Сбросить жир с живота мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Верхняя часть булочки, запасное колесо и висцеральный жир — термины, обычно используемые для описания жира на животе.

Для большинства мужчин снижение веса в области живота или живота является общей целью. Как правило, жировые отложения выполняют различные функции в организме, включая накопление энергии и регуляцию гормонов. Поэтому для общего состояния здоровья рекомендуется поддерживать разумный процент жира. Тем не менее, наличие слишком большого количества жира вокруг живота считается нездоровым по разным причинам.

Как правило, существует два типа жира на животе, которые влияют на здоровье мужчин. Есть подкожный жир, который хранится прямо под кожей. Этот тип жира полезен для здоровья и присутствует во всем теле. Второй тип жира на животе – это висцеральный жир. Этот тип жира растет глубже в средней части тела и используется организмом для амортизации вокруг органов, то есть он больше всего присутствует в брюшной полости. Наличие большого количества висцерального жира считается нездоровым и даже опасным для жизни. Это связано с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

Вот почему рекомендуется поддерживать минимальный уровень висцерального жира и избавляться от лишнего. Потеря избыточного висцерального жира может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях.

Чтобы проверить, есть ли у вас лишний жир на животе, как у мужчины, вы можете измерить окружность живота с помощью рулетки. Для мужчин окружность более 102 см (40 дюймов) считается абдоминальным ожирением.

Различные факторы могут вызывать образование жира в области живота. Большинство диетологов скажут, что неправильное питание, снижение физической активности и дисбаланс в потреблении и выходе калорий вызывают жир на животе.

Сидение в течение всего дня и меньшее движение тела способствуют увеличению веса, в том числе увеличению жира в области живота. Иногда гормоны, особенно гормоны стресса, могут вызывать ожирение вокруг живота.

Как правило, мужчинам необходимо поддерживать высокий уровень тестостерона для поддержания здорового распределения жира в организме. Избыток висцерального жира препятствует способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона, увеличивая запасы жира и увеличивая количество жира в области живота.

Другие распространенные причины увеличения жира на животе у мужчин включают:

Слишком частое употребление нездоровой пищи, в том числе жирной и сладкой, часто приводит к увеличению веса. В сочетании с отсутствием физической активности это приводит к замедлению метаболизма, что увеличивает накопление жира.

Пивной живот — распространенное сленговое название вздутия живота, вызванного приемом алкоголя. Алкоголь вреден не только для печени. Если вы слишком часто злоупотребляете алкоголем, вы, вероятно, также боретесь с увеличением веса, особенно в области живота.

Если вы длительное время находитесь в состоянии сильного стресса, уровень гормона стресса кортизола повышается, подавляя гормон сжигания жира. Это замедляет процесс потери жира, что приводит к набору веса.

Многочисленные исследования подчеркивают важность качественного сна для здоровья. Плохое качество и количество сна часто приводит к увеличению веса. Когда вы бодрствуете дольше, чем нужно, у вас больше шансов потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу, а недостаток сна повышает выработку гормона стресса. Оба фактора связаны с увеличением веса.

Если вы родом из семьи, где большинство мужчин имеют упрямый живот, у вас больше шансов развить упрямый жир на животе, если вы не будете придерживаться изменения образа жизни и фитнеса.

Один из самых популярных мифов о похудении состоит в том, что можно сжечь жир на животе с помощью некоторых упражнений, таких как скручивания или сотни приседаний. Ни одна наука не доказывает возможность нацеливания на жир в разных частях тела. Поэтому вам также нужно будет заняться фитнесом всего тела, чтобы избавиться от висцерального жира.

Прибавка в весе и потеря веса происходят по всему телу, причем у некоторых мужчин жир вокруг живота увеличивается быстрее, чем у других. Ваши гены в первую очередь определяют уникальную модель того, как ваше тело прибавляет в весе.

Вот как мужчинам избавиться от жира на животе.

Было обнаружено, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием переработанных сахаров вызывает избыток брюшного жира. Согласно исследованиям, добавленный сахар негативно влияет на обмен веществ.

Это связано с тем, что добавленный сахар содержит большое количество фруктозы, которая поддерживает накопление жира вокруг печени и живота. Когда вы потребляете слишком много сахара, печень перегружается фруктозой, что заставляет ее превращать лишний сахар в жир для хранения.

Высокий уровень сахара в крови или уровень глюкозы приводят к резистентности к инсулину и метаболическим осложнениям. Пытаясь свести к минимуму потребление сахара, важно избегать жидких калорий.

Чтобы обуздать жир на животе и увеличить массу тела, вы должны сократить потребление сахара, ограничивая подслащенные напитки, фруктовые соки, сладкие газированные напитки и спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Пищевые волокна — это просто неперевариваемые растительные вещества со многими полезными свойствами для пищеварения. Они присутствуют в большинстве необработанных пищевых продуктов, включая цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.

поскольку не всасывается, пищевые волокна выводятся из организма, не всасываясь. Клетчатка будет связывать воду, образуя густой гель, который задерживается в кишечнике дольше, чем пища. Это увеличивает чувство сытости, обуздывает чувство голода и заставляет вас потреблять меньше калорий.

Гель, образованный из клетчатки и воды, замедляет продвижение пищи по пищеварительному тракту, а также всасывание и переваривание питательных веществ. Это заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, что способствует меньшему количеству еды и большей потере веса.

Силовые тренировки, медитация для мужчин, силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения — лучшие способы ускорить потерю веса и поддерживать здоровый вес.

Помните, точечное уменьшение невозможно.

Поэтому часто рекомендуется сосредоточиться на выработке здоровых привычек к физическим упражнениям, что приведет к снижению веса. Упражнения с отягощениями, такие как выпады и приседания, идеально подходят для роста мышечной массы.

Вы можете выполнять аэробные или кардиоупражнения, такие как плавание, бег или ходьба, чтобы уменьшить жир на животе, увеличив ежедневную потребность в энергии, что приведет к большему сжиганию жира для получения энергии и, в конечном итоге, к более тонкой талии. Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и тренировки с отягощениями идеально подходят для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Общие варианты включают кето-диету и интервальное голодание. Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, используемая для того, чтобы помочь вам сжигать больше жира, в то время как IF помогает сократить окно приема пищи, которое ограничивает количество еды, которое вы можете съесть в день, тем самым способствуя контролю веса. Прежде чем приступать к такому изменению образа жизни, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом, так как некоторые из этих диет подходят только некоторым.

Если ваша цель — быстрее избавиться от жира, вы можете уменьшить потребление углеводов примерно на 50 г в день, чтобы перевести свое тело в состояние кетоза. В этом состоянии вашему телу будет предложено сжечь накопленный жир, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в энергии.

Также стоит отметить, что сокращение углеводов также может подавить аппетит, что приведет к потере веса. Часть веса, который вы потеряете, будет включать упрямый жир на животе.

Белки являются важным макроэлементом для снижения веса и помогают нарастить мышечную массу. Согласно исследованиям, люди, которые включают белок в свой план питания, имеют меньше брюшного жира и меньший размер талии.

При правильном потреблении белка можно улучшить чувство сытости (ощущение сытости), что, в свою очередь, обуздывает чувство голода и тягу к еде. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также повышает метаболизм и укрепляет мышцы.

Если целью является избавление от упрямого жира на животе, добавление достаточного количества белка для удовлетворения потребностей организма в калориях может эффективно ускорить процесс похудения.

Как и женщины, мужчины испытывают стресс, когда узнают, как сбросить жир с живота у мужчин. Чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей цели по снижению веса, Mensgroup — это группа поддержки только для мужчин, которая предлагает рекомендации, ресурсы и советы о том, как сбросить жир на животе для мужчин и сохранить его.

Члены mensgroup знают, как важно для мужчин иметь безопасное пространство, где они могут поделиться своими проблемами, целями и идеями по снижению веса, не чувствуя себя осужденными или неправильно понятыми. В группе с другими мужчинами вы обязательно достигнете своей цели по снижению веса и узнаете здоровые способы избавиться от жира на животе.

Потеря жира на животе может быть сложной задачей, если у вас нет правильной информации. Благодаря информации, изложенной в этой статье, вы сможете более осознанно принимать удушающие приемы, чтобы увеличить свои шансы избавиться от упрямого жира на животе навсегда. Если вам трудно придерживаться режима похудения, присоединение к такой группе, как Mensgroup, может иметь большое значение, чтобы помочь вам достичь своей цели.