Сесть на сушку: программа тренировок и пример меню на неделю

Сушка тела: что это и как делать

Сушка тела: Pixabay

Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.

Сушка тела: что это такое

Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.

Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.

Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. Прежде чем соблюдать подобный диетический рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.

У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому я не рекомендую сидеть на диете больше чем четыре недели.

После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.

Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.

Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.

Основные принципы сушки тела такие:

• Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
• Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
• Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ). Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.
• До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
• Контролируйте калорийность рациона. Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.
• Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
• Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
• Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
• Забудьте об алкоголе.
• Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).

Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.

Сушка тела: Pixabay

Сушка тела: как это сделать

Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.

Рацион питания на сушке выглядит так:

• 1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
• 2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Он содержится в нежирном мясе, яйцах, кисломолочных продуктах, рассказывает WebMD. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
• 3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
• 4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
• 5 неделя — оставьте только белковую пищу.

Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:

Можно

Опираясь на практический опыт, расскажу, какие продукты разрешено добавить в меню. Итак:

1. Нежирное белое мясо (куриная грудка).
2. Яйца.
3. Обезжиренный творог.
4. Овощи, особенно зеленого цвета.
5. Фрукты.
6. Оливковое масло для заправки салатов.
7. Сухофрукты и каши.
8. Зеленый чай.
9. Морская рыба нежирных сортов.

Нельзя

Откажитесь от такой пищи, как:

1. Сахар, сладкое, мучное.
2. Бананы и виноград.
3. Картофель.
4. Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
5. Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
6. Макароны и хлебобулочные изделия.
7. Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.

Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.

Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.

Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:

• завтрак — овсяная каша на воде;
• перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
• обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, заправленный маслом;
• перекус — нежирный творог и яблоко;
• ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.

Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.

Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!

Выполняйте такие упражнения:

• Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
• Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:

1. Приседания. Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.
2. Глубокие выпады.
3. Упражнения для боков.
4. Упражнения на пресс.
5. Отжимания.

Обязательно делайте разминку до нагрузки, чтобы избежать травм, рассказывает мой коллега. После упражнений не забывайте о растяжке.

Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.

Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок. Однако помните, что столь серьезные ограничения могут навредить здоровью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медиком. Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
2. Michael Dansinger. What is protein? // WebMD. — 2019. — 17 February.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1750229-suska-tela-cto-eto-i-kak-delat/

Противопоказания сушки тела – свежие статьи и интересная информация

Сушка не относится к безобидным диетам для снижения веса, она вводит в организм в неестественное для него состояние и поэтому имеет ряд противопоказаний. Кому нельзя сушиться?

Сушка – это диета, ее цель заключается не в снижении веса, а в избавлении от подкожного жира при сохранении мышечной массы. С научной точки зрения сушка не является естественным состоянием для организма, поэтому она имеет ряд противопоказаний.

Основная часть противопоказаний связана с большим снижением употребления углеводов, организму сложно обходиться без главного источника энергии.

Прежде чем сесть на сушку, нужно усвоить несколько фактов:

• Сушка вводит организм в стрессовое состояние, она предназначена для профессиональных спортсменов, состояние здоровья которых находится под постоянным контролем;
• Питание не суше будет однообразным и со временем надоест;
• Правильная сушка требует больших познаний в области медицины, диетологии и спорта;
• Тренировочный режим на сушке предполагает частые интенсивные занятия;
• Качественная сушка невозможна без средств спортивного питания;
• Сушка – это длительный процесс, который невозможно завершить раньше, чем подойдет к концу последний из ее этапов.

Использовать сушку можно только людям с безупречным здоровьем, при наличии определенных отклонений снижение углеводов в питании приведет к острой интоксикации и даже к коме. Сушка категорически противопоказанна в следующих ситуациях:

• Заболевания пищеварительного тракта, печени и почек;
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и период грудного вскармливания;
• Наличие диабета любого типа, а также других заболеваний с нарушениями в обменных процессах;
• Любые хронические заболевания, при обострении, так и в периоды ремиссий;
• Нестабильность психологического состояния.

Сушка может привести к негативным последствиям даже полностью здорового человека. Слишком низкая концентрация сахара в крови вызывает ощущение физической слабости и головокружения, неспособность совершить простые повседневные действия. Последствия застрагивают не только физиологию человека, но и его психику, при недостатке углеводов люди теряют концентрацию внимания, испытывают проблемы с памятью, затруднения в интеллектуальной деятельности.

При ответе на вопрос, что такое сушка, профессионалы спорта отметят, что это не только особенная система питания с дефицитом углеводов, но и особый тренировочный режим. Для того, чтобы потерять жир, но не мышцы, нужно подвергать свое тело интенсивным нагрузкам аэробного и анаэробного типа. Неправильное сочетание тренировок и питания приведет не к красивой спортивной фигуре, а к изнеможенному тощему телу.

При первой сушке нужно быть предельно внимательным к своему состоянию, замечая малейшие изменения, к примеру, легкое секундное головокружение или появление неприятного запаха изо рта. При появлении тревожных симптомов нужно съесть что-то сладкое и обраться ко врачу.

Как сесть на сушку тела для девушек в домашних условиях. Меню

В то время, когда большинство людей пользуется обычными диетами, которые зачастую избавляют организм только от жидкости, для спортивных девушек рекомендуется сушка тела. Сесть на нее может любой подготовленный человек, соблюдающий определенные правила.

Что такое сушка тела и для чего нужна

Сушкой называют комплекс мер, призванный избавить от подкожного жира и лишней воды, сохранив при этом мышечную массу. Благодаря сушке можно создать более привлекательные очертания тела.

Как правильно сушиться девушкам в домашних условиях, советы

Сесть на сушку тела для девушек можно при соблюдении нескольких основных правил:

• Питаться следует часто и дробно, сокращая порцию вплоть до 300 ккал. Такой подход поможет улучшить метаболизм и избавить от накопления лишнего жира.
• Не рекомендуется терять более 0,5-1 кг веса за неделю, в ином случае растет риск потери мышечной, а не жировой массы.
• Важно употреблять достаточное количество воды, так как при дегидратации организм начинает экстренно накапливать и задерживать жидкость, и от нее становится сложнее избавиться.
• Принимать пищу рекомендуется за 1 час до и 1 час после тренировки.
• До 80% дневного рациона лучше употребить до 18:00.
• Контролировать питание на сушке можно с помощью дневника калорий. Также можно использовать одно из специальных приложений, помогающих рассчитать норму и поддерживать ее.

Запреты и противопоказания к проведению сушки

Сушка — это длительный процесс, который крайне нежелательно прерывать до его завершения. Режим сушки предполагает не только четкую систему питания, но и регулярные интенсивные тренировки для поддержания мышечной массы. При наличии некоторых отклонений от нормального здоровья резкое снижение употребления углеводов может привести к негативным последствиям для организма.

Сушка противопоказана в следующих случаях:

• наличие любых хронических заболеваний;
• психические расстройства;
• расстройства пищевого поведения;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• болезни печени, почек и нарушения работы пищеварительного тракта.

Кроме того, сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также девушкам в возрасте до 18 лет.

Сесть на сушку тела для девушек может быть рискованно даже при отсутствии прямых противопоказаний. Например, некоторые люди остро реагируют на падение уровня сахара в крови. Оно может привести к головокружению, временной недееспособности и физической слабости. Кроме того, низкий уровень сахара может негативно сказываться на концентрации, запоминании информации и другой интеллектуальной деятельности.

Сушка состоит не только из системы питания с дефицитом углеводом, но и из особого тренировочного режима. Неграмотное сочетание этих компонентов без контроля профессионала может привести к изнеможению и излишней худобе с потерей мышц. Поэтому во время первой сушки важно с максимальным вниманием относиться к своему организму и его состоянию, обращая внимание на даже небольшие физические или психологические изменения.

Как долго может длиться сушка

Продолжительность сушки зависит от изначальной формы и поставленной цели. Профессиональные бодибилдеры часто изнуряют себя суровыми голоданиями на протяжении недели перед выступлениями или соревнованиями.

В обычной жизни девушке, даже занимающейся каким-либо видом спорта, подобная сушка не нужна: это слишком большой стресс для организма, особенно вредный для женского гормонального фона. Поддержать форму, полученную в результате экстремальной сушки, на протяжении долгого времени точно не удастся. В среднем здоровая сушка длится до 8 недель.

Диета для сушки

Основополагающим элементом любой сушки является правильно подобранная диета, четкое следование которой определяет итоговый результат.

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело

Чтобы избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышцы, рекомендуется основывать рацион на следующих продуктах:

• Куриные яйца. Один из богатейших источников белка для человека.
• Куриная грудка. Содержит легко усваиваемый белок в сочетании с минимальным количеством жиров и углеводов. Кроме того, грудка богата необходимыми организму микроэлементами.
• Треска и лосось. Эти виды рыбы богаты белком, содержат фосфор, селен и фтор, а также кислоты Омега-3, положительно влияющие на работу сердца и нервной системы человека.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
• Брокколи и шпинат. Они богаты минеральными веществами и витаминами при очень низкой калорийности.

Контроль углеводов и БЖУ

Сесть на сушку тела для девушек означает отказаться от «быстрых» углеводов и крахмалистых продуктов.

В их числе стоит выделить:

• газированные напитки и фруктовые соки;
• конфеты, шоколад, мороженое, варенье и другие сладости;
• хлебобулочные изделия и макароны из муки высшего сорта.

Белки должны составлять до 55% рациона, углеводы — не более 35%, жиры — 10%. Но это соотношение может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, выбранного срока сушки, желаемого результата и общего состояния организма.

Женская сушка отличается от мужской большим количеством потребляемых жиров. Это объясняется особенностями женской эндокринной системы, для правильного функционирования которой необходимы полиненасыщенные жиры. Нормальный процент жира в организме у женщин от природы более высокий, поэтому не следует усердствовать в погоне за идеалом во вред здоровью.

Рекомендуется добавлять в салаты 1-2 ложки оливкового масла, не отказываться от жирных сортов рыбы. Допускается расширение рациона за счет небольшого количества сладкого для улучшения самочувствия, но предпочтение лучше отдавать натуральной пастиле, зефиру и черному шоколаду.

Схема постепенного отказа от углеводов

Резкое изменение рациона питания, особенно связанное с отказом от употребления углеводов, может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии. Поэтому один из наиболее здоровых вариантов сушки подразумевает постепенное сокращение углеводов в меню.

Выбранный срок диеты следует разделить на 3 этапа.

1. На первом этапе углеводы ограничиваются до 2 г на 1 кг массы тела девушки. Рекомендуется употреблять всю углеводную пищу только в первой половине дня.
2. На втором, самом продолжительном этапе углеводы урезаются в 2 раза.
3. Последний этап повторяет первый, углеводная пища постепенно возвращается в рацион.

Периодическое голодание

Еще одна эффективная стратегия сушки заключается в интервальном голодании. Такой подход нравится не всем, но обычно дает хорошие результаты, и ее можно подстраивать под индивидуальный график. Главное правило — в течение определенного количества часов не употреблять пищу, а на протяжении остального дня питаться дробно. Интервал голодания может длиться до 16 часов, при негативном влиянии на самочувствие врачи рекомендуют не голодать дольше 13 часов.

Варианты рациона, пример меню на неделю

Составлять меню на каждый этап сушки лучше самостоятельно, учитывая особенности организма. Но можно взять за основу недельный рацион, рассчитав КБЖУ по массе тела.

День недели	Пример рациона
Понедельник	Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара и 1 свежий помидор. Перекусы: кефир или нежирный творог с кефиром. Обед: запеченное или тушено со спаржей куриное филе. Ужин: запеченное или тушеное куриное филе с гречневой кашей.
Вторник	Завтрак: 2 белка от вареных яиц, чай без сахара, овсянка. Перекусы: гречневая каша без масла, кефир или ряженка. Обед: куриная грудка на пару, салат из свежей капусты и огурцов. Ужин: запеченная рыба с тушеной капустой.
Среда	Завтрак: чай без сахара, овсянка с изюмом. Перекусы: салат из свежих овощей, ряженка. Обед: овощное рагу с запеченной рыбой. Ужин: нежирный творог, паровые котлеты из телятины.
Четверг	Завтрак: свежий помидор, омлет из 2 яичных белков, чай без сахара. Перекусы: салат из свежих овощей, порция нежирного йогурта. Обед: запеченный стейк из семги, зеленый салат. Ужин: котлеты из куриного филе на пару, салат из свежей капусты.
Пятница	Завтрак: овсянка, зеленый чай без сахара. Перекусы: суп-пюре из цветной капусты, ряженка. Обед: тушеные кальмары, салат из болгарского перца. Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Суббота	Завтрак: омлет из 2 яичных белков, стакан молока с низким процентом жирности. Перекусы: запеченная спаржа, отварное рыбное филе, йогурт. Обед: паровые котлеты из телятины, салат из свежего огурца с болгарским перцем. Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Воскресенье	Завтрак: белок 1 яйца, гречневая каша. Перекусы: курага, нежирный творог, грецкие орехи. Обед: овощной салат, уха с овощами без картофеля. Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты.

Спортивное питание и добавки

Для получения максимального эффекта от сушки можно прибегнуть к помощи специального спортивного питания. Важно знать, что прием жиросжигателей необязателен и часто небезопасен.

Вместо них стоит обратить внимание на добавки:

• Мультивитамины. Серьезные физические нагрузки и строгий режим питания изматывают организм, который может потерять важные питательные вещества. Поэтому во время сушки очень желательно добавлять к рациону витаминно-минеральные комплексы. Принимать их лучше всего по утрам во время завтрака.
• Добавки для укрепления суставов. Снизить негативное влияние нагрузок на суставы и связки поможет добавление в рацион рыбьего жира, а также хондроитина, глюкозамина и метилсульфонилметана, которые обычно продаются в комплексе.
• Сывороточный протеин. Употребление достаточного количества белка — основополагающий фактор поддержания и роста мышечной массы. Не всегда получается восполнить дефицит белка с помощью обычных продуктов, и с этой проблемой легко справляется сывороточный протеин. Он содержит в себе все необходимые аминокислоты, легко усваивается и не содержит лишних жиров и углеводов, за счет чего отлично подходит для периода сушки.
• Креатин. Является одним из структурных компонентов важнейших для организма скелетных мышц, а также стимулирует восполнение запасов энергии. За счет этого он является подходящей добавкой для людей, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки.
• Глутамин. Аминокислота, снижающая болевые ощущения после тренировок и замедляющая катаболизм. Благодаря влиянию на концентрацию гликогена, глутамин положительно сказывается на росте мышечной массы и сокращении разрушения мышечных тканей во время интенсивных тренировок.
• Линолевая кислота (CLA). Является хорошим источников кислоты Омега-3. В природе она доступна из жирных сортов рыбы, но далеко не все употребляют их в достаточных количествах.Омега-3 положительно сказывается на процессах сжигания жира и помогает сохранять мышечные ткани. Лучше всего покупать CLA в формате гелевых капсул.
• Экстракт зеленого чая. Его употребление положительно влияет на пищеварительные процессы, с которыми могут начаться затруднения при повышенном употреблении белка, а также снижает концентрацию плохого холестерина в крови. Кроме того, экстракт зеленого чая — один из максимально безопасных жиросжигателей, ускоряющих метаболизм.
• Комплексы аминокислот, которые играют важную роль в синтезе и обмене белка в организме. Их употребление перед и сразу после тренировки уменьшает усталость, ускоряет восстановительные процессы, способствуют более эффективному сжиганию жира, снижают повреждение мышечных тканей и ослабляют проявления крепатуры после нагрузок.

Как распланировать физические нагрузки

Сесть на сушку тела для девушек — не означает только изменить рацион на какое-то время. Нельзя недооценивать влияние спорта на физическую форму. Профессиональные тренеры склоняются к тому, что во время сушки желательно проводить 3-4 силовые тренировки и 1-2 аэробные тренировки. При этом нежелательно усердствовать с аэробикой, так как она может подавлять процессы жиросжигания в организме.

Во время сушки рекомендуется включить в тренировки упражнения:

• плавание;
• бег;
• занятия на велотренажере или поездки на велосипеде;
• отжимания;
• приседания с собственным весом и с дополнительным весом;
• махи ногами;
• выпады.

План тренировок, описание упражнений

В процессе сушки необходимо грамотно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, больше фокусируясь на вторых.

Аэробные (кардио)

Кардиотренировки улучшают обмен веществ, сжигают лишний жир и предотвращают отечность тканей, улучшают кровообращение в организме.

На сушке рекомендуются упражнения:

• Интервальный бег с ускорениями и замедлениями.
• Прыжки со скакалкой (около 5-7 мин на подход).
• Бег на эллиптическом тренажере или велодорожке с увеличением темпа.

В неделю рекомендуется 1-2 кардиотренировки.

Силовые

На сушке силовые тренировки имеют определяющее значение, так как именно они направлены на поддержание и наращивание мышечной массы, которую легко потерять при изменении баланса БЖУ.

Рекомендуются следующие упражнения:

• Приседания с весом (5 подходов по 20 повторений).
• Выпады в шаге (4 подхода по 20 шагов).
• Отжимания (4 подхода по 15 повторений).
• Скручивания (5 подходов по 20 повторений),
• Гиперэкстензия (3 подхода по 20 повторений).

Во время силовых тренировок важно не забывать о правильной разминке для разогрева мышц и снижения травматичности и о заминке — для уменьшения крепатуры и лучшего восстановления организма.

Скорость обмена веществ — во многом генетически заложенная особенность, на которую сложно повлиять, особенно с возрастом.

Но существует несколько достаточно эффективных способа улучшения метаболизма, на которые стоит обратить внимание во время сушки:

• Пить больше воды. Достаточный уровень гидратации положительно влияет на процессы распада жиров.
• Добавлять в тренировочный график высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они намного эффективнее для ускорения обмена веществ, чем обычные кардиотренировки.
• Отказаться от употребления алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки негативно сказываются на скорости обмена веществ и общем самочувствии.
• Хорошо высыпаться. Люди, которые недостаточно долго спят, намного чаще страдают от плохого обмена веществ и, как следствие, чаще имеют проблемы с лишним весом.
• Больше двигаться вне тренировок. Склонные к сидячему образу жизни люди, которые редко позволяют себе обычную прогулку или разминку, более склонны к плохому метаболизму.

Кроме того, на обмен веществ положительно влияет употребление следующих продуктов, разрешенных на сушке:

• яйца;
• постная говядина или телятина;
• вегетарианский сыр тофу;
• шпинат;
• греческий йогурт;
• чечевица;
• красная рыба.

Нормальные для организма потери веса

Для девушек идея сесть на сушку тела может стать слишком навязчивой, а быстрые успехи в этом деле иногда мотивируют к более строгим ограничениям в питании или нездоровому голоданию. Важно знать баланс, следить за своим здоровьем и самочувствием, равномерно избавляться от лишнего веса. Нормальной считается потеря 0,5-1 кг за неделю.

Выход из режима сушки

Сушка является стрессовым состоянием для организма, поэтому резкое увеличение количества углеводов и изменение баланса БЖУ может привести к тому, что начнется процесс запаса жира для «голодного времени». Поэтому выходить из сушки нужно очень плавно и постепенно, снижая употребление белка и повышая количество углеводов и жиров в рационе.

Причины отсутствия результатов или незначительных изменений

Отсутствие заметных результатов на сушке чаще всего говорит о неправильном расчете калорийности или баланса БЖУ в рационе. Другая причина — недостаточное количество физических нагрузок. Можно попробовать снизить дневную калорийность питания за счет углеводов или небольшого количества белка, а также пересмотреть план тренировок.

Нередко причина медленных результатов заключается в высоком уровне стресса, хорошего сна или гормональных сбоях, особенно для девушек. Перед тем, как сесть на сушку тела, важно убедиться в нормальном функционировании всех систем организма и хорошем самочувствии во время нагрузок.

Видео о сушке для девушек

Правильная сушка для девушек:

Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?

На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Цели

Цель похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.

Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Цель сушки

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.

Что это такое?

Сушка – термин из спортивного сленга, означающий максимальное снижение прослойки подкожного жира.
Периодизация тренировочного процесса включает в себя несколько циклов. Бодибилдеры после массонаборного цикла меняют тренировочную программу и план питания с целью прорельефить мышцы и снизить количество подкожного жира, оставляя чистую сухую мышечную массу. Количество подкожного жира снижается до крайних показателей. Хочется отметить, что критический процент жира составляет 3%, перед выступлениями женщины снижают процент подкожного жира до 16-18%, мужчины – до 12-13%.

Жесткость диет

Диета при похудении

Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.

Диета при сушке

Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более.

Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь).

Чем отличается сушка от обычного похудения?

Сушка и похудение – абсолютно разные процессы. Целью похудения является общее снижение веса, зачастую сначала за счёт уменьшения количества жидкости в организме, разгоняется обмен веществ, уменьшается и мышечная масса, а процент жира снижается в самую последнюю очередь. Цель сушки – уменьшить процент жира, оставив при этом мышечную массу. Довольно часто для похудения используются всевозможные вредные диеты, в лучшем случае – дефицит калорий и грамотный тренинг, а в сушке — преобладает белковая диета, определённое количество спортивных добавок и чередование силового и аэробного тренинга.

Спортсмены — любители на сушке просто снижают потребление углеводов, а выступающие спортсмены и вовсе их исключают, также «сливают» лишнюю воду из организма, особенно в процессе «подводки» (завершающий этап сушки перед соревнованиями, во время которой атлет определёнными действиями добивается нужного водного баланса в организме, при котором под кожей остаётся минимум жидкости). Выступающие спортсмены из спортивных добавок используют аминокислоты, ВСАА, глютамин, витамины, L-карнитин и другие жиросжигатели, Омега-3, протеин, комплексы для суставов (хондроитин с глюкозамином), аргинин. При похудении достаточно сбалансированно выстроить рацион. Выступающие бодибилдеры проводят сушку два раза в год, в предсоревновательные сезоны.

В период сушки потеря веса составляет около 200-400 грамм в день, и в среднем 1-3 кг в неделю. Больших показателей следует опасаться, так как такая быстрая сгонка веса для организма – это стресс, а во время стресса организм задерживает воду и запасает жиры. При потере веса в районе 1-3 кг в неделю питание менять не стоит. Если наблюдается потеря веса более 5 кг и стремительно, стоит немножко добавить калорий в рацион. Ну а если вес стоит на месте, нужно урезать углеводы и калорийность рациона.

Сушка — это нагрузка на нервную систему и на иммунитет. При сушке организма меняется психоэмоциональное состояние атлета, а риск заболеть увеличивается. Про это важно помнить, начиная сушиться самостоятельно.

Специальные средства

Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого – слабый эффект. Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса.

Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. Это — целая наука, большая и интересная.

Полезные советы спортсменам на период сушки

Главное правило – не допускать обезвоживания. Существуют и другие правила, соблюдение которых позволит улучшить результат:

• употребление достаточного объема воды;
• исключение продуктов с повышенным содержанием натрия – соленостей, маринованных овощей, копченостей и другой пищи, которая способствует задержке воды в организме;
• кушайте в достаточном количестве фрукты, крупы, молочные продукты с пониженным содержанием жира.

В сочетании с регулярными упражнениями и правильно подобранной диетой наши советы помогут вам существенно улучшить результат и избавиться от излишков жира без риска для здоровья. И не забывайте, полезной может быть только качественная вода: идеально чистая, не содержащая вредных веществ.

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны.

В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение.

Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута.

Сочетание со спортивной нагрузкой

Новый рацион сочетают с интенсивными нагрузками, в основном кардио. Это может быть плавание и бег, прыжки, наклоны туловища и многое другое. Каждый вправе сам выбирать спортивную нагрузку для себя. Хороший тренер всегда пояснит новичку, что лучший результат достигается при сочетании кардио и силовых нагрузок.

Важный момент: если человек сосредоточен на сжигании избыточных калорий и похудении, он не задумывается о сохранении мышечной массы. Приоритеты расставлены совсем иным способом. Но нельзя забывать о том, что серьезные спортивные нагрузки требуют увеличения потребления белка. Если же сочетать занятия в тренажерном зале с серьезными ограничениями в питании, то организм будет вынужден разрушать собственную мышечную массу. Да, похудение достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения двигательной активности. Но чрезмерные перекосы приведут к проблемам со здоровьем.

Можно и нужно ли сушиться всем

Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:

• сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса
• сушка требует использования специальной, однообразной диеты
• сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее
• сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки
• сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы (которого у большинства людей просто нет), что требует приема специального спортивного питания

Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.

Спортивные нагрузки при сушке

Программа тренировки существенно меняется при переходе на коррекцию своего силуэта. Имеется в виду, что мышечная масса уже есть, а над ней проведена основательная работа. В этот период используются спортивные занятия. Программа может включать жим штанги, становую тягу. Но сушка тела для девушек не обойдется и без аэробных нагрузок. По сути, именно от этого и будет зависеть результат всего процесса. Аэробные нагрузки должны служить обеспечению тканей кислородом, что улучшит работоспособность и ускорит метаболизм.

Что влияет на потребность в воде?

Каждый организм индивидуален и это следует учитывать в рассмотрении вопроса, что влияет на потребность в воде? При этом важными моментами, которые могут воздействовать на потребность жидкости являются:

1. Образ жизни человека и его возраст.
2. Занятия профессиональным спортом.
3. Физические и умственные нагрузки.
4. Питание человека.
5. Употребление алкоголя и курение.
6. Период беременности и лактации.
7. Использование кофе и других напитков.

Как видим сказать какое количество очищенной воды стоит употреблять человеку сказать сложно. Но необходимо знать, когда человек пьет недостаточное количество воды его объемы тела, увеличиваются. Это происходит в результате того, что клетки просто начинают накапливать жидкость не зная, когда будет следующее поступление воды.

При этом нужно понимать, что для организма полезна просто очищенная фильтром вода, а не кипяченная. Кофе и чай не считаются в прием жидкости.

Главная ошибка в «сушке тела»

Ограничение себя в употреблении воды является самой распространенной ошибкой, как при сушке тела, так и при похудении. Люди по незнанию, понимают слово «сушка» буквально, полагая что, доведя тело до обезвоживания у них будут сжигаться жиры. Это абсолютно неверно! Именно, когда организм получает регулярно достаточное количество улучшается обмен веществ, происходит максимально эффективное очищение и происходит похудение. При этом обращаем Ваше внимание, что быстро начинают уходить объемы тела, так как организм перестает задерживать жидкость боясь обезвоживания.

Кому нужна сушка тела?

Как мы уже писали выше, сушка нужна в основном спортсменам, готовящимся к соревнованиям. В последние годы придумывают программы под названиями «сушка» и предлагают их женщинам. Здесь подразумевается, что программа рассчитана таким образом, чтоб Вы худели быстро. Нужно понимать, что это сильный стресс для организма. Если женщине необходимо похудеть на 3-8кг, то такая программа станет для нее идеальной. Такое количество килограмм можно сбросить за несколько недель, занимаясь интенсивно и питаясь по диете.

Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?

На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Цели

Цель похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.

Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Цель сушки

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.

Жесткость диет

Диета при похудении

Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.

Диета при сушке

Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более.

Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь).

Специальные средства

Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого – слабый эффект. Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса.

Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. Это — целая наука, большая и интересная.

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны.

В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение.

Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута.

Можно и нужно ли сушиться всем

Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:

• сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса
• сушка требует использования специальной, однообразной диеты
• сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее
• сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки
• сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы (которого у большинства людей просто нет), что требует приема специального спортивного питания

Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.

Противопоказания сушки тела — Рамблер/женский

Сушка – это диета, ее цель заключается не в снижении веса, а в избавлении от подкожного жира при сохранении мышечной массы. С научной точки зрения сушка не является естественным состоянием для организма, поэтому она имеет ряд противопоказаний.

Основная часть противопоказаний связана с большим снижением употребления углеводов, организму сложно обходиться без главного источника энергии.

Прежде чем сесть на сушку, нужно усвоить несколько фактов:

Сушка вводит организм в стрессовое состояние, она предназначена для профессиональных спортсменов, состояние здоровья которых находится под постоянным контролем;

Питание не суше будет однообразным и со временем надоест;

Правильная сушка требует больших познаний в области медицины, диетологии и спорта;

Тренировочный режим на сушке предполагает частые интенсивные занятия;

Качественная сушка невозможна без средств спортивного питания;

Сушка – это длительный процесс, который невозможно завершить раньше, чем подойдет к концу последний из ее этапов.

Блок похожие статьи

Использовать сушку можно только людям с безупречным здоровьем, при наличии определенных отклонений снижение углеводов в питании приведет к острой интоксикации и даже к коме. Сушка категорически противопоказанна в следующих ситуациях:

Заболевания пищеварительного тракта, печени и почек;

Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;

Беременность и период грудного вскармливания;

Наличие диабета любого типа, а также других заболеваний с нарушениями в обменных процессах;

Любые хронические заболевания, при обострении, так и в периоды ремиссий;

Нестабильность психологического состояния.

Сушка может привести к негативным последствиям даже полностью здорового человека. Слишком низкая концентрация сахара в крови вызывает ощущение физической слабости и головокружения, неспособность совершить простые повседневные действия. Последствия застрагивают не только физиологию человека, но и его психику, при недостатке углеводов люди теряют концентрацию внимания, испытывают проблемы с памятью, затруднения в интеллектуальной деятельности.

При ответе на вопрос, что такое сушка, профессионалы спорта отметят, что это не только особенная система питания с дефицитом углеводов, но и особый тренировочный режим. Для того, чтобы потерять жир, но не мышцы, нужно подвергать свое тело интенсивным нагрузкам аэробного и анаэробного типа. Неправильное сочетание тренировок и питания приведет не к красивой спортивной фигуре, а к изнеможенному тощему телу.

При первой сушке нужно быть предельно внимательным к своему состоянию, замечая малейшие изменения, к примеру, легкое секундное головокружение или появление неприятного запаха изо рта. При появлении тревожных симптомов нужно съесть что-то сладкое и обраться ко врачу.

Другие материалы по теме:

9 причин не сидеть на сушке

Как пить воду на сушке?

Как принимать жиросжигатели на сушке?

Диета бодибилдера для сушки

Бодибилдинг ставит перед собой такие цели, при которых подтянутое тело и рельефные мышцы превыше всего. Работа над таким телом длится долго и, в какой-то мере, затруднительно, ведь необходимо следить за питанием, уделять время сушке и другим спортивным потребностям. Добиться наилучшего результата можно только при условии, если человек уже имеет достаточную массу. Без массы нет рельефа, а если более четко описать – без правильного питания нет результата. Перед каждым начинающим спортсменом встает вопрос о подсчете калорий, элементов БЖУ и витаминов в питании. Это необходимо, если вы хотите достичь высоких результатов в спорте.

В спортивной сфере достаточное количество конкурентов, поэтому здесь стоит быть более уверенным в себе. Уверенность бодибилдеров заключается в их теле, которое всегда должно достойно выглядеть. Давайте рассмотрим, как научиться «садиться» на сушку и как правильно питаться спортсменам.

Для чего нужна сушка? Как питаться при сушке тела?

Сушка – это своего рода диета, направленная на расщепление и выведение накопленного жира из организма. Жировая прослойка образовывается в том случае, когда человек употребляет слишком много пищи, которая не успевает усваиваться, а энергии расходуется меньше чем поступает.

Обычно промежуток от одной сушки до следующей занимает от 2 месяцев. Именно за такое время стабильный вес может начать колебаться то вниз, то вверх. Важно помнить, что подсушивание необходимо для удаления излишков жира, а не мышечной массы, поэтому к питанию во время этого периода нужно подойти более ответственно.

Рацион во время сушки должен включать в себя продукты богатые на белки. Они будут формировать мышцы и держать в тонусе тело в тот момент, пока жировая прослойка активно «удаляется» из организма.

Употребление жиров и углеводов следует сократить до минимума, так как именно эти элементы могу спровоцировать сбои в подсушивании. Не рекомендуется во время сушки пить протеин, замените его на зеленый чай.

Зеленый чай – это отличное средство, помогающее разогнать метаболизм. С выпитой жидкостью из организма будут выводиться ненужные токсины. Если вы заметили, что в последнее время, независимо от качества тренировок, ваше тело чувствует себя расслаблено, то вам следует обратиться к врачу. Эта проблема может быть вызвана нехваткой тестостерона – гормона расщепления жиров. Жиры же в большинстве своем отвечают за выработку энергии.

Разберем то, как приблизительно должен выглядеть рацион при сушке тела на примере цепочки БЖУ. Белков, как мы уже узнали, должно быть больше всего, а именно: 2/3 от общего количества калорий. Жиры могут составлять 0,5 от общего количества еды, также, как и углеводы. Желательнее употреблять углеводы, которые не имеют в составе сахара. Это могут быть крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, а так же орехи, но не сладкие булочки или конфеты.

Поговорим о калориях. Суточная потребность организма составляет 2200 ккал, но для подсушивания необходимо употреблять от 1500 ккал до 2000 ккал. Цифра довольно разная. Почему? Все зависит от того, какие силовые упражнения вы выполняете в период сушки тела: работа с тяжелым весом требует большее количество потребляемых калорий. Питание должно включать 5-7 приёмов пищи. Пусть это будут небольшие порции, но они должны быть сытными и питательными, чтобы восполнять затраченную энергию.

Как подобрать питание, чтобы получить рельефное тело?

Любая диета требует подсчета белков, жиров и углеводов. Эти элементы выполняют основные функции в биологических процессах организма. Подсчет КБЖУ – это довольно сложный процесс, который, разумеется, требует времени. Спортивная жизнь в современном мире занимает практически первое место и занимает время на другие дела.

Правильное питание же включает в себя 5-7 полноценных блюд, на готовку которых нужно искать свободные минуты. Если ваш занятой ритм жизни никак не предназначен для приготовления блюд, подсчета калорий и так далее, то предлагаем обратиться за помощью к специалистам сервиса доставки питания General Food.

На этом сайте компании вы сможете найти и подобрать подходящий для себя рацион. Если же вы хотите проконсультироваться с диетологом: рассказать о личных предпочтениях и каких-либо проблемах (при их наличии), у вас есть такая возможность. С профессионалами компании вам удастся подобрать наилучший вариант меню. Главное, что питание приготовлено опытными поварами. Каждым нашим блюдом вы будете наслаждаться, так как все рационы представляют собой ресторанный уровень приготовления.

Заключение.

Подсушивание организма – это сложный физиологический процесс, к которому стоит подходить более ответственно. Благодаря правильно подобранному питанию у вас получится скинуть все жировые отложения, которым вы не рады. Надеемся, что у вас без проблем получится привести организм в порядок. Желаем удачи в достижении вашей цели!

Компания General Food предлагает вам фитнес меню с доставкой Москва.

«Приятная еда»

химчистки исследует отсутствие общения | Новости

Химчистка поделились своей новой песней «Sit Down Meal» – настройтесь прямо сейчас.

Исследовательский подход группы к постпанку основан на мелочах человеческого взаимодействия, что часто приводит к чему-то поразительному и очень показательному.

За дебютом

2019 «Sweet Princess» последовало несколько ярких живых выступлений, и вскоре вышел их второй EP «Boundary Road Snacks And Drinks».

В дополнение к этому, оба EP будут собраны на полноценном 12-дюймовом виниловом релизе, который выйдет 25 октября.

Новый трек «Sit Down Meal» уже онлайн, и он об отсутствии общения, о том, как узы между людьми могут разрываться, когда на их месте ничего не остается.

Зазубренные гитары крутятся вокруг вокала, Флоренс Шоу комментирует:

«Действие происходит сразу после того, как вас внезапно выбросили. Вы цепляетесь за детали, вещи, которые вы делали вместе, и зацикливаетесь на их значении. Если вы чувствуете запах их духов на ком-то еще, вы чувствуете себя подавленным, но сразу и болезненно осознаете, как молниеносно отношения могут раствориться в воздухе.«

Настройтесь сейчас.

Catch Dry Cleaning на следующих выставках:

Октябрь
17 Дублин Workman’s Club
19 Бристоль Фестиваль простых вещей
20 Кардифф SWN Festival
22 Лондон Лексингтон
23 Глазго Great Western Festival
24 Шеффилд Социальный Picture House Social

Фото: Ханна Катрина

Присоединяйтесь к нам в творческой социальной сети Vero без рекламы, и мы узнаем о мировых культурных событиях.Следите за журналом Clash Magazine, когда мы весело переключаемся между клубами, концертами, интервью и фотосессиями. Взгляните за кулисы, получите эксклюзивный контент и доступ к событиям Clash Live, а также получите истинный взгляд на наш мир, разворачивающийся в развлечении и играх.

Приучение к туалету (для родителей) – Nemours KidsHealth

Когда дети готовы к туалету?

Многие родители не знают, когда начинать приучать ребенка к туалету или «приучать ребенка к горшку». Не все дети готовы к одному и тому же возрасту, поэтому важно следить за своим ребенком на предмет признаков готовности, таких как прекращение занятия на несколько секунд или сжимание подгузника.

Вместо того, чтобы использовать возраст, обратите внимание на признаки того, что ваш ребенок может быть готов пойти на горшок, например, способность:

• следуйте простым инструкциям
• понимать и использовать слова об использовании горшка
• установить связь между позывом в туалет или какать и использованием горшка
• Подгузник должен оставаться сухим в течение 2 часов и более
• добраться до горшка, посидеть на нем достаточно времени, а затем слезть с горшка
• подгузники, одноразовые тренировочные брюки или трусы
• проявляют интерес к использованию горшка или ношению трусов

Большинство детей начинают проявлять эти признаки в возрасте от 18 до 24 месяцев, хотя некоторые могут быть готовы только позже.И мальчики часто начинают позже, и им требуется больше времени, чтобы научиться пользоваться горшком, чем девочкам.

Бывают случаи, когда вы можете отложить начало приучения к туалету, например:

• в пути
• в связи с рождением брата и сестры
• переодевается с детской кроватки на кровать
• переезд в новый дом
• , когда ваш ребенок болен (особенно, если причиной является диарея)

Сколько времени нужно приучать к туалету?

Научить малыша пользоваться горшком – это не задача за одну ночь.Часто это занимает от 3 до 6 месяцев, но для некоторых детей может потребоваться больше или меньше времени. Если вы начнете слишком рано, процесс займет больше времени. И могут потребоваться месяцы и даже годы, чтобы научиться оставаться сухим по ночам.

Типы горшков

Два основных варианта горшков:

• Автономный детский горшок для малышей с чашей, которую можно вылить в унитаз
• сиденье для малышей, которое можно разместить поверх сиденья унитаза, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в большей безопасности и не боялся упасть в него.Если вы выберете это, купите ступенчатую табуретку, чтобы вашему ребенку было удобно добраться до сиденья и он чувствовал поддержку во время дефекации.

Обычно мальчикам лучше сначала научиться пользоваться туалетом сидя, а затем научиться писать стоя. Для мальчиков, которые чувствуют себя неловко или боятся стоять на табурете, чтобы пописать в туалет, горшок может быть лучшим вариантом.

Возможно, вы захотите приобрести учебный горшок или сиденье для каждой ванной комнаты в вашем доме. Вы даже можете оставить горшок в багажнике автомобиля на случай чрезвычайной ситуации.Путешествуя на большие расстояния, обязательно возьмите с собой горшок и останавливайтесь каждые 1-2 часа. В противном случае поиск туалета может занять слишком много времени.

О тренировочных брюках

Одноразовые тренировочные штаны – отличный вариант между подгузниками и нижним бельем. Поскольку контроль над мочевым пузырем и кишечником в ночное время у детей часто отстает от контроля в дневное время, некоторым родителям нравится использовать тренировочные брюки в ночное время. Другие предпочитают, чтобы их дети использовали тренировочные штаны, когда они на улице. После того, как тренировочные штаны просохнут в течение нескольких дней, дети могут переходить на нижнее белье.

Но некоторые люди думают, что одноразовые тренировочные штаны могут заставить детей думать, что их можно использовать как подгузники, тем самым замедляя процесс обучения пользованию туалетом.

Спросите своего врача, будет ли вашему ребенку полезно использовать одноразовые тренировочные брюки в качестве переходного шага.

Советы для приучения к туалету

Еще до того, как ваш ребенок будет готов примерить горшок, вы можете подготовить его, рассказав о процессе:

• Используйте слова, чтобы выразить действие туалета («моча», «какашки» и «горшок»).
• Попросите ребенка сообщить вам, если подгузник намокнет или загрязнен.
• Определите модели поведения («Вы собираетесь какать?»), Чтобы ваш ребенок мог научиться распознавать позывы в туалет и какать.
• Приобретите горшок, на котором ваш ребенок может попрактиковаться сидеть. Сначала ваш ребенок может сидеть на нем в одежде или подгузнике. Когда будете готовы, ваш ребенок может ходить с голым дном.

Если вы решили, что ваш ребенок готов начать учиться пользоваться горшком, вам могут помочь следующие советы:

• Выделите время, чтобы посвятить процессу приучения к горшку.
• Не заставляйте ребенка сидеть на унитазе против его воли.
• Покажите ребенку, как вы, , сидите на унитазе и объясните, что вы делаете (потому что ваш ребенок учится, наблюдая за вами). Вы также можете посадить ребенка на сиденье для горшка и смотреть, как вы (или ваш брат или сестра) пользуетесь туалетом.
• Установите распорядок. Например, вы можете начать с того, что ваш ребенок сядет на горшок после пробуждения с сухим подгузником или от 45 минут до часа после того, как выпьет много жидкости.Кладите ребенка на горшок только на несколько минут пару раз в день и позволяйте ребенку вставать, если он или она хочет.
• Пусть ваш ребенок сядет на горшок в течение 15–30 минут после еды, чтобы воспользоваться естественной склонностью организма к дефекации после еды (это называется желудочно-колическим рефлексом). Кроме того, у многих детей есть время дня, когда у них наблюдается дефекация.
• Попросите ребенка сесть на горшок, если вы видите явные признаки необходимости сходить в туалет, например, скрестив ноги, кряхтение или приседание.
• Вылейте испражнения из подгузника вашего ребенка в унитаз и скажите ребенку, что испражнения попадают в горшок.
• Избегайте одежды, которую трудно снять, например комбинезонов и рубашек, которые защелкиваются в промежности. Дети, которые приучены к горшку, должны уметь раздеваться.
• Предлагайте ребенку небольшие награды, такие как наклейки или чтение, каждый раз, когда он ходит в горшок. Ведите таблицу, чтобы отслеживать успехи. Как только ваш малыш научится пользоваться туалетом, позвольте ему или ей выбрать для себя несколько новых пар нижнего белья для больших детей.
• Убедитесь, что все лица, осуществляющие уход, – в том числе няни, бабушки и дедушки, а также работники по уходу за детьми – следуют одному и тому же распорядку и используют одни и те же названия для частей тела и действий в ванной. Расскажите им, как вы приучаете себя пользоваться туалетом, и попросите их использовать те же подходы, чтобы ваш ребенок не запутался.
• Хвалите все попытки пользоваться туалетом, даже если ничего не происходит. И помните, что несчастные случаи будут. Важно не наказывать детей, приучающих к горшку, и не показывать разочарование, когда они мочат или пачкают себя или кровать.Вместо этого скажите ребенку, что это был несчастный случай, и предложите свою поддержку. Убедите ребенка, что он или она уже начали пользоваться горшком, как большой ребенок.

Общие проблемы приучения к туалету

Многие дети, которые пользовались горшком, испытывают трудности во время стресса. Например, двух- или трехлетний ребенок, имеющий дело с новым братом или сестрой, может попасть в аварию.

Но если вашего ребенка приучили к горшку и у него регулярно возникают проблемы, поговорите со своим врачом.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о приучении к туалету или если вашему ребенку 4 года или больше, и он еще не приучен к горшку.

Как сушить салон автомобиля после дождя

Советы и рекомендации по сушке автомобиля после дождя

По эксперту по продукту | Опубликовано в FAQ, Сервис, Советы и рекомендации в среду, 27 мая 2020 г., в 18:58

Как сушить салон автомобиля после дождя

Так бывает с лучшими из нас.Мы оставляем окна опущенными, когда светит солнце, и забываем вернуться, чтобы закатить окна, когда небо становится серым. Если оставить окна открытыми, когда в них попадет дождь, это может быть плохой новостью для салона вашего автомобиля, но, к счастью, есть несколько советов и приемов, как высушить автомобиль после дождя. Если вы лихорадочно искали в Интернете, как высушить салон автомобиля после дождя, то вы попали в нужное место. Приступим к сушке автомобиля.

---

Подробнее: Лучшие советы по дезинфекции салона вашего автомобиля

---

Что делать, если вы оставляете окна под дождем

Есть несколько способов высушить автомобиль после того, как он остался под дождем с опущенными окнами.Ниже мы перечислили несколько советов и приемов, которые помогут вам очистить и высушить ваш автомобиль.

1. Используйте пылесос для влажной / сухой уборки, чтобы удалить как можно больше стоячей воды. Если вы оставляете свой автомобиль под дождем в течение длительного времени, вероятно, он будет иметь хороший слой воды. Использование небольшого пылесоса для влажной / сухой уборки позволит откачать много воды, находящейся в автомобиле, и упростит удаление стоячей воды.

2. Используйте большие полотенца, чтобы впитать воду с поверхности.После пылесоса смочите полотенцем остатки воды на сиденьях или ковриках. Обязательно надавите на полотенца, чтобы они пропитали как можно больше воды.

3. Установите вентиляторы в автомобиль. После того, как будет удалено как можно больше воды, поместите вентиляторы внутри автомобиля и дайте им обдувать салон, чтобы помочь испарить оставшуюся воду и влагу.

4. Поместите переносной осушитель воздуха в автомобиль и закатите окна.Если у вас есть портативный осушитель воздуха, положите его на заднее сиденье или багажник вашего автомобиля (если у вас внедорожник) с закрытыми дверями и закатанными окнами. Это приведет к вытягиванию остаточной влаги из тканей автомобиля.

5. Если у вас нет осушителя воздуха под рукой, попробуйте пищевую соду. Пищевая сода – дешевое средство от избытка влаги. Откройте несколько коробок с пищевой содой и оставьте их открытыми в машине, закрыв все двери и окна. Не лейте пищевую соду на поверхности автомобиля.Пищевая сода в открытом контейнере поможет впитать лишнюю влагу.

---

Подробнее: Battison Honda Обновленный график работы сервисного центра и порядок работы

---

Если вы обнаружили, что ваш автомобиль полон воды после того, как оставил окна открытыми под дождем, попробуйте эти советы и уловки, чтобы быстро высохнуть. Если эти уловки не работают в полной мере, запишитесь на прием в нашу сервисную службу, и наши специалисты помогут придать вашему автомобилю вид как новый.

Совместное использование – это забота!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Эта запись была опубликована в среду, 27 мая 2020 г., в 18:58 и находится в разделах «Часто задаваемые вопросы», «Услуги», «Советы и рекомендации». Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 корма. И комментарии и запросы в настоящий момент закрыты.

10 советов, которые сделают ваш лак для ногтей быстрее

Итак, вы наконец закончили красить ногти и с гордостью смотрите на свои достижения. Никаких проливов не было, и все пальто было равномерно покрыто … Теперь пора сыграть в выжидательную игру. Вы должны сидеть достаточно долго, чтобы лак высох. Этот процесс обычно занимает около 10-15 минут, но иногда кажется, что он длился вечно, так как время, кажется, тянется.Кроме того, если у вас есть дела по дому или вам нужно написать электронное письмо, трудно не сделать что-то или даже почесать зуд, не испортив ногти. Я имею в виду, что кажется, что даже простое обмахивание пальцами создает вмятины и смазывает всю вашу тяжелую работу.

Хотя лучший способ – просто расслабиться и наслаждаться всем процессом, иногда вам просто нужно быстрое решение. Тебе есть чем заняться и на кого посмотреть, и мы все понимаем, девочка! Вы пришли в нужное место. Мы составили список наших любимых советов, уловок и даже уловок, которые ускорят процесс сушки.

Продолжайте читать, чтобы ознакомиться с несколькими советами и уловками и избежать неудач с маникюром из-за мокрых ногтей:

1. Выбирайте цвет с умом

Если у вас мало времени и ногти нужно быстро высохнуть, выберите правильный цвет может иметь решающее значение. В этом случае лучшим выбором будет выбор более светлого цвета или даже прозрачного или металлического оттенка, потому что они высыхают быстрее при меньшем количестве слоев. Более темные оттенки иногда сохнут дольше из-за сильного пигмента. Кроме того, выбирая светлый оттенок, вы, вероятно, будете меньше ошибаться.

2. Краска тонкими слоями

Самое важное правило при окрашивании ногтей – наносить тонкие слои. Если вы будете использовать толстые слои, то высыхание займет больше времени, и вам действительно не нужен глянцевый полироль, не так ли? Обратите внимание на количество продукта на кисти и удалите излишки лака, прежде чем красить ногти. Может показаться, что это замедляет процесс, но это имеет огромное значение в сокращении общего времени сушки.

3. Дайте время высохнуть между слоями

Мы все совершили ошибку, проявив нетерпение и просто накладывая слой за слоем.Если не ждать, пока высохнет предыдущий слой, прежде чем переходить к следующему, можно увеличить общее время высыхания, не говоря уже о создании шаровидного беспорядка. В зависимости от формулы лака между слоями следует подождать от 2 до 5 минут. Это имеет огромное значение и снижает вероятность образования пузырей. Да, на рисование может уйти время, но оно того стоит, чтобы не размазывать и не размазывать ногти.

4. Используйте фен.

В салонах обычно используют какой-нибудь вентилятор, чтобы ускорить процесс сушки, но если вы дома, подойдет любой вентилятор.Но если у вас есть фен с крутыми настройками, он тоже подойдет. Не забудьте постоянно удерживать кнопку охлаждения во время сушки. Теплый воздух может вызвать появление пузырей и растопить лак, не дав ему затвердеть. Подайте прохладный воздух на несколько дюймов от ногтей в течение примерно минуты, а затем осторожно проверьте, не липкие ли они. Имейте в виду, что вы не хотите, чтобы сушилка работала на полную мощность, так как это тоже может повредить и высушить участки кутикулы. Поэтому не забудьте сохранить настройки на прохладную температуру и низкую скорость вращения вентилятора.

5. Положите руки в морозильную камеру

Холодный воздух – действительно самый эффективный способ быстрее застыть лаку. Если у вас нет холодного режима на ваших электрических вентиляторах или фене, попробуйте держать руки в морозильной камере. Я знаю, что это холодно, но это отличный трюк, и мы воспользуемся любым шансом, чтобы не размазать ногти до того, как они высохнут. Подержите его всего около 2 минут. Холодный воздух, по крайней мере, поможет быстро застыть верхнему слою лака. Просто помните, что нижние слои могут быть не на все 100%, так что будьте осторожны с советами.

6. Холодная вода

Да, еще один холодный метод – вы еще не замерзли? Это может показаться глупым, но это самый старый трюк в книге. Как мы уже упоминали ранее, низкая температура помогает в процессе сушки, и при погружении рук в холодную воду используется тот же принцип. Перед тем, как начать красить ногти, наполните миску кубиками льда и холодной водой. После того, как вы закончите красить ногти, подождите минуту или две, пока лак не осядет и не застынет. Затем осторожно окуните ногти примерно на минуту.Холодная вода сотрясает формулу на месте. Не забудьте дать льду немного растаять или убрать лишние кубики, чтобы ногти не упирались ни в один из них.

7. Быстросохнущие капли или верхний слой

Нанесение быстросохнущего верхнего покрытия или быстросохнущих капель действительно сокращает время высыхания. Добавление большего количества продукта на ногти может показаться глупым и нелогичным, но эти капли работают, не растворяя цветной слой под ними. К счастью, в аптеке есть множество этих продуктов, так что мы можем легко делать маникюр дома.

8. Быстросохнущий лак для ногтей

Этот лак не требует пояснений. Благодаря такому разнообразию, доступному у нас под рукой, быстросохнущий лак для ногтей должен стать одним из лучших изобретений для любителей маникюра. Многие бренды выпустили быстросохнущие лаки для ногтей, которые буквально не требуют дополнительных действий после высыхания лака. Просто нарисуйте их и удивитесь, как быстро они сохнут. Одно слово предостережения: при покупке этой формулы всегда убедитесь, что крышка плотно закрыта, а бутылка хранится осторожно, иначе вы рискуете очень быстро высушить всю бутылку.

9. Капли масла на ногти

Еще один прием старой школы, как и быстросохнущие капли, масло ускоряет высыхание. Оливковое масло или даже детское масло работают в крайнем случае, и эй, они также увлажняют ваши ногти! Как только лак немного осядет, нанесите сверху слой масла. Подождите 2-3 минуты, осторожно коснитесь, чтобы протестировать лак, затем вытрите его сухим полотенцем. И та-да, у тебя должно получиться сухое послевкусие.

10. Нанесите небольшое количество лака для волос

В аптеке вы можете приобрести спрей для сушки ногтей, который поможет вашему лаку быстро схватиться.Но если у вас дома есть лак для волос, быстро опрыскайте ногти. Да, это тоже способствует более быстрому высыханию лака. Однако помните, что, как спрей для сушки ногтей, он затвердевает только верхнему слою лака, а не нижнему базовому слою. Так что, хотя вы можете нормально заниматься своим днем, будьте осторожны, не ударяйте ногтями, пока они полностью не застынут.

Пробовали ли вы раньше какие-либо из этих советов и уловок? Какие из них вы сочли наиболее эффективными? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Следите за @missmalinibeauty в Instagram , чтобы узнать больше.

Как приучать горшок – NHS

Использование горшка – это новый навык для вашего ребенка. Лучше делать это медленно и в темпе вашего ребенка. Если вы будете терпеливы, это поможет им все исправить, даже если вы иногда расстраиваетесь.

Дети могут управлять своим мочевым пузырем и кишечником, когда они физически готовы и когда они хотят быть сухими и чистыми. Каждый ребенок индивидуален, поэтому лучше не сравнивать своего ребенка с другими.

Имейте в виду, что большинство детей могут контролировать свой кишечник раньше, чем мочевой пузырь.

• к 1 году, большинство младенцев перестают мыться по ночам
• к 2 годам, некоторые дети будут сухими в течение дня, но это еще довольно рано
• к 3 годам, 9 из 10 детей наиболее сухие дней – даже тогда все дети попадают в странную аварию, особенно когда они взволнованы, расстроены или поглощены чем-то другим
• к 4 годам, большинство детей надежно сохнут в течение дня

Обычно это занимает немного больше времени для детей научиться оставаться сухим всю ночь.Хотя большинство из них учатся этому в возрасте от 3 до 5 лет, до 1 из 5 детей в возрасте 5 лет иногда мочатся в постель.

Когда начинать приучение к горшку

Помните, вы не можете заставить ребенка пользоваться горшком. Если они не готовы, вы не сможете заставить их использовать это. Со временем они захотят использовать один – большинство детей не захотят ходить в школу в подгузниках больше, чем вы бы этого хотели.

А пока лучшее, что вы можете сделать, – это поощрять желаемое поведение.

Большинство родителей начинают думать о приучении к горшку, когда их ребенку от двух до двух с половиной лет, но идеального времени для этого нет. Некоторым легче начать летом, когда нужно снимать меньше одежды, а постиранная одежда сохнет быстрее.

Попробуйте приучить ребенка к горшку, когда нет серьезных сбоев или изменений в распорядке дня вашего ребенка или вашей семьи. Важно оставаться последовательным, чтобы не запутать ребенка.

Если вы выходите на улицу, возьмите горшок с собой, чтобы ваш ребенок понимал, что вы хотите, чтобы он помочился или какал в горшок каждый раз, когда ему нужно идти.Убедитесь, что другие люди, которые ухаживают за вашим ребенком, могут помочь с приучением к горшку так же, как и вы.

Вы можете попробовать заняться спортом, когда ваш ребенок будет готов. Есть ряд признаков того, что у вашего ребенка начинает развиваться контроль над мочевым пузырем:

• они знают, когда у них мокрый или грязный подгузник
• они узнают, когда они писают, и могут сказать вам, что они делают
• промежуток между смачиванием составляет не менее часа (если он меньше, приучение к горшку может не сработать и, по крайней мере, будет для вас чрезвычайно тяжелой работой)
• они показывают, что им нужно писать, ерзая или идя в тихое место скрыто
• Они знают, когда им нужно в туалет, и могут сказать об этом заранее.

Приучение к горшку обычно проходит быстрее всего, если ваш ребенок находится на последнем этапе перед началом обучения.Если вы начнете раньше, будьте готовы к множеству несчастных случаев, когда ваш ребенок учится.

Им также необходимо иметь возможность сесть на горшок и встать с него, когда они закончат, и следовать вашим инструкциям.

Подготовка к приучению к горшку

Использование горшка будет новым для вашего ребенка, поэтому постепенно приучайте его к этой идее.

Обсуждайте смену подгузников вашего ребенка так, как вы это делаете, чтобы он понял, что такое «мочиться и какать» и что означает мокрый подгузник. Если вы всегда меняете им подгузники в ванной, когда находитесь дома, они узнают, что это то место, куда люди ходят в туалет.Также неплохо помочь вам смыть воду в туалете и вымыть руки.

Поставьте горшок на видном месте и объясните, для чего он нужен. Дети учатся, наблюдая и копируя. Если у вас есть старший ребенок, ваш младший ребенок может увидеть, как они его используют, что будет большим подспорьем. Это поможет ребенку увидеть, как вы пользуетесь туалетом, и объяснить, что вы делаете. Также может помочь использование игрушек вашего ребенка, чтобы показать, для чего нужен горшок.

Вы могли увидеть, счастлив ли ваш ребенок посидеть на горшке на мгновение, просто чтобы привыкнуть к нему, когда вы меняете ему подгузник, особенно когда вы одеваете его на день или готовитесь ко сну в ночь.

Как начать приучать к горшку

Держите горшок в ванной. Если это наверху, поставьте еще один горшок внизу, чтобы вашему ребенку было легко достать горшок, где бы он ни находился. Идея состоит в том, чтобы сделать сидение на горшке частью повседневной жизни вашего ребенка.

Поощряйте ребенка садиться на горшок после еды, потому что переваривание пищи часто приводит к желанию покакать. Имея книгу для просмотра или игрушки, с которыми можно играть, ребенок может спокойно сидеть на горшке.

Если ваш ребенок регулярно какает в одно и то же время каждый день, не снимайте подгузник и предложите ему сходить в горшок. Если ваш ребенок хоть немного расстроен этой идеей, просто наденьте подгузник и оставьте его еще на несколько недель, прежде чем пытаться снова.

Поощрение их использовать горшок, чтобы помочиться, поможет укрепить их уверенность в том, когда они будут готовы использовать его для того, чтобы помочиться.

Как только вы увидите, что ваш ребенок знает, когда он собирается пописать, поощряйте его пользоваться горшком.Если ваш ребенок поскользнулся, просто вытирайте его и ждите следующего раза. Им нужно время, чтобы освоиться.

Если вы не будете волноваться, когда они попадут в аварию, они не будут чувствовать беспокойство и беспокойство, и, скорее всего, добьются успеха в следующий раз. Надевайте одежду, которую легко переодеть, избегайте колготок и одежды с молниями или множеством пуговиц.

Ваш ребенок будет в восторге, когда у него получится. Небольшая похвала от вас очень поможет. Может быть довольно сложно найти правильный баланс между похвалой и приданием ей большого значения.Не давайте сладости в качестве награды, но вы можете попробовать использовать таблицу наклеек.

Штаны для приучения к горшку и подтягивания

Одноразовые или моющиеся штаны для приучения к горшку (также называемые подтягиваниями) могут быть удобны, когда вы начинаете приучать ребенка к горшку, и могут дать детям уверенность, когда пришло время сменить подгузники на “взрослых” брюки. Они не впитывают воду так же хорошо, как одноразовые подгузники, поэтому вашему ребенку будет легче определить, когда они мокрые.

Тренировочные штаны должны быть шагом к обычным штанам, а не заменой подгузников.Поощряйте ребенка, чтобы его тренировочные штаны оставались сухими, используя горшок.

Если ваш ребенок не готов перестать носить подгузники и ему трудно понять, когда он помочился, вы можете положить ему в подгузник кусок сложенной кухонной бумаги. Он останется влажным и должен помочь вашему ребенку понять, что вы чувствуете себя мокрым, когда вы мочитесь.

Приучение к горшку в ночное время

Сосредоточьтесь на приучении ребенка к горшку в течение дня, прежде чем вы начнете снимать с него подгузник на ночь.

Если подгузник у вашего ребенка сухой или слегка влажный, когда он просыпается несколько раз подряд по утрам, он может быть готов к ночному приучению к горшку.

Попросите ребенка использовать горшок в последнюю очередь перед сном и убедитесь, что он находится рядом, чтобы он мог использовать его, если ему нужно помочиться ночью. Несомненно, произойдет несколько несчастных случаев, поэтому водонепроницаемая простыня для защиты матраса вашего ребенка – хорошая идея.

Так же, как и приучении к горшку в дневное время, важно хвалить ребенка за успехи.Если дела идут неважно, наденьте на ночь подгузники еще ненадолго, а через несколько недель попробуйте еще раз.

Использование туалета вместо горшка

Некоторые дети начинают пользоваться туалетом вместо горшка раньше, чем другие.

Детское сиденье для тренера, которое крепится к унитазу, помогает ребенку чувствовать себя в унитазе безопаснее и увереннее. Ступенька, на которую ваш ребенок может опереться, дает ему удобное положение для того, чтобы покакать.

Если у вас есть мальчик, предложите ему сесть пописать. Если им также нужно какать, то сидение побудит их пойти.

Приучение к горшку с ребенком-инвалидом

Некоторым детям с длительным заболеванием или инвалидностью труднее научиться пользоваться горшком или туалетом. Это может быть непросто для них и для вас, но важно не избегать слишком долгого приучения к горшку.

У благотворительного фонда «Контакт» есть руководство для родителей по приучению ребенка к горшку с ребенком-инвалидом (PDF, 763кб).Посетите веб-сайт «Контакты», чтобы получить дополнительную поддержку и способы связи с другими родителями ребенка-инвалида.

Дополнительная информация и поддержка

Для получения информации о приучении к горшку вы можете связаться с ERIC, Благотворительным фондом «Детский кишечник и мочевой пузырь».

Вы также можете позвонить в справочную службу ERIC по телефону 0808 169 9949 (с понедельника по четверг, с 10:00 до 14:00) или по электронной почте через веб-форму по адресу www.eric.org.uk/helpline.

Поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой, чтобы получить рекомендации.Они могут направить вас в клинику для получения экспертной помощи.

Видео: когда начинать приучение к горшку? (От 18 до 30 месяцев)

В этом видео патронажная сестра дает совет, когда вам следует начать приучать ребенка к горшку.

Последний раз просмотр СМИ: 17 августа 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 17 августа 2023 г.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Как правильно пользоваться сауной

Посмотрите также наш подкаст Sauna Talks.

Ниже вы найдете набор правил, которым нужно следовать, чтобы обеспечить идеальный день в сауне для вас, ваших гостей и других пользователей.

Правильное использование сауны и этикет очень важны для того, чтобы расслабиться и позволить другим почувствовать то же самое.

По крайней мере, через полтора часа после еды не входите в сауну. Не рекомендуется посещать сауну сразу после физических упражнений, нужно отдыхать не менее 30 минут. Настоятельно не рекомендуется входить в сауну после употребления алкоголя или других (запрещенных) веществ.Мы должны обращать внимание на свое тело и его потребности.

Людям, которые регулярно посещают сауну, рекомендуется использовать ее один раз в неделю, а затем постепенно переходить на два раза в неделю и, в конечном итоге, на ежедневное использование. Вся процедура должна занять от одного до двух с половиной часов. Важно, чтобы мы следовали инструкциям и правилам, которые размещены вне каждой сауны.

Нет строгих правил или ограничений по времени для посещения сауны. Время нагрева зависит от температуры, влажности и человека в сауне.Мы всегда должны прислушиваться к своему телу и пользоваться сауной так, чтобы нам было хорошо. Новичкам следует оставаться в сауне только до тех пор, пока они чувствуют себя хорошо, даже если это означает всего несколько минут. Из-за высоких температур рекомендуется находиться в сауне до 15 минут, затем остыть – за три сеанса.

Благодаря своему благотворному влиянию на дыхательную систему и кожу, сауна идеально подходит для тех времен, когда мы чувствуем, что нас преследует простуда. Первые симптомы простуды или гриппа можно вылечить с помощью сауны, поскольку она стимулирует нашу иммунную систему и ограничивает распространение вирусов.

Правила сауны:

1. Снимите одежду и возьмите простыню

Снимите одежду и украшения. Возьмите простыню, чтобы сесть в сауне.

2. Душ перед сауной

Заранее примите душ. Душ увлажняет кожу и удаляет духи и запахи, которые в противном случае становятся сильнее и резче в сауне. Также рекомендуются скрабы для тела.

3. Высушите тело

Перед тем, как войти в сауну, ваше тело должно быть полностью сухим, чтобы ускорить потоотделение в сауне.

4. Омыть ноги теплой водой

Перед тем, как войти в сауну, обмойте ноги теплой водой. Холодные ноги откладывают последствия потоотделения.

5. Положите все тело на простыню или полотенце

В сауне сядьте на простыню или полотенце. Входя в сауну или выходя из нее, делайте это быстро и убедитесь, что дверь плотно закрывается, чтобы не пролить тепло.

6. С нижней скамьи на более высокую

Рекомендуется сначала сесть на нижнюю скамейку, так как там температура ниже.Воздух в финской сауне сухой. Влажность можно повысить, полив горячие камни водой

7. Сидеть или лежать неподвижно

В сауне постарайтесь не двигаться. Дышите нормально. Вы можете сесть или лечь.

8. Время сауны и охлаждение

При первом входе не оставайтесь в финской сауне более 10-12 минут. Вы можете использовать песочные часы на стене сауны. Людям, которые не поддерживают жару, следует меньше оставаться в помещении. Когда нагреется достаточно, выйдите из сауны и постепенно охладитесь под душем или просто сядьте и отдохните при комнатной температуре или на улице.Особенно нужно медленно охлаждать голову.

9. Разговор в сауне

Сауна – это прежде всего место отдыха. В сауне можно разговаривать, если это не мешает другим пользователям. Когда вы находитесь в сауне только с группой друзей или деловых партнеров, вы можете говорить сколько угодно. Однако, когда в сауну заходит другой человек, вы должны уважать его право расслабиться. В такой ситуации, чтобы продолжить обсуждение, вам следует покинуть сауну или подождать, пока другой человек уйдет.

10. Повторение сеансов

При втором посещении сауны воздух должен содержать немного больше влажности, чем при первом посещении. Кожа смягчилась, кровообращение улучшилось. Снова остыть. Обмен нагревания – охлаждения можно повторять сколько угодно раз. Для большинства людей достаточно 2 сеансов.

11. Расслабляющая, питьевая вода

В конце примите душ и расслабьтесь в гидромассажной ванне. Высушите и расслабьтесь на шезлонге не менее 10-15 минут.Выпейте что-нибудь освежающее. До и после сауны рекомендуется пить воду или чай (без сахара). Употребление фруктов уравновешивает кальций. Позже потерю магния можно компенсировать, употребляя листовую зелень.

12. После сауны

Перед тем, как надеть чистое белье, хорошенько охладитесь, иначе вы продолжите потеть. Вы не должны мерзнуть, после сауны организм становится очень чувствительным. Кожа идеально готова к регенерирующему, детоксифицирующему или расслабляющему массажу.

Текст навеян автором.

Самая грубая вещь, которую вы определенно делаете после душа, говорят эксперты

Когда вы выходите из долгого горячего душа, вы так же свежи и чисты, как никогда раньше, но как долго? Дерматологи говорят, что все зависит от вашего следующего шага и от того, постиралось ли полотенце, за которым вы тянетесь, недавно.

Это потому, что каждый раз, когда вы высыхаете, происходят две вещи. Во-первых, если вы потрете тело, чтобы высушить его, полотенце может создать микроскопические трещины на коже, в результате чего бактерии попадут на полотенце, где они могут быстро размножиться.Во-вторых, какие бы вредные вещества ни были , уже на полотенце переходят на вашу кожу. Благодаря этим микроскопическим разрывам на коже бактериям не требуется много времени, чтобы проникнуть внутрь.

Поэтому неудивительно, что «органы общественного здравоохранения выразили почти всеобщее желание изгнать обычное полотенце», как об этом говорится в недавнем исследовании American Journal of Public Health (AJPH). Прочтите их отчет, и вы быстро поймете, почему.

В этом исследовании AJPH намеревалась узнать, сколько бактерий может вырасти на небольшом кусочке ткани полотенца всего за два дня.Они начали с временного заражения рук испытуемых ярко-желтыми бактериями, затем попросили их вымыть руки с мылом в течение 10 секунд, промыть еще пять секунд, чтобы удалить мыло, и вытереть руки стерильным турецким полотенцем для рук. После 48 часов инкубации количество бактерий было астрономическим: более 48000 бактерий заселили двухдюймовый образец.

Конечно, мало кто стирает полотенца каждые 48 часов, а это означает, что полотенце обычного человека, вероятно, кишит бактериями. Один опрос, проведенный General Electric (GE), показал, что 50 процентов респондентов признались, что повторно использовали полотенца как минимум пять раз перед их стиркой, а еще 14 процентов использовали свои полотенца как минимум восемь раз перед стиркой.

«Чем дольше полотенца остаются влажными, тем дольше дрожжи, бактерии, плесень и вирусы остаются живыми и активными», – недавно объяснил Алок Видж , доктор медицины, дерматолог из клиники Кливленда. «Они могут вызвать вспышку грибка ногтей на ногах, микоз, зуд и бородавки, или вызвать распространение этих кожных заболеваний», – добавил он. «И грязные полотенца, безусловно, могут вызвать обострение экземы или атопического дерматита».

Итак, если вы хотите помыться и остаться таким образом, пора расставить приоритеты для ваших полотенец в очереди на стирку.Меняйте их через день или после каждого третьего использования и обязательно держите полотенце при себе. В противном случае вы создаете идеальную питательную среду для бактерий, плесени и многого другого. Читайте дальше, чтобы узнать больше о грязных секретах, раскрытых в ходе опроса GE, и узнать больше о содержании в чистоте «Вот как часто вам следует заменять чистящие средства, по мнению экспертов».

Shutterstock

Согласно исследованию GE, большинство из нас ленивы, когда дело доходит до того, чтобы убрать белье. Только 40 процентов людей в возрасте от 18 до 44 лет регулярно убирают белье после стирки, в то время как остальные 60 процентов позволяют ему оставаться в сушилке или корзине в течение длительного периода времени.