Разное

Скакалка тяжелая: Тяжелая скакалка | Полезная информация

0

Тяжелая скакалка | Полезная информация

— Большая нагрузка на дельты. Большая часть нагрузки по вращению тяжелой скакалки ложится на дельтовидные мышцы. Через непродолжительное время, можно почувствовать, как плечи начнут гореть.

— Тяжелая веревка требует большого контроля руками. Поэтому для удержания скакалки придется напрячь свои предплечья. Благодаря этому тренируются мышцы предплечий и укрепляется хват.

— Утяжеленная скакалка задействует больше мышц, что отразится на увеличении сжигаемых калорий. Конечно, мы не можем вращать тяжелую скакалку так же быстро как легкую, но зато каждое вращение дается тяжелее.

— Меньше времени на тренировку. Из-за интенсивного воздействия на все тело, не нужно тратить много времени на тренировку с тяжелой скакалкой. Достаточно 10-20 минут работы.

— Улучшается навык владения с обычной скакалкой. После того, как вы потренируетесь с тяжелой скакалкой, обычная покажется вам игрушкой.

— Укрепляется сердечно-сосудистая система.

— Улучшается ловкость и скорость.

— Увеличивается сила икроножных мышц.

| Недостатки

Несмотря на большое количество преимуществ, есть и недостатки.

— Из-за веса и небольшой скорости не получится выполнять трюковые прыжки. Плюс количество выполняемых элементов будет ограничено.

— В начале освоения тяжелой скакалки, может быть так, что ваши плечи устали и вам необходимо останавливать сет, хотя ноги вполне ещё могут продолжать прыжки. Чтобы адаптировать мышцы и не доводить их до усталости, лучше всего использовать интервальную тренировку.

— Утяжеленные скакалки – это шумный спортивный инвентарь. Если в тренажерном зале, шум ударов скакалки об пол будет растворяться в общем шуме зала, то дома, соседи могут не оценить ваши тренировки.

— Стоимость. Обычную скакалку можно приобрести за весьма скромную сумму. А тяжелую необходимо сначала найти, а потом уже заплатить в несколько раз больше.

| Тренировки с утяжеленной скакалкой

— Табата. 20 секунд прыжки, 10 секунд отдых.

— Пирамида. 10 прыжков — 1 глубокий вдох, 20 прыжков – 2 глубоких вдоха, 30 прыжков – 3 глубоких вдоха, и так далее до 100 прыжков.

— 5 х 100. 5 подходов по 100 прыжков с интервалом отдыха между подходами 60 секунд. Это тяжелая тренировка для плеч.

— Тренировка совмещенная с WOD «Синди». Это будет полноценная высокоинтенсивная интервальная тренировка, на которой вы проработаете все тело. Каждые 2 минуты необходимо выполнить: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, прыжки со скакалкой до окончания времени. Время тренировки 30 минут. Эту тренировку можно подстраивать под себя. В данном варианте тренировка рассчитана на тренированных атлетов. Если вы новичок, уменьшите количество повторений, количество кругов и время.

— Обычные прыжки со скакалкой под свою любимую музыку. Рекомендуется использовать музыку с BPM 120-140 ударов в минуту.

| Рекомендации по использованию

— Для комфортного использования, необходимо определить подходящую длину скакалки. Её должна быть такой, чтобы её концы доставали до подмышек.

— Выполнять прыжки лучше на деревянном или полимерном полу. Так же подойдет покрытие из резиновой крошки. Для безопасности лучше избегать твердых покрытий, таких как асфальт и бетон.

— Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

— Постепенное увеличение нагрузки. Чтобы не нагружать голеностоп, необходимо начинать с непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать время и нагрузку. Это убережет от неприятных ощущений в стопе и голени. А также уменьшит риск получения травмы.

— Перед началом использования стоит убедиться, что вам ничто не мешает: лампы, спортивное оборудование или элементы конструкции помещения. Так же стоит убедиться, что вы никому не мешаете и вам никто не мешает.

| Заключение

Тяжелая скакалка – это отличный способ провести эффективную кардио или функциональную тренировку. К тому же это более веселый и полезный вид кардионагрузки после силовой тренировки.

Товар не найден

Главная » Внутренняя ошибка сервера.

Каталог сайта

  • Диски (блины) для штанги и стойки
  • Штанги
  • Гантели,гири,стойки.
  • Грифы
  • Беговые дорожки
  • Велотренажеры
  • Эллиптические тренажеры
  • Степперы и министепперы
  • Райдер-Наездник
  • Силовые скамьи со стойками, стойки отдельно, силовые рамы.
  • Силовые скамьи, скамьи Скотта, тренажёры и скамьи для пресса
  • Гиперэкстензия
  • Турники и брусья
  • Гребные тренажеры
  • Горнолыжный тренажер
  • Тренажеры на свободных весах
  • Тренажер для растяжки
  • Инверсионные тренажеры
  • Тотал тренер
  • Мультистанции и другие грузоблочные тренажёры
  • Министадион
  • Помост тяжелоатлетический
  • Виброплатформы
  • Единоборство
  • Батуты
  • Теннис настольный
  • Игротека
  • Шведские стенки, спортивные и игровые комплексы
  • ЗИМА
  • Массажное оборудование
  • Аксессуары и одежда для фитнеса и йоги
  • Степ-платформы
  • Веломобили, электромобили, квадроциклы
  • Баскетбол
  • Роликовые коньки
  • Скейтборды, лонгборды, пенни борды, свингборды
  • Тренажеры с колодочной системой нагружения
  • Самокаты, электросамокаты, велобеги, велотележки, моноколёса, гироскутеры
  • Аксессуара для тяжелой атлетики
  • Отдых на воде
  • Туризм
  • Реабилитационное оборудование и аксессуары
  • Фитнес электроника и техника
  • Футбол
  • Бильярд
  • Гольф
  • Детские тренажёры
  • Функциональный тренинг и кроссфит
  • Рыбалка и охота
  • Велосипеды
  • Всё для дачи
  • Силовые тренажеры водной сопротивляемости
  • Коврики для тренажеров и силиконовая смазка
  • Пилатес
  • Уцененные товары
  • Запчасти для спортивных тренажеров

Тяжелые канаты, боевые канаты и аксессуары

Поиск

Поиск

  • Сравнение товаров