приправленной хлебной крошки и слегка сбрызните маслом канолы. Выложите на слегка смазанный маслом противень. Выпекайте при температуре 350ºF в течение 30 минут или пока не приобретет коричневый цвет и не перестанет быть розовым внутри.Подавать с салатом из 3 бобов (смешать ½ стручковой фасоли, c фасоли гарбанзо, ¼ c красной фасоли, 2 ст. Л. Нарезанного лука и 2 ст. Л. Обезжиренной итальянской заправки)

Жаркое с тофу: Жаркое движения с 3 унциями тофу и 2 стакана овощей (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, лук) в 2 столовых ложках соуса для жарки с пониженным содержанием натрия и 1 столовой ложке оливкового масла. Подавайте с добавлением приготовленного коричневого риса.

ОПЦИИ ЗАКУСКИ № 2

2 крекера с добавлением 1 столовой ложки натурального арахисового масла
3 стакана легкого попкорна и 16 унций легкого лимонада
¼ кешью, миндаль, грецкие орехи или другие орехи
4 ванильные вафли и 1 стакан обезжиренного молока или обогащенной кальцием сои или рисовый напиток
6 унций обезжиренного легкого йогурта и ¾ стакана черники, малины или ежевики
½ стакана светлого мороженого (выбирайте мороженое, содержащее не более 2 граммов насыщенных жиров и 20 граммов углеводов)
Перемешайте 1 столовую ложку измельченных сухофруктов и 1 столовую ложку измельченных орехов в 200 мл обезжиренного легкого йогурта.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.