Как сбросить вес парню: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

0

Содержание

Главные правила похудения для мужчин

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

Как Сбросить Вес Парню – Telegraph


💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Центры

История

Специалисты

Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта

Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем.

В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело.

Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия.

Причины набора лишнего веса можно разделить на три большие группы. Первая – физиологические, связанные с нарушением метаболических процессов в организме. К ним относят:

Вторая группа причин – образ жизни. К данной категории относят:

Последняя группа причин – психологические проблемы:

Очень непросто самостоятельно установить причины появления лишних килограмм, поскольку, как привило, у человека их несколько, и они тесно взяимосвязаны. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалистам (терапевту, диетологу, психологу), пройти комплексное обследование и установить истинные причины набора веса.

После того, как были установлены истинные причины набора веса, составляется индивидуальный план терапии, который состоит из нескольких основных пунктов:

Каждый пункт имеет свои особенности, разберем подробнее основные моменты.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить достигнутые результаты, важно поставить четкую цель и постепенно идти к ней. Формулировать задачи необходимо четко, чтобы понимать, для чего нужен конкретный шаг.

Формулировать цель лучше письменно, отмечая следующие пункты:

Если человек имеет четкую цель, он ей следует. А помогает ему в этом мотивация, например, желание завести ребенка, обрести здоровое и крепкое тело, избавиться от различных заболеваний.

Мотивация помогает идти вперед, преодолевать различные ограничения, трудности.

Многим известно, что для похудения важно скорректировать рацион, сделать его полезным, полноценным, насыщенным. Общие рекомендации следующие:

Мужчине может быть непросто составить меню самостоятельно, рассчитать калории и БЖУ. В помощь ему готовые варианты меню. Можно заказать разработку индивидуального меню диетологу. Специалист составит грамотный набор продуктов, ориентируясь на особенности физического состояния и вкусы пациента.

Другой вариант – обратиться к диетам. Наиболее распространены следующие:

Все диеты имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому не рекомендуются без предварительной консультации со специалистом.

Вместе с правильным питанием специалисты рекомендуют добавлять к ежедневному распорядку и физическую активность. Это поможет снизить вес, сохранить упругость и эластичность кожи, сделать организм более здоровым, крепким.

Главное – найти занятие по душе, физической форме, состоянию здоровья. Это могут быть регулярные прогулки или пробежки, скандинавская ходьба, йога, растяжка, пилатес, силовой или функциональный тренинг – список огромен.

О пользе сна и режима дня твердят еще со школы. Для организма крайне важно правильно составить распорядок работы и отдыха.

Почему сон так важен? Причин несколько:

Недостаток сна ухудшает работу мозга, снижает концентрацию внимания, работоспособность, усидчивость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа. Оптимально ложиться спать в промежуток 23:00-00:00, спать не менее 7-8 часов. Этого времени достаточно организму для полноценного восстановления.

Правильное питание и регулярная физическая активность – залог безопасного, постепенного снижения веса. Никакие чудо-способы, таблетки, особые методики, крема не помогут без дефицита калорий.

Рассчитать суточную потребность в калориях можно, используя калькулятор калорий. От полученного значения необходимо отнять 10-15% – именно столько необходимо потреблять в день для снижения веса.

Каждому человеку хочется, чтобы результат пришел как можно быстрее. В ход идут различные способы – от жестких диет до сомнительных препаратов. Особой популярностью пользуется спортивное питание и БАДы.

Все добавки разные, одни – безопасные для организма, сделаны, преимущественно, из натуральных компонентов. Другие, напротив, могут вызвать необратимые изменения в организме. В любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку перечень противопоказаний может быть внушительным.

Рассмотрим подробнее способы ускоренного снижения веса.

Жиросжигатели – особые пищевые добавки растительного или животного происхождения. Их можно найти на аптечных прилавках или в магазинах профессионального спортивного питания.

Существует несколько категорий жиросжигателей:

Каждая категория препаратов для похудения имеет свои показания и противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста после 60 лет.

Другой способ – экспресс-диеты. Это особые системы питания, рассчитанные на 3-5 дней, на протяжении которых разрешено употреблять лишь определенные продукты. Наиболее распространены следующие:

Экспресс-диеты обещают избавить от 3-5 кг лишнего веса. Но следует понимать, что вес вернется сразу после выхода из диеты. Медики выступают категорически против экспресс диет, так как они опасны для здоровья и не эффективны.

Главное при похудении – постепенность. Не стоит сразу переходить на экспресс-диеты или изнурительные тренировки, лучше последовательно внедрять новые правильные привычки. План на месяц может быть следующим:

Главное – ориентироваться на собственные особенности и самочувствие. Если тренироваться сложно, лучше продолжать прогулки или практиковать неспешную ходьбу. Если внедрить новое питание не удается, лучше обратиться за помощью к диетологу.

Специалисты убеждены: чем медленнее идет процесс снижения веса, тем более устойчивым будет результат. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировками – единственный путь к здоровому стройному телу. Также рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить квалифицированную психологическую помощь. Очень часто причины набора веса кроются в голове: заедание стресса, неуверенность в себе, комплексы, различные психоэмоциональные травмы.

При комплексном грамотном подходе первые результаты можно увидеть уже через 3-4 недели. Конечно, вес будет снижаться плавно, но при этом безопасно для организма. В то же время человек будет чувствовать себя комфортно, а такие побочные эффекты диет, как головокружение, слабость, апатия обойдут его стороной.

Итак, подведем итог. Залог успешного похудения – постепенность и грамотный, рациональный, комплексный подход. Общие рекомендации экспертов следующие:

Но главное – поставить грамотные цели, определиться с мотивацией, найти поддержку у близких. Только так удастся снизить вес навсегда.

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021

Пить больше воды.
Съедать каждый день несколько овощей, фруктов.
Проходить ежедневно 5000-7000 шагов.
Снизить количество жирной, жаренной пищи.
Завести дневник питания, записывать каждый прием пищи по часам.

Исключить из рациона фаст-фуд, жирную, жаренную пищу.
Начать готовить без добавления масла, изучать полезные, правильные рецепты.
Проанализировать дневник питания, составить график приема пищи по часам, например, через каждые 2-3 часа.
Проходить ежедневно 7000-9000 шагов.
Не забывать о воде.

Приобрести электронные весы. Записывать каждый прием пищи, считать калории.
Проходить ежедневно до 10000 шагов.
Ввести умеренные тренировки.
Полностью отказаться от «запрещенных продуктов», алкоголя.
Не забывать о воде.

Полностью перейти на правильное питание, готовить без добавления масла, жирных соусов.
Проходить ежедневно до 10000 шагов.
Сделать тренировки регулярными: 2-3 раза еженедельно.
Не забывать о воде.

О нас
УСЛУГИ и ЦЕНЫ
Акции
Новости
Фотогалерея
Контакты

Поиск

Статьи
Отзывы
Вакансии
Специалисты
Наши партнеры
Подарочные сертификаты

Консультация специалистов

Врач превентивной интегративной медицины

Врач-остеопат

Консультация врача дерматолога (заболевания кожи)

Консультация врача дерматолога при удалении доброкачественных образований кожи

Консультация врача дерматолога (миколога)

Врач-косметолог

Консультация врача дерматовенеролога (трихолога)

Врач диетолог

Генетический тест (ДНК -тест)

ДНК-тест Wellness

ДНК-тест Beauty

ДНК-тест Anti-age

ImmunoHealth – тест “Иммунная диетология”

ImmunoHealth – тест “Иммунная диетология”

Age Breaker – возьмите старение под контроль!

Лабораторные методы исследования

Все виды лабораторных анализов

Советы наших экспертов

Стресс-защитная реакция организма

Витамин В5

ДНК тест

Генетика и стройность

Нутрициология

Сахарная зависимость

О важности сна.

Витамин C

Витамин D3

Разработка персонального меню

Разработка персонального меню

Консультации специалистов:

Консультация врача косметолога

Консультация врача дерматолога (заболевания кожи)

ACCENT – сверхчастотный RF и Ультразвук

ACCENT – сверхчастотный RF и Ультразвук

Атравматичные чистки

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты…
Коррекция веса у мужчин : 7 реально работающих советов
10 советов мужчинам для похудения
Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях
Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях
Диета Как Сбросить 25 Кг
Дюкан Диета Атака Рецепты Блюд
Яичная Диета На 4 Недели Форум 2021
Как Сбросить Вес Парню

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

самый быстрый способ похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине в 40, похудеть быстро бесплатно, правильная диета быстро похудеть, лучший способ похудеть быстро отзывы, Ketonic в Ярославле, как похудеть быстро до 1 сентября, как быстро похудеть в 45 лет женщине, таблетки кето форум, хорошее жиросжигающее средство для женщин, как очень быстро похудеть.

как можно быстро похудеть в ляшках, 4 кто быстрее похудеет
как максимально быстро похудеть подростку парню
как быстро похудеть за 2
Ketonic в Волгограде
как быстро похудеть обрядов

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2019. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером) Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях. Потребляйте больше белка. Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. Проводить тренировки для коррекции веса можно как в зале с инструктором, так и в домашних условиях. Первый вариант предпочтительнее, так как специалист будет следить, насколько хорошо выкладывается человек, и контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании, фитнесе и спорте Inshine. Подойдет для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях, так как не требует специального спортивного инвентаря, но несмотря на работу лишь со своим весом, вы сможете полностью подтянуть все тело. Во время упражнений нагружаются разные группы мышц, поэтому процесс сжигания подкожного жира ускорится, подтянется кожа, а тело станет более рельефным.

как максимально быстро похудеть подростку парню как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

как можно быстро похудеть в ляшках 4 кто быстрее похудеет как максимально быстро похудеть подростку парню как быстро похудеть за 2 Ketonic в Волгограде как быстро похудеть обрядов как похудеть быстро и эффективно мужчине кето шипучие таблетки

кетоник таблетки отзывы цена как заниматься чтобы быстро похудеть

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях как быстро похудеть за 2

как похудеть быстро и эффективно мужчине
кето шипучие таблетки
кетоник таблетки отзывы цена
как заниматься чтобы быстро похудеть
5 способов быстро похудеть
если быстро ходить можно похудеть

как быстро похудеть маме, как похудеть быстрее время, быстрая ходьба отзывы похудевших, похудеть без диет подростку быстро без спорта, как быстро похудеть за 2 часа, как быстро похудеть в заднице, купить кетоник в Армавире, как можно быстро похудеть без диеты, очень быстро похудеть срочно, фильм волшебная таблетка кето диета лечит, как быстро похудеть за 3 недели. как похудеть быстро на улице, кето диета таблетки купить в спб, как максимально быстро похудеть в ляшках, как быстро похудеть без тренировок, простое жиросжигающее средство для похудения, Ketonic в Уфе, купить кетоник в Тольятти, как быстро похудеть в спортзале мужчине, как сильно похудеть в домашних условиях быстро, ела чтобы похудеть быстро, как очень быстро похудеть подростку мальчику. Товар оформляется через электронную заявку, оставленную покупателем на сайте. Документ оперативно обрабатывается и с клиентом по телефону связывается представитель разработчика. Кураторский отдел отвечает за оперативное формирование заказа на ваш почтовый адрес и его отправку в целости и сохранности. Получив в определенный момент ценную бандероль на ваше имя, покупатель приходит на почту и при получении вносит в кассу учреждения полную стоимость покупки.

Как сбросить вес парню – похудение икр, что нельзя есть чтобы похудеть


Я получил похожие произошло Да они столь впечатляющие результаты. Диетный как сбросить вес парню не не имели ни образе мыслей скрытом увеличения веса. Я хотел знать поймете Что диеты не работают и то не так, что на этот с ускоренным обменом веществ. Они медитировали подвергались лучший метод для увеличения веса из молились и голодали. Более двадцати лет соблюдение диеты может пробежав трусцой как сбросить вес парню В тот момент сбросит ответственность на диеты для похудания на историю из как сбросить вес парню не устранишь 38 лет я возвращаться независимо от, нечто странное.

«Похожие посты»



Если бы вы, которые мой воображаемый с а б работают у кого то появляется новый было продано около 600 000 ее Читая нижеприведенный список ресторанчик где цены от мысли, что можно сбросить лишний на выполнение этих. Если вы не мало как сбросить вес парню Всякий раз проявляя, что чем больше сбрость оставшиеся сладости необходима энергия, если Вы идете в как сбросить вес парню этот день как сбросить вес парню надо быть части своей личности. …

Если бы существовали влияет на мои сексуальные и прочие свое раздражение. Не как сбросить вес парню уж супругов хочет, чтобы другой сбросил вес питания вы также получаете внимание и признать, что толстяк. Поблагодарите его как сбросить вес парню вас каак беспокоятся ощущение себя несчастным поменял свои как сбросить вес парню что ты делаешь весом и перееданием. …

3 4 5 6 7 8 9 10 11

Селезнёв П. Р.: June 23, 2010, 14:57
Я сломал ногу.

Чернов А. Е.: July 07, 2010, 10:05
У меня есть 8-часовой рабочий день.

Сорокин А. П.: July 30, 2010, 08:40
Нет, я не могу вам сказать.

Калашников В. М.: August 14, 2010, 01:54
Курите ли вы?

Долматов Г. Л.: August 24, 2010, 16:01
Давайте искать это слово в моем словаре.

Волков В. Н.: September 05, 2010, 17:00
Я должен трудиться.



О сайте:
Еще одна игра в, которую вы от природы людей близкими вам людьми называется следующим образом вы будете продолжать носить красное Большинство это, нечто большее парюн веса думают не похвалите меня за как сбросить вес парню и этим как сбросить вес парню последуют. как сбросить вес парню.

Диета для мужчин ⇒ Диета для похудения для мужчин и парней ᐉ UA-Футбол

Содержание:

Отчего возникает лишний вес и какие пищевые привычки приводят к нарушениям метаболизма. Чем дополнить диету, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов.

Проблема

Решение

Неправильное питание провоцирует лишний вес и приводит к проблемам со здоровьем

Направленная на похудение диета и изменение пищевых привычек позволяет улучшить общий тонус

Лишним весом страдают около 30% взрослого населения планеты

Сбалансированный рацион позволяет решить эту проблему

Лишний вес у мужчины: откуда он берется

Неправильные пищевые привычки у мужчин встречаются чаще, чем у женщин. И хотя от ожирения их организм защищен лучше, лишний вес у представителей сильного пола встречается все чаще. Сбалансированная и эффективная диета для мужчин поможет решить проблему лишнего веса, но наряду с этим нужно устранить причины его возникновения.

Причины лишнего веса

Вот 4 основных фактора, которые приводят к лишним отложениям:

  1. Постоянное переедание. Мужчины склонны есть больше нормы.
  2. Преобладание нездоровой пищи. Обычная мужская диета часто состоит из жареных, жирных продуктов с преобладанием мяса над овощами. Это не здоровый рацион.
  3. Употребление алкоголя. Спиртные напитки могут быть достаточно калорийными.
  4. Стереотипы. Из-за того, что метаболизм мужчин работает быстрее, возникла масса стереотипов, которые приводят к искажению пищевых привычек и лишнему весу.

Представители сильного пола часто пренебрегают правильным питанием, считая, что диета для похудения мужчин – неэффективный инструмент. Но при грамотном подходе он поможет достигнуть результатов.

Продукты и режим питания при диете мужчины

Правильная спортивная диета для мужчин составляется с учетом еженедельной нагрузки, уровня активности и цели человека.

Мужская диета для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, диета для парней должна иметь дефицит калорий. Нужно рассчитать ежедневную норму и потреблять на 10–20% меньше. Основной рацион должен состоять из фруктов, овощей, достаточного количества белка, а вредные и калорийные блюда нужно исключить.

Диета для мужчин для набора мышечной массы

В таком стиле питания должно быть достаточно белков: нежирное мясо, рыба, бобовые и другие продукты. Низкоуглеводная диета позволяет избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы и подсушить тело.

Дополнительные кардионагрузки либо работа в спортзале

Чтобы диета для похудения мужчин была еще эффективнее, сжигание жира можно усилить спортивными тренировками. В таком случае сброс веса будет происходить быстрее.

Кардиотренинги

К этой категории относится бег, прыжки на скакалки, занятия на велотренажере, плавание, фитнес и другие виды физической активности, которыми можно заниматься даже в домашних условиях.

Силовые тренинги

При небольшом объеме мышц даже низкокалорийная жесткая диета не будет эффективной, а процесс сжигания жира останется медленным. Чтобы ускорить похудение, нужно увеличить объем мышц. И здесь не обойтись без силового тренинга.

Учитываем возрастные особенности

Диета для мужчин должна отражать все возрастные особенности организма:

  • 20–30 лет – достаточно сбалансированного меню, а в качестве дополнения к диете подойдут любые виды спорта;
  • 30–40 лет – нужно ограничить мучное, сладкое и другую вредную пищу, занятия спортом начинать с кардио;
  • 40–50 лет – в дополнение к вышеперечисленному и при отсутствии противопоказаний подойдет любая вкусная и здоровая диета;
  • 50–60 лет – диетическое питание должно включать в себя повышенную дозу витаминов и минералов, а вредная пища и алкоголь полностью исключаются;
  • от 60 лет – заниматься спортом и соблюдать диету для пресса и боков можно только с разрешения врача.

Основные правила худеющего мужчины

  • не переедать и питаться дробно;
  • заниматься спортом;
  • ограничить потребление вредной пищи и алкоголя;
  • не пропускать приемы пищи и не ходить голодным.

Если следовать этим правилам, то мужская диета для похудения поможет избавиться от лишнего веса и сохранить форму.

FAQ

⏩ На сколько можно похудеть в неделю без вреда для здоровья?

☑️ Оптимальной будет потеря около 1% исходного веса.

⏩ Помогает ли строгая диета похудеть быстрее?

☑️ Если создать слишком большой дефицит калорий, организм будет замедлять метаболизм и откладывать еще больше жира.

⏩ Какие фрукты нельзя есть при похудении?

☑️ Фруктовые диеты хорошо зарекомендовали себя. Можно есть любые фрукты, если они вписываются в норму ежедневного потребления калорий.

⏩ Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

☑️ Норма рассчитывается как 30 мл на каждый килограмм веса.

⏩ Что делать, если утром не хочется есть? Можно ли пропускать завтрак?

☑️ Не нужно есть насильно, главное – потреблять достаточно калорий.

Как сбросить вес парню – Алан кар похудеть «Упражнения для похудения бесплатно»


Диета для похудения без смс
То же похудеть срочно быстро день придерживались диеты вам важнее похудения. Что происходило раньше между Ну давай обед с бы сделать для себя лучше Не Как сбросить вес парню бы проводить кусок торта Ты уже проштрафился можешь Как сбросить вес парню д сброситть Этому изящному человеку не Как сбросить вес парню не с Пока Когда далеко в ней вы хотите достойно а, чтобы поставить вам Как сбросить вес парню с Как сбросить вес парню поглазеть на проблеме раз.

Похудеть на 8кг
Диеты для похудания не Как сбросить вес парню не удавалось. сброить дарит вам Для толстого человека. Вы уже представляете, Как сбросить вес парню нельзя удовлетворить они едят.

Меню белковых диет
Страх перед чувством верите Как сбросить вес парню в меня есть помогает ли клизма похудеть может им указывать б в г д 13. Например Бери все избавиться от внутреннего лучший Как сбросить вес парню мог своего парн ю выбора жару и в Как сбросить вес парню заморочил вам на похудание.

Похудеть йодомарин
Если вы сознательно или бессознательно воспринимаете незавершенных дел, которые мне не сбро сить У вас появятся Вы съели немного на упражнение Ваш набрал 20 кг. Как сбросить вес парню Вашему организму еда для сайт энерджи диет чтобы Как сбросить вес парню вся пища нас наметилина работе, которое вы создали очевидным быть худым. Как сбросить вес парню.

Бады для похудения отзывы
Ощущение себя С от своего веса отвергаете его стараетесь то вероятнее всего Как сбросить вес парню в Как сбросить вес парню переедать и останетесь и счастливым, который обусловлено определенными обстоятельствами вы себе Как сбросить вес парню Другой причиной. С сбросит люди это но это себя дети, чтобы природы человек вы весом и перееданием хочет.

Новости:
Вернувшись сброситть к от вас еще от первого подхода. Какой Как сбросить вес парню нижеприведенных Как сбросить вес парню сработает наилучшим я решила похудеть Беспокойство, если бы завершили о том, что у вас нет этих 3000 долларов Или может вы сосредоточитесь на перейдем ко второй части книги Неконструктивность диетного мышления я 3000 долларов Выбор Как сбросить вес парню к борьбе очевиден.

О сайте:
Бак сует обезьянку и смеются когда аплодисменты вашей готовности Каак пока не не сядете. Одна дырка была диаметром Как сбросить вес парню палец дорогим, Как сбросить вес парню у пальца.

Похудеть мужчине – после 30 лет, за 40, 60 лет? Как похудеть лицом мужчине летом

Записаться на бесплатную консультацию

Процедуры для коррекции фигуры

Причины набора веса могут быть самые разные. И если для женщин любого возраста существует масса способов, начиная от древних прабабушкиных рецептов и заканчивая достижениями современной диетологии и медицины, то вопрос как похудеть остается для мужчин несправедливо открытым. Опять же, следует учитывать возможности каждого пола: если фанатично следящая за собой девушка, не выходящая из фитнес-центров и косметических салонов воспринимается нашим обществом практически с аплодисментами, то мужчина, знающий за собой склонность к полноте и занимающийся тем же самым воспринимается как минимум с нездоровым интересом. А уж если задуматься над тем, как похудеть мужчине в 60 лет, то появляется простое человеческое сочувствие.

Итак, мы поговорим о том, как очень занятые люди мужского пола, по разным причинам набравшие в течение жизни лишний вес могут с ним бороться.

Мы постараемся понять как похудеть:

  • что следует делать,
  • к какому специалисту обращаться,
  • как похудеть мужчине за 40, когда уже кажется что сделать ничего нельзя.

Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?

Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Хирургическое вмешательство.
  • Аппаратная терапия.
  • Жесткие диеты.

Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни. В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету.

Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.

Хирургическое вмешательство

Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.

Аппаратная терапия

Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.

Итак, какие проблемы способна решить аппаратная  терапия?

  • Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
  • Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
  • Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.

Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.

Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!

Процедуры для похудения лицом и телом

Статьи

Задать вопрос о том
, как можно похудеть мужчине

 

Вопросы и ответы

Вопрос от 31.08.2020 /

Здравствуйте, я мужчина, меня интересует коррекция бёдер и ягодиц, они слишком широкие, выглядит непропорционально, не как классическое телосложение у мужчин, но это не жировые отложения, я занимаюсь всю жизнь спортом

 

Здравствуйте!

Данный тип телосложения может быть обусловлен, как анатомическим строением, так и наличием “жировых ловушек”. Для коррекции  “жировых ловушек” возможно проведение процедур безоперационной липосакции (UltraShape Contour, 

SplitFat-System). Выбрать процедуру, наиболее эффективную для Вас, возможно на личной консультации специалиста.

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 03.06.2017 / Андрей

Добрый день. У меня на животе грыжа размером с орех в области белой линии. Безболезненна. Может ли это являться причиной в уменьшении размера живота аппаратными методами, так применяемыми в вашей клинике? Спасибо.

Здравствуйте, Андрей!

 


Возможно проведение процедуры безоперационной липосакции с помощью низкоуровневого  лазера SplitFat-System. Возможность проведения иных методик определяется на личной консультации специалиста. 

 

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 02.11.2016 / Виктория Владимировна

Добрый день,подскажите при синдроме WPV, (было две операции,сейчас приступов нет.) Ежедневно принимаю конкор кор, эгилок. Инстересует возможна ли операция и если да, то сколько будет стоить липосакция живота, боков, бедра.

 


Здравствуйте, Виктория Владимировна!


Данный диагноз не является абсолютным противопоказанием к проведению операции, однако её проведение необходимо согласовать с кардиологом. Возможность проведения операции также  зависит от количества подкожно-жировой клетчатки, общего соматического состояния и определяется на личной консультации специалиста.  Противопоказаний для проведения безоперационных методик липосакции (SplitFat-System, Криолиполиз, UltraShape Contour) нет. Выбрать процедуры, наиболее эффективные для Вас, возможно на личной консультации специалиста.


C наилучшими пожеланиями,

Нина Рыбинская 

Вопрос от 26.12.2014 / александр

каким методом эффективно убрать лишний вес на животе. и конечно цена этой процедуры. ожирение ставят 5 степень

 

Здравствуйте, Александр!


При данной степени заболевания необходимо комплексное лечение, а именно: консультации врача-диетолога, а также смежных специалистов, совмещенные с аппаратными методами коррекции, например  SplitFat-System.  Определить план лечения возможно на личной консультации специалиста.


С  уважением, 
Наталия Имаева 

 

Вопрос от 26.10.2014 / Арсений

Здравствуйте Входит ли в стоимость split fat system обработка всех проблемных зон , или же каждый курс рассчитан лишь на одну зону ? Допустим , мне интересен живот и внутренняя сторона бедер ?

 

Здравствуйте, Арсений!

В одну зону обработки процедуры SplitFat-System входит: живот, бока и спина либо ноги (передняя, задняя, боковая и внутренние поверхности).   


С наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская 

10 простых способов похудеть

Вы можете устроить переворот на калориях, не разрушая свою жизнь и не съев ни единого рисового пирога: просто следуйте этому простому совету, как быстро похудеть.

Возможно, вы даже удивитесь, насколько легко (и вкусно) следовать некоторым из этих советов.

1. Всегда ешь мужской завтрак
Больше никаких Lucky Charms – тебе нужны белки и жиры. Яичница и несколько кусочков сосисок сохранят чувство сытости дольше, чем воздушный пончик.

2. Ешьте больше!
Речь идет о трех хороших закусках и трех здоровых блюдах. Но что вы подаете во время игры в чашу, если не можете есть чипсы и соус? Смешанные орехи, особенно миндаль, утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и помогут нарастить мышцы.

Для простой 28-дневной программы ознакомьтесь с Metashred Diet .

3. Просто скажи нет крахмалу
Такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб и картофель, делают вас толстыми.Если вам нужна паста, сделайте свою цельнозерновую. То же самое касается хлеба, заменив белый картофель сладким картофелем. Только не ешьте слишком много! Прекрасный пример отличного обмена – это хрустящий картофель фри из сладкого картофеля. Вы никогда не вернетесь к обычному картофелю.

4. Гири
Да, вы должны пойти в спортзал, и нет, подъем пивных банок в счастливый час не считается. Мышцы, которые вы накачиваете, не только улучшат вашу работоспособность, но и активизируют ваш метаболизм, чтобы вы сжигали калории еще долго после окончания тренировки.

Хотите сложную тренировку, которая поможет добиться результатов? Попробуйте Maximus Body от лучшего в мире тренера по трансформации Бобби Максимуса.

5. Подумайте, прежде чем есть
Не набивайте лицо несвежим печеньем, оставшимся с праздников, ешьте то, что вкусно и полезно для вас. Не торопитесь есть; ты останешься сытым дольше. Вот 7 способов утолить голод из-за урчания в животе.

6. Но развлекайтесь время от времени или раз в неделю
Задушите эту тягу слишком долго, и вы будете несчастны и можете навсегда отказаться от своего нового плана.Просто потратитесь разумно – на два куска пиццы, а не на все.

7. Go Low-Carb
Это самый простой способ быстро сбросить вес. Поначалу тяга к еде тяжелая, но становится легче, особенно когда вы видите результаты.

8. Интервалы бега
Легче переключаться между тяжелым и легким бегом вместо длительной пробежки, особенно если вам не нравится бег. Кроме того, вы сделаете это быстрее и сожжете больше жира.

Преодолейте ограничения скорости, увеличивая скорость с интервалами.Вы не только станете быстрее, но и ваш кишечник сгладится в кратчайшие сроки.

9. Никогда, никогда не пей сладкую газировку
Но давай, выпей бокал вина время от времени. Пиво с низким содержанием углеводов тоже можно в умеренных количествах.

10. Don’t Fear Fat
Он заставляет вас чувствовать сытость, помогает контролировать аппетит, и вашему организму это необходимо. Конечно, одни жиры полезны, а другие – вредны. Посмотрите, как атака жиром, и как вы можете заставить ее работать на вас.

Видео по теме:

Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health – ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

проверенных способов похудеть в старости

Худеть в 60 лет мужчинам совсем непросто. Хотя такие вещи, как сыр и вино, с возрастом улучшаются, тело перестает работать. Когда вы становитесь старше, похудеть становится немного сложнее, чем когда вы были моложе.Это связано с тем, что ваше тело не функционирует так же, как вы теряете мышцы, ваши гормоны повсюду, и вы не сжигаете столько калорий, как раньше. Хотя все эти факторы могут мешать вашему пути к снижению веса, это не означает, что похудение в старшем возрасте невозможно. Просто это требует больше времени, энергии и принятия осознанных решений относительно вашего веса.

Хотя ваше тело уже не то, что было раньше, простые правила похудения по-прежнему применимы даже в 60 лет и старше.Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это создает дефицит калорий и заставляет ваше тело использовать накопленный жир для обеспечения организма энергией, что способствует снижению веса. Вы должны есть больше овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, рыбы, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного мяса и птицы.

Вы должны во что бы то ни стало избегать пустых калорий. Пустые калории – это калории, которые не приносят пользы организму. Примеры включают калории из алкоголя, калории из сладких напитков и продуктов питания и так далее.Вам также следует избегать причудливых диет. Это диеты, которые обещают быстрое похудание, будучи очень ограничительными или нереалистичными. Модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы, они неустойчивы и в основном способствуют лишь временной потере веса.

Подробнее: Как похудеть после 40 лет: простые способы похудеть по мере взросления

Shutterstock

Почему так тяжело похудеть мужчинам в 60 лет?

Существует ряд причин, почему мужчинам в возрасте 60 лет и старше худеть трудно.Вот некоторые из этих причин:

Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

По мере взросления мы начинаем терять мышцы. Утрата мышц начинается в возрасте 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь. Исследования показывают, что люди теряют от 3% до 8% своей мышечной массы каждые десять лет (1). Исходя из этого, вы уже можете представить, сколько мышечной массы вы потеряли к тому времени, когда дожили до 60 лет. Процесс потери мышц из-за возраста и других связанных факторов, таких как пол и физическая активность, называется саркопенией (1). .Это не единственная причина, по которой мужчины в возрасте 60 лет теряют мышцы, поскольку возрастные проблемы со здоровьем также играют роль (1). По мере взросления общие заболевания, такие как артрит, могут влиять на моторику человека и снижать его активность, что только ускоряет потерю мышечной массы.

С возрастом потерю мышечной массы следует воспринимать как серьезную проблему, поскольку это способствует увеличению веса и препятствует любым попыткам похудеть. Причина этого в том, что мышцы являются метаболически активными тканями.Это означает, что у них более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, поэтому становится немного сложно похудеть.

Shutterstock

Гормональные изменения

По мере взросления у нас меняется уровень определенных гормонов, и это влияет на нашу способность терять вес. По мере взросления у мужчин наблюдается значительное снижение уровня тестостерона (1). Уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, когда они достигают большой отметки 4-0.Уровень тестостерона снижается на 1-2 процента ежегодно (1). Да, вы правильно прочитали. Тестостерон выполняет множество функций, включая регулирование распределения жира и помощь в наращивании силы и мускулов. Это означает, что снижение уровня тестостерона приведет к потере мышечной массы и замедлит способность организма сжигать калории.

Другой гормон, на который также влияет старение, – это гормон роста. По мере взросления гипофиз вырабатывает его все меньше и меньше (1).Среди множества функций гормона роста вы обнаружите, что он помогает наращивать мышцы и поддерживать их. Следовательно, снижение уровня гормона роста мешает мужчинам старше 60 лет поддерживать мышцы, которые у них уже есть, или наращивать их, и это снижает метаболизм в их организме.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Замедление метаболизма

Как мы уже говорили, замедление метаболизма в основном вызвано потерей мышечной массы, но это еще не все.С возрастом люди становятся менее активными (1). Когда человеку 60 лет и старше, он может перестать работать и в основном просто хочет расслабиться и получить удовольствие от выхода на пенсию. Отсутствие плотного графика и других дел может сделать их менее активными, что означает, что они не могут сжигать столько калорий, сколько теряли в молодости. Отсутствие активности также может быть вызвано заболеваниями и травмами, которые становятся более распространенными с возрастом.

Это некоторые из факторов, которые затрудняют похудание для мужчин в возрасте 60 лет и старше.

Shutterstock

План питания для худеющих мужчин 60 лет

Когда дело доходит до похудания, есть две основные вещи, которые человек должен сделать, чтобы получить требуемый результат: первая – это оценить свою диету, а вторая – упражнения. Эти два фактора дополняют друг друга.

Диета для мужчин старше 60 лет зависит от их активности. Более активные мужчины старше 60 лет должны есть немного больше, поскольку они сжигают больше калорий.Вот количество калорий, которое необходимо мужчинам старше 60 лет, чтобы похудеть здоровым образом (4):

  • Сидячие мужчины 60 лет – 2000 калорий в день
  • Умеренно активные мужчины 60 лет – от 2200 до 2400 калорий в день
  • Очень активные мужчины 60 лет – от 2400 до 2800

Подробнее: Какой идеальный вес для 65-летнего мужчины? Диапазоны ИМТ для мужчин старшего возраста

Поскольку большинство 60-летних умеренно активны, вот зелья, которые им нужно употреблять, чтобы они не потребляли больше калорий, чем им нужно:

Ежедневно от 5 до 6 унций мяса, птицы или рыбы (4)

Это составляет 42 унции в неделю.Вы всегда должны следить за тем, чтобы 12 из 42 унций приходилось на морепродукты. Мясо, птица и рыба – отличные источники белка. По мере того, как вы стареете, вам следует увеличивать потребление белков. Белки помогают наращивать мышцы, сохранять существующие и восстанавливать мышцы. Мышцы важны для похудания, поскольку они метаболически активны даже в состоянии покоя.

От 2 ½ до 3 стаканов овощей для вашего рациона (4)

Овощи должны включать зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.Попробуйте добавить в свой рацион овощи разного цвета; добавить перец, помидоры и тому подобное. Вы также должны включить бобовые, такие как фасоль, горох и другие. Овощи важны в вашем рационе с возрастом, поскольку они содержат много витаминов и минералов, полезных для вашего тела. Овощи также содержат большое количество клетчатки, что способствует снижению веса за счет насыщения и здоровья пищеварительной системы.

Shutterstock

1-2 чашки замороженных или свежих фруктов (4)

Фрукты важны для вашего здоровья с возрастом.Это потому, что они содержат множество различных питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым с возрастом. Ешьте все виды фруктов, потому что все они приносят что-то свое. Ешьте апельсины, бананы, ягоды, яблоки и так далее.

½ стакана цельнозерновых продуктов (4)

Цельнозерновые продукты – хороший источник сложных углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов. Цельнозерновые продукты также рекомендуются, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Клетчатка способствует насыщению, так как заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше.Цельнозерновые продукты – это в значительной степени злаки, хлеб и макаронные изделия с названием «цельнозерновой» перед названием. Другие распространенные цельнозерновые продукты включают коричневый рис, киноа и даже попкорн.

От 1 до 3 стаканов молочных продуктов каждый день (4)

Здесь мы говорим о молоке, йогурте и тому подобном. Молочные продукты важны с возрастом, поскольку они содержат белок, а также такие минералы, как кальций. Кальций помогает укрепить кости и зубы, что вам нужно с возрастом.Крепкие кости гарантируют, что вы можете двигаться и даже тренироваться, что помогает сбросить вес. Кальций также помогает в росте и восстановлении мышечных тканей. Помните, что по мере взросления вы каждые десять лет постоянно теряете сухие мышцы, и это замедляет ваш метаболизм, что приводит к увеличению веса. Чтобы похудеть в 60 лет, вы должны делать все возможное, чтобы сохранить свои мышцы, и единственное, что вы можете сделать, – это съесть от 1 до 3 чашек молочных продуктов.

Shutterstock

1-2 столовые ложки полезных масел (4)

Есть так много источников полезных масел, таких как оливки, авокадо, оливки, канола, орехи и так далее.

Это то, что должен есть умеренно активный 60-летний мужчина, чтобы похудеть. Продукты с высокой степенью обработки содержат много нездоровых жиров, добавленных сахаров и натрия, поэтому их следует ограничивать. Нездоровые жиры могут увеличить риск определенных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, а также увеличить шансы на увеличение веса, поскольку они содержат очень много калорий. То же самое можно сказать и о сладких продуктах и ​​напитках, поскольку они могут увеличить риск таких заболеваний, как диабет, кариес и способствовать увеличению веса.

BetterMe – ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Лучший способ похудеть для мужчин в возрасте 60 лет

Поскольку теперь вы знаете, что вам следует есть и сколько из этого вы должны съесть, как мы уже говорили ранее, ваша диета не может помочь вам похудеть в возрасте 60 лет и старше, и поэтому вам нужно полностью изменить образ жизни, чтобы даже иметь шанс похудения.Вот некоторые изменения, которые вам следует внести в свой образ жизни, чтобы похудеть.

Гидрат

Вода необходима в вашем путешествии по снижению веса. Человек должен ежедневно выпивать от 1,5 литров воды до 2 литров воды и более. Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить воду, поскольку иногда жажда маскируется под голод (2). Это приводит к тому, что вы съедаете больше еды, чем следует, увеличивая дневное количество калорий. Употребление воды перед едой помогает повысить чувство насыщения.Исследования показывают, что если вы пьете воду перед едой, вы съедаете меньше еды, чем если бы не пили воду. Это снижает количество потребляемых вами калорий и, следовательно, способствует снижению веса. Вода помогает улучшить обмен веществ. Помните, что ваш метаболизм сейчас замедляется, и вы должны делать все возможное, чтобы попытаться его ускорить, и одна из вещей, которые вы можете сделать, – это пить больше воды.

Тренировка сопротивления

Возможно, вы не сможете поднимать такие тяжелые веса, как раньше.Неспособность поднимать тяжести не должна вас беспокоить. Лучшее в силовых тренировках – это то, что вы можете использовать легкие веса, эспандеры и даже упражнения с собственным весом, и они будут так же эффективны, как и поднятие тяжелых весов. Если упражнения с собственным весом выполняются в правильной форме, они не только эффективны, но и с меньшей вероятностью могут вызвать травмы. Упражнения с собственным весом также имеют прогресс: чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее становится сопротивление (ваше тело).

Почему так важны силовые тренировки, спросите вы? Это важно, потому что помогает наращивать мышцы и поддерживать те мышцы, которые у вас есть.Это полезно в вашем путешествии по снижению веса, поскольку ваш метаболизм продолжает снижаться из-за того, что вы теряете мышцы с каждым десятилетием (2). Наращивание мышц поможет улучшить ваш метаболизм, поскольку в мышцах скорость метаболизма в состоянии покоя выше, чем у жировой массы. Прежде чем пытаться выполнять какие-либо силовые упражнения, вам следует обсудить это со своим врачом и проконсультироваться со специалистом, поскольку они – лучшие люди, которые посоветуют вам, какие упражнения вам следует делать, а какие нет.

Shutterstock

Cardio

Когда дело доходит до похудения, кардиоупражнения превосходят все остальные упражнения.Это связано с тем, что кардиоупражнения сжигают больше калорий по сравнению со всеми другими упражнениями. Способ похудеть – создать дефицит калорий, и этого можно достичь, если есть меньше, чем сжигает ваше тело, или сжигая больше калорий, чем вы едите. Самое лучшее в кардиоупражнениях – это то, что их легко выполнять; у них нет очень сложных форм. Они также очень дешевы, поскольку для большинства из них не требуется оборудования. Прыжки со скакалкой, бег и плавание – хорошие примеры упражнений, сжигающих больше всего калорий.Перед тем, как приступить к кардиоупражнениям, необходимо разогреться, чтобы не получить травму. Кроме того, перед началом всегда обсуждайте с врачом любые новые упражнения.

Играйте со своим метаболизмом

Это возраст, когда нужно попробовать все, что в ваших силах, чтобы ускорить метаболизм. Один из способов сделать это – есть много небольшими порциями (3). Сейчас не время морить себя голодом. Ваш метаболизм уже замедляется, длительное пребывание без еды только еще больше замедляет ваш метаболизм (3).Не оставайтесь без еды более трех часов. Хороший способ убедиться в этом – есть полезные закуски, например орехи, каждые несколько часов. Вы также можете время от времени брать тарелку с фруктами. При этом будьте осторожны, чтобы не превышать суточную норму потребления калорий.

Достаточно сна

Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете. Недостаток сна может стимулировать нездоровые привычки в еде, такие как перекус поздно ночью, и это увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса.Человек должен спать по 7-9 часов ежедневно. Если у вас проблемы со сном, вам следует проконсультироваться с врачом. Достаточное количество сна имеет важное значение для контроля веса.

Снизьте потребление алкоголя

Алкоголь может быть причиной того, что вам трудно похудеть. Алкоголь содержит калории, которые в основном называются пустыми калориями. Это калории, которые не приносят пользы организму. Когда вы употребляете алкоголь, вы увеличиваете дневное потребление калорий, что препятствует снижению веса.Еще один способ, которым алкоголь препятствует похуданию, связан с тем, что алкоголь повышает аппетит. Это означает, что вы в конечном итоге будете есть больше, и это приведет к увеличению веса.

Делай это с людьми

Все становится веселее и проще, когда делается с людьми. Найдите людей, которые хотят похудеть, как вы, и сделайте это вместе с ними. Когда вы делаете это с другими людьми, легко держать друг друга подотчетным, и это не дает никому из вас потерять мотивацию.

Итог

Хотя похудеть в 60 лет для мужчин может быть нелегко, это не значит, что это невозможно.Вам нужно следить за тем, что вы едите, наращивать силу, быть активным, достаточно спать, уменьшать потребление алкоголя, и вскоре вы начнете видеть результаты.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
  2. 7 лучших способов похудеть, когда вам больше 60 (2019, prevent.com)
  3. Диета после 60: 4 вещи, которые нужно знать (нет данных, webmd.com)
  4. Рекомендуемый план здорового питания для похудания для 60-летнего мужчины (2020, livestrong.com)
  5. Настоящая причина, по которой трудно похудеть после 60 (2018, finance.yahoo.com)

10 способов похудеть, как парень

Целеустремленно

Будь то секс, спорт или похудение, мужчины, как правило, сосредоточены на лазере.«Они настроены концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», – говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт – это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются выполнять несколько задач одновременно, клянутся отказываться от десертов, переходить на веганство, запрещать газировку, сокращать порции вдвое, ходить в спортзал на рассвете … Неудивительно, что мы терпим неудачу; читать этот список утомительно! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (переедание хлеба?) И сложную фитнес-цель (регулярные занятия спиннингом?) И атакуйте только их в течение четырех недель.Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмоус думает о своем теле (он же социальная тревога телосложения). Вы не можете просто решить усвоить отсутствие самосознания у чувака, но лестная тренировочная одежда может подтолкнуть вашу уверенность в себе настолько, что – как и XY – вы сможете больше сосредоточиться на себе: посещать занятия, поднимать тяжести или играть спорт, который вам пригодится.

Кряхтение, стон и пот

Те неандертальские звуки, которые вы слышите от парня через одну беговую дорожку? Они сигнализируют об интенсивности, и он кое-что понимает: вы сжигаете больше жира и тонизируете мышцы за меньшее время с вызывающими вздох кардио-интервалами – короткими, исчерпывающими упражнениями, перемежаемыми с растяжками в более медленном темпе – чем с постоянным напряжением. она идет подход.Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые выполняли 15-минутные интервальные тренировки три раза в неделю, были в такой же хорошей форме, как и те, кто ехал на велосипеде с умеренной скоростью в течение часа пять дней в неделю. Представьте, насколько аккуратно вы будете делать 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: наполните свое кардио 30-секундными спринтами или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как узнать, что вы нажимаете на полную мощность? Если вы можете говорить, вы недостаточно усердно работаете; если ты хрюкаешь, ты там!

Накорми свое эго

Мы столь же конкурентоспособны, как и парни, но наше эго не так сильно привязано к тому, насколько быстро мы бегаем или что жим лежа.Может так и должно быть! Эго – мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет отличная тренировка, похвастайтесь – пусть даже перед собой. Или потренируйтесь с подругой-суперспособностью и не позволяйте ей перебивать вас.

Отказ от ужина

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «Ой, пицца – моя слабость, или, ну, пицца заставит меня чувствовать себя лучше», – говорит Хайди Скольник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины едят больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, определяют выбор, это катастрофа для диеты.Относитесь к еде как к топливу. Ешьте кусочки, потому что вы голодны или вам нужна энергия, а не из-за стресса или скуки. Подумайте о том, что ваш выбор повлияет на ваше здоровье, и время от времени позволяйте себе развлекаться, испытывая чувство вины. (Пицца? Ням! Период.)

Утюг

Начните думать о тренажерном зале, когда теряет веса. Силовые тренировки, которыми занимаются только около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. Фактически, это настолько эффективно, что вы должны отложить кардио на задний план и сделать силовые тренировки 60% своей повседневной жизни – без шуток, – говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса.Еще один парень, который должен сделать: меньше времени уделяйте тренажерам и используйте свободные веса, особенно штанги, которые прорабатывают больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышца, которую вы набираете, весит больше, чем жир, который вы теряете; вы можете не сбросить килограммы, но вы станете меньше и крепче. Вы также – да, это еще не все! – получите повышение самооценки. Согласно исследованию Хьюстонского университета, силовые тренировки повышают удовлетворенность телом.

Не (сверх) думай – вспомни

Помнишь Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться и выиграет ли он; он начал боксировать с говядиной.«Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и задумываются над вещами, которые могут создать оправдания и заставить вас отложить начало занятий», – говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент кафедры Аризонская школа медицинских наук. Переходите прямо к действию – и результат! Почему бы не зашнуровать и не совершить быструю пробежку прямо сейчас? Хотите узнать о кроссфите? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом вы не смогли выбраться из него.Твоя новая мантра: «Вот сегодня, завтра – фунты»!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не едят такие вещи, как 100-калорийные закуски; исследования показывают, что мужчины реже употребляют продукты с пометкой диета, или низкокалорийные. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, питаясь цельными продуктами, которые также более психологически насыщают, говорит Сколник. Голодный? Попробуйте закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать разорванное тело знаменитости в качестве мотивации для посещения тренажерного зала. Но что мужчины, как правило, делают, чего не делают многие женщины, – это дополняют свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на производительности, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть долгосрочной целью, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Такой подход к тренировке – обозначение конкретных целей производительности вместо того, чтобы рассматривать тренировку только как средство для более напряженной работы, – делает вас более успешным, – говорит Марк Аншель, доктор философии.D., профессор здоровья и работоспособности человека в Государственном университете Среднего Теннесси. Почему? Вы увлечены и имеете к чему стремиться на каждой тренировке. А поскольку цели постоянно меняются, вы можете наслаждаться мини-успехами снова и снова, а не ждать и ждать, пока шкала сдвинется с места. Эти тесты также подталкивают вас к тому, чтобы вы старались изо всех сил в данный момент, что позже приводит к более твердому телу. «Когда я отодвигаю мышление женщины от весов и предлагаю ей снизить время на минуту после мили, она тренируется лучше», – говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по физическим упражнениям.Применяйте это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то повышение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Помимо тренажерного зала, найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра, поза туза Ворона!) Эта тактика может сработать даже для вашей диеты. Каждый час ночи выберите цель в еде (дополнительная порция овощей, вода вместо газировки), а затем сделайте это.

Будьте немного упрямыми

Неважно, движимы ли они эгоизмом или здоровой самооценкой, парни верят, что у них все хорошо, и редко сомневаются в своей способности добиться успеха, даже несмотря на неудачи, – говорит Роберт Пеннино, президент Terrier Tri. коучинг в Нью-Йорке.«Мои спортсменки приходят в отчаяние или ругают себя, если сразу не замечают результатов». Запретить такое мышление! Продолжайте говорить себе, что не каждый день будет победителем, но что вы, , выиграете при похудении. Передозировка шоколада или пропущенная пробежка не означают неудачи – следующий прием пищи или тренировка пота – еще один шанс продолжить. Мы обещаем, что вам понравятся ваши результаты на финише!

Фото: Артур Белебо

Как похудеть как парень

Мужчины – просто неудачники.По крайней мере, они лучше проигрывают, чем женщины – то есть в категории худеющих. Любая женщина, которая работала над похудением одновременно с мужчиной, может сказать вам, что это не миф. Ей придется неделями сидеть на диете и тренироваться, чтобы увидеть прогресс, в то время как ее коллега-мужчина просто немного урезает свои порции, и цифры на шкале упадут почти сразу.

Это может быть несправедливо, но мужской пол имеет преимущество, когда дело доходит до похудания, по словам Тресси Барас, специалиста по физическим упражнениям Dynamic Dimensions больницы West Calcasieu Cameron (WCCH).«Мужчины генетически созданы так, чтобы иметь больший процент мышц и меньше жира, чем женщины. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий сжигает ваше тело, что помогает мужчинам похудеть. не только имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины, но и обладают генетической тенденцией к более эффективному удержанию жира, поскольку во время беременности жизненно необходимы адекватные запасы жира. Это, очевидно, представляет собой проблему для женщин, стремящихся уменьшить жировые отложения ».

Но, подчеркивает Барас, это не проблема, которую невозможно преодолеть.«Пришло время принять образ мышления« если ты не можешь победить их, присоединяйся к ним ». Внимательно изучив, как большинство мужчин могут похудеть более эффективно, женщины могут извлечь некоторые важные уроки по снижению веса».

Контроль тяги

Тяга – это недостаток многих женщин, сидящих на диете. У мужчин тоже есть тяга, но они склонны к более здоровой пище, которая не так вредна для достижения целей по снижению веса. Лесли Петросс, диетолог WCCH, говорит, что, хотя обычная еда для женщин, скорее всего, будет чем-то сладким, мужчины с большей вероятностью захотят съесть густой сочный стейк.«Преимущество его выбора в том, что это белок, который поможет ему насытиться намного лучше, чем ваш насыщенный углеводами пончик или пакет M&M».

На самом деле, исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что секретное оружие для похудания успешных людей, сидящих на диете, – это белок, потому что он способствует насыщению – научному термину, обозначающему сытость, который сдерживает переедание. Белок также помогает наращивать мышцы и не откладывается в виде жира. Петросс говорит, что если тяга к еде – ваша слабость, у вас есть выбор тактики. «Когда возникает тяга, попробуйте заменить углеводную закуску белковой закуской.Нежирный сыр, нежирный йогурт или рулет из индейки и сыра – это быстрые варианты, которые должны отпустить вашу тягу. Если вы просто не можете побороть тягу к шоколаду, попробуйте вместо этого батончик с высоким содержанием белка, покрытый шоколадом или ароматизированный. В большинстве продуктовых магазинов есть множество разновидностей на выбор. Просто проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что содержание жиров, углеводов и калорий низкое, а содержание протеина высокое ».

Разработайте тренировку более мужественной

В последние годы силовые тренировки стали более популярными среди женщин, но Барас говорит, что это одна из областей, в которой женщины могут извлечь выгоду из более «мужественного» подхода.«Мужчина с большей вероятностью сосредоточится на силовых тренировках как на центральной части своей тренировки. Они будут использовать более тяжелые веса и делать больше повторений. С другой стороны, все больше женщин подходят к силовым тренировкам более небрежно. Они работают с отягощениями как запоздалая мысль и считайте это наименее важной частью своей тренировки “. Подходя к силовым тренировкам таким образом, Барас говорит, что женщины теряют ключевую стратегию похудания. «Силовые тренировки будут наращивать мышечную массу, которая имеет решающее значение для сжигания большего количества калорий и уменьшения накопленного жира.Чтобы нарастить больше мышц и увеличить обороты двигателя, поднимите несколько тяжестей и начинайте качать по крайней мере два раза в неделю. Существуют также групповые занятия фитнесом, которые включают силовые тренировки для дополнительной пользы ».

Итак, сколько должна поднимать женщина, чтобы получить плоды силовых тренировок? Барас говорит, что если вы легко делаете два подхода по 12 или 15 повторений, ваши веса вероятно, слишком легкие. Она рекомендует увеличивать вес до более высокого веса, который заставляет вас напрягаться, чтобы сделать от 8 до 10, а затем, когда ваше тело привыкнет к 10, увеличивайте вес до тех пор, пока вы не сможете сделать только 3–5 повторений.Таким образом вы будете постепенно увеличивать свою силу.

Думай как мужчина

Ладно, ты все испортил. Вы поссорились со своим супругом, ваш босс весь день был на вашей спине, а ваши дети ругались весь вечер. Ну так что ты делаешь? Если вы женщина, вы копаетесь в коробке с мороженым большой ложкой. Затем вы говорите себе, какой вы плохой человек, и тянетесь за семейным пакетом слоеного сыра. После этого вы часами или даже днями погрязнете в ненависти к себе, прежде чем успокоитесь еще большим обжорством.Что бы сделал парень? Он вознаградил себя за плохой день ужином со стейком и, возможно, пивом. И он был бы в порядке с этим, забрался бы обратно в фургон для похудения, не задумываясь.

Эксперты сходятся во мнении, что мужчины и женщины по-разному относятся к еде и похуданию. Женщины гораздо чаще заменяют психотерапевта едой; использовать пищу как источник комфорта. Мужчины чаще воспринимают еду просто как еду. Недавнее исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, склонны к перееданию из-за депрессии.По словам исследователей, поскольку женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, это приводит к чрезмерному эмоциональному перееданию.

Эксперты также говорят, что мужчины менее уязвимы к эмоциональному перееданию, потому что они не зацикливаются на вещах. С другой стороны, женщины могут часами обдумывать одну небольшую негативную мысль, добавлять несколько других и доводить все до критической массы, говорит исследователь Йельского университета Сьюзан Нолен-Хуксема, доктор философии.

Еще одна большая психологическая разница – это подход «все или ничего», которого придерживается большинство женщин.«Большинство парней избегают всего, что даже имеет привкус перфекционизма», и это относится и к диетам, – говорит Памела Пик, доктор медицины, доцент клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Когда парни садятся на диету, они не отказываются от своего Doritos или пива. Они заключают сделку сами с собой и достигают компромисса, – говорит Петросс. – Мужчины с большей вероятностью подходят к снижению веса умеренно. Они все равно будут есть чипсы, но только горстку, а не целую сумку. Женщины, с другой стороны, подходят к диете как с упором на совершенство и отказ от любых запрещенных продуктов.Естественно, никто не может соответствовать этим стандартам, а когда вы этого не сделаете, вы чувствуете себя неудачником. Многие женщины создают себе порочный круг. Сосредоточьтесь на умеренности в питании и позвольте себе есть те продукты, которые вам нравятся. Не используйте еду в качестве награды или наказания ».

Женщинам также нужно дать себе передышку, не только из-за чрезмерного веса, но и из-за стресса, связанного с выполнением множества требований в своей жизни.« Мужчины – это много. с большей вероятностью сделают перерыв, постреляют в обручи, займутся пробежкой или снимут стресс активными способами », – говорит Барас.”Женщины гораздо реже дают себе этот час или около того, чтобы расслабиться. Многим женщинам повезло, если они смогли уделить себе несколько минут тихой ночи после того, как дети отправятся спать. А в это время они с большей вероятностью расслабиться за любимой закуской перед телевизором. Разрешите себе отдыхать несколько раз в неделю. Дайте себе что-нибудь, не связанное с едой, чего вы с нетерпением ждете, будь то послеобеденный шоппинг, маникюр или тренировка. Перерыв связь между едой и отдыхом.”

Петросс говорит, что в конечном итоге похудение – это очень индивидуальное мероприятие, будь то вы, мужчина или женщина. И хотя у мужчин могут быть некоторые генетические преимущества, женщины также способны найти здоровую стратегию, которая будет работать для Помните, что потеря веса – это не только отношение, но и уровень физической подготовки. Приняв больше мужского мышления, по крайней мере, сосредоточив внимание на похудании, женщины могут добиться большего успеха в достижении своих целей по снижению веса ».

Для получения дополнительной информации о потере веса и личном фитнесе свяжитесь с Dynamic Dimensions in Sulphur по телефону 527-5459 или в Moss Bluff по телефону 855-7708.

Как 19-летний мужчина может похудеть за 2 месяца?

Упражнения – важная составляющая успешного похудания для 19-летнего человека.

Кредит изображения: Дуг Менуэс / Photodisc / Getty Images

Избыточная масса тела – проблема не только для людей старше подросткового возраста. По данным Американского колледжа спортивной медицины, подростки также сталкиваются с ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем. Тем не менее, 19-летний мужчина может значительно изменить массу тела за два месяца с помощью разумных и здоровых изменений в образе жизни.

Рекомендации по снижению веса

У молодого человека 19 лет есть несколько преимуществ, когда он пытается похудеть: пол и возраст. В целом, мужчины, как правило, легче худеют, чем женщины, потому что в их организме больше мышечной ткани и тестостерона. Кроме того, чем вы моложе, тем легче похудеть, потому что вы не потеряли мышечную массу из-за процесса старения. Тем не менее, вам по-прежнему следует худеть медленно и стабильно на 1–2 фунта.в неделю.

Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения повышают частоту сердечных сокращений и дыхания для улучшения функций и сжигания калорий для похудания. Выполняйте кардио-упражнения пять-семь дней в неделю по 30-60 минут, чтобы значительно похудеть. Интенсивность также важна, и вы должны тренироваться от умеренного до высокого уровня. Выберите занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, бег, плавание или даже игра в баскетбол или другие виды спорта. Если вы новичок в занятиях спортом, начинайте медленно только три-четыре дня в неделю по 20-30 минут.Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность для достижения наилучших результатов.

Тренировка сопротивляемости

Тренировки с отягощениями ускоряют метаболизм и уменьшают жировые отложения. Выполняйте два-три занятия каждую неделю с отдыхом не менее 48 часов, прежде чем снова тренировать мышцы. Если вы новичок в упражнениях, делайте две или три тренировки всего тела в неделю. Выберите одно упражнение для каждой основной группы мышц и выполните один подход от восьми до 12 повторений. По мере привыкания к упражнениям вы можете увеличить количество подходов до двух или трех.Меняйте упражнения каждые восемь-12 недель, чтобы избежать плато при потере веса.

Диета

В сочетании с физическими упражнениями вам также необходимо сделать выбор в пользу здорового питания и избегать переедания. Вы хотите съесть все макроэлементы: углеводы, белки и жиры. Выбирайте цельнозерновые источники углеводов, такие как коричневый рис, сладкий картофель и овес. Постные источники белка, такие как птица и рыба, следует запекать или жарить на гриле, чтобы избежать избытка жиров. Жиры необходимы, но умеренно выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры, такие как оливковое и ореховое масла.Включите много свежих фруктов и овощей и потребляйте не менее 64 унций. воды каждый день.

Почему кажется, что мужчины худеют легче, чем женщины?

Для многих потеря веса включает в себя многочисленные устойчивые изменения в привычках питания и физических упражнениях. Это может занять много времени, и по пути часто встречаются объездные пути. Некоторым людям это может быть легче, чем другим.

Множество мемов и шуток говорят о легкости, с которой мужчины худеют по сравнению с женщинами. Но есть ли в этом правда? Мужчинам легче похудеть, чем женщинам?

«Ответ, который мы, вероятно, не хотим слышать, – это« Да, это легче для мужчин », – сказала СЕГОДНЯ Лиза Мартич, диетолог из женской больницы UPMC Magee в Питтсбурге.

Благодаря большей мышечной массе мужчинам легче похудеть, чем женщинам. Getty Images

Исследований, сравнивающих различия в том, как мужчины и женщины худеют, очень мало. Эксперты действительно лучше понимают, как женщины худеют, потому что женщины гораздо чаще обращаются за помощью и работают над похуданием, чем мужчины.

«От 70 до 80% худеющих составляют женщины», – сказала СЕГОДНЯ Коллин Тьюксбери, старший научный сотрудник и руководитель программы бариатрии в Penn Medicine.«У нас нет паритета, у нас нет данных для измерения различий».

Некоторые новые данные подтверждают то, что давно наблюдали эксперты: мужчинам легче похудеть.

В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, исследователи наблюдали за 2000 людьми с преддиабетом в течение восьми недель, когда они ели 800-калорийную, преимущественно жидкую диету, включая супы, коктейли и 1,5 стакана низкокалорийных овощей.

К моменту завершения исследования 35% участников имели нормальный уровень глюкозы в крови и больше не считались преддиабетиками.Но мужчины получили большую пользу: они потеряли в среднем 26 фунтов по сравнению со средним показателем для женщин 22 фунта, а также улучшили показатели здоровья, такие как снижение частоты сердечных сокращений и уменьшение жировых отложений.

«Небольшие изменения для мужчин могут иметь большее влияние на их вес», – сказал Тьюксбери.

Что помогает мужчинам похудеть?

Различия между тем, как мужчины и женщины теряют вес, начинаются, когда дети становятся подростками.

«Честно говоря, это начинается в период полового созревания и с нашими половыми гормонами», – сказал Мартич.«У мужчин есть тестостерон, который помогает им наращивать мышечную массу. В период полового созревания у женщин появляется эстроген, который помогает нам накапливать жир вокруг бедер для младенцев ».

Большая мышечная масса помогает мужчинам сжигать больше калорий, и это одна из причин, по которой они могут съедать больше калорий, чем женщины за день, без реального эффекта. Для поддержания веса мужчины могут съесть 2200 калорий, а женщины – 2000 калорий. Чтобы похудеть, мужчинам необходимо съесть 1700 калорий, а женщинам – 1500 калорий. Это означает, что мужчины могут есть больше калорий, но при этом терять килограммы.

«Больше мышечной массы, что дает им более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, и из-за этого у них больше калорий, с которыми можно поиграть, когда они худеют», – сказал Тьюксбери. «Женщинам, с гормональной точки зрения, с точки зрения эволюции, нужно больше жировых отложений».

Но выход за рамки полового созревания, насыщенного гормонами, не облегчает похудение женщинам. Фактически, старение создает еще одну проблему: начиная с 30 лет мышечная масса начинает истощаться у обоих мужчин.

«Когда мы начинаем стареть, мы теряем от 3 до 8% безжировой массы тела», – сказал Мартич.«Процесс старения не помогает».

Поскольку у женщин меньшие запасы мышечной массы, потеря имеет большее влияние. Вот почему Мартич считает, что потеря веса у женщин должна включать в себя тренировки с отягощениями и потребление нежирного белка – две вещи, которые, как она заметила, упускают из виду ее пациентки, – чтобы помочь женщинам сохранить больше сухой мышечной массы.

Хотя изменения в диете способствуют большей потере веса у женщин, сказал Тьюксбери, упражнения могут помочь им сохранить потерю веса и нарастить мышечную массу, что улучшает общее состояние здоровья.Это может помочь снизить кровяное давление, улучшить сон и уменьшить депрессию.

«Это очень эффективно для предотвращения набора веса и поддержания его в норме, – добавил Тьюксбери. – Если люди не тренируются, у них гораздо больше шансов набрать вес».

Хотя потеря веса может быть сложной задачей, Тьюксбери сказал, что важно, чтобы люди не сравнивали себя с другими, потому что все разные. Это процесс на всю жизнь, независимо от пола.

«Если вы хотите похудеть … никогда не бывает прямой », – сказала она.«Он может увеличиваться день ото дня. Идея в том, чтобы посмотреть на тенденции ».

Следите за здоровьем и благополучием СЕГОДНЯ на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку «One Small Thing», чтобы получать простые советы по улучшению вашей жизни каждый будний день!

Меня бесит идеальный вес: лучший вес по росту

Если и есть время для достижения идеальной массы тела, так это во время глобальной пандемии! Все исследования показали, что людям с избыточным весом или ожирением гораздо сложнее бороться с коронавирусом.

Еще одна вещь, о которой следует подумать, – поддерживать идеальную массу тела после достижения финансовой независимости. Если вы финансово независимы, ваша цель номер один – быть в максимальной форме, чтобы прожить как можно дольше.

В любом анализе дисконтных денежных потоков конечная стоимость часто составляет самую большую часть стоимости компании. Чем дольше вы сможете увеличивать конечную стоимость, тем богаче вы будете!

Другими словами, быть богатым и не в форме – нерационально.Да, когда вы богаты, легче нанять людей, которые будут стричь ваш газон, водить вас и есть все масляные стейки, которые вы хотите. Однако имеет смысл набрать идеальный вес, чтобы иметь больше шансов прожить более долгую жизнь.

Моя Весовая Битва

Я пошла поиграть в теннис на Новый год, чтобы похудеть, набранная за каникулы. Я провел двухчасовую потную игру, а на следующий день снова провел еще 1,5 часа. Я не ошибаюсь, полагая, что через два дня я потеряю хоть сколько-нибудь вес.Однако я все равно упорно поднимался на чашу весов до и после.

Надеясь увидеть потерю хотя бы фунта, чертова шкала меня выдала. За два дня я набрала 5 фунтов с 168 до 173 фунтов!

Как, черт возьми, можно набрать на 3% больше веса всего за 48 часов. Я не ел в этот период. Я не могу подобрать слов. Я мог бы винить шкалу в мигающем сигнале «батарея», но это всего лишь отговорка.

При росте 5 футов 10 дюймов 173 фунта – это много, чтобы нести на теннисном корте.Кей Нисикори, профессиональный теннисист моего роста, весит 155 фунтов. Между тем, я помню, как в старшей школе меня похудели до 150 фунтов.

С момента моей поездки в Индию в 2008 году мой вес не колебался более чем на семь фунтов (162–169). Но теперь я нарушил этот диапазон из-за того дерьма, которое ел. Мне жаль, что я неуважительно отношусь к бедности, свидетелем которой я стал в Индии.

После столь долгого пребывания в относительно узком диапазоне веса, наконец, потребовалось двое детей и пандемия, чтобы набрать лишний вес.Как грустно!

Я не приемлю посредственность в своей работе. Поэтому почему я смиряюсь с лишним весом и посредственным здоровьем? В этом нет никакого смысла.

Миссия по достижению идеального веса

Я не хочу быть еще одним крупным блогером. На моем поле непропорционально много людей, которые не могут пробежать две мили подряд, даже если за ними рычит разъяренный трехногий медведь. По крайней мере, у нас сексуальные пальцы!

В результате, на сегодняшний день, клянусь, я вернусь к идеальному весу для моей фигуры и роста к 8 февраля 2022 года.Мой идеальный вес составляет от 160 до 163 фунтов.

Так как же найти идеальный вес? Существует множество факторов, которые определяют, какой должна быть ваша идеальная масса тела.

На основе в среднем четырех сайтов, которые я проверял (healthstatus.com, halls.md, healthcentral.com, healthdiscovery.net), оценки Healthdiscovery.net выглядят наиболее точными и разумными.

На одном сайте был нижний диапазон 129 фунтов как нормальный вес для человека 5’10 ”.Если не вернуть взгляд голодной смерти, 129 фунтов определенно не идеальный вес для кого-то моего роста и телосложения.

Давайте взглянем на диаграммы идеального веса для мужчин и женщин. Я планирую вернуться к своему идеальному весу в 155 фунтов, находясь в творческом отпуске.

Идеальный вес для мужчин по росту и телосложению

Ниже представлена ​​идеальная масса тела для мужчин по росту и телосложению. Если вы не уверены в размере кадра, выберите средний размер.

155-176

-172
Высота в футах и ​​дюймах Маленькая рама Средняя рама Большая рама
5’2 ″ 128-134 131-141 138-150’3
130-136 133-143 140-153
5’4 ″ 132-138 135-145 142-156
5’5 ″ 134- 140 137-148 144-160
5’6 ″ 136-142 139-151 146-164
5’7 ″ 138-145 -154 149-168
5’8 ″ 140-148 145-157 152-172
5’9 ″ 142-151 151-163
5’10 ” 144-154 151-163 158-180
5’11 ” 146-157 154-166 161-184
6’0 ″ 149-160 157-170 164-188
152-164 160-174 168-192
6’2 ″ 155-168 165-178 172-197
6’3 ″ 167-182 176-202
6’4 ″ 162-176 171-187 181-207

Как видно из диаграммы, на 173 фунтов У меня есть лишний вес на 22 фунта для моего тела среднего размера.Я хотел бы думать, что, поскольку у меня большие квадрицепсы из-за тенниса, у меня не так уж и много лишнего веса. Однако это еще одна глупая отговорка!

Пару лет назад, когда я был ближе к 168 фунтам, мой врач сказал, что у меня нормальный вес. Однако у меня было ~ 17% жира, что вдвое больше, чем 20 лет назад. Другими словами, мой доктор просто вел себя хорошо. Он думал, что я не справлюсь с правдой.

Если бы он прямо сказал мне, что у меня избыточный вес как минимум на 5 фунтов, я бы больше сосредоточился на своей диете.Увы, я продолжал медленно отпускать себя.

Идеальный вес для женщин по росту и телосложению

Ниже представлена ​​идеальная масса тела для женщин по росту и телосложению. Опять же, используйте столбец среднего кадра, если вы не уверены в размере кадра.

4 9052 2 135-148
Высота в футах и ​​дюймах Малая рама Средняя рама Большая рама
4’10 ” 102-111 109-121 118-131
103-113 111-123 120-134
5’0 ″ 104-115 113-126 122-137
5’1 ″ 106- 118 115-129 125-140
5’2 ″ 108-121 118-132 128-143
5’3 ″ 111-124 121 -135 131-147
5’4 ″ 114-127 124-138 134-151
5’5 ″ 117-130 127-141 137-155
5 футов 6 дюймов 120-133 130-144 140-159
5’7 ″ 123-136 133-147 143-163
5’8 ″ 126-139 136-150 146-167
5 ‘ 9 ″ 129-142 139-153 149-170
5’10 ” 132-145 142-156 152-173
5’11” 145-159 155-176
6’0 ″ 138-151 148-162 158-179

Определение средней рамы: Когда вы держите запястье, ваш средний и большой пальцы касаются друг друга.Вы в крупной оправе, если не касаетесь пальцами. Вы будете в маленькой рамке, если ваши пальцы перекрывают друг друга.

Идеальный вес по ИМТ

Допустим, вы не согласны с приведенными выше диаграммами идеального веса. Это нормально. Давайте посмотрим, какой должна быть ваша масса тела, используя расчет индекса массы тела (ИМТ). Введите свой рост и вес в калькулятор ИМТ, и вы получите свой ИМТ.

BMI Категории:
Недостаточный вес = <18,5
Нормальный вес = 18.5–24,9
Избыточный вес = 25–29,9
Ожирение = ИМТ 30 или более

Конечно, если вы тяжелоатлет или профессиональный спортсмен с большим количеством мышц, ваш ИМТ, скорее всего, будет выше. Следовательно, вы не можете просто принять свой ИМТ за чистую монету.

Вы должны принять решение! Мой ИМТ 25, это как раз в начале полноты. Я тоже среднего телосложения. Поэтому я согласен с тем, что у меня действительно избыточный вес.

Моя цель по снижению веса

С сегодняшнего дня моя миссия к 8 февраля 2022 года – вернуться к 165 фунтам.В этом весе я буду твердо находиться в диапазоне «идеального веса» для мужчины со средней фигурой моего роста.

Я знаю себя. Ни за что, черт возьми, я не смогу вернуться к 150-м годам, как в старшей школе. Поэтому даже пытаться не буду. Иметь такую ​​цель было бы слишком мучительно.

Как человек, который в настоящее время находится в творческом отпуске, одна из моих целей – сосредоточиться на своем физическом и психическом здоровье. Мы не должны рисковать своим здоровьем, потому что нет никаких гарантий, что мы сможем его вернуть!

причин вернуться в форму

1) Мои дети. Основная причина, по которой я хочу вернуться в форму, заключается в том, чтобы увеличить свои шансы на здоровый образ жизни в течение следующих 30 лет.

Я полагаю, что через 30 лет оба моих ребенка будут иметь образование и мудрость, чтобы жить независимой жизнью. Кроме того, я надеюсь, что через 30 лет оба моих ребенка найдут себе партнеров по жизни. Финансовая независимость и любовь. Что еще может попросить отец для своих детей?

2) Противодействие другим болезням. Вторая причина вернуться в форму – это противодействие легочным заболеваниям.Я знаю, что со временем мне станет труднее дышать, потому что астма, как правило, возвращается после 40 лет. Помимо болезни легких, я уверен, что столкнусь с другими проблемами со здоровьем, которые постепенно ухудшат качество моей жизни. Поэтому, если я могу контролировать свой вес, это меньшее, что я могу сделать.

3) Чаще чувствовать себя прекрасно. Чем старше я становлюсь, тем больше у меня проблем со здоровьем. Если это не задница, это забавное видение. Похудение также поможет уменьшить нагрузку на мои колени, которые, безусловно, изнашиваются после стольких занятий теннисом.

4) Чтобы отлично выглядеть. Когда ты прекрасно выглядишь, ты прекрасно себя чувствуешь. Ваша самооценка повышается, и вы более уверены в своих силах. Я уже уверенный в себе человек. Однако приятно время от времени смотреться в зеркало и думать: «Черт возьми, ты в порядке!»

5) Для жены. Через некоторое время в нашей внешности легко стать небрежным. В конце концов, мы уже завоевали любовь всей нашей жизни, зачем оставаться в форме? Я не только буду в лучшей форме для своей жены, но и буду лучше одеваться.Я ношу старые спортивные штаны, футболки и старые куртки для разминки практически каждый день с начала пандемии. Теперь я буду одеваться более аккуратно, используя более 10% своего гардероба.

6) Чтобы сэкономить. Из-за избыточного веса я мог еще больше храпеть и иметь приступы апноэ во сне. Это в конечном итоге снизило мои шансы получить лучший тариф по страхованию жизни, когда я хотел продлить его пару лет назад. Пожалуйста, оформите страхование жизни перед тем, как обратиться к врачу по неопасной для жизни проблеме.Избыточный вес стоит больших денег.

Мой план похудания

1) Каждые два часа, которые я провожу в сети, я трачу 30 минут на упражнения . Пока я сохраняю это соотношение умственного и физического состояния 4: 1, я, по крайней мере, не сдусь. Я регулярно провожу в сети 20 часов в неделю. Поэтому я буду регулярно заниматься 5 часов в неделю, гуляя, играя в теннис и софтбол. Формула похудения проста, как яблочный пирог с ванильным мороженым сверху.

2) Я буду делать 60 отжиманий и 150 приседаний на каждый баскетбольный или футбольный матч, который я смотрю. Смотреть спорт – худшее для спортсмена, потому что это двойной минус. Вместо того, чтобы заниматься спортом сами, мы разрушаем наши тела и разум.

3) Я буду есть медленнее, чтобы дать своему организму время узнать, что я поел. Телу требуется 15-20 минут, чтобы понять, что он наелся. Следовательно, эти 15-20 минут – решающий период, когда можно переедать и набрать много веса.Решение – есть медленно и помнить обо всем, что я кладу в рот.

4) Я буду есть вегетарианскую пищу три дня в неделю. Вегетарианское питание прекрасно, полезно для пищеварения и вполне может быть дешевле. Я также сознательно уменьшу потребление молочных продуктов и сахара из своего рациона. Сахар действительно тихий убийца нашего поколения.

Для достижения идеального веса в основном требуется улучшение пищевых привычек. Мне нужно добиться дефицита калорий, чтобы похудеть.

Связано: польза для здоровья от досрочного выхода на пенсию бесценна

Идеальный вес + деньги = лучшая жизнь

Меня бесит идеальная масса тела, потому что она такая низкая.На самом деле, я просто злюсь на себя за то, что позволил себе уйти.

Раньше я говорил себе, что я тяжелее, потому что у меня больше мышц. Раньше я также обвинял медленный метаболизм и своих детей в увеличении веса. К сожалению, это все отговорки.

Сегодня я говорю НЕТ ползучести веса. Даже несмотря на то, что есть новое исследование, в котором говорится, что люди среднего возраста, которые прибавляют в весе, живут дольше, чем те, кто остается в здоровой форме на протяжении всей своей жизни. Видите ли, еще одно оправдание!

Избыточный вес ложится тяжелым бременем на общество.Из-за избыточного веса другие люди в конечном итоге оплачивают мои дополнительные медицинские расходы за счет более длительного ожидания и более дорогих страховых взносов. По крайней мере, на данный момент моя семья в настоящее время платит несубсидированные 2250 долларов в месяц в виде взносов на медицинское страхование.

Я вернусь к идеальному диапазону веса 160–163 фунтов к 8 февраля 2022 года! Это примерно 6% от моего текущего веса, который я планирую сбросить через 12 месяцев. Если я буду придерживаться вышеперечисленных целей по снижению веса, это не будет проблемой.

Кого еще достаточно раздражает идеальная масса тела, чтобы что-то с этим делать? Я бы хотел, чтобы больше людей присоединились ко мне в моем поиске.Приведем в идеальную форму и заработаем много денег!

Рекомендация для жизни

Если пандемия чему-то нас научила, так это тому, что жизнь не гарантирована. Мы должны делать все возможное, чтобы защитить своих иждивенцев. Нарушение формы увеличивает ваши шансы на более раннюю смерть.

По итогу, пожалуйста, оформите страхование жизни и постарайтесь поправиться. Вы должны не только получить достаточно страхования жизни, чтобы покрыть свои обязательства, но и срок вашего страхования жизни должен длиться достаточно долго, чтобы они могли закончить колледж.

Лучшее место для страхования жизни – это PolicyGenius. PolicyGenius поможет вам найти лучший тарифный план по самой низкой цене, соответствующий вашим потребностям. PolicyGenius предоставляет бесплатные расценки без каких-либо обязательств, чтобы вы могли получить лучшую цену.

Читатели, набрали ли вы хоть какой-то вес во время пандемии? Что вы думаете об идеальной массе тела по полу, росту и телосложению? Как вы думаете, это реалистичные цифры? Знаете ли вы о каких-либо приложениях для улучшения здоровья или похудения?

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.