Гречка с молоком диета – отзывы и результаты, можно ли похудеть на такой диете, польза и вред, меню диеты, противопоказания

0

Содержание

Гречка с молоком на диете. Диета для снижения веса на гречневой каше с молоком

Во втором варианте диетического гречнево-молочного меню, вы должны употреблять запаренную водой кашу и отдельно молоко. Меню на день выглядит приблизительно так:.

Пробовала гречнево-молочную диету. Единственное, что меня не устроило — то, что нужно завтракать, обедать и ужинать кашей, потому что утром я не привыкла наедаться. Поменяла местами приемы пищи и начинала день с молока. Хочу сказать, что эта незначительная перемена не помешала мне похудеть — за первую неделю отвес был на 4 кг. Когда решила похудеть, попробовала гречневую диету, но с таким скудным меню мне жить сложно — уже на третий день был упадок сил, начались головокружения.

Нашла диету с гречкой и молоком, но съедала по утрам по 1 овощу, а вечером — по 1 фрукту. Думаю, только это помогло мне продержаться неделю, но результатом все равно довольна — минус 3 кг.

Считаю, что похудеть на гречке с молоком можно, причем очень даже хорошо. Мой результат — минус 12 кг за 3 недели.

Диета на гречке — одна из самых эффективных методик похудения. Система позволяет быстро сбрасывать лишний вес, не ощущая лютого голода. Ведь употреблять основной продукт можно практически неограниченно. Ключевое преимущество гречневой диеты заключается в уникальной действенности.

При этом я пила дополнительные витаминные комплексы для кожи, волос и не пропускала тренировки. Тем, кто хочет похудеть быстро и эффективно, могу сказать, что главное здесь — иметь цель и отвлекаться от мыслей о еде. Гречка недаром считается царицей круп — она богата полезными витаминами и минералами, поэтому крупу часто берут за основу при составлении различных систем похудения.

Польза гречки при похудении огромна. В конкретном материале мы поговорим о диете на гречке с молоком, которая гарантирует неплохие результаты. За 2 недели диеты можно сбросить до 10 кг лишней массы. Существует два лучших способа приготовления блюда для диеты на гречневой каше с молоком. Просто варить гречку традиционным методом неправильно, так как тепловая обработка уничтожает большую часть полезных веществ, а нам нужно постараться минимизировать эти потери, ведь витаминов и микроэлементов в рационе станет меньше.

Лучше использовать способ запаривания гречневой крупы. Ее необходимо промыть и замочить в прохладной воде, удалив все всплывшие частицы. Далее крупу засыпают в кастрюлю или тарелку и заливают горячей водой. Через несколько часов блюдо приготовится. Залейте кашу молоком и приступайте к еде. Второй вариант приготовления лучше, и с его помощью вы повысите эффективность диеты на гречневой каше и молоке. В этом случае гречку тоже необходимо замачивать, но использовать молоко, а не воду.

Предварительно разогрейте, но кипятить нельзя, чтобы не убить полезные вещества. Замачивать крупу в молоке нужно минимум часа. Важную роль играет правильное питье во время гречневой диеты с молоком для похудения. В течение двух недель надо пить чистую воду без газа в количестве 1, л в день. Утолять жажду и притуплять голод вы можете обезжиренным молоком. В течение дня можно выпить до одного литра напитка, а один стакан оставьте на вечер, чтобы перед сном подавить чувство голода и спокойно заснуть.

Разрешены травяные и зеленые чаи, и несладкий кофе, но будьте аккуратны, так как напитки имеют диуретические свойства. Ежедневно вы должны съедать от до г гречневой крупы в день, поэтому можете сразу закупить продукт в необходимом количестве на две недели вперед. Также вам понадобится примерно литр молока на каждый день. Примерное меню:. Рацион вы можете самостоятельно менять, добавляя в него несладкие фрукты и немного овощей, но не злоупотребляйте.

Процесс похудения при помощи диеты на гречневой каше с молоком иногда необходимо внезапно останавливать. Сделать это нужно в таких случаях:. О диете на гречке с молоком отзывы люди оставляют положительные, так как данный рацион просто не может быть неэффективным. Все, кому удается выдержать две недели, не нарушая правил, отмечают превосходные результаты и сбрасывают до кг. Некоторые отмечают значительное замедление метаболизма из-за этой диеты, в результате чего после ее завершения к некоторым возвращаются все сброшенные лишние килограммы, поэтому после диеты важно не возвращать свой привычный рацион, а продолжать придерживаться принципов правильного питания.

Одна из самых простых из моноди

Гречка с молоком похудение. Диета на гречке с молоком за неделю на 12 кг худеть

Наиболее полезным способом считается приготовление каши способом заваривания молоком или кипятком. Однако разрешены и другие способы. В готовое блюдо не рекомендуется добавлять соль, сахар и другие добавки.

Дополнительно разрешается употреблять обычные и травяные чаи. Также необходимо соблюдать питьевой режим — не менее двух литров чистой воды в сутки. Правила проведения диеты. Однако минимизировать потенциальный вред, а также улучшить результативность диетического питания возможно при помощи следующих правил ведения курса:.

Калорийность готового блюда молоко плюс гречневая каша составляет около 80 килокалорий, поэтому на каждый прием пищи при дробном питании придется около килокалорий. При непереносимости свежих молочных продуктов разрешается заменить молоко на кефир или ряженку небольшого процента жирности.

Долго использовать диету категорически не рекомендуется. Однако при необходимости ее применения более трех дней желательно дополнительно ввести в рацион немного овощей и фруктов. Допустимо до граммов творога в сутки. Несмотря на то, что диета полностью состоит только из употребления гречневой каши и молока, ее возможно разнообразить. Примерное меню на день при этом может выглядеть следующим образом:. На ночь разрешается выпить чашку теплого молока.

Диета гречка с молоком для похудения: отзывы и результаты, меню на неделю

Примерная калорийность рациона — килокалорий. Калорийность ежедневного рациона редко превышает килокалорий, в связи с чем результативность данной диеты остается довольно высокой. В зависимости от первоначальной массы тела практикующим удается сбросить до пяти килограммов в неделю или один-два килограмма в день. Как правило, на первом этапе вес снижается довольно быстро за счет потери лишней жидкости и гликогена.

В дальнейшем скорость похудения может снизиться до граммов в сутки, поскольку организм начнет расходовать только накопившийся жир. Дополнительно полезно ввести тренировки не реже трех раз в неделю с нагрузками средней интенсивности.

Эффективность диеты доказана многими практикующими. Однако применять ее абсолютно всем категорически не рекомендуется из-за наличия ограничений и противопоказаний.

Среди основных из них:. Длительное применение диеты запрещено для беременных женщин и кормящих мам. Однако при избыточном весе рекомендуется проводить щадящие разгрузочные дни один-два раза в неделю с молоком и гречневой кашей. В таком случае дополнять рацион возможно небольшим количеством творога, овощей и фруктов.

Перед применением диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Рекомендуется предварительно пройти комплексное медицинское обследование. В течение всего курса также полезно периодически отслеживать изменения в состоянии организма и проверять его на наличие осложнений.

Подмечено, что молочные напитки с корицей в первую очередь убирают жировое отложение с живота, а затем со всего тела. Чтобы приготовить этот чудесный напиток, нужно залить чайную ложку корицы мл кипяченым молоком и дать настояться. Когда все остынет, добавьте ложку меда, хорошо размешайте и оставьте для настаивания на пару часов. Этот напиток держите в холодильнике.

Можно ли похудеть на гречке с молоком: как правильно есть полезные продукты

Принимайте его по пол стакана каждое утро перед приемом еды и на ночь, перед тем, как ложиться спать. Несмотря на то, что жирное козье молоко относится к калорийной продукции и его избегают многие охотники за стройностью, данный продукт — почти что самый лучший поставщик кальция в организм человека. Так как существуют разнообразные лечебные свойства, и уникальная способность расщеплять жировые отложения в частности, ученые разработали диету на основе козьего молока. С ее помощью можно хорошо очистить кишечник, улучшить его микрофлору, а еще налаживается работа пи

Диета молоко гречка. Диета на гречке с молоком за неделю на 12 кг худеть

Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу.

Чего только не пробовала, чтобы похудеть За короткий промежуток времени можно похудеть, очистить организм, что благотворно скажется на самочувствии. На диете была неделю. Голода сильно не ощущала, но под конец диеты все же было тяжеловато, хотелось употреблять в пищу много других продуктов.

Тем не менее, я выдержала и скинула почти 6 килограммов. Очень довольна результатом.

В следующий раз попробую выдержать десять дней. Диеты не проносили нужного результата. Подруга посоветовала гречнево-кефирную диету. Не ожидала от нее высокой эффективности, но к моему удивлению через десять дней я потеряла семь килограммов. Очень нравился парень, но стеснялась к нему подойти.

Хотелось привлечь к себе внимание. Воспользовалась данной диетой. Через неделю похудела на пять килограммов, стала намного привлекательнее. Парень мной заинтересовался, теперь мы встречаемся. Диета с применением гречки и кефира является высокоэффективной. С ее помощью можно без вреда для организма похудеть, очистить организм, восстановить здоровье органов пищеварения.

В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны — но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до кг.

Но потеря веса будет кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели. По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера более чем на 4 см по обхватам.

Фитнес Для Всех

Объемы уходят почти равномерно, то есть говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно — уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди. Многих интересует вопрос по гречневой диете — будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более кг?

Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться. Гречнево-кефирную диету нельзя назвать самой популярной в мире, но среди желающих похудеть она широко распространена. По отзывам худеющих, одной из проблем можно считать запоры. Чтобы этого не случилось, необходимо пить послабляющие чаи, например, запаривая травку сену, или использовать препараты.

Так же, люди отмечают снижение мышечной массы, так как диета исключительно углеводная. Чтобы сгорал и расщеплялся жир, а не уменьшалась мышечная масса, необходимо заниматься активными упражнениями и на тренажерах, принимать массажи, плавать, бегать или совершать прогулки в зеленой зоне и у водоемов. Полезный отзыв-рекомендацию написала врач-эндокринолог Наталья Гридасова.

Гречневая диета: польза, особенности, варианты, приготовление и примерное меню

Она сделала акцент на то, что гречнево-кефирная диета приносит пользу любому человеку с наличием здорового пищеварения и отсутствием заболеваний печени. Больным людям чистка сырыми крупами принесет только сбой в пищеварительной системе и нарушит выработку ферментов пищеварения и вызовет воспаление поджелудочной железы. Новость дня! Бесплатная консультация врача-диетолога по Skype для посетителей сайта Fit-and-eat.

Эффективность гречневой диеты — от четырех до двенадцати килограмм потери веса за одну-две недели.

Навигация по записям

Придерживаясь диеты и соблюдая все правила, вы однозначно получите положительный результат в снижении веса. Даже если вы с первого раза не полу

С на диета гречке молоком. Гречка с молоком диета

В свою очередь, приготовить блюдо возможно следующими способами:. Наиболее полезным способом считается приготовление каши способом заваривания молоком или кипятком. Однако разрешены и другие способы. В готовое блюдо не рекомендуется добавлять соль, сахар и другие добавки.

Гречневая диета: польза, особенности, варианты, приготовление и примерное меню

Дополнительно разрешается употреблять обычные и травяные чаи. Также необходимо соблюдать питьевой режим — не менее двух литров чистой воды в сутки.

Правила проведения диеты. Однако минимизировать потенциальный вред, а также улучшить результативность диетического питания возможно при помощи следующих правил ведения курса:. Калорийность готового блюда молоко плюс гречневая каша составляет около 80 килокалорий, поэтому на каждый прием пищи при дробном питании придется около килокалорий. При непереносимости свежих молочных продуктов разрешается заменить молоко на кефир или ряженку небольшого процента жирности.

Долго использовать диету категорически не рекомендуется. Однако при необходимости ее применения более трех дней желательно дополнительно ввести в рацион немного овощей и фруктов. Допустимо до граммов творога в сутки. Несмотря на то, что диета полностью состоит только из употребления гречневой каши и молока, ее возможно разнообразить.

Примерное меню на день при этом может выглядеть следующим образом:. Одной из наиболее полезной считается гречневая каша. Благодаря высокому содержанию различных микроэлементов, сбалансированной считается диета гречка с молоком для похудения.

Если два этих продукта Вам приходятся по вкусу, программа похудения будет для Вас приятна и легка. Мнение докторов сходится на мнении , что гречка — кладезь микроэлементов и полезных веществ. В ее составе находятся такие витамины, как РР, D, группы В, минералы магний, калий, йод, фосфор, кальций и другие.

В ней также содержится в два раза больше клетчатки, чем в рисе, пшене и овсе.

с на диета гречке молоком

Этот фактор особенно важен при выборе продуктов для монодиеты, так как клетчатка способствует очищению организма от шлаков. Благодаря гречневой каше у Вас станут крепче волосы, ногти, станет более эластичной кожа. Гречка также богата растительными белками и углеводами.

Вместе с молоком Вы получите массу полезных веществ, которые помогут поддерживать уровень жизненной активности, при этом снижая Ваш вес. Для диеты на гречке с молоком готовить кашу следует привычным образом. Сначала нужно очистить крупу, промыть в воде, а затем засыпать в кипящую воду.

Есть ее можно столько, сколько хочется. Рацион питания не ставит строгих рамок и ограничений. Рекомендуется готовить крупу на ночь, чтобы каждое утро начиналось с правильной еды. Оптимально в первый раз готовить продукт с небольшим запасом.

Это позволит избежать сложностей, связанных с недостатком пищи и голодом, который, как правило, приводит к срыву. Обычно через пару дней потребности организма в пище оказываются ясны и можно четко уловить необходимую суточную норму. Гречневая диета будет максимально эффективной, если питаться правильно.

Приготовленное блюдо рекомендуется употреблять маленькими порциями, но часто. Оптимально делать 6 приемов пищи ежедневно. Кстати, перед сном кушать не стоит. Лучше всего запланировать последний прием пищи за часов до сна.

Невзирая на то, что гречневая диета относится к категории моносистем похудения, допускаются и некоторые послабления. Помимо правильно запаренной крупы, можно позволить себе немного кефира с минимальным процентом жирности. В сутки можно выпить около литра такого напитка.

Аналогом кефира является обезжиренный натуральный йогурт, но в объеме всего г. Продукт должен быть несладким, без красителей, добавок, консервантов. Еще допустимо употребление пары-тройки несл

Диета на гречке с молоком на неделю. Гречка с молоком диета отзывы и результаты

Можно ли похудеть на гречке с молоком: как правильно есть полезные продукты

Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично.

Гречка недаром считается царицей круп — она богата полезными витаминами и минералами, поэтому крупу часто берут за основу при составлении различных систем похудения. Польза гречки при похудении огромна. В конкретном материале мы поговорим о диете на гречке с молоком, которая гарантирует неплохие результаты. За 2 недели диеты можно сбросить до 10 кг лишней массы.

Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг!

Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. Если вы решили похудеть на молочной каше, помните, что гречневая крупа калорийна в г почти калорий , поэтому готовить ее с маслом, соусами или другими ингредиентами, непредусмотренными схемой питания нельзя, иначе вы не сможете похудеть, а только наберете вес.

Собравшись посидеть на такой монодиете, ознакомьтесь и с другими правилами, которые помогут вам получить желаемый результат:.

Гречневая диета на 14 дней - меню. Похудение на гречке за 2 недели с фото результатов и отзывами

Рассматривая первый вариант гречневого меню с молоком, стоит отметить, что похудеть на нем можно, но смешивание белков и углеводов ведет к замедлению процесса обмена веществ в организме, за счет чего эффективность диетического режима снижается.

Крупу сначала необходимо запаривать, заливая кипятком. Через часа можно добавлять молочный продукт.

Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу.

На протяжении дня пить можно несладкий кофе или чай, при этом обязательно нужно выпивать 2 литра воды. Во втором варианте диетического гречнево-молочного меню, вы должны употреблять запаренную водой кашу и отдельно молоко.

Меню на день выглядит приблизительно так:.

диета на гречке с молоком на неделю

Пробовала гречнево-молочную диету. Единственное, что меня не устроило — то, что нужно завтракать, обедать и ужинать кашей, потому что утром я не привыкла наедаться. Поменяла местами приемы пищи и начинала день с молока. Хочу сказать, что эта незначительная перемена не помешала мне похудеть — за первую неделю отвес был на 4 кг.

Любая диета требует определенной силы воли и сдержанности в питании. В основном, эффект от изменения рациона достигается за счет снижения количества потребляемых калорий или скудности меню. Но быст

Диета на молоке и гречке. Диета на гречке с молоком за неделю на 12 кг худеть

Не стремитесь снизить объемы пищи — вы можете кушать в каких угодно количествах, не допуская чувства голода. Чтобы подстраховаться, следует принимать поливитамины, которые обеспечат ваше тело необходимыми элементами. Длительность диетического питания должна быть от двух недель до месяца. Сидеть на таком режиме дольше нельзя, иначе вы можете навредить себе. По завершению похудения вам следует постепенно вводить в свой рацион прежние продукты.

Можно ли похудеть на гречке с молоком: как правильно есть полезные продукты

Начните с овощей и нежирного мяса, приготовленных в духовке или на пару, и постепенно возвращайтесь к обычному меню. Если вы ощущаете слабость во время диеты — добавьте в рацион свежие несладкие фрукты и блюда из куриной грудки.

Если же ваше самочувствие не улучшается — останавливайте эксперимент и возвращайтесь к привычному меню. Как бы ни была полезна и ценна данная крупа, вместе с молоком она не способна обеспечить вас всеми ценными веществами. Поэтому, чтобы не навредить себе, от однокомпонентной пищи лучше отказаться людям с хроническими заболеваниями.

Также подобный способ питания противопоказан страдающим диабетом. Гречка содержит сложные углеводы, расщепление которых происходит слишком долго, и это приводит к понижению уровня сахара в крови. Диета на гречке с молоком недопустима для беременных и кормящих женщин, ведь их рацион должен быть сбалансированным. Пока вы носите ребенка или кормите малыша грудью, не торопитесь сбрасывать лишний вес.

Особенности

В это время важно обеспечить дитя необходимыми для его развития питательными веществами, а скудность пищи может привести к серьезным проблемам. Даже если я сбрасывала вес и приходила к 46 размеру, спустя пару месяцев я возвращалась к му. Было очень обидно, что все эти мучения и борьба с собой были впустую. Потом мне посоветовали гречнево-молочную диету. Начала я ее очень легко, мне нравилось, что я не хожу вечно голодная, как раньше. К концу первой недели мне даже показалось, что вещи стали немного свободней.

На второй неделе я устала от одних и тех же вкусов. Стало нестерпимо тянуть на шоколад, копчености-солености и мясо. Но я уже заметила, что с каждым днем реально становлюсь стройнее. За время процесса похудения не испытываешь никакого дискомфорта, потому что кушать можно когда угодно и сколько тебе угодно. За месяц я убрала 3 лишних размера, при этом скучноватое меню никак не отразилось на моих волосах и ногтях, как это бывало раньше во время соблюдения диет.

Мне очень понравилась быстрота получения результата, но я понимала, что важно правильно продолжить питаться. Я не убрала крупу из меню, питалась, как и прежде, 6 раз в день и старалась избегать тяжелой и мучной пищи. Благодаря этому мой вес спустя месяц после диеты изменился всего на килограмм. Молочно-гречневая диета действительно эффективна для похудения. Продержитесь на ней хотя бы две недели — вы обязательно заметите положительный результат. Чтобы эффект мгновенно не исчез, обязательно продумайте свое меню, которого вы будете придерживаться после окончания процесса похудения, а также не забывайте в этот период принимать комплексные витамины.

Если вас интересует, можно ли похудеть на гречке с молоком, то вам стоит знать, что крупа при похудении — очень полезный продукт, а в сочетании с молоком она гарантирует весьма неплохой результат, причем пользы для организма такого рода монодиета несет намного больше, нежели вреда.

Вкуснее всего всегда удается приготовить гречневую кашу на молоке. Особенно если взять жирный домашний продукт. Консистенция будет зависеть от того, сколько жидкости используется, а также ядрица или продел выбирается в качестве основы. В классический ре

Диета гречка с молоком. Гречка с молоком диета отзывы и результаты

Почему легко худеть на гречке и молоке?

Съедайте за один прием не более чашки. Поначалу сложновато, потом привыкнете и кушать не будет хотеться Happy Virus Гуру 8 лет назад. Нужно питаться правильно, вот и всё. Это значит нужно кушать раз в день. И кушать все продукты!!!

Комментарии пользователей

Если ты будешь исключать что то, то потом так накушаешься И обращай внимание на калории их должно быть в день. Ты можешь перепробовать все диеты их 28 Но они кроме стресса ни чего не дадут. Лиза суханова Мастер 8 лет назадЛучше попробуй есть кабачки, ими наедаешься, худеешь, и они очень вкусные. Можно делать рагу, оладьи из кабачков. С чесночком, с помидорками.

Гречневая диета: польза, особенности, варианты, приготовление и примерное меню

Зимой будешь есть гречку, а сейчас самое время худеть на огурцах, помидорах, кабачках, яблоках. Юлия Шевчук Мастер 8 лет назад Совет! А лучше еще и овсяночку с утра. И отварные овощи тож можно не картошку!

Коррекция веса. Наташа Афанасьева 4 Если есть одну гречку с молоком, то можно похудеть? В лидеры.

Все зависит от того, сколько гречки Вы будете съедать, сколько молока выпивать. Чтобы худеть, нужно съедать меньше, чем тратить. Калорийность отварной гречки — 88 ккал на грамм. Как видите, полезно уметь считать калории.

Чтобы потерять 1 кг жира, нужно потратить на ккал больше, чем съели. При темпе похудения, который рекомендуют врачи не больше кг в неделю , чтобы не сидеть на голодной диете, придется потрудиться в спортзале. Можно так себя не истязать, заниматься по-умному. Например, фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц в Москве так позаниматься можно в фитнес-центре Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская.

Гречка представляет собой один из полезнейших злаков. В ее составе присутствует большое количество полезных веществ — витаминов PP, D, рутин и др. Поэтому ее употребление повышает общую выносливость организма, укрепляет сосуды, улучшает состояние ногтей, кожи и волос. Одним из полезных качеств гречки является высокая калорийность, за счет содержания в ее составе большого количества растительных белков.

Это позволяет полностью отказаться от потребления животных жировых и белковых составляющих. Именно на этом свойстве основана гречневая диета, которая не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и выводит из организма шлаки, токсины, лишнюю воду. Гречневая каша готовится следующим образом.

Для начала следует тщательно очистить крупу от мусора и промыть холодной водой. После этого ее засыпают в кипящую, слегка подсоленную воду в соотношении 2 части воды и 1 часть гречневой крупы. Когда вода снова закипит необходимо сделать маленький огонь и продолжать варить не менее 15 минут, после чего слить воду. Заливаем вареную гречку молоком с низким процентом жирности, добавляем сливочное масло и вновь ставим на огонь.

После того как молоко закипит, делаем огонь меньше и варим несколько минут, периодически перемешивая. Незначительное содержание белка в приготовленном блюде способствует отсутствию наращивания мышечной массы. Особая польза гречневой каши с

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.