Сбрасываем вес: 9 лучших способов от диетологов – «Как скинуть лишний вес?» – Яндекс.Кью

Содержание

«Как скинуть лишний вес?» – Яндекс.Кью

Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам

проанализировать и понять ваше пищевое поведение.

Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) – (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) – (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) – на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) – на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) – 1.725 ;

Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) – 1.9 .

Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.

После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20% калорий.

Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснулись), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3

часа. Последний прием пищи не менее, чем 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона лучше употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.

Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете

продолжить и не бросить.

Физиологичным считается снижение массы тела на 500-600 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.

Как сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях

До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.

Содержание статьи:

Физиология похудения

Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.

Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.

Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.

При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше – уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.

Питание

Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, – принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.

Принцип работы организма

Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.

Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.

Сладости

Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.

Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.

Жиры

Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.

Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед – молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин – белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).

Клетчатка

Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.

Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.

Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.

Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:

есть их нужно пять раз на день;
каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.

За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.

Водный режим

Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.

Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки – это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.

Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе – увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.

Двигательная активность

Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.

Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение – оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.

Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.

Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.

Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.

Правильный сон

Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес – полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.

Считается, что идеальное время отхода ко сну – заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина – гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.

Женщине, как и мужчине, рекомендуется придерживаться таких правил:

Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли – это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.

Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».

Похудение по категориям

Для подростка

Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.

Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.

Для мужчин

Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий – 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.

Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:

Придерживаться режима питания.
Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
Минимизировать количество соли.
Пить не меньше 2 л воды в день.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки – 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.

Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.

Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Сбросить вес

Комфортно сбросить вес – разве это возможно? Многие уверены, что нет. Ограничения, запреты, голод, нервозность, наверное, самые распространенные воспоминания о попытках сбросить вес.

Большинство людей с лишним весом уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужно страдать. И многие это делают: полуголодные диеты, абсолютные запреты на сладкое, жаренное, картофель, макароны, хлеб, прием пищи после определенного времени – даже с очень большой натяжкой эти приемы нельзя назвать безболезненными.

Друзья, для того, чтобы сбросить вес, вовсе необязательно за один день сдвигать горы. Сбросить вес – это не вопрос силы воли, это вопрос последовательности.

Конечно, чтобы сбросить вес, необходимо внести некоторые изменения и в свое пищевое поведение, и в двигательную активность, но делать это необходимо постепенно, не напрягаясь. Небольшие последовательные нововведения гораздо эффективнее резких изменений, но в тоже время, спустя определенное время они обязательно приведут к значительным результатам в снижении веса.

Как сбросить вес комфортно? Я предложу вам несколько решений, которые использовал сам, когда снижал вес (о моей истории читайте здесь).

Сбросить вес, не напрягаясь. Инструкция

1. Не запрещайте. Друзья, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. Запомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. Чем больше вы себе запрещайте, тем больше хочется. Выход из этой ситуации – срыв и обжорство.

Нравиться вам что-то – ешьте! Только ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. От одной конфеты, съеденной со вкусом за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. Мы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находится во рту. Учитесь есть медленно.

Старайтесь не исключать, а добавлять продукты в ваш рацион, постепенно вытесняя менее полезные для стройности более полезными. Добавления работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключения, только не забывайте об общей калорийности (что это такое, читайте здесь).

2. Не напрягайтесь. Если мысль о физических нагрузках вызывает у вас неприятные эмоции – забудьте о тренировках и спортивных залах. В нашей жизни полно места для необходимой физической нагрузки и без этого. Например, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гуляйте с ней, катайтесь на велосипеде, самостоятельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком, танцуйте дома под музыку.

Даже если вы погуляли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Кто знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравится, что у вас появится желание заниматься более серьезно. Главное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.

3. Снижайте калорийность ваших любимых блюд. Если вам нравится салат оливье, не стоит от него отказываться, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. Поверьте, привычный вкус любимого блюда практически не изменится, зато калорийность снизится практически на 40%.

Используйте для приготовления пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастся значительно уменьшить количество жира в процессе приготовления.

Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показаться на первый взгляд. (Интернет вам в помощь).

Любите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Ведь разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутимая.

Исследуйте продукты, которые вы употребляете в пищу, в этом вам поможет справочник «Как выбирать продукты правильно» — скачайте бесплатно здесь.

4. Пейте воду. Наше тело на 75% состоит из воды, а мозг на 83%. Наш организм испытывает постоянную потребность в воде, т.е. жажду, а мы очень часто принимаем ее за голод. Пейте воду, тем самым вы предотвратите обезвоживание клеток нервной и лимфатической систем, снизите уровень стресса, токсикацию организма продуктами распада жиров.

Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита (подробнее здесь), помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.

Нет единой нормы для употребления воды. Но, большинство исследователей сходятся во мнении, что для эффективного снижения веса необходимо до 1,5 литра чистой воды в день (не чая, кофе, супа, молока, а именно воды). Если сейчас вы пьете очень мало воды, начните постепенно увеличивать ее количество. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кстати, оптимальный питьевой режим является отличной профилактикой отеков.

5. Не переедайте. Для начала замените огромные тарелки и чашки на вашей кухне небольшими. Небольшое количество еды на большой тарелке усиливает голод и аппетит. Проверено! А такое же количество еды на маленькой тарелке не будет восприниматься, как искусственное ограничение. Ешьте маленькими ложками, так вы увеличите время приема пищи, что будет препятствовать перееданию.

Тщательно жуйте, так вы и удовольствия больше получите и стройности не навредите.

6. Увлекитесь чем-то помимо снижения веса. Скука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые препятствуют снижению веса. Чаще всего мы развлекаем себя едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.

Чтобы сбросить вес, найдите новые увлечения или вспомните о своих старых, но забытых хобби. Всеми доступными способами учитесь получать непищевые удовольствия. Чтение, танцы, сауна, вязание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.

7. Хвалите себя. Делайте это в слух и про себя при каждом удобном случае. Выдержали питьевой режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Будьте немного эгоистами, не ждите похвалы от других, хвалите себя сами, а остальные обязательно подтянутся 🙂

Друзья, в моих ближайших планах цикл статей о рациональном пищевом поведении. Уверен, что для вас это будет очень полезный материал. Чтобы ничего не пропустить подпишитесь на обновления блога и получайте новые статьи прямо в свой почтовый ящик.

И еще одна просьба. Поделитесь в комментариях вашими основными проблемами в снижении веса. Это поможет мне выбрать темы для статей, которые будут вам не просто интересны, но и полезны.

Как скинуть вес? Как спортсмены сбрасывают вес

Как скинуть вес? Пожалуй, это распространённый вопрос среди людей, которые не довольны собой, а именно своим весом. Но многие худеют не потому, что они полные. Во многих видах спорта сброс веса необходим. Причём за максимально короткий период времени. В этой статье вы узнаете, как сбрасывают вес профессиональные спортсмены.

Как сбрасывают вес спортсмены

Сгонка веса очень деликатное дело. Нужно знать, что сбрасывать вес, а особенно за максимально короткий срок 4-8 дней, плохо влияет на организм человека! Но чего ни сделаешь ради спорта, верно? Или ради красоты? (если вы не спортсмен).

Спортсмены сбрасывают вес, подготавливая себя к соревнованиям. Это делается чаще для попадания в другую весовую категорию. Ведь нормативы в более легком весе, чуть проще, соответственно шансов на победу становиться больше. Быстро сбросить лишних 5 кг за максимально короткий срок, вполне реально! Практическая часть похудания содержит два вида сброса веса: рассредоточенный и форсированный. Эти способы включают в себя: ограниченное употребление жидкости, урезанный рацион питания, тренировки по сгону веса к ним могут использовать специальную экипировку, во многих случаях баня.

Посещение бани для похудения

Нужно не забывать, что за день до соревнований баня противопоказана. Хорошо пропарившись, трудно бороться с жаждой, к тому же усиленное потоотделение вымывает из организма соли и микроэлементы, которые требуются для нормальной деятельности мозговой и нервной системы. Спортсмен может быть вял и апатичен. В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за 2-4 недели есть вероятность скинуть до 8 кг.

Методы сгона веса

Форсированный метод это когда нужно похудеть на 1-2 кг за пару дней. Сгонка веса происходит за счёт быстрой потери жидкости в организме. После форсированной сгонки организм полностью восстанавливается только через полгода!

Рассредоточенный метод используют, в случае если нужно похудеть больше чем на 2 килограмма. Этот метод можно разобрать на под виды:

равномерный — спортсмен ежедневно теряет определённое количество граммов;
форсировано-рассредоточенный — когда в первые 1-3 дня спортсмен сгоняет половину лишнего веса, а в последующие дни идёт плавный сгон граммов;
постепенно нарастающий — противоположный предыдущему: сгонка веса нарастает к последнему дню;
интервальный — за 2-3 дня спортсмен экстренно худеет на 1-3 килограмма посредством форсирования, затем закрепляет результат менее жёстким режимом потом вновь повторяет этот цикл;
волнообразный — способ подходит тем спортсменам, кто позаботился о сгоне веса заранее, так как длится довольно долго и заключается в том, что допустимо некоторое периодическое повышение веса, но так, чтобы каждое следующее повышение было ниже предыдущего.

Самыми приемлемыми способами экстренного снижения веса в пределах 3-5 килограммов являются равномерный и постепенно-нарастающий. Самым удобным для здоровья спортсмена считается ступенчатый, так как организму даётся некоторое время, чтобы привыкнуть к новым .

Рацион питания

Для начала отказываются от первых блюд: суп не приносит особого насыщения, а лишняя жидкость не к чему. В сутки разрешается выпить один стакан мясного или куриного бульона. Затем спортсмены сокращают потребление гарниров: углеводы полнят. Уменьшается потребление масел до 15-20 граммов в сутки, на одну треть сокращается потребление белков, но и ни в коем случае от них нельзя отказываться. За 2-3 дня до соревнований суточное потребление жидкости должно составлять не более 1-2 стакана.

Сброс веса строится таким образом, что бы из организма выводился жир и лишь потом вода. Сгоранию жировых отложений способствует длительные тренировки, рекомендуется долгий, но лёгкий бег на свежем воздухе.

Очень важно! Значительный сброс веса нельзя делать более 2-х раз в год! Промежуток между такими сгонами веса должен быть не менее 4 месяцев, иначе могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Если вы в течение месяца значительно сбросили вес, ваша иммунная система очень ослабнет. Заболеть можно будет от небольшого сквозняка, выпив холодной воды и различных других факторов. Болезнь будет тяжело переноситься… По этому, если вы не профессиональный спортсмен, не стремитесь сгонять вес так быстро, как это делают спортсмены!

Как сбросить вес любителям или начинающим спортсменам

Если вы хотите похудеть, ради красивого внешнего вида-то не торопитесь делать это быстро. Всему нужно своё время. Не надо садиться на жестокие диеты! Не портите свой организм. Рекомендуем ознакомиться с нашей статьёй «Как правильно заниматься спортом начинающим».

К физическим упражнениям нужно подходить с уму. А любые изменения в образе жизни для организма скажутся как стресс. Но это не означает, что будет хуже. Запустятся различные физиологические процессы. Организм от этого будет становится крепче, но только спустя несколько недель тренировок. После первой тренировки, кровь начнёт поступать в «застойные» места мышц. Полезные питательные вещества будут поступать в проблемные места.

Для того, что бы начать сбрасывать вес, достаточно просто начать заниматься физкультурой и перейти на более правильное питание. Исключите жирные продукты, сократите употребление хлеба и пейте больше воды.

Сбрасываем лишний вес здорово или 12 ловушек экспресс-похудения. Часть 1

Ловушка быстрого похудения № 1

Голодные и полуголодные диеты — неправильны! Они не просто местами бесполезны, но и часто — прямо опасны!

Вес уходит, худеющий радуется. Но вес, увы, в этом случае смеется хорошо потому, что он смеется последним.

Во время всех полуголодных диет похудение происходит не только за счет жира, но и за счет утраты мышц. Жир, как капитан тонущего корабля здоровья, уходит последним.

Потому прямым и грустным результатом низкокалорийных диет или голодания является потеря вашего «мяса». И когда происходит пищевой срыва, то похудевший возвращает свой вес уже не мышцами, а жиром.

Это означает, что с тем же самым весом выглядеть неудачно похудевший будет хуже, чем до диеты: более дряблым, мягким и бесформенным.

Давайте разберемся – почему это происходит. Почти любая «похудательная» диета основана на ограничении количества калорий. А когда вы просто урезаете количество еды, то возникает недостаток полезных веществ в пище. И если «похудист» достаточно настойчив и силен духом, то прямо из ловушки № 1 он попадает в ловушку № 2.

Ловушка быстрого похудения № 2

Депрессии, усталость и ухудшение здоровья.

Если жир уходит слишком быстро, то он – не только не прощается. Он еще и оставляет после себя кетоновые тела. Это — те составные элементы, до которых организм расщепляет жир, когда использует его в качестве топлива. Если человек мало или ничего не ест, то жир расщепляется слишком быстро и кетоновые тела не успевают выводиться из организма.

Так же, как и организм быстро худеющего. И из-за этого организм иногда так сильно «замусоривается» кетоновыми телами, что наступает печеночная кома – следствие острого отравления.

Плюс организм же не просто так из любви к архитектурным излишествам жир накапливает: он его использует, как склад шлаков.

Если человек ест слишком много (а думаю, что все люди с лишним весом это, увы, делали), то их организм не успевает шлаки выводить. Лучшее место для временного (как думает организм) хранения мусора – это жир.

Итак, полуголодно и быстро худеющий замусоривает свой организм трижды: продуктами расщепления мышц, кетоновыми телами и шлаками, которые поступают из расщепляемого жира.

Так что если вы решили испробовать этот способ медленного самоубийства (зачеркнуто) шустрого ухудшения здоровья, то, по крайней мере, побольше пейте и поменьше ешьте кислое. Первое помогает быстрее избавиться от шлаков и продуктов распада тканей, второе – уменьшить кетоз, так как в кислая еда замедляет расщепление кетоновых тел.

Ловушка быстрого похудения № 3

Потеря веса во время голодания, безусловно, произойдет. Но она, чаще всего – временна и оборачивается возвратом еще большего веса.

Голодная диета заканчивается всегда пищевым срывом. Как мы уже говорили, если вы урезаете калории, то вам будет не хватать питательных веществ, витаминов минералов, биологически-активных вещества и прочих полезностей.

Ваш организм затоскует по полезностям не меньше, чем по сладенькому. И потому, обычно — прямо посреди полуголодной диеты, он обязательно включит турборежим голода.

Сила воли за время полу-голодания и так весьма ослабевает и человек — неизбежно срывается! Объевшись раз-два-три-четыре-пять он чаще всего уходит погулять и не возвращается. Не возвращается к диете потому, что у него скоро возвращается вес и уходит уверенность в том, что от веса можно избавиться.

ВЫВОД: чтобы похудеть, нужно не просто уменьшить количество калорий, а сделать это правильно. То есть так, чтобы в пище всегда было достаточное количество всех нужных организму веществ. Тогда разумное снижение количества калорий приведет вас к желаемому результату, а не к больничной койке.

Ловушка быстрого похудения № 4

Переход на малообъемные, но – неправильные продукты.

Часто быстрохудеющие пытаются ограничить именно объем пищи. И переходят на здоровые, как они думают, рис, гречку, овсянку, вареное мяско-рыбку, творожок и т.п. Это продукты малообъемны и, при этом, весьма калорийны. Потому их расчетливо поедают в небольших количествах.

Однако, сокращение объема пищи (в том числе и при уменьшении числа ее приемов до одного-двух раз в день) существенно замедляет скорость перистальтики кишечника. Что это такое? Это – сокращения кишечника, с помощью которых он проталкивает переваренную пищу к выходу (да-да, именно туда, куда вы подумали!).

Если вы едите пищу, которая имеет малый объем, то организму трудно перемещать еду по кишечнику. Возникают запоры: пища слишком надолго задерживается в кишечнике.

И тогда у бактерий появляется дополнительное время на ее переработку и они расщепляют лишний белок до очень ядовитых для нас веществ. Это — так называемые «трупные яды» . Они быстро всасываются в кровь и приводят к головным болям, ухудшению настроения, депрессиям и бессилию.

А теперь я напомню про загрязнения, про которые мы узнали в ловушке № 2. Как вы понимаете, добавка «трупных ядов» к коктейлю из шлаков, кетоновых тел и продуктов расщепления мышц вряд ли улучшат ваше здоровье и точно – ухудшат ваше настроение и желание худеть.

Поэтому, когда вы худеете, нужно есть побольше малокалорийной зелени, овощей и фруктов. Это дает организму витамины, биологически активные вещества, сложные углеводы и микроэлементы, которые нужны для нормальной работы. А большой объем клетчатки работает, как губка: он всасывает множество ядовитых шлаков и быстро выносит из организма прочь (принося вам здоровье и легкость).

Худеть ценой собственного здоровья – это непростительная ошибка! Слишком существенные ограничения количества пищи если и помогут похудеть, то вызовут авитаминоз со всеми соответствующими разрушительными последствиями. Примеров тому – тьма! И что-то мне еще подсказывает, что худенькая девушка с тусклыми редкими волосами и дряблой кожей все-таки выглядит менее привлекательно, чем краснощекая сияющая пышечка.

Ловушка быстрого похудения № 5

Снижение скорости обмена веществ.

Когда вы резко и надолго снижаете калорийность пищи, то это может привести к существенному снижению скорости обмена веществ. Ваш организм так переключается на режим экономии ресурсов.

Голодная диета рано или поздно заканчивается, а замедленный обмен веществ остается навсегда. Это приводит к тому, что организм становится более склонен запасать жир и меньше — тратить его.

Параллельно, оголодавший мозг снижает желание двигаться – чтобы не расходовать и без того скудный паек на бессмысленные, по его мнению, телодвижения. Причем этот эффект остается на 6-9 месяцев после возвращение к нормальной калорийности пищи. Что является еще одной причиной быстрого возвращения веса при выходе из диеты.

Ловушка быстрого похудения № 6

Едим все то же, но просто – меньше.

Если вы хотите радикально и навсегда снизить вес, то стоящая перед вами задача — не самоистязательные голодовки, а радикальное изменение типа питания.

Для того, чтобы жир уходил и не накапливался снова, вам необходимо перевести организм на режим, при котором он, для получения энергии, сжигает жир.

Обычный рацион питания, который основан на употреблении большого количества углеводов, перестраивает тело на потребление сахаров в качестве топлива и на накопление жира. Это является следствием гормонального «углеводного» сбоя, который возникает при углеводном типе питания.

При этом организм на гормональном уровне блокирует способность сжигать жиры. И когда приходит время покушать, он, вместо того, чтобы сжигать подкожные запасы, начинает требовать у вас еды. Причем – требовать громко и настойчиво и желательно – в виде углеводов (чтобы побыстрее поднять уровень сахара в крови). А вот жир при этом ваш запасливый организм тратить никак не желает!

У вас возникает острый приступ голода, а попытки уговорить организм потерпеть и использовать соцнакопления с бедер и живота работают недолго. Измучившись, вы закидываете в себя что-то «полезненькое» и невкусненькое: очередную порцию гречки-овсянки или – творога. Организм быстренько использует новую порцию питательных веществ и снова требует пожевать. Но жир, как вы понимаете, никак не тратит.

Организм, который преодолел «углеводный сбой» работает по-иному. Когда у него заканчиваются запасы быстрого топлива (углеводов — сахаров), он начинает тут же сжигать жир. Особого голода вы при этом не испытываете! И, соответственно, можете без особого напряга перенести ваш обед или ужи на чуть подальше. И потом съесть – поменьше. И похудеть – побыстрее!

Помните, что «обычным», то есть приводящим к «углеводному сбою» и основанным на углеводах, может быть рацион любой степени «здоровости»: вегетарианский, сыроедческий, веганский или просто — классически-диетический. Потому и потолстеть на вегетарианстве – рас плюнуть!

Устранить «углеводный сбой и перевести тело на режим сжигания жиров можно. Это – не просто. Разумно, легко и навсегда снижать вес нужно не резким уменьшением калорийности и количества пищи, а постепенным изменением рациона по специальному алгоритму Естественного Питания. О том, как это правильно сделать я и обучаю на Школе Здоровья.

Об остальных 6 ловушках быстрого похудения я расскажу вам в следующей статье. А пока – краткие ВЫВОДЫ:
1. Пытаться похудеть, резко уменьшая калорийность пищи,– очень вредно для здоровья и бессмысленно, так как приносит только временный результат и уменьшение объема мышц вместо жира.
2. Чтобы похудеть без мук и навсегда нужно перевести организм в режим сжигания жира в то время, когда вы голодны.
3. Сделать это можно только радикально поменяв набор продуктов, которые вы едите, чтобы устранить т.н. «углеводный сбой».
4. Здоровое питание – это не отказ от мяса, рыбы и сладкого. Это – система питания, при которой вам сладкого – не хочется, а рыбу или мясо вы едите в здоровых количествах – если хотите.
5. Основой «похудательной» диеты должен стать большой объем низкокалорийных овощей, зелени и фруктов. Именно это позволит вам эффективно очищать организм от токсичных продуктов распада жиров и шлаков.
6. А большое количество полезностей поможет уменьшить голод и улучшить ваше здоровье.

Вас ждут алгоритм перехода на здоровое питание, лекции, множество вкусной, веселой и научно обоснованной информации, ответы на все ваши вопросы, мои консультации, поддержка наших докторов, психолога и тренеров!

Система Эволюционного Питания получила одобрение Украинской Ассоциации Диетологов. Действенность ее подтверждается примерами десятков людей, которым она помогла навсегда восстановить здоровье, сбросить вес, вернуть свежесть и энергию. А 30 дней инфо-поддержки позволят вам создать и сохранить сильнейшую мотивацию навсегда!

Мы поможем вам стать наилучшей версией себя! Продолжение материала.

Материал опубликован на www.fireinspire.com.ua.

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Сбрасываем лишний вес здорово или 12 ошибок экспресс-похудения

Чаще всего попытки «быстро похудеть к лету» ведут только к ухудшению здоровья, а сброшенный страданиями и усилиями вес набирается больше прежнего! Почему? А потому, что для успешного сброса веса навсегда нужно знать. Как сделать это правильно. А правильно – это так, чтобы ваше здоровье при похудении улучшалось. Тогда и похудение пройдет легко и быстро, и сброшенный вес не вернется к вам никогда.

А вот о 12 ОШИБКАХ, которые мешают вам похудеть, я расскажу вам сейчас.

ОШИБКа быстрого похудения № 1: голодные и полуголодные диеты — неправильны! Они не просто местами бесполезны, но и часто — прямо опасны!

Вес уходит, худеющий радуется. Но вес, увы, в этом случае смеется хорошо и последним. Во время всех полуголодных диет похудение происходит не только за счет жира, но и за счет утраты мышц. Жир, как капитан тонущего корабля здоровья, уходит последним.

А прямым и грустным результатом низкокалорийных диет или голодания является потеря вашего «мяса». И потому, когда происходит пищевой срыва, то похудевший возвращает свой вес уже не мышцами, а жиром.

Это означает, что выглядеть неудачно похудевший будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты: более дряблым, мягким и бесформенным.

Давайте разберемся – почему это происходит. Почти любая «похудательная» диета основана на ограничении количества калорий. А когда вы просто урезаете количество еды, то возникает недостаток полезных веществ в пище. И если «похудист» достаточно настойчив и силен духом, то прямо из ОШИБКи № 1 он попадает в ОШИБКу № 2.

ОШИБКа быстрого похудения № 2: депрессии, усталость и ухудшение здоровья.

И в результате бурно худеющий индивид начинает подозрительно попахивать ацетоном (это кетоновые тела так воняют). И они к тому же еще и ядовиты: кетоз (так называется это состояние) возникает и у больных диабетом, которые остались без дозы инсулина. Без инсулина организм не в состоянии расщепить углеводы и он вынуждено переходит на питание жиром и белками мышц. Так же, как и организм быстро быстро и неправильно худеющего. И из-за этого организм иногда так сильно «замусоривается» кетоновыми телами, что наступает печеночная кома – следствие острого кетозного отравления.

То же случается иногда и у быстро худеющих на безуглеводных диетах. Признак кетоза – запах ацетона.

Плюс организм же не просто так из любви к архитектурным излишествам жир накапливает: он его использует, как склад шлаков.

Если человек ест слишком много (а думаю, что все люди с лишним весом это иногда, увы, делали), то организм не успевает шлаки выводить. Лучшее место для их временного (как думает организм) хранения, пока не настанут голодные времена – это жиры.

Так что если вы решили испробовать этот способ ~~медленного самоубийства~~ (зачеркнуто) шустрого ухудшения здоровья, то, по крайней мере, побольше пейте и поменьше ешьте кислое: первое помогает быстрее избавиться от шлаков и продуктов распада тканей, второе – уменьшить кетоз, так как в кислая еда замедляет расщепление кетоновых тел.

ОШИБКА быстрого похудения № 3: потеря веса во время голодания, безусловно, произойдет. Но она, чаще всего – временна и оборачивается возвратом еще большего веса.

Ваш организм затоскует по полезностям не меньше, чем по сладенькому. И потому прямо посреди полуголодной диеты обязательно включит турборежим голода.

Сила воли за время полу-голодания и так весьма ослабевает. И человек неизбежно срывается! Объевшись раз-два-три-четыре-пять он чаще всего уходит погулять и не возвращается. Не возвращается к диете потому, что у него скоро возвращается вес и уходит уверенность в том, что от веса можно избавиться.

ВЫВОД: чтобы похудеть, нужно не просто уменьшить количество калорий, а сделать это правильно. То есть – так, чтобы в пище всегда было длостаточное количество всех нужных организму веществ. Тогда разумное снижение количества калорий приведет вас к желаемому результату, а не к больничной койке.

ОШИБКА быстрого похудения № 4: переход на малообъемные, но – неправильные продукты.

Часто быстрохудеющие пытаются ограничить именно объем пищи. И переходят на здоровые, как они думают, рис, гречку, овсянку, вареное мяско-рыбку, творожок и т.п. Это продукты малообъемны и, при этом, весьма калорийны. Потому и расчетливо поедаются в небольших количествах.

И тогда у бактерий появляется дополнительное время на ее переработку и они расщепляют избыточный белок до очень ядовитых для нас веществ. Эти так называемые «трупные яды» всасываются в кровь и приводят к головным болям, ухудшению настроения, депрессиям и бессилию.

А теперь я напомню про загрязнения, про которые мы узнали в ОШИБКе № 2. Как вы понимаете, добавка «трупных ядов к коктейлю из шлаков, кетоновых тел и продуктов расщепления мышц вряд ли улучшат ваше здоровье.

Поэтому когда вы худеете нужно есть побольше малокалорийной зелени, овощей и фруктов. Это дает организму витамины, биологически активные вещества, сложные углеводы и простые микроэлементы, которые нужны для нормальной работы. А большой объем клетчатки работает, как губка: он всасывает множество ядовитых шлаков и выносит из организма прочь (принося вам здоровье и легкость).

ОШИБКА быстрого похудения № 5: снижение скорости обмена веществ.

Голодная диета рано или поздно заканчивается, а замедленный обмен веществ остается навсегда. Это приводит к тому, что организм становится более склонен запасать жир и меньшей тратить его.

Параллельно оголодавший мозг снижает желание двигаться – чтобы не тратить и без того скудный паек на бессмысленные, по его мнению, телодвижения.

Причем этот эффект остается на 6-9 месяцев после возвращение к достаточной калорийности пищи. Что является еще одной причиной быстрого возвращения веса при выходе из диеты.

ОШИБКА № 6: едим все то же, но – меньше.

Для того, чтобы жир уходил и не накапливался снова, вам необходимо перевести организм на режим, при котором он для получения энергии сжигает жир.

Обычный рацион питания, который основан на употреблении большого количества углеводов, перестраивает тело на потребление сахаров в качестве топлива и на накопление жира. Это является следствием гормонального сбоя, возникающего при углеводном типе питания.

При этом организм блокирует способность сжигать жиры. И когда приходит время покушать, он, вместо того, чтобы сжигать подкожные запасы, начинает требовать у вас покушать. Причем – требовать громко и настойчиво. А жир при этом запасливый организм тратить никак не желает!

У вас возникает острый приступ голода, а попытки уговорить организм потерпеть и использовать соцнакопления с бедер и живота работают недолго. Измучившись, вы закидываете в себя что-то «полезненькое» и невкусненькое: очередную порцию гречки-овсянки или – творога. Организм быстренько использует новую порцию питательных веществ и снова требует пожевать. И жир, как вы понимаете, никак не тратит.

Организм, который преодолел «углеводный сбой» работает по иному. Когда у него заканчиваются запасы быстрого топлива – углеводов (сахаров), он начинает тут же сжигать жир. Особого голода вы при этом не испытываете! И, соответственно, можете без особого напряга перенести ваш обед или ужи на чуть подальше. И съесть – поменьше. И похудеть – побыстрее!

ОШИБКА БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ № 7: «надо меньше пить чтоб вода уходила». Никогда не сокращайте объемы потребления воды и других жидкостей! Это не позволяет организму эффективно избавляться от «шлаков» и приводит его к обезвоживанию. Которое, кроме того, еще и замедляет обмен веществ. Если вы будете мало пить, то вес, в первое время, действительно может уменьшиться за счет высушивания организма. Жировых отложений от этого точно меньше не станет, а вот реальный вред здоровью и замедление сброса веса впоследствии точно принесет!

При включении режима похудения будет разумно каждый день надо выпивать минимум по 20-30 мл. Воды на каждый килограмм веса тела.

Это кроме той воды, которую вы получите из овощей-фруктов. Разумное уменьшение количества потребляемой соли при этом позволит организму не удерживать воду в тканях тела, что приведет быстро к уменьшению толщины кожи, уходу объемов и веса тела. Но – не увлекайтесь бессолевыми диетами/

ОШИБКА БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ № 8: соль обязательно нужна организму для нормального и здорового функционирования! 1-1,5 грамма (1-1,5 самолетных пакетика, то бишь) соли – это нормальное ее дневное количество.

Дамы, учтите: предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, сколько вы съели и выпили накануне возможен «привес» до 2 кг! Помните об этом и не отчаивайтесь при взгляде на весы! Просто подождите и лишняя вода уйдет сама в соответствующий день цикла!

ОШИБКА БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ № 9: при резком снижении калорийности трудно заставить себя заниматься спортом.

Хотите похудеть — не залеживайтесь: чем больше физической активности – тем активнее уходит вес. Арифметика проста: похудение – это разница между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Как их рассчитать мы расскажем в следующих наших информ-бюллетенях. А пока пусть вам будут в помощь и радость циклические нагрузки: степ-аэробика, аквааэробика, плавание, или просто интенсивная быстрая ходьба по часу-полтора в день.

Однако, самоистязания спортом также не нужны: начинайте понемногу и вы заметите, как прогулки или плавание начинают приносить вам радость и удовольствие!

О спорте мы еще поговорим дополнительно в других статьях. Чтобы вкусно и обильно есть надо вкусно двигаться!

ОШИБКА БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ № 10 — это перекусы. Резкое и сильное уменьшение калорийности пищи часто приводят к сильным приступам голода, которым трудно сопротивляться. Результатом их становятся перекусы. Они часто несут в себе бессмысленные калории, вес от которых будет расти. Может, вы и будете меньше кушать во время основных приемов пищи, но худеть при таком подходе точно не сможете.

Пришел нежданный голод – перекусите сырыми фруктами – овощами: паприка, морковка, яблоко, апельсин, свеколка, стеблевой сельдерей и т.п.

Это достаточно большой объем низкокалорийной пищи даст вам и чувство наполненности, и кучу полезностей. Но — не упирайте на сладкие фрукты! Если жаждете похудения – вводите в привычку поедание все большего и большего количества зелени и овощей.

Тут народ часто попадает в ОШИБКУ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ № 11: «лень жевать». Да, прожевывание существенно большего, чем вы привыкли количества пищи требует усилий и времени. Особенно, если эта пища – сырые салатики и фрукты.

Однако чем дольше и тщательнее вы жуете, тем полнее организм «расшифрует» состав вашей еды и тем быстрее выделит гормоны сытости.

А вы, соответственно, тем быстрее утолите свой голод и тем меньше сможете съесть. При этом вы еще и тем больше получите из пищи всяких полезностей: чем еда лучше прожевана, тем вы больше сможете получить из нее питательных веществ и тем лучше она переварится вашей кишечной микрофлорой.

Вот тут легко угодить в последнюю (на сегодня) ОШИБКА БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ № 12: обязательно сообразуйте рацион с изменением вашей кишечной микрофлоры: если вы будете слишком быстро без соответствующей привычки и помногу вводить зелень, овощи, и несладкие фрукты, то вы не получите из них всего, что они могут дать.

В качестве индикатора используйте наблюдение за стулом: избыток клетчатки из перечисленных продуктов всегда проявится тем, что стул будет неоднородным, в нем будет много непереваренных частичек. В этом случае – снизьте количество еды или замените часть сырых овощей приготовленными. И питайтесь так до момента, пока не увидите, что начали переваривать всю плодоовощную продукцию полностью. После этого можно двигаться дальше: есть больше сырых овощей, зелени и фруктов.

Человек, как и рыба, портится с головы. И с головы же – и восстанавливается! Кто владеет информацией – то владеет здоровьем!

И пусть ваше похудение будет радостным, вкусным и здоровым! Здоровым и радостным – как и вы сами!

Как быстро сбросить вес | Самое эффективное похудение

Как сбросить быстро вес в домашних условиях

Около 39% населения земного шара страдает от проблем, связанных с избыточным весом, а более 13% составляют люди с подтвержденным диагнозом «ожирение». К сожалению, педиатры отмечают наличие лишних килограмм и у 41 млн. детей во всем мире. Так как быстро сбросить вес?

Результатами регулярного переедания становятся, в большинстве случаев, заболевания сердца и сосудов, нарушения опорно-двигательного аппарата, психологические проблемы и приобретенные комплексы. И, если вовремя не найти способа или метода, как быстро сбросить вес, последствия могут стать необратимыми.

Основные правила и советы, как быстро сбросить вес

Мешает достичь желаемого результата по активному снижению веса обычно слишком вкусная, но калорийная еда и несбалансированное питание, малоактивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Сразу же отказываться от привычного ритма и рациона не стоит. Все надо делать постепенно. Рассмотрим, как правильно и быстро убрать лишний жир и похудеть без вреда для здоровья:

перестать есть после 6 вечера. Это, пожалуй, одно из главных правил любого похудения. Ночные перекусы лучше заменить кефиром или йогуртом, зеленым чаем или яблоком;
соблюдать суточную норму воды — 2 литра. Такое количество жидкости способствует полноценному водно-солевому и обмену веществ, нормализует работу выделительной системы, участвует в терморегуляции и выработке энергии организмом;
начать заниматься спортом. Помогает быстро похудеть плавание, бег, велоспорт, быстрая ходьба на большие дистанции;
запретить себе употреблять жирную, сладкую, соленую и острую пищу, выпечку. Затрудняют снижение веса углеводы, а соль препятствует выведению жидкости;
похудение происходит и во время полноценного сна. Он должен быть не менее 7-8 часов.

Чтобы составить необходимый график снижения веса, следует обратиться к диетологу и терапевту. Они помогут грамотно рассчитать необходимое количество калорий, исключить из ежедневного рациона вредные продукты и определить допустимые нагрузки. Это даст возможность без вреда для здоровья сбросить лишний вес, но только при условии четкого соблюдения рекомендаций.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приступать к выполнению тренировок следует осознанно. Большую роль играет желание человека избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим несколько важных правил: насколько можно и как быстро сбросить вес в домашних условиях с пользой для организма.

Первое занятие спортом ограничивается 5-10 минутами. Последующая длительность всего комплекса выбранных для похудения упражнений не должна превышать 45 минут.

Даже дома обязательна разминка перед тренировкой. Она может включать в себя бег на месте, повороты тела в разные стороны, сгибание и разгибание локтей и коленей, подъем тела на носочках и наклоны.

Самой проблемной зоной остается, конечно же, неприличное брюшко и свисающая по бокам растянутая кожа. За короткий период убрать обвисший живот и добиться похудения явно выраженных боков помогут несколько простых, но интенсивных упражнений.

«Ножницы». Исходная позиция — лежа на спине, ноги прямые, вытянуты вперед под углом 90°. Основой тренировки является поочередное скрещивание ног. Один подход — 15 раз.

«Планка». Для выполнения необходимо лечь на бок, ноги и тело выпрямить. Опираясь на руку, поднимать и опускать туловище. Вторая рука должна размещаться в районе талии. Смена рук производится через каждые 10 подходов.

В домашних условиях уменьшить большие объемы и избавиться от целлюлита, подкачать бедра и ягодицы — выполнимая задача, особенно, если интенсивно и регулярно выполнять упражнения.

«Махи». Существует два способа. Для махов вперед придется встать на четвереньки, одновременно поднимать правую ногу и левую руку и наоборот. Махи назад выполняются стоя с опорой на спинку стула. Движения осуществляются поочередно только ногами. Количество — 15-20 раз.

«Выпады». Предварительно лучше подготовить две гантели по 1-2 кг каждая. Держать их в руках, расположенных на поясе. При движении тела вперед одна нога делает шаг, сгибается под углом 90°, а вторая остается вытянутой сзади.

Относительно традиционных приседаний, для первого раза будет достаточно 20-25 раз. Ежедневно прибавлять по 5 раз.

Эффективная диета и правильное питание для снижения веса

Даже абсолютно здоровый организм должен ежедневно получать необходимые микро и макроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Поэтому в борьбе с лишними килограммами нужно знать, какие продукты должны быть в меню для снижения веса:

мясо. Индейка, куриная грудка, кролик, постные сорта свинины, говядины и телятины;
молочные продукты. Йогурт и молоко — 1,5%, творог и сметана — 2%, кефир — 1%;
рыба. Скумбрия, сельдь, карась, минтай;
любые овощи и зелень;
фрукты и ягоды. Малина, смородина, арбуз, дыня, грейпфрут, апельсин, яблоко, лимон;
каши. Гречка, рис, овсянка;
не более 1 отварного яйца или омлет на пару;
напитки. Вода, зеленый чай, кисель, несладкий компот.

Что касается соли, сахара и хлеба, их количество должно быть минимальным. В продаже есть множество заменителей этих продуктов.

Голодание для похудения

Более экстремальный способ избавиться от лишнего веса — принудительный отказ от еды, в процессе которого происходит полное очищение организма. Голодание, которое применяется для похудения, основывается на тех же принципах, что и для обычного выведения шлаков и токсинов.

Наиболее щадящее — периодическое лечение голодом. Суть этого метода предусматривает запрет на прием пищи и воды около 16 часов в сутки. Чаще всего применяется при тяжелой физической нагрузке спортсменами. Этот способ стимулирует рост мышечной массы.

Можно попробовать каскадное голодание, для которого характерно отсутствие пищи и любой жидкости 2 дня. Последующие несколько дней рацион будут составлять сырые овощи и низкокалорийные фрукты. Такое чередование вызывает стабильное снижение веса и предупреждает его повторный набор.

Тяжелее всего перенести в домашних условиях сухое 4-дневное голодание. Исключается в этот период и вода. Такой режим дает возможность быстро сбросить лишний вес. Самостоятельно без консультации специалиста прибегать к крайним мерам не следует.

Витамины для снижения веса

Соблюдая строгую диету, очень важно не ослабить организм. Многие забывают о необходимости приема полезных веществ и жизненно важных элементов, которые тоже способствуют снижению веса. Подробнее рассмотрим, от каких же витаминов можно похудеть.

Отвечает за сгорание углеводов и обмен жиров и белков витамин В1. Способствует полноценной работе желудка и кишечника, восстанавливает мышечную активность. Особенно необходим людям, которые предпочитают употреблять рафинированный сахар, хлебобулочные изделия и выпечку.

Витамин В2 регулирует работу печени, которая обезвреживает токсические вещества, проникающие в организм, участвует в процессах пищеварения и углеводном обмене, обеспечивает человека глюкозой.

Витамин РР обеспечивает обмен углеводов, белков и липидов, регулирует работу пищеварительной и нервной системы.

Участником обмена углеводов в организме является биотин.

Витамин А, ретинол, регулирует образование белково-углеводных соединений, обладают антиоксидантными свойствами.

Макро и микроэлементы: значение в питании

Не уступают витаминам и минеральные вещества, содержание которых также необходимо в ежедневном рационе для поддержания естественного метаболизма и правильной работы всех без исключения систем организма.

Калий регулирует кислотно-щелочной и водно-солевой баланс, большое значение имеет для обмена углеводов, белков и жиров.

В составе поваренной соли натрий и хлор активируют пищеварительные ферменты, участвуют в образовании желудочного сока.

Магний стимулирует работу кишечника, участвует в углеводном обмене, повышает выделение желчи.

Йод обеспечивает организм энергией, воздействует на белковый, липидный, углеводный, минеральный и водно-солевой обмен.

Как уменьшить аппетит

Потребность в питательных веществах, которая связана с необходимостью получения организмом жиров, белков, углеводов, витаминов и полезных элементов, иногда обманчива. Например, поклонники сладкого в 2-3 раза чаще испытывают чувство голода. Это связано с повышенным содержанием сахара в крови и сокращениями пустого желудка. Избавиться во время диеты от лишних перекусов и приемов пищи помогут некоторые напитки и продукты, снижающие аппетит:

стакан воды за 30 минут до приема пищи;
фрукты или цитрусовые;
черный хлеб;
горький шоколад;
бобовые;
творог;
овсянка;
сухофрукты.

Порции должны быть небольшими. Перекусы можно заменить натуральными овощными соками или нежирной кисломолочной продукцией. Не менее эффективными являются и проверенные народные средства, как уменьшить аппетит перед едой:

льняное масло — 20 мл;
яблочный уксус — 2 чайные ложки на стакан воды;
отвар петрушки из 2 чайных ложек зелени и стакана кипятка. Настаивать 15 минут. Выпивать ½ стакана 3 раза в сутки;
пшеничные отруби. В литре горячей воды разбавить 200 грамм отрубей. Оставить томиться на плите 15 минут. Принимать ½ стакана трижды.

Постарайтесь отказаться от кофе, который повышает аппетит, употребляйте грейпфруты и зеленые яблоки. Перед сном обязательно несколько раз почистите зубы мятной зубной пастой. Уменьшит чувство голода ночью кефир.

Препараты для снижения веса

Справиться с постоянным желанием поесть или устранить последствия неправильной диеты, конечно же, легко, если купить в ближайшей аптеке специально разработанные препараты для похудения. Итак, рассмотрим, как быстро убрать жир с помощью с помощью таблеток.

«Редуксин». Стимулирует насыщение организма за счет действия метаболитов, увеличивает концентрацию липопротеинов высокой плотности, выводит из организма избыток продуктов обмена веществ, токсинов и аллергенов. Понижает чувство голода. Принимается раз в сутки по 10 мг.

«Листата». Предотвращает всасывание жира, поступающего в организм, предупреждает повторный набор лишнего веса. Снижению массы тела способствуют и метаболические улучшения, которые уменьшают риск ожирения. Рекомендуемая доза во время каждого приема пищи — 1 таблетка.

«Ксеналтен». За счет потери способности организмом расщеплять жиры препарат снижает поступление калорий. При длительном контроле массы тела предотвращает повторный набор избыточных килограмм. Суточная норма — 1 таблетка 3 раза во время завтрака, обеда и ужина.

«Меридиа». Усиливает чувство насыщения, способствует снижению аппетита, избавляет от ожирения и избыточной массы тела. Дозировка в сутки составляет 10-15 мг после пробуждения. Запивать стаканом прохладной воды.

Как быстро похудеть и убрать живот