Сколько калорий сжигает зеленый чай: Зеленый чай способствует похудению

Зеленый чай способствует похудению

Зеленый чай является одним из самых полезных напитков, полный антиокислителей и рядом других соединений, которые способствуют положительному влиянию на наше здоровье. Многочисленные исследования показали, что зеленый чай может помочь сжечь лишний жир и способствовать похудению.

Зеленый чай и соединения, которые способствуют потере веса

Зеленый чай гораздо больше, чем просто горячая вода со вкусом. Биологически активные вещества, содержащиеся в листьях растения растворяются в горячей воде. Когда вы пьете зеленый чай хорошего качества, ваш организм получает большое количество соединений с позитивным действием. Одним из них является кофеин, зеленый чай содержит оптимальное количество этого соединения, по сравнению с кофе, и дает такой же эффект. Кофеин известен своим стимулирующим действием. Как было доказано, для того чтобы стимулировать сжигание жира необходимо и увеличение физической подготовки. Тем не менее, соединения, которые вносят основной вклад в потерю веса – это катехины, тип антиоксиданты, улучшающие обмен веществ.

Зеленый чай и жировые клетки

Для активного сжигания жира необходимо чтобы он сначала был разбит на более мелкие частицы. Активные соединения в зеленом чае вносят вклад в этот процесс, так как они стимулируют выработку гормонов, которые сжигают жир. Антиоксиданты в зеленом чае способствуют высвобождению ферментов, которые расщепляют жиры на мелкие частицы. Зеленый чай стимулирует сигналам от тела к мозгу, и таким образом мозг гораздо лучше понимает, когда необходимо растворение жира, и когда он должен быть сохранен.Конечным результатом является удивительное – организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, и вы ощущаете меньше усталость, а также снижается процент жира в организме.

Зеленый чай и сжигание жира

Зеленый чай хорошо способствует сжиганию жира, особенно во время физических упражнений. В одном из исследований было доказано, что люди, которые пьют зеленый чай каждый день, сжигают на 17% больше жира во время физических нагрузок.

Многими исследованиями были получены аналогичные результаты, поэтому ученые, несомненно, уверены, что зеленый чай может помочь достичь здорового веса тела.

Зеленый чай и обмен веществ

Тело человека постоянно сжигает калории. Даже во время простоя клетки продолжают выполнять свои функции, для этого они всегда нуждаются в энергии. Несколько исследований показало, что зеленый чай стимулирует сжигание калорий, даже на холостом ходу. В большинстве экспериментов было доказано, что зеленый чай может увеличить сжигание калорий в простой до 3-4%, хотя в исследованиях говорилось, что и этот процент может быть в два раза выше, в зависимости от других факторов. Это означает что человек, который потребляет около 2000 калорий, может сжечь 60 – 80 калорий за день. Этот эффект аналогичен тому, который вы получите, если начнете есть продукты, богатые белком.

Зеленый чай и потребление калорий

Один из способов, которыми зеленый чай способствует похудению является регулирование аппетита. Это позволяет сократить общее ежедневное потребление калорий. Исследования, проведенные на лабораторных мышах показали, что зеленый чай снижает аппетит.

Зеленый чай и брюшной жир

Если говорить о жире, то брюшной жир является наиболее опасным, потому что обычно указывает на высокий процент висцерального жира. Висцеральная жировая ткань, это ткань, которая окружает ваши внутренние органы и повышает риск к целому ряду заболеваний. Несколько исследований показали, что зеленый чай может помочь уменьшить брюшной жир, который является наиболее важным для общего здоровья организма. Таким образом, зеленый чай непосредственно участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2, наиболее распространенных в медицине современной эпохи.

Другие статьи о чае и здоровье:

• Чай мате при занятиях спортом
• Мате как средство от авитаминоза
• Мате для похудения

Продукты сжигающие жир в организме

Советы хозяйке

Продукты сжигающие жир в организме

Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут, обладающий крайне низким гликемическим индексом, снижает уровень инсулина и холестерина в крови. Вещество инозитол, содержащееся в грейпфруте, является природным жиросжигателем, а нарингин, придающий грейпфруту горьковатый привкус, препятствует усвоению жиров, ускоряет обмен веществ, стимулирует процесс пищеварения. На основе этого и была разработана грейпфрутовая диета, основным элементом которой является употребление нескольних долек мякоти или стакана сока после каждого приема пищи.

Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предупредить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, способствуя расщеплению содержащихся в еде жиров. Этот ароматный неферментированный напиток является идеальным завершением любой трапезы. Кроме того, приятный на вкус горьковатый чай успокаивает желудок и кишечник. Считается, что выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?

Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению. При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе организма требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 %, при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день. Лучшие источники протеина — куриная грудка, постное мясо, рыба, яичные белки, индейка.

Острая пища. Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Железо. Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«В мире будет всего четыре страны» и другие предсказания мужчины из 2987 года

Разврат на «Оскаре»: самые «голые» наряды за всю историю премии — 21 фото

Почему нельзя покупать ребенку квартиру — причины, которые вас явно удивят

Рунический прогноз на неделю с 13 по 19 марта — узнайте, что вас ждет в каждый из дней

Треш во всей красе: 50 позорных выходов звезд в свет — куда смотрели стилисты?

Как зеленый чай может помочь вам похудеть

Зеленый чай — один из самых полезных напитков на планете.

Он насыщен антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Некоторые даже утверждают, что зеленый чай способствует сжиганию жира и помогает похудеть.

В этой статье исследуются доказательства влияния зеленого чая на потерю веса.

Листья чая содержат много полезных соединений.

Одним из компонентов зеленого чая является кофеин. Хотя чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем чашка кофе (100–200 мг), его все же достаточно для мягкого эффекта.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено многочисленными исследованиями, способствует сжиганию жира и улучшает физическую работоспособность (1, 2).

Тем не менее, зеленый чай действительно выделяется своим содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в крови (3).

Этот полезный для здоровья напиток содержит мощные антиоксиданты, называемые катехинами (4).

Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, в большинстве исследований изучалась польза экстракта зеленого чая, который является концентрированным источником катехинов.

Резюме

Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.

Чтобы сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его в жировых клетках и переместить в кровоток.

Исследования на животных показывают, что активные соединения зеленого чая могут способствовать этому процессу, усиливая действие некоторых жиросжигающих гормонов, таких как норэпинефрин (норадреналин).

Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, расщепляющий гормон норадреналин (5).

Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина увеличивается, что способствует расщеплению жира (6).

На самом деле, кофеин и EGCG, которые естественным образом содержатся в зеленом чае, могут иметь синергетический эффект (7).

В конечном счете, ваша жировая клетка расщепляет больше жира, который высвобождается в кровоток для использования в качестве энергии клетками, такими как мышечные клетки.

Резюме

Соединения в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые приказывают жировым клеткам расщеплять жир. Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным в качестве энергии.

Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, вероятно, увидите зеленый чай, указанный в качестве ингредиента.

Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывали с повышенным сжиганием жира, особенно во время физических упражнений.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавки. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить эффект сжигания жира от физических упражнений (8).

Восьминедельное исследование показало, что катехины чая увеличивают сжигание жира как во время упражнений, так и во время отдыха (9).

Несколько других исследований подтверждают эти выводы, указывая на то, что EGCG ускоряет сжигание жира, что в долгосрочной перспективе может привести к уменьшению жировых отложений (10, 11).

Резюме

Ряд исследований показывает, что экстракт зеленого чая может стимулировать сжигание жира. Эффект еще сильнее усиливается во время тренировки.

Ваше тело постоянно сжигает калории.

Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, требующих энергии.

Несколько исследований показывают, что прием экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий — даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований это составляет увеличение примерно на 3-4%, хотя в некоторых случаях увеличение достигает 8% (12, 13, 14).

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3–4% составляют дополнительные 60–80 калорий, расходуемые в день, — примерно то, что вы могли бы ожидать от диеты с высоким содержанием белка.

Хотя большинство этих исследований были очень короткими по продолжительности, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе (15, 16).

В одном исследовании с участием 60 человек с ожирением те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 7,3 фунта (3,3 кг) больше и сжигали на 183 калории в день больше за три месяца, чем те, кто не принимал экстракт (17).

Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ. Эффект может зависеть от человека (18).

Резюме

Несколько исследований показывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь людям сжигать на 3–4% больше калорий каждый день.

Одним из способов, которым зеленый чай может помочь похудеть, является снижение аппетита.

Теоретически это позволит вам потреблять меньше калорий автоматически — и без каких-либо усилий.

Однако исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит (19).

Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи, но это не было подтверждено на людях (20, 21, 22).

В целом, основной эффект зеленого чая заключается в увеличении расхода калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но, по-видимому, он не оказывает заметного влияния на то, сколько пищи вы съедаете в течение дня.

Резюме

В настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай заставляет людей потреблять меньше калорий. Некоторые исследования на животных предполагают, что он может уменьшить поглощение жира из рациона, но исследования на людях не подтвердили это.

Когда дело доходит до фактически потерянных килограммов, эффект зеленого чая относительно скромен.

Хотя многие исследования показывают, что люди действительно теряют вес, есть также исследования, показывающие отсутствие какого-либо эффекта.

Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди в среднем потеряли около 3 фунтов (1,3 кг) (23, 24).

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.

Подкожный жир скапливается под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого жиром на животе.

Большое количество висцерального жира связано с воспалением и резистентностью к инсулину, оба из которых тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффекты потери веса скромны, значительный процент потерянного жира приходится на вредный висцеральный жир (25, 26, 27).

Таким образом, зеленый чай должен снизить риск многих серьезных заболеваний в будущем, что может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Резюме

Экстракт зеленого чая или добавки с катехином могут помочь вам избавиться от висцерального жира — жира, который особенно вреден для вашего здоровья.

Несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызвать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, их эффекты скромны, когда речь идет о фактической потере килограммов.

Тем не менее, каждая мелочь складывается, и это может работать еще лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями снижения веса, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.

Конечно, не забывайте, что преимущества зеленого чая не ограничиваются потерей веса. Это также здорово по ряду других причин.

Имейте в виду, что в большинстве исследований изучались экстракты или добавки зеленого чая, содержащие изолированные антиоксиданты зеленого чая.

Для сравнения, эффект от употребления зеленого чая, вероятно, минимален, хотя регулярное употребление может иметь долгосрочные преимущества.

Как зеленый чай помогает похудеть

Зеленый чай — один из самых полезных напитков на планете.

Он насыщен антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Некоторые даже утверждают, что зеленый чай способствует сжиганию жира и помогает похудеть.

В этой статье исследуются доказательства влияния зеленого чая на потерю веса.

Листья чая содержат много полезных соединений.

Одним из компонентов зеленого чая является кофеин. Хотя чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем чашка кофе (100–200 мг), его все же достаточно для мягкого эффекта.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено многочисленными исследованиями, способствует сжиганию жира и улучшает физическую работоспособность (1, 2).

Тем не менее, зеленый чай действительно выделяется своим содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в крови (3).

Этот полезный для здоровья напиток содержит мощные антиоксиданты, называемые катехинами (4).

Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, в большинстве исследований изучалась польза экстракта зеленого чая, который является концентрированным источником катехинов.

Резюме

Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.

Чтобы сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его в жировых клетках и переместить в кровоток.

Исследования на животных показывают, что активные соединения зеленого чая могут способствовать этому процессу, усиливая действие некоторых жиросжигающих гормонов, таких как норэпинефрин (норадреналин).

Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, расщепляющий гормон норадреналин (5).

Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина увеличивается, что способствует расщеплению жира (6).

На самом деле, кофеин и EGCG, которые естественным образом содержатся в зеленом чае, могут иметь синергетический эффект (7).

В конечном счете, ваша жировая клетка расщепляет больше жира, который высвобождается в кровоток для использования в качестве энергии клетками, такими как мышечные клетки.

Резюме

Соединения в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые приказывают жировым клеткам расщеплять жир. Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным в качестве энергии.

Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, вероятно, увидите зеленый чай, указанный в качестве ингредиента.

Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывали с повышенным сжиганием жира, особенно во время физических упражнений.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавки. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить эффект сжигания жира от физических упражнений (8).

Восьминедельное исследование показало, что катехины чая увеличивают сжигание жира как во время упражнений, так и во время отдыха (9).

Несколько других исследований подтверждают эти выводы, указывая на то, что EGCG ускоряет сжигание жира, что в долгосрочной перспективе может привести к уменьшению жировых отложений (10, 11).

Резюме

Ряд исследований показывает, что экстракт зеленого чая может стимулировать сжигание жира. Эффект еще сильнее усиливается во время тренировки.

Ваше тело постоянно сжигает калории.

Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, требующих энергии.

Несколько исследований показывают, что прием экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий — даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований это составляет увеличение примерно на 3-4%, хотя в некоторых случаях увеличение достигает 8% (12, 13, 14).

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3–4% составляют дополнительные 60–80 калорий, расходуемые в день, — примерно то, что вы могли бы ожидать от диеты с высоким содержанием белка.

Хотя большинство этих исследований были очень короткими по продолжительности, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе (15, 16).

В одном исследовании с участием 60 человек с ожирением те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 7,3 фунта (3,3 кг) больше и сжигали на 183 калории в день больше за три месяца, чем те, кто не принимал экстракт (17).

Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ. Эффект может зависеть от человека (18).

Резюме

Несколько исследований показывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь людям сжигать на 3–4% больше калорий каждый день.

Одним из способов, которым зеленый чай может помочь похудеть, является снижение аппетита.

Теоретически это позволит вам потреблять меньше калорий автоматически — и без каких-либо усилий.

Однако исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит (19).

Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи, но это не было подтверждено на людях (20, 21, 22).

В целом, основной эффект зеленого чая заключается в увеличении расхода калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но, по-видимому, он не оказывает заметного влияния на то, сколько пищи вы съедаете в течение дня.

Резюме

В настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай заставляет людей потреблять меньше калорий. Некоторые исследования на животных предполагают, что он может уменьшить поглощение жира из рациона, но исследования на людях не подтвердили это.

Когда дело доходит до фактически потерянных килограммов, эффект зеленого чая относительно скромен.

Хотя многие исследования показывают, что люди действительно теряют вес, есть также исследования, показывающие отсутствие какого-либо эффекта.

Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди в среднем потеряли около 3 фунтов (1,3 кг) (23, 24).

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.

Подкожный жир скапливается под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого жиром на животе.

Большое количество висцерального жира связано с воспалением и резистентностью к инсулину, оба из которых тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффекты потери веса скромны, значительный процент потерянного жира приходится на вредный висцеральный жир (25, 26, 27).

Таким образом, зеленый чай должен снизить риск многих серьезных заболеваний в будущем, что может привести к более продолжительной и здоровой жизни.