Сколько калорий сжигает зеленый чай – Зелёный чай сжигает калории? | Как похудеть? Помогу похудеть и научу контролировать вес!

Быстрее сжигать калории организму помогает зеленый чай

Благодаря уникальному набору микроэлементов и активных веществ, теплый зеленый чай ускоряет метаболизм, тормозит отложение жира в наиболее проблемных местах и помогает контролировать аппетит.

Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая. 

Для тех, кто ведет активный образ жизни и следит за своей фигурой, зеленый чай может стать верным помощником в борьбе за здоровье и стройность. 

«Теплый напиток не только укрепит иммунитет и добавит вам бодрости, но и поможет организму «запустить» метаболизм, то есть – быстрее сжигать калории. К тому же, этот напиток прекрасно бодрит, а значит, может служить полноценной заменой утреннему кофе. Кроме того, зеленый чай укрепляет иммунитет и помогает организму активно бороться с окружающими вирусами и бактериями.

Для тех, кто следит за весом или пытается похудеть, немаловажным является то, что зеленый чай усмиряет чувство голода и даже помогает быстрее насытиться после трапезы. Чай некалориен, но при этом питаем организм ценными микроэлементами, кроме того, в этом напитке содержатся витамины C, P, B, K, PP, A, D, E, и микроэлементы фтор, цинк, йод, медь, марганец, фосфор, кальций. А еще это прекрасный антиоксидант, который тормозит процесс старения клеток», – отметила врач.

По словам специалиста, для контроля веса и укрепления иммунитета напитки вообще играют очень важную роль, потому люди, которые хотят быть стройными и здоровыми, оставаясь при этом молодыми на как можно больший срок, обязательно должны придерживаться правильного питьевого режима. 

«При недостатке жидкости, метаболизм замедляется, калории тратятся медленнее, а лишние сантиметры на талии и бедрах, напротив, нарастает быстрее. Вода помогает избавиться и от уже имеющегося лишнего веса, ведь благодаря ей из организма выводятся вредные токсины, продукты жизнедеятельности и шлаки», – говорит эксперт.

 

Калорийность зеленого чая: сколько калорий в зеленом чае с сахаром и без

Зеленый чай – прекрасный напиток, целительные свойства которого давно известны. Но если раньше люди открывали их и давали им объяснение, основываясь на собственном опыте, то теперь их исследуют и профессиональные врачи. Они и несут в массы информацию, сколько калорий в зеленом чае.

Хотя казалось бы – это же просто вода. Ну и что, что с полезными веществами. Цинк или калий в зеленом чае – неужто они могут быть сытными? Смешно! Ан нет. Зеленый чай и калории – вопрос непраздный и имеет право на существование.

Этот вопрос стали поднимать диетологи, которые заметили, что многим их пациентам с помощью зеленого чая удавалось похудеть. Для разработки нескольких вариантов разгрузочных дней с этим напитком необходимо было установить пищевую ценность зеленого чая.

Тут вспомнили, что еще в Древнем Китае люди использовали этот напиток для того, чтобы ускорить метаболизм. И действительно, если употреблять около двух-трех чашек зеленого чая каждый день, то ваш организм начнет сжигать жиры на 45-50 % больше, чем ранее.

Но не стоит здесь ссылаться на предков, ведь в те времена просто не знали сахара, и пили чай несладким.

Сколько калорий в зеленом чае без сахара

Сам по себе листовой чай без добавления фруктовых добавок, без меда и тем более без сахара, имеет минимальную калорийность. В обычной чашке зеленого чая емкостью около 130 мл содержится около 5 калорий. Это значит, что чудесный согревающий напиток можно пить, совсем не беспокоясь о лишнем весе. Калории в зеленом чае без сахара – это даже не килокалории, а именно обычные калории. По сути, калорийность зеленого чая без сахара составляет 0,005 ккал.

Сколько калорий в зеленом чае с сахаром

Однако все меняется, когда на сцене появляется сахар! Ох, современная жизнь! Как же ее не подсластить. И вот что получается, когда мы начинаем добавлять сахар в напитки.

Если добавить одну чайную ложку сахара в чашку, то ее калорийность чая, выпитого вами, будет 33-35 ккал. Обратите внимание, что эти вы увеличиваете пищевую ценность не в 6 раз (по сравнению с 5 калориями), в более чем в 6000! Ведь 1 ккал = 1000 калорий.

Добавляя 2 чайные ложки сахара, получим 63-65 ккал.

Многие любят пить зеленый чай с молоком; калорийность чашки с добавлением трех столовых ложек нежирного молока сопоставима с калорийностью чашки с одной чайной ложкой сахара.

Обратите внимание, что зеленый чай с лимоном калорийность имеет менее высокую: порядка 20 ккал. У чая с лимоном более свежий вкус, и, выбирая, какой чай пить именно вам, вы смело можете выбрать именно такой вариант!

 

 Скидка 10% на зеленые чаи без добавок – 

101GREENTEA

с сахаром и без, с имбирем

Зеленый чай известен как источник многих ценных элементов, благодаря чему при регулярном употреблении происходит оздоровление организма. Зачастую именно такой чай включают в рацион питания при похудении, поскольку вещества, входящие в его состав, помогают сбросить вес. Однако не все задумываются, сколько калорий содержит в себе зеленый чай. Сам по себе он, разумеется, обладает небольшой энергетической ценностью, но к нему часто добавляют различные ингредиенты, которые отличаются высокой калорийностью.

Калорийность зеленого чая без сахара

Для начала стоит рассмотреть калорийность простого чая, в котором не содержится сахар или какие-либо другие добавки. Подсчитано, что 100 мл зеленого чая содержат всего 1 калорию, следовательно, пищевая ценность обычной чашки будет составлять 2 килокалории.

Также нужно отметить, что ценность чая не зависит от его формы: не имеет значения, какой напиток вы употребляете, листовой или пакетированный. Калорийность в любом случае будет одинакова.

Калорийность зеленого чая с сахаром

Сахар – наиболее популярная добавка в чай, при этом он же является самым вредным и одним из самых калорийных ингредиентов. Так, в 1 чайной ложке сахара содержится целых 16 килокалорий. Следовательно, при увеличении числа ложек повышается общая энергетическая ценность.

Для примера возьмем стандартный вариант употребления чая: 2 ч. л. сахара на обычную чашку, объем которой составляет 200 мл. Если сложить все вышеупомянутые значения, то можно прийти к выводу, что калорийность такой чашечки составит примерно 34-35 килокалории. Соответственно, при употреблении чая 3 раза в день вы получите только от него целых 105 килокалорий, хотя кажется, что чай – всего лишь подкрашенная вода, не имеющая пищевой ценности.

Таким образом, если вы стремитесь похудеть и тщательно рассчитываете суточное потребление калорий, то от добавления сахара стоит отказаться.

Калорийность зеленого чая с имбирем

Имбирь – это не только ароматная пряность с остро-сладким вкусом, но и эффективное средство для похудения, которое ускоряет расщепление жировых отложений. Как правило, зеленый чай просто заваривают обычным способом, а имбирный корень измельчают и добавляют в заварочный чайник из расчета 20 г имбиря на 400 мл воды.

При таких пропорциях калорийность имбирного настоя составит 18 килокалорий на 200 мл. Если сложить ее с ценностью самого чая, то окажется, что в одной чашке зеленого чая с имбирем содержится 20 килокалорий. Не так уж мало, но и значительно меньше, чем в случае добавления сахара.

Калорийность черного и зеленого чая

Калорийность черного чая несколько выше, чем у зеленого сорта. Различие объясняется тем, что черный чай в процессе производства проходит более глубокую ферментацию, во время которой в нем синтезируются сложные соединения, обладающие повышенной энергетической ценностью. Также стоит отметить, что сухая заварка разных видов чая имеет разную калорийность (из расчета на 100 г):

• черный байховый чай, пуэр – 151,8 калорий;
• белый, желтый, зеленый чай, улун – 140,9 калорий.

Если пересчитать пищевую ценность готового настоя, то окажется, что в 100 мл черного чае содержится всего лишь 3-5 килокалорий. Для простоты подсчетов обычно берут усредненное значение (4 ккал).

Таким образом, калорийность черного чая в 4 раза превышает калорийность зеленого (8 и 2 ккал на чашку первого и второго напитка соответственно). В действительности такое невысокое значение никак не отразится на суточном рационе, поэтому вы можете спокойно пить любой чай по своему вкусу.

Можно ли похудеть с помощью зеленого чая? Как правильно его заваривать и принимать, об этом вам расскажет данный видео материал.

Сжигает ли калории зеленый чай

Выше уже упоминалось, что зеленый чай считается эффективным средством для похудения. Дело в том, что в нем содержится большое количество различных витаминов, микроэлементов и ценных веществ, некоторые из которых способны ускорять энергетические процессы в организме.

Так, благодаря полифенолам происходит ускорение обмена веществ. Ученые подсчитали, что употребление от 4 до 6 чашек зеленого чая в день способно ускорить метаболизм на 20-35%. Кроме того, чай способствует ускоренному усвоению сложных жиров и расщеплению скопившихся жировых отложений. Совокупность этих свойств позволяет говорить о том, что зеленый чай действительно в определенной мере сжигает жир.

Кроме того, чай обладает мочегонным эффектом, а также способен снижать аппетит за счет нормализации уровня сахара в крови. Все это дополнительно помогает сбросить лишний вес.

Несмотря на все вышесказанное, нужно понимать, что зеленый чай – не волшебное средство, которое немедленно избавит вас от нежелательных килограммов. Полезные свойства напитка могут лишь простимулировать похудение при условии соблюдения правильного рациона питания и занятий спортом.

Калорийность зеленого чая весьма незначительна, однако нужно учитывать, что добавление сахара или прочих подобных ингредиентов резко повышает энергетическую ценность напитка. В целях похудения к чаю лучше добавлять имбирь, который поможет расщепить жировые отложения. Тем не менее, важно понимать, что даже наиболее полезный и низкокалорийный чай не может привести к моментальному избавлению от лишнего веса.

Зеленый чай для похудения – калорийность, отзывы, полезные свойства

Именно зеленый чай стал основоположником истории этого питья. Это один из наиболее популярных напитков во всем мире. Предполагается, что его родиной является район Ассами в Индии, где сотни тысячи лет назад были обнаружены дикие заросли растения.

Тем не менее, древние легенды связывают его происхождение с Китаем. Еще в 2700 г. до н.э. местное население, увидев какими бодрыми становятся козы после съеденных чайных листочков, начали делать настой из листьев. Свыше 4000 лет назад мудрецы открыли его лечебные свойства, уверяя, что напиток способен благотворно влиять на сердце, помогает избавиться от усталости и улучшает зрение. Также он входил в основу мазей от ревматизма. Со временем питье стало в Китае национальным, и его начали употреблять полностью все слои общества. Сейчас, когда здесь звучит слово «чай», всегда имеется ввиду именно зеленый.

Несколько веков назад монахи завезли его в Японию, а европейцы доставили в Индию. На данный момент самые лучшие и полезные сорта выращивают именно Индия, Китай и Япония. Большинство людей там предпочитает пить такой эликсир по утрам, так как считают, что он поддерживает как внутреннюю, так и внешнюю красоту.

Калорийность

Существует убеждение, что количество калорий в напитке совершенно не зависит от его сорта. Это мнение ошибочно – любой вид чая калориен, но именно этот, среди всех сортов, содержит наименьшее количество – всего 1 калория на 100 мл. По этой причине часто встречается информация о том, что калорийность в нем нулевая, так как таким малым содержанием просто пренебрегают.

Если пить его с самой распространенной добавкой – сахаром, тогда следует учитывать, что в одной чайной ложке насчитывается 16 килокалорий. То есть, если выпить чашку зеленого нектара с двумя ложками сахара калорийность составит 34. Многие люди предпочитают улучшать вкус при помощи меда. Столовая ложка включает порядка 64 ккал.

Еще одна традиционная добавка – молоко. Правда в таком виде напиток чаще всего употребляют в Великобритании, но и у нас нередко встречаются такие гурманы. Если в чашку добавить две ложечки цельного молока, калорийность которых будет равняться 6 ккал, тогда общая питательность составит 8 калорий. В столовой ложке обезжиренного молока находится 5 ккал, а в таком же количестве сливок этот показатель будет варьироваться от 20 до 50 в зависимости от процента жирности продукта.

Полезные свойства

Этот нектар является настоящей кладезю огромного количества витаминов, за счет чего он положительно воздействует как на внешний облик человека, так и на его общее состояние здоровья. Многие любят его за тонизирующий эффект, обусловленный содержащимся кофеином, а танин, который также входит в состав, помогает стимулировать более активную работу головного мозга и улучшает самочувствие.

Всевозможные антиоксиданты в питье способствуют замедлению процессов старения и именно с этим связывают завидное здоровье и долголетие жителей восточных стран, в частности Китая, где его пьет в больших количествах каждый человек. Он регулирует в крови уровень сахара, препятствуя возникновению сахарного диабета, и предупреждает развитие злокачественных опухолей.

Также он частично нейтрализует негативное влияние телевизора, компьютера и других излучений на организм. Он эффективно выводит соли таких тяжелых металлов, как цинк, ртуть, свинец и даже самый опасный – стронций-90.

При разного рода пищевых отравлениях и других проблемах пищеварения рекомендуют пить зеленый чай. При отравлении лекарственными препаратами можно выпить чашку этого напитка с добавлением сахара и молока, а крепко заваренный он помогает переваривать пищу.

Мало кому известно, что это питье еще и благотворно сказывается на сексуальной функции. Способствует оно и избавлению от различных сыпей, а также заживлению ожогов и ран.

В косметологии довольно широко применяются чайные листочки – они входят в состав масел, тоников, масок и шампуней. Умываясь отваром из них кожа будет блестеть и приобретет безупречный цвет. Таким способом часто пользуются женщины в Японии, которые славятся своей бархатной кожей. Если прикладывать льдинку из замерзшего напитка шея и лицо станет более упругими и эластичными, а особый состав минералов и полезных веществ помогает ускорить рост волосяного покрова и укрепить ногти.

Ученые в один голос утверждают, что на данный момент исследованы далеко не все полезные свойства этого чудодейственного напитка, и в будущем он еще неоднократно нас удивит. Ведь в нем содержится свыше 3 сотен разнообразных элементов, воздействие которых на организм человека еще необходимо изучать.

Отрицательные стороны зеленого чая

Одним из наиболее существенных противопоказаний к употреблению зеленого чая является преклонный возраст. Он может пагубно влиять на суставы, поэтому при наличии подагры или ревматоидного артрита, а также при каких-либо проблемах с почками выпивать можно не больше одной чашки в неделю. Связано это с тем, что он тормозит выведение мочевой кислоты, создавая лишнюю нагрузку и почки, и может приводить к формированию в них и в желчном пузыре камней. А если они уже присутствуют, тогда употреблять его не рекомендуется категорически.

Вообще он имеет немалое влияние именно на почки – они поражаются при совмещении с алкоголем, а также затрудняется их работа при высокой температуре.

Не рекомендуется он и во время обострения гастритов или язв, так как способствует увеличению кислотности желудочного сока.

Входящие в состав алкалоиды возбуждают нервную систему, поэтому не следует злоупотреблять им людям, страдающим бессонницей, аритмией, высоким давлением.

Кроме прочего, существует и индивидуальная непереносимость продукта. Употребление несвежего питья, естественно, не скажется положительно на состоянии здоровья, а особенно пагубно это отразится на тех, у кого присутствуют такие проблемы, как глаукома, подагра или гипертония.

Как употреблять зеленый чай?

Чтобы получать от этого напитка максимум пользы и удовольствия следует уметь его правильно выбирать, заваривать и пить. Китайцы полностью освоили эту, на первый взгляд, простую науку и превратили свои чайные церемонии в завораживающее зрелище, которое у них является поистине культом.

Существуют несложные правила, которые позволят правильно приготовить чайный напиток и в полной мере наладиться его великолепным вкусом и приятным ароматом.

Большинство людей привыкли заваривать его кипятком, что не совсем правильно. Температура воды должна варьироваться от 65 до 80 градусов, при этом с повешением качества растения понижается температура. А кипяток лишь уничтожает массу полезных свойств и значительно искажает вкус.

Кипятком следует ополаскивать посуду, в которую засыпаются листочки. Выбирать чайник необходимо фарфоровый, стеклянный, фаянсовый или глиняный. Рекомендуется отдавать предпочтение фарфору в жаркое время года, а глине – в холодное. Сам чайничек должен иметь такую же температуру, что и вода для заваривания. После получения необходимой кондиции в него высыпают листочки, придерживаясь пропорций – на каждые 200 мл жидкости используется 1 чайная ложка листочков. Затем, как можно скорее, чайник необходимо плотно закрыть крышкой.

Чтобы напиток полностью заварился и приобрел свой неповторимый вкус и аромат потребуется не более 2 – 3 минут.

В отличии от любого другого сорта чая, именно этот можно заваривать неоднократно. При этом он не потеряет свои полезные свойства, а вкусовые качества и аромат каждый раз будут приобретать новую гамму.

Блюда с зеленым чаем

Большинство из нас привыкли по старинке заваривать растение кипятком и пить. Но не многим известно, что его можно добавлять в пищу. Для этого существует довольно много разнообразных рецептов, которые позволят быстро приготовить новые вкусные и полезные блюда. К примеру:

– овсяная каша;

– салат с чайной заправкой;

– смузи;

– рис, сваренный в зелёном чае;

– омлет;

– лимонад;

– йогурт с мюсли;

– фруктовый десерт;

– легкий суп-лапша;

– десерт с чаем и манго.

Отзывы

1. С приходом весны пришла и необходимость серьезно взяться за свой внешний вид. После длительного и тщательного подбора диеты решила сесть на чайную. Она не слишком долгая – всего неделя, да и через каждые семь дней ее можно повторять. Правда с каждым разом эффект незначительно слабеет, поэтому перерывы следует делать побольше. Суть заключается в том, что ежедневно требуется выпивать не менее 5 чашек чая – это помогает быстрее сжигать калории и ускоряет метаболизм. Также можно пить очищенную воду, а кушать вареную курицу, рыбу, низкокалорийные фрукты, овощи. Жирное, мучное, жареное, алкогольное, кофе, соль и сахар исключить. Конечно, как и в любой другой методике похудения, сначала было трудно, но я быстро втянулась и соблюдала все правила уже без особых усилий. Результат – минут почти 4 кило за неделю. С медицинской точки зрения это, конечно, много, но для меня как раз.

2. Для меня это не диета, а образ питания. Я конечно не сбрасываю по 5 килограмм в неделю, но зато кушаю все, что хочу и постепенно медленно теряю лишний вес. Просто ежедневно с самого утра и через каждые три часа пью его без сахара, меда и всего остального. Мама мне говорит, что так можно испортить себе желудок, но я никакого дискомфорта не ощущаю, и за эти 4 месяца даже сбросила несколько килограмм. Еще важно не кушать по вечерам, а заменять еду чаем. И что еще лично мне в нем нравится, так это то, что он очень хорошо помогает после ночных гулянок. Проверила на себе.

3. Начиталась очень много отзывов, восхваляющих этот нектар и в лечебных и в диетических целях. Естественно мне тоже захотелось проверить его действие. Первое время я вместо ужина выпивала на ночь одну – две чашки и жестко ограничивала себя в конфетках – печеньках. Когда организм привык к этому стала добавлять мяту, так как она полезна и я очень люблю ее. Но после добавления молока я пришла просто в восторг. Этот эксперимент оказался самым эффективным. Для разгрузочного дня это незаменимое средство. Если устраивать два таких дня в неделю и ограничивать себя в мучном и сладком, то можно потерять до 3 килограмм без усилий и не прибегая к походам в спортзал. А еще я делаю из него кубики льда и прикладываю к лицу – кожа становится мягкой, пор сужаются, а цвет лица улучшается. Всем рекомендую.

4. Я бы не спешила так расхваливать это питье. Мне кажется те, кто положительно о нем отзывается, просто не столкнулся еще с теми противопоказаниями, которые он имеет. Такая диета не совсем безопасна. Не всегда он так полезен, как это говорят. Он понижает артериальное давление, а еще очень вреден при гипертонии. Запрещено его пить и при язвах желудка или двенадцатиперстной кишки. Например, у меня ревматоидный артрит и такая диета мне категорически не подходит. Да и здоровому человеку в таких количествах, которых требуют все эти диеты, вряд ли он принесет хоть какую-то пользу. Но если уж вы все же решили пробовать, тогда следует знать, что похудеть можно только при комплексном подходе, т.е. физические нагрузки, особое питание. А одной голодовкой ничего не добиться.

5. Я когда-то имел опыт похудения с зеленым чаем. Прямо уникальное чудо средство от ожирения! Для меня это просто питье, которое практически ничем мне не помогает, а весь этот ажиотаж вокруг него очень преувеличен. Худеть он если и помогает, то уж очень слабо. Даже ученые так и не пришли к выводу, что это действительно действует. Я, конечно, согласен, что уж лучше его пить, чем какую-нибудь кока-колу, но все же возлагать огромных надежд не стал бы. Разве что только очень дорогой сорт и заваренный как то по-особому…Да и с температурой его следует быть очень внимательным, ведь холодный может понижать давление, а горячий наоборот – повышает.

6. Я эликсир здоровья очень люблю и пью его постоянно. Читала очень много всякой литературы, поэтому точно знаю, что пользу и помощь в похудении он принесет только в том случае, если пить его без сахара пред и после еды с перерывом в 30 минут. Он очищает организм от шлаков и прочих вредных веществ, ускоряет метаболизм. У меня заметно улучшился цвет лица и общее самочувствие стало лучше. После шести я не ем, только чай пью и по утрам обязательно делаю зарядку. За две недели я похудела на 7 кг. При этом не ела, конечно, сладостей и мучного. Еще очень важное замечание – тот, который в пакетиках не имеет никакого толку, похудеть помогает только листовой. Но при условии соблюдения правильного питания, постоянных занятий спортом и отказе от вредных привычек (курение и алкоголь). А те, кто говорят, что напиток бесполезен и результата нет никакого, просто не умеет правильно худеть.

Похудение с зеленым чаем от знаменитостей

Успешная фотомодель из Бразилии Вера Лусия Фишер начала свою карьеру будучи еще подростком, а достигнув совершеннолетия уже получила первый титул «Мисс Бразилия». Успех не покидает ее и сейчас, несмотря на то, что модель уже отметила свой 60-ый день рождения. Она продолжает вести активную творческую деятельность и регулярно снимается в сериалах, а число ее поклонников непрестанно растет. Все это благодаря идеальной потрясающей фигуре и привлекательной внешности, которые Вере Фишер удается сохранять даже в свой столь солидный возраст.

Сама она поделилась секретом, что когда для очередных съемок ей потребовалось подкорректировать фигуру и сбросить несколько лишних килограмм, она прибегла к уже проверенной ею диете на основе зеленого нектара. Всего за две недели с легкостью она сумела добиться желаемого результата и избавиться от 7 кг без особых усилий. Она рассказала, что ежедневно пила зеленый чай по несколько раз в день, не кушала после шести, избегала употребления жирных и острых блюд, а также исключила мучное и сладкое. Каждое утро актриса занималась легкими физическими упражнениями для поддержания упругости кожи. Кода возникли приступы голода, она подавляла его все тем же напитком, добавляя в него небольшую дольку лимона.

На примере Веры Фишер не остается сомнений, что такой чай в комплексе с правильно сбалансированным питанием дает возможность получить высокие результаты от диеты и соблюдать ее без особых усилий.

Способствует ли зеленый чай похудению? Мифы и реальность

Юлия Верн 2 885

Многие источники в сети преподносят информацию о том, что чаи, преимущественно зеленого ряда, способствуют сжиганию лишних жировых отложений в подкожной клетчатке человека. Правда это, или вымысел, попробуем рассмотреть с точки зрения науки и практического опыта. Благо, есть тому факты, полученные во время зарубежных исследованиях.

Что такое CLA добавки?

Английская аббревиатура CLA (Conjugated Linoleic Acid), или конъюгированная линолевая кислота, представляет собой группу из нескольких сходных по своему химическому строению веществ, которые в преобладающем количестве содержатся в молочных и мясных продуктах. Роль линолевой кислоты в метаболизме живых клеток изучена сравнительно недавно, науке известны ее иммуностимулирующие свойства, противоаллергический эффект, участие в снижении риска развития атеросклеротических изменений в сосудах. Кроме того, CLA все чаще выходит на первый план в изучении ее действия на рассасывание лишних жировых накоплений. Линолевая кислота имеет широкое применение в профессиональном спорте именно с этой целью и не относится к запрещенным группам стероидных веществ.

Американская терапия в своей практике часто включает в схему лечения линолевую кислоту как дополнительный элемент, препятствующий излишнему образованию и накоплению жировых клеток в подкожной клетчатке.

Известны, также и побочные эффекты линолевой кислоты. В частности, можно вести речь об изменении чувствительности к инсулину, поэтому данное вещество не рекомендуется использовать пациентам с диагнозом сахарный диабет. Но и, кроме того, регулярное и неконтролируемое употребление CLA может привести к дисфункциям метаболизма инсулина у здоровых людей. Линолевая кислота активно вмешивается в работу желудочно-кишечного тракта, чем может нанести некоторый урон физиологии пищеварительных процессов, повышает уровень калия в крови, что может привести к развитию почечной недостаточности в некоторых случаях.

Редакция нашего сайта очень рекомендует обратиться к специалисту диетологу или врачу с целью получения рекомендаций перед употреблением линолевой кислоты, а также — получить информацию об этом от людей, которые имеют в этом некоторый практический опыт.

Многие пациенты, страдающие ожирением, после вменения в практику линолевой кислоты, действительно избавились от лишнего веса, однако научная статистика показывает приобретенную почечную недостаточность у 44% из общего числа этих людей.

Некоторые производители зеленых чаев намеренно включают в состав чайного сырья комплекс линолевой кислоты, обеспечивая тем самым, некоторый эффект похудения для своего потребителя. Но теперь, зная о возможных проблемах со здоровьем, вследствие действия этого вещества, стоит серьезно обдумать решение об употреблении такого чая.

А вот каким образом влияет на обмен калорий в организме традиционный зеленый чай, будет рассмотрено далее.

Действительно ли зеленый чай сжигает жир?

Появлению такого мифа способствуют те же компании производители зеленых марок чаев, а также — организации, специализирующиеся на производстве различных биологически активных веществ (БАВ), пищевых добавок и других средств для похудения. Все они, в один голос, утверждают, что их продукт — таблетки на основе выдержки из чайного листа, сухие экстракты зеленого чая и, даже, сами напитки могут ускорить рассасывание жировых отложений в области живота и поясницы, что положительно отражается на общем весе и анатомической красоте тела.

Сотни статей и веб-страниц, находящихся в открытом доступе, активно рекомендуют экстракты зеленого чая в качестве эффективных сжигателей подкожных жиров, тем самым обеспечивая дополнительное физиологическое здоровье. Но, видимо, авторы подобного рода материалов и не догадываются, что ведется серьезная работа по исследованию влияния химического состава зеленого чая на жировой обмен у лабораторных животных.

Мифы и факты

Исследователи подчеркивают, что результаты тестов на животных могут различаться с таковыми у человека. Продукты на основе зеленого чая могут быть эффективными в области снижения уровня жировых накоплений и ингибировании свежих его накоплений в условиях лаборатории, но не оказывать аналогичный эффект на организм, находящийся в условиях обычной жизнедеятельности, даже у одного вида животных. По этой причине необходимы клинические испытания в опытных группах человеческой популяции. Тогда уже с высокой достоверностью можно будет рассуждать о действиях зеленого чая против жировых отложений.

Специалистами общедоступного ресурса ConsumerLabs.com, который предоставляет результаты различных тестирований и другую информацию о пищевых продуктах, были проверены свыше 25 различных чайных напитков, в том числе — и без различных добавок, на предмет влияния на жировой обмен лабораторных крыс с последующим пересчетом данных к человеку.

Исследователи начали свою работу с изучения галлата эпигаллокатехина (EGCG) — представителя группы катехинов, содержащегося в готовом чайном напитке в преобладающем количестве. Данный представитель катехинов заинтересовал ученых тем, что он, с высокой долей вероятности, может принимать активное участие в расщеплении жиров.

Видео по теме

Зеленый чай и похудение

Кликните Play для просмотра

Эта теория опирается на научные исследования, полученные в результате многочисленных исследовательских работ, доказывающих, что EGCG обеспечивает высокое количество полифенолов, у которых доказано их достаточное ингибирующее действие на накопление жировых клеток путем подавления липогенеза. Патогенез этого процесса весьма прост — образующиеся в кишечнике полифенолы попросту препятствуют всасыванию жировых клеток, поступающих с пищей. В результате пищевой жир выводится во внешнюю среду.

Еще один доказанный научный факт влияния зеленого чая на организм говорит о том, что напиток увеличивает уровень термогенеза — процесса, который обеспечивает поддержание физиологической температуры тела в необходимых пределах. Конечно, на это нужна энергия, которая потребляется из источников жировых накоплений.

Кофеин — алкалоид, содержащийся в готовом чайном напитке, как известно, увеличивает скорость обмена веществ, за счет стимулирования деятельности центральной нервной и сердечно-сосудистой системы. На эти процессы, также, необходима дополнительная энергия. Кроме того, сочетание кофеина и EGCG способствуют более серьезному эффекту в плане сжигания жира, за счет стимулирования метаболизма.

Таким образом можно сделать вывод о том, что в зеленом чае действительно содержатся вещества, способствующие похудению. Осталось ответить на вопрос, сколько же в сутки нужно выпивать зеленого чая, чтобы данный эффект сказался на организме. Причем, чтобы это было безопасно для здоровья в целом.

Для того, чтобы испытать эффекты, вызванные зеленым чаем, ежедневное потребление EGCG должно составлять, в среднем, около 270 мг для человека. Некоторые независимые исследования предполагают, что применение более высоких доз будет также способствовать лучшему ингибированию жиров на фоне безопасного влияния на здоровье.

Теперь стоит обратиться к результатам, полученным ConsumerLabs. Их испытания показали, что, в зависимости от марки зеленого чая, EGCG содержится в пределах одного стакана чая объемом 200 мл в районе 8-12 мг. Что касается кофеина, его количество заметно выше, и составляет около 36-80 мг на один стакан зеленого чая, также — в зависимости от сорта. Проведя несложные математические расчеты, можно сказать, сколько же стаканов оригинального зеленого чая необходимо выпить в сутки, чтобы получить эффект сжигания жира. При этом, стоит отметить, что суточный объем выпиваемого чая, без вреда для организма, не должен превышать 3-5 стаканов, а при определенных показаниях для здоровья — и того меньше.

Важно знать!
Суточная норма кофеина не должна превышать 130 мг. Именно такое количество алкалоида не оказывает вредного воздействия на организм, практически не имея противопоказаний. Физически здоровым, крепким людям, с нормально функционирующими сердечно-сосудистой и почечной системами, допускает прием кофеина до 300 мг.

Таким образом, основываясь на существующих исследованиях, можно заключить, что получение 270 мг EGCG, в сочетании с 300 мг кофеина в сутки, могут являться эффективным источником сжигания избыточного жира, не подвергая риску общее состояние здоровья. Еще раз необходимо подчеркнуть, что речь идет только о здоровых людях. Осталось эти данные подтвердить на реальных испытаниях на людях.

Общие выводы

На основании вышеописанного, можно сделать следующие выводы о влиянии зеленого чая на похудение:

• Свежеприготовленный напиток из зеленого чайного сырья действительно содержит в себе два вещества, которые оказывают прямое воздействие на жировой обмен в организме теплокровных животных.
• Все исследования в этой области проводились только на лабораторных животных, все дозировки этих веществ пересчитаны с учетом разности метаболизма и живого веса человека и лабораторных крыс.
• Речь имеет смысл вести только об оригинальном зеленом крупнолистовом чайном сырье высшего сорта без каких-либо добавок. В исследованиях не использовался пакетированный чай, а также — виды более низкого сорта.
• Два вещества в зеленом чае, имеют отношение к липидному обмену — кофеин и EGCG. Кофеин повышает общий уровень метаболизма, тем самым растрачивая лишнюю энергию. EGCG затрудняет всасывание пищевых жиров из кишечника и участвует в терморегуляции, чем также оказывает воздействие на усвояемость и ингибирование жировых клеток.
• Стоит отметить, что физиологические энергетические процессы устроены таким образом, что при дефиците энергии, в первую очередь, начинают использоваться углеводы, которые находятся, в данный момент в крови и депонированы в печени. Поэтому, прежде чем начнется расщепление жировых отложений, будут предварительно растрачены энергетически ценные, особенно для клеток центральной нервной системы, углеводы, что может вынести соответствующий побочный эффект.
  
• В чистом от добавок зеленом чайном сырье содержится в десять раз меньше EGCG и кофеина, требуемого для эффективного запуска процессов энергетических затрат. Поэтому, чтобы похудеть, необходимо в сутки выпивать 1,5-2,0 л зеленого чая, что может вызвать проблемы с пищеварением, почечной и сердечно-сосудистой деятельностью;
• Зеленые чаи от производителя с различными пищевыми добавками, такими как линолевая кислота, увеличенные концентрации кофеина и EGCG, действительно могут способствовать снижению веса, однако регулярное употребление таких добавок чревато развитием других проблем для здоровья.

Использовать пищевые добавки, пить зеленый чай литрами или заниматься спортом с целью сброса лишних килограммов — лично дело каждого человека. Все же определенный смысл, в каждом их этих действий, существует. Но если задать прямой вопрос — эффективен ли зеленый чай для похудения? Нашим ответом будет — нет, не эффективен. Приятного чаепития.

Зеленый чай и похудение | Будь в форме

Если вашей целью является похудение и борьба с лишним весом, то вы, наверняка, уже слышали о способностях зеленого чая и его роли в борьбе с ненавистными жировыми отложениями.  Давайте выясним, является ли зеленый чай хорошим вариантом именно для вас?

Зеленый чай, пожалуй одно из самых обсуждаемых в фитнес индустрии природных средств для похудения. И в правду, есть несколько достойных доказательств, которые подтверждают способности зеленого чая сжигать жир!

Некоторые факты о зеленом чае и похудении:

1. Зеленый чай увеличивает ваш обмен веществ.
Преимущество здесь является то, что вы будете сжигать больше калорий. Ведь когда вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Если сокращение калорийности рациона питания для вас очень проблематично, то зеленый чай действительно сможет Вам помочь! Это полностью натуральный способ для увеличения расхода калорий!

2. Зеленый чай увеличивает способность организма сжигать жир.

Это означает, что в связи с окислительными процессами Ваш организм будет использовать больше жира во время физических упражнений и физической активности. Добавьте сюда способность зеленого чая ускорять метаболизм, и Вы поймете, почему зеленый чай является таким отличным вариантом для похудения и сжигания жира!

3. Зеленый чай содержит антиоксиданты.

Если вас беспокоит ваше общее здоровье, то зеленый чай является отличным выбором для получения более сбалансированного плана питания. Вы не только нормализуете свой вес, но и улучшите многие другие аспекты своего здоровья. Например, есть много исследований, которые показывают, что зеленый чай может помочь снизить уровень холестерина, улучшает иммунную систему организма и помогает клеткам выводить токсины из организма. Все эти способности объясняются высоким содержанием антиоксидантов в зеленом чае.

4. Зеленый чай действует как естественный угнетатель аппетита.
Это может быть очень полезно, когда вы пытаетесь сбросить вес, но Вас мучает чувство голода. Основная причина способности зеленого чая к подавлению аппетита – наличие в нем кофеина.

5. Зеленый чай может дать вам естественный прилив энергии.
Потому что зеленый чай естественный источник кофеина, он поможет вам зарядиться энергией и взбодрится утром или же перед тренировкой. Разница между кофе и зеленым чаем состоит в том, что кофеин из зеленого чая усваивается гораздо медленнее, и вы не будете ощущать тех негативных последствий, которые могут быть при употреблении кофе.

Сколько зеленого чая нужно пить?

Многие из этих преимуществ могут быть получены от употребления нескольких чашек зеленого чая в день. Но для наилучших результатов рекомендуется использовать экстракт зеленого чая. В пользу этих добавок говорит то, что по сравнению с другими добавками для похудения и жиросжигания, они полностью натуральны.

Однако помните, что зеленый чай и экстракт зеленого чая – это лишь средство для повышения вашего метаболизма и стимуляция сжигания жира, а основой остается правильная диета для сжигания жира и физические нагрузки! Поэтому оставайтесь всегда активными!

Калорийность Чай зеленый. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав “Чай зеленый”.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	1 кКал	1684 кКал	0.1%	10%	168400 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	10%	109500 г
Вода	100 г	2273 г	4.4%	440%	2273 г
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	560%	1800 г
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	100%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	470%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	110%	9000 г
Витамин В4, холин	0.4 мг	500 мг	0.1%	10%	125000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.011 мг	5 мг	0.2%	20%	45455 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	130%	8000 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	440%	2250 г
Витамин РР, НЭ	0.16 мг	20 мг	0.8%	80%	12500 г
Макроэлементы
Калий, K	48 мг	2500 мг	1.9%	190%	5208 г
Кальций, Ca	0.025 мг	1000 мг			4000000 г
Магний, Mg	3 мг	400 мг	0.8%	80%	13333 г
Натрий, Na	3 мг	1300 мг	0.2%	20%	43333 г
Фосфор, Ph	1 мг	800 мг	0.1%	10%	80000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.012 мг	18 мг	0.1%	10%	150000 г
Марганец, Mn	0.219 мг	2 мг	11%	1100%	913 г
Медь, Cu	10 мкг	1000 мкг	1%	100%	10000 г
Фтор, F	372.9 мкг	4000 мкг	9.3%	930%	1073 г
Цинк, Zn	0.02 мг	12 мг	0.2%	20%	60000 г

Энергетическая ценность Чай зеленый составляет 1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».