Разное

Моя диета – Моя диета – подборка различных диет, обзор спортивного питания и народных средств лечения с помощью диет

0

Мои года – моя диета

Ровно месяц назад добавил на главную страницу блога три формы с опросами по темам: “Кто Вы мой читатель?”, имея ввиду возраст и пол; “Какие диеты на Ваш взгляд самые эффективные” и вопрос “Почему Вы решили похудеть?”. Хотелось также узнать как взаимозависят возраст и диета. Пришла пора огласить первые результаты. Я их приведу в процентном отношении.

Сразу отмечу, что мужское население посетителей этого блога либо практически отсутствует, либо это им совершенно не надо (довольно типичное поведение большинства мужчин этой страны. Сам такой). За месяц проголосовали всего четыре человека, но зато возраст их: один 35…41 и трое после 41 года. Зрелые и определившиеся мужчины.
С женщинами всё с точностью наоборот. Самыми активными в голосовании были женщины в возрасте 28…34 лет – 33%, следующий активный возраст был 18…21 – 29,6%, затем 22…27 – 22%, замыкают опрос леди после 41 года – 11% и 35…41 – 3,7%.

По диетам все 100% посетителей единогласно проголосовали, что просто надо есть меньше!

На вопрос “Почему Вы решили похудеть?” – 75% проголосовали, что испытывают комплекс неполноценности из-за своего внешнего вида и у 25% посетителей возникли проблемы со здоровьем. Остальные пункты данного вопроса остались без ответа.

В связи с вышесказанным появилась вот эта заметка с таким названием “Мои года – моя диета”

Итак.

Диета в 20, 30, 40, 50, 60 лет

В двадцать лет можно похудеть играючи, в тридцать – придется немного потрудиться, а после сорока, когда замедляется процесс обмена веществ и уменьшается мышечная масса, только правильное питание и физическая активность помогут предотвратить появление лишних килограммов.

20 и …

Яблочная диета

В двадцать-двадцать пять лет редко возникают серьезные проблемы с весом: потребность в килокалориях довольно высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная ткань составляет 40% массы тела. Рекомендуется яблочная диета, поскольку яблоки способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ и в то же время помогают оставаться в форме.

Завтрак
Натереть яблоко, смешать с нежирным йогуртом (120 г) и 1 ст. л. овсяных хлопьев.

Второй завтрак
1 яблоко.

Обед
Листовой салат смешать с двумя мелко нарезанными яблоками. Заправить смесью из нежирного йогурта (120 г), 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. воды. Можно посыпать зеленью и добавить 3 грецких ореха.

Полдник 1 яблоко.

Ужин
Нарезанное яблоко, политое лимонным соком; 150 г твердого сыра.
Результат: за день диеты вы можете сбросить до 1 кг.

30 и …

Овощная диета

В этом возрасте, кроме семьи и работы, многие имеют еще и пару-тройку лишних килограммов, ведь после тридцати лет замедляется процесс обмена веществ. Рекомендуется овощная диета.

При ее соблюдении уменьшаются так называемые атаки голода и отсутствует «колебательный эффект», когда вес то прибавляется, то уменьшается.

Завтрак
Смешать по 3 ст. л. несладких овсяных и кукурузных хлопьев, залить нежирным молоком и добавить 1 натертую морковь. Второй завтрак 1 огурец.

Обед
2 картофелины в мундире, квашенные овощи.

Полдник
1 красный болгарский перец.

Ужин
Овощной салат, кусочек ржаного хлеба.
Совет: устраивайте «праздник желудка» не чаще двух раз в месяц, старайтесь заниматься в спортзале дважды в неделю по 30-45 минут, не планируйте тренировку на день разгрузочной диеты.
Результат: при «жестком» соблюдении диеты вы можете сбросить 1 кг за день.

40 и …

Рисовая диета

После сорока происходит гормональная перестройка организма – снижается мышечная масса, увеличивается жировая. Рекомендуется рисовая диета, поскольку рис выводит лишнюю жидкость из организма.

Завтрак
80 г отварного риса смешать с 1 ч. л. меда и нежирным йогуртом (120 г).

Второй завтрак
100 г нежирного творога или 1 яблоко.

Обед
80 г отварного риса, 150 г нежирной рыбы или куриного мяса.

Полдник
100 г нежирного творога или 1 яблоко.

Ужин
80 г отварного риса с тушеными или свежими овощами, заправленными 1 ч. л. оливкового масла.
Совет: старайтесь поменьше солить пишу – соль задерживает воду в организме. Полезны энергичные прогулки на свежем воздухе.
Результат: за день диеты вы можете сбросить 700-800 г.

50 и …

Энзимная диета

В этом возрасте снижаются энергетические затраты организма, поэтому и ежедневный объем пищи нужно уменьшить. Кроме этого, следует устраивать энзимные дни, поскольку эти вещества сжигают жир и очищают организм от шлаков.

Завтрак
100 г ананаса или папайи, 100 г нежирного творога.

Второй завтрак
200 мл сока ананаса или папайи.

Обед
Половина ананаса, 100 г куриного мяса или отварной рыбы.

Полдник
200 мл сока ананаса или папайи.

Ужин
100 г ананаса или папайи, кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
Совет: включите в рацион артишоки, киви и яблочный уксус – они тоже эффективно сжигают жир. В качестве физических нагрузок рекомендуются танцы.
Результат: вы можете сбросить 2 кг на протяжении нескольких дней после разгрузочного.

60 и …

Медленная диета

Женщинам, которые хотят похудеть в этом возрасте, не следует торопиться, им не подходят «быстрые» диеты, о которых говорилось выше. Лучше придерживаться «медленной», разработанной немецким диетологом Фолькером Пуделем. Главное ее правило: употреблять не больше 40 г жира в день.

Завтрак
Бутерброд с 1 ч. л. нежирного творога.

Второй завтрак
1 ст. сока или минеральной воды.

Обед
2 картофелины в мундире, 60 г красной фасоли. Для тех, кто не представляет себе обед без мяса – 200 г отварной говядины.

Полдник
Чай с фруктовым пирогом.

Ужин
Гречневая каша, 60 г отварного мяса.
Совет: выпивайте не меньше двух литров жидкости в день, употребляйте побольше овощей и фруктов – это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и активизирует обменные процессы. В качестве физических нагрузок рекомендуется легкая гимнастика (не менее 15 минут в день).
Результат: при соблюдении диеты вы можете сбросить за неделю до 2-3 кг.

Моя диета! | Вкусные рецепты

Как похудеть на 30 кг? Очень просто!

Хочу поделиться с вами историей своего похудения! Как-нибудь я отважусь и выставлю свои фотки ДО, но не сейчас, т.к. я еще в процессе похудения, и мне осталось всего 3 кг.!

Со мной вы уже познакомились и Вам известно, что у меня два сына! Так вот что я хочу сказать.. мальчики в период гнездования в маме – это один большой рот, который постоянно требует еды. Мои любимые мальчики, сидя во мне, с утра до вечера требовали мучное, сладкое, очень сладкое и приторно сладкое! В итоге… в первую беременность я набрала 25 кг! Во вторую – 32 кг!

То есть при росте 178 см. и нормальном для себя весе 68 кг., рожать во второй раз я пошла 100 кг.! (точнее 100 кг.100 гр.) Последний завес был в тапочках за несколько часов до родов J

При этом я себя не чувствовала толстой, страшной и ужасной J.  Беременные гормоны настойчиво мне твердили, что я самая обаятельная и привлекательная (с) (как в первую беременность, так и во вторую)

Когда пришло осознание реальности, я ужаснулась и в панике начала худеть! Что я только не делала:

  • не ела после 18 часов
  • ела дробно и часто
  • сидела на рисе
  • сидела на геркулесе
  • сидела на кефире и яблоках
  • начала ходить в тренажерный зал  

Результаты были! Да! Но ровно до того момента пока я не начинала питаться по-человечески! Тренажерный зал вообще меня превратил в качка. Я на свой жир набила кубики, вес не ушел, зато жир перестал трепыхаться на ходу J.

Я уже не помню кто, не помню когда, мне посоветовал кремлевскую диету. Я решила попробовать, тем более терять мне было уже нечего.

Результаты таковы:

Первое мое похудение было 15 лет назад на 25 кг. Их я потеряла за полгода и не набирала вес 12 лет! То есть вес мог прыгать +/- 3-5 кг., но быстро входил в норму.

Второе мое похудение происходит сейчас:

На данный момент мой вес 71 кг. (было 100, если помните). Первые 13 кг. (включая вес ребенка при родах и тд.) ушли потихоньку в первый год после родов без диеты, просто потому, что мне, наконец, не хотелось сладкого и мучного. Вес встал на 86 кг. и не хотел опускаться ни на грамм.

В середине июня этого, 2013 г., я просто перестала есть хлеб, мучное, сладкое, красные овощи, ограничила молочную продукцию и перестала пить газировку типа лимонад, кока-кола.

Результаты на сегодняшний день:

С 15 июня до 1 июля вес стоял. (организм жаждал булок)

С 1 июля до 1 августа – минус 15 кг.(ни булок, ни сладкого не хотелось вообще, организм привык)

Итого: осталось 3 кг. и я опять в весе, в котором была в 18 лет J

А теперь сам процесс вкратце (диета подстроена под меня):

Мое суточное потребление углеводов – 22 углевода. (для того, чтобы именно худеть, чтобы не набирать вес можно потреблять 40-60 углеводов в день)

Если посмотреть на таблицу кремлевской диеты, то есть можно практически все, кроме мучного, крупяного, крахмального (на первом этапе), сладкого и газированного.

  1. Каждый день я ем обязательно зеленые овощи, чтобы не было проблем с ЖКТ.
  2. Сладкое я заменила на сахарозаменитель и диет пепси (когда очень хочется сладкого, то это лучший вариант).
  3. Мучное и крупяное я не ем вообще! Ни в каких видах.
  4. Сыр, яйца, мясо, рыбу, курицу, грибы можно есть сколько влезет.
  5. Зеленые овощи не больше 22 углеводов в день, а это примерно 450 гр. кабачка, или столько же капусты, или столько же фасоли, или 300 гр. баклажанов или 200 гр. помидоров, или 200 гр. картофеля (но не в первые две недели), и тд.!

И самое главное, я спокойно ем в любое время суток! В ЛЮБОЕ!

Первые 3 недели я себя ограничила полностью в молочной продукции, кроме сыра, и не ела красных овощей. Сейчас я ем практически все! Я всегда сытая. Из разрешенных продуктов можно придумать тысячу блюд, например рулет мясной без муки! И я уже по первому опыту своего похудения знаю, что даже если я поем лаваш с шашлыком, или что-то мучное съем, то оно не навредит мне, если не войдет в систему, то есть если я не начну есть хлеб каждый день!)

А вот это я ем каждый день! В любое время суток! И очень многое другое! Во всех разделах есть блюда, идеально подходящие для питания на кремлевской диете. Обратите внимание на салаты! Да, майонез, но на 100 гр. майонеза всего 2,5 углевода.

Худейте! Будьте стройными и сытыми! Если кто-то захочет попробовать кремлевскую диету, задавайте вопросы, всегда отвечу!