Сколько надо время: Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

 

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

 

Сколько необходимо спать

ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

• диабета;
• сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
• увеличения веса и ожирения;
• нарушения иммунной системы;
• ухудшения психического здоровья, депрессии.

 

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

 

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары

Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

Тренируйтесь

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

 

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

 

Источник

Как подготовиться к зачатию?

Планирование беременности действительно необходимо, особенно в наше время, когда здоровая женщина – это скорее исключение из правил, нежели правило. Не говоря уже о том, что беременность – это серьезнейшее испытание для организма даже совершенно здоровой женщины.

Можно сказать, что вступление в беременность без предварительной подготовки к ней – это то же самое, что полет на непроверенном заранее самолете: может быть, обойдется, а может быть, и нет. Разумеется, самолеты тестируются перед каждым полетом. Так почему же женщина, готовая дать жизнь новому человеческому существу, не всегда проводит подобную проверку своего организма? Ведь ценой ее небрежения к себе и своему здоровью может стать жизнь будущего ребенка.

Процесс подготовки к беременности довольно сложный и включает в себя несколько этапов. Начинать планирование стоит за несколько месяцев (не менее трех) до того времени, когда пара предполагает произвести зачатие малыша.

И на стадии планирования беременности необходимо понимать, что вынашивание и рождение малыша – дело не женщины, а супружеской пары. Поэтому активное участие отца в планировании беременности необыкновенно нужно и важно и для него самого, и для его жены, и для будущего малыша.

Без помощи медиков не удастся обойтись уже на этом этапе. Визит к гинекологу позволит выявить возможные болезни и своевременно их пролечить. После первого обращения будущие родители проходят несколько обследований и сдают определенные анализы для того, чтобы выяснить, насколько их организмы готовы к зачатию малыша, а также предотвратить возможные проблемы при вынашивании ребенка. Гинеколог подскажет, как быть, если до планирования беременности женщина предохранялась с помощью гормональных контрацептивов. Необходимо прекратить прием гормональных контрацептивов за 3 месяца до планируемой беременности.

Будущей маме важно понимать, что выносить и родить здорового малыша может только здоровая женщина. В связи с этим начинать заботиться о собственном здоровье нужно задолго до зачатия. Хорошая физическая форма, отсутствие заболеваний, правильное питание и отказ от вредных привычек, соблюдение норм гигиены и размеренный образ жизни – все это благотворно влияет на женский организм и впоследствии позволяет легче перенести беременность. Однако не все витамины удается получать из пищи. Например, фолиевую кислоту организм может получить только в искусственном виде, так как ее аналог (фолат), содержащийся в зеленых овощах, бобах, спарже и цитрусовых, намного хуже усваивается. Фолиевая кислота очень важна для того, чтобы развитие малыша проходило правильно, причем необходимость в ее приеме существует на протяжении всей беременности. Если организм матери во время вынашивания ребенка получает достаточное количество этого вещества, то риск возникновения патологии со стороны нервной системы сводится к минимуму.

Какие анализы необходимо сдать супружеской паре

перед планированием беременности?

1. Осмотр у гинеколога, кольпоскопия – для женщины.
2. Группа крови, резус-фактор у обоих супругов. Если у женщины положительный резус-фактор, проблем нет. Если у женщины отрицательный резус-фактор – антитела к резус-фактору (даже если у мужчины тоже отрицательный). Если они положительны – беременность в настоящее время невозможна, нужно корректировать. Если отрицательны – повторять этот анализ раз в месяц, начиная с 8 недель беременности. Если у женщины 1 группа, а у мужчины любая другая – возможна несовместимость по группам крови. Анализ на групповые антитела, как и анализ на антитела к резус-фактору, проводят раз в месяц, начиная с 8 недель беременности.
3. Анализы на инфекции: обычный мазок, ПЦР на скрытые инфекции – у обоих супругов.
4. Исследование крови на TORCH-комплекс. Антитела к краснухе, токсоплазме, герпесу, ЦМВ, хламидиям – количественный анализ (с титром). Наличие антител IgG означает иммунитет к этим инфекциям, и не является препятствием к беременности. Наличие IgM означает острую стадию, планирование в этом случае необходимо отложить до выздоровления. Если к краснухе нет антител IgG, необходимо сделать прививку и после нее предохраняться еще 3 месяца.
5. Поход к стоматологу, терапевту, флюорография органов грудной клетки – обязательно обоим супругам. По назначению терапевта – консультация узких специалистов (ЛОР-врач, уролог, эндокринолог, кардиолог, гастроэнтнролог).
6. Спермограмма. Желательна, но не является обязательной. Делается для определения качества сперматозоидов и выявления скрытого воспалительного процесса (гораздо более информативный анализ, чем любые мазки и ПЦР).
7. УЗИ органов малого таза – минимум 2 раза за цикл: после менструации и до менструации. В первый раз оценивается общее состояние оганов малого таза, во второй наличие желтого тела и трансформации эндометрия, свидетельствующей о произошедшей овуляции. Идеально промежуточное третье УЗИ накануне предполагаемой овуляции – для обнаружения доминантного фолликула.
8. Исследование крови на гормоны репродуктивной системы, щитовидной железы, надпочечников – по показаниям.
9. УЗИ щитовидной железы, молочных желез – по показаниям.
10. Гемостазиограмма, коагулограмма. – по показаниям.
11. Общий клинический анализ крови (гемоглобин, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты, СОЭ, цветовой показатель, лейкоцитарная формула). Кровь из пальца. Общий анализ мочи (утренняя порция мочи – полностью собирается, при этом важно, чтобы в анализ не попали выделения из соседних органов).
12. Кровь на сифилис, ВИЧ, гепатиты В и С – обоим супругам.
13. Если в семье был случай наследственных заболеваний, замершие беременности, самопроизвольные выкидыши обратитесь за советом в медико-генетическую консультацию (Красноярский краевой консультативно-диагностический центр медицинской генетики г. Красноярска, ул. Молокова 7, т. 55-99-20). 

Учебе – время, потехе – час: сколько надо для успеха | Учеба | DW

В течение трех лет профессор педагогики из Гамбурга Рольф Шульмайстер (Rolf Schulmeister) исследовал отношение немецких студентов к учебе. Результаты, опубликованные этой весной, сильно удивили самого ученого и общественность. Оказывается, прямой связи между успеваемостью и временем, затраченным на учебу, не существует. Вооружившись результатами исследования, ученый теперь призывает к реформам высшего образования.

Если к успеху в учебе приводит не прилежание, что тогда? “Ключ к успеху – не интеллект и не талант, а прежде всего мотивация к обучению”, – уверяет Шульмайстер. Именно при недостаточной мотивации учащиеся быстро отвлекаются, откладывая сложные задания на потом”.

Груз времени

Рольф Шульмайстер

Свое исследование, которое ученый назвал “Груз времени” (Zeitlast-Studie), Рольф Шульмайстер проводил с 2009 года. Согласно полученным данным, студенты в Германии в среднем тратят на учебу всего 23 часа в неделю и при этом не перестают жаловаться на стресс. А ведь в эти 23 часа входит практически все: присутствие на лекциях, самостоятельное обучение и даже время, потраченное на дорогу в вуз.

Есть и такие студенты, которые тратят на учебу не больше девяти часов в неделю. Это минимум, а вот максимум ученый оценивает в 50 часов. Правда, время на успеваемость не влияет, настаивает немецкий профессор. Всех учащихся он делит на несколько типов.

Легче всего учеба дается студентам, которые самостоятельно задают ритм и умеют концентрироваться. За час они успевают сделать гораздо больше, чем многие их однокурсники. А вот трудно в учебе приходится учащимся, которые избегают сложных заданий. “Как только становится трудно, они прибегают к отвлекающим маневрам, как телевизор или социальные сети”, – говорит ученый.

Конечно, есть и внешние факторы, которые влияют на успеваемость студента. “Это программы обучения, – говорит Рольф Шульмайстер. – В немецких вузах по одной учебной дисциплине предлагают слишком много различных учебных мероприятий в течение одной недели. Поэтому учащиеся просто не могут определиться, над какой темой работать”. За короткий срок перед экзаменами студентам приходится усваивать много информации, однако, даже при успешной сдаче экзамена такие знания быстро забываются.

Грядут реформы?

Главное в учебе – мотивация

В рамках исследования было решено обучать студентов по модульной системе. На некоторых технических специальностях преподаватели устраивали четырехнедельные семинары. Студенты могли сконцентрироваться на одной теме. Этот эксперимент оказался успешным.

Так, на факультете информатики в одном из немецких вузов учащиеся сдали экзамен в среднем на балл лучше, чем студенты годом раньше. Правда, и затраты на учебу возросли. Вместо среднего показателя они тратили 34 часа в неделю.

“Есть много факультетов, в программе которых помимо обязательных предметов есть также факультативные, поэтому было бы хорошо ввести такую модульную систему”, – уверен Рольф Шульмайстер. Этот подход уже опробовали в Ильменауском техническом университете. Три дня в неделю занятия проводились по модульной системе, остальное время занимали факультативные предметы.

“В Ильменауском техническом университете мы пришли к выводу, что следует ввести так называемый “базовый семестр”, когда обучение будет организовано именно по такому принципу”, – говорит педагог. Другие университеты пока только тестируют эту методику.

А как считаете вы, нуждается ли Болонская система обучения в реформах? Наш адрес: [email protected]

Сложение и вычитание значений времени

Сложение значений времени

Допустим, вам нужно узнать, сколько часов и минут потребует выполнение двух задач. По вашей оценке на выполнение первой задачи потребуется 6 часов 45 минут, а на выполнение второй задачи — 9 часов 30 минут.

Вот один из способов настроить эту возможность на этом или только на одном из них.

1. Введите 6:45 в ячейку B2,а в ячейке B3 —9:30.

2. В ячейке B4 введите =B2+B3 и нажмите ввод.

   Результат выполнения двух задач составляет 16:15–16 часов 15 минут.

   Совет: Вы можете также складывать значения времени с помощью функции Автосумма для чисел. Выделите ячейку B4, а затем на вкладке Главная выберите Автосумма. Формула будет выглядеть следующим образом: =СУММ(B2:B3). Нажмите ввод, чтобы получить такой же результат ( 16 часов 15 минут).

Это было достаточно просто, но если количество часов превышает 24, нужно будет дополнительно сделать шаг. К результату формулы необходимо применить специальный формат.

Чтобы сложить более 24 часов:

1. В ячейку B2 введите значение 12:45, а в ячейку B3 — 15:30.

2. В ячейку B4 введите формулу =B2+B3 и нажмите клавишу ВВОД.

   Результат — 4:15, что не следует ожидать. Это потому, что время задачи 2 составляет 24-часовой срок. 15:30 — то же самое, что и 3:30.

3. Чтобы отобразить значение времени, превышающее 24 часа, выберите ячейку B4.

4. На вкладке Главная в группе Ячейки нажмите кнопку Формат и выберите пункт Формат ячеек.

5. В диалоговом окне Формат ячеек в списке Категория выберите пункт (все форматы).

6. В поле “Тип” в верхней части списка форматов введите [ч]:мм;@, а затем выберите “ОК”.

   Обратите внимание на двоеточие после [ч] и двоеточие после мм.

В результате получится 28 часов 15 минут. Формат сохраняется в списке Тип для дальнейшего использования.

Вычитание значений времени

Рассмотрим еще один пример: предположим, что вы с друзьями знаете время начала и окончания работы над волонтерным проектом и хотите знать, сколько времени вы потратили в общей сложности.

Выполните эти действия, чтобы получить за выпавное время — разницу между двумя значениями времени.

1. В ячейке B2 введите время начала и введите“a” для AM или “p”для PM. После этого нажмите клавишу ВВОД.

2. В ячейке C2 введите время окончания, включая “a” или “p”,а затем нажмите ввод.

3. Введите другие значениям времени начала и окончания для своих друзей Сергея и Николая.

4. В ячейке D2 введите формулу =C2-B2и нажмите ввод времени окончания из времени начала, а затем нажмите ввод.

5. В диалоговом окне Формат ячеек в списке Категория выберите пункт (все форматы).

6. Выберите в списке Тип пункт ч:мм (часы и минуты) и нажмите кнопку ОК.

   Теперь видно, что Григорий работал 3 часа 45 минут.

7. Чтобы получить результаты для Сергея и Николая, скопируйте формулу, выделив ячейку D2 и перетащив ее на ячейку D4.

   Параметры форматирования в ячейке D2 скопируются вместе с формулой.

Чтобы вычесть время, которое превышает 24 часа:

Необходимо создать формулу для вычитания разницы между двумя значениями времени, которая превышает 24 часа.

Выполните следующие действия:

1. В примере выше щелкните ячейку B1 и перетащите рамку выделения на ячейку B2, что даст вам возможность применить формат к двум ячейкам одновременно.

2. В диалоговом окне Формат ячеек в списке Категория выберите пункт (все форматы).

3. В поле Тип вверху списка форматов введите д.м.гггг ч:мм.

   Обратите внимание на пустое пространство в конце года и в конце мм.

   В дальнейшем новый формат будет доступен в списке Тип.

4. В ячейке B1 введите дату начала, включая день, месяцигод.

5. Выполните те же действия для даты окончания в ячейке B2.

6. Введите формулу в ячейку B3: =(B2-B1)*24.

Результат — 31,5 часа.

Примечание: Вы можете складывать и вычитать больше 24 часов в Excel в Интернете но не можете применить пользовательский числовой формат.

Сложение значений времени

Допустим, нужно узнать, сколько часов и минут потребует выполнение двух задач. По вашей оценке на выполнение первой задачи потребуется 6 часов 45 минут, а на выполнение второй задачи — 9 часов 30 минут.

1. В ячейку B2 введите значение 6:45, а в ячейку B3 — 9:30.

2. В ячейку B4 введите формулу =B2+B3 и нажмите клавишу ВВОД.

На выполнение двух задач потребуется 16 часов 15 минут.

Совет: Вы также можете складывать время с помощью автоуммы. Щелкните ячейку B4. Затем нажмите кнопку “>”. Формула будет выглядеть следующим образом: =СУММ(B2:B3). Нажмите ввод, чтобы получить результат (16 часов 15 минут).

Вычитание значений времени

Предположим, вы с друзьями знаете время начала и окончания работы над волонтерским проектом и хотите узнать, сколько времени вы потратили. Другими словами, вы хотите вычислить затраченное время или разницу между двумя значениями времени.

1. В ячейку B2 введите время начала, нажмите клавишу ПРОБЕЛ, а затем введите (для 12-часового формата времени) букву “a” для AM или “p” для PM и нажмите клавишу ВВОД. В ячейку C2 введите время окончания, включая соответствующую букву (для 12-часового формата времени) “a” или “p”, и нажмите клавишу ВВОД. Введите другие значения времени начала и окончания для своих друзей Владимира и Николая.

2. В ячейку D2 введите формулу =C2-B2, чтобы вычесть значение времени окончания из значения времени начала, и нажмите клавишу ВВОД.

Теперь мы видим, что Григорий проработал в рамках проекта 3 часа 45 минут.

1. Чтобы получить результаты для Владимира и Николая, скопируйте формулу, щелкнув ячейку D2 и перетащив рамку выделения на ячейку D4. Параметры форматирования в ячейке D2 скопируются вместе с формулой.

Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон

• Клаудия Хаммонд
• BBC Future

31 мая 2016

Автор фото, Getty

Принято считать, что чем старше становится человек, тем меньше он нуждается в сне. Но, как выяснила обозреватель ВВС Future, для ранних подъемов могут быть совсем другие причины.

Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Половина из них сталкивается с нарушениями сна, а от четверти до трети мучается бессонницей.

Судя по всему, основных трудностей две: заснуть вечером и не проснуться слишком рано утром – так, что больше уже не спится.

В некоторых случаях расстройства сна усугубляются проблемами со здоровьем. Но многие вынужденно бодрствуют (по крайней мере, часть ночи) даже при отсутствии симптомов заболеваний, которые мешали бы им заснуть.

Недостаток сна может иметь долговременные последствия для иммунитета и многих других показателей здоровья, в том числе – общего самочувствия.

Кроме того, следствием недосыпа могут стать сонливость в течение дня и повышенный риск несчастных случаев.

Впрочем, может быть, с возрастом люди просто нуждаются в меньшем количестве сна, так что и беспокоиться не о чем?

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Биологические часы пожилых людей могут не давать им заснуть днем, даже если человек очень этого хочет

Однако установить, сколько на самом деле необходимо спать людям разных возрастов, гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.

Разумеется, можно подсчитать, сколько часов спят люди в действительности, и убедиться в том, что в среднем продолжительность сна у пожилых людей меньше, чем у более молодых.

Однако это говорит лишь о том, что они меньше спят, но не о том, что им требуется меньше сна.

Иногда говорят, что люди постарше не спят по ночам, потому что успевают вздремнуть в течение дня. Другие же, напротив, утверждают, что чрезмерную сонливость в течение дня не следует считать неизбежной спутницей старения.

Врачи часто не относятся всерьез к жалобам пенсионеров на бессонницу. По итогам одного исследования выяснилось, что хотя о проблемах со сном заявили 69% пожилых людей, в 81% таких случаев нарушения сна не были зафиксированы в истории болезни пациента.

Если допустить, что людям старшего возраста требуется столько же сна, сколько и остальным, почему же тогда они спят меньше?

Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма, в результате чего человек просыпается раньше, чем следует.

Исследования показали, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться.

Возможно, им все-таки необходимо больше спать, но сон не идет к ним, и даже когда они все-таки проваливаются в дремоту, качество сна уже не такое, как в молодые годы.

Недавно в России было проведено новое исследование на эту тему. Однажды утром в научную лабораторию пришли 130 человек, которые остались там на весь день и следующую ночь.

В течение всего этого времени ученые не давали им спать и регулярно просили их оценить, насколько сонными они себя чувствуют.

Ощущение сонливости меняется в течение дня и в течение ночи, и в подобных экспериментах, основанных на лишении сна, исходят из того, что оно отражает процессы, связанные с биоритмами организма – такие как изменение температуры тела в течение суток и вечерний выброс гормона мелатонина.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Снижение с возрастом выработки мелатонина может влиять на сон

Кроме того, в течение дня и ночи у участников исследования несколько раз измерялась медленноволновая активность головного мозга.

Затем все эти данные были проанализированы в привязке к дневнику сна, который добровольцы вели на протяжении предыдущей недели, чтобы определить, каким образом ощущение сонливости и медленноволновая активность меняются в зависимости от хронотипа человека (типичного для данного человека характера суточной активности – Ред.).

Ученые повторно установили, что люди старшего возраста и более молодые чувствуют сонливость в разное время и что показатели медленноволновой активности у них различаются.

Автор исследования Аркадий Путилов полагает, что сокращение продолжительности сна может быть обусловлено действием двух механизмов.

По его мнению, в среднем возрасте процессы, определяющие периоды медленноволнового сна, нарушаются, что затрудняет сон. Кроме того, у пожилых людей смещается суточный ритм вследствие уменьшения амплитуды изменений температуры тела и сокращения выработки мелатонина.

В пользу того факта, что нарушение суточного ритма вызывает расстройства сна у людей преклонного возраста, свидетельствуют и совершенно новые данные, полученные с помощью приложения для смартфона под названием Entrain.

Это приложение было разработано в Мичиганском университете в городе Энн-Арбор (США) с целью облегчить людям приспосабливание к смене часового пояса.

Пользователям приложения предлагается указать свой обычный режим сна и дать разрешение на предоставление этих данных ученым.

Пять тысяч человек со всего мира согласились предоставить данные, благодаря чему исследователи получили общую картину режимов сна людей разных возрастов, проживающих в разных уголках земного шара.

Среди молодежи выделились группы “жаворонков” и “сов”. А вот у людей старшего возраста результаты оказались более однородными: большинство из них рано просыпались и относительно рано ложились.

В рамках исследования выяснилось, что меньше всего спят мужчины после сорока, и это необычный результат.

Однако установленный в ходе того же эксперимента факт, что люди более преклонного возраста склонны спать в определенное время, свидетельствует о наличии в суточном цикле пенсионеров более коротких промежутков времени, в течение которых они способны заснуть и проспать в течение нескольких часов.

Таким образом, если изменения биоритмов мешают людям старшего возраста засыпать и заставляют их все время просыпаться, может быть, утверждение о том, что им необходимо меньше сна, – это просто миф? Просто у них короче тот промежуток времени, в течение которого они могут спать.

Возможно, это не дремота в течение дня мешает им заснуть ночью, а недостаток сна в ночное время вызывает у них сонливость и необходимость прикорнуть днем, чтобы компенсировать недосып.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, дневной сон необходим из-за того, что человек не высыпается ночью

Но на этом споры не заканчиваются. В рамках исследования, проведенного в 2008 году в больнице Бригхэм-энд-Уимен’з (США), участникам была предоставлена возможность в течение нескольких дней спать по 16 часов в сутки.

Люди в возрасте от 60 до 72 лет спали в среднем по 7,5 часа в день, а представителям возрастной группы от 18 до 32 лет удавалось спать почти по девять часов.

Из этого можно заключить, что молодым требовалось больше сна, чем пожилым – или что у них накопилось больше усталости, вызванной недосыпом, поскольку до этого они ложились позже.

Результаты этого эксперимента не позволяют исключить и того, что биологические часы людей старшего возраста не дают им спать в течение дня, даже если это им необходимо.

Однако в ходе следующего исследования, проведенного в Университете Суррея (Великобритания) при участии некоторых ученых из той же группы, появилась новая закавыка.

На этот раз добровольцам предлагалось спать в разное время в течение дня. Пожилым опять было труднее засыпать – то ли их биологические часы мешали им отключиться, то ли у них не накапливался такой же дефицит сна, как у молодых людей.

Так что теперь лаборанты создавали им недосып искусственно. Они отслеживали их мозговую активность в течение всей ночи и каждый раз, обнаружив медленные волны, создавали в помещении громкий шум, чтобы помешать их сну.

На следующий день усталые пенсионеры засыпали в течение дня так же легко, как и молодежь.

Это свидетельствует о том, что если им действительно необходимо поспать, у них это получится. Возможно, у них обычно не накапливается такой недосып.

Изучив результаты 320 исследований, группа экспертов, приглашенных Национальным фондом сна (США), рекомендовала взрослым в возрасте до 64 лет спать по 7-9 часов в сутки, а после 65 лет – по 7-8 часов.

В то же время представление о том, что по мере старения в организме человека изменяются процессы, определяющие суточный ритм, также кажется логичным.

Так что, по-видимому, невозможно однозначно ответить на вопрос, правда ли, что людям старшего возраста необходимо меньше времени для сна.

Но с уверенностью можно сказать, что когда в утренних сумерках усталый человек долгими часами ворочается в постели, тщетно пытаясь заснуть, он чувствует себя несчастным, и к этому необходимо отнестись серьезно.

Стоит отметить, что в ходе обзора применения когнитивно-поведенческой терапии в связи с нарушениями сна у людей в возрасте старше 60 лет, проведенного международным научно-медицинским объединением Cochrane, были изучены наиболее успешные попытки применить подобное лечение.

Обнаружено, что в некоторых случаях оно может быть эффективным и заслуживает рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным препаратам.

• Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Сколько по времени ребёнок должен сосать грудь чтобы не остаться голодным – инструкция для молодых мам

Сколько по времени ребёнок должен сосать грудь чтобы не остаться голодным – инструкция для молодых мам

Всемирная организация здравоохранения и детские врачи считают, что грудное молоко – это самое лучшее и здоровое питание, которое мы можем предложить ребенку.

Молоко является полноценной пищей. Оно идеально адаптировано под организм младенца, содержит более 400 питательных веществ, идеальный баланс жиров, белков и минеральных элементов, которые повышают иммунитет, помогают с пищеварением, способствуют правильному росту.

Младенцы, получающие грудное молоко в течении первых 6 месяцев, имеют меньше ушных инфекций, реже болеют простудными заболеваниями, не имеют приступов диареи, реже обращаются с жалобами к врачам.

Физическая близость матери и ребенка, грудное вскармливание, материнское дыхание, тепло кожи помогают младенцу ощущать себя при приеме пищи в безопасности. Дети выросшие на материнском молоке имеют здоровый вес, хорошо растут, отличаются спокойным, уравновешенным характером. Грудное вскармливание препятствует развитию синдрома внезапной младенческой смерти, диабета, ожирения, некоторых видов рака.

В этой статье вы узнаете как долго и как часто следует кормить малыша грудью и сколько по времени ребенок должен сосать грудь чтобы полностью насытиться во время кормления. А так же еще несколько очень важных аспектов.

Какова азбука грудного вскармливания?

• А = Абсолютно комфортные условия для матери. Это крайне важный момент. Руки, голова и шея матери должны иметь дополнительную поддержку. Ноги – помещены на подставку. Тело находиться в расслабленном положении.

• Б = Большое терпение. Малыша нужно накормить до полного насыщения. Нельзя торопить и прерывать прием пищи. О том сколько времени ребёнок должен сосать грудь за одно кормление речь пойдет ниже.

• В = Внимание к потребностям ребенка. Кормить младенца нужно тогда, когда он чувствует голод. Такой режим называется по требованию. В первые дни жизни младенец требует от 8 до 12 кормлений в течении суток. Проголодавшийся малыш просыпается, начинает двигать ручками, издаёт ротиком различные шумы, высовывает язычок, поджимает губы, так если бы он сосал мамину грудь. В этом случае не стоит ждать когда ребенок начнёт хныкать или плакать, так как – это сигнал сильного голода.

Как долго следует кормить ребенка грудью?

Детские педиатры рекомендуют в первые 6 месяцев кормить новорожденных исключительно грудным материнским молоком. Они так же рекомендуют вносить в рацион питания грудное молоко после, как младенец стал переводиться на твёрдую пищу, до конца года жизни и последующие периоды, если это может себе позволить мамочка.

Как часто нужно кормить ребенка грудью?

Новорождённый малыш должен получать питание 8-12 раз в день в течении первых 30 дней жизни. Если мамочка чувствует, что ее кроха не наедается, в режим питания может быть включена молочная смесь. Грудное молоко усваивается легче, чем искусственная молочная смесь, так как идеально подобрано под пищеварительную систему ребенка, быстро переваривается и чаще заставляет ребенка ощущать себя голодным.

Частые кормления стимулируют выработку молока, особенно в первые 7-14 дней. В последующие 2 месяца график грудного вскармливания будет постепенно сокращаться и может составлять 7-9 прикладываний к груди в сутки. Кормить младенца лучше по требованию, когда он голоден, каждые 1,5-3 часа. Интервал приёма пищи не должен быть более 4 часов даже в ночное время.

Как часто и как долго следует кормить ребенка – завит от организма матери, аппетита малыша, а так же многих других факторов:

• объема и качества материнского молока;
• скорости поступления молока в организм младенца;
• правильной позиции матери во время приема пищи;
• настроения мамы и ребенка;
• общей обстановки.

Сколько времени ребёнок должен сосать грудь за одно кормление?

Продолжительность кормления зависит так же от возраста младенца. Новорождённым для получения пищи требуется от 20-40 минут на каждой груди. Но поскольку ребёнок растет, он приобретает навыки быстрого приёма пищи и со временем получает питание в течении 5-10 минут на одной груди.

Как часто нужно чередовать грудь при кормлении?

Чтобы сохранить выработку молока в обеих грудях и предотвратить болезненное набухание молочных желёз, важно чередовать груди при кормлении. Время кормления подбирается под аппетит ребенка и особенности выработки молока у женщины. Некоторые младенцы могут быть накормлены в течение 5 минут на одной груди, другим может потребоваться по 10-15 минут на каждой груди.

Некоторые специалисты рекомендуют менять грудь в середине каждого кормления, и начинать очередной приём пищи с отдыхающей груди. Некоторые женщины находят этот способ крайне полезным и держат при себе блокнот, чтобы отслеживать график кормлений. Другие отвергают этот путь и кормят младенца одной грудью за одно кормление.

В большинстве случаев младенцы предпочитают получать питание из двух грудей. Но есть отдельные малыши, которым нравится кормление только из одной груди. Какой путь выберет мамочка и ребенок – зависит от личных предпочтений, однако способ когда в питании участвуют две груди является более удобным.

Как понять что ребенок сыт?

Молодых мамочек, особенно ставшими мамами в первый раз, часто беспокоит вопрос о том, сыт младенец после кормления или нет. Кормящая мать может быть спокойной если ребёнок:

• остаётся довольной после каждого приёма пищи и сладко засыпает;
• производит примерно 4-6 мокрых подгузника в день и имеет регулярные дефекации;
• хорошо спит;
• внимателен и спокоен во время бодрствования;
• хорошо набирает вес.

Если ребенок не дополучает грудное молока он:
• бодрствует после кормления, продолжает искать материнскую грудь;
• не производит необходимого количества мокрых подгузников, имеет редкие и скудные дефекации;
• суетлив, много плачет;
• не набирает вес.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш кроха не дополучает необходимого количества грудного молока, позвоните своему врачу. Грудное питание может быть дополнено молочными смесями.

Отрыжка после кормления – это норма или отклонение?

Для младенцев практикующих грудное вскармливание срыгивание небольшого количества пищи – нормальное явление. Однако рвота, в большом количестве, должна вызвать тревогу. Рвота после кормления – отклонение, которое нуждается в медицинской помощи.

Подгузники как индикатор правильного питания?

Подгузники являются прекрасным индикатором правильного питания. Первое молоко – молозиво, которое получает новорождённый. Оно позволяет ребенку произвести от 1 до 2 мокрых памперсов в первые 24 часа жизни.

В последующие 3-4 дня после рождения, молоко приобретает более жидкую консистенцию и позволяет производить 4-5 мокрых памперсов и зеленовато-желтые дефекации раз в день.

После 6-7 дней жизни младенец должен производить более 6 мокрых памперсов в день с прозрачной или очень бледной мочой. Меньшее количество памперсов сообщает о том, что младенец получает недостаточное количество питья. Если на поверхности памперсов появляются желтые кристаллы – следует срочно обратиться к врачу. Четыре и более желтых дефекаций в этот период сообщает о правильном питании новорожденного крохи.

Источник – http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/how-much-time-a-child-should-breastfeed-not-to-stay-hungry-instruction-for-young-mothers/

Сколько выводится алкоголь из организма полностью

Этиловый спирт − сильнейший яд для организма человека. Попадая в кровь, он быстро разносится клетками по всему руслу, наносит серьезный ущерб всем системам человеческого организма. Страдают все внутренние органы, однако наибольший вред наносится печени, функцией которой является расщепление и выведение продуктов распада этанола. При поступлении небольшого количества алкоголя печень успевает справиться со своими задачами и оперативно вывести продукты метаболизма. От работы печени зависит также через сколько алкоголь выходит из организма при чрезмерном злоупотреблении спиртными напитками.

                                                                        

Кроме нарушения работы печени этанол оказывает отрицательное воздействие на ЦНС (центральную нервную систему). Токсическое воздействие этанола на клетки головного мозга выражается в изменении биологических процессов. У человека замедляется передача нервных импульсов, что приводит к ухудшению зрения, речь становится замедленной, нарушается координация внимания. У пьяного человека снижается качество работы, отсутствует ответственность за свои действия, он нередко совершает необдуманные поступки.

Через какое время алкоголь выходит из организма напрямую зависит также от того, какая доза была принята, а также от массы человека. Согласно выводам специалистов, более худые люди намного быстрее пьянеют, а отрезвление у них наступает медленнее. При легкой степени опьянения как у стройных, так и более тучных людей, присутствует эйфория, приподнятое настроение, в то время как большая доза алкоголя вызывает более негативные последствия. Зачастую действия пьяного человека носят асоциальный характер, вызывают неодобрение со стороны окружающих.

Как быстро алкоголь выходит из организма

Законодательством запрещено езда в нетрезвом виде. За это нарушение грозит серьезных штраф, нарушителей лишают водительских прав на длительный срок. Этот факт подталкивает водителей к вопросу о том, через сколько алкоголь выводится из крови и когда после протрезвления можно водить машину.

Садиться за руль пьяным − это преступление, которое зачастую приводит к плачевным последствием. В результате калечатся судьбы, погибают люди. Человеку может казаться, что он абсолютно трезв, но при этом алкоголь в крови будет присутствовать и любой алкотестер покажет это. У каждого человека алкоголь выходит из организма по-разному, все зависит от количества вырабатываемых ферментов, которые отвечают за расщепление этилового спирта. У кого-то этот показатель выше, у кого-то ниже. Никакая таблица не даст точных данных, все индивидуально.

Отвечая на вопрос, за какое время алкоголь выходит из организма, необходимо учитывать следующие факторы:

• Состояние организма.
• Наличие хронических заболеваний.
• Возраст и пол человека, употребившего спиртные напитки.
• Количество алкоголя, которое человек принял.
• Массу тела.

                                          

Согласно исследованиям ученых алкоголь из женского организма выводится намного медленнее, чем из мужского. Это связано с тем, что у представительниц слабого пола более слабая физиология. После употребления спиртных напитков целесообразно будет воздержаться от деятельности, требующей повышенного внимания, хотя бы в течение двух суток.

Как быстро отрезветь

Многие лекарственные средства категорически не сочетаются со спиртными напитками, поэтому необходимо учитывать сколько времени выводится из организма алкоголь. В среднем необходимо двое-трое суток, чтобы организм очистился от продуктов распада этанола. Более детальные тесты покажут, что человек употреблял в течение последних семи дней.

Для быстрейшего выведения алкоголя из организма требуется употреблять жидкость в больших количествах. Можно пить травяной или зеленый чай, компот, минеральную воду. Желательно отказаться от крепкого кофе и черного чая, так как эти напитки повышают нагрузку на сердце, провоцируют повышение артериального давления. Очень полезны свежие соки, которые не только ускоряют выведение токсинов, но и насыщают организм полезными веществами.

Повышенное потоотделение также усиливает выведение жидкости. С потом алкоголь выходит из организма гораздо интенсивнее, поэтому не повредит чашечка горячего ромашкового чая. Для этой же цели полезно посетить русскую баню, куда желательно прихватить бутылку минеральной воды. Шипучая таблетка витамина С или активированный уголь также ускорят отрезвление.

Нужно быстро отрезветь от алкоголя?

Быстро отрезветь поможет медицинский центр “Уника +”. Здесь оказывают круглосуточную наркологическую помощь в условиях стационара или на дому. Лечение алкоголизма в центре осуществляется по следующим направлениям:

• Диагностика.
• Вывод из запоя путем постановки капельницы.
• Кодирование от алкоголизма.
• Раскодировка от алкоголизма. 

В медицинском центре “Уника +” созданы комфортные условия пребывания, предусматривается индивидуальный подход к каждому пациенту. На всех этапах медицинских процедур огромное значение имеет мотивация, поэтому с пациентами работают опытные психологи и психотерапевты. Для обращения в медицинское учреждение не требуется предъявлять паспорт, так как лечение здесь осуществляется на анонимной основе. Высококвалифицированные специалисты помогают на любой стадии алкогольной зависимости!

Свяжитесь с нашим специалистом: +7(495) 220-87-15 (круглосуточно)

Сколько времени нужно, чтобы вылечиться от COVID-19?

Число случаев COVID-19 и случаев смерти во всем мире продолжает расти с каждым днем. Тем не менее, на сегодняшний день во всем мире выздоровели более 440 000 человек.

Для тех, кто переболел, выздоровление может быть медленным. И даже после того, как вы почувствуете себя лучше, может наступить период неуверенности. После нескольких дней или недель изоляции вы, возможно, захотите снова увидеть семью и даже шагнуть во внешний мир. Но как скоро, еще слишком рано? И как узнать, что вы больше не заразны?

За ответами мы обратились к нескольким экспертам, включая двух врачей, которым в середине марта был поставлен диагноз COVID-19, и с тех пор они выздоровели.32-летняя Росни Дэниэл, врач отделения неотложной помощи Калифорнийского университета в Сан-Франциско, вернулась на работу и чувствует себя «полностью вернувшейся к норме». А 45-летний Даррен Клугман, детский кардиолог, говорит, что чувствует себя «на все 100%» и также вернулся к работе после того, как изолировал себя от своей семьи.

Клугман говорит, что новости о росте смертей от COVID-19 душераздирающие и отрезвляющие. Он говорит, что это указывает на острую необходимость в планировании пандемии. Но он говорит, что почти так же важно понимать, сколько людей выздоравливает.«У большинства людей будет гриппоподобное заболевание легкой или средней степени тяжести, как у меня», – говорит Клугман.

Он говорит, что для всех очень важно следовать принципам социального дистанцирования и что, если вы подозреваете, что можете заболеть, независимо от того, дали ли вы положительный результат теста или нет, примите меры, чтобы защитить себя и окружающих. «Самое важное – это распознать симптомы на ранней стадии, изолировать себя и действительно строго соблюдать правила карантина», – говорит Клугман.

Я еще здоров? На что обратить внимание, если вы думаете, что выздоравливаете.

Дэниел говорит, что люди, зараженные COVID-19, могут иметь широкий спектр симптомов, а тяжесть заболевания может сильно варьироваться от человека к человеку. «Это невероятно сбивает с толку и во многом непредсказуемо», – говорит он.

Но будьте осторожны, если вы думаете, что через несколько дней вам станет лучше, потому что вам все равно может стать хуже. Дэниел говорит, что в первые несколько дней его болезни у него были боли и озноб. У него поднялась температура и появился легкий кашель, и он почувствовал себя разбитым и усталым. «Мои мышцы ног очень сильно болят. Я чувствовал себя очень больно», – говорит он. «[Это было] болезненно до такой степени, что они чувствовали, что у них покалывание».

Он начал чувствовать себя лучше, но затем, на седьмой день, симптомы вернулись, и у него также начались проблемы с дыханием.

У него легкая астма и диабет 1 типа – два основных заболевания, связанных с повышенным риском серьезных заболеваний. Он начал использовать свои ингаляторы для лечения астмы. Он также принял антибиотик для лечения того, что могло быть вторичной бактериальной инфекцией в его легком.Через несколько дней он почувствовал себя намного лучше.

Клугман говорит, что чувствовал себя плохо в течение 10 дней. Сначала у него были «перемежающиеся озноб и ломота в теле», а затем у него поднялась низкая температура и «очень сильный кашель». Исходя из этих симптомов, он изолировал себя от своей семьи на 14 дней, прежде чем он даже получил положительные результаты теста на COVID-19.

«К 10 дню я чувствовал, что мой уровень энергии близок к норме», – говорит Клугман, но, по его словам, его кашель сохранялся еще некоторое время. Теперь, по его словам, он полностью выздоровел и даже вернулся к бегу.

Как врач, Дэниел говорит, что он действительно хочет увидеть больше тестов и более точные данные о COVID-19: «Сейчас кажется, что мы сражаемся с завязанными глазами. Мы пытаемся получить как можно больше информации. насколько возможно “.

Каковы правила, когда вы можете перестать изолировать себя после болезни?

Центры по контролю и профилактике заболеваний выпустили руководство, в котором говорится, что люди с COVID-19 могут перестать изолировать себя, если у них нет температуры в течение 72 часов, то есть через три дня после окончания лихорадки.И на заметку: это без использования жаропонижающих лекарств. Это должно сопровождать улучшение респираторных симптомов, таких как кашель и одышка, и должно происходить не менее чем через семь дней с момента появления первых симптомов.

CDC заявляет, что тестирование также может помочь в принятии решения. Но стратегия, основанная на тестах, которую предлагает CDC, предполагает получение отрицательных результатов по двум тестам, при этом образцы собираются с разницей не менее 24 часов. Учитывая трудности с тестированием, сейчас это может быть нереально для большинства людей.

После самоизоляции выздоровевшие пациенты, которые возвращаются на работу и в общественные места, должны по-прежнему следовать рекомендациям по смягчению последствий для всех, таким как избегание групп и мытье рук. В настоящее время большинство людей находятся на дому, поэтому поездки на улицу в любом случае могут быть ограничены.

Для медицинских работников некоторые учреждения создали дополнительные руководства, основанные на CDC.

Даниил не работал почти три недели. В его больнице использовалась особая процедура, чтобы вернуть его к работе.«Мы используем рекомендации: 14 дней после появления первых симптомов плюс 72 часа отсутствия симптомов», – сказал нам Дэниел.

Стоит отметить, что CDC утверждает, что все это основано на ограниченной информации, поэтому это руководство может измениться по мере того, как он узнает больше.

Учитывая, что симптомы у некоторых людей повторяются на седьмой день, как это случилось с Дэниелом, он говорит, что есть основания для осторожности. Чтобы быть консервативным, вы можете подождать пару дополнительных дней, прежде чем покинуть самоизоляцию, на случай, если вы регрессируете.

Что говорит наука о том, как долго люди могут оставаться заразными после выздоровления?

Неизвестно, как долго человек с COVID-19 заразен.«Приблизительный ориентир для других инфекций заключается в том, что инфекционность снижается, когда утихает температура», – говорит Бен Коулинг, профессор общественного здравоохранения в Университете Гонконга.

Аарон Кэрролл, профессор медицины в Университете Индианы, говорит, что все еще есть некоторая неопределенность. «У нас все еще недостаточно данных, чтобы точно знать, как долго люди заразны», – говорит он.

И он говорит, что некоторые врачи обеспокоены рекомендациями CDC. “Я скажу вам, что я думаю, что многим людям, которых я знаю, это руководство не нравится.Они думают, что это может быть не так консервативно, как должно быть », – говорит Кэрролл.

Коулинг говорит, что в настоящее время проводятся исследования, чтобы оценить, как долго организм продолжает выделять вирус после того, как кто-то начинает поправляться. Но, добавляет он, есть не является прямой связью между выделением и заразностью.

Одно мета-исследование, в котором изучалось более 100 случаев, обнаружило РНК вируса в образцах стула в срок до 33 дней после начала заболевания, даже после того, как пациенты дали отрицательный результат с использованием образцов из их дыхательные пути.Но исследователи отметили, что они не знали, были ли это только фрагменты РНК или активные вирусные частицы, которые могли кого-то заразить.

Чувствую себя хорошо, нормализовалось. Когда я снова смогу увидеть своих старших членов семьи?

Многие люди, которые чувствуют себя лучше, хотели бы восстановить связь с членами семьи – возможно, с пожилыми родителями. Но это еще не безопасно, говорит Шон Моррисон, гериатр и специалист по паллиативной помощи в системе здравоохранения Mount Sinai.

Пожилые люди более уязвимы к COVID-19, и 8 из 10 смертей зарегистрированы в США.По данным CDC, S. были среди взрослых в возрасте не менее 65 лет.

«Я настоятельно рекомендую, чтобы личные посещения старших членов семьи оставались только в случае необходимости и, при этом, нечасто», – говорит Моррисон. Для обеспечения таких вещей, как продукты и лекарства, может потребоваться несколько посещений, но они должны быть максимально ограничены. «В частности, для пожилых людей очень тяжело требуются строгая изоляция и физическое дистанцирование», – добавляет он. “И все же именно это поможет нам пройти через это.«

Стану ли я невосприимчивым к повторному заражению после того, как у меня будет COVID-19, или я смогу заразиться им снова?

CDC заявляет, что полный иммунный ответ, включая продолжительность иммунитета, еще полностью не изучен. есть некоторая неопределенность.

«Я надеюсь, что мои антитела увеличились, и я защищен от повторного заболевания, но я не знаю этого наверняка», – говорит Дэниел. «Так что я отношусь к этому так, как будто я у меня нет иммунитета, и я всегда ношу полную защиту в соответствии с рекомендациями нашей больницы, чтобы быть уверенным, что я все еще защищаю себя.”

На данный момент почти нет данных и нет долгосрочных данных о вирусе, вызывающем COVID-19 (называемом SARS-CoV-2), поэтому предположительно, как долго может сохраняться иммунитет после заражения.

«Основываясь на иммунитете к SARS [и] MERS и сезонным коронавирусам, разумно ожидать, что большинство, а может быть, почти все люди, инфицированные SARS-CoV-2, будут иметь иммунитет в течение года или более», – говорит Марк Липсич, эпидемиолог Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана.Этот иммунитет, вероятно, защитит людей, «по крайней мере, от тяжелых заболеваний и от распространения большого количества вирусов, которые сделают их очень заразными», – говорит Липсич.

Он говорит, что это лучшее предположение основано на том, что ученые зарегистрировали в крови людей, вылечившихся от SARS и MERS, которые также вызваны коронавирусами. Липсич говорит, что эти исследования показывают, что защита людей от вирусов длилась какое-то время, около двух лет для SARS и почти три года для MERS.

Липсич говорит, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как долго люди защищены после COVID-19. «Нам необходимо разработать исследования, в которых люди с известной инфекцией COVID-19 и без инфекции будут отслеживаться с течением времени, чтобы оценить, защищена ли первая группа от инфекции COVID-19 или частично защищена от инфекции COVID-19 по сравнению со второй группой», – говорит Липсич. Он говорит, что эти исследования сложно разработать, но он и некоторые его коллеги в настоящее время пытаются это сделать.

: 4/12/20

В более ранней версии этой истории имя Марка Липсича было неправильно написано как Марк.

Авторские права 2021 NPR. Чтобы узнать больше, посетите https://www.npr.org.

Сколько времени нужно, чтобы влюбиться? Эксперты по взаимоотношениям объясняют

Наблюдайте за закатыванием глаз каждый раз, когда какой-нибудь чувак на The Bachelorette говорит: «Я влюбляюсь в тебя» … после того, как провел примерно 457 секунд с ведущей девушкой. Это вообще возможно? Видя это по телевизору каждый понедельник, вы обязательно задаетесь вопросом, сколько времени нужно людям, чтобы влюбиться в реал, и на правильном ли пути ваши отношения.Тб, это не так просто, как Девичник кажется (шокирует!), И для вас совершенно естественно задаться вопросом о сроках влюбленности.

Для многих людей это любопытство может быть вызвано желанием получить извне подтверждение того, что их романтические отношения развиваются нормальными темпами, – говорит Шелли Соммерфельдт, PsyD , клинический психолог и тренер по взаимоотношениям и основатель проекта Loving Roots Project . « Они могут захотеть сравнить свои чувства, реакции и переживания с другими, чтобы убедиться, что они находятся на типичном прогрессе», – отмечает она.«Некоторые партнеры могут захотеть узнать, сколько времени нужно, чтобы влюбиться, чтобы увидеть,« должен »ли их партнер чувствовать себя по отношению к ним определенным образом». По сути, вы хотите знать, чего ожидать, особенно в новых отношениях или если вы новичок в отношениях в целом.

Скажите прямо – сколько времени нужно, чтобы влюбиться?

Физиологически требуется всего пятая часть секунды (!), Чтобы все эти химические вещества, сводящие вас с ума, сразу сработали и породили чувство влюбленности, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Sexual Medicine , показало (почти целую часть времени). десять лет назад).Таким образом, участник знаменитого телешоу мог основывать свои чувства на этой спешке.

С другой стороны, хотя технически возможно испытать это чувство влюбленности менее чем за секунду, влюбленность – это все еще процесс. «Есть разные стадии, через которые мы можем пройти, влюбляясь, укрепляя привязанность и, в конечном итоге, формируя романтические отношения», – говорит Зоммерфельдт. “Это процесс, когда вы испытываете первоначальное физическое влечение к кому-то, а затем перерастаете в чувство более глубокой и сильной эмоциональной связи.”

Кристен Белл и Дакс Шепард полюбили друг друга довольно быстро – взгляните на историю их отношений:

Независимо от того, начали ли вы отношения с любимым человеком (поздравляю!), Через пару месяцев или вы просто готовитесь к тому, когда может наступить время любви, хорошо понимать, как любовь может расцвести в отношениях , что вы можете заметить, когда почувствуете это, и что делать, если ваш SO чувствует это перед тобой. И хотя кратчайшие пути к любви не совсем реальны, в некоторых ситуациях могут возникать гормоны и химические вещества любви, которые в целом ускоряют процесс.(Например, если вы спите с этим человеком, ожидайте, что эти мягкие чувства проявятся раньше – оргазм высвобождает связывающие гормоны, особенно у женщин.) падение.

Да, некоторые науки предполагают, что любовь с первого взгляда существует. Вот почему:

Вы запрограммированы на любовь, хотите вы этого или нет.

«Мозг естественным образом выбран для того, чтобы сосредоточиться на воспроизводстве, даже если вы сознательно не собираетесь делать это», – говорит Лоретта Г.Бройнинг, доктор философии, основатель Института внутренних млекопитающих, почетный профессор Калифорнийского государственного университета и автор книги «Привычки счастливого мозга: переобучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина». «Ваш мозг ориентирован на выживание, а воспроизводство – это вершина выживания». Как романтично …

Вне зависимости от причины влюбляться – это хорошо . Как показали исследования, несколько счастливых химических веществ в вашем мозгу создают ощущение эйфории, похожее на кокаин.

Если вы думаете, что сильно падаете – будь то кто-то, кого вы знаете в течение многих лет или кто-то, с кем вы пошли на одно жалкое свидание, – вот почему вы начинаете падать в обморок:

Всплеск дофамина в вашем мозгу начинается праздник любви.

Дофамин очень важен, поскольку усиливает приятные ощущения. Бройнинг приводит пример того, как зайти в бар и проверить людей. «У вас есть конкретное представление о том, что нужно для удовлетворения ваших потребностей, основываясь на прошлом опыте», – объясняет она.

Когда вы просматриваете комнату, вы думаете, что t а один . Внезапно погоня началась.

Затем в игру вступает окситоцин.

Считайте окситоцин гормоном любви, связанным с привязанностью.

Социальная изоляция была угрозой во времена пещерных женщин, и ваш «мозг млекопитающего» работает в соответствии с картами, которые ему раздала эволюция, – говорит Бройнинг. Таким образом, выброс окситоцина помогает связать вас с потенциальным романтическим партнером.

Окситоцин, который женщины выделяют огромным количеством людей после секса с партнером, также укрепляет доверие. (Заслуживают ли они этого доверия – другой вопрос.)

Серотонин завершает любовный коктейль.

Считайте серотонин статусным гормоном. «Животные иерархичны – когда у вас появляется [впечатляющий или могущественный] партнер, это улучшает выживание вашего потомства», – говорит Бройнинг.

Что это значит для вас в наше время? Вы можете быть привлечены к этому спортсмену-победителю, к человеку с классной работой или к элите.(На самом деле, эта тенденция встречаться / жениться называется гипергамией, и это довольно распространено.)

В животном мире это имеет значение – и это не значит, что вы бессодержательны, если это имеет значение и для вас тоже. В конце концов, этот хит серотонинового статуса может подтолкнуть вас к тому, чтобы влюбиться.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ладно, мой мозг в лууурве.Что теперь?

Пора встряхнуть и посмотреть, что из этого выйдет.

По мере того, как вы знакомитесь друг с другом, уровень дофамина растет, и ожидание того, что вы сможете найти этого потенциального партнера, может дать вам толчок, необходимый для начала эмоционального инвестирования.

Если у них также есть правильный статус (запуск серотонина) и близость к вам (стимуляция окситоцина) – и у вас есть положительные ожидания в отношении всего корабля, – вы получите удар всеми тремя гормонами сразу. «Такое случается не все время», – говорит Бройнинг.Результат? Вы влюбляетесь.

Какие признаки того, что я влюблен?

Если вы никогда раньше не были влюблены, вам может потребоваться дополнительное подтверждение того, что вы чувствуете, что «не можете есть, не можете спать, стремитесь к звездам, сверх- забор, что-то вроде World Series “. В конце концов, любовь настолько раздута (приведенный выше пример), что вы можете не знать, чего ожидать, когда влюбляетесь в кого-то.

«Некоторыми признаками того, что вы, возможно, любите, может быть сильное желание проводить больше времени со своим партнером, быть с ним физически и эмоционально связанным, а также повышенное желание близости и привязанности», – говорит Зоммерфельдт.«Многие люди также захотят узнать больше о своем партнере, его историях и истории». Неудивительно, что вы захотите быть рядом со своим человеком 24/7 и захотите знать все об их жизни.

Зоммерфельдт также говорит, что некоторые люди замечают, что в целом чувствуют себя счастливее, больше смеются и улыбаются. Я приму эти побочные эффекты!

Могу ли я заставить кого-нибудь влюбиться в себя?

Быть захваченным чувствами к другому человеку – это необычно, но в то же время расстраивает.Вы можете начать беспокоиться, ответит ли этот человек вам взаимностью или вы когда-нибудь получите ту неконтролируемую любовь, которую они проявляют в романтических комиксах. Несмотря на то, что нет любовного зелья или суперсекретного трюка, которым можно было бы заставить кого-то влюбиться в себя (потому что, э-э, это было бы плохо), вы можете создавать возможности, ставящие во главу угла связь.

Как именно это выглядит? Зоммерфельдт предполагает, что любовь требует уязвимости и искренности. Это не просто совместное времяпрепровождение.По ее словам, речь идет о том, чтобы проводить время вместе и вести такие беседы, которые помогут вам узнать их планы на будущее, интересы, симпатии и антипатии, а также ожидания, которые они могут иметь в отношении долгосрочных отношений.

Заставить его работать, ну, никогда не заставит работать. «Мы должны сосредоточиться на создании связи с нашим партнером, основанной на доверии и открытости, а не на принуждении к чувствам или прогрессу», – говорит Зоммерфельдт.

Есть ли короткие пути к влюбленности?

Так ты действительно хочешь влюбиться, а? К сожалению, ярлыков нет.Точно так же, как вы не можете заставить кого-то влюбиться в себя, любовь требует времени, чтобы установить настоящую связь. «Когда дело доходит до влюбленности, у каждого человека есть свой уникальный опыт», – говорит Зоммерфельдт, добавляя, что все дело в том, сколько времени вам понадобится, чтобы «расслабиться». (Как говорят буквально все на The Bachelorette ).

«Один человек может развить чувство любви и близости быстрее, чем другой», – отмечает она. И это нормально! Когда дело доходит до длительной любви, медленное и упорное часто побеждает в гонке.

TL; DR: Лучшие «ярлыки», которые вы получите от Зоммерфельдта, – это просто хороший старый совет: найдите время, чтобы узнать друг друга, будьте открытыми и эмоционально доступными, и держитесь за свою личность и самоощущение.

Что, если они скажут: «Я люблю тебя», но меня еще нет?

Ладно, прежде всего сделайте вдох и не паникуйте. Если подумать о том, что вы узнали о влюбленности, вы поймете, что опыт у всех разный. Возможно, вашему партнеру было легче разрушить эту эмоциональную стену.Как бы они ни влюбились в вас, важно отреагировать таким образом, чтобы подчеркнуть вашу признательность за отношения и свести к минимуму дискомфорт, – говорит Зоммерфельдт. «Вы могли бы ответить о своих чувствах романтики и привязанности к партнеру и укрепить свое постоянное партнерство и растущие чувства».

Попробуйте что-нибудь вроде: «Я так вам благодарен. Эти отношения и время, которое мы проводим вместе, так много значат для меня. Спасибо за вашу уязвимость и за то, что вы поделились со мной своими чувствами.”

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И как же вам повезло, что другой человек понял, какой вы особенный, и влюбился в вас! Если вы чувствуете это, не стесняйтесь рассказывать, насколько они важны для вас. Даже если вы еще не готовы произнести слово «L», «выражение того, насколько вы благодарны своему партнеру, его уязвимость в том, чтобы делиться своими чувствами, и ваша благодарность за них и ваши отношения, может быть критическим чувством», – сказал Зоммерфельдт. добавляет.

Стоит ли мне слишком быстро беспокоиться о том, чтобы влюбиться?

Что ж, вот в чем дело: эти любовные химические вещества в мозгу «созданы для того, чтобы побуждать вас действовать в поисках неудовлетворенной потребности», – говорит Бройнинг. «Как только эта потребность будет удовлетворена, эти химические вещества больше не будут стимулироваться».

Ваш мозг эффективно говорит: «Вы нашли его. Что теперь?»

Для некоторых ответ может заключаться в том, чтобы продолжать поиски и погоню за этим высоким – также известный как. эмоциональный или физический обман.Для других конечным результатом может быть просто чувство, что любовь угасает раньше, чем они ожидали (э-э-э-э).

Еще одна потенциальная загвоздка, особенно в нынешнюю эпоху социальных сетей, – это тенденция сравнивать своего партнера и отношения с другими после того, как это первоначальное волнение прошло. «У вашего партнера может быть 500 хороших качеств, но ваш мозг сосредоточится на 10, которых у него нет», – говорит Брюнинг.

Общие мысли вроде: Что все думают о моем партнере? или Какие романтические свидания устраивают партнеры других людей? угрожают.Они придают вам менталитет «трава – зеленее», даже если у вас солидный и достойный соперник.

Итак, что вы делаете? После того, как вы влюбитесь, погрейтесь в нем. Но помните, что вашему мозгу скоро понадобится новый удар дофамин-окситоцин-серотонин.

Постарайтесь не попасть в ловушку сравнений – напомните себе, почему вы вообще выбрали своего партнера, – говорит Бройнинг. И не забывайте стремиться к целям, которые вас преследуют, например, к более высокому положению на работе или достижению новых личных рекордов в спорте. Ваше счастье не должно зависеть от кого-то другого.

Это поможет сохранить эти сердечные и радостные эмоции на долгое и долгое время – независимо от того, как быстро (или нет) вы влюбились.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько времени нужно, чтобы Субоксон начал работать?

Субоксон начинает действовать быстро – примерно через 20-60 минут после приема первой дозы.Лекарство должно достичь максимального эффекта примерно через 100 минут (1 час 40 минут) после приема первой дозы.

Субоксон – это комбинация препаратов бупренорфина и налоксона, которая используется для лечения опиоидной зависимости. Вы можете принимать Субоксон через 12-24 часа после последнего употребления опиоидов. Это потому, что ваше тело уже должно находиться в состоянии отмены опиоидов, чтобы субоксон работал должным образом. Субоксон обычно назначают после приема одного бупренорфина в течение дня или двух, но иногда лечение может начинаться с субоксона.

Субоксон выпускается в виде пленки или таблетки, и оба растворяются под языком. Комбинация бупренорфина и налоксона также продается под торговыми марками Zubsolv и Bunavail. Также доступны общие эквиваленты. Дозировки варьируются от 2 мг бупренорфина и 0,3 мг налоксона до 24 мг бупренорфина и 6 мг налоксона. Доказанных клинических преимуществ более высоких дозировок нет.

День 1 лечения обычно начинается с одного бупренорфина или низкой дозы субоксона.Дозировки могут быть увеличены до тех пор, пока они не уменьшат симптомы отмены. Вам могут постепенно вводить более высокие дозы лекарства примерно каждые 2 часа, в зависимости от того, насколько хорошо контролируются острые симптомы отмены. Большинство людей чувствуют себя намного лучше в конце первого дня.

Разовая суточная доза до 16 мг / 4 мг обычно рекомендуется на 2-й день и в последующие дни. Эффект субоксона может длиться 28-37 часов после его растворения под языком. Это означает, что правильной дозы может хватить на весь день, и вам не понадобится еще одна доза.

Продолжительность лечения Субоксоном может варьироваться от дней до месяцев или даже лет. Часто бывает более успешным, если поддерживать его в течение длительного времени, поэтому иногда лечение субоксоном бессрочно. Если лекарство приносит пользу и не вызывает осложнений, обычно рекомендуется продолжать его прием.

Не прекращайте прием субоксона, не посоветовавшись с врачом.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от хлыста: DMC Healthcare: Chiropractors

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от хлыста

Хлыст получил свое название потому, что движение вашей шеи во время удара напоминает быстрое щелканье хлыста.Простое представление силы такого быстрого движения дает вам представление о том, как хлыстовая травма травмирует сухожилия, связки, нервы, мышцы, позвонки и позвоночные диски в вашей шее.

Удар хлыста не обязательно должен быть возвратно-поступательным движением – этот термин включает в себя все внезапные сильные движения, которые приводят к нарушению выравнивания шейного отдела позвоночника (шеи), а хлыстовая травма может иметь длительные последствия для вашего здоровья и мобильность.

Не ждите появления симптомов

Хлыстовая травма, также известная как травма, вызванная ускорением / замедлением шейки матки (CAD), на самом деле является растяжением вашей шеи.Сразу после аварии вы можете почувствовать боль или вообще ничего не чувствовать. В течение 24 часов вы можете заметить наиболее распространенные симптомы хлыстовой травмы, такие как:

• Боль в шее
• Головная боль
• Боль в плече
• Боль в спине
• Тошнота
• Боль в верхней конечности
• Головокружение

Если вы не лечитесь от хлыстовой травмы на данном этапе, ваша боль может сохраняться в течение недель, месяцев или даже всей вашей жизни. Если ваши травмы незначительны и ограничены мягкими тканями, они могут зажить самостоятельно в течение 6-10 недель.

Однако нагрузка на ткани может вызвать другие подвывихи (смещения) позвоночника. Экспертный мануальный терапевт Брайан Веддл из DMC Healthcare в Далласе рекомендует пройти обследование на предмет хлыстовых травм и других травм шеи сразу после автомобильной аварии, спортивной аварии, удара или любого другого травматического инцидента, даже если у вас не было никаких симптомов.

Почему вы чувствуете себя «в порядке» после аварии

Когда ваше тело подвергается воздействию сил, которые выталкивают его за пределы его нормального диапазона движений, вы можете впасть в состояние легкого шока, которое притупляет ваши болевые ощущения.Если вы не понимаете, что повредили какую-то часть тела, вы можете продолжать нагружать ее и нанести еще больший ущерб.

Пока доктор Веддл обсуждает ваши сообщения о боли или ее отсутствии, он также тщательно исследует мягкие ткани, кости и диски на вашей шее, чтобы определить все возможные точки повреждения. В зависимости от своих выводов он может выбрать один из множества методов и методов лечения, которые помогут вашей шее начать заживление и восстановить функцию, в том числе:

• Хиропрактика, коррекция шейного отдела позвоночника
• Хиропрактика, коррекция других подвывихов
• Декомпрессия позвоночника с использованием тракция
• Массаж для стимуляции кровотока и лимфы
• Физиотерапия
• Инъекции в триггерные точки
• Электростимуляция

После хлыстовой травмы боль может замедлиться

Одним из самых сложных аспектов хлыстовой травмы является так называемый “поздний хлыстовый синдром” , », При котором симптомы сохраняются в течение двух или более лет или не проявляются в течение нескольких недель или месяцев после несчастного случая.Если боль длится более 10 недель, у вас могут быть сопутствующие травмы, такие как:

• Травма фасеточного сустава
• Разорванный позвоночный диск
• Грыжа межпозвоночного диска
• Костная шпора
• Сдавленный нерв

Исследователи считают, что некоторая боль и головные боли, которые сохраняются или усиливаются при позднем синдроме хлыстовой травмы, на самом деле могут быть формой посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Удар по голове, столкновение или автокатастрофа – это опасное для жизни событие, которое может вызвать психосоциальный стресс, который переходит в физические симптомы.

Хиропрактика лечит, а не маскирует

Традиционные обезболивающие обычно не более чем маскируют симптомы. Цель хиропрактики – привести ваше тело в здоровое состояние, чтобы оно могло само излечиться. Доктор Уэддл начинает этот процесс с того, что с помощью хиропрактики проверяет правильное положение вашего позвоночника.

Хиропрактика рассматривает вас как единое целое, а это означает, что психологические аспекты вашего несчастного случая так же важны, как и физические.Облегчая любую боль или симптомы, восстанавливая подвижность шеи и плеч, расслабляя напряженные мышцы и сухожилия и рекомендуя методы расслабления, доктор Уэддл помогает вам начать процесс заживления.

Хотя время заживления зависит от человека, хиропрактика ускоряет выздоровление после хлыстовой травмы и помогает предотвратить или уменьшить хронические симптомы. Если вы получили неожиданный удар по шее, обратитесь к доктору Веддлу для оценки хлыстовой травмы. Вы можете позвонить его дружной команде в DMC Healthcare или воспользоваться формой онлайн-бронирования.

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Наращивание мышечной массы – медленный, но стоящий процесс.

Viaframe / Getty Images

Наращивание мышечной массы занимает гораздо больше времени, чем думает большинство людей.Это медленный – почти мучительно медленный – процесс, который может вас расстраивать, когда вы не видите нужного определения мускулов.

Но если вы стремитесь к увеличению мышц, важно начинать свой новый план тренировок с правильными ожиданиями. Поднятие тяжестей – лучший способ нарастить мышцы с течением времени. Исследования подтверждают, что тренировки с отягощениями, особенно тяжелая атлетика, являются лучшим методом для стимуляции гипертрофии (научный термин, обозначающий рост мышц).

Здесь вы узнаете, сколько времени нужно для наращивания мышечной массы и какие факторы влияют на вашу способность становиться сильнее, стройнее и стройнее после силовых тренировок.

Подробнее: Поднятие тяжестей делает женщину крупнее?

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как происходит рост мышц

Каждая мышца состоит из мышечных волокон, которые представляют собой цилиндрические клетки. Силовые тренировки разрушают их, а восстановление помогает им расти.

Роджер Харрис / Библиотека научных фотографий / Getty Images

Наращивание мышц включает восстановление микротравм в мышечных волокнах.Вот разбивка этого чрезвычайно сложного процесса:

1 . Каждая мышца состоит из тысяч крошечных мышечных волокон.

2 . Когда вы поднимаете тяжести (или выполняете упражнения с собственным весом), ваши мышцы получают крошечные травмы во всех своих волокнах.

3 . Затем, когда вы отдыхаете, ваше тело начинает восстанавливать поврежденные мышечные клетки.

4 . Процесс восстановления включает в себя слияние разорванных мышечных волокон вместе, а также откладывание новых белков в каждой мышечной клетке.

5 . Ваши мышцы становятся больше и сильнее в результате процесса восстановления.

Имейте в виду, что вышесказанное является чрезвычайно упрощенной версией того, что на самом деле происходит в вашем теле после тренировки с отягощениями. На самом деле, этот процесс включает в себя не только ваши мышцы – ваша нервная система, система кровообращения и эндокринная система способствуют восстановлению и росту мышц.

Подробнее: Как нарастить мышцы быстрее

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Наращивать мышцы – это очень сложно.Если бы это было легко, мы бы все разошлись.

Питер Мюллер / Getty Images

Не существует единого графика наращивания мышечной массы, потому что на вашу способность наращивать мышечную массу влияют несколько факторов, в том числе:

Потребление белка: Хотя все макроэлементы играют свою роль, белок играет ключевую роль в наращивании мышечной массы. Ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве белка, чтобы восстанавливаться после стресса, связанного с силовыми тренировками.Без достаточного количества белка рост мышц замедляется.

Ваше количество калорий: Если вы не потребляете достаточно калорий каждый день, вы не сможете нарастить мышцы, даже если будете есть много белка. Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно создать новую ткань, и оно не может создать что-то из ничего. Дополнительное топливо из дополнительных калорий ускоряет восстановление и рост мышц. Это одна из причин, по которой многие люди никогда не достигают своих целей по росту мышц – они не хотят иметь дело с лишним жиром, который появляется на этапе наращивания мышечной массы.

Ваш график сна: Поднятие тяжестей без сна – не самая разумная стратегия. Вы можете увидеть некоторые успехи, но вы определенно не сможете оптимизировать рост мышц, если не даете своему телу шанса на восстановление.

Ваша тренировочная программа: Если вы пытаетесь нарастить мышцы, вы должны знать о двух ключевых концепциях силовых тренировок: частоте и объеме. Частота относится к тому, как часто вы тренируете мышцу или группу мышц, а объем относится к общей нагрузке, которой вы нагружаете мышцу.

Например, если вы выполните три подхода по 10 повторений в приседаниях с использованием 100 фунтов, ваш общий объем составит 3000 фунтов. Больший объем и более высокая частота обычно означают больше мышц, если вы не достигнете точки перетренированности.

Ваш тренировочный возраст: Чем выше вы являетесь, тем меньше мышечный рост вы увидите (да, это звучит наоборот). У каждого есть максимальный генетический потенциал для роста мышц, и чем ближе вы подходите к своему, тем сложнее становится нарастить мышечную массу.

Ваш настоящий возраст: Как и многое другое, с возрастом наращивать мышечную массу становится сложнее. Саркопения, или потеря мышечной массы и функции, на самом деле является большой проблемой для пожилых людей. Это одна из причин, почему так важно оставаться активным, когда вы становитесь старше.

К другим важным факторам относятся ваш генетический потенциал для наращивания мышечной массы (который невозможно определить количественно без лабораторных анализов, да и то вроде невнятного) и ваш уровень тестостерона – вот почему у мужчин обычно больше мышц, чем у женщин.Другие гормоны, включая гормон роста человека и фактор роста инсулина, также играют роль в росте мышц.

С учетом всего сказанного, процесс наращивания мышц начинается в тот момент, когда вы заставляете свои мышцы что-то делать. Истинные новички могут увидеть рост мышц в течение шести недель после начала программы силовых тренировок, а продвинутые лифтеры могут увидеть результаты в течение шести-восьми недель после перехода на обычный режим силовых тренировок.

Независимо от уровня физической подготовки наращивание мышечной массы занимает несколько недель, даже если ваша диета, сон и режим тренировок настроены таким образом, чтобы оптимизировать рост мышц.

Можете ли вы накачать мышцы, делая кардио?

Кардио, включающее силовые тренировки с большим объемом, может помочь вам нарастить мышцы.

Эухенио Маронджиу / Getty Images

Это зависит от вашего определения кардио и тренировочного возраста. Большинство людей не могут нарастить много мышц с помощью традиционных кардио, таких как ходьба или бег трусцой, а люди, которые тренировались в течение длительного времени, определенно не будут наращивать новые мышцы с помощью традиционных кардио.Он не задействует ваши мышцы таким образом, чтобы посылать сигнал для наращивания мышц вашему телу.

Однако кардио-упражнения, включающие упражнения высокой интенсивности, такие как плиометрика (например, приседания с прыжком) или силовые тренировки с большим объемом, могут в определенной степени помочь вам нарастить мышцы. Спринт, походы, катание на лыжах и другие кардио-упражнения на открытом воздухе также могут немного увеличить мышечную массу, особенно для начинающих. Люди с большим стажем тренировок могут не добиться такого успеха в кардио.

Хотя кардиотренировки могут улучшить вашу общую физическую форму и помочь нарастить мышечную массу в некоторых случаях, силовые тренировки остаются лучшим способом нарастить мышечную массу.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Процедура

Dental Crown: сколько времени нужно на выполнение?

Зубная коронка используется для улучшения внешнего вида ваших зубов, а также для улучшения здоровья полости рта.По сути, это колпачок в форме зуба, который надевают на зуб, чтобы восстановить его размер, функцию и форму. Прочтите больше, чтобы узнать о процедуре установки зубной коронки и о том, нужна ли она вам.

Из чего сделаны зубные коронки?

Для изготовления зубных коронок используются различные материалы, в том числе фарфор, сплавленный с металлом, металлические сплавы, керамика, композитная смола и фарфор. Коронки обычно окрашиваются в цвет ваших естественных зубов. Ваш стоматолог учтет эти факторы, чтобы создать для вас наиболее подходящие зубные коронки:

• Цвет или оттенок зуба
• Функция и расположение зуба
• Ваши личные предпочтения
• Положение ткани десны
• Размер зуба, который виден при улыбке

Когда нужна зубная коронка?

Зуб восстанавливается коронкой в ​​следующих ситуациях:

• Чтобы прикрыть зуб неправильной формы или обесцвеченный, чтобы улучшить вашу улыбку
• Для защиты слабого зуба от кариеса, поломок или трещин
• Для защиты восстановленного зуба после лечения корневых каналов
• Для восстановления сломанного зуба
• Для обработки полости, которая слишком велика для пломбирования
• Для удержания мостовидного протеза в положении
• Сделать косметическую модификацию

Как выполняется процедура установки зубной коронки? Сколько времени это занимает?

Процедура установки зубной коронки требует двух посещений стоматолога.Вот шаги:

Подготовка зуба к зубной коронке

Этот шаг обычно занимает от 50 до 90 минут. Во-первых, ваш стоматолог удалит любой кариес, если он есть, и измерит внешнюю часть вашего зуба, чтобы убедиться, что коронка подойдет правильно и точно. Затем ваш стоматолог создаст сердцевину зуба, если коронка требует дополнительной поддержки. После изменения формы зуба стоматолог сделает оттиск с помощью цифрового сканера, пасты или замазки для создания коронки.

Получение временной короны

Ваш стоматолог установит временную коронку для защиты препарированного зуба на время изготовления постоянной зубной коронки, что может занять менее двух недель. Если у вас временная коронка, зуб может стать чувствительным к холоду и горячему, поэтому избегайте употребления липкой пищи и жевательной резинки. Вы можете получить коронку в тот же день, если у стоматолога есть специальный инструмент для изготовления коронки.

Получение постоянной короны

Ваша временная коронка будет заменена постоянной во рту, когда последняя будет готова.Перед установкой новой коронки стоматолог проверит посадку и цвет коронки. Если все в порядке, коронка будет зафиксирована на месте. Этот шаг обычно занимает от 20 до 30 минут.

Сколько стоят кроны?

Цена на зубные коронки может отличаться в зависимости от того, где вы живете, и от категории выбранной коронки. Коронка для зубного имплантата может стоить дороже, чем обычная коронка. Коронка из фарфора может стоить дороже, чем металлическая. Поскольку многие страховые полисы обычно в определенной степени покрывают процедуры коронки, обязательно проконсультируйтесь со своей стоматологической страховой компанией, прежде чем проходить процедуру.Некоторые стоматологические кабинеты также предлагают гибкие варианты оплаты на дому для своих пациентов, чтобы сделать лечение доступным.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о процедуре зубной коронки или запланировать посещение нашего стоматологического кабинета сегодня!

Сколько времени нужно, чтобы развить обучение? Новый вопрос, новые ответы

Этот пост является продолжением предыдущего исследования с 2003 по 2017 год, целью которого было выяснить, сколько времени требуется для разработки одного часа обучения.

Каждый раз, когда мы приступаем к новому проекту, мы неизбежно получаем один вопрос: «Сколько времени это займет?» Это исследование поможет вам, как профессионалу в обучении, продолжать отвечать на этот вопрос.Он представляет собой обновленную информацию об исследовании 2017 года по этой теме, чтобы отразить меняющийся ландшафт развития талантов.

Исследование 2020 года имеет несколько ключевых отличий от предыдущих версий исследования, и все они направлены на то, чтобы сделать результаты более актуальными и действенными для нас как практиков. К ним относятся:

• Отчетность о времени, необходимом для создания единиц обучающего контента, а не о времени, необходимом для создания часового контента, поскольку единицы обучающего контента редко бывают продолжительностью в час
• Оценка времени разработки с помощью метода проведения обучения, чтобы отразить различия во времени разработки для различных учебных продуктов
• Сегментация данных по должности, структуре отчетности по развитию талантов и размеру организации
• Рассмотрение того, какие препятствия оказывают наибольшее негативное влияние на время производства обучающих материалов

Из-за этих уточнений в данном исследовании не проводится историческое сравнение с предыдущими итерациями исследования.Я также предостерегаю вас от подобных сравнений и рекомендую вам использовать данные, представленные ниже, по номеру:

• Разработка внутренних процессов сбора данных.
• Сравните эти данные с данными, которые вы используете в настоящее время для оценки проекта.
• Поддерживать текущие и будущие усилия по планированию проектов.

Об исследовании

Целевая группа для этого исследования была обучением профессионалов в области развития из организаций разных размеров и отраслей.Ссылка на онлайн-опрос, состоящий из семи вопросов, была распространена по электронной почте и в социальных сетях осенью 2020 года.

Всего в опросе было 264 ответа. Из них 152 участника ответили только на вопросы, касающиеся времени на разработку индивидуальных обучающих продуктов, а 112 участников ответили на все вопросы в опросе, в том числе связанные с их должностной ролью, размером их организации и структурой отчетности для развития талантов, а также их главными препятствиями. для более быстрого создания учебных продуктов.

Среди 112 участников, заполнивших весь опрос, 51 процент являются специалистами по развитию обучения, подчиняющимися централизованной структуре управления, тогда как 49 процентов являются децентрализованными и подчиняются отдельным бизнес-единицам.

Почти половина (44 процента) респондентов, ответивших на все вопросы, были из небольших организаций с 499 или менее сотрудниками, 36 процентов – из средних организаций с количеством сотрудников от 500 до 9 999, а остальные 20 процентов – из крупных организаций с 10 000 и более сотрудников. .

Что касается должностных обязанностей, большинство (65 процентов) участников, заполнивших весь опрос, определили себя как универсальных профессионалов в области развития талантов с широким кругом обязанностей, включая оценку потребностей, дизайн обучения и проведение обучения. Около 11 процентов назвали себя руководителями проектов по развитию талантов, 9 процентов назвали себя разработчиками инструкций, 5 процентов назвали себя разработчиками программ обучения и 3 процента назвали себя инструкторами.Незначительное меньшинство (7 процентов) заявило, что их должностные обязанности не попадают ни в одну из этих категорий.

Время разработки

Может ли кто-нибудь рассчитывать на час обучения? Не совсем. На диаграмме ниже показано, как 264 респондента определили, какие типы учебных продуктов они разрабатывают, а также минимальное, максимальное и среднее время, затраченное на создание каждого из них. Участников попросили рассчитать свое время на основе работы, которую они выполняют для своего текущего работодателя, и по модели ADDIE, за исключением итоговой оценки.Среднее время развития столбца – это не вычисленное среднее значение, основанное на минимуме и максимуме. Это среднее время, которое, по мнению респондентов, требуется им для создания выбранного учебного продукта.

Типы продуктов варьировались от инструкторов до различных уровней интерактивного электронного обучения до микрообучения. Под руководством инструктора (ILT) был разделен на аудиторный и онлайн, а электронное обучение было разбито на пассивное и уровни вовлеченности – частичное, умеренное и полное.

Microlearning, как определено моим соавтором Карлом Каппом и мной в Microlearning: Short and Sweet : «Учебная единица, которая обеспечивает кратковременное участие в деятельности, специально разработанной для получения от участника конкретного результата.«Примерами, представленными участникам, были инфографика, подкасты, видео и электронное обучение. Тем, кто выбрал микрообучение, не предлагалось выбрать тип продуктов для микрообучения, которые они создают.

Препятствия на пути к более быстрому производству

Респонденты указали время разработки по множеству причин. К этому моменту мы хотели узнать немного больше о том, что влияет на способность респондента быстрее создавать учебные продукты. Из 264 ответов именно здесь мы начинаем сосредотачиваться на 112 полностью заполненных опросах.Как показано на диаграмме выше, мы видим, что ограниченные ресурсы (время, талант и деньги), на которые ссылаются 67 процентов респондентов, являются наиболее часто встречающимися препятствиями на пути к более быстрому проектированию и разработке обучающего контента. После этого процент респондентов, выбирающих каждый барьер, резко упал. Расползание объема (расширение результатов проекта), отсутствие стандартизированных процессов или шаблонов, отсутствие МСП и заинтересованных сторон, а также ограниченная инфраструктура обучения (авторские инструменты, системы и сети) вызвали от 34 до 39 процентов респондентов.

Более показательны вопросы, которые респонденты не считали одними из главных препятствий. Более 75 процентов респондентов не считали возможности (навыки команды по развитию талантов) и подотчетность своей команды разработчиков и проектных групп (наличие малых и средних предприятий и заинтересованных сторон) в числе своих основных проблем. Кроме того, более 80 процентов респондентов, по-видимому, меньше сталкиваются с проблемами лидерства и управленческой поддержки по сравнению с другими препятствиями, когда речь идет о производственном обучении.

Заключительные комментарии

Наша сфера деятельности формировалась более 75 лет, и этот вопрос был жизненно важным для последних 17 из них. Несмотря на то, что я не обновляю это ежегодно, уверяю вас, что вопросы приходят ко мне ежемесячно (прошу прощения, если я не ответил. Я действительно стараюсь!), И эти запросы позволяют адаптировать опрос.

Однако данные никогда не будут универсальными. Это ценно, потому что это дает вам возможность определить основу вашей организации и желание знать, сколько времени вашей организации требуется на создание обучающего продукта.Это также дает нам представление об общих проблемах и тенденциях в нашей отрасли, независимо от размера организации, типа должности или разрабатываемого продукта.

Конечно, это порождает больше вопросов, когда мы начинаем использовать их для управления внутренним организационным обсуждением. Это хорошо! Я подготовлю свой почтовый ящик и с нетерпением жду обсуждения в комментариях ниже.

.