Ходьба (Умеренная) – 5 км/чРасход калорий и Фитнес информация
Фитнес
Ходьба (Умеренная) – 5 км/ч
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
|
Средний расход калорий во время ходьбы
Сегодня модно быть здоровым и спортивным. Отовсюду нас призывают посещать тренажёрные залы, садиться на диеты и дотошно считать калории. Кто-то этим советам следует, у кого-то не хватает терпения и силы воли. Сегодняшняя статья – универсальный совет по сохранению и улучшению своей физической формы. Без денег, без мучений, без голодовок – просто нужно поставить цель и в буквальном смысле слова идти к ней.Сколько нужно ходить
Всемирная организация здравоохранения рекомендует совершать не менее 10000 шагов в день. Лучше больше, но тут нужно учитывать состояние здоровья. Например, для молодого человека в средней физической форме это может быть небольшой нагрузкой, которую он с лёгкостью удвоит, а то и утроит. А вот для пенсионера с букетом заболеваний даже 10000 шагов иногда пройти сложно.
Если вам тяжело даются даже 10000 шагов, ходите сколько можете до небольшой либо средней усталости. Главное, чтобы это было регулярно. Если вы заметили, что это вызывает у вас плохое самочувствие, возможно, имеется какая-то патология.
Получить консультацию терапевта
Standard
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1105 ₽/мес
13 256 ₽
Подробнее
Family
Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1819 ₽/мес
21 830 ₽
Подробнее
Premium
Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
2555 ₽/мес
30 661 ₽
Подробнее
Какие факторы влияют на сжигание
Чтобы понять, каков расход калорий при ходьбе, учёные умы проводили много исследований. Сегодня есть усредненные данные:
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
То есть, за стандартные 10000 шагов в среднем можно сжечь 500 ккал. Но это весьма приближенные расчеты. Большое значение здесь имеют также:
Факторы |
Описание |
Уровень физической подготовки |
Чем регулярнее нагрузка, тем меньтше калорий расходуется на привычные занятия спортом. |
Время года |
Расход повышается при высоких и низких температурах воздуха. |
Местность |
Потеря калорий сильно отличается при ходьбе по плоскому рельефу и пересеченной местности. |
Дополнительные нагрузки |
Любое утяжеление увеличивает расход |
Скорость |
Чем выше скорость, тем больше калорий расходуется. |
Влияет на количество потерянных калорий и вес самого человека. Чем он больше, тем выше расход ккал при ходьбе. Важно и «качество» вес — на работу мышц тратится больше калорий, чем на жир.
Важно! Ходьба, особенно быстрая, в жаркую и морозную погоду увеличивает не только расход калорий, но и нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При любых заболевания сердца и сосудов занятия физкультурой в жару и мороз противопоказаны.
Чем полезна ходьба пешком
Помимо расхода калорий, при ходьбе организм получает много пользы. Например:
- укрепляется сердечная мышца,
- улучшается работа лёгких,
- повышается выносливость,
- укрепляются стенки сосудов,
- ускоряется метаболизм,
- повышается тонус организма,
- улучшается настроение,
- укрепляются мышцы,
- снимается стресс и тревожность.
Кроме того, ходить пешком можно с друзьями, близкими и даже собакой, совмещая сразу два дела одновременно.
Читайте также Может ли артроз быть противопоказанием к ходьбе?
Как увеличить расход калорий
Если позволяет состояние здоровья и хочется получить более быстрый результат, то можно использовать несколько хитростей для увеличения расхода ккал за час ходьбы:
- гуляйте по холмистой местности или по лестнице. Подъёмы и спуски требуют значительно больше энергозатрат;
- периодически, хотя бы ненадолго, увеличивайте скорость;
- если уверены в своих силах – используйте различные утяжелители: манжеты с металлическими вставками, рюкзак с вещами или сумки. Помните, что нагрузка должна распределяться равномерно;
- еда во время прогулки – не самый лучший вариант, лучше пейте чистую воду;
- попробуйте скандинавскую ходьбу, которая рекомендована всем возрастам. Она помогает включить в тренировку руки, заставляет держать спину ровной и снижает нагрузку на ноги;
- удерживайте суточную калорийность еды в пределах необходимой нормы или ниже, не забывайте про другие физические упражнения или спортзал, а также следите за продолжительностью своего сна.
Важно! Чем регулярнее вы сможете гулять, тем быстрее в вашей жизни начнут происходить позитивные изменения. Постепенно организм будет просить увеличения нагрузки – не стоит ему в этом отказывать.
Частые вопросы
Сколько калорий тратится при ходьбе на 10000 шагов?
+
Каждые 10000 шагов теряется около 500 ккал. Это усредненный показатель. На конкретный расход влияют различные факторы.
Сколько ккал (калорий) сжигается при ходьбе по лестнице?
+
Невозможно дать точную цифру. Если брать самые общие данные, то за час бодрого подъема по ступеням получится сжечь до 700 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 и 5 км?
+
Каждый километр в среднем сжигается порядка 50-60 ккал. Соответственно, за 1 км сжигается до 60 ккал, за 5 км — до 300 калорий.
Заключение эксперта
Ходьба считается оптимальной физической нагрузкой, при помощи которой можно дополнительно тратить до 500 калорий в день. Чтобы увеличить расход, нужно ходить по пересеченной местности со скоростью 4–5 км/ч. Не стоит забывать и о том, что даже самая безопасная нагрузка имеет ряд противопоказаний.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Окунев Дмитрий Юрьевич врач – терапевт
Стаж 25 лет
Консультаций 3418
Статей 7
Многолетний практический опыт работы с пациентами. Специалист в области клинической лабораторной диагностики. Участвует в разработке и внедрении новых медицинских технологий иммуноферментного анализа, цитогенетических исследований.
- 2007 – 2008 Городская Клиническая Больница №31 – врач-куратор
- 2008 – 2012 Служба детского здоровья – врач восстановительной медицины
- 2010 – 2013 ГОУ ВПО МГПУ (Московский Городской Педагогический
- Университет) – старший преподаватель
- 2019 – 2019 Лаборатория Лабквест – врач-консультант
- 2019 – 2020 KDL Клинико диагностические лаборатории – врач-стажер
- 2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 – врач – консультант (терапевт)
Сколько калорий сжигает ходьба? Эксперты взвешивают
Перейти к:
- Почему ходьба — лучший способ похудеть
- Сколько калорий сжигается при ходьбе?
- Вы сжигаете достаточно калорий?
- Как отслеживать сожженные калории при ходьбе
- Попробуйте домашнюю ходьбу, подходящую для начинающих
Ходьба — один из самых доступных способов тренировки. Мало того, что это мало воздействует на ваши суставы, вы также можете делать это где угодно, от прогулки по району до ходьбы на беговой дорожке в гостиной. Калории, сожженные при ходьбе, также могут быть огромными, что в конечном итоге может привести к потере веса, если это ваша цель.
«Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения», — говорит Николь Глор , инструктор по фитнесу и создатель канала NikkiFitness на YouTube . «В сочетании со здоровой диетой и образом жизни, включая управление стрессом, достаточный сон и физические упражнения, ходьба определенно может помочь в борьбе с лишним весом», — добавляет Шана Малеефф, , MA, RD .
Почему ходьба — лучший способ похудеть
Этот простой способ передвижения приносит множество преимуществ для здоровья. «Ходьба ускоряет метаболизм, увеличивая потребность организма в энергии», — говорит Малефф. Другими словами, это помогает вам сжигать калории. «Все, что движет вашим телом, сжигает калории», — объясняет она. «Мы получаем энергию через пищу, а затем пассивно сжигаем ее за счет функционирования тела (дыша или переваривая пищу) и активно двигаясь (ходя или занимаясь спортом)».
В дополнение к ускорению метаболизма ходьба снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут способствовать увеличению веса. «Высокий уровень кортизола может привести к жиру на животе», — говорит Малеефф. «Ходьба не только сжигает калории, но и помогает уменьшить стресс, что может привести к потере веса».
Ходьба также может улучшить сон. «Когда мы лишены сна, мы склонны выбирать нездоровую пищу, тягу к продуктам с высоким содержанием соли и сахара», — объясняет Малефф. «Ходьба может помочь сжечь лишнюю энергию, а также расслабить ум, что способствует большей легкости, что приводит к более спокойному сну».
Ходьба также способствует «выносливости сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и кости и помогает поддерживать здоровый вес и терять жир», — говорит Глор.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, роста и веса, а также от интенсивности, продолжительности и темпа тренировки ходьбы. «Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете», — говорит Глор.
В среднем 150-фунтовый. человек будет сжигать около 100 калорий на милю в умеренном темпе (2,5 мили в час), а 120 фунтов. По словам Глора, человек сжигает в среднем около 85 калорий на милю в том же темпе. Если вы хотите ускориться, вы можете сжечь немного больше калорий. «150-фунтовый. человек, идущий со скоростью 3 мили в час, будет сжигать в среднем 115 калорий на милю, тогда как человек весом 120 фунтов. человек может сжечь в среднем 100 калорий на милю», — объясняет Глор.
Вы также можете поиграть с дополнительным оборудованием или местностью, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время прогулки.
Ходьба определенно сжигает калории, что может способствовать снижению веса. Существует ряд генетических, демографических, диетических факторов и факторов образа жизни, которые способствуют общей потере веса. «Существует так много разных факторов, которые способствуют снижению веса, в том числе те, которые находятся под вашим контролем (диета и выбор образа жизни), и те, которые вы не можете контролировать (возраст, пол, скорость метаболизма)», — говорит Малеефф.
Например, некоторые люди рождаются с более высокой скоростью метаболизма, другими словами, они имеют более высокую скорость сжигания калорий. «У мужчин также, как правило, более быстрый метаболизм, отчасти из-за их размера и мышечной массы», — говорит Малеефф. Наша скорость сжигания калорий также может снижаться с возрастом, поскольку мы становимся менее активными и теряем мышечную массу.
Как увеличить количество сожженных калорий при ходьбе
Самый простой способ увеличить количество калорий во время ходьбы — увеличить темп. «Повышение интенсивности тренировки приводит к учащению пульса, что требует больше энергии и приводит к сжиганию большего количества калорий», — говорит Глор. Вы также можете пройти большее расстояние, чем ваша обычная неторопливая прогулка, чтобы развить выносливость.
Добавление наклона также может помочь вашему сердцу работать быстрее, чтобы сжигать больше калорий во время тренировки. «Если вы идете на улицу, ищите холмы», — предлагает Глор. А если вы ходите по беговой дорожке, Glor рекомендует установить уровень наклона 1,5 или выше. «На беговой дорожке он предназначен для того, чтобы отталкивать ваши ноги, поэтому он выполняет часть работы», — говорит она. «Добавление наклона помогает имитировать ходьбу на свежем воздухе, что требует больше усилий».
Помимо сжигания большего количества калорий, ходьба на наклонной скамье помогает тонизировать ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и кор. «Избегайте висеть на бедрах, держите плечи назад и задействуйте корпус, когда идете по наклонной поверхности», — предлагает Глор.
Вы также можете добавить эластичных лент , гантелей и даже рюкзаков, чтобы усилить нагрузку во время ходьбы. «Это помогает вам нацеливаться на большее количество групп мышц, чтобы укрепить мышцы и сжечь больше калорий», — говорит Глор.
Вы сжигаете достаточно калорий?
Если вы не используете трекер, может быть довольно сложно узнать, достаточно ли вы сжигаете калорий во время ходьбы. Хорошая новость заключается в том, что вы можете посмотреть на свое тело, чтобы понять, достаточно ли вы усердно работаете.
Вы когда-нибудь задыхались во время тренировки? Это очень хороший показатель того, что вы усердно работаете. Глор говорит, что вам нужно стремиться к тонкому слою пота и легкой одышке, если вы будете говорить во время ходьбы. «Если вы выполняете более медленную и длительную прогулку на выносливость, вам нужно, чтобы ваш уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) был на уровне шести из 10», — говорит Глор.
Уровень воспринимаемой нагрузки — это способ измерить, насколько усердно кто-то работает во время физической активности по шкале от одного до 10. «Если вы выполняете более интенсивную тренировку в виде ходьбы с гантелями, наклонными холмами или выпадами на протяжении всего , то ваш RPE должен быть как минимум на уровне семи», — объясняет Глор.
Диета также является важным аспектом похудения, и вы не сможете перестараться с плохой диетой. «Питание — это основной способ похудеть, и, к сожалению, люди придают слишком большое значение упражнениям», — говорит Малеефф.
Количество необходимых вам калорий определяется вашим возрастом, ростом и массой тела, и вы можете воспользоваться калькулятором потери веса или поговорить со своим врачом или тренером по физкультуре, чтобы точно определить, сколько калорий вы должны потреблять и сжигать в день. .
Но Малеефф говорит, что вы можете начать с более здорового выбора уже сегодня. «Хорошее эмпирическое правило — стремиться к тому, чтобы ваша тарелка состояла из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров», — говорит она. Старайтесь наполнить свой рацион нежирными белками, полезными жирами, овощами и клетчаткой, такой как фрукты и цельнозерновые продукты. «И избегайте скрытых калорий — особенно в праздничный сезон — с сладкими напитками, избытком алкоголя, рафинированным сахаром и сливками для кофе».
Как отслеживать сожженные калории при ходьбе
К счастью, вы можете попробовать приложений для похудения и фитнес-трекеры, чтобы рассчитать предполагаемое количество калорий, сожженных во время любой тренировки или дня. «Процентное соотношение макроэлементов, микроэлементов и калорийности варьируется от человека к человеку в зависимости от целей, уровня активности и состояния здоровья», — говорит Малеефф. «Трекеры — это удивительные инструменты, потому что они помогают вам узнать о своем выборе продуктов питания и понять, на что вы смотрите с точки зрения макросов и микроэлементов, что может оказать существенное влияние на потерю веса».
Глор рекомендует приобрести FitBit или использовать Apple Watch , которые отслеживают различные показатели здоровья, включая сожженные калории, пройденные шаги, потребление воды и многое другое. Другие полезные приложения для отслеживания шагов и калорий включают Map My Run , MyFitnessPal , Strava и RunKeeper .
В конце концов, Глор говорит, что вам не следует слишком беспокоиться о количестве сожженных калорий во время ходьбы. «Если вы встаете и двигаете своим телом, вы почувствуете различные физические и умственные преимущества ходьбы», — говорит она.
Попробуйте эту удобную для начинающих тренировку ходьбы дома
Если вы действительно хотите повысить уровень своей тренировки ходьбы, начните с этой простой и прогрессивной тренировки ходьбы, разработанной Glor, которую вы можете выполнять как на улице, так и на беговой дорожке. Все, что вам нужно, это набор гирь весом от 3 до 5 фунтов для дополнительного тонирования.
План прогулок Глора на 4 недели:- Неделя 1: Прогулка ½ мили или 10 минут с понедельника по пятницу. Отдых в субботу, разминка в воскресенье.
- Неделя 2: Пройдите 1 милю или 20 минут с понедельника по пятницу. Отдых в субботу, разминка в воскресенье.
- Неделя 3: Пройдите 2 мили или 30 минут с понедельника по пятницу. Отдых в субботу, разминка в воскресенье.
- Неделя 4: Прогулка 3 мили или 40-45 минут с понедельника по пятницу, отдых в субботу, растяжка в воскресенье.
Включите в свою прогулку следующие упражнения с гантелями. Повторите эти движения в порядке интервалов три раза, чтобы получить полный набор интервалов с отягощением руками.
Сгибание рук и толчки на бицепс : Сделайте шаг вперед правой ногой, поднимите левое колено и вытяните ногу для мощного толчка вперед, согнув левую ногу, одновременно поднимая гантели до уровня плеч, чтобы проработать бицепс. Опустите левую ногу и ударьте правой, одновременно опуская вес. Повторяйте удары ногами и сгибания рук на бицепс с 30-секундными интервалами.
Шагающие отведения назад на трицепс : Поставьте левую ногу на землю, повернув ее в сторону и слегка согнув в колене. Сделайте небольшой выпад, отведя правую ногу назад. Втяните гантели в грудную клетку, приподняв локти (исходное положение). Подтяните правое колено к другому колену и «отбросьте» вес, вытянув руки, чтобы задействовать трицепс. Верните гантели и правую ногу в исходное положение и сделайте 30-секундный интервал. Измените направление лица и повторите с другой стороны.
Подъем плеча и колена : Шагните вперед левой ногой и возьмите гантели за бедра. Поднимите правое колено до уровня бедра, когда вы поднимаете вес чуть выше груди. Опускайте вес, делая шаг правой ногой вниз и поднимая левое колено. Повторяйте с 30-секундными интервалами.
Подъем плеч в сторону с выпадом : Марш на счет четыре с отведением правой ноги и гантелями в руках. Сделайте выпад правой ногой вперед и поднимите гири в стороны, слегка согнув локти. (Убедитесь, что вы делаете выпад достаточно далеко, так что правое колено находится прямо над правой лодыжкой, а не рядом или за носком, и держите туловище прямо над бедрами.) Оттолкнитесь правой ногой назад, чтобы встать, и опустите руки. Сделайте выпад вперед на левую ногу и поднимите вес в сторону, снова задействовав плечи. Опустите вес и оттолкнитесь левой ногой назад, чтобы начать. Промаршируйте на 4 счета и повторите с 60-секундным интервалом.
Внутренний крест на бицепс : Сделайте марш и смените его на постукивание пальцами ног с отягощением, ладонями от себя и руками, вытянутыми к земле. Когда правый носок коснется, согните левую руку к правому плечу, пересекая центральную линию тела, удерживая левый локоть близко к талии. Опустите левую руку. Коснитесь левого пальца ноги и скрестите правую руку и вес к левому плечу. Повторяйте с 30-секундными интервалами.
Жим над головой на трицепс с 9 маршем00:26: Проведите ногами в исходном темпе ходьбы и поднимите оба веса над головой. Локти должны быть направлены к небу и согнуты так, чтобы гири находились прямо за шеей, а руки касались костяшек пальцев (исходное положение). Продолжайте маршировать вправо и влево и поднимите вес к небу, выпрямляя руки. Марш правой, левой и нижней частью рук (два счета для ног = один счет для рук). Повторяйте с 30-секундным интервалом.
История по теме
- Польза ежедневных прогулок для всего тела
Никол Натале
Заместитель главного редактора
Николь — внештатный помощник редактора WomansDay.com, журналист из Манхэттена, специализирующийся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни. Когда Николь не пишет, она любит проводить время с семьей и друзьями, пробовать новые тренировки и путешествовать.
Калькулятор сожженных калорий при ходьбе
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Большинство людей сжигают в среднем 100 калорий за милю ходьбы. Ваш вес и расстояние, которое вы проходите, являются ключевыми факторами, определяющими, сколько калорий вы сжигаете.
Ниже вы найдете простой в использовании калькулятор калорий для ходьбы. Используйте это, чтобы получить расчет калорий для вашего веса и типа ходьбы.
Калькулятор потраченных калорий при ходьбеИспользование калькулятора
Ваш вес, пройденное расстояние и скорость оказывают наибольшее влияние на количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе. Например, человек весом 200 фунтов сжигает около 110 калорий за милю. Для сравнения, человек весом 130 фунтов сжигает около 70 калорий за милю.
Этот простой в использовании калькулятор поможет вам оценить, сколько калорий вы сожгли во время прогулки.
Введите свой вес, продолжительность прогулки и темп ходьбы, чтобы рассчитать количество сожженных калорий.
Калькулятор предназначен для ходьбы по ровной поверхности. Если вы идете в гору пешком или пешком, взгляните на калькулятор сожженных калорий в походе.
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Люди часто задают вопрос: сколько калорий сжигается при ходьбе? Ответ: это зависит от вашего веса, от того, как быстро вы ходите и сколько времени тратите на ходьбу.
В среднем человек сжигает 100 калорий за милю.
Калькулятор сожженных калорий при ходьбе показывает разницу веса и сожженных калорий.
Человек весом 150 фунтов, идущий в обычном темпе в течение 60 минут, сожжет 250 калорий. Тем не менее, человек весом 200 фунтов при ходьбе за то же время и скорость сжигает 333 калории.
Калории в зависимости от пройденного расстояния
Можно ли похудеть, пройдя 2, 3 или даже 5 миль в день?
Да, если вы не едите больше.
Калорий, сжигаемых при ходьбе на милю
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 милю?
человек весом 150 фунтов сжигает 83 калории за 1 милю ходьбы в нормальном темпе. человек весом 200 фунтов сожжет 111 калорий, пройдя 1 милю в обычном темпе.
Проходя 1 милю в день в течение 5 дней в неделю, вы сжигаете дополнительно от 415 до 555 калорий. Без изменения диеты это вряд ли приведет к каким-либо заметным изменениям в весе.
2 мили
Пройдя 2 мили, средний человек сжигает от 140 до 240 дополнительных калорий.
Ходьба по 2 мили в день в течение 5 дней в неделю позволяет сжечь дополнительно от 700 до 1200 калорий. Без изменений в диете вы можете рассчитывать на потерю от ¼ до почти ½ фунта жира в неделю.
3 мили
Проходя 3 мили в день, средний человек сжигает от 210 до 360 калорий.
Ходьба по 3 мили в день в течение 5 дней в неделю позволяет сжечь дополнительно от 1050 до 1800 калорий. Сохраняя свой рацион таким же, вы можете рассчитывать на потерю от ⅓ до ½ фунта жира в неделю.
5 миль
Проходя 5 миль в день, средний человек сжигает от 350 до 600 калорий.
Ходьба по 5 миль в день в течение 5 дней в неделю позволяет сжечь дополнительно от 1750 до 3000 калорий. Питаясь так же, как и раньше, вы, скорее всего, будете терять от ½ до 1 фунта жира в неделю.
6 миль
Проходя 6 миль в день, большинство людей сжигает от 420 до 720 калорий.
Ходьба по 6 миль в день 5 дней в неделю дает от 2100 до 3600 калорий. Это от ⅔ до 1 фунта жира в неделю.
Сколько калорий вы сжигаете, прогуливаясь 10 миль
Проходя 10 миль, вы сжигаете 650–1200 калорий . В обычном темпе это займет у вас 3 часа 20 минут.
Человек весом 130 фунтов сжигает 700 калорий, пройдя 10 миль в обычном темпе. Человек весом 200 фунтов сжигает 1100 калорий, пройдя 10 миль в обычном темпе.
Ходьба по 10 миль 3 раза в неделю позволит сжечь 2100–3600 калорий. Без изменения диеты это потеря от 0,5 до 1 фунта жира в неделю.
Калорий, сжигаемых при ходьбе на 1 км
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км
В среднем человек сжигает 50 калорий при ходьбе на 1 км .
Человек весом 130 фунтов сжигает 40 калорий, пройдя 1 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 70 калорий, пройдя 1 км.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 2 км
В среднем человек сжигает 100 калорий при ходьбе на 2 км .
Человек весом 130 фунтов сжигает 85 калорий, пройдя 2 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 135 калорий, пройдя 2 км.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 3 км
В среднем человек сжигает 150 калорий при ходьбе на 3 км .
Человек весом 130 фунтов сжигает 130 калорий, пройдя 3 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 200 калорий, пройдя 3 км.
Для большинства людей прогулка на 5 км составляет 210–360 калорий.
Ходьба на 5 км 5 дней в неделю сожжет от 1050 до 1800 калорий. Без изменения диеты вы будете терять от ⅓ фунта (0,15 кг) до ½ фунта (0,22 кг) жира в неделю.
Прогулка на 10 км будет составлять от 420 до 720 калорий для большинства людей.
Ходьба по 10 км 5 дней в неделю дает от 2100 до 3600 калорий в неделю. Таким образом, сохраняя свои привычки в еде прежними, вы можете рассчитывать на потерю от ⅔ фунта (0,3 кг) до 1 фунта (0,45 кг) жира в неделю.
Калории по времени ходьбы
Сколько калорий сжигается при 10-минутной прогулке?
10-минутная прогулка сжигает 30–60 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 10 минут в обычном темпе, сжигает 36 калорий.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 10 минут в обычном темпе, сжигает 56 калорий.
15-минутная прогулка
15-минутная прогулка сжигает 45–90 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 15 минут в обычном темпе, сжигает 54 калории.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 15 минут в обычном темпе, сжигает 83 калории.
20-минутная прогулка
20-минутная прогулка сжигает 60–115 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 20 минут в обычном темпе, сжигает 72 калории.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 20 минут в обычном темпе, сжигает 111 калорий.
30-минутная прогулка
30-минутная прогулка сжигает 90–170 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 30 минут в обычном темпе, сжигает 108 калорий.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 30 минут в обычном темпе, сжигает 167 калорий.
45-минутная прогулка
45-минутная прогулка сжигает 140–250 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 45 минут в обычном темпе, сжигает 163 калории.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 45 минут в обычном темпе, сжигает 250 калорий.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю
В среднем человеку потребуется 20 минут, чтобы пройти 1 милю.
Для большинства людей средняя скорость ходьбы составляет 3 мили в час. Это означает, что для того, чтобы пройти 1 милю, потребуется всего 20 минут.
За эти 20 минут вы сожжете около 100 калорий. Фактическое сжигание калорий будет зависеть от вашего веса. Используйте калькулятор калорий для собственной оценки.
Сколько времени нужно пройти 4 мили
Час ходьбы сжигает от 210 до 360 калорий для большинства людей.
Неторопливым шагом вы пройдете 3 мили за час ходьбы. Часовая прогулка 5 дней в неделю сожжет дополнительно от 1050 до 1800 калорий.
Если ваша диета останется прежней, увеличение нагрузки может привести к потере от ⅓ до ½ фунта жира в неделю.
Сколько калорий сжигается за час ходьбы?
В среднем человеку потребуется 20 минут, чтобы пройти 1 милю.
Для большинства людей обычная скорость ходьбы составляет 3 мили в час. Это означает, что для того, чтобы пройти 1 милю, потребуется всего 20 минут.
За эти 20 минут вы сожжете около 100 калорий. Фактическое сжигание калорий будет зависеть от вашего веса. Используйте калькулятор калорий для собственной оценки.
Калории, сожженные за пройденные шаги
Сколько шагов нужно сжечь на 1 калорию?
20 шагов сожгут 1 калорию.
В среднем человек делает 2000 шагов, чтобы пройти милю (при длине шага от 2,1 до 2,5 футов). Получается от 0,04 до 0,06 калорий на шаг, в зависимости от вашего веса и темпа.
Это означает, что большинству людей требуется 20 шагов, чтобы сжечь 1 калорию.
Однако эта цифра может варьироваться от человека к человеку, поэтому воспользуйтесь нашим калькулятором шагов к калориям, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сожгли. Вы также можете рассчитать сколько шагов в миле для вас.
Сколько калорий сжигает 1000 шагов?
1000 шагов сжигают около 50 калорий.
Стандартная длина шага составляет от 2,1 до 2,5 футов.
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10000 шагов?
10000 шагов сжигают 500 калорий.
Рекомендация в 10 000 шагов в день получена путем экстраполяции этого. Воздействие 10000 шагов калорий, сожженных каждый день в течение 7 дней, составляет около 3500 калорий. Это количество калорий, необходимое для сжигания 1 фунта жира.
Фактическая сумма будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от веса, интенсивности и длины шага — факторов, которые также влияют на другие виды деятельности, такие как сжигание калорий при катании на лыжах.
Лучший способ измерить сожженные калории — использовать носимый фитнес-трекер.
Сколько калорий сжигает 15000 шагов?
15000 шагов сжигают 750 калорий.
Как отмечалось выше, это значение зависит от вашего веса и длины шага. Вы можете получить личный подсчет сожженных калорий только с помощью носимого фитнес-трекера.
Сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе?
Типичная скорость для быстрой ходьбы 4 мили в час. В таком темпе вы будете преодолевать 1 милю каждые 15 минут или треть мили каждые 5 минут.
Как объяснялось выше, сжигание калорий зависит от вашего веса, времени ходьбы и скорости.
Например, вот сколько будет сжигаться 5-минутная быстрая ходьба для разных весов:
- 150 фунтов: 30 калорий
- 160 фунтов: 32 калории
- 170 фунтов: 34 калории
- 6 09 09
- 130 005 190 фунты: 38 калорий
- 200 фунтов: 40 калорий
- 210 фунтов: 42 калории
- 220 фунтов: 44 калории
Час быстрой ходьбы сжигает почти столько же калорий, сколько час плавания
Как похудеть при ходьбе
Даже 6 миль в день в течение 5 дней в неделю не является гарантией потери веса. Если вы продолжите питаться так же, как обычно, вам будет трудно похудеть только за счет дополнительных упражнений.
Лучший способ похудеть — сочетать физические упражнения и снижение калорийности. Так что совместите дополнительную прогулку с пониманием того, сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть.
Ходьба или бег
Бег сжигает больше калорий, чем ходьба?
Бег сжигает примерно на 70 % больше калорий, чем ходьба, за то же время и на том же расстоянии.
При беге обе ступни отрываются от земли одновременно, что требует большей тяги и больших усилий. Эта дополнительная тяга приводит к тому, что вы сжигаете больше калорий.
Даже при беге в том же медленном темпе, что и при ходьбе, вы будете сжигать больше калорий.
Например, человек весом 200 фунтов, идущий в обычном темпе в течение одного часа, сожжет 333 калории. Тот же самый человек, бегущий очень медленно, в том же обычном темпе ходьбы сожжет 572 калории. это 239калорий больше за те же часы упражнений.
Используйте приведенный выше калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько вы сжигаете на прогулке, а затем используйте калькулятор калорий, потраченных во время бега, чтобы увидеть, как это изменится.
Но в данный момент вы можете оказаться не в том положении, когда сможете бежать все это время (если вообще будете). В этом случае начните с регулярной ходьбы.
Если вы хотите перейти от ходьбы к бегу, вы можете делать это поэтапно. Начните с сочетания ходьбы с небольшими периодами бега.
Ознакомьтесь с нашим планом бега для начинающих, чтобы получить индивидуальный план.
Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы?
30-минутная прогулка сожжет от 100 до 175 калорий .
Человек весом 120 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут, сожжет 100 калорий, тогда как человек весом 210 фунтов, идущий с той же скоростью, сожжет 175 калорий.
Сколько калорий вы сжигаете за 60 минут ходьбы?
60-минутная прогулка сожжет от 200 до 350 калорий.
Человек весом 120 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час в течение 60 минут, сожжет 200 калорий, тогда как человек весом 210 фунтов, идущий с той же скоростью, сожжет 350 калорий.
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10000 шагов?
В среднем человек сожжет 500 калорий, пройдя 10000 шагов .