Как похудеть за месяц на 25 кг в домашних условиях – Как сбросить 25 кг лишнего веса за 3 с половиной месяца без спорта и физических нагрузок (личный опыт похудения после родов) | Новые заметки

0

Содержание

Как и за сколько можно похудеть на 25 кг – самые эффективные способы

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение – терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь» – и вы достигнете желаемой цели.

Содержание статьи:

Правила

Правила диетыПредельные нормы похудения – от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
  • Тренироваться. Постоянная физическая активность – обязательное условие для успешного похудения.
  • Принимать комплексы витаминов.
  • Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра – пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
  • Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

  • Тренировки и спортПервым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.
  • Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Питье воды Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один.

Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

День неделиПрием пищиЧто едим
1-й (Пн)ОбедаемСезонным фруктом (сколько захочется).
УжинаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару.
2-й (Вт)ОбедаемОтваренной целой курицей (кожицу есть нельзя)
УжинаемПарой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут).
3-й (Ср)ОбедаемНежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню понедельника плюс салатик.
5-й (Пт)ОбедаемПарой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки).
УжинаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом).
6-й (Сб)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню четверга.
7-й (Вс)ОбедаемОтварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемОтварными либо потушенными овощами.

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

День неделиПрием пищиЧто едим
1-й (Пн)ОбедаемПарой сваренных яиц с салатиком.
УжинаемПарой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом.
2-й (Вт)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком.
УжинаемСм. меню понедельника.
3-й (Ср)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемПарой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
УжинаемПарой сваренных яиц.
5-й (Пт)ОбедаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки).
УжинаемСм. меню четверга.
6-й (Сб)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом.
УжинаемФруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока).
7-й (Вс)ОбедаемОтварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемТем же, что в обеденном меню.

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

День неделиЧто едим
1-й (Пн)Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
2-й (Вт)Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель.
3-й (Ср)См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками.
4-й (Чт)Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами.
5-й (Пт)Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами.
6-й (Сб)Один какой-то фрукт (сколько захочется).
7-й (Вс)См. меню субботы.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

День неделиЧто едим
1-й (Пн)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).
2-й (Вт)Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни).
3-й (Ср)Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.).
4-й (Чт)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид).
5-й (Пт)Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок).
6-й (Сб)Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу.
7-й (Вс)См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).

Советы Русланы Писанки

Украинка Руслана Писанка – известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику – она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, – изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду. Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Рекомендации

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

  • РекомендацииПытаться одолеть диету приступом не стоит. Сначала нужно обеспечить своему организму полноценную психологическую подготовку к похудению.
  • Не слушайте тех, кто уверяет вас, что предрасположенность к полноте нельзя исправить никакими диетами.
  • Не торопитесь. Борьба с избыточным весом должна быть медленной, но систематической. Если вы все делаете правильно, первые перемены во внешности будут заметны не раньше, чем через 7 дней. Ускорение процесса чревато негативными последствиями для организма.
  • Держите вес под контролем. Взвешиваться необходимо хотя бы раз в 3 дня. Делать это надо в одинаковое время.
  • Идеальная физическая нагрузка для сохранения результатов и обретенной формы – танцы. Похудение не должно превращаться в скучное сжигание лишнего жира. Помимо танцев, хорошо также плавать и заниматься аквааэробикой.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения – 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть на 25 кг за 1, 2, 3 месяца

Сегодня, когда большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, питаются полуфабрикатами и постоянно испытывают стресс, вопрос о том, как похудеть на 25 кг, становится все актуальнее. В погоне за идеальной фигурой многие идут на крайне меры: изнуряют тело жесткими тренировками, истощают его диетами и «целебным» голоданием, пьют дорогостоящие таблетки.

И… лишь подрывают собственное здоровье. Чтобы этого не случилось, вопрос нужно решать не нахрапом, а с умом. Поэтому, давайте разберемся, как сбросить 25 кг лишнего веса и не набрать затем в два раза больше.

С чего начать, чтобы похудеть на 25 кг

Потеря веса всегда воспринимается организмом крайне болезненно. Стоит исключить из рациона привычную пищу, как сразу начинает мучить голод, после занятий спортом возникает боль в мышцах, из-за действия некоторых антицеллюлитных кремов на коже выступает сыпь. Все это – закономерные последствия поспешной, необдуманной борьбы с лишними килограммами. Если вы действительно хотите похудеть на 25 кг без вреда для здоровья, для начала:

Обратитесь к врачу

врач

Выбирая методику похудения, многие люди ориентируются на чужой опыт, что в корне не верно. Метаболизм у всех разный, выносливость и другие показатели развития организма – тоже. Поэтому, нет никаких гарантий, что средство, которое помогло вашей подруге или знакомой избавиться от лишнего веса, подойдет и вам.

Чтобы исключить риски, начинать борьбу с жиром нужно с обращения к врачу. Квалифицированный диетолог:

  • Подберет оптимальный режим питания, который не только поможет согнать вес, но и будет снабжать организм необходимой ему нормой питательных веществ;
  • Своевременно скорректирует рацион, если изначально выбранная диета окажется не столь эффективной, как хотелось бы;
  • Проконтролирует, чтобы смена «стола» не отразилась негативно на вашем здоровье.

Обратитесь к квалифицированному специалисту. С его помощью сможете не только привести вес в норму без ущерба для здоровья, но и добиться поставленной цели куда быстрее, чем при самостоятельном похудении.

Заручитесь поддержкой близких

Как бы ни была велика ваша сила духа, придерживаться диеты, когда близкие уплетают за обе щеки вкусную, но вредную пищу, необычайно сложно. А если у вас еще есть родственница, которая любит побаловать родню калорийной выпечкой, на фигуре можно ставить крест. Поэтому, перед тем, как менять свой рацион и образ жизни, обсудите грядущие перемены с близкими. Возможно, вам стоит начать питаться раздельно, чтобы снизить соблазн. Или они удержат вас от очередной прогулки до холодильника ночью. А может, и сами захотят присоединиться к вам в борьбе за изящные формы.

Мотивируйте себя

Хотите распрощаться с жировыми складками и стать обладателем привлекательной фигуры? Тогда сначала задумайтесь не над тем, как похудеть на 25 килограмм, а над тем, зачем вообще вам это нужно. Слабая мотивация, как и ее отсутствие, приведет к тому, что вы сорветесь уже через неделю. Похудение – процесс долгий, сложный как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, причина должна быть серьезнее, чем ходовое «понравиться кому-то» или «влезть в любимые джинсы».

Как похудеть на 25 кг за 3 месяца

Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.

Меняем режим питания

режим питания

Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:

  • Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
  • Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
  • Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
  • Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
  • Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
  • Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.

Согласитесь, правила просты. Зато эффект от них вы заметите уже через пару недель.

Начинаем заниматься спортом

девушка

Низкая подвижность – один из главных факторов, стимулирующих накопление подкожного жира. Поэтому, если вы хотите сбросить 25 кг лишнего веса, без кардинального увеличения физических нагрузок не обойтись.

Какие именно упражнения использовать, рассмотрим ниже. Сейчас же выделим основные правила:

  • Не стоит совмещать начало диеты с началом тренировок. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если вы параллельно повысите расход калорий, он начнет запасать их с удвоенной скоростью. Вы же будете чувствовать вялость, апатию, ухудшение самочувствия.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Если ранее вы не занимались выбранным видом спорта, не стоит на тренировках доводить тело до изнеможения. Так вы лишь подорвете свое здоровье, а непрекращающиеся боли в мышцах отобьют все желание продолжать занятия. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, примерно раз в 1-2 недели.
  • Не занимайтесь каждый день. Так вы лишь заработаете проблемы с суставами и довольно быстро бросите тренировки. Нагрузка должна быть умеренной. Оптимальный вариант для работающих – занятия 2-3 раза в неделю (длительностью — около часа каждое).
  • Найдите единомышленника. Похудеть на 25 кг за 2 месяца не получится. Будут периоды, когда вес замрет, сколько бы усилий вы ни прикладывали. И лучшая поддержка в этой ситуации – единомышленник, занимающийся вместе с вами, который будет не понаслышке знать о данной проблеме.

Повышаем самооценку

Чтобы похудеть, нужно изначально полюбить себя в том весе, в котором вы сейчас находитесь. Не принять, а именно полюбить. А это значит, начать заботиться о собственном здоровье, отказаться от вредных привычек, чаще посещать спа-салоны или аналогичные заведения, где можно полностью расслабиться и улучшить самочувствие.

Не последнюю роль в вопросе похудения играет мотивация. Если за каждое съеденное пирожное вы будете корить себя, она довольно быстро сойдет на нет. Если организм настойчиво просит побаловать себя, не стоит отказывать.

Лучше сделайте это пирожное или другое лакомство вознаграждением за что-либо. Например, если вы хотите попробовать калорийный салат, нет проблем. Но сначала пройдите усиленную тренировку или будьте готовы завтра сделать внеплановый разгрузочный день.

Как сбросить 25 кг при помощи спорта

Если вы серьезно нацелились на похудение, идеальным решением станут кардионагрузки. Начните бегать по утрам и ходить по вечерам, запишитесь в бассейн или наматывайте круги на велотренажере. Такие занятия не только помогут согнать 25 кг за 3 месяца, но и положительно скажутся на самочувствии в целом.

Однако не забывайте, что сбросить вес – лишь половина дела. 25 кг – вес немалый, и если вы не хотите, чтобы потом кожа на животе, боках, бедрах свисала уродливыми складками, тренировку не помешает дополнить упражнениями на растяжку и укрепление мышц. В сети их представлены десятки, поэтому остановимся на основных.

Базовая растяжка

Этот комплекс включает в себя разминку всех мышц, помогает подготовиться к занятиям. Также его можно использовать в качестве ежедневной утренней зарядки.

Основная часть

Здесь выбор упражнений зависит от того, где именно скапливается основная часть жировых отложений. Так, оптимальное упражнение:

  • Для рук – отжимание;
  • Для живота – качание пресса;
  • Для спины и боков – метод Фукуцудзи.

Если же жир равномерно обволакивает все проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться со следующим роликом. Здесь нагрузка дается на все тело, а справиться с упражнениями по силам и ребенку.

Завершающий блок

Упражнения, собранные в этой части, проводятся в сидячем или лежачем положении. Они не нагружают мышцы, но заставляют их тянуться.

Растяжка спины.

Обнимаем себя за плечи, подбородок прижимаем к груди. На выдохе тянем ладонями плечи вперед.

Растяжка спины и рук.

Садимся на стул и сводим ноги вместе. Наклоняемся вперед, укладывая грудь на колени, и хватаемся ладонями за задние ножки стула. Если сразу не получается – начните с передних. Выдыхаем и тянем руками верхнюю часть тела вниз на 8-10 счетов.

Растяжка рук.

Садимся на край стула, ладонями крепко держимся за сидение. На выдохе приседаем вперед, оставляя ладони неподвижными (рука в локте образует прямой угол).

Растяжка внутренней части бедер.

Садимся на пол, ноги разводим в стороны, ставим между ними стул. Выдох. Ступнями начинаем давить на ножки стула, пытаясь свести ноги вместе. Задерживаемся в таком положении на 8-10 счетов, после чего делаем вдох и повторяем упражнение еще 10 раз.

Наклоны.

В аэробике и схожих с ней дисциплинах наклоны выполняются быстро, рывками. Мы же делаем их медленно, на несколько секунд замирая в крайней точке.

«Маятник».

Ложимся на пол, ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Получившийся крючок наклоняем то влево, то вправо, следя, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, а затылок, ладони и спина не отрывались от пола.

Перекаты.

Ложимся на пол, сгибаем ноги, подтягиваем их груди и обхватываем руками. Выгибаем спину колесом и делаем несколько перекатов, чтобы компенсировать предыдущие прогибы.

Разумеется, этот перечень не полон. Вы можете вносить в него и другие понравившиеся упражнения. Главное – разделение: сначала разминка, затем основная нагрузка, а под конец – растяжка и расслабление мышц.

Как похудеть на 25 кг за месяц: эффективные способы или наглый обман

девушка-знаки-вопроса

Сегодня в сети без труда находятся сотни историй о том, как похудеть на 25 кг за месяц. Написаны они достаточно складно, а многие даже снабжены наглядными фотографиями «до» и «после». Читаешь, веришь, готов отдать любые деньги, чтобы самому достичь такого же результата, но так ли «радужно» обстоят дела, как рассказывают? Давайте разбираться.

«Волшебные» таблетки

Самый распространенный способ борьбы с лишними килограммами – таблетки. Если верить рекламным слоганам, достаточно одной-двух капсул после еды, и о проблемах с фигурой забыть можно навсегда. Да и стоят эти чудо-средства недорого: тысяч 5-7 (да еще и со скидкой!) – это дешевле абонемента в спортзал или похода в косметический центр. Вот только под видом эффективных препаратов вам впихивают в лучшем случае плацебо или обычные пищевые добавки, реальная цена которых в разы ниже. Иногда, правда, действительно попадаются препараты, ускоряющие расщепление жиров. Вот только клинические испытания они до выхода на рынок не проходят. И каков будет результат от их приема, предсказать невозможно.

Как разгадать подвох:

  • В статье приводятся ссылки на сайты (как правило, одностраничники), где можно купить этот «чудо-товар».
  • Подробные инструкции и состав нигде не указаны.
  • Именно в тот момент, когда вы делаете заказ, действует акция, в рамках которой таблетки продаются чуть ли с 90%-скидкой.
  • Препарат отсутствует в государственном реестре лекарственных средств. А значит, его эффективность и безопасность ни чем (кроме слов автора) не подтверждены.
  • Положительные отзывы и истории их авторов практически идентичны.

Диеты от известных людей

Другой вариант наживы на легковерных людях, мечтающих похудеть на 25 кг за месяц, — диеты, якобы опробованные знаменитостями. Исключить все 3 продукта из рациона, чтобы килограммы начали таять на глазах – кто бы отказался? Но, увы, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Схема развода проста. Сначала вам предлагают пройти простейший тест, который якобы выявит специфику и особенности организма. Без анализов, без исследований – мечта, а не тест, и почему его еще не взяли на вооружение в медицине?

Завершив тестирование, пользователь должен отправить СМС или зарегистрироваться на стороннем ресурсе для получения результата. Как итог, с вашего мобильного счета списывается крупная сумма, почта попадает в базу спам-рассылки, а диета, если и присылается, на деле оказывается переделкой с «кремлевской» или какой-то другой.

обман

Как разгадать подвох:

  • Авторство диеты приписывают известной личности, тогда как сама она ни на одном из своих официальных ресурсов ее не упоминает.
  • Оплата производится на личный счет/кошелек. Никаких чеков или других гарантий покупатель не получает.
  • На сайте много эффектных картинок, но нет никакой конкретной информации о продавце.
  • Представленные отзывы однообразны, найти людей, якобы написавших их, не удается ни в одной социальной сети.
  • Вам обещают выслать диету после того, как вы пройдете регистрацию на сайте, пришлете СМС или выполните еще какое-то действие.

Персональные диетологи

Персональные диетологи

Здесь разгадать подвох сложнее. Ведь сегодня все больше действительно опытных специалистов вынуждены искать подработку на стороне. А проверить диплом и квалификацию врача, находясь в другом городе, могут далеко не все. Чтобы не попасть на деньги, здесь нужно обращать внимание на речь. Если диетолог ставит диагноз, не ознакомившись с анализами или обещает рассказать, как похудеть за месяц на 25 кг в домашних условиях (что заведомо невозможно), бегите от такого горе-специалиста, не задумываясь.

Можно ли похудеть на 25 кг за месяц в домашних условиях

Если вы не готовы лечь под нож хирурга, сбросить такой вес за отведенный срок не получится. Даже, если будете питаться одной водой и сутками «зависать» в спортзале. Ускоренная потеря веса организмом воспринимается совсем не так, как мозгом. Для него это не «идеальная фигура», а сильнейший стресс из-за потери питательных веществ.

Как итог, первыми в расход идут мышцы и ткани (на переработку которых нужно меньше всего энергии) и лишь потом жир. Более того, стоит вам закончить худеть, как организм начнет накапливать жировую прослойку с ускоренной силой (а вдруг опять еду отберут). А значит, согнанные килограммы не просто вернутся, их станет даже больше, чем было изначально. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, оставьте идею о быстром похудении. Если решите сесть на диету и/или заняться спортом, придерживаться выбранного курса придется всю жизнь, а не один-два месяца.

Завершая статью, предлагаем вам традиционно поделиться опытом с другими читателями. Удалось ли вам скинуть 25 кг за месяц? Два? Три? Не вернулся ли вес после того, как закончили целенаправленно худеть? Пишите свои истории в комментариях, обсудим!

Как похудеть на 25 кг

Многие люди, которые желают похудеть, отчетливо понимают, что единственно правильный вариант успешно избавиться от лишнего веса – это меньше есть и делать больше физических упражнений. Но на практике все это реализовать, как правило, бывает достаточно сложно.

Для того чтобы похудеть на 25,0 кг, безусловно, необходимо приложить немало:

  • физической силы;
  • силы воли;
  • самоотверженности.

То есть именно тех вещей, которые большинству из нас даются достаточно сложно. Но, меняя даже немного собственный распорядок дня, любой ленивый человек гарантированно добьется похудения.

Конечно, достаточно сложно кардинально менять свой привычный образ жизни – но соблюдение определенных советов поможет похудеть достаточно успешно на 25,0 кг и при этом, что самое важное, сохранить в долгосрочной перспективе новый вес.

Советы похудения на 25 кг для лентяек

к содержанию ↑

Полноценный сон

Для похудения важен ночной отдых из-за гормонов, вырабатывающихся при глубоком сне:

  1. Гормон роста – позволяет регулировать развитие мышц и увеличивает чувствительность организма человека к инсулину – это факторы, имеющие довольно важное значение для благополучного снижения веса, так как они улучшают в значительной степени обменные процессы.
  2. Гормоны грелин и лептин, производящиеся также во сне, регулирующие великолепно аппетит и сдерживающие человека от переедания на протяжении дня.

Для поддержания на нужном уровне этих гормонов, необходимо в сутки получать около 8 – 9 часов полноценного сна.

к содержанию ↑

Снижение стрессов

Огромное количество всевозможных стрессовых ситуаций также вполне может нести гормональный эффект. В такой период человеческий организм активно вырабатывает кортизол – этот гормона, вызывает сильное чувство голода и увеличивает отложения жировых запасов в брюшной полости.

Для того чтобы уровень стресса удерживать под контролем, необходимо стараться как можно больше:

  • отдыхать;
  • вести активную жизнь — занимаясь йогой, делать упражнения на растяжку, либо другие виды физической активности, способствующие потери веса.


к содержанию ↑

Употребление здоровой пищи

Строгое планирование своего питания и внесение постепенно в него незначительных корректив, станет важнейшим шагом для стабильного изменения всего образа жизни, что обязательно даст возможность похудеть на 25,0 кг и сохранить навсегда новый вес.

Наилучшим инструментом является ведение дневника питания – это дает возможность сохранять контроль над тем, какое количество пищи на протяжении всего дня вы употребляете. Связано это с тем, что, в соответствии с результатами проведенных исследований, большинство людей, страдающих лишним весом, как правило, просто недооценивают количество калорий, съедаемых ими за день. Ведя журнал питания, имеется возможность еженедельно анализировать собранные данные и вносить максимально продуктивные и качественные корректировки.

При употреблении жидкости старайтесь пить:

  • родниковую чистую воду;
  • чай;
  • натуральный кофе в очень небольшом количестве.

Зеленый чай – являясь натуральным источником антиоксидантов, в значительной степени позволяет улучшить окисление в организме жиров. Достигается это за счет содержания в нем в большом количестве катехинов.

Употребление кофе вызывает эффект термогенеза, повышая температуру тела, вызывает оживленный расход имеющихся калорий, а также вполне может способствовать подавлению аппетита.


к содержанию ↑

Физическая активность

Всякое движение человеческого тела вынуждает организм расходовать калории и тем самым помогает похудеть. Специалисты советуют каждому взрослому получать 5 дней в неделю не менее 30 минут активности аэробной не насыщенной интенсивности, а так же 2 дня в неделю тренироваться усиленно.

Для этого совершенно не нужно двигаться сразу все 30 минут. Можно вполне разбить тренировку на две по 15 минут каждая, либо три по 10 минут.

к содержанию ↑

Соблюдение диеты для похудения на 25 кг

Перед тем как начать соблюдать определенную диету, сами себе дайте слово, что раньше установленного периода от диеты не отступите. В том случае если вы не собираетесь строго придерживаться определенного питания, не тратьте попусту время.
к содержанию ↑

Варианты меню на завтрак

  • запеченные в духовке куриное бедро либо голень – запекаться они должны при температуре равной 200 градусов в течение 40 минут. Вся кожа с куриных частей должна быть снять. Съедать необходимо две куриные голени или же одно бедрышко. На гарнир можно использовать рагу из овощей;
  • Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
  • Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.

к содержанию ↑

Варианты обеда

  1. Две вареные картофелины.
  2. Любая каша — 3 столовых ложки.
  3. Овощное рагу. Готовить его необходимо в течение 15 минут, для того чтобы сохранило оно имеющиеся витамины.


к содержанию ↑

Варианты ужина

  1. Кефир — не более чем 250 граммов.
  2. Запеченная с луком и морковью речная или морская рыба.
  3. Творог с содержанием незначительного процента жирности.

Варианты продуктов, подходящих идеально для перекуса

  • морковь;
  • яблоко;
  • мандарины либо апельсины;
  • персик;
  • салат капустный;
  • свежие ягоды, замороженные употреблять в данном случае нельзя.

Не следует пугаться, что при соблюдении такой диеты вы перед сном, останетесь совершенно голодным. Непосредственно перед самым сном вполне можно при желании позволить скушать себе лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или же стакан кефира.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином в обязательном порядке старайтесь пить не менее полутора литра воды. Данный момент является достаточно важным в любой диете, и непосредственно в этой. И его необходимо соблюдать достаточно строго.

 

Как похудеть на 25 кг за месяц. История похудения


Как похудеть на 25 кг за месяц. История похудения
Хочу рассказать историю про то, как мне удалось похудеть. Оговорюсь сразу, что это было крайне трудно и мучительно, но зато теперь я всем довольна, мой вес зафиксировался и держится стабильно на нормальной отметке. Избыточный вес у меня был всегда, а, как известно, достаточно сложно расставаться с тем, что накапливалось всю жизнь. Я в этом плане не стала исключением. И так, как похудеть на 25 кг за месяц, история похудения.

Как я решила для себя, что пора худеть

Вот такая была
Мой лишний вес никогда не доставлял мне какого-либо дискомфорта или неудобства. У меня не возникало даже и мысли, что нужно что-то поменять. Однако в августе 2011 года произошел, так называемый, переломный момент, который изменил мое отношение к лишнему весу. В то время я перенесла операцию, врачи после нее назначили курс лечения. Соответственно, мне прописали ряд препаратов, и, то ли от них, то ли еще от чего, я стремительно стала набирать лишние килограммы. В семейной жизни была полная идиллия, и на этом фоне я не замечала, что становлюсь все толще и толще. Возможно, просто не хотела этого замечать.

В один из дней я решила прогуляться по магазинам, присмотреть что-нибудь новенькое себе на зиму из одежды. Здесь и пришло озарение. Невозможно словами описать всю ту бурю эмоций, которая охватила меня тогда. Все те вещи, которые мне нравились не подходили по размеру, а то, что с трудом натягивалось на меня, было крайне не привлекательного вида. Тот день закончился всего одной покупкой, причем не запланированной – я купила весы. Именно с этого дня началась моя борьба с лишними килограммами.

Похудение

Похудеем?
Я начала худеть при весе 94 кг и росте 172 см. Я изучила огромное количество всевозможных диет, среди которых искала рецепты диетических блюд для похудения пыталась ограничивать себя в определенных продуктах, пробовала принимать пищу в строго отведенное время и так далее. В общем, старалась следовать многочисленным советам всяких интернет сайтов. Но мне, почему, то ничего не помогало. Не знаю, возможно, я что-то делала не так, а может быть, просто мне не хватало силы воли.

Каждый срыв начинался с мысли: «Съем всего лишь маленький кусочек, ведь ничего страшного не произойдет». Самое интересное, что все это повторялось снова и снова. Тогда я поняла, что мне будет намного проще совсем изолировать себя от еды, чем пытаться ввести какие-то ограничения.

В огромных потоках информации на эту тему я наткнулась на сайт о лечебном голодании. Прочитав дневники многих людей, я тоже решила попробовать один из методов.

Диета

Диета
Здесь сразу нужно оговориться, и предупредить читателя, что данный способ похудения очень мучительный и изнуряющий. Он отнимает много физических сил. Категорически не рекомендуется применять его тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Попробовать его могут только люди с нормальным здоровьем, целеустремленные и с огромной силой воли. Процесс похудения при использовании данного способа проходит в три этапа. Впрочем, обо всем по порядку.

Подготовка – 3 дня

Подготовка
Свою диету я начала с подготовки к ней. В течение трех дней я старалась разгрузить свой рацион и настроить организм к главному испытанию. В этот период рекомендуется исключить жирную и жареную пищу. Питание должно состоять преимущественно из овощей, а также допускается (но не желательно) небольшое количество отварного не жирного мяса. Если все-таки на данном этапе произойдет какой-то срыв, то это не очень принципиально, ведь главная борьба еще впереди.

Голодание – 10 дней (для тех, у кого нет проблем со здоровьем!)

На данном этапе допускается пить только воду. Причем важно, чтобы она была чистая, не газированная, не минеральная, не сладкая, не соленая и т.д. Нельзя употреблять морсы, соки, даже чай без сахара тоже придется исключить. В этот период только вода будет единственным источником питания и энергии.

В течение первых трех-четырех дней вес у меня начинал стремительно «таять». Ежедневные потери доходили до 3-3,5 килограмм. Каждый раз, когда я становилась на весы и видела, какими темпами уменьшается мой вес, получала огромный заряд энергии и веру в собственные силы.
Самое сложное – не сорваться в первый день голодания. В последующие дни желание что-нибудь съесть подавляется здравым смыслом, а также боязнью того, что неправильный выход из системы может серьезно навредить желудку.

Далее потери в весе становятся уже не такими значительными – в среднем 500 грамм в день. Самочувствие в этот период резко ухудшается. Не знаю, кто и как переносит это время, но лично у меня были даже моменты, когда я просила мужа принести ручку и бумагу, собиралась писать завещание. Под глазами были синяки, голова кружилась, по всему телу была сильная слабость, в глазах темнело. Но все равно, где-то глубоко внутри была какая-то необъяснимая легкость, новое ощущение.

В этот период нужно избавлять организм от токсинов, которые накопились ранее, рекомендуется делать очищающие клизмы и применять активированный уголь для очищения организма. На этом этапе мне удалось похудеть с 94 килограмм до 78.

Выход из голодания – 10 дней

Результат
В данный период следует быть предельно осторожным в приеме пищи, иначе можно нанести непоправимый вред собственному желудку. Здесь важно правильно его запустить после столь длительного бездействия. По времени выход из голодания должен быть не меньше самого периода голодания, т.е. 10 дней, и, чем более плавным он будет, тем лучше для организма.

Я придерживалась следующей схемы:

1-ый день: сок из половины лимона, половины апельсина и половины грейпфрута разбавить водой в соотношении 1 к 3, где «1» - это сок, а «3» - это вода. Полученный напиток пить в течение дня по 1-2 глотка.
2-й день: сок из целого лимона, апельсина и грейпфрута разбавить водой в соотношении 1 к 2, также пить в течение дня по 1-2 глотка.
3-й день: добавляем в такой же сок мякоть фруктов и разбавляем 1 к 1.
4-й день: можно пить концентрированные соки с мякотью.
5-й день: вводим в рацион салат из свежей моркови и капусты. Крайне важно не использовать соль во время выхода из голодания, это может привести к серьезным отекам. Объем порции на этом этапе не должен превышать 100 грамм.
6-й – 8-й дни: вводим в рацион отварные и тушеные овощи без масла. К примеру, можно добавить цветная капуста с овощами.
8-й день: можно ввести в рацион растительное масло.

Соль и продукты животного происхождения (в том числе яйца, творог, молоко, и т.д.) можно начать употреблять не раньше, чем через 10 дней после голодания. После пятого дня допускается употребление различных соков и чая, но без добавления сахара, его желательно вводить также после десяти дней.

Стоит учитывать, что даже после завершения этого этапа организм восстановился не в полной мере и не нужно его резко нагружать всякими «разносолами».

Итог

После этого 23-х дневного курса мой вес зафиксировался на отметке 78 килограмм. Я дала организму привыкнуть к новому весу и примерно через месяц повторила весь этот процесс, но уже в сокращенном виде. Уменьшила продолжительность этапов в два раза: 2 дня – подготовка, 5 дней – голодание, 5 дней – выход из голодания. После повторения в «ускоренном режиме» мой вес зафиксировался на 68 килограммах.

С тех пор прошло большое количество времени, процедуры я больше не делала, а лишние килограммы не возвращаются. Не знаю с чем это связано, наверное, где-то на сайтах для похудения, какие-то специалисты это объясняют, но мне теперь все равно, я перестала быть пользователем таких ресурсов, они мне теперь ни к чему. Я не отказываю себе ни в чем в плане питания, ем все подряд, что захочется, мой вес держится стабильно на отметке 68 кг. Бывает, правда, после праздников или длинных выходных, прибавляется пара килограмм. Но они также быстро и исчезают во время рабочей недели.

Чувствую себя сейчас превосходно, абсолютно довольна своей фигурой. Подруги не перестают удивляться, они до сих пор восклицают и спрашивают: «Как?!». Но только я одна знаю, чего мне это стоило, какой выдержки и силы воли потребовалось. Главное – я добилась желаемого результата, поверьте, оно того стоит.

27.04.2015 / 19:31

Светлана

ТЫ БОЛЬШАЯ УМНИЦА ! Я РАДА ЗА ТЕБЯ, ЗА ТВОЮ СИЛУ ВОЛИ.БУДУ ПРОБОВАТЬ, ВО ВСЯКОМ СЛУЧАЕ ПОСТАРАЮСЬ. ДАВНО МЕЧТАЮ И ПОГОЛОДАТЬ И ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ И КОНЕЧНО ЖЕ СБРОСИТЬ НЕНАВИСТНЫЙ ЛИШНИЙ ВЕС !

02.12.2015 / 11:19

Аня

Поздравляю вас с таким результатом. Но вообще, на сколько мне известно такое резкое похудение сказывается на здоровье. Дай Бог, чтобы у вас все было хорошо. Сама я так резко не худела, но есть опыт, как сбросить 10 килограмм за месяц. Во-первых, это правильное питание, а во-вторых, это физические нагрузки. Я бегала по два километра каждое утро и ходила в тренажерный зал. И худеешь, и приводишь тело в хорошую форму)

05.04.2017 / 17:13

Мария

Такой вес терять за месяц крайне опасно. Я например за два месяца похудела на 7.4 килограмма. Это очень хороший и безопасный результат за такое время. В этот период принимала Модельформ для мам (на момент приема уже грудью не кормила). Так покупка модельформа оказалось очень выгодной, я не только скинула лишний вес, у меня еще после пройденного курса волос стал значительно крепче. Сэкономила на витаминах)

30.09.2017 / 15:21

Нина

Похудеть на такое количество кг за месяц вполне реально. У меня у самой был подобный опыт. Но! Тогда я была молода и жизнь отличалась особой активностью. С возрастом таких результатов всё труднее достичь.

13.05.2018 / 08:26

Елена

Хорошо вес сбросили, а что было с кожей? Все таки так быстро кожа восстановиться сама не может, не обвисала разве? Были ли какие-то физические нагрузки? Процедуры массаж, обвертывание?

13.05.2018 / 08:27

Гость

Привет, прочитала вашу статью и преклоняюсь перед вашей силой воли. Молодец!

13.05.2018 / 11:06

Гость

Лож я не поверю что вы После все едите и не поправляетесь.После любого похудения если начинаешь есть как раньше вес возращаеться

Как я похудел на 25 килограмм за 6 месяцев: freedom — LiveJournal

Жир приходит в твою жизнь незаметно. Время идет, ты чувствуешь себя абсолютно таким же. Руки те же, ноги те же, голова думает как и вчера. А живот? Что живот! Он всегда был без кубиков. Сравнивать не с чем.

Доброе утро! Сегодня в блоге Олега дежурю я, Михаил michail_shor из Иваново. Расскажу вам, как я похудел за 6 месяцев на 25 кг, и как удерживаю вес.

Итак, случайно ты начинаешь чувствовать отдышку. Она появляется первой. Вроде раньше на пятый этаж забегал, а теперь вползаешь и очень-очень тяжело дышать. Ну раньше был моложе - успокаиваешь себя. Да и отсутствие физической подготовки видимо сказывается... Какие только отмазы не придумываешь.

А потом случайно натыкаешься на свою фотографию со стороны. И вот тут наступает прозрение. Но мозг подсказывает: дружочек, это фотка просто неудачная.  Дальше еще одна фото всплывает и еще. Внутренний голос стыдливо прячется в пятки со словами: "а я что, я ничего!". В эту минут осознаешь, что-то не так. Что-то очень сильно не так.  У меня именно так все и было. Жил, улыбался, общался. Никто мне ни разу не сказал - "Миш, ты жирнеешь все сильнее". Не было такого, это самое удивительное.


В сентябре увидел одно свое изображение на со стороны. Сижу такой в очках, а пузо как два арбуза. Эх, плохое фото! Пойду сфоткаюсь на весах. Святой Кришна, да я вешу 128,8 кг! Стало сразу страшно. На весах до этого не взвешивался очень давно. И тут такой сюрприз. Для себя сразу решил - или начну худеть, или сдохну как свинья  под забором. Жить очень хотелось...

Сразу резко отказался от еды после 5 вечера. Да и рацион уменьшил сильно. Это потом мне уже умные люди объяснили, что от такой диеты надолго толка не будет. И надо есть меньше, но чаще. В итоге очень резко скинул вес на 6 кг. Но из-за такого "вечернего голодания" моя и без того не очень хороший характер стал адским. Огрызался на все, и злился на всех. А в первую очередь на себя надо было, за то что довел организм до такого состояния.

Обратился к одному своему знакомому, он прописал есть шесть раз в день!!!! В 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 и в 23.00. Раньше мне казалось, что чем меньше ешь, тем быстрее худеешь, но как оказалось заблуждался. Важно количество "подходов" к тарелке и определенное количество еды.

Мне прописали на день: 650 гр. куриной грудки, 300 гр. риса, с утречка 2 столовых ложки льняного масла, и перед сном пачка  творога. И это "огромное" количество еды мне надо разделить на 6 приемов пищи. Вес всех продуктов он вывел исходя их необходимых мне калорий. С октября 2014 года придерживаюсь этого питания. Рис иногда заменяю на гречку. При этом вполне могу проводить "разгрузочные дни", когда балую себя другими продуктами. Творог вполне могу заменить овощным салатом. Дополнительно пью витаминные и минеральные комплексы.

А как же спорт? Куда же без него родимого. Совершенно случайно узнал, что в нашем городе один из фитнес-клубов проводил проект по снижению веса. Сразу туда напросился. Очень повезло, что со мной работали лучшие наставники по усовершенствованию своего тела. Главный в моем преображении тогда был Денис Данилов  (фитнес-директор "Олимпии"). Благодаря его тренировкам мое тело стало выносливее, появилась силушка богатырская.Денис вырабатывал во мне стойкость и постоянно держал в тонусе, не давая сжигать мышцы вместе с жиром. Благодаря его напору у меня на бицепсе прощупывается "банка", не трехлитровая, но тоже приятная.

Но все подходит к завершению. После проекта без спорта вес немного поднялся. И это при старом питании. Организм расслабился и стал искать жиры во всем, и мышцы стал пожирать. Сразу записался на новый проект. Он был групповым( 5 человек и тренер). С одной стороны по жиру на индивидуальных занятиях итоги в два с лишним раза больше. Но нужно учитывать, что во второй в группе сжигал не новый жир, а застарелый и самый прочный. Что хочу сказать - если человек хочет похудеть, он похудеет. Главное занятия спортом и правильное питание. А заниматься с тренером один на один, или в группе, это только ваш выбор.

Отдельно слова благодарности хочу сказать Олегу Бармину. С ним познакомился лично неделю назад , но постоянно читал его посты о фитнесе, способах похудения и питании с самого начала. Очень круто видеть, как он менялся на протяжении месяцев, как избавился от брюшка и стал выглядеть намного моложе, свежее и "более лучше". Из текстов каждый раз подчерпывал что-то новое. Много месяцев назад он написал, что надо много ходить. Желательно каждый день по 10.000 шагов. Раньше не знал как "считать" свою ходьбу, потом научился с помощью айфоновского приложения "Здоровье" фиксировать. Каждый день стараюсь проходить десяточку с плюсом. Это для тонуса очень хорошо. Именно эти шаги укрепили меня для бега.

Сразу хочу уточнить, бегун я на букву "Х", не подумайте что хороший. В фитнес-клубе на кардио катался только на велике, или ходил часами на дорожке. Но вот от бега дистанцировался много лет. С 2008 по 2013 бегал на первомайской эстафете, но тогда я был жирненьким и особых результатов не показывал. Тяжелее всего у меня с дыхалкой, хотя никогда не курил. Да и лишний вес очень "бил" по коленям и другим частям тела. "10000 шагов" и сброшенный вес подготовили мне платформу. И ей обязательно воспользуюсь! 3 августа мне исполняется 30 лет, а 2 августа бегу в Суздале 10 км в Golden Ring Ultra-Trail® 100 - бег по пересеченной местности с элементами кросса и дистанциями на любой вкус. Остается неделя,  я пробегаю десять км за час и три минуты. Хочу уложиться  в час, но пока сложно.

Подведем итог. Сейчас вешу 102 кг. Это благодаря питанию и спорту. Никаких волшебных таблеток. Просто меньше жрать и обеспечивать хорошую нагрузку. За эти месяцы стал намного выносливее и энергичнее, ну и привлекательнее конечно. Даже поучаствовал в настоящем показе мод, а это о многом говорит. Единственный минус нового веса - почти вся одежда велика. Горы штанов и джинсиков лежат в шкафу и ждут когда из них пошьют парашюты.

Теперь моя цель окончательно убрать пузо, попец и огромные ноги. Бег мне поможет. И самокат с велосипедом.

Мы все очень разные, и физиология у нас тоже отличается в чем-то. Но если меньше баловать себя вкуснятиной и больше заниматься спортом - все у вас получится!

P.S. А если у вас при похудении встает вес, не отчаивайтесь. Это" эффект Плато".
Закон Мерфи гласит: "Anything that can go wrong will go wrong". Если на нашем рабоче-крестьянском: если есть вероятность того, что какая-нибудь неприятность может случиться, то она обязательно произойдёт. Старик Мерфи оказался прав. Чего опасался - взяло и случилось. Выходил на "Плато" несколько раз. Если вы когда-либо худели, то вам знаком этот термин. Для всех стальных расскажу. В процессе похудения случается период, когда несмотря на продолжающиеся усилия вес не снижается.Ве с вставал и держался на одном уровне. При этом нагрузки и питание остались прежними.

Как же хорошо, что сейчас у меня есть люди, которые могут объяснить причину этой "остановки". При похудении  "выходила" задержавшаяся в тканях организма вода с токсинчиками, а так же содержание кишечника(со всеми "залежалостями"). После этого стал сжигаться новый жирок. Как только он прогорел, дошло дело до древнего сальца. Оно в свою очередь очень неохотно сдает свои позиции. Упругий застарелый жир смеется на все нагрузки.

Видеть один и тот же вес  очень тяжело. Стараешься, на диете сидишь, спортом занимаешься, ходишь много,  а на весах фигак и одна и та же цифра. Мотивация сразу пропадает... Но с другой стороны: у всех кто худеет так бывает. Соответственно отставить панику! Изменяем маленько нагрузки и питание, и делаем все необходимое, дабы организм смог начать расщеплять застарелое сало. Стадия "Плато" это небольшая подготовка организма, перед тем как начать утилизировать жир.

Здоровья вам! Задавайте вопросы! Расскажите о своем опыте!

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.