Система отжиманий от пола для грудных мышц: Отжимания на грудные мышцы: программа для накачки груди

Отжимания от пола для грудных мышц

Отжимания от пола — это популярное упражнение с собственным весом. Используется для увеличения объемов мышц верхнего плечевого пояса и их силовых показателей.

Прорабатывает грудные, трицепсы и плечи, также задействует верх спины и мышцы кора.

Преимущества:

• Укрепляет грудные, плечи, трицепс и пресс
• Улучшает силу мышц кора и устойчивость ног
• Имеет множество вариаций, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым атлетам

Техника выполнения упражнения

Варианты выполнения

Если вы новичок и упражнение дается тяжело, отжимайтесь с колен или поставив руки на возвышенность, например, на скамью. Это снизит нагрузку.

Для того, чтобы усложнить упражнение, его выполняют, поставив ноги на скамью.

Какие мышцы работают в упражнении

Классические отжимания относятся к базовым движениям и вовлекают в работу практически все основные мышцы тела:

• Грудь, плечи и трицепсы – это основные мышцы, участвующие в упражнении
• Широчайшие, межреберные и зубчатые получают косвенную динамическую нагрузку
• Мышцы живота и поясницы выступают в роли главных стабилизаторов корпуса, работая в статическом режиме
• Предплечья, ягодичные и даже бедра также напрягаются в статике

Плюсы и минусы движения

Как любое многосуставное силовое упражнение, отжимание на грудные мышцы имеет свои плюсы и минусы.

К его преимуществам относятся:

1. Легкость в техническом исполнении

Даже новички с нулевым уровнем физической подготовки быстро осваивают это движение.

2. Общедоступность

Упражнение не требует использования оборудования. Его выполняют на ограниченном участке пространства в квартире, на улице и в тренажерном зале.

3. Рост мышечной массы и силы всего плечевого пояса для новичков
4. Развитие силовой выносливости для среднего и продвинутого уровней
5. Поддержка мотивации

В отжиманиях от пола быстро и легко прогрессировать, что благоприятно сказывается на желании заниматься дальше.

Тем не менее отжимания на грудные мышцы имеют и недостатки:

1. Упражнение быстро становится легким

Как следствие — перестает способствовать дальнейшему увеличению мышечного роста и силы.

Это главная причина, почему мужчины со средним и высоким уровнем подготовки перестают использовать его в своих тренировках для роста грудных мышц.

2. Проблематично смещать нагрузку на разные участки груди

Упражнение нагружает внешнюю часть среднего и нижнего сектора груди. Чтобы грудные выглядели пропорциональными, необходим целый комплекс из разных упражнений.

К примеру, если нужно сместить акцент на верхнюю часть груди, отжимания не помогут. Здесь нужно подключать жимы от груди на наклонной скамье.

Для нижней части грудных отжимания используют, но в их другой разновидности — на брусьях.

Влияние на мышечный рост груди

Как вы уже поняли, отжимания от пола для развития мышц груди – это идеальный вариант для новичков. Для среднего и продвинутого уровней такой нагрузки будет уже недостаточно.

В первые 1-3 месяца тренировок начинающие атлеты могут использовать отжимания от пола как одно из основных массонаборных упражнений для грудных мышц. А в домашних тренировках оно будет главным.

Пока вы с трудом делаете 12-15 отжиманий за один подход, такая нагрузка будет стимулировать рост мышечного объема груди, плеч и трицепсов.

Но как только вы преодолеете рубеж в 15-20 раз, движение станет бесполезным для набора мышечной массы. Дальше вы будете развивать только мышечную выносливость.

Поэтому, если вы хотите раскачать грудные мышцы до внушительных размеров, тренировок со штангой и гантелями вам не миновать.

Советы по тренировке для роста грудных мышц

Дальше все рекомендации как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, будут касаться новичков.

Ведь только для них это упражнение может давать выраженный массонаборный эффект.

Как заставить грудные расти

Здесь есть пара моментов:

1. Делайте общую разминку перед отжиманиями

Сделайте махи и вращения руками, наклоны туловища в разные стороны, разомните кисти, локти и плечи. Это убережет от травм и повысит эффективность тренировки.

2. Используйте широкую постановку рук (20-30 см от каждого плеча)

Локти по ходу движения направляйте по сторонам, только слегка заводя их назад, чтобы не перегрузить плечевые суставы.

При таком хвате и положении локтей грудь максимально включается в работу.

Чем уже будет постановка рук, и чем больше локти будут прижиматься к туловищу, тем сильнее акцент смещается на трицепсы и плечи.

3. Сосредоточьтесь на работе мышц

Нужно не просто механически делать движение, а фокусироваться на том, как сокращаются грудные мышцы.

Представьте, что вы отталкиваетесь от пола руками, больше визуализируйте. И тогда отдача от упражнения будет выше.

4. Медленный темп выполнения

Не гонитесь за большим количеством повторений. Здесь главное — качество.

Запомните:

Для увеличения мышечной массы упражнение выполняется подчеркнуто медленно, чтобы исключить инерцию и по максимуму нагрузить грудные.

Оптимальный темп – две секунды вниз и две наверх. А если позволяют силы, замедляйтесь еще больше. Так вы добьетесь наилучшей стимуляции для роста.

5. Растягивайте грудные

Старайтесь растягивать мышцы груди после каждого подхода.

Этим вы стимулируете еще больших приток крови, помогая быстрее выводить продукты распада от мышечной деятельности.

Кроме того, вместе с кровью в целевую группу поступает больше кислорода и повышается ее производительность. А значит, можно выполнить больший объем работы.

Способы усложнения упражнения

Чтобы продолжать наращивать мышечную массу с помощью отжиманий от пола, нужно увеличить вес тела.

Самый простой способ – это положить тяжелый предмет на спину в области лопаток. В домашних условиях подойдет подручный предмет – баллон с водой, гиря, тяжелый рюкзак.

В тренажерном зале используют диски от штанги или гантели.

Еще несколько вариантов, которые легко воплотить дома:

1. Поставить ноги на возвышенность

Вы сразу почувствуете, как возросла нагрузка, в сравнении с обычным горизонтальным вариантом. А если использовать дополнительное отягощение, то получится настоящее комбо!

2. Увеличить амплитуду

Для этого используют специальные упоры, но подойдет что угодно — книги, 2 стула и тому подобное.

3. Замедлиться

Снизить скорость выполнения — верный способ получить новые ощущения во время отжиманий. Мышцы будут дольше находиться под нагрузкой, а вы — лучше прогрессировать.

4. Поднять 1 ногу

За счет неустойчивого положения корпуса в работу включаются дополнительные мышечные пучки.

5. Использовать любые усложненные модификации упражнения

К примеру, отжимания с хлопком или на одной руке повысят уровень нагрузки и помогут вам прогрессировать еще какое-то время.

Частота тренировок и объем нагрузки

Для новичков достаточно отжиматься 2 раза в неделю.

Не забывайте, что это силовая нагрузка, после которой организму надо восстанавливаться. К тому же мышцы растут не на тренировках, а между ними, в процессе отдыха.

Что касается параметров нагрузки, то они следующие:

• Количество рабочих подходов – 3-4
• Диапазон повторений – 8-15
• Паузы отдыха между подходами – 1,5-2 минуты

Если вы в состоянии выполнить 20 и больше отжиманий без нарушения техники, значит, что пришло время утяжелить движение.

Когда ждать результат

Как правило, первые результаты от регулярных силовых отжиманий заметны уже через 2-3 недели.

Мышцы груди становятся более выпуклыми и хорошо очерченными. За первый месяц объем груди увеличивается в среднем на 3-5 см. Но дальше набирать становится сложнее.

Однако, если хочется внушительных, объемных пекторальных, без железа и зала не обойтись. И уходят на эту цель даже не месяцы, а годы тренировок.

Отжимания помогут придать форму, но впечатляющих результатов от их применения «соло» ждать не стоит.

Ошибки при выполнении

Среди самых распространенных ошибок при выполнении упражнения следующие:

1. Неправильная постановка рук — слишком широкий или узкий хват, неправильное расположение локтей, травмирующее суставы
2. Быстрый темп выполнения упражнения — уменьшает нагрузку
3. Задержка дыхания — снижает производительность
4. Небольшая амплитуда движения — также снижает нагрузку (в идеале грудь почти касается пола)
5. Неправильное положение туловища (таз опускается или чрезмерно поднимается вверх)

При правильной технике выполнения отжиманий голова, туловище и ноги составляют одну линию.

Введение в тренировочную программу

Если отжимания от пола для вас стали легкими, но вы все равно хотите выполнять это движение, поставьте его в конец грудного комплекса, в качестве “добивочного” упражнения.

На фоне усталости даже с массой собственного тела отжиматься будет довольно тяжело.

Еще один вариант, который подойдет более продвинутым атлетам — положить на спину диск от штанги или гантель, чтобы утяжелить движение. Его также выполняют в завершении тренировки на грудь.

В случае с менее подготовленными спортсменами, отжимания с отягощением ставят ближе к началу занятия.

необходимые упражнения для разноплановой тренировки груди

Важным упражнением для придания рельефа телу являются отжимания для грудных мышц. С их помощью удается воздействовать на пучки волокон, которые формируют красивую грудь. По сути это обратный аналог жима лежа. Рассмотрим подробнее вариации тренировок такого плана.

Для мужчин и женщин очень важно держать грудные мышцы в тонусе

Принцип воздействия

В зависимости от положения рук и корпуса во время выполнения отжиманий, эффект от упражнения получается разным. В основном нагрузка ложится на плечи и трицепсы, но если использовать широкую постановку рук, акцент сдвигается непосредственно на зону грудных мышц. В таком положении нагрузка четко ощущается на работающих участках.

Чтобы понять какие мышцы работают при выполнении того или иного вида упражнения, необходимо рассмотреть строение грудной группы. Основную нагрузку получает большая грудная мышца, но при широком хвате удается активизировать и малую. Также следует учитывать внутреннюю структуру большой мышцы. Проще всего задействовать среднюю грудинно-реберную ее часть, то есть среднюю зону.

Строение грудной группы

Важно: для полноценных тренировок и создания эстетического рельефа необходимо также использовать упражнения для проработки верхней ключичной и нижней абдоминальной областей.

Для того чтобы не только подтянуть грудь, но и выработать упражнения на массу, необходимо задействовать дополнительный груз. Для этого лучше всего использовать утяжеляющие жилеты и подобный инвентарь.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов
• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик

Виды упражнений

Чтобы знать как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, следует рассмотреть основные упражнения, способные максимально задействовать эту зону. Программа тренировок должна включать хотя бы одно из них, если не предусмотрены другие способы проработки грудной зоны.

Верхняя часть

Для начала рассмотрим отжимания на верх грудных мышц. Начать стоит со стандартного упражнения — отжиманий с широкой постановкой рук.

Стандартное сгибание-разгибание рук с широкой постановкой рук

Такие тренировки перераспределяют нагрузку и хорошо прорабатывают грудь. Так как новичкам пройти полноценную тренировку от пола будет трудно, первые недели можно отжиматься от колен, пока вы не окрепнете.

Система для верхней части грудных мышц обычно включает жим штанги сидя. Заменить его можно отжиманиями головой вниз. В таком положении лучше прорабатывается ключичная зона, а также пучки дельт. Ноги должны находиться на возвышении, а корпус и голова — на уровне пола. Для усиления нагрузки можно использовать упор ногами о стену.

Прочитайте также статью Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса на нашем портале.

Лучшее упражнение для верхней группы грудных мышц

Средняя и нижняя часть

Классические отжимания и практически все остальные их виды оказывают воздействие на среднюю часть груди. Так как эта мышца достаточно большая, ее легче активизировать во время тренировок. Когда обычной нагрузки не хватает, можно использовать такие приемы:

• увеличить количество подходов при одновременном сокращении интервалов отдыха;
• использовать меньшее количество подходов при одновременном увеличении повторов за один сет;
• применить утяжелители;
• ввести в программу тренировок усложненные вариации упражнения.

Как правильно поступить в конкретном случае подскажет тренер. Если обратиться к последнему варианту, хорошим упражнением будет отжимание на стульях или книгах. Руки находятся в таком положении, что позволяют увеличить амплитуду движения корпуса и лучше воздействовать на среднюю часть грудной мышцы.

Отжимания с увеличенной амплитудой хорошо воздействуют на среднюю зону

Очень важны и отжимания на низ груди для мужчин. Чтобы проработать эту область часто применяются отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях помогают подтянуть нижнюю группу грудных мышц

Совет: используя такое упражнение для нижней части грудных мышц, рекомендуется увеличивать нагрузку с помощью разного рода утяжелителей.

При правильном выполнении отжиманий прорабатываются также трицепс, дельты и средний пучок грудной мышцы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов
• Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

Программа тренировок

Качественный комплекс отжиманий для грудных мышц должен сочетать несколько упражнений, с помощью которых полноценно прорабатываются все зоны груди. Для этого нужно варьировать положение тела и постановку рук. Постепенно увеличивайте нагрузку, так как привыкание организма к одному и тому же уровню воздействия приводит к замедлению прогрессирования и отсутствию видимого результата.

Например, программа может включать такие отжимания:

• на брусьях;
• с увеличенной амплитудой;
• в наклоне;
• взрывные.

Взрывные или плиометрические отжимания помогают усилить воздействие на мышцы и тренируют их взрывную силу. Это упражнения с толчком, то есть подъемом корпуса. Примером являются отжимания с опорами иди хлопком.

Пример программы тренировок на отжимания

Для выработки статического напряжения применяют медленные отжимания (с остановкой). Необходимо задержаться в положении на согнутых руках на несколько секунд в крайней и средней точках упражнения. Также подойдут широкие отжимания от лавки. Лавку можно использовать не только как опору для рук, но и разместить на ней ноги для тренировок головой вниз.

На видео показаны разные виды отжиманий

Начинать занятия необходимо с разминки и небольшого количества повторов за один подход. С третьей недели начинайте сокращать время отдыха между подходами. Количество кругов должно быть в пределах 2-5 подходов. Для роста мышц важно не только использовать вспомогательный вес, но и давать им отдохнуть. Именно в период восстановления происходит увеличение мышечной массы. Оптимальный вариант — тренировки 3 раза в неделю через день. Большое количество упражнений на одну и ту же группу мышц не имеет смысла, поэтому остановитесь на 3-4 вариантах, охватывающих интересующую вас область.

При правильно разработанной программе отжиманий можно обойтись без жима штанги и разведения гантелей и поддерживать физическую форму в домашних условиях.

Идеальный тренажер для отжиманий | Оборудование для отжиманий

Идеальная машина для отжиманий | Оборудование для отжиманий | Грудь Машина

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

НЕПРЕРЫВНЫЕ ЗАКАЗЫ В США СВЫШЕ 100 $*

ОГРАНИЧЕННАЯ РАСПРОДАЖА

СКИДКА ДО 20%

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 30 ДНЕЙ

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

НЕПРЕРЫВНЫЕ ЗАКАЗЫ В США СВЫШЕ 100 $*

ОГРАНИЧЕННАЯ ПРОДАЖА

СКИДКА ДО $20

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 30 ДНЕЙ

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения

• (1) Полная система фитнеса Iron Chest Master
• (2) 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• (3) 6 Железных резинок сопротивления Разработаны для того, чтобы поднять форму, лепку и определение вашего тела на новый уровень (черные резинки). Каждая железная резинка весит 20 фунтов. сопротивления. Когда все 6 железных лент установлены, вы испытываете 60 фунтов. сопротивления с каждой стороны и 120 фунтов. сопротивления всего.
• (4) Нагрудный ремень при использовании с Iron Chest Master не имеет себе равных по эффективности в развитии размера и силы грудной клетки — добавляет 60 фунтов. сопротивления движению отжимания.
• (5) Предложение с ограниченным сроком действия — Онлайн-курс включает в себя: руководство по правильному питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master.

  129,99 долл. США 119,99 долл. США (сэкономьте 10,00 долл. США)

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

• 20–60 фунтов

  Сопротивление

• 20–120 фунтов

  Сопротивление

• 20–180 фунтов

  Сопротивление

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения

  119,99 $ 109,99 $ (Скидка 10,00 $)

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения

  139,99 долл.

США 119,99 долл. США (сэкономить 20,00 долл. США)

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения
• Нагрудный ремень (дополнительное сопротивление 60 фунтов)
• Сумка для переноски
• Тяжелая эластичная лента с рукавом (длина 45 фунтов; 54 дюйма)

  229,99 долл. США 169,99 долл. США (экономия 60,00 долл. США)

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения

  229,99 долл. США 179,99 долл. США (экономия 50,00 долл. США)

Джек Кристи

НЕ РАЗОЧАРОВАН!! Блестящий. О Боже! Какой экономящий время, сберегающий суставы шедевр оборудования. Не нужно много времени, чтобы почувствовать удивительные результаты. Я очень рекомендую!! Спасибо Рон!! Я также рад, что вы любите Господа Иисуса!

Шон Кит Солберг

Ты сделал это, Рон. Не могу сказать/напечатать достаточно об этой легкой, довольно простой, маленькой, потрясающе полезной мышечной игрушке. У меня в течение многих лет были проблемы с правильной работой моей внутренней груди, и эта отличная, легкая, чудесно чувствующая машина разрешила мои поиски))) Да, вы человек Рон, я благодарю вас ТАК!!!

Rafael Perez III

Лучший насос Freggin Я люблю этот продукт. Я сразу заметил разницу. На свободных весах я чувствую боль, но помпа отключается, и вы просто чувствуете боль. С Iron Chest Master все мои мышцы чувствуют себя активными и напряженными в течение нескольких часов после тренировки. Я также смог проявить настоящий творческий подход и нацелиться на другие области, используя это одно устройство!

Аллан Овертон

Мастер железного сундука Это, безусловно, прочный и надежный тренажер. Это заставляет вас работать намного тяжелее, чем обычные отжимания. Я был очень впечатлен Iron Chest Master и использую его между, а иногда и после полной тренировки. Я очень доволен своей покупкой!

Патрик

Спасибо Полное Очевидно, хорошо продуманный, и определенно хорошо сделанный, и простой в использовании и настройке. Это то, чего мне не хватало на моих домашних тренировках, это действительно чувствовалось в моих грудных мышцах, особенно в верхней части, на которой я концентрируюсь. О, и цена отличная!

Марк О’Брайен

Правда в рекламе Я 35-летняя крыса из спортзала. Все положительное, что я читал о Мастере Железного Сундука, правда. И я рискну сказать, что те, кто отзывался о нем отрицательно, не обратили внимания, не прочитали инструкцию, не правильно использовали или что-то в этом роде. Я уже сильнее. Спасибо.

Рик Эйппер

Измельчение У меня железный сундук валяется на полу. Каждый раз, когда я прохожу мимо него, я падаю и выбиваю столько, сколько могу. За одну неделю я поднялся с 40 до 50. Эта штука идеально подходит для того, чтобы поддерживать грубый пампинг между тренировками.

Джонатан П.

Мощный инструмент для наращивания мощных мышц Я только начал использовать Iron Chest Master, и все основные группы мышц в моей груди, руках и спине были задействованы, чтобы почувствовать этот насос и высвобождение энергии. Это сложно, но следовать инструкциям о том, как действовать, необходимо. Спасибо!

Кристофер Бланко

Секретное оружие Определенно делает то, для чего предназначен. Безумный грудной насос, который вы не можете получить ни с одним другим тренажером. Это как кабельный тренажер в тренажерном зале, но лучше… Единственный минус в том, что у меня начинают болеть плечи, не уверен, правильно ли я их делаю.

О: После размещения заказа он будет отправлен на следующий рабочий день. Мы используем UPS и FedEx для доставки, и, по их оценкам, успешная доставка обычно выполняется в течение семи-десяти рабочих дней. Номер для отслеживания отправлен вам по электронной почте, чтобы вы могли отслеживать ход посылки до ее прибытия.

О: Доставка будет осуществляться из центра выполнения заказов в США, который находится ближе всего к вашему месту доставки.

A: Iron Chest Master способен выдержать вес человека весом до 450 фунтов.

О: Мы принимаем к возврату только неиспользованные и неповрежденные продукты. Вы можете вернуть неиспользованный или дефектный товар в течение 30 дней с момента получения отгрузки, и полная стоимость покупки будет возвращена вам после получения и проверки возвращенных товаров.

Автор Ron Williams
Рон Уильямс является одним из самых титулованных бодибилдеров в мире и удостоился самой высокой награды, когда-либо присуждаемой в области естественного бодибилдинга, став единственным получателем награды «Естественный бодибилдер десятилетия». Тренировки тренера Рона вдохновили и мотивировали сотни спортсменов и тысячи людей.

Автор Рон Уильямс
Рон Уильямс является одним из самых титулованных бодибилдеров в мире и удостоился самой высокой награды, когда-либо присуждаемой в области бодибилдинга, став единственным лауреатом награды «Культурист десятилетия».

*Только для США

★Мастер железных сундуков Отзывы

Железный сундук

Универсальная эффективность.

Мастер железного сундука

Необходим для сборки сундука. Давно бы купил!

Лучший в своем классе

Это невероятное оборудование. Я не прикасался к весу более 2 лет, и моя грудь в лучшей форме, чем когда-либо. Я использую черные ленты, и сопротивление, которое вы получаете, делая 30+ отжиманий, невероятно. Для развития груди я не могу придумать лучшего домашнего оборудования/решения; гений.

Вау

Это совершенно другая атмосфера, я купил сверхпрочные черные железные ленты, и хотя они чувствовали себя хорошо, мне нужны были дополнительные, и, черт возьми, нагрудный ремень принес дополнительную … сумасшедшую стойкость

Отлично

Мне очень нравится ваш продукт, но, пожалуйста, добавьте более тяжелые резиновые ленты

123

Фитнес-система | Тренажер для груди

Связки: Новичок Средний Окончательный

Новичок – $ 109,99 Промежуточный – $1190,99 Окончательный – $ 169,99

Количество

$109,99 119,99 долларов США сохранение $10. 00

$109,99 119,99 долларов США сохранение $10.00

Affirm

и

Shop Pay

доступен для оплаты в 4 платежа.

“Этот тренажер бросает вызов норме выполнения отжиманий и упражнений на грудь одновременно. Мне очень нравится концепция, и я люблю этот тренажер!”

– Дэвид Мюррей, главный покупатель Iron Chest

• Набор для начинающих

• Промежуточный комплект

• Окончательный набор

Набор для начинающих Включает:

• Тренажер Iron Chest Master Fitness.
• 6 красных резинок сопротивления. Каждый создает 10 фунтов сопротивления, что в сумме дает 60 фунтов общего сопротивления. 30 фунтов с каждой стороны.
• Бесплатный онлайн-курс обучения Включает: рекомендации по питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master.

Промежуточный комплект Включает:

• Тренажер Iron Chest Master Fitness.
• 6 красных резинок сопротивления. Каждый создает 10 фунтов сопротивления, что в сумме дает 60 фунтов общего сопротивления. 30 фунтов с каждой стороны.
• 6 черных эластичных резинок. Каждый создает 20 фунтов сопротивления, что в сумме дает 120 фунтов общего сопротивления. 60 фунтов с каждой стороны
• Бесплатный онлайн-курс обучения Включает: рекомендации по питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master.
• 
  

Ultimate Bundle Включает:

• Тренажер Iron Chest Master Fitness.
• 6 красных резинок сопротивления. Каждый создает 10 фунтов сопротивления, что в сумме дает 60 фунтов общего сопротивления. 30 фунтов с каждой стороны.
• 6 черных эластичных резинок. Каждый создает 20 фунтов сопротивления, что в сумме дает 120 фунтов общего сопротивления. 60 фунтов с каждой стороны
• 1 Нагрудный ремень. При использовании с Iron Chest Master добавляет 60 фунтов. сопротивления движению отжимания.
• Бесплатный онлайн-курс обучения Включает: рекомендации по питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master.
• Сумка для переноски
• Тяжелая эластичная лента с рукавом (длина 45 фунтов; 54 дюйма)

• 1Стабильность

• 2Позиция

• 3Сопротивление

• 4Сокращение

Iron Chest Master предназначен для защиты суставов при максимальном росте груди, плеч, трицепсов, верхней части спины и пресса. На протяжении всего движения от отжимания до пикового сокращения ваше тело остается стабильным без вредного вращения запястий или плечевых суставов.

Во время отжиманий верхняя часть тела будет использовать Power Position™, которая задействует 3 сустава — запястья, локти и плечи. При использовании Power Position™ тело способно прилагать максимальное усилие и делать это безопасно, увеличивая размер и силу мышц.

Нет сопротивления – нет результата! Мышцы реагируют на сопротивление. В Iron Chest Master сопротивление применяется с двух направлений – горизонтально, путем нажатия при отжимании, и вертикально, сжимаясь внутрь с помощью резиновых лент. В эту машину встроена возможность адаптировать сопротивление к вашему уровню силы. По мере того, как ваше тело становится сильнее, эта машина и аксессуары будут продолжать бросать вызов и развивать ваше тело.

Наиболее эффективным движением для вырезания и скульптурирования груди является полный диапазон движений с пиковым сокращением. С Iron Chest Master вы испытываете как полное растяжение, так и пиковое сокращение, что максимизирует общее развитие груди, плеч и трицепсов.

Мастер железного сундука

Необходим для сборки сундука. Давно бы купил!

Лучший в своем классе

Это невероятное оборудование.