Сколько надо крутить обруч чтобы похудеть: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Крутим обруч и худеем – свежие статьи и интересная информация

С обручем каждая девушка знакома еще с детства, но мало кто знает, как использовать его для похудения. Инструкции по использованию обруча для избавления от лишнего веса.

Обруч является одним из самых доступных спортивных снарядов для похудения – стоит недорого, используется просто, результат приносит достаточно быстро.

Упражнения с обручем отлично сжигают локальные жировые отложения на животе, боках, ягодицах, на эти области будет приходиться активное механическое воздействие в процессе тренировки.

Изучите, как именно нужно крутить обруч, сколько времени посвящать тренировке, чтобы изменения объемов в проблемных зонах происходило эффективно и безвредно. Имеется целый ряд причин, по которым обруч должна включить в программу своих тренировок каждая девушка, которая желает похудеть.

Первая и основная причина – это простота и доступность, к тому же упражнения с обручем не отнимут у вас много времени. Пока вы крутите обруч, вы можете развлекать себя просмотром телевизора или общением с кем-либо, занятия не будут казаться скучными. Конечно, обруч не поможет похудеть так быстро, как жесткая диета, но такие упражнения полностью безвредны, они не потребуют прикладывать больших усилий.

Для того, чтобы начать худеть при помощи обруча, необходимо лишь купить обруч, стоимость которого не сопоставима с другими спортивными снарядами и абонементами в фитнес-заведения. Вы будете не просто заниматься формированием фигуры в определенных местах, вы потратите большое количество калорий, укрепите мышцы, усилите кровообращение и даже нормализуете работу кишечника. А если выбрать не гладкий, а рельефный обруч, то каждая тренировка будет приносить комбинированный эффект – похудение и массаж.

После покупки обруча у девушек появляются два вопроса – как и сколько по времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ неоднозначен, он зависит от типа обруча. Оптимальной моделью для старта является легкий гладкий обруч, крутить его нужно ежедневно по пять минут. Нужно стараться крутить обруч, не роняя его, как можно дальше. Когда получится работать с обручем по пять минут без остановки, можно переходить к следующей стадии.

Постепенно увеличивайте время тренировки с обручем, когда оно дойдет до получаса, тогда будут запущены активные процессы расщепления жировых отложений. Когда получасовые тренировки станут привычными, нужно увеличивать время до 45 минут, в этот период можно заменить гладкий обруч массажным, он будет более тяжелым, каждая тренировка будет затрагивать глубокие мышцы.

С обручем действует такое же правило, как и со всеми аэробными нагрузками, тело должно получить максимум нагрузки. Сначала ноги можно ставить на ширине плеч, по мере привыкания нужно начинать ставить их вместе, при таком положении нагрузка будет сильнее. Старайтесь делать талией небольшие круги, другие части тела не должны участвовать во вращении.

Когда вы научитесь крутить обруч по 45 минут с максимальной нагрузкой, можно начинать вводить разные движения. Начните с подключения шагов в стороны, вперед и назад. Более сложным движением является вращение вокруг своей оси, изначально очень медленное, потом – достаточно быстрое. Для того, чтобы не потерять равновесие при вращениях, держите руки за головой.

Когда вы сможете крутить обруч по 45 минут без остановок, вы сможете сжигать максимальное количество калорий за тренировку. За месяц таких занятий девушки теряют 3-4 кг, мышцы живота становятся подтянутыми, изменения объемов станут визуально заметными. А если дополнить свои тренировки с обручем другими упражнениями и правильным питанием, то прогресс в похудении пойдет еще быстрее.

Что еще интересно тем, кто худеет

Как похудеть за неделю?
Обруч – это одно из лучших, но вовсе не единственное средство для похудения. Специально для тех, кто худеет в домашних условиях было разработано множество способов и средств. Если совместить несколько из них, то получится идеальная программа для легкого избавления от лишнего веса за неделю.

Скакалка для похудения
Если вам хорошо даются упражнения с обручем, то включите в свою программу скакалку. Прыжки на скакалке преображают ноги и ягодицы, избавляют от целлюлита, делают фигуру подтянутой. Первые результаты от упражнений со скакалкой будут заметны уже через пару недель.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

С одной стороны никто не станет спорить, что раз во время вращения обручем он бьется об ваше тело, надо полагать, он должен «разбивать» жировые клетки. А с другой стороны, большинство попробовавших это средство для похудения утверждают, что эффект нулевой. Как же быть?

Прежде всего, надо знать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть.

Время

Если вы будете крутить хула-хуп ежедневно в течение месяца, ваша талия сузиться на 2 – 3 см. Однако крутить обруч нужно именно ежедневно, причем по 30 минут в день.

Как крутить?

С тем, сколько нужно крутить обруч кажется понятно, но во время вращения вы можете легко заработать не похудение, а искривление позвоночника. Дело в том, что вращать хула-хуп нужно равномерно влево и вправо. Поэтому будет лучше, если вы станете засекать одинаковое время для двух сторон вращений.

Поможет ли?

Даже если вы придерживаетесь всех правил, соблюдаете указания, сколько времени нужно крутить обруч, крутите его и влево и вправо, это еще не гарантирует похудение.

Да, обруч разбивает жировые клетки на вашем теле. Но создаются новые! Похудение с помощью обруча возможно лишь в том случае, если вы параллельно придерживаетесь диеты. «Разбивание» жира надо сочетать с уменьшением потребления калорий, тогда минус будет заметен и на талии.

Виды обручей

Для похудения крайне важно правильно выбрать обруч. Самые популярные – это пластиковые, полые обручи. Они очень легкие и раскрутить такой обруч не составит труда. А вот гораздо полезней приобрести металлический утяжеленный обруч от ½ до 2 кг. Это будет стимулировать ваш организм активней сжигать калории.

Есть еще массажный обруч, который не только «разбивает» жировые клетки, а еще и обеспечивает массажем (будем считать антицеллюлитным массажем) ягодицы, бедра и живот. Дорогие массажные хула-хупы еще и оснащены счетчиком оборотов и скорости, таймером, а также калькулятором сжигаемых калорий.

Статьи по теме:

Что такое умный обруч? Объяснение вирусной тенденции фитнеса

Вы, наверное, знакомы с хула-хупом, но умный хула-хуп — это совершенно новая идея. В то время как первый — это классическая детская игрушка, второй благодаря социальным сетям стал новым шагом в личном фитнесе.

Ранее в этом году умные обручи с отягощением стали интернет-сенсацией после того, как стали вирусными на TikTok. В то время Amazon изо всех сил пыталась сохранить фитнес-гаджеты на складе. Теперь вы найдете сотни вариантов смарт-хулахупов, которые можно купить, чтобы занять почетное место в вашем домашнем спортзале, рядом с велотренажером.

Так что же это такое? Что ж, умный хула-хуп (к счастью) предназначен для работы иначе, чем традиционный хула-хуп и даже утяжеленные обручи, которые иногда используются во время тренировок.

Таким образом, в то время как утяжеленный обруч по-прежнему представляет собой большое кольцо, которое вы вращаете вокруг талии, только с весом, чтобы усложнить его для достижения лучших результатов в фитнесе, умный обруч работает совершенно по-другому.

Он обещает помочь подтянуть живот, а также стать веселым и малотравматичным способом тренировки. Тысячи людей клянутся ими в социальных сетях, и, учитывая, что они довольно бюджетны, чтобы попробовать, это может быть что-то, что стоит попробовать, пока эти гаджеты в продаже.

Что такое умный обруч?

В отличие от традиционных обручей, умные обручи имеют фиксированное кольцо, которое застегивается вокруг талии. Утяжеляющая часть крепится шнуром и висит на обруче. Там, где он прикреплен, эта точка может скользить по обручу на гибкой катящейся оси, перемещаясь вокруг вашего тела.

Таким образом, движения бедер подобны традиционным прыжкам с обручем, однако они не так сильно зависят от вашего основного ритма, чтобы удерживать обруч в вертикальном положении. Это остается легко, а это означает, что упражнения можно поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Как работает умный обруч?

Существует два типа умных обручей: готовые и собранные самостоятельно. В любом случае это пластиковый обруч, размер которого можно отрегулировать так, чтобы он плотно прилегал к талии — идеальный вариант, независимо от того, насколько велик ваш домашний спортзал. После закрепления на месте вы можете начать раскачивать бедра, чтобы вес летал вокруг вас.

Некоторые умные обручи даже имеют внутренние мягкие части, которые вдавливаются в вас, когда вы двигаетесь, помогая вам получить массаж во время тренировки. Также утверждается, что это массажное действие помогает избавиться от жира на талии.

У некоторых обручей также есть дисплеи, которые позволяют вам отслеживать, как долго вы были на работе, сколько калорий вы сожгли, сколько петель вы выполнили и как работает ваша батарея.

Может ли это действительно помочь вам похудеть?

(Изображение предоставлено Amazon)

Покачивание бедрами — вот что такое эти обручи. Добавьте вес к этому движению, и вы получите простой в использовании и долгосрочный устойчивый, увлекательный способ задействовать свое ядро. Это означает, что вы можете тренировать брюшной пресс для более плоского живота, косые мышцы для большей четкости и даже квадрицепсы и ягодицы для сильных и гибких ног.

Все это делает тело более подтянутым. Выполняйте более длительные растяжки или работайте быстрее, и это может даже дать вам достойную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая отлично подходит для общего состояния здоровья и благополучия.

Многие умные производители хулахупов утверждают, что полчаса упражнений эквивалентны сжиганию колоссальных 800 калорий, цифра, на которую обычно уходит час в твердом темпе 10 км на беговой дорожке, чтобы сжечь. Конечно, это утверждение будет варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как возраст, физическая форма, техника и т. д., но оно предполагает, что это может быть жизнеспособным инструментом для похудения. Этот массаж тела также помогает сместить жир из этой области, когда вы работаете над тонизированием и подтяжкой талии.

Отличительной особенностью умного обруча является то, что его гораздо проще делать, чем традиционный обруч. Бонус для тех, кто борется с тем, как сохранить мотивацию к тренировкам. Это также означает, что вы можете продолжать тренироваться дольше, но также можете интегрировать другие движения. Вы можете сделать целую тренировку с выпадами, приседаниями и всем остальным, что вы можете делать во время обруча. Или сделайте это упражнение частью интервальной тренировки с другими движениями, такими как отжимания, прыжки и так далее.

Какой умный обруч лучше?

(Изображение предоставлено Amazon)

Эта область действительно взорвалась, и теперь есть много вариантов умного обруча на выбор. Итак, о чем вам нужно подумать, выбирая умный обруч?

У некоторых есть экраны, а у других нет, поэтому, если вам нужен один из них, это может помочь сразу сузить выбор.

Еще одна область, на которую следует обратить внимание, — это сборка. Некоторые поставляются частично собранными или, по крайней мере, поставляются с инструкциями, в то время как другие могут быть скорее делом самообслуживания.

Размер очень важен для рассмотрения. Вам нужно убедиться, что размер идет мало или достаточно велик, чтобы предложить вам удобную посадку.

Работают ли обручи с утяжелением? Преимущества и способы использования

Но может ли вращение более тяжелого, чем обычно, обруча вокруг талии действительно укрепить ваше тело? Мы попросили экспертов рассказать об их мнении, а также о том, как использовать этот трендовый фитнес-инструмент.

Действительно ли утяжеленные обручи помогают тонизировать желудок?

Если вы используете их правильно, утяжеленные обручи могут стать отличным инструментом для активизации вашего кора, говорит тренер по фитнесу Криста Страйкер, NSCA-CPT, mbg. «Взвешивание хулахупов — это интересный способ проработать мышцы кора и заняться легкой аэробикой».

Суть в том, отмечает она, что вы должны быть уверены, что все время задействуете свое ядро. Если вы пассивно качаете бедрами без активации, вы все равно получаете кардио, но можете не увидеть увеличения силы корпуса, которого вы ищете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Каковы преимущества обруча с утяжелением?

При хорошей осанке и активном коре вращение обруча вокруг талии задействует мышцы живота и косые мышцы живота. Кроме того, по словам сертифицированного тренера Джейсона Уильямса, NASM-CPT, помимо проработки различных частей тела, хула-хупы с утяжелением также могут улучшить баланс и даже кардио-выносливость.

«Самое лучшее в них то, что они не похожи на упражнения, — говорит Страйкер, — а это означает, что вы, скорее всего, будете думать о них больше как о развлечении, чем о тренировке».

Утяжеленные обручи.

Многие утяжеленные обручи, представленные сегодня на рынке, представляют собой просто более тяжелую версию стандартного обруча. Но есть и другой стиль, который плотно прилегает к вашей талии, с мячом и веревкой, которые вращаются вокруг обруча, когда вы его используете. Оба могут быть эффективными, и лучший вариант действительно зависит от предпочтений (хотя в некоторых обзорах указывается, что последний вариант более удобен, потому что он не падает, когда вы перестаете двигаться). Здесь мы собрали несколько вариантов с самым высоким рейтингом (на основе обзоров Amazon), которые стоит рассмотреть:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Этот вариант выглядит как стандартный обруч, но он тяжелее, и вы можете регулировать вес (от 3,3 до 5,3 фунтов). Вспененный материал делает его достаточно удобным в использовании, не ударяя по телу. Еще одна замечательная особенность заключается в том, что вы можете легко разобрать обруч, благодаря чему его очень легко взять с собой, куда бы вы ни захотели втиснуться во время быстрой тренировки.

Утяжеленный хула-хуп от Bintiva , amazon.com (59,99 долл. США)

mbg Creative / Amazon

Этот обруч QRlitos облегает вашу талию — он регулируется, так что вы можете быть уверены, что он подходит по размеру. Когда вы его используете, мяч качается, и вы даже можете регулировать интенсивность, укорачивая или удлиняя веревку (чем короче веревка, тем сложнее).

Умный обруч с утяжелением , amazon.com (49,88 долл. США)

mbg Creative / Amazon

Этот обруч весом 3,3 фунта от Sports Hoop Store был специально разработан для тонизирования и стимуляции мышц кора благодаря мягкой резиновой пене, которая делает его более удобным в использовании в течение длительного периода времени. Его волнистые гребни предназначены для стимуляции основных мышц и даже помогают обручу оставаться на талии.

Утяжеленный хула-хуп в магазине спортивных обручей , amazon.com (52,70 долл. США)

mbg Creative / Amazon

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Подобно второму варианту, этот обруч Dumoyi регулируется и плотно сидит на талии. Он поставляется с 24 частями, чтобы вы могли правильно его подогнать, и опять же, длина веревки будет определять, насколько усердно вам придется работать, чтобы мяч продолжал вращаться. В одном счастливом обзоре отмечается: «Потребуется несколько попыток, чтобы освоиться, но потом будьте осторожны. Я вспотел через 10 минут и чувствую себя так, как будто сделал 100 скручиваний».

Обруч с утяжелением от Dumoyi , amazon.com ($49,99)

mbg Creative / Amazon

Тренировка с обручем с отягощением.

Williams рекомендует эту интервальную тренировку с обручем для быстрой тренировки, которая проработает все тело и заставит сердце биться быстрее. Более того, это займет от 20 до 30 минут, в зависимости от того, делаете ли вы два или три подхода:

• Разминка: 2-3 минуты хулахупа
• Jumping Jacks: 20 секунд
• пробегает на месте: 20 секунд
• Хула Обручание: 30 секунд
• выпады: 20 секунд
• Приседания: 20 секунд
• Хула. Обращение: 30 секунд
• : 30–45.
• Хулахуп: 30 секунд
• Скручивания: 15
• Хулахуп: 30 секунд
• Альпинисты: 20 секунд
• Хулахуп: 1 минута
• Повторите 2 или 3 подхода.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

И, конечно же, вам даже не нужна «рутина», когда дело доходит до этих забавных гаджетов для тренировок. Как говорит Страйкер, просто попробуйте несколько минут заниматься хулахупом в течение дня. «Включите любимую песню для дополнительной мотивации!»

Меры предосторожности, о которых следует помнить.

Как и в любом виде упражнений, форма имеет решающее значение. Как уже упоминалось, Stryker подчеркивает важность того, чтобы мышцы кора были задействованы на протяжении всей тренировки. Это не только гарантирует, что вы действительно работаете со своим кором, но также защитит и стабилизирует ваше тело.