Скипинг для начинающих – Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты

Как правильно прыгать на скакалке? Или скипинг для начинающих

У детворы много развеселых забав и одна из них – скакалка. Нынче, конечно, прыжки со скакалкой менее популярны, чем раньше, но, тем не менее, еще встречаются во дворах группы девчонок, выделывающих затейливые комбинации. Жаль, только, что становясь старше, мы забываем о детских потехах, а ведь они играют весомую роль в оздоровлении организма и поддержании тела в подтянутой форме. Если, к примеру, знать, как правильно прыгать на скакалке и почаще практиковать эти упражнения можно стать обладательницами стройной во всех отношениях шикарной фигуры. Тем более, что прыгать со скакалкой довольно просто и невероятно полезно. И в качестве борьбы с лишним весом, и для профилактики сердечно сосудистых заболеваний, а также недугов, связанных с органами дыхания.

Интересным является и тот факт, что скакалка (или как сейчас называют прыжки на скакалке – скипинг) представляет собой довольно-таки универсальный тренажер, который превосходит по эффективности такие распространенные виды тренировок как плаванье, катание на велосипеде и теннис. Причина состоит в более быстром сжигании калорий. Например, при весе в 70 кг., попрыгав часок со скакалкой, можно гарантированно избавиться от семиста лишних калорий и более.

Нельзя оставить без внимания и такие преимущества скакалки как простота, дешевизна и доступность. Но, и здесь есть свои нюансы. Специалисты рекомендуют относиться как к упражнениям, так и к выбору самого тренажера со всей возможной серьезностью.
Прежде чем разобраться с тем, как правильно прыгать на скакалке следует верно выбрать предмет, который и обеспечит положительную нагрузку на организм.

Выбор скакалки

Чтобы «чудо-тренажер» смог в полной мере продемонстрировать свою эффективность, обратите особое внимание на его длину. Подходящей считается скакалка, достающая уровня подмышек. Меряем так, как будто уже собираемся прыгать. Берем по два конца с ручками и натягиваем, а на середину наступаем ногами. Именно такая длина обеспечит самые комфортные занятия. Более короткие экземпляры заставят постоянно поджимать ноги, а более длинные – заставят путаться. Далее следует взглянуть на диаметр «шнура». Его значение не должно быть примерно около 0,9 см.

Где купить скакалку?

Покупать любые спортивные тренажеры лучше в специализированных спортивных магазинах и скакалка здесь не исключение. Здесь и ассортимент широк и продавцы смогут помочь с выбором. И, конечно, только в отделах спорттоваров можно найти скакалки со счетчиками прыжков и получить возможность запечатлеть свои достижения.

Что лучше надеть для прыжков со скакалкой?

Безусловно, лучшим выбором для занятий спорта считается спортивная одежда. Для тренировок со скакалкой лучше подобрать облегающие варианты. В этом плане для женщин есть еще и отдельная рекомендация – приобрести бюстгальтер спортивного типа, который будет хорошо фиксировать грудь и поддерживать ее во время занятий.

Что касается обуви, то здесь выбор предоставляется самому «спортсмену» в полной мере. Можно предпочесть кроссовки, чтобы не ударялись пальца, а можно даже тренироваться босиком, лишь бы только было удобно. «Босой способ», кстати, весьма способствует расслаблению голеней.

Тренировки со скакалкой

Прежде чем приступать непосредственно к прыжкам, сделайте небольшую разминку. Она буде заключаться в растяжке голеней и лодыжек, на которые при прыжках приходится самая большая нагрузка.

Не стремитесь с первых же тренировок побить мировые рекорды. Для начала следует освоить минимальную частоту – 72 прыжка в минуту. В дальнейшем рекомендуется ускорять темпы, но постепенно.

Выполняя прыжки, приземляйтесь на кончики пальцев и ни в коем случае не на стопы, а тем более пятки.

Главное в достижении положительных результатов – это регулярность тренировок. Для тех, кто стремится сбросить вес они должны быть как минимум ежедневными: по пол часа и, желательно, без перерывов. Те же, кто «прыгает» для укрепления сердечной мышцы, должны заниматься не более трех раз в неделю и всего по 15 мин.

Есть случаи, в которых врачи не рекомендуют тренироваться со скакалкой, ибо она обеспечивает довольно интенсивную нагрузку на организм. Речь идет о:

• головных болях;
• о времени сразу после приема пищи. Чтобы приступить к тренировке следует подождать не менее получаса;
• противопоказаниях индивидуального характера, не исключая сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемах, связанных с позвоночником, так как при прыжке он получает нагрузку, превышающую вес прыгающего.

Как правильно прыгать на скакалке? Или скипинг для начинающих was last modified: Март 24th, 2013 by admin

соревнования, виды, скиппинг для начинающих

На сегодняшний день мы уже раскрыли вам такие виды спорта как трейлраннинг (бег по пересеченной местности, бездорожью) и скайраннинг (бег на высоте 2000 м). Пришло время пополнить этот список необычных видов спорта ещё одним — «Скиппинг».

Значение

Скиппинг (skipping) или роуп-скиппинг — простым языком прыжки на скакалке. Это нам ещё знакомо с девства, когда мальчики и девочки выходили во двор и устраивали соревнования. Кто бы мог подумать, что детское развлечение приобретёт огромную популярность и встанет на ровне с другими видами спорта. Первыми в этом деле стали США и Европа. Именно они в 80-е года признали скиппинг как отдельный вид спорта, после чего организовали спортивные федерации в 30 странах мира. В России скиппинг появился ближе к 50-м годам. 

Что даёт скиппинг?

Прыжки на скакалке это не только альтернатива пресловутой беговой дорожке, но и невероятная кардионагрузка. Кроме того, скиппинг развивает координацию движений, ритм, повышает выносливость. Именно, поэтому у боксёров тренировка всегда начинается с прыжков на скакалке. 

Соревнования

Скиппинг разделен на 4 дисциплины: скорость, сила, выносливость и фристайл.  В дисциплине «скорость» от участника требуют выполнить наибольшее количество прыжков за 30 секунд.Физически сложной дисциплиной считается проверка на выносливость, где необходимо прыгать в течение 3-х минут. В «силе» необходимо сделать наибольшую серию тройных (двойных) прыжков за неограниченное время. «Фристайл» — самая зрелищная часть соревнований, так как в нём принимают участие вся команда.

В России первые соревнования состоялись в 2015 году, в котором приняли участие 180 спортсменов. В числе победителей оказалась спортсменка Светлана Гийденко. В 2018 году на чемпионате России тамбовская команда «Сияние» заняла первое место в номинации «Дабл Датч», фристайл в свободном стиле. 

С чего начать занятие

Любое занятие нужно начинать с разминки мышц и суставов: голеностоп, задняя и передняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Продолжительность тренировки зависит от подготовки человека. Обычно с 10 до 30 минут.

Как прыгать:

• Прыгайте на носках и невысоко, старайтесь пяткой не касаться пола.

• Почувствуйте амортизацию всего тела.

• При вращении скакалкой, локти держите ближе к корпусу.

• Если 100 прыжков позади, то можно добавить к прыжкам выпады, двойные или тройные прыжки.

Преимущества скиппинга:

• За час можно потерять до 1000 калорий.

• Экономично. Требуется купить только скакалку.

• Развивает выносливость и координацию. 

• Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

• Альтернатива беговой дорожке, эллипсу, велотренажеру, гребле.

    

Скипинг (Skipping) – тренировки, цены на занятия, отзывы

Детали услуги

Скипинг нынче выступает отдельным самостоятельным направлением фитнеса. Хотя, это не что иное, как прыжки на скакалке. Прыжки со скакалкой приносят действительно огромную пользу организму человека.

1. Это идеальный способ для интенсивного похудения с одновременным поддержанием мышц в тонусе; ноги при этом становятся стройнее, исчезает целлюлит, появляется общее состояние подтянутости всей мускулатуры тела; всего лишь пятнадцать минут интенсивных занятий и двести килокалорий как не бывало.

2. Отличный стимулятор работы сердечно-сосудистой системы, который нисколько не уступает современным кардиотренажерам.

3. Прекрасен для развития равновесия, координации движений, гибкости и приобретения хорошей осанки.

4. Активное уменьшение зашлакованности организма и застоя в кровеносной системе.

5. Бодрость и отличное настроение.

Налицо огромная и несомненная польза казалось бы от такого простого, но эффективного ручного тренажера.

+Верный подход к выбору скакалки

Самое главное для получения максимального результата от тренировок – это правильный выбор скакалки. Для этого необходимо взять ее в руки и стать в исходное положение для прыжков. Затем вытянуть руки перед собой до уровня груди и посмотреть касается ли край скакалки пола, причем касание должно быть лишь слегка. Именно с такой длиной скакалку следует использовать. В результате при росте в 160см потребуется скакалка с ориентировочной длиной 250см, а при 183см – длиной 280см. Очень удобно, когда в скакалке имеется механический счетчик, встроенный в одну из ручек. Это позволяет, не отвлекаясь, отслеживать нагрузку на тренировках.

+Правильная техника скипинга

На начальной стадии занятия рекомендуется проводить перед зеркалом, поскольку таким образом контроль верного выполнения упражнений и осанки более эффективен. Технически правильные прыжки должны выполняться с относительно неподвижным положением корпуса и рук. Работать должны лишь кисти, производя вращательные движения. Также важно следить, чтобы руки находились максимально близко к корпусу. Прыжки должны осуществляться на подушечках пальцев, а пятки ни в коем случае не касаться пола. Высота прыжков должна быть небольшая – все лишь несколько сантиметров. Как и любая тренировка, занятие скипингом следует начинать разминкой, и только тогда можно приступать к основной части – прыжкам. Стартовая нагрузка для начинающих не должна превышать пяти минут. Количество прыжков необходимо постепенно с каждым ежедневным занятием увеличивать. В течение всей тренировки следует прислушиваться к своему дыханию, и в случае его сбоя перейти на менее интенсивные прыжки, попеременно прыгая то на правой, то на левой ноге. Соблюдение правильной техники не создает больших нагрузок на суставы и не оказывает на них никакого негативного влияния.

+Противопоказания для занятий

Какую бы пользу не приносили прыжки на скакалке, существует ряд заболеваний, при наличии которых занятия скипингом не рекомендуются: – гипертоническая болезнь; – сердечно-сосудистые заболевания

Скакалка для похудения: 20 упражнений

Скакалка – удивительное, полезное и недооцененное кардиоупражнение, которое хорошо не только своей интенсивностью, но и тем, что для него не нужно никакое специальное оборудование. Слава богу, большинство современных квартир прыжки позволяют. Единственное, наверное, правило – не стоит прыгать после десяти вечера, это может быть шумно. И берегите колени! Скакалка для похудения – эффективное средство, с ней можно проводить, например, интервальные тренировки в домашних условиях. Просто перемежайте короткий период интенсивных и быстрых прыжков с долгим периодом размеренных.

Как правильно выбрать скакалку?

Возьмите скакалку, сложите вдвое и вытяните руки перед собой так, чтобы она повисла. Если скакалка в таком положении касается пола – она подходит. Если она не достает до пола или лежит на нем – такая длина не подходит. При росте до 167 см скакалка должна быть длиной 250 см, при росте до 183 см скакалка должна быть 280 см. Оптимальный диаметр веревки – 0,8-0,9 см.

Как заниматься со скакалкой?

Правильное положение корпуса – спина прямая, руки вытянуты вдоль тела, скакалку вращают только кисти. Даже если вы занимаетесь дома, обязательно наденьте кроссовки – иначе возможны травмы голеностопа и просто крайне неприятные удары скакалкой по ногам.

Почему от скакалки худеешь?

Так как задействованы мышцы ног, прыжки со скакалкой (“скипинг”) полезны для улучшения тонуса мышц ног и способствуют похудению проблемной для большинства женщин зоны – бедер. Укрепляются также и мышцы спины и пресса, улучшается общая координация движений. Скакалка чудодейственна в борьбе с целлюлитом. Так как это  – достаточно интенсивное кардиоупражнение, оно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прыжки со скакалкой – тренировка сложнее и эффективнее бега, плавания и езды на велосипеде.

Как начать тренировку?

Начинайте с продолжительности прыжков около 10-15 минут. Прыгайте при этом, не делая остановок, даже если споткнулись или скакалка запуталась. Постепенно увеличивайте время тренировки со скакалкой, доведя его до получаса. За полчаса вы сожжете примерно 330 ккал.

• Разминка

Прыжки на месте, носки совсем чуть-чуть отрываются от пола.

Прыжки из стороны в сторону.

Прыжки вперед-назад.

Бег на месте с выбрасыванием вверх коленей.

Ноги вместе – ноги врозь.

То же, что и бег, но колени поднимаются максимально высоко.

Как в твисте, но в прыжке. Давим окурки обеими ногами!

Прыжок на месте – и с выбрасыванием правой ноги вперед, снова на месте – и левая нога вперед.

На каждом прыжке вытягиваем вперед то правую, то левую ногу.

Пробег со скакалкой вперед, потом возвращение назад с упором то на правую, то на левую ноги.

• Вращение назад

Обычные прыжки, но скакалка вращается в обратную сторону.

• Двойной прыжок

Подпрыгивайте настолько высоко, чтобы успеть быстро прокрутить скакалку дважды.

• Левая и правая

Прыжки на одной ноге попеременно.

• Прыжки на пятках

Сложное упражнение для продвинутого уровня – прыжки выполняются на пятках.

Прыжок через раскрытую скакалку перемежается прыжком через петлю.

Самое сложное в этом упражнении – прыгать с пятки на носки и обратно и удерживать при этом равновесие.

Прыгайте, закидывая пятки как можно выше назад.

Делайте обычный прыжок – потом ставьте ноги крест-накрест, левая впереди. Снова обычный прыжок на ширине плеч – и снова крест-накрест, правая нога впереди.

• Усложненные ножницы

Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап.

• Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге – вместе – на левой ноге – вместе.

Источник гифок с упражнениями: смотрите полное видео. 

Упражнения со скакалкой – лучшие для начинающих

Новомодное слово скипинг образовалось от английского «skip» – прыгать. На сегодняшний день этот динамичный вид спорта подразумевает примерно полсотни разных упражнений со скакалкой. И, скачут через веревочку, заметьте, не только боксеры, волейболисты и конькобежцы, в серьезном графике тренировок космонавтов скакалка – необходимый элемент. Чем же привлекает скипинг спортсменов и обычных людей?

Известный тренер Луис Гарсия фактически вновь изобрел скакалку, создав лучшие для начинающих простые и эффективные упражнения. На видео его нескучный комплекс, называющийся «Фитнес со скакалкой в свободном стиле». В видеофильме не только демонстрируются различные вариации использования скакалки, но и есть подробная информация об экипировке (на 5-ой минуте), правильности прыжка, ошибках новичков и извлечении максимальной пользы от занятий.

Прыжки со скакалкой прекрасно помогают сбросить лишние килограммы. Если говорить в цифрах, то за 15 мин. интенсивных занятий теряется 200-250 килокалорий, что существенно больше, чем за такое же время плавания в бассейне или на велосипедной прогулке. Причем худеете вы именно в тех, «правильных» местах, что делает фигуру необычайно привлекательной сексуально. Долго ли ждать результатов? Совсем нет! Как говорит инструктор, они видны уже после пары тренировок. Занятия 3-4 раза в неделю всего по 20 минут позволят вам поддерживать превосходную физическую форму.

Программа прыжков, подготовленная Луисом Гарсией, дает возможность накачать не только мышцы бедер, ягодиц, укрепить сухожилия ног, но и проработать верхнюю часть корпуса. Упражнения тренируют быстроту, координацию движений, внимательность, выносливость и т.д. Некоторым скакалка даже заменила кардиотренажер. Не правда ли, удивительно для такого компактного и дешевого (где-то 1 доллар) спортивного инвентаря!

Скакалка все еще кажется вам детским развлечением? Хотите увидеть фокусы, которые проделывают профи? Что ж, вот их экстремальные трюки.

Навигация по записям