Сколько калорий нужно в день человеку калькулятор: Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор

Калькулятор калорий

Калорийность Калькулятор может быть использован для оценки количества калорий человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения пищевой энергии.

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета основной скорости метаболизма (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта.

 Из этих уравнений Уравнение Mifflin-St Jeor считается наиболее точным уравнением для расчета BMR, за исключением того, что формула Katch-McArdle может быть более точной для людей, которые более стройны и знают процентное содержание жира в организме. Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Миффлина-Сент-Джера:

• Для мужчин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А + 5

• Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

• Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677 A + 88,362

• Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Катча-Макардла:

BMR = 370 + 21,6 (1 — F) Вт

где:

W — масса тела в кг
H — рост в см
A — возраст
F — жировые отложения в процентах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела, при условии, что он остается в состоянии покоя.  Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня). 1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий на 500 калорий, необходимое для поддержания веса в день. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к 3,

Важно помнить, что правильная диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть. Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем из-за снижения метаболизма.  Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при тренировках в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои силы. Лишение организма необходимых ему питательных веществ в рамках нездоровой диеты может иметь серьезные пагубные последствия. и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким способом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (что ставит участника в худшее состояние, чем в начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других пищевых потребностей, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудения

Подсчет калорий с целью похудения на простейшем уровне можно разбить на несколько общих этапов:

1. Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере точно 1 фунта в неделю — это может быть меньше, а может быть больше!
2. Определите свои цели по снижению веса. Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день.  Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете сбросить более 2 фунтов в неделю.
3. Выберите метод для отслеживания количества калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все они, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калории на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях пищи и калориях, которые они содержат, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится легче точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.
4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать своих целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы жира или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток. Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
5. Держись! Не сдавайся!

Вышеупомянутые шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий — это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов.

 Хотя точно не известно, идеальная пропорция макроэлементов (жиров, белков, углеводов), определенно рекомендуется, и определенно рекомендуется соблюдать баланс, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий. Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой больше способствуют здоровому похуданию и поддержанию веса.

Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий. В самом простом виде потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный.

 Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, действительно ли тип потребляемых калорий или продуктов или то, как они потребляются, влияет на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека большего количества пережевывания и которые труднее переваривать, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи. Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более здоровые и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления различных закусок из торта, удавалось сбросить на 27 фунтов больше два месяца.  Насколько это возможно эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, и подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов для облегчения похудания, подсчет калорий имеет другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о разных типах продуктов, количестве содержащихся в них калорий и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости.  Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его суточного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактические измерения калорийности также могут помочь в потере веса, поскольку можно поставить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичной еды.

Отслеживание калорий также ставит упражнения в измеримую перспективу, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно требуется, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий — это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Зигзагообразный цикл калорий

Зигзагообразный цикл калорий — это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптивным тенденциям человеческого тела.  Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является эффективным методом похудания, но со временем организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорийности включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в определенный день. Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь той же общей недельной нормы калорий. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету на 2000 калорий.  Это также дает человеку большую гибкость в своей диете, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.

Не существует конкретного правила или исследования, которые бы предписывали наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать потребление калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. . Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с низким содержанием калорий. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно.  В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно необходимо организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого у всех людей разное — существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, которые влияют на количество калорий, необходимых человеку для поддержания здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 1,82 см требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 1,52 см. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2 000–3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600–2400 калорий, согласно данным здравоохранения .

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи.  Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего тела в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

Калории: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и именно поэтому существует много противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения. Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения.  Люди, которые больше жуют, обычно едят меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучены, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий, — фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. — требуют от организма сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

Также важно «качество» потребляемых калорий. Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты — это продукты с высокой калорийностью, что означает, что количество калорий выше, чем размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Высококалорийная пища по своей сути не означает, что она вредна для здоровья — авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты — это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах. К низкокалорийным продуктам относятся, помимо прочего, овощи и некоторые фрукты, а пустые калории — например, те, что содержатся в добавленном сахаре и твердых жирах, — это калории, которые содержат мало или совсем не содержат питательных веществ.  Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения. Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей похудания общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которые человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.  Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не сводить на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «полезные для здоровья», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», например низкокалорийные продукты. продукты с пониженным содержанием жира и т. д. могут потенциально заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира.  Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

Калории в обычной пище

* 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14,2 грамма

Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий

Калории, сожженные при выполнении обычных упражнений:

Энергия из общих пищевых компонентов

Суточная норма калорий в день

По своей природе калории являются элементом измерения той энергии, которую организм любого человека интенсивно расходует для обеспечения своего нормального функционирования, поэтому совершение самых разных действий (от генеральной уборки или прогулки по парку до занятия спортом или сексом) сопровождается ее тратой в необходимом объеме. Так как количество ее потребления является индивидуальным значением для каждого конкретного человека, то эта величина напрямую зависит от таких показателей, как половая принадлежность, возрастной показатель, род занятий.

Определение оптимальной калорийности рациона поможет разработать любому желающему идеальное меню для себя, которое поможет обеспечить организм достаточным энергетическим запасом без угрозы приобретения лишнего веса и нежелательных объемов в районе боков и ягодиц.

Содержание

• 1 Норма потребления калорий в день для женщины
  • 1.1 Малоподвижный
  • 1.2 Не слишком интенсивный
  • 1.3 Активный
• 2 Как рассчитать суточную норму калорий для женщины в день?
• 3 Какая норма калорий оптимальна в день для мужчин?
  • 3.1 Малоактивный
  • 3.2 Не слишком активный
  • 3.3 Очень активный
• 4 Как рассчитать калорийную норму для мужчин?
• 5 Норма калорий для похудения на 1 день (мужчины и женщины)

Норма потребления калорий в день для женщины

Для сохранения оптимального веса (или даже избавления от лишних килограммов) дамам необходимо обращать пристальное внимание на энергетическую ценность своего меню, учитывая при этом возрастной фактор и ориентируясь на свой стиль жизни.

Малоподвижный

Если девушка не занимается спортом вовсе, много времени проводит в офисе в сидячем положении, то до момента достижения ею двадцатипятилетнего возраста количество калорий, которое она может себе позволить употреблять ежедневно, не должно превышать одну тысячу девятьсот пятьдесят. Начиная с двадцати пяти лет, данный показатель должен быть уменьшен до одной тысячи восьмисот. После исполнения даме пятидесяти лет ей следует снизить энергетическую ценность рациона еще на двести пунктов.

Не слишком интенсивный

В подобных случаях калорийность суточного рациона представительниц прекрасного пола, начиная с девятнадцати лет и вплоть до достижения ими пятидесяти лет, должна составлять около двух тысяч единиц, допускается незначительное превышение данного значения. После пятидесяти лет энергетическая ценность дневного меню должна быть уменьшена на триста пунктов.

Активный

Для чрезвычайно подвижных молодых девушек дневной норматив потребления калорий составляет около двух тысяч четырехсот. После достижения ими тридцати лет (вплоть до шестидесяти лет) эта величина должна постепенно снижаться (примерно на триста единиц). Женщинам, разменявшим седьмой десяток лет, специалисты не рекомендуют употреблять продукты с высокой калорийностью.

Как рассчитать суточную норму калорий для женщины в день?

Для определения оптимальной калорийности рациона женщины на день – необходимо совершить несколько несложных действий:

1. Умножить величину роста на 1.79.
2. Умножить величину веса на 9.6.
3. Прибавить результаты к цифре 655.
4. Перемножить возраст и число 4.7.
5. Получившееся значение следует вычесть из результата третьего действия.

Женщина получит значение, характеризующее скорость обмена ее веществ, которое необходимо умножить на коэффициент:

• пассивные дамы умножают на 1.2;
• более энергичные дамы умножают на 1.38;
• самые активные леди умножают на 1.74.

Таким образом, любая переживающая за свое здоровье девушка может вычислить идеальный для ее организма уровень калорийности потребляемых ею продуктов.

Какая норма калорий оптимальна в день для мужчин?

Представителям сильного пола, которым важно сохранять в норме физическую форму, также следует обращать внимание на энергетическую ценность поглощаемых ими продуктов, допустимая величина которой напрямую зависит от стиля жизни.

Малоактивный

Если юноша достаточно пассивен, то с девятнадцати до тридцати лет энергетическая калорийность его рациона должна быть меньше двух тысяч четырехсот единиц энергии. При достижении тридцатилетнего возраста это значение должно сократиться на триста пунктов. Таким режимом питания ему следует руководствоваться до пятидесяти лет, а после этого придется выбирать не слишком калорийную пищу.

Не слишком активный

Молодые люди (до тридцати лет) в сутки могут употреблять по две тысячи восемьсот единиц энергии. После достижения ими тридцатилетия данная норма должна быть уменьшена на двести пунктов, а после пятидесяти лет специалисты рекомендуют снизить этот показатель еще на шестьсот единиц.

Очень активный

Для таких представителей сильного пола нормой является употребление трех тысяч единиц энергии ежедневно вплоть до пятидесяти лет. После достижения указанного возраста данный объем следует уменьшить на пятьсот пунктов.

Как рассчитать калорийную норму для мужчин?

Рассчитать оптимальную калорийность ежедневного мужского рациона достаточно легко, для этого необходимо:

1. Умножить величину роста на 6.4.
2. Умножить величину веса на 10.
3. Умножить возраст на 5, получившееся значение необходимо отнять от суммы первых двух действий.
4. Из итогового результата следует вычесть цифру 161.

После совершения вышеуказанных действий любой представитель сильного пола сможет получить значение, характеризующее уровень расхода им энергии за сутки, которое необходимо умножить на соответствующий коэффициент:

• пассивные мужчины умножают на 1.2;
• более энергичные мужчины умножают на 1.54;
• самые активные мужчины умножают на 1. 74.

Норма калорий для похудения на 1 день (мужчины и женщины)

Как правило, женщина набирает лишние килограммы гораздо быстрее представителей мужского пола, при этом ее организму для нормального функционирования необходим меньший объем энергии. Благодаря тому, что мужчины обладают высоким уровнем обмена веществ, то избавляться от избыточного веса им намного легче.

Для похудения представителям обоих полов следует понизить калорийность своего ежедневного рациона питания на пятьсот пунктов. При этом для безопасного похудения дневной норматив для дамы должен составлять одну тысячу двести единиц энергии, а для молодого человека этот показатель должен быть на шестьсот пунктов больше.

Переключайтесь и активируйте свой интерес . . .

Актуальный ответ – Сколько калорий нужно сжигать в день?

Продуктовый компас – Сколько нужно употреблять в день калорий?

Необходимые знания – Сколько калорий в день мы тратим?

Ежедневная потребность в калориях для возраста и образа жизни

Разработано командой Medindia Content Team | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia. Последнее обновление: 12 ноября 2021 г.

Вы потребляете нужное количество калорий? Используйте наш инструмент для расчета калорий, необходимых для разных возрастных групп, включая детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Рекомендуемое потребление калорий отображается в зависимости от того, насколько вы активны. Ваш уровень активности играет важную роль в определении количества калорий, необходимых в день для здорового тела.

Реклама

Знаете ли вы, что на самом деле означает термин «калория»?
Калория — это не что иное, как мера энергии , которая требуется вашему телу для выполнения любой деятельности. Интересно знать, что вашему телу нужны калории, даже когда вы спите.

Ищете руководство по ежедневной калорийности, чтобы оставаться здоровым? Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий рекомендуется для вашего возраста и образа жизни.

Реклама

Несколько интересных фактов о калориях

• Рекомендуется, чтобы 4565% ваших калорий приходилось на углеводы, 1035% на белки и 2035% на жиры.
• Из-за биологических изменений в организме у подростков потребность в калориях высока.
• Беременным женщинам требуется дополнительно 300 калорий в день.
• Индивидуальные потребности в калориях можно рассчитать по формулам Харриса-Бенедикта и Катча-МакАрдла.
• Ешьте больше калорий и меньше жира, чтобы оставаться здоровым. Это помогает поддерживать идеальную массу тела.
• Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вам будет сложно похудеть.
• Орехи богаты калориями. Они содержат белок, клетчатку, моно- и полиненасыщенные жиры и другие витамины и минералы.

Реклама

Комментарии должны быть по теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Рекомендуемое чтение

Диета для пресса

Abs Diet — это шестинедельный план, который сочетает в себе преимущества диеты и физических упражнений, чтобы помочь вам достичь идеального пресса, о котором вы всегда мечтали.

Правильные типы углеводов

Употребление правильных углеводов — золотой секрет хорошего здоровья. Вместо безуглеводной диеты выберите правильную, которая влияет на уровень энергии, аппетит и настроение от углеводов.

Низкокалорийная диета

Низкокалорийные блюда или диета включают в себя продукты с высоким содержанием питательных веществ, но с меньшим количеством калорий. Обновленная информация о низкокалорийной диете или низкокалорийных продуктах и ​​их пользе для здоровья.

Калькулятор потери веса

Калькулятор потери веса рассчитывает калории, необходимые для похудения для мужчин и женщин. Узнайте количество сожженных калорий при выполнении упражнений для похудения и сверьтесь со списком низкокалорийных продуктов.

Суточная потребность в калориях

Вы заботитесь о своем здоровье? Если да, то узнайте свою приблизительную суточную потребность в калориях, которая зависит от образа жизни и занятий. Этот калькулятор указывает примерную потребность в калориях для человека с нормальным. ..

Викторина по питанию IQ

С ростом осведомленности о здоровье многие люди следят за тем, чтобы они ели питательную пищу. Сбалансированное питание важно не только для растущих детей, оно одинаково важно для людей среднего и пожилого возраста. Но твой ли…

Йога для здоровья – Анимация

Анимация для асан йоги. Йога помогает поддерживать здоровый баланс тела, с ее набором движений или упражнений

Программа снижения веса для мужчин

Ведение дневника питания и отслеживание того, что вы едите, — лучший способ контролировать свой вес.

Питание, необходимое всем мужчинам

Каждому требуется хорошее питание, будь то мужчина, женщина, ребенок или пожилой человек. Однако питание, которое необходимо мужчинам, немного отличается от того, которое требуется женщинам. Выясни как …

Как похудеть?

Слайд-шоу, которое объясняет причины ожирения и советы о том, как похудеть. Упражнения перед завтраком наиболее эффективны для похудения.

Калькулятор клетчатки в рационе

Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свое ежедневное потребление клетчатки и посмотреть, соответствует ли оно международным стандартам для вашего возраста и пола.

Индекс массы тела

Калькулятор ИМТ поможет вам оценить свой вес, указав, является ли он нормальным или у вас недостаточный или избыточный вес, в зависимости от вашего роста.

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем. Эта энергия, RMR/BMR, используется для нормального функционирования жизненно важных органов. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета RMR/BMR, который полезен для эффективного планирования программы по снижению веса.

Проконсультируйтесь с диетологами онлайн

Доктор Раджан Ханда

DEHM,BEMS,MDEH, NDDY, MDAM, Ph.D. Почетный член DNHE, докторская степень натуральной медицины® / DNM®, исполнительный терапевт
26 лет опыта

Проконсультируйтесь сейчас Просмотр Профиля
Просмотреть Все Диетологи

Калькулятор Калорий – Рассчитайте Ежедневную Потребность в Калориях

Чтобы определить или подсчитать калории, которые человеку необходимо потреблять каждый день, используйте калькулятор калорий (измеритель калорий). Кроме того, этот измеритель калорий может предложить несколько основных советов по набору или снижению веса.

Введение в калькулятор калорий

Результаты этого калькулятора калорий для похудения основаны на приблизительном среднем значении и основаны на ряде формул. Одним из первых уравнений, используемых для определения скорости основного обмена (BMR), или количества энергии, используемой каждый день в состоянии покоя, было уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора было введено в 1990 году после того, как оно было усовершенствовано в 1984 году, чтобы быть более точным. Кроме того, улучшенное уравнение Харриса-Бенедикта определяет BMR, однако уравнение Миффлина-Ст. Было продемонстрировано, что уравнение Джеора является более точным.

Миффлин-Стрит. Джеор и уравнения Харриса-Бенедикта не учитывают безжировую массу тела при расчете суточного расхода энергии в состоянии покоя (RDEE), в чем формула Катча-МакАрдла немного отличается.

За исключением тех, кто стройнее и знает свой процент жира в организме, формула Катча-МакАрдла считается наиболее точным уравнением для определения BMR. Тем не менее, Mifflin-St. Уравнение Джеора по-прежнему считается наиболее точным уравнением в целом. Ниже приводится список из трех уравнений, используемых счетчиком калорий:

Миффлин-Сент-Джеор Уравнение:

Для мужчин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч – 5 А + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч – 5 А – 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397Вт + 4,799Н – 5,677А + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247Вт + 3,098Н – 4,330А + 447,593

Формула Катча-МакАрдла:

БСМ = 370 + 21,6(1 – F)Вт

где:

W – масса тела в кг.

H – рост в см.

А возраст

F – процент жира в организме

Ежедневно подсчитывайте свои калории

Не всем следует считать калории (подсчитывать калории), особенно людям с расстройствами пищевого поведения. Кроме того, дети и подростки не должны использовать его. Чтобы убедиться, что вы едите нужное количество пищи, есть и другие, более логичные и ненавязчивые методы. Вы можете узнать больше о здоровом питании с помощью терапевта или диетолога.

Рассмотрите свои ежедневные потребности в энергии, прежде чем начать отслеживать калории. Там указана рекомендуемая суточная норма калорий для взрослого человека. Цифру можно получить разными способами, но многие люди предпочитают подсчитывать калории. Один из инструментов для похудения указан ниже. Используйте инструменты и приложения для отслеживания калорий, измеряйте свои порции после того, как вы установили цель калорий, и не забывайте также отслеживать другие питательные вещества и ваши упражнения.

Подробнее о том, как работают калории

Технические инструменты для вашей пользы

Не полагайтесь на память, чтобы вспомнить, что вы ели в тот день. Даже если вы можете вспомнить, что вы ели, довольно сложно вспомнить, сколько именно вы съели. Если ваша запись о еде неполная или размеры порций неверны, вы вряд ли получите точный подсчет калорий.

Вместо этого подумайте об использовании приложения для смартфона, которое отслеживает ваши калории. Прежде чем приступить к еде, запишите количество калорий в еде. Идея состоит в том, чтобы иметь портативную технику для измерения потребления калорий.

Точное измерение ингредиентов

Не оценивайте размер своих порций. Люди часто недооценивают количество потребляемой пищи. И есть некоторые блюда, которых мы склонны потреблять слишком много. Идеальный пример – хлопья. Они случайно съедают больше одной тарелки хлопьев, потому что люди часто насыпают в тарелки слишком много хлопьев.

Вместо этого подумайте о покупке кухонных весов или замените обычные мерные чашки. Несмотря на то, что вам не нужно использовать эти инструменты при каждом приеме пищи, вы можете подумать об измерении порции, чтобы точно оценить, сколько еды содержится в одном блюде. Если вы точно знаете, сколько граммов было в вашей еде, вы можете рассчитать правильное количество калорий с помощью счетчика калорий независимо от того, съели ли вы больше или меньше размера порции, указанного на этикетке с информацией о питании.

Ведение бюджета

Нет необходимости тратить целое состояние на дорогие инструменты. Самый дорогой счетчик калорий не всегда лучший для вас. В каждом ценовом диапазоне доступны различные инструменты и приспособления. Вы используете тот, который наиболее эффективен. Эффективный инструмент не обязательно должен стоить сотни долларов.

Прежде чем совершить покупку, вы также можете принять во внимание свой образ жизни. Тем, кто проводит дни за компьютером, могут пригодиться онлайн-инструменты. Небольшой блокнот пригодится тем, кто любит старомодный метод с ручкой и бумагой. Убедитесь, что выбранный вами ноутбук поместится в кармане или сумке.

Ведение журнала макросов и тренировок

Не ограничивайтесь подсчетом калорий. Вы можете контролировать другие питательные вещества, такие как потребление клетчатки и соли, в зависимости от вашего инструмента отслеживания. Потребление достаточного количества клетчатки может улучшить ваше здоровье. Если вы и ваш врач поставили перед собой цель похудеть, вы также можете убедиться, что получаете правильное количество упражнений.

Рассмотрите возможность отслеживания калорий или отслеживания макронутриентов, таких как белок, углеводы и граммы жира, в дополнение к вашему общему потреблению калорий. Когда вы вводите свою еду в приложение для еды, эти цифры сразу же записываются.

Здесь вы найдете полезные рецепты для похудения.

Как калькулятор калорий помогает похудеть

Простое ограничение калорий без учета того, что вы едите, не является устойчивым подходом к похудению, даже если сокращение калорий может помочь вам похудеть.

Знание правильного потребления калорий для похудения и использование калькулятора потери веса было бы отличной идеей. Например, выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как цельнозерновые продукты, орехи, овощи и фрукты, лучше для вашего здоровья, чем выбор продуктов с дефицитом питательных веществ, таких как газированные напитки, пончики и конфеты.

В связи с этим настоятельно рекомендуется внести некоторые дополнительные коррективы в питание и образ жизни, которые позволят вам поддерживать дефицит калорий в течение длительного времени, не испытывая голода или лишений.

На самом базовом уровне подсчет калорий с целью похудения можно разделить на несколько шагов:

1. Используйте одно из следующих уравнений для расчета BMR.

Формула Катча-МакАрдла может обеспечить более точную оценку вашего BMR, если вы знаете процентное содержание жира в организме. Важно иметь в виду, что цифры, полученные в результате этих расчетов, являются оценочными, поэтому потеря 1 фунта в неделю точно на 500 калорий меньше, чем ваш BMR, может фактически привести к потере большего или меньшего веса.

2. Установите цели по снижению веса.

Помните, что 1 фунт (0,455 кг) равен примерно 3500 калориям, поэтому, если ежедневное потребление калорий уменьшается на 500 калорий в день по сравнению с прогнозируемым BMR, это должно привести к потенциальной потере 1 фунта в неделю. Вообще говоря, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь пагубные последствия для здоровья; поэтому постарайтесь снизить ежедневное потребление калорий не более чем на 1000 калорий. В ситуациях, когда вы намерены терять более 2 фунтов в неделю, рекомендуется поговорить со своим врачом и/или лицензированным врачом-диетологом (RDN). .

3. Выберите стратегию для контроля потребления калорий и достижения целей.

Существует множество простых в использовании программ для смартфонов, которые, среди прочего, упрощают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие из них, если не все, имеют представление о том, сколько калорий содержится в популярных фирменных блюдах или ресторанных блюдах. Если нет, они могут оценить, сколько калорий содержится в продуктах питания, исходя из того, сколько каждого ингредиента присутствует.

Количество продуктов и калории, которые они содержат, могут быть сложными для понимания, поэтому некоторые люди могут счесть подсчет калорий (или любой другой метод) неэффективным. Но если вы точно подсчитаете калории или используете калькулятор сжигания калорий для некоторых из ваших регулярных приемов пищи, вам быстро станет проще оценивать количество калорий без необходимости каждый раз взвешивать или измерять свою еду. Однако, если вы выберете, ручное ведение электронной таблицы Excel или даже журнала с ручкой и бумагой является абсолютно возможной альтернативой.

4. Следите за своим развитием с течением времени и, если необходимо, вносите коррективы, чтобы лучше достичь своих целей.

Чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму, помните, что следует принимать во внимание и другие аспекты, такие как соотношение потери или набора мышечной массы и жира. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, например, в течение недели, а не ежедневно, поскольку большая разница в весе может быть вызвана потреблением воды или временем суток. Кроме того, желательно каждый раз проводить измерения в одних и тех же условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не через разные промежутки времени в течение дня.

Как калькулятор калорий помогает поддерживать вес

Поскольку все мы уникальны, каждому из нас требуется определенное количество энергии для поддержания веса. На количество необходимой человеку энергии влияют различные характеристики, в том числе возраст, вес, рост, физиологическое состояние, состав тела и уровень физической активности.

Сначала проверьте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Почему это так важно? Согласно исследованиям, использование калькулятора поддержания калорий, контроль веса и использование калькулятора потребления калорий могут помочь вам избежать ряда заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и даже некоторые виды рака! Используйте калькулятор потребления калорий для калькулятора потери веса, чтобы определить свой целевой вес, если ваша масса тела находится за пределами здорового диапазона. Вместо того, чтобы концентрироваться на поддержании веса в таких обстоятельствах, вы должны либо увеличить, либо уменьшить потребление калорий. Ищите хороший план диеты для похудения, чтобы пожинать плоды.

Понимание вашей ежедневной потребности в калориях для поддержания веса поможет вам:

• Выбирайте продукты осознанно.
• Знание того, сколько каждого макронутриента вы должны потреблять, поможет вам лучше использовать таблицы пищевой ценности пищевых продуктов.
• Эффективно контролируйте свой вес (важно знать свой начальный вес, если вы хотите похудеть или набрать массу тела).
• Планируйте похудение или набор веса со здоровой скоростью.
• Убедитесь, что вы даете своему телу необходимую энергию.

Заключение

Существуют различные способы похудеть, это может быть калькулятор поддержания калорий, калькулятор сжигания калорий или калькулятор потери веса, но не существует идеального решения, которое работает для всех. По этой причине существует большое разнообразие диет и планов упражнений. Не все методы снижения веса одинаковы, и исследования показывают, что некоторые из них полезнее для здоровья, чем другие, даже если некоторые из них более эффективны для каждого человека. Итак, подсчет калорий — один из самых популярных и успешных способов похудеть. В своей самой простой форме увеличение или уменьшение веса зависит от результата калькулятора потребления калорий за вычетом затраченных калорий.

Это далеко не полная картина, и другие переменные также влияют на здоровую и длительную потерю веса. Но, в конечном счете, выбор тактики, которая работает для вас, имеет решающее значение. Существует множество способов похудеть, и подсчет калорий — лишь один из них. Даже в рамках одного метода существует множество различных стратегий. Поиск стратегии, которая соответствует вашему образу жизни и которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, вероятно, приведет к наиболее устойчивому решению и идеальному результату.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать свои калории онлайн?

Рассчитайте, сколько калорий в день требуется вашему телу для поддержания текущего веса, используя калькулятор калорий для похудения или калькулятор сжигания калорий (калькулятор калорий в день).

Важно ли отслеживать свои калории?

В связи с тем, что подсчет калорий с помощью калькулятора потребления калорий требует отслеживания ежедневного потребления калорий, он может помочь людям в достижении и поддержании своего веса и целей в фитнесе. Калькулятор потери веса или калькулятор поддержания калорий может определить, сколько калорий человеку нужно каждый день для достижения своих целей, и помочь отслеживать эти калории день за днем.