Самомассаж ног: Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

20 марта 2018ЛикбезЗдоровье

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая^{Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.}
2. Помогает бороться с болью, снижая^{Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.}
3. Помогает^{Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.}
4. Ускоряет^{The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.}

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress.  Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

Читайте также 🧐

• Массаж асахи: 10-минутный комплекс для молодости лица
• Почему болят ноги и что сделать, чтобы полегчало
• Почему после рабочего дня отекают ноги и что с этим делать

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Массаж ног – Центр доктора Бубновского

Лечение

Массаж

Содержание

Чем полезен массаж ног

Массаж стоп – отличный способ снять напряжение, а при правильном выполнении он может иметь лечебные свойства. В его основе лежит рефлексология, то есть нажатие на определенные точки ног, чтобы стимулировать работу органов тела. Массаж – один из элементов натуральной медицины, полностью безопасный для здоровья. Интересным фактом является то, что ноги имеют множество рецепторов, отвечающих за железы и органы человека. Поэтому с помощью соответствующего массажа можно улучшить состояние своего здоровья. 

Массаж ног может уменьшить менструальные и ревматические боли, улучшить работу сердца, очистить от токсинов и многое другое. Ощущения во время такой процедуры можно разнообразить.  Многое зависит от того, есть у нас проблемы со здоровьем или нет. Если с нами все в порядке, вся работа рефлексотерапевта для нас никак не болезненна, а наоборот – расслабляет. Массаж стоп вызовет у вас положительные ощущения, ваши тяжелые ноги станут легче, снимется напряжение и пройдут все плохие эмоции.

Что пагубно влияет на стопы?

Уход за ногами должен быть одним из приоритетных направлений деятельности каждого из нас. Нельзя допускать развития заболеваний стоп (например, микоза), потому что со временем эта проблема может оказаться очень серьезной и трудноизлечимой. Здоровые на вид ноги существенно влияют на наше самочувствие. Тогда нам не стыдно носить сандалии или шлепанцы. Никакого дискомфорта в этом плане мы тоже не испытываем.

Наши ступни очень часто страдают, но не столько из-за внешних или внутренних факторов, сколько из-за нашего поведения. Мы вносим свой вклад в их состояние, практикуя вредные привычки. И это касается в первую очередь ходьбы в тесной, тяжелой и не дышащей обуви.

 Плохое состояние ног также вызвано избыточным весом и диетой с низким содержанием кремния, цинка и магния. Стоит знать, что здоровью стоп способствуют употреблению тыквы, кунжута, орехов, шпината, петрушки, овса, миндаля и морской рыбы. Обеспечивая организм нужным количеством минералов, мы укрепляем мышцы и кости (это также относится к стопам).

Массаж ног – виды

Расслабляющий массаж

Слоган «массаж ног» не следует воспринимать как одно занятие. Массаж выполняется двумя способами – расслабляющим или лечебным. Роль расслабляющего массажа кажется очевидной. Речь идет о регенерирующих и успокаивающих больных ногах. Этот вид массажа невероятно расслабляет и поднимает настроение. После массажа ступни становятся легкими и приятными на ощупь.

Лечебный массаж

Второй вид – лечебный массаж стоп, выполняемый по методике рефлексотерапии. Это компрессионная терапия рецепторов, задача которой – вызвать физиологический ответ, гарантирующий равновесное состояние организма.

 Благодаря терапии все токсины выводятся из организма и стимулируется правильное кровообращение. Отличным противоядием считается рефлексология, в т.ч. при головной боли, стрессе и боли в позвоночнике или других частях тела.

Традиционная китайская медицина представляет очень интересные взгляды на этот предмет. Согласно ему, массаж стоп разблокирует поток жизненной энергии (называемой Ци) через каналы в стопах (меридианы). Благодаря грамотно выполненному массажу организм начинает нормально функционировать.

Массаж ног – это не только сжатие или массаж нижней части стопы (подошвы). Это также массаж пальцев ног и щиколоток. Эти части стопы также нуждаются в расслаблении. Итак, давайте сделаем нашим ступням комплексный массаж, который вернет им здоровый вид и рельеф.

Как правильно делать массаж ног

Мы уже знаем, что лучший момент для массажа – вечернее время после купания. Ниже мы включили краткую инструкцию, как пошагово должен выглядеть массаж стоп.

Шаг 1.

Перед началом массажа сначала нанесите на ступни массажный лосьон. Если у нас его нет, мы можем использовать обычный крем.

Шаг 2.

Мы удобно сидим в кресле и обнимаем ноги руками. Мы осторожно перемещаем его во всех направлениях, затем тянем и разгибаем пальцы один за другим, чтобы немного ослабить их и повысить гибкость. Также следует стимулировать кожу стоп, осторожно ущипнув ее. В конце «разминки» наблюдается возбуждение голеностопного сустава. Для этого скручиваем ступней несколько кругов вправо и влево.

Шаг 3.

Начинаем массаж пальцами, а точнее самым большим из них. Обхватите его указательным и большим пальцами и помассируйте с каждой стороны (опускается только ноготь). Мы делаем то же самое со всеми. После этого двигаем пальцами вперед-назад.

Шаг 4.

Закончив массировать пальцы ног, обнимаем стопу так, чтобы большие пальцы оказались сбоку от подошвы.  Затем медленно массируйте эту часть стопы круговыми движениями от пальцев ног к пятке. Во время массажа мы можем слегка надавливать на нижнюю часть стопы. Движения, которыми мы выполняем массаж, действительно бесплатные. Они могут быть очень тонкими и тонкими, а также становиться все более мощными.

Шаг 5.

В противоположном направлении, то есть от пятки к пальцам ног, одинаково надавливайте (большим и указательным пальцами) на оба боковых края стопы. Рекомендуется сделать это не менее 4-5 раз.

Шаг 6.

Следующий шаг – не очень сильное давление на щиколотки, которое мы делаем большим пальцем. Линия, соединяющая щиколотку и пятку, также важна. Мы не можем это пропустить. Поэтому рекомендуется массировать круговыми движениями с давлением в точках на линии щиколотки с обеих сторон стопы (внешней и внутренней). Давление на одну точку должно занять у нас примерно 3-4 секунды.

Шаг 7.

Наконец, остается массаж верхней части стопы, то есть спины. Выполняем эту операцию всей рукой, сохраняя при этом спиральные движения. Примерно через десяток секунд коснитесь кожи стопы кончиками пальцев, а затем осторожно погладьте ее.

Шаг 8.

То же проделываем с другой ногой.

Массаж при варикозе

Массаж ног при варикозном расширении вен полезен на первых стадиях заболевания, когда еще не сформировались хроническая венозная недостаточность и стойкие отеки, а отек щиколоток исчезает после ночного отдыха.

Массаж при варикозном расширении вен категорически противопоказан, если кожа повреждена и обнаруживаются трофические язвы или пустулы. Такое лечение может обострить инфекционный процесс, способствуя его генерализации (распространению по телу с током крови) – развитию сепсиса.

Для того чтобы самостоятельно начать массаж ног или стоп при варикозе, необходимо медленно прогреть кожу, сделать осторожные и легкие поглаживающие движения.  Тогда есть смысл перейти к действенным методам, зигзагами. Надавливайте руками на мышцы ног, чувствуя тепло тела, постепенно уходит усталость. При варикозном расширении вен полезно делать специальные коррекции, они разгонят кровь от застоя, что является первым признаком варикозного расширения вен.

Втирать эфирное масло осторожно, нежелательно на сухой коже. Кожа должна быть влажной и расслабленной. Если вы делаете экспресс-массаж на рабочем месте, можно без масел. После первого массажа вы почувствуете, как исчезла усталость, вам будет комфортно и уютно.

Противопоказания

Несмотря на такое благотворное влияние на здоровье, массаж ног рекомендуется не всем. Не рекомендуется проводить массаж ног тем, у кого наблюдаются следующие недуги:

• есть воспаления на ногах,
• нарастающие боли в стопах,
• есть порез или отек стопы,
• боретесь с воспалением сухожилий или мышц,
• страдают болезнью Бургера или язвой,
• беременны и у вас менструация.

Каковы преимущества массажа стоп?

Повышенный иммунитет

Если вы испытываете или подвергаетесь длительному стрессу, следует чаще проводить массаж ног. Он помогает снизить стресс и укрепить иммунную систему. Вы можете добиться таких преимуществ, регулярно выполняя массаж, желательно ежедневно. Процесс должен занимать не более 15 минут.

 

Облегчение боли

Любая боль свидетельствует о наличии какого-либо заболевания. Несомненно, чтобы избавиться от нее, необходимо выяснить ее причину и обратиться к специалисту. Однако во время лечения также может быть полезен массаж ног. 

Борьба с депрессией

Массаж ног не только борется со стрессом, но и помогает преодолеть депрессию. Во время массажа выделяются эндорфины, которые значительно улучшают настроение. 

Лучшее кровообращение

Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность, неудобная обувь приводят к плохому кровообращению.  Если вы относитесь к людям с проблемами кровообращения, вам следует ежедневно массировать ступни не менее 10 минут. Благодаря этому вы обеспечите кислородом каждую клетку своего тела.

Более качественный и здоровый сон

Вечерний массаж стоп, улучшающий кровообращение, поможет вам лучше спать. Ваши ноги будут расслаблены после тяжелого дня, как и каждая часть вашего тела.

Надеемся, приведенные выше аргументы убедят вас сделать массаж ног. Выполнять массаж ног рекомендуется не более 15 минут вечером каждого дня. Убедитесь сами и ощутите все преимущества расслабляющего массажа ног. Гарантируем, что ваше здоровье будет вам благодарно.

Похожие статьи

Массаж живота

Массаж при остеохондрозе

Слово «остеохондроз» часто произносится врачом, который ставит диагноз в среднем 35-летнему пациенту, у которого возникают проблемы, связанные с ограниченной подвижностью некоторых суставов, болезненностью при резких движениях, головокружением или шумом в ушах.

 Все эти явления могут быть симптомами «болезни века» – остеохондроза, который рано или поздно проявляется практически у всех людей – так мы платим за ходьбу в вертикальном положении.

Массаж спины

Боль в спине – одно из самых распространенных заболеваний в обществе. В основном это связано с тем, как мы живем. А именно долгое сидячее положение, стресс и недостаток времени на физические нагрузки заставляют все чаще обращаться к специалисту для проведения массажа при болях в спине. Опытный специалист умеет делать массаж позвоночника и массаж спины, который также охватывает плечи и ягодицы.

Массаж шеи

Практически каждый сегодня борется с проблемами повседневной жизни, стрессом, сидячей работой и нехваткой времени на расслабление и отдых. Вряд ли кто-то следит за правильной осанкой, мы все проводим долгие часы перед экраном компьютера или телевизора. Все это очень негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. В результате возникают повторяющиеся головная боль и напряжение в шее и плечах, на которые жалуются все больше и больше людей всех возрастов. Это потому, что это места, где накапливаются стресс и напряжение.

Что такое массаж стоп? – Городской блог

Категория

Массаж

Опубликовано

17 июля 2017

Массаж стоп существует уже сотни лет и используется во многих культурах. Его часто используют для улучшения здоровья и расслабления тела. В наши дни большинство форм массажа стоп заимствуют элементы из различных дисциплин, таких как шиацу и рефлексология. Эти традиции основаны на убеждении, что давление на более чем 7000 нервов стопы может снять энергетические блокировки в остальной части тела. Массаж ног и рефлексотерапия могут использоваться для облегчения боли, снятия стресса и даже для ускорения восстановления после травм.

Традиционно массаж ног выполняется руками, хотя иногда лечение может включать использование палочек или валиков для более эффективной стимуляции рефлекторных зон стопы.

Независимо от того, растираете ли вы себе стопы или наслаждаетесь процедурами, проводимыми практикующим рефлексологом, массаж стоп может стать полезной дополнительной массажной процедурой, которая положительно повлияет на все ваше тело.

 

Преимущества массажа стоп

Существует множество потенциальных преимуществ массажа стоп, в том числе:

Чувство равновесия и хорошего самочувствия
Массаж стоп может помочь расслабить все тело, улучшить сон и наполнить вас обновленной энергией. Ваш день.

Улучшение кровообращения
Массаж конечностей способствует циркуляции крови по всему телу, способствуя восстановлению и росту клеток.

Падение уровня кортизола
Сильное давление на область солнечного сплетения стопы способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола.

Массаж ног своими руками

Хотя стоит обратиться к профессионалу, который покажет вам, как это делается, вы также можете сделать себе или другу массаж ног дома. Попробуйте выполнить следующие действия:

1. Вымойте ноги (и хорошо их высушите)
2. Нанесите лосьон или масло на руки, покрывая пальцы и ладони.
3. Разотрите ноги по всей поверхности, не забывая при этом протирать и между пальцами.
4. Держите верхнюю часть каждой стопы обеими руками и выполняйте небольшие круговые движения большими пальцами на каждом пальце ноги, опускаясь к основанию стопы и вплоть до лодыжки
5. Теперь сделайте то же самое с основанием стопы. Вы можете позволить себе использовать немного больше давления здесь! Работая от верхней части пальцев ног, двигайтесь вниз к пятке.
6. Вы также можете расслабить суставы, скручивая и вращая ступни и пальцы ног.
7. Теперь сильно, но осторожно нажмите на подушечку лапки. Здесь вы найдете точки рефлексологии. Вы можете использовать карту для нацеливания на определенные области.
8. Повторите описанные выше действия для другой ноги.

Рефлексологи считают, что части стопы соответствуют другим частям тела. Фото: @powerofpositivity

Основными рефлексологическими точками стопы считаются:

• Позвоночник – плюсна
• Печень – снаружи правой стопы
• Селезенка – снаружи левой стопы
• Голова и лицо – пальцы ног
• Нижняя часть спины, нижние конечности, половые органы – пятка
• Почки – подошвы стоп

Предлагаемые сообщения

12 техник расслабления и обезболивания

В конце долгого дня многим нравится делать или получать массаж ног. Массаж ног может помочь расслабиться и облегчить мышечные боли.

Существует множество способов массажа стоп, которые легко опробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

Читайте дальше, чтобы узнать, как делать массаж ног.

Вот 12 приемов массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом человеке:

1.

Разогревающие скручивания

Разогревающие скручивания — один из способов начать массаж ног. Чтобы использовать эту технику:

• поместите ладони по обеим сторонам стопы
• аккуратно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
• отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно потянув правую сторону вперед
• повторите это скручивающее движение, работая руками от лодыжки до пальцев ног

Мягкое скручивающее движение помогает разогреть стопу и подготовить ее к дальнейшему массажу.

2. Растирание свода стопы

Растирание свода стопы можно использовать для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите верхнюю часть стопы в одной руке
• пальцами другой руки растирайте длину свода
• повторяйте это от пятки к подушечке стопы

3. Сгибание пальцев

Сгибание пальцев может способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стоп:

• держите пятку одной рукой
• согните все пальцы одной ноги назад и вперед одновременно другой рукой
• повторите это движение, слегка увеличивая давление и сгибая пальцы до полной амплитуды движения

4.

Разведение ног

Распространение пищи может помочь стопе расшириться до ее естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• держите каждую сторону стопы
• потяните каждую сторону стопы наружу
• повторите это движение, позволяя стопе раздвигаться

5. Сжатие пятки

Сжатие пятки может помочь снять напряжение с задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите верхнюю часть стопы в одной руке
• держите заднюю часть пятки в другой
• многократно сжимайте и отпускайте заднюю часть пятки

6. Работа кулаками или кулаками

Работа кулаками или кулаками — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите заднюю часть стопы одной рукой
• удерживайте костяшкой или полным кулаком другой руки нижнюю часть стопы
• используйте костяшку или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление
• повторите это движение, работая вниз по своду пятка

7.

Работа с большим пальцем

Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую можно практиковать на нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите стопу одной рукой с обеих сторон
• поместите пальцы на верхнюю часть стопы
• поместите большие пальцы под каждую стопу, на подушечки пальцев
• используйте большие пальцы, чтобы погладить каждый палец вниз, используя умеренное давление
• двигайтесь к своду стопы, повторяя движения вниз поглаживающее движение большими пальцами
• повторяйте это движение сводом стопы и пяткой
• продолжайте до тех пор, пока это доставляет удовольствие

8. Точки давления

Нажатие точек на подъеме стопы – еще одна расслабляющая техника массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

• одной рукой поддерживайте верхнюю часть стопы
• большим пальцем другой руки нажимайте и отпускайте верхнюю часть подъема
• постепенно двигайтесь вниз по подъему, повторяя это надавливающее движение
• продолжайте нажимать и отпускать, до задней части пятки

9.

Массаж ахиллова сухожилия

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• захватите ахиллово сухожилие другой рукой, между большим и указательным пальцами
• используйте поглаживающие движения вниз к пятке
• повторите это несколько раз

10. Верхние и боковые круговые движения

Верхние и боковые круговые движения — это простая техника массажа стоп. Для его использования:

• обеими руками поддерживайте стопу снизу
• вытяните пальцы и используйте их, чтобы делать круги вокруг лодыжки с обеих сторон
• непрерывным круговым движением двигайте пальцами вокруг стопы сбоку
• продолжайте обводить пальцы, продолжая движение до пальцев ног
• обращайте внимание на пространство между сухожилиями

11. Массаж пальцев ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и судороги в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• держите основание стопы одной рукой
• пальцами другой руки, осторожно тяните, поворачивайте и тяните каждый палец ноги
• двигайтесь от внешних пальцев к внутренним
• повторить несколько раз
• массаж между пальцами ног

12. Завершающие штрихи

В конце массажа ног можно использовать завершающие движения. Чтобы использовать эту технику:

• положите ладони по обеим сторонам стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
• затем отодвиньте левую сторону стопы назад, отталкивая правую сторону вперед
• повторите это скручивающее движение, работая руками от лодыжки до пальцев ног
• каждый раз ослабляйте давление, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Растет количество научных данных о пользе массажа для здоровья.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что массаж, интегрированный в неотложную помощь, может помочь человеку:

• справиться с проблемами физического и психического здоровья
• уменьшить боль
• расслабиться
• управлять эмоциями
• спать
3 Исследование от В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может уменьшить тревогу и улучшить жизненные показатели пациентов.

Кроме того, в обзоре 2016 года было высказано предположение, что медицинские работники рекомендуют терапию массажем, а не отсутствие лечения, в качестве варианта обезболивания.

Рефлексотерапия — это альтернативная терапия, при которой надавливают на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж ног.

Сторонники рефлексологии считают, что давление на стопу может излечить другие проблемы в организме.

Имеются неподтвержденные данные о том, что рефлексотерапия может успокаивать, но исследователи отмечают, что многие систематические обзоры не нашли убедительных доказательств в поддержку ее эффективности.

Даже если научные данные не поддерживают рефлексологию, эта практика может быть расслабляющей, так как это форма массажа стоп.

Единого способа проведения массажа стоп нет. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть протестировать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то еще.

Перед началом работы:

• погрузите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без него
• промокните ноги насухо полотенцем
• положите ноги на полотенце
• нанесите массажное масло на стопу до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

• Обратите внимание на участки, которые болят Работайте над больными участками дольше, с таким большим или меньшим давлением, как вам удобно.