Сколько нужно приседать чтобы накачать попу и убрать целлюлит: Помогут ли приседания подтянуть попу
Помогут ли приседания подтянуть попу
Помогут ли приседания …
36 ответов
Последний — Перейти
#1
тренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективны
вот и думайте сами, рост/вес скажите
#2
#3
#4
#5
Про
целлюит как правило от лишнего веса
тренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективны
вот и думайте сами, рост/вес скажите
#6
Про
целлюит как правило от лишнего веса
я худая вообще, особенно сверху, все говорят, но целлюлит есть
питание, да, должно быть правильным, и то это не залог
Но, Автор, одни приседания вам точно не помогут.
Во-первых, увеличивайте их число и виды. Во-вторых, добавляйте и другие упражнения (я прыгаю, качаю ноги). Попа конечно еще не накачалась, но уже ощущения другие.
Вот еще в спортзал пошла, сразу другая нагрузка ощущается и продуктивнее занятия.
Удачи
#7
#8
#9
Ноги любят повторения. Над ними нужно упорно, не ленясь работать. Можно в процессе маски поделать антицеллюлитные.
#10
#11
гость
хорошее упражнение – это сесть на пол и ходить на попе вперед пару метров и назад.
..ноги не сгибать (стараться)
#12
реально подтягивает за неделю
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Гость
мне помогают приседания, махи ногой назад, выпады с утяжелением, пистолетики, и хождение на попе как выше писали.
реально подтягивает за неделю
#20
Жена тренера
Гостьмне помогают приседания, махи ногой назад, выпады с утяжелением, пистолетики, и хождение на попе как выше писали.
реально подтягивает за неделю За неделю никакой комплекс упражнений не подтянет зад.
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 071
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#23
#24
Про
целлюит как правило от лишнего весатренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективнывот и думайте сами, рост/вес скажите
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 368 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#27
#28
Гость
Скажите пожалуйста при рости 160 какой должен быть вес?
#29
#30
#31
#32
#33
#33
#33
Гость
50-56 [/quote
)))) при росте 160 вес нормальный 40-45
Не больше
У меня 164 , вес 41
#33
Гость
Ты дуррра?40 кг это вес ребёнка без сисек и *** Вес должен быть 48-50
Новые темы
Скромная школьница и мини юбка – совместимо ли?
1 ответ
Верите ли вы в любовь с первого взгляда?
3 ответа
Муж говорит, что я безмозглая
6 ответов
Кто будет готовить еду, убирать и заниматься сексом с моим мужем?
1 ответ
Прохожие на улице
3 ответа
#34
#38
Про
целлюит как правило от лишнего веса
тренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективны
вот и думайте сами, рост/вес скажите
Внимание
#39
Гость
50-56 [/quote
)))) при росте 160 вес нормальный 40-45
Не больше
У меня 164 , вес 41
Новые темы за сутки: 73 темы
Чихнул и теперь шея болит сбоку
2 ответа
На какой день делать пцр тест на коронавирус после контакта с больным?
Нет ответов
Всд, гормоны, сердце
6 ответов
Про обрезание
11 ответов
Жжение после свечей
8 ответов
Кожа очень сухая
6 ответов
С отцом явно что-то не то, но он наотрез не хочет идти к доктору
8 ответов
У мужчин тестостерон начинает снижаться с 30-35 лет
11 ответов
Растяжение голеностопа педалями в машине, что делать
1 ответ
Жиры и тестостерон
2 ответа
Популярные темы за сутки: 69 510 тем
Всд, гормоны, сердце
6 ответов
Чихнул и теперь шея болит сбоку
2 ответа
На какой день делать пцр тест на коронавирус после контакта с больным?
Нет ответов
Следующая тема
Не могу заставить себя заниматься спортом.
..24 ответа
..Предыдущая тема
рост 158,какой идеальный вес?
191 ответ
Посоветуйте как накачать Попу. дома
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Столько спорт.сайтов в инете,а вы сюда пишете,сейчас вам посоветуют,что с вашей попой сделать…))))))))))))))
#6
#7
Гость
приседать как можно глубже но стопы не отрывать.
что не понятного??? я вот жалею, чуток перекачана получилось. кто знает как спустить?? послушаю с удовольствием
#8
#9
Как раз тема интересующаяся ,потому и советую автору(если ей действительно надо)искать инфо там,где действительно дадут совет,а не прикалываться будут.Так,что хотела,как лучше,но некоторые не поняли.
#10
#11
Гость
Вы простыми приседаниями накачали попу?
#12
Наденька
сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях.
#13
#14
Гость
А сколько так нужно ходить?
#15
Гость
Гость
Вы простыми приседаниями накачали попу?
ну да.
#16
Гость
ГостьГость
Вы простыми приседаниями накачали попу?
ну да.
Какая же масса тела должна быть, что б с попой такие чудеса приседания творили?!
#17
Гость
Наденька
сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях.
начинайте “ходить” на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!
А сколько так нужно ходить?
#18
Наденька
ГостьНаденька
сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях. начинайте “ходить” на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!
А сколько так нужно ходить?Чем больше тем лучше! Я не издеваюсь, я серьезно! сели и поехали, точнее пошли. как сможете, но это ведь вам нужно, результат будет, уверяю!
И через сколько после занятий можно есть?))
#19
#20
#22
Наденька
сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях.
начинайте “ходить” на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!
#23
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 071
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#24
#25
Ли
Наденька, а как это – “ходить” на попе? Простите, туплю.
.. очень нужно!
#26
#27
1)Плие. Ноги на ширине плеч, носки развернуты и стоят на одной линии (если кто знаком с балетом – 2-я позиция). В таком положении приседаете как можно глубже (лучше придерживаться за что-то) и встаете.
2) Махи ногами. Встаете с стулу, столу, стенке лицом и медленно отводите ногу в сторону, носок на себя, обе ноги прямые. Каждя нога 10-15 раз. Не забываем дышать. Когда поднимаем – медленный вдох, опускаем – выдох.
3) Становая. Но если никогда раньше не делали, то начинать надо под наблюдением, так как упражнение может быть травматичным. Лучше выполнять с грифом от штанги (его веса должно быть вполне достаточно для людей, которые занимались раньше спортом) или гантелями. Ноги на ширине плеч, спина абсолютно ровная и немного наклонена вперед.
Штанга лежит на “атланте” – почти где плечи, только чуток ниже. В таком положении присаживаемся, только старайтесь во время присяда не, как бы корректно выразиться, тужиться в задний проход, вредно. Затем медленно встаем. Следим за дыханием.
4) Ложимся на спину, коленки согнуты, руки вдоль тела, поднимаем таз как можно выше и возвращаемся в исходное положение. Лично я не кладу таз на пол. Многие говорят, что лучше делать все медленно, но у меня результат лучше при быстром темпе. Делаю 100 раз по 3 подхода.
5) Отжимания. Положение – животом вниз, встаете на локти и на мысочки. Тело – прямая линия. В таком положении поднимаете ноги попеременно. В конце задержите и посчитайте до 10 (а так кто сколько простоит). Перейдите к след. ноге.
6) Не забывайте про растяжку и аэробную нагрузку
Удачи:)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 368 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
гость
ПОМОГИТЕ КОТЁНКУ!!! Любую сумму!
Маленький котенок-мальчик, возраст 3,5 месяца, валялся на улице разрезанным.
Две женщины подобрали его и принесли в ветеринарную клинику “Артемида” усыплять. Котенок был разрезан начиная от заднего прохода (анус разрезан, задеты половые органы (яички были вывернуты), разрез по всем животу до груди), открытый перелом передней лапы в локтевом суставе, перелом пальца на другой передней лапе. Ветеринары “Артемиды” отдали его в приют для животных “Атлант”. Неделю назад котенок был прооперирован, зашит. Лапу втечение недели пытались спасти, но ее необходмо ампутировать. Кость, торчащая наружу (в локте) начала загнивать, кость в локте полностью раздроблена. У него проблемы с прямой кишкой и вообще кишечником, анус воспален,
Сейчас котенок находится вприюте дл животных “Атлант”, ему будут ампутировать переднюю лапу. Врачи сказали, что его срочно надо вытаскивать из приюта. Он еле вжил и нельзя ему подцеплять там какой-нибудь вирус.
Котенок очень ласковый, мурчащий.
Срочно нужны деньги на передержку, уход за болным котенком!!!
Пожалуйта помогите маленькому мальчику выжить!
http://pesikot.
org/forum/index.php?showtopic=156106
#36
гость
ПОМОГИТЕ КОТЁНКУ!!! Любую сумму!
Маленький котенок-мальчик, возраст 3,5 месяца, валялся на улице разрезанным. Две женщины подобрали его и принесли в ветеринарную клинику “Артемида” усыплять. Котенок был разрезан начиная от заднего прохода (анус разрезан, задеты половые органы (яички были вывернуты), разрез по всем животу до груди), открытый перелом передней лапы в локтевом суставе, перелом пальца на другой передней лапе. Ветеринары “Артемиды” отдали его в приют для животных “Атлант”. Неделю назад котенок был прооперирован, зашит. Лапу втечение недели пытались спасти, но ее необходмо ампутировать. Кость, торчащая наружу (в локте) начала загнивать, кость в локте полностью раздроблена. У него проблемы с прямой кишкой и вообще кишечником, анус воспален,
Сейчас котенок находится вприюте дл животных “Атлант”, ему будут ампутировать переднюю лапу.
Врачи сказали, что его срочно надо вытаскивать из приюта. Он еле вжил и нельзя ему подцеплять там какой-нибудь вирус.
Котенок очень ласковый, мурчащий.
Срочно нужны деньги на передержку, уход за болным котенком!!!
Пожалуйта помогите маленькому мальчику выжить!
http://pesikot.org/forum/index.php?showtopic=156106
#37
Новые темы
Скромная школьница и мини юбка – совместимо ли?
1 ответ
Верите ли вы в любовь с первого взгляда?
3 ответа
Муж говорит, что я безмозглая
6 ответов
Кто будет готовить еду, убирать и заниматься сексом с моим мужем?
1 ответ
Прохожие на улице
3 ответа
#39
у меня попа хорошего размера, НО, возможно ли сделать какими-то упражнениями чёткую линию под ней?? у меня она плавно в ноги переходит, смотрится не очень((и как скоро можно такого достичь? я через месяц на отдых уезжаю, хотелось бы привести себя в порядок)))
#40
гость
ПОМОГИТЕ КОТЁНКУ!!! Любую сумму!
Маленький котенок-мальчик, возраст 3,5 месяца, валялся на улице разрезанным.
Две женщины подобрали его и принесли в ветеринарную клинику “Артемида” усыплять. Котенок был разрезан начиная от заднего прохода (анус разрезан, задеты половые органы (яички были вывернуты), разрез по всем животу до груди), открытый перелом передней лапы в локтевом суставе, перелом пальца на другой передней лапе. Ветеринары “Артемиды” отдали его в приют для животных “Атлант”. Неделю назад котенок был прооперирован, зашит. Лапу втечение недели пытались спасти, но ее необходмо ампутировать. Кость, торчащая наружу (в локте) начала загнивать, кость в локте полностью раздроблена. У него проблемы с прямой кишкой и вообще кишечником, анус воспален,
Сейчас котенок находится вприюте дл животных “Атлант”, ему будут ампутировать переднюю лапу. Врачи сказали, что его срочно надо вытаскивать из приюта. Он еле вжил и нельзя ему подцеплять там какой-нибудь вирус.
Котенок очень ласковый, мурчащий.
Срочно нужны деньги на передержку, уход за болным котенком!!!
Пожалуйта помогите маленькому мальчику выжить!
http://pesikot.
org/forum/index.php?showtopic=156106
#41
Наденька
ГостьНаденька
сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях. начинайте “ходить” на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!
А сколько так нужно ходить?Чем больше тем лучше! Я не издеваюсь, я серьезно! сели и поехали, точнее пошли. как сможете, но это ведь вам нужно, результат будет, уверяю!
#44
Лиса Алиса
Дома не накачаешь, только в зале! Лучше штанги и становой тяги еще никто ничего не придумал! Это базовые упражнения, все остальное тоже неплохо, но уже второстепенно! Лучше работать с весом, чем больше, тем лучше на по 3 подхода на 10-12 повторов. Плюс питание: больше белка после тренировки (можно протеиновый коктейль, лучше всего усваивается!) Сама так второй год качаю, но не особо с весами напрягаюсь, попа не увеличилась, но стала жесткая! Опять же все индивидуально! У всех людей по разному прокачиваются все группы мышц! У меня подруга примерно так же как я занимается и по времени столько же, но у нее попа округлилась! Вообще, попа тяжелее всего качается! Так что, вперед в фитнес-клуб!
#45
Ольга
Девочки! подскажите!
у меня попа хорошего размера, НО, возможно ли сделать какими-то упражнениями чёткую линию под ней?? у меня она плавно в ноги переходит, смотрится не очень((и как скоро можно такого достичь? я через месяц на отдых уезжаю, хотелось бы привести себя в порядок)))
Гость
НаденькаГостьНаденька
сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях.
начинайте “ходить” на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!
А сколько так нужно ходить?Чем больше тем лучше! Я не издеваюсь, я серьезно! сели и поехали, точнее пошли. как сможете, но это ведь вам нужно, результат будет, уверяю! А через сколько будет результат?
#46
#47
долго качали?
#48
#49
perfect
Внимание
#50
Как избавиться от целлюлита | Упражнения от целлюлита – Липотерапия
Какой тип упражнений лучше всего подходит для лечения целлюлита: получайте факты, а не шумиху На момент обновления этой статьи (октябрь 2022 г.
) Google вернул 3 миллиона страниц по запросу «упражнения от целлюлита». , добровольно предлагая «полезные предложения», такие как реверансы, боковые выпады, ягодичные мостики и прыжки с приседаниями.
Но работают ли эти так называемые «антицеллюлитные упражнения»? Можно ли избавиться или хотя бы уменьшить целлюлит с помощью специальных упражнений?
Здесь мы представляем полное руководство по «упражнениям от целлюлита». Честно, научно обосновано и прямо по делу, без клише и даже опасной дезинформации, которую вы найдете в Интернете. Только научно обоснованная и действенная информация.
(Эта статья является частью пяти статей, в которых рассматривается связь между физическими упражнениями и целлюлитом. Остальные четыре посвящены точечному уменьшению целлюлита, интервальным тренировкам, тренировкам фартлек и тренировкам на виброплатформе.)
Эффективны ли упражнения против целлюлита? Могут ли упражнения избавиться от целлюлита на ногах? Перво-наперво: в большинстве случаев полностью избавиться от целлюлита никакими методами, в том числе и физическими упражнениями, невозможно.
Конечно, ответ на более правильный вопрос “уменьшают ли физические упражнения целлюлит?” – да. Упражнения — один из самых важных способов уменьшить целлюлит не только потому, что они заставляют вас сжигать калории, но и потому, что они улучшают кровообращение и способствуют укреплению кожи.
Однако слишком многие люди вместо того, чтобы искать эффективную тренировку от целлюлита, ищут специальные упражнения против целлюлита на ногах, что, как мы увидим ниже, является совершенно неправильным подходом.
Не теряйте время: упражнения для ног, такие как «приседания с плие», «выпады с заводным механизмом» и «тазобедренные мостики», которые «устраняют целлюлит», ничего не удаляют Прежде всего, если вы ищете конкретные упражнения по удалению целлюлита на ногах, то есть упражнения для удаления целлюлита с определенной области ваших ног, например, с внутренней стороны бедер, задней части бедер и т. д., позвольте предупредить вас, что вы ищете то, чего не существует: точечное уменьшение жира (включая целлюлитный жир) с помощью упражнений биологически невозможно, поэтому все эти упражнения, которые вы видите в Интернете, — полная чушь (и это лучшее слово, которое я могу о них сказать).
Просто как тот.
Итак, если вы ищете удивительные приседания или другие упражнения для ног, которые избавят вас от целлюлита, вы можете покинуть этот веб-сайт и посетить один из тысяч веб-сайтов, предлагающих этот «совет».
Буквально сотни тысяч фотографий, видео и статей, описывающих достаточно «целлюлитных» упражнений для бедер и ягодиц, чтобы тратить ваше время и энергию на десятилетия, не видя никаких результатов.
Антицеллюлитная тренировка всего тела в сравнении с «целлюлитными упражнениями»Существует бесчисленное множество сложных поз йоги и сложных упражнений с экзотическими названиями, такими как «Заводные выпады», «Приседания плие с попеременным подъемом пятки», «Попеременные приседания с отведением», «Реверанс с приведением и приседание».
Это действительно отличная хореография, красивая постановка и показуха, но они ничего не сделают с вашим целлюлитом.
С другой стороны, если вы ищете эффективные, научно обоснованные советы о том, как использовать различные типы упражнений для всего тела от целлюлита – в отличие от специальных упражнений для ног от целлюлита, – читайте дальше.
Но прежде чем мы перейдем к серьезному обсуждению правильных тренировок от целлюлита, давайте более подробно рассмотрим вопрос о точечном уменьшении целлюлита.
Как и точечное уменьшение жира, точечное уменьшение целлюлита – при ЛЮБОМ упражнении – не существует. Период.Очень просто: физиологически невозможно уменьшить жир (в том числе целлюлитный жир) в определенной части тела с помощью физических упражнений. Это связано с тем, что жировая ткань, из которой выделяется жир во время тренировки, полностью отделена от мышечной ткани, где во время тренировки происходит «сжигание» жира.
Иными словами, жир из целлюлитных жировых клеток в вашей заднице не может волшебным образом пройти через несколько слоев ткани и достичь соседних ягодичных мышц – так устроено тело. Это было бы равносильно тому, что вы проходите сквозь стены, как призрак.
Любой достойный персональный тренер скажет вам, что точечное уменьшение жира (то есть удаление жира из определенной области тела путем тренировки мышц над этой областью) не существует.
Как пояснялось выше, это не имеет никакого физиологического смысла, и это также было несомненно доказано различными исследованиями, два наиболее важных из которых можно найти по этой ссылке.
То же самое относится и к целлюлиту, который в основном представляет собой поверхностный жир внутри кожи: точечное удаление целлюлита с помощью упражнений не существует.
Значит, все эти каналы You Tube неверны?Ага.
Тогда как же все эти упражнения и целлюлитные «эксперты» на YouTube и в Интернете рекомендуют упражнения для внешней части ног, чтобы избавиться от целлюлита на внешней стороне бедер, или упражнения для внутренней части бедра, чтобы избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра и т. д.?
Почему? Потому что это продается наивным и невежественным.К сожалению, это тот же маркетинговый ход, который заставляет людей рекомендовать чистку молотым кофе и сухую чистку щеткой: это продается.
Даже самый умный юрист, например, может знать все о законе, но нельзя ожидать, что она знает о физиологии целлюлита.
Поэтому, естественно, она доверилась бы «эксперту», чтобы просветить ее. К сожалению, эти эксперты пользуются (понятным) невежеством даже самых умных людей, чтобы продать свои «советы».
А еще есть миллионы наивных людей, которые верят каждому чуду, которое им продают.
Вот почему неверная информация продает.
Серьезное обсуждение упражнений для всего тела и целлюлитаЕсть два фактора, которые определяют, эффективен ли тип упражнений против целлюлита:
Фактор I: Способность упражнений уменьшать целлюлитный жир либо за счет непосредственного потребления калорий жжение во время тренировки или путем стимуляции долгосрочных метаболических изменений, которые приводят к калорий сжигание в течение дня после тренировки
Фактор II: Способность физических упражнений оказывать механическую стимуляцию фибробластам (коллаген- и эластин-продуцирующим клеткам), адипоцитам (жировым клеткам), кровеносным и лимфатическим сосудам, которые в очередь приводит к выработке коллагена и сокращению; производство эластина; и уменьшение жировых клеток
Сжигание большого количества калорий во время тренировки — это хорошо, но еще лучше стимулировать эндокринную систему к сжиганию большего количества топлива в течение дня, тем самым уменьшая больше целлюлитных жировых отложений.
Уже несколько лет известно, что интенсивные упражнения (например, быстрый бег) оказывают более выраженное влияние на эндокринную систему, в то время как легкие упражнения (например, медленная ходьба) оказывают минимальное влияние на обмен веществ.
И очень легко оценить, как быстро вы сжигаете калории и насколько упражнения влияют на ваш метаболизм: чем больше увеличивается частота сердечных сокращений и частота дыхания, тем больше калорий вы сжигаете.
Это очень простой биологический принцип: единственная причина, по которой ваши легкие и сердце перекачивают воздух и кровь быстрее, заключается в том, что вы быстро сжигаете топливо (калории), поэтому вам нужно снабжать свои мышцы свежим кислородом и топливом для сжигания.
Проще говоря, высокоинтенсивные тренировки намного превосходят низкоинтенсивные: калории сжигаются быстрее ВО ВРЕМЯ упражнений, а также значительно повышается метаболизм ПОСЛЕ упражнений.
Фактор II: Повышение упругости кожи и улучшение циркуляции лимфодренаж, тем самым еще больше улучшая внешний вид целлюлита.
Механическая стимуляция обычно более интенсивна во время высокоинтенсивных тренировок, но не всегда, как мы увидим ниже.
Лучшие виды упражнений от целлюлитаВо-первых, повторим еще раз, что в большинстве случаев, т.е. при умеренном и развитом целлюлите, от целлюлита не избавиться никакими методами, но можно его уменьшить. Легкие/недавние упражнения можно полностью исключить, по крайней мере, на какое-то время.
Еще раз прояснив это, давайте классифицируем антицеллюлитные упражнения, от совершенно неэффективных до очень эффективных, в соответствии с двумя упомянутыми выше факторами:
1. «Упражнения против целлюлита бедер/ягодиц»: нулевой эффект от целлюлитаЭто «специальные упражнения для ног», о которых мы упоминали в начале этой статьи: приседания плие, реверансы, толчки бедрами, румынская становая тяга , вы называете это. Причудливые названия, все ерунда.
Вы можете делать сколько угодно приседаний с плие, но это не окажет прямого влияния на целлюлит на ягодицах и бедрах.
Точно так же вы можете выполнять сотни упражнений для внутренней поверхности бедер, но они ни в малейшей степени не повлияют на ваш внутренний жир или целлюлит. У вас действительно будут крепкие мышцы под вашим целлюлитом , но целлюлит и локальный жир все равно будут.
Все просто.
2. Пилатес и йога: мало или совсем не влияет на целлюлитПилатес, йога, медленные эллиптические тренировки, медленная езда на велосипеде и медленное плавание сжигают очень мало калорий и обеспечивают очень небольшую механическую стимуляцию, поэтому они окажут минимальное влияние на целлюлит .
Ходьба в среднем темпе обеспечивает некоторую механическую стимуляцию и увеличивает сжигание калорий, поэтому она немного лучше, чем пилатес и йога.
Интенсивная йога или пилатес по-прежнему обеспечивают небольшую механическую стимуляцию (будучи в основном статической), но они помогают сжигать больше калорий, поэтому они находятся на том же уровне, что и ходьба в среднем темпе, в отношении уменьшения целлюлита.
Велоспорт на средней скорости сжигает умеренное количество калорий и обеспечивает небольшую механическую стимуляцию, поэтому не ждите от него многого.
3. Быстрая ходьба или медленный бег: умеренное уменьшение целлюлитаБыстрая ходьба, ходьба в гору и быстрая ходьба в гору (походы) обеспечивают более интенсивную механическую стимуляцию и большее сжигание калорий, поэтому они более эффективно уменьшают целлюлит.
Медленный бег обеспечивает еще большую механическую стимуляцию и сжигает еще больше топлива, чем быстрая ходьба, поэтому он возглавляет список упражнений для умеренного уменьшения целлюлита.
Быстрые «эллиптические» тренировки и быстрая езда на велосипеде также могут сжигать много калорий, но обеспечивают небольшую механическую стимуляцию, поэтому их можно отнести к категории умеренных средств, уменьшающих целлюлит.
Быстрое плавание сжигает много калорий и обеспечивает умеренную механическую стимуляцию (за счет эффекта микромассажа, который воздействует на кожу взволнованная вода), поэтому его также относят к умеренным упражнениям для уменьшения и профилактики целлюлита.
Круговые занятия и высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале (HIIT) обеспечивают умеренную хорошую стимуляцию и быстро сжигают калории, поэтому они обладают повышенным потенциалом уменьшения целлюлита.
Ударные, высокоэнергетические занятия аэробикой обеспечивают как хорошую механическую стимуляцию, так и сжигание калорий, что способствует уменьшению целлюлита.
Занятия велотренажерами и пелотонами обеспечивают умеренную механическую стимуляцию, но очень быстро сжигают калории, поэтому способствуют уменьшению целлюлита.
5. Интервальный бег, силовая плита, быстрый бег: упражнение для интенсивного уменьшения целлюлита Выполнение приседаний и выпадов на виброплатформе (силовая плита) обеспечивает очень интенсивную механическую стимуляцию и может помочь вам сжечь довольно много калорий, если вы мало отдыхаете между подходами.
Если это условие соблюдается, тренировки на виброплатформе могут быть очень эффективными в борьбе с целлюлитом.
Интервальное плавание (прерывистый плавательный спринт) обеспечивает хорошую механическую стимуляцию и увеличивает сжигание калорий, поэтому оно также является отличным антицеллюлитным упражнением.
Быстрый бег обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию и интенсивное сжигание калорий. ускорение обмена веществ, поэтому это также один из лучших методов уменьшения целлюлита.
Интервальный бег (т. е. прерывистый бег на короткие дистанции) очень быстро сжигает калории, ускоряет обмен веществ и обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию, поэтому на сегодняшний день это лучший вид упражнений для уменьшения целлюлита.
Интенсивные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, гандбол, нетбол, водное поло и т. д., по сути являются интервальными видами спорта, а также идеально подходят для уменьшения и профилактики целлюлита.
6.
Интервальный бег в гору: идеальное упражнение для борьбы с целлюлитом Если бы мне пришлось выбирать один тип упражнений для борьбы с целлюлитом, я без колебаний порекомендовал бы интервальный бег в гору (UIR). UIR обеспечивает вашим фибробластам интенсивную механическую стимуляцию, интенсивное ускорение метаболизма и интенсивное сжигание калорий, и его можно с уверенностью назвать лучшим типом антицеллюлитных упражнений.
Узнайте все, что вам нужно знать об интервальном беге в гору, из нашей специальной статьи об интервальных тренировках здесь.
Реальное точечное уменьшение целлюлита: возможно только с помощью комбинированных интенсивных упражнений и сильных антицеллюлитных кремов/процедур уменьшение целлюлита). Однако, если интенсивные упражнения (такие как категория 4 или категория 5 выше) сочетаются с хорошим средством от целлюлита или высококонцентрированным кремом, то воздействие упражнений действительно может быть сосредоточено на одной области.
Если упражнения имеют место и/или антицеллюлитный крем применяется непосредственно до или после упражнений, то результаты будут более выраженными.
Как это работает?
Это связано с тем, что во время упражнений жировые клетки выделяют жир из-за увеличения выработки адреналина и норадреналина. лечение / крем наносится
Таким образом, при объединении этих двух факторов из пораженной целлюлитом области будет высвобождаться большее количество жира по сравнению с другими участками тела или по сравнению с простым нанесением лечения/крема без физических упражнений
Действительно, это лучший способ уменьшить целлюлит и локальные жировые отложения, и лучший совет, который я могу дать всем, кто хочет использовать физические упражнения для уменьшения целлюлита: получите мощное лечение целлюлита и нанесите концентрированный антицеллюлитный крем просто до или сразу после высокоинтенсивных упражнений (таких как интервальный бег/плавание/езда на велосипеде и т.
д.).
Обратите внимание, что эта комбинация упражнений с процедурами и кремами работает только с более интенсивными видами упражнений, такими как быстрый бег, интервальный бег, вращение, круговая тренировка, интенсивные виды спорта и высокоэффективная аэробика.
Это связано с тем, что низкоинтенсивные тренировки, такие как пилатес, йога, ходьба и медленный бег, не стимулируют выброс адреналина/норадреналина.
Это не означает, что без физических упражнений хороший крем или процедура не «работают». Они по-прежнему будут работать, но сеансы лечения и/или аппликации крема в сочетании с высокоинтенсивными тренировками будут намного эффективнее, чем те же сеансы лечения/аппликации крема при малоподвижном образе жизни.
И, конечно же, не забывайте, что для достижения максимальных результатов необходимо сочетать упражнения + лечение + сливки со здоровым питанием (овощи, салаты, рыба, курица, нежирное мясо и ягоды, избегая при этом сладких закусок, жирного/жирного/жареного еда и углеводы).
(Примечание по технике безопасности: всегда консультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своей способности безопасно выполнять энергичные упражнения.)
Часто задаваемые вопросытренировки тела. Первое не работает, второе работает. Чем интенсивнее тренировки всего тела, тем лучше. А если вы сможете совместить интенсивную тренировку с сильным антицеллюлитным средством или кремом, будет еще лучше. Это итог всей статьи.
Ниже приведены несколько простых и быстрых ответов на наиболее распространенные вопросы, связанные с «упражнениями против целлюлита», чтобы прояснить некоторые тонкости и добавить больше деталей.
Приседания избавляют от целлюлита? Из всего вышесказанного видно, что приседания напрямую не уменьшают целлюлит на бедрах/попе. Только косвенно, то есть посредством сжигания калорий, приседания могут уменьшить целлюлит. Но этого также можно добиться с одинаковым сжиганием калорий, тренируя любую другую область тела, например, руки, пресс или все тело.
Итак, нет, приседания не избавляют от целлюлита, они только подтягивают мышцы ягодиц. Этот тонус мышц закончится подтяжкой ягодиц, что приятно иметь. Но никакого уменьшения целлюлита на ягодицах напрямую за счет приседаний не произойдет.
Упражнения для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах?Как обсуждалось выше: этих упражнений не существует, потому что тренирующаяся мышца не сжигает жир из жировой ткани, которая находится поверх нее. Мышцы получают жир и гликоген («углеводы»), которые они сжигают, из общего кровообращения, которые могли быть получены из любой части тела, и очень небольшая их часть могла быть получена из жира, который находится над мышцами.
Основы биологии.
Лучшая поза йоги для уменьшения целлюлита на ногах Как сказано выше, такой позы йоги не существует, какой бы сложной, «духовной» или продвинутой она ни была. Упражнения для определенных мышц ног или других мышц не устраняют целлюлит под ними.
Любые такие упражнения – чистая, неподдельная, ну ахинея.
Неделя — это очень короткий период времени, чтобы эффективно уменьшить то, на что ушли месяцы, годы и даже десятилетия.
Но высокоинтенсивные упражнения, такие как HIIT или, что еще лучше, интервальный бег в гору, могут дать вам лучший шанс начать уменьшать целлюлит за неделю – в сочетании с овощными соками, строго здоровым питанием и контрастным душем, среди других вмешательств.
Избавляет ли бег от целлюлита?Яп. Бег — один из лучших способов уменьшить целлюлит и, возможно, полностью избавиться от целлюлита, если целлюлит совсем небольшой или совсем недавно.
Упражнения против целлюлита для внутренней поверхности бедра Опять же, вы можете сделать 500 упражнений для мышц внутренней поверхности бедра, и целлюлит на внутренней поверхности бедра уменьшится с той же скоростью, что и при выполнении 500 упражнений для мышц внешней поверхности бедра.
Попробуй! Две группы ученых уже пробовали это раньше, и результат был одинаковым: точечное уменьшение жира / точечное уменьшение целлюлита не существует.
Целлюлит до и после приседанийКак указано выше: точечное уменьшение целлюлита с помощью упражнений для ног просто не существует, поэтому фотографий до и после, которые вы смотрите, тоже не существует (кроме поддельных, конечно) .
Если вы не верите науке и опыту миллионов людей и хотите доказать себе, что тот персональный тренер на YouTube прав, почему бы вам не делать ежедневные приседания на одной ноге, на раз, два, три… двенадцать месяцев, а потом проверить целлюлит на обеих ногах? Целлюлит уменьшится в одинаковой степени на обеих ногах (если он есть).
Тренировка ног от целлюлитаДа, есть три замечательных упражнения для ног, и они называются “быстрая ходьба в гору”, “быстрый бег” и “интервальный бег”.
С другой стороны, на выпадах и приседаниях далеко не уедешь, как обсуждалось выше.
Как обсуждалось выше, физические упражнения не могут использоваться для уменьшения нагрузки на конкретную область, но они могут уменьшить целлюлит в целом в организме в сочетании со здоровым питанием и образ жизни в целом.
Для получения более быстрых результатов наилучший выбор:
Глубокодействующая, мощная радиочастота
Высокоэффективная ультразвуковая кавитация глубокого действия
И настоящий крем от целлюлита, т.е. крем с несколькими активными веществами высокой чистоты и высокой концентрации, хорошо изученными на предмет их действия против различных аспектов целлюлита
Фитнес-журнал, № 6 в Google по вышеуказанной ключевой фразе на момент обновления этой статьи (сейчас ее позиция может быть другой), предлагает «Румынская становая тяга».
Это здорово сломать себе спину и получить приятную грыжу межпозвоночного диска, как раз вокруг суставов L4-L5 или L5-S1. Это создаст много нового целлюлита, пока вы будете восстанавливаться в постели после травмы.
Если румынскую становую тягу выполнять с гантелями по 1-2 кг на каждую руку, то это пустая трата времени. Если это выполняется с правильными, тяжелыми весами, чтобы повлиять на ваши ягодичные мышцы, это просто опасно для большинства неподходящих людей. Если вы не сломаете себе спину, да, вы разовьете (надеюсь, это не гарантировано) более подтянутые ягодичные мышцы.
Но это все равно ничего не сделает с целлюлитом на твоей заднице.
Журнал Prevention, № 1 в Google по той же ключевой фразе на момент написания (опять же, теперь его положение может быть другим), предлагает “Выпады с заводным механизмом”, идеально подходящие для повреждения коленей (особенно медиального мениска, медиальной боковой связки и хрящ медиального пателлофеморального сустава, в частности).
И это ни на йоту не изменит ваш целлюлит.
Это два примера либо полнейшего невежества, либо преднамеренного введения публики в заблуждение ради рекламных кликов.
Какого черта? У людей нет стыда? Насколько вы можете быть невежественны, и , писать для специализированных журналов, таких как «Фитнес» или «Профилактика»? Как вы можете предлагать такую опасную дезинформацию общественности?
Румынская становая тяга для людей с целлюлитом? Многие из которых просто нездоровы и имеют очень плохую проприоцепцию и нервно-мышечную координацию? У кого-то из них уже частично грыжа поясничных межпозвонковых дисков?
Заводные выпады для людей с целлюлитом, многим из которых за 40, с уже частично изношенными менисками и пателлофеморальным хрящом?
Вы серьезно? Вот как вы уменьшаете целлюлит у людей? Отправляя их хирургу-ортопеду в качестве побочного эффекта чего-то (точечного уменьшения жира), чего, как доказано, не существует? Это действительно не верится.
..
Ребята (специалисты по упражнениям, эксперты по красоте, инфлюенсеры в Instagram, ютуберы, блоггеры, влогеры), вы можете добиться гораздо большего.
Румынская становая тяга…
Безумие…
Как уменьшить целлюлит и подтянуть кожумощная радиочастота с мощной глубокодействующей ультразвуковой кавитацией, самая эффективная БЕЗОПАСНАЯ антицеллюлитная / подтягивающая технология, доступная на сегодняшний день. Эти процедуры очень хорошо работают с липолизом, синтезом коллагена/эластина, а также для улучшения кровообращения.
Чтобы добиться наилучшего соотношения цены и качества и добиться максимальных результатов от упражнений, диеты и лечения, наносите настоящий крем от целлюлита, т. е. крем с несколькими антицеллюлитными активными веществами высокой степени чистоты в высоких концентрациях, в течение 6–12 недель. (кофеин, форсколин, тритерпены центеллы азиатской незаменимы в качестве антицеллюлитных активных ингредиентов – плюс, если возможно, больше).
Кремы действуют менее быстро, но они предлагают лучшее соотношение цены и качества, чем лечение, и они воздействуют на аспекты целлюлита, на которые лечение не может повлиять, то есть на повреждение свободными радикалами, фиброз, гликирование, воспаление. Они также помогают улучшить кровообращение, липолиз и синтез коллагена/эластина.Для ухода, профилактики и уменьшения целлюлита в домашних условиях бесплатно, хотя и медленнее, чем с помощью процедур и кремов, ознакомьтесь с нашим грандиозным руководством, в котором содержится более 100 советов экспертов. Здоровое питание и физические упражнения абсолютно необходимы как для предотвращения и уменьшения целлюлита, так и для максимально эффективного использования кремов и процедур.
Кремы действуют менее быстро, но они предлагают лучшее соотношение цены и качества, чем лечение, и они воздействуют на аспекты целлюлита, на которые лечение не может повлиять, то есть на повреждение свободными радикалами, фиброз, гликирование, воспаление. Они также помогают улучшить кровообращение, липолиз и синтез коллагена/эластина.Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)
Целлюлит — одна из важнейших тем, которую необходимо решать, когда речь идет о чувстве уверенности в своей коже! Мы все сталкиваемся с этим, и большинство из нас понятия не имеют, как от него избавиться.
Вы видели все кремы и бластеры для фасций, но что действительно работает и что вы можете сделать, чтобы с этим бороться?
Когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, онлайн-тренер Эшли Кинг развеивает все мифы раз и навсегда! Но она обещает, что мы определенно можем что-то с этим сделать, особенно для наиболее часто поражаемых участков, ног и ягодиц!
Миф 1: Вам нужно делать больше кардио, чтобы избавиться от него.
Правда : Нет! Хотя сердечно-сосудистые упражнения являются важной частью любого фитнес-режима, одни только кардио не принесут вам желаемых результатов. Отсутствие активности определенно приводит к целлюлиту, но делать больше кардио контрпродуктивно. Вы сожжете мышцы, необходимые для укрепления проблемных зон, что приведет к большему целлюлиту и более мягкому внешнему виду. Нам нужно укреплять и наращивать основные мышцы! Поднимите попу, нарастив мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. Вам нужна прочная мышечная основа, чтобы поддерживать ноги и ягодицы и уменьшать проявления целлюлита.
Миф 2 : Это генетическое и с этим ничего не поделаешь!
Истина : Хотя на некоторые части нашего тела влияет наша генетика, в этом нельзя винить только генетику. Целлюлит является фактором малоподвижности и неправильного питания, что приводит к увеличению веса и потере мышечной массы. Но лучший способ противодействовать тусклой, мягкой внешности — заменить ее упругими, подтянутыми мышцами. Нам нужно ОСТАНОВИТЬ покачивания, добавив стройную мышцу подколенного сухожилия, чтобы поднять добычу и удлинить заднюю часть ноги!
ПЯТЬ ЛУЧШИХ упражнений Эшли для коррекции ягодиц, которые помогут построить стройные ноги, ягодичные мышцы и разгладить целлюлит! Для блага!
1. Накачка ног с БД: 15-20 повторений с 1 гантелью. Держите последний подход на 10 счетов.
Лежа на спине, соедините подошвы обуви так, чтобы колени смотрели наружу. Поднимите свою добычу как можно ближе к ногам. Положите одну гантель на бедра.
Завершая каждое повторение, вы поднимаете ягодицы и сводите колени вместе. Сожмите и сделайте паузу 2 секунды.
Накачки ног, шаг 1
Накачки ног, шаг 2
Обязательно напрягите ягодицы и сконцентрируйтесь на активации этих мышц. После того, как повторения закончены, вы задержите последнее повторение и сожмете его в течение 10 секунд.
Совет для профессионалов: при каждом повторении старайтесь опускаться ягодицами как можно ниже, не касаясь пола.
2. Подтягивание бедра на одной ноге: 10-12 повторений на каждую сторону
В этом упражнении вы будете использовать всю заднюю часть ног для укрепления этих мышц. Опираясь на скамью, стул или диван, сядьте в положение столешницы, опираясь только плечами на скамью. Одна нога согнута в 9Угол 0 градусов, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо параллельно полу. Опуская бедра, вы удерживаете их и толкаете вверх от пола к потолку. Сжимая попой вверху.
Совет от профи: надавите на пятку, чтобы получить максимальный эффект в этом наборе!
Подтягивание бедра на одной ноге, шаг 1
Подтягивание бедра на одной ноге, шаг 2
3.
Боковые приседания с гантелями: 12-15 повторений на каждую сторону
Это упражнение активизирует все ягодичные мышцы одновременно! Поставьте одну ногу ниже плеча, как будто собираетесь присесть. Вытяните другую в одну сторону. Держите гантели по обе стороны от приземившейся ноги. Когда вы приседаете, вы отталкиваетесь пяткой приседающей ноги и держите только пятку вытянутой ноги на полу.
Совет для профессионалов. Опускайтесь как можно ниже и сохраняйте равновесие, не торопясь. Медленное движение на самом деле делает это сложнее и эффективнее!
Боковой присед, выпад, шаг 1
Боковой шаг, выпад, шаг 2
4. Выпады на одной ноге с гантелями : 10–12 повторений на каждую сторону
Думаете, выпады сложны? Это одно из лучших упражнений, чтобы поднять эту добычу. Он дает гораздо больше мощности, полностью изолируя связку подколенного сухожилия и ягодичных мышц. В положении выпада держите одну гантель со стороны опущенной ноги.
Поставьте заднюю ногу на стул или диван. Обязательно держите выпадную ногу на 9Угол 0 градусов с коленом над стопой. Опустите вес вниз через пятку для выпада, затем выжмите пятку вверх, чтобы закончить движение.
Совет для профессионалов: сконцентрируйтесь на связи между мышцами и разумом. Если вы просто выполняете движения и не концентрируетесь на активации этих ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, вы просто позволите своим четырехглавым мышцам взять на себя ответственность и не укрепите эти проблемные зоны!
Выпады на одной ноге, шаг 1
Выпады на одной ноге, шаг 2
5. Выпады Приседания Выпады с БД: Всего 15-20 повторений
Что может быть сложнее выпада? Приземистый? Ну… выпад/приседание/выпад! Это составное упражнение сжигает эти мышцы, как никакое другое! Начните с положения выпада с одной гантелью с каждой стороны ноги. Переходите к низкому приседу с обеими гантелями вместе перед грудью. Чтобы завершить движение, оттолкнитесь пятками и закончите выпадом в противоположную сторону.
Продолжайте возвращаться к приседаниям, затем делайте выпады, пока не выполните все повторения.
Совет профессионала: все время делайте это медленно и тихо! Это обеспечивает значительное наращивание мышечной массы. При каждом переходе обязательно отталкивайтесь пяткой в следующее движение. Задняя нога должна быть там только для баланса; не переносите вес на заднюю ногу.
Выпады Приседания Выпады Шаг 1
Выпады Приседания Выпады Шаг 2
Выпады Приседания Выпады Шаг 3
Выполняйте Цикл Моделирования Попы Эшли 3-4 раза в неделю и боритесь с целлюлитом!
Чтобы зарядиться энергией во время тренировок и побороть целлюлит, ознакомьтесь с этими замечательными добавками NLA for Her:
Her CLA
Her CLA представляет собой высококонцентрированную форму конъюгированной линолевой кислоты (CLA). CLA может помочь вам уменьшить жировые отложения, помогая увеличить скорость метаболизма, особенно при использовании в сочетании с хорошей диетой и физическими упражнениями, как указано выше!
Her Nighttime Burn
Her Nighttime Burn содержит CLA и L-карнитин, которые помогают сжигать жир, а также такие ингредиенты, как пассифлора и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которые способствуют спокойствию и расслаблению.