Разгрузочный день яблочный – Яблочный разгрузочный день для похудения, сколько можно сбросить веса на яблоках, отзывы и результаты
Яблочный разгрузочный день – польза и правила проведения
Приветствую вас, мои читатели! В этой статье поговорим про яблочный разгрузочный день.
О пользе яблок знают все.
Стараясь продлить молодость, сохранить стройность фигуры, здоровый цвет лица, красоту кожи, многие устраивают себе яблочный разгрузочный день.
Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.
Из этой статьи вы узнаете:
Яблочный разгрузочный день — правила проведения
Химический состав яблок
Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.
В их состав входят:
- витамин С;
- витамины В1, В2, В6;
- фолиевая кислота, витамин РР;
- железо, калий и фосфор.
Полезные свойства яблок для разгрузки
Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.
Пектин, содержащийся в яблоках, понижает уровень холестерина, ускоряет процессы метаболизма, связывает и выводит токсины, улучшает состояние кожи.
Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.
Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.
При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.
И всё это богатство доступно финансово.
Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.
Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты
Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.
Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.
Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.
Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.
Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.
Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.
Несколько полезных советов по проведению разгрузки на яблоках
Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.
Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.
Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.
Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.
Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.
Оптимальные результаты и польза
Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.
В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.
Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.
Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.
В результате регулярного проведения разгрузочных дней получаем:
- Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
- Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
- Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.
Как проводить разгрузочный день на яблоках – видео
Возможны варианты проведения яблочных разгрузочных дней
Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.
- Творожно- яблочный день
Например, включив в меню нежирный творог.
Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки. Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.
- Кефирно- яблочный день
Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.
- Рисово- яблочный день
Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.
В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.
Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.
В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.
- Разгрузочный день на яблочном соке
Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.
Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.
В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.
После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.
Перед сном примите теплую ванну.
Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.
Можно ли проводить разгрузку беременным?
Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.
Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.
Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день.
Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:
- одышка во время ходьбы;
- отечность ног;
- перепады давления;
- резкий скачок веса.
Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.
Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.
Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.
Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных. Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.
Противопоказания или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить
Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.
Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.
Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.
Будущим мамам рекомендуется диета с добавлением в рацион белкового продукта.
В остальных случаях у фруктовой разгрузки противопоказаний нет.
Худейте на здоровье!
Также вам могут быть интересны эти посты:
- Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
- Как проводить разгрузочный день на рисе правильно и безопасно?
- Гречневый разгрузочный день или как похудеть с помощью обыкновенной гречки
Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.
С вами была Алена Яснева, всем пока!
фото@pixel2013
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей
Разгрузочный день на яблоках: польза и вред
До сих пор ведутся споры, полезны или вредны для организма разгрузочные дни. Одни считают метод хорошим для детокса, другие же рекомендуют воздержаться от такой практики. Расскажем, как разгрузочный день на яблоках повлияет на самочувствие.
Фото: Эффективные Диеты для Похудения
Разгрузочный день на яблоках: польза
Разгрузочный день подразумевает отказ от привычной пищи в пользу одного продукта и большого употребления жидкости.
Это своеобразная встряска для организма. Диетологи утверждают, что такой метод хорошо отражается на самочувствии человека.
Почему разгрузочные дни проводят на яблоках?
Этот фрукт чрезвычайно полезен: в нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты.
Говорят, что употребление 2-х яблок в день способно укрепить сердечно-сосудистую систему, избавить от угрозы рака и повысить защитные функции организма.
Фото: Slimming-club.ru
Действительно ли разгрузочный день на яблоках полезен? Разберемся.
Узнайте о плюсах однодневной диеты:
- Очищает организм от шлаков и токсинов.
Яблоки способны улучшить работу кишечно-желудочного тракта и печени.
Если целый день употреблять фрукты, можно избавиться от большого количества вредных веществ, накопившихся в кишечнике.
- Помогает сбросить вес.
Если пробовали один день употреблять лишь яблоки, то заметили, что на следующее утро вес снизился.
Поэтому разгрузочная диета на яблоках — отличное средство для похудения.
Хотите узнать, сколько можно сбросить? За день избавитесь от 1–1,5 кг — зависит от организма.
Фото: AveSlim.ru
- Разгоняет метаболизм.
Худеющие не понаслышке знают, что такое эффект «плато».
При длительной борьбе с лишним весом наступает период, когда килограммы не уходят даже при соблюдении правильного питания и физических нагрузках.
Чтобы и дальше терять вес, необходимо разогнать метаболизм. Тут на помощь приходит разгрузочный день на яблоках — палочка-выручалочка для похудения.
Соблюдаете однодневную диету, потом возвращаетесь к привычному образу жизни (правильному питанию и спорту) — вес снова уходит.
- Обеспечивает организм необходимой энергией.
Многие боятся, что в течение разгрузочного дня будут чувствовать себя вяло.
При употреблении яблок этого не случится: в фрукте содержатся все элементы для хорошего самочувствия.
Фото: pohudejkina.ru
Те, кто пробовал яблочную диету, утверждают, что на следующий день чувствуют себя моложе и энергичнее.
Однако данный метод подходит не всем. О противопоказаниях читайте ниже.
Читайте также: Сколько калорий в яблоке?
Разгрузочный день на яблоках: вред, противопоказания
С пользой разобрались. А вот как быть с негативными сторонами яблочной диеты?
Противопоказаний немного, но они есть.
Самый большой вред разгрузочного дня — стресс для организма. Человек легко привыкает к определенной пище, поэтому отказ от еды воспринимается негативно.
Во время разгрузочного дня можете ощущать головокружение, тошноту или слабость, потерю концентрации внимания.
Фото: alarabiya.net
Чтобы не нанести вред, не проводите разгрузочные дни чаще 2-х раз в месяц. Не рискуйте здоровьем, если хотите экстренно похудеть.
Для разгрузки выберите спокойный день. При малейших проявлениях плохого самочувствия откажитесь от затеи.
За пару суток до диеты откажитесь от вредной пищи и алкоголя. Накануне разгрузочного дня съешьте легкий ужин.
Возвращайтесь к привычному рациону также постепенно. В разгрузочный день откажитесь от физических нагрузок и не нервничайте.
Также расскажем о противопоказаниях разгрузочного дня на яблоках. Диету нельзя соблюдать:
- людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
- тем, кто перенес инсульт или инфаркт;
- больным сахарным диабетом;
- беременным и кормящим мамам.
Фото: DataClube.TV
Разумеется, от диеты следует оказаться, если у вас аллергия на яблоки.
Вы узнали о противопоказаниях и вреде диеты. Всегда думайте о последствиях.
Напоследок расскажем, как провести разгрузочный день на яблоках:
- Возьмите 1–2 кг яблок и распределите их количество на целый день.
Рекомендуется съедать по одному фрукту каждые два часа. Помимо яблок, пейте чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.
- Сырые яблоки можете заменить печеными.
- Если не в силах терпеть голод, добавьте в рацион 300 г нежирного творога.
Проводить разгрузочный день на яблоках или нет, выбирать вам.
Взвесьте все плюсы и минусы и только потом принимайте решение.
Читайте также: Как очистить организм от шлаков и похудеть в домашних условиях
в чем польза для организма?
Яблочный разгрузочный день по праву считается наиболее эффективным.
И это неудивительно, ведь врачи и специалисты в области правильного питания называют яблоко одним из самых полезных фруктов. Какого эффекта ждать от яблочной разгрузки, как правильно её проводить, с какими продуктами лучше всего употреблять яблоки в разгрузочный день, читайте на портале для похудения «Худеем без проблем».
В чём польза яблок?
Издавна яблоки считались первым средством для улучшения пищеварения, а свежеприготовленный яблочный сок был незаменим при лечении простудных заболеваний и кожных воспалений, использовали его и как ранозаживляющее средство. Не осталась незамеченной и способность яблок очищать зубы от налёта и укреплять дёсны, использовались они и для очищения организма.
Как видите, польза и эффективность яблочной диеты, а впоследствии и яблочного разгрузочного дня похудения, впервые была оценена ещё народной медициной. А сегодня это подтверждается и микробиологическими исследованиями.
Известно, что в кишечнике живёт особый вид бактерий, которые не дают развиваться процессам гниения и способствуют лучшему усвоению пищи. Было доказано, что регулярное употребление яблок способствует увеличению этих бактерий. Это значит, что в кишечнике не образуется так называемый «пищевой мусор», а это и есть лучшая профилактика возникновения лишнего веса.
Яблочный разгрузочный день полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом, так как в этот день организм насыщается большим количеством железа и витаминов. Немаловажен и тот факт, что содержащиеся в яблоках вещества кверцетин и нарингин в сочетании с флавоноидами предотвращают рак лёгких.
Особенности яблочной разгрузки
Специалисты утверждают, что при правильном подходе похудеть на яблоках возможно, и разгрузочные дни подходят для этого как нельзя лучше. Они рекомендуют за 1 разгрузочный день съесть полтора килограмма яблок, питьё при этом полностью исключить. Необходимую жидкость организм получит из яблок.
Портал hudeem-bez-problem.ru вариант яблочной разгрузки, не разрешающий питьё, не одобряет и настаивает на том, чтобы в рационе яблочного, кефирно- или творожно-яблочного разгрузочного дня присутствовало как минимум полтора литра жидкости. Это может быть негазированная вода, зелёный и травяной чаи без сахара.
Процесс похудения будет более интенсивным, если треть яблочной «нормы» употребить в печеном виде. Наиболее подходящие сорта яблок для разгрузочного дня – кисло-сладкие.
Выдержать яблочную разгрузку не так легко: яблоки обладают свойством стимулировать аппетит. Но по её окончании вы будете чувствовать необычайную лёгкость, а стрелка весов на следующее утро покажет весьма значительный «отвес».
Яблочный разгрузочный день: кисломолочные варианты
Во время разгрузочного дня на яблоках часто возникает чувство голода, которое и является частой причиной «срывов». В таких случаях лучше проводить смешанную разгрузку: дополнять яблоки творогом или кефиром.
- Творожно-яблочная разгрузка включает в себя 300 г нежирного творога и 700 г яблок. 3 яблочных и 3 творожных приёма пищи чередуются между собой. Как вариант, в порцию творога (100 г) можно натереть 1 крупное яблоко и разделить это на 2 приёма.
Как ни странно, но потеря веса при творожно-яблочном варианте больше, чем при чистом яблочном. Секрет в кальции: этот минерал активизирует обменные процессы, что делает похудение более интенсивным.
- Кефирно-яблочный разгрузочный день включает в себя килограмм яблок и литр кефира, распределённые на 6 приёмов. Завтрак – тёртое яблоко, заправленное мёдом плюс кефир (250 мл), перекус – стакан кефира, 2 яблока на обед, полдник – стакан кефира, 2 запечённых яблока на ужин, оставшийся кефир выпить перед сном.
Такой разгрузочный день хорош не только для похудения, он благоприятным образом сказывается на работе почек, кишечника, печени и желчевыводящих путей.
Яблочные разгрузочные дни: отзывы
У яблочных разгрузочных дней достаточно много поклонников, и hudeem-bez-problem.ru поинтересовался их мнением.
- Пришлось срочно худеть. Все подруги в один голос советовали разгрузочный день на яблоках. Попробовала, а на следующее утро не поверила своим весам: минус 1,8. Теперь яблоки – мои любимые фрукты! Полли
- Несколько раз пробовала есть одни яблоки, но до конца дня не выдерживала, уж очень кушать хотелось. А вот яблоки с творогом дались мне легче. В результате – минус 800 за 1 день. Кристина
- На личном опыте не раз убеждалась, что яблочный разгрузочный день действительно работает. Но уж очень тяжело его было пережить, есть хотелось постоянно. Стала пробовать смешанные разгрузочные дни, больше всего понравился творожно-яблочный. Порадовали и результаты (в среднем – 800-1,3 в минусе), и отсутствие чувства голода. Варечка
- Яблоки с кефиром – сочетание довольно подозрительное, но, как показала практика, очень эффективное. На следующий день после кефирно-яблочного разгруза я буквально порхала, лёгкость невероятная! А легче я стала аж на полтора кило! Мирри
Яблочный разгрузочный день не только самый эффективный, но и один из самых безопасных. Он практически не имеет противопоказаний и даже может служить разгрузочным днём для беременных, но подходить к нему нужно со всей ответственностью. Надеемся, что наша статья вам в этом поможет.
Автор – Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:Яблочный разгрузочный день для похудения, сколько можно сбросить веса на яблоках, отзывы и результаты
Избыточный вес – извечная проблема представительниц прекрасного пола. Пытаясь сбросить лишние кг, модницы прибегают к самым изощренным методам. Строгие диеты и голодание дают результат, однако потерянный вес может вернуться. Такие способы негативно отражаются на состоянии организма. Пренебрежение правилами может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Избежать негативных последствий поможет разгрузочный день на яблоках для похудения.
Метод не предполагает соблюдение строгого рациона в течение продолжительного промежутка времени. Всего за сутки модница может потерять до 1,5 кг лишнего веса. Точный размер показателя зависит от состояния фигуры девушки и индивидуальных особенностей ее организма. Эксперты рекомендуют проводить разгрузочные дни на яблоках 1-2 раза в неделю. Систематически прибегая к способу похудения, девушка заставит свой организм привыкнуть, и вес начнет уходить. Яблоки очень полезны. Их употребление окажет положительное влияние на здоровье модницы. Ее организм насытится целым комплексом витаминов. Однако есть яблоки нужно правильно. О влиянии разгрузочного дня на организм, особенностях соблюдения способа и возможных результатах поговорим далее.
Содержание статьи
Польза яблочных разгрузочных дней для организма
Ученые доказали, что, если модница начнет регулярно кушать яблоки, она уменьшит процесс гниения, который начинается в желудке из-за остатков не переваренной пищи. Фрукт эффективно улучшает усвоение еды, поступающей в организм.
Обратите внимание! Яблоки можно использовать, как средство для предотвращения возникновения лишнего веса. Регулярно употребляя их, модница сможет минимизировать вероятность скопление жира в организме.
Яблоки содержат целый перечень витаминов и минералов. Фрукт предотвращает развитие болезней и способствует укреплению иммунитета.
У питания яблоками есть и другие полезные свойства, в список которых входят:
- избавление от запоров,
- уничтожение камней, формирующихся в желчном пузыре,
- уменьшение уровня холестерина в крови,
- насыщение организма необходимыми веществами,
- борьба с опухолями.
Воспользовавшись яблочным разгрузочным днем, девушка сможет сбросить до 1,5 кг. Цифра индивидуальна. У некоторых модниц может уйти всего 200 г. Использование яблочного разгрузочного дня не наносит вред организму. Он не испытывает стресс и не сталкивается с дефицитом необходимых веществ. Похудение с помощью метода происходит постепенно. Это значит, что модница не столкнется с появлением растяжек или дряблой кожи, которые могут возникнуть в результате применения экстремальных диет.
Противопоказания для яблочных разгрузочных дней
Способ снижения веса подходит не людям. От яблочного разгрузочного дня нужно отказаться в следующих ситуациях:
- у человека имеется повышенная кислотность желудка,
- модница страдает гастритом или язвой,
- у девушки присутствует индивидуальная непереносимость фрукта,
- имеются болезни печени и почек, находящиеся в острой стадии.
Даже если у модницы отсутствуют вышеперечисленные проблемы, специалисты советуют употреблять яблоки в большом количестве с осторожностью.
Обратите внимание: Лучше не повторять разгрузочный день чаще, чем 1 раз в неделю. Оптимальной периодичностью считается 1 раз в 10 дней.
Чтобы минимизировать вероятность возникновения неприятных последствий, перед разгрузочным днем на яблоках рекомендуется посетить специалиста.
Правила соблюдения разгрузочного дня на яблоках
Чтобы сбросить вес, потребуется заранее запастись продуктами. Суточная норма яблок в период коррекции фигуры составляет 2 кг. Их нужно разделить на 6 порций. Фрукты нужно употреблять через равные промежутки времени.
Чтобы не навредить организму и эффективно похудеть, следует помнить о следующих правилах:
- соблюдая яблочный разгрузочный день, нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости,
- для похудения подходят только негазированные напитки без сахара,
- разрешается пить зеленый чай, травяные отвары, минеральную воду без газа,
- физическими упражнениями и другими нагрузками во время яблочного дня лучше не заниматься,
- чтобы ускорить выведение шлаков из организма, вечером рекомендуется посетить баню или принять горячую ванну.
Если девушка устала от свежих яблок, она может есть сушеные или печеные фрукты. Выбор продукта зависит от ее личных предпочтений.
Видео Подготовка к яблочному разгрузочному дню
Практика показывает, что большинство модниц желают дать своему организму отдохнуть после торжества или любого другого дня, связанного с употреблением большого количества пищи. Однако эксперты не рекомендуют применять способ на практике. Дело в том, что, после обильной пищи, организм восстанавливается. В этот период он не настроен разгружаться. Решив сутки есть только яблоки, девушка может нанести вред своему здоровью.
Обратите внимание! Перед тем, как приступать к разгрузке, не рекомендуется сильно наедаться. В день, который следует перед запланированным похудением, лучше есть только легкую пищу.
В качестве подготовки к разгрузочному дню на яблоках модница может употреблять овощи, курицу, сыр и фрукты. Проведение подготовки позволит легче справиться с сутками похудения на яблоках и позволит добиться лучшего результата.
Варианты яблочных разгрузочных дней
Девушка может целые сутки питаться только яблоками или совместить употребление фрукта с другими продуктами. Хороший результат дает, если в стандартное меню добавить кефир. Яблоки в сочетании с ним способны дать хороший результат. Выбрав разновидность разгрузочного дня, модница должна будет съесть 2 кг яблок и выпить 1-2 л кефира.
Обратите внимание! Не стоит забывать про водный баланс. Он должен сохраниться на прежнем уровне. За сутки нужно выпить 2 литра жидкости.
Отдав предпочтение способу снижения веса, девушка может выбрать 1 из наиболее комфортных для нее вариантов меню. Питаться можно 5 раз в сутки.
Яблочная схема употребления пищи будет иметь следующий вид:
- Завтрак – стакан кефира.
- Обед – стакан кефира и 2 фрукта.
- Полдник – стакан кефира, 1 свежее и 1 запеченное яблоко.
- Ужин – стакан кефира и фрукт.
- Перед сном – стакан кефира.
Если модница хочет добавить в рацион чай или воду, пить жидкость нужно за 20 мин до приема пищи. Если модница не любит питаться по расписанию, она может есть яблоки и пить кефир в тот момент, когда ей захочется. Однако в этом случае ей предстоит пить по 150 мл чая или воды каждый час с последним приемом за 2 часа до сна. Чтобы увеличить пользу диеты, яблоки можно совместить и с творогом. Он сам по себе считается диетическим продуктом. Если девушка решит провести разгрузочный день на яблоках и твороге, в пищу можно употреблять только нежирные сорта. В противном случае способ похудения результата не принесет. Добавив в меню творог, девушка устранит возникновение чувства голода. Кроме того, продукт поможет очистить кишечник от вредных веществ.
Рекомендуем видео: Разгрузочный яблочный день.Несколько вариантов яблочного дня.
Видео Суточная норма разрешенной пищи будет иметь следующий вид:
- 3 пачки низкокалорийного творога,
- 1 кг разрешенного фрукта,
- 2 литра воды.
Если девушка не может пить простую жидкость, ее можно заменить зеленым или имбирным чаем. Употреблять можно и травяные настои. Составляя меню, необходимо учесть, что за завтрак, обед и ужин нужно употребить по 1 пачке творога. Яблоки при этом выступают в качестве перекуса. Разгрузочный день на яблоках и твороге – щадящий способ снижения веса. Он подходит даже будущим мамам, которые страдают от отеков или набирают кг слишком быстро. Однако соблюдать способ больше 1 суток запрещается. Яблоки можно совместить и с гречкой.
Примерное меню будет иметь следующий вид:
- 1-1,5 л минеральной воды без газа,
- 250 г гречневой каши,
- 3 зеленых яблока,
- 0,5 л 1% кефира.
Кашу необходимо распределить на 4-5 приемов. Время употребления пищи модница выбирает самостоятельно. Однако необходимо помнить о том, что ужин должен быть не позднее 19:00. Если модница чувствует насыщение, от кефира можно отказаться.
Обратите внимание! В гречке содержится лизин. Он способствует лучшему усвоению кальция. Именно поэтому разновидность диет на гречневой каше нередко совмещают с употреблением кефира.
Яблоки во время разгрузочного дня на гречке выступают в качестве перекусов. В кашу нельзя добавлять соль или приправы. Чтобы приготовить крупу, 0,25 кг гречки нужно залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь, укутав кастрюлю полотенцем. Чтобы узнать возможные результаты, перед соблюдением разгрузочного дня можно ознакомиться с отзывами.
Отзывы
Разгрузочный день на яблоках. Меню одного дня
Устроив себе разгрузочный день на яблоках можно не только держать вес в «узде», но и эффективно худеть. Сегодня много говорят о яблочной диете, поскольку она гарантирует значимый результат за короткое время. Грамотная организация диетических дней на яблоках позволяет терять до полутора килограммов за сутки.
Такому превосходному результату способствует высокое содержание пектина в яблоках. Он благотворно влияет на микрофлору кишечника, нейтрализует действие токсичных веществ, способствует выведению холестерина, радионуклидов и застоявшихся жиров. Пектин снижает калорийность рациона и регулирует моторную функцию кишечника и всасывание пищи.
Содержание статьи
Как организовать разгрузочные дни на яблоках?
На сегодняшний день есть несколько вариантов диеты на яблоках. Яблоки можно сочетать с другими продуктами или употреблять самостоятельно.
Кратковременная диета на яблоках составляет один день. В такой день необходимо есть исключительно яблоки и обязательно нужно выпить не менее 2 л воды без газа или зеленого чая. Яблоки можно запекать в духовке или употреблять в сыром виде. Печеные яблоки гораздо богаче пектином, чем сырые, т. к. при тепловой обработке протопектин превращается в пектин. Кроме того, в спелых плодах, пектина содержится больше, чем в невызревших яблоках. Чтобы устроить самый эффективный разгрузочный день желательно часть яблок подвергнуть термообработке.
Стоит отметить, что такой разгрузочный день бывает сложно выдержать из-за стимуляции аппетита яблоками. Для того чтобы менее болезненно пережить разгрузку яблочную диету можно дополнить кефиром или медом. При этом необходимо соблюдать простые правила. Употребление кефира ограничивается 1 литром, мед — не более 3 чайных ложек в день. Мед съедают по одной чайной ложке утром, в обед и вечером (не позже 18.00). Между употреблением яблок и кефира промежуток времени должен быть не менее 1 часа.
Еще одной вариацией яблочной диеты является трехдневная белковая диета. Каждый день на обед необходимо употреблять белковую пищу, такую как рыба или мясо. Все остальное время можно есть только яблоки. Зато их количество не ограничено.
Наиболее подходящей для этой диеты является морская рыба. В день ее можно потреблять до 150 г. Рыбу отваривают или готовят на пару. Употребление мяса ограничивается 100 г в день. Подойдет отварная говядина или курятина (лучше взять грудку или ножку).
Обязательно обильное питье. Воды без газа нужно выпить не меньше 2 литров. За 2 часа до того как ложиться спать можно выпить кефир (200 мл).
Разгрузочный день на яблоках. Как получить максимальный эффект?
Для достижения наилучших результатов необходимо подготовиться к диете заранее. На протяжении месяца еженедельно устраивайте разгрузочные дни. В течение дня нужно выпить не менее литра жидкости. Разрешается пить кефир, травяной или зеленый чай, воду без газа. Есть печеные и свежие яблоки. Полтора килограмма яблок нужно разделить на пять приемов пищи.
Проведение разгрузочных дней позволит вывести из организма шлаки и токсины, и подготовит его к правильной яблочной диете. По мнению диетологов правильная — это та диета, на которой можно без проблем посидеть два раза в месяц. Это может быть 5 дней в начале месяца и 3 — в конце. Для подобных диет разработаны специальные блюда. Они вкусные и достаточно питательные. Такая пища приносит удовольствие и позволяет не чувствовать голода.
В качестве перекуса рекомендуется употреблять 1-2 яблока – свежих или печеных, либо насладиться яблочным десертом. Обязательная норма жидкости в период диеты – не менее 1,5 литров. Это может быть травяной чай или настой, либо чистая вода без газов.
Как у всех средств, у яблочной диеты есть свои плюсы и минусы.
Преимущества яблочной диеты
- Позволяет держать вес в норме – способствует сжиганию жировых отложений, нейтрализует действие излишне поглощенных углеводов.
- Фруктовые кислоты стимулируют обмен веществ.
- Высокое содержание витаминов и микроэлементов помогает предотвратить ряд заболеваний.
- Яблочные дни благотворно влияют на разные системы организма, такие как сосудистая система, сердце, нормализуют работу желудка и кишечника.
- Способствует выведению радионуклидов, токсичных веществ и шлаков
- Улучшает состояние кожи и общее самочувствие.
- Обеспечивает прилив сил и энергии.
Недостатки яблочных разгрузочных дней
Хотя яблоки и имеют много полезных свойств, все же есть некоторые ограничения и противопоказания к яблочной диете:
- Запрещается употребление яблок при язвенной болезни желудка. А так же, людям, с повышенной кислотностью. Это обусловлено высоким содержанием фруктовых кислот в продукте, раздражающих слизистую оболочку.
- Во время яблочной диеты следует избегать употребления кофе, т. к. такое сочетание продуктов может навредить желудку и даже способно привести к гастриту.
- Яблоки не способны в одиночку обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ и не являются полнорационной пищей. При слабости или первых признаках недомогания необходимо прекратить диету.
Специалисты по питанию рекомендуют диетические дни как альтернативу многодневным диетам, предлагающим употребление одного продукта. Разгрузочные дни для похудения на яблоках достаточно проводить 1 раз через каждые 3 — 7 дней. Этого будет достаточно, чтобы привести организм в порядок, очистить его от накопившихся шлаков и сбросить 1-1,5 кг массы тела.
А у Вас уже имеется опыт в проведении разгрузочных дней на яблоках? Поделитесь своими результатами с читателями сайта.
Разгрузочный день на воде и яблоках
Разгрузочный день на воде отзывы и результаты
Разгрузочный день на воде или яблоках – прекрасная альтернатива очень жесткому методу голодания.
Яблоки – вкусные и питательные плоды. Функцией очищения организма яблоки обязаны клетчатке. Немаловажным преимуществом яблок является их доступность для российского потребителя. Качественные фрукты можно найти и зимой. Среди обилия сортов можно выбрать фрукты предпочитаемой консистенции и структуры.
Яблочная диета противопоказана людям, имеющим повышенную кислотность. Разгрузочный день на воде строго противопоказан лицам с тяжелыми нервными и психическими расстройствами. Под этот запрет попадают также люди, имеющие кишечные расстройства (гастрит, язву желудка), заболевания почек. Диабетики могут устраивать разгрузочный день на воде только под постоянным наблюдением врача.
Разгрузочный день на яблоках
Устраивать дни похудения на яблоках лучше в выходные, поскольку в напряженные будни сил для такого испытания может не хватить. Наиболее удачным выбором дня разгрузки на яблоках является время после обильных праздничных застолий. Проводить такие дни похудения следует не чаще одного раза в неделю.
Лучше употреблять кисло-сладкие яблоки, поскольку кислые могут причинить вред зубной эмали и кишечнику. Есть их желательно с кожурой, поскольку это чрезвычайно полезно для кишечника. В дни похудения следует пить больше жидкости без сахара.
Польза от дня на яблоках
Яблоки полезно употреблять людям с гипертонией. Употребление этих фруктов положительно сказывается на здоровье людей, страдающих атеросклерозом. Благодаря входящим в их состав пектинам, яблоки поглощают холестерин в организме. В яблоках содержится очень мало калорий, они оказывают мочегонный эффект, способствуя очищению организма, замедляют усваивание жиров. Содержащиеся в яблоках флавониды, полифенолы препятствуют раннему старению.
Полезные свойства яблок:
- улучшают пищеварение, устраняют легкие неполадки в работе желудка;
- нормализуют обмен веществ, способствуют потере лишних килограммов;
- насыщают организм при похудении наиболее важными витаминами;
- способствуют выведению вредных веществ, включая «плохой» холестерин;
- способствуют ликвидации клеток, вызывающих рак;
- способствуют устранению лишней жидкости;
- печеные яблоки очень эффективно утоляют голод.
Польза от яблок будет большей, если употреблять их в дни похудения в 4-6 приемов. Для лучшего оздоровительного эффекта специалисты советуют две порции свежих яблок заменить одной печеных. Такие плоды содержат больше пектина, который способствует и помогает очищению организма от шлаков, токсинов.
Какие результаты дает разгрузочный день на воде, яблоках
После дней на воде многие испытывают ощущение легкости. За одни сутки подобной диеты можно потерять 500 -1000 г.
Благодаря нулевой калорийности это вещество позволит организму интенсивно сжигать калории в дни похудения, не испытывая обезвоживания. Жидкость не будет задерживаться в тканях в виде отеков.
После дня на яблоках одни имеют умеренный аппетит, а некоторые ощущают многократно усиленное чувство голода. За день яблочной диеты они сбрасывают примерно 600 г лишнего веса. Рацион на одних яблоках быстро приедается. Стоит помнить, что диета на яблоках усиливает аппетит. Постоянное поедание яблок чревато диареей.
Как питаться до и после разгрузки
Медики рекомендуют употреблять легкие продукты за день до предполагаемой разгрузки. Следует исключить из рациона мясо, яйца, жирную молочную пищу, заменив их фруктами, овощами, небольшими порциями каши без масла и соли. Это поможет легче перенести дни похудения.
Повторять такую разгрузку можно раз в 10 дней. «Выходить» из такого разгрузочного дня рекомендуется на тушеных овощах, кашах на воде, не очень кислых фруктах.
Какой режим соблюдать в разгрузочный день
На разгрузочный день нужно заготовить чистую воду (2-4 литра). Употреблять жидкость можно в нагретом или охлажденном виде. При этом чай, кофе в разгрузочный день на воде пить не рекомендуется, поскольку основной его целью является очищение организма, а не похудение.
В разгрузочный день на воде нельзя подвергать мышцы интенсивной нагрузке, поскольку физическая активность вызывает чрезмерный стресс. Оптимальный вариант для проведения такой разгрузки – выходной день, когда вы сможете побыть на природе. Вместо деятельного отдыха в разгрузочный день на воде можно просто полежать на пляже, медленно пройтись по парку. Польза для организма от такого дня появится только при условии спокойного времяпровождения без каких-либо дополнительных нагрузок.
Отзывы
Интернет-пользователи в обсуждениях к этой теме оставляют отзывы о своем опыте разгрузочных дней. Обобщив эти отзывы, можно сказать, что преобладает положительное отношение к подобной очистке организма. Однако часто те, кто пробовали такие дни похудения, указывают на слабость, головокружение, особенно при первой попытке проведения такого дня. Все зависит от организма, соблюдения правил до, во время и после разгрузки.
Некоторые читатели советуют для дополнительной очистки кишечника в разгрузочный день на воде или яблоках выпить перед сном отвар чернослива. Другие во избежание вздутия живота рекомендуют разбавлять рацион на одну треть печеными яблоками. Ложиться спать в этот день многие советуют раньше обычного времени.
Разгрузочный день на яблоках: худеем с помощью разгрузки
Содержание:
Что может быть лучше в летний день, чем отдых на природе? Приятная компания, гитара, шашлыки, уха и полное отсутствие раздражителей в виде сварливой соседки, вечно недовольного начальника и громко говорящего телевизора за стеной. Красота! В такие минуты начинаешь ценить жизнь. Да что там говорить! Даже еда на свежем воздухе кажется другой на вкус, и ты не замечаешь как съедаешь одну порцию, вторую, третью…. А потом возвращаешься домой и сталкиваешься с суровой реальностью.
Телевизор за стеной не сгорел, соседка уже успела перехватить тебя в лифте и выплеснуть на уставшую голову ушат дворовых сплетен, а тут еще как назло в понедельник совещание. В общем, полный комплект. Но это вам так только кажется! На самом деле жирную точку в недавнем отдыхе поставят напольные весы, которые равнодушно сообщат о том, что вы набрали три лишних килограмма.
Первой реакцией на завышенные показания весов всегда идет недоверие. Может, весы сломаны? Второй – удивление. И это на самом деле удивительно, поскольку мяса на шашлыки было всего три килограмма, а отдыхающих – две пары. Но как при этом вся женская половина могла настолько поправиться? Настоящая мистика… Потом эмоции стихают, и появляется справедливый вопрос: как от них, лишних килограммов, избавиться? Особенно если в вашем распоряжении всего сутки? Поможет разгрузочный день на яблоках.
Правила разгрузочного дня
Прежде чем кидаться в магазин за яблоками, внимательно прочитайте все правила, которые вам придется соблюдать на следующий день. И запасайтесь терпением. Оно вам пригодится.
- Яблочный разгрузочный день предусматривает не только определенную диету, но и сокращение физических нагрузок. То есть если вы выполняете ежедневную пробежку, откажитесь от нее. Даже приятный во всех смыслах шоппинг принесет больше усталости, чем радости. А что вы хотели на голодный желудок?
- Не стоит растягивать разгрузочный день на яблоках на двое суток. Мы понимаем ваше желание похудеть, но не переусердствуйте, иначе грозите заработать расстройство желудка вкупе с гарантированным чувством слабости на всю оставшуюся неделю.
- Накануне разгрузки необходимо выпить сильное слабительное, для того чтобы очистить кишечник. После яблочного дня — настой из сбора желчегонных трав (при ограниченном питании возникает застой желчи в печени, и от него необходимо избавиться).
- Разгрузочный день на яблоках принесет больше эффекта, если одновременно с голоданием вы сходите на массаж или в сауну.
- Если вы не можете похвастать силой воли, то советуем перед разгрузочным днем в прямом смысле этого слова опустошить холодильник. Долой всякие деликатесы, которые помешают вам голодать! Пусть на полках лежат только яблоки и кефир. Тогда вы гарантированно не сорветесь при виде аппетитной котлеты.
- Итак, яблочный разгрузочный день позади, весы снова показывают нужные цифры, и вы на радостях идете отмечать свой триумф в кафе или ресторан. Стоп! Не стоит заказывать все, что видите в меню. Удержаться от соблазна вам поможет упоминание о последствии этого шага. Обильное питание после добровольной голодовки приводит к расстройству желудка и диарее. Вы ведь не хотите провести весь вечер в дамской комнате? Нет-нет, не стоит оставаться дома. Идите в кафе, только не забывайте, что должны заказать легкую пищу в небольшом количестве.
Яблочный разгрузочный день: меню и инструкции
Итак, вы разгрузили холодильник, купили яблоки и готовы к тому, чтобы расстаться с двумя-тремя лишними килограммами? Отлично! Сейчас мы научим вас, как правильно питаться во время яблочной однодневной диеты.
Вам понадобится:
- 1,5 килограмма яблок;
- 2 литра минеральной воды.
А дальше все просто. Разделите яблоки на 5-6 приемов пищи и запивайте все это минеральной водой. Можете запечь часть яблок, чтобы немного разнообразить рацион, Кстати, в запеченных яблоках содержится пектин – сильный абсорбент, выводящий из организма шлаки, поэтому они гораздо полезнее, чем сырые.
Если вы — любитель вкусно покушать и просто физически не можете выдержать разгрузочный день на яблоках, дополните свой рацион творогом. Для этого вам будет необходимо:
- 750 граммов яблок;
- 150 граммов нежирного творога без сахара и сметаны;
- 2 литра минеральной воды.
Разделите каждый из продуктов на три приема пищи. На завтрак съешьте яблоки, на второй завтрак – творог, и так далее. Можно увеличивать объем минеральной воды, выпитой за день, но количество творога и яблок менять нельзя.
Если все вышеупомянутые варианты вам не нравятся, можете сбросить лишние килограммы при помощи яблочно-кефирного разгрузочного дня. Для этого потребуется:
- 1 килограмм яблок;
- 1 литр кефира (2,5% жирности).
Как применять данный перечень, думается, вы уже догадались. Растянуть на несколько приемов пищи. Можно в промежутках между перекусами пить воду.
Все ли яблоки одинаковы?
На самом деле требования достаточно просты и относятся ко всем худеющим. Старайтесь выбирать сладкие яблоки. Кислые плоды нарушают работу желудочно-кишечного тракта и вызывают аппетит. То есть если у вас гастрит или язва и вам нельзя голодать несколько дней (как того требует стандартная диета), вы можете провести яблочный разгрузочный день, но при условии, что будете есть только сладкие фрукты. Кроме того, в яблоках зеленого цвета больше витамина С, чем в красных, поэтому выбирайте именно их.
Многие не решаются на разгрузочные дни из-за страха. Кто-то боится голода. Кто-то опасается, что яблочная диета не принесет снижения веса. Не бойтесь. Выдержать разгрузочный день на яблоках гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Ну, а что касается результатов, то «под лежачий камень вода не течет». Пока вы будете продолжать много есть, ваш вес останется прежним. Хотите измениться? Начните что-то менять в своей жизни. Пусть первым шагом к переменам будет разгрузочный день.