Промеж ляшек: 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Бытует мнение, что у прямых и правильно подкачанных ног должно быть 3 «просвета»: в районе голеностопа, чуть ниже колена и между бедрами. Добиться последнего сложнее всего: в погоне за «просветом» между бедрами девушки настолько изнуряют себя диетами, что вкупе с заветным «окошком» получают впалые щеки, иссушенное тело и изможденный вид.

Теги:

Анастасия Юркова

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Упражнения для бедер

Getty Images

Мы нашли выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным «просветом».

Анастасия Юркова

Фитнес-менеджер клубов X-Fit Монарх и X-Fit Флотская, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпрыгивание в широкий полуприсед

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на поясе. Одним легким невысоким прыжком перейди в положение широкого приседа – разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть повернуты наружу под углом 45 градусов, колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз, но спина прямая. Вернись в исходное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладони. Выполни 20-30 темповых повторений.

Боковой выпад

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую, руки вытяни перед собой. Широко шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и верни вес тела на левую. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Боковой выпад и приведение бедра

Исходное положение: правую ногу отставь в сторону, а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад, оставшись на правой ноге и удерживая баланс. Затем поднимись в исходное положение и подтяни мяч к себе, направляя колено к грудной клетке. Толкая мяч в исходное положение, сделай выпад. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Бросок мяча

Исходное положение: ляг на спину, вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами между стоп. Разводя ноги, поймай мяч руками. Затем сделай бросок мяча и поймай его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе.

Приведение бедра

Исходное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч, левую — перед мячом. Плавно поднимай и опускай левую ногу, направляя пятку вверх. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу.

Подъем ног

Исходное положение: ляг на бок. Поднимай сначала одну ногу, затем другую. Проделай то же самое в обратном направлении: опускай сначала одну ногу, потом другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону.

Подтягивание бедер

Исходное положение: ляг на бок. Подними обе ноги вверх и надави пятками друг на друга. Удерживая пятки вместе, разведи колени и подтяни бедра к груди. Старайся работать только ногами, чтобы корпус оставался неподвижным. Повторяй упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.

Почему ученые считают просвет между бедрами опасным стандартом красоты

Просвет между бедрами или «четыре окошка» в ногах — известный и популярный стандарт женской красоты. Однако не стоит добиваться, чтобы твое тело ему соответствовало.

Теги:

красивое тело

тело

идеальное тело

Стандарты красоты

Getty images

По тегу #thighgap, который можно перевести как «зазор между бедрами», сейчас в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) более 100 тысяч публикаций. В России этот стандарт красоты на слуху еще со времен СССР: уже наши мамы и бабушки знали, что идеальные ноги — это те, между которыми есть четыре «окошка».

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Однако ученые обеспокоены тем, что данный эстетический канон так широко растиражирован. «Для многих это нереалистичный идеал красоты», — говорит доктор философии и психолог Джанет Лайдекер, которая специализируется на исследованиях ожирения, веса и питания.

С чем связан просвет между бедрами?

Считается, что он появляется у стройных женщин, и, если зазора нет, то ты слишком «пышная». Но правда заключается в том, что такая «геометрия» зависит не от количества килограммов, а от генетической предрасположенности и структуры скелета. Даже очень худые люди необязательно имеют просвет между бедрами, и в то же время его обладательницами могут стать полные женщины.

«Значение имеет не вес, а ширина таза и положение бедер. Получить зазор порой невозможно — не стоит и пытаться», — говорит доктор медицины и хирург-ортопед Элизабет Гарднер. И тем не менее многие женщины стараются добиться появления заветных «окошек», используя для этого диеты и упражнения, нагружающие мышцы внутренней поверхности бедра.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему не стоит гнаться за просветом между бедер?

По словам Гарднер, укрепление внутренних мышц бедра никак не поможет, ведь упражнения на определенные части тела не приводят к потере жира на отдельных участках. И потому нередко такие тренировки становятся избыточными: девушки уверены, что им просто надо прилагать больше усилий, и изматывают себя нагрузками, которые бесполезны и ведут лишь к истощению.

Другая проблема, которая беспокоит ученых: это попытки «привести в порядок» свои бедра при помощи диет.

Такой способ еще опаснее: он тоже не работает, но наносит больше вреда: чрезмерное ограничение калорий может вызвать потерю костной массы и сердечно-сосудистые проблемы.

Строгие диеты, бесконтрольное увлечение фитнесом или их комбинация ставят под угрозу не только физическое, но и психическое здоровье. «К сожалению, существует связь между желанием получить просвет между бедрами и нарушениями питания», — говорит Гарднер. А Лайдекер добавляет: «Люди, которые ориентированы на такой стандарт красоты, могут иметь расстройства пищевого поведения и тревожные расстройства». 

А такие проблемы влекут за собой другие — от выпадения волос и до повышения рисков бесплодия. И никакие «окошки», конечно же, этого не стоят!

У тебя есть просвет между бедрами?

Devil Between the Legs (2019)

• Cast & crew
• User reviews

IMDbPro

Original title: El Diablo entre las Piernas

• 20192019
• 2h 27m

IMDb RATING

6. 4/10

227

Ваш рейтинг

Play Trailer2

:

15

2 Видео

7 Фотографии

DRAMAROMANCE

Beatriz (Silvia Pasquel) и старый человек (Alejandro Suárez). Фармацевт-гомеопат на пенсии, Старик теперь делит свое время между своим домом в Мехико … Читать всеБитрис (Сильвия Паскель) и Старик (Алехандро Суарес) вместе уже несколько десятилетий. Фармацевт-гомеопат на пенсии, Старик теперь делит свое время между их домом в Мехико, где он шаркает в своем домашнем халате, злится на Беатрис и наносит тайный визит … Читать все Беатрис (Сильвия Паскель) и Старик (Алехандро Суарес) были вместе десятилетиями. Фармацевт-гомеопат на пенсии, Старик теперь делит свое время между их домом в Мехико, где он шаркает в своем домашнем халате, злится на Беатрис, и тайно навещает свою любовницу. Беатрис, когда не несет на себе всю тяжесть тирад Старика, крадется. .. Читать все

IMDb RATING

6.4/10

227

YOUR RATING

• • Arturo Ripstein
• • Paz Alicia Garciadiego
• Stars
  • Silvia Pasquel
  • Alejandro Suárez
  • Greta Cervantes

• • Артуро Рипштейн
• • Пас Алисия Гарсиадиего
• Звезды
  Paquel
  0004
  • Alejandro Suárez
  • Greta Cervantes

See production, box office & company info

• 1User review
• 6Critic reviews

See more at IMDbPro

• Awards
  • 1 win & 11 nominations

Видео2

Трейлер 2:15

Смотреть Трейлер [OV]

Трейлер 2:15

Смотреть Трейлер [OV]

Лучшие фото7

0115

Silvia Pasquel

• Beatriz

Alejandro Suárez

• The Old Man

Greta Cervantes

• Dinorah

Daniel Giménez Cacho

• Dancing Partner

Patricia Reyes Spíndola

• Isabel

Мар Каррера

• Роберта

Эрандо Гонсалес

• Хозяин отеля

• • Артуро Рипштейн
• • Paz Alicia Garciadiego
• All Cast & Crew
• Производство, касса и многое другое в IMDBPRO

Подробнее, как эта

. ..

Полицейский фильм

Los lobos

Leona

Nudo Mixteco

Bleak Street

La Civil

Опознавательные признаки

The Young and the Damned0009

Трагические джунгли

Сюжетная линия

Обзоры пользователей1

Обзор

. Показанный обзор

8/

10

Интересная, но неатригрательная драма

Beatriz, стареющая женщина, живущая в Shabby Parmeel, а стали стареющая женщина, живущая в Shabby Parmeel, а стали стареющая женщина, живущая в Shabby Pastiel. ее тоже стареющий муж не позволит ей или себе забыть: ее юношескую распущенность, которую, хотя она давно прекратила такую ​​​​деятельность, он все еще думает, что она предается другим мужчинам. Он выражает это ей самым грубым языком. Тем временем у него отношения с женатым парикмахером, одним из симпатичных персонажей фильма. Есть также горничная-подросток, Динора, которая вмешивается в «отношения» пары почти до фатальной кульминации.

Этот фильм рассказывает о неспособности забыть прошлое о прошлом, женоненавистничестве, ревности и одержимости. Его основная тема – секс, но без эротической привлекательности. Действительно, это оставляет неприятное послевкусие, хотя бы из-за неприятных персонажей.

Но фотографировать приятно. Выполненный в черно-белом цвете, он передает нюансы интерьеров и экстерьеров этой части Мехико.

полезно•3

1

• opusv5
• May 15, 2021

Details

• Release date
  • May 5, 2021 (Mexico)
• • Mexico
  • Spain
• • Spanish
• Also known as
  • Bacaklarının Arasındaki Şeytan
• Производственные компании
  • Alebrije Cine y Video
  • Oberon Films
• См. больше кредитов компании на IMDbPro

Технические характеристики

• 2 часа 27 минут

• • Черно -белый
• • 2,39: 1

. Связанные новости

. Поместите эту страницу.

Top Gap

Каков план сюжета на английском языке для фильма «Дьявол между ног» (2019)?

Ответить

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Гейб Браун выполняет данк между ног в игре G-League

Проверка бывших баскетболистов штата Мичиган, которые закончили обучение или перешли на следующий уровень за последние пять лет.

Правило «все готово » позволяет первокурсникам внести свой вклад в программу только для того, чтобы через год перейти на следующий уровень. Даже трех- и четырехлетние игроки со временем уходят, уступая место другим игрокам в баскетбольной команде штата Мичиган.

Давайте проверим некоторых спартанцев, которые либо закончили учебу, либо перешли на следующий уровень за последние пять лет, и где они сейчас играют, в частности, с 2019 по 2022 год. 2019 — Пиено Жвайгждес Пасвалис, Венгрия

Кенни Гоинс был маловероятным героем в триллере «Элитная восьмерка» штата Мичиган 2019 года против Дюка, нанеся то, что в конечном итоге стало победным трехочковым броском. После этого Гоинс закончил учебу, не был выбран и подписал контракт с Denver Nuggets 2019.Летняя лига НБА.

Через некоторое время после участия в программе Летней лиги Гоинс решил уехать за границу и прыгал по всему греческому баскетбольному сообществу, сначала в Баскетбольной лиге Серии А2, Греческой баскетбольной лиге, Лавиро в Баскетбольной лиге чемпионов, а затем на его последней остановке. в Греции, Atomeromu SE. В настоящее время он работает в BC Pieno žvaigždės в Венгрии.

Мэтт МакКуэйд, не задрафтован в 2019 году — помощник директора по операциям штата Мичиган Спартанс

Плодовитый, стереотипный парень с тремя и D в штате Мичиган, Мэтт МакКуэйд был зеленым и белым насквозь. Выведя «Спартанцев» в «Финал четырех» в старшем сезоне, профессиональная карьера Маккуэйда как в НБА, так и за границей так и не началась.

Не задрафтованный, Маккуэйд провел Летнюю лигу с “Детройт Пистонс”, прежде чем подписать контракт с “Фрапорт Скайлайнерс” из Баскетбольной Бундеслиги на один сезон, набирая в среднем чуть менее шести очков. Маккуэйд решил вернуться в штат Мичиган, положив конец своей игровой карьере, и в настоящее время работает в штате Тома Иззо в качестве помощника директора по операциям.

Ник Уорд, не задрафтованный 2019 — Баскет-Корунья, Испания

Ник Уорд пришел в баскетбол штата Мичиган в качестве члена класса Майлза Бриджеса, Кассиуса Уинстона, Джоша Лэнгфорда в 2016 году. Четырехзвездный выпускник средней школы, Уорд обладал фантастическими способностями и прикосновением к кольцу, идеально вписываясь в геймплей Тома Иззо. В итоге Уорд набирал в среднем 13 очков и шесть подборов в старшем классе.

К сожалению, из-за ландшафта сегодняшней НБА неспособность Уорда постоянно бросать из корзины ограничивала его шансы на следующий уровень.

После выпуска Ник Уорд за короткое время объездил весь мир. Уорд впервые подписал контракт с программой летней лиги Atlanta Hawks в 2019 году, но всего несколько месяцев спустя начал свою карьеру за границей. Путешествуя по Европе, Уорд в конечном итоге играл в Израиле и Турции в течение одного года, прежде чем вернуться в США, чтобы подписать контракт с командой G-лиги College Park Skyhawks.

Набирая в среднем 13,2 очка и 6,5 подбора за игру за “Скайхокс”, Уорд вернулся в Турцию, чтобы играть за “Истанбул Баскет”, а шесть месяцев спустя присоединился к “Оттаве Блэкджек” Канадской элитной баскетбольной лиги. Пребывая в Канаде всего семь месяцев, Ник Уорд в настоящее время находится в Испании, играя за Баскет Корунья из ЛЕБ Оро.

2017-18

Джарен Джексон-младший, выбранный на драфте под 4-м номером в 2018 году («Гриззлз»)

Один из лучших новобранцев в новейшей истории баскетбола штата Мичиган, Джарен Джексон-младший сразу же попал в стартовый состав и выступил. В среднем 10,9очки, 5,8 подбора, 3,0 блок-шота и почти 40% попаданий с трех бросков, ДжейДжей доминировал в «Большой десятке» в течение своего единственного студенческого сезона. К концу первого года обучения Джексон-младший получил домой сезонные награды «Большая десятка всех защитников», «Большая десятка всех первокурсников», «Большая десятка защитников года» и «Большая десятка первокурсников года».

Мемфис взял Джарена с четвертым общим выбором на драфте, и в его четвертом сезоне в НБА он набирает в среднем 16,8 очка и 6,6 подбора и обладает одним из лучших в лиге процентом попаданий – 0,618.

Помимо растущих атакующих навыков, защита Джексона-младшего всегда была его самым выдающимся умением. Джексон лидировал в НБА в прошлом сезоне с процентом блок-шотов 7,4%, а в этом сезоне побил свою собственную планку с 11,3%. В настоящее время Джексон-младший, фаворит среди защитников года, вместе с суперзвездой НБА Джа Морант крутит Мемфис. Они занимают второе место в Западной конференции.

Луроулз «Тум Тум» Нарин, не задрафтован 2018 г. — ассистент 9 в Южной Юте0115

Луроулз «Тум Тум» Нарин, которого часто называют одним из любимых игроков Тома Иззо за время его пребывания в штате Мичиган, приехал в МГУ через Багамы, а затем в христианскую академию Sunrise в Канзасе. Тум Тум восполнил свою нехватку очков сильным лидерством и энергией. В среднем почти 20 минут за игру во время его пребывания в Ист-Лансинге способность Тум Тума вести команду была непревзойденной.

Однако из-за того, что он никогда не представлял большой угрозы для нападения, его шансы на переход на следующий уровень были весьма малы. Тум не был выбран в 2018 году и решил использовать свои сильные стороны, получив работу помощника по развитию игроков в Phoenix Suns. Некоторое время проработав в штате Мичиган и в христианской академии Sunrise, в настоящее время он работает помощником тренера в Южной Юте.

Майлз Бриджес, выбранный на драфте под 12-м номером в 2018 году («Хорнетс») — свободный агент

Ценный новичок в одном из лучших классов Тома Иззо, Майлз Бриджес предпочел играть за Иззо, а не за большинство мощных программ, таких как Кентукки и Канзас. Родом из Флинта, Бриджес был, как выразился Иззо, «суперзвездой рабочего класса»; и что Бриджес был.

Набирая в среднем около 17 очков за ночь в своей кампании новичка, Бриджес никогда не уклонялся от наэлектризованного данка, который почти наверняка сводил бы фанатов с ума. После того, как многие ожидали, что это будет его единственный год в Ист-Лансинге, Бриджес удивил всех, сказав, что у него есть незаконченные дела для зелено-белых, и он вернется на второй сезон. Майлз делал то же самое, снова набирая в среднем 17 очков за игру и чуть менее восьми подборов, при этом 37% бросков с трехочковой дистанции.