Сколько ккал теряется при ходьбе: Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Ходьба и бег

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Вопросом, сколько можно сжечь калорий во время занятий на беговой дорожке, обычно задаются те, кто мечтает благодаря тренировкам сбросить лишний вес. При разной скорости и интенсивности движений наблюдается разный расход килокалорий. Зная, от чего зависят эти показатели, вы сможете сделать свои тренировки более результативными.

Казалось бы, для чего рассчитывать, сколько калорий тратится при беге или ходьбе на беговой дорожке, если тренажер сам показывает конкретную цифру в момент движения. Показания снимает бортовой компьютер кардиотренажера. Однако нужно понимать, что данные, которые выдают приборы, приблизительные, усредненные. В расчет не берется соотношение мышечной и жировой массы занимающегося. Не учитываются его возраст, рост, уровень физической подготовки, особенности метаболизма. Компьютер определяет скорость и время движения на беговой дорожке занимающегося. И уже на основе этой информации выводит усредненные значения.

Однако польза от этих показателей все же есть. Во-первых, вы можете с их помощью контролировать интенсивность своих занятий. Во-вторых, показатели расхода калорий служат мощной мотивацией для многих пользователей беговых дорожек. Видя, что тренировки помогают сжигать калории, люди, старающиеся похудеть, вдохновляются промежуточным результатом и продолжают работать. У некоторых даже появляется цель потратить на следующей тренировке больше калорий, чем на прошлой.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы сбрасывать лишние килограммы?

Если вы хотите похудеть, запомните простое правило: вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете вместе с едой. То есть создавать дефицит калорий. Условно все расходы энергии делятся на регулируемые и нерегулируемые. Регулируемые относятся к любой выполняемой нами работе. Нерегулируемые «уходят» на процессы, протекающие в нашем организме. Например, на поддержание в состоянии покоя нормальной работы печени и мышц приходится 26%, сердца – 9%, мозга – 18%, почек – 7%, остальных органов и систем – 14%.

Отсюда следует, что для каждого человека норма потребления килокалорий должна рассчитываться индивидуально. Если одному будет достаточно потреблять в день 2500 ккал, то другому будет мало и 4500 ккал. Поэтому важно вычислить «свою» норму и опираться на нее при составлении программы занятий на беговой дорожке.

Есть общепринятые параметры расхода калорий, которые зависят от типа выбранной нагрузки.

• Так, за час бега на тренажере вы можете потратить около 650 ккал;
• За час тренировки в менее активном темпе (например, при ходьбе) сожжете 450 ккал;
• Хотите за 60 минут занятия на беговой дорожке потратить около 850 ккал? Тогда ваш вариант – интервальные тренировки;
• Чтобы сделать ходьбу на беговой дорожке более энергозатратной, используйте режим ходьбы под наклоном. Тогда вы потратите примерно 550 ккал за час тренировки;
• В гору можно и бежать. Это, конечно, тоже благотворно скажется на расходе калорий. Данный показатель можно будет довести до 750 ккал/час.

Хит продаж

Хит продаж

Обратите внимание, что эти показатели носят приблизительный характер и актуальны при поддержании частоты сердечных сокращений в пределах 120-140 ударов за минуту.
Также прикинуть, сколько калорий вы потратите, занимаясь на беговой дорожке, вам поможет следующая схема.

• При движении в течение 15 минут со скоростью 6 мин/км человек весом около 60 кг израсходует всего 150 ккал;
• Двигаясь с той же скоростью, но уже на протяжении получаса, пользователь беговой дорожки потратит 320 ккал;
• 45 минут бега в том же темпе обеспечат сжигание 470 ккал;
• А один час, как мы уже писали, 650 ккал.

Секреты эффективного сжигания жира при занятиях на беговой дорожке

• Учтите, что процесс жиросжигания запускается не сразу. Организму нужно время, чтобы начать расходовать собственные энергетические запасы. Этот эффект стартует только после 20 минут от начала тренировки. Именно поэтому заниматься на беговой дорожке рекомендуют минимум по полчаса. А если прибавить к этому еще «разогрев» с заминкой, то тренировка будет длиться около 40 минут.
• Обязательно делайте разминку до того, как встать на беговую дорожку, и заминку после бега или ходьбы. Разогрев мышцы, связки и суставы, вы убережете их от травм. А выполнив несколько простых упражнений в конце основной части тренировки, дадите возможно организму войти в привычный ритм, плюс ускорите восстановление мускулатуры.
• Очень важно тренироваться регулярно – несколько раз в неделю, с перерывом в один-два дня.
• Наращивайте нагрузку плавно. Не нужно сразу задавать высокий темп или брать большую дистанцию. В первую очередь это касается начинающих спортсменов.
• Следите за количеством потребляемых калорий. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно добавить в свой рацион продукты, которые разгоняют обмен веществ. К таким продуктам относятся имбирь и другие пряности, цитрусовые (особенно лимон). Рассчитайте свою индивидуальную норму потребления воды. Вместе с жидкостью из организма выводятся шлаки и токсины.
  А вот обезвоживание может стать причиной плохого самочувствия, упадка сил и «застоя» веса.
• Тем, кто хочет быстрее худеть с помощью занятий на беговой дорожке, рекомендуется применять метод интервальных тренировок. Их суть состоит в чередовании повышенных нагрузок с периодами динамического отдыха. За счет этого возрастает скорость обменных процессов в организме. Однако нужно учесть, что некоторым людям интервальные тренировки могут быть противопоказаны по медицинским причинам.
• Если вы не имеете подобных ограничений, можете постепенно во время занятий повышать нагрузку. Например, двигаясь в среднем темпе, ускорьтесь на 2-3 минуты. А потом опять верните среднюю скорость. Такая смена нагрузки помогает повысить пульс, включить анаэробный режим. В результате наблюдается ускоренное сжигание подкожно-жировой клетчатки.
• Еще один проверенный способ увеличить количество расходуемых калорий – двигаться не по ровной местности, а в горку.
  Для этого надо отрегулировать уровень наклона бегового полотна. Такая опция сегодня встречается у большинства моделей беговых дорожек даже среднего ценового сегмента.
• Со временем организм привыкнет к нагрузке и вы, скорее всего, заметите, что вес уходит все более медленно. Зато к этому моменту повысились показатели выносливости, ушла отдышка, стал отчетливей заметен рельеф мышц. Это значит, пора включить в свою программу тренировок что-то еще, помимо занятий на беговой дорожке. К примеру, плавание, упражнения на других кардиотренажерах, прыжки на скакалке.
• Быстрее теряют лишние килограммы люди с избыточной массой тела. Им проще худеть на начальных этапах. А вот те, кому нужно скинуть лишь парочку лишних килограммов, могут сравнительно долго идти к своей цели. Однако отчаиваться не стоит. При соблюдении всех перечисленных правил тренировок цель будет достигнута.
• Избегайте переутомлений. Пытаться выжать из себя максимум любыми силами – не лучшая идея. Тренировки в подобном формате скорее вредят организму, чем приносят ему пользу.
• Если вы нацелены на регулярные тренировки, сразу приобретите удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и практичную беговую форму.
• Полезное качество беговой дорожки, которое сделает ваши тренировки более безопасными и эффективными – наличие современной системы амортизации. Ее задача – гасить чрезмерную нагрузку, которая во время движения приходится на суставы.

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Ходьба на беговой дорожке: сколько калорий сжигается

Занятия на беговой дорожке — это базовое спортивное упражнение, которое активно используется во множестве различных ситуаций. Беговые дорожки хорошо зарекомендовали себя в качестве реабилитационного средства после операций и травм. Кроме того, они положительно сказываются на мышцах ног во всех пучках, сердце и органах дыхания.

Однако, чаще всего к подобным кардионагрузкам прибегают с целью избавиться от лишнего веса. Но насколько это эффективно? Как много калорий можно сжечь при помощи такой тренировки? На эти и многие другие вопросы постараемся более подробно ответить далее.

Ходьба на беговой дорожке: польза

Физические упражнения при правильном их выполнении оказывают исключительно положительное влияние на организм человека. Это касается всех категорий от тяжелой атлетики до самой простой ходьбы.

В первую очередь пешие перемещения позволяют укрепить мышцы ног и поддерживать организм в общем состоянии тонуса. Такие прогулки будут особенно полезны людям, страдающим избыточным весом, так как они помогут запустить в организме процессы, нормализующие его состояние и постепенно подготовить его к более интенсивным тренировкам для увеличения эффекта.

Кроме того, ходьба на беговой дорожке активно используется в качестве способа реабилитации пациентов после травм или операций. Особенно если воздействие оказалось напрямую на функционирование опорно-двигательной системы. Начиная с легких прогулок, можно достаточно быстро привести тело в норму.

Ходьба на беговой дорожке: какие мышцы работают

Любое физическое упражнение так или иначе сопряжено с мышечной активностью. И ходьба в данном случае не является исключением. В первую очередь, что очевидно, в работу включаются мышцы ног. Речь идет об икрах и квадрицепсах. Именно они отвечают за стандартное движение ноги, выполняемое во время шага.

Однако, только лишь очевидной пользой данное упражнение не ограничивается.

Во время ходьбы также активно работают мышцы кора, которые отвечают за поддержание внутренних органов в правильном положении. Их укрепление положительно сказывается на том, насколько правильно работают органы в течении времени.

Расход калорий на беговой дорожке

В первую очередь нужно понимать, что расчет расхода калорий, который делает сама беговая дорожка — это далеко не самое точное значение. Он производится с использованием данных о тренировке и обобщенной информации о среднем расходе, которая идеально подходят далеко не всем. Поэтому не стоит принимать их за истину. И покупка более дорогостоящей модели проблему также не решит, все эти компьютерные расчеты ведутся по одному принципу. Они не учитывают индивидуальных особенностей спортсмена, а ведь это важно, так как каждый человек при равной интенсивности и продолжительности тренировки затратит на нее различное количество энергии.

Но для чего могут быть полезны данные значения, так это для контроля за интенсивностью. Несмотря на то, что они далеки от понятия точности, они рассчитываются по одному алгоритму. Соответственно, если будет наблюдаться рост данного показателя, то тренировки становятся более интенсивными.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Одним из наиболее продуктивных упражнений с точки зрения сжигания лишнего веса смело можно назвать ходьбу в гору. Такая опция поддерживается, как правило, на более продвинутых моделях тренажеров, где реализована возможность перестройки положения бегового полотна. При правильной технике выполнения на ноги поступает значительно большее количество нагрузки, в результате чего организмом затрачивается большее количество энергии для движения. А это напрямую влияет на расход калорий. Кроме того, подобные тренировки оказывают положительное влияние на развитие мышечного аппарата и дают более интенсивные результаты по сравнению с классической ходьбой.

Какой средний расход энергии на беговой дорожке

Показатель затрачиваемых калорий на пробежке — это крайне индивидуальное значение. Но зависит оно не только от интенсивности тренировочного процесса. Так, если выбран режим обычной ходьбы, то в среднем расход энергии будет варьироваться в пределах от 200 до 300 ккал в час. Если же спортсмен переходит на легкий бег, то диапазон возрастает до значений 400-500. Интенсивные же тренировки дают возможность сжечь за час от 600 до 800 ккал.

В итоге:

·         Показания счетчиков на дорожке далеки от истины;

·         Расход энергии зависит от интенсивности тренировки;

·         Показания приборов можно использовать для контроля нагрузки.

В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек от бюджетных до премиальных, благодаря чему каждый сможет найти для себя модель с соответствующим набором опций.

9 удивительных занятий, которые сжигают столько же калорий, сколько 30-минутная прогулка

Прогулка полезна для здоровья. Это поможет вам оставаться активным, это бесплатно, и вы можете делать это практически в любом месте. Для человека весом 155 фунтов 30-минутная ходьба сжигает около 149 калорий. Однако не все любят ходить или могут ходить. Тем не менее, есть несколько занятий, которые сжигают столько же калорий, сколько и ходьба, и они могут даже стать частью вашего обычного распорядка дня.

женщина-садовник

Авторы и права: Getty Images; Катрин Циглер

Центры по контролю и профилактике заболеваний перечисляют количество сжигаемых калорий для различных видов деятельности, от походов и бега до садоводства и танцев. В другой статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, рассказывается о еще нескольких видах деятельности (не только упражнениях), включая занятия на свежем воздухе и домашние дела. Вот девять способов сжечь столько же калорий, сколько (или даже больше!) 30-минутной ходьбы.

Садоводство

Калорий, сожженных за 30 минут: 167 калорий

Пришло время выбраться на улицу и в грязь. Садоводство — это приятный способ увидеть, как ваша работа окупается с течением времени. Наряду с тем, что это хороший способ начать движение, которое не похоже на упражнение, это доступный и устойчивый способ поставить на стол высококачественные овощи.

Игра с детьми

Количество сожженных калорий за 30 минут : 149-186 калорий

У вас есть дети, внуки или друзья с детьми? Проводить время, играя с малышами, полезно для них и хороши для вас. Любой, кто провел день с детьми, знает, что это может быть утомительно, но подыгрывать — это хитрое упражнение (и весело!). Игра с умеренными усилиями с детьми сжигает столько же калорий, сколько и прогулка. Если вы играете в более энергичные игры, такие как классики или пятнашки, вы можете сжечь до 186 калорий за полчаса.

Тай-чи

Калорий, сожженных за 30 минут: 149 калорий

Помимо того, что тай-чи является хорошим способом сжигать калории, он обладает рядом преимуществ для здоровья. К ним относятся различные преимущества для психического здоровья, в том числе снижение стресса и улучшение настроения, согласно исследованию, опубликованному в BMC Дополнительная и альтернативная медицина . Попробуйте занятия тай-чи в местном фитнес-центре или просмотрите онлайн-видео.

Стрижка газона

Калорий, сожженных за 30 минут: 167 калорий

К сожалению, самоходные косилки не в счет, но используйте косилку с толкателем, и вы сможете увеличить расход калорий, ухаживая за газоном. Это имеет смысл, так как вы ходите и толкаете, но вы также выполняете двойную функцию и делаете двор красивым. Энергия, которую вы тратите на кошение, сопоставима с такими видами спорта, как волейбол или бадминтон.

Уборка

Сожжено калорий за 30 минут: 167

Разговор о двух зайцах одним выстрелом. Уборка дома, нормальная часть еженедельного списка дел многих людей, может сжечь больше калорий, чем прогулка. Более сложные задачи, такие как уборка пылесосом, чистка или мытье автомобиля, по понятным причинам сжигают больше калорий, чем задачи с меньшим подъемом, такие как вытирание пыли или уборка прилавков.

Сгребание листьев

Количество сожженных калорий за 30 минут: 149калорий

Добавьте это в список вещей, которые вы уже делаете осенью, и наслаждайтесь бонусом к сжиганию калорий. Сгребание может показаться рутиной, но это отличный вариант, чтобы выйти на улицу и насладиться осенней погодой.

Уборка снега лопатой

Калории, сожженные за 30 минут: 223 калории

Для тех из нас, кто живет в местах с зимней погодой, уборка снега лопатой неизбежна. Это дает вам повод выйти из дома и двигаться, даже когда холодно. Помимо того, что это хороший способ оставаться в движении в теплое время года, очистка дороги от снега и льда делает ее более безопасной для вас и ваших близких. Даже использование снегоуборщика сжигает 167 калорий за 30 минут.

Покраска

Калорий, сожженных за 30 минут: 167-186 калорий

Покраска — один из самых дешевых способов преобразить свой дом. Придание комнате нового цвета сжигает около 167 калорий за полчаса. Рисование на открытом воздухе повышает интенсивность, в среднем приближаясь к 186 калориям за полчаса. Самостоятельное рисование сэкономит вам деньги. и помогут вам сжечь калории.

Тренерский спорт

Количество сожженных калорий за 30 минут : 149 калорий

Вам не нужно быть спортсменом, чтобы участвовать в сжигании калорий на спортивных мероприятиях. Всесторонний отчет Гарварда показал, что тренируя спортивную команду, вы сжигаете около 150 калорий за 30 минут игрового времени, независимо от того, стоите ли вы или двигаетесь, чтобы координировать свои действия с командой. Это отличный способ заняться спортом, не находясь на поле.

Bottom Line

Этот список — только начало, но есть много вещей, которые сжигают столько же калорий, сколько прогулка. Пытаясь похудеть или поддерживать вес и оставаться здоровым, важно найти способы добавить движения в свой день. Ключом к выполнению режима упражнений является поиск задач, которые вам нравятся и реалистичны для вашего образа жизни. Эти идеи показывают, что сжигание калорий может быть достигнуто вне рамок обычных упражнений.

Подробнее:

Потеря веса: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

Последнее обновление -26 января 2021 г.

, 10:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/9Похудение: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?

Кто из вас думает, что для поддержания здоровья достаточно пробежать отметку в 10 км на фитнес-браслете? Ну, большинство из нас.

Идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Manpo-Kei», что означает «метр 10 000 шагов».

Цель стала знаменитой, потому что ее было легко запомнить, и для большинства людей она была далеко за пределами ежедневных шагов. Самое приятное в цели в 10 000 шагов то, что она сложная, но в то же время достижимая. Но достаточно ли проходить 10 000 шагов в день? Это полностью зависит от ваших целей. Здесь, в этой статье, мы углубимся в то, сколько калорий могут помочь вам сжечь 10 000 шагов и помогут ли они вам похудеть.

читать далее

02/9Количество калорий, сожженных за 10 000 шагов

Большинство людей сжигают около 30-40 калорий на 1000 шагов, что означает, что они сожгут около 300-400 калорий, пройдя 10 000 шагов. Но это всего лишь оценка. Хотя каждый ваш шаг сжигает калории, точное количество зависит от каждого человека.

Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, роста, уровня физической подготовки, темпа и местности, в которой вы ходите.

Подробнее

03/9Занятия спортом важны

Регулярные занятия спортом важны для поддержания здорового веса тела. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, люди должны стремиться к 150 минутам упражнений от умеренной до интенсивной в неделю, которые также могут включать ходьбу. Другая рекомендация для этого — проходить 10 000 шагов в день.

Чтобы получить более точное измерение калорий, сожженных при прохождении 10 000 шагов, эксперты рекомендуют использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом (МЕТ). Один МЕТ — это количество энергии, используемой, когда мы сидим неподвижно.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а ходьба в гору — около 6 МЕТ.

подробнее

04/9MET или другие виды деятельности

Малоподвижный образ жизни — используется 1,5 или менее MET. Примеры включают сидя, полулежа или лежа.

Интенсивность света — используется от 1,6 до 3,0 MET. Примеры включают неторопливую прогулку или стояние в очереди в магазине.

Умеренная интенсивность — используется от 3,0 до 6,0 МЕТ. Примеры включают быструю ходьбу, уборку пылесосом или сгребание листьев.

Энергичная интенсивность — используется от 6,0+ МЕТ. Примеры: очень быстрая ходьба, бег, занятия аэробикой или уборка снега.

readmore

05/9 Калории, сожженные с МЕТ

Формула: Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)

Итак, если человек весом 68 кг идет по ровной поверхности при скорости 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, он будет сжигать около 4 калорий в минуту, что означает 400 калорий в час.

В настоящее время люди используют смарт-часы и различные приложения для подсчета шагов и сожженных калорий, но всегда лучше сверить число с приведенным выше уравнением.

подробнее

06/9Может ли ходьба по 10 000 шагов в день помочь вам достичь целей по снижению веса?

Первым шагом к похудению является создание дефицита калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны тренироваться не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10 000 шагов в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

читать далее

9/07Исследование

Согласно исследованию 2018 года, люди, которые проходили 10 000 шагов в день, теряли больше веса, чем люди, которые проходили 3500 шагов в день.

подробнее

08/9Ходьба на 10 000 шагов

Ходьба – одно из самых безопасных и простых упражнений. Но если вы не делаете никаких упражнений, начать с 10 000 в день может быть сложно.

Лучше оставаться максимально активным, прежде чем пытаться достичь цели в 10 000 шагов в день. Пожилые люди и люди с избыточным весом должны постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока не достигнут своих целей.