Как убрать жир с икр: Страница не найдена – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

0

Содержание

Красивые ноги: советы, как избавится от жира на икрах | Фитнес

Многие женщины жалуются на полные икры, однако в большинстве случаев это не жировые отложения и не перекаченность, а особенность строения, с которой нужно смириться. Но все-таки сначала стоит попытаться убрать жир с икр и разобраться, в нём ли проблема.

Почему на икрах откладывается жир

Женская участь – накапливать жир в нижней части тела, как правило, в области живота и бедер, но и икрам часто достается. Как правило, излишек жира делает нижнюю часть ноги чересчур объёмной, жировой валик свисает над стопой, в результате сложно подобрать сапоги, да и изящные туфли и даже балетки или кеды неважно смотрятся на таких ногах. Гормональный сбой усугубляет проблему. Причем, иногда жировые отложения проявляются в виде целлюлита и икры становятся не только крупными, но и бугристыми. В результате даже обычная ходьба в тягость.

Видео дня

Но если при достаточно стройной фигуре уже в ранней юности были замечены полные икры, значительно уменьшить их вряд ли удастся, однако можно сделать их более точёными и скорректировать форму ног.

Чем помочь?

Убирать жир с икр следует классическими методами: здоровое умеренное питание с разгрузочными днями и физическая активность. Однако в отношении этой активности есть некоторые нюансы:

– Бег трусцой. Именно он содействует уменьшению объёмов как жировых, так и мышечных. Темп должен быть умеренным, следует избегать ударных нагрузок на ноги, исключены спринтерские забеги. Рекомендован бег на носочках или быстрая ходьба на пятках.

– Скакалка. Благодаря ей икроножные мышцы подтянутся, а лишний жир уйдет.

– Упражнения на балансировочной платформе.

– Растяжка голени.

– Следует исключить езду на велосипеде или на велотренажере, особенно с большой нагрузкой, степ-аэробику, силовые упражнения, при которых задействуются икроножные мышцы.

– Зрительно поможет голени стать стройнее ходьба на каблуках.

Виноват не жир

Если не жир делает икры массивнее, то дело, скорее всего, либо в мышце, либо в излишках воды. Уменьшить мышцы, образовавшиеся в процессе тренировок можно снижением силовой нагрузки и увеличением щадящего кардио, но при гиперстеническом телосложении мало что можно сделать. Существуют некоторые советы для шлифовки таких икр:

– Упражнения, которые обвиняют в увеличении мышечной массы, могут её уменьшать, если многократно (до 20-30 раз за подход) выполнять их с собственным весом. Среди них подъемы на носки, прыжки на носках, подъем на степ-платформу и подобные им, заставляющие кровь циркулировать в икрах.

– Статические тренировки, такие, как пилатес и калланетика, подсушивают голень.

Если же проблема в отёках, следует исключить из меню копчёные и солёные блюда и пить натуральные морсы из ягод и зелёный чай.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты MedOboz гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Популярные врачи

Лекарства

Липосакция ног: икр и коленей

Пластика груди

Омоложение лица

Пластика век

Пластика носа

Пластика ушей

Подтяжка рук

Пластика живота

Пластика ягодиц

Пластика половых губ

Подтяжка бедер

Пластика голеней

Липосакция

Липомоделирование Vaser Lipo

Тумесцентная липосакция

Ультразвуковая липосакция

Лазерная липосакция

Голливудская липосакция

Водоструйная липосакция

Криолиполиз на аппарате ZELTIQ

Прибор BodyTite

Пластика рубцов

Удаление новообразований

Фото до и после

ДЛЯ ИНОГОРОДНИХ

КОСМЕТОЛОГИЯ


Пластический хирург

Грудько Александр

О ХИРУРГЕ
О КЛИНИКЕ
ДОКУМЕНТЫ

+7 (925) 517-80-60

Фото до и после Отзывы Видео Цены Анализы Вопрос-Ответ

К основным зонам липосакции ног относят колени, голени и икры. Удаление жира с икр и голеней осуществляется в тех случаях, когда в этих зонах наблюдается продолговатый жировой тяж.

Область икр и коленей зачастую сложно постоянно скрывать одеждой, и если присутствуют эстетические недостатки данных зон, то женщины часто хотят избавиться от лишнего жира на ногах. При помощи процедуры липосакции области голеней и икр ноги приобретают более стройную и красивую форму – а именно это и является целью многих женщин.

Операция липосакции

Ноги преимущественно состоят из костно-мышечной системы, в связи с чем область ног считается одной из самых сложных для липосакции.

Процедура удаления жира должна проводиться максимально осторожно, т.к. в области ног присутствует большое число кровеносных сосудов, которые можно травмировать в ходе липосакции.

Для липосакции области коленей, икр и голеней наиболее предпочтительной является тумесцентная методика удаления жира. Тумесцентная липосакция оставляет меньше кровоподтеков и способствует более быстрой реабилитации после операции.

Если Вы решили избавиться от жира в области коленей или икр, перед операцией Вам нужно сдать необходимые анализы, с целью выявления возможных противопоказаний к проведению липосакции.

Процедура липосакции коленей, икр или голеней часто выполняется под общим наркозом, в ряде случаев применяется местная анестезия. Этот вопрос детально обсуждается на очной консультации с пластическим хирургом. Длительность операции в среднем составляет от 1 до 2х часов.

 

Фото до и после лазерной липосакции внутренней поверхности коленей

смотреть другие фото

Сроки периода восстановления напрямую зависят от объема липосакции и часто варьируются в пределах от 3х до 5ти недель. В течение реабилитации у пациентки могут наблюдаться незначительные отеки и синяки. На протяжении восстановительного периода пациентке нужно носить специальное компрессионное белье. Главная функция компрессионного белья – помочь сокращению кожи под новые объемы, при этом степень эластичности кожи играет немаловажную роль. Швы снимаются спустя неделю после липосакции. Вернуться к повседневному рабочему ритму можно через 5-7 дней. Возобновить физические нагрузки допускается через 3-5 недель.

С некоторыми примерами выполненных работ Вы пожете познакомиться в соответствующем разделе сайта: фото до и после липосакции. При необходимости Вы также можете задать любой интересующий Вас вопрос.

Липосакция коленей: видео операции

В вашем браузере отключен JavaScript

Лучшие способы избавиться от жира в икроножных мышцах и сделать ноги более стройными

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

  • Избавьтесь от жира на икрах, больше гуляя
  • Борьба с липедемой
  • Многие факторы играют роль в похудении. Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить общее состояние здоровья. Похудеть в икрах может быть сложнее. Вам нужно будет нацелиться на эту область ноги с помощью правильных тренировок.

    Вот советы, как сделать ноги стройнее.

    Избавьтесь от жира в икроножных мышцах, нарастив мышечную массу

    Икроножные мышцы состоят из трех отдельных мышц. Все они собираются вместе, чтобы сформировать ваше ахиллово сухожилие.

    Чтобы избавиться от жира в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Упражнения, нацеленные на икроножные мышцы, помогут. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом — упражнения, в которых просто используется вес вашего тела — или вы можете добавить веса, чтобы сделать тренировку более сложной.

    Одним из примеров тренировки икр для наращивания мышечной массы является подъем на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.

    Вы можете удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятки на землю. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.

    Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью растяжки

    Растяните икроножные мышцы, сосредоточив внимание на задней части ноги. Делайте это медленно, если вы новичок в растяжке, и сначала разогрейтесь.

    Чтобы растянуть икру, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу за левой ногой. Согните левую ногу вперед и держите правое колено прямо. Вы также должны держать правую пятку на полу. Держите спину прямо, а бедра вперед.

    Удерживайте в течение 30 секунд. Чтобы усилить эту растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.

    Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью тренировок HIIT

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ похудеть. Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость. Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икроножных мышцах.

    Для успешной тренировки HIIT постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 80–95 % от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений — на короткое время. Поддержание частоты сердечных сокращений в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную отдачу от этих тренировок. Всегда делайте перерыв после тренировки, чтобы ваш сердечный ритм снова вернулся к нормальному диапазону.

    Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме — быстро переходите от одного упражнения к другому. Сосредоточив внимание на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.

    Избавьтесь от жира в икрах, прогуливаясь Подробнее

    Малотравматичный способ избавиться от жира в икрах — частые прогулки. По мере того, как вы становитесь старше, прогулки — это полезный способ двигаться, не оказывая слишком большого давления на свое тело.

    Ежедневная прогулка также предотвращает увеличение икроножных мышц. Если вы хотите накачать икроножные мышцы, ходьба по ровной поверхности может помешать вашим мышцам стать больше.

    Лечение липедемы

    Липедема — это заболевание, при котором жир накапливается в нижней части тела. Это состояние обычно влияет на ваши ягодицы, бедра и икры. Точной причины липедемы нет, но она передается по наследству и передается по наследству.

    Липедема и накопление жира на икрах могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Диета и физические упражнения могут помочь вашему сердцу, но не повлияют на снижение массы тела.

    Некоторые другие симптомы липедемы включают боль и припухлость в местах скопления жира. Если ваше состояние ухудшится, вам может быть труднее ходить. Липедема также может повлиять на ваше психическое здоровье. Физические упражнения улучшают подвижность и помогают уменьшить отек.

    Поговорите со своим врачом, если вам трудно избавиться от икроножного жира. У них могут быть предложения именно для вас.

    Лучшие способы избавиться от жира в икроножных мышцах и сделать ноги более стройными

  • Избавьтесь от жира на икрах, больше гуляя
  • Борьба с липедемой
  • Многие факторы играют роль в похудении. Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить общее состояние здоровья. Похудеть в икрах может быть сложнее. Вам нужно будет нацелиться на эту область ноги с помощью правильных тренировок.

    Вот советы, как сделать ноги стройнее.

    Избавьтесь от жира в икроножных мышцах, нарастив мышечную массу

    Икроножные мышцы состоят из трех отдельных мышц. Все они собираются вместе, чтобы сформировать ваше ахиллово сухожилие.

    Чтобы избавиться от жира в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Упражнения, нацеленные на икроножные мышцы, помогут. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом — упражнения, в которых просто используется вес вашего тела — или вы можете добавить веса, чтобы сделать тренировку более сложной.

    Одним из примеров тренировки икр для наращивания мышечной массы является подъем на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.

    Вы можете удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятки на землю. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.

    Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью растяжки

    Растяните икроножные мышцы, сосредоточив внимание на задней части ноги. Делайте это медленно, если вы новичок в растяжке, и сначала разогрейтесь.

    Чтобы растянуть икру, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу за левой ногой. Согните левую ногу вперед и держите правое колено прямо. Вы также должны держать правую пятку на полу. Держите спину прямо, а бедра вперед.

    Удерживайте в течение 30 секунд. Чтобы усилить эту растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.

    Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью тренировок HIIT

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ похудеть. Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость. Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икроножных мышцах.

    Для успешной тренировки HIIT постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 80–95 % от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений — на короткое время. Поддержание частоты сердечных сокращений в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную отдачу от этих тренировок. Всегда делайте перерыв после тренировки, чтобы ваш сердечный ритм снова вернулся к нормальному диапазону.

    Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме — быстро переходите от одного упражнения к другому. Сосредоточив внимание на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.

    Избавьтесь от жира в икрах, прогуливаясь Подробнее

    Малотравматичный способ избавиться от жира в икрах — частые прогулки. По мере того, как вы становитесь старше, прогулки — это полезный способ двигаться, не оказывая слишком большого давления на свое тело.

    Ежедневная прогулка также предотвращает увеличение икроножных мышц. Если вы хотите накачать икроножные мышцы, ходьба по ровной поверхности может помешать вашим мышцам стать больше.

    Лечение липедемы

    Липедема — это заболевание, при котором жир накапливается в нижней части тела.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2023 © Все права защищены.