Сколько можно скинуть на питьевой за неделю: меню, плюсы и минусы, противопоказания

Что можно, а что нельзя при питьевой диете: плюсы и минусы

Домой Стиль жизни Здоровье и спорт Плюсы и минусы питьевой диеты

Выглядеть прекрасно, безусловно, мечтает каждая женщина. Однако далеко не всем удаётся быть ослепительно красивыми. Главной проблемой называют именно лишний вес. Как страдают подобные женщины, известно только им самим и Господу Богу. Ниже вся информация о плюсах и минусах питьевой диеты. Читайте дальше на нашем сайте anonssmi.ru

Содержание статьи

• 1 О питьевой диете
• 2 Очень душераздирающая история, КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30кг на питьевой диете | Секреты для худеющих
• 3 Как продержаться на питьевой диете
• 4 Питьевая диета: сколько можно скинуть за месяц
• 5 11 ДНЕЙ НА ВОДЕ: Как изменилось моё тело? || Лечебное голодание

О питьевой диете

Несмотря ни на что, задаваясь банальным, актуальным во все времена вопросом —как быстро похудеть, следует испробовать одну очень эффективную, полезную диету. Подойдёт она только тем, у кого огромная сила воли.

Данный путь проходят лишь сильные волей, слабакам места нет. А вот, что он дарует — это ошеломительный эффект; полезен именно для восстановления некого душевного равновесия, избавления от всех лишних килограмм, обретения собственной уверенности — доказано множеством худеющих.

Речь идёт о питьевой диете. Да, она, разумеется, сложна, но настолько эффективна, что того стоит. Все подсчеты калорий, правильное питание без всякого сравнения с тем, что может подарить питьевая диета всем женщинам, даже мужчинам, страдающим от наличия лишнего веса.

Очень душераздирающая история, КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30кг на питьевой диете | Секреты для худеющихВ этом видео я хочу поделиться с вами о том, как я боролась с лишним весом, как я сидела на питьевой диете и на диете 500 калл.

Как продержаться на питьевой диете

Это не простая фраза «Не жрать» или же «Не жрать по ночам» — это личное испытание собственных сил, могучей силы человеческого духа. Ведь, если человеку необходима операция, дабы вылечить его от рака, врачи всегда действуют радикально.

А людям, страдающим ожирением, вечно придумывают какие-то оговорки, отговорки, звучащие зачастую слишком уж комично. Итак, речь не о полном голоде.

Проходя данную диету, способную очистить внешний мир человека, его внутреннее состояние разлада с самим собой, можно будет выбирать себе один конкретный напиток на сутки. Пить лучше всего до шести часов вечера. Жирнее, чем литр ряженки 2,5 процентов, выбирать нет необходимости.

Соблюдающие данную диету, пьют какие-либо йогурты, сбрасывая гораздо меньше. Итак, выбор следует делать между такой ряженкой, кефиром, имеющими жирность менее одного процента, и таким напитком, как сок.

Да, последнее может показаться некоторым абсолютным голодом, но порой такие дни устраивать очень полезно.

Питьевая диета: сколько можно скинуть за месяц

Большинство людей выбирающих данную диету, худеют стремительным образом, отлично очищая свой организм. Результаты у всех разные, поэтому по Интернет отзывам ориентироваться нет необходимости.

Кто-то за тридцать дней питьевой диеты способен потерять 10-15 килограмм, кому-то подобный результат придётся ждать в ✌ раза дольше.

Помните: что у всех людей разный обмен веществ. Всем худеющим людям стоит избегать прыгать на весы каждый день, а смотреть в зеркало, взвеситься только тогда, когда внешний облик станет полностью устраивать.

11 ДНЕЙ НА ВОДЕ: Как изменилось моё тело? || Лечебное голоданиеЯ проходила курс лечебного голодания по определением показаниям специалиста-натуропата и моего куратора — Виталия Соболевского, а не занималась самолечением и уж тем более не экспериментировала с возможностями моего тела! Голодание длилось 11 дней: 1 день сухого и 10 на воде. Далее идет выход, длится будет практически 2 недели + подключение еженедельных пищевых пауз. Все дни голодания, схемы выхода и входа, а также то, что происходило с моим организмом за это время мы рассмотрим в СЛЕДУЮЩЕЙ части этого видео, где сам специалист ответит на все ваши вопросы. Так что, если они у вас появились — вы можете написать их в комментариях под этим видео УПОМЯНУТО В ВИДЕО: Книги Арнольда Эрета: 1. Целебная система безслизистой диеты. Лечение голодом и плодами 2. Живое питание (с Зеландом) 3. Разумное голодание Поль Брегг «Чудо Голодания» Юрий Николаев «Голодание ради здоровья» Контакты моего куратора-натуропата:

Предыдущая статьяКакую структуру имеют полимеры

Следующая статьяКультурные достижения древнего Египта

ВЫБОР РЕДАКТОРА

ПОПУЛЯРНЫЕ СООБЩЕНИЯ

Как скинуть лишние килограммы быстро и безопасно для здоровья

Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте! Подписывайтесь на наш Telegram-канал!

Новости тулы Политика Происшествия Экономика Общество Районы Культура Бизнес Спорт В мире Life Спецпроекты Новости компаний

Сортировка

по датепо релевантности

Поиск

по заголовкупо содержимому

Ваш вопрос

Отправить

09. 01.2023, 09:40 ИА Тульская пресса

#диеты#лишний вес

Фото: https://ru.freepik.com/

Спортсмены и врачи перечислили быстрые способы скинуть лишние килограммы после новогодних застолий

Новогодние каникулы позади, а это значит, что пора приводить себя в форму после обильных застолий. Вместе с чемпионкой по легкой атлетике, нутрициологом, пластическим хирургом и ведущим онлайн-тренировок разбираемся, как вернуть «прошлогоднюю» фигуру быстро и без вреда здоровью.

Валерия Андреева, член сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса

Можно ли сбросить вес за две недели? И существуют ли безопасные способы похудеть быстро? Да, технически можно похудеть довольно быстро. Например, с помощью разных экстремальных диет.

Другой вопрос, как этот сиюминутный результат скажется на здоровье. А вариантов много: это и снижение иммунитета, и потеря мышечной массы, и гормональный сбой, и стресс, и булимия. Самое главное, после любого экстремального похудения сброшенные килограммы довольно быстро возвращаются. Плюс «прихватывают» с собой еще парочку новых. Потому что наш организм в состоянии стресса начинает запасаться впрок.

Но все же какое-то количество килограммов и сантиметров можно сбросить за две недели. Главное — работать в щадящем режиме и соблюдать комплексный подход.

И первое, что нужно сделать — разобраться со своим питанием. Известное правило похудения гласит: меньше ешь, больше двигайся. Поэтому необходимо создать дефицит калорий. Но не надо сразу делать его огромным — это опять-таки навредит организму. Достаточно дефицита в размере 300 Ккал. Для этого убираем из рациона быстрые углеводы и фастфуд, следим за нормой БЖУ и занимаемся спортом (это могут быть любые физические нагрузки — ходьба, плавание и т.д).

Что еще важно помнить о питании?

1. Пьем больше воды. В среднем взрослому человеку необходимо от двух до двух с половиной литров воды в день.
2. Сокращаем количество сахара. Но делаем это не резко, убирая все те продукты, где есть сахар. Вам лишь нужно уменьшить его потребление, например в два раза.
3. Сокращаем количество соли. Старайтесь не добавлять в продукты соль больше, чем пол чайной ложки в день.
4. Отказываемся от алкоголя. Во-первых, он задерживает жидкость и приводит к отекам и тому, что вес будет стоять на месте. Во-вторых, при употреблении алкоголя человек ест больше жирной и соленой пищи.

Чтобы сбросить килограммы, обязательно идти в тренажерный зал? Не обязательно. Можно просто гулять, бегать или заниматься на домашних тренажерах. Главное, быть в зоне пульса, в которой запускается процесс жиросжигания. Высчитать ее довольно просто:

200 — (ваш возраст) = пороговая аэробная зона (ПАЗ)
ПАЗ ÷ 100*70 = зона жиросжигания

Пример: 200 — 30 = 170
170 ÷ 100 * 70 = 1,7 * 70 = 119 уд/мин

При этом нагрузка может быть совершенно разной: быстрая ходьба (добавьте махи руками и глубокие вдохи — получите энергичную тренировку), подъем по лестнице, занятия на беговой дорожке, марш на месте (50 шагов в устойчивом ритме по несколько подходов), работа по дому (уборка листьев или снега, мытье автомобиля, уборка полов).

Но не стоит бросаться «с места в карьер». Так вас надолго не хватит — устанете и пропадет мотивация. Лучше сначала разделить нагрузку на отрезки.

Например, вам надо заниматься кардио 150 минут в неделю — это 2,5 часа. Если мы разделим на 5 дней в неделю, то выйдет по 30 минут в день. Но и эти 30 минут можно разбить на 2-3 подхода.

Как избавиться от лишнего жира на животе? Во-первых, важно понимать, что для плоского живота недостаточно просто делать упражнения на пресс. Как правило, прямая мышца живота у многих скрыта за жировой тканью. Соответственно, наша цель заключается еще и в том, чтобы уменьшить количество жира в организме.

Предлагаю для комплексного решения проблемы несколько упражнений.

1. Берпи. Упражнение, которое сочетает в себе отжимания, приседания, планку и прыжки.
2. Бег. Лучше всего подойдёт интервальная тренировка (чередование малой, средней и высокой скорости бега).
3. Складка. Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад, вытяните ноги над полом. Немного согните колени и подтягивайтесь к ним корпусом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число раз.
4. Подъем ног лежа. Лягте на спину с прямыми ногами и затем поднимайте их вверх не сгибая.
5. Боковые скручивания. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Потом немного приподнимите корпус и дотянитесь левой рукой до левой щиколотки. После этого вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с правой стороной.
6. Ножницы. Сядьте на пол и примите положения как при выполнении складки. Затем, вытяните ноги вперёд над полом и делайте маховые движения вверх — вниз, напоминающие работу ножниц.

Илья Алмазов, пластический хирург, кандидат медицинских наук, кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике

«Убрать жир с живота за две недели, безусловно, возможно. Но важно учитывать два момента: какой вес у человека сейчас и сколько нужно сбросить? Для кого-то безопасно будет сбросить десять килограммов, для кого-то – пять. Все зависит от исходного состояния человека.

Если говорить о среднестатистическом человеке, то безопасно и без последствий для здоровья за две недели можно сбросить пять килограммов.

Это возможно при соблюдении диеты, физических упражнений и снижения общего калоража потребляемой пищи. Нужно отказаться от «быстрых» углеводов, мучного, сладких фруктов, нативного сахара в пользу употребления в пищу большого количества клетчатки из овощей, фруктов и специально приготовленной аптечной клетчатки.

Выше перечислены основные методы, как можно быстро сбросить лишний вес. Не соблюдая их, дополнительные не будут эффективны: к таковым можно отнести: криолиполиз, криосауну, массажи живота (вакуумный и LPG-массаж)».

Светлана Дьяченко, нутрициолог

«Идея сесть на диету к празднику или отпуску не кажется мне очень разумной, так как вы можете оказать себе «медвежью услугу».

Ограничение себя в питании может привести к последующему перееданию. И весь тот небольшой вес, что удастся сбросить за время диеты, вернется потом с «добавкой» — это нормальная защитная функция организма восполнить то, что было потеряно.

Локально сжечь жир на животе тоже, к сожалению, не выйдет, так как жиросжигание происходить постепенно во всем теле. Но, чтобы сбросить килограмм жира, нужно создать дефицит калорий примерно в 8300 Ккал, в день он может составлять примерно 300-500 Ккал. А теперь посчитаем сколько потребуется дней на то, чтобы похудеть: если все проходит хорошо, то от 17 до 27 дней.

Вывод: быстро потерять несколько килограммов жировой массы за две недели не получится.

Перед праздниками я бы порекомендовала нормализовать свое питание, сделав его более легким. Это возможно, если добавить в рацион больше овощей, ограничить количество жирных продуктов, отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, уменьшить количество сладостей, по возможности — убрать «жидкие» калории. В целом, можно уменьшить порции еды.

Эти простые советы помогут вам немного улучшить свою форму к празднику безо всяких диет. Возможно, введя в свою жизнь новые пищевые привычки, вы сможете легче перенести соблазны во время длинных праздников и выйти из них, не набрав лишних килограммов».

Александра Веселова, ведущая онлайн-тренировок на сайте «Спортмастера»

«Для того чтобы быстро скинуть пару килограммов, не нужно изнурять себя строгими диетами — например, сидеть только на яблоках или кефире: ни к чему хорошему это не приведет.

Диета должна быть умеренной. Возьмите за правило несколько простых привычек, и вы уже заметите результат.

• Первое — соблюдайте питьевой режим: это один из лучших способов борьбы с лишним весом. Вода очищает организм от шлаков и токсинов и притупляет чувство голода. Рассчитать необходимый для вас объем воды можно по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
• Второе — сократите употребление углеводов, это все зерновые продукты и сладости. Лучше налегайте на кисломолочные продукты, бобовые, имбирь: они ускоряют процесс сжигания калорий, а также сохраняют чувство сытости.
• Третье — включите в свой рацион постный белок: это рыба, дичь, оленина и много фруктов и овощей. Неважно, завтракаете вы или ужинаете, ваша тарелка всегда должна быть дополнена фруктами или овощами. Вы можете сделать даже бутерброд, но из цельнозернового хлеба, сыра, добавить огурец, авокадо или шпинат.
• Четвертое, очевидное — уменьшите, а лучше вовсе исключите потребление сахара. Любая газировка, сок, соусы, сироп в кофе — это все сахар. Если вы хотя бы начнете пить чай и кофе без сахара, вы уже заметите результат.
• И последнее, от чего нужно отказаться, — это алкоголь. В каждом бокале 100-150 калорий — убрав их, вы уже сократите свой рацион на это количество калорий. Для расчета вашего индивидуального объема калорий можно скачать на телефон приложение.

Помимо режима питания, необходимо соблюдать и режим дня. В выходные не отсыпаемся, а встаем в то же время, что и по будням. Следование этим простым правилам позволит вам сбросить пару килограммов, а главное — перенастроить организм и в будущем без особых усилий или ограничений поддерживать свой вес в норме.

Не буду лукавить, безопасно и быстро сбросить вес — непростая задача по ряду причин. Наш организм не рассчитан на то, чтобы резко худеть. Зачастую быстрая потеря веса сильно замедляет обмен веществ в организме, усугубляет хронические заболевания. Если вы все же решительно настроены, то будьте осторожными и внимательно прислушивайтесь к своему организму. Все должно быть в меру. Кстати, перед сменой пищевых привычек или после праздников, отпуска советую почистить организм, попить абсорбенты. Тогда процесс похудения пойдет быстрее.

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках? В первую очередь желательно понять причины его появления жира: это может быть стресс, недосыпания, гормональные сбои или разного рода заболевания, которые привели к замедлению метаболизма и отложению жировых запасов.

Вы наверняка знаете, что есть отложения жира по женскому и по мужскому типу. В первом случае жир как раз скапливается в стратегически важных для женщин местах: на животе и боках, таким образом он помогает регулировать работу иммунной системы и защищает наши внутренние органы от воспалительных процессов.

Плохая новость: сжечь жир локально невозможно, наш организм в случае дефицита получаемой из пищи энергии будет черпать ее из жировых отложений, но равномерно. Из проблемных мест жир тоже будет уходить, но не быстрее, чем, скажем, с ног или рук.

Чтобы как-то ускорить процесс жиросжигания на животе, можно в дополнение к правильному питанию и общим физическим нагрузкам добавить еще несколько упражнений для проработки пресса: ножницы, скалолаз, скручивания — минимум три подхода по 10-15 раз. Каждый день желательно увеличивать нагрузку, ориентируясь на ваше самочувствие. Также хорошо помогают обертывания, которые можно делать в домашних условиях. И обязательно соблюдайте питьевой режим, откажитесь от сладостей, углеводов и вредных пищевых привычек».

ПО ТЕМЕ:

• Больше овощей и активного отдыха: тулякам рассказали, как прийти в форму после праздников

Хотите поделиться интересной новостью или проблемой? Связаться с нами можно по телефону редакции 52-55-33 в будни с 9:00 до 17:00. Также написать нам в любое время можно в WhatsApp и Telegram по номеру 8 (930) 074-52-17.

Правила публикации комментариев: Все комментарии предварительно проверяются модератором, это может занять некоторое время. При этом ночью срок публикации может увеличиваться. Будьте внимательны – по закону мы не можем размещать комментарии, содержащие нецензурную лексику и оскорбления.

Комментарии для сайта Cackle

Подписывайтесь на канал «Тульская пресса» в Яндекс.Дзен, и добавьте канал «Тульская пресса» в Яндекс.Новости, чтобы узнавать о новостях и взгляде экспертов на важные события.

Основы: Определение того, сколько алкоголя является слишком большим

Выводы на вынос

• Покажите своим пациентам стандартную таблицу употребления алкоголя, когда они спросят об их употреблении алкоголя , чтобы стимулировать более точные оценки. Напитки часто содержат больше алкоголя, чем думают люди, и пациенты часто недооценивают их потребление.
• Рекомендовать некоторым пациентам , а не пить вообще, включая тех, кто лечит состояния здоровья, которые могут ухудшиться из-за алкоголя, принимают лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем, беременны или планируют забеременеть или моложе 21 года
• В противном случае посоветуйте пациентам, решившим пить, следовать рекомендациям по питанию США, , ограничив потребление до 1 порции или менее для женщин и 2 порций или менее для мужчин — в любой день, а не в среднем
  . Употребление алкоголя на этом уровне может снизить, но не устранить риски.
• Не советуйте непьющим пациентам начинать пить алкоголь для своего здоровья. Прошлые исследования переоценивали преимущества умеренного употребления алкоголя, в то время как текущие исследования указывают на дополнительные риски, такие как рак молочной железы, даже при небольшом уровне употребления алкоголя.

Сколько, как быстро и как часто человек употребляет алкоголь — все это влияет на риск возникновения проблем, связанных с алкоголем. То, сколько и как быстро человек выпивает, влияет на то, сколько алкоголя попадает в кровоток, насколько он или она страдает, и каковы будут связанные с этим острые риски. Со временем сколько и как часто человек пьет, влияет не только на острые риски, но и на хронические проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и расстройства, связанные с употреблением алкоголя (AUD), а также на социальный вред, такой как проблемы в отношениях.

1 (См. Основные статьи о медицинских осложнениях и AUD.)

Пациентам может быть трудно измерить и точно сообщить лечащим врачам о своем потреблении алкоголя, отчасти потому, что на этикетках бутылок с алкоголем обычно указывается только процентное содержание алкоголя по объему ( ABV), а не размеры порций или количество порций в контейнере. Напитки, подаваемые в баре или ресторане или разливаемые дома, часто содержат больше алкоголя, чем думают люди. Пациенты легко и часто недооценивают свое потребление. ^2,3

Хотя не существует гарантированного безопасного количества алкоголя для всех, общие рекомендации могут помочь врачам консультировать своих пациентов и минимизировать риски.

Здесь мы предоставим базовую информацию о размерах порций, способах употребления алкоголя и метаболизме алкоголя, чтобы помочь ответить на вопрос «сколько слишком много?» Короче говоря, ответ текущих исследований таков: чем меньше алкоголя, тем лучше.

Примечание по терминам уровня потребления алкоголя, используемым в этой основной статье: The 2020-2025 Диетические рекомендации США гласят, что для взрослых, которые принимают решение употреблять алкоголь, женщины должны выпивать 1 порцию или меньше в день, а мужчины должны выпивать 2 порции или меньше в день. Эти суммы не являются средними, а являются дневным лимитом. Запойное пьянство приводит к тому, что концентрация алкоголя в крови человека достигает 0,08% или более, что обычно происходит, если женщина выпивает 4 или более доз или мужчина выпивает 5 или более порций в течение примерно 2 часов. Тяжелое пьянство включает

запойное пьянство и определяется для женщин как 4 или более порций в любой день или 8 или более в неделю, а для мужчин как 5 или более порций в любой день или 15 или более в неделю.

Что считается напитком?

В США «стандартным напитком» или «эквивалентом алкогольного напитка» является любой напиток, содержащий 14 граммов или около 0,6 жидких унций «чистого» этанола. Как показано на иллюстрации, это количество содержится в 12 унциях обычного пива (с содержанием алкоголя 5% по объему или алк./об.), 5 унций столового вина (с 12% алк./об.) или 1,5 унций 80-градусного спирта. дистиллированные спирты (с 40% алк/об).

Изображение

Приведенные выше образцы стандартных напитков являются лишь отправной точкой для сравнения, поскольку фактическое содержание алкоголя и обычные размеры порций могут сильно различаться как между типами напитков, так и внутри них. Например:

• Пиво: Самым популярным типом пива является светлое пиво, которое может быть легким по калориям, но не обязательно алкоголем. Средний алк/объем для светлого пива составляет 4,3%, почти столько же, сколько у обычного пива с 5% алк/об. ⁴ В среднем крафтовое пиво содержит более 5% алк. /об., а ароматизированные солодовые напитки, такие как крепкие зельтеры, более 6% алк./об. ⁴ Некоторые крафтовые сорта пива и ароматизированные солодовые напитки содержат 8-9% алк./об. Посоветуйте пациентам проверять содержание алкоголя на этикетках контейнеров и соответствующим образом корректировать потребление.
• Вино: Самой большой категорией вин являются столовые вина. В среднем столовые вина содержат около 12 % алк./об. ⁴ и могут варьироваться от 5 % до 16 %. Бокалы большего размера могут стимулировать большие наливания. Люди часто не знают, что бутылка столового вина объемом 25 унций (750 мл) с содержанием алкоголя 12% содержит пять стандартных напитков, а бутылка с содержанием алкоголя 14% — почти шесть.
• Коктейли: Рецепты коктейлей часто превышают количество алкоголя в одном стандартном напитке. Калькулятор содержания коктейлей на Rethinking Drinking показывает содержание алкоголя в образцах коктейлей.

Покажите своим пациентам стандартную таблицу потребления напитков (можно распечатать здесь [PDF – 184 КБ]), чтобы информировать их об эквивалентах напитков и помочь вашим пациентам более точно оценить свое потребление.

Сколько напитков в обычных контейнерах?

Ниже приведено приблизительное количество стандартных порций пива, солодового ликера, столового вина и дистиллированных спиртных напитков в емкостях разного размера:

обычное пиво (5% алк./об.)	солодовый ликер (7% об./об.)	столовое вино (12% алк./об.)	Дистиллированный спирт крепостью 80 (40% об./об.)
12 жидких унций = 1 16 жидких унций = 1⅓ 22 жидких унций = 2 40 жидких унций = 3⅓	12 жидких унций = 1½ 16 жидких унций = 2 22 жидких унции = 2½ 40 жидких унций = 4½	750 мл (обычная винная бутылка) = 5	шот (стекло 1,5 унции/бутылка 50 мл) = 1 коктейль или коктейль = 1 или более 200 мл («полпинты») = 4½ 375 мл («пинта» или «полбутылки») = 8½ 750 мл («пятая») = 17 1,5 л («магнум») = 34 1,75 л («ручка») = 39½

Дополнительные примеры см. в калькуляторе размера напитка на веб-сайте NIAAA Rethinking Drinking .

Когда

любого алкоголя слишком много?

Для пациентов безопаснее вообще избегать употребления алкоголя, если они:

• Принимают лекарства , взаимодействующие с алкоголем (см. основную статью о взаимодействии лекарств).
• Имеют заболевание , вызванное или усугубленное употреблением алкоголя, например, заболевание печени, биполярное расстройство, аномальный сердечный ритм, диабет, гипертонию или хроническую боль (см. основную статью о медицинских осложнениях).
• Лица, не достигшие 21 года, когда разрешено пить алкоголь.
• План управлять транспортным средством или механизмами.
• Беременность или попытка забеременеть.
• Покраснение лица и головокружение при употреблении алкоголя. От 30% до 45% людей восточноазиатского происхождения наследуют ферментную недостаточность, которая вызывает эти симптомы и увеличивает риск рака, связанного с алкоголем, особенно рака головы и шеи и рака пищевода, даже если они пьют в небольших или умеренных количествах. ⁵

Каковы диетические рекомендации США по употреблению алкоголя?

Диетические рекомендации США ⁶ рекомендуют, чтобы для здоровых взрослых, которые предпочитают пить и не имеют исключений, указанных выше, риски, связанные с алкоголем, могут быть сведены к минимуму, хотя и не устранены, путем ограничения потребления до:

• Для женщин — 1 порция или меньше в день
• Для мужчин — 2 напитка или менее в день

Диетические рекомендации США на 2020-2025 годы ясно дают понять, что эти легкие и умеренные количества предназначены не для среднего, а скорее для количества, потребляемого в любой отдельный день.

Последнее и самое тщательное исследование ставит под сомнение прошлые исследования, которые связывали легкое и умеренное употребление алкоголя со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и указывают на то, что защитные эффекты были переоценены. ⁷ Более ранние методы исследования затрудняли вывод о том, были ли положительные сердечно-сосудистые исходы связаны с низким потреблением алкоголя или, например, с диетой, генетикой, историей болезни или поведенческими различиями между людьми, которые пьют и не пьют. Недавние исследования также показывают, что даже употребление алкоголя в умеренных количествах увеличивает риск инсульта, ⁸ рака, ⁹ и преждевременной смерти. ^10,11

Короче говоря, текущие исследования показывают, что: (1) для тех, кто пьет, чем меньше, тем лучше; ¹² (2) лица с сильным семейным анамнезом рака или AUD могут пожелать минимизировать риск, воздержавшись; ¹⁰ и (3) тем, кто не употребляет алкоголь, не следует начинать — как указано в Диетических рекомендациях США — «по любой причине». ⁶

Что такое пьянство?

Приведенные ниже модели считаются «тяжелым» употреблением алкоголя, ^13,14 , что заметно увеличивает вероятность AUD и другого вреда, связанного с алкоголем: ¹

• Для женщин —4 или более порций в любой день или 8 или более порций в неделю
• Для мужчин — 5 и более порций в любой день или 15 и более порций в неделю

Пороги тяжелого употребления алкоголя для женщин ниже, потому что после употребления алкоголь равномерно распределяется в воде тела, и в зависимости от фунта у женщин в организме пропорционально меньше воды, чем у мужчин. Это означает, что после того, как женщина и мужчина с одинаковым весом выпьют одинаковое количество алкоголя, концентрация алкоголя в крови женщины (BAC) будет выше, что подвергает ее большему риску причинения вреда.

Для мужчин и женщин риск причинения вреда, связанного с алкоголем, зависит от сочетания того, сколько, как быстро и как часто они пьют:

• Слишком много, слишком быстро . Когда женщина выпивает 4 или более порций алкоголя или мужчина выпивает 5 или более порций алкоголя примерно за 2 часа, это обычно повышает уровень алкоголя в крови до 0,08% и соответствует определению пьянства . ¹³ Пьянство является причиной более половины связанных с алкоголем смертей в США ¹⁵ Оно увеличивает риск падений, ожогов, автомобильных аварий, провалов в памяти, взаимодействия с лекарствами, нападений, утоплений и смертей от передозировок ¹⁵ (см. основную статью о взаимодействии лекарств).
• Слишком много, слишком часто. Частое злоупотребление алкоголем повышает риск как острых повреждений, таких как падения и взаимодействие с лекарствами, так и хронических последствий, таких как AUD ¹ и дозозависимое увеличение заболеваний печени, ¹ болезней сердца, ¹⁶ и рака ¹⁷ (см. основную статью о медицинских осложнениях).

Велика вероятность, что многие из ваших пациентов много пьют. Запойное пьянство встречается у большинства пьющих подростков, ¹⁵ у половины пьющих взрослых, ¹⁵ и у 1 из 10 взрослых старше 65 лет, ¹⁸ и увеличивается среди женщин. ^19,20 Учитывая распространенность и риски, важно обследовать всех пациентов на предмет злоупотребления алкоголем и при необходимости вмешаться. (См. основную статью о скрининге и оценке.)

Многие пациенты могут думать, что злоупотребление алкоголем не является проблемой, потому что они могут «сдерживать алкоголь». Однако наличие врожденного «низкого уровня реакции» или «высокой толерантности» к алкоголю является причиной для осторожности, поскольку люди с этой чертой, как правило, пьют больше и, следовательно, имеют повышенный риск проблем, связанных с алкоголем, включая AUD. ²¹ Пациенты, употребляющие алкоголь в соответствии с рекомендациями по питанию, также могут не знать, что даже если они не чувствуют «кайфа», управление автомобилем может быть затруднено. ²²

Какова клиническая польза показателя «день пьянства»?

Знание того, что считается пьяным днем ​​ — 4 или более доз для женщин и 5 или более для мужчин — может быть клинически полезно в двух отношениях. Во-первых, инструменты краткого скрининга, рекомендованные Целевой группой профилактических служб США, такие как AUDIT-C и одиночный скрининговый вопрос об алкоголе NIAAA, задают вопросы о днях чрезмерного употребления алкоголя. ²³ (см. основную статью о скрининге и оценке). Эти инструменты позволяют вам определить пациентов, которым требуется ваш совет и помощь, чтобы сократить или бросить курить.

Во-вторых, давая советы пациентам, которые злоупотребляют алкоголем, вы можете мотивировать их сократить потребление алкоголя или бросить курить, поделившись тем, что отсутствие дней без употребления алкоголя может привести к заметному улучшению их самочувствия и функционирования. ²⁴ В исследованиях результаты были достаточно сильными, чтобы побудить FDA принять дни без употребления алкоголя в качестве положительного результата в испытаниях лечения алкоголизма, в дополнение к результату воздержания, самого безопасного пути. ²⁵ (См. основную статью о кратковременном вмешательстве.)

Также полезно знать типичный недельный объем, поскольку чем чаще выпивают дни и чем больше недельный объем, тем выше риск развития AUD. . ²⁶ (См. основную статью о скрининге и оценке.)

В заключение, , чтобы определить, насколько много алкоголя слишком много для пациентов, вам необходимо изучить их индивидуальные обстоятельства и оценить риски и последствия для здоровья. На одном конце спектра любой спирт слишком много для некоторых пациентов, как отмечалось выше. С другой стороны, такие модели поведения, как чрезмерное и запойное употребление алкоголя, явно связаны с высоким риском, и их следует избегать. Текущие исследования показывают, что в промежуточной зоне для людей, которые предпочитают пить, чем меньше, тем лучше. ^8,9

Другие Основные статьи помогут вам провести скрининг на алкогольное опьянение, выявить возможные медицинские осложнения употребления алкоголя, оценить признаки AUD и провести краткое вмешательство, чтобы помочь пациентам составить план сокращения потребления алкоголя или отказа от него. если нужно.

Основы того, как организм перерабатывает алкоголь

Поглощение и распределение. При употреблении алкоголь попадает из желудка и кишечника в кровоток, где равномерно распределяется по всей воде в тканях и жидкостях организма. Употребление алкоголя натощак увеличивает скорость всасывания, что приводит к более высокому уровню алкоголя в крови по сравнению с употреблением на полный желудок. В любом случае, однако, алкоголь по-прежнему всасывается в кровоток гораздо быстрее, чем метаболизируется. Таким образом, концентрация алкоголя в крови увеличивается, когда человек выпивает дополнительную порцию алкоголя до того, как метаболизируется предыдущая выпивка.

Метаболизм. Организм начинает метаболизировать алкоголь в течение нескольких секунд после приема внутрь, и это происходит с постоянной скоростью, независимо от того, сколько алкоголя выпивает человек, от попыток протрезветь с помощью кофеина или других средств. Большая часть алкоголя расщепляется в печени ферментом алкогольдегидрогеназой (АДГ). ADH превращает этанол, тип спирта в алкогольных напитках, в ацетальдегид, токсичное канцерогенное соединение. Как правило, ацетальдегид быстро расщепляется до менее токсичного соединения, ацетата, под действием альдегиддегидрогеназы (ALDH). Затем ацетат расщепляется, главным образом в тканях, отличных от печени, на углекислый газ и воду, которые легко удаляются. В меньшей степени другие ферменты (CYP2E1 и каталаза) также расщепляют алкоголь до ацетальдегида.

Хотя скорость метаболизма постоянна у любого человека, она сильно различается у разных людей в зависимости от таких факторов, как размер печени и масса тела, а также генетика. Некоторые люди восточноазиатского происхождения, например, несут вариации генов ADH или ALDH, которые вызывают накопление ацетальдегида при употреблении алкоголя, что, в свою очередь, вызывает реакцию покраснения и увеличивает риск рака. ^27–29

Концентрация алкоголя в крови (BAC). BAC в значительной степени определяется тем, сколько и как быстро человек выпивает алкоголь, а также скоростью всасывания, распределения и метаболизма алкоголя в организме. Выпивка определяется как достижение BAC 0,08% (0,08 грамма алкоголя на децилитр крови) или выше. Типичный взрослый человек достигает этого уровня содержания алкоголя в крови после употребления 4 или более напитков (женщины) или 5 или более напитков (мужчины) примерно за 2 часа.

Подробнее о метаболизме алкоголя смотрите в этом видео и в этой сводке.

Что вы действительно знаете о взаимосвязи вашего организма с алкоголем? – University Health Services – UW–Madison

Ни для кого не секрет, что одним из побочных эффектов употребления алкоголя является чувство счастья, и хотя большинство студентов UW-Madison не употребляют алкоголь с высоким риском , многие до сих пор верят, что количество является секретом достижения этого чувства.

Но в последние годы исследователи обнаружили, что чувство удовольствия, которое сопровождает несколько бутылок пива, начинает полностью исчезать, когда вы выпиваете больше, чем установленный законом предел содержания алкоголя в крови 0,08.

На самом деле, ученые полагают, что они определили 0,05 как уровень алкоголя в крови, при котором у большинства людей кружится голова во время питья. Кроме того, большое количество алкоголя только затрудняет суждение, не вызывая у вас большего чувства эйфории в состоянии алкогольного опьянения.

Употребление алкоголя выше 0,05 уровня содержания алкоголя в крови также может повысить толерантность к алкоголю. Вопреки распространенному мнению, употребление большего количества алкоголя не продлит хорошего самочувствия; .05 по-прежнему ваш кайф . Это просто не тот шум, который был раньше.

По словам Дженнифер Дамаск, специалиста UHS по предотвращению злоупотребления психоактивными веществами, есть два способа предотвратить повышение толерантности. Один из них — полностью отказаться от алкоголя. Со временем ваш уровень толерантности вернется к своему нормальному уровню.

Другой вариант — пить меньше, если вы все-таки решили пить. Если кто-то выпивает две порции каждый раз , когда он пьет, он никогда не повысит свой уровень толерантности, даже если выпивает две порции каждую ночь. Толерантность повышает количество, а не частота.

«Эти стратегии максимизируют любые хорошие последствия употребления алкоголя и минимизируют не очень хорошие последствия», — сказал Дамаск.

Устойчивость к окружающей среде

Если вы когда-либо были удивлены последствиями того, что вы считаете нормальным количеством алкоголя, объяснением может быть устойчивость к окружающей среде. Вот как это работает:

Когда ваше тело ожидает приема такого наркотика, как алкоголь, оно ускоряет процессы, чтобы приспособиться к нему. Если ваше тело привыкнет выпивать три кружки пива у костра на заднем дворе один раз в неделю в течение лета, оно начнет предвидеть такое количество опьянения еще до того, как вы откроете счет.

Реальность двухфазной реакции

Запах костра, ощущение пребывания на заднем дворе и даже вкус любимого пива могут подсказать вашему телу ожидать свежей порции этилового спирта, и оно приспосабливается к чтобы как можно меньше влиять на вас.

Но когда начнется семестр и вы пойдете на вечеринку, где нет пива, ваше тело отреагирует на перемену. Вместо костра вечеринка у бассейна, а вместо пива пробуешь другой сорт алкоголя.

Даже если новый напиток точно такой же алкогольный, как и ваш обычный напиток, и даже если вы выпьете такое же его количество, он повлияет на вас сильнее, чем вы ожидаете, потому что ваше тело не ожидало приема этого наркотика.

«Просто имейте в виду, что если вы оказались в новой ситуации, лучше успокоиться», — сказал Дамаск.

Алкогольная зависимость

Но хорошее самочувствие от алкоголя — не единственная причина, по которой вы должны быть в гармонии со своей толерантностью; он также играет огромную роль в алкогольной зависимости.

Каждый человек может повысить свою толерантность к алкоголю до тех пор, пока она не достигнет триггерной точки, когда ему или ей нужен алкоголь, чтобы чувствовать себя нормально. У людей с семейным анамнезом алкоголизма эта триггерная точка может быть ниже, чем у других.

Фактически, люди с семейной историей алкогольной зависимости в четыре раза более склонны к развитию алкогольной зависимости, сказал Дамаск.