Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы похудеть: Сколько калорий нужно подростку в день ТАБЛИЦЫ

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть подростку

К сожалению, очевидным фактом сегодня является тенденция подростков к ожирению. Естественно, не могли на этом не сказаться такие факторы, как малоподвижный образ жизни детей этого возраста в современное время из-за наличия в их распоряжении всевозможных гаджетов и виртуального мира, заменяющего обычную прогулку на свежем воздухе, постоянное ухудшение экологических условий, и многие другие. Поэтому зачастую перед родителями, которые, как правило, слишком заняты насущными проблемами и не замечают некоторых постепенных изменений, происходящих с их ребенком, вдруг внезапно встает вопрос: а что же делать? А как помочь сыну, который в свои 11 или 13 лет весит как папа? Как помочь дочери, которая в свои 12 уже по габаритам догоняет свою крупную тетю?

Действительно, процесс похудения для подростков, организм которых еще усиленно растет и формируется, имеет много особенностей и не может сводится к обычным диетам, которые зачастую предполагают отказ от употребления определенных продуктов, и уже тем более не должен сопровождаться приемом всевозможных средств для похудения, БАДов и настоек собственного приготовления, которыми «лечатся» в этих случаях взрослые.

Самый оптимальный путь к решению проблемы лишнего веса у детей подросткового возраста – это изменение рациона и составление его таким образом, чтобы ни в коем случае не лишить организм всех необходимых компонентов: белков, жиров и углеводов, но при все этом снизить количество потребляемых калорий за счет замены одних продуктов другими.

Так, по многим исследованиям считается, что ребенку в возрасте от 7 до 10 лет требуется около 2000 калорий ежедневно.

По мере взросления эта норма начинает меняться в зависимости от пола ребенка:

девочкам в возрасте от 10 до 13 лет для полноценного развития будет вполне достаточно 2150 калорий, мальчикам той же возрастной категории – на 100 калорий больше;

на следующем этапе развития (примерно до 15 лет) норма увеличится у девочек примерно на 150 калорий, а у мальчиков на 300.

При этом следует помнить, что норма – это некий обобщенный показатель, который для каждого ребенка все равно является совершенно индивидуальным и может варьироваться с учетом образа жизни, подвижности, физического развития подростка.

При пересмотре рациона для ребенка стоит ориентироваться на такие пропорции: углеводы должны ежедневно составлять около 55% суточной потребности энергии, белки около 20%, жиры – не более 30%. При проблеме избыточного веса и составлении диеты для подростка нужно стараться снизить суточную норму калорий, но не резко, а не более, чем на 20%.

Замена продуктов должна происходить таким образом, чтобы не исключить получение организмом особо нужных в этом возрасте элементов и веществ. Например, вместо жирной рыбы выбирать маложирные ее виды, хлебные изделия должны быть из муки грубого помола, ввести в рацион как можно больше питательных и полезных круп, частично заменив ими макаронные изделия и т.п.

Ну и, конечно, не следует забывать о пользе прогулок на свежем воздухе, совмещенных с активными подвижными играми или видами спорта.

Елена, www.kraskizhizni.com

Сколько калорий в день разрешено подросткам?

Вот несколько полезных инструментов, которые помогут вам понять потребление калорий подростком

Автор Келли Катана 25 октября 2022 г.

Когда дети маленькие, родители сосредоточены на их потребностях в питании и заботятся о том, чтобы они росли, набирали вес и достигали своих физических показателей для своего возраста. По мере того, как дети становятся старше и становятся подростками, их потребности в питании меняются по сравнению с теми, что были в дошкольном, начальном и подростковом возрасте. Подростки проходят этапы, когда они, кажется, никогда не перестают есть, заставляя многих родителей задаваться вопросом, сколько калорий они должны позволять подросткам съедать в день.

Содержание

• Сколько калорий должен съедать в день подросток, чтобы похудеть?
• Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
• Сколько калорий должен потреблять 14-летний ребенок?
• Должны ли подростки считать калории?
• Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Все подростки разные, а это означает, что потребности в калориях также разные, поэтому нет однозначного ответа на вопрос, сколько калорий подростку следует съедать за день. Культура питания и беспорядочное питание — это также вещи, о которых родители должны знать, обсуждая диету подростка, особенно если ожирение или вес являются проблемой. Помочь подросткам сосредоточиться на здоровых привычках питания — это ключ к тому, чтобы они потребляли достаточно калорий в день, поддерживали здоровый вес и развивали хорошие отношения с едой.

Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?

На вес подростка могут влиять многие факторы, в том числе диета, уровень активности и генетика. По данным Детской медицинской группы, 21% подростков в Америке страдают ожирением, и разумная диета, направленная на постепенную потерю веса, является лучшим способом обеспечить подросткам длительный успех в снижении веса.

Сколько калорий необходимо подростку, зависит от таких факторов, как уровень активности, наличие у подростка полового созревания и возраст подростка. По данным Американской академии педиатрии, мальчикам в среднем требуется 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день. Детская медицинская группа отмечает, что подросткам нужно всего лишь ограничить свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, в то время как подростки могут уменьшить свои калории примерно наполовину и по-прежнему видеть ту же потерю веса.

Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?

Академия питания и диетологии отмечает, что девочкам в возрасте от 11 до 13 лет требуется от 1800 до 2200 калорий в день, в то время как девочкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, поэтому 1200 калорий в день на самом деле не так уж и много. t достаточно для девочки-подростка. Факторы, которые следует также учитывать, включают в себя то, занимается ли девочка-подросток спортом или другой физической активностью, которая требует еще большего количества калорий в день.

Сколько калорий должен потреблять 14-летний подросток?

В то время как уровень активности и физическое телосложение вашего подростка определяют, требуется ли больше или меньше калорий в день, Fueling Teens пишет, что в среднем 14-летним девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день, в то время как 14-летним мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. Активным подросткам может потребоваться даже больше калорий каждый день, в зависимости от уровня их активности, в то время как тем, кто выше и крупнее, также может потребоваться больше калорий, чем их сверстникам меньшего роста и худощавого телосложения.

Должны ли подростки считать калории?

В подростковом возрасте может быть сложно иметь избыточный или недостаточный вес, но уделять больше внимания здоровому питанию, а не подсчитывать калории, — лучший способ обеспечить здоровье подростка. Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, пишет в Fueling Teens, что она не рекомендует подросткам подсчитывать калории, поскольку это может привести к одержимости слишком большим вниманием к еде и ее количеству. Вместо этого основное внимание следует уделять обучению подростков тому, как правильно выбирать продукты питания, в том числе размер порций, и позволять им развивать здоровые отношения с едой.

Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Культура питания оказывает огромное влияние на подростков, и Канадское педиатрическое общество отмечает, что примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела, в то время как более 1 из 3 девочек придерживаются диеты. при здоровом весе все же старайтесь сидеть на диете. Нарушение пищевого поведения определяется WebMD как «психические расстройства, которые включают в себя крайние нарушения пищевого поведения». К сожалению, расстройство пищевого поведения встречается чаще, чем думают родители, но есть некоторые признаки, на которые они могут обратить внимание, в том числе:

• Искаженное изображение тела
• Пропуск большинства приемов пищи
• Необычные привычки в еде (например, употребление в пищу тысяч калорий за один прием пищи или пропуск приемов пищи)
• Частое взвешивание
• Экстремальное изменение веса
• Бессонница
• Запор
• Кожная сыпь или сухость кожи
• Зубные полости
• Эрозия зубной эмали
• Потеря волос или ногтей
• Гиперактивность и повышенный интерес к упражнению

Если вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, открыто скажите об этом и убедите подростка в том, что вы готовы оказать ему поддержку. При необходимости обратитесь к своему семейному врачу и знайте, что существует множество методов лечения — как физических, так и психических — которые могут помочь.

Подростковый возраст — идеальное время, чтобы научить детей умеренности и тому, как создать баланс в своем рационе. Обучение их важности правильного питания и активности не означает, что они не могут время от времени наслаждаться фаст-фудом или нездоровой пищей. Предоставление им возможности понять, как пища помогает питать их тело, и важность обеспечения того, чтобы они потребляли достаточное количество калорий каждый день, может помочь им принимать собственные обоснованные решения по мере взросления.

Рекомендации редакции

• Нужен совет по воспитанию подростков? Получите поддержку от этих групп Facebook специально для вас
• Как помочь малышу привыкнуть к новому ребенку
• Ваш ребенок проводит слишком много времени у экрана? Это зависит от вашей лени как родителя
• Какие проблемы с поведением вашего подростка должны вас беспокоить, а какие являются нормальными
• Почему у малышей странные привычки в еде? Тайна решена

Потребность в калориях для девочки-подростка, чтобы похудеть | Живи здорово

Эрин Коулман, Р. Д., Л.Д. Обновлено 13 апреля 2018 г.

Согласно Руководству по питанию для американцев, 32% детей и подростков в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Девочки-подростки с избыточным весом имеют повышенный риск развития хронических заболеваний во взрослом возрасте и могут страдать от низкой самооценки. Хотя для подростков важно двигаться к более здоровой массе тела, никогда не поощряйте вашего подростка к диете, если это не рекомендовано врачом.

Рекомендации по калориям

Если девочка-подросток имеет избыточный вес или страдает ожирением, она может потреблять больше калорий, чем рекомендовано Диетическими рекомендациями для американцев 2010 года. в зависимости от возраста и уровня активности. Например, 15-летней девочке-подростку требуется 1800 калорий в день, если она ведет малоподвижный образ жизни, 2000 калорий в день, если она умеренно активна, и 2400 калорий в день, если она ведет активный образ жизни. скорость от 3 до 4 миль в час. Соблюдение этих общих рекомендаций по калориям часто помогает девочкам-подросткам с избыточным весом сбросить лишний вес.

Снижение калорийности

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки, сократившие свое текущее потребление на 500 калорий в день, будут терять около 1 фунта в неделю. Тем не менее, получите разрешение от врача вашего подростка, прежде чем предлагать диету с пониженным содержанием калорий. Правильное питание необходимо для правильного роста и развития подростков. Большинству девочек-подростков следует избегать потребления менее 1600 калорий в день, если это не рекомендовано врачом.

Увеличение расхода калорий

По данным KidsHealth.org, девочки-подростки, которые повышают свою физическую активность, могут сбросить лишний вес, не ограничивая потребление калорий. Упражнения помогают подросткам увеличить ежедневный расход энергии и нарастить мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма. Руководство по физической активности для американцев от 2008 г. рекомендует подросткам заниматься физической активностью в течение 60 минут ежедневно и выполнять упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, не менее трех дней в неделю.

Healthy Food Choices

Девочкам-подросткам с избыточным весом не нужно считать калории, чтобы достичь здорового веса. KidsHealth.org сообщает, что диета может быть опасной для подростков, но сосредоточение внимания на здоровом питании и большем количестве упражнений помогает подросткам двигаться к более здоровому весу. Откажитесь от газированных напитков, других сладких напитков и сладостей. Детское здоровье. такие как нежирное мясо, морепродукты, птица, орехи, семена, соевые продукты и бобовые.

Ссылки

• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Потеря веса
• KidsHeath.org: The Deal with Diets
• Министерство здравоохранения и социальных служб США: Краткий обзор рекомендаций по физической активности для американцев на 2008 год

Writer Bio

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог.