Что можно на диете из сладкого: 10 полезных сладостей, которые можно на диете

Вкусное правильное питание что можно употреблять из сладкого сидя на диете

Правильное питание

Правильное питание не включает сахар и блюда, содержащие его, в список разрешенных продуктов. Это отталкивает многих людей от диет. Однако, специалисты по правильному питанию говорят, что не нужно полностью отказываться от сладкого. Сахар, на самом деле, положительно влияет на работу головного мозга и улучшает настроение.

Полезные сладости, которые нужно есть на диете

Если организм нуждается в сладком, то можно безбоязненно есть его. Однако, не все десерты рекомендуется употреблять при правильном режиме питания.

Во время диеты можно есть полезные сладости в небольшом количестве, так как разнообразие продуктов важно для похудения.

Когда очень хочется побаловать себя вкусненьким, не стоит впадать в крайности. Существует масса полезных и даже необходимых для организма лакомств:

1. Фрукты и ягоды. Концентрируют в себе натуральные полезные сахара и множество витаминов. Многие из них не только хорошо впишутся в диетическое меню, но и окажут жиросжигающий эффект. Правда, такие фрукты, как банан и виноград, нужно употреблять в небольших количествах, поскольку в них содержится много сахара. Фрукты лучше употреблять до обеда в чистом виде или заправляя натуральным йогуртом. Они обязательно должны присутствовать в рационе.
2. Сухофрукты. В правильном питании незаменимы. Это концентрат всех полезных веществ, которые были в свежих плодах. Сухофрукты оказывают влияние практически на все системы организма, помогая худеть с пользой для здоровья. В день нужно съедать 20-40 г сухофруктов, но не более 150 г.
3. Орехи. Они являются кладезем витаминов, питательных веществ, минералов и прочих элементов. Видов орехов много, их объединяют полезные свойства, характерные для каждой разновидности. Уникальный состав делает ядра полезнее и ценнее фруктов, мяса и даже некоторых видов рыбы.

Орехи — сильный аллерген. При возникновении реакции следует исключить их употребление и обратиться к врачу.

После основного приема пищи следует употреблять сладости, чтобы избежать повышения уровня сахара в крови. В ином случае возможны быстрое ухудшение настроения и увеличение выработки инсулина, что способствует накоплению жировых отложений.

Диетические вкусности, которые готовят дома

Во время диеты необходимо следить за всеми ингредиентами и не использовать вредные вещества при приготовлении диетических блюд.

К примеру, творожная масса — отличный десерт, особенно, если приготовить ее своими руками.

Легко контролировать калорийность продукта, добавив к творогу немного сливочного масла и мёда. Добавление орехов и сухофруктов расширит спектр витаминов и микроэлементов, а такой десерт обеспечит белком, кальцием и витаминами.

Другие примеры лакомств, которые легко приготовить и с пользой для организма кушать во время диеты:

• молочные и шоколадные пудинги;
• низкокалорийное мороженное;
• птичье молоко;
• творожный мусс;
• фруктовые десерты;
• торт из желе и ягод;
• запеченные яблоки с начинкой;
• диетические кексы;
• тыквенные и морковные пироги;
• конфеты на основе сухофруктов;
• овсяное печенье.

Диета не является приговором или актом мучения. Любимая еда также может войти в рацион питания во время диеты.

Рано или поздно каждому захочется сладкого, но диетологи знают об этом и поэтому рекомендуют добавлять легкие вкусности в правильное питание.

Плюсы и минусы

Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от сладкого, так как это влечёт за собой серьёзные проблемы со здоровьем. Вот основные плюсы сладкого при правильном питании:

• обеспечивает мозг глюкозой, без которой его деятельность будет менее активной и полноценной;
• выступает универсальным источником энергии для запуска метаболизма;
• обладает антитоксическими свойствами, способствуя выведению вредных веществ;
• увеличивает уровень гормона радости, помогая бороться со стрессами и депрессией;
• позволяет тратить больше калорий, так как повышается активность;
• снижает вероятность срыва с диеты;
• оказывает благоприятное воздействие на гормональный фон женщины.

Сладкое на диете может приносить вред. К основным минусам десертов относят:

Избегайте чрезмерного употребления сладкого, так как это может привести к развитию кариеса и сахарного диабета.

Рекомендуется употреблять продукты, содержащие сахар или натуральные заменители, до обеда. Таким образом, они будут эффективно использоваться организмом и обеспечивать необходимую энергию. Если же их употреблять вечером или ночью, то организму будет трудно справиться с их переработкой, что приведет к накоплению жира.

Почему хочется?

Часто возникает желание сладкого. Важно определить, что вызвало это желание.

Проверка состояния крови может помочь в этом вопросе. Если тесты показывают нехватку каких-либо микроэлементов, их следует дополнить.

Только лечащий врач может определить точный диагноз, назначить правильное лечение и дать соответствующие советы. Самолечение неэффективно.

Испытывать желание съесть сладенького – нормально. Как правило, это обусловлено следующими причинами:

1. Гормональный сбой. Такая тяга может возникнуть, когда организм начинает переживать сильный стресс или происходят нарушения обмена веществ.
2. Беременность. Кардинальные изменения организма женщины требуют много энергии, достаточное количество которой находится в продуктах с большим содержанием углеводов. Будущие мамы могут страдать от непереносимости одних продуктов и пристрастия к другим. Нередко случается, что у беременной девушки появляется тяга к сладкому, особенно на ночь.
3. Жара. При высоких температурах все обменные процессы протекают медленно, пища переваривается с большим трудом. Простые углеводы усваиваются быстро, поэтому организму хочется идти легким путем. Кушать в жару сладкое – плохая идея. Лучшим вариантом десерта в таком случае станут кисло-сладкие сочные ягоды и фрукты.
4. Психические расстройства: стресс, низкая самооценка, недостаток внимания, желание испытать чувство, возникавшее в детстве при употреблении десертов. Избежать заедание данных проблем поможет встреча с хорошим другом, полноценный отдых – например SPA, активные выходные на природе или долгий сон.
5. Паразиты в кишечнике. Основной рацион паразитов – глюкоза. Чем активнее гельминты размножаются в организме, тем сильнее будет тяга к десертам.
6. Употребление алкоголя, кофе и курение сигарет растрачивает большое количество витаминов и питательных веществ. Организм пытается их восполнить сладким. Идеальный выход – это совсем отказаться от этих вещей. И тогда употребление лакомств можно сократить до суточных норм.
7. Интенсивные тренировки. Во время упражнений сжигается накопленный в печени гликоген. Снижение его уровня посылает импульс в мозг о пополнении истраченных запасов.
8. Недостаток питательных веществ. При снижении таких веществ, как магний, фосфор, хром или триптофан, организм сигнализирует желанием сладких продуктов.

Если вы долго желаете сладкого, то необходимо обратиться к врачу, сбалансировать рацион питания, увеличить время прогулок на свежем воздухе и научиться расслабляться. Эти рекомендации помогут забыть о сладостях, даже в период стресса и беременности.

Похудеть при употреблении разных вкусностей – возможно. Правда, нужно помнить, какие лакомства можно есть, а какие следует убрать из своего меню. Это позволит выдержать строгие диеты и даже избавиться от лишних килограммов.

На что обратить внимание при выборе сладостей, находясь на диете

У нас есть хорошая новость: похудеть и добиться отличных результатов, не отказываясь от сладкого, реально. Конечно, есть белый сахар нельзя, но это не значит, что запрещено употреблять сладкое.

При выборе сладостей для похудения лучше отдавать предпочтение десертам с меньшим содержанием сахара и фруктовым сокам без консервантов.

Полезные сладости можно включать в сбалансированное питание, если употреблять их в малых количествах.

Хлеб или хлебцы — что лучше есть на диете

Выбирайте полезные углеводы, чтобы разнообразить свою здоровую и полноценную диету.

Помогает ли читмил удержаться на диете

Проведено исследование о воздействии запланированного чит-дня на способность людей следовать диете.

Группы участников были разделены. Одна группа сидела на диете с 1500 ккал в сутки в течение двух недель без перерывов, а другая ограничила свой рацион до 1300 ккал в день, но в конце недели устраивала выходной и потребляла 2700 ккал в день.

Обе группы людей похудели примерно одинаково, но те, кто мог позволить себе читмил, сохраняли более позитивное отношение, продолжали верить в эффективность диеты и не теряли мотивацию для её поддержания. В отличие от тех, кто постоянно ограничивал себя в еде.

Иногда можно нарушить правила, чтобы не съесть запрещенную еду, что может привести к перееданию и нарушению диеты.

Если вы знаете, что сможете себе позволить пончик или кусок пиццы завтра или через несколько дней, то будет легче удержаться от них без нарушения плана питания и без чувства вины.

Важную роль в процессе похудения играет чувство вины. В одном исследовании было проверено, как отношение к еде влияет на результаты похудения. Оказалось, что люди, которые связывали запрещенную пищу с праздником, достигали большего прогресса за три месяца, чем те, кто чувствовал вину при употреблении вкусной еды.

Восприятие не помогает при соблюдении диеты и выборе здоровой пищи. Меньшее переживание по поводу пищевых грехов повышает шансы на успешное похудение и сохранение веса.

Диета при остром гастрите

Во время данного периода следует придерживаться строгой диеты. В начале болезни рекомендуется голодание, разрешено только употребление воды и слабого чая без сахара. После этого назначается лечебное питание по таблице 1А, а после стабилизации состояния можно перейти на диету по таблице 1Б.

Основные принципы диеты при остром гастрите:

➤ дробное питание в одно и тоже время (до 6 раз в сутки)

➤ сокращение порций (примерно в 2 раза против обычных)

➤ снижение потребления соли до 6 г в сутки

➤ отварная, паровая или запечённая пища (но без корочки на поверхности)

➤ вся еда теплая и протертая

• ➤ количество воды в сутки — 1,5-2 литра.

Для правильного питания следует выбирать продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Необходимо избегать запрещенных продуктов, список которых может предоставить гастроэнтеролог. Следуя этим принципам, можно быстрее выздороветь и восстановить слизистую оболочку желудка.

Диета при хроническом гастрите с повышенной кислотностью

Медленно развивающийся хронический гастрит имеет неяркие симптомы, что делает его опасным. Человек может жить многие годы, не подозревая о наличии гастрита.

При хроническом гастрите гиперацидного типа врачи рекомендуют соблюдать диету Стол № 1, которая состоит из легкоусвояемых продуктов с высокой энергетической ценностью и оптимальным балансом питательных веществ. Запрещены пища, которая негативно воздействует на слизистую желудка и увеличивает выделение соляной кислоты. Также следует избегать теплой, очень горячей и очень холодной пищи.

Для снижения нагрузки на желудок необходимо соблюдать следующее:

➤ дробное питание, состоящее из 3-ех небольших приемов и 3-ех перекусов, распределенных в течение дня

➤ лучше кушать пищу вареную, запеченную или приготовленную на пару

➤ в виде жиров используйте льняное, рапсовое или оливковое масло

• ➤ количество соли — не более 10 г в день.

Не рекомендуется употреблять кислые фрукты, овощи и бобовые.

В качестве вкусных десертов допускаются кисели (молочные и фруктовые), муссы, желе, зефир, пастила, варенье из сладких фруктов. Добавляйте семяна тыквы, чиа или льна в йогурты и супы. Как перекус можно использовать орехи и сухофрукты.

Запрещаются: любые жирные блюда, копчености, соления, консервы, соусы, специи, свежие овощи и фрукты, бобовые, грибы, кондитерские изделия, мороженое, а также кофе и шоколад (особенно молочный).

Соотношение продуктов по БЖУ (белки, жиры и углеводы) — 1:1:4. Продолжительность диеты определяет гастроэнтеролог.

Диета при хроническом гастрите с пониженной кислотностью

Основу диеты при хроническом гастрите желудка гипоацидного типа (с пониженной кислотностью желудочного сока) составляет Стол № 2. Цель лечебной диеты: стимуляция желудочной секреции, улучшение моторики желудочно-кишечного тракта. Здесь также предполагается 6-разовое питание с небольшим объемом порций, теплая пища, из рациона исключается грубая и трудноперевариваемая пища.

Основные правила питания:

➤ для приготовления блюд, кроме варки и приготовления на пару, разрешено запекание и тушение

➤ перетирать пищу не обязательно

➤ в рационе допускаются: подсушенный белый хлеб, несдобная выпечка, бисквиты, сухое печенье

➤ можно есть яйца всмятку или в виде омлета, любую нежирную молочную продукцию

➤ из овощей допускаются практически все, кроме агрессивно действующих на слизистую желудка (редис, лук, чеснок, перец)

➤ из напитков: компоты из сухофруктов, кисели, отвар ромашки, допускается некрепкий натуральный кофе и чай

➤ запрещаются: любые жирные блюда, копчености, соления, консерв, соусы, специи, свежие овощи и фрукты бобовые, грибы, кондитерские изделия, мороженое, а также крепкий кофе и шоколад (особенно молочный)

• Соотношение по БЖУ аналогично предыдущему варианту.

Диета при эрозивном гастрите

Гастрит данного типа характеризуется появлением эрозивных участков на слизистой оболочке желудка. Это наиболее распространенный вид гастрита, который встречается взрослым чаще всего. Воспалительный процесс сопровождается неприятными ощущениями, такими как боль, тошнота и тяжесть. Врач назначает комплексное лечение, включающее прием медикаментов и соблюдение диеты, при наличии этих симптомов.

Для облегчения пищеварения питание исключает продукты, вызывающие обострение недуга или дискомфорт. Эта диета помогает не только выздоравливать, но и уменьшать остроту обострений.

Основные правила питания при эрозивном гастрите:

➤ дробный режим (5-6 раз в день) небольшими порциями

• ➤ теплая и перетертая в кашицу пища;
• ➤ продукты после варки, обработки на пару, тушения или запекания;
• ➤ вечерний прием не менее, чем за 2 часа до сна.

➤ солить блюда не рекомендуется.

После устранения острых симптомов пациент может следовать диете №5.

Диета при атрофическом гастрите

В случае атрофического гастрита наблюдается воспалительный процесс слизистой оболочки желудка, который приводит к гибели секреторных клеток, ответственных за выработку соляной кислоты. Это может привести к серьезным осложнениям, в том числе к раку желудка. Лечение включает в себя диету стол №2, которая направлена на увеличение выделения желудочного сока путём употребления соответствующих продуктов.

Правила питания при атрофическом гастрите:

• ➤ исключить пищу, вызывающую брожение: цельное молоко, свежую выпечку и т.п.

➤ еда должна поступать небольшими порциями

➤ не рекомендуются субпродукты

➤ хлеб только в ограниченном количестве, обязательно подсушенный или черствый, разрешены галеты, подсушенные бисквиты, макароны, но без острых приправ.

Диета при поверхностном гастрите

В случае поверхностного гастрита поражаются лишь верхние тканевые слои, что является начальной стадией воспалительного процесса и самой благоприятной формой гастрита, поддающейся лечению легче, чем остальные формы. Основная цель диеты – не допустить усугубления заболевания и его перехода в более тяжелую форму.

Правила диеты при поверхностном гастрите:

➤ не допускать чувства голода и переедания

➤ первый прием пищи — завтрак — не позднее часа после пробуждения

➤ кушать каждые 3 или даже 2,5 часа небольшими порциями

• ➤ запрещены горячие и холодные блюда, соленые и копченые продукты, фаст-фуд, магазинные полуфабрикаты, кислые фрукты и ягоды, алкоголь и газированные напитки.

Диета при антральном гастрите

Антральный гастрит поражает нижний отдел желудка в пилорической части, где происходит выработка гормона гастрин, стимулирующего повышенную секрецию соляной кислоты. Лечение требует наблюдения гастроэнтеролога и соблюдения диеты, которая должна быть щадящей, содержать легко усваиваемые блюда, не вызывающие раздражения слизистых оболочек желудка.

При антральном гастрите нельзя есть острые приправы, кислые фрукты и ягоды, жареные, жирные и копченые продукты. Курение строго запрещено, а употребление спиртных напитков крайне нежелательно.

Диета при катаральном гастрите

Катаральный гастрит сопровождается острым воспалением всей слизистой желудка, вызванной воздействием агрессивных агентов. Самая частая причина — приём вредной пищи, переедание, увлечение алкоголем, газированными напитками, курение, токсины, а также прием агрессивных медикаментов и бактериальные инфекции. В отсутствии адекватного лечения и диеты катаральный гастрит может привести к хронической форме, возникновению язв и желудочных кровотечений.

Правила лечебной диеты при катаральном гастрите:

➤ питание до 6 раз в день небольшими порциями

➤ разрешены: отварные овощи, нежирные бульоны, супы-пюре, мясо птицы и рыбы на пару, кисели и компоты из некислых ягод, отвар шиповника, галетное печенье

• ➤ запрещены: жирные, копченые, острые, жареные, очень горячие или холодные продукты, специи, газированные и алкогольные напитки, бобовые и свежие овощи.

Чем заменить сладкое при похудении?

Потребление изделий с высоким содержанием сахара с годами увеличивается, а их разнообразие сегодня больше, чем когда-либо прежде. Все мы знакомы с неблагоприятными последствиями для здоровья от употребления слишком большого количества конфет, но соблазн побаловать себя всегда присутствует. И поэтому возникает вопрос: чем заменить сладкое?

Мы склонны упускать из виду, что закуски с сахаром часто заменяют богатые витаминами продукты, которые обеспечивают энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания метаболических процессов

Здоровая диета должна основываться на необработанных, полезных и богатых питательными веществами продуктах. Приведенные ниже примеры предлагают правильную альтернативу сладостям и конфетам.

Почему наш организм так жаждет сахара?

Есть много причин, по которым у нас просыпается желание скушать что-нибудь сладкое. Глюкоза действует на мозг, как наркотики, вызывающие привыкание. Фактически, быстрое исключение его из рациона вызывает симптомы отмены, включая усталость, депрессию, головные и мышечные боли.

Многие пристрастия к сладкому возникают из-за дисбаланса сахара в крови. Когда тело потребляет сладкое, уровень глюкозы в крови резко возрастает, и организм вырабатывает инсулин, чтобы снизить его до безопасной величины. Если инсулин приводит к слишком низкому уровню сахара в крови, как это часто бывает, ваше тело жаждет пищи, которая поднимет его и повысит вашу энергию. Вы катаетесь на американских горках и с этого трудно сойти.

Некоторые пристрастия исходят не от живота, а от мозга в результате образа жизни. Стресс заставляет гормон кортизол наводнять тело, высвобождая глюкозу из печени, что повышает гликемический индекс. Это вызывает тягу к еде, поэтому постоянный стресс — это как попрошайничество. Плохой сон также может спровоцировать переедание, в том числе повышенное потребление сладкого, поскольку вы ищете энергию для борьбы с усталостью.

Чем заменить сладкое?

Фрукты и ягоды

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о замене сладостей. В конце концов, фрукты и ягоды — это естественные “природные конфеты”! Они содержат много клетчатки, что помогает дольше чувствовать сытость и отлично заменяют сладкое при похудении. Но не стоит злоупотреблять фруктовым рационом. Лучше есть в день не более трех порций фруктов, с учетом активного образа жизни. Одна порция это целый фрукт или салат из нескольких фруктов.

Лучше всего подойдут киви, яблоки, грейпфрут и груши — они содержат меньше сахара и больше клетчатки. Малина, черника и клубника отлично сочетаются с разными фруктами и придутся по вкусу всем заядлым сладкоежкам.

А если свежие фрукты уже надоели, попробуйте запеченные. 30 минут времени, пара яблок или груш и корица — полезный десерт готов.

Успокойте тягу к сладостям, попробовав новые удивительные сочетания этих плодов с другими продуктами.

• малина и нежирный йогурт
• яблоко и сыр чеддер
• мандарин и кешью

Натуральный йогурт сочетается со многими здоровыми фруктами: вы можете добавить клубнику, манго, яблоко, ягоды или виноград в миску с йогуртом и перекусить, когда захотите сладкое. Здоровые кишечные бактерии, присутствующие в йогурте, помогают вам похудеть.

Поэкспериментируйте сами, и возможно найдётся такой вкус, который навсегда заставит позабыть о вредных конфетах и шоколадках!

Семена

Самый недооцененный “спасательный круг” сладкоежек. А ведь кунжут и чиа, могут похвастаться действительно большим содержанием клетчатки. Например, в 1 столовой ложке целых жареных семян кунжута 1,1 гр. сложных углеводов. Благодаря клетчатке, мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам в составе, тяга к сладкому уменьшается.

Добавляйте семена в мясные блюда, салаты, йогурты, творог. А самый вкусный способ употребления чиа — пудинг, который легко приготовить. Смешайте чиа с молоком, оставьте пудинг в холодильнике как минимум на пару часов. Потом добавьте ягоды, мюсли, мед, любимые специи — все, что нравится!

 

Орехи

Орехи — отличная пища для похудения, потому что они полны полезных питательных веществ и продлевают чувство сытости после еды на несколько часов. Высокое сочетание белка и клетчатки в сочетании с приятным и ненавязчивым вкусом помогает легко заменить сладкое на орехи.

Но эти выделяются особенно:

• Грецкие орехи. Полезные жиры в составе улучшают здоровье сердца и контролируют аппетит.
• Фисташки. Высокий показатель белка предотвращает употребление нездоровой пищи. Также они способствуют снижению веса.
• Миндаль. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, предотвращают переедание, а пищевые волокна способствуют ощущению сытости. А если смешать их с медов, получается идеальное сочетание белка, полезных жиров и клетчатки. Вы можете съесть 5-6 миндальных орехов, обжаренных в меде, во время перекуса.
• Кешью. Источник магния, который позволяет организму усваивать жиры и углеводы, помогая легче похудеть. Как и в других орехах, в них также содержится хорошее количество белка, который снижает аппетит.

Чем заменить сладкое к чаю?

Все эти продукты калорийны и содержат сахар. Но если вы не можете жить без сладкого отдайте предпочтение этим изделиям.

• Всевозможные конфеты лучше всего заменить на мармелад. Выбирайте его без сахарного напыления, тогда он будет полезнее.
• Вместо пирожного или кусочка торта съешьте зефир. В его составе есть полисахарид, который улучшает мозговую деятельность, увеличивает иммунитет и уменьшает уровень холестерина в крови.
• Отличным вариантом десерта станет фруктовое желе. В нем содержится много желатина, который полезен для суставов, волос и ногтей.

Для любителей чая с сахаром, лучшим решением станет мед. Мед очень сладкий, поэтому достаточно добавить одну чайную ложку. Он хорошо сочетается с такими добавками, как лимон, мята, имбирь и специи, которые уравновешивают его сладость. Он будет прекрасным дополнением как согревающих зимних чаев, так и утоляющих жажду холодных напитков.

Полезные лайфхаки:

• Начните с плотного завтрака. Меньше сладостей утром — более сбалансированный день. Доказано: завтраки, которые содержат достаточно белка уменьшают тягу к еде.
• Если не можете отказаться от шоколада, лучше выбирать темный. Он содержит в четыре раза больше железа, чем его молочный аналог. Темный шоколад богат флавоноидами и помогает снизить аппетит.
• Делайте покупки на полный желудок. Делая покупки голодными, мы с большей вероятностью потеряем из виду наши цели и перейдем к нездоровой, содержащей глюкозе еде.
• Спите больше. Чем меньше спите, тем тяга к сладким закуски и блюдам становится больше.
• Обманите тело, съев кислый продукт, если хочется чего-нибудь сладкого. Кислый аромат стимулирует вкусовые рецепторы и отвлекает от тяги к сладкому.
• Когда жаждете сладкого, подождите 10 минут и смените обстановку. Прогуляйтесь или займитесь работой.
• Обезвоживание вызывает чувство голода, поэтому пейте много воды. Добавьте в нее лимон, ягоды и фрукты, чтобы она стала более ароматной.
• Не соблазняйте себя хранением конфет, печенья и других сладких продуктов в шкафах и холодильнике.
• Планируйте питание заранее, чтобы не сорваться на сладости в течение дня.

Ну и последний и главный совет — любите себя! Нет ничего такого в том, чтобы раз в неделю или месяц побаловать себя кусочком любимого тортика или мороженым. Просто не нужно увлекаться и знать меру. И тогда организм скажет вам спасибо, а вы сами почувствуете лёгкость и гармонию в жизни!

Читать дальше

Еда

Вкусно и полезно.

Завтраки, которые советуют диетологи.

23 августа 2021

Еда

Как создать новогоднюю атмосферу без елки?

14 декабря 2021

Еда

Почему все больше людей предпочитают экопродукты?

14 декабря 2021

Эти 7 сладких перекусов помогут похудеть!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Эти 7 сладких закусок помогут вам похудеть!

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 23 июля 2018 г., 17:47 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/8Эти 7 сладких закусок помогут вам похудеть!

Вы ограничиваете углеводы, исключаете сладости из своего рациона и усердно тренируетесь, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Но в последнее время было замечено, что порционное питание и читмилы рекомендуются для здорового похудения. Кроме того, есть сладости, которые можно есть тем, кто присоединился к борьбе за похудение. Здесь мы упомянули список сладких закусок, которые могут помочь вам похудеть.

читать далее

02/8Пудинг из супер-семян

ПУДИНГ из СУПЕР-СЕМЯН: Это здоровый способ утолить тягу к сладкому. Вы можете приготовить пудинг из семян чиа, пудинг из семян льна и пудинг из семян сабджи или базилика. Эти супер-семена также известны как наиболее эффективные средства для подавления аппетита.

читать далее

03/8Йогурт, смешанный с полезными фруктами

ЙОГУРТ, СМЕШАННЫЙ С ПОЛЕЗНЫМИ ФРУКТАМИ: Вы можете добавить клубнику, манго, яблоко, банан, ягоды или виноград в миску с йогуртом и перекусывать сладкой пищей в любое время. сахар. Здоровые кишечные бактерии, присутствующие в йогурте, помогают вам сбросить вес. Кроме того, добавление различных фруктов обеспечит различные преимущества для здоровья.

читать далее

04/8Темный шоколад

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД: Съешьте плитку или две темного шоколада, когда захотите побаловать себя сладкой пищей. Темный шоколад богат флавоноидами и помогает снизить аппетит, что, в свою очередь, притупляет чувство голода.

подробнее

05/8Миндаль, обжаренный в меду

МИНДАЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ В МЕДУ: Мед считается здоровым средством, которое помогает побороть тягу к сладкому. А когда его смешивают с миндалем, получается идеальное сочетание белка, полезных жиров и клетчатки. Во время перекуса можно съесть 5-6 миндальных орехов, обжаренных в меду.

readmore

06/8Персики, фаршированные запеченным миндалем

ПЕРСИКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ ЗАПЕЧЕННЫМ МИНДАЛЕМ: Начините персики поджаренным миндалем, курагой, а также можно добавить измельченные крошки из печенья амаретти. Набив их, запеките персики в духовке, пока они не станут коричневыми, и сделайте этот вкусный рецепт своим полезным десертом.

подробнее

07/8Печенье с миндальным маслом

ПЕЧЕНЬЕ С МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ: Еще один полезный вариант перекуса — печенье с миндальным маслом. Используйте домашнее арахисовое масло для печенья и придайте здоровый вид своим вечерним сладким закускам.

подробнее

08/8 Протеиновый батончик с темным шоколадом и миндалем

БАТОНЧИК С ТЕМНЫМ ШОКОЛАДОМ И МИНДАЛЕМ: Этот протеиновый батончик содержит мало сахара и богат белком и клетчаткой. Вы можете носить эти батончики с собой, и всякий раз, когда вы чувствуете голод или жаждете сладкого, перекусывайте здоровой пищей.

читать далее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Визуальные истории

Как есть сладкий картофель для похудения, по мнению диетологов

Любой, кто когда-либо ел батат f Рис знает, что корнеплод есть действительно подарок земли. Каким-то образом сладкий картофель обеспечивает идеальный баланс между сочностью и сладостью, а также помогает то, что его рекламируют как сверхпитательную пищу. Сколько раз ваш друг предпочитал сладкий картофель обычному, потому что он якобы полезнее? Я определенно виноват в этом.

Нет никаких сомнений в том, что сладкий картофель полезен. Они полны питательных веществ и витаминов, которые помогают вашему телу выполнять свои самые важные функции. Но сладкий картофель также довольно богат углеводами по сравнению с другими овощами. Картофель содержит значительно больше углеводов, чем овощи, такие как огурцы, помидоры и кабачки, или листовые овощи, говорит Элизабет Хаггинс, RDN в Hilton Head Health.

Связанная статья

• Самые сытные овощи, согласно RD

Способствует ли сладкий картофель достижению целей по снижению веса, в конечном счете, зависит от вашего плана питания (который является вашим личным бизнесом!), а также от того, как вы его готовите. Тому, кто пытается отказаться от углеводов, возможно, придется уделить особое внимание, например, порциям сладкого картофеля.

Если вы не уверены, как сладкий картофель вписывается в вашу диету , прочтите информацию о том, как сладкий картофель может повлиять на потерю веса, по мнению диетологов.

Сладкий картофель больше похож на крахмалистый углевод, чем на овощ.

Поскольку сладкий картофель (точнее, картофель в целом) содержит больше углеводов, чем большинство других овощей, может быть полезно рассматривать его как зерно, когда вы планируете свое питание. Он является хорошим источником качественных углеводов, но если вы следите за своим потреблением углеводов, легко переборщить со сладким картофелем.

Сладкий картофель бывает разных форм и размеров, поэтому размер будет определять количество углеводов и калорий, которые вы получаете, говорит Хаггинс. «Сладкий картофель весом в восемь унций часто называют средним, а картофель весом в 12 унций — большим — размером с два теннисных мяча, стоящих рядом друг с другом», — объясняет она. После приготовления простой крупный сладкий картофель может содержать почти 250 калорий и 60 граммов углеводов , — говорит Хаггинс.

Похожие истории

• 9 овощей с наибольшим содержанием белка
• Овощи темпура абсолютно полезны, согласны?
• 15 лучших булочек для гамбургеров с низким содержанием углеводов

Хотя ваша порция может зависеть от ваших целей в отношении здоровья, Алана Кесслер, доктор медицинских наук, говорит, что правильная порция может быть сравнима со сжатым кулаком сладкого картофеля. Это около трех-четырех унций.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, возможно, вам стоит полностью отказаться от сладкого картофеля, — говорит Хаггинс. ”

Если вы придерживаетесь другого типа низкоуглеводной диеты, на вашей тарелке может быть место для сладкого картофеля, если смешать его с другими овощами, но это зависит от того, насколько низкоуглеводной вы хотите стать, добавляет Хаггинс. «Возможно, вы сможете добавить небольшое их количество в качестве акцента в еде», — говорит она. «Например, вы можете смешать 1/4 стакана сладкого картофеля с более щедрой порцией жареной брокколи».

Сладкий картофель богат клетчаткой, витамином С и другими необходимыми питательными веществами.

Кесслер говорит, что содержание клетчатки и глюкозы в сладком картофеле может помочь с потерей веса, поскольку он обеспечивает устойчивую энергию, которая полезна, если вы добавите фитнес-компонент в свое путешествие по снижению веса. «Они отлично подходят для употребления до и после тренировки с отягощениями, поскольку они обеспечивают устойчивую энергию и необходимые питательные вещества, которые помогают с балансом электролитов и позволяют организму продолжать сохранять мышечную массу», — объясняет Кесслер.

Сладкий картофель содержит больше антиоксидантов и клетчатки, чем обычный картофель, и немного меньше калорий.

Клетчатка также помогает дольше чувствовать себя сытым, добавляет Хаггинс. «Запеченный или вареный сладкий картофель содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая добавляет объем», — говорит Хаггинс. «Содержащаяся в них вода добавляет еде веса, помогая создать ощущение сытости, в отличие от пакета чипсов, которые легкие, занимают мало места, но калорийны». Сладкий картофель также является отличным источником бета-каротина, калия и витамина С, которые поддерживают здоровую иммунную систему.

Сладкий картофель может помочь похудеть? Они упаковывают резистентный крахмал. Мало того, что устойчивый крахмал содержит меньше калорий, чем обычный крахмал, он также может заставить вас чувствовать себя сытым дольше, давая вам большее чувство сытости.

Как обычный картофель, так и сладкий картофель содержат резистентный крахмал, но сладкий картофель содержит больше антиоксидантов и клетчатки, чем обычный картофель, и лишь немного ниже по шкале калорий, говорит Хаггинс. Но это зависит от того, как вы их приготовите. «То, как они приготовлены, может повлиять на питательный профиль любого картофеля», — добавляет Хаггинс.

Лучший способ приготовить сладкий картофель для похудения — приготовить его на пару, запечь или поджарить.

Извините, но жареный сладкий картофель, вероятно, не самая лучшая идея для похудения. По словам Кесслера, жарка их или добавление высококалорийных начинок, таких как бекон, может привести к увеличению количества лишних калорий, что ставит под угрозу ваши цели по снижению веса. Она рекомендует готовить на пару или запекать сладкий картофель с небольшим количеством корицы.

«Корица — это специя, которая помогает поддерживать баланс уровня сахара в крови и помогает справиться с тягой к еде», — говорит она. «Сочетание этих двух компонентов вместе со здоровым контролем порций и регулярными физическими упражнениями предлагает вкусный вариант, который удовлетворяет, не ставя под угрозу потерю веса».