Сколько прыгать на скакалке в день чтобы похудеть: Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Содержание

Прыжки на скакалке

Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Программа тренировок

Shutterstock

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.

В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.

Как прыгать на скакалке

Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встаньте прямо, возьмите скакалку.
Прыгайте в среднем темпе.
Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.

Второй способ – прыжки на одной ноге.

Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.

Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.

Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.

Возьмите скакалку, встаньте прямо.
Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:

прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
на правой ноге, скакалка вперёд;
на левой ноге, скакалка вперёд;
на правой ноге – вперёд;
на левой ноге – назад.

Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
День 3. Утром и вечером по 16 минут.
День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

классические прыжки на скакалке;
смена ног;
прыжки – имитация бега;
прыжки, вращая скакалку назад;
прыжки на скакалке с перекрещиванием;
двойные прыжки;
прыжки в стороны.

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Видео: как похудеть со скакалкой – Sova.live

Каждая девушка мечтает о стройном и красивом теле. Но оно не станет таким просто так. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и включать в свою жизнь кардио. Прыжки на скакалке для похудения – это упражнение, которое включено в список базовых кардионагрузок. С их помощью можно сжечь большое количество калорий и снизить процент жира.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Некоторые не доверяют физическим нагрузкам со скакалкой, потому что считают, что это забава для детей. Но на самом деле, скакалка – это инвентарь, который позволит эффективно избавляться от лишних килограммов. Профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что скипинг (прыжки со скакалкой) в плане похудения лучше, чем бег и диеты. Во-первых, вы не будете испытывать недостатка питательных веществ. Во-вторых, вы будете тратить меньше времени на тренировки.

Но одной скакалки будет недостаточно. Для того, чтобы терять килограммы, нужно сбалансировать свой рацион. При этом вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Если будет наоборот, то никакого продвижения в похудении вы не увидите.

Для начала нужно рассчитать величину главного обмена по методике Харриса-Бенедикта или через специальное приложение. Полученное число следует умножить на коэффициент физической активности. В результате вы получите свою суточную норму калорий. Она позволяет поддерживать вес на стабильном уровне.

Чтобы похудеть, нужно отнять от суточной нормы 200 – 250 калорий. Слишком большой дефицит приведет к тому, что организм будет испытывать стресс. И когда вы вернетесь к своей норме, он снова начнет запасать жиры «на всякий случай». Слишком маленький дефицит вовсе не принесет результата.

Прыжки со скакалкой не только помогают похудеть, но и приносят пользу всему организму:

Поддерживают сердечно-сосудистую систему;
Избавляют от целлюлита;
Повышают выносливость организма;
Делают кожу и мышцы ног более подтянутыми;
Улучшают настроение.

Как похудеть с помощью скакалки

Для этого нужно учитывать два основных фактора: количество прыжков (или время занятия) и технику выполнения. Иначе вы будете слишком быстро уставать или вовсе получите травму.

Сколько нужно прыгать

Если вы начинающий в этом деле, то вам не стоит давать организму высокую нагрузку в первый же день. Лучше прыгать в спокойном темпе, который будет оптимальным именно для вас. Можно даже не считать количество прыжков. Этот день нужен для того, чтобы ваши мышцы и суставы адаптировались к новому упражнению.

Далее можно увеличивать нагрузку. Минимальное время для тренировки – 5-10 минут. В таком режиме нужно заниматься в течение одной недели. Не забывайте об отдыхе. Через каждые 3-5 минут можно делать паузы на одну минуту. В это время займитесь растяжкой и восстановлением дыхания. Затем повторите круг.

Во вторую неделю нужно увеличить продолжительность тренировки до 15-20 минут. Увеличивайте и продолжительность пауз. Каждую последующую неделю прыгайте на 10 минут дольше, пока не достигните максимальной продолжительности занятия – одного часа.

Если вы хотите заниматься не по времени, а по количеству прыжков, то вам поможет таблица прыжков на скакалке для похудения. Вы сможете составить программу самостоятельно или найти подходящий вариант в интернете. Начать стоит со 100 прыжков, добавляя каждый день по 30 – 40. На 30 день вы должны прыгать 850-900 раз. Каждые 3 дня нужно делать перерыв, чтобы мышцы отдохнули и восстановились.

Как правильно прыгать

Для того, чтобы достичь максимального результата, прыгать на скакалке для похудения нужно правильно. От техники зависит не только эффективность, но и ваша безопасность. Если заниматься скипингом без контроля, можно травмировать суставы. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться следующих правил:

Перед началом тренировки нужно провести разминку. Она позволит разогреть мышцы, связки и сухожилия. Это касается не только ног, но и верхней части тела, потому что в прыжках задействованы руки и корпус.
Прыгать нужно вверх, следя за осанкой и движением рук. Вращение должно происходить только в лучезапястном суставе.
Ноги нужно держать вместе, а прыгать только на носочки. Если вы будете приземлять на полную стопу, возрастет нагрузка на позвоночник.
Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, снизьте темп. Иначе сердце будет получать слишком большую нагрузку.
После занятия нужно обязательно провести заминку. Она позволит сердцу вернутся к привычному ритму более плавною в качестве заминки можно использовать растяжку или спокойную ходьбу.

Помимо этого, нужно правильно выбрать место для тренировки. Бетонный пол или парк с длинной травой не подойдут. В первом случае страдать будет позвоночник, а во втором – качество прыжков. Лучше всего подойдет прорезиненная поверхность спортивной площадки или ровная земля.

На технику выполнения прыжков влияет и качество скакалки. Во-первых, ручки должны иметь достаточную для ваших рук длину и диаметр. Они не должны скользить в руках. Во-вторых, длинная скалки должна быть подобрана соответственно вашему росту. Слишком длинный или короткий инвентарь будет доставлять много неудобств. Чтобы купить правильную скакалку, в магазине ее нужно проверить. Для этого возьмите ее в руки и наступите на центр. Если концы скакалки немного выше подмышек, она вам подходит.

Комплекс упражнений

Обычные прыжки рано или поздно станут для вас скучными, поэтому тренировку нужно делать более разнообразной. Кроме того, разные упражнения задействуют разные группы мышц и приводят к переменной интенсивности. А это хорошо сказывается на похудении.

К основным упражнениям со скакалкой для похудения относятся следующие:

Обычные прыжки на двух ногах. Их нужно выполнять из положения стоя на носочках. Ноги вместе, руки прижаты к корпусу.
Высокие прыжки. От обычных они отличаются тем, что колени нужно поднимать более высоко. Это упражнение особенно понравится женщинам, потому что оно способствует сжиганию жира в области живота и укреплению мышц пресса.
Обратные прыжки. Они задействуют другие группы мышц ног и рук. С помощью этого упражнения вы сможете тренировать свой вестибулярный аппарат.
Двойные прыжки. Они подобны рывку при спокойном беге. Такие прыжки резко увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому они делают тренировку более интенсивной. Выполняются двойные прыжки следующим образом: вы должны подпрыгнуть настолько высоко, на сколько можете; в верхней точке колени прижаты к корпусу; скакалку нужно прокрутить так быстро, чтобы она прошла под вами дважды.
Прыжки на одной ноге. Они позволяют немного снизить темп и дать отдохнуть противоположной ноге. При этом нога, на которой вы будете прыгать, получит большую нагрузку и быстро устанет. Чтобы этого не происходило, нужно менять ноги.
Скрещенные прыжки. Для их выполнения вам нужно скрестить руки и прыгать в полученное кольцо.

После нескольких недель скипинга вы сможете самостоятельно придумывать упражнения. Благодаря этому занятия станут более интересными, потому что в них будет участвовать фантазия.

Примерная программа должна включать в себя несколько фаз: подготовительную, активную, отдых и завершающую. Первая и последняя фазы – это одно и то же. В них нужно прыгать легко и медленно. Вы не должны испытывать усталости. Активная фаза – максимальная скорость и амплитуда прыжков. Отдых – восстановление дыхания. Вторая и третья фазы должны повторяться несколько раз.

Что эффективнее: бег или скакалка?

Чтобы выяснить это, нужно посмотреть на соотношение длительности тренировки и количество затрачиваемых калорий. После 40 минут легкого бега, вы сможете избавиться от 200-300 ккал. Такое же количество теряется после 20 минут прыжков со скакалкой. В этом плане скипинг выигрышнее, чем бег.

В плане травмоопастности прыжки проигрывают. Все потому, что прыгаете вы на носочки, а во время бега происходит плавное скольжение от пятки до носка.

Эффективность прыжков и бега можно сравнить по нескольким критериям:

Условия. Для бега вам нужен большой парк или стадион. А для скакалки достаточно выйти во двор дома.
Нагрузка на позвоночник. Прыжки совершаются с прямой спиной, поэтому околопозвоночные мышцы получают небольшую нагрузку и укрепляются. Во время бега такого не происходит, потому что корпус слегка наклонен.
Нагрузка на мышцы. Бег больше тренирует дыхательную систему, потому что является аэробным типом нагрузки. А прыжки нагружают большие группы мышц всего тела.
Быстрота похудения. В качестве упражнения для похудения живота и боков лучше подойдут прыжки на скакалке. Они равномерно и плавно прогревают тело, поэтому калории сжигаются быстрее.
Здоровье. Тут и бег, и скакалка оказывают примерно одинаковые положительные эффекты. Главное – выполнять их на свежем воздухе.

Еще одним преимуществом скакалки является то, что она способствует снижению аппетита. А это именно то, что нужно для похудения.

На самом деле, сравнивать эти упражнения не очень правильно. Они абсолютно разные и оба хороши для определенных целей. Поэтому в свой режим тренировок нужно включать и бег, и прыжки со скакалкой.

Таким образом, скипинг станет отличным помощником в борьбе с лишним весом. Уже через несколько недель занятий вы заметите, что объемы вашего тела уменьшились. Но для этого нужно правильно питаться и не пропускать занятия. Ну и конечно, нельзя забывать о технике. Совершенствуйте ее, чтобы получить тело своей мечты в максимально короткие сроки.

Сколько минут в день нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть? – Burnlab.Co

Приложение РаффРафф к Цун

В данный момент в этом разделе нет содержимого.

Добавьте контент в этот раздел с помощью боковой панели.

В зависимости от вашей диеты, прыжки со скакалкой по 30 минут в день в большинство дней недели могут помочь вам похудеть.

По мнению экспертов по прыжкам со скакалкой, 30 минут — это своего рода золотая середина, когда дело доходит до прыжков со скакалкой для похудения. Если вы прыгаете с умеренной интенсивностью, 30-минутная тренировка со скакалкой может быть довольно эффективной. И это не так уж долго, что вы перетренируетесь и травмируете себя.

Новичкам, пытающимся похудеть, мы рекомендуем прыгать со скакалкой по 5-10 минут каждый день. По мере того, как вы набираете выносливость и набираете опыт, вы можете увеличить это время до 30 минут в день 2–3 раза в неделю.

Если вы опытный прыгун, вы можете прыгать со скакалкой от 30 до 90 минут в день.

Калорий, сжигаемых скакалкой

Хотите знать, сколько калорий можно сжечь, прыгая через скакалку?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, если вы весите 80 кг (175 фунтов), вы можете сжечь около 476 калорий за 30 минут быстрого скипинга.

Если вы уже потребляли здоровое количество калорий и ничего не меняли в этом, вы могли бы терять около 2,5 фунтов жира в месяц, если бы вы придерживались 30-минутной программы прыжков со скакалкой.

Теперь, скажем, в дополнение к прыжкам со скакалкой, вы уменьшаете потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Это может привести к потере веса около 5 фунтов в месяц.

Но убедитесь, что вы никогда не потребляете менее 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин) без консультации с врачом.

Правильно питайтесь, чтобы похудеть

Еще одно преимущество 30-минутных прыжков со скакалкой в день заключается в том, что они заставляют вас сосредоточиться на самом важном факторе, когда речь идет о похудении, а именно на диете.

Многие люди думают, что они могут просто есть все, что захотят, а на следующий день тренироваться 2 часа в спортзале. Но это так не работает. Никакие физические упражнения не заменят плохую диету.

В конце концов, если вы не создадите дефицит калорий, то есть не будете сжигать больше калорий, чем потребляете, вы не похудеете.

Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами, которая включает:

Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, чечевица и т. д.
Продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, яйца, пророщенные зеленые граммы и т. д.

Здоровые ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семечки, арахисовое масло и т. д.

Примеры упражнений со скакалкой для начинающих

Итак, как должно выглядеть ваше 30-минутное упражнение со скакалкой?

Вы можете совмещать прыжки со скакалкой с упражнениями с собственным весом, такими как планка, приседания, выпады, прыжки на домкрате и т. д., чтобы получить общую тренировку тела.

Как этот здесь…

Или вы можете побаловать себя полным 30-минутным прыжком со скакалкой.

Вот один из них, который вы можете попробовать…

Вернуться к часто задаваемым вопросам

28 мая 2023 г.

Освойте армрестлинг с помощью этих 10 эффективных упражнений

25 мая 2023 г.

10 упражнений на бицепс для увеличения бицепса

19 мая 2023 г.

Придайте форму рукам с помощью этих 10 упражнений на трицепс с наклоном головы в сторону

История похудения: «За время самоизоляции я похудела на 15 кг только с помощью скакалки!»

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

История похудения: «Я похудел на 15 кг во время самоизоляции, просто используя.

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 июня 2021 г., 22:00 ISTShare

Комментарии (0)

01/7Вот как прошло его вдохновляющее путешествие по похудению:

С самого детства Абхишек Тирунагри не относился серьезно к своему образу жизни и оказался на другой стороне масштаба, что также повлияло на его уверенность и личность. Понимая необходимость перезагрузки, он поставил перед собой задачу похудеть во время самоизоляции и тренировался дома со скакалкой.

Имя: Абхишек Тирунагри

Род занятий: Студент

Возраст: 20

Рост: 6 ‘1 (6 футов 1 дюйм)

Город: Джамшедпур

Максимальный зарегистрированный вес: 85 кг

Потерянный вес: 15 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев 05 Подробнее

7/02Что стало поворотным моментом?

Честно говоря, я был пухленьким и, в основном, более здоровым, так как я был маленьким ребенком, поэтому у меня было личное стремление стать спортивным и стройным.

Большая часть того, почему у меня был лишний вес, заключалась в том, что я вообще не обращал внимания на свою диету. Я не знала о важности диеты и тренировок. Дошло до того, что я перестал чувствовать себя уверенно в том, как я выгляжу или чувствую, поэтому в этот карантин я решил начать заниматься религиозно, так как хотел сформировать свою личность, потому что чувствовал, что это необходимо.

подробнее
03/7Диета принята
Мой завтрак: молоко и фрукты (обычно бананы) со стаканом теплой воды.
Мой обед: 4 чапати с 3 яйцами
Мой ужин: 3 чапати с 2 яйцами
Еда перед тренировкой: Обычно это фрукты (особенно банан), но я предпочитаю пить достаточное количество воды для увлажнения.
Прием пищи после тренировки: стакан молока с 2 вареными яйцами.
Я предаюсь (Что ты ешь в дни читинга):
У меня редко бывают чит-дни, но когда они у меня случаются, я стараюсь не есть высококалорийной или жирной пищи, поэтому в чит-дни я ем 3 раза в день, Я предпочитаю обманывать один из приемов пищи сладостями или продуктами, богатыми углеводами, чтобы остальные приемы пищи были сбалансированными.

Низкокалорийные рецепты Я клянусь:
Обычно я придерживаюсь фруктовой диеты, но ключевым фактором было сокращение продуктов, богатых углеводами. Для начала не обязательно есть вареную пищу, но вы можете сократить потребление жареной или жирной пищи, так как она очень калорийна. Соблюдение баланса между диетой и тренировками даст вам наилучший результат! Мне определенно помог фруктовый салат.
подробнее
04/7Режим тренировок и фитнеса
У меня есть очень простой план тренировок, которым вы можете заниматься, даже находясь дома. Все, что вам нужно, это скакалка. Поскольку кардио является ключевым фактором для сжигания жира, прыжки со скакалкой — это то, чем мне больше всего нравилось заниматься. Вы можете начать со скакалки по 5 минут каждый день, а затем постепенно увеличивать продолжительность. Быстрая ходьба и бег трусцой также могут эффективно сократить жировые отложения, после чего вы можете продолжить наращивание мышц.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
Во время моего путешествия по снижению веса я обнаружил, какую роль углеводы играют в моем питании. Сокращение углеводов помогло мне эффективно и значительно похудеть. Кроме того, чтобы иметь дефицит калорий, вам не нужно сокращать свой текущий рацион, а заменить его здоровым (с меньшим количеством углеводов и большим количеством клетчатки).
Поскольку постоянство является ключевым фактором в снижении веса, я стараюсь сохранять концентрацию и мотивацию. У меня, как у спортсмена, конкурентная среда, и я всегда стараюсь быть лучшим среди всех. Мои товарищи по команде также играют важную роль в моей мотивации и достижении моих целей. Кроме того, просмотр видеороликов фитнес-блогеров на YouTube помогает мне быть мотивированным.
Как не потерять фокус? Быть лучшим — моя цель, и это помогает мне оставаться сосредоточенным и последовательным.
Что самое сложное в избыточном весе? Лишний вес был очень тяжелым во многих отношениях, он явно вреден для конечностей и суставов, так как оказывает на них дополнительную нагрузку, что может вызвать ряд проблем. Но избыточный вес вызывал много психических трудностей и проблем, которые также делали меня неуверенной в себе.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я не стремлюсь быть полностью рельефной, но стараюсь быть стройной и спортивной. Итак, через 10 лет я вижу, что у меня телосложение, о котором я всегда мечтал в детстве, и я помогаю другим в их фитнес-путешествии.
подробнее
06/7Какие изменения образа жизни вы сделали?
Я больше занимался другими делами, которые поддерживали меня в течение дня, а также я изменил свой режим сна, чтобы спать не менее 8 часов, так как отдых также необходим.
Какой была самая низкая точка для вас?
У меня был разрыв передней крестообразной связки в левом колене, из-за которого я не мог заниматься физическими упражнениями в течение 12 месяцев, в течение которых я сильно набрал вес, чувствовал депрессию и хотел вернуться в форму.
подробнее
07/7Уроки, извлеченные из потери веса
Ставьте свое здоровье выше всего остального. Похудеть не так сложно, как может показаться. Соблюдение диеты и регулярные тренировки помогут вам сбросить лишний вес.