Секрет похудения: Телеведущая раскрыла секрет похудения без диет и отказа от любимых продуктов: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Быстро и без стресса: 7 секретов похудения от китаянок

Большинство из нас уверены в том, что у китайских женщин есть свои национальные секреты, как сохранять стройную фигуру до преклонных лет. Так ли это — разбираемся вместе с Анной Кузиной, профессиональным китаеведом, чемпионом мира по китайскому языку, создательницей популярного блога о Китае Twins in China и автором книги «Китай. Все тонкости».

Китаянок, как и многих других девушек на планете, часто беспокоит вопрос похудения. И даже если они не страдают лишним весом, им хочется быть еще стройнее. Своих способов похудения в Китае достаточно: в чем-то они похожи на наши, а в чем-то отличаются.

Отказ от риса и лапши

Этот способ сродни европейским низкоуглеводным диетам, требующим отказа от простых сахаров (выпечки, сладостей, макаронных изделий, хлеба). В Китае лапша и рис представляют собой гарнир, который подают с овощными или мясными блюдами. Девушки, которые хотят похудеть, едят только овощи и мясо. Приходя в ресторан, они сознательно отказываются от риса и лапши как самых популярных в Китае углеводных продуктов.

Такой подход нельзя назвать стрессовым для организма: овощи и фрукты могут полностью покрыть суточную потребность организма в углеводах, если правильно выстроить свой рацион (читайте также: «Как составить здоровый (и недорогой) рацион для всей семьи»).

Сокращение количества пищи

Для китаянок уменьшить объемы порций гораздо сложнее, чем для нас. В этой стране едят намного больше, чем это принято в России или в Европе.

Но такой подход к похудению приносит результат. Девушки могут есть чаще, но меньше, или отказываться от пищи после определенного часа. У нас, например, распространен подход не есть после 6 часов вечера. А вот китаянки, для которых вопрос похудения актуален, забывают о еде уже после обеда (в Китае принято обедать в полдень). Некоторые могут отказываться только от перекусов на ночь: это самый простой способ и, что называется, без стрессов.

Также популярны монодиеты — рацион, основанный только на одном продукте. Жительницы Китая целый день могут пить только чай или отказываться от мясных продуктов (белков). Конечно, такой способ похудения нельзя назвать полезным, но, если не злоупотреблять им дольше 3 дней, вреда организму он не принесет.

Занятия йогой

Йога и пилатес становятся все более популярными среди китаянок. Эти виды спорта способствуют похудению, особенно если заниматься ими под руководством профессионального тренера.

Но среди китаянок есть и те, кто ходит в фитнес-клубы для занятия бегом, плаванием, силовыми упражнениями. Езду на велосипеде или аналогичных тренажерах стараются исключить: в Китае не любят слишком накаченные ноги. Местные жители считают, что красота тела заключается в худых ногах. Для китайцев это чуть ли не главный элемент стройной и красивой фигуры.

Иглоукалывание

Это один из методов традиционной китайской медицины, который широко применяется для лечения различных заболеваний, в том числе ожирения. Иногда китаянки применяют этот способ, чтобы избавится от пары-тройки лишних килограммов.

Иглоукалывание действует быстро и эффективно, но при этом безопасно. Иглы размещаются в определенных точках, которые находятся на пересечении главных энергетических каналов, протекающих по всему организму. Продолжительность процедуры — 30 минут. Изменения на весах заметны уже после первого сеанса: точная цифра зависит от индивидуальных особенностей организма. Китаянки любят этот способ, поскольку он не требует затрат сил и энергии (читайте также: «Точечное оздоровление: что нужно знать об иглоукалывании»).

Массаж

Поскольку вес после сеансов иглоукалывания уходит быстро, массаж используют как способ закрепить результат и избежать обвисания кожи. Процедура никак не связана с расслаблением: во время массажа специалист «собирает» кожу, чтобы она становилась более упругой.

Процедура выстраивает красивый рельеф тела, великолепно действуя в сочетании с иглоукалыванием. Китаянки любят применять этот метод весной, чтобы подготовиться к летнему периоду.

Травяные чаи

Китайцы — поклонники натуральных средств для борьбы с лишним весом. Травяные чаи, которые продаются в аптеках, пользуются среди женщин особой популярностью. Если регулярно пить настои и отвары, организм теряет токсины и лишнюю жидкость, благодаря чему и происходит снижение веса.

Еще 20 лет назад травяные сборы имели более «агрессивные» составы и препятствовали усвоению питательных веществ в организме. Сколько бы человек ни ел в этом случае, он все равно продолжал худеть. Сегодня чаи действуют мягче и безопаснее, но эффект от них более долгосрочный.

В Китае также практикуется аппаратная косметология, уколы для похудения. В стране красивым считается лицо, напоминающее по форме арбузную семечку, поэтому девушки стремятся обрести острый подбородок и выступающие скулы.

Некоторые лайфхаки китаянок для похудения вполне подойдут и для нашей жизни, тем более что большинство из них абсолютно безвредны для здоровья.

Об авторе:

Профессиональный китаевед, создательница популярного блога о Китае Twins in China, автор книги «Китай. Все тонкости».

Фото: Getty Images

Раскрыт секрет похудения без диет и упражнений

https://inosmi.ru/20220808/ves-255412703.html

Раскрыт секрет похудения без диет и упражнений

Раскрыт секрет похудения без диет и упражнений

Раскрыт секрет похудения без диет и упражнений

Скинуть лишний вес – задача не из простых, а похудеть так, чтобы на длительный срок сохранить полученный результат – еще сложнее. При современном ритме жизни,… | , 08.08.2022

2022-08-08T17:20

2022-08-08T17:20

2022-08-08T17:20

walla!

лишний вес

диета

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/24308/93/243089316_0:409:4356:2859_1920x0_80_0_0_2ed0164e2e758cc362fcdc57e84890ac. jpg

Скинуть лишний вес – задача не из простых, а похудеть так, чтобы на длительный срок сохранить полученный результат – еще сложнее. При современном ритме жизни, когда мы разрываемся между работой, заботой о детях и домашнем хозяйстве, у нас зачастую не остается времени на занятия спортом и контроля за питанием. Однако мы всегда можем начать с введения в жизнь ряда полезных привычек, наличие которых поможет сдвинуть вес с мертвой точки.Началась новая неделя, а значит, наступил наиболее подходящий день, чтобы начать худеть – если, конечно, вы в принципе планировали что-то подобное. При этом стоит помнить, что потеря веса – дело как минимум нескольких недель, а в большинстве случаев и месяцев. А чтобы сброшенные килограммы не вернулись по щелчку пальцев, важнее всего – формирование здоровых привычек, выработав которые, вы сможете без особых усилий постепенно снижать свой вес, избавляясь от лишних сантиметров на талии и бедрах.”С глаз долой – из сердца вон”Если вы решили отучить себя от нездоровых перекусов, спрячьте все чипсы, снэки, печенья и конфеты в самый труднодоступный шкаф на кухне, желательно заставив их чем-нибудь наглухо, например, крупами или консервными банками. Помните, чем реже вы будете натыкаться на них глазами, тем лучше будет для вашей фигуры. Вместо этого поставьте на самое видное место в доме корзинку с фруктами, немного орехов или разложите на столах и полках полезные батончики.Выбирайте маленькие тарелкиСлышали ли вы когда-нибудь о том, что маленькие тарелки заставляют их содержимое выглядеть больше? Причем это также работает и в обратную сторону – в огромной тарелке вполне большая порция будет смотреться неубедительно, заставляя нас психологически чувствовать себя голодными и неудовлетворенными. Поэтому, если вам очень сильно захотелось съесть что-то совсем не полезное, то хотя бы переложите чипсы или мороженое в небольшую миску или тарелку, чтобы мозг решил, что он съел на сегодня вполне достаточно лакомств.Купите красную посудуВероятно, многим этот совет покажется странным, однако дайте ему шанс. Исследования показали, что использование красной посуды для нездоровой пищи заставляет людей съедать меньше. Ученые выдвинули гипотезу, что причина такого эффекта кроется в том, что мозг ассоциирует красный цвет со знаком “стоп” или с красным сигналом светофора, поэтому организм будто бы получает сигнал о прекращении приема пищи. Приучите себя медленнее жеватьМало кто знает, но количество времени, уходящее на то, чтобы завершить трапезу, напрямую влияет на наш вес. Исследования доказали, что люди, которые привыкли поглощать пищу слишком быстро, имеют гораздо больше шансов набрать лишние килограммы по сравнению с теми, кто обычно ест медленно. Так, пока вы не торопясь будете пережевывать каждый кусочек, в мозг успеет поступить сигнал о полном насыщении, поэтому добавка вам уже не потребуется.Откажитесь от гаджетов за столомУже давно ни для кого не секрет, что использование гаджетов, просмотр телевизора или чтение во время приема пищи способствует набору лишнего веса. Ученые подсчитали, что, не отвлекаясь на посторонние дела во время еды, человек съедает аж на 10% меньше. Также стоит знать о том, что наша память оказывает большое влияние на аппетит, поэтому, чем сосредоточеннее мы будем на содержимом своей тарелки во время завтрака, обеда или ужина, тем меньше вероятность, что наш мозг через пару часов потребует перекус. Пейте достаточное количество водыНаучные исследования показали, что питьевая вода повышает чувство сытости и, следовательно, заставляет людей меньше есть. При достаточном количестве жидкости в организме калории сжигаются быстрее, а также вымываются лишние соль и токсины. Другое исследование, проведенное среди взрослых, показало, что два стакана чистой воды, выпитых за полчаса до приема пищи, снижают интенсивность голода и, соответственно, уменьшают количество съедаемых в итоге калорий.Соблюдайте режим снаНеправильный режим способен влиять на гормоны, которые в том числе регулируют наш аппетит. Так, при недостатке сна у нас неминуемо возрастает чувство голода, в результате чего мы начинаем чаще переедать. Также плохо отдохнувший за ночь человек будет с большей вероятностью тянуться к нездоровой пище, содержащей простые углеводы и сахар, чтобы быстро пополнить запас заканчивающейся энергии, которую он недополучил во сне.

/20220730/frukty-255199227.html

ИноСМИ

info@inosmi. ru

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/24308/93/243089316_0:0:4356:3267_1920x0_80_0_0_e3d8609cb597215d62d7a9700f14385f.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

walla!, лишний вес, диета, зож

5 секретов похудения от диеты клиники Майо

Цель диеты клиники Майо — помочь вам сбросить вес и найти образ жизни, которым вы сможете наслаждаться вечно. Программа направлена ​​на то, чтобы вооружить вас здоровыми привычками, необходимыми для достижения ваших целей по снижению веса, без необходимости внесения экстремальных или недостижимых изменений в образ жизни. На самом деле, обзор различных диет, опубликованный в сентябре 2018 года в Healthcare , показал, что ключом к успешному похудению является приближение к плану здорового питания «без жестких ограничений или преувеличений в отношении питания».

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет для похудения, который действительно работает

Итак, если вы хотите похудеть и сохранить его, попробуйте эти пять советов, поддержанных экспертами Mayo Clinic.

Вы возвращаетесь домой с работы, готовите ужин и смотрите несколько серий  Корона  , наслаждаясь едой. Звучит достаточно безобидно, но эта процедура на самом деле может привести к тому, что вы наберете вес — как это было в одном исследовании с участием 1155 австралийских участников, опубликованном в 2017 году в журнале 9. 0003 BMC Общественное здравоохранение . Результаты исследования показали, что просмотр телевизора не менее двух часов в день был связан с увеличением веса. Одна из возможных причин: пока вы стоите, велика вероятность, что вы бездумно потягиваете или жуете.

Вот почему создатели диеты клиники Мэйо рекомендуют установить правило не смотреть телевизор или «экранное время» (включая смартфоны, планшеты и компьютеры!) во время еды. Вы будете больше концентрироваться на еде и снизите вероятность переедания. Еще одно правило, которое они рекомендуют: проводите за просмотром телевизора столько времени, сколько занимаетесь спортом. Другими словами, если вы отправитесь на 30-минутную прогулку, у вас будет полчаса времени на просмотр телевизора. Это поможет вам подняться с дивана и больше двигаться.

Скорее всего, вы слышали шум вокруг движения за то, чтобы есть больше цельных продуктов. И эксперты Mayo Clinic согласны: есть цельную пищу — свежие фрукты, овощи, нежирное мясо и цельное зерно — разумно. С другой стороны, ограничьте обработанный тариф. Это включает в себя замороженные блюда, упакованные закуски и фаст-фуд, все из которых, как правило, содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты, и больше жира, сахара, калорий и соли.

Эти нездоровые добавки могут обернуться катастрофой для ваших усилий по снижению веса: одно исследование, проведенное в 172 странах из 1995 до 2010 года, опубликованного в 2018 году в Global Health  , было обнаружено, что увеличение импорта сахара и обработанных пищевых продуктов коррелирует с увеличением индекса массы тела (ИМТ) в изучаемых странах. Другое исследование, в котором приняли участие почти 20 000 человек, показало, что более высокое потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, было связано с более высоким риском смертности от всех причин; исследование проходило в течение 15 лет, и его результаты были опубликованы в мае 2019 года в BMJ . Авторы определили ультраобработанные продукты как те, которые в основном производятся из искусственных ингредиентов, а не из цельных продуктов. Примеры включают конфеты, печенье, газированные напитки, фруктовые соки в бутылках, картофельные чипсы и лапшу быстрого приготовления.

Поэтому эксперты Mayo Clinic рекомендуют ограничить потребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, и включить в свой рацион как можно больше свежих продуктов. «Я был очень приятно удивлен, узнав, как готовить здоровую пищу, и понял, что добавление специй для придания вкуса более здоровой пище помогает мне удовлетворить ее больше, чем диета, насыщенная сахаром и углеводами, к которой я привыкла», — говорит Ян, 55 лет. старый, который потерял 81 фунт на диете клиники Майо. Если вы все же используете готовые продукты, выбирайте продукты с наименьшим количеством ингредиентов и проверяйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы убедиться, что продукт не перегружен сахаром, солью, жиром и калориями.

СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по использованию MyPlate

3. Ставьте реалистичные цели, которые вы можете поставить перед собой прямо сейчас ”: те, которые сосредоточены на конечном результате, например: «Я хочу весить 125 фунтов» или «Я хочу сбросить 30 фунтов».

Хотя конкретные цели по снижению веса могут быть полезными, они не так эффективны, как «цели производительности» или те, которые сосредоточены на процессе или действии, например «Я буду ходить 30 минут каждый день» или «Я буду есть четыре порции». овощей каждый день», — говорят эксперты клиники Майо9.0005

Для снижения веса цели производительности имеют решающее значение, потому что они обеспечивают шаги, необходимые для достижения конечной цели, говорят они. Поставив перед собой цель похудеть (скажем, сбросить 10 фунтов), подумайте, какие действия приведут вас к ней, и запишите их в блокнот. Будь то «завтракать каждое утро» или «подниматься по лестнице вместо лифта», подобные цели помогут вам добиться успеха в диете.

«По мере того, как вы узнаете больше о том, что работает для вас, и когда вы начинаете видеть прогресс, у вас будет еще больше мотивации ставить цели, которые бросают вам вызов и реалистично соответствуют вашей уникальной жизни», — отмечает Кристин Викерс Дуглас, доктор философии, профессор и клинический психолог в клинике Майо в Рочестере, Миннесота.

4. Хватит так много обедать вне дома

Питаться вне дома удобно, но это также связано с увеличением веса. Виды и запахи в ресторане, гастрономе, пекарне или фуд-корте могут побудить вас купить высококалорийные блюда, иногда даже когда вы не голодны.

Вот почему эксперты Mayo Clinic советуют вам избегать ужинов в ресторанах, пока вы пытаетесь похудеть. Поначалу это может показаться пугающим, но при грамотном планировании вы действительно сможете больше есть дома и пожинать плоды этого. В исследовании 40 554 взрослых французов, опубликованном в феврале 2017 г.0003 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , участники, которые сообщили о том, что планируют приемы пищи «хотя бы время от времени», с меньшей вероятностью страдали ожирением и с большей вероятностью придерживались здоровой диеты.

Самый простой способ начать — это запланировать все приемы пищи на неделю (включая завтрак, обед, ужин и легкие закуски) на воскресенье или любой другой день, который вам больше всего подходит, отмечают эксперты Mayo Clinic. Планирование вашего питания каждую неделю, ваше питание каждую неделю, а не каждый день, может лучше держать вас в курсе.

«Ваша способность контролировать порции и планировать приемы пищи поможет или сломает ваши усилия по снижению веса», — говорит Сара Вольф, доктор медицинских наук, клинический менеджер по питанию в клинике Майо в Рочестере. Готовьте по рецептам, рассчитанным на более чем одну порцию, чтобы у вас были остатки еды на обед, и заранее приготовьте полезные закуски. Например, нарезайте фрукты и овощи, а также порционные кусочки орехов, попкорна и других полезных продуктов. Таким образом, у вас будет что-то полезное для здоровья в следующий раз, когда вас настигнет приступ перекуса.

Когда вы едите вне дома, делайте выбор в пользу здорового образа жизни, говорит Вольф: выбирайте супы на основе бульона или томатов вместо супов-пюре и супов-пюре, выбирайте первые блюда с овощами или рыбой и старайтесь пропустить десерт (если можете). не сопротивляетесь, выбирайте лакомство на фруктовой основе).

СВЯЗАННЫЕ: 5 вещей, которые диетологи заказывают, когда они обедают вне дома

5. Занимайтесь большей активностью, чаще

Вы уже знаете, что физические упражнения имеют решающее значение, когда речь идет о похудении. Но какая тренировка лучше для вас? По мнению экспертов Mayo Clinic, лучшее упражнение — это то, которое вы действительно будете выполнять, и оно не должно включать в себя долгие часы в спортзале. Любая деятельность хороша: прогулка в магазин, прополка сада и уборка дома — все это имеет значение.

«Я начала приседать, ожидая, пока мои собаки поели, и подниматься по лестнице вместо лифта», — говорит Хилари, которая в 40 лет похудела на 77 фунтов. На самом деле, некоторые занятия, которые вы уже любите, могут сжигать больше калорий, чем вы думаете. Например, по данным клиники Майо, всего за один час неспешной езды на велосипеде сжигается 292 калории, а за один час танцев — 219 калорий (оба значения рассчитаны на человека весом 160 фунтов).

Поставьте перед собой задачу делать все возможное, чтобы каждый день просто двигаться — это действительно складывается!

Дополнительный отчет Лоры МакАрдл.

Секрет похудения – Секрет похудения

ДОСТИГНИТЕ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ ПОХУДЕНИЯ С…

СЕКРЕТ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА И НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ, ОДОБРЕННОЕ FDA!

Реальные люди… Реальные истории успеха!

Ниже приведены лишь некоторые из наших недавних клиентов по снижению веса и истории успеха.

Просмотреть все отзывы

Многолетний опыт

Всего фунтов, которые мы помогли нашим пациентам сбросить

Как работает наша программа

У каждого человека и каждой семьи разные потребности, разные графики и разные стили. Ваша специальная команда по снижению веса будет работать бок о бок с вами и вашей семьей, разработав план похудения в соответствии с вашими целями и временными рамками.

Имейте в виду, правильный план всегда увенчается успехом.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Используя различные запатентованные нутрицевтики, мы воздействуем на метаболические пути, обеспечивая легкое похудение и избавляясь от нескольких сантиметров жира. Подводя итог, можно сказать, что наша программа перезагрузит ваш метаболизм, вызывая устойчивые изменения без подсчета калорий или голодных диет.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

С того момента, как вы решите стать новым собой, мы предоставим вам специальную поддержку и обучение. Ваша команда по снижению веса будет работать с вами бок о бок, чтобы решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.

Вскоре вы поймете, что нет ничего невозможного. Добро пожаловать в поиск правильного пути и нового себя.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Чем программа «Секрет похудения» отличается от всех других программ?

Что отличает программу Секрет похудения , так это то, что мы обращаемся к метаболизму, восстанавливая его, а не ускоряя, как это делают большинство других программ. Наша главная цель — создать в организме здоровую среду для процветания ваших клеток, тем самым «слыша» гормоны, которые естественным образом вырабатывает ваше тело.

Нужно ли мне приходить в офис для первой БЕСПЛАТНОЙ консультации?

Если возможно, мы просим вас прийти на первичную консультацию, чтобы мы могли встретиться с вами и узнать больше о вас и ваших целях в отношении здоровья. Однако, если вы живете в нескольких часах от нашего офиса или предпочитаете виртуальную консультацию, мы будем рады предоставить БЕСПЛАТНУЮ консультацию по телефону. Чтобы записаться на бесплатную консультацию, нажмите здесь!

Сколько стоит программа и предлагаете ли вы планы оплаты?

Мы не можем предоставить расходы, не зная больше о вас, вашем здоровье и ваших целях по снижению веса. Вот почему мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ консультацию, ни к чему не обязывающую, чтобы узнать больше о вас и о том, какой план вам больше всего подходит.

Должен ли я заниматься спортом?

Нет, вам не нужно регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть по нашей программе.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ПОХУДЕНИЮ

более свежие истории успеха

Валери К.

Потеряла 40 фунтов и 9 дюймов

Я начала свое путешествие 40 фунтов назад. Я страдал от сильной боли в суставах и знал, что пришло время выздороветь. У меня всю жизнь был лишний вес, и я перепробовала бесчисленное количество диет. Как только я встретился с Secret for Weight Loss и обсудил свои симптомы и ситуацию, они сразу же взяли на себя ответственность. Эта программа по снижению веса была полна образовательной информации и действительно позволила мне решить корень моих проблем. Моя боль в суставах ушла, и у меня гораздо больше энергии. Я на седьмом небе от своих результатов, и моя жизнь навсегда изменилась к лучшему.

Меган Л.

Потеряла 38 фунтов и 14 дюймов

Когда я была беременна вторым ребенком, я столкнулась с некоторыми личными проблемами и обратилась к еде, чтобы справиться со сложными эмоциями. Я годами боролась за то, чтобы похудеть, и часто оказывалась в депрессии.