Самомассаж стопы ног: Массаж стоп. Как сделать самостоятельно

Массаж стоп. Как сделать самостоятельно

• Заказать звонок

Главная > Полезные статьи > Как сделать массаж стоп самостоятельно

FAQ

важные точки на ступнях

массаж ног

Полезное

самомассаж

17.05.2021

Летняя обувь отличается от демисезонной. Она более облегающая и тесная, а формы туфель на каблуках, балеток с заостренными носками могут даже деформировать стопу, привести к искривлению пальцев, появлению натоптышей и пяточных шпор.
За появление болей в ступнях ног мы сами несем ответственность. Но есть, конечно, и работа “на ногах”, когда дополнительная нагрузка ухудшает кровообращение, повышает риск отечности и возникновения воспалительных процессов.

Если хотя бы раз в неделю делать домашние уходовые процедуры для ног, куда войдут ванночки и массаж стоп, это не только поддержит стопы, но и улучшит работу внутренних органов.

На стопах есть рефлекторные точки — стимулируя их мы посылаем нервные импульсы к связанным с ними органам и тканям. Это ускоряет их восстановление и улучшает тонус.

Рефлекторные точки на стопах:

📎В центре пятки — половые органы,
📎В зоне предплюсны и плюсны (от пальцев до пятки) — кишечник (тонкий кишечник, двенадцатиперстная кишка, печень, желчный пузырь, мочевой пузырь, надпочечники и т.д.)
📎На большой палец выходят точки, связанные с мозгом, гипофизом, носом, горлом, а область ниже фаланги на плюсне стопы — с щитовидной железой,
📎Внутренняя поверхность пальцев ног связана с глазами и ушами,
📎Мизинцы — с плечами,
📎В центре плюсны стопы на левой ноге — область сердца, а на правой — бронхов.

Уделите стопам 30-40 минут в неделю.

10-15 минут — для ванночки с морской солью (можно с добавлением молока и меда). В теплой воде кожа распарится, кровяные и лимфатические сосуды расширятся и это повысит эффективность массажа.
Просушите ноги полотенцем и сделайте массаж, со смягчающими маслами — оливковое, миндальное, кокосовое.

☑В начале хорошо разотрите область от фаланг пальцев ног до пятки, затем с помощью надавливания большим пальцем (с небольшим погружением) разомните плюсну стопы. Необходимо почувствовать каждую косточку и сустав, и размять его (даже, если при этом будет ощущаться болезненность).

☑Кроме того, будет очень полезен щипковый массаж для кожи стоп (пощипывания), отделяющие кожу от сухожилий и мышц — это улучшит состояние кожи.

☑Сделайте разминания боковой поверхности стоп для того, чтобы не заваливался свод стопы и для профилактики вальгусной деформации, а также легкие растирания в месте, где пяточная кость соединяется с большой берцовой костью (тыльная поверхность пятки, “мозольное место”).
☑Разотрите зону в начале подъема стопы с внешней стопы, где расположены сухожилия.
Попробуйте проделать это в течение 5 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Заботьтесь о своих ножках!

Если хотите записаться на массаж, заполните форму на сайте или закажите обратный звонок.

Предыдущая новость Следующая новость

Поделиться

Самомассаж стоп: как самому себе сделать массаж стопы

Для кого в первую очередь актуально
Чем полезено
Как самому себе массировать стопы: 6 техник 
Массажная ванночка
Гимнастика
Чем дополнить массаж
Самомассаж по точкам
Противопоказания

Наши стопы можно было бы сравнить с фундаментом многоэтажного здания или колесами внедорожника. На них ложится вес тела, а это очень серьезная нагрузка! К слову, когда ты бежишь, нагрузка возрастает в 2,5 — 3 раза. Впрочем, проводить день на ногах, особенно в модельной обуви на высоком каблуке — тоже испытывать ступни на прочность. При этом об их здоровье мы практически не задумываемся ровно до тех пор, пока нижние конечности не начинают напоминать о себе болезненными ощущениями. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Без массажиста: как самой сделать массаж шеи и плеч в домашних условиях

Для кого в первую очередь актуален массаж стоп

1. Для тех, кто в силу профессии много времени проводит, стоя (официанты, парикмахеры, фармацевты и т.д.). 
2. Для тех, кто хорошенько повеселился на вечеринке, более двух часов кряду щеголяя на шпильках.
3. Для тех, кто не знал меры на спортивной тренировке (речь может идти как о беге, так и о силовых нагрузках).
4. Для тех, кто имеет те или иные деформации стоп. В частности он актуален при плоскостопии и сопутствующих проблемах (артриты, «косточки» и т.д.).
5. Для тех, кто в силу ряда причин испытывает судороги в нижних конечностях.
6. В период беременности, особенно во II и III триместре.
7. Наконец, если к вечеру даже без особых причин ты чувствуешь усталость, тяжесть в ногах.

Чем полезен массаж стоп

Это — отличный способ расслабиться, устранить неприятные ощущения. Позволяет уменьшить боль в натруженных мышцах, поскольку стимулирует перемещение межклеточной жидкости и крови по телу, ускоряя тем самым восстановительные процессы. 

Не забываем про рефлексогенную функцию ступни. Обильная иннервация и взаимосвязь нервных окончаний рефлексогенных зон подошвы с внутренними органами всего тела позволяют с помощью массажа воздействовать на весь организм человека.

Самомассаж стопы: как самому себе массировать стопы 

Если ходить к массажисту некогда, стоит обратить внимание на уроки расслабляющего самомассажа. Его можно выполнять руками или при помощи специальных приспособлений, которые помогают создать нужное давление на ткани, проработать напряженные участки мышц. 

1. Руки

1. Сядь поудобнее, скрестив ноги по-турецки. Начни массаж с растирания руками тыльной поверхности стопы и области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его. 
2. Фиксируя лодыжку одной рукой, другой осторожно вращай ступню то в одну, то в другую сторону. После этого вытягивай носок то на себя, то от себя. 
3. Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги.
4. Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки! Повтори растирания тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне — наоборот.
5. После тщательных растираний обхвати ступню обеими руками и с определенным усилием продавливай ее, как бы отделяя одну косточку от другой.
6. Помассируй голень в направлении от голеностопного сустава к коленному.
7. В конце процедуры подними каждую ногу, потряси ею. Затем можно положить их на валик или любое другое возвышение и отдохнуть несколько минут.

2. Теннисный мячик

Встань ровно и катай мяч каждой ступней поочередно. При этом немного задерживайся в тех местах, где чувствуешь неприятные ощущения — массируй триггерные точки чуть более интенсивно, описывая мячом небольшие круги.

Слишком сильное давление вызывает неприятные ощущения? Выполняй упражнение в положении сидя, перекатывая ступню по мячику с пятки на носок.

3. Колючий шарик

Эластичные шипованные шарики отлично подходят, чтобы размять мышцы стопы после напряженного дня. Порядок действий такой же, как с теннисным мячом. Но эффект от них больше за счет воздействия шипами на рефлексогенные точки.

4. Балансировочная подушка

Резиновый диск частично заполнен воздухом. Продвинутые модели имеют «шипованную» поверхность. Самые простейшие упражнения, исполняемые на ней, улучшают координацию движений. Помогают вырабатывать равновесие, укрепляют осанку. А заодно отлично прорабатывают стопы.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как быстро снять усталость ног: 6 простых, но эффективных способов, которые можно повторить дома

5. Ортопедический коврик

Заменит зимой ходьбу по неровным поверхностям, доступную летом. Вообще ходьба босиком очень полезна для тренировки мышц и сухожилий. Сегодня в домашних условиях ее можно реализовать, прогуливаясь по ортопедическому коврику с шипами или самодельному приспособлению с выступами. Например, россыпь гальки, привезенной летом с пляжа, отлично подойдет. 

6. Массажный ролл

Полезнейшее приспособление для самомассажа. После того, как ты прокатаешь на его рельефной поверхности всю ступню, полезно как следует размять и мышцы голени. Это поможет облегчить посттренировочную боль и улучшить эластичность мышц — эффективная замена упражнениям на растяжку. 

Сядь на пол: одна нога на полу, вторая лежит на ролле. Опираясь руками об пол, оторви ягодицы и аккуратно раскатывай ребристый массажный ролл голенью. Такая техника расслабления скелетно-мышечной системы носит название миофасциальный релиз (МФР). Она воздействует не только на мышцы, но и на фасции (соединительная ткань в организме, выполняющая опорную и трофическую функции).

Не пропустите

• Не пропустите

  Что делать, если болит косточка на большом пальце ноги: причины, методы лечения, экспертное мнение

Массажная ванночка

Большинство приборов предназначены как для водного, так и для сухого массирования ног. В зависимости от модели ванночка «умеет делать» несколько видов массажа: 

1. пузырьковый — так называемый эффект джакузи: пузырьки воздуха оказывают расслабляющее и успокаивающее действие; 
2. вихревой — бурлящая, двигающаяся по принципу водоворота вода интенсивно массирует ступни; 
3. вибромассаж — вибрация стимулирует кровообращение, тонизирует. 

Гимнастика

Деформации стоп, вызванные ослаблением мышц, — причина самых разных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрит, пяточная шпора и т.д.).

Укрепить мышцы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно.

1. Исходное положение — сидя. 

1. Поверни стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы  соприкоснулись, затем разведи их, соединив пятки.
2. Приподними внутренние края ног, прижимая наружные к полу, и как бы потопай ими.
3. Широко расставив ноги, приближай и отдаляй от себя ступни по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
4. Сгибай, разгибай пальцы ног, подтягивая ими коврик или полотенце.
5. Захватывай и поднимай пальцами ног мелкие предметы (карандаши, кусочки бумаги).
6. Повторяй каждое упражнение 10 — 12 раз. 

2. Исходное положение — стоя. 

1. Энергично надавливай пальцами на пол.
2. Поднимайся на носки, разводя и сводя пятки. 
3. Постой немного, перенося тяжесть тела на наружные края ног и обратно.
4. Используя фитнес-резинку, протяни ее вокруг больших пальцев и разведи ноги. Приподними пятки от пола. Удерживай пальцы в разведенном положении в течение 15 — 20 секунд.
5. Пройдись на наружных краях.
6. Обойди комнату на носочках, затем — на пятках. 

Желаешь научиться выполнять самомассаж стоп и ног самостоятельно и ищешь видео? Комплексы упражнений легко найти в Интернете.

Простые и короткие упражнения можно делать во время основной тренировки или отдельно, желательно не реже трех раз в неделю.

Чем дополнить массаж

Не забывай, что массаж и гимнастика — это лишь первая помощь при боли или тяжести в ногах. Если ты часто испытываешь неприятные ощущения, боль не проходит или даже усиливается, нужно устранить ее причину. Для этого необходимо пройти обследование у профильного специалиста. Врачи-подиатры (специалисты по стопе) считают, что важен комплексный подход. При наличии показаний, самомассаж хорошо дополнять ЛФК, а также ношением ортопедических стелек, восстанавливающих физиологически естественное распределение нагрузки на ступню.

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему возникают отеки ног и как определить заболевание?

Самомассаж стоп по точкам

Рефлексотерапия зародилась в Китае тысячелетия назад и с тех пор совершенствовалась, распространяясь по миру. Согласно ее философии, воздействие на определенные зоны на стопах взрослых людей приводит к нормализации движения жизненной энергии, которая «течет» по меридианам через человеческий организм. Знаешь свои «проблемные зоны» или органы, требующие особого внимания? Уделяй соответствующему участку больше времени во время массажа. 

Популярная разновидность точечного массажа — тайский массаж. Для лучшего воздействия на нужные точки используется деревянная палочка.

Противопоказания

Процедура не рекомендована при любых острых воспалительных процессах, серьезных поражениях кожи, ожогах, обморожениях. Варикозное расширение вен, склонность к образованию тромбов также относится к противопоказаниям. Любые лечебные приемы и манипуляции при таком серьезном состоянии как диабетическая стопа должны быть согласованы с лечащим врачом. Также консультация специалиста требуется во время беременности (причина тому — рефлексогенные функции ступней).

Эксперт

Ольга Чижевская

исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии» , тренер по оздоровительному фитнесу

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

AllCare Foot & Ankle Center: Подиатрия

Как сделать себе массаж стоп: AllCare Foot & Ankle Center: Подиатрия

Считаете ли вы наш сайт полезным?

Да Нет

После долгого рабочего дня, особенно для тех, кто весь день на ногах, массаж стоп может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться. В предыдущем блоге мы обсуждали, как защитить свои ноги, защищая свои кости — все 26 из них, которые находятся в ваших ногах. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как сделать себе массаж ног. Поскольку к вашим собственным ногам так легко добраться, в отличие от ваших собственных плеч или спины, массаж ног — отличный способ расслабиться в конце тяжелого дня, и вам не нужно тратить деньги!

В Allcare Foot & Ankle Care мы стремимся относиться к нашим пациентам с заботой и сочувствием. Какими бы ни были ваши потребности, от лечения ахиллова сухожилия до операции на стопе, ортопеды в Allcare обладают опытом и знаниями для наилучшего ухода за вашими стопами и лодыжками. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужно записаться на консультацию, пожалуйста, позвоните нам сегодня!

Как сделать себе массаж ног

Прежде чем приступить к массажу стопы, вам нужно принять удобное положение. Сядьте на кушетку или лягте на кровать, поставив одну ногу чуть выше противоположного колена, чтобы вы могли держаться за нее обеими руками.

Для начала

Первое, что вам нужно сделать, это разогреть ткань стопы двумя большими пальцами. Работайте от пяточной кости к основанию пальцев ног и аккуратно расправьте ткань, отталкивая большие пальцы друг от друга. В общем, вам нужно начинать любые движения с пятки и продвигаться вверх к пальцам ног.

После этой первой техники вам нужно сжать ткани вместе, приподняв кожу или сведя вместе большие пальцы. Начните с внутренней стороны стопы, от пятки до пальцев ног, затем проработайте середину стопы и закончите внешней стороной стопы.

Пальцы

Большими пальцами хорошо растяните пальцы ног, разводя их в стороны, сжимая и вытягивая их и перемещая каждый палец по отдельности влево и вправо. Одной рукой сожмите все пальцы ног вместе, а затем слегка надавите, чтобы согнуть пальцы ног к основанию стопы, а затем отвести их назад. Повторяйте эти движения, пока не почувствуете, что пальцы ног разогреты, а мышцы и суставы расслаблены.

Глубокие ткани

В стопе есть три различных слоя мышц, поэтому не бойтесь сильно надавливать на стопы, особенно в тех местах, которые действительно болят. Пальцами или костяшками пальцев разомните стопу, начиная с пятки и двигаясь вверх к пальцам ног. Сосредоточьтесь на подошве стопы на несколько минут, чтобы действительно расслабить эту область.

Триггерные точки

Если есть особенно болезненные участки, сильно надавите на них в течение 8–12 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что боль уменьшилась. Если боль остается на том же уровне, вы можете перейти к другой болевой точке и применить такое же давление. Затем вернитесь в первую зону через несколько минут.

Средний аспект каблука

Одной из важных областей стопы, на которую вы можете нацеливаться, является медиальная часть пяточной кости или «середина» «лица». Эта область стопы находится рядом с внутренней частью пятки и может вызывать скованность и воспаление у людей с подошвенным фасциитом. Уделите этой области дополнительное внимание, если вы чувствуете стеснение в этой области.

Аддуктор большого пальца

Если у вас артрит большого пальца ноги, вы можете поработать в этой области, которая находится у основания пальцев. Работайте над областью под большим пальцем ноги и двигайтесь к мизинцу поперечным движением волокон. Это движение особенно полезно для спортсменов, которым нужна дополнительная гибкость пальцев ног.

Закончить

Нет ничего лучше, чем закончить массаж ног успокаивающим лосьоном. Намыльте руки и распределите лосьон по ногам, все еще слегка надавливая на стопу.

Если ваши ноги регулярно болят, возможно, пришло время посетить ортопеда в Allcare Foot & Ankle Care. У нас есть офисы, расположенные как в Далласе, так и в Арлингтоне, и мы будем рады помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью. Ваши ноги являются основой для остального тела, поэтому, если вы недавно получили травму или вам просто нужно удалить мозоль, вы можете довериться ортопедам в Allcare.

Я стесняюсь своих бородавок

Бородавки неприятны и некрасивы, но существуют передовые варианты лечения в офисе. Избавьтесь от бородавок на коже и в мыслях, обратившись за профессиональной помощью.

Почему вам может понадобиться избегать продуктов, богатых пуринами

Пурины содержатся во многих продуктах питания и могут повышать риск подагры и обострений. Избежать приступов подагры может быть сложно, но корректировка диеты может помочь.

3 явных признака того, что у вас неврома

Боль в ногах может затруднить выполнение обычных задач и неожиданно нарушить вашу жизнь. Неврома Мортона — это болезненное состояние, которое вы можете не распознать. Здесь мы объясняем три признака того, что ваша боль может быть вызвана невромой Мортона.

Можно ли предотвратить грибок ногтей?

Хотя грибок ногтей на ногах не является серьезной медицинской проблемой, проблема может быть невероятно неприятной, как только она закрепится. Лучший способ справиться с грибком ногтей на ногах — это предотвратить его появление. Вот несколько советов.

4 преимущества для здоровья от регулярного педикюра

Педикюр — отличный способ побаловать свои ноги, но если вы делаете педикюр только время от времени, вы упускаете некоторые большие преимущества. Вот почему вам следует подумать о том, чтобы сделать педикюр регулярной частью вашего ухода за собой.

Ваш образ жизни провоцирует хроническую боль в ногах?

Хотя в каждой стопе 26 костей, хроническая боль в стопе не может быть вызвана переломом одной из них. Основные состояния здоровья или даже ваш образ жизни могут вызвать боль в ногах.

12 техник расслабления и облегчения боли

В конце долгого дня многим нравится делать или получать массаж ног. Массаж ног может помочь расслабиться и облегчить мышечные боли.

Существует множество способов массажа стоп, которые легко опробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

Читайте дальше, чтобы узнать, как делать массаж ног.

Вот 12 приемов массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом человеке:

1. Разминочные скручивания

Разминочные скручивания — это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

• поместите ладони по обеим сторонам стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
• отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно потянув правую сторону вперед
• повторите это вращательное движение, работая руками от лодыжки до пальцев ног.

Мягкое вращательное движение помогает разогреть стопу и подготовить ее к дальнейшему массажу.

2. Растирание свода стопы

Растирание свода стопы можно использовать для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите верхнюю часть стопы в одной руке
• пальцами другой руки растирайте длину свода
• повторяйте это, от пятки к подушечке стопы

3.

Сгибание пальцев

Сгибание пальцев может способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• держите пятку одной рукой
• одновременно согните все пальцы одной ноги вперед и назад другой рукой
• повторите это движение, слегка увеличивая давление и сгибая пальцы их полный диапазон движений

4. Разведение стоп

Раскладывание пищи может помочь стопе расшириться до ее естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа ног:

• удерживайте каждую сторону стопы
• потяните каждую сторону стопы наружу
• повторите это движение, позволяя стопе раздвинуться . Чтобы использовать эту технику:
  • держите верхнюю часть стопы в одной руке
  • держите заднюю часть пятки в другой
  • многократно сжимайте и отпускайте заднюю часть пятки

  6. Работа кулаками или кулаками

  Работа кулаками или кулаками — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • держите заднюю часть стопы одной рукой
  • держите костяшкой или полным кулаком другую руку у нижней части стопы
  • используйте костяшку или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление
  • , повторите это движение, работая вниз от подушечки стопы к пятке

  7. Работа с большим пальцем

  Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую можно практиковать на нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • держите ступню одной рукой с обеих сторон
  • положите пальцы на верхнюю часть ступни
  • поместите большие пальцы под каждую ступню, на подушечки пальцев
  • используйте большие пальцы, чтобы погладить каждый палец, используя умеренное давление
  • двигаться к подушечке стопы, повторяя нисходящее движение большим пальцем
  • повторять это движение сводом стопы и пяткой
  • продолжать до тех пор, пока это доставляет удовольствие

  8.

  Точки давления

  Надавливание на точки на подъеме стопы — еще одна расслабляющая техника массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • одной рукой поддерживайте верхнюю часть стопы
  • большим пальцем другой руки нажимайте и отпускайте верхнюю часть подъема
  • постепенно двигайтесь вниз по подъему, повторяя это надавливающее движение
  • продолжайте нажимать и расслаблять, вплоть до задней части пятки

  9. Массаж ахиллова сухожилия

  Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие. Чтобы использовать эту технику массажа ног:

  • захватите ахиллово сухожилие другой рукой между большим и указательным пальцами
  • выполните поглаживающее движение вниз к пятке
  • повторите это несколько раз

  10. Верхние и боковые круги простая техника массажа стоп. Для его использования:

  • обеими руками поддерживайте стопу снизу
  • вытяните пальцы и используйте их, чтобы делать круги вокруг лодыжки с обеих сторон
  • , используя непрерывные круговые движения, двигайте пальцами вокруг стопы сбоку
  • продолжайте вращать пальцы, продолжая движение до пальцев ног
  • обратите внимание на пространство между каждым сухожилием

  11.

  Массаж пальцев ног

  Массаж пальцев ног может помочь снять напряжение и судороги в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • держите основание стопы одной рукой
  • пальцами другой руки, осторожно тяните, поворачивайте и тяните каждый палец ноги
  • двигайтесь от внешних пальцев к внутренним
  • повторить несколько раз
  • массаж между пальцами ног

  12. Завершающие поглаживания

  В конце массажа стоп можно использовать завершающие поглаживания. Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обеим сторонам стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отталкивая левую сторону назад
  • затем отодвиньте левую сторону стопы назад, отталкивая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от лодыжек до пальцев ног
  • каждый раз ослабляйте давление, постепенно полностью отрывая руки от стопы

  Научные данные о пользе массажа для здоровья растут.

  Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что массажная терапия, интегрированная в неотложную помощь, может помочь человеку:

  • справиться с проблемами физического и психического здоровья
  • испытать меньше боли
  • расслабиться
  • управлять эмоциями
  • спать
  5 Исследование от В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может уменьшить тревогу и улучшить жизненные показатели пациентов.

  Кроме того, в обзоре 2016 г. было высказано предположение, что медицинские работники рекомендуют массаж, а не отсутствие лечения, в качестве варианта обезболивания.

  Рефлексотерапия — это альтернативная терапия, при которой надавливают на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж ног.

  Сторонники рефлексологии считают, что давление на стопу может излечить другие проблемы в организме.

  Имеются неподтвержденные данные о том, что рефлексология может успокаивать, но исследователи отмечают, что многие систематические обзоры не нашли убедительных доказательств в поддержку ее эффективности.

  Даже если научные данные не поддерживают рефлексологию, эта практика может быть расслабляющей, так как она представляет собой разновидность массажа стоп.

  Не существует единого способа проведения массажа стоп. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть протестировать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то еще.

  Перед началом работы:

  • погрузите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без него
  • промокните ноги насухо полотенцем
  • положите ноги на полотенце
  • нанесите массажное масло на стопу до щиколотки

  Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

  • Обратите внимание на участки, которые болят Работайте над больными участками дольше, с таким большим или меньшим давлением, как вам удобно.
  • Обратите внимание на части, которые доставляют удовольствие : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжать.