Синефрин что это такое – инструкция препарата для похудения. В каких препоратах и продуктах содержится. Показания к применению

Содержание

Синефрин для похудения – что это такое и как принимать

Синефрин часто включают в состав жиросжигающих добавок, препаратов и предтреников. Что это такое? Как его принимать и каких результатов следует ожидать?

Синефрин для похудения – что это такое и как принимать

Если вы занимаетесь спортом некоторое время, вы наверняка видели очень много рекламы чудодейственных добавок. «Этот порошок поможет вам потерять 10 кг за месяц!» «Эта таблетка блокирует усвоение углеводов и подавляет аппетит!» «Пара капсул в день, и вы можете есть, сколько захотите!»

«Кто знает…» – думаете вы. Может, эти препараты реально работают? Однако к подобным заявлениям нужно относиться скептически.

Одним из компонентов спортивного питания является синефрин. Его включают в предтренировочные комплексы, так как он является легким стимулятором. Также его можно найти в жиросжигателях из-за его предполагаемой способности ускорять процесс похудения. Что это за компонент? Как его принимать?

Что такое синефрин?

Синефрин – это натуральное вещество растительного происхождения, принадлежащее к алкалоидам. Особенно богаты синефрином померанцы (цитрусовые фрукты, похожие на апельсины). Вещество использовалось на протяжении тысячелетий в традиционной китайской медицине. Его источником служил экстракт кожуры цитрусовых.

По химической структуре синефрин похож на эфедрин и псевдоэфедрин, которые содержатся в некоторых препаратах против аллергии и простуды (в России эти вещества запрещены).

Синефрин воздействует на симпато-адреналовую систему в организме и увеличивает скорость базального метаболизма (расхода калорий на поддержание жизнедеятельности в покое), который составляет до 70% вашего дневного расхода энергии.

Читайте также: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Почему люди используют синефрин?

Исследования показывают, что вещество ускоряет метаболизм, что способствует похудению и управлению весом.

Причина проста: если вы хотите сжигать жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Поэтому что-либо, помогающее вам расходовать больше энергии, может ускорить жиросжигание. Синефрин также подается как добавка для устранения «упорного» (трудноустранимого) жира. Вы можете относиться к этому с недоверием, но существуют соответствующие научные доказательства, о которых мы расскажем далее.

Суть в том, что большинство людей используют синефрин для ускорения сжигания жира в организме. Насколько хорошо работает этот компонент?

Полезные эффекты синефрина

Как и можно ожидать от легкого стимулирующего вещества, синефрин обеспечивает более быстрое сжигание жира. Например, исследование американских ученых показало, что однократный прием 50 мг синефрина повышает базальный метаболизм на 65 ккал в течение 75 минут.

Этот полезный эффект может быть увеличен до более 180 ккал, если синефрин комбинируется с двумя другими веществами, содержащимися в померанце, – нарингином и гесперидином.

Именно такое количество калорий сжигается за 20 минут бега трусцой. За неделю получается целых 1300 ккал, почти треть объема энергии, необходимого для сжигания 0,5 кг жира. То есть эффект довольно-таки ощутимый.

Более того, ученые обнаружили, что синефрин работает в синергической связке с кофеином, то есть эти вещества усиливают жиросжигающее действие друг друга. Поэтому, если вы будете принимать и синефрин, и кофеин, вы сожжете больше жира, чем если бы вы употребляли эти добавки по отдельности.

Следующим полезным эффектом синефрина является увеличение термического эффекта пищи (количества энергии, требуемого для ее переваривания), особенно у женщин.

Еще один эффект, который уже упоминался, – это способствование сжиганию «упорного» жира.

С точки зрения физиологии все довольно сложно, но, если говорить упрощенно, этот эффект реализуется следующим образом. Процессы жиросжигания в нашем теле регулируются веществами, которые именуются катехоламинами. Эти молекулы связываются с рецепторами жировых клеток и запускают процессы высвобождения энергии для сжигания. Проблема в том, что некоторые жировые клетки обладают резистентностью к катехоламинам в отличие от других клеток, которые сжигаются намного проще.

Именно поэтому, когда вы начинаете сжигать жир, вы увидите быстрые результаты на некоторых частях тела (руки, лицо и грудь). Но на бедрах, животе и боках жировые отложения уходят очень медленно.

Причина заключается в том, что в жировых клетках находятся два типа рецепторов катехоламинов:

1) альфа-рецепторы;

2) бета-рецепторы.

Эти рецепторы имеют кардинально противоположные функции: первые мешают жиросжиганию, а вторые активизируют его. Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов сжигаются относительно легко, тогда как те, в которых находятся преимущественно альфа-рецепторы, поддаются ликвидации с трудом.

Таким образом, синефрин помогает мобилизовать «упорные» жировые клетки путем блокировки активности альфа-рецепторов.

И, наконец, благодаря повышению уровня катехоламинов в организме подавляется аппетит (уменьшение чувства голода – это часть реакции «бей или беги»). Соответствующий эффект синефрина был показан в исследованиях на животных. Отзывы спортсменов также подтвердили, что вещество эффективно уменьшает аппетит.

Читайте также: Углеводная загрузка для быстрого набора массы примеры меню

Клинически эффективная дозировка синефрина

Клинически эффективная дозировка синефрина – это количество вещества, использованное в исследованиях, которые доказали его эффективность. Ведь недостаточно только знать, что синефрин может улучшить жиросжигание. Нужно быть осведомленным о том, как принимать продукт. В научных экспериментах использовались очень разные дозы.

И вот что оказалось: самые эффективные варьируются в диапазоне от 25 до 50 мг в день. При этом 50 мг существенно превосходит в эффективности 25 мг.

Что можно ожидать от приема синефрина?

Как и в случае с большинством продуктов спортивного питания, не следует возлагать слишком большие надежды на синефрин. Запомните, что отличную физическую форму делают не добавки, а приверженность к тренировкам и правильное питание. Что же можно ожидать от употребления синефрина:

1) незначительного повышения скорости базального метаболизма;

2) небольшого подавления активности рецепторов в жировых клетках, которые мешают мобилизации жирных кислот;

3) незначительного увеличения термического эффекта пищи (энергетических затрат на переваривание пищи).

Это не значит, что вы не должны использовать синефрин. Это значит, что вы не должны применять один лишь синефрин, если хотите почувствовать реальный эффект. Данное утверждение касается и любых других натуральных добавок. По отдельности они, мягко говоря, не впечатляют в плане эффективности. Найдите правильное сочетание компонентов, и выраженное кумулятивное (синергическое) действие даст о себе знать.

К примеру, если вы будете употреблять синефрин вместе с нарингином и гесперидином, вы утроите эффект ускорения метаболизма. А если вы добавите еще и кофеин, действие будет еще более выраженным.

Если говорить более конкретно, прием этих четырех добавок каждый день (лучше всего после тренировки) приведет к сжиганию дополнительных 0,2 кг жира в неделю. Если вы еще и правильно питаетесь, и интенсивно тренируетесь, эффект будет превосходным.

Может ли синефрин вызвать побочные эффекты?

Если вы почитаете некоторые статьи в интернете, вы увидите пугающую информацию о том, что синефрин может увеличить риск развития гипертонии, обмороков, инсульта, инфаркта, в также вызвать другие «серьезные побочные эффекты».

На самом же деле исследования показали, что синефрин не приводит к повышению артериального давления. В общем он безопасен для здоровья и хорошо переносится.Большинство людей не заметят существенных изменений в самочувствии после приема добавки. Согласно отзывам, синефрин обычно слегка повышает энергичность без негативных эффектов, ассоциирующихся со стимуляторами (тошнота, учащение сердцебиения, дрожь и т. п.). Если у человека есть определенные заболевания (такие как гипертония и ВИЧ/СПИД) или он принимает препараты, которые могут быть не совместимыми с синефрином (например, антидепрессанты), ему нужно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можно ли принимать эту добавку.

Лучшие добавки с синефрином

Синефрин обычно продается в составе жиросжигающих добавок. Теперь вы знаете почему. Первое, что вам нужно осознать, это то, что никакое количество таблеток и смесей для похудения не сделают ваше тело идеальным, поверьте.

Просто не существует настолько мощных добавок, которые сами по себе могут эффективно бороться с жировыми отложениями.

Теперь хорошие новости. Если вы знаете, как активизировать сжигание жира при помощи правильной диеты и физических упражнений, некоторые добавки могут ускорить процесс. Практика показывает, что эффективная комбинация продуктов спортивного питания может улучшить жиросжигание на 30–50% с минимальными побочными эффектами или без таковых.

То есть если вы теряете 0,5 кг жира в неделю без жиросжигателей, то с ними вы будете худеть на 0,6-0,7 кг еженедельно.

Другой большой плюс приема правильных жиросжигателей заключается в том, что они эффективны для сжигания «упорного» жира (у мужчин это обычно живот, а у женщин – бедра).

Синефрин – это один из тех самых «правильных» жиросжигателей. Проблема в том, что сам по себе он слабоват. Как уже говорилось, прием 50 мг вещества увеличивает скорость базального метаболизма на 60–70 ккал. Это совсем немного. К счастью, данный эффект может быть безопасно и существенно увеличен при помощи нескольких других веществ – нарингина, гесперидина и кофеина. К другим эффективным веществам, которые вам следует искать в составе жиросжигателей, принадлежат:

Эпигаллокатехин галлат (EGCG). Это вещество, найденное в зеленом чае, некоторых видах орехов и рожковом дереве. EGCG принадлежит к катехинам и принимает участие в жиросжигающих процессах. В частности, исследования показывают, что он ингибирует активность фермента, ответственного за разрушение химических веществ, которые вызывают липолиз (распад жира в целях продукции энергии). Другими словами, EGCG поддерживает уровни жиросжигающих веществ в крови на протяжении более длительных периодов времени.
Форсколин. Содержится в индийской траве Coleus forskohlii и уже давно используется в аюрведической медицине для лечения сердечных и респираторных заболеваний. Ученые говорят, что он увеличивает уровни молекулы цАМФ в крови и внутри клеток. Если уровень цАМФ высокий, это означает отсутствие АТФ (основной формы клеточной энергии в организме). Как результат, тело начинает продуцировать больше АТФ путем сжигания энергетических запасов (жировых отложений). Что интересно, форсколин также может повышать уровень тестостерона.
Салицин. Это противовоспалительный компонент, который содержится в некоторых продуктах, таких как ягоды, оливки и грибы, а также производится из коры ивы. Как и аспирин, салицин метаболизируется в салициловую кислоту в организме и поэтому часто используется в качестве естественного анальгетика и средства для снижения вязкости крови. Исследования показывают, что салициловая кислота ингибирует образование молекул, называемых простагландинами, которые могут препятствовать метаболическому воздействию эфедрина и подобных соединений, таких как синефрин.
Горденин. Это молекула, которая вырабатывается в организме, а также содержится в ячмене, просе, сорго и некоторых видах кактусов. Подобно EGCG, горденин ингибирует активность фермента, ответственного за разрушение химических веществ, вызывающих липолиз.
5-HTP (5-гидрокситриптофан). Представляет собой соединение, участвующее в метаболизме аминокислоты триптофана. В мозге он превращается в серотонин, один из основных нейротрансмиттеров, отвечающих за ощущение счастья. Вот почему 5-HTP повышает сытость после еды. Следовательно, вещество может помочь вам контролировать потребление пищи.

Вывод

Жиросжигатели с синефрином являются одними из немногих продуктов спортивного питания, которые имеют научно доказанную эффективность для похудения (особенно если они содержат еще и компоненты, которые были описаны в этой статье). Но не ведитесь на рекламу. Синефрин не «утраивает потерю жира» и не «расплавляет все упрямые жировые отложения». Он просто поможет вам сжигать больше калорий и ускорит ваш прогресс.

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5130″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5130″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

отзывы, состав, инструкция по применению, эффективность, советы медиков

В статье рассмотрим, как принимать «Синефрин» для похудения.

Он стал популярным в качестве средства, снижающего вес, однако каков механизм его действия? Как добиться максимального эффекта от применения? Обычно «Синефрин» включают в число добавок, принимаемых в качестве легкого стимулятора или перед тренировкой, а также к препаратам, сжигающим жир и ускоряющим потерю массы тела. Насколько он эффективен на самом деле и какого результата можно достичь? Как вычислить дозировку и есть ли побочные проявления?

Каковы отзывы о «Синефрине» для похудения?

Состав добавки и форма выпуска

В подобных препаратах нет вспомогательных компонентов, а активное вещество с таким же названием – синефрин. В основном это относится к чистой форме препарата – порошку. «Синефрин», кроме того, производится в виде спортивных добавок, таблеток или капсул, которые включают в себя сам синефрин и прочие жиросжигающие компоненты – йохимбин, L-карнитин, кофеин. Основной компонент содержится в них в разных количествах.

Показания к применению

«Синефрин» для похудения используется очень часто. Средство преимущественно популярно как сжигатель жира и в виде спортивной добавки для ускорения метаболизма и помехи задержки новых жировых клеток в организме.

Помимо этого стимулирующее влияние жиросжигателя дает возможность приема спортсменами при недостатке энергии. «Синефрин» поможет и тем, у кого удержание веса или похудение сопряжено со сложностями из-за аппетита, когда трудно питаться маленькими порциями. Итак, выделяются следующие показания: повышенный аппетит; лишний вес; утомление или усталость.

По отзывам, «Синефрин» для похудения в этих случаях очень эффективен.

Преимущество добавки

Подобно другому бережному стимулятору, который заставляет организм тратить больше энергии, препарат способствует более ускоренной потере веса, и в этом заключается главное его преимущество.

Кроме того, специалисты отмечают синергический эффект: одновременное употребление кофеина и синефрина способствует тому, что каждое из веществ усиливает жиросжигание, и действие сильнее, чем при раздельном применении тех же компонентов.

Еще одно достоинство синефрина – способность его к усилению теплового эффекта продуктов, особенно у женщин, что способствует высоким затратам энергии и, соответственно, большей потере веса.

Препарат обладает таким ценным свойством, как разрушение даже наиболее трудновыводимого жира. Данный физиологический процесс достаточно сложный, однако можно попробовать изложить его в краткой форме.

Процесс жиросжигания в организме человека контролируется химическими соединениями, называющимися катехоламинами. Данные молекулы соединяются с рецепторами, которые располагаются на поверхности жировых клеток, таким образом запуская процесс освобождения энергетических запасов. Однако главная проблема кроется в том, что ряд жировых клеток отличается устойчивостью к мобилизации. Говоря другими словами, такие элементы не реагируют на катехоламины, что отличает их от прочих жировых клеток, легко сжигаемых.

Именно по этой причине результат при похудении в первую очередь будет виден в таких областях, как лицо, руки и грудь, а бедра и живот нуждаются в дополнительных усилиях.

У жировых клеток есть два типа рецепторов, предназначенных для катехоламинов, – это альфа- и бета-рецепторы.

Данные рецепторы обладают диаметрально противоположными функциями. Альфа-рецепторы создают трудности жировой мобилизации, а бета-рецепторы ее активируют. Таким образом, клетки жира с большим содержанием бета-рецепторов сжигаются довольно легко (естественно, такая схема упрощенная), а с альфа-рецепторами, наоборот, нет.

Вещество синефрин производит блокировку активности альфа-рецпторов клеток жира и таким образом создает условия для их мобилизации. Препарат может помочь избавиться быстрее от труднорастворимого жира. Иначе говоря, синефрин создает препятствия альфа-рецепторам в блокировке или мобилизации клеток жира.

Следующий немаловажный факт заключается в том, что вещества, способные повышать активность катехоламинов, также могут угнетать ощущение голода между едой.

Способность препарата подавлять аппетит также подтверждается опытами на животных, и многие теперь принимают его просто для того, чтобы есть меньше. Какова дозировка «Синефрина» для похудения?

Клинически эффективная дозировка препарата: инструкция по применению

Клинически эффективное количество пищевой добавки – такая ее дозировка, которая используется в научных исследованиях, говорящих о ее пользе.

Мало просто знать, что препарат ускоряет жиросжигание. Необходимо быть в курсе, в каких дозах он принимается, чтобы достичь нужного результата. Просматривая сведения о «Синефрине», можно обнаружить самые разноплановые рекомендации относительно добавки.

Препарат особенно эффективен при употреблении в день от 25 до 50 миллиграммов. При этом дозировка 50 миллиграммов более эффективна, чем 25. Принимая в день 50 миллиграммов, можно быстрее избавиться от отложений жира.

Результаты от употребления препарата

Подобно всем натуральным добавкам, препарат «Синефрин» суперрезультатов не гарантирует. Сделать это могут лишь правильно организованные питание и тренировки. Это подтверждают отзывы о «Синефрине» для похудения.

Хорошая физическая форма достигается благодаря не пищевым добавкам, а грамотно разработанным регулярным физическим упражнениям, сочетающимся с правильным рационом.

Итак, чего можно ожидать от применения «Синефрина»?

В небольшой степени увеличивается базовая скорость процессов метаболизма.
Незначительное снижение активности рецепторов клеток жира, которые мешают мобилизации.
Слегка усиливается тепловой эффект продуктов или затрат энергии на метаболизм еды.

Эффективность

Пожалуй, звучит не слишком впечатляюще, но это реальное положение вещей. Однако не нужно думать, что прием «Синефрина» бесполезен. Просто не нужно надеяться лишь на добавку, если есть желание достичь ощутимых результатов. То же самое относится и к любой другой пищевой добавке натурального происхождения. Каждая по отдельности она имеет достаточно скромные возможности. Однако при правильно подобранном сочетании кумулятивный эффект становится заметным. К примеру, при сочетании нарингина и гесперидина с синефрином можно усилить эффект в три раза.

При добавлении кофеина воздействие становится более ощутимым.

Если говорить о снижении отложений жира, ежедневное употребление таких препаратов (в особенности перед тренировками) дает возможность дополнительной потери 100-200 граммов жира за семь дней. И этого достаточно при усердных и постоянных тренировках, а также правильном питании. Нужно добавить, что еще быстрее жиросжигание, особенно «упорного» жира, пойдет при добавлении йохимбина к смеси.

Чего нужно бояться при употреблении добавки: советы медиков

Нельзя принимать решение о приеме такой добавки самостоятельно – поможет врачебная консультация. Нужно сто раз подумать, прежде чем допустить к своему организму химические вещества. Ведь, несмотря на убеждение производителей таких препаратов об абсолютной их безвредности, определенные отрицательные эффекты все же имеют место. Во время курса может неправильно функционировать кишечник, болеть голова, сердце будет биться неровно и часто, а артериальное давление может подниматься, не исключаются чрезмерное потоотделение и нарушения сна.

При наличии проблем со здоровьем небезопасно употреблять «Синефрин». Также нужно внимательно относиться к добавке, если уже принимаются какие-то спортивные препараты или лекарственные средства.

В аптеке можно купить препарат?

«Синефрин» в аптеке не продается. Доступны там лишь некоторые добавки для жиросжигания, которые содержат экстракт горького апельсина, однако покупать их не рекомендуется, так как это пустая трата финансов. Концентрация синефрина в таких лекарственных средствах очень низкая. Она равна примерно десяти миллиграммам вещества в одном грамме препарата. Чтобы добиться значительного эффекта, человеку придется горстями есть такие таблетки.

Желательно приобрести «Синефрин» в магазине спортивного питания или заказать его в интернете. Купить его можно как в форме монокомпонентного препарата, так и в составе комплексных средств для снижения веса. Особенно широко популярен порошок, который содержит синефрин. Он дозируется мерными ложечками, затем разводится в воде и выпивается перед тренировкой.

Отзывы о «Синефрине» для похудения

Большинство людей, которые решились принимать «Синефрин», говорят об ощутимом его жиросжигающем эффекте: вес уходит в виде жира при курсе применения в количества 200-500 граммов за неделю, в месяц – до 5-7 килограммов, однако при этом были физические нагрузки.

Иногда худеющие с помощью добавки испытывают отрицательное влияние побочных эффектов и в итоге отказываются от ее применения.

Имеются также отзывы врачей о «Синефрине» для похудения.

Специалисты отмечают, что самое главное – осознать, что препарат не является волшебной палочкой, помогающей быстро похудеть, а только способен поддержать стремление сбросить вес с помощью грамотного рациона и физической активности.

Slimtabs – альфа-липоевая кислота и синефрин

«Слимтабс» – добавка в виде таблеток, которые оказывают комплексное воздействие на организм:

запускаются активные жиросжигательные процессы;
блокируется аппетит, чувство сытости сохраняется длительное время;
у человека вырабатываются грамотные пищевые привычки;
обмен веществ ускоряется.

Благодаря повышению температуры тела, а также учащению сердцебиения и дыхания расход калорий увеличивается. Жиры, поступающие с едой, не откладываются в организме, а перерабатываются как энергетические источники.

Отзывы о синефрине с альфа-липоевой кислотой довольно противоречивые: одни отмечают его эффективность, другие же свидетельствуют об отсутствии пользы. Если есть проблемы со здоровьем, лучше не рисковать.

Синефрин – Чудо-пилюли: съел и похудел?

Синефрин является растительным препаратом. Его получают из горьких апельсинов. Также он содержится в небольших количествах практически во всех цитрусовых: грейпфрутах, мандаринах, сладких апельсинах, поэтому для организма синефрин является знакомым веществом. Его стали использовать в качестве замены запрещенного в Америке эфедрина. Многие специалисты отмечают, что эффективность жиросжигателей снизилась по этой причине, но также значительно снизилось и количество побочных эффектов.

В чистом виде препарат купить не удастся, только в виде комплексного жиросжигателя. Как правило, в его состав помимо синефрина включают: фолиевую кислоту, кофеин и другие добавки и витамины.

Обладает не только жиросжигающим, но и стимулирующим действием. Его воздействие на организм можно сравнить с адреналином.

Как принимать препарат синефрин

Принимать препарат без тренировок неэффективно, так как он направлен на повышение терморегуляции и выносливости. Также нужно обязательно выпивать большое количество жидкости.

Принимать синефрин лучше, если не под присмотром врача, то хотя бы персонального тренера, который сможет проконтролировать сердечный ритм и общее влияние на организм.

Эффекты синефрина:

повышает теплообмен;
ускоряет метаболизм;
повышает метаболический индекс;
уменьшает чувство голода;
способствует окислению жиров.

Препарат нужно принимать за 20 минут до тренировки, либо за 40 минут до еды. Дозировку нужно смотреть в инструкции добавки, в состав которой входит синефрин. Разовая доза, как правило, составляет 40 мг. Максимальная доза в сутки 100 мг.

Курс препарата составляет 1 месяц. Далее синефрин становится малоэффективен, так как постепенно организм привыкает. И в этом случае нельзя бездумно увеличивать дозировку препарата. Стоит сделать перерыв в приеме минимум на 2 недели. После отдыха организм будет воспринимать препарат как при первом приеме.

Побочные эффекты препарата синефрин

Несмотря на уверения в полной безопасности синефрина, у него есть ряд побочных эффектов:

учащенное сердцебиение;
сильные головные боли;
повышение артериального давления;
проблемы с пищеварительным трактом;
повышенная тревожность;
нарушение сна.

Постепенно организм привыкает к препарату и негативное воздействие пропадает. Однако не у всех. Поэтому если побочные эффекты доставляют дискомфорт лучше снизить дозировку препарата или же вовсе отказаться от его приема.

Препарат противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также людям с нарушениями в работе нервной и сердечно-сосудистой систем.

Результатом приема синефрина является повышение выносливости, увеличение нагрузок во время тренировки и потеря веса. Но следует помнить, что сам по себе препарат желаемый эффект вряд ли принесет, а вот побочные эффекты проявятся в полной мере. В сочетании с рациональным питанием, тренировками и потреблением нужного количества воды синефрин поможет ускорить процесс похудения.

Автор: Катерина Ч. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Правила приема синефрина: рекомендации специалистов

Синефрин в последнее десятилетие стал очень популярным препаратом среди бодибилдеров, находящихся в поиске панацеи для достижения наилучших результатов. Он активно используется в мире спорта в качестве активно биологической добавки к питанию. Обладающее мощнейшими стимулирующими свойствами, заряжающее энергией, способствующее быстрому восстановлению после нагрузок, это вещество также характеризуется жиросжигающими свойствами. Но что же собой представляет синефрин на самом деле?

Что такое синефрин?

Синефрин неспроста считается достижением современной фармацевтики, ведь сфера его воздействия на организм достаточно широка:

Улучшение самочувствия, придания бодрости, сил;
Ускорение процесса заживления, восстановления;
Сжигание жира и переработка его в энергию;
Улучшение работы головного мозга;
Подавление аппетита;
Нормализация обменных процессов в организме.

Несмотря на то, что его воздействие аналогично выплеску адреналина, вещество не разрушает сердечно-сосудистую систему и в умеренных дозировках практически не имеет противопоказаний.

Содержание синефрина в продуктах

Вещество в небольших дозировках содержится в некоторых продуктах животного и растительного происхождения, а именно:

В небольших дозах он встречается во всех цитрусовых, в особенности, в заокеанском фрукте клементине (гибриде цитрусовых), в грейпфрутах и углифрутах;
Севилья также содержит небольшое количество синефрина;
Мало кто знает, что кактусы также, как и клементины богаты дающим энергию веществом;
И, наконец, последняя категория растения, включающих в состав данное вещество – это семейство рутовых.

В качестве биологической добавки синефрин используется в концентрированном виде. Имеющий другое название, мета-синефрин, данный изомер синтетического происхождения добывается в лабораторных условиях и наделен мощными стимулирующими свойствами по сравнению с ферментом растительного происхождения.

Как работает синефрин? Роль в бодибилдинге

Стимулируя выплеск эндрогенов, фермент способствует активному сжиганию жировых отложений. Аналогичным эффектом обладает красный перец. Попадая в организм он провоцирует выработку адреналина и приводит организм в состояние стресса, при котором все органы начинают работать в ускоренном режиме. Усиленная циркуляция крови активизирует сжигание жира и очищение организма от шлаков. Но выплеск естественного адреналина в больших количествах (и тем более, инъекции адреналина) пагубным образом сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Если один прием еще не приведет к разрушительным последствиям, то систематический прием окажется губительным для человека. Синефрин не имеет таких явно выраженных побочных действий, в чем и заключается его огромное преимущество. Но, несмотря на мягкость воздействия на организм, потребление вещества ограничивается указанной дозировкой.

Как применять синефрин?

ВАЖНО: Не допустимо принимать средство перед сном, так как препарат воздействует на нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Курс составляет месяц. По прохождению месяца приема препарата следует выждать не менее трех недель и только после перерыва допустимо повторить курс.

Чего нужно опасаться при приеме синефрина?

Прежде, чем начать прием препарата следует изучить список его противопоказаний. Их немного, но к их числу относится следующее:

Беременность и период лактации;
Нарушения нервной системы;
Язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
Заболевания печени.

Некоторые фармацевты утверждают, что синефрин не имеет никаких побочных эффектов, однако, это неверное утверждение, направленное на привлечение внимания покупательской аудитории и введение ее в заблуждение. Несмотря на то, что средство обладает мощным положительным эффектом, в некоторых случаях он может провоцировать следующие побочные эффекты:

Из-за стимуляции циркуляции крови препарат вызывает повышение давления;
При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы прием средства может вызвать тахикардию;
Реже наблюдается возникновение головных болей;
При ослабленном иммунитете и проблемах с желудочно-кишечным трактом, синефрин может (в редких случаях) вызвать разного рода расстройства (обратимые).

Также специалисты отмечают побочные эффекты, выраженные в нервозных состояниях, повышенной потливости и бессоннице.

При обнаружении у себя один или несколько вышеперечисленных симптомов (даже в слабо выраженной форме) необходимо прекратить прием средства. Возобновлять потребление синефрина допустимо только после консультации с врачом и назначении им нужной дозировки.

ВНИМАНИЕ: Недопустимо смешивать синефрин с другими стимуляторами и кофеином. Взаимодействие веществ аналогичной направленности может вызвать серьезные нарушения работы нервной, сердечно-сосудистой системы и других жизненно важных органов.

При соблюдении дозировки и следовании инструкции, потребление синефрина способно принести очень хорошие результаты, одновременно дать организму необходимую для силовых тренировок энергию и запустить процесс нормализации обмена веществ. В этих свойствах и заключается уникальность синефрина, сделавшего его популярной биодобавкой в области спортивного питания.

Обязательно прочитайте об этом

Синефрин для похудения – отзывы реальных людей

Отзывы

Выпила таблетку, после чего появился зверский аппетит, не поняла что это , у меня такого нет и не было. Хотелось есть и есть без остановки. Так и не нашла нигде ответа от чего такой эфект, ведь по инструкции всё должно быть наоборот, аппетит блокируется . Я собственно поэтому их и купила. Никто не подскажет почему такой эфект был?

Принимала Синефрин перед тренировками в качестве легкого стимулятора. При переходе пульса в зону жиросжигания, на самом деле, активно шли в расход жировые запасы. Уходили самые “упорные” жиры. Сама тренировка давалась намного легче, времени на полное восстановление после требовалось меньше. Метаболизм постоянно поддерживался на высоком уровне. Препарат хорошо сочетается с кофе, это еще больше разгоняло обмен веществ. Организм переносил постоянный прием нормально, ни одного побочного эффекта не было. К сожалению, без постоянных физических нагрузок принимать таблетки нет смысла.

Синефрин в чистом виде в аптеке, к сожалению, купить невозможно, он продается либо в составе различных препаратов, либо в интернет-магазинах. Но в последнем случае есть опасность приобрести подделку, которая нанесет вред здоровью или не даст нужного эффекта. Даже сли удалось приобрести подлинный препарат, то врачи не советуют назначать его себе самостоятельно, а только после консультации, т.к. данное вещество, хоть и растительного происхождения, но имеет серьезные побочные эффекты. Особенно опасен бесконтрольный прием синефрина гипертоникам и людям с заболеванием сердца – вещество увеличивает ЧСС и повышает давление. Также вещество может вызвать проблемы с желудком, расстройство сна и головные боли. Суточная доза вещества для здорового человека не должна превышать 100 мг, а курс не более месяца.
Если говорить об эффекте синефрина, то можно добиться потери веса до 500 грамм в неделю, но только при наличии физической нагрузки. Такое незначительное снижение веса можно получить и просто снизив калорийность питания, не прибегая к помощи препарата. Тем более, что Синефрин – добавка довольно противоречивая и на сегодняшний день запрещена к применению в странах Европы и в России.

Отвес у меня пошел только тогда, когда записалась на фитнес и стала перед каждой тренировкой выпивать капсулу “Синефрина”. Не скажу, что отвес был ошеломительным, за месяц кардионагрузок потеряла всего около 5 кг, но для меня и это достижение. Ведь до того, как стала ходить в спортзал, безрезультатно просидела долгое время на этом препарате, принимая по 1 капсуле 3 раза в день, но вес стоял на месте. Даже аппетит, вопреки заверениям производителя не снизился ни на капельку, все так же жевала всё, что попадалось под руку и наедалась на ночь.
Хорошо хоть БАД относительно безвреден, потому как синтезирован из цитрусовых, причем не из плодов апельсина и грейпфрута, а их зеленой и корневой частей и неспелых плодов. То есть, по сути, он не является жиросжигателем, как бы не уверяли. Это просто энергетик, который придает некоторые дополнительные силы и бодрость, необходимые для занятий спортом, помогая сжигать больше калорий во время тренировки. По крайней мере, у меня после того, как принимаю капсулу и приступаю к занятиям, в теле сразу чувствуется жар, повышается потоотделение, то есть не только идет расщепление липидов, но и выводится лишняя жидкость из организма.

Синефрин ускоряет метаболизм, что в свою очередь сжигает калории. Это доказано научными методами, верю, что он так и действует, но эффект очень слабенький. Я пила Nutrend Synephrine, 60 капсул, согласно инструкции – по 1 в день. За 2 месяца похудела на 3 кг, а это очень средний результат. Если почитать исследования на тему, то можно узнать, что за неделю таким способом сжигается всего 100 ккал. Даже в инструкции написано, что принимать капсулы следует перед тренировками. Это всего лишь вспомогательное средство, которое слегка разгоняет метаболизм, но какого-то результата можно добиться только в комплексе с физическими нагрузками.

Синефрин является хорошим энергетиком и выступает в роли стимулятора для тех, кто занимается сортом или получает физические нагрузки. К тому же он выполняет функцию жиросжигателя и помогает сжечь калории во время нагрузок. Это вещество, которое добывается из цитрусовых растений. Тренер мне посоветовал пить 1 капсулу утром каждый день. И это действительно придаёт энергии. Сейчас я с лёгкостью выношу тренировку, причем выраженных реакций на ЦНС я не заметила. Аппетит тоже немного снизился. Да, эффект как после энергетического напитка, только держится целый день и не вызывает тахикардии.
Что касается жиросжигания, то оно есть, потому что до Синефрина я при определённом питании и нагрузках в среднем теряла 1-2 кг веса и около 2-х см в объёмах. Сейчас же объемы уходят намного быстрее, у меня ушла жировая прослойка и остались только мышцы.

Синефрин — Аудит жизни. Поведение человека и результаты.

Синефрин (Synephrine)
Результаты научных исследований. Рекомендации по применению синефрина.
Синефрин – алкалоид содержится в фруктах растения, известного как померанец (Citrus aurantium), он традиционно использовался в Китае, откуда родом растение горький апельсин. Синефрин — популярный компонент производителей жиросжигателей. Очень многие спортивные добавки-жиросжигатели содержат в своем составе синефрин.
Синефрин входит в состав следующих добавок:Animal Cuts от Universal Nutrition, Lipo-6x от Nutrex, Tight Xtreme от SAN, Meltdown от VPX, Super Nova Caps от Weider, Anadrox от MHP, Metabo Speed,… и продаётся в чистом виде.

1.Коммерческий успех синефрина.

Американцы тратят около $ 2 млрд. в год биологически активные добавки для потери веса, и мотив сбросить лишний вес является одной из ТОП — 20 причин, почему люди принимают пищевые добавки.
Синефрин приобрёл популярность после запрета эфедрина в США 2004 году. Смерть от жиросжигающих продуктов, содержащих эфедрин, породила большое число исков. Фирмы начали срочно искать заменитель близкий по составу и безвредный, и они обратились к померанцу, растительному источнику фенилэфрина или синефрина. Синефрин из растительного источника — померанеца (citrus aurantium), стал одним из самых популярных заменителей эфедры в пищевых добавках для похудения.

Заказчиками и спонсорами большинства исследований были фирмы производители синефрина и торгующие синефрином. Много исследований посвящено безопасности синефрина и значительно меньше работ по его эффективности. Синефрин безопасен для применения в дозах до 50 мг в сутки.

2. Эффективность синефрина как жиросжигателя.

Исследования показали, что синефрин обладает очень небольшим жиросжигающим эффектом. Его лучше использовать в комбинации с диетой и тренировками. К сожалению, многие статьи по исследованиям синефрина отсутствуют в открытом доступе и платные! Российским пользователям доступны чаще только аннотации к исследованиям, чем сами исследования и они не имеют доступа к объективной информации.

(Источник https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#en9 )

«Значительное увеличение (2,41%) в состоянии покоя скорость метаболизма наблюдалось один час после приема продукта по сравнению с контролем плацебо». (_ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/)
«Значительное» увеличение метаболизма на 2,41%, это, примерно, на 2,4 ккалории в час, притом, что синефрин очень быстро выводиться из организма.
Исследования показывают, что горький апельсин увеличивает расход энергии и липолиз и что он действует как мягкий подавитель аппетита. Мягкое подавление аппетита и есть главный полезный эффект синефрина, термогенное действие не имеет существенного значения
Пример исследований синефрина открытый источник (англ.)
http://online.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/jmf.2006.9.572

Greenway F, de Jonge-Levitan L, Martin C, Roberts A, Grundy I, Parker C. Dietary herbal supplements with phenylephrine for weight loss. J Med Food 2006;9:572-8.

Пользователи сообщили, что синефрин эффективен, особенно в сочетании с другими стимуляторами, такими как кофеин. Некоторые исследования показывают, что пищевые добавки, содержащие синефрин, могут помочь человеку похудеть, особенно в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием, но потеря веса от чистого синефрина просто минимальна.

3. Синефрин влияние на аппетит и применение синефрина для похудения

Угнетения аппетита. Синефрин стимулирует распад гликогена, следствием чего становится повышение концентрации глюкозы в плазме крови. Уровень сахара является для организма показателем сытости. Пока количество глюкозы в крови остается высоким, голод человека не беспокоит.
Время впитывания и максимальная концентрация в крови. Рекомендуется принимать синефрин за 15-30 минут до тренировок, а перед приёмом пищи синефрин лучше принять за час.
Пиковые концентрация синефрина в плазме наблюдаются через 1-2 часа, и период полувыведения (Т1 / 2) составляет ~ 2 часа.
График действия синефрина.

4. Синефрин в таблетках для похудения «Метабо Спид»
Состав таблеток
Таблетки для похудения «Метабо Спид» 60 шт.
Каждая таблетка «Метабо Спид» содержит:
Экстракт семян гуараны (жидкий каштан) (20% кофеина) — 800 мг
Экстракт плодов горького апельсина (6% синефрина) — 217 мг
Экстракт зеленого чая (95% полифенолов, 5% эпигаллокатехин галлата) — 17.72 мг
Экстракт гарцинии камбоджийской (50% гидроксилимонной кислоты) — 0.67 мг
Порошок корня женьшеня — 0.67 мг
Порошок пчелиной пыльцы — 0.33 мг
Порошок коры белой ивы — 0.33 мг
Ванадия сульфат (20% ванадия)-0.28 мг

В таблетках для похудения «Метабо Спид» синефрин содержится в значительном количестве, что обуславливает влияние таблеток на снижение аппетита.
Синефрин быстро выводится из организма, поэтому его нет смысла принимать с целью похудения без повышения двигательной активности. Период его полувыведения составляет 2 часа.
Для похудения большинство производителей добавок рекомендуют принимать синефрин 2-3 раза в день, по 10-30 мг.
5 Выводы и рекомендации.
Таблетки для похудения «Метабо Спид» лучше принимать через 3-4 часа после приёма пищи к концу рабочей смены, когда появляется усталость и начинает проявляться аппетит. Это даёт новый прилив сил, подавляет чувство голода, откладывает приём пищи или перекусы, и позволяет, потом утолить голод меньшим количеством еды. С помощью таблеток утром можно обойтись легким завтраком, а в обед снизить потребление пищи.
Практика подтверждает успешность такого подхода, но все, же основной вклад в снижение веса даёт увеличение двигательной активности под влияние кофеина экстракта гуараны.
Связанные записи

инструкция препарата для похудения. В каких препоратах и продуктах содержится. Показания к применению
Непоняла совсем в чем суть
Выпила таблетку, после чего появился зверский аппетит, не поняла что это, у меня такого нет и не было. Хотелось есть и есть без остановки. Так и не нашла нигде ответа от чего такой эфект, ведь по инструкции всё должно быть наоборот, аппетит блокируется. Я собственно поэтому их и купила. Никто не подскажет почему такой эфект был?
Не работает без спорта
Принимала Синефрин перед тренировками в качестве легкого стимулятора. При переходе пульса в зону жиросжигания, на самом деле, активно шли в расход жировые запасы. Уходили самые “упорные” жиры. Сама тренировка давалась намного легче, времени на полное восстановление после требовалось меньше. Метаболизм постоянно поддерживался на высоком уровне. Препарат хорошо сочетается с кофе, это еще больше разгоняло обмен веществ. Организм переносил постоянный прием нормально, ни одного побочного эффекта не было. К сожалению, без постоянных физических нагрузок принимать таблетки нет смысла.
Противоречивая добавка
Синефрин в чистом виде в аптеке, к сожалению, купить невозможно, он продается либо в составе различных препаратов, либо в интернет-магазинах. Но в последнем случае есть опасность приобрести подделку, которая нанесет вред здоровью или не даст нужного эффекта. Даже сли удалось приобрести подлинный препарат, то врачи не советуют назначать его себе самостоятельно, а только после консультации, т.к. данное вещество, хоть и растительного происхождения, но имеет серьезные побочные эффекты. Особенно опасен бесконтрольный прием синефрина гипертоникам и людям с заболеванием сердца – вещество увеличивает ЧСС и повышает давление. Также вещество может вызвать проблемы с желудком, расстройство сна и головные боли. Суточная доза вещества для здорового человека не должна превышать 100 мг, а курс не более месяца.
Если говорить об эффекте синефрина, то можно добиться потери веса до 500 грамм в неделю, но только при наличии физической нагрузки. Такое незначительное снижение веса можно получить и просто снизив калорийность питания, не прибегая к помощи препарата. Тем более, что Синефрин – добавка довольно противоречивая и на сегодняшний день запрещена к применению в странах Европы и в России.
Эффективен лишь при занятиях спортом
Отвес у меня пошел только тогда, когда записалась на фитнес и стала перед каждой тренировкой выпивать капсулу “Синефрина”. Не скажу, что отвес был ошеломительным, за месяц кардионагрузок потеряла всего около 5 кг, но для меня и это достижение. Ведь до того, как стала ходить в спортзал, безрезультатно просидела долгое время на этом препарате, принимая по 1 капсуле 3 раза в день, но вес стоял на месте. Даже аппетит, вопреки заверениям производителя не снизился ни на капельку, все так же жевала всё, что попадалось под руку и наедалась на ночь.
Хорошо хоть БАД относительно безвреден, потому как синтезирован из цитрусовых, причем не из плодов апельсина и грейпфрута, а их зеленой и корневой частей и неспелых плодов. То есть, по сути, он не является жиросжигателем, как бы не уверяли. Это просто энергетик, который придает некоторые дополнительные силы и бодрость, необходимые для занятий спортом, помогая сжигать больше калорий во время тренировки. По крайней мере, у меня после того, как принимаю капсулу и приступаю к занятиям, в теле сразу чувствуется жар, повышается потоотделение, то есть не только идет расщепление липидов, но и выводится лишняя жидкость из организма.
Слишком слабый эффект
Синефрин ускоряет метаболизм, что в свою очередь сжигает калории. Это доказано научными методами, верю, что он так и действует, но эффект очень слабенький. Я пила Nutrend Synephrine, 60 капсул, согласно инструкции – по 1 в день. За 2 месяца похудела на 3 кг, а это очень средний результат. Если почитать исследования на тему, то можно узнать, что за неделю таким способом сжигается всего 100 ккал. Даже в инструкции написано, что принимать капсулы следует перед тренировками. Это всего лишь вспомогательное средство, которое слегка разгоняет метаболизм, но какого-то результата можно добиться только в комплексе с физическими нагрузками.
Жиросжигающее средство Синефрин обладает термогенным, стимулирующим и липолитическим эффектом. Всего 50 мг препарата за день помогут похудеть выше порога в 500 г за неделю, но без последствий. Его действие усиливается при сочетании с регулярными тренировками. Синефрин ускоряет метаболизм, как кофеин стимулирует нервную систему, уменьшает аппетит и сжигает труднодоступные жировые отложения.
Состав и форма выпуска
В аптечных препаратах вспомогательных веществ не имеется, а активный компонент средства – одноименное вещество. В основном, это касается чистой формы средства – порошка. Помимо нее Синефрин выпускается в виде капсул, таблеток или спортивных добавок, в составе которых находится непосредственно синефрин и другие жиросжигающие вещества – кофеин, L-карнитин, йохимбин. Содержание основного компонента в них разное.
Фармакологическое действие
Синефрин является природным алкалоидом, который получают синтетическим путем. Жиросжигающее вещество добывают из горьких апельсинов, но им также богата кожура цитрусовых плодов – мандаринов, грейпфрута, клементинов. Такой экстракт апельсина по химическому составу схож с эфедрином, который относится к известным, но запрещенным в России и других странах препаратам. При этом Синефрин можно отнести к бо

Синефрин что это такое – инструкция препарата для похудения. В каких препоратах и продуктах содержится. Показания к применению

Синефрин для похудения – что это такое и как принимать

Что такое синефрин?

Почему люди используют синефрин?

Полезные эффекты синефрина

Клинически эффективная дозировка синефрина

Что можно ожидать от приема синефрина?

Может ли синефрин вызвать побочные эффекты?

Лучшие добавки с синефрином

Вывод

отзывы, состав, инструкция по применению, эффективность, советы медиков

Состав добавки и форма выпуска

Показания к применению

Преимущество добавки

Клинически эффективная дозировка препарата: инструкция по применению

Результаты от употребления препарата

Эффективность

Чего нужно бояться при употреблении добавки: советы медиков

В аптеке можно купить препарат?

Отзывы о «Синефрине» для похудения

Slimtabs – альфа-липоевая кислота и синефрин

Синефрин – Чудо-пилюли: съел и похудел?

Как принимать препарат синефрин

Побочные эффекты препарата синефрин

Правила приема синефрина: рекомендации специалистов

Что такое синефрин?

Содержание синефрина в продуктах

Как работает синефрин? Роль в бодибилдинге

Как применять синефрин?

Чего нужно опасаться при приеме синефрина?

Обязательно прочитайте об этом

Синефрин для похудения – отзывы реальных людей

Синефрин — Аудит жизни. Поведение человека и результаты.

1.Коммерческий успех синефрина.

2. Эффективность синефрина как жиросжигателя.

3. Синефрин влияние на аппетит и применение синефрина для похудения

4. Синефрин в таблетках для похудения «Метабо Спид»

5 Выводы и рекомендации.

Связанные записи

инструкция препарата для похудения. В каких препоратах и продуктах содержится. Показания к применению

Состав и форма выпуска

Фармакологическое действие

Related Posts

Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

Добавить комментарий Отменить ответ