Сколько калорий сжигается при ходьбе 3 км: Страница не найдена

Сколько калорий человек сжигает во время ходьбы?

Все зависит от скорости и от вашего веса.

Вера Ермакова

Теги:

Фитнес

Ходьба – самый простой и доступный вид фитнеса. Вам не нужны специальные приспособления, особенная одежда или обувь, вы можете заниматься ею когда и где угодно. Но насколько она эффективна для похудения?

Содержание статьи

Фитнес-эксперт Дениз Остин полагает, что очень. По ее словам, ходьба – один из самых простых и быстрых способов избавиться от лишних калорий – в том числе и потому, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, даже дома.

Впрочем, причин выйти на прогулку намного больше. Множество исследований подтверждают, что даже получасовая прогулка помогает снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, наладить пищеварение и даже облегчить симптомы депрессии.

Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?

Вот быстрый ответ: 1,5 километра «стоят» примерно 100 калорий. И нет большой разницы, гуляете вы в комфортном темпе или бежите марафон. Но чем выше ваша скорость, тем больший путь вы пройдете за отрезок времени – и тем больше сожжете калорий за одну минуту.

Что еще влияет на эту цифру? Ваш вес. Если вы весите больше 70 кг, то 100 калорий будете сжигать за меньшее расстояние. Так что если хотите увеличить расход калорий, вы можете надеть утяжеленный жилет или другие приспособления, увеличивающие вашу массу.

Ниже мы приводим приблизительные расчеты, которые покажут, сколько калорий сжигают люди разного веса на разных расстояниях.

Если вы весите от 55 до 65 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 100 калорий

1 час: 200 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 95 калорий

30 минут: 185 калорий

1 час: 370 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 90 калорий

30 минут: 180 калорий

1 час: 355 калорий

Подъем по лестнице (4 км / ч)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 240 калорий

1 час: 500 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут:

40 калорий

30 минут: 85 калорий

1 час: 165 калорий

Если вы весите от 65 до 70 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 60 калорий

30 минут: 112 калорий

1 час: 225 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 100 калорий

30 минут: 214 калорий

1 час: 430 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 102 калории

30 минут: 204 калории

1 час: 408 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 130 калорий

30 минут: 275 калорий

1 час: 545 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 95 калорий

1 час: 190 калорий

Если вы весите от 70 до 80 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 65 калорий

30 минут: 127 калорий

1 час: 255 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 245 калорий

1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 115 калорий

30 минут: 230 калорий

1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 155 калорий

30 минут: 310 калорий

1 час: 620 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 54 калории

30 минут: 110 калорий

1 час: 215 калорий

Как можно еще увеличить нагрузку?

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.

Меняйте темп

Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Слушайте музыку

Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.

Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?

Источник

Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км

Автор gto На чтение 2 мин Просмотров 1.5к.

Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.

Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.

Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет. Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.

Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.

Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть. Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов

.

Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.

Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.

 

( Пока оценок нет )

Сколько калорий сжигает ходьба?

Ходьба — отличная физическая активность для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, независимо от их способностей или физических ограничений.

Ходьба — это деятельность с низким уровнем воздействия, поэтому она не оказывает слишком большой нагрузки на суставы, как бег, а это означает, что у вас меньше шансов получить травму в начале. А поскольку большинству людей для ходьбы не требуется никакого специального оборудования, для входа в него не существует финансовых барьеров, как в некоторых других видах спорта.

Однако некоторые люди ошибочно полагают, что ходьба не является эффективным упражнением для сжигания калорий. Это не может быть дальше от истины. Ходьба — отличная форма упражнений. Калории, сожженные при ходьбе, могут быть удивительными и могут помочь обычному человеку похудеть и поддерживать здоровый образ жизни.

Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если обобщить, то считается, что 30-минутная прогулка может сжечь от 100 до 300 калорий.

Таким образом, ежедневная 30-минутная прогулка поможет вам сжечь от 700 до 2100 калорий в неделю.

Это, очевидно, довольно широкий диапазон, и людям нужно более четкое представление о сожженных калориях, если они работают над достижением цели по снижению веса. Так что же влияет на количество сжигаемых калорий при ходьбе? Существует два основных фактора: 

Интенсивность ходьбы влияет на сжигание калорий

Интенсивность ходьбы можно в общих чертах рассчитать, проанализировав расстояние и скорость ходьбы в любой заданный период времени.

Например, человек, который проходит 3 км за 30 минут (скорость ходьбы 6 км/ч), скорее всего, сожжет больше калорий, чем тот, кто проходит 2 км в более спокойном темпе за 30 минут (скорость ходьбы 4 км/ч)

Ваш вес также влияет на количество сожженных калорий при ходьбе

Некоторых это удивляет, но ваш вес может оказывать существенное влияние на количество сожженных калорий при ходьбе. Одна из причин этого заключается в том, что более тяжелым людям нужно немного больше работать, чтобы переместить вес своего тела.

Предположим, что два человека идут со средней скоростью 5 км/ч в течение 30 минут. Один весит 15 стоунов (95 кг), а другой 10 стоунов (93 кг). Человек с 15 камнями, скорее всего, сожжет около 175 калорий за 30 минут, тогда как человек с 10 камнями, скорее всего, сожжет меньше калорий, около 115. 

Как рассчитать, сколько калорий я сжигаю при ходьбе?

Если вам интересно рассчитать приблизительные калории, которые вы сжигаете во время ежедневной прогулки, в Интернете есть несколько действительно полезных калькуляторов калорий для ходьбы.

Обычно вам просто нужно ввести количество времени, в течение которого вы шли, интенсивность ходьбы и ваш вес, и они предоставят вам относительно точное руководство.

Самый простой и легкий в использовании калькулятор калорий при ходьбе, который мы нашли, находится на Caloriesburnedhq.com

Калькулятор калорий при ходьбе на shapesense.com немного более продвинутый и позволяет вам учитывать наклон, с которым вы идете, как вы можете тратьте больше энергии, идя в гору.

Также стоит отметить, что большинство современных фитнес-часов и поддерживающих их приложений могут обеспечить точное измерение калорий, сожженных во время тренировки при ходьбе.

Некоторые часы и приложения даже предоставляют обратную связь в режиме реального времени, поэтому вы можете видеть, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.

Существуют ли контрольные показатели сжигания калорий по пройденному расстоянию?

Некоторым людям просто нужен общий обзор того, сколько калорий вы сжигаете, пройдя заданное расстояние.

Чтобы помочь нам представить общий обзор ниже, мы предположили, что люди будут ходить со средней скоростью 5 км/ч, по ровной пешеходной поверхности и со средней длиной шага.

Мы также использовали оценку средней массы тела, полученную от Управления национальной статистики, для женщин в Великобритании (70 кг) и мужчин в Великобритании (84 кг).

Сколько калорий вы сожжете, пройдя 1 км?

Подсчитано, что при ходьбе на 1 км в среднем темпе среднестатистическая женщина из Великобритании сжигает около 51 калории, а среднестатистический мужчина из Великобритании — около 62 калорий.

Сколько калорий вы сожжете, пройдя 3 км?

Подсчитано, что при ходьбе на 3 км в среднем темпе среднестатистическая женщина из Великобритании сжигает около 154 калорий, а среднестатистический мужчина из Великобритании — около 185 калорий.

Сколько калорий вы сожжете, если пройдете 10 000 шагов?

Многие люди считают, что попытка пройти 10 000 шагов в день — это своего рода официальное руководство по здоровью, к которому должен стремиться средний человек. Это не! Истоки цели в 10 000 шагов в день на самом деле восходят к маркетинговой кампании японского трекера шагов в 19 веке.60-е годы.

Тем не менее, многие фитнес-приложения и трекеры используют эту цель в 10 000 шагов в качестве эталона, и для многих людей она может быть хорошей «целью растяжки». Если вы сделали 10 000 шагов, то, по оценкам, это эквивалентно примерно 5 милям (или 8 км).

Подсчитано, что прогулка 8 км в среднем темпе, вероятно, будет равна 429 калориям, сжигаемым при ходьбе для средней британской женщины, и около 515 калорий, сжигаемым при ходьбе для среднего британского мужчины.

Как долго мне придется ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

Глядя на это с другой стороны, если бы среднестатистический британский мужчина хотел сжечь 1000 калорий при ходьбе, по оценкам, ему нужно было бы ходить по ровной местности со средней скоростью 5 км/ч в течение примерно 3 часов 15 минут. Это покроет расстояние примерно 16,25 км.

Если бы среднестатистическая британка хотела сжечь 1000 калорий при ходьбе, ей пришлось бы ходить немного дольше — примерно 3 часа 55 минут. Это позволит преодолеть расстояние чуть менее 20 км.

Как сжигать больше калорий при ходьбе?

Здесь так много о чем можно поговорить, что лучше всего посвятить этому целую отдельную статью! Если вам интересно начать ходить, чтобы похудеть, ознакомьтесь с нашей статьей «Сколько ходить, чтобы похудеть?» чтобы получить более широкий список советов.

Тем не менее, быстрый совет: ходьба в более быстром темпе, чем обычно, может помочь вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе.

Еще один быстрый совет, чтобы сжечь больше калорий при ходьбе, — это попробовать прогулку по наклонной поверхности — это может заставить ваши мышцы работать немного интенсивнее!

Какова средняя скорость ходьбы?

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?

Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)

Есть две вещи

каждый ботаник должен знать:

1. Сколько калорий я сжигаю, пройдя милю?
2. Как далеко до Мордора?

Сегодня мы отвечаем на оба из них (и многое другое).

Ходьба — отличная форма упражнений, которую мы часто рекомендуем людям, начинающим нашу программу тренировок. Некоторые добились больших успехов в ходьбе, в том числе Меган, которая ежедневно тренируется, чтобы поддерживать свой путь к похудению.

Вот что мы рассмотрим:

• Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)
• Каковы преимущества ходьбы?
• Как ходьба может изменить вашу жизнь.
• Как правильно ходить.
• Достаточно ли ходьбы для похудения?
• Лучшие практики ходьбы (советы и рекомендации).
• Полезен ли Fitbit для ходьбы? (Какой фитнес-трекер мне подходит?)
• Сколько времени идти до Мордора? (А это просто?)

Без лишних слов, давайте начнем.

Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)

В истинном духе Nerd Fitness мы изучили это дерьмо и даже создали для вас удобный калькулятор — просто введите свою статистику в калькулятор здесь:

Рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе Калькулятор

Калькулятор расчета количества сожженных калорий при ходьбе

Ваш вес (фунты)

Введите свой вес в фунтах.

Пройденное расстояние (мили)

Введите пройденное расстояние в милях. Неполные мили в порядке (например, 1,5)

сожженных калорий

сожженных калорий

Мы использовали формулы и информацию с этой страницы для этого калькулятора

Несколько вещей, которые следует помнить о приведенном выше уравнении:

Существует разница между израсходованными валовыми калориями (общее количество калорий) и израсходованными чистыми калориями (дополнительными калориями)! Ваше тело сжигает большую часть своих калорий каждый день, ТОЛЬКО существуя.

• Валовые калории: калорий, сожженных во время ходьбы, ПЛЮС только что сожженные калории
• Чистые калории: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ калории, которые вы сожгли благодаря упражнениям.

(Рассчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий с помощью этого калькулятора.)

Кроме того, наши расчеты являются ОЦЕНОЧНЫМИ. Ты уникальная снежинка, и никакая коробка или формула не смогут отразить твою крутость/уникальность. Это уравнение ниже является ТОЛЬКО отправной точкой!

Кроме того, если вам не хочется играть с нашим калькулятором (бу), вот сколько калорий вы сжигаете при ходьбе:

В среднем на милю сжигается около 100 калорий при ходьбе.

Еще один момент: ЛЮБОЕ упражнение меркнет по сравнению с гораздо более важной частью уравнения потери веса: питанием.

Именно этому Меган приписывает большую часть своего пути к похудению.

Если вы зашли так далеко и хотите узнать больше о том, почему ходить так здорово, продолжайте читать.

И ты чертовски прав, я покажу тебе, как пройти в Мордор.

Каковы преимущества ходьбы?

Мы созданы для ходьбы. Это в нашей ДНК, и это огромная часть нашего появления в качестве доминирующего вида на этой планете (наряду с противопоставленными большими пальцами, большими мозгами и Nintendo).

Давайте разберемся с основными вещами:

Каждый день CDC рекомендует нам проходить около пяти миль или 10 000 шагов. ^[1]

Отсюда причина, по которой ваш Fitbit — о котором я скоро расскажу — имеет цель в 10 000 шагов по умолчанию.

К сожалению, мы, американцы, в среднем делаем ПОЛОВИНУ этого: 2,5 мили или 5000 шагов.

И я полагаю, что люди, которые работают на открытом воздухе или имеют более физически активную работу, тянут этот средний уровень намного выше.

Что оставляет нас конторскими жокеями, которые мало ходят.

Мы используем наши ноги, чтобы добраться от входной двери до нашей машины, до нашего стола, до нашей машины, до нашей входной двери, до нашего дивана … где мы ставим их, когда смотрим телевизор за четыре часа до этого. иду спать.

Недостаточное количество прогулок может стать серьезной причиной увеличения веса с годами.

У вас могут возникнуть такие вопросы, как:

• Могу ли я больше ходить пешком, чтобы похудеть?
• ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли мне полезно ходить пешком?
• Нужно ли мне делать более интенсивные упражнения?

Короче говоря:

Вам следует больше ходить пешком, это поможет вам похудеть и стать здоровее.

Короткий рассказ…

Вот почему важна ходьба:

#1) Ходьба сжигает калории, не утомляя вас.   Если вы проходите рекомендуемое расстояние каждый день (5 миль вместо 2,5), это может привести к огромной потере веса с течением времени.   Вы будете сжигать дополнительно 100 калорий, прогуливаясь каждый день всего на ОДНУ милю больше, чем обычно: Если умножить это, получится 700 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю, что приводит к потере примерно фунта жира каждые пять недель, или 10 фунтов в год. Вы можете масштабировать свои расстояния, чтобы получить желаемые результаты!

#2) Ходьба не увеличивает тренировочный стресс.  Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, добавление дополнительных силовых тренировок или бега может привести к выгоранию, срывам и травмам. Если вы пытаетесь выглядеть как супергерой, дополнительные кардиотренировки (или кардиотренировки на длинные дистанции) могут свести на нет ваши результаты. Но можно просто ходить. Вы можете ходить на большие расстояния, если у вас развиты физические способности вашего тела, и вы не устаете и не чувствуете боли — ходьба (особенно на свежем воздухе, когда вы впитываете немного солнечного света) может улучшить ваше самочувствие, а не ухудшить его.

#3) Ходьба мало воздействует. В отличие от бега, который может нанести ущерб суставам людей, если они бегают неправильно или имеют избыточный вес, ходьба не вызывает таких проблем. Если вы идете на прогулку, а у вас болят стопы или суставы, значит, вы делаете это неправильно — читайте следующий раздел!

#4) Ходьба может сжигать жир. Поскольку ходьба не требует больших усилий и интенсивности, вашему телу не нужно использовать много запасов гликогена и глюкозы для подпитки, что происходит, когда вы занимаетесь силовыми тренировками или выполняете «аэробные тренировки» с более интенсивными кардиотренировками. Сторонники прерывистого голодания предлагают ходить натощак утром перед едой, чтобы помочь сжечь лишний жир. Это немного спорно, так что это должно быть чем-то, что вы должны попробовать и измерить сами.

#5) Ходьба снимает стресс. Серьезно! Включите свой любимый плейлист и отправляйтесь на приятную прогулку по окрестностям или по лесу, пока солнце садится. Это рецепт, чтобы забыть о заботах вашего дня.

Бонусные баллы, если вы можете заставить кого-то следовать за вами с бумбоксом:

#6) Ходьба улучшает психическое здоровье (особенно у пожилых хоббитов). Ходьба может улучшить психическое здоровье, увеличить размер мозга, улучшить память и коррелирует с увеличением продолжительности жизни. ^[2]

Как ходьба может изменить вашу жизнь

Если у вас серьезный избыточный вес и вы не можете бегать или заниматься силовыми тренировками, продолжайте ходить.

Если вы наращиваете мышечную массу, продолжайте ходить.

Если вы пытаетесь похудеть, идите дальше.

Если вам трудно следовать распорядку дня или вы терпели неудачу в прошлом с потерей веса, продолжайте идти.

Почему? Я ОГРОМНЫЙ поклонник небольших изменений в привычках и крошечных побед — ходьба — это ИДЕАЛЬНЫЙ форматор привычек. Если вы новичок и только начинаете, отправляйтесь на прогулку СЕГОДНЯ и начните свое путешествие в Мордор.

Сегодня днем ​​прогуляйтесь пять минут.  Завтра утром перед работой, перед завтраком, как только вы проснетесь, обуйтесь и выйдите на улицу на пятиминутную прогулку. Не дремать, не лежать в постели, не проверять электронную почту или Twitter. Наденьте наушники, выберите любимую песню, выйдите на улицу и начните прогулку.

Вот почему:

• Ходьба всего пять минут в день — это начало новой привычки.    Каждое утро в течение нескольких недель вам придется заставлять себя ходить. Сначала потребуется усилие и сила воли, чтобы ходить, а не дремать. Однако с каждым днем ​​успеха вам нужно будет прилагать все меньше усилий и силы воли, чтобы выйти за дверь. В конце концов, это всего лишь пять минут, верно? Как только вы делаете что-то автоматически, не задумываясь, вы можете добавить к этому, увеличив время ходьбы.
• Быстрая прогулка на свежем утреннем воздухе может стать отличным звоночком для пробуждения без кофеина!  Если вы сделаете прогулку ПЕРВЫМ, что вы делаете утром, особенно если вы делаете это до того, как кто-то еще проснется, ничто не будет вас отвлекать и не будет причин говорить «извините, у меня не было времени». Конечно, мы тоже любим кофеин (в умеренных количествах).
• Прогулка даст вам возможность собраться с мыслями и очистить голову перед началом дня. Нас постоянно отвлекают дома: телевизор, айпады, смартфоны и т. д. Ходьба — это так первобытно — никаких гаджетов, только ходьба. Многие люди называют ходьбу толчком к своим творческим или интеллектуальным прорывам.  
• Ходьба и успешное формирование привычки даст вам план привычки, которому вы будете следовать для всего, чего вы хотели бы достичь: «Эй, я смог сделать ходьбу привычкой, с чем еще я могу справиться таким же образом?» Медленные и устойчивые победы. Одна нога перед другой, мой друг.

Как правильно ходить

«У-у-у, Стив, я умею ходить. Я делаю это каждый день!»

Хорошо, если вы начинаете только с ходьбы от машины до офиса, нам нужно убедиться, что вы идете в правильном направлении, когда вы увеличите этот километраж.

Начнем с ног, при условии, что ты не собираешься приклеивать волосы к ногам и ходить босиком, чтобы стать хоббитом.

Я рекомендую ходить в обуви с широким носком и минимальным перепадом высоты (высота на пятке по сравнению с высотой на пальцах), как мы обсуждаем в нашем чудовищном посте о здоровых ногах и обуви:

• Обувь с низким профилем, например босиком от Vivo.
• Я много лет тренировался в Вибрамс.
• Теперь я тренируюсь в Merrell Vapor Glove 3s.

Возможно, вы не привыкли ходить с минимальной амортизацией под пятками, поэтому идите медленно и мягко приземляйтесь. Ходьба по более мягким поверхностям для начала тоже неплохая идея.

Мы были созданы до изобретения большой неуклюжей обуви… поэтому мы должны быть в состоянии ходить без большой неуклюжей обуви. ^[3]  Если вы заинтересованы в беге босиком, начните сначала с коротких дистанций. Ваши ноги станут жестче (хотя они, вероятно, не будут отращивать волосы, как у Фродо и Сэма), ваши суставы и мышцы вокруг ваших ног и лодыжек укрепятся, а ваши колени будут справляться с меньшей нагрузкой.

Собираясь на ленивую прогулку, сосредоточьтесь на мягком приземлении, что намного проще, если у вас нет обуви с толстой подошвой, чтобы смягчить шаг: мягко приземлитесь, едва касаясь пяткой, прежде чем перекатиться на середину (мяч) ногой, а затем оттолкнуться. Возможно, вам придется делать более короткие шаги, чем вы привыкли, если вы бьете на большой пятке с длинным шагом.

Если вы стремитесь ходить быстро и с большей интенсивностью, укоротите шаг и стремитесь приземляться на середину стопы, одновременно размахивая руками. Это легче сделать при ходьбе в гору (что также является отличным способом сжечь лишние калории).

Достаточно ли ходьбы для похудения?

Может ли ходьба помочь вам похудеть?

Вы чертовски правы, это возможно!

Вышеприведенные фотографии принадлежат Дону, одному из наших клиентов, занимающихся коучингом. Дон считает, что его ежедневная практика ходьбы помогла ему сбросить 85 фунтов!

Он не единственный наш пример ходьбы для похудения:

Меган, о которой я упоминал ранее, — еще один клиент, который ежедневно ходит, чтобы поддерживать себя потеря веса .

Дело закрыто?

Конечно нет!

И Дон, и Меган также внесли коррективы в свое питание, чтобы достичь потрясающих результатов.

Одно из правил фитнес-восстания ботаников заключается в том, что мы знаем, что «вы не можете обогнать свою вилку». Никакое количество упражнений не может противостоять плохой диете, так как ваше питание будет отвечать за 90% (не преувеличение) вашего успеха или неудачи.

Вот пример:

• Допустим, вы идете на 8-километровую прогулку, которая займет у вас 90+ минут.
• Если вы затем съедите 20 унций Gatorade и небольшой пакет Fritos (типичный перекус для многих здесь, в Америке), вы уже уничтожите все калории, сожженные во время ходьбы.

В зависимости от вашего питания и любви/ненависти к физическим упражнениям, это либо хорошие, либо плохие новости!

ПЛОХИЕ новости: вы не можете очень плохо питаться в больших количествах, а затем рассчитывать на то, что похудеете, выполняя небольшие упражнения каждую неделю, даже если это требует больших усилий.

ХОРОШАЯ новость: Даже если вы не любите заниматься спортом, вы можете избегать упражнений и при этом худеть! Вместо этого сосредоточьте ВСЕ свое внимание на правильном питании, а затем время от времени отправляйтесь на прогулку.

Я бы также посоветовал прочитать следующее:

• Руководство по здоровому питанию для начинающих
• 5 правил похудения

А, и если вы хотите узнать, сможет ли фитнес-тренер Nerd составить для вас программу похудения, выполняя движения, которые вам нравятся (например, ходьба), нажмите на кнопку ниже:

Рекомендации по ходьбе (советы и рекомендации)

Вот как улучшить технику ходьбы:

#1) Сосредоточьтесь на осанке!  Поднимите голову! Плечи назад! Ходите уверенной походкой — практикуйте ее по утрам, если вы не привыкли так ходить. Это также отличный способ мгновенно выглядеть более уверенно; нам, ботаникам и хоббитам, нужна вся уверенность, которую мы можем получить! Оглядитесь вокруг, подняв голову, ритмично покачивая руками.

Вы также можете сделать несколько удачных махов шеей и снять куртку:

#2) Поднимитесь в гору, чтобы сжечь больше жира . Если вы ходите на беговой дорожке, установите ее наклон, чтобы увеличить интенсивность и, таким образом, увеличить количество сжигаемого жира. Только не будьте тем человеком, который поднимает наклон вверх, а затем держится за обе стороны и откидывает свое тело назад, чтобы быть перпендикулярным наклону. Сохраняйте хорошую осанку, наклоняйтесь вперед на склоне, укорачивайте шаг и качайте ногами.

#3) Пеший туризм — отличный способ попрактиковаться в ходьбе, насладиться пейзажем и поиграть в «Властелин колец» в лесу с пластиковыми мечами и плащами. Не то, чтобы вы должны были это делать (вы абсолютно должны). Вот руководство для начинающих по пешим прогулкам!

#4) При спуске с горы, особенно босиком (или в минималистичной обуви), делайте короткие шаги и следите за тем, как вы идете. Удостоверьтесь, что ваше колено согнуто, когда вы приземляетесь, и амортизируйте удар, а не забивайте его пяткой, коленом, ногой, бедрами и нижней частью спины.

#5) Подумайте о прогулке натощак по утрам. Когда вы просыпаетесь утром первым делом, ваше тело сжигает большую часть углеводных запасов энергии за ночь. Это означает, что когда вы отправляетесь на прогулку первым делом с утра, вашему телу, скорее всего, придется использовать единственный доступный ему источник топлива: жир! Это целая философия таких вещей, как прерывистое голодание или действительно низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета.

#6) Приобретите прочную трость, хотя бы для того, чтобы вы могли использовать его для сражения с воображаемыми ограми, гоблинами, пещерными троллями и т. д. Это также может заставить вас чувствовать себя гораздо более авантюрным, чем если бы вы просто шли, и помочь вам подняться на холмы и мягко приземлиться при спуске.

#7) Попробуйте комплектацию Temptation. Загрузите аудиокнигу или ваш любимый подкаст и скажите себе, что вы можете слушать книгу или подкаст ТОЛЬКО во время прогулки.

Полезен ли Fitbit для ходьбы? (Какой фитнес-трекер лучше для меня?)

Если вы из тех, кто интересовался или начинает интересоваться ходьбой, вы, вероятно, знакомы с устройствами для отслеживания шагов:

• Fitbit (Charge 4 довольно крут)
• Гармин
• Apple Watch
• Полярный

Лично я большой поклонник носимых устройств для фитнеса, но не по тем причинам, о которых вы могли подумать.

Во-первых, вы носите постоянное напоминание о том, что вы отдаете предпочтение движению, что может быть только положительным. Вы даже можете активировать его, чтобы напоминать вам вставать и двигаться каждый час.

Это также может позволить вам увидеть, сколько шагов вы обычно делаете, и, таким образом, позволит вам расставить приоритеты в движении БОЛЬШЕ.

Несмотря на то, что на Fitbit неоднократно подавались иски за неточный кардиомонитор в составе его устройств, меня меньше беспокоит частота сердечных сокращений и 100-процентная точность расстояния шага, а вместо этого я думаю о личном совершенствовании.

Точно так же, как и при отслеживании процентного содержания телесного жира или веса, «то, что измеряется, улучшается», и это переносится на общее количество шагов. Тот факт, что вы отслеживаете это, означает, что вы будете лучше осведомлены об этом, а это значит, что у вас будет больше шансов улучшить его.

И вот почему, как ни странно, меня не очень беспокоит общая точность этих устройств. Даже если ваши весы отклоняются от нормы на 5 фунтов или точность измерения жировых отложений составляет 1 %, пока вы используете одно и то же устройство и измеряете одним и тем же способом в одних и тех же условиях, вы можете отслеживать тенденции и рисовать картину своего состояния. здоровье и поправляется ли оно!

Эти фитнес-трекеры предназначены именно для этого: для напоминаний и отслеживания трендов!

Чего НЕ ДОЛЖЕН делать:  примите свой фитнес-трекер как истину и используйте его, чтобы рассчитать количество пищи, которое вы можете потреблять, с точностью до калорий и макроэлементов.

Что вы ДОЛЖНЫ делать: отслеживайте свои тенденции с течением времени и смотрите, сможете ли вы улучшить свои средние показатели. Используйте эту технологию, чтобы помочь вашему фитнес-квесту. Используйте часть сообщества группы, чтобы сравнить свою статистику с друзьями и получить положительное дружеское давление сверстников, чтобы поднять вам задницу.

Ладно, если занудные фитнес-технологии для вас недостаточно занудные, давайте начнем.

Как на самом деле пройти в Мордор пешком

Знаете ли вы, что между Хоббитоном и Роковой горой 1779 миль? ^[4] .  На самом деле мы можем определить, какое расстояние прошли Сэм и Фродо, а затем сами отправиться в путь! Одно дело прогуляться по своему району. Другое дело знать, что «если я сделаю еще один шаг, это будет самое большое расстояние от дома, в котором я когда-либо был».

Итак, давайте сначала посмотрим, какое расстояние нам нужно пройти:

• 458 миль:  От Хоббитона до Ривенделла.
• 462 мили:  Отправляйтесь с Братством из Ривенделла через Морию в Лотлориэн.
• 389 миль:  От Лотлориэна вниз по Андуину к водопаду Раурос.
• 470 миль:  Следуйте за Фродо и Сэмом на пути от Рауроса к Роковой горе.
• 535 миль:  От Минас Тирита до Изенгарда
• 693 мили: От Изенгарда до Ривенделла.
• 397 миль:  От Ривенделла до Бэг-Энда.
• 467 миль:  (бонус!) Следуйте за Фродо в Серые Гавани и возвращайтесь домой с Сэмом.

Следуя по этому пути, вам нужно пройти в общей сложности 1779 миль, чтобы добраться от Хоббитона до Роковой горы. Тогда пора разрушить кольцо, и Великие орлы унесут его в Минас Тирит.

Затем вы пройдете 1625 миль обратно в Бэг-Энд (и еще 467 миль, если вы заинтересованы в поездке туда и обратно в Серые Гавани).

Очевидно, что вам не нужно двигаться с той же скоростью, что и хоббиты (18 миль в первый день — это не шутки! Черт, эти хоббиты кое-что прошли!), но все равно интересно отслеживать свои прогулки и общее количество миль, чтобы увидеть, где вы будете в своем путешествии.

Однако, как и у Фродо и Сэма, все начинается с первого шага.

Я создал документ Google, который вы можете скопировать для себя, чтобы отслеживать свои расстояния, чтобы следовать за Фродо и Сэмом в их путешествии по уничтожению Единого Кольца.

Вот как это сделать:

• Откройте документ, затем нажмите «файл», «сохранить копию», после чего вы сможете отредактировать собственную копию документа.
• Отслеживайте свои расстояния с помощью шагомера, Fitbit, телефона iPhone или Android.
• Введите свои расстояния и работайте над завершением каждого участка пути в течение нескольких месяцев.  Когда вы вводите расстояние, он автоматически сообщит вам, когда вы достигнете каждого пункта назначения, чтобы вы могли приступить к следующему. В среднем по 5 миль в день вы уничтожите Кольцо в течение одного года.

О, и если вам интересно, согласно моим грубым подсчетам горилл, Фродо сжег как минимум дополнительно 61 000+ калорий (более 100 000 калорий брутто), ходя «туда и обратно» — милости просим ^{[ 5]} .

Что это?

Вам нужна помощь, чтобы выйти за дверь?

Ты понял, но только потому, что вежливо попросил.

Вот три способа повысить уровень вместе с Nerd Fitness.

#1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им сделать лучший выбор продуктов питания, сохранять ответственность и стать здоровее навсегда.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и посмотреть, подходит ли вам наша программа коучинга. Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать подробности:

#2) Если вам нужна точная дорожная карта того, как привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

У нас даже есть забавные миссии, которые помогут вам больше ходить, пока вы зарабатываете XP! Праведный.